女人出手打造理想生理期
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當女性化的特征開始顯露的時候，你就已經(jīng)在長大了，每個月一次的月經(jīng)都會殷切地提醒你身為一個女人必須做的事情：好好保養(yǎng)自己，好好度過那幾天特殊的日子。但是，對于我們來說，經(jīng)期總是不盡如人意，它沒有想象中的舒服和容易度過，它甚至會引發(fā)身體不適。這個時候我們該怎樣保護自己呢？
當?shù)谝淮巫鳛榕突锇闉榕悦孛芏Z時，你意識到我長大了。以后，因為月經(jīng)期間的種種不適，你開始用一個俚語形容它：倒霉。有行動派已經(jīng)付諸于行動，為給所有女性放生理假而積極呼吁。更多的時候，在這個不分性別一起打拼奮戰(zhàn)的職場中，它是女人最女人的時期，讓我們意識到：我是女人，要對自己好一點。
對自己好永遠不嫌多，尤其是在經(jīng)期保養(yǎng)這件事上。
問100個人，100個人都會回答：沒有不適，沒有不便，沒有不爽，總之一句話：健康，舒適，仿若無物，怎么也該和平時差不多吧。如果這些都能做到，只需要做簡單加減法，或者還能把這幾天當做一個身體調(diào)養(yǎng)的機會，你愿意嘗試嗎？
減掉身體不適
小美是堅定的生理假期擁護者，每月的那幾天太難受了，腰疼、腿腫，只想在家躺著。如果可以設(shè)計理想的生理期，小美希望那是一段輕松的時間。
真實情況：人人都有生理期不適
可以說幾乎所有女性生理期都有種種不適，乳房脹痛甚至不能碰，腰痛、浮腫、腹痛就像身體在生病。
經(jīng)前一周
● 乳房脹痛 開始喝大麥茶 很多女性都在經(jīng)前一周乳房脹痛，所謂痛則不通，疼痛表示體內(nèi)有郁結(jié)的地方。麥芽有通暢、解郁的作用，可以減輕疼痛。
● pMS經(jīng)前綜合癥 適當穿高跟鞋 一般在經(jīng)前一周出現(xiàn)走路時膝關(guān)節(jié)疼痛，下樓時更明顯。此時，你可以特意穿兩天高跟鞋，因為穿高跟鞋會使人體的重心前移，為了保持平衡，走路時膝蓋會略微屈曲，膝關(guān)節(jié)內(nèi)的間隙變大，受壓減少，可以減輕疼痛。
經(jīng)前2天～經(jīng)期第2天
● 痛經(jīng) 喝紅糖姜湯 紅糖養(yǎng)血、補血，姜可以溫暖身體，經(jīng)常痛經(jīng)的女性可以將核桃、芝麻、阿膠、紅糖、棗熬成膏，每日服用，還可以在月經(jīng)第一、二天喝紅糖姜湯，有很好的緩解疼痛效果。
● 經(jīng)期浮腫 吃含維生素零食 女性的經(jīng)期浮腫多 因血液循環(huán)差引起。你可以從經(jīng)前1、2天開始吃杏仁、花生、芝麻糖，它們含有維生素E，可以幫助促進血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛，還含有維生素B，可以加速新陳代謝。
經(jīng)期急救
● 腰痛 揉摩腰背 雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部，并上下按摩，摩至局部溫熱，將掌心貼在腰部1分鐘，然后不斷重復(fù)。做時動作柔和，呼吸自然，在意識的引導(dǎo)下逐步將動作和呼吸配合協(xié)調(diào)。
● 牙痛 用冰塊壓虎口 有些女性在月經(jīng)來潮前一周因肝火旺盛，會出現(xiàn)牙痛或牙齦充血、腫脹。你可以用冰塊搓摩拇指與食指相連的虎口地帶，并壓按5~7分鐘，這種方法至少能緩解一半的疼痛。
女性生理期身體抵抗力最弱，此時也是細菌異常繁榮的時期。米嵐就曾飽受陰道炎的折磨，剛治好了，來完月經(jīng)，貌似又得上了。
真實情況：生理期環(huán)境潮濕，易生細菌
女人私密部位的環(huán)境平時就有濕度高的困擾，經(jīng)期使用衛(wèi)生巾濕度更高。經(jīng)血的成分和我們身體中的血液一樣， 含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。高濕度、高營養(yǎng)給細菌創(chuàng)造了大肆繁殖的條件，增加很多罹患婦科炎癥的機會。
剿滅4個細菌生存區(qū)
● 衛(wèi)生巾上 兩小時換一個 據(jù)實驗檢查，普通衛(wèi)生巾連續(xù)使用兩小時后，表層細菌總數(shù)可達每平方厘米107個。雖然不能說多少細菌一定致病多少細菌暫時安全，但這樣的衛(wèi)生巾繼續(xù)使用，外陰皮膚感染的幾率會更高。婦科專家建議，正確使用衛(wèi)生巾的宗旨是每兩小時換一次，即使在量少時也不要超過3小時。根據(jù)一項女性經(jīng)期多長時間換一次衛(wèi)生巾的調(diào)查，歐美、日本女性在月經(jīng)期間平均每天更換6次衛(wèi)生巾，而中國女性只有3~4次，一片衛(wèi)生巾的使用時間大約為5~6小時。
● 外陰皮膚 每天清洗 月經(jīng)期身體很脆弱，很多保護功能都降低了：由于內(nèi)膜脫落，子宮中有了創(chuàng)面；子宮頸口也變得松馳；陰道酸堿度因經(jīng)血的沖洗而減低，喪失了抑制細菌繁殖的自然防御作用。此時更要小心炎癥，每天淋浴清洗外陰，避免細菌感染。
● 內(nèi)衣上 用專用內(nèi)衣清洗劑清洗 內(nèi)衣上的污垢與外衣不同，外衣上更多的是塵土、油漬，內(nèi)衣與皮膚直接接觸，人體污垢（皮屑、汗?jié)n、血漬）的主要成分是蛋白質(zhì)，所以要用含蛋白分解酵素的內(nèi)衣專用洗滌劑來洗滌，尤其是經(jīng)期內(nèi)衣。有些內(nèi)衣清洗液分為女士或男士專用，可以更細致地將家中衣物分開洗滌，以減少交叉感染。
● 陰道內(nèi) 少吃甜食保持陰道酸堿度 陰道內(nèi)的乳酸桿菌分解糖分、生成乳酸，就形成了正常的弱酸性環(huán)境，可以抑制細菌生長。過多吃甜食，會導(dǎo)致體內(nèi)糖分過多而產(chǎn)生大量的酸，也會改變女性陰道內(nèi)正常的酸堿度，造成霉菌過度滋生、繁殖。
方清的生理周期比一般人長，基本在35 ～ 40 天，這樣一年下來就比別人少來一次月經(jīng)。她很欣喜自己每年可以少受一次罪。真可以說是受罪，生理期的不舒服不僅來自身體內(nèi)部，外陰部位的強烈不適感、甚至特殊氣味也讓每月那幾天很煩人。
真實情況：皮膚不適，身體有異味，情緒不良將近1/3 的女性在經(jīng)期有不同程度的外陰不適的體驗。研究表明，皮膚不適的主要原因來自于摩擦、瘙癢，以及熱、濕和不透氣的感覺。女性的外陰部位是人體皮膚最敏感的部位之一，月經(jīng)期間皮膚感覺更敏銳。此外，經(jīng)血產(chǎn)生的異味和情緒低落也是最常見的問題。
加出每月一個調(diào)養(yǎng)期
你怎么看每月的那幾天？是每月念著我倒霉了視為霉運上身，還是以一顆平常心看待身體的正常生理現(xiàn)象？其實我們可以換一個角度?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里面說到，在陰陽體質(zhì)分類中，女性是陰性體質(zhì)，生理期更是至陰狀態(tài)，在這幾天施以溫陽之法，身體不會上火，還能向健康的平和體質(zhì)發(fā)展，這么好的調(diào)養(yǎng)機會你會放過嗎？
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生理期是每一位女性都會有的一種行為，而女性在生理期時卻會出現(xiàn)有許多的不良影響，比如飲食不振、情緒低落、或者是小腹疼痛、出冷汗等等。面對這種情況就需要人們能夠格外注重起來，要詳細的了解一下生理期時有何表現(xiàn)才能夠更好的護理。生理期生理期時體溫會改變嗎?這是許多人都會有的疑問，下面就來介紹一下。
經(jīng)前體溫會升高嗎?
女性月經(jīng)周期分為月經(jīng)期，增生期和分泌期，一般在下次月經(jīng)來潮前14天發(fā)生卵巢排卵，排卵前基礎(chǔ)體溫比正常體溫低，在排卵時體溫持續(xù)下降0.1-0.2℃，但排卵后孕激素水平開始升高，而孕激素可以興奮體溫調(diào)節(jié)中樞，使女性基礎(chǔ)體溫升0.3-0.5℃。因此是黃體期，也就是分泌期體溫升高，而不是月經(jīng)期，月經(jīng)期孕激素水平處于低限，所以，如果沒有受孕的話，體溫會降低至卵泡期的水平。
經(jīng)期前如何保養(yǎng)
保養(yǎng)一：注意保暖經(jīng)期御寒能力下降，受涼易引起疾病，像月經(jīng)過少或突然停止。因而要避免淋雨，趟水，用涼水沖腳;少食或不食冰凍食物、飲料。
保養(yǎng)二：飲食也適宜經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。少吃刺激性食物，多吃蔬菜和水果。
保養(yǎng)三：適當勞動、鍛煉經(jīng)期體力勞動過累或參加劇烈體育活動是不適宜的，但適當參加體力勞動和鍛煉是有益的。保養(yǎng)四：精神保養(yǎng)經(jīng)常保持精神愉快，適當參加文體活動可轉(zhuǎn)移經(jīng)期出現(xiàn)的煩躁、郁悶、不能太嬌氣，既注意保養(yǎng)又判若無事。
經(jīng)期護理:
注意保暖，避免受濕受涼月經(jīng)期間要注意保暖，避免受濕受涼。在月經(jīng)期時，常常有腰酸、下腹墜脹、周身無力等不適感，身體抵抗力下降，容易患一些疾病，要注意避免受濕或受涼，如雨淋、淌水、冷水洗澡、游泳、寒冷天長時間在野外作業(yè)等。過冷刺激會引起月經(jīng)失調(diào)，經(jīng)常處在潮濕寒冷環(huán)境里會造成經(jīng)血過多，經(jīng)期延長，或誘發(fā)其他疾病。
保持心境平和，避免抑郁心情有些少女經(jīng)前就出現(xiàn)緊張、焦慮等癥狀，尤其有痛經(jīng)史的女性，所以保持良好的心情就顯得極為重要?？磿犚魳范际潜容^好的調(diào)節(jié)方式。
保證充足睡眠，避免熬夜睡眠不足對現(xiàn)代女性來講可謂平常之事，何況在經(jīng)期，月經(jīng)再正常的女性恐怕在時也很難同以往一樣無憂無慮地睡眠，所以在經(jīng)期一定要早休息，充足睡眠不但可以緩解經(jīng)期的不適，也可以保證第二天精力充沛地工作和生活。
月經(jīng)是女性性功能的一項特有生理性規(guī)律。不少女性，在月經(jīng)來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。經(jīng)期的合理飲食既能補充由于經(jīng)血給身體帶來的損失，也可調(diào)節(jié)情緒，緩解痛經(jīng)。
宜食含鐵高的食物 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。
所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。 宜補蛋白質(zhì)和礦物質(zhì) 因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。如選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。研究發(fā)現(xiàn)，有些經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。
宜補利于經(jīng)水之行的食品 如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。 宜補營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品 如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。 宜喝加蜜熱牛奶 下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。
研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。 宜吃香蕉 香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。 宜多吃魚類 由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。
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