女性必知“吃”出18歲容貌
女性養(yǎng)生必吃。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“女性必知“吃”出18歲容貌”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
年輕漂亮光靠化妝品也不夠，還得從飲食保養(yǎng)說起，以下幾種飲食指南，告訴你如何越吃越年輕。蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我們?nèi)梭w提供抗氧化劑。
抗氧化劑能夠保護(hù)我們不受自由原子基的影響。
我們都知道，氧氣對(duì)我們的生存來講是絕不可缺少的。但是，氧氣同時(shí)又可以發(fā)生若干化學(xué)反應(yīng)，使其他分子“氧化”。而這種氧化又會(huì)生成自由原子基。自由原子基是一個(gè)相當(dāng)復(fù)雜的概念，但是簡(jiǎn)單地說，就是它們?cè)诨瘜W(xué)上是非常不穩(wěn)定的原子，會(huì)對(duì)人體造成各種各樣的危害。
在我們的日常生活中，種種污染、吸煙、油炸或燒烤食品，以及太陽中的紫外線等，都會(huì)引發(fā)這些自由原子基。
自由原子基與我們?nèi)祟惖暮芏嗉膊《加嘘P(guān)，包括癌癥、冠心病、早衰等。自由原子基通過破壞健康細(xì)胞，加速了人體的衰老過程，并且能夠破壞細(xì)胞核中的DNA，從而引起細(xì)胞病變和癌變。
不過，我們所吃的食物中的抗氧化劑，恰恰可以避免體內(nèi)生成自由原子基。而維生素A、維生素C、維生素E以及微量元素硒和鋅等，都屬于抗氧化劑
維生素A——橙子等黃色水果；胡蘿卜、南瓜等蔬菜；魚等。
維生素C——水果(尤其是柑橘類水果)；綠葉蔬菜如椰菜、菜花等；漿果類如草莓、藍(lán)莓、覆盆子等；以及馬鈴薯和甜薯等。
維生素E——堅(jiān)果、種子、鱷梨、蔬菜油、魚油等。
硒——巴西果、金槍魚、卷心菜等。
鋅——南瓜、葵花籽、魚、杏仁等。
燕麥粥：購(gòu)買有機(jī)燕麥加水熬成粥，上面放上亞麻籽、葵花籽或者芝麻，另外也可以加上一湯匙無糖果醬或糖楓汁。芝麻等最好研磨成碎末，否則它們可能會(huì)穿腸而過，而不被人體所吸收。
玉米片：購(gòu)買有機(jī)玉米片，通常加入蘋果汁使之變甜，并配以無污染有機(jī)豆奶、牛奶或者羊奶。
全麥面包：佐以無糖果醬或檸檬醬。最好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。
蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和植物纖維等。
維生素和礦物質(zhì)對(duì)人體健康可謂至關(guān)重要。因?yàn)槿绻愕纳眢w中含有人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，那么你的身體就等于有“保健工具”在進(jìn)行自我治療。新鮮的蔬菜和水果是最佳的選擇，如果可能，最好選擇綠色食品；如果你不能買到新鮮蔬菜和水果，那么速凍蔬菜要好于罐頭制品。
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一：經(jīng)期腹瀉是正?，F(xiàn)象？
答案：不！
很多女性在生理期時(shí)會(huì)伴有腹瀉的情況，且伴有小腹疼痛，吃什么藥都不管用。但只要月經(jīng)一結(jié)束，腹瀉就會(huì)自然好轉(zhuǎn)，這種情況醫(yī)學(xué)上稱為經(jīng)行腹瀉，是內(nèi)分泌水平失衡所致。專家提醒，有這樣情況的女性要警惕，長(zhǎng)期出現(xiàn)經(jīng)期腹瀉，不僅會(huì)造成女性營(yíng)養(yǎng)流失，也不利于孕育條件的形成。
二：辣椒是女人的好補(bǔ)品？
答案：是！
辣椒中富含維生素E，對(duì)皮膚有保護(hù)作用，能使皮膚變得細(xì)嫩光滑。辣椒中含有一種物質(zhì)，還可以促進(jìn)身體內(nèi)某些激素的分泌，從而加速新陳代謝，保持身體的循環(huán)。當(dāng)然，要是嗜辣過度，肯定也少不了帶來副作用。
三：皮膚不好可能是食鹽過多？
答案：是！
鹽是一把雙刃劍，尤其是對(duì)女性?？谖镀氐呐远紩?huì)存在皮膚粗黑，皺紋明顯，甚至伴有雀斑、黃褐斑。專家解釋說，食鹽以鈉離子和氯離子的形式存在于人體血液和體液中，它們?cè)诒３秩梭w滲透壓、酸堿平衡和水分平衡方面起著非常重要的作用。如果吃鹽過多，體內(nèi)鈉離子增加，就會(huì)導(dǎo)致面部細(xì)胞失水，從而造成皮膚老化。
四：黑眼圈可能跟婦科疾病有關(guān)？
答案：是！
不要常把熊貓眼歸罪于睡眠不足，婦科專家提醒，這可能暗示患有婦科病。如果眼圈部位有棕褐色或淺灰黑色月彎形條狀，多因患嚴(yán)重失眠、貧血或月經(jīng)不調(diào)、功能性子宮出血等婦科病，須趕快上醫(yī)院檢查。
五：每日化妝會(huì)增加患癌的概率？
答案：是！
這絕不是聳人聽聞，化妝品含有多種化學(xué)物質(zhì)，最令人擔(dān)心的是屬于輕基苯甲酸類的防腐劑。有統(tǒng)計(jì)曾顯示，99%的上妝及77%的卸妝用品都含有輕基苯甲酸。
輕基苯甲酸可能提高罹患乳癌的概率。一項(xiàng)研究顯示，輕基苯甲酸出現(xiàn)在乳癌組織樣本中的比例高達(dá)90%。專家認(rèn)為，輕基苯甲酸還可能危害男性生殖能力。
六：每天一杯豆?jié){真的能去掉你的小肚腩？
答案：是！
營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，豆?jié){有些營(yíng)養(yǎng)成分阻斷了過剩糖類變成脂肪的過程。尤其絕經(jīng)后的女性，每天喝一杯豆?jié){，可遠(yuǎn)離小肚腩、心血管疾病和糖尿病。
心率的正常范圍大家雖然比較了解，但是也要知道不同的心率所表現(xiàn)出的癥狀會(huì)不一樣，一般兒童的心率和老年人心率，還有是孕婦都會(huì)有完全不同的表現(xiàn)，正常人的運(yùn)動(dòng)心率會(huì)稍微偏低一些，或者稍微偏高一些，那18歲的心率應(yīng)該是怎樣的。
成人運(yùn)動(dòng)心率正常范圍是多少
成人運(yùn)動(dòng)心率正常范圍是多少
心率(Heart Rate)：是指心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，以第一聲音為準(zhǔn)。通常我們會(huì)用過脈搏數(shù)來計(jì)算心率。
正常成年人在安靜狀態(tài)下的心理平均在75次/分左右(60—100次/分之間)。心率可因年齡、性別及其它生理情況而不同，女性一般比男性稍快。同一個(gè)人，在安靜或睡眠時(shí)心率減慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)或情緒激動(dòng)時(shí)心率加快，經(jīng)常進(jìn)行體力勞動(dòng)和體育鍛煉的人，因?yàn)樾呐K沒次博出量增加，靜息狀態(tài)是心率較慢。
運(yùn)動(dòng)會(huì)使得心率增加，而心率增加的幅度通常也被用來作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的判斷參考。運(yùn)動(dòng)心率的簡(jiǎn)單測(cè)量辦法是在運(yùn)動(dòng)后立即把脈，10秒鐘的脈搏數(shù)乘于6即可得近似的運(yùn)動(dòng)心率數(shù)字。
不直接把脈一分鐘，是因?yàn)橥Ｖ惯\(yùn)動(dòng)后，心率會(huì)很快衰減。
運(yùn)動(dòng)心率的正常范圍計(jì)算公式如下：
男子高心率=205-年齡。女子高心率=220-年齡。國(guó)際一般用220 - 年齡所得值為大心率。
對(duì)普通鍛煉者來說，高心率的60%~85%是合適有效的運(yùn)動(dòng)心率范圍。
例如一個(gè)20歲的女性，她的適合的運(yùn)動(dòng)心率范圍即為
(220-20)x60%~85%= 120~170
對(duì)于絕大多數(shù)身體健康的普通成年人來說，控制在140-150的運(yùn)動(dòng)心率范圍佳。
眾所周知，女性是周期性動(dòng)物，月經(jīng)是其專屬的性征表達(dá)。每次的月經(jīng)都會(huì)引起女性的一系列生理改變，包括生理、心理、及行為方面，如腹痛、手腳發(fā)冷、乏力、煩躁、易怒等，一般這些改變始于經(jīng)前1～2周，經(jīng)前2～3天加重，月經(jīng)來潮后，癥狀驟然減輕或自然消失。這些伴隨著月經(jīng)出現(xiàn)的長(zhǎng)期或暫時(shí)性的不適癥狀，一直困擾著很多女性。
在中國(guó)，女性月經(jīng)期是需要柔柔地照顧的。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期女人被認(rèn)為是體質(zhì)是柔弱的，抵抗力是低下的，容易被風(fēng)邪侵及的。所以這個(gè)時(shí)期女人一般是不沾涼水、不吃涼的食物，盡量多休息。
當(dāng)然，運(yùn)用純植物精華的芳香療法，對(duì)調(diào)理女性月經(jīng)問題非常有幫助。但是這個(gè)時(shí)期采用芳香療法要充分考慮中國(guó)女性所特有的醫(yī)學(xué)文化背景。
1、采用暖性的治療方式。
對(duì)于女性月經(jīng)期采用芳香療法，環(huán)境溫度要比平常更加高，一般高于平素工作室環(huán)境的3℃。
熱石
熱石（hot stone therapy）療法深受歡迎，原因熱熱的石頭在體表快速行進(jìn)，不僅給機(jī)體很溫暖的精油滲透，而且能夠帶走中醫(yī)所說的體內(nèi)寒氣。
沙袋
當(dāng)然，傳統(tǒng)中醫(yī)中的熱沙袋也是一種很簡(jiǎn)單的方法，做完芳香護(hù)理后，用熱沙袋熱敷女性的腰、骶部，都會(huì)產(chǎn)生很好的促進(jìn)循環(huán)的作用。
足浴
還有，足浴一直是中國(guó)特有的治療疾病的方法，月經(jīng)期的女性可以采用比平素略燙的水加上適當(dāng)?shù)木蛠砼菽_，一般20分鐘作用，周身關(guān)節(jié)會(huì)溫暖舒暢。
2、精油的配方和中醫(yī)的通經(jīng)配方相似
傳統(tǒng)中醫(yī)對(duì)女性的月經(jīng)期有很多很好的呵護(hù)方法。如很多女性保持一種習(xí)慣，在月經(jīng)期如果稍感腹痛、手腳發(fā)涼，就會(huì)喝用生姜加上紅糖熬制的水，喝下去周身發(fā)暖，原因是生姜可以讓人溫經(jīng)通絡(luò)、去除體內(nèi)濕寒，紅糖能夠補(bǔ)血。
中國(guó)人還喜歡用益母草的制劑來解決月經(jīng)問題，而益母草也就是芳香療法中的晚櫻草，還有紅花也是很常用的一種植物。
對(duì)一些月經(jīng)不通暢的病例，中醫(yī)喜歡用茴香（fennel）酒，即把茴香浸在黃酒中，月經(jīng)期的時(shí)候每晚少量飲用，主要原理是中醫(yī)認(rèn)為肝氣對(duì)人體經(jīng)血在體內(nèi)運(yùn)行有很重要的推動(dòng)作用，而茴香酒能夠很好地提升肝氣。
而這些中醫(yī)的傳統(tǒng)應(yīng)用都對(duì)芳療師選擇精油和媒介油起到很好的啟發(fā)。
有些職場(chǎng)人士選擇商務(wù)餐時(shí)，喜歡挑選一些高蛋白、高脂肪食物，比如海鮮、牛排等，而主食很少，甚至不吃，這種做法顯然不正確。
不少洋快餐、西餐是以副食為主，動(dòng)物蛋白占70%~80%，然而據(jù)有關(guān)研究表明，這種飲食結(jié)構(gòu)使每餐攝入的蛋白質(zhì)最多只能被身體吸收利用30%，而70%被白白浪費(fèi)掉。因?yàn)轱嬍持械鞍踪|(zhì)、脂肪、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素在代謝過程中相互影響、相互利用。蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的消化(消化食品)吸收以及在體內(nèi)的利用和儲(chǔ)留，都需要碳水化合物提供的能量，不然就會(huì)消化不良或食欲不振。
提醒：主食要占每餐總能量的60%以上。
葷素搭配、紅綠兼?zhèn)?br />
葷菜以魚蝦、雞鴨為先，其次選擇豬牛羊肉，這樣可以減少脂肪的攝入;
素菜要保證綠葉新鮮蔬菜(蔬菜食品)的補(bǔ)充，顏色越綠，所含維生素(維生素食品)越豐富，小青菜、油(油食品)麥菜、空心菜都是價(jià)廉的選擇;紅綠兼?zhèn)渚褪浅G色蔬菜之外，還可以隔三差五吃一些紅色蔬菜，如西紅柿、紅椒、胡蘿卜等富含番茄紅素和胡蘿卜素的食物，可以有效提高機(jī)體抗氧化能力，振奮精神。
注意：保證每天攝入500克蔬菜和200克左右的水果(水果食品)。
食用足量的蔬菜、水果，還可保證飲食中食物纖維的含量。上班族長(zhǎng)期在辦公室坐著工作，加上健身(健身食品)活動(dòng)減少，給不少人帶來健康(健康食品)隱患，如果每日攝取一定量飲食纖維對(duì)促進(jìn)良好的消化功能、防止便秘(便秘食品)有著舉足輕重的作用，并可減少血液中膽固醇的含量，降低血糖(血糖食品)水平，防止肥胖等，對(duì)健康有很好的保護(hù)作用。
注意補(bǔ)充維生素
具有抗氧化作用的維生素A、C、E是很好的抗氧化組合。維生素C是水溶性維生素，在各種蔬菜和水果尤其是水果中含量甚豐。所以多吃水果和蔬菜可以增強(qiáng)對(duì)電磁輻射的抵抗能力。
而維生素A和E都是脂溶性的，尤其是維生素A，在動(dòng)物內(nèi)臟以及各種黃顏色的蔬菜中都含有，建議用油炒來吃，這樣利于其溶解在油中，方便人體攝取和吸收。動(dòng)物內(nèi)臟、各種豆類、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、蘿卜等十字花科蔬菜等都含有豐富的維生素E，對(duì)幫助保護(hù)細(xì)胞膜免受自由基攻擊非常有效。
注意微量元素的攝入
微量元素硒具有抗氧化的作用，含硒豐富的食物首推芝麻、麥芽和中藥材黃芪，其次是酵母、蛋類、啤酒，海產(chǎn)類有大紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚等，再次是動(dòng)物的肝、腎等肉類，而水果和大多數(shù)蔬菜含硒都不多。不過，大蒜、蘑菇的含量卻相當(dāng)多。
導(dǎo)讀：女人一定要重視陰道的清潔工作，如果說陰道在平時(shí)不重視清洗的話，這個(gè)時(shí)候很容易招來婦科疾病，但是，很多人在清洗陰道的時(shí)候經(jīng)常會(huì)進(jìn)入一些誤區(qū)，你知道清洗陰道的誤區(qū)有哪些嗎?
【導(dǎo)讀】吃洋蔥必知的件事，洋蔥是真正的全球普及的蔬菜。法國(guó)人喜歡喝洋蔥湯，意大利面的配菜少不了洋蔥，希臘人最擅長(zhǎng)用洋蔥調(diào)味，印度人尤其喜歡吃生洋蔥。而在國(guó)內(nèi)，洋蔥也是日常生活中常見的蔬菜，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且功效卓著，堪比蔬菜界的萬能俠,吃洋蔥必知的件事，看看吧。
吃洋蔥必知的件事
春夏肉厚，秋冬更辣
在春夏兩季，我們能買到的是新鮮的洋蔥。這種洋蔥最外層的皮更薄，而肉質(zhì)更厚，水分更多，同時(shí)辣味也小一些。而在較冷時(shí)候的洋蔥大多是經(jīng)過儲(chǔ)存的，它們的辣味更刺激，皮更厚，水分少一些。
要在暗處儲(chǔ)存
買洋蔥的時(shí)候，要買那種在手里掂起來很沉，表皮干燥、緊實(shí)，沒有擦傷，也聞不到味道的（因?yàn)檠笫[在被擦傷或劃傷的時(shí)候會(huì)釋放出氣味）。買回來的洋蔥要放在低溫、干燥、黑暗且通風(fēng)良好的地方。千萬不要把洋蔥放在塑料袋里---這樣本來耐放的洋蔥很快會(huì)腐爛。
紫皮洋蔥辣，白皮洋蔥甜
常見的洋蔥分為紫皮和白皮兩種。白皮洋蔥肉質(zhì)柔嫩，水分和甜度皆高，長(zhǎng)時(shí)間烹煮后有黃金般的色澤及豐富甜味，比較適合鮮食、烘烤或燉煮；紫皮洋蔥肉質(zhì)微紅，辛辣味強(qiáng)，適合炒或做生菜沙拉。紫皮洋蔥營(yíng)養(yǎng)更好一些。
炒焦一點(diǎn)，風(fēng)味更濃
洋蔥能給菜肴帶來微甜為主的濃郁口感和漂亮的焦糖色。要達(dá)到這個(gè)效果，慢火加熱是重要的秘訣。具體做法是：鍋里倒一點(diǎn)油，放入切好的洋蔥，用小火加熱使洋蔥緩慢充分地釋放出糖分。偶爾翻炒一下可避免粘鍋，蓋上鍋蓋能保持溫度和濕度。
吃洋蔥必知的件事
生洋蔥帶出清涼感
生洋蔥味道有些沖，但正是這些味兒沖的物質(zhì)具有抗癌等優(yōu)秀的保健功能。如果想更多地從洋蔥中獲得健康，生吃或拌沙拉是最好的辦法。在吃牛羊肉等味重油膩的食物時(shí)，搭配生洋蔥，能起到解膩的作用，帶出清新的薄荷感。
沙拉去掉洋蔥口臭
洋蔥中的硫化物是有益的保健成分，但是卻也有惱人的一面---會(huì)讓人嘴里一直有洋蔥味兒的口臭.這個(gè)時(shí)候刷牙也不一定有效，不妨試試一盤沙拉吧。因?yàn)樯氖卟怂械拿割惸苤泻土蚧?，去除口臭?/p>
什么時(shí)候用洋蔥粉
除了胡椒粉、姜粉，超市的貨架上也出現(xiàn)了洋蔥粉。不過，這種洋蔥粉的用途很有限---它沒有鮮洋蔥的濃郁風(fēng)味和甜味。但是在不愿意吃洋蔥的時(shí)候可以用到，比如油炸掛糊、做蘸水調(diào)料、烤餅干等。
怎么切洋蔥不嗆人
洋蔥一切開，里面的硫化物就會(huì)發(fā)生反應(yīng)，嗆得人直流眼淚。教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法：洋蔥放在冰箱里10-15分鐘后再切。另外，用越鋒利的刀切，洋蔥嗆人的機(jī)會(huì)就越小。此外還要最后切根部，因?yàn)楦康牧蚧锖孔罡摺?/p>
推薦四款女性進(jìn)補(bǔ)經(jīng)典藥膳
1、 玫瑰豬蹄
功效：理氣通經(jīng)，活血化瘀。
做法：玫瑰花15克，山楂30克，豬蹄1只，黃酒30克，生姜、紅糖、食鹽各適量。先將豬蹄洗凈切成6～7塊，然后將諸味同入鍋，加清水1000毫升，用小火煮2小時(shí)，去藥渣，加食鹽再煮5分鐘，加糖調(diào)味收汁即可取食。
2、 阿膠糯米粥
功效：可養(yǎng)血止血，滋陰補(bǔ)虛，潤(rùn)肺安胎，尤適合于孕婦。
做法：阿膠20克，糯米100克，紅糖適量。先將阿膠搗碎，放入鍋內(nèi)用火炒至黃色，再研成細(xì)末待用，然后將糯米煮粥，待煮至九成熟時(shí)，加入阿膠粉和紅糖，邊煮邊攪拌，待粥稠膠化即可取食。
3、 四物木耳湯
功效：補(bǔ)血活血養(yǎng)血，常服可令顏面紅潤(rùn)、皮膚細(xì)膩。
做法：當(dāng)歸6克，熟地9克，白芍6克，川芎3克，大棗5枚，黑木耳(干)15克，紅糖30克。先將諸藥洗凈切片并裝入紗布袋；黑木耳水發(fā)后去雜質(zhì)，然后同入鍋加清水1000毫升，用文火煮1小時(shí)，去藥袋后加紅糖調(diào)味，煮沸后即可飲服。
4、 當(dāng)歸烏骨雞
功效：滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。
做法：枸杞60克，當(dāng)歸30克，白酒50克，烏骨雞1只，生姜、食鹽、味精各適量。先將枸杞、當(dāng)歸切片洗凈后裝入紗布袋中，用一半白酒浸泡6～8小時(shí)；另將雞宰殺洗凈，用另一半白酒加鹽拌勻后涂抹于雞身內(nèi)外。把藥袋和生姜納入雞腹內(nèi)，置于容器中，上籠用武火蒸1小時(shí)，再改用文火蒸1小時(shí)，?；鸪ニ幋蜕央u斬塊裝盤，湯汁加味精后澆在雞塊上即可服食。
進(jìn)補(bǔ)須知
進(jìn)補(bǔ)期間忌食生冷，不可多食油膩，以免影響吸收，如感冒，咳嗽，發(fā)燒等則停服補(bǔ)品，服人參時(shí)忌服蘿卜，以免影響人參功效。
婦女經(jīng)期忌補(bǔ)
婦女經(jīng)期是一個(gè)特殊的時(shí)期，“以通為和”，經(jīng)水排泄順暢是首要問題。經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)，影響經(jīng)水排泄，不利于生理周期。婦女進(jìn)補(bǔ)以經(jīng)后為宜，一般可進(jìn)食紅棗，胡羅卜等補(bǔ)鐵補(bǔ)血之品。沒有明顯虛證表現(xiàn)不需服補(bǔ)品、補(bǔ)藥，只一般食療即可。經(jīng)前緊張綜合征，更年期綜合癥等大多與肝郁氣滯有關(guān)，可在經(jīng)前或平時(shí)服用疏肝理氣的玫瑰花茶，茉莉花茶等有一定益處。
女性進(jìn)補(bǔ) 養(yǎng)血為主
30%以上的女性有程度不同的貧血癥，因此婦女要以“養(yǎng)血為本”。對(duì)于患有月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多的女性，可選用人參、當(dāng)歸、川芎、黃芪等單味中藥，亦可選用補(bǔ)中益氣的烏雞白鳳丸、阿膠補(bǔ)血漿等中成藥。日常生活中多吃海參、魚蝦、紅棗、獼猴桃、葡萄、桂圓、芝麻、菠菜等食物。
