預(yù)測(cè)月經(jīng)何時(shí)會(huì)來(lái)的四個(gè)簡(jiǎn)單方法
秋冬簡(jiǎn)單方便的養(yǎng)生常識(shí)。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“預(yù)測(cè)月經(jīng)何時(shí)會(huì)來(lái)的四個(gè)簡(jiǎn)單方法”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
女人經(jīng)常遇到最麻煩也最尷尬的事，就是好朋友突然造訪，令你措手不及，也打亂了原本的生活秩序。既然不能避免她的來(lái)訪，至少應(yīng)該事先知道她大概什么時(shí)候會(huì)來(lái)，好令你預(yù)做準(zhǔn)備，迎接她的到來(lái)。這里有幾個(gè)預(yù)測(cè)月經(jīng)的方法，可以參考一下哦。
日歷法 是大多數(shù)人最常使用的簡(jiǎn)易預(yù)測(cè)法。
日歷法是利用女性月經(jīng)周期的規(guī)律性來(lái)計(jì)算月經(jīng)來(lái)潮日期，要利用這個(gè)方法預(yù)測(cè)的前提是，你必需要有正常且規(guī)律的月經(jīng)周期，每個(gè)月都有勤于做記錄，才能利 用這個(gè)方法按照日歷周期來(lái)計(jì)算，比如說(shuō)：你的周期是三十天來(lái)一次月經(jīng)，上次來(lái)潮的第一天是十一月十一日，那么下次來(lái)潮時(shí)的日期就會(huì)在十二月十一日左右，若 是三十五天來(lái)一次，那么十二月十六日左右你的月經(jīng)就會(huì)來(lái)喔！
公式：上一周期的月經(jīng)首日日期＋月經(jīng)周期的天數(shù)＝下次月經(jīng)來(lái)的日期
自我觀察法
所謂自我觀察法，就是自我觀察陰道內(nèi)分泌物的質(zhì)與量來(lái)加以推斷的方法。很多女性朋友都應(yīng)該會(huì)有這樣的經(jīng)驗(yàn)：陰道分泌物突然增多了，黏黏稠稠的像生雞蛋 的蛋清，這種情形約持續(xù)一至兩天左右，這是卵巢分泌的雌激素刺激子宮頸口，分泌滑潤(rùn)而富于彈性的黏液，制造讓精子奮力向前游的有利環(huán)境之故，此時(shí)我們可以 斷定排卵已經(jīng)發(fā)生，排卵過(guò)后十四天左右，月經(jīng)就會(huì)來(lái)了。這種方法可以知道排卵日，也可以推算月經(jīng)來(lái)潮日期，算是最簡(jiǎn)易的一種方法了。
基礎(chǔ)體溫法
會(huì)利用基礎(chǔ)體溫法的女性，大多是為了精準(zhǔn)掌握排卵日期，以求增加懷孕的機(jī)會(huì)，尤其，對(duì)月經(jīng)周期不規(guī)律的女性，想要預(yù)測(cè)月經(jīng)何時(shí)會(huì)來(lái)，更要利用這個(gè)方法，雖 然麻煩了點(diǎn)，但至少較為準(zhǔn)確?；A(chǔ)體溫法是利用女性在排卵之后體溫會(huì)升高的現(xiàn)象來(lái)推測(cè)何時(shí)是排卵日，假如沒(méi)有受孕而且沒(méi)有荷爾蒙失調(diào)的情況下，月經(jīng)會(huì)在排 卵后十四天左右會(huì)來(lái)，這樣就可以預(yù)測(cè)你的月經(jīng)來(lái)臨日期了。
另外要提醒你的是：
測(cè)量基礎(chǔ)體溫要使用婦女專用的體溫計(jì)，其刻度變化較大也較為精準(zhǔn)，與一般的體溫計(jì)是不同的。
測(cè)量的時(shí)間需在早晨一睡醒還未下床活動(dòng)前就先量，避免活動(dòng)后體溫升高，影響基礎(chǔ)體溫的判定。
測(cè)量的位置要固定，要量腋溫或口溫只能擇一實(shí)施，不可以交替變換，以免影響準(zhǔn)確度。
用數(shù)字化的月經(jīng)管理工具
現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)一種快速、方便、有效的月經(jīng)免費(fèi)記錄工具月經(jīng)日志，堪稱數(shù)字時(shí)代的發(fā)明產(chǎn)物，是一個(gè)讓女性可以利用因特網(wǎng)之便，養(yǎng)成記錄月經(jīng)日記的習(xí) 慣，可以隨時(shí)記、隨時(shí)查、隨時(shí)印，還可利用系統(tǒng)程序自動(dòng)計(jì)算預(yù)測(cè)未來(lái)所有月份月經(jīng)來(lái)的日期，更可以進(jìn)一步設(shè)定由系統(tǒng)發(fā)送月經(jīng)提醒及排卵提醒的功能。
更有意思的是，使用者還可以設(shè)定提醒副本的收受對(duì)象，讓親密愛(ài)人也學(xué)會(huì)在女人的生理期時(shí)展現(xiàn)體貼，或是在女人的排卵期間注意避孕或把握做人良機(jī)，這種數(shù)字工具的確可以讓女性從此更有效地管理自身的健康，慣用網(wǎng)絡(luò)者適用。
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以下是預(yù)防早泄的20種方法，僅供參考：
1、加強(qiáng)夫妻思想和感情的交流，消除隔閡與誤會(huì)，對(duì)丈夫早泄予以諒解并積極配合治療，將有助于克服不良心理。
2、做足同房前的愛(ài)撫、吮吻，使女方先進(jìn)入興奮期乃至平臺(tái)期，則較易滿足女方性要求。
3、改變同房時(shí)間。人們一般將性生活安排在晚上，但如果你將其改在睡醒時(shí)，身體疲勞已解除，精力旺盛，再嚼片香口膠調(diào)調(diào)情，相信同房質(zhì)量會(huì)有提高。
4、戴雙層避孕套，可降低陰莖的敏感性，延長(zhǎng)射精時(shí)間。
5、降低陰莖抽動(dòng)的幅度和速度，減少對(duì)陰莖的性刺激，同時(shí)女方主動(dòng)迎合動(dòng)作，盡快達(dá)到性高潮，以求雙方滿意。
6、男方分散對(duì)性交的注意力，比如目光離開(kāi)女方，將陰莖感覺(jué)轉(zhuǎn)移到思考其他問(wèn)題，甚至數(shù)數(shù)，都將有助于延緩射精。
7、在接受行為治療后采取女上位性交法一段時(shí)間，以緩解丈夫的緊張度，并增加對(duì)陰道刺激的適應(yīng)性。
8、射精后在一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行第二次性交，可明顯延緩射精時(shí)間，但男方陰莖會(huì)有脹痛感。
9、夫妻合作，性交前的情緒正常與否，對(duì)射精快慢有很大影響。情緒激動(dòng)和緊張，常常會(huì)導(dǎo)致早泄。性交動(dòng)作幅度過(guò)大，增強(qiáng)刺激強(qiáng)度，常加速射精，所以要雙方合作。一旦出現(xiàn)不射精不可相互責(zé)備、埋怨，而應(yīng)找出原因，共同配合治療。
10、避免手淫，節(jié)制房事，有利于防治早泄。曾有人主張，在性交發(fā)生早泄后幾小時(shí)再次性交，利用前一次性交后的抑制狀態(tài)來(lái)延緩射精，治療早泄，但畢竟妨礙健康，不可常用此法。進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)，鍛煉身體，調(diào)節(jié)情操，增強(qiáng)體質(zhì)，有助于防治早泄。
11、戒酒，避免辛辣刺激。多食海鮮、豆制品、魚(yú)蝦等助陽(yáng)填精食品，增強(qiáng)體質(zhì)。
12、積極治療可能引起早泄的各種疾病，能避免早泄的發(fā)生。
13、注意婚前性教育和性指導(dǎo)。掌握一些性解剖及性生活知識(shí)，了解和掌握正常的性交方法和性反應(yīng)過(guò)程，不宜過(guò)度節(jié)制性生活，因性生活次數(shù)太少，不利于雄激素的釋放。
14、夫妻雙方要正確地學(xué)習(xí)掌握有關(guān)性的知識(shí)，了解男女之間性反應(yīng)的生理性差異，消除誤會(huì)，適當(dāng)掌握性生活中的必要性技巧。
15、避免色情放縱，情思過(guò)度，克服過(guò)度手淫的不良習(xí)慣，做到房事有節(jié)，起居有常。
16、情緒支持，偶然出現(xiàn)早泄，女方理應(yīng)安慰、諒解、關(guān)懷男方，溫柔體貼地幫助男方克服恐懼、緊張、內(nèi)疚心理，切忌埋怨、責(zé)怪男方。
17、處理協(xié)調(diào)好人際關(guān)系，家庭關(guān)系，以及夫妻關(guān)系，保持心情舒暢，努力營(yíng)造好溫馨、良好的家庭氛圍和幽靜的性生活環(huán)境。每次性交不要有緊張、焦慮心理，越緊張?jiān)较胫裢砜刹荒茉缧梗Y(jié)果由于強(qiáng)化了心理暗示反而更容易早泄。
18、注意生活要有規(guī)律，加強(qiáng)體育鍛煉，如打太極拳、散步、氣功等均有益于自我心身健康和精神調(diào)節(jié)。
19、冷水敷睪丸法：先用冷水洗濯睪丸，或用濕冷的毛巾包繞整個(gè)陰莖和陰囊，這樣可以使睪丸溫度降低，血流減慢，緊張消除。男方就能從容地竭盡愛(ài)撫之能事，待到女方興奮時(shí)，再徐緩地進(jìn)入反應(yīng)狀態(tài)，可抑制早泄。也有人以一大杯冰水下肚，來(lái)使臟腑降溫，減輕緊張。平常洗澡時(shí)，可用涼水與溫水反復(fù)刺激睪丸，可起到鍛煉男子性能力的作用。 21、通過(guò)選擇性交時(shí)間也能鍛煉控制射精的能力。如改在清晨醒后性交，精力充沛;先睡一覺(jué)然后性交，避免緊張;一次射精后，當(dāng)晚再度同房，時(shí)間肯定延長(zhǎng);先手淫射精，不應(yīng)期過(guò)后再性交，都能達(dá)到延長(zhǎng)時(shí)間的作用。
20、預(yù)防早泄，延長(zhǎng)性交時(shí)間也是一個(gè)方法，但延長(zhǎng)性交時(shí)間也該有個(gè)度，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而會(huì)造成女子興奮衰退、高潮破壞、注意渙散、陰道干澀、身體疲勞等，對(duì)男子來(lái)說(shuō)過(guò)分的久戰(zhàn)會(huì)導(dǎo)致前列腺、睪丸和精索的過(guò)分充血，使這些部位第二天出現(xiàn)墜脹感，甚至誘發(fā)前列腺炎或精索炎、睪丸炎等癥。
上述20個(gè)方法雖然簡(jiǎn)單，你我都會(huì)做，但真正做得好的不多，堅(jiān)持去做的也只是一部分，但只要你去做了，相信會(huì)有一定的效果。
月經(jīng)對(duì)每一位女性來(lái)說(shuō)是熟悉的，同時(shí)也是陌生的，熟悉在每個(gè)月我們都要經(jīng)歷一次月經(jīng)來(lái)潮，陌生在大部分的女性都不知都月經(jīng)怎樣才算正常。經(jīng)期保健，小編話你知。
1.月經(jīng)周期
一般女子的月經(jīng)周期是28-30天，但是也有人40天來(lái)一次月經(jīng)。但只要有規(guī)律性，均屬于正常情況。另外，月經(jīng)容易受多種因素影響，所以提前或錯(cuò)后3-5天，也是正?，F(xiàn)象。
如果這次月經(jīng)周期是20天，下次是40天，而且經(jīng)常出現(xiàn)這樣情況，有的甚至月經(jīng)來(lái)1-2天，過(guò)10多天又來(lái)1-2天，失去了周期性，這屬于月經(jīng)不調(diào)。少女初潮時(shí)，由于卵巢剛發(fā)育，功能還不完善，所以會(huì)出現(xiàn)功能紊亂和不規(guī)律，這不是病理現(xiàn)象。
2.月經(jīng)期（也稱行經(jīng)期）
女子的月經(jīng)期大約是2-5天。一般行經(jīng)的規(guī)律是第一天經(jīng)血不多，第二三天增多，以后逐漸減少，直到經(jīng)血干凈為止。這是因?yàn)榈谝惶熳訉m內(nèi)膜脫落剛剛開(kāi)始，第二三天子宮內(nèi)膜脫落增多，出血量也增多了，子宮受到刺激，加強(qiáng)收縮，把大量經(jīng)血排出的緣故。
有的人經(jīng)血干凈了以后，過(guò)一兩天又來(lái)了一點(diǎn)，俗稱經(jīng)血回頭，這也不是病，而是一種正?，F(xiàn)象。但是，有的女子經(jīng)期長(zhǎng)達(dá)10-20天，月經(jīng)淋漓不盡;有的經(jīng)期極短，只是一晃即過(guò)。這兩種現(xiàn)象都是不正常的。
3.經(jīng)血量
女子月經(jīng)量的多少因人而異，一般是20-100毫升。一般每天換3-5次衛(wèi)生巾或紙，就算是正常。如果經(jīng)血量過(guò)多，換一次衛(wèi)生巾或紙很快就又濕透，甚至經(jīng)血順腿往下淌，這就不正常了。
經(jīng)血過(guò)多，可能是精神過(guò)度緊張、環(huán)境改變、營(yíng)養(yǎng)不良以及代謝紊亂等因素引起的功能性子宮出血。經(jīng)血長(zhǎng)期過(guò)多會(huì)引起貧血，應(yīng)查明原因，進(jìn)行治療。當(dāng)然，如果因?yàn)樽訉m、卵巢不正常或全身性疾病，引起月經(jīng)量過(guò)少，這種情況也不正常，也應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
青春期的少女以月經(jīng)量過(guò)多較為常見(jiàn)。其主要原因是在青春發(fā)育期，卵巢功能尚未完全成熟，這時(shí)候的月經(jīng)一部分屬于無(wú)排卵性的。沒(méi)有排卵就沒(méi)有黃體，沒(méi)有黃體就缺少孕酮。
因此，子宮內(nèi)膜只能處于增殖期而不能達(dá)到完善的分泌期，以致子宮內(nèi)膜脫落不完全而影響子宮的收縮，造成經(jīng)血過(guò)多。此種情況如不引起注意，久而久之，可出現(xiàn)面色蒼白、乏力、頭暈等貧血癥狀，也應(yīng)就醫(yī)治療。
4.經(jīng)血顏色
正常的血是暗紅色的，血中混有脫落的子宮內(nèi)膜小碎片、宮頸粘液、陰道上皮細(xì)胞，無(wú)血塊。如果經(jīng)血稀薄如水，僅有點(diǎn)粉紅色或發(fā)黑發(fā)紫，則是不正常的。如果經(jīng)血完全是凝血塊，也不正常，可能另有出血的部位，應(yīng)及早就醫(yī)，保證身體健康。
月經(jīng)對(duì)每一位女性來(lái)說(shuō)是熟悉的，同時(shí)也是陌生的，熟悉在每個(gè)月我們都要經(jīng)歷一次月經(jīng)來(lái)潮，陌生在大部分的女性都不知都月經(jīng)怎樣才算正常。
1.月經(jīng)周期
一般女子的月經(jīng)周期是28-30天，但是也有人40天來(lái)一次月經(jīng)。但只要有規(guī)律性，均屬于正常情況。另外，月經(jīng)容易受多種因素影響，所以提前或錯(cuò)后3-5天，也是正常現(xiàn)象。
如果這次月經(jīng)周期是20天，下次是40天，而且經(jīng)常出現(xiàn)這樣情況，有的甚至月經(jīng)來(lái)1-2天，過(guò)10多天又來(lái)1-2天，失去了周期性，這屬于月經(jīng)不調(diào)。少女初潮時(shí)，由于卵巢剛發(fā)育，功能還不完善，所以會(huì)出現(xiàn)功能紊亂和不規(guī)律，這不是病理現(xiàn)象。
2.月經(jīng)期（也稱行經(jīng)期）
女子的月經(jīng)期大約是2-5天。一般行經(jīng)的規(guī)律是第一天經(jīng)血不多，第二三天增多，以后逐漸減少，直到經(jīng)血干凈為止。這是因?yàn)榈谝惶熳訉m內(nèi)膜脫落剛剛開(kāi)始，第二三天子宮內(nèi)膜脫落增多，出血量也增多了，子宮受到刺激，加強(qiáng)收縮，把大量經(jīng)血排出的緣故。
有的人經(jīng)血干凈了以后，過(guò)一兩天又來(lái)了一點(diǎn)，俗稱經(jīng)血回頭，這也不是病，而是一種正常現(xiàn)象。但是，有的女子經(jīng)期長(zhǎng)達(dá)10-20天，月經(jīng)淋漓不盡；有的經(jīng)期極短，只是一晃即過(guò)。這兩種現(xiàn)象都是不正常的。
3.經(jīng)血量
女子月經(jīng)量的多少因人而異，一般是20-100毫升。一般每天換3-5次衛(wèi)生巾或紙，就算是正常。如果經(jīng)血量過(guò)多，換一次衛(wèi)生巾或紙很快就又濕透，甚至經(jīng)血順腿往下淌，這就不正常了。
經(jīng)血過(guò)多，可能是精神過(guò)度緊張、環(huán)境改變、營(yíng)養(yǎng)不良以及代謝紊亂等因素引起的功能性子宮出血。經(jīng)血長(zhǎng)期過(guò)多會(huì)引起貧血，應(yīng)查明原因，進(jìn)行治療。當(dāng)然，如果因?yàn)樽訉m、卵巢不正?；蛉硇约膊。鹪陆?jīng)量過(guò)少，這種情況也不正常，也應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
青春期的少女以月經(jīng)量過(guò)多較為常見(jiàn)。其主要原因是在青春發(fā)育期，卵巢功能尚未完全成熟，這時(shí)候的月經(jīng)一部分屬于無(wú)排卵性的。沒(méi)有排卵就沒(méi)有黃體，沒(méi)有黃體就缺少孕酮。
因此，子宮內(nèi)膜只能處于增殖期而不能達(dá)到完善的分泌期，以致子宮內(nèi)膜脫落不完全而影響子宮的收縮，造成經(jīng)血過(guò)多。此種情況如不引起注意，久而久之，可出現(xiàn)面色蒼白、乏力、頭暈等貧血癥狀，也應(yīng)就醫(yī)治療。
4.經(jīng)血顏色
正常的血是暗紅色的，血中混有脫落的子宮內(nèi)膜小碎片、宮頸粘液、陰道上皮細(xì)胞，無(wú)血塊。如果經(jīng)血稀薄如水，僅有點(diǎn)粉紅色或發(fā)黑發(fā)紫，則是不正常的。如果經(jīng)血完全是凝血塊，也不正常，可能另有出血的部位，應(yīng)及早就醫(yī)，保證身體健康。
1、梳頭
每日早、中、晚梳頭10次?？蛇吺徇叞茨︻^皮，以增強(qiáng)發(fā)根部的血液供應(yīng)和頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)。梳頭時(shí)最好用木梳或牛角梳，頭發(fā)濕潤(rùn)時(shí)不要梳刷，免得損傷發(fā)質(zhì)。
2、洗發(fā)
洗發(fā)可除去灰塵、止頭癢，有益于頭部皮膚的呼吸，以每周洗發(fā)4-7次為宜。最好不要用太燙的水洗發(fā)，洗發(fā)用品宜選用優(yōu)質(zhì)洗發(fā)液（水），不宜用脫脂性較強(qiáng)的洗發(fā)劑。洗發(fā)時(shí)應(yīng)邊擦邊搓邊按摩。洗完后用厚毛巾輕拍頭發(fā)，以將剩余的水分吸掉，最好讓頭發(fā)自然風(fēng)干。
3、合理飲食
脫發(fā)、白發(fā)多因精血不足、營(yíng)養(yǎng)匱乏導(dǎo)致，可多吃一點(diǎn)含有非常豐富的鐵、鈣和維A以及對(duì)頭發(fā)有滋補(bǔ)作用的食物，如牛奶、家禽、蔬菜和蛋白質(zhì)含量非常高的魚(yú)、瘦肉、水果等。
4、除壓抑感
精神壓抑越深，脫發(fā)、白發(fā)就越快。平常生活要有規(guī)律，保持充足的休息和睡眠，愉快的心情可消除精神緊張感，防止頭發(fā)早白早脫。
老年人要想不掉牙，保護(hù)是關(guān)鍵?？梢詮娜缦聨讉€(gè)方面入手：
1.保持口腔清潔
老年人要堅(jiān)持每天早晚用溫水刷牙，臨睡前刷牙比早晨刷牙更重要。此外，一日三餐后要用清水漱口，漱口時(shí)要借用水的沖力盡量將牙縫中的食物殘?jiān)宄?。如嵌得很緊，也可用牙簽除掉。應(yīng)定期去醫(yī)院除去牙面上的結(jié)石，以防止牙周炎的發(fā)生。
2.叩齒咽津
每天早晨醒來(lái)和臨睡堅(jiān)持做上下牙之間相互叩擊。開(kāi)始時(shí)輕叩十幾下，以后還日增加叩擊次數(shù)和力量，達(dá)到每次叩擊五十次左右。此法能增強(qiáng)牙周組織纖維結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌性，促進(jìn)牙齦及顏面血液循環(huán)，使牙齒保持堅(jiān)固。叩齒后咽下唾液也有利于養(yǎng)生。
3.用力咬合
每次排尿時(shí)，滿口牙齒用力咬合，每溺必做而不間斷。這樣可促進(jìn)口腔粘膜的新代謝及牙齦的血液循環(huán)，鍛煉咀嚼肌，增強(qiáng)牙齒的功能。
4.鼓肋漱口
每天做一兩次閉口鼓腮漱口動(dòng)作，并將舌頭左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣能使唾液分泌增多，使牙面、牙縫和口腔粘膜受到一定的沖洗和刺激，可使口腔自潔，保護(hù)牙齒健康。
5.按摩牙齦
用拇指和食指順著一定的方向按摩牙齦，每次10分鐘，可促進(jìn)牙齦、牙槽和牙髓的血液循環(huán)，防止牙床過(guò)早萎縮。
6.正確咀嚼
咀嚼的正確方法是交替使用兩側(cè)牙齒。如經(jīng)常使用單側(cè)牙齒咀嚼，則不用一側(cè)缺少生理性刺激，易發(fā)生組織的雇用性萎縮，而常咀嚼的一側(cè)負(fù)荷過(guò)重，易造成牙髓炎，且引起面容不端正，影響美觀。
7.茶水漱口
每次飯后用茶水漱口，讓茶水在口腔內(nèi)沖刷牙齒及舌兩側(cè)。這樣可清除牙垢，提高口腔輪匝肌和口腔粘膜的生理功能，增強(qiáng)牙齒的抗酸防腐能力。
8.飲食護(hù)齒
蛋、水果、蔬菜、排骨湯等，含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，經(jīng)常食用有益堅(jiān)齒。人體攝取蛋白質(zhì)不足，易患齲齒病。
此外，飲食時(shí)要注意保護(hù)牙齒，如：忌過(guò)多食用酸辣食物，以防牙釉受侵蝕而破壞。
老年人要想不掉牙，保護(hù)是關(guān)鍵?？梢詮娜缦聨讉€(gè)方面入手：
1.保持口腔清潔
老年人要堅(jiān)持每天早晚用溫水刷牙，臨睡前刷牙比早晨刷牙更重要。此外，一日三餐后要用清水漱口，漱口時(shí)要借用水的沖力盡量將牙縫中的食物殘?jiān)宄?。如嵌得很緊，也可用牙簽除掉。應(yīng)定期去醫(yī)院除去牙面上的結(jié)石，以防止牙周炎的發(fā)生。
2.叩齒咽津
每天早晨醒來(lái)和臨睡堅(jiān)持做上下牙之間相互叩擊。開(kāi)始時(shí)輕叩十幾下，以后還日增加叩擊次數(shù)和力量，達(dá)到每次叩擊五十次左右。此法能增強(qiáng)牙周組織纖維結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌性，促進(jìn)牙齦及顏面血液循環(huán)，使牙齒保持堅(jiān)固。叩齒后咽下唾液也有利于養(yǎng)生。
3.用力咬合
每次排尿時(shí)，滿口牙齒用力咬合，每溺必做而不間斷。這樣可促進(jìn)口腔粘膜的新代謝及牙齦的血液循環(huán)，鍛煉咀嚼肌，增強(qiáng)牙齒的功能。
4.鼓肋漱口
每天做一兩次閉口鼓腮漱口動(dòng)作，并將舌頭左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣能使唾液分泌增多，使牙面、牙縫和口腔粘膜受到一定的沖洗和刺激，可使口腔自潔，保護(hù)牙齒健康。
5.按摩牙齦
用拇指和食指順著一定的方向按摩牙齦，每次10分鐘，可促進(jìn)牙齦、牙槽和牙髓的血液循環(huán)，防止牙床過(guò)早萎縮。
6.正確咀嚼
咀嚼的正確方法是交替使用兩側(cè)牙齒。如經(jīng)常使用單側(cè)牙齒咀嚼，則不用一側(cè)缺少生理性刺激，易發(fā)生組織的雇用性萎縮，而常咀嚼的一側(cè)負(fù)荷過(guò)重，易造成牙髓炎，且引起面容不端正，影響美觀。
7.茶水漱口
每次飯后用茶水漱口，讓茶水在口腔內(nèi)沖刷牙齒及舌兩側(cè)。這樣可清除牙垢，提高口腔輪匝肌和口腔粘膜的生理功能，增強(qiáng)牙齒的抗酸防腐能力。
8.飲食護(hù)齒
蛋、水果、蔬菜、排骨湯等，含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，經(jīng)常食用有益堅(jiān)齒。人體攝取蛋白質(zhì)不足，易患齲齒病。
此外，飲食時(shí)要注意保護(hù)牙齒，如：忌過(guò)多食用酸辣食物，以防牙釉受侵蝕而破壞。
肩頸腰腿痛，要靜養(yǎng)還是要運(yùn)動(dòng)？怎么動(dòng)才能改善癥狀？下面介紹的方法可每天早晚各做一次，每次20~30分鐘，不同的動(dòng)作可交替操作。
肩部，你可以甩甩手
搖肩法：站立時(shí)兩腳呈稍息姿勢(shì)，比兩肩略寬，肩部自然放松，以患側(cè)肩關(guān)節(jié)為中心，肘關(guān)節(jié)屈曲，由前向后或由后向前，作環(huán)形運(yùn)動(dòng)。一般每次做搖肩動(dòng)作50~100次，初期可做50次，中、后期做100次，酌情而定，動(dòng)作要領(lǐng)，由慢漸快。
爬墻法：身體站立，兩足分開(kāi)略比肩寬面對(duì)墻壁，用病側(cè)四指扶墻，沿墻壁持續(xù)向上爬行，使上肢高舉到最大限度，或手抓粉筆，將每天上爬的高度畫道橫線，做個(gè)記號(hào)，逐漸增高，每天30次。
甩手法：站立時(shí)下肢呈八字形分開(kāi)，患側(cè)上肢下垂，前后甩臂30~50次，甩臂旋轉(zhuǎn)范圍先小到大，循序漸進(jìn)，逐漸增加次數(shù)和范圍。
頸部，聳肩動(dòng)頸就可以
左顧右盼法：通常取坐位，身體自然放松，特別是頸部肌肉要放松，正視前方，隨著視力的平行線左右交替轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，通常先向左顧，后右盼，反復(fù)10次。
聳肩動(dòng)頸法：身體呈坐位或站立位，兩足分開(kāi)距離與肩等寬，肩頸部自然放松，做由下向上聳肩動(dòng)作，同時(shí)兩肩臂可向后做牽拉活動(dòng)，往返10次。
腰部，不妨叉腰旋轉(zhuǎn)
叉腰旋轉(zhuǎn)法：通常身體呈站立位，兩足分開(kāi)距離與肩等寬，兩手叉腰，以腰臀部為中心，做左、前、右、后、左呈圓形的搖晃動(dòng)作，再做相反方向運(yùn)動(dòng)，范圍由小到大。
前俯后仰法：兩足自然分開(kāi)，全身放松，尤其腰部肌肉放松，兩手叉腰，先做向前彎腰動(dòng)作，前俯30次，而后做后仰動(dòng)作30次。做前俯后仰時(shí)切忌太快，尤其是患高血壓的病人一定要慢做。
腰部側(cè)屈法：上法做完后，體位仍呈上，兩手仍是叉腰，做左、右側(cè)屈腰部活動(dòng)，通常先向左側(cè)，后向右側(cè)，要求做左右側(cè)屈活動(dòng)時(shí)，以最大限度為好，每次30次。
腿部，踢腿壓腿也可以
旋膝搖髖法：站立，呈稍息姿勢(shì)，腰部彎曲，雙手掌心按在雙膝關(guān)節(jié)上方，順時(shí)針呈圓形旋膝30次，然后向反方向呈圓形旋膝30次。而后再身體站直，按同上方法搖髖30次。
蹺腿蹬足法：身體站立或仰臥，下肢自然放松，先抬起右下肢，接著屈膝屈髖，用左手捏握住右足趾部，然后做蹬足伸腿動(dòng)作。
踢腿壓腿法：緊接上法，體位呈上，先將健側(cè)下肢抬放在高于下肢的桌凳上，然后用上半身的壓力向前做彎腰、壓腿動(dòng)作20次，然后將患側(cè)下肢抬放在桌凳上，用上半身的壓力向前做彎腰，壓腿動(dòng)作20次，最后分別做踢腿動(dòng)作20次為結(jié)束。
踏足收勢(shì)法：以上三法做完后，用踏足法為收勢(shì)而結(jié)束。具體方法是身體站立，全身放松，先抬右足，反復(fù)交替，原地踏足20次，要求抬足時(shí)腿面與軀干呈90度。
女人每個(gè)月總是有那么幾天麻煩事、月經(jīng)期，讓女人無(wú)法舒心的度過(guò)，面對(duì)這樣月經(jīng)期的到來(lái)女性不會(huì)覺(jué)得是一件好事，有期盼它的到來(lái)的心理。其實(shí)說(shuō)到月經(jīng)期的到來(lái)它不是有存在著一定的好處，只是大家沒(méi)有認(rèn)真的考慮過(guò)而已。
那么，月經(jīng)期的到來(lái)到底存在著怎樣的益處呢？
1.月經(jīng)期益處 女性判斷自己是否懷孕的第一信號(hào)
育齡期已婚女性，以往月經(jīng)規(guī)則，此次月經(jīng)超過(guò)十天以上未來(lái)，首先要考慮是否懷孕了。確定妊娠以后，不準(zhǔn)備生育的要盡快采取補(bǔ)救措施;想生育的，則要更加注意營(yíng)養(yǎng)，避免接觸煙、酒、農(nóng)藥、有害化學(xué)物質(zhì)、射線等，避免服用可以引起胎兒畸形的藥物。根據(jù)月經(jīng)還可推算預(yù)產(chǎn)期，對(duì)孕期保健和孕期心理都是非常有益的。
2.月經(jīng)期益處 可避免過(guò)量鐵的傷害
有一種稱為血色素沉著癥的遺傳性疾病，容易引起患者鐵元素代謝失調(diào)，身體內(nèi)會(huì)積聚過(guò)多的鐵;鐵過(guò)量會(huì)緩慢地導(dǎo)致皮膚、心臟、肝、關(guān)節(jié)、胰島等處的病變。治療鐵過(guò)量的方法之一是定期排放一定量的血液。血色素沉著癥引起的器質(zhì)性損害在女性身上出現(xiàn)的機(jī)會(huì)大大小于男性，甚至幾乎不發(fā)生，月經(jīng)的作用周期性的失血正好消耗掉了過(guò)量的鐵。
3.月經(jīng)期益處 可使人早期發(fā)現(xiàn)疾病
如果女孩已過(guò)18歲仍無(wú)月經(jīng)來(lái)潮，或者女性既往曾有過(guò)正常月經(jīng)，現(xiàn)停經(jīng)三個(gè)月以上（不包括因妊娠、哺乳、絕經(jīng)所致），就要檢查是否有生殖道下段閉鎖、先天性無(wú)子宮或子宮發(fā)育不良、卵巢腫瘤、腦垂體腫瘤或功能低下、內(nèi)分泌或消耗性疾病。除此以外，月經(jīng)的時(shí)間、量、伴隨癥狀等的變化也是發(fā)現(xiàn)和診斷許多疾病的重要線索。
4.月經(jīng)期益處 可促進(jìn)造血功能
月經(jīng)引起機(jī)體經(jīng)常性地失血與造血，使女性的循環(huán)系統(tǒng)和造血系統(tǒng)得到了一種男性所沒(méi)有的鍛煉，它使女性比男性更能經(jīng)得起意外失血的打擊，能夠較快制造出新的血液以補(bǔ)足所失血液。實(shí)踐證明，體重、健康狀況相同的男女，因意外失去相同比例的血，男性會(huì)因此而致死，而女性則有搶救成功和最終康復(fù)的可能。
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