上班族容易發(fā)胖的原因
上班族養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“上班族容易發(fā)胖的原因”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
日前美國最大在線招聘網(wǎng)站CareerBuilder.com針對(duì)1600名上班族進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有高達(dá)47%的人在現(xiàn)職中增加了體重，而且越努力工作的人越容易發(fā)胖。人在職場(chǎng)，實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長不容易，要長胖卻是分分鐘的事情。這是為什么呢?有關(guān)專家指出，這和職場(chǎng)生態(tài)有關(guān)，也和上班族的日常不良習(xí)慣密切相聯(lián)。
工作壓力：減緩新陳代謝 容易胃口大開
工作壓力可謂上班族長胖的頭號(hào)元兇。
職場(chǎng)競(jìng)爭激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對(duì)碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時(shí)，高壓力也容易激發(fā)上班族吃東西的心理欲望。當(dāng)人遇到很難解決的壓力或困難，或者不愿面對(duì)的問題時(shí)，往往會(huì)藉由無意識(shí)的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當(dāng)然容易長肥。
上班族宜制定正確的減壓規(guī)劃，減小肥胖隱患。個(gè)人首先應(yīng)理清造成壓力的根源，及時(shí)調(diào)整精神狀態(tài)，不要放任壓力情緒的發(fā)展，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移和釋放壓力，可嘗試通過適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒎潘伞Ⅲw育運(yùn)動(dòng)，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個(gè)人愛好等多樣化的途徑來達(dá)到減壓的目的。
活動(dòng)時(shí)間少：上下班都不愛動(dòng)坐等肥胖上門
在辦公室工作的上班族，工作期間活動(dòng)范圍本身就不大，加之不少人在工作場(chǎng)所仰賴電話或網(wǎng)絡(luò)和人進(jìn)行交流，哪怕是近在咫尺的同事也習(xí)慣在公司內(nèi)部網(wǎng)絡(luò)上溝通，進(jìn)一步降低了活動(dòng)的頻率。而人長時(shí)間窩在座位上不動(dòng)，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同時(shí)，由于繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠占休息時(shí)間，能留出的私人時(shí)間極其有限，因此很多人不但上班不愛動(dòng)，下班后也不喜歡動(dòng)，出入習(xí)慣以車代步，上下樓必坐電梯，業(yè)余時(shí)間也很少運(yùn)動(dòng)，久之肥胖自然找上門。
平時(shí)能走動(dòng)的時(shí)候盡量多走動(dòng);工作中適當(dāng)加強(qiáng)和人的當(dāng)面溝通，增加走動(dòng)頻率，也有助增進(jìn)彼此間的感情;工作間歇可以見縫插針做些簡單的放松運(yùn)動(dòng)，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室內(nèi)外隨便散散步;業(yè)余時(shí)間，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。
飲食不科學(xué)：白天太馬虎 晚上太豐富
上班族的午餐一般都是在外解決，雖然訂外賣或者下館子都很方便，但要想真正吃上一頓美味、營養(yǎng)的午餐，并不容易。午餐的時(shí)間和條件都很有限，大多數(shù)人都是隨便湊合就對(duì)付了事，對(duì)口味或營養(yǎng)沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，給長胖埋下極大隱患。由于午餐隨便，很多人晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應(yīng)酬較多，吃得豐盛，并容易暴飲暴食。但吃得豐富并不代表攝入的營養(yǎng)就均衡，而且晚上進(jìn)食偏多或過于營養(yǎng)，也不容易消化，剩余熱量容易囤積儲(chǔ)藏，形成肥胖。
無論是午餐還是晚餐，都要注意保持營養(yǎng)攝入的動(dòng)態(tài)平衡，肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。
即使午餐只能吃外賣盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補(bǔ)充一些營養(yǎng)豐富的食物，但切忌吃太飽，并應(yīng)遠(yuǎn)離油炸食物，減少肉、啤酒、淀粉較重的食品的攝入，同時(shí)注意睡前3小時(shí)不宜進(jìn)食。
睡眠不足：生理時(shí)鐘紊亂 影響瘦素分泌
長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無視缺覺與肥胖的潛在聯(lián)系，但事實(shí)上二者密不可分。
美國一項(xiàng)長達(dá)16年，涉及68000位美國女性的研究結(jié)果顯示，那些每天平均只能睡上5個(gè)小時(shí)的女性的體重比每天平均能睡上7個(gè)小時(shí)的女性，足足多了15公斤。這主要是因?yàn)樗邥r(shí)間少，會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙-瘦素的分泌，而瘦素正是維持體重不超重的重要元素。此外，人缺覺時(shí)，往往會(huì)因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng)，這也容易造成肥胖。所以經(jīng)常熬夜加班、或因?yàn)閴毫λ缓糜X的上班族很容易長胖。
成人最佳的睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)，以晚10點(diǎn)后為宜。上班族應(yīng)科學(xué)安排作息時(shí)間，減少熬夜，并在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠質(zhì)量，增加深睡眠時(shí)段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復(fù)正常。職業(yè)發(fā)展需要良好的職業(yè)規(guī)劃，而身體健康同樣需要周到的保健措施。不厚此薄彼，懂得未雨綢繆，職場(chǎng)人才能走得更加穩(wěn)健和篤定。
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容易長胖是職場(chǎng)人常常遇到的煩惱。很多人雖然工作繁忙，長期處于身心俱疲的狀態(tài)，但體重卻呈直線上升之勢(shì)，而這絕非個(gè)別現(xiàn)象。日前美國最大在線招聘網(wǎng)站CareerBuilder.com針對(duì)1600名上班族進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有高達(dá)47%的人在現(xiàn)職中增加了體重，而且越努力工作的人越容易發(fā)胖。人在職場(chǎng)，實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長不容易，要長胖卻是分分鐘的事情。這是為什么呢？有關(guān)專家指出，這和職場(chǎng)生態(tài)有關(guān)，也和上班族的日常不良習(xí)慣密切相聯(lián)。
工作壓力：減緩新陳代謝 容易胃口大開
工作壓力可謂上班族長胖的頭號(hào)元兇。
職場(chǎng)競(jìng)爭激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對(duì)碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時(shí)，高壓力也容易激發(fā)上班族吃東西的心理欲望。當(dāng)人遇到很難解決的壓力或困難，或者不愿面對(duì)的問題時(shí)，往往會(huì)藉由無意識(shí)的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當(dāng)然容易長肥。
上班族宜制定正確的減壓規(guī)劃，減小肥胖隱患。個(gè)人首先應(yīng)理清造成壓力的根源，及時(shí)調(diào)整精神狀態(tài)，不要放任壓力情緒的發(fā)展，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移和釋放壓力，可嘗試通過適當(dāng)?shù)男菹?、放松、體育運(yùn)動(dòng)，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個(gè)人愛好等多樣化的途徑來達(dá)到減壓的目的。
活動(dòng)時(shí)間少：上下班都不愛動(dòng)坐等肥胖上門
在辦公室工作的上班族，工作期間活動(dòng)范圍本身就不大，加之不少人在工作場(chǎng)所仰賴電話或網(wǎng)絡(luò)和人進(jìn)行交流，哪怕是近在咫尺的同事也習(xí)慣在公司內(nèi)部網(wǎng)絡(luò)上溝通，進(jìn)一步降低了活動(dòng)的頻率。而人長時(shí)間窩在座位上不動(dòng)，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同時(shí)，由于繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠占休息時(shí)間，能留出的私人時(shí)間極其有限，因此很多人不但上班不愛動(dòng)，下班后也不喜歡動(dòng)，出入習(xí)慣以車代步，上下樓必坐電梯，業(yè)余時(shí)間也很少運(yùn)動(dòng)，久之肥胖自然找上門。
平時(shí)能走動(dòng)的時(shí)候盡量多走動(dòng)；工作中適當(dāng)加強(qiáng)和人的當(dāng)面溝通，增加走動(dòng)頻率，也有助增進(jìn)彼此間的感情；工作間歇可以見縫插針做些簡單的放松運(yùn)動(dòng)，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室內(nèi)外隨便散散步；業(yè)余時(shí)間，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。
飲食不科學(xué)：白天太馬虎 晚上太豐富
上班族的午餐一般都是在外解決，雖然訂外賣或者下館子都很方便，但要想真正吃上一頓美味、營養(yǎng)的午餐，并不容易。午餐的時(shí)間和條件都很有限，大多數(shù)人都是隨便湊合就對(duì)付了事，對(duì)口味或營養(yǎng)沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，給長胖埋下極大隱患。由于午餐隨便，很多人晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應(yīng)酬較多，吃得豐盛，并容易暴飲暴食。但吃得豐富并不代表攝入的營養(yǎng)就均衡，而且晚上進(jìn)食偏多或過于營養(yǎng)，也不容易消化，剩余熱量容易囤積儲(chǔ)藏，形成肥胖。
無論是午餐還是晚餐，都要注意保持營養(yǎng)攝入的動(dòng)態(tài)平衡，肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。
即使午餐只能吃外賣盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物；晚餐可以適量補(bǔ)充一些營養(yǎng)豐富的食物，但切忌吃太飽，并應(yīng)遠(yuǎn)離油炸食物，減少肉、啤酒、淀粉較重的食品的攝入，同時(shí)注意睡前3小時(shí)不宜進(jìn)食。
睡眠不足：生理時(shí)鐘紊亂 影響瘦素分泌
長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無視缺覺與肥胖的潛在聯(lián)系，但事實(shí)上二者密不可分。
美國一項(xiàng)長達(dá)16年，涉及68000位美國女性的研究結(jié)果顯示，那些每天平均只能睡上5個(gè)小時(shí)的女性的體重比每天平均能睡上7個(gè)小時(shí)的女性，足足多了15公斤。這主要是因?yàn)樗邥r(shí)間少，會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙－瘦素的分泌，而瘦素正是維持體重不超重的重要元素。此外，人缺覺時(shí)，往往會(huì)因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng)，這也容易造成肥胖。所以經(jīng)常熬夜加班、或因?yàn)閴毫λ缓糜X的上班族很容易長胖。
成人最佳的睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)，以晚10點(diǎn)后為宜。上班族應(yīng)科學(xué)安排作息時(shí)間，減少熬夜，并在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠質(zhì)量，增加深睡眠時(shí)段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復(fù)正常。職業(yè)發(fā)展需要良好的職業(yè)規(guī)劃，而身體健康同樣需要周到的保健措施。不厚此薄彼，懂得未雨綢繆，職場(chǎng)人才能走得更加穩(wěn)健和篤定。
男性上班族如何避免發(fā)胖主要有以下幾方面原因：
1、長時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng)。
2、心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰。
體重和你所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響。
4、有人認(rèn)為心寬體胖，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一。
5、一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。
要控制發(fā)胖或減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣。現(xiàn)在無論你從事什么工作，你仍然會(huì)有消耗熱量的辦法。
其實(shí)，日常生活中鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有，發(fā)現(xiàn)它們，持之以恒。
1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法。
2、你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場(chǎng)尋找車位，把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂趣。
3、走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。
4、休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。
上班族男性發(fā)胖主要有以下幾方面原因：
1、長時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng)。
2、心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰。
體重和你所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響。
4、有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一。
5、一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。
要控制發(fā)胖或減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣。現(xiàn)在無論你從事什么工作，你仍然會(huì)有消耗熱量的辦法。其實(shí)，日常生活中鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有，發(fā)現(xiàn)它們，持之以恒。
1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法。
2、你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場(chǎng)尋找車位，把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂趣。
3、休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。
4、走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。
上班族容易頭暈吃什么合適
1、上班族容易頭暈應(yīng)吃優(yōu)質(zhì)蛋白食物
當(dāng)缺乏蛋白質(zhì)時(shí),最初的表現(xiàn)是代謝能力會(huì)下降,對(duì)疾病的抵抗力減弱,容易出現(xiàn)疲勞頭暈,注意不集中等等表現(xiàn),補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,比如牛奶,雞蛋,魚肉等等。
2、上班族容易頭暈應(yīng)吃含鉀豐富的食物
鉀是維持肌肉、神經(jīng)正?；顒?dòng)的必需物質(zhì),人體內(nèi)缺少鉀元素,肌肉就容易無力,疲乏,頭昏眼花等等表現(xiàn),不妨通過香蕉,橘子,菠菜,土豆等等食物來補(bǔ)充。
3、上班族容易頭暈應(yīng)吃含鐵多的食物
鐵含量最多的微量營養(yǎng)素,身體里缺鐵,人體細(xì)胞能量代謝就沒法正常進(jìn)行,免疫功能也會(huì)慢慢下降,則易引起頭暈乏力、精神不振、食欲減退、睡眠障礙等等問題,因此,要適量吃些瘦肉,動(dòng)物肝臟等高鐵食物,增加營養(yǎng)。
3、上班族容易頭暈應(yīng)吃含維生素的食物
平時(shí)多吃些含有大量維生素的食物,有利于體液的酸堿平穩(wěn),經(jīng)常身體疲勞的朋友更應(yīng)該多吃些富含B族維生素的食物,比如牛奶,蛋黃,花生,堅(jiān)果,大豆,胡蘿卜,小米等等,平衡營養(yǎng)。
獼猴桃含有豐富的維生素C,可強(qiáng)化免疫系統(tǒng),促進(jìn)傷口愈合和對(duì)鐵質(zhì)的吸收;它所富含的肌醇及氨基酸,可抑制抑郁癥,補(bǔ)充腦力所消耗的營養(yǎng);它的低鈉高鉀的完美比例,可補(bǔ)充熬夜加班所失去的體力,并且對(duì)維持心血管健康具有良好效果。
柑橘的營養(yǎng)成分十分豐富,每100g柑橘可食用部分約含糖10g,熱量150kJ,維生素C50mg,維生素C含量最高,是人體最好的維生素C供給源。橘皮所含營養(yǎng)豐富,尤其富含維生素B1.維生素C、維生素p和揮發(fā)油,揮發(fā)油中主要含檸檬烯等物質(zhì)。
4、上班族容易頭暈應(yīng)吃含鈣、鎂多的食物
微量元素鈣、鎂等,是幫助體內(nèi)抗壓力的最佳營養(yǎng)素,可以有效緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)、緩解高度緊張的神經(jīng),令你在工作中產(chǎn)生的疲勞感獲得緩解。
上班族日常如何預(yù)防頭暈
1、睡眠要保證
人在睡眠時(shí)腦部的血液供應(yīng)相對(duì)增多,可為腦細(xì)胞提供足夠的能量。工作時(shí)腦神經(jīng)細(xì)胞處于興奮狀態(tài),能量消耗大,久之會(huì)疲勞。睡眠時(shí)腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài),并使消耗的能量得到補(bǔ)充,恢復(fù)精力。所以要想預(yù)防腦供血不足就一定要睡好!
2、注意合理安排工作時(shí)間
盡量減少熬夜加班的次數(shù),減少在電腦前或伏案工作的時(shí)間,并且在工作半小時(shí)后起來走動(dòng)一下,可以停下做做眼保操。遇到熬夜加班時(shí)應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充大腦營養(yǎng),喝杯牛奶,吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白食品等。
3、適量進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程,促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,使大腦功能得以充分發(fā)揮,延緩大腦老化。利用周末和家人或朋友到戶外出游,不僅能增進(jìn)朋友間的交流、家人間的親近,更能增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)功能,改善腦供血不足。平時(shí)每天盡量抽出20分鐘左右的時(shí)間進(jìn)行慢跑、快走或散步運(yùn)動(dòng)。
上班族不吃早餐容易引發(fā)頭暈
1、造成抵抗力下降
早餐和健康有著密不可分的關(guān)系,早餐可以為人提供每天所需碳水化合物的60%左右,蛋白質(zhì)的10%～14%,脂肪的25%～30%。早餐所提供的營養(yǎng)是午餐和晚餐都不能替代的,一旦不吃早餐就會(huì)使一天中所需的營養(yǎng)供應(yīng)不足。長期的營養(yǎng)不良,就會(huì)直接導(dǎo)致抵抗力下降,使人容易患感冒、頭暈、心腦血管疾病等各種疾病。
2、降低工作效率
一般在早晨人體內(nèi)的血糖濃度比較低,需要通過早餐來補(bǔ)充足夠的血糖。血糖能夠?yàn)榇竽X的工作提供能量,如果血糖濃度低就會(huì)使大腦反應(yīng)遲鈍,思維混亂,頭暈?zāi)垦?。許多上班族往往是因?yàn)楣ぷ髅Χ雎粤嗽绮?卻不知道不吃早餐反而會(huì)因攝取的能量不足,降低工作效率,影響正常的工作。
（一式〕曲中求直（坐式功）
1.坐定， 不靠背，雙手至于腿上自然放松，把唿吸調(diào)勻。
2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)。
3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。
4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。
5、手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢(shì)，全身放松。
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
〔二式〕和合首府（坐式功）
1、坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持唿吸自然。
2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。
3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背嵴骨氣上下通暢。
提醒：一般可來回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。
〔三式〕平甩（甩手功）
1、全身放松、唿吸自然；雙腳平行與間同寬。
2、手臂抬起至肩齊，然后自然放下。
3、連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。
〔四式〕拍胯
1、膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩。
2、用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
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