女人排毒時間表 快速瘦身又養(yǎng)顏
春季養(yǎng)生排毒養(yǎng)顏。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。您是否正在關(guān)注不同人群的養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的女人排毒時間表 快速瘦身又養(yǎng)顏，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
專家建議：睡眠排毒時刻表
21∶0023∶00 免疫系統(tǒng)排毒
23∶00凌晨1∶00 肝部排毒（熟睡有效）
凌晨1∶003∶00 大腸排毒
早上7∶009∶00 小腸大量吸收營養(yǎng)
工作壓力大，有時候盡管已經(jīng)感到很疲倦了，但是就是睡不著或是睡不踏實(shí)怎么辦？
睡前盡量放松自己，做好提高睡眠質(zhì)量準(zhǔn)備工作
1、沐浴
睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血行速度和水壓的促進(jìn)，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。
甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣干燥，在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經(jīng)松弛，心情也隨之晴朗。
2、睡前照鏡
睡前除了仔細(xì)洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方多照鏡子。
對著鏡子反復(fù)做出你自己認(rèn)為最美好的表情愉快的笑容，然后在歡樂的心境中入睡。
美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的睡美人。給面部的按摩既可以促進(jìn)睡眠也可以讓你的肌膚再完全入睡前得到進(jìn)一步的滋補(bǔ)，完全激活夜間護(hù)扶品的最佳功效。
3、音樂、牛奶：睡眠的好伴侶
經(jīng)過白天一整天的暴露，晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，并會增加肌膚對保養(yǎng)品的吸收能力。在晨間，皮膚經(jīng)過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲由古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養(yǎng)動作，可以活化肌膚細(xì)胞、讓頭腦清醒。
睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質(zhì)和色胺酸可以放松肌肉。
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。
體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。
專家點(diǎn)評：空腹喝冰牛奶可通便。一是因?yàn)槔涞拇碳铀倌c道運(yùn)動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。
溫馨提示：要保證良好的睡眠，除了上面說到的牛奶、音樂之外，像下面的這些用具都可以幫助您有一個更好的睡眠：絲質(zhì)或者是棉質(zhì)的寢具、眼罩、耳塞、有的時候不妨嘗試一些背景音樂、保持理想室溫20℃左右，并且根據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)最好的睡眠姿式是仰臥。
拜倫說過：早睡早起最能使美麗的臉鮮艷，并降低胭脂的價錢至少幾個冬天。
睡美人總是給一種靜謐甜美的感覺。醫(yī)學(xué)研究表明，人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2時，而熬夜是最能毀容的，因?yàn)閺匾共幻邔⒂绊懠?xì)胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化，這種恐怖的后果會直接反應(yīng)在女士們的臉龐上。因此女士們?nèi)缦氡３肿约耗槻科つw好，務(wù)必養(yǎng)成在午夜12時前入睡的習(xí)慣。
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請回想一下，我們每日起床后去的第一個地方是哪里，而每日休息睡覺之前去的最后一個地方又是哪里？沒錯，就是衛(wèi)生間。從這個小細(xì)節(jié)可以看出，衛(wèi)生間跟我們的生活息息相關(guān)，那么要怎樣做才能利用好在衛(wèi)生間里的這段時間，達(dá)到保健效果呢？
刷牙：3分鐘
牙膏與牙齒接觸不充分，接觸時間過短，將不能完全發(fā)揮其功能作用。每次刷牙時間最好在3分鐘左右，使牙齒處在較高濃度的氟環(huán)境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。英國紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果不蘸水和牙膏，先用軟毛牙刷干刷30秒，然后再進(jìn)行蘸水清潔，則會得到更好的清潔效果。此外，左右手應(yīng)該經(jīng)常換用，因?yàn)榭傆猛恢皇炙⒀赖娜藷o法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。
洗臉：3分鐘
洗臉的步驟一般包括清洗、潔面、按摩和沖洗，油性皮膚的人洗臉時間稍長，在3-5分鐘為宜。干性肌膚的人時間相對短一些，否則皮膚容易起皮、長皺紋，控制在兩三分鐘以內(nèi)即可。
上廁所：10多分鐘
專家指出，由于個體差異比較大，對于正確的如廁時間沒有一個嚴(yán)格界定，但一般來說，一次如廁控制在十幾分鐘之內(nèi)就行了。在排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。專家說，排便習(xí)慣不好，比如上廁所時看書，一次排便時間太長，并且經(jīng)常如此，就會造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。
洗手：至少1分鐘
為了保證效果，通常洗手時要把握以下幾個環(huán)節(jié)：一是要用流動的水，用臉盆浸泡是不可取的。二是洗手時間應(yīng)不少于1分鐘，其中打上肥皂或洗滌液后搓揉時間不應(yīng)少于30秒。三是注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲縫、指關(guān)節(jié)等部位，戴戒指的部位更是一個藏污納垢的重災(zāi)區(qū)。四是要防止水龍頭開關(guān)成為再次污染的源頭。洗手前開水龍頭時臟手實(shí)際上已經(jīng)污染了水龍頭開關(guān)，所以洗手時水龍頭開關(guān)也要用手打上肥皂沫兒摩擦一會兒，再用雙手捧水沖洗干凈，然后再關(guān)水龍頭。
熱水泡腳：15-30分鐘
很多人喜歡用熱水泡腳，一泡就泡很長時間。醫(yī)師指出，熱水泡腳的確可以起到舒經(jīng)活絡(luò)的作用，但時間太長則有害無益，尤其是老年人，容易出現(xiàn)胸悶、心慌的癥狀。水溫也不能太熱，40℃左右比較合適，泡腳時間以15-30分鐘為宜。如果使用的是電動足浴泡腳盆，那么20分鐘就夠了，以身體微微出汗為宜。醫(yī)師說。
手洗內(nèi)衣：5分鐘
專家在接受記者采訪時提醒道，手洗內(nèi)衣時，時間不宜太短，一般至少要搓5分鐘?，F(xiàn)在市面上有專門清洗內(nèi)衣用的殺菌皂，也可以用內(nèi)衣皂或肥皂搓洗，這樣才能有效殺死大腸桿菌、葡萄球菌等有害物質(zhì)。洗內(nèi)衣，特別是內(nèi)褲最好要專盆專用，而且，要定期用開水燙一下，或用消毒水進(jìn)行消毒，這樣才能從根本上避免細(xì)菌的交叉感染。
洗澡：盆浴20分鐘，淋浴10-15分鐘
自來水通常用氯來消毒，研究表明，長時間用含余氯的水洗澡，會刺激呼吸道，引起疾病。另外，洗澡時間過長，頭部血液供應(yīng)相對減少，易導(dǎo)致腦缺血而發(fā)生意外，尤其是老年人，還易引起心臟缺血、缺氧，致使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發(fā)嚴(yán)重的心律失常而猝死。正確的時間應(yīng)該是盆浴20分鐘，淋浴10-15分鐘即可。
人生的不同階段，賦予了女性不同的角色。美國《女性健康》雜志近日撰文提醒，不同年齡段的女性，關(guān)注的健康重點(diǎn)也有所不同。對此，北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德也表示贊同。
1020歲：骨骼
處于這個年齡段的女性，正是發(fā)育的特殊時期，同時也是長個子的黃金階段。
這個時期應(yīng)特別重視骨骼的生長和強(qiáng)硬度，骨骼生長得好，體質(zhì)就強(qiáng)健，如果錯過了這段時間，就無法彌補(bǔ)了。所以在這個時期內(nèi)，女性應(yīng)特別注意營養(yǎng)的均衡，多吃一些含鈣高的食物，比如魚蝦、雞蛋、豆制品和奶類，平時多參加一些對骨骼生長有利的運(yùn)動，如跳繩、游泳、籃球等。
2030歲：乳房
這是女性發(fā)育成熟并完善的時期，也是女性第二性征乳房最為突出健美的階段，因此要特別注意保健。建議佩戴文胸要松緊度適當(dāng)，千萬不能勒得太緊;多做擴(kuò)胸運(yùn)動或俯臥撐;堅持早晚適當(dāng)按摩乳房，以促進(jìn)神經(jīng)反射，改善腦垂體的分泌，避免乳房疾病;不能一味追求苗條而盲目節(jié)食，適量攝入含蛋白質(zhì)的食物，能增加胸部脂肪，抵抗疾病，保持乳房豐滿。
3040歲：子宮
這個時期是女性進(jìn)入中年期的轉(zhuǎn)折階段，也是結(jié)婚生子、性生活較頻繁的時期，這個階段的女性要特別注意子宮等婦科方面的保健。除了自己能感受到的不適外，還有一種方法，即注意月經(jīng)是否正常，如果出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)血顏色較暗、有血塊等癥狀，則可能是一些婦科疾病的先兆。北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師朱蘭還特別提醒，3040歲的女性還要特別注意對宮頸的防癌檢查，性生活要以衛(wèi)生為先，否則體外的細(xì)菌和病毒很容易進(jìn)入子宮繁殖生長，埋下疾病隱患。
4060歲：心臟、血壓
這個年齡段的女性，已經(jīng)慢慢步入更年期和衰老期，要特別注意心臟和血壓是否正常，這是健康的重要標(biāo)志。一般情況下，女性出現(xiàn)絕經(jīng)期的平均年齡在45歲左右，49歲左右停止。絕經(jīng)后，女性進(jìn)入更年期，會出現(xiàn)很多身體不舒服的表現(xiàn)，諸如心情煩躁、出汗多、抗疾病能力減弱等，心臟的功能也會逐漸走向衰弱。這個時期的女性要特別注重心態(tài)的調(diào)節(jié)，多與人溝通，參加集體活動，保持良好的心態(tài)，最好定期測測血壓是否正常。
60歲以上：平衡力
這時人的身體各項機(jī)能開始走向衰老，容易缺鈣，身體平衡力下降，愛摔跤除了要定期檢查身體各方面指標(biāo)是否正常外，還應(yīng)特別注意飲食，避免攝入過多的脂肪，以減少高血壓、心血管疾病的發(fā)病率，建議多吃一些蛋、奶、豆制品以及蔬菜和水果，口味以清淡為宜。另外，建議60歲以上的老年人多讀書、看報、寫字，適當(dāng)做做慢跑、打太極拳等運(yùn)動。還可以一手扶墻，將一側(cè)腿輕輕抬離地面，堅持5秒，重復(fù)5次，然后換另一條腿做同樣的練習(xí)，這是練身體平衡力的好方法。
編者按：追求養(yǎng)生保健才能保護(hù)女人們的美麗，延緩衰老保持年輕。到那會死，對于養(yǎng)生，女人碧海需要了解更多的養(yǎng)生知識。那么，女人養(yǎng)生最佳時間有哪些?哪些習(xí)慣危害健康?
女人全方位保健攻略 養(yǎng)生最佳時間表
刷牙的最佳時間：
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因?yàn)檫@時，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
飲茶的最佳時間：
飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵、鈣結(jié)合成不溶性的鐵鹽、鈣鹽，干擾人體對鐵、概的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血或其他疾病。
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喝牛奶的最佳時間：
因牛奶含有豐富的鈣，睡覺前飲用可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
吃水果的最佳時間：
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因?yàn)樗麑偕常陨澈笤俪允焓?，體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
曬太陽的最佳時間：
上午8時至10時和下午4時至7時是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線a光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。
美容的最佳時間：
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
散步的最佳時間：
飯后45～60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。
洗澡的最佳時間：
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。
睡眠的最佳時間：
午睡最好從13點(diǎn)開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)前上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個半小時即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
鍛煉的最佳時間：
傍晚鍛煉最為有益。人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
女人時尚養(yǎng)生法 很可能毀健康
時尚之一：洗腸、斷食，排毒養(yǎng)顏
時尚理由：許多明星都堅持洗腸美容，目的是讓自己的身體里沒有宿便，不蓄積毒素，避免了社交場合的尷尬，皮膚也會變得透明有光澤，比單純外用化妝品效果好。
不習(xí)慣這種方法的人，可以選擇斷食的方法排毒，即一周里有一天不吃飯，只吃水果或者喝蜂蜜水，同樣可以起到排除身體毒素的作用。
顛覆理由：中醫(yī)也講排毒，除了正常的大便、小便及出汗三種排毒通路，古代人甚至還有春秋放血排毒的說法，但洗腸容易讓腸管變粗，長時間反復(fù)刺激還會使腸管麻痹，最終導(dǎo)致一些人為因素疾病。斷食排毒法也要因人而異。有的人脾胃虛寒，吃水果等涼的東西胃里會發(fā)生脹氣。如果你是超負(fù)荷工作者，到該吃飯的時候不吃，身體會出現(xiàn)乏力、眩暈、低血糖癥狀，對健康會有影響。
時尚之二：天然的，就是好的
時尚理由：現(xiàn)代社會，污染太多，天然的食品和美容護(hù)膚品由于未受污染，所以對人體健康有利。最典型的就是蘆薈，既是健康食品，又是美容佳品。
顛覆理由：蘆薈對人體確實(shí)有不少神奇美妙的作用，但是，蘆薈有500多個品種，可以入藥的只有十幾種，可以食用的只有幾個品種。專家提醒說，蘆薈含有的蘆薈大黃素有泄下通便之效，易導(dǎo)致腹瀉。不同品種的蘆薈，藥性、藥效有很大差別，不同體質(zhì)的人使用蘆薈會產(chǎn)生不同的效果。
時尚之三：飯后馬上刷牙
時尚理由：擁有一口潔白整齊的牙齒，不僅是體健康的基礎(chǔ)，更能使人在社交場合充滿自信。吃完工作餐，當(dāng)別人忙著打拖拉機(jī)或者結(jié)伴逛街的時候，你從容不迫地拿出牙刷來。夠時尚、夠另類!
顛覆理由：口腔學(xué)專家最新研究認(rèn)為，飯后立即刷牙有害牙齒健康。在牙冠的表面有一層琺瑯質(zhì)，剛吃過飯，尤其是食用了酸性食物，會使琺瑯質(zhì)變松軟。這個時候刷牙容易造成琺瑯質(zhì)的損害。時間一長，牙齒的琺瑯質(zhì)就逐漸減少，容易使人患上牙齒本質(zhì)過敏癥，吃東西時牙齒就會出現(xiàn)酸、痛的癥狀。因此，口腔學(xué)專家提醒，進(jìn)食后最好用清水漱口，待12個小時后再刷牙。
時尚之四：塑身內(nèi)衣，不費(fèi)力就能擁有好身材
時尚理由：希望自己有好身材但是沒時間去健身房，害怕體重增加還難拒絕眼前的美食。聽聽塑身內(nèi)衣的導(dǎo)購小姐怎么說?身體的脂肪是可以移動的再看看最早流行塑身內(nèi)衣的日本，第一批擁躉者如今已是六十歲的人了，身材還保持在三十多年前穿衣時的樣子。你說誰能抵擋這樣的誘惑?
顛覆理由：塑身內(nèi)衣緊繃繃地綁在身上，既影響了正常的血液循環(huán)和汗液排泄，又會導(dǎo)致外陰潮濕，細(xì)菌繁殖。尤其是少女長期穿緊身衣，不僅會影響發(fā)育，還會誘發(fā)乳腺增生或囊腫等疾病。所以，養(yǎng)生保健專家提醒：女性的腹部有許多重要臟器，如子宮、卵巢等，長時間穿束身衣會使肌肉緊繃，生理功能受到影響。束腰還可能影響下肢血液循環(huán)。如果一天有8個小時塑身，處在腹腔缺氧的狀態(tài)下，就會對身體造成損害。
女性養(yǎng)生乘法表 少肉多豆
一、少肉多豆
這似乎已成了眾人皆知的秘密。我們身邊有不少肉食動物，漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉，頓頓無肉不歡。按膳食平衡寶塔的建議，一個人每天最好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。其中，體力勞動者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動者、女性及身體機(jī)能退化的老人，應(yīng)多吃白肉。尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人，更應(yīng)少吃肉，多吃豆制品。豆子被稱為地里長出來的肉，特別是用大豆做的各種豆制品，比如水豆腐、豆腐絲、豆腐干、豆腐皮之類，都是提供蛋白質(zhì)的好食品。
二、少鹽多醋
鹽不僅會偷走你身體里的鈣，還會帶走正常的血壓。自家做飯時，除了少放鹽，也要盡量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調(diào)味品的攝入量。更要小心看不見的鹽，比如餐館中紅燒菜、燉菜等菜品，薯片、罐頭及快餐方便食品中都含較多的鹽。醋則稱得上是廚房里的保健調(diào)味品了，炒菜時不妨放一點(diǎn)，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陳醋配著面食吃能助消化，做魚和骨頭湯的時候放點(diǎn)醋，還有助于其中鈣質(zhì)的吸收。
三、少衣多浴
一提到少穿，自會讓人想到春捂秋凍。其實(shí)，秋凍不是讓人挨凍，而是指緩緩添衣。適當(dāng)?shù)臎鏊碳?，有助于促進(jìn)身體代謝，提高對低溫的適應(yīng)力。當(dāng)戶外早晚氣溫降低到10℃左右時，就應(yīng)該結(jié)束秋凍了。洗個熱水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡時做點(diǎn)小動作，比如用手掌在腹部按順時針方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓臉能加速血液流動，能緩解疲勞。早晨起來最適合淋浴，可以喚醒身心，而睡前1至2個小時，最好在浴盆里泡個澡。水溫應(yīng)在4050攝氏度，比體溫略高。
四、少食多嚼
想管住自己的嘴，不妨嘗試以下幾招：在感到有點(diǎn)兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃;每次少盛一點(diǎn)，或使用淺盤和透明餐具;吃飯至少保證20分鐘，因?yàn)閺某燥堥_始，經(jīng)過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號。一般來說，每口食物咀嚼1520次，有助消化，避免發(fā)胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。不妨用小湯匙代替筷子，或者輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼。
五、少藥多練
不管平時多大方，吃藥時最該摳門點(diǎn)，遇到傷風(fēng)感冒這樣的小病，最好扛一扛，別隨便吃藥。老年人還應(yīng)遵守歲加量減的原則，60歲以上的老年人，其用藥量相當(dāng)于成人用藥量的3/4，不可自行增加，并且同時最多只能服4種藥。如果沒有養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，吃藥也等于白吃。最新研究顯示，只要每天堅持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎自行車等，都稱得上最好的藥物。
六、少車多步
一項研究顯示，有車一族越來越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍?，F(xiàn)代人以工作忙為借口逃避運(yùn)動，其實(shí)，每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(如快走)，免疫系統(tǒng)的工作效率更高。
七、少欲多施
平時不妨多給予別人幫助，如借給陌生人紙、筆，給街頭乞討者食物或錢，參與募捐活動等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值，給你帶來情感滿足，煩惱自然就煙消云散。另外，好吃的東西不要自己獨(dú)享，分點(diǎn)給別人，不但與他人分享美味，一方面也控制了自己的熱量攝入;別犯懶讓同事幫你帶飯捎?xùn)|西，離開座位，自己跑一趟，看看可以為別人順手做些什么。這樣一來，不僅能活動筋骨，防止肥肉上身，還賺了個好人緣。
八、少慮多笑
太看重位子，總想著票子，倒騰著房子，放不下架子，撕不開面子，眷顧著孩子焦慮掛在每個人的臉上。為什么不嘗試換種表情呢?4歲的孩子每隔4分鐘就會笑一次，成人也應(yīng)每小時都笑一笑。笑不僅能增進(jìn)肺活量，還能幫你減肥，給心臟松綁。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重。任何人都會有情緒失控的時候，不妨準(zhǔn)備一個心情急救箱，比如看場電影、跑幾圈、到某個地方吃點(diǎn)心、和孩子們在一起、購物排隊時與別人分享笑容，讓笑容如陽光般照亮生活，同時也溫暖心臟。
九、少言多行
健康計劃不能只是口上說說，動輒以沒時間、堅持不下去等當(dāng)作借口。與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起，不如利用這些時間行動起來吧!不然的話，你永遠(yuǎn)只能看著別人的好身材、好氣色干瞪眼。從今天起，每天努力改掉一個壞習(xí)慣，就當(dāng)給自己儲存一份健康保險。
總結(jié)：女性養(yǎng)生要追尋一定的原則，在健康的基礎(chǔ)上尋找養(yǎng)生方法。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的女性養(yǎng)生乘法表來學(xué)習(xí)下吧，助女人快樂養(yǎng)生。
宿便一直女人美麗的最大天敵。體內(nèi)的毒素排不出去，就會導(dǎo)致面色黯淡，膚色不均，痘痘頻發(fā)。今天小編給大家推薦20種常見食物，助你排毒養(yǎng)顏又強(qiáng)身健體。一起來看看吧!
糙米
稻谷經(jīng)過脫去谷殼加工之后就是糙米，由于去殼后仍保留些許外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽。這些外層組織內(nèi)含豐富的營養(yǎng)，跟白米比起來，擁有更豐富的維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，以及可防止老化的米糠醇。
糙米可以促進(jìn)腸胃蠕動，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)功能，預(yù)防早衰及肥胖，其中的膳食纖維，可預(yù)防便秘、腸癌及肥胖，幫助新陳代謝及排毒，算是非常健康的排毒食物。
綠豆
為豆科植物綠豆的種子，主要功能為清熱解毒、消暑，用于暑熱煩渴，瘡毒癰腫等癥。民間在夏天常用綠豆煮湯冷飲，以解暑熱。
不過，比較建議使用綠豆的種皮綠豆衣，清熱消暑的作用會比綠豆好，其性味甘寒，主要功能為解熱毒、退目翳，一般用量為1錢至3錢，煎服。
地瓜
地瓜的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，其中膳食纖維的含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動、幫助排除體內(nèi)的毒素。
另外，地瓜也含有豐富的寡糖，幫助益生菌生長，也有益大腸的保健。地瓜的水溶性纖維，更可以保持血管的彈性和暢通，對于預(yù)防動脈血管硬化以及降低膽固醇，都很有幫助，屬于很好的排毒、養(yǎng)生食物。
竹筍
竹筍含有大量的粗纖維，可以刺激腸胃蠕動、幫助消化，讓人容易有飽足感，而且竹筍屬于低熱量的蔬菜，吃多了也不用擔(dān)心會發(fā)胖。
光是竹筍的高纖維、低熱量這兩項優(yōu)點(diǎn)，就足以吸引不少營養(yǎng)過剩的現(xiàn)代人的目光，尤其在酷暑的夏天，不論是吃涼拌竹筍、竹筍湯或是鹵竹筍，都非常適合用來排除體內(nèi)的毒素。
地瓜葉
地瓜葉的胡蘿卜素、維生素A、葉綠素以及膳食纖維都很高，每100克就含有3克的膳食纖維，其黏稠性水溶性纖維，可黏掉黏膜腸壁膽酸等有害物質(zhì)，因此，多吃地瓜葉可促進(jìn)胃腸蠕動、預(yù)防便秘，減少痔瘡和大腸癌的發(fā)生率。
每天只要吃300公克的地瓜葉，就能滿足一個人全天的維生素A、C、E及鐵質(zhì)所需，是很好的蔬菜。
紅豆
為豆科植物，常見的食材之一，亦被稱為小豆、赤豆。紅豆味甘、性平偏涼，可以消腫排毒以及利尿，也有補(bǔ)血、促進(jìn)血液循環(huán)的作用，還可以改善怕冷、低血壓等癥狀。
另外，紅豆可以增加腸胃蠕動、減少便秘，讓毒素不會停留在腸道中太久。
燕麥
近幾年來很夯的健康食物，包括可以立即沖泡的燕麥片，或是做成罐裝飲料的燕麥飲等，都相當(dāng)暢銷。
但是大家對燕麥的印象，僅止于降低膽固醇而已，其實(shí)燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量相當(dāng)高，對于排便很有幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，容易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素，對體內(nèi)環(huán)保很有幫助。
香菇
香菇的粗纖維及水溶性纖維很多，可以促進(jìn)腸道蠕動，還能增加排便量且熱量相當(dāng)?shù)汀Ｓ绕湎愎焦Ｊ歉吡康亩鄻有岳w維，再加上香菇含的多醣體與礦物質(zhì)鋅，有助于抗腫瘤、加強(qiáng)免疫力，是很好的食物。
其實(shí)不只是香菇而已，只要是菇類的食物，纖維都相當(dāng)多，像是火鍋中常見的金針菇、夜市賣的杏鮑菇或是木耳等，皆含有大量的水溶性纖維，都是很好的排毒食物。
優(yōu)格
優(yōu)格中含有大量且豐富的乳酸菌，可以讓腸胃更暢通、防止便秘的發(fā)生，原本累積在腸道中的毒素，也會因?yàn)槿樗峋淖饔茫兊酶菀妆慌懦鲶w外。
不管是喝優(yōu)酪乳或是吃優(yōu)酪，都是很好的選擇，建議最好在早餐空腹之前吃，可以透過優(yōu)格來增加飽足感，減少早餐的攝取量，但也要注意，最好選擇原味、不加糖的優(yōu)格或優(yōu)酪乳，比較健康。
牛蒡
在市場上販?zhǔn)鄣呐］?，其?shí)是牛蒡的根部，牛蒡的用途非常多，除了可以去除身體的毒素，利于發(fā)汗、幫助排尿以及促進(jìn)肝臟功能之外，牛蒡的種子也是很好的抗菌及降發(fā)炎的草藥，同時也是促進(jìn)體內(nèi)環(huán)保的好食物。
紫蘇
為唇形科植物紫蘇的莖葉，常用于感冒風(fēng)寒，紫蘇能散表寒，發(fā)汗力較強(qiáng)，用于風(fēng)寒表癥，見寒露、發(fā)熱、無汗等癥，常配用生姜同用，還有用于食魚蟹后引起的吐、瀉、腹痛。紫蘇辛溫，能解魚蟹毒，所以，烹煮海鮮時，常會加入紫蘇。
姜黃
大人小孩都吃的咖哩中，有一種很重要的成分──姜黃素(Curcumin)，可以幫助肝臟大掃除，還有強(qiáng)效的抗氧化功能，能夠抵抗自由基，咖哩就是姜黃素很好的攝取來源。另外，適量的攝取姜黃，還有助于減重亦能夠使皮膚保有光澤，也是相當(dāng)推薦的排毒食物。
油菜
早期油菜是用來做農(nóng)肥，很少有人當(dāng)成食物，但是后來發(fā)現(xiàn)油菜口感不錯，慢慢地，吃油菜的人愈來愈多。油菜屬于十字花科植物，和花椰菜、芥藍(lán)菜一樣，都是富含抗氧化及防癌的蔬菜類。
油菜的維生素A含量，比起一般十字花科蔬菜高出許多，而且油菜屬高鈣蔬菜，每克油菜含有100多毫克的鈣，再加上油菜草酸含量低，比起一般植物鈣的吸收效率更高。
蘋果
蘋果含多酚和黃酮類，是天然化學(xué)抗氧化物質(zhì)，可清除體內(nèi)的垃圾，降低血中的三酸甘油酯;鈣質(zhì)則有助于代謝體內(nèi)鹽分;蘋果酸則可代謝熱量，防止下半身肥胖;可溶性纖維果膠，能有效降低膽固醇、促進(jìn)胃腸道中的鉛、汞、錳的排放，調(diào)節(jié)機(jī)體血糖的平穩(wěn)，吸收水分的效果也很好，能把消化后的殘渣軟化，防便秘。
草莓
草莓的營養(yǎng)成分很容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或是上火，其中豐富的維生素C，除了可以預(yù)防壞血病之外，對于動脈硬化、冠心病、心絞痛、腦溢血、高血壓、高血脂等，都有積極的預(yù)防作用。草莓中的果膠及纖維素，可促進(jìn)腸胃蠕動、改善便秘、預(yù)防痔瘡和腸癌的發(fā)生，對于運(yùn)動量少的上班族，也有幫助。
芭樂
以前芭樂只有在冬天比較常見，現(xiàn)在經(jīng)過品種改良之后，幾乎一年四季都吃得到。芭樂的膳食纖維豐富，常吃可促進(jìn)排便，芭樂皮中含有豐富營養(yǎng)成分，因此，建議吃芭樂不需要削皮。若是擔(dān)心農(nóng)藥殘留問題，可以放在清水中約10分鐘，再以流動的水沖洗即可。
鳳梨
鳳梨可幫助解決消化吸收的問題，因?yàn)轼P梨中的蛋白質(zhì)分解酵素蛋白?，可以分解蛋白質(zhì)，對于食用過多肉類及油膩食物的現(xiàn)代人來說，可使肉質(zhì)滑嫩好消化。
鳳梨的膳食纖維，還可以讓消化更順暢，餐后食用鳳梨，可以使腸內(nèi)的穢物排出，消除便秘、讓新陳代謝恢復(fù)正常，達(dá)到預(yù)防腸癌的功效。所以，傳統(tǒng)中醫(yī)把鳳梨歸類為性平味甘酸入肺、大腸經(jīng)，可消食積健脾胃。
川七
有化瘀止血的作用，且藥理研究也證實(shí)能夠縮短凝血時間，降低毛細(xì)血管的通血性，所以，可以治療人體內(nèi)外各種出血癥。著名的金瘡要藥云南白藥，就是以川七為主所組成的藥方，就是因?yàn)榇ㄆ哂谢鲋寡淖饔谩?/p>
梅子
近幾年來，梅子加工制品相當(dāng)多，也很熱銷，其實(shí)梅子和其加工品，都是很好的排毒食物。梅子含有的檸檬酸和兒茶素，有抗菌、整腸、解毒的作用，能夠消除食物的病原菌與毒素。另外，因?yàn)槊纷雍罅坑袡C(jī)酸，能使小腸里的環(huán)境暫時變成酸性，因此，侵入體內(nèi)的細(xì)菌不容易繁殖，最后被逐漸消滅。
而梅子對于解除具有輻射能的毒素也有效，人體只要攝取大量含有檸檬酸的食物，即使輻射侵入體內(nèi)，也會與檸檬酸結(jié)合而排出體外。傳統(tǒng)中醫(yī)則認(rèn)為梅子味酸、性平，入肝、脾、肺、大腸經(jīng)，可凈腸泄熱并解毒。
芹菜
芹菜所含的植物纖維，大多是非水溶性纖維，因此，容易讓人有飽足感，對于促進(jìn)腸胃的蠕動也很有幫助。經(jīng)科學(xué)家研究也發(fā)現(xiàn)，芹菜除了富含水分和纖維之外，并含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)，因此，芹菜也是減肥的圣品。
一般人料理芹菜經(jīng)常只取芹菜柄的部分，葉子則是丟棄不用，其實(shí)芹菜葉含多量維生素和礦物質(zhì)，纖維也不少，剁碎之后在煮清湯時灑一些當(dāng)香味劑，可以取代香菜。芹菜的纖維以莖部最為豐富，吃了可以增加排便量，讓排便較為通暢，對于體內(nèi)環(huán)保也很有幫助。
上面這么多排毒的食物，你們都記住了嗎?下面給大家推薦幾款排毒養(yǎng)顏粥。
南瓜花生粥
原料：南瓜、花生米
做法：
1、南瓜去皮去瓤切小塊，鮮花生米切碎;
2、鍋內(nèi)放足量水，放入南瓜與花生米;
3、大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘;
4、加鹽調(diào)味即可。
小提示：花生米選鮮花生稍微曬幾天即半干的最好，味道香而且易熟。
山藥紅豆薏米粥
原料：紅豆、薏米各一把、山藥1根、燕麥片適量
做法：
1、紅豆和薏米洗凈，于鍋中中火加熱至水煮開，再煮2-3分鐘，關(guān)火，燜30分鐘;
2、山藥削去外皮，洗凈切小塊，燕麥片切碎;
3、將山藥塊和燕麥片倒入燜夠30分鐘的鍋中，蓋好蓋子，開火繼續(xù)煮;
4、煮至鍋中水再次開后，再煮2-3分鐘，關(guān)火，燜30分鐘即可。
小提示：因?yàn)檗踩蕰股眢w冷虛，虛寒體制不適宜長期服用，所以懷孕婦女及正值經(jīng)期的婦女應(yīng)該避免食用。
蘋果粳米粥
材料：粳米150克、蘋果1個、葡萄干2大匙、水適量、蜂蜜4大匙。
做法：
1、米洗凈瀝干，蘋果洗凈后切片去籽;
2、鍋中加水10杯煮開，放入白米和蘋果，煮至滾沸時稍微攪拌，改中小火熬煮40分鐘;
3、將蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滾燙的粥，拌勻即可食用。
小提示：糖尿病患者不宜食用。
黑芝麻糙米粥
原料：糙米、黑芝麻、水適量、白砂糖
做法：
1、將糙米洗凈瀝干，鍋中加水煮開，放入糙米攪拌一下;
2、待煮沸后改中小火熬煮45分鐘;
3、放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即可。
小提示：除了糙米有助排毒外，食用黑芝麻還可以補(bǔ)鈣。
結(jié)語：女人想要完全的美麗起來，一定要保持身體的潔凈。只有內(nèi)調(diào)好了，膚色才會紅潤透亮。上面小編推薦那么多的排毒方法，你們都知道了嗎?趕緊去做給自己吃吧!
目錄
第一章：女性身體排毒要選對時間
第二章：女人排毒養(yǎng)顏 每日必做3件事
第三章：女人養(yǎng)生必知 7天排毒美食秘方
編者按：女人想要保持年輕美麗身體健康，正常排毒是不可缺少的，但是，想要健康排毒就必須要有排毒方法，女人排毒要選對時間。那么，女人如何排毒?排毒時間是怎樣的?
女性身體排毒要選對時間
早上7-9點(diǎn)：胃排毒時間
胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉(zhuǎn)運(yùn)、消化食物的功能。日常飲食不規(guī)律、工作壓力大等原因，使我們的胃變得越來越脆弱。
早餐是必須要吃的，而且一定要吃得豐富，最好能夠吃一些養(yǎng)胃的食物，比如花生、核桃、蘋果、胡蘿卜等，另外平時也可以泡一些紅茶蜂蜜水喝，對胃也是有好處的。要保持心情愉快，緊張、焦慮等不良情緒會對胃造成刺激。
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早上9-11點(diǎn)：脾臟排毒時間，修整脾臟的免疫力
脾的主要功能是消化、吸收和傳輸營養(yǎng)物質(zhì)到身體的各個器官。養(yǎng)好脾不僅能讓我們有一個好身體，而且能讓皮膚變得紅潤有光澤。氣色好，整個人看起來也會漂亮。
排毒期間可以進(jìn)行腹部按摩，同時盡量讓腦部放松活動。過度用腦也會對脾造成傷害，可以聽些輕柔的音樂來緩解緊張和壓力。
中午11-1點(diǎn)：心臟排毒時間
心臟是所有器官里的重中之重，是核心部分。午餐可以吃一些補(bǔ)心的食物，比如桂圓，可以補(bǔ)脾益心。另外此時為心臟跳動速度的高峰期，因此這段注意不要劇烈運(yùn)動，如果能夠午睡一會，會更有利心臟的健康。
下午1-3點(diǎn)：小腸排毒時間
可以吃些食物適當(dāng)補(bǔ)充一些營養(yǎng)。也可以做些簡單的運(yùn)動，比如踢腿，可以刺激小腸經(jīng)，讓小腸更好的蠕動。
下午3-5點(diǎn)：膀胱排毒時間
這段時間要多喝水，或者喝一些有助于排毒的茶飲，讓體內(nèi)的廢物盡量排出去。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒通道，對它的按摩也有助于排毒。
下午5-7點(diǎn)：腎臟排毒時間
這段時間為一天中鍛煉的最佳時機(jī)，可以加快腎臟排毒。比較適合的運(yùn)動有：慢跑，快走等，另外扭腰也是很好的鍛煉方式，可以刺激腎臟起到按摩的作用。晚餐可以吃些黑木耳、海帶，不僅可以補(bǔ)腎還可以排毒，一舉兩得。
晚上7-9點(diǎn)：心包排毒時間
是血液循環(huán)旺盛的時間，這個時段可以拍打心包經(jīng)，或者手臂的肘窩處，這個部位反映心臟的供血能力以及大腦的血液循環(huán)。除此之外還可以活動中指，因?yàn)橹兄笇?yīng)著心包經(jīng)，做彈中指的動作可以活動心包經(jīng)。
晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)：淋巴系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)排毒時間
這段時間切記要放松身心，保持好的心情?？措娪?、聽歌都可以，但不適宜聽過于嘈雜的音樂。另外可以配合一些頸部按摩，幫助淋巴更好的排毒;或者按摩在人體腋窩處的極泉穴，也有助于淋巴排毒。
晚上11點(diǎn)-1點(diǎn)：肝排毒時間
凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn)：膽排毒時間
早晨3點(diǎn)-5點(diǎn)：肺排毒時間
膽、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進(jìn)行，所以睡眠質(zhì)量很重要。通過以下途徑不但能讓你輕松入睡還能有好的睡眠質(zhì)量。
女人排毒養(yǎng)顏 每日必做3件事
喝開水排毒
排泄是人體排毒的重要方法之一，每天喝足2升水可以沖洗體內(nèi)的毒素，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，是排毒最自然和簡便的方法。日常生活中，女人不要等到口渴才去喝水，在工作的間隙，喝杯水休息一下，提提神，接著工作起來也就會更有精神。但是需要特別注意的是水并不等于飲料，喝飲料會使人體攝取大量的糖分和熱量，對身體沒有任何好處。
涼開水可以清除腸胃內(nèi)的垃圾和污染物，可防治食道癌、胃癌等消化系統(tǒng)的癌癥。另外，涼開水還有除火、消炎、解毒等功效，更重要的是，大量水滲入人體細(xì)胞之間，具有保護(hù)細(xì)胞、延長細(xì)胞生存壽命的作用。不過最好在早晨起床時喝涼開水，緩慢喝500-600毫升，以促進(jìn)大小便排除，有清洗大腸和小腸的作用。
吃纖維質(zhì)食物排毒
便秘是影響排毒的重要因素，而宿便之所以會留在人體內(nèi)就是因?yàn)槟c道的蠕動能力不夠，如果平時多吃些富含纖維質(zhì)的食物，比如糙米、蔬菜、水果，特別是蘆薈、西梅等，就能幫助排便。富含纖維素或葉綠素的食物具有解毒功能，多吃有助于消除體內(nèi)積累的毒性物質(zhì)，在毒性物質(zhì)由肝臟排除被小腸吸收之前，讓其附著在纖維食物和葉綠素上，并隨著大便排除體外，能減少毒性物質(zhì)的積累效應(yīng)。具有如此效果的食物依次是，米糠、菠菜和蘿卜葉子。
吃水果排毒
新鮮水果大都有幫助機(jī)體解毒和排毒的作用，被稱為體內(nèi)清潔劑，經(jīng)常吃水果可以將累積于細(xì)胞內(nèi)的毒素溶解，起到中和體內(nèi)酸性毒素、凈化體內(nèi)臟器、平衡中性體質(zhì)的作用。其奧妙在于水果擁有一種秘密武器堿性成分，鮮果汁進(jìn)入體內(nèi)消化系統(tǒng)后會使血液呈堿性，溶解沉淀于細(xì)胞內(nèi)的毒素，使之隨尿液排泄掉，有助于清除體內(nèi)堆積的毒素和廢物。而且水果普遍熱量較低，不會有發(fā)胖的危險。
女人養(yǎng)生必知 7天排毒美食秘方
周一：素美人養(yǎng)成計
草莓鮮果沙拉
材料：草莓若干，蘋果一個，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。
做法：將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。
功效：草莓和蘋果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃;香蕉可潤腸通便，對治療便秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養(yǎng)顏的佳品。
周二：養(yǎng)顏下午茶
玫瑰茉莉薄荷茶
做法：將玫瑰花、茉莉花和薄荷一起放入茶壺，用開水沖泡制3-5分鐘即可。
功效：玫瑰可以補(bǔ)血益氣、疏肝解郁;茉莉花能夠通便利水、消炎解毒;薄荷則可以提神、緩解疲勞。
周三：泡澡巧排毒
檸檬泡澡
將整個檸檬用攪拌機(jī)攪碎變成果泥，之后用紗布包好系緊，浸泡在泡澡水中即可。
檸檬除了可以深入皮膚排除毒素和毛孔內(nèi)的垃圾以外，還具有美白殺菌的功效，雙管齊下。
周四：運(yùn)動出汗
慢跑
抽出半小時的時間用來跑步，跑步過程中盡量保持速度一致，呼吸均勻。
慢跑不僅可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還能將毒素通過汗液排出體外。另外在跑步的過程中，腦垂體會產(chǎn)生一種名為內(nèi)啡肽德化學(xué)物質(zhì)，可以能讓你心情愉悅、精力充沛。
周五：營養(yǎng)排毒晚餐
番茄菠菜糙米飯
材料：番茄一個，菠菜，適量糙米，橄欖油、鹽、醬油等調(diào)料。
做法：
1.事先將糙米洗凈，用水泡8個小時左右。
2.把菠菜、西紅柿洗凈切好。將橄欖油到入鍋中，8成熱后開始炒西紅柿，之后加入糙米炒熟，用醬油和鹽調(diào)味，最后快出鍋時倒入菠菜葉，簡單翻炒即可。
功效：菠菜有促進(jìn)新陳代謝、潤腸通便的功效;糙米含有豐富的天然植物纖維，因此被稱為是大腸的清潔工，能夠幫助清除腸道內(nèi)多余的垃圾。另外還可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高人體免疫力。糙米炒熟泡水喝也是不錯的選擇。
周六：按摩排毒
精油按摩排毒
由于淋巴組織的位置十分淺，所以精油配合淋巴按摩時不用過于用力，只要把握輕柔、緩慢、同一方向的原則，就能達(dá)到活絡(luò)淋巴、排毒養(yǎng)顏的效果。
具有排毒功效的精油：葡萄柚精油、茴香精油、迷迭香精油、杜松子精油
周日：斷食療法
一日禁食法
在休息日進(jìn)行最好，因?yàn)槟憧梢钥刂谱约旱臅r間自由。
另外，別擔(dān)心，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，人類3-5天不吃東西都不會造成太大問題。所以頭一天的晚上，記得別睡得太晚，也別做太激烈的運(yùn)動，總之，不要讓自己的體能消耗得太厲害或者令自己處于過于疲憊的狀態(tài)，更別給第二天安排什么特別的活動。放輕松就好。
總結(jié)：便秘不及危害女人們的身體健康，更會令肌膚光澤不在，而如今便秘是大多忙碌女人共同的問題，那么 ，想要保持健康、美麗就來嘗試小編為您盤點(diǎn)的女人排毒養(yǎng)顏方吧。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：人離不開水，辦公室里的人更是需要水，但是挑對喝水時機(jī)很重要。那么你知道上班族最佳喝水時間表嗎？究竟幾點(diǎn)喝水、怎么喝水才最健康呢？下面為您介紹上班族最佳喝水時間表，供參考。
一天要喝多少水？
每人每天至少要消耗２公升半的水分，每天我們吃的食物中已含有大量的水分，扣除這些一天喝1500亳升的水就足夠了。
人們喝水不能以渴不渴為標(biāo)準(zhǔn)?？诳什藕人扔谀嗤笼斄言俟喔?，不利于身體健康。成年人每天喝水最好不少于６次，能夠消汗，多小便，降低體溫，排除血液中的有毒物質(zhì)。
上班族整天待在辦公桌前很少運(yùn)動，最好養(yǎng)成每次坐下前喝少量水的習(xí)慣，不要一下子喝太多，因?yàn)樗謺粼隗w內(nèi)，反而不利新陳代謝。
每天八杯水的喝水時間
第一杯：起床6：30，便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡鹽水。
第二杯：一到單位8：30，避免因工作忙導(dǎo)致沒有時間喝水。
第三杯：11：00，午飯前，補(bǔ)充上午缺失的水分。
第四杯：13：00，飯后20分鐘，補(bǔ)充水分，有助于消化。
第五杯：15：30，下午工作有精神，可以喝一些花茶/紅茶。
第六杯：17：00，下班前喝一杯，緩解工作疲勞。
第七杯：18：30，新陳代謝旺盛時期，補(bǔ)充水分可以排毒。
第八杯：21：00，睡前兩個小時，補(bǔ)充水分。臨睡前不要喝太多水，否則易造成水腫。不要喝飲料。
上班族最佳喝水時間表
1、起床后上班前
每天夜間經(jīng)呼吸和皮膚蒸發(fā)要損失掉300至400毫升水，一晚上身體處于缺水狀態(tài)，喝一杯水有助于身體恢復(fù)正常新陳代謝。早晨醒來，先喝上一大杯水，可以補(bǔ)充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效稀釋血液，降低血液黏稠度，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。
在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
2、上班后半小時
空調(diào)房內(nèi)空氣干燥容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發(fā)支氣管炎。因此，在空調(diào)房逗留超過半小時以后，就要及時補(bǔ)充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。
3、工作心情煩躁
腎上腺素通常被稱為痛苦激素，當(dāng)一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放松許多。
4、離開辦公室前
上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水，建議這些人養(yǎng)成下班前喝幾口水的習(xí)慣。因?yàn)椋L期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上尿急。
下面繼續(xù)為您介紹上班族最佳喝水時間表：
5、晚上洗澡后
洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡后，身體受熱血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，尤其是老人，應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。
6、晚上睡覺前
睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應(yīng)該抿兩口再睡覺。因?yàn)楫?dāng)人熟睡時，體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險。
7、高燒、運(yùn)動后
人在發(fā)高燒、運(yùn)動等時，會以出汗的形式散熱，以致消耗大量水分，嚴(yán)重的會引起脫水。發(fā)燒期間及時補(bǔ)水十分重要。可以少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，大概每半小時喝一次。
喝什么水、怎么喝水更健康？
白開水是最好的。白開水富含多種礦物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)人體體液平衡。冬季人體的維生素攝取量相應(yīng)少了，所以在喝白開水時補(bǔ)充一些果汁和蔬菜汁既有營養(yǎng)，又能補(bǔ)充維生素。
少喝碳酸型飲料，因?yàn)樘妓嵝惋嬃先菀资谷斯琴|(zhì)疏松。濃茶、鹽水不能代替飲水。因?yàn)闈獠枥?，會影響人體水平衡，引起細(xì)胞脫水。由于細(xì)胞含鈉量很低，人空腹喝了鹽水后，鹽水能進(jìn)入血液和組織，卻不能進(jìn)入細(xì)胞，鹽分過濃還會使細(xì)胞脫水。
1、喝得快：一口氣喝完一杯水（約150至200毫升）。
2、喝好水：水中加點(diǎn)料（如花草茶或一些適合自己的中藥飲片）。
3、喝溫水：冰水對脾胃不利，最好選擇溫水。
4、空腹喝水：水會直接從消化管道中流通，被身體迅速吸收。
5、勤喝水：別等口渴再喝（口渴是人體水分失去平衡、細(xì)胞脫水已到一定程度時，中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補(bǔ)水信號）。
以上就是上班族最佳喝水時間表以及一些飲水注意事項，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
男人在女人眼里，都是花心的，沒有忠誠的。雖然這是小部分造成的惡劣影響，但是還是有的這情況，男人在某些情況下是會出軌的，下面我們一起看看吧。
男性心理
最易出軌的時間
一、老婆懷孕時
老婆懷孕的時候，是最需要老公悉心呵護(hù)照料的時候，但卻是男人最容易出軌的時候。懷孕后行房對寶寶的健康不利，當(dāng)男人寂寞難耐之時，就可能去偷腥了。
所以在懷孕的時候，女人們不要一心想著如何孕育好寶寶，就忽略了你的老公，他同樣也需要你的關(guān)懷。多給他一點(diǎn)甜蜜，多給他一點(diǎn)體貼和溫柔，才能讓他乖乖的守候在你身旁，靜待寶寶的降臨。
二、聚少離多時
異地戀出軌的可能性也是相當(dāng)?shù)拇?，分居兩地不能共享溫存，雖然說小別勝新婚，但是長期的分離，男方耐不住寂寞、經(jīng)不起誘惑的話，就很有可能出軌了。其實(shí)不管是男還是女，在異地戀的相處中出軌的幾率都會相應(yīng)的增加。所以想維護(hù)好一段異地戀，最需要的是雙方鑒定的意志和絕對的忠誠。
三、夫妻吵架互補(bǔ)妥
夫妻因?yàn)橐粋€問題而產(chǎn)生劇烈的沖突，而雙方又不互相退讓的時候，在氣頭上的男人可能就會一時沖動去偷腥。其實(shí)兩個人在一起，吵架在所難免。吵架能磨合兩個人的感情，但前提是將吵架作為決定問題的一種方式，而不是為了吵架而吵架。所以有矛盾也要先讓自己冷靜下來分析，再在相互理解的基礎(chǔ)上將矛盾化解。
四、事業(yè)受挫得不到妻子安慰時
男人是家里的主心骨，努力撐起家里的一片天。但是看似堅強(qiáng)的他們，其實(shí)內(nèi)心也有弱點(diǎn)。特別是在事業(yè)上失意受挫的時候，會變得十分的脆弱。這時候他們需要自己的妻子懂他們，理解他們，給予一點(diǎn)鼓勵和安慰。如果這時候妻子對他不聞不問，甚至還責(zé)備他的話，就很容易激起他們的逆反心理，選擇去外邊尋找溫暖和安慰。女人必學(xué)馭夫術(shù)，掐滅老公出軌念頭。
男人出軌的表現(xiàn)
出軌現(xiàn)象1
開銷突然增大
出軌以后，為了討伊人歡心，吃燭光晚餐、送玫瑰、喝咖啡是必需的，這才能體現(xiàn)一個男人的紳士風(fēng)度和浪漫。
什么叫浪漫?就是和一個女孩子慢慢浪費(fèi)信用卡上的數(shù)字，讓它由多變少。
這是情愛場上男人的必修課，小意思，這點(diǎn)小開銷都招架不住，哪有女孩子心甘情愿和你在一起浪漫呢?人家又憑什么跟你一個有婦之夫玩一場不會有結(jié)局也不會有名分的愛情游戲呢?遇到對物質(zhì)要求高的女孩子，房子、跑車，一個不能少。
男人為了留住這段風(fēng)花雪月，只好拼命攢私房錢。以前，慷慨交給老婆的錢現(xiàn)在即使還會如數(shù)交給她，但心中有幾多不愿意呢?只有他自己知道。如果男人沒有額外收入，通常會以各種借口，不把工資如數(shù)交給老婆;如果有額外收入，男人不會像以前那樣傻了分文不留全部交給老婆。有的男人甚至不惜戒煙、戒酒。
出軌現(xiàn)象2：經(jīng)常加班
有了外遇的男人要在工作之外抽出時間和情人在一起，體味溫香軟玉的銷魂和美好，自然不能準(zhǔn)時回家和老婆在一起。老婆當(dāng)然會打電話，發(fā)短信，盤問男人為什么這么晚了還不回家，和誰在一起。
男人通常會大言不慚地答：加班啊。
開始，老婆還心疼地囑咐：工作時要記得吃夜餐。但是，隨著加班的次數(shù)多了，老婆就會起疑心。男人就會立馬做出一臉的委屈狀：我這么拼命干活，加班，還不是為了你和孩子生活得好一點(diǎn)兒?要不，我天天在家陪你，你來掙錢養(yǎng)活我!
多數(shù)妻子聽到男人這句話，都會有種自責(zé)心理，以為是自己誤會了老公。
男人見妻子打消了懷疑他的念頭，老老實(shí)實(shí)回家陪老婆幾次，把她哄得心花怒放，又繼續(xù)在外面加班。
出軌現(xiàn)象3：應(yīng)酬太多
這年頭，稍稍有點(diǎn)兒本事的男人都喜歡在外面應(yīng)酬。應(yīng)酬于男人而言，體面又風(fēng)光，好像沒有應(yīng)酬就不足以證明男人的能力，不足以證明他事業(yè)有成。
女人呢，也多半喜歡有應(yīng)酬能力的男人。
這樣的男人多半能掙錢，能給她和孩子的生活帶來足夠的物質(zhì)保證。
于是，聰明男人就會披著應(yīng)酬的外衣，在外面堂而皇之地發(fā)展婚外情。當(dāng)老婆開始反感每一個夜晚他在外面不停地應(yīng)酬時，男人辯解的理由比誰都充分：你以為我愿意這樣啊，接著就以大舅哥老婆的親哥哥為事例說明，每天下班就回家，一個月不足1000塊錢，買日用品老是尋地攤貨，吃飯節(jié)衣縮食，還是攢不夠孩子上大學(xué)的費(fèi)用，老婆天天罵他是癟三。你希望我是那樣的男人么?如果你希望，我從明天開始下班后就老老實(shí)實(shí)待在家里，給你做飯，涮碗，洗衣。
老婆一聽，立時沒電，臨掛電話前，還得溫柔地叮囑男人：多吃菜，少喝酒。
男人收了線，那個樂呀，用一點(diǎn)智慧就把老婆的心給搞定了。
出軌現(xiàn)象4：心不在焉
回到家里，不論干什么都心神不寧，尤其對于電話響特別敏感，而且拒絕在妻子面前接聽電話，如果妻子問他有什么事，他又會以蠻橫的態(tài)度否認(rèn)我能有什么事?你在懷疑我么?出現(xiàn)這種情況，可以十分肯定地告訴你，他在外面，有了情況。
老話說，心底無私天地寬，一個在外面沒有秘密的男人，在家里，就會坦然地面對所有電話，也不會心不在焉，更不會對妻子的詢問態(tài)度蠻橫。
出軌，已經(jīng)成為當(dāng)今婚姻破裂的第一大殺手。電影《手機(jī)》之所以引來眾多國人觀看，就是因?yàn)橛捌兴v的那個故事就像發(fā)生在自己身上一樣真實(shí)，但是，大家都心照不宣，這已經(jīng)成為人盡皆知的秘密。而《手機(jī)》則把這個美麗的謊言戳穿，公之于眾。
出軌現(xiàn)象5：懶于性事
男人生理上也有不應(yīng)期，這是正常現(xiàn)象，但也不過幾天而已。排除這幾天，如果他是一個生理正常的男人，如果總是在床上心不在焉，對你的所有暗示都漠不關(guān)心，比如說，以往每次做愛前，你們都有前戲，卻突然取消了，對于你風(fēng)情萬種的肢體語言，深情嫵媚的眼波，他一點(diǎn)反應(yīng)都沒有。就算是做愛，也是例行公事，草草了事，完全是在應(yīng)付，毫無激情可言。這時，你就該提高警惕了，男人的出軌往往是從對妻子身體的厭倦開始。
婚姻的七年之癢多是性愛之癢。當(dāng)性愛出現(xiàn)疲憊時，也是婚姻疲憊的開始。男人這時就會在外面刻意或不刻意尋找能帶給自己激情燃燒的女人。
出軌現(xiàn)象6：朋友出面證明他是清白的
男人在外面晚歸或經(jīng)常遲遲不歸被老婆懷疑時，經(jīng)常會有他的哥們兒自告奮勇站出來替他澄清事實(shí)：那天，他和我們在一起，嫂子，你絕對放心，我大哥不是那種人，我可以作證。并信誓旦旦保證，就是大哥想出軌，我們這幫哥們兒也不會饒了他，娶了你這么賢惠的嫂子，他要是不知足，敢對別的女人動歪心的話，看我們怎么修理他。
事實(shí)呢，他的這些哥們兒都是和他一樣的狐朋狗友，人說，物以類聚，人以群分，這絕對沒錯。男人在外面花心，怕后院起火，最常用的伎倆就是把這些狐朋狗友推出來當(dāng)擋箭牌，讓妻子相信，他雖然夜夜晚歸，但絕對為老婆守身如玉!
男人想對你劈腿的九大謊言
1、我們不合適
當(dāng)初相戀之時的戀愛感覺已經(jīng)隨著時日的消磨逐漸淡去，如今厭倦之后留給你一句這樣的話。所謂物是人非，也就如此。戀愛時候的默契、經(jīng)常的心有靈犀到頭來被男人一句不合適便是當(dāng)頭棒喝，消除了所有美好的記憶。
男人以此作為分手的理由，理由充分，事實(shí)明顯，女人看不清其中的真相，反倒責(zé)怪自己沒能好好地配合男人。分手以后，女人繼續(xù)思考男人的胡編亂造，重新規(guī)劃自己的擇偶方向，某一天她還還要感謝曾經(jīng)男人給她的指引。
2、我們沒有未來的
兩個人的未來是一起努力創(chuàng)造才會有的。當(dāng)男人說出這樣的話的時候，證明他已經(jīng)不再想為你們的未來作出努力了。當(dāng)初熱戀時的海誓山盟，也只是一場幻覺。男人有足夠的遠(yuǎn)見，他從無數(shù)個方面分析了愛情的走向，最終的結(jié)論是，愛情的盡頭是曲終人散。
女人對男人的分析點(diǎn)頭默許，并且很欽佩男人如此的智慧。長痛不如短痛，擇日不如撞日，既然走不出未來，還是早點(diǎn)了結(jié)吧。若干年后，女人收獲了自己的幸福，回想起曾經(jīng)男人的預(yù)見，不禁感嘆那時的選擇多么的正確。
3、愛情影響了我的事業(yè)
在男人愛著你時，他可以做到工作愛情兩不誤。愛情甚至是他在工作中奮進(jìn)的動力。到分手時，男人卻把愛情影響事業(yè)當(dāng)成分手的理由。
女人當(dāng)然明白，男人以事業(yè)為重，好男兒志在四方，如果可以，女人愿意等男人事業(yè)有成后和男人再續(xù)前緣，怎料，時間永遠(yuǎn)是人最大的敵人，若干年后，男人女人各自成家，而當(dāng)年那個以假亂真的分手借口也早已淡忘了。
4、你的缺點(diǎn)太多
想必很多的女人聽到這個分手理由的時候，內(nèi)心是在苦笑。男人在追求女人的時候，女人就是一件完美無暇的藝術(shù)品，是男人心中最圣潔的女神。時光流轉(zhuǎn)，歲月變遷，藝術(shù)品失去最初的珍貴，女神不再在男人的心理有很重要的地位。
男人總會從生活中挑出女人的些許缺，男人以此來作為分手的理由?？蓱z有些女人看不清男人的真實(shí)意圖，寧可在男人面前保證會改正自己的缺點(diǎn)也不愿認(rèn)清男人不再愛她的事實(shí)。直到分手以后，女人為自己的缺點(diǎn)而自責(zé)。而男人的欲加之罪很有可能成為女人自卑的根源。
5、我的父母不同意
相愛時的世界是只有兩個人的，眼神里除了對方裝不下任何第三者。朋友和親人也被忽略。男人會說：我愛你，就算世界上所有的人都反對，我也不會放棄我們的愛情。當(dāng)初的你是否被感動的淚光閃爍?。
當(dāng)男人受到來自家庭的壓力后，信心會產(chǎn)生動搖。父母在他耳邊說過的話影響他的決定。最終他以父母的干涉為由提出分手?？蓱z的女人對這個借口將信將疑，甚至?xí)延姓f服男人家長的心理同他共同克服家庭難關(guān)。但男人卻依舊是那句話：他們是不會同意的。
6、我做了對不起你的事，已經(jīng)沒有資格再愛你了
男人的承諾永遠(yuǎn)是靠不住的。他曾對女人承諾：今生我不會做對不起你的事。但是男人移情別戀、第三者的插足都會讓愛情發(fā)生轉(zhuǎn)移。男人必須在兩個女人之間做出選擇。
于是，他想你坦白了自己的過錯，卻同另一個女人在一起。即使他的坦白得到了女人的同情與寬容。女人打算再給男人一次機(jī)會，但男人已堅定了自己的意志，以沒有資格為由不再接受女人的原諒。
7、愛情原來什么都不是
生命誠可貴，愛情價更高。若為自由故，兩者皆可拋。男人曾對女人說：我愿意做你的奴隸，伺候你一生一世。時光變遷，男人把愛情當(dāng)成了一種束縛，把女人當(dāng)成了一種包袱，追求自由成了男人的第一目標(biāo)。
男人向女人講述自由有多么可貴，多么令人向往，而愛情是阻礙自由的最大禍害?？粗腥艘呀?jīng)對愛情徹底淡漠，女人只好無奈地提出分手，而男人也因此逃過了拋棄女人的罵名。
8、你已經(jīng)不聽我話了
女人曾對男人說：我什么都聽你的。這句表達(dá)忠誠的甜言蜜語卻成了男人利用的把柄。當(dāng)男人有意要分手時，故意找出一些讓女人很為難的事情，讓女人照著自己的意思去做，當(dāng)女人違背了男人的意愿后，男人以此為理由表明愛情已走到盡頭。
女人面對男人有理有據(jù)的指責(zé)，無法作出有效的反抗，當(dāng)男人提出分手的時候，女人仍然在思考著男人加在自己身上的罪名，當(dāng)明白那是一個圈套時，一切都來不及了。
9、我已經(jīng)不愛你了
坦然的分手是我們所提倡的，但是坦然有時候也是男人的一種計謀。男人做了虧心事，要將女人拋棄，在尋找分手借口的過程中，挖空心思，釜底抽薪，怎么也找不到一個合適的。
最后他突然領(lǐng)悟到，既然任何理由都瞞不過女人，倒不如開門見上來的爽快。于是，男人很直接地講出不愛的事實(shí)，女人剛聽到時有些震驚，但是面對這種坦率，倒覺得男人很有氣派，于是很配合地成全了男人。
4招破解出軌男手機(jī)暗語
電視劇《青瓷》里王志文飾演的張仲平不僅處理人際關(guān)系得心應(yīng)手，周旋在幾位紅顏身邊更是盡顯熟男魅力。最讓觀眾驚嘆的是，張仲平在妻子與紅顏之間所使用的手機(jī)暗語非常巧妙。有人把手機(jī)比作潘多拉魔盒，男人如果在外有了婚外情，便在妻子面前設(shè)置一些手機(jī)暗語，以躲避女人的查崗。關(guān)于男人手機(jī)的暗語，女人能讀懂多少?當(dāng)發(fā)現(xiàn)男人撒謊時，女人又該怎樣出招應(yīng)對呢?
第一類：常見手機(jī)暗語(使用率高的)
(1)大聲點(diǎn)，我說話你能聽見嗎?我這里信號不好!
破譯：信號不好是男人慣用的小伎倆，因?yàn)槭謾C(jī)接聽電話時遇到這樣的問題非常普遍，妻子一般不會起疑心。
支招：當(dāng)老公在你面前接電話經(jīng)常說信號不好時，你就要提高警惕了，必要時可笑著對他說，用自己的手機(jī)回?fù)苓^去，或者干脆給他換部新手機(jī)，這既是給他一個警告，也是一種暗示。
(2)我現(xiàn)在有些忙，回頭再跟你聯(lián)系，我先掛了
只要每天吃好下面介紹的排毒早餐，排清體內(nèi)毒素，擁有健康美麗的肌膚指日可待！
最健康的排毒早餐：水果（1）+蔬菜（2）+地瓜+米飯（1：2：1：1）
吃法
早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份紅薯+1份米飯。也就是說，我們把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、紅薯、米飯的比例是1：2：1：1。
選擇一種水果
較適合的水果，包括蘋果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍須注重必須符合當(dāng)?shù)亍?dāng)季、盛產(chǎn)的原則。
選擇兩種蔬菜
蔬菜是堿性的，所以我們攝取的比例應(yīng)較多，約占兩份，這樣才輕易酸堿平衡。
選擇蔬菜的原則：
以根、莖、花、果四大類為主。這四大類的蔬菜農(nóng)藥比較少，且含有高度的礦物質(zhì)，能量也非凡的高。
下面給各位MM設(shè)計一道排毒早餐蘆筍海苔三文治，先說說用的原料：
1、甘藍(lán)葉：食用甘藍(lán)葉，除了能從中攝取到大量的鈣、維生素D以外，還能攝取維生素K，食品營養(yǎng)學(xué)家表示，維生素K對骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用，經(jīng)常食用有利尿排毒等功效。
2、蘆筍：所含蛋白質(zhì)、碳水化合物、多種維生素和微量元素的質(zhì)量優(yōu)于普通蔬菜，是排毒佳品。
3、海苔：不僅是小朋友可以吃蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的含量極其豐富，被人們稱為維生素的庫。而且多吃可以補(bǔ)碘，加強(qiáng)身體代謝功能。
原料：蘆筍、海苔、鮮蝦、奶酪片、面包片、雞蛋、花葉生、紫甘藍(lán)
調(diào)料：韓國辣醬、鹽
1、將面包片切去外邊，在撒了鹽的蛋液里拖過。放入油鍋煎熟。
2、蘆筍切段，鮮蝦洗凈去蝦線，用沸水放少許鹽焯熟，撈出待用。
3、紫甘藍(lán)切絲，一片面包涂少許韓國辣醬，一層生菜，一層奶酪片和海苔，
4、最上面一層面包片上再圖上辣醬，灑上紫甘藍(lán)絲，放上熟蝦，將焯熟的蘆筍放在三文治旁即可。
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