女人30歲必做的11大保養(yǎng)
女人養(yǎng)生保養(yǎng)秘訣。
“活動有方，五臟自和。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生?？茖W的不同人群的養(yǎng)生是怎么進行的呢經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“女人30歲必做的11大保養(yǎng)”，相信能對大家有所幫助。
目錄：
第一章：30歲熟女必知的11種日常保養(yǎng) 都要補些啥
第二章：30歲女人六個健康警報
第三章：三十歲后女人要注意補哪些營養(yǎng)
編者按：女人到了30歲，各種機能慢慢開始衰退，對自身的保養(yǎng)應(yīng)該更加加強，你知道30歲后女人做哪些保養(yǎng)才好嗎?小編教你幾招，一起去看看吧!
30歲熟女必知的11種日常保養(yǎng) 都要補些啥
1、補鈣
專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后則加至1500毫克。補充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，后二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。
2、補充纖維素
這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補充葉酸
懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活
性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
5、每天吃早餐
吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。
6、飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。
7、每晚按時睡覺
最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22:30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。
8、做有氧運動
每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為宜。
9、不急于起床
早晨醒來后，不要急于起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓心腦有個準備時間。
10、補充維生素C和維生素E
健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產(chǎn)生和發(fā)展。
11、改變健康觀念
女性到30歲后要注意學習健康知識，改變健康觀念;從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗養(yǎng)生向科學養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態(tài)度(積極、預(yù)防、行動)、健康是觀念(藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫(yī)生)。
30歲女人六個健康警報
脫發(fā)增多 眼瞼浮腫
你曾擁有一頭人見人愛的烏黑長發(fā)，可是最近它是否漸漸干枯稀疏，失去光澤?最好的洗發(fā)護發(fā)用品，一星期一次的專業(yè)護理，也不起作用。早晨起床時，眼睛干澀，或許你會認為是前一天在電腦前工作太久的緣故，且慢，仔細觀察一下，你的下眼瞼是否浮腫得厲害?小心，這些都是腎虛的信號。
腎氣的強弱，在頭發(fā)上可以表現(xiàn)出來。女性腎氣最盛的時期是二十一、二歲左右，二十五歲之后，就開始漸漸衰退，表現(xiàn)為頭發(fā)不再光澤，手感枯澀，如果用力梳頭，頭發(fā)掉落量明顯多于從前。如果再并有晨起時的眼瞼水腫，說明腎臟不能夠借助尿液的生成及時排出身體內(nèi)的毒素，功能正在減退中。
中醫(yī)典籍上說：腎主水液，藏精納氣，開竅于耳、司二陰，《靈樞?脈度篇》說：腎氣通于耳、腎和則耳能通五音矣。如果腎氣虛弱，則易出現(xiàn)耳鳴、聽力減退等癥，體現(xiàn)在泌尿系統(tǒng)，則會出現(xiàn)尿頻、尿多、尿失禁，再加上女性尿道較短易感染的特點，極易引起急慢性腎盂腎炎或腎小球腎炎。除此之外，女性還承擔著生兒育女的任務(wù)，生殖功能由腎主控，這更是一件極為耗費腎氣精血的事。
為防止過早出現(xiàn)腎虛，女性朋友不妨采取養(yǎng)生+食補的方法。養(yǎng)生主要是指鍛煉身體和適當節(jié)制房事，食補是說在平時(一般冬令進補為佳)可多食用一些有助補益腎陰的食物，例如山藥就是很好的滋補食品，既補氣又補陰，還可以煮枸杞羊肉湯溫補腎氣。如果腎虛較為嚴重，有腰膝酸軟、耳鳴、盜汗潮熱等癥狀，還可以口服中成藥補益腎氣，如六味地黃丸、腎氣丸等。
周期性口腔潰瘍 皰疹
春夏季節(jié)到來時，你的口唇邊是否常常莫名其妙冒出許多皰疹，口腔內(nèi)頻頻出現(xiàn)潰瘍?這是健康狀況變差的信號，說明你的身體正處于相當疲勞的狀態(tài)。民間說法常把口腔潰瘍和皰疹稱為上火，但科學研究表明，這種說法并不完全正確。究其原因，95%以上都是病毒感染。易導(dǎo)致口腔潰瘍的兩種病毒分別為人類巨細胞病毒和EB病毒(非洲淋巴細胞瘤病毒，一種皰疹病毒);其中人類巨細胞病毒潛伏在血液中T淋巴細胞內(nèi)，EB病毒則是潛伏在血液中的B淋巴細胞內(nèi)。在平時抵抗力較強時，這些病毒會潛伏在細胞核內(nèi)悄悄繁殖，一旦感冒、情緒壓力大、身體疲倦或精力不足，免疫力差時，它們便出來興風作浪。研究指出，病毒性感冒及艾滋病會激活潛伏在體內(nèi)的這些病毒，而精神壓力太大與激素水平過高則是潰瘍的誘因。事實上，有許多人的口腔潰瘍和口唇皰疹之所以會發(fā)作，都是因高度緊張的工作和巨大的精神壓力所引起的。這種時候，首先要注意放松心情，緩解壓力，多休息，保證足夠的睡眠時間;其次可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用一些抗病毒抗感染的藥物。
乳房檢查發(fā)現(xiàn)形態(tài)異常
專家調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，女性從25歲開始，每年乳房會下垂1厘米，所以適當做一些胸部按摩是必要的。在按摩的同時，應(yīng)該具備一些自我診療的常識，不同的人在不同時期，雖然正常乳房的外形多樣化，但其輪廓始終應(yīng)是渾圓，無論從何角度觀察其外形曲線，總是保持光滑平整的外觀。如果這種曲線和外形輪廓的任何一處出現(xiàn)凹陷或隆起，都說明該處乳房可能有病變。
由于這個年齡段(30歲以后)體內(nèi)的雌激素處于相對的高水平期，所以易引起各種乳腺疾病，乳腺增生對于女性來說并不少見，特別是30歲以上的女性都會或多或少地罹患此病。輕度乳腺增生可不必驚慌，但如果增生進一步變化則要提高警惕。有研究表明，體重值過高(或不斷升高)，乳腺癌的發(fā)病幾率也隨之上升。乳腺癌是婦女常見的惡性腫瘤，資料顯示，全世界每年約有120萬婦女患乳腺癌，50萬人死于乳腺癌。在西歐、北美等發(fā)達國家，乳腺癌發(fā)病率占女性惡性腫瘤首位。據(jù)1992-1996年統(tǒng)計，在美國是110。6/10萬人。我國乳腺癌的發(fā)病率也已居婦女惡性腫瘤首位。
需注意的是：乳房自檢的時間應(yīng)在月經(jīng)來潮后的第9～11天，淋浴時進行亦佳，因為皮膚濕潤時更容易發(fā)現(xiàn)乳房問題。此檢查每月一次，如果發(fā)現(xiàn)雙側(cè)乳房不對稱，乳房有腫塊或硬結(jié)，或質(zhì)地變硬，乳房皮膚有水腫、凹陷，乳暈有濕疹樣改變，應(yīng)立即請?？漆t(yī)生檢查。除自檢外，凡30歲以上婦女，最好每年請專科醫(yī)生檢查一次;40歲以上婦女，每半年檢查一次，以便及早發(fā)現(xiàn)病變，防患于未然。
皮膚變粗 突現(xiàn)大量斑點
年輕時為了工作加班熬夜，是上班族的常事，20歲時通宵不睡，第二天照樣精神抖擻。30歲的你，現(xiàn)在可再不能這樣。在長期熬夜加班之后，要注意觀察自己的皮膚狀況：細微的紋路在眼角、眼睛下方和前額發(fā)線下漸漸聚攏來，臉色蒼白，皮膚色澤晦暗，斑點浮現(xiàn)，嘴唇不再柔軟潤澤，出現(xiàn)開裂脫皮的現(xiàn)象。
這不僅是勞累，也是缺乏維生素B族的表現(xiàn)，維生素B族是皮膚新陳代謝所必需的營養(yǎng)成分。此外，維生素C和維生素B對性功能有重要影響。科學研究證明，缺乏維生素B，可引起煩躁和性欲減退，如不及時補充，癥狀則會加重。因此，要多吃粗加工的米、全麥面粉和雜糧，還應(yīng)多吃些動物肝臟。維生素C主要依賴水果、蔬菜獲得，含量豐富，正常飲食即可滿足。如果正在服用避孕藥，那就要補充較多的維生素C，以保護肝臟和性功能。
如果臉頰部位出現(xiàn)過多斑點，不僅有可能預(yù)示著你的肝臟功能受到部分損傷，還可能預(yù)示著盆腔炎、乳腺炎、乳房小葉增生、宮頸炎等諸多婦科病變。一方面，過多的酒精會讓肝臟分解毒素的效率減低，造成色素在面部及其它部位的沉積。另一方面，從中醫(yī)的角度來說，面部長斑往往是體內(nèi)病情變化的征兆。
斑點的產(chǎn)生是由于氣血津液淤滯不通，郁積在上半身所致。血液之所以阻滯，原因多是肝脾腎的虛弱。肝脾受阻，氣滯血淤之征，表現(xiàn)于面部為色斑，積存于體內(nèi)則形成囊腫、炎癥。這種病變斑，往往還伴有臉色發(fā)黃、發(fā)灰、發(fā)暗的癥狀。如果此斑點是婦科病引起的，通常會出現(xiàn)白帶異常。專家提醒，突然長斑說明身體出現(xiàn)了異常。一定要引起足夠的重視。
三十歲后女人要注意補哪些營養(yǎng)
神奇的身心健康力量，而這些好處存在于天然食物、陽光、新鮮空氣和森林草地當中，遠不是保健品和美容品所能完全替代的。
多吃抗氧化物防皮膚衰老
飲食秘笈：每天一斤菜，主食白加黑
天然食物中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對保持皮膚的青春極為重要，而且具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。
在調(diào)配主食的時候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當多的多酚類保健成分。
充足的鈣讓身姿更挺拔
飲食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶
女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅，牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來源。
奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對預(yù)防衰老最為有益。每天喝半斤牛奶，或者是喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營養(yǎng)作用，又不會引起蛋白質(zhì)過剩或慢性病危險增加的問題。
結(jié)語：按時睡覺，按時吃早餐，養(yǎng)成良好的習慣，30歲的女人已經(jīng)沒有揮霍青春的資本，好好珍惜自己吧!
乳房自檢手法
1、面對鏡子雙手下垂，仔細觀察乳房兩邊是否大小對稱，有無不正常突起，皮膚及乳頭是否有凹陷(只有新近出現(xiàn)的內(nèi)陷才有意義)或濕疹。
2、左手上提至頭部后側(cè)，用右手檢查左乳，以指腹輕捫乳房，外上、外下、內(nèi)下、內(nèi)上、中央、(乳頭、乳暈)各區(qū)。不要用手指抓捏乳房，否則會把抓捏到的腺組織誤認為腫塊。至全部區(qū)域檢查完為止，用同樣方法檢查右乳。
3、側(cè)臥乳房肥大下垂明顯時，宜平臥，肩下放一小枕頭，將一側(cè)手臂垂于身側(cè)或彎曲枕至頭下，重復(fù)觸的方法，檢查兩側(cè)乳房。
4、以大拇指和食指輕輕擠壓乳頭，注意有無異常分泌物，分泌物的性狀是血性、膿性或是其它類型。
性生理現(xiàn)象發(fā)生異常
到了30歲，女性開始更容易罹患各種婦科疾病，由于女性的性生理特征，通常都表現(xiàn)為局部的一些異常現(xiàn)象，主要集中在幾個方面，如月經(jīng)改變、白帶異常、腰骶部疼痛墜脹、陰道不規(guī)則流血等等。
大量統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，35歲以上婦女約有20%子宮內(nèi)有肌瘤存在，表現(xiàn)為月經(jīng)明顯不正常，經(jīng)量過多或過少，分泌物有異味或是顏色異常等等。步入30歲這個年齡段，就開始進入子宮纖維肌瘤的高發(fā)期，雖然它并非惡性，但是會影響懷孕和妊娠，甚至造成不孕。此外也要注意防止惡性腫瘤的發(fā)生。例如，子宮頸癌是最常見的婦科腫瘤，發(fā)病率有明顯的地區(qū)差異，統(tǒng)計表明，發(fā)病率最高為哥倫比亞卡利，最低為以色列。在我國國內(nèi)，則有高發(fā)區(qū)連接成片的特點，內(nèi)蒙古、山西、陜西、湖北、湖南直至江西等地，形成一個長條形高發(fā)地帶。去年年底，巨星梅艷芳的死許多人一定還記憶猶新。宮頸癌的發(fā)生與性生活息息相關(guān)，過早有性經(jīng)驗(指18歲前)、性伴侶多者，都是子宮頸癌的高危險人群。如果性生活后有不規(guī)則出血(量可多可少)，陰道排液增多，須及時就診。
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女人30歲以后，身體的各項機能都開始走下坡路。這時，脆弱的身體更需要我們的呵護備至，30歲以后，我們必須要做以下18件保養(yǎng)大事。
1。補鈣：專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0。1%-0。5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500毫克。補充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。
2。補充纖維素：這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3。補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4。駕駛時戴上安全防護設(shè)施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。
5。建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1。6歲。
6。每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
7。飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。
8。養(yǎng)只狗：陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長的青春。但要注意應(yīng)保持寵物清潔，不要帶入臥室，在換毛季節(jié)應(yīng)勤于梳理。
9。每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寢（睡眠）時間為22：30。
10。抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力:每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為止。
11。做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
12。保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。體重計算公式：身高乘百分之三十五。例身高1。60米乘。35=56公斤。
13。不急于起床：早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓心腦有個準備時間。
14。飯后強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法，飯后百步走，健康活到九十九。
15。不要久坐：久坐會坐出下垂呼啦圈（俗稱小肚腩）和大臀部，還影響血液循環(huán)對心臟和血管也沒有好處。
16。補充Vc和Ve：健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充VC的量可以達5000毫克，對患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展。（VC以無酸性為佳）。
17。補充維生素和礦物質(zhì)：現(xiàn)代食物由于種植和養(yǎng)殖方式的改變，飲食和生活方式的改變，造成飲食種缺乏人體必須的營養(yǎng)素，加之競爭的壓力和快節(jié)奏生活，身體長期處于饑餓邊緣，所以亞健康狀態(tài)人群比例越來越高，過勞死和無癥狀卒死防不勝防，預(yù)防的手段就是增加補充營養(yǎng)補充食品－－多種維生素與礦物質(zhì)。
18。學習、改變：學習健康知識，改變健康觀念；從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗養(yǎng)生向科學養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責任（家庭、社會、父母、子女）、健康是態(tài)度（積極、預(yù)防、行動）、健康是觀念（藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫(yī)生）
女人30歲以后，身體的各項機能都開始走下坡路。這時，脆弱的身體更需要我們的呵護備至，30歲以后，我們必須要做以下18件保養(yǎng)大事。
1。補鈣：專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0。1%-0。5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500毫克。補充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。
2。補充纖維素：這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3。補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4。駕駛時戴上安全防護設(shè)施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。
5。建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1。6歲。
6。每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
7。飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。
8。養(yǎng)只狗：陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長的青春。但要注意應(yīng)保持寵物清潔，不要帶入臥室，在換毛季節(jié)應(yīng)勤于梳理。
9。每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寢（睡眠）時間為22：30。
10。抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力。每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為止。
11。做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
12。保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。體重計算公式：身高乘百分之三十五。例身高1。60米乘。35=56公斤。
13。不急于起床：早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓心腦有個準備時間。
14。飯后強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法，飯后百步走，健康活到九十九。
15。不要久坐：久坐會坐出下垂呼啦圈（俗稱小肚腩）和大臀部，還影響血液循環(huán)對心臟和血管也沒有好處。
16。補充Vc和Ve：健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充VC的量可以達5000毫克，對患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展。（VC以無酸性為佳）。
17。補充維生素和礦物質(zhì)：現(xiàn)代食物由于種植和養(yǎng)殖方式的改變，飲食和生活方式的改變，造成飲食種缺乏人體必須的營養(yǎng)素，加之競爭的壓力和快節(jié)奏生活，身體長期處于饑餓邊緣，所以亞健康狀態(tài)人群比例越來越高，過勞死和無癥狀卒死防不勝防，預(yù)防的手段就是增加補充營養(yǎng)補充食品－－多種維生素與礦物質(zhì)。
18。學習、改變：學習健康知識，改變健康觀念；從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗養(yǎng)生向科學養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責任（家庭、社會、父母、子女）、健康是態(tài)度（積極、預(yù)防、行動）、健康是觀念（藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫(yī)生）
現(xiàn)在生活中，很多女人到了30歲都非常焦慮，身體的代謝越來越慢，皮膚也變得很差，臉上慢慢失去了很多光澤，毛孔很大，皺紋也開始出現(xiàn)，初老的癥狀特別明顯，那30歲的女人要怎么保養(yǎng)呢。
首先，睡覺是非常重要的，每天一定要按時睡覺。睡覺一定要有規(guī)律，不能熬夜。最好在晚上11點半之前就上床睡覺，因為12點到3點這個時間段是身體排毒的時間。所以一定要休息好，要不就會很容易長出很多斑點。
第二，要經(jīng)常運動，每天最好保持一個小時;這樣，身體才會更好。因為運動可以排出體內(nèi)很多的毒素，讓人的氣色變得更好，更紅潤。運動對于我們的身體是非常有益的，它可以幫助我們解壓，讓我們心情更愉快?，F(xiàn)在很多明星都有鍛煉的習慣，每天都會運動，請私教一對一指導(dǎo)、打拳擊等，所以她們的氣色、皮膚都是很好的。
第三，一定要經(jīng)常喝水，因為身體每天都需要很多水去進行血液循環(huán)、新陳代謝。經(jīng)常喝水會幫助我們排出很多毒素，一般每天喝水，最好早上喝比較好，每天的喝水量大概要8杯。
第四，平時要經(jīng)常敷面膜，補水，讓我們的臉看起來更加水潤，有光澤?？梢赃x一些適合自己皮膚的護膚品，還要給自己的脖子補水，因為脖子是女人非常重要，經(jīng)常露在外面的一個部位，是很容易衰老的。
第五，平時吃飯，不要偏食，營養(yǎng)最好均衡一點，不能只吃一種東西，要經(jīng)常更換，幾種交替一起吃。這樣，我們的膚色才會變得更好。最好多吃水果、有蛋白質(zhì)的食物。
第六，一定要保持愉快的心情，平時不要太焦慮，總沉浸在緊張的心情中。對生活的很多事情，一定要保持開放的態(tài)度。如果壓力很大，可以找朋友傾訴，或做運動、逛街等。因為如果心情總是很焦慮，壓抑的話，就很容易衰老，出現(xiàn)皺紋等。
只要多加注意，每天按照上面那樣去做，一般都會老得很慢，看起來很年輕，氣色也會更好。作為一個30歲的女人，一定要對自己好一點。這樣，生活才會越來越燦爛。
我們常常聽這位那位專家說，女人離不開水，女人最不能受冷，女人不宜吃黃瓜那么，我們該做點什么呢？25歲后，我們要開始注意面子問題，30歲后，我們更應(yīng)該注意機體的功能，以下的16件事，讓30歲的你，好好愛自己。
這些東西你該記得補充
1、補鈣：專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。
2、補充纖維素：這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4、服用Vc和Ve：每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積。
正確吃和睡還是很重要
5、不急于起床早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。
6、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
7、飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。
8、每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡 7～8個小時。
舒適生活離不開一只狗
9、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
10、飯后強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。
11、不要久坐：據(jù)說久坐會坐出下垂的大pp，對心臟和血管也沒有好處。
12、養(yǎng)只狗：陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長的青春。
你的運動應(yīng)該這樣做
13、保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。
14、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。
15、做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
16、駕駛時戴上安全防護設(shè)施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。
女人30歲以后，身體的各項機能都開始走下坡路。這時，脆弱的身體更需要我們的呵護備至，30歲以后，我們必須要做以下18件保養(yǎng)大事。
1、補鈣
專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0。1%-0。5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500毫克。補充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。
2、補充纖維素
這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補充葉酸
懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4、駕駛時戴上安全防護設(shè)施
工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。
5、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活
性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1。6歲。
6、每天吃早餐
它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
7、飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。
8、養(yǎng)只狗
陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長的青春。但要注意應(yīng)保持寵物清潔，不要帶入臥室，在換毛季節(jié)應(yīng)勤于梳理。
9、每晚按時睡覺
最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寢（睡眠）時間為22：30。
10、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力
每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為止。
11、做增強力量和柔韌性的鍛煉
如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
12、保持穩(wěn)定的理想的體重
經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。體重計算公式：身高乘百分之三十五。例身高1。60米乘。35=56公斤。
13、不急于起床
早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓心腦有個準備時間。
14、飯后強迫自己運動
15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法，飯后百步走，健康活到九十九。
15、不要久坐
久坐會坐出下垂呼啦圈（俗稱小肚腩）和大臀部，還影響血液循環(huán)對心臟和血管也沒有好處。
16、補充Vc和Ve
健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充VC的量可以達5000毫克，對患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展。（VC以無酸性為佳）。
17、補充維生素和礦物質(zhì)
現(xiàn)代食物由于種植和養(yǎng)殖方式的改變，飲食和生活方式的改變，造成飲食種缺乏人體必須的營養(yǎng)素，加之競爭的壓力和快節(jié)奏生活，身體長期處于饑餓邊緣，所以亞健康狀態(tài)人群比例越來越高，過勞死和無癥狀卒死防不勝防，預(yù)防的手段就是增加補充營養(yǎng)補充食品－－多種維生素與礦物質(zhì)。
18、學習、改變
學習健康知識，改變健康觀念；從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗養(yǎng)生向科學養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責任（家庭、社會、父母、子女）、健康是態(tài)度（積極、預(yù)防、行動）、健康是觀念（藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫(yī)生）
人體的衰老， 是從出生之初便已開始，新陳代謝是萬物生長的根本，細胞在不斷凋落和更新，各個器官正調(diào)整自己以適應(yīng)外界的環(huán)境。在這個過程中，疾病是難免的。小心，也許一些容易忽略的小毛病，正是你的身體在悄悄向你發(fā)出警訊。
脫發(fā)增多 眼瞼浮腫
你曾擁有一頭人見人愛的烏黑長發(fā)，可是最近它是否漸漸干枯稀疏，失去光澤？最好的洗發(fā)護發(fā)用品，一星期一次的專業(yè)護理，也不起作用。早晨起床時，眼睛干澀，或許你會認為是前一天在電腦前工作太久的緣故，且慢，仔細觀察一下，你的下眼瞼是否浮腫得厲害？小心，這些都是腎虛的信號。
肌肉疼痛，難于緩解
如果你是一個30歲的OL，你是否常常感覺肩背部酸痛？長期伏案，以及大量需要在電腦前操作的工作，會使你的頸肩部肌肉處于過勞狀態(tài)。肌肉保持緊張狀態(tài)需要消耗大量的能量，在氧化反應(yīng)所供應(yīng)的能量不足的情況下，機體會分解脂肪來提供足夠的能量，產(chǎn)生大量乳酸，積蓄在細胞內(nèi)，久而久之，會對局部細胞造成不可逆的傷害，肩周炎就此將伴隨你終生，揮之不去。
乳房檢查發(fā)現(xiàn)形態(tài)異常
專家調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，女性從25歲開始，每年乳房會下垂1厘米，所以適當做一些胸部按摩是必要的。在按摩的同時，應(yīng)該具備一些自我診療的常識，不同的人在不同時期，雖然正常乳房的外形多樣化，但其輪廓始終應(yīng)是渾圓，無論從何角度觀察其外形曲線，總是保持光滑平整的外觀。如果這種曲線和外形輪廓的任何一處出現(xiàn)凹陷或隆起，都說明該處乳房可能有病變。
由于這個年齡段（30歲以后）體內(nèi)的雌激素處于相對的高水平期，所以易引起各種乳腺疾病，乳腺增生對于女性來說并不少見，特別是30歲以上的女性都會或多或少地罹患此病。
皮膚變粗 突現(xiàn)大量斑點
年輕時為了工作加班熬夜，是上班族的常事，20歲時通宵不睡，第二天照樣精神抖擻。30歲的你，現(xiàn)在可再不能這樣。在長期熬夜加班之后，要注意觀察自己的皮膚狀況：細微的紋路在眼角、眼睛下方和前額發(fā)線下漸漸聚攏來，臉色蒼白，皮膚色澤晦暗，斑點浮現(xiàn)，嘴唇不再柔軟潤澤，出現(xiàn)開裂脫皮的現(xiàn)象。這不僅是勞累，也是缺乏維生素B族的表現(xiàn)，維生素B族是皮膚新陳代謝所必需的營養(yǎng)成分。專家提醒，突然長斑說明身體出現(xiàn)了異常。一定要引起足夠的重視。
女性步入三十歲的時候，已經(jīng)不再年輕了，身體衰老的是非?？斓?，這個時候是需要好好保養(yǎng)自己的，不然衰老的會更快，尤其是皮膚，所以三十歲的女性在平時最好是吃一些保養(yǎng)品來保養(yǎng)皮膚，不過生活中的保養(yǎng)品是非常多的，很多女性不知道該怎樣來選擇，30歲女人吃什么保養(yǎng)品好呢?
30歲女人吃什么保養(yǎng)品?
桂棗山藥湯
紅棗12粒，山藥約300克，桂圓肉2大匙，紅豆適量。紅棗泡軟，山藥洗凈去皮，切成片，一起放到鍋里加水，燒開，再放桂圓肉和紅糖，煮至材料熟軟。
作用：山藥補脾和胃、補腎養(yǎng)肝;紅棗益氣補血，健脾益胃;桂圓養(yǎng)血益脾、補心安神、補虛長智，女性到了30歲以后適量喝些，可以改善體虛，失眠，氣血不足等情況，是滋補之佳品。
南瓜紅棗銀耳羹
南瓜200克，紅棗10顆，銀耳1朵，蓮子適量，南瓜去皮、掏籽，切成小塊，銀耳泡發(fā)，撕成小朵，蓮子泡軟，再將材料一起用大火煮沸，繼續(xù)用小火煮至湯汁粘稠，放冰糖。
作用：南瓜含有豐富的胡蘿卜素，經(jīng)人體吸收后轉(zhuǎn)化為維生素A，并含有豐富的維生素E，都是抗衰老的重要營養(yǎng)品;紅棗補脾和胃，益氣生津，滋陰養(yǎng)血，銀耳長期食用，可以滋陰美容，清除黃褐斑等。
黨參豬骨湯
豬脊骨250克，黨參4根，紅棗3顆，桂圓肉8顆，枸杞子20顆，芡實40顆，豬脊骨斬大塊洗凈，用開水燙至出血水，撈起，鍋子洗凈，放入材料，大火煲開后，轉(zhuǎn)中小火煲至材料熟軟，最后放枸杞再微微煮沸，調(diào)味。
作用：黨參補中益氣，健脾益肺;芡實固腎澀精，補脾止泄，利濕健中;此湯益氣補血，滋補五臟，強身健體。
黃豆雪梨豬腳湯
雪梨1個、大豆50克、豬腳半只、姜片3片，鹽，豬腳用水除去異味，切塊，與其他材料旺火繼續(xù)沸煮15分鐘轉(zhuǎn)慢火再煲1個小時，調(diào)味。
作用：黃豆含大量的異黃酮，可以減輕女性更年期綜合征癥狀、延遲女性細胞衰老、使皮膚保持彈性，促進骨生成等，豬腳含豐富的膠原蛋白，可以保持皮膚彈性，維持飽滿。
30歲女人怎么保養(yǎng)
補水與緊致
女人到了30歲后，皮膚的水分和膠原蛋白相對減少，所以，日常保養(yǎng)需要選擇一些補水強的保養(yǎng)品，到了晚上，還應(yīng)該擦點緊致的晚霜，防止皮膚松弛，平時要吃當吃些豬皮、雞腳、豬腳等含膠原蛋白多的食物。
保證睡眠質(zhì)量
年紀大了以后會慢慢發(fā)現(xiàn)，熬夜后再也不能和年輕時一樣精神煥發(fā)，到了這個階段，稍微不夠睡眠，就會感到十分不適，所以，睡前做一些皮膚保養(yǎng)，盡量早睡早起。
每天吃早餐
保證每天吃早餐，并且吃得營養(yǎng)，可以有效促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品等全方面的營養(yǎng)。
飲食多樣化
不同的營養(yǎng)有著不一樣的營養(yǎng)，飲食盡量多樣化，多吃新鮮的蔬菜和水果，適量補充蛋白質(zhì)與碳水化合物，脂肪等，餐餐有葷有素，定量定時，為鞏固健康，維持年輕打下良好的基礎(chǔ)。
做些鍛煉
抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力，跑步，游泳等都可以促進新陳代謝，改善血液循環(huán)，同時，再適量做些力量和柔韌性的鍛煉，如練拉力器、瑜珈，塑型效果會更好。
30歲的女性，渾身散發(fā)出一種成熟美，她們雖然工作繁忙，但更注重享受生活，逛街、美容，參加派對。她們很注重保養(yǎng)，但是30歲的女性要怎么保養(yǎng)自己呢?下面就讓編輯帶你一起看看女人30歲以后抗衰老必須要做的8件事。
補鈣：
專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0。1%-0。5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500 毫克。補充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。
每天吃早餐：
它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
補充纖維素：
這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
每晚按時睡覺：
最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡 7～8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22：30 。
飲食多樣化：
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。
不要久坐：
久坐會坐出下垂呼啦圈(俗稱小肚腩)和大臀部，還影響血液循環(huán)對心臟和血管也沒有好處。
抽時間做有氧運動：
可以增加心肺血管活力。每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為止。
補充Vc和Ve：
健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充VC的量可以達5000毫克，對患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展。(VC以無酸性為佳)。
30歲女人乳房抗老 必做七級措施
女人一到30歲，乳房就會開始呈現(xiàn)下垂、衰老的現(xiàn)象，如果對乳房護理不當?shù)脑挘榉恳矔崆八ダ?。因此，這個年齡段的女性要做好乳房抗衰老的措施。下面小編教你七級乳房護理措施，可以有效的減緩乳房衰老速度。
第一級措施：正常作息
除人體自然老化外，熬夜、生活不規(guī)律也會影響新陳代謝與血液循環(huán)，還會導(dǎo)致荷爾蒙混亂，影響乳房健康。
方法：什么時候睡覺、什么時候起床，形成一個習慣，并長期堅持。
第二級措施：選擇合身的胸罩
成年后，乳房一般變化不大，但仍會因為飲食結(jié)構(gòu)、身體狀況（如經(jīng)期、懷孕等）而發(fā)生變化。應(yīng)隨時關(guān)注自己乳房的變化，選擇合身的胸罩。穿過緊的內(nèi)衣超過18小時，也會影響腋下淋巴結(jié)的排毒功用，對健康不利。
方法：同時備有不同罩杯的胸罩，在乳房變化時，佩戴合適的胸罩（合身的胸罩不會陷入肩膀或在胸部留下痕跡）?；丶铱伤山庑貒?，并按摩腋下淋巴結(jié)。
第三級措施：養(yǎng)成良好的站、坐姿
含胸對乳房的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。
方法：任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。
第四級措施：健胸運動
適度鍛煉胸肌，乳房脂肪組織通過合理鍛煉有一部分轉(zhuǎn)化成肌肉，使乳房線條變得更挺。
方法：簡單的健胸運動是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復(fù)5-10次，上上下下的運動，可使乳房肌肉上提。
提醒：運動時，應(yīng)穿著運動胸罩，這樣才能有效保護乳房，使之不至于在劇烈運動中被拉傷。
第五級措施：經(jīng)常按摩
通過按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛。
方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴。
提醒：按摩時先涂抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時能保養(yǎng)乳房皮膚。
第六級措施：涂抹健胸霜
好的健胸霜能幫助加強乳房肌膚支撐力，防止乳房下垂，還有助于刺激肌膚內(nèi)膠原蛋白再生，使膚質(zhì)更強健，看起來更緊實、光滑柔嫩。
方法：將健胸霜涂抹于乳房和肩頸部，要避免使用于乳頭周圍。一般需要早晚各使用一次，一周最少護理兩次。若是生育后的女性，需等哺乳期完再使用。
提醒：市面上的健胸霜很多是添加了雌激素的，雖然很快可令乳房脹大，但用久了有引起乳腺癌的隱患。健胸霜應(yīng)選大品牌生產(chǎn)的，而且應(yīng)選功能為使乳房緊實的而非使乳房變大的。
第七級措施：冷熱水交替沐浴
沐浴時水溫不宜太高，否則可能會讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。
方法：淋浴頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對乳房下方進行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環(huán)。
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