葉酸忘記吃一天怎么辦
養(yǎng)生一天的飲食。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。那些健康而長壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。對(duì)于中醫(yī)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“葉酸忘記吃一天怎么辦”，僅供您在養(yǎng)生參考。
吃葉酸幾乎是每個(gè)孕婦都經(jīng)歷的事情，尤其是懷孕的前三個(gè)月，對(duì)補(bǔ)充胎兒營養(yǎng)促進(jìn)孩子發(fā)育極為關(guān)鍵，所以很多孕婦都很重視。不過有的時(shí)候，孕婦忘記了吃葉酸，或是錯(cuò)過了最佳的食用時(shí)間，很擔(dān)心會(huì)不會(huì)影響到胎兒。下文就針對(duì)孕婦忘記一天吃葉酸的情況做下介紹，希望能夠孕婦朋友解疑答惑。
葉酸片一天忘吃了有關(guān)系嗎
這個(gè)是不會(huì)影響的，沒有問題 的，不要擔(dān)心，繼續(xù)按照原因的方法服用即可，不需要下次補(bǔ)上。
葉酸的作用
1、預(yù)防神經(jīng)管出生缺陷
葉酸對(duì)胎兒神經(jīng)管發(fā)育有益。美國疾病控制與預(yù)防中心指出，如果女性在受孕前至少1個(gè)月，并且在孕期的頭3個(gè)月都堅(jiān)持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)降低50%-70%。
2、減少準(zhǔn)媽媽患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)
有研究顯示，服用含葉酸的多種維生素，可能會(huì)減少準(zhǔn)媽媽患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。先兆子癇是妊娠特有的一種并發(fā)癥，是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患，會(huì)影響到5%-8%的準(zhǔn)媽媽。先兆子癇加大懷孕難度，而葉酸有助于降低孕媽患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。
3、降低妊娠高脂血癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)
葉酸有利于孕婦身體健康。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議從孕前2-3個(gè)月開始服用，一直服用到妊娠3個(gè)月或整個(gè)孕期，除預(yù)防神經(jīng)管畸形外，還有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
備孕葉酸什么牌子好
實(shí)際上只要是正規(guī)藥廠的藥品，都是可以的。
服用哪一種，這個(gè)問題見仁見智，我的朋友們吃什么的都有，各自的感受也不同。我想，對(duì)于平時(shí)身體比較健康，不偏食的媽媽來講，單純補(bǔ)充葉酸就可以了，斯利安是很好的選擇，畢竟任何東西都是過猶不及的。而一些有維生素缺乏癥狀的準(zhǔn)媽媽，可以考慮其他的復(fù)合維生素，并且一定要看清楚其中的葉酸含量是否符合國家標(biāo)準(zhǔn)。
不要迷信那些貴價(jià)藥品，特別是別輕信非專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的推銷。孕期的各種額外補(bǔ)充都應(yīng)該以安全為第一考慮因素。
哪些食物含有葉酸
葉酸除了通過吃葉酸片補(bǔ)充以外，一些是食物也是富含葉酸的，比如：
1、綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
2、新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。
3、動(dòng)物禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
4、豆類、堅(jiān)果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5、谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
6、核桃油里也含有葉酸。
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準(zhǔn)備要懷孕的女性們，還有懷孕早期的準(zhǔn)媽媽們，都會(huì)被要求多補(bǔ)充葉酸，原來，葉酸對(duì)女性有非常重要的作用，比如懷孕之前補(bǔ)充葉酸，就可以預(yù)防在懷孕期間出現(xiàn)貧血問題，另外懷孕期間補(bǔ)充葉酸，能夠預(yù)防胎兒先天性畸形等等，現(xiàn)在還專門有一種治療貧血的葉酸片，這樣的葉酸片一天吃幾粒呢？
貧血葉酸片一天吃幾粒？
葉酸片是治療巨幼細(xì)胞性貧血的藥物，應(yīng)該在確診為巨幼細(xì)胞性貧血后才能服用。如果血紅蛋白降低，平均紅細(xì)胞體積、平均紅細(xì)胞血紅蛋白含量以及平均紅細(xì)胞血紅蛋白濃度明顯升高，檢查血清葉酸降低，可以診斷為巨幼細(xì)胞性貧血。葉酸片5mg/片，1天3次，1次1片?？梢远噙M(jìn)食含葉酸的食物，如肉蛋類以及新鮮的蔬菜等。另外要注意去除葉酸缺乏的原因，防止貧血復(fù)發(fā)。
現(xiàn)在補(bǔ)充葉酸最直接有效的辦法就是吃葉酸片，不過補(bǔ)充葉酸一定要科學(xué)，因?yàn)檫^量服用葉酸片還會(huì)起到反作用。幾個(gè)月開始吃才能真正起到避免胎兒畸形的情況。葉酸片從什么時(shí)候開始吃好呢？那么葉酸一天吃幾片？下面就具體的認(rèn)識(shí)一下吧。
葉酸一天吃幾粒
葉酸片與人體健康息息相關(guān)，而對(duì)孕婦和胎兒而言，尤其需要葉酸片。對(duì)孕婦來說，胚胎的分化，胎盤的形成與發(fā)育，體內(nèi)血容量的增加，子宮與乳房的發(fā)育，均需要葉酸片，因此孕婦對(duì)葉酸的需要量是非孕婦女的兩倍以上。專家認(rèn)為，如果孕婦需要補(bǔ)充維生素的話，斯利安片是首先需要補(bǔ)充的維生素。對(duì)于胎兒來說，從一個(gè)受精卵分裂繁殖開始，通過細(xì)胞不斷深化，形成器官和組織，最終發(fā)育為一個(gè)完整的胎兒；這一階段是人類增長繁殖最快的階段，葉酸參與整個(gè)過程，起著非常重要的作用，無論何時(shí)出現(xiàn)葉酸缺乏，都會(huì)影響胎兒生長發(fā)育，造成畸形和發(fā)育遲緩。
葉酸片的服用方法：一般于飯后半小時(shí)（可在午飯或晚飯后），溫開水送服，一天一次，一次0.4mg。
溫馨提醒：長期大劑量服用葉酸片對(duì)孕婦和胎兒會(huì)產(chǎn)生不良的影響。孕婦要聽從醫(yī)生和保健人員的指導(dǎo)，切忌自己濫服藥，亂買藥。
眾所周知，夏天曬傷是一件很常見的事情，不光是女性，其實(shí)不管是男女老少，我們出門最好做一定的防曬措施，夏季，天氣炎熱，氣溫較高，紫外線強(qiáng)烈，很多人都會(huì)容易被曬傷一旦曬傷皮膚就會(huì)發(fā)紅，那么曬一天之后皮膚發(fā)紅了應(yīng)該怎么辦呢，其實(shí)方法是挺多的，一起來學(xué)習(xí)。
我們都知道，夏季皮膚曬紅了是很常見的一種現(xiàn)象，很多女性朋友都會(huì)出現(xiàn)這種情況。皮膚曬紅之后需要進(jìn)行修復(fù)，那么皮膚曬紅了怎么補(bǔ)救呢？下面讓我們具體來看看吧！
冰敷緩解：因?yàn)闀駛驗(yàn)槠つw的紅腫疼痛，可以用冰敷來幫助緩解，注意冰敷時(shí)是不宜將冰塊直接接觸皮膚的，避免凍傷。做法：可以將冰塊用毛巾或是紗布包裹之后，敷在曬傷部位。或是把浸過冷水的毛巾敷在曬傷部位，都是能減輕曬傷部位的疼痛和灼熱感的。
黃瓜中水分豐富，而且含有的維生素C具有強(qiáng)抗氧化性，能增強(qiáng)皮膚的再生能力，可以補(bǔ)充皮膚失去的水分，對(duì)于曬紅后疼痛也有緩解作用。做法：將黃瓜榨成汁，然后將黃瓜汁敷在曬紅疼痛的皮膚部位，大約10分鐘后，將其洗掉，能幫助減輕疼痛感。
蘆薈汁緩解蘆薈是有著比較好的消炎、降熱、清涼的效果的，在皮膚曬傷后出現(xiàn)發(fā)紅、灼熱、疼痛等不適癥狀時(shí)，都是能幫助緩解的，還可以加快皮膚的恢復(fù)。做法：將蘆薈葉放入熱水中稍燙過用以殺菌后，去皮取出透明膠狀物，切成碎狀后用紗布包裹好蘆薈的膠狀物敷在曬傷的肌膚上即可。
洗牛奶浴能夠幫助緩解肌膚的曬紅現(xiàn)象，牛奶半打，用溫水浸泡，洗澡時(shí)間不超過10分鐘，在洗完之后5分鐘可以擦防曬護(hù)膚品，一般堅(jiān)持1周左右，皮膚曬紅曬傷情況能好轉(zhuǎn)。
葉酸是一種預(yù)防胎兒畸形的東西，女性在備孕期間就要檢查身體含有葉酸的情況，如果體內(nèi)葉酸含量不足就要及時(shí)的補(bǔ)充葉酸，平時(shí)可以吃補(bǔ)充葉酸的食物，一些蔬菜跟水果等都含有葉酸，除了從食物中攝入葉酸還可以服用葉酸片來補(bǔ)充葉酸，葉酸少吃一天有關(guān)系嗎？接下來我們來看看吧。
一.葉酸少吃一天有關(guān)系嗎？
在懷孕前三個(gè)月到懷孕后三個(gè)月，每天都需要補(bǔ)充葉酸，如果有一天忘記補(bǔ)充的話，也是不要緊的，問題并不是很大，也不需要在第二天去補(bǔ)回，只需要按照原來的服用方式繼續(xù)服用就可以了。
二.葉酸一天吃多少？
懷孕初期葉酸1天吃0.4mg比較合適。如果服用葉酸量不足，起不到預(yù)防的作用；如果葉酸量太多，有可能會(huì)影響其他微量元素的吸收，還會(huì)隨著身體的排泄物排出體外。孕婦補(bǔ)充的葉酸每片0.4mg，每天服用1片。孕婦服用葉酸，可以起到優(yōu)生優(yōu)育的作用。葉酸是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素，孕婦缺乏葉酸，有可能導(dǎo)致胎兒出生時(shí)出現(xiàn)低體重、唇腭裂、心臟缺陷等。如果懷孕的頭3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸，可引起胎兒先天性神經(jīng)管發(fā)育缺陷而導(dǎo)致畸形。一般在懷孕前3個(gè)月需要服用葉酸，一直服用到懷孕后第4個(gè)月月底為止。
三.哪些食物含有葉酸
葉酸除了通過吃葉酸片補(bǔ)充以外，一些是食物也是富含葉酸的，比如：
1、綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
2、新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。
3、動(dòng)物禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
4、豆類、堅(jiān)果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5、谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
6、核桃油里也含有葉酸。
葉酸跟胎兒的正常發(fā)育是有很大的關(guān)系的，雖然在日常生活中，有很多食物是含有豐富的葉酸的。但是在烹飪的過程中，因?yàn)楦邷氐年P(guān)系，葉酸也會(huì)有流失的情況，因此為了能夠讓孕婦補(bǔ)充足夠葉酸，最好還是補(bǔ)充葉酸增補(bǔ)劑。
近年來，經(jīng)濟(jì)水平在不斷的發(fā)展，人們的生活水平也在不斷的提高，同時(shí)，對(duì)自己身體健康意識(shí)也增強(qiáng)了，現(xiàn)在，很多的年輕人為了能夠生下一個(gè)健康可愛的寶寶而做了很多的準(zhǔn)備工作，對(duì)于女性來說，一定要補(bǔ)充葉酸，因?yàn)槿~酸對(duì)于女性是十分重要的，那么葉酸一天幾片比較好呢？
葉酸生理功能
1）作為體內(nèi)生化反應(yīng)中一碳單位轉(zhuǎn)移酶系的輔酶，起著一碳單位傳遞體的作用。
2）參與嘌呤和胸腺嘧啶的合成，進(jìn)一步合成DNA和RNA。
3）參與氨基酸代謝，在甘氨酸與絲氨酸、組氨酸和谷氨酸、同型半胱氨酸與蛋氨酸之間的相互轉(zhuǎn)化過程中充當(dāng)一碳單位的載體。
4）參與血紅蛋白及甲基化合物如腎上腺素、膽堿、肌酸等的合成。
葉酸對(duì)蛋白質(zhì)、核酸的合成及各種氨基酸的代謝有重要作用。
參與嘌呤和嘧啶合成:作為輔酶參與核酸合成中嘌呤和嘧啶的形成，在細(xì)胞DNA合成中發(fā)揮作用。
參與氨基酸相互轉(zhuǎn)化:參與二碳氨基酸和三碳氨基酸相互轉(zhuǎn)化。促進(jìn)了苯丙氨酸與酪氨酸，組氨酸與谷氨酸，半胱氨酸與蛋氨酸的轉(zhuǎn)化。此外，葉酸還是含鐵血紅蛋白的組分。
0.4毫克一片就夠了，女性懷孕前三個(gè)月到懷孕后三個(gè)月期間，每天服用O.4毫克的葉酸(商品名稱為“斯利安”)。
葉酸可以預(yù)防胎兒大部分神經(jīng)管的畸形的發(fā)生。不要用“葉酸片”代替“小劑量葉酸增補(bǔ)劑”。葉酸增補(bǔ)劑每片中僅含0.4毫克葉酸，市場上有一種供治療貧血用的“葉酸片”，每片含葉酸5毫克，相當(dāng)于葉酸增補(bǔ)劑的12.5倍。
雖然葉酸對(duì)于女性來說非常重要，但是懷孕的女性朋友有必要知道，在懷孕早期的時(shí)候一定要切忌服用大劑量的葉酸片，因?yàn)檫@對(duì)胎兒和母體本身會(huì)有不良的影響，所以要想生下一個(gè)健康可愛的寶寶，在懷孕之前一定要提高做好準(zhǔn)備工作。
吃葉酸出現(xiàn)便秘是比較常見的情況，葉酸是孕婦必不可少的一種營養(yǎng)元素，對(duì)孕婦以及胎兒的好處有很多，葉酸對(duì)胎兒發(fā)育好，可以預(yù)防胎兒畸形，作為孕婦來說一定要按醫(yī)囑及時(shí)補(bǔ)充葉酸，但如果在補(bǔ)充葉酸的過程中出現(xiàn)了便秘的情況也不要著急，吃葉酸便秘怎么辦？接下來我們來看看吧。
一.吃葉酸便秘怎么辦？
服用葉酸片會(huì)有部分人有便秘的現(xiàn)象，你可以多喝蜂蜜水，多吃一些潤腸通便的食物。如果是便秘就停一停就沒事的，可以吃自然富含葉酸的食物，許多天然食物中都含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜比如，菠菜，生菜，蘆筍，小白菜，花椰菜等，還有水果，香蕉、草莓、橙子等，奶制品等都富含葉酸。
便秘主要是生活，飲食及排便習(xí)慣的改變以及心理因素等原因?qū)е?，首先?yīng)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，有便意時(shí)一定要盡快上廁所。在飲食方面應(yīng)每天多吃蔬菜，香蕉，蜂蜜。戒酒和避免吃辛辣食物。多食蔬菜，水果，等含有大量纖維素的食物。還應(yīng)適量食用桃仁，松子，黑芝麻等多油質(zhì)食品。便秘嚴(yán)重可以口服麻仁丸或四磨湯口服液，另外可以外用開塞路，塞到肛門內(nèi)潤腸通便。
二.正常需要
1、
成人的建議攝取量是180-200μ;2、
成年人每日吃5―6個(gè)荔枝可滿足需要;成年人每日吃1斤冬瓜可滿足需要;成年人每日吃6兩蔥可滿足需要;成年人每日吃1個(gè)菠蘿可滿足需要;3、
孕婦應(yīng)加倍;4、
哺乳期婦女在前6個(gè)月需要280μg，之后的6個(gè)月則需260μg。所以對(duì)于葉酸的吸收請(qǐng)?jiān)谶m用的范圍內(nèi)食用，最后祝健康幸福。
三.提醒
葉酸并不是吃得越早越好，太晚吃也不行。建議有生寶寶的需要的女性朋友，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，每天定時(shí)定量的服用葉酸，為將來胎兒的成長發(fā)育創(chuàng)造良好的身體環(huán)境。
大家都知道，孕婦在懷孕早期的時(shí)候，是需要服用葉酸的。葉酸可以有效的減少和效預(yù)防胎兒腦神經(jīng)管畸形。但是對(duì)于孕媽媽們來說，葉酸的食用也是有劑量要求的。一般來說，孕媽媽們每天攝取的葉酸量不能超過1毫克，如果過量的話，就會(huì)影響身體對(duì)鋅元素的吸收。
葉酸（folic acid）也叫維生素B9，是一種水溶性維生素。
中美預(yù)防神經(jīng)管畸形合作項(xiàng)目于1990年啟動(dòng)，經(jīng)過中美科學(xué)家對(duì)追蹤觀察25萬例新婚婦女及其妊娠結(jié)局驗(yàn)證 ，準(zhǔn)媽媽在備孕期間就服用0.4毫克葉酸，在神經(jīng)管畸形高發(fā)區(qū)有85%預(yù)防率，在神經(jīng)管畸形低發(fā)區(qū)有41%的預(yù)防率，此項(xiàng)科技成果被全球50多個(gè)國家廣泛應(yīng)用及借鑒。葉酸也用來治療女性貧血，但消費(fèi)者在選擇購買時(shí)一定要認(rèn)真看好說明書，根據(jù)不同情況進(jìn)行選擇。
葉酸（folic acid）維生素B復(fù)合體之一，相當(dāng)于蝶酰谷氨酸（pteroylglutamic acid，pGA），是米切爾（H．K．Mitchell，1941）從菠菜葉中提取純化的，故而命名為葉酸。有促進(jìn)骨髓中幼細(xì)胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少癥，對(duì)孕婦尤其重要。
葉酸的作用
1、預(yù)防孕婦貧血，孕婦的身體需要葉酸來制造正常的紅細(xì)胞。調(diào)查顯示，中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能會(huì)使孕婦貧血。
2、降低寶寶出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)，經(jīng)過13年“中美預(yù)防神經(jīng)管畸形合作項(xiàng)目”研究，25萬例詢證醫(yī)學(xué)證實(shí)，育齡女性從準(zhǔn)備懷孕開始每天堅(jiān)持服用0.4mg葉酸可以降低胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)生率85%，降低胎兒唇腭裂發(fā)生率50%，降低35%先天性心臟病的發(fā)生，減少新生兒15%的重大體表畸形及降低20%的新生兒死亡率。
3、孕中晚期，除了胎兒生長發(fā)育外，母體的血容量，乳房，胎盤的發(fā)育使得葉酸的需求量大增。葉酸不足，孕婦易發(fā)生胎盤早剝，妊娠期高血壓綜合征，巨幼紅細(xì)胞性貧血；胎兒易發(fā)生宮內(nèi)發(fā)育遲緩，早產(chǎn)和出生低體重，而且這樣的胎兒出生后的生長發(fā)育和智力發(fā)育都會(huì)受到影響。
女性在備孕期間跟懷孕初期需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充人體葉酸，葉酸是懷孕期間必不可少的一種元素，葉酸是可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的一種元素，孕婦要補(bǔ)充葉酸的量在0.4mg-0.8mg之間。補(bǔ)充葉酸可以吃一些富含葉酸的食物，如果孕婦體內(nèi)葉酸夠的話就不必再補(bǔ)葉酸了，如果葉酸補(bǔ)多對(duì)人體也會(huì)造成影響，孕早期沒吃葉酸怎么辦？接下來我們來看看吧。
二.葉酸含量高的水果
奇異果
奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類,且其還有豐富的維生素C,維生素C能使葉酸穩(wěn)定,提升人體吸收利用率,具有相輔相成的作用。
桃子
桃的營養(yǎng)豐富,除了富含葉酸外,還含有多種維生素、果酸和多種微量元素,特別是含鐵量較高,缺鐵貧血的人吃了有顯著的療效。但是桃子雖然營養(yǎng)美味,但是要適量食用,否則容易引起拉肚子,或者吃太多容易上火。
梨
除了葉酸外,梨還含有大量蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵和葡萄糖、果糖、蘋果酸、胡蘿卜素及多種維生素,有很好的生津止渴、潤燥化痰、潤肺止咳、滋陰清熱的功效。
2、葉酸含量高的蔬菜
蘆薈
蘆薈可說是綠色蔬菜中含量最高的一種,建議購買新鮮蘆薈后盡快食用,且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調(diào),保持其營養(yǎng)價(jià)值。
菠菜
菠菜含有豐富的葉酸,葉酸的最大功能是預(yù)防胎兒免受脊柱裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。同時(shí),菠菜富含的B族維生素還可幫助女性預(yù)防盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的疾病。
西蘭花
西蘭花不僅含有高量的葉酸,而且熱量極低,其膳食纖維多的特性也能幫助女性改善便秘的困擾。
胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素,具有抗氧化活性,其葉酸的含量也十分豐富,建議可將之洗凈后,直接攪打成果汁食用,會(huì)是最直接攝取多量葉酸的方式。
三.補(bǔ)葉酸的最好方式是什么？
食物中的葉酸不穩(wěn)定,遇強(qiáng)光和遇熱很容易失去活性。蔬菜貯藏2-3天后葉酸損失可達(dá)50%~70%。烹調(diào)后還會(huì)使一部分葉酸流失,煲湯等烹飪方法會(huì)使葉酸損失達(dá)50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸的成份也會(huì)損失很大。所以人體能從食物中獲得的葉酸含量非常少,普通人如果飲食均衡從食物中獲得的葉酸基本可以滿足生理需要,但孕期對(duì)葉酸的需求量增大單靠食物無法滿足身體的需求,所以還需額外補(bǔ)充。
為了你和寶寶的健康,要在合理膳食的基礎(chǔ)上堅(jiān)持服用葉酸。健康的飲食中包含的其他天然物質(zhì)卻可能有助于促進(jìn)葉酸的吸收。
葉酸是懷孕期間的必要素，懷孕期間要按時(shí)檢查葉酸的含量，如果葉酸量少一定要及時(shí)補(bǔ)充葉酸，如果葉酸量夠可以不用特別補(bǔ)充葉酸，孕婦平時(shí)可以多吃一些補(bǔ)充葉酸的食物，有的孕婦出現(xiàn)葉酸吸收不好的情況，這讓孕婦以及一家人都很著急，葉酸吸收不好怎么辦？接下來我們來看看吧。
一.葉酸吸收不好怎么辦？
一般葉酸吃到孕三月即可，但是可以去醫(yī)院做一個(gè)葉酸代謝的檢查，如果吸收不好醫(yī)生會(huì)要求整個(gè)孕期或者產(chǎn)后哺乳期都是需要補(bǔ)充葉酸的。平時(shí)多吃含有葉酸的食物。
二.補(bǔ)葉酸吃什么蔬菜？
補(bǔ)葉酸吃什么蔬菜？含有葉酸的蔬菜有：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
1、蘆薈
蘆薈可說是綠色蔬菜中含量最高的一種，建議購買新鮮蘆薈后盡快食用，且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調(diào)，保持其營養(yǎng)價(jià)值。
2、菠菜
菠菜含有豐富的葉酸。同時(shí)，菠菜富含的B族維生素還可幫助女性預(yù)防盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的疾病。
3、西蘭花
西蘭花不僅含有高量的葉酸，而且熱量極低，其膳食纖維多的特性也能幫助女性改善便秘的困擾。
4、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，具有抗氧化活性，其葉酸的含量也十分豐富，建議可將之洗凈后，直接攪打成果汁飲用。
5、西紅柿
西紅柿含有豐富的葉酸、胡蘿卜素、維生素B和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、纖維素。
三.補(bǔ)葉酸食譜
1、蘆筍雞蛋沙拉
食材：蘆筍200克，雞蛋1只，胡蘿卜1根，食鹽、白糖、酸奶油、胡椒粉、蛋黃醬適量。
做法：蘆筍和胡蘿卜去皮處理成小塊。先把胡蘿卜放入水中，煮到合適口感，開大火，放入蘆筍燙約1分鐘即撈出，用冷水沖一沖蘆筍和胡蘿卜后，瀝干水分備用。雞蛋蒸熟后，把蛋黃先放一邊備用，蛋白切小片。將胡蘿卜條、蘆筍和雞蛋一起放入大碗中。蛋黃、蛋黃醬、酸奶油、胡椒粉和少許糖、鹽拌一起做成沙拉調(diào)味汁，當(dāng)然也可以把酸奶油換成酸奶。把蘆筍、胡蘿卜、雞蛋白用沙拉醬拌均勻即可。
2、牛肉芝士三明治
食材：牛肉120克，面包、奶酪4片，酸黃瓜4小根，洋蔥4片，西紅柿4片，圓生菜適量，醬油20克，香油半勺，橄欖油少許，千島醬適量，大蒜、黑胡椒少許，白糖7克。
做法：醬油20克、糖7克、洋蔥碎1/2勺、大蒜碎少許、芝麻油1/2勺、黑胡椒碎少許混合均勻。牛肉切成0.5cm厚的小片，放入烤肉醬中抓捏均勻，腌制30分鐘。然后鍋中倒入少許橄欖油，稍熱后放入牛肉片，兩面煎熟?？竞玫拿姘鼘?duì)半切開，在橫向切開。上下內(nèi)層擠上千島醬。依次放上生菜、番茄片、洋蔥片。再放上煎好的牛肉。放上酸黃瓜片，蓋上芝士片，吃之前切成容易入口的大小即可。
3、豬肝西紅柿濃湯
食材：大番茄2個(gè)，豬肝1小塊，蔥白、姜絲、蔥段適量，調(diào)味料適量。
做法：番茄洗凈去蒂，放在開水中泡兩分鐘。起油鍋，爆香蔥姜絲后，撈出扔掉。豬肝在流動(dòng)水下沖洗干凈，放清水里浸泡半個(gè)小時(shí)。然后取出切薄片，放水下沖洗至無血水，瀝干，放料酒，姜絲，蔥段，一點(diǎn)淀粉拌勻靜置。番茄去皮，切小塊。往鍋中倒入番茄翻炒幾下，放半湯匙白糖，反復(fù)煸炒出沙起糊，倒一大碗水，煮開加蓋轉(zhuǎn)小火燉20-30分鐘左右成番茄濃湯。開蓋放鹽和雞精調(diào)好味?；痖_大，把豬肝放入，等待大約半分鐘，看到豬肝顏色發(fā)白即可關(guān)火撒蔥花出鍋。
