男人是怎么＂搞壞＂自己的腎
怎么介紹自己是做養(yǎng)生的。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供男人是怎么＂搞壞＂自己的腎，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
專家指出其實(shí)好多病都是我們自己制作出來(lái)的，男性腎虛其實(shí)也是自己弄出來(lái)的，以下看些男人的哪些行為會(huì)傷害腎。
男人是怎么弄壞自己的腎
1.濫用鎮(zhèn)痛藥
長(zhǎng)期服用或大劑量服用一些消炎鎮(zhèn)痛藥物，如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等，容易引起腎損害。
2.過量服用某些中草藥
臨床發(fā)現(xiàn)會(huì)傷腎的中草藥有：雷公藤、關(guān)木通、牽牛子、蒼耳子、罌粟殼、生草烏、使君子、青木香、廣防己等。其中雷公藤導(dǎo)致的腎損害最大，其次是關(guān)木通。
3.過度喝飲料：
軟飲料和運(yùn)動(dòng)飲料的過度攝取會(huì)間接損傷腎。人體內(nèi)的酸堿度為7.2，這些飲料普遍為高度酸性，飲用后體內(nèi)酸堿度明顯改變。
4.吃過于松軟的面包：
面包和糕點(diǎn)中有一種食品添加劑溴酸鉀，吃起來(lái)口感松軟，但過量食用會(huì)損害人的中樞神經(jīng)、血液及腎臟。
5.暴飲暴食
現(xiàn)代人聚餐機(jī)會(huì)增多，常會(huì)吃下過量的美味，這些廢物大多經(jīng)過腎臟排出，飲食無(wú)度無(wú)疑會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
6.酒后喝濃茶：
有的人認(rèn)為酒后喝濃茶能解酒，其實(shí)這非但無(wú)效，還會(huì)傷腎。專家表示，茶葉中的茶堿可以較快地影響腎臟而發(fā)揮利尿作用，此時(shí)酒精尚未來(lái)得及再分解便從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。
7.飲食太咸：
飲食偏咸，導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。
8.經(jīng)常憋尿
有些人因工作忙而長(zhǎng)時(shí)間憋尿。專家提醒憋尿會(huì)導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反復(fù)發(fā)作，能引發(fā)慢性感染，不易治愈。
9.飲水過少
如果長(zhǎng)時(shí)間不喝水，尿量就會(huì)減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會(huì)增加。臨床常見的腎結(jié)石、腎積水等都和長(zhǎng)時(shí)間不喝水密切相關(guān)。
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編者按：充斥男人養(yǎng)生保健生活的重點(diǎn)一般都是補(bǔ)腎壯陽(yáng)，但是往往多數(shù)男人搞不清楚自己腎虛的原因，其實(shí)男人在日常生活中，常常會(huì)有一些傷腎行為是導(dǎo)致腎不好的癥狀根結(jié)!只有從這些源頭下手，才能擁有一個(gè)健康的腎!
濫用鎮(zhèn)痛藥
長(zhǎng)期服用或大劑量服用一些消炎鎮(zhèn)痛藥物，如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等，容易引起腎損害。
過量服用某些中草藥
臨床發(fā)現(xiàn)會(huì)傷腎的中草藥有：雷公藤、關(guān)木通、牽牛子、蒼耳子、罌粟殼、生草烏、使君子、青木香、廣防己等。其中雷公藤導(dǎo)致的腎損害最大，其次是關(guān)木通。
過度喝飲料
軟飲料和運(yùn)動(dòng)飲料的過度攝取會(huì)間接損傷腎。人體內(nèi)的酸堿度為7.2，這些飲料普遍為高度酸性，飲用后體內(nèi)酸堿度明顯改變。
吃過于松軟的面包
面包和糕點(diǎn)中有一種食品添加劑溴酸鉀，吃起來(lái)口感松軟，但過量食用會(huì)損害人的中樞神經(jīng)、血液及腎臟。
暴飲暴食
現(xiàn)代人聚餐機(jī)會(huì)增多，常會(huì)吃下過量的美味，這些廢物大多經(jīng)過腎臟排出，飲食無(wú)度無(wú)疑會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
酒后喝濃茶
有的人認(rèn)為酒后喝濃茶能解酒，其實(shí)這非但無(wú)效，還會(huì)傷腎。專家表示，茶葉中的茶堿可以較快地影響腎臟而發(fā)揮利尿作用，此時(shí)酒精尚未來(lái)得及再分解便從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。
飲食太咸
飲食偏咸，導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。
經(jīng)常憋尿
有些人因工作忙而長(zhǎng)時(shí)間憋尿。專家提醒憋尿會(huì)導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反復(fù)發(fā)作，能引發(fā)慢性感染，不易治愈。
養(yǎng)腎的方法有哪些呢?
護(hù)好自己的雙腳
足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。
另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。腎出于涌泉，涌泉者足心也。每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。
大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。
大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。
飲水養(yǎng)腎
水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。
有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。
吞津養(yǎng)腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來(lái)，不到一天時(shí)間，就會(huì)感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來(lái)證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。
飲食保腎
能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。
睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。
避免勞累，節(jié)房事
體力勞動(dòng)過重會(huì)傷氣、腦力勞動(dòng)過重會(huì)傷血、房勞過度會(huì)傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。
警惕藥物
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會(huì)傷腎，所以在用藥時(shí)要提高警惕，要認(rèn)真閱讀說明書，需長(zhǎng)期服用某種藥物時(shí)，要咨詢相關(guān)專家。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎
生命在于運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。
衛(wèi)生調(diào)理
每晚臨睡前，要用溫水清潔沖洗外生殖器及肛門周圍，最好用流動(dòng)沖洗方式，避免盆浴。由此，可防止寄存在外生殖器的細(xì)菌順尿道上延，殃及腎臟。
結(jié)語(yǔ)：男人在日常生活中千萬(wàn)不要再有以上的一些傷腎的壞習(xí)慣啦!以前不注意，現(xiàn)在可一定要改掉!還有以上介紹的一些養(yǎng)腎的消防法，也可以多多嘗試一下!
男性朋友想要知道自己是否不育，可以直接去醫(yī)院進(jìn)行檢查，而且男生不育是有一些表現(xiàn)癥狀的，比如陽(yáng)痿以及精液少的情況，而且睪丸受傷以及前列腺炎患者都是會(huì)出現(xiàn)不育的，所以男性有性功能障礙的時(shí)候，都是會(huì)出現(xiàn)不育的情況。現(xiàn)在就讓一些來(lái)了解男人出現(xiàn)不育的表現(xiàn)癥狀有哪些吧。
睪丸 ：
是生產(chǎn)精子的工廠，你的睪丸是否受過傷，又或者有其它疾病，這個(gè)都有可能導(dǎo)致不孕不育。
精襄、輸精管 ：
精襄和輸精管是輸送、儲(chǔ)存精子的重要器管，出現(xiàn)炎癥、粘連、阻塞等可導(dǎo)致不育癥。具體癥狀就是性高潮減弱或不完全感，射精疼痛或無(wú)力。
精液：
少精子癥、無(wú)精子癥、死精癥、精子成活率低、活動(dòng)力差、精子畸形、精液液化不良等，是造成男性不育的主要原因。(這部分問題，自測(cè)是做不到的，必須經(jīng)過儀器檢測(cè))
尿道 ：
尿道炎癥或細(xì)菌病毒感染等，病原體會(huì)直接或間接影響精子的質(zhì)量，造成不育。癥狀是病人排尿時(shí)尿道有燒灼痛，尿頻、尿急，尿道口紅腫，如果小便先后盛放在三個(gè)透明杯子里，第一杯渾濁，后兩倍清澈，證明有尿道炎病情。
前列腺 ：
前列腺液占精液的30%，是為精子提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的重要部位。出現(xiàn)炎癥、感染等，會(huì)使精子成活率低下、活動(dòng)力差、少精、死精、液化不良等問題，造成不育癥。
射精功能障礙：
常見的不射精、逆行射精等射精功能障礙，精液不能從尿道口射出，導(dǎo)致不育。
性功能障礙：
陽(yáng)瘺、早泄等男性性功能障礙，使精子不能正常射進(jìn)女性的陰道深處，致使不能懷孕。
性激素 ：
性激素水平失調(diào)、雄性激素減少等致使生精功能障礙，使精子不能正常產(chǎn)生，致使不能懷孕。
免疫因素：
精液中抗原物質(zhì)與人體免疫系統(tǒng)產(chǎn)生不良反應(yīng)，出現(xiàn)抗精子抗體等，導(dǎo)致不育。
胃――男人們喜歡飲酒、抽煙、喝咖啡，不按時(shí)吃飯，在餐桌上狼吞虎咽，或經(jīng)常暴飲暴食。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6.2倍。預(yù)防胃病除了要保持愉快的心情外，還要保持飲食規(guī)律，要細(xì)嚼慢咽。
皮膚――據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，男人死于黑素瘤（最危險(xiǎn)的一種皮膚癌）的可能性是女人的2倍。皮膚癌已成為男人中最常見、上升最迅速的一種癌癥。原因是相當(dāng)多的男人不注意防曬，不注意進(jìn)行皮膚癌的檢查。使用防曬霜、穿保護(hù)性衣服，定期自我檢查是預(yù)防這一疾病的最佳方法。
心臟――據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)，男人患心肌梗塞而入院治療的比例是女人的7－10倍。該病主要是由于男人食入過多的脂肪及大量吸煙、飲酒等原因造成的。此外，工作緊張、情緒不良也是病因之一。因此，男人要預(yù)防心臟疾患，除了戒煙和節(jié)制飲酒外，還要注意保持正常體重，避免過度緊張，堅(jiān)持體育活動(dòng)，多吃新鮮蔬果。
肝臟――據(jù)統(tǒng)計(jì)，在慢性肝病患者中，男人是女人的4倍。這除了男人們社交頻繁，容易感染各種肝炎病毒外，另一個(gè)原因是飲酒。肝臟每日最多只能分解、轉(zhuǎn)化60―80克酒精，超過此量就會(huì)出現(xiàn)損傷。要保護(hù)肝臟首先要注意飲食衛(wèi)生，避免各種肝炎病毒的入侵。其次是不飲或少飲酒，多食奶酪、酸牛奶及瘦肉。
直腸――據(jù)臨床觀察，患直腸癌的男人明顯多于女人。男人一般進(jìn)食脂肪和蛋白質(zhì)類食品比女人多。科學(xué)研究表明，在缺少纖維素食物的同時(shí)，食用過多的脂肪和蛋白質(zhì)是發(fā)生直腸癌的一個(gè)重要原因。預(yù)防該病，應(yīng)多吃富含纖維素食物，每年定時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行腸道檢查，尤其是大便帶血時(shí)，切莫以為是痔瘡便不在乎。
前列腺――據(jù)有關(guān)研究，50歲以上的男人有60％的人患有前列腺疾病。其原因是雄性激素類脂醇分泌的改變，使尿道周圍的腺體增大。預(yù)防該病，一要避免長(zhǎng)期壓迫前列腺；二要節(jié)制房事，避免縱欲或性亂；三要少吃辛辣食物，以免刺激前列腺。
身為男人，應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)自己的“弱點(diǎn)”，千方百計(jì)地提高自己的保健意識(shí)，克服吸煙、飲酒等毛病，盡力挽救自己在生理方面的劣勢(shì)，使自己健康地生活。
為此，關(guān)注健康、崇尚健康的生活方式是男性健康的關(guān)鍵。從30歲到50歲不同的年齡，將面臨不同的問題，關(guān)注的要點(diǎn)也是不一樣的。因而，男士應(yīng)該了解這些不同點(diǎn)，做自己健康的CEO，獲得人生最為寶貴的財(cái)富。
30歲--活力的邊緣
30多歲的人，體重超標(biāo)無(wú)疑是一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)，需要時(shí)時(shí)警惕，運(yùn)動(dòng)則是瘦身減肥的一個(gè)法寶。
30多歲的男人很多時(shí)候總是處于亢奮的狀態(tài)，熬上幾夜，一覺醒來(lái)仍然能精神抖擻；但受生活方式的影響，生理機(jī)能則逐漸走下坡路。新陳代謝下降，激素分泌開始減少，體力、精力也明顯不如從前。一些男士過早就出現(xiàn)了心電圖異常、脂肪肝、血糖過高，甚至高血壓、糖尿病等癥狀。
健康重點(diǎn)：控制體重，注意前列腺增生、輕度脂肪肝。
健康建議：
1. 合理飲食
30歲的男人由于飲食不合理，過多攝入脂類物質(zhì)，又缺乏合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使脂肪堆積于體內(nèi)，形成體重超重--中度肥胖現(xiàn)象。特別需要指出的是，這種情況下肝臟會(huì)滯留多余的脂肪，肝功能免疫力也會(huì)逐漸下降。
2. 少喝酒
在經(jīng)常飲酒的情況下會(huì)加速脂肪肝的形成。
過量飲酒（每頓超過3兩白酒），前列腺會(huì)產(chǎn)生局部毛細(xì)血管的迅速膨脹、充血，使細(xì)胞組織間的液體滲出增多，為前列腺疾病提供了溫床。
3. 適當(dāng)鍛煉
通過鍛煉能使體重得到有效的控制。體重如果得不到有效的控制，會(huì)導(dǎo)致血液系統(tǒng)疾病和代謝功能失調(diào)等病癥。
30多歲的男人，體重超標(biāo)是一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)，需要保持體重，而運(yùn)動(dòng)則是瘦身減肥的一個(gè)法寶。把每天等電梯的時(shí)間留給健康一點(diǎn)，適當(dāng)?shù)倪x擇樓梯上下樓，既能鍛煉腿力，又能增加肺活量。另外，還可以通過養(yǎng)花來(lái)調(diào)節(jié)壓力和情緒，植物能磨去你的煩躁，讓心態(tài)變平和；而且家里氧氣充足，空氣清新，對(duì)皮膚和肺部有利。
40歲--事業(yè)建在青春上
年過40歲的男人，就像一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)已久的機(jī)器，難免會(huì)出現(xiàn)小病小痛。雖然他們事業(yè)有成，但健康情況大不如前，常常感到力不從心，胸悶氣短。這個(gè)階段的男人激素分泌波動(dòng)較大，情緒變化也較大，身體各器官的功能呈下降趨勢(shì)。
而工作和家庭上的壓力是40歲男人癥結(jié)的所在。如果工作上沒有得到認(rèn)可，加上平時(shí)工作中應(yīng)酬多，早出晚歸，沒有顧家，進(jìn)而引起家庭的猜疑和不理解，都會(huì)使40歲男人的心理很不平衡，尤其是家庭的不理解對(duì)其的壓力最大。
如果這種狀況得不到及時(shí)宣泄，將會(huì)發(fā)展成生理性疾病，例如精神性禿發(fā)，這是精神壓力過大而積成的一種病癥。人體局部的血液循環(huán)出現(xiàn)障礙，造成頭發(fā)生態(tài)環(huán)境的改變和營(yíng)養(yǎng)不良。同時(shí)，精神壓力還可能引發(fā)出汗過多和皮脂腺分泌增長(zhǎng)，產(chǎn)生嚴(yán)重的頭垢，降低頭發(fā)生存環(huán)境的質(zhì)量，從而導(dǎo)致脫發(fā)。但精神性禿發(fā)屬于暫時(shí)性脫發(fā)，通過改善精神狀態(tài)，一般都可
以自愈。由此看來(lái)，減去繁重的心理壓力是40歲男人健康問題的關(guān)鍵所在。
健康重點(diǎn)：解決好壓力問題。
健康建議：
1. 飲食調(diào)節(jié)壓力
合理飲食是職業(yè)人群減輕心理壓力的生理保證，尤其是40歲的男性群體。每天思考和實(shí)踐如何合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的過程，也是在審視和關(guān)注自己的身心狀態(tài)及調(diào)整自己的生活方式。
長(zhǎng)期處于心理壓力下的人，人體激素之一皮質(zhì)醇會(huì)大量淤積在體內(nèi)，會(huì)使人焦慮不安，難以集中注意力，容易失眠、脾氣暴躁、體重下降或上升等，最終導(dǎo)致多種心理、生理疾病。減輕焦慮，就是要減少體內(nèi)的皮質(zhì)醇濃度。除了自我放松之外，通過飲食調(diào)控也有助于驅(qū)趕壓力與焦慮情緒。
維生素C可緩解焦躁不安的狀態(tài)，新鮮水果、蔬菜中有很高含量，特別是葉菜與酸味濃的水果。食用薯類食品也是補(bǔ)充維生素C的好方法，尤以紅薯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。礦物質(zhì)鎂可以舒緩脖頸肌肉緊張，主要包含在豆類、蕎麥、堅(jiān)果類、麥芽等食物中。經(jīng)常食用富含色氨酸的早餐，如小米粥，會(huì)使壓力下的壞情緒大大減輕。
另外，一些基本營(yíng)養(yǎng)元素，如B族維生素，能影響神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，缺乏時(shí)會(huì)增加疲勞感，降低注意力。小麥麩、小麥胚芽、動(dòng)物肝臟、大豆、糙米、蛋類、燕麥、花生和胡桃等食物里，都含有大量的B族維生素。也可以隨身自備一些富含短鏈蛋白質(zhì)（肽類）的保健品，以減少腦力疲勞，緩解壓力。
2. 增加有氧運(yùn)動(dòng)
通常來(lái)說，有氧運(yùn)動(dòng)能使人全身得到放松。想通過運(yùn)動(dòng)緩解壓力，可以參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)方式，使心情先平靜下來(lái)，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。如果有機(jī)會(huì)可以參加一些集體運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球等，還能體會(huì)到合作的愉快，增強(qiáng)斗志。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可掌握在每天半小時(shí)左右。
每周進(jìn)行兩次中等強(qiáng)度的心血管鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等。40歲以上的人脈搏跳動(dòng)每分鐘不要超過130-140次。10-15分鐘的器械練習(xí)，5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。每周加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，包括俯臥撐、半下蹲等。
40歲是人生的分水嶺，由于營(yíng)養(yǎng)飲食增加，熱量過剩，肥肉累積，腰圍加寬，這些都是危及健康的緊急警報(bào)。因此，必須及時(shí)提高警覺，采取行動(dòng)。
50歲--老當(dāng)不再益壯
50歲的男人，身體就像老懷表一樣，零部件都不太靈活了，總會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的問題。
步入50歲后，骨骼也和其他器官一樣，分解速度大于形成速度，骨鈣和其他礦物質(zhì)以及骨基質(zhì)總量以每年1%的速度遞減。所以，50歲的男人在生活中常常會(huì)出現(xiàn)全身無(wú)力、腰酸背痛等癥狀。脊柱椎骨支持不住體重，慢慢塌陷變扁，導(dǎo)致弓腰駝背。
健康重點(diǎn)：飲食與運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)格控制飲食中的含鹽量，做適宜的運(yùn)動(dòng)，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。
健康建議：
1. 食物要全面
保持食物的多樣化，不要偏食，五谷雜糧、畜禽蛋乳、水陸菜蔬、干鮮果品、魚貝蝦蟹、山珍海味等都要吃。不要因?yàn)橛懈哐獕骸⒐谛牟【驼勅澤?，患這兩種病的老人，瘦肉、牛奶可以吃，豆類更宜多吃，否則會(huì)因營(yíng)養(yǎng)不良而身體消瘦，抵抗力減退，反而對(duì)健康不利。
2. 飲食宜清淡
由于老年人味覺減退，因此會(huì)比較喜歡吃味濃油膩和油炸的食物，但這類食物不易消化，應(yīng)該節(jié)制，要以清淡飲食為主：以谷為養(yǎng)，果菜為充，肉類益之。這樣既可以滿足各種營(yíng)養(yǎng)素的供應(yīng)，又可以保持代謝通暢。
3. 增加靈活性運(yùn)動(dòng)
通過關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練，即上肢、下肢、肩、臀和軀干關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，可以提高機(jī)體的靈活性，如做廣播操、韻律操等。另外，還可以通過中國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)療法來(lái)增加身體的靈活性，如太極拳，動(dòng)作舒展、柔和有節(jié)律，動(dòng)作與呼吸相配合，是調(diào)節(jié)老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能和肢體靈活性較理想的運(yùn)動(dòng)方式。
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