振奮你的美肌 5個(gè)妙招幫你擺脫清晨浮腫大餅?zāi)?/p>
腰肌勞損的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“振奮你的美肌 5個(gè)妙招幫你擺脫清晨浮腫大餅?zāi)槨保瑲g迎大家與身邊的朋友分享吧！
麻煩一：兩頰干燥難上妝
引發(fā)原因：熬夜、壓力都會(huì)讓你臉上水分不斷流失，很難打上服帖的底妝出門(mén)玩樂(lè)。
敷面膜是最有效的急救法
對(duì)付妙招：敷保濕面膜是最有效的急救法，且現(xiàn)在的面膜大都能在短時(shí)間內(nèi)提升肌膚水分，還能一邊敷，一邊換衣服，完全不耽誤時(shí)間。還可以拿兩片化妝棉，沾上比平時(shí)用量更多的保濕型化妝水，直接敷在干燥臉頰上，再抹上保養(yǎng)品，按摩幫助血液循環(huán)，讓肌膚恢復(fù)彈力和保水度。如果肌膚感覺(jué)粗糙無(wú)光澤，那么在短時(shí)間內(nèi)為肌膚去一次角質(zhì)也是很好的選擇，這樣可以去除晦暗的死皮層，露出新生角質(zhì)層的健康光澤。
另外，很多品牌還專(zhuān)門(mén)為夜貓子一族推出了肌膚急救產(chǎn)品，它們均含有高濃度的醒膚成分，可以在短時(shí)間內(nèi)提升膚質(zhì)，消除疲憊的痕跡。
麻煩二：臉部水腫
引發(fā)原因：熬夜、壓力、喝水過(guò)多都會(huì)讓臉部出現(xiàn)水腫的狀況。
用冷熱毛巾交替敷臉可以緩解水腫
對(duì)付妙招：用熱毛巾敷臉，接著冷敷，重復(fù)3次冷熱交替敷臉，持續(xù)15分鐘便能立即消除面部浮腫。
麻煩三：雙眼浮腫
引發(fā)原因：大哭一場(chǎng)、睡覺(jué)前喝水太多或口味太咸導(dǎo)致水分及淋巴液代謝不良
喝咖啡也可以消腫
對(duì)付妙招：1.塑料袋里裝水和幾塊冰塊，用小手帕包住，冰敷在眼睛上幾分鐘，或是用使用過(guò)的冷綠茶包敷眼。
2.新鮮小黃瓜斜切成薄片，敷在雙眼上15分鐘，再簡(jiǎn)單地做眼部指壓按摩，從眼尾開(kāi)始，用無(wú)名指指腹輕輕按壓眼部四周，重復(fù)七到八次，消腫的效果會(huì)更好。
3.喝咖啡，可促進(jìn)體內(nèi)水分的排出，間接幫助消除臉部浮腫，這是許多模特兒常用的小技巧，雖然不太健康，但緊要關(guān)頭還是可以試一試。
麻煩四：無(wú)精打采惺忪眼
引發(fā)原因：熬夜看球，挑燈夜讀，隔天沒(méi)睡足的雙眼目光渙散、呆滯，一整天都沒(méi)有神采。
畫(huà)上完美的眼妝也可以幫助眼睛打起精神
對(duì)付妙招： 拿出你畫(huà)眼妝的好本領(lǐng)來(lái)幫忙吧！睫毛膏是各家彩妝師極力推薦的急救重點(diǎn)，只要輕輕刷上，眼神馬上就會(huì)改變，顏色方面以黑色的表現(xiàn)最佳，藍(lán)黑色、深紫色也是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)用斜角刷沾上深色眼影，以輕點(diǎn)的方式在睫毛根部畫(huà)出眼線，再將顏料向上暈染開(kāi)來(lái)，就能創(chuàng)造出自然不做作的眼線效果，很適合不會(huì)畫(huà)眼線的初學(xué)者。只要增加睫毛的濃密度，深邃明眸當(dāng)下呈現(xiàn)。
麻煩五：唇部干燥脫皮
引發(fā)原因：白天長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境、頻繁使用持久不沾染唇膏、經(jīng)常抿嘴唇，這些都會(huì)加速唇部的干燥老化。如果晚上又護(hù)理不當(dāng)，一覺(jué)醒來(lái)當(dāng)然口干唇裂啦。
對(duì)付妙招：1.最好的辦法就是多喝水，一喝完立刻涂上潤(rùn)唇膏鎖住水分。倘若干燥情形十分嚴(yán)重，改用凡士林來(lái)加強(qiáng)修護(hù)。試著挖一勺凡士林加熱融化，滴入一、二滴芳香精油（薰衣草、迷迭香或薄荷等）攪勻，再倒入容器中等待成型，你就完成了一款獨(dú)一無(wú)二的保濕舒緩唇霜！
2.唇部脫皮時(shí)可別用手硬把它剝下來(lái)，要先熱敷軟化嘴唇一下，再用小剪刀剪掉翻開(kāi)的死皮，接著用唇部專(zhuān)用去角質(zhì)霜磨去老廢死皮后，涂上厚厚的保濕修護(hù)唇霜，用熱毛巾熱敷十分鐘左右，性感美唇就會(huì)死而復(fù)生了！
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老年人由于身體許多功能退化，味覺(jué)也會(huì)衰退，漸漸就容易患上食欲不振。然而，這怎么行呢？老年人如果總沒(méi)吃，營(yíng)養(yǎng)不足，就更容易患上其他疾病，那樣就更難熬，疾病帶來(lái)的痛苦更是一種打擊。為此，老年人吃不下要尋找一些有效措施來(lái)緩解，去除這煩惱，快樂(lè)度過(guò)晚年。
老人吃不下怎么辦？5個(gè)小妙招幫你來(lái)應(yīng)對(duì)！
1、糖和鹽的合理食用
老年人在飲食過(guò)程中，要少放鹽和糖。在炒菜的時(shí)候，用代糖和代鹽來(lái)取代白糖和食鹽。這樣食物也照樣美味，對(duì)老年人身體健康又不會(huì)造成很大的影響，這方法對(duì)患有糖尿病毛病的老年人也可以適用。另外，低鈉鹽和低鹽醬也是可以適當(dāng)食用，而要注意的是腎功能不好的老年人不宜吃。
2、趁熱吃東西
我們知道，剛煮熟的食物，味道最好，看起來(lái)也很有食欲。為此，老年人在吃飯時(shí)，如果趁熱吃，更能提高吃的欲望。而一旦飯菜涼了，食物的香味也減淡了，吃起來(lái)既不好吃，又對(duì)胃不好，更不利于恢復(fù)老年人的食欲。
3、良好環(huán)境助食欲
我們可以營(yíng)造一個(gè)良好的環(huán)境來(lái)進(jìn)食，說(shuō)不定能增加食欲。首先，給要煮的食物增加一些顏色鮮艷的蔬菜，讓整盤(pán)食物看起來(lái)更誘人。其次，餐桌、桌布要選擇有一點(diǎn)點(diǎn)設(shè)計(jì)風(fēng)格的，從而來(lái)提高進(jìn)食的欲望。此外，食物要選擇新鮮又衛(wèi)生，才能合老年人的胃口。
4、食物要軟硬適中
一些老年人因?yàn)檠例X問(wèn)題，吞咽困難，這時(shí)我們要把食物剁碎煮熟，水果就要搗成泥，不過(guò)要避免太黏稠的食物，吃起來(lái)不好吃，而太稀薄的液體也不利于老年人吃，容易嗆著。老年人吃東西，就要軟硬適中才好，吃起來(lái)也舒服。
5、多人共餐更好
有些老年人喜歡和多人一起用餐，為此，做為家人，一定要抽空陪長(zhǎng)輩一起吃飯，讓他們感受到溫暖，自然而然就能提高他們的食欲。另外，如果食欲不振比較嚴(yán)重的老年人，就要吃一些可促進(jìn)食欲的藥物。
總之，老年人吃不下飯，做為小輩我們要特別重視，多照顧關(guān)心他們，運(yùn)用以上所講一些小妙招，讓他們快樂(lè)起來(lái)，能享受到食物的美味。
很多MM在自己臉上下了重本，每個(gè)月都花幾百甚至上千元在護(hù)膚品上，可是收到的效果卻并盡人意，錢(qián)花了，皮膚卻沒(méi)有變好。不用抱怨護(hù)膚品沒(méi)有用，這可能是你的護(hù)膚習(xí)慣錯(cuò)了。今天就跟小編來(lái)學(xué)正確的護(hù)膚習(xí)慣，保證讓你肌膚告別暗黃變水嫩。
習(xí)慣有分好壞，好的習(xí)慣就像益友，時(shí)時(shí)刻刻都能幫上你。好的護(hù)膚習(xí)慣也一樣，能讓你的護(hù)膚品發(fā)揮最大的功效，恢復(fù)肌膚最好的狀態(tài)。下面就跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)掌握8個(gè)不花錢(qián)的習(xí)慣，讓你肌膚恢復(fù)水嫩告別暗黃。
習(xí)慣一：最適的洗臉溫度，是38-40℃的微溫水
料理節(jié)目中要保持肉質(zhì)和面類(lèi)的，常使出「冰鎮(zhèn)」這招，但活生生又嬌嫩的肌膚如法炮制可行不通。冷水洗臉?biāo)鶐?lái)的緊實(shí)感頂多維持30分鐘，而且突然的冷卻刺激，會(huì)讓顏面潮紅，長(zhǎng)期下來(lái)造成微血管擴(kuò)張變粗。
習(xí)慣二：吸飽水的化妝棉硬邦邦，停止用它拍打肌膚
吸了水的化妝棉就是會(huì)變薄變硬，拿它來(lái)拍臉，就像拿薄竹片往臉上敲打。對(duì)顴骨尤其刺激，因?yàn)榧∧w底下就是骨頭，長(zhǎng)期會(huì)讓微血管擴(kuò)張。正確使用化妝水，可選擇濕敷，或輕輕用化妝棉按壓即可。
習(xí)慣三：不讓斑點(diǎn)現(xiàn)形，就靠美白保養(yǎng)預(yù)防
有些事上帝還算公平，不論膚質(zhì)好懷，長(zhǎng)斑這種事，人人都輪得到躲不掉。為了預(yù)防，每天使用美白保養(yǎng)，的確可延緩新斑點(diǎn)生成。記得，有效性攸關(guān)「成分濃度」，日系產(chǎn)品標(biāo)榜「藥用」的通常具備一定濃度，若是歐美系產(chǎn)品，不妨多讀產(chǎn)品標(biāo)示或詢(xún)問(wèn)專(zhuān)柜服務(wù)人員。
習(xí)慣四：卸妝品別在臉上搓揉太久，40秒剛好
不管是哪種劑型，為了乳化，卸妝品多少含有「界面活性劑」，它就像吸星大法，把維持肌膚水潤(rùn)的關(guān)鍵-「角質(zhì)細(xì)胞間脂質(zhì)」溶出。40秒足夠帶出殘妝臟污，搓揉太久，等于像是用洗潔精直接洗臉，皮膚可想而知多干燥。
習(xí)慣五：指腹輕推，不過(guò)度按摩拉扯肌膚
把膠原蛋白和彈力蛋白組成的「纖維密網(wǎng)」，想像成是內(nèi)建在肌膚內(nèi)的「松緊帶」，過(guò)度按摩造成的拉扯，會(huì)加速松緊帶的松弛。但因此完全捨棄按摩倒也不必，適度massage能活化血管到皮膚間的養(yǎng)分傳遞。按摩時(shí)，臉上必須已經(jīng)上一層「潤(rùn)滑劑」（精華液or乳霜），并用中指+無(wú)名指輕輕滑動(dòng)指腹即可。
習(xí)慣六：幫助肌膚正常運(yùn)作代謝，20出頭抗老不嫌早
有人擔(dān)心20出頭就用抗老品太滋潤(rùn)，養(yǎng)重肌膚胃口，其實(shí)多慮了，抗老產(chǎn)品能幫助肌膚回復(fù)正常機(jī)能。小編的友人A，皮膚好到令人發(fā)指，她20出頭守著一瓶抗老精華液，一用就12年。若偏油肌，選質(zhì)地較輕盈的精華液并不會(huì)對(duì)肌膚造成負(fù)擔(dān)。
習(xí)慣七：睡眠無(wú)法預(yù)支或補(bǔ)救，每天6小時(shí)充足睡眠
一餐不吃沒(méi)大礙，身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素能夠儲(chǔ)存，但一晚沒(méi)睡，隔天肯定露出倦容，因?yàn)樗邿o(wú)法「存放」，「補(bǔ)眠」其實(shí)是補(bǔ)不回來(lái)的。在我們睡著3小時(shí)后，身體會(huì)分泌「生長(zhǎng)荷爾蒙」，一天的身體和肌膚再生，大約花上6小時(shí);建議12點(diǎn)半前上床，以符合人體隨太陽(yáng)作息的「日夜節(jié)律」，讓肌膚順利再生。
習(xí)慣八：一周至少2次規(guī)律運(yùn)動(dòng)，由內(nèi)煥發(fā)亮采
平常工作太累了，假日只想懶散地度過(guò)。保持這種想法的，那些肌肉酸痛、小腿水腫、睡眠品質(zhì)不佳的狀況只會(huì)每下愈況。運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)，并解除上述癥狀，讓肌膚散發(fā)光采，還能幫助分泌腦內(nèi)啡，讓心情開(kāi)朗。最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，就是走路，平常沒(méi)任何運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，不妨從一周兩次，每次30分鐘建走開(kāi)始。
飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電淀粉的食物，但不要過(guò)量(面包、面點(diǎn)、米飯、干菜，最好是粗制的，因?yàn)樗写罅康睦w維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚(yú)或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制點(diǎn)心等)。
適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
最為有利的是復(fù)合糖(即慢吸收糖)，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜不過(guò)，沒(méi)有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
飲食專(zhuān)家：餅干，供給能量
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專(zhuān)用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿(mǎn)的工作熱情一直持續(xù)到下班。
別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能(抵抗病毒入侵)。
獼猴桃、柑橘類(lèi)水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。
飲食專(zhuān)家：水果，提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤 為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)(記憶和學(xué)習(xí))的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天 保證要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜。
鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等)，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。
鐵的最好來(lái)源是血腸，肝，紅肉類(lèi)，乳鴿，貽貝等。
飲食專(zhuān)家：干果，能量補(bǔ)充劑
在進(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等)和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書(shū)包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。
牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。
失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
5招打造雪白透亮美肌
牛奶沐浴
將約1000ml的鮮奶倒入熱水中，攪拌均勻至半透明。牛奶浴時(shí)，加入幾滴玫瑰精油感覺(jué)會(huì)更好。如果用奶粉，應(yīng)先將奶粉按飲用時(shí)的比例沖泡好再倒入浴缸，以免產(chǎn)生奶粉結(jié)塊現(xiàn)象。另外，牛奶浴后應(yīng)及時(shí)洗凈浴缸。推薦浸泡時(shí)間為15-20分鐘。牛奶中的乳脂、維他命及礦物質(zhì)具有天然的保濕效果，不但能防止、修復(fù)肌膚干燥，還能令肌膚更為光滑、細(xì)膩、白皙。其所含酵素還能起到消炎、消腫及舒緩的作用。
肌膚去角質(zhì)
老舊角質(zhì)堆積，會(huì)導(dǎo)致我們的皮膚粗糙、暗淡，不僅臉部皮膚會(huì)有角質(zhì)堆積，身體也夫出現(xiàn)角質(zhì)的堆積哦。所以一定要定期去角質(zhì)，每周至少要一次去角質(zhì)?？梢赃x擇有去角質(zhì)效果的沐浴精或去角質(zhì)產(chǎn)品，全身使用，洗完后就會(huì)有滑嫩的效果，接著用浴室蒸氣將毛細(xì)孔張開(kāi)，這樣很容易就排出污垢及身體的廢物。
做好防曬鞏固成果
防曬是美白工程成敗與否的重要步驟，只有做好防曬，才能抵抗會(huì)讓黑色素沉積的紫外線。而且，有些美白成分，在紫外線照射下，會(huì)讓效果大打折扣，甚至是產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，不但起不到美白作用，還會(huì)傷害肌膚，這也就是很多美白產(chǎn)品都會(huì)在說(shuō)明書(shū)中標(biāo)明使用后要涂抹防曬或隔離產(chǎn)品的原因。所以，想要美白的女生們，隔離和防曬環(huán)節(jié)千萬(wàn)不能放松。
多喝水
其實(shí)最簡(jiǎn)單方便的美白方式就是多喝水，很多人可能認(rèn)為喝水對(duì)美白沒(méi)有太大效果。但是要美白就要注意水分的補(bǔ)充，適度的給細(xì)胞補(bǔ)充水分可以把體內(nèi)的老舊廢物一并帶走。通常紫外線照射會(huì)使皮膚底層的麥拉寧黑色素增生，通過(guò)適量補(bǔ)充水分促進(jìn)新陳代謝可以使之較快移除，這種方法比保養(yǎng)品從表皮補(bǔ)充水分來(lái)的實(shí)在。
保證充足的睡眠
如果想快點(diǎn)在曬后美白最好不要錯(cuò)過(guò)，盡可能在晚上十一點(diǎn)之前睡。
擁有充足的睡眠是對(duì)皮膚最好的保護(hù)，充足的睡眠有效緩解生活壓力，日常多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)也是美白的好幫手，少抽煙少喝酒，刺激性的飲料少接觸，可保持肌膚柔嫩光澤。
時(shí)下，熬夜容易導(dǎo)致人體加速衰老的道理是大家非常明白的。然而，熬夜是當(dāng)下緊湊節(jié)奏上班族幾乎不可避免的一件事情。同時(shí)，熬夜易老更是一件令許多愛(ài)美的女性非常困擾的健康事情。那么，有什么方法可以使我們熬夜又不會(huì)顯老呢？
一、注意皮膚保養(yǎng)
1、睡前或起床后利用5至10分鐘敷一下臉，來(lái)補(bǔ)充缺水的肌膚；起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替刺激臉部血液循環(huán)；
2、涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部五分鐘；
3、做一套簡(jiǎn)易的柔軟體操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神好起來(lái)。
二、中途別上床休息
熬夜的時(shí)候會(huì)感覺(jué)很累，但無(wú)論多累，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突然打開(kāi)突然關(guān)上，對(duì)身體非常不利。困乏的時(shí)候，可喝點(diǎn)飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
三、熬夜前吃熱東西
熬夜前要吃一點(diǎn)熱的東西，哪怕是一碗熱的方便面也很好，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過(guò)重的負(fù)擔(dān)而使得大腦缺氧，從而產(chǎn)生困意。另外要多喝白開(kāi)水。
四、多補(bǔ)充些維生素B
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神?？Х纫虻拇_會(huì)讓人精神振奮，但最新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰?jiàn)得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果。
另外，咖啡因雖然提神，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B，缺乏維生素B的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣。因此，熬夜時(shí)多補(bǔ)充些維生素B，反而比較有效。
五、熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食
熬夜的人在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。
其實(shí)，從中醫(yī)學(xué)上的觀點(diǎn)來(lái)說(shuō)，熬夜是會(huì)傷陰的，從而導(dǎo)致人體發(fā)生陰虛火旺的現(xiàn)象。而晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是人體最重要的修復(fù)時(shí)期，白天所損耗的身體能量需要在此時(shí)恢復(fù)，這也是氣血回流到肝臟的重要時(shí)段。由于深睡眠期不可避免地受影響，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人的情緒煩躁，脾氣變大。所以，熬夜傷陰是刻意改變生物鐘的惡果，熬夜的背后是人不得不服的衰老。特別是女性比男性更不經(jīng)熬，所以，對(duì)于熬夜者的治療，滋陰、去火是要點(diǎn)，尤其是要潤(rùn)肺。
很多女性應(yīng)該都被這樣的疼痛困擾過(guò)，小腹墜痛等輕微疼痛只是最初級(jí)的，還有更多的女性每次都痛的起不了身。那么女性應(yīng)該如何緩解痛經(jīng)呢?其實(shí)痛經(jīng)的主要原因就是氣血不足，所以只要我們做好理氣補(bǔ)血的工作就能夠有效的緩解痛經(jīng)哦!趕緊一起來(lái)了解下吧!
①多吃理氣補(bǔ)血的食材
經(jīng)前補(bǔ)氣食療食材
1.人參
這是最重要，最名貴的補(bǔ)氣中藥之一，味甘、微苦，性微溫，功能大補(bǔ)元?dú)?，益智安神，為補(bǔ)益保健之佳品。
現(xiàn)代研究證實(shí)，人參含有多種皂甙和揮發(fā)油，多糖類(lèi)，維生素BI、B2、C等成分。對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用，有促性激素樣作用，還有強(qiáng)心作用;能降低血糖，增強(qiáng)造血機(jī)能。
2.羊肉
羊肉性溫，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是一種非常不錯(cuò)的養(yǎng)生食品。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，羊肉能夠補(bǔ)氣滋陰，幫助我們暖胃補(bǔ)虛，所以在經(jīng)期前吃一碗羊肉湯，能夠幫助我們有效的預(yù)防痛經(jīng)的問(wèn)題哦!另外，冬季喝羊肉湯還能夠幫助我們的預(yù)防感冒哦!
3.山藥
中醫(yī)認(rèn)為，在經(jīng)期痛經(jīng)并且手腳發(fā)涼的女性屬于體質(zhì)虛弱，而山藥具有很好的補(bǔ)中、益氣、養(yǎng)血作用，特別適合痛經(jīng)患者。
要發(fā)揮山藥的補(bǔ)血效果，最好和補(bǔ)血效果作用較強(qiáng)的食物一起搭配吃，山藥還可以用于脾虛食少，泄瀉便溏，白帶過(guò)多的患者。
經(jīng)期補(bǔ)血食療食材
1、紅棗
在經(jīng)期間血虛者適量吃紅棗，非常有益于補(bǔ)血。市場(chǎng)上有不同種類(lèi)的紅棗，若是要補(bǔ)脾氣進(jìn)而補(bǔ)氣血，適合選用大紅棗，如新疆的和田大棗。
小紅棗更偏向于補(bǔ)心血，能緩解焦慮、緊張，改善失眠等。紅棗的吃法也有不少，推薦用棗熬粥，這樣較易吸收，并且粥也有補(bǔ)脾胃的功效。
2、豬肝
豬肝是一種有益于女性的補(bǔ)血食品，但是要注意這是分時(shí)期。在經(jīng)期前吃豬肝確實(shí)具有補(bǔ)血的功效，但是在經(jīng)期之內(nèi)，如果吃豬肝，那么效果就會(huì)發(fā)生變化了。在經(jīng)期吃豬肝能夠促進(jìn)經(jīng)血排出，幫助女性清除體內(nèi)的淤血，同樣有益于健康哦!
3、桂圓
桂圓滋補(bǔ)強(qiáng)體，補(bǔ)心安神、補(bǔ)氣養(yǎng)血，益脾開(kāi)胃，潤(rùn)膚美容，含有大量對(duì)人體有益的微量元素，如鈣、磷、鐵等，能夠安神，治失眠、貧弱體衰、貧血、久病體虛。
桂圓肉是民間熟知的補(bǔ)血食物，所含鐵質(zhì)豐富且含有維生素A、B、葡萄糖、蔗糖等，能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱之不眠癥，桂圓湯、桂圓膠、桂圓酒之類(lèi)也是很好的補(bǔ)血食物。
4、南瓜
性溫味甘，可補(bǔ)中益氣，含有豐富的胡蘿卜素，經(jīng)人體吸收后轉(zhuǎn)化為維生素A，并含有豐富的維生素E，女性經(jīng)期服用，可益氣補(bǔ)血。
②防治痛經(jīng)的生活習(xí)慣
1、保持身體溫暖
在經(jīng)期，注意保暖這一點(diǎn)應(yīng)該沒(méi)有幾個(gè)女性不知道吧。對(duì)于身體保暖，最重要的就是需要穿的比較保暖，尤其要避免腰部受涼。另外，對(duì)于體質(zhì)偏寒的女性來(lái)說(shuō)，還可以貼上暖寶寶，對(duì)于保暖以及促進(jìn)血液循環(huán)都能夠提供很大的幫助哦!
2、適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)尤其在月經(jīng)來(lái)臨前夕，走路或從事其它適度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)緩解經(jīng)痛。醫(yī)學(xué)研究證明，在月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅無(wú)損身體健康，反而有益于月經(jīng)的順利進(jìn)行。
做一些簡(jiǎn)易的舒展操，拉伸運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，使大腦皮層的興奮與抑制過(guò)程相平衡，從而進(jìn)一步改善全身的機(jī)能狀態(tài)，更能適應(yīng)經(jīng)期身體各機(jī)能的變化過(guò)程。
適度的運(yùn)動(dòng)能改善盆腔的血液循環(huán)，促使經(jīng)血排出通暢，對(duì)月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)的人來(lái)說(shuō)，會(huì)起到緩解癥狀和治療作用。例如經(jīng)期練習(xí)瑜伽就對(duì)緩和痛經(jīng)很有效。
舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。
3、充足的睡眠
在經(jīng)期前后一定要注意補(bǔ)充睡眠，因?yàn)樵诮?jīng)期前女性容易出現(xiàn)疲憊、嗜睡等癥狀，這時(shí)就要補(bǔ)充7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
注意避免咖啡、茶、煙、酒等食物，這些食物會(huì)刺激經(jīng)期內(nèi)情緒及加劇乳痛，進(jìn)而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。
4、舒緩情緒
女性在經(jīng)期出現(xiàn)的莫名的緊張情緒，可能是由激素引起的，所以在經(jīng)期間要注意調(diào)節(jié)好情緒，不要太易怒，這樣會(huì)造成肝氣郁結(jié)血液不暢，從而引起嚴(yán)重的經(jīng)痛。要注意保持心情開(kāi)朗，例如多想一些陽(yáng)光的事情、聽(tīng)輕音樂(lè)、看喜劇片緩解情緒等。
結(jié)語(yǔ)：痛經(jīng)既讓很多女性感到了很大的疼痛感，也讓她們的生活受到了嚴(yán)重的影響，所以我們一定要及時(shí)采取措施緩解痛經(jīng)的問(wèn)題哦!上述小編為大家介紹的這些緩解痛經(jīng)的方法都是實(shí)際有效的，一定能夠幫助到大家哦!希望每個(gè)女性都能擺脫痛經(jīng)的困擾!
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