女性養(yǎng)生必知的18個禁忌
【www.cndadi.net - 老人養(yǎng)生必知】
女性要怎樣做才能擁有好的身體呢?以下就有18種女性養(yǎng)生中不能做的事，快來看看自己犯了哪些錯誤。
1、起床先疊被
人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學物質(zhì)有145種，從汗液中蒸發(fā)的化學物質(zhì)有151種。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發(fā)出去，就立即疊被，易使被子受潮及受化學物質(zhì)污染。
2、不吃早餐
不吃早餐的人則通常飲食無規(guī)律，容易感到疲倦，頭暈無力，天長日久就會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。
3、飯后松褲帶
飯后松褲帶可使腹腔內(nèi)壓下降，消化器官的活動與韌帶的負荷量增加，從而促使腸子蠕動加劇，易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。
4、飯后即睡
飯后即睡會使大腦的血液流向胃部，由于血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成飯后極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會發(fā)胖。如果血液原已有供應(yīng)不足的情況，飯后倒下便睡，這種靜止不動的狀態(tài)，極易招致中風。
5、飽食
飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應(yīng)激能力減弱。經(jīng)常飽食，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使體內(nèi)脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。還會引起一種叫纖維芽細胞生長因子的物質(zhì)在大腦中數(shù)以萬倍增長，這是一種促使動脈硬化的蛋白質(zhì)。腦動脈硬化的結(jié)果會導致大腦缺氧和缺乏營養(yǎng)，影響腦細胞的新陳代謝，經(jīng)常飽食，還會誘發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。
6、空腹吃糖
越來越多的證據(jù)表明，空腹吃糖的嗜好時間越長，對各種蛋白質(zhì)吸收的損傷程度越重。由于蛋白質(zhì)是生命活動的基礎(chǔ)，因而長期的空腹吃糖，更會影響人體各種正常機能，使人體變得衰弱以致縮短壽命。
7、蹺二郎腿
蹺二郎腿會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。
8、伏案午睡
一般人在伏案午睡后會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變造成的。倘若每天都壓迫眼球，會造成眼壓過高，長此下去視力就會受到損害。
9、睡前不洗臉
留在臉上的化妝品不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎癥，還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過敏反應(yīng)。
10、吃太咸的食物
鈉在人體內(nèi)滯留，容易形成或加重高血壓和心臟病。
11、瞇眼看東西、揉擦眼睛
瞇眼看東西，眼角易出現(xiàn)魚尾狀皺紋。習慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時，病菌會由手部傳染眼睛，導致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。
12、強忍小便
強忍小便有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國科學家發(fā)布的一份研究報告指出，有憋尿習慣的人及螂裝可能性比一般人高5倍。憋尿時，膀胱存的尿液不能及時排出，形成人為的尿潴留。如經(jīng)常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌常常處于緊張狀態(tài);如果憋尿時間過長，膀胱內(nèi)尿量不斷增加，還會使內(nèi)壓逐漸升高，時間長了就會發(fā)生膀胱頸受阻癥狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留時還易引起并發(fā)感染和結(jié)石，嚴重時還影響腎功能。
13、俯睡
俯睡使脊柱彎曲,增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺時仍然得不到休息。此外，還會增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，導致睡醒后面部浮腫，眼睛出現(xiàn)血絲。
14、睡懶覺
睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時對肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外，血液循環(huán)不暢，全身的營養(yǎng)輸送不及時，還會影響新陳代謝。由于夜間關(guān)閉門窗睡覺，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
15、睡前不刷牙
睡前刷牙比起床后刷牙更重要，這是因為遺留在口腔中和牙齒上的細菌、殘留物在夜里對牙齒、牙齡有較強的腐蝕作用。
16、熱水沐浴時間過長
在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì)，由于在冰浴時水滴有更多的機會和空氣接觸，從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多。據(jù)收集到的數(shù)據(jù)顯示，若用熱水盆浴，只有25%的氯仿和40%的三氯化烯釋放到空氣中;而用熱水沐浴，釋放到空氣中的氯仿就要達到50%，三氯化烯高達80%。
17、賭博
賭博之所以有害于一個人的身心健康，是因為賭博本身是一種強烈刺激，長期進行賭博，可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期處于高度緊張狀態(tài)，容易引起激素分泌增加，血管收縮，血壓升高，心跳和呼吸加快等，會增加心血管疾病的發(fā)病率，還會患消化性潰瘍和緊張性頭疼。
18、生活過度緊張
從事腦力勞動和做生意的一些中青年人，他們的生命機器在整日超負荷運轉(zhuǎn)，由于他們在心理上的競爭欲強，在生理和心理方面皆承受著巨大的壓力。過度的腦力和體力勞動后，隨之而來的是抗疲勞和防病能力的減弱，進而可能引發(fā)多種疾病。
yS630.Com相關(guān)推薦
中醫(yī)的最高境界是養(yǎng)生，養(yǎng)生的最高境界是養(yǎng)心。所以，就養(yǎng)生而言，下士養(yǎng)身，中士養(yǎng)氣，上士養(yǎng)心?？匆粋€人也是一樣，觀相不如觀氣，觀氣不如觀心。
記住∶睡覺是養(yǎng)生第一要素。睡覺的時間應(yīng)該是晚21∶00～早3∶00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏則春夏不長，即第2天沒精神。一切藥物對治病來說都是治標，不是治本，不管是中醫(yī)還是西醫(yī)。因為一切的病都是錯誤的因產(chǎn)生錯誤的果。錯誤的因不除，錯誤的果就不會絕根。健康的根本在心。一切法從心生。心凈則身凈。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復系統(tǒng)來修復自己的疾病。其實人和動物是一樣的，動物的病都是靠自己，人也能。正確的觀念遠比昂貴的藥物和危險的手術(shù)更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預(yù)防許多疾病的發(fā)生。人所具有的一切智慧，絕對不是從書本里學來的，而是從自己的真誠心、清凈心(就是佛家所說的菩提心)，從定中生出來的。人是一切生物中構(gòu)造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的;人的健康狀況的調(diào)節(jié)是靠人體本身所具有的調(diào)節(jié)修復系統(tǒng)來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。人的大部分生病現(xiàn)象是人體在調(diào)節(jié)、清理身體垃圾時所表現(xiàn)的現(xiàn)象，是人體自動調(diào)節(jié)平衡所表現(xiàn)出的狀態(tài)，所以應(yīng)該把它們當成正常的生理現(xiàn)象，而不應(yīng)該去把它當成病因來消滅。所以當人在生病的時候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。人的健康離不開兩大要素∶1)足夠的氣血;2)暢通的經(jīng)絡(luò)(包括血管和排泄垃圾的通道)。足夠的氣血靠∶足夠的食物+膽汁+必要時間內(nèi)(晚上天黑後～午夜1點40)優(yōu)質(zhì)的睡眠(這個時候大腦完全不工作，由植物神經(jīng)主導)+良好的生活習慣。暢通的經(jīng)絡(luò)需要∶清凈心。一切七情六欲都會破壞清凈心，從而破壞經(jīng)絡(luò)的正常運行。維持健康的身體不僅需要“增收(增加氣血)”，也需要“節(jié)支(減少血氣的損耗)”。過度地增加食物不僅不會增加血氣，而且會成為身體中的垃圾負擔，反過來還得靠消耗血氣來把他們清理掉。五臟六腑是一個血氣加工廠，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是無限的，所以食物的數(shù)量必須得到控制。適當運動可以幫助人的氣血運行，但同時也在消耗人的氣血。人體的微循環(huán)主要應(yīng)該靠松靜來達到的，這也是健康必不可少的。人體中的垃圾越多，就越需要更多的血氣來清除它們，但人的血氣因為垃圾的增多和血脈的阻塞而減少，這就形成了惡性循環(huán)，這也正是人衰老的機理。所以，人要想健康不老，就要∶1)減少體內(nèi)的垃圾;2)增加血脈經(jīng)絡(luò)的暢通;3)增加體內(nèi)的氣血。與其相信藥物，相信檢查的資料，不如相信自己的感覺，相信自己所具足的自我調(diào)節(jié)能力。但這需要在你得道(智慧開了)的前提之下，才能分辨這一切。健康，從調(diào)節(jié)心性開始。為了你的健康，你學佛吧。學佛得到的快樂是人生最高的享受。對於一個有宿疾的人來說，只有氣血充足了(一是通過這里所介紹的補充氣血的方法，二是通過靜坐打通氣機)，病情才會顯現(xiàn)出來。所以練功的人在功夫達到一定水準後都會出現(xiàn)一些“有病”的現(xiàn)象。這個時候要沉住氣，定下心來多做些靜功來增加自己的氣血，以盡快度過這個時期。人違背了養(yǎng)生法則，雖不一定會立即得病，但一旦形成習慣，就會大大增加得病的機會。這就和交通規(guī)則一樣，你違背了交通規(guī)則，不一定會出事故，但其危險性是顯而易見的。人為什麼必須保持一定的饑渴才是對養(yǎng)生有利呢?其實這就是“虛”的妙用。道家講，虛則靈。這和謙虛使人進步，自滿使人落後一樣，所以人必須經(jīng)常保持“虛靈”的狀態(tài)，才能時時保持清醒，保持健康。人要想健康，就必須使體內(nèi)有足夠的“氣”來“氣化”所進的食物。只有這樣，你的體內(nèi)才不會積累垃圾，不會有多馀的食物來釋放游離的“虛火”損害你體內(nèi)的臟器。這個“虛火”反過來會損耗你的“氣”。所以，從這個意義上來講，現(xiàn)代人生病，大多數(shù)是飲食不節(jié)的緣故。靜養(yǎng)法∶安坐(臥)在床上，把身心一齊放下，自己渾身如融化，不許用一毫氣力，好像沒有這個身子相似。呼吸順其自然，心也不許它用一點力，一起念便是用力了。把心安在腳底板下，此是引火向下，引水向上，自然全身氣血順暢。俗語說：“靈機一動，計上心來”。這個“機”字如果能真正領(lǐng)悟透了，那麼你的悟性就算是開了。老師教人，醫(yī)生治病，其實就是在點撥你的這個“機”，讓你“機”打開。這個“機”，有時也叫 “關(guān)鍵”。當然，這個“機”起作用是有條件的，就和氫氣只有達到一定濃度，遇火才可以燃燒爆炸一樣。記住，別人的作用都是外因，你自己才是真正的內(nèi)因。其實，許多真正的發(fā)現(xiàn)和發(fā)明，所需要的不是所謂系統(tǒng)的書本知識;恰恰相反，一個沒有受過任何系統(tǒng)教育，但悟性極高的、具有開放思維的人，他往往真正悟到真相。人生最忌是個亂字，心亂了，對外可以紊事，對內(nèi)可以打擾血氣，使失正常。凡惱怒恐怖喜憂昏疑，都是亂，為多病短壽的根源，不但養(yǎng)病時不應(yīng)亂，即平居時亦忌心亂。多嗔傷肝，多淫傷腎，多食又傷脾胃。憂思傷脾，憤怒傷肝，勞慮傷神。身病之起，無不由心虛弱，外邪乘入。而心虛氣弱，每由心魂惱亂，真體不充，發(fā)現(xiàn)種種不安。貪食貪勝貪得貪樂逸，皆足以致病。以貪之不得，於是乎嗔。貪嗔可使心蕩氣促，膽驚肝旺，六脈震動，五臟沸騰，外邪同時入，此病之起因。凡人欲求長壽，應(yīng)先除病。欲求除病，當明用氣。欲明用氣，當先養(yǎng)性。養(yǎng)性之法，當先調(diào)心。人受五行之氣而治生，故肉身以氣為主。氣虧則病，氣滯則病。欲治其病，先治其氣。氣以行血，血以補氣，二而一也。凡人久視則傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，七情六欲之過則傷元氣、傷心腎。相火旺，真陽耗。治五臟之病，莫先於補氣。腎猶亟焉。補氣在勿動心，心動則肝旺，各脈震驚，真水耗損。心為扇，主引風。風動則火旺，火旺則水干，水干則地損。心定神一，受治者信堅心專，兩心相合，可以統(tǒng)治百病，無不神效。1、 記住∶睡覺是養(yǎng)生第一要素。睡覺的時間應(yīng)該是晚 21 ∶ 00~ 早 3 ∶ 00 。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏則春夏不長，即第 2 天沒精神。
2、 一切藥物對治病來說都是治標 , 不是治本 , 不管是中醫(yī)還是西醫(yī) . 因為一切的病都是錯誤的因產(chǎn)生錯誤的果 . 錯誤的因不除 , 錯誤的果就不會絕根 . 健康的根本在心 . 一切法從心生 . 心凈則身凈 . 所以得病了 , 不要向外求 , 要靠自己自身的修復系統(tǒng)來修復自己的疾病 . 其實人和動物是一樣的 , 動物的病都是靠自己 , 人也能 .
3、 正確的觀念遠比昂貴的藥物和危險的手術(shù)更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預(yù)防許多疾病的發(fā)生。
4 、人所具有的一切智慧，絕對不是從書本里學來的，而是從自己的真誠心、清凈心(就是佛家所說的菩提心)，從定中生出來的。
5、 人是一切生物中構(gòu)造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的;人的健康狀況的調(diào)節(jié)是靠人體本身所具有的調(diào)節(jié)修復系統(tǒng)來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。
6、 人的大部分生病現(xiàn)象是人體在調(diào)節(jié)、清理身體垃圾時所表現(xiàn)的現(xiàn)象，是人體自動調(diào)節(jié)平衡所表現(xiàn)出的狀態(tài)，所以應(yīng)該把它們當成正常的生理現(xiàn)象，而不應(yīng)該去把它當成病因來消滅。所以當人在生病的時候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。
7、 人的健康離不開兩大要素∶ 1 )足夠的氣血; 2 )暢通的經(jīng)絡(luò)(包括血管和排泄垃圾的通道)。
8、 足夠的氣血靠∶足夠的食物 + 膽汁 + 必要時間內(nèi)(晚上天黑後 ~ 午夜 1 點 40 )優(yōu)質(zhì)的睡眠(這個時候大腦完全不工作，由植物神經(jīng)主導) + 良好的生活習慣。
9、 暢通的經(jīng)絡(luò)需要∶清凈心。一切七情六欲都會破壞清凈心，從而破壞經(jīng)絡(luò)的正常運行。
10、 維持健康的身體不僅需要 “ 增收(增加氣血) ” ，也需要 “ 節(jié)支(減少血氣的損耗) ” 。
11、 過度地增加食物不僅不會增加血氣，而且會成為身體中的垃圾負擔，反過來還得靠消耗血氣來把他們清理掉。五臟六腑是一個血氣加工廠，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是無限的，所以食物的數(shù)量必須得到控制。
12、 適當運動可以幫助人的氣血運行，但同時也在消耗人的氣血。人體的微循環(huán)主要應(yīng)該靠松靜來達到的，這也是健康必不可少的。
13、 人體中的垃圾越多，就越需要更多的血氣來清除它們，但人的血氣因為垃圾的增多和血脈的阻塞而減少，這就形成了惡性循環(huán)，這也正是人衰老的機理。所以，人要想健康不老，就要∶ 1 )減少體內(nèi)的垃圾; 2 )增加血脈經(jīng)絡(luò)的暢通; 3 )增加體內(nèi)的氣血。
14、 與其相信藥物，相信檢查的資料，不如相信自己的感覺，相信自己所具足的自我調(diào)節(jié)能力。但這需要在你得道 ( 智慧開了 ) 的前提之下，才能分辨這一切。
15、 健康，從調(diào)節(jié)心性開始。為了你的健康，你學佛吧。學佛得到的快樂是人生最高的享受。
16、 對於一個有宿疾的人來說，只有氣血充足了(一是通過這里所介紹的補充氣血的方法，二是通過靜坐打通氣機)，病情才會顯現(xiàn)出來。所以練功的人在功夫達到一定水準後都會出現(xiàn)一些 “ 有病 ” 的現(xiàn)象。這個時候要沉住氣，定下心來多做些靜功來增加自己的氣血，以盡快度過這個時期。
17、 人違背了養(yǎng)生法則，雖不一定會立即得病，但一旦形成習慣，就會大大增加得病的機會。這就和交通規(guī)則一樣，你違背了交通規(guī)則，不一定會出事故，但其危險性是顯而易見的。
18、 人為什麼必須保持一定的饑渴才是對養(yǎng)生有利呢?其實這就是 “ 虛 ” 的妙用。道家講，虛則靈。這和謙虛使人進步，自滿使人落後一樣，所以人必須經(jīng)常保持 “ 虛靈 ” 的狀態(tài)，才能時時保持清醒，保持健康。
19、 人要想健康 , 就必須使體內(nèi)有足夠的 " 氣 " 來 " 氣化 " 所進的食物 . 只有這樣 , 你的體內(nèi)才不會積累垃圾 , 不會有多馀的食物來釋放游離的 " 虛火 " 損害你體內(nèi)的臟器 . 這個 " 虛火 " 反過來會損耗你的 " 氣 ". 所以 , 從這個意義上來講 , 現(xiàn)代人生病 , 大多數(shù)是飲食不節(jié)的緣故 .
20 、靜養(yǎng)法∶安坐(臥)在床上，把身心一齊放下，自己渾身如融化，不許用一毫氣力，好像沒有這個身子相似。呼吸順其自然，心也不許它用一點力，一起念便是用力了。把心安在腳底板下，此是引火向下，引水向上，自然全身氣血順暢。
21、 俗語說 “ 靈機一動，計上心來 ” 。這個 “ 機 ” 字如果能真正領(lǐng)悟透了，那麼你的悟性就算是開了。老師教人，醫(yī)生治病，其實就是在點撥你的這個 “ 機 ” ，讓你 “ 機 ” 打開。這個 “ 機 ” ，有時也叫 “ 關(guān)鍵 ” 。當然，這個 “ 機 ” 起作用是有條件的，就和氫氣只有達到一定濃度，遇火才可以燃燒爆炸一樣。記住，別人的作用都是外因，你自己才是真正的內(nèi)因。
22、 其實，許多真正的發(fā)現(xiàn)和發(fā)明，所需要的不是所謂系統(tǒng)的書本知識;恰恰相反，一個沒有受過任何系統(tǒng)教育，但悟性極高的、具有開放思維的人，他往往真正悟到真相。
23 、人生最忌是個亂字，心亂了，對外可以紊事，對內(nèi)可以打擾血氣，使失正常。凡惱怒恐怖喜憂昏疑，都是亂，為多病短壽的根源，不但養(yǎng)病時不應(yīng)亂，即平居時亦忌心亂。
24、 多嗔傷肝，多淫傷腎，多食又傷脾胃。憂思傷脾，憤怒傷肝，勞慮傷神。
25、 身病之起，無不由心虛弱，外邪乘入。而心虛氣弱，每由心魂惱亂，真體不充，發(fā)現(xiàn)種種不安。貪食貪勝貪得貪樂逸，皆足以致病。以貪之不得，於是乎嗔。貪嗔可使心蕩氣促，膽驚肝旺，六脈震動，五臟沸騰，外邪同時入，此病之起因。
26、 凡人欲求長壽，應(yīng)先除病。欲求除病，當明用氣。欲明用氣，當先養(yǎng)性。養(yǎng)性之法，當先調(diào)心。
27、 人受五行之氣而治生，故肉身以氣為主。氣虧則病，氣滯則病。欲治其病，先治其氣。
28、 氣以行血，血以補氣，二而一也。凡人久視則傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，七情六欲之過則傷元氣、傷心腎。相火旺，真陽耗，
29、 治五臟之病，莫先於補氣。腎猶亟焉。補氣在勿動心，心動則肝旺，各脈震驚，真水耗損。心為扇，主引風。風動則火旺，火旺則水干，水干則地損。
30、 心定神一，受治者信堅心專，兩心相合，可以統(tǒng)治百病，無不神效。
男人最初的衰老是在20-22歲身體發(fā)育完全成熟時開始的。不過，不必為此感到抑郁和恐慌。無論你是初生牛犢的20歲，還是自我感覺良好的30歲，或者需要可持續(xù)發(fā)展的40歲，要記住，男人天生該滋補，天生對能量的需求比女人高。
男人必須要知道的12個養(yǎng)生秘訣
1、記住∶睡覺是養(yǎng)生第一要素。睡覺的時間應(yīng)該是晚21∶00-早3∶00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏則春夏不長，即第2天沒精神。
2、一切藥物對治病來說都是治標，不是治本，不管是中醫(yī)還是西醫(yī)。因為一切的病都是錯誤的因產(chǎn)生錯誤的果。錯誤的因不除，錯誤的果就不會絕根。健康的根本在心。一切法從心生。心凈則身凈。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復系統(tǒng)來修復自己的疾病。其實人和動物是一樣的，動物的病都是靠自己，人也能。
3、正確的觀念遠比昂貴的藥物和危險的手術(shù)更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預(yù)防許多疾病的發(fā)生。
4、人所具有的一切智慧，絕對不是從書本里學來的，而是從自己的真誠心、清凈心（就是佛家所說的菩提心），從定中生出來的。
5、人是一切生物中構(gòu)造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的;人的健康狀況的調(diào)節(jié)是靠人體本身所具有的調(diào)節(jié)修復系統(tǒng)來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。
6、人的大部分生病現(xiàn)象是人體在調(diào)節(jié)、清理身體垃圾時所表現(xiàn)的現(xiàn)象，是人體自動調(diào)節(jié)平衡所表現(xiàn)出的狀態(tài)，所以應(yīng)該把它們當成正常的生理現(xiàn)象，而不應(yīng)該去把它當成病因來消滅。所以當人在生病的時候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。
7、人的健康離不開兩大要素∶1）足夠的氣血;2）暢通的經(jīng)絡(luò)（包括血管和排泄垃圾的通道）。
8、足夠的氣血靠∶足夠的食物+膽汁+必要時間內(nèi)（晚上天黑后~午夜1點40）優(yōu)質(zhì)的睡眠（這個時候大腦完全不工作，由植物神經(jīng)主導）+良好的生活習慣。
9、暢通的經(jīng)絡(luò)需要∶清凈心。一切七情六欲都會破壞清凈心，從而破壞經(jīng)絡(luò)的正常運行。
10、維持健康的身體不僅需要增收（增加氣血），也需要節(jié)支（減少血氣的損耗）。
11、過度地增加食物不僅不會增加血氣，而且會成為身體中的垃圾負擔，反過來還得靠消耗血氣來把他們清理掉。五臟六腑是一個血氣加工廠，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是無限的，所以食物的數(shù)量必須得到控制。
12、適當運動可以幫助人的氣血運行，但同時也在消耗人的氣血。人體的微循環(huán)主要應(yīng)該靠松靜來達到的，這也是健康必不可少的。
社會上的壓力越來越大，導致出現(xiàn)不孕不育的家庭是越來越多，尤其是男性不育，導致男性不育的原因有很多，男人要治療不育癥，必須知道以下10個禁忌。
現(xiàn)在很多的男性都收到男性不育男題的困擾，少精、無精、血精等等病癥壓得準爸爸們喘不過氣來，針對門診很多男性朋友常咨詢的怎么樣預(yù)防男性不育，專家提出：準爸爸預(yù)防不育十忌，我們一起了解下！
1、忌過多地騎自行車、摩托車、三輪車和騎馬等
這往往使前列腺和其他附性腺受到慢性勞損和充血，影響它們的功能及加重慢性炎癥，影響生育力。
2、忌過頻的熱水浴
睪丸產(chǎn)生精子需要比正常體溫37℃低1℃-1。5℃的環(huán)境。有資料表明連續(xù)3天在43℃-44℃的溫水中浸泡20分鐘，原來精子密度正常的人，精子密度可降到1000萬/毫升以下，這種情況可持續(xù)3周。近年研究的溫熱避孕法根據(jù)的就是這個道理。因此過頻、過久的熱水浴對精子數(shù)量少、活率低的不育患者是不適宜的。當然每周1-2次時間又不太長的熱水浴，并沒有什么關(guān)系。
3、忌營養(yǎng)不良和偏食
精子的產(chǎn)生需要原料，因此生精功能和營養(yǎng)水平密切相關(guān)。這并不一定要吃甲魚、黃鱔。但多吃些瘦肉、雞蛋、魚類、蔬菜，保障必要的蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的供給還是必不可少的。偏食的人常容易發(fā)生某些營養(yǎng)的缺乏。
4、忌性生活過頻過密
適度的性生活可以給人帶來愉悅，對身體與養(yǎng)生均有好處。但是，如果恣情縱欲，不知節(jié)制，生殖器官長期處于充血狀態(tài)，易致前列腺炎、前列腺肥大、陽痿早泄等疾。
5、忌精神憂郁及過度疲勞
憂郁和疲勞可影響性功能和生精功能。
6、忌不講性器官衛(wèi)生
講究衛(wèi)生不只是女人的事，男人也應(yīng)同等重視。尤其是包皮過長者，要及時清除包皮垢，以免引起陰莖癌，導致妻子患子宮頸癌。
7、忌不潔性交
不少性傳播疾病，如梅毒、淋病等，都與不潔性交有關(guān)。這樣不但易使自己染病，還會傳染給妻子甚至孩子，危害極大。
8、忌過早性生活
男性到二十四五歲才真正發(fā)育成熟，若早早地過性生活，耗損精液，極易引起性功能障礙，成年后易發(fā)生早泄、陽痿、腰膝酸軟等。
9、忌不經(jīng)常自我檢查
醫(yī)學研究證明，睪丸癌、陰莖癌等疾病，早期發(fā)現(xiàn)的治愈率很高。因此，35歲以上的男性，不妨經(jīng)常查看一下自己的外生殖器官，一旦發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時到醫(yī)院診治。
10、忌天天穿牛仔褲
研究證明，男性生殖系統(tǒng)在低溫下最好，經(jīng)常穿牛仔褲，會使局部溫度過高，對精子形成不利，尤其在夏天及氣候潮濕時。
女性朋友只要找對養(yǎng)生的最佳時間和正確的方法，就能將養(yǎng)生的效果發(fā)揮至更大，不過很多人對養(yǎng)生的最佳時間是什么時候了解得并不多，其實養(yǎng)生的最佳時間與養(yǎng)生的方式是密切相關(guān)的，不同的養(yǎng)生方式，其養(yǎng)生的時間段也不盡相同，下面就由小編來為大家一一做個詳細的介紹吧!
散步的最佳時間：女性朋友每天散步的最佳時間應(yīng)該是在飯后45～60分鐘，以每小時4、8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。
鍛煉的最佳時間：鍛煉是健康養(yǎng)生的必不可少的一種方式，女性朋友在傍晚鍛煉最為有益。人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
飲茶的最佳時間：通過飲用一些養(yǎng)生茶可以幫助女性調(diào)理身體。飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵、鈣結(jié)合成不溶性的鐵鹽、鈣鹽，干擾人體對鐵、概的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血或其他疾病。
通過上文的詳細介紹，相信廣大女性朋友對養(yǎng)生的最佳時間又有了更多的了解了吧!根據(jù)不同的養(yǎng)生方式，其養(yǎng)生的最佳時間也是不同的哦，所以女性朋友們在日常生活中可一定要做好養(yǎng)生工作，這樣才能在最適合的時間里做最好的養(yǎng)生工作。此外，人的皮膚新陳代謝實在每天的24點到凌晨的6點，所以在睡前使用一些護膚品也能幫助促進新陳代謝，讓肌膚更健康水潤哦!
在身體健康方面，由于生理的特殊性，女性除與男性受到其他工有的各系統(tǒng)疾病的侵害外，還易受到生殖內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病的傷害，稍有不慎便疾病纏身。而在現(xiàn)實生活中，女性保健方面卻存在著很多健康常識誤區(qū)，誤導著女性，危害女性的健康。
皮膚不好可能是食鹽過多？
答案：是！
鹽是一把雙刃劍，尤其是對女性?？谖镀氐呐远紩嬖谄つw粗黑，皺紋明顯，甚至伴有雀斑、黃褐斑。專家解釋說，食鹽以鈉離子和氯離子的形式存在于人體血液和體液中，它們在保持人體滲透壓、酸堿平衡和水分平衡方面起著非常重要的作用。如果吃鹽過多，體內(nèi)鈉離子增加，就會導致面部細胞失水，從而造成皮膚老化。
每日化妝會增加患癌的概率？
答案：是！
這絕不是聳人聽聞，化妝品含有多種化學物質(zhì)，最令人擔心的是屬于輕基苯甲酸類的防腐劑。有統(tǒng)計曾顯示，99%的上妝及77%的卸妝用品都含有輕基苯甲酸。
輕基苯甲酸可能提高罹患乳癌的概率。一項研究顯示，輕基苯甲酸出現(xiàn)在乳癌組織樣本中的比例高達90%。專家認為，輕基苯甲酸還可能危害男性生殖能力。
黑眼圈可能跟婦科疾病有關(guān)？
答案：是！
不要常把熊貓眼歸罪于睡眠不足，婦科專家提醒，這可能暗示患有婦科病。如果眼圈部位有棕褐色或淺灰黑色月彎形條狀，多因患嚴重失眠、貧血或月經(jīng)不調(diào)、功能性子宮出血等婦科病，須趕快上醫(yī)院檢查。
再奔放不羈的女性遇到婦科問題，都有難以啟齒的時候，特別是對自己最切身的那個部位有許多疑惑，卻不知從何問起。我們特別請專家為廣大女性介紹一些需要了解的陰道秘密。
秘密一：陰道也會長皺紋
女人私處的外觀會隨年齡增長而變化。雌激素水平降低，使陰唇不那么豐滿，脂肪墊萎縮，膠原蛋白的喪失都會使陰唇日益下垂，長出皺紋。這都是正常的生理改變，不會明顯影響性感受。
秘密二：陰道具有自我清潔的功能
陰道內(nèi)各種腺體能分泌一些液體，潤滑和清潔陰道。洛杉磯注冊資深護士麗莎斯坦介紹。需要注意的是，洗澡時過度清洗陰道，會把那些天然的潤滑劑和益生菌沖走，造成厭氧菌和霉菌繁殖，導致不正常分泌、有異味和瘙癢等。因此沖洗外陰即可，別用陰道內(nèi)沖洗劑。
秘密三：在性刺激下，陰道會變長
正常狀態(tài)下，陰道的平均長度為8.5厘米12厘米。受到性刺激后，陰道會變形，增至原來的兩倍。婦科醫(yī)生，《只能問婦科醫(yī)生的事》一書作者利薩蘭推薦，充分的前戲能使陰道容積進一步擴大，也會使性愛感受不斷增強。
秘密四：高潮時，陰道也會射精
這是一個需要學習才能掌握的技巧。當女人懂得身體的機理后，高潮時陰道射精就會很常見。尿道旁邊有很多腺體，特別是陰道前壁受到刺激后，它們就會分泌液體。
魯特大學護理學院性健康研究部貝弗利惠普爾教授稱，這片由腺體、血管、神經(jīng)和海綿組織組成的區(qū)域，可謂是女人的前列腺。
秘密五：陰道8小時分泌1.55克液體
生育期女性，每8小時的陰道分泌物約重1.55克。如果陰唇外翻較明顯，分泌黏液就更多。貝弗利惠普爾說，分泌物顏色多變。
多數(shù)情況下，陰道分泌物是白色的，變干后會略微發(fā)黃。如果分泌物在濕的情況下發(fā)綠，或感到私處灼燒、瘙癢，分泌物聞起來很腥，就需要盡快去醫(yī)院接受檢查。
秘密六：分娩后，陰道沒啥改變
分娩后，陰道外觀和組織的改變，其實遠不如女性理解得那么明顯。從外部觀察，除非生產(chǎn)時有撕裂現(xiàn)象，否則很少有人能從外觀分辨出一個女人是否已經(jīng)生育。
也有些女性在生產(chǎn)后，覺得陰道下墜、明顯松弛。利薩蘭建議，這樣的女性可以多收縮盆底肌肉，每次持續(xù)幾秒，重復10次以上。
女性陰部小常識
女性的陰部外表上會不同嗎?
個人陰部的差異就像每個人的臉孔一樣，以嘴唇來說，就有厚唇、薄唇和松軟的唇，以色澤來說，有人的陰唇色是明亮的粉紅色，有人則呈現(xiàn)暗棕色，或是粉紅色中帶棕色斑點等，所以當然會不一樣。
恥毛的比率多少才算是太多?
并沒有任何研究顯示恥毛多寡會引起任何的危險，恥毛的疏密純粹是個人美觀的問題，如果覺得太密對你是一種困擾，可以剪短一些，但不必把它刮掉，因為如此會導致保護喪失，容易使細菌進入毛細孔內(nèi)，使皮膚受到感染，出現(xiàn)小紅疹。
如何分辨分泌物是否正常?
不正常的分泌物呈微黃至綠色，發(fā)出腥味;正常的分泌物則是較純呈白色，粘度視月經(jīng)周期的階段而定，在排卵期較少且干凈，排卵期結(jié)束后較多。
女人多少都會有一定量的分泌物，如果以前不曾發(fā)生而是最近才有的現(xiàn)象也不必驚慌，不了解的女人會以為自己染上疾病，但這是正常的，除非出現(xiàn)痛癢、發(fā)熱或有發(fā)出異味的情形，否則就不必在意它。
鈣質(zhì)缺乏對于健康來說，是一個非常大的威脅，會引發(fā)多種疾病問題。而對于女性來說，缺鈣更是一個無法忽視的問題哦!那么女性補鈣應(yīng)該怎么做呢?女性補鈣有哪些原則呢?今天小編的小編就為大家介紹下女性補鈣的有效方法以及注意事項吧!
目錄
1、女性補鈣 2、女性補鈣原則
3、女性補鈣有哪些好處 4、年輕女性補鈣
5、孕婦如何補鈣 6、更年期女性補鈣的方法
7、女性經(jīng)期補鈣 8、女性補鈣吃什么好
9、女性補鈣的注意事項
女性補鈣
鈣在體內(nèi)主要存在于骨骼，牙齒。人體中99%的鈣質(zhì)存在骨骼牙齒中，支持人體的運動和咀嚼能力。
補鈣是一個系統(tǒng)工程，它分補充鈣質(zhì)和鈣吸收利用兩個部分。
1. 補充鈣質(zhì)
向體內(nèi)補鈣有兩個途徑：食物攝入和鈣劑補充。含鈣豐富的食物主要有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品等。而鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
注意!補充鈣劑要與食物混合或飯后服用吸收較好，分次比集中服用效果好。
2. 吸收鈣質(zhì)
幫助鈣在體內(nèi)被吸收利用的營養(yǎng)素有維生素D、鎂、維生素C等。
①維生素D
維生素D是影響鈣吸收最主要的因素。食物中的維生素D與人體皮膚中的7-脫氫膽固醇經(jīng)陽光照射后，合成維生素D3，再在肝臟、尤其是腎臟中經(jīng)羥 化反應(yīng)而生成的1，25-二羥維生素D，它能促進鈣在小腸甚至在結(jié)腸中的吸收。人體缺乏1，25-二羥維生素D，鈣的吸收只有10%;如果補充了維生素 D，并在肝臟與腎臟合成了1，25-二羥維生素D，鈣的吸收率會增加到60～75%。
②鎂
鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現(xiàn)，而且鈣與鎂的比例為2∶1時，最利于鈣的吸收利用。所以在補鈣的同時，要注意鎂的攝入。含鎂較多的食 物有：堅果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麥)、海產(chǎn)品(金槍魚、小蝦、龍蝦)等。
③維生素C
臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬等這些水果中大量的維生素C，能使鈣能更好地被小腸吸收。
專家提示，補鈣時需要注意什么?
1.富含植酸和草酸豐富的食物如菠菜、竹筍等會使鈣的吸收率下降。
2.咖啡等對鈣的吸收儲留有中等程度的影響。
3.高鈉飲食會使攝鈣的排泄增加。
4.高磷食物如碳酸飲料、可樂、咖啡、動物肝臟、炸薯條等食物，會使鈣和過多的磷結(jié)合一起排出體外。
5.高蛋白飲食將導致鈣的大量流失。
6.高脂飲食會減少鈣的吸收。
補鈣應(yīng)該從小開始，越早越好。這樣可以使三十歲時的骨峰值增高一點。峰值高了，即使以后丟失，也不容易達到骨質(zhì)疏松而骨折的程度。
一般來講，女孩子青春發(fā)育期補鈣很關(guān)鍵，在長個兒時不要缺鈣。在發(fā)育時一個人一天需要攝入800至1000毫克的元素鈣。
要增加骨量還要攝入足夠的蛋白質(zhì)，所以飲食均衡很重要，不要因廢食造成營養(yǎng)不良。
一天的正常飲食大約含有400毫克元素鈣，還可以依靠喝牛奶、吃鈣片補充缺少的元素鈣。元素鈣的含量是指真正的鈣含量，而不是鈣化合物的含量。
同時要注意，補鈣與攝入足夠的鈣不同，每天需要800至1000毫克是攝入鈣量，攝入得夠了就不用補了。如正常飲食，再加上一天喝兩杯牛奶就能保證800毫克的攝入鈣。
骨骼保養(yǎng)對女性來說，在提高女性生活質(zhì)量和形體魅力等方面，都起著至關(guān)重要的作用。
有的女孩在發(fā)育時期過度減肥，吃得很少，營養(yǎng)不夠，30歲時骨峰值低，40歲后隨著年歲的增長，骨頭中的鈣質(zhì)不斷流失，如果不及時加以補充的話，骨頭里的鈣質(zhì)會日益虛空，發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，甚至發(fā)生骨折。
因此，女孩不應(yīng)盲目節(jié)食減肥，否則到年老時，無法挽回的不僅是我們的美貌，還有健康。當然補鈣也不要過度。補太多沒有必要，而且增加負擔。
女性補鈣原則
一、早補優(yōu)于晚補
婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲左右就開始了入不敷出的情況，因此補鈣應(yīng)從這時就開始。如果等意識到自己開始缺鈣時再開始補鈣，其實已經(jīng)晚了。
二、注意飲食補鈣
食物補鈣是最常見的一種補鈣方式，但是盲目的通過飲食補鈣是不可能獲得理想的效果的哦!那么怎么才能通過飲食補鈣呢?首先應(yīng)該注意食物種類的選擇。其次，要注意是食物搭配，盡量形成良好的飲食結(jié)構(gòu)。最后還有一點就是要注意堅持。
三 藥物補鈣
更年期補鈣是一件很重要的事情，有選擇性的用鈣片等進行補鈣也是必要的。補鈣的同時還需補充大豆異黃酮類雌激素，不僅使您的骨骼得到了鈣的補充，還能美容養(yǎng)顏，使您看起來更加年輕漂亮。
補鈣注意點
1. 以為吃牛肉有利于骨骼
不少人認為歐美人骨骼強壯是因為愛吃牛肉。事實上，很多吃牛肉甚多的人，正是鈣缺乏相當嚴重的人。這是因為牛肉本身含鈣量極低──所有的肉都是這樣。
其次，吃肉不僅無益于補鈣，還會影響我們對于鈣質(zhì)的吸收。這是因為肉類食物中往往含有豐富的成酸性元素，而此類元素需要大量的鈣離子進行中和，因而必然會導致我們的健康受損。所以，想要補鈣的人，一定要和足以減少肉類的攝入。
2.以為吃蔬菜與骨骼健康無關(guān)
不少人偏愛動物食品，卻很少注意補充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關(guān)。
實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。
3.以為水果代餐有利于骨骼健康
很多減肥女性認為，只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質(zhì)和維生素，經(jīng)常用水果代替一餐飯。實際上，水果是一種有益酸堿平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴重缺乏蛋白質(zhì)。
骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質(zhì)和鈣攝入量都嚴重不足，只會促進骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
4.以為喝飲料與補鈣無關(guān)
飲料對于鈣質(zhì)吸收有著很大阻礙作用，這主要是因為飲料中含有的磷酸鹽。另外，由于可樂中不僅含有磷酸鹽，還含有磷酸，不僅會影響鈣質(zhì)的吸收，還會損傷身體內(nèi)部的鈣質(zhì)，讓鈣質(zhì)流失。所以為了我們的健康著想，最好少喝或者不喝飲料。
所以，凡是需要補鈣的人，都要嚴格控制甜飲料的數(shù)量。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進骨骼牙齒堅固的氟元素，因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。
5.以為喝了骨頭湯就不會再缺鈣
骨頭里面的鈣決不會輕易溶出來。有實驗證明，在高壓鍋蒸煮兩小時之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣仍是微乎其微。
要想用骨頭湯補鈣，只有一個方法：加上半碗醋，再慢慢地燉上一兩小時。醋可以有效地幫助骨鈣溶出。需要注意的是：這時一定不要用高壓鍋，最好用砂鍋來燉，避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。
6.以為喝牛奶對補鈣沒有幫助
雖然有人宣稱，牛奶含有大量蛋白質(zhì)，會讓體質(zhì)偏酸而促進鈣的流失，但這話并不完全正確。實際上，牛奶中的蛋白質(zhì)含量僅有3%而已，水分含量卻高達87%。
每250克牛奶中含有250毫克以上的鈣，有豐富的鉀和鎂，還含有促進鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸。牛奶與肉不同，并非成酸性食品，而是弱成堿性食品。
所以，牛奶并不會讓人體液偏酸，也就不會促進鈣的流失。綜合評價，牛奶仍是最佳的補鈣食品。
7.用內(nèi)酯豆腐來補鈣、相信豆?jié){是高鈣食品
豆腐是植物食品中最好的補鈣食品。大豆本身含有不少鈣，凝固豆腐的時候還要加入含鈣的凝固劑，所以不喝牛奶的人大都會有意識地多吃豆腐。
然而，內(nèi)酯豆腐卻不是鈣的好來源，因為其中沒有添加含鈣凝固劑，而是使用葡萄糖酸內(nèi)酯作為凝固劑的。同時，內(nèi)酯豆腐水分太多，蛋白質(zhì)和鈣含量都很低。除了內(nèi)酯豆腐，日本豆腐也不可用于補鈣。
4類女性急需補鈣
1、年輕女性、上班族：為了美白拚命躲陽光，結(jié)果維生素D不足，影響鈣質(zhì)吸收
一天至少曬30分鐘的太陽。
維生素D的主要來源是照射陽光，人體的皮膚在照射陽光后會合成維生素D，進一步協(xié)助鈣的吸收、增加骨密度、改善肌力、減少骨流失，并降低跌倒和骨折風險約20%。
除了愛美白的年輕女性以外，平常坐辦公室、活動量不夠的上班族也容易因為維生素D不足而影響鈣質(zhì)吸收。
專家建議：一天至少要曬30分鐘的太陽，且如果使用防曬乳液或防曬服裝，都會減少皮膚的維生素D合成量。不妨趁早晨或下午的時候到室外曬一下太陽，倒不必刻意在烈日下曝曬，以免曬傷。
2、乳糖不耐：不吃小魚干、奶制品，鈣質(zhì)從哪來
黑芝麻、深綠色蔬菜、豆腐含鈣量也很高。
在一般人印象中，含高鈣的食物無非是牛奶與小魚干等。的確，平均每100cc牛奶含有111毫克的鈣質(zhì)，每100克小魚干的含鈣量更高達2,113毫克，但對吃素或不喝牛奶的人來說，補充鈣質(zhì)可能得另尋途徑。
乳糖不耐的人只要喝牛奶就會拉肚子，這時不妨改吃優(yōu)格補鈣。
優(yōu)格中的乳酸菌已先行把乳糖分解掉，即使是乳糖不耐的人，吃優(yōu)格也不會腹瀉;優(yōu)格中的乳酸還會促進腸道蠕動，且讓腸道形成偏酸的環(huán)境，有利于鈣質(zhì)的吸收。從營養(yǎng)的角度來看，優(yōu)格比牛奶更好。
3、素食者：吃全素、不碰奶制品，如何補鈣
其他的補鈣選擇，如傳統(tǒng)豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜也都含有鈣質(zhì)，素食者可以多吃。
每100克黑芝麻含有1,456毫克的鈣，市售芝麻糊即飲包里面添加許多淀粉，真正的芝麻含量不多，如果要攝取足夠鈣質(zhì)，最好把芝麻炒焙過后直接吃。每天細嚼慢咽吃兩湯匙的黑芝麻。
由于制作豆腐、豆干的過程中會添加石膏(含硫酸鈣)，因此大多數(shù)豆制品都是良好的鈣質(zhì)來源。豆腐有鹽鹵與添加石膏兩種做法，大部份盒裝豆腐都是用鹽鹵法制造，然而唯有添加石膏的傳統(tǒng)豆腐才含高鈣，消費者購買時要看仔細。
至于豆皮是豆?jié){上層的浮膜制成，并未添加石膏，所以不含鈣質(zhì)。
豆?jié){雖然富含蛋白質(zhì)，但也不含鈣質(zhì)。加鈣豆?jié){的鈣質(zhì)吸收率大約為30%，和牛奶差不多。不過市售的加鈣豆?jié){只有減糖，沒有無糖，想要控制體重的人還是要酌量。
另外，像莧菜、紅莧菜、芥蘭、紅鳳菜、綠豆芽、秋葵等常見蔬菜也富含鈣質(zhì)。
4、停經(jīng)后、老年人：運動量不足，會讓骨質(zhì)不斷流失
跳繩、原地踏步、爬樓梯都有助于增加骨密度。
無論年紀大小，只要經(jīng)?；顒?，就能增加骨骼與肌肉的強度。由于有負重需求，因此舉重選手的骨頭都很硬，而太空人長期處于失重環(huán)境，鈣質(zhì)就很難存進骨頭里。
身體有需求，鈣才會補進骨骼里，反之骨頭里的鈣則會逐漸流失。例如長期臥床的病人就算補充高鈣飲食，骨質(zhì)還是會照樣流失。
因此，適度做些荷重運動，有助于增加骨質(zhì)密度。荷重運動并不是叫你去練舉重，其實我們本身的體重對骨骼來說，就已經(jīng)是重量負擔了，即使只是原地踏步(腳要離地8公分以上)、輕快步行、爬樓梯，都可以算是荷重運動，中老年人也做得到。
如果體力負擔得了，舉重、慢跑、跳繩也都能增加骨密度。然而，游泳、騎腳踏車屬于非荷重有氧運動，不會改善骨密度。
女性補鈣有哪些好處
1、提高抵抗力
人體抵抗力強弱取決于人的健康狀況。身體健壯，抵抗力強，就不容易發(fā)生疾病。由于體內(nèi)的鈣代謝正常是全身組織.器官各系統(tǒng)發(fā)揮正常功能的基礎(chǔ)條件之一，所以人體鈣代謝能直接或間接地影響人的抵抗力。 直接作用：鈣直接參與人體內(nèi)生理生化過程，在維持細胞膜的完整性和通透性，維持體內(nèi)各系統(tǒng)正常功能，尤其是免疫系統(tǒng)功能等方面，均具有重要作用。
間接作用：鈣可以使人體骨骼發(fā)育健壯，肌肉發(fā)達，精神飽滿，還可以保持體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡，緩解炎癥以及健美皮膚，并能抑制有害病菌的入侵。
2、防治感冒
鈣能降低毛細血管的通透性;鈣能抑制病菌的生存;鈣能增強人體對環(huán)境冷暖變化的適應(yīng)能力。
3、延緩衰老
衰老是不可抗拒的自然規(guī)律，人的壽命受許多因素的影響，鈣是非常重要的一種因素。
衰老長表現(xiàn)為過早的駝背，牙齒脫落，身高變矮，關(guān)節(jié)疼痛，行走無力等。這些現(xiàn)象常與缺鈣有關(guān)。因為鈣能促進皮下彈性組織的形成，是皮膚有彈性。抑制皺紋和老年斑的出現(xiàn)。還能防治老年眼睛白內(nèi)障的形成。保持頭發(fā)的正常光澤。保持牙齒的潔白和堅固。改善消化系統(tǒng)的生理功能，還能鎮(zhèn)靜安神，保證大腦正常的工作狀態(tài)。因此，鈣對延緩衰老是十分有益的。
4、降低血壓
研究表明，對某些人來說，不用藥物而增加鈣的攝入量可能是降壓的一個妙招。美國的醫(yī)學教授調(diào)查顯示：凡每天攝鈣1300毫克的人，比每天攝鈣300毫克者，高血壓患病率低12%，在40歲以下人群中患病危險減少24%。
5、預(yù)防心臟病
鈣元素除了通過降低血壓保護心臟外，還有一種護心方式，幫助降低血液中的膽固醇。研究表明，每天攝鈣2200毫克可減少膽固醇6%，其危害最大的低密度脂蛋白減少11%，而有益的高密度脂蛋白卻保持不變。
6、預(yù)防近視
你知道嗎?危害青少年視力的眼病--近視眼也會在鈣元素面前甘拜下風。眼科學家告訴我們，如果眼球缺鈣，眼壓就不能維持正常，如同電壓忽高忽低閃壞燈泡一樣，而導致近視形成。因此，在近視高發(fā)的年齡階段--青春期補充足夠的鈣，就會拒近視與體外。
7、防腹痛
生活中常遇到這樣一類孩子，老是喊腹痛，既不發(fā)燒，又不腹瀉，驅(qū)蟲也無效，而且腹痛可在幾分鐘后自行消失，原因何在?醫(yī)生分析，這種病狀，可能與體內(nèi)缺鈣導致腸痙攣有關(guān)。由于血鈣是維持神經(jīng)肌肉正常興奮性的重要因素，一旦偏低，神經(jīng)肌肉的興奮性增高，腸璧平滑肌產(chǎn)生強烈收縮而引起腹痛，此時補鈣，可收到立竿見影之效。
8、影響毛發(fā)生長
嚴重缺鈣會影響人的毛發(fā)生長，對于嬰兒會造成奶禿，對于老人會造成脫發(fā)謝頂。
9、影響人體內(nèi)分泌
缺鈣會造成內(nèi)分泌紊亂，影響人的生殖功能，嚴重缺鈣會使女性月經(jīng)不調(diào)，卵巢功能紊亂。
10、缺鈣會造成骨質(zhì)疏松
人體長期缺鈣而引起負鈣平衡的另一個嚴重后果骨質(zhì)疏松。很多研究表明，增加鈣的攝入量對骨質(zhì)損耗有著重要減緩作用，在減少由骨質(zhì)疏松引起的骨折率方面也有著重要作用，特別在食用鈣的同時服用維生素D，效果尤其明顯。很多專家認為，補鈣應(yīng)在青春期就開始，這時候骨質(zhì)正在形成，效果會更好。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《女性養(yǎng)生必知的18個禁忌》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/laorenyangshengbizhi/">老人養(yǎng)生必知”專題。
