女人30歲后必須做的12種保健
有關(guān)30歲后女性養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，沒有好的身體，萬事事皆休。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《女人30歲后必須做的12種保健》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
女性30歲其實也不必太傷感，輕浮的青年時代即將過去，代之以成熟的魅力，生活經(jīng)驗越來越豐富，待人處事越來越老練，有一種與以往不同的吸引力。這個年齡最主要的是不要讓身體患病和精神頹廢。
1、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
2、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物水果、奶制品。
3、飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你 20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。
4、養(yǎng)只狗：陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長的青春。
5、每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡 7～8個小時。
6、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。
7、做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
8、保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。
9、補鈣：專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。
10、補充纖維素：這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
11、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
12、駕駛時戴上安全防護設(shè)施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠(yuǎn)離事故，保障青春。
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1、補鈣：專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。
2、補充纖維素：這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4、駕駛時戴上安全防護設(shè)施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠(yuǎn)離事故，保障青春。
5、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
6、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
7、飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你 20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。
8、養(yǎng)只狗：陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長的青春。
9、每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡 7～8個小時。
10、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。
11、做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
12、保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和 20多歲時相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。
13、不急于起床早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。
14、飯后強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。
15、不要久坐：據(jù)說久坐會坐出下垂的大pp，對心臟和血管也沒有好處。
16、服用Vc和Ve：每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：女人一到30歲，再也不能像少女一樣嬌嫩，無法抗拒的衰老也開始降臨。衰老是無法拒絕的，但我們可以延緩衰老的腳步，飲食上下手最為宜。那么30歲的女人吃什么保養(yǎng)呢？12種神級食物，讓女人30歲仍不老！
30歲的女人吃什么保養(yǎng)？
女人30歲以后，身體的各項機能都開始走下坡路。不可抗拒的自然規(guī)律衰老也開始光顧她們的身體：臉上開始出現(xiàn)皺紋，身體慢慢在發(fā)福，皮膚變得粗糙，臉色也慢慢失去了蘋果般的粉紅色，身體開始出現(xiàn)一些不協(xié)調(diào)。特別是部分過三十歲正處于事業(yè)頂峰的婦女，她們工作壓力大，過大的壓力極易使體內(nèi)產(chǎn)生過多的自由基，而自由基往往是導(dǎo)致機體衰老的重要原因；她們因為忙，極少有戶外鍛煉的時間，極易發(fā)福。
30歲的女人除了平時要多做運動，保持愉快心情，更應(yīng)該在飲食上下功夫來保養(yǎng)。那么30歲的女人吃什么保養(yǎng)呢？下面12種食物是30歲女人必吃的！
1、綠茶
如果你正在尋找一種更加健康酌方法來代替早晨的咖啡，為何不來一杯清香宜人的綠茶呢，綠茶含有大量的抗氧化物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，綠茶除了能提高身體的新陳代謝水平還能夠降低患心臟病。癌癥的危險性。但在喝茶時一定要選擇綠色有機茶，而不是茶飲料。
2、蜂蜜
美國戴維斯加州大學(xué)進行的研究結(jié)果顯示，蜂蜜是一種健康食品，有助于提高人體內(nèi)有益健康的抗氧化劑水平。促進皮膚紅潤細(xì)膩有光澤。戴維斯加州大學(xué)研究員海德龍格羅辛博士日前在美國化學(xué)學(xué)會于加利福尼亞州舉行的會議上，公布了她和同事們進行的這項研究結(jié)果。她說，在對25名志愿者參加的一項研究中，他們發(fā)現(xiàn)蜂蜜能夠提高人體內(nèi)的抗氧化劑水平。
3、藍(lán)莓
不同于草莓鮮亮的紅色，這種莓的顏色非常深，那種藍(lán)紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。像波菜一樣，藍(lán)莓有利于增強大腦神經(jīng)元的活性，使人們的注意力更易集中。事實上，最近的一個動物研究表明，藍(lán)莓可以幫助人們避免會導(dǎo)致老年性癡呆的大腦損傷。雖然人體實驗的時機尚未成熟，但在防止退化性大腦疾病上，藍(lán)莓已經(jīng)顯示出了光明的前景。在普通的市場或超市里，我們可能見不到藍(lán)莓的身影，沒關(guān)系，可以買來藍(lán)莓顆粒酸奶嘗嘗，那里面就含有藍(lán)莓果粒，而且味道也不錯。
4、黃瓜
它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長發(fā)育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分，可有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生。
5、肉皮
隨著年齡的增長，人的皺紋會越來越多，十分不利美容。人的皮膚為何會出現(xiàn)皺紋呢？這是因為人體缺乏膠原蛋白質(zhì)，細(xì)胞貯水機制發(fā)生障礙，致使皮膚干燥而出現(xiàn)皺紋。肉皮中含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，肉皮蛋白質(zhì)的含量為豬肉的2.5倍，碳水合物比豬肉高4倍多，脂肪含量卻只有豬肉的二分之一。肉皮蛋白質(zhì)的主要成分為膠原蛋白和彈性蛋白。常食用肉皮可使貯水功能低下的組織細(xì)胞得以改善，減少皮膚皺紋，令人豐采長存。
6、櫻桃
自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。
7、椰菜
椰菜又叫菜花，有白、綠兩種，白色的一般稱為菜花或花菜，綠色的叫西蘭花。對于女性來說，想要保持健康、延緩衰老，我們最需要做到的就是每天吃7～10份不同的水果和蔬菜。而椰菜就是每天不可或缺的蔬菜選擇之一，甚至可說是首選菜品。椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素C，同時也是蔬菜中鈣的一個良好來源。更重要的是，椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分?！睹绹R床營養(yǎng)》雜志最近刊登的一份對1550名婦女的研究表明，平均每個月吃11次椰菜的絕經(jīng)前婦女，罹患乳腺癌的風(fēng)險降低。
8、牛奶
人體的骨密度在25歲左右時達(dá)到高峰，因而你應(yīng)當(dāng)吃一些含鈣質(zhì)豐富酌食物，比如牛奶等，這類食物是提高骨密度所必需的。隨著年齡的增長，女性的確需要竭盡全力去維護自身的骨密度。專家指出，食用含鈣豐富的食物，既能保證孕期的健康又能保證哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是理想的鈣質(zhì)來源，它不但脂肪含量低，而且還含有維生素d，維生素d能夠顯著增強身體吸收鈣質(zhì)的能力。此外，凡是每天食用3～4份乳制品的女性，減肥的效果也更加理想。
9、大豆
營養(yǎng)專家認(rèn)為要想長壽，多吃大豆。其原因在于大豆是植物中雌激素含量較高的食物之一，這對于女性的健康是很重要的。大豆中提取出夾的一種類似異類黃酮的物質(zhì)，被稱作駐顏、護顏的健康使者。它有類似雌激素作用，而無雌激素的毒副作用如惡心、食欲不振、乳房腫脹、月經(jīng)不調(diào)等，是美容抗皮膚衰老的上品。英美科學(xué)家經(jīng)過研究，容顏俏麗、肌膚細(xì)膩、乳腺癌發(fā)生率較歐美低的奧秘，東方大豆制品為餐桌上的貴賓、座上客，而大豆（黃豆）恰恰堪稱雌激素之王。
女人步入30歲，健康成了最受關(guān)心的話題，保健成了我們常常掛在嘴邊的字眼。當(dāng)愛情已塵埃落定，當(dāng)事業(yè)漸入佳境，身體卻疲憊萬分進入了多事之秋。在眾多的養(yǎng)生方法中，以下三種應(yīng)額外注意。
乳癌發(fā)病居高不下
有關(guān)資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號殺手。多數(shù)病人在洗澡、更衣或自己摸乳房時，偶然發(fā)現(xiàn)一側(cè)乳房有腫塊，少數(shù)是單位體檢時醫(yī)生發(fā)現(xiàn)的。一般來說，惡性腫瘤的形狀不規(guī)則，邊界不清楚、活動受限，表面不光滑，而良性腫瘤則相反。這些腫塊開始很小，慢慢長大。當(dāng)乳房皮膚呈橙皮樣改變或出現(xiàn)酒窩狀時，則表明疾病到了晚期。
應(yīng)對方法
1、洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。睡覺的姿勢以仰臥最好，以免側(cè)身擠壓乳房。選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。
2、適量吃些魚、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供給乳房充分營養(yǎng)，使其保持豐滿。
3、特別注意女性青春期、月經(jīng)期、孕期等特殊階段的乳房保健，以安全度過多事之秋。
4、20-39歲的女性，每月做一次乳房自檢，每3年做一次乳房體檢（35歲以上婦女做一次基礎(chǔ)乳房X線攝片）。
自我檢查的最佳時間是：
每月月經(jīng)來潮后的9~11天，因為此時乳房比較松軟，易于發(fā)現(xiàn)病變。乳房自檢時，應(yīng)按醫(yī)生指導(dǎo)的方法進行，以免將正常的乳腺組織誤認(rèn)為腫塊，引起不必要的驚慌。女性韌帶天生脆弱
醫(yī)學(xué)專家提醒女人要小心，不要受傷，因為與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶。一旦韌帶拉傷，得用好幾個月才能治愈。醫(yī)生認(rèn)為這可能是女人寬大的髖部使膝、踝關(guān)節(jié)韌帶要承受更大的作用力，而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多。
應(yīng)對方法
1、每天起床后不要忘記全身的伸展動作，它可以讓肌肉醒來，還可以柔軟肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)。
2、女人懷孕后體內(nèi)激素水平發(fā)生變化，引起關(guān)節(jié)韌帶松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，適當(dāng)活動多休息，盡量少做或避免做重體力勞動，不可因過累和不必要的劇烈活動，使原本就處于非常時期的韌帶雪上加霜。
3、女性容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損，因此多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等帶的柔韌性，讓雙腿變得修長。
骨質(zhì)疏松及早預(yù)防
一般來說，骨質(zhì)疏松與骨骼嚴(yán)重萎縮的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。女性從28歲以后鈣就開始流失，隨著年齡的增加，這種流失的速度也隨之加快。
應(yīng)對方法
1、多食含豐富鈣質(zhì)的食品。如牛奶、紫菜、蝦皮、豆制品、芹菜、油菜、胡蘿卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鮮儲存可減少鈣耗損。高粱、蕎麥、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧。
2、適當(dāng)安排可以強健骨骼的邊禹椖俊L佩O拳、體操、步行與站立等對骨質(zhì)疏松癥的治療有很大意義。每日累計2~3小時的站立與步行，可防止鈣流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢適當(dāng)?shù)呢?fù)重可使肌肉保持一定的張力，令骨骼承受一定的壓力，從而強健骨骼，減少骨折的機會，對抑制骨質(zhì)疏松有良好的作用。
人過三十，女人們慢慢不再把自己當(dāng)成年輕的女孩。四十歲的女人，更是家庭的頂梁柱，孩子、老公、父母、公婆、工作、家務(wù)樣樣都要操心，衰老的痕跡也慢慢爬上面龐。
但同為40歲的女人，范志紅看起來卻只有三十出頭。身高1米64的她，多年來體重一直穩(wěn)定在52~53公斤，腰圍在62~64厘米之間，體能也非常好。
要想達(dá)到這樣的效果，30歲后就要開始努力了。來看看范教授在抗衰保健方面自己有什么獨家方法吧！
許多工作繁忙而渴求完美的女性盡管能抽出時間來做美容、買衣服，甚至服用保健品，卻往往會忽視自己的飲食和運動，也很少給自己接觸大自然的機會。我一直認(rèn)為，大自然具有奇妙的身心健康力量，而這些好處存在于天然食物、陽光、新奇空氣和森林草地當(dāng)中，遠(yuǎn)不是保健品和美容品所能完全替代的。
多吃抗氧化物
我的飲食秘笈：天天一斤菜，主食白加黑
天然食物中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對保持皮膚的青春極為重要，而且具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。
我天天都吃一斤綠葉蔬菜，其中至少要吃一種深綠色的葉菜，數(shù)量通常會達(dá)到200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。
在調(diào)配主食的時候，我喜愛用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E,還有相當(dāng)多的多酚類保健成分。
充足的鈣
我的飲食秘笈：天天半斤牛奶或酸奶
女性比男性更輕易受到骨質(zhì)疏松的威脅，牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來源。奶類不僅含鈣量豐富，而且汲取率高，非凡是酸奶對預(yù)防衰老最為有益。
多年來，我天天喝半斤牛奶，或者是喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營養(yǎng)作用，又不會引起蛋白質(zhì)過?；蛘呗圆∥ｋU增加的問題。
足量膳食纖維
我的飲食秘笈：常吃粗豆薯,少食精細(xì)糧
不溶性纖維能促進腸道蠕動，預(yù)防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結(jié)合，減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發(fā)生危險。
注重多吃蔬菜和水果，當(dāng)然能得到不少纖維，而經(jīng)常吃粗糧、豆類和薯類，減少精米面，可以獲得更多纖維。我在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食，精白米飯間或才吃。
平衡蛋白質(zhì)
我的飲食秘笈：沒有魚肉豆蛋補，蛋白攝入重平衡
攝入適量的蛋白質(zhì)，保證身體組織的修復(fù)，卻不會給身體帶來負(fù)擔(dān)和廢物。人體的每個組織：毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成。
假如我某天飲食中沒有魚肉類，就會吃些豆制品和豆子，再多吃一個雞蛋作為彌補。但是，蛋白質(zhì)過剩就會促進衰老，所以某一餐魚肉過量之后，我會在下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃魚肉，作為平衡。
要天然
我的飲食秘笈：垃圾食品看不到，健康零食只三種
盡量選擇天然食物，少吃高度加工食品。新奇天然食物的健康價值，總會比高度加工之后更好一些。
我的家里幾乎看不到餅干、甜飲料、糖果、點心、巧克力、膨化食品之類，零食只有水果、堅果和酸奶。
無論平常多忙，我總會給自己至少做一餐飯，用新奇的材料，清淡的烹調(diào)方式。這樣的習(xí)慣，不僅能夠關(guān)心操縱體重，而且能夠防止提前衰老。
充足的維生素
我的飲食秘笈：正常飲食不偏食，維生素攝入足又全
維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子，維生素A是表皮細(xì)胞正常分化的要害因素，而維生素B族在新陳代謝中起著調(diào)節(jié)作用。最近發(fā)覺，維生素K能預(yù)防骨質(zhì)疏松，維生素D則有助于預(yù)防肥胖。
我從不偏食，幾乎天天吃粗糧和豆類，就能增加不少B族維生素和維生素E;日常不用防曬霜，出門就可以得到更多維生素D;天天吃一個雞蛋喝半斤奶，能得到不少維生素A和維生素D;有一斤蔬菜和半斤新奇水果，維生素C和維生素K也就能基本滿足。
紅潤容顏
我的飲食秘笈：葷菜每周三四次，早上一小把堅果
青春的肌膚需要充足的氧氣和養(yǎng)分供給，而血紅蛋白中的鐵對于運輸氧氣至關(guān)重要，假如發(fā)生貧血，則皮膚干枯而缺乏彈性。鋅是細(xì)胞再生和修復(fù)所必需的營養(yǎng)素，缺乏鋅則皮膚細(xì)胞更新減慢。
我不是天天吃瘦肉和魚，大概每周吃3~4次。但我會注重不吃肉的時候，用豆制品和雞蛋替代，同時天天早上吃一小把堅果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的堅果就能起到補充營養(yǎng)作用，在早餐時吃最好，不會令人發(fā)胖。
導(dǎo)讀：女性在各個時期，因身體狀況不同，所需的營養(yǎng)成分也不盡相同。特定的時期如果沒有及時補充特定的營養(yǎng)，沒有給它
女性在各個時期，因身體狀況不同，所需的營養(yǎng)成分也不盡相同。特定的時期如果沒有及時補充特定的營養(yǎng)，沒有給它足夠的呵護與保養(yǎng)，都將會給健康造成無法挽回的損失。
營養(yǎng)計劃One――補鐵補血
女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現(xiàn)不同程度的貧血現(xiàn)象，紅細(xì)胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占 21%，所以補血補鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營養(yǎng)素和氧的供應(yīng)。
女性如患缺鐵性貧血，不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退，而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯，甚至皮膚過早出現(xiàn)皺紋、脫發(fā)、色素沉著等。
有機木耳、新疆紅棗都是補鐵的好食材，綠殼雞蛋含鐵量也高于一般的農(nóng)家雞蛋，且含鐵量高達(dá)14.7mg。提供的這些食材，不僅保證安全健康，而且含鐵量高，吸收率更是遠(yuǎn)勝于植物性食品。此外澳洲和牛肉也可有效補鐵，人體從牛肉中吸收鐵的含量是蔬菜的4倍。于此同時還應(yīng)多吃些含維生素C的水果和蔬菜，以促進身體對鐵的吸收。
營養(yǎng)計劃Two――補充蛋白質(zhì)
除了補血以外，適量補充蛋白質(zhì)也非常重要。30歲以后的女性正是事業(yè)上的黃金時期，加班、熬夜、用腦過度尤如家常便飯，飲食也極不規(guī)律，所以不可避免地造成了蛋白質(zhì)的缺乏。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞和臟器的靈魂，身體組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)長期得不到充分供給，會導(dǎo)致記憶力下降，精神萎靡，反應(yīng)遲鈍。嚴(yán)重者會出現(xiàn)抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等。
各類鮮活水產(chǎn)、冰鮮水產(chǎn)和巴山有機土豬肉都是補充蛋白質(zhì)的最佳選擇，的巴山有機土豬肉含豐富的蛋白質(zhì)和必須的脂肪酸，不僅營養(yǎng)豐富，而且新鮮味美。而海鮮則能讓您在補充蛋白質(zhì)的同時品嘗到海鮮的鮮，可謂兩者兼得之舉。
營養(yǎng)計劃Three――補充維生素
女性30歲以后最容易受到傷害的還有我們的心靈之窗，被電腦、干燥、污染圍攻的明眸，如果得不到足夠的維生素營養(yǎng)補充，再好的化妝品也無濟于事。所以在飲食結(jié)構(gòu)上，應(yīng)適當(dāng)補充維生素，其中維生素A可以預(yù)防和治療干眼癥，改善眼睛發(fā)干發(fā)澀，維護皮膚的健康。維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害。維生素E則能增強視力，起到明目的作用。
有機蔬菜和水果能有效的幫您補充各種豐富的維生素。所提供的有機蔬菜、水果與市面上的蔬菜、水果可是有很大的不同呢，它們都生長在沒有任何污染的有機種植基地，不注射任何危害人體健康的化學(xué)物品，是最天然的原生態(tài)食物，讓您多吃多漂亮。
乳癌發(fā)病居高不下
有關(guān)資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號殺手。多數(shù)病人在洗澡、更衣或自己摸乳房時，偶然發(fā)現(xiàn)一側(cè)乳房有腫塊，少數(shù)是單位體檢時醫(yī)生發(fā)現(xiàn)的。一般來說，惡性腫瘤的形狀不規(guī)則，邊界不清楚、活動受限，表面不光滑，而良性腫瘤則相反。這些腫塊開始很小，慢慢長大。當(dāng)乳房皮膚呈橙皮樣改變或出現(xiàn)酒窩狀時，則表明疾病到了晚期。
應(yīng)對方法
1.洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。睡覺的姿勢以仰臥最好，以免側(cè)身擠壓乳房。選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。
2.適量吃些魚、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供給乳房充分營養(yǎng)，使其保持豐滿。
3.特別注意女性青春期、月經(jīng)期、孕期等特殊階段的乳房保健，以安全度過多事之秋。
4.20-39歲的女性，每月做一次乳房自檢，每3年做一次乳房體檢(35歲以上婦女做一次基礎(chǔ)乳房X線攝片)。
自我檢查的最佳時間是：每月月經(jīng)來潮后的9~11天，因為此時乳房比較松軟，易于發(fā)現(xiàn)病變。乳房自檢時，應(yīng)按醫(yī)生指導(dǎo)的方法進行，以免將正常的乳腺組織誤認(rèn)為腫塊，引起不必要的驚慌。
女性韌帶天生脆弱
醫(yī)學(xué)專家提醒女人要小心，不要受傷，因為與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶。一旦韌帶拉傷，得用好幾個月才能治愈。醫(yī)生認(rèn)為這可能是女人寬大的髖部使膝、踝關(guān)節(jié)韌帶要承受更大的作用力，而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多。
應(yīng)對方法
1.每天起床后不要忘記全身的伸展動作，它可以讓肌肉醒來，還可以柔軟肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)。
2.女人懷孕后體內(nèi)激素水平發(fā)生變化，引起關(guān)節(jié)韌帶松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，適當(dāng)活動多休息，盡量少做或避免做重體力勞動，不可因過累和不必要的劇烈活動，使原本就處于非常時期的韌帶雪上加霜。
3.女性容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損，因此多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等帶的柔韌性，讓雙腿變得修長。
骨質(zhì)疏松及早預(yù)防
一般來說，骨質(zhì)疏松與骨骼嚴(yán)重萎縮的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。女性從28歲以后鈣就開始流失，隨著年齡的增加，這種流失的速度也隨之加快。
應(yīng)對方法
1.多食含豐富鈣質(zhì)的食品。如牛奶、紫菜、蝦皮、豆制品、芹菜、油菜、胡蘿卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鮮儲存可減少鈣耗損。高粱、蕎麥、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧。
2.適當(dāng)安排可以強健骨骼的邊禹椖俊L佩O拳、體操、步行與站立等對骨質(zhì)疏松癥的治療有很大意義。每日累計2~3小時的站立與步行，可防止鈣流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢適當(dāng)?shù)呢?fù)重可使肌肉保持一定的張力，令骨骼承受一定的壓力，從而強健骨骼，減少骨折的機會，對抑制骨質(zhì)疏松有良好的作用。
1、身體質(zhì)量指數(shù)檢查
多項研究發(fā)現(xiàn)，體重增加與高血壓、心臟病、糖尿病和癌癥等多種疾病有關(guān)。身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)是檢測肥胖的便捷指標(biāo)。BMI在18.5~24.9之間為正常。專家建議至少每3年查一次，一段時間內(nèi)體重變化明顯時，應(yīng)及時檢查。
2、心臟病檢查
心臟病是全球男女頭號致死病因。30歲之后，應(yīng)該密切關(guān)注血壓變化。高血壓容易增加心臟病、腦卒中和腎衰竭危險。有心臟病或高血壓病史的人，更應(yīng)注意心臟病檢查。專家建議至少5年查一次。同時，還要關(guān)注血脂。研究發(fā)現(xiàn)，55%的心臟病發(fā)作患者LDL(壞膽固醇)水平正常。因此，即使血脂正常的人也不能掉以輕心。
3、糖尿病檢查
糖尿病典型癥狀是“三多一少”：多尿、多飲、多食和消瘦(體重下降)。糖尿病會導(dǎo)致心臟、眼睛、足部、腎臟、神經(jīng)及其他器官病變。專家建議，一年查一次血糖，發(fā)現(xiàn)糖尿病典型癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)?！缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉30分鐘，體重減輕5%，多吃水果蔬菜等富含膳食纖維的食物，可將糖尿病風(fēng)險降低58%。
4、牙科檢查
美國梅奧診所醫(yī)學(xué)教授布倫特·鮑爾博士表示，牙周病與心臟病之間存在很大關(guān)聯(lián)。因為導(dǎo)致蛀牙和牙周疾病的口腔內(nèi)部細(xì)菌，可能會進入血液，破壞血管壁內(nèi)層，或者在體內(nèi)引發(fā)炎癥，從而導(dǎo)致心臟病。專家建議，每兩年全面查一次口腔。
5、腸鏡檢查
在50及50歲以上人群中，腸癌發(fā)病率最高。多項研究表明，腸鏡檢查應(yīng)從50歲開始，之后每10年篩查一次。
6、艾滋病檢查
艾滋病致死率相對較高，高危人群更應(yīng)經(jīng)常接受相關(guān)檢查。血檢或口腔擦拭檢查可檢測HIV感染情況。專家建議，普通人5年查一次。一般情況下，男性最好每年查一次。
男性加查項目
7、前列腺癌篩查
數(shù)字直腸檢查或者前列腺抗原(pSA)檢查可測出前列腺癌風(fēng)險。專家建議，男性50歲之后更應(yīng)關(guān)注前列腺癌危險。
8、睪丸癌檢查
發(fā)生睪丸腫大、內(nèi)有腫塊及睪丸疼痛，應(yīng)當(dāng)心睪丸癌。最好上醫(yī)院做血液、尿液等相關(guān)檢查。美國癌癥協(xié)會建議，男性30歲之后，每月自檢睪丸一次。
女性加查項目
9、HpV檢查
女性30歲之后免疫力開始下降，也更容易感染HpV(人乳頭狀病毒)。HpV感染會增加子宮頸癌危險。性活躍女性更容易感染HpV。專家建議，如果30歲時HpV檢查正常，之后可每3年查一次。
10、乳房X光片檢查
乳腺癌發(fā)病率和致死率都會隨著年齡增大而增加，在50~59歲的女性中，乳腺癌患病幾率為2%；在60~69歲的女性中，乳腺癌發(fā)病率則為3%。專家建議，每兩年做一次乳房X光檢查。有乳腺癌家族史的女性檢查更應(yīng)提前。發(fā)現(xiàn)乳房大小及外形異?；虬l(fā)現(xiàn)不明包塊，應(yīng)該立即就醫(yī)。
1、身體質(zhì)量指數(shù)檢查
多項研究發(fā)現(xiàn)，體重增加與高血壓、心臟病、糖尿病和癌癥等多種疾病有關(guān)。身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)是檢測肥胖的便捷指標(biāo)。BMI在18.5~24.9之間為正常。專家建議至少每3年查一次，一段時間內(nèi)體重變化明顯時，應(yīng)及時檢查。
2、心臟病檢查
心臟病是全球男女頭號致死病因。30歲之后，應(yīng)該密切關(guān)注血壓變化。高血壓容易增加心臟病、腦卒中和腎衰竭危險。有心臟病或高血壓病史的人，更應(yīng)注意心臟病檢查。專家建議至少5年查一次。同時，還要關(guān)注血脂。研究發(fā)現(xiàn)，55%的心臟病發(fā)作患者LDL(壞膽固醇)水平正常。因此，即使血脂正常的人也不能掉以輕心。
3、糖尿病檢查
糖尿病典型癥狀是“三多一少”：多尿、多飲、多食和消瘦(體重下降)。糖尿病會導(dǎo)致心臟、眼睛、足部、腎臟、神經(jīng)及其他器官病變。專家建議，一年查一次血糖，發(fā)現(xiàn)糖尿病典型癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)。《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉30分鐘，體重減輕5%，多吃水果蔬菜等富含膳食纖維的食物，可將糖尿病風(fēng)險降低58%。
4、牙科檢查
美國梅奧診所醫(yī)學(xué)教授布倫特·鮑爾博士表示，牙周病與心臟病之間存在很大關(guān)聯(lián)。因為導(dǎo)致蛀牙和牙周疾病的口腔內(nèi)部細(xì)菌，可能會進入血液，破壞血管壁內(nèi)層，或者在體內(nèi)引發(fā)炎癥，從而導(dǎo)致心臟病。專家建議，每兩年全面查一次口腔。
5、腸鏡檢查
在50及50歲以上人群中，腸癌發(fā)病率最高。多項研究表明，腸鏡檢查應(yīng)從50歲開始，之后每10年篩查一次。
6、艾滋病檢查
艾滋病致死率相對較高，高危人群更應(yīng)經(jīng)常接受相關(guān)檢查。血檢或口腔擦拭檢查可檢測HIV感染情況。專家建議，普通人5年查一次。一般情況下，男性最好每年查一次。
男性加查項目
7、前列腺癌篩查
數(shù)字直腸檢查或者前列腺抗原(pSA)檢查可測出前列腺癌風(fēng)險。專家建議，男性50歲之后更應(yīng)關(guān)注前列腺癌危險。
8、睪丸癌檢查
發(fā)生睪丸腫大、內(nèi)有腫塊及睪丸疼痛，應(yīng)當(dāng)心睪丸癌。最好上醫(yī)院做血液、尿液等相關(guān)檢查。美國癌癥協(xié)會建議，男性30歲之后，每月自檢睪丸一次。
女性加查項目
9、HpV檢查
女性30歲之后免疫力開始下降，也更容易感染HpV(人乳頭狀病毒)。HpV感染會增加子宮頸癌危險。性活躍女性更容易感染HpV。專家建議，如果30歲時HpV檢查正常，之后可每3年查一次。
10、乳房X光片檢查
乳腺癌發(fā)病率和致死率都會隨著年齡增大而增加，在50~59歲的女性中，乳腺癌患病幾率為2%;在60~69歲的女性中，乳腺癌發(fā)病率則為3%。專家建議，每兩年做一次乳房X光檢查。有乳腺癌家族史的女性檢查更應(yīng)提前。發(fā)現(xiàn)乳房大小及外形異?；虬l(fā)現(xiàn)不明包塊，應(yīng)該立即就醫(yī)。
女人30歲之后，開始懂得保養(yǎng)自己的面貌，還有注意身體的健康問題，女人一旦過了30歲 最好多吃五種美食。下面就跟著小編來看一下吧。
1、綠茶
如果你正在尋找一種更加健康的飲品來代替早晨的咖啡，為何不來一杯清香宜人的綠茶呢，綠茶含有大量的抗氧化物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，綠茶除了能提高身體的新陳代謝水平還能夠降低患心臟病。癌癥的危險性。但在喝茶時一定要選擇綠色有機茶，而不是茶飲料。
2、深綠色葉類蔬菜
菠菜，散葉甘藍(lán)以及芥菜葉等蔬菜，深受營養(yǎng)學(xué)家們的青睞，因為這類蔬菜含有豐富的抗氧化物質(zhì)，纖維素以及鐵元素。在食用這些蔬菜時，可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁，這樣既能增添一些風(fēng)味還無損其中的營養(yǎng)成分，值得嘗試。
3、強化谷物
每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強化谷物。攝取足量的鐵質(zhì)對于防止缺鐵性貧血具有重要作用。另外，婦女懷孕期間，鐵的需求會不斷上升。缺鐵性貧血能導(dǎo)致身體虛弱、疲乏無力、注意力不集中、肢體寒冷以及體溫調(diào)節(jié)能力下降等。所以，每天食用一份強化谷物食品的同時，再吃一點含有豐富抗氫化劑的覆盆子，會成為準(zhǔn)媽媽們的一道完美的飲食方案。
4、牛奶
人體的骨密度在25歲左右時達(dá)到高峰，因而你應(yīng)當(dāng)吃一些含鈣質(zhì)豐富酌食物，比如牛奶等，這類食物是提高骨密度所必需的。大多數(shù)婦女每天需要1000～1200毫克的鈣質(zhì)，但實際情況足，人們經(jīng)常達(dá)不到這一要求，因此就增加了患骨質(zhì)疏松的危險性。
隨著年齡的增長，女性的確需要竭盡全力去維護自身的骨密度。專家指出，食用含鈣豐富的食物，既能保證孕期的健康又能保證哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是理想的鈣質(zhì)來源，它不但脂肪含量低，而且還含有維生素d，維生素d能夠顯著增強身體吸收鈣質(zhì)的能力。此外，凡是每天食用3～4份乳制品的女性，減肥的效果也更加理想。
5、鮭魚
營養(yǎng)專家指出，如果你正懷著小寶寶，就應(yīng)當(dāng)保證食物中含有歐米茄-3脂肪酸，而魚就是最佳的選擇，因為魚中所含的這類脂肪酸對于胎兒的大腦發(fā)育至關(guān)重要。無論煎、炸、燉、煮都可以。若在吃魚的同時再來一道菠菜，保健效果會更好。因為菠菜中含有許多鐵元素，鈣質(zhì)以及葉酸，從而構(gòu)成了孕婦最完美的營養(yǎng)套餐。
沙丁魚——ω-3脂肪酸多，有助防止癡呆
入選理由：ω-3脂肪酸的最佳來源之一
ω-3脂肪酸有助于防止沮喪及由于自由基的破壞而引發(fā)的癡呆癥，而沙丁魚是ω-3脂肪酸的最佳來源之一。
不會讓你發(fā)胖
除了高含量的ω-3脂肪酸之外, 沙丁魚是低熱量、高蛋白食物，一只放到番茄汁罐頭中的沙丁魚只含71千卡熱量，并且是鈣和維生素D的良好來源。
污染少，食用安全
由于環(huán)境污染、飼料添加等因素，人工飼養(yǎng)的魚及大多數(shù)野生的魚中，水銀含量或其他污染物的水平較高。并且水銀的含量一般與魚的大小成正比，所以，小小的沙丁魚吃起來就比較安全。
我們在稍大一點的菜市場、超市都能買到沙丁魚，如果覺得烹調(diào)太麻煩，不妨試試沙丁魚罐頭，食用起來非常簡便，味道還不錯呢。
胡桃——比其他堅果更有助于預(yù)防心臟病
入選理由：不喜歡吃沙丁魚，那就選胡桃吧
如果你不喜歡沙丁魚的味道，寧可棄船潛逃也不吃沙丁魚，那么胡桃是一個極好的替代品，它也是一種很不錯的ω-3來源。事實上，與其他堅果相比，胡桃的優(yōu)勢正在于此。
讓心臟更健康
胡桃有助于預(yù)防心臟病的事實主要是其所含的ω-3脂肪酸的貢獻(xiàn)。不過，胡桃特有的抗氧化劑也扮演了一個重要的角色。
雖然核桃熱量很高，1/4量杯就達(dá)到164千卡，但它對健康的好處，使其仍然成為入選食品。
提示：
我們可以去干貨店買來一些胡桃，在家里用錘子砸著吃，也可以去超市買幾袋加工好的胡桃肉，都是不錯的健康零食。
藍(lán)莓——有助于預(yù)防老年性癡呆
入選理由：讓你的注意力更集中
不同于草莓鮮亮的紅色，這種莓的顏色非常深，那種藍(lán)紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。像波菜一樣，藍(lán)莓有利于增強大腦神經(jīng)元的活性，使人們的注意力更易集中。
讓你的大腦更靈活
事實上，最近的一個動物研究表明，藍(lán)莓可以幫助人們避免會導(dǎo)致老年性癡呆的大腦損傷。雖然人體實驗的時機尚未成熟，但在防止退化性大腦疾病上，藍(lán)莓已經(jīng)顯示出了光明的前景。
提示：
在普通的市場或超市里，我們可能見不到藍(lán)莓的身影，沒關(guān)系，可以買來藍(lán)莓顆粒酸奶嘗嘗，那里面就含有藍(lán)莓果粒，而且味道也不錯。
椰菜——延緩衰老不可或缺
椰菜又叫菜花，有白、綠兩種，白色的一般稱為菜花或花菜，綠色的叫西蘭花。
入選理由：延緩衰老的首選菜品
對于女性來說，想要保持健康、延緩衰老，我們最需要做到的就是每天吃7～10份不同的水果和蔬菜。而椰菜就是每天不可或缺的蔬菜選擇之一，甚至可說是首選菜品。
每個月吃11次椰菜，患乳腺癌風(fēng)險低
椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素C，同時也是蔬菜中鈣的一個良好來源。更重要的是，椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分?！睹绹R床營養(yǎng)》雜志最近刊登的一份對1550名婦女的研究表明，平均每個月吃11次椰菜的絕經(jīng)前婦女，罹患乳腺癌的風(fēng)險降低。
提示：
看看超市和菜市場里新鮮的菜花和西蘭花，不難看出，它們已經(jīng)是我們?nèi)粘２妥郎系某？土?，如果你以前?jīng)常吃，那就繼續(xù)保持下去吧，如果你還沒留意到它們，那就從今天的晚餐開始，把他們請上餐桌吧。
黑麥面包——有助于預(yù)防糖尿病，降低乳癌風(fēng)險
入選理由：黑麥有助預(yù)防Ⅱ型糖尿病
幾乎所有的谷類食物對于促進消化很有好處，但其中，黑麥卻展現(xiàn)出了獨特的優(yōu)越性，因為它有助于預(yù)防胰島素拮抗及其可能導(dǎo)致的Ⅱ型糖尿病。[美食中國]
不僅如此，黑麥由于含有豐富植物雌激素本酚素，可以幫助降低乳腺癌的危險性。
提示：
市場上銷售的黑面包有很多種，但想選購真正的黑麥面包并不容易，真正的黑麥面包的主要成分應(yīng)該是純黑麥，如果光看顏色來購買，很可能買到的并不是黑麥面包，本應(yīng)從食物中獲取的好處也就大打折扣了。購買時請一定看清成分列表。
此外，綠茶、酸奶、波菜、亞麻籽等也是我們不可缺少的常見食品。在此提醒一聲：營養(yǎng)學(xué)家建議，不僅要吃煮熟的菠菜，也要相應(yīng)地生吃蔬菜，因為當(dāng)波菜被煮熟時，抗氧化劑葉黃素被釋放，但是維生素C卻丟失了。如果生的熟的都吃一些，就可以避免營養(yǎng)吸收不全了。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：30歲女人保養(yǎng)的關(guān)鍵是抗衰老，除了保持好睡眠，多做運動，還要從飲食上攝入抗衰老元素，預(yù)防皺紋、色斑等衰老癥狀過早地爬上臉龐。那么30歲女人吃什么抗衰老呢？下面列舉16種30歲女人抗衰老的最佳食物。
30歲女人吃什么抗衰老？
1、胡蘿卜
胡蘿卜被譽為皮膚食品，能潤澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤。它含胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預(yù)防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素E。
2、烏梅
含有豐富的維生素B2，鉀、鎂、錳、磷等?，F(xiàn)代藥理學(xué)研究認(rèn)為，血液堿性者長壽，烏梅是堿性食品，因為它含有大量有機酸，經(jīng)腸壁吸收后會很快轉(zhuǎn)變成堿性物質(zhì)。因此，烏梅是當(dāng)之無愧的優(yōu)秀抗衰老食品。此外，烏梅所含的有機酸還能殺死侵入胃腸道中的霉菌等病原菌。
3、大豆
營養(yǎng)專家認(rèn)為要想長壽，多吃大豆。其原因在于大豆是植物中雌激素含量較高的食物之一，這對于女性的健康是很重要的。
4、巧克力
巧克力是每個女孩都抵抗不了的誘惑，巧克力能讓人立刻擁有快樂，因為巧克力有鎮(zhèn)靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂。心情好，自然不會衰老。
5、黃瓜
它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長發(fā)育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分，可有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生。所含豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏。
6、核桃
核桃中含多種抗癌、防衰老的成分，維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚和類胡蘿卜素等。所以說每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老，還能幫助女性預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。
7、綠茶
據(jù)調(diào)查，每星期喝綠茶超過3次的女性，患直腸癌、胃癌和食道癌這三種消化系統(tǒng)癌癥的風(fēng)險降低了17%。這種可以抗癌的化學(xué)物質(zhì)多酚或化合物稱為兒茶素。兒茶素能通過降低腫瘤細(xì)胞的生長和減少DNA損傷，預(yù)防癌癥。而且綠茶中的抗氧化成分還能幫助預(yù)防衰老，更能改善肥胖的癥狀。
8、西蘭花
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。
9、櫻桃
自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。
10、蘋果
美國有一句諺語叫做：每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。蘋果含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。也是減肥的好幫手呢。
11、橙子
橙子中富含維生素C，比一般的水果多30%以上。維生素C是肌膚保養(yǎng)必不可缺的成分，每天吃1-2個橙子，就能滿足身體對維生素C的日需量。多吃橙子，還能幫你遠(yuǎn)離傷風(fēng)感冒和流感，橙子被譽為增強人體免疫系統(tǒng)和抵御疾病的佳品，并不亞于感冒藥。
12、冬瓜
冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
女性如果可以在日常生活中保養(yǎng)的好，就不用怕會出現(xiàn)這樣或那樣的病癥，小編為各位女性朋友們提供一些養(yǎng)生保健知識，幫女性朋友們過了30歲還能風(fēng)姿依舊。
一、30歲女性防炎癥
女性在20～30多歲的時候，常會出現(xiàn)像月經(jīng)不調(diào)、陰道炎、盆腔炎以及子宮肌瘤等疾病，所以當(dāng)女性處在這個階段時一定要做好適當(dāng)?shù)谋＝」ぷ鳌?/p>
并且女性在懷孕之前要做好孕前檢查，尤其是30幾歲的女性，在成為準(zhǔn)媽媽之前一定要做好孕前檢查。
專家提醒，當(dāng)女性過了30歲每天都要進行一次全面的婦科檢查，即使需要養(yǎng)育孩也要注意休息，不可過于勞累。在夫妻生活中要注意衛(wèi)生，另外，加強鍛煉，增強免疫力。
二、私處護理用清水即可
女性朋友要養(yǎng)成天天清洗外陰和更換內(nèi)褲的習(xí)慣，通常情況下用清水清潔就可以了，因為身體有一定的酸堿平衡，不要去破壞打亂，如果一定要使用清洗液，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，比如滴蟲性陰道炎要用酸性清洗液，霉菌性陰道炎要用堿性清洗液，平時用中性的清洗液即可。
有炎癥的女性一定每月做一次私處護理，現(xiàn)在的o3潔陰技術(shù)可以充分清潔陰道，能起到消炎、殺菌的作用。沒有炎癥的女性也要做好護理和保養(yǎng)，尤其是在經(jīng)期的前后。
身體保養(yǎng)：養(yǎng)血、養(yǎng)胃30幾歲的女性常會出現(xiàn)胃不舒服的情況，所以30幾歲是養(yǎng)胃的好時期，一定要保證規(guī)律的生活，可以多飲用山藥和紅棗熬成的粥。
另外，處于這個年齡段中女性還容易出現(xiàn)氣血不足的情況，經(jīng)期中會流失掉大量的鈣和鐵，所以要多補充含鐵的食物。從中醫(yī)的角度來看，補腎的食物也易多吃一些，像核桃和芝麻。
三、40歲女性要防癌
40歲左右的女性由于工作和生活的多重壓力，易患上癌癥，所以要預(yù)防卵巢早衰和預(yù)防乳腺癌等婦科疾病，尤其是上班族女性，要避免因為精神因素而導(dǎo)致的卵巢早衰，并且還要小心更年期的到來，進行激素水平的檢查。
當(dāng)今時代，水果、蔬菜和其它各種植物，正越來越明顯地改變著傳統(tǒng)美容方法。它們正在成為特效護膚產(chǎn)品的重要成分之一，為我們的皮膚阻隔環(huán)境毒素的侵害，抵抗細(xì)菌的感染，減少歲月的痕跡。
對于皮膚而言，越來越多的發(fā)現(xiàn)，越來越高超的科技，再加上你的細(xì)心呵護，無疑地延長著我們皮膚的青春壽命。今天，裸妝，從三十歲開始都不怕。
櫻桃 自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。
石榴 嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。
胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤。它含β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預(yù)防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素E。
橄欖 早在古希臘時代，橄欖樹就是生命與健康的象征，除了可以作為健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由樹葉到果實，橄欖樹全身都能提煉出護膚精華。橄欖葉精華有助皮膚細(xì)胞對抗污染、紫外線與壓力引致的氧化;而橄欖果實中則含有另一強效抗氧化成分——酚化合物，它與油橄欖苦素結(jié)合后，能提供雙重抗氧化修護。
黃瓜 它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長發(fā)育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分，可有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生。所含豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏。
葡萄 它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老;它還含單寧酸，檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊含維生素B3 及豐富礦物質(zhì)，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細(xì)胞更生。
檸檬 檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C 等多種營養(yǎng)成分。此外，還含有豐富的有機酸、檸檬酸，具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。
杏 不僅具有明艷的外表，而且富含糖類、果酸、膳食纖維、黃酮類物質(zhì)、維生素C 及鐵、磷、鋅等礦物質(zhì)元素，維生素B17 含量尤其豐富。杏仁也富含蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、B 族維生素、維生素C 以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。豐富的礦物質(zhì)及植物性不飽和油脂，具有良好的柔潤滋養(yǎng)效果。
柚子、橙、橘 由某研究機構(gòu)進行的2005項研究證實，柚子的氣味能令女性比男性看起來平均年輕6 歲。現(xiàn)在，柚子中含有的一種檸檬酸已被普遍應(yīng)用于護膚領(lǐng)域。這種成分能幫助死皮細(xì)胞代謝和排出，從而使皮膚回復(fù)光滑、重現(xiàn)光彩。
