女人最缺乏五種必需維生素
老人養(yǎng)生維生素。
大笑養(yǎng)心,抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生,先要養(yǎng)心。早保健,晚死亡;晚保健,早死亡。生活越來越好,人們越來越注重養(yǎng)生,那些不注重養(yǎng)生的人,必然會遭到生活的報復。您對不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢?急您所急,小編為朋友們了收集和編輯了“女人最缺乏五種必需維生素”,相信能對大家有所幫助。
眾所周知,維生素對于女性容顏不可取代的作用。各類水果中的維生素,是女性保持容顏的最好營養(yǎng)。現(xiàn)在,越來越多的時尚女性已經(jīng)認識到維生素的微妙作用,并且在日常生活中有意識地做相應補充。如果你也想健康、美艷動人,不妨仔細閱讀以下文字,然后領略維生素的妙處吧!
維生素A令你明眸皓齒
維生素A的生理功能
1、維持正常的視覺反應。
2、維持上皮組織的正常形態(tài)與功能。
3、維持正常的骨骼發(fā)育。
4、有維護皮膚細胞功能的作用,可使皮膚柔軟細嫩,有防皺去皺功效。
5、缺乏維生素A,會使上皮細胞的功能減退,導致皮膚彈性下降,干燥,粗糙,失去光澤。
【維生素A的食物來源】
要攝取維生素A,除全乳制品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外,多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜,例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素A,其中胡蘿卜更是佼佼者,多吃不但令粗糙皮膚恢復正常,也能治夜盲癥和降低血壓。
維生素C可防斑防皺
維生素C的生理功能
1、促進骨膠原的生物合成。利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合。
2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝,延長肌體壽命。
3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。
4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝,預防心血管病。
5、促進牙齒和骨骼的生長,防止牙床出血,防止關節(jié)痛、腰腿痛。
6、增強肌體對外界環(huán)境的抗應激能力和免疫力。
7、水溶性強抗氧化劑,主要作用在體內(nèi)水溶液中。
8、堅固結締組織。
9、促進膠原蛋白的合成,防止牙齦出血。
另外,維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細胞,這些細胞一受刺激會生出色素,假使含量太多無法排泄,便會沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。
如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細胞分泌過量的色素,而只產(chǎn)生必要的量,并且能將多余的色素迅速排出體,以維持正常的新陳代謝。此外,藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。
【維生素C的食物來源】
櫻桃、番石榴、紅椒、青花菜、橘子、柿子、草莓、獼猴桃等。
維生素B1令你精神煥發(fā)
常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1,因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。
維生素B1的生理功能
1、促進成長;
2、幫助消化,特別是碳水化合物的消化;
3、改善精神狀況;維持神經(jīng)組織、肌肉、心臟活動的正常;
4、減輕暈機、暈船;
5、可緩解有關牙科手術后的痛苦;
6、有助于對帶狀皰疹的治療。
【維生素B1的食物來源】
酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶。
維生素B2不足會爛口
維生素B2的生理功能
1、促進發(fā)育和細胞的再生;
2、促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長;
3、幫助消除口腔內(nèi)、唇、舌的炎癥;
4、增進視力,減輕眼睛的疲勞;
5、和其他的物質相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質的代謝。
你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經(jīng)常發(fā)生問題,是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚干、頭發(fā)大量脫落等毛?。咳绻衅渲袃扇龢?,毫無疑問,你近來缺乏維生素B2,一定要多加注意,否則情況會惡化。維生素B2屬于水溶性,根據(jù)衛(wèi)生界統(tǒng)計,人們通常最缺乏的維生素,便是這一種。
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女性朋友們本來的身體素質就會相對弱一些,就更加不應該要讓自己出現(xiàn)著涼的問題,在飲食方面也應該要多樣化一些,這是為了讓女性朋友們的身體可以補充到足夠的營養(yǎng)元素,就可以防止出現(xiàn)維生素b缺乏的情況,因為這種缺乏問題是會導致皮膚變得很差,會經(jīng)常的容易出現(xiàn)潰爛,或者是紅腫的現(xiàn)象。
女性維生素b缺乏的癥狀
一、容易發(fā)生炎癥
維生素B是人體很重要的一種B族維生素,這也是能夠維持體內(nèi)健康很重要的物質,維生素B缺乏之后容易出現(xiàn)一些炎癥,比如有的女性口角潰爛,還有的女性皮膚容易出現(xiàn)皸裂等情況,當出現(xiàn)這些癥狀的時候就一定要及時的補充維生素B。
二、皮膚容易潰瘍紅腫
過敏性的肌膚很容易出現(xiàn)肌膚的過敏問題,比如有的人肌膚容易出現(xiàn)瘙癢還有皮膚容易出現(xiàn)水泡這樣的情況,這都是因為體內(nèi)缺乏一定量的維生素B3造成的,所以就需要及時的補充,比如多吃一些檸檬酸梅等,?可以多吃一些鮭魚和蛤蜊這樣的海鮮產(chǎn)品。
三、容易疲勞煩躁
當女人體內(nèi)缺乏維生素B的時候很容易出現(xiàn)疲勞煩躁的狀態(tài),也有的女性每天都感覺渾身乏力甚至都有一些睡眠不足的情況,出現(xiàn)這些癥狀是因為體內(nèi)缺乏維生素B5造成的,所以就需要及時補充維生素B5,可以多吃一些豬肉、蝦米、甲魚以及羊肉等食物。
四、容易抽筋
如果身體體內(nèi)缺乏維生素B6的時候那么很容易發(fā)生抽筋的情況,有的人每次活動的時候抽筋是最為常見的,可以多補充維生素B6這樣的成分,可以多吃一些香蕉、邊都、菠菜等食物。
當身體缺少了維生素B有什么樣的影響
維生素B是維持體內(nèi)正常功能運作的很重要的物質,當體內(nèi)缺乏的時候身體很容易出現(xiàn)一些不好的癥狀了,比如有的人容易發(fā)生消化系統(tǒng)方面的疾病,也有的人容易出現(xiàn)肝臟方面的疾病,肝硬化還有消化道疾病都是很常見的,所以及時補充維生素B是最為重要的。有的人缺乏一些維生素B還容易出現(xiàn)視力下降還有皮膚口腔等方面的潰爛,所以及時的補充維生素B保健產(chǎn)品能起到一個預防的作用。
關于女性維生素b缺乏的癥狀小編給大家簡單的介紹了幾個,B族維生素的種類有很多,缺乏哪一個對身體都會造成很大的影響,特別是對于女人來說及時的補充維生素B尤為重要,可以多從一些蔬菜還有水果當中來攝取這樣的維生素B,但是當體內(nèi)缺乏的時候還可以通過吃一些含有維生素B豐富的保健產(chǎn)品來調理一下身體。
光彩的白領族人常常會被疲勞、頭疼、嗜睡、脫發(fā)、食欲不振、視力模糊折磨。使工作效率下降,這是為什么呢?這是因為工作緊張,生活不規(guī)律飲食營養(yǎng)失調引起的。不少白領族人睡眠不足,清晨能多睡十分鐘,似乎是莫大的享受,常常顧不上吃早餐,午餐也因忙而湊合。因要應酬或者有時間和家人團聚,只好享用高粱厚味的晚餐,忙使您的生活規(guī)律亂了,也擾亂了您身體的多種生理功能,特別是胃腸道功能。緊張的生活和情緒使消化酶減少,食物的消化和吸收受到不良影響,不能定時定量進餐和合理搭配各種食物,將不能保證充足的能量和維生素的供給,有的青春少女怕發(fā)胖,不合理的節(jié)食、挑食、甚至用饑餓的方法減肥。這樣必定發(fā)生營養(yǎng)不良、能量和營養(yǎng)素的不足,必定引起精神不振、易疲勞、常有力不從心的感覺,工作效率下降。
白領族人終日在室內(nèi)工作,運動少,接受陽光少,易發(fā)生維生素D不足、飲食搭配不合理,食物單調,三餐分配不合理,鈣、鐵、鋅等攝入不足。維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C的攝入不足。這些維生素影響著鈣的吸收和利用,影響骨骼鈣的儲存量,也影響著視覺、味覺和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,長期可影響胃腸和心腦血管的功能,機體抵抗力也下降,這樣不僅影響工作質量,健康質量也會逐步下降。
白領族人要保持旺盛的精力,敏捷的思維和健美的體魄,請接受以下建議:
生活節(jié)奏快而不亂; 三餐保證巧安排;
食物多樣不挑食; 雞鴨魚肉要適量;
蔬菜水果餐餐有; 不勸煙酒自斟酌;
忙里偷閑跑跑步; 陽光雨露保健康。
維生素A具有清除自由基的作用,與皮膚正常角化有聯(lián)系,當皮膚干燥、脫皮時應及時補充,同時維生素A與維生素K聯(lián)合使用,可明顯減輕黑眼圈。
維生素C作為一種美白淡斑神器,屬于女人日常生活必需品,由于Vc屬于水溶性維生素,所以大家可以放心使用。
維生素E是公認的美容寶物,參與體內(nèi)的某些代謝反應,對抗自由基的過氧化作用,防衰老,保護皮膚。Ve對于女人來說還能增強卵巢功能、防止習慣性流產(chǎn)。
葉酸對于女性的健康已經(jīng)得到醫(yī)學上的廣泛認證,除了懷孕與哺乳期的婦女應該補充,醫(yī)學證明常喝酒的女性會增高乳癌的發(fā)生率,但是如果能夠經(jīng)常補充葉酸, 這種危險就會下降45% 之多。
維生素D可堅固骨骼,預防佝僂病的作用。同時鈣作為女性20歲以后一定要補充的營養(yǎng)元素之一,然而一部分女性對于鈣的吸收及其微小,可適當使用Vd增強鈣的吸收率。
維生素不僅是身體健康必需的元素,而且可以讓渴求美麗的女性如愿以償?,F(xiàn)在,越來越多的時尚女性已經(jīng)認識到維生素的微妙作用,并且在日常生活中有意識地做相應補充。如果你也想健康、美艷動人,不妨仔細閱讀以下文字,然后領略維生素的妙處吧!
維生素A令你明眸皓齒
維生素A主要作用是保持皮膚、骨骼、牙齒、毛發(fā)健康生長,還能促進視力和生殖機能良好的發(fā)展。要攝取維生素A,除全乳制品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外,多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜,例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素A,其中胡蘿卜更是佼佼者,多吃不但令粗糙皮膚恢復正常,也能治夜盲癥和降低血壓。
多食維生素C可防斑防皺
維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細胞,這些細胞一受刺激會生出色素,假使含量太多無法排泄,便會沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細胞分泌過量的色素,而只產(chǎn)生必要的量,并且能將多余的色素迅速排出體,以維持正常的新陳代謝。此外,藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。
豐富維生素B1令你精神煥發(fā)
常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1,因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。
維生素B2不足會爛口
你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經(jīng)常發(fā)生問題,是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚干、頭發(fā)大量脫落等毛???如果有其中兩三樣,毫無疑問,你近來缺乏維生素B2,一定要多加注意,否則情況會惡化。維生素B2屬于水溶性,根據(jù)衛(wèi)生界統(tǒng)計,人們通常最缺乏的維生素,便是這一種。
口服避孕藥者多吸取維生素B6
口服避孕藥是一項較普遍又方便的避孕方法,可惜的是使用口服避孕藥會出現(xiàn)多種副作用,包括頭暈、體重增加,另外一項副作用就是會出現(xiàn)維生素B6不足的情況。若長期缺乏維生素B6,可能會造成貧血、淋巴系統(tǒng)障礙、增加血管栓塞的機會、皮膚變得粗糙,以及較易患上細菌性的疾病。減少出現(xiàn)以上問題及確保皮膚有充足營養(yǎng),口服避孕藥者一定要吸取足夠的維生素B6,例如肝臟、蛋、酵母、米糠等食物中就含有不少的維生素B6。
:維生素B族是營養(yǎng)元素中很重要的一類,那么維生素B族的作用與功能分別是什么,缺乏各種維生素B的癥狀有哪些呢?下面為您解析缺乏各種維生素B的癥狀有哪些,看看吧。
缺乏維生素A會出現(xiàn)夜盲癥、干眼病和皮膚干燥。缺乏維生素D可患佝僂病。缺乏維生素C可患壞血病。那么缺乏各種維生素B的癥狀有哪些呢?
1、維生素B1
別名:硫胺素。
作用:維持碳水化合物的正常代謝,能增進食欲,維持神經(jīng)正常活動。
缺乏癥狀:
維生素B1攝入不足時,輕者表現(xiàn)為肌肉乏力、精神淡漠和食欲減退,重者得腳氣病。
主要累及神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和水腫及漿液滲出,臨床以神經(jīng)型為主稱為干型腳氣病,以水腫和心臟癥狀為主稱為濕型腳氣病。以急性心臟病變?yōu)橹髡叻Q為腳氣性心臟病,重病者可引起心臟功能失調、心律衰竭和精神失常。
2、維生素B2
別名:核黃素。
作用:參與體內(nèi)氧化還原反應和能量生成,參與色氨酸轉變?yōu)闊熕帷⒕S生素B2轉變?yōu)榱姿徇炼呷┑倪^程,參與體內(nèi)的抗氧化防御系統(tǒng),提高機體對環(huán)境應激適應能力。
缺乏癥狀:導致物質代謝紊亂,表現(xiàn)為唇炎、口角炎、舌炎、陰囊皮炎、脂溢性皮炎等癥狀。核黃素的缺乏會影響維生素B6和煙酸的代謝。由于核黃素缺乏影響鐵的吸收,易出現(xiàn)繼發(fā)性缺鐵性貧血。
3、維生素B3
別名:煙酸、維生素pp、尼克酸、抗癩皮病因子。
作用:煙酸在人體內(nèi)轉化為煙酰胺,煙酰胺是輔酶Ⅰ和輔酶Ⅱ的組成部分,參與體內(nèi)脂質代謝,組織呼吸的氧化過程和糖類無氧分解的過程。
缺乏癥狀:
①前驅癥狀:體重減輕,疲勞乏力,記憶力差、失眠等,如不及時治療,則可出現(xiàn)皮炎、腹瀉和癡呆。
②皮膚癥狀:典型癥狀常見在肢體暴露部位,如手背、腕、前臂、面部、頸部、足背、踝部出現(xiàn)對稱性皮炎。
③消化系統(tǒng):主要有口角炎、舌炎、腹瀉等,腹瀉是本病的典型癥狀,早期多患便秘,其后由于消化腺體的萎縮及腸炎的發(fā)生常有腹瀉,次數(shù)不等。
④神經(jīng)系統(tǒng):初期很少出現(xiàn),至皮膚和消化系統(tǒng)癥狀明顯時出現(xiàn)。輕癥患者可有全身乏力、煩躁、抑郁、健忘及失眠等。重癥則有狂躁、幻聽、神志不清、木僵、甚至癡呆。
4、維生素B4
別名:膽堿。
作用:主要用于參加DNA和RNA的合成,用于放射治療、苯中毒和抗腫瘤等引起的白細胞減少癥,用于急性粒細胞減少癥,醫(yī)藥及生化研究。
缺乏癥狀:
動物脂肪代謝障礙,使脂肪在細胞內(nèi)沉積,出現(xiàn)肝脂肪變性,肝臟發(fā)生脂肪浸潤(脂肪肝綜合癥),生長遲緩,骨和關節(jié)畸變,死亡率增高。引起肝硬化、肝臟脂肪的變性、動脈硬化,也可能是引起老年癡呆癥。
5、維生素B5
別名:d-泛酸鈣。
作用:制造及更新身體組織,幫助傷口愈合,制造抗體,抵抗傳染病,防止疲勞,幫助抗壓,緩和多種抗生素副作用及毒素,舒緩惡心癥狀等。在維護頭發(fā)、皮膚及血液健康方面亦扮演重要角色。
缺乏癥狀:
低血糖癥、血液及皮膚異常、疲倦、憂郁、失眠、食欲不振、消化不良,易患十二指腸潰瘍。
下面繼續(xù)為您介紹缺乏各種維生素B的癥狀有哪些:
6、維生素B6
別名:吡哆醇。
作用:具抑制嘔吐、促進發(fā)育。
缺乏癥狀:引起嘔吐、抽筋等癥狀。單純維生素B6缺乏比較少見,一般伴有多種B族維生素攝入不足的表現(xiàn),臨床有口炎、口唇干裂、舌炎、易激動、抑郁等癥狀。動脈硬化、禿頭、膽固醇過高、膀胱炎、面部油膩、低血糖癥、精神障礙、肌肉失調、神經(jīng)障礙、懷孕初期的嘔吐、超體重、手術后嘔吐、緊迫、對太陽光敏感等。
7、維生素B7
別名:生物素、維生素H、輔酶R。
作用:是體內(nèi)羧化酶和脫羧酶的輔酶,與酶結合參與體內(nèi)二氧化碳的固定和羧化過程。生物素參與脂肪與糖代謝,蛋白質和核酸的合成。
缺乏癥狀:
體內(nèi)生物素缺乏,會出現(xiàn)食欲不振、舌炎、皮屑性皮炎、脫毛等癥狀。
8、維生素B9
別名:葉酸、維生素BC。
作用:作為體內(nèi)生化反應中一碳單酶系的輔酶,參與嘌呤和胸腺嘧啶的合成,進一步合成DNA、RNA。參與氨基酸代謝,參與血紅蛋白及甲基化合物如腎上腺素、膽堿、肌酸等的合成。
缺乏癥狀:
葉酸廣泛存在于食物中,一般不缺乏。膳食攝入不足、酗酒、抗驚厥藥和避孕藥等是妨礙葉酸的吸收和利用。人體缺乏葉酸損害很廣泛而深遠,可使DNA合成受阻,細胞分裂停止在S期,細胞核變形增大,引起巨紅細胞貧血,舌炎和腹瀉,造成新生兒生長不良。葉酸缺乏還導致兒童神經(jīng)管畸形,心血管疾病和癌癥的發(fā)生。
9、維生素B12
別名:氰鈷胺、鈷胺素。
作用:人體內(nèi)唯一含金屬的維生素。以輔酶形式參與體內(nèi)一碳單位的代謝??梢酝ㄟ^增加葉酸的利用率影響核酸和蛋白質的合成,從而促進紅血球的發(fā)育和成熟。維生素B12還參與膽堿的合成,缺少膽堿會影響脂肪代謝,產(chǎn)生脂肪肝。缺乏:引起巨幼紅細胞貧血、神經(jīng)系統(tǒng)損害和高同型半胱氨酸血癥。
缺乏癥狀:引起巨幼紅細胞貧血、神經(jīng)系統(tǒng)損害和高同型半胱氨酸血癥。
缺乏各種維生素B的癥狀有哪些,以上就是為您介紹的內(nèi)容,供參考。
大家都知道維生素C能提高抵抗力,維生素B能促進食欲,維生素D能促進鈣吸收等等等等。我們怎么知道自己身體中缺少什么營養(yǎng)元素呢?今天我們就來為您介紹一下缺少維生素會出現(xiàn)哪些身體狀況,以及如何補維最好。
各種食物中含有不同的維生素,缺乏哪種沒有關系,完全可以通過食用相應的食物來進行補充。
缺乏維生素A
身體警報:指甲出現(xiàn)凹陷線紋,皮膚瘙癢、脫皮、粗糙發(fā)干,眼睛多淚、視物模糊、夜盲癥、干眼癥,脫發(fā),記憶力衰退,精神錯亂,性欲低下,影響男性健康。
食補:多吃鰻魚魚肝油、動物肝臟、蛋黃、柑橘、大棗、白薯、胡蘿卜、香菜、韭菜、菠菜、黃花菜、萵筍葉、西紅柿、豆角等。
缺乏維生素B2
身體警報:口角潰爛,鼻腔紅腫,失眠、頭痛、精神倦怠,眼怕光、眼角膜發(fā)炎,皮膚多油質,頭皮屑增多,手腳心有灼熱感等。
食補:多吃動物肝和心、雞肉、蛋類、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等,動物肝臟中的羊肝含維生素B2居首位。
缺乏維生素B1
身體警報:腳氣病,消化不良,氣色不佳,對聲音過敏,小腿偶有痛楚,大便秘結,厭食,嚴重時嘔吐、四肢浮腫等。
食補:多吃豬肉、動物肝腎、全脂奶粉、小米、玉米、豆類、花生、南瓜、絲瓜、楊梅、紫菜等,其中花生米最好。
缺乏維生素B6
身體警報:口唇和舌頭腫痛、黏膜干涸,肌肉痙攣。
食補:宜多吃土豆、南瓜等食物。
缺乏維生素B12
身體警報:皮膚粗糙,毛發(fā)稀黃,食欲不振,嘔吐,腹瀉,手指腳趾常有麻刺感。
食補:宜多吃魚蝦、禽類、蛋類及動物肝臟等。
冬季男性保健吃什么
怕冷的男性可適當多吃含鐵、鈣豐富的食物
實際上,怕冷與缺少鈣和鐵等礦物質有關,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。如動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等。
含鐵的食物則主要為含碘豐富的食物海帶、紫菜、貝殼類等。胡蘿卜、山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質,經(jīng)常食用也可增強人體抗寒能力。
多吃一些溫熱補益的食物
瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆制品、動物肝臟對補充人體熱量有益。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪,產(chǎn)熱量多,御寒效果最好。相反,鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、西瓜、梨、綠豆、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。
芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。寒冷天氣使人對體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用,提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此,冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。
吃辣祛寒
辣椒中含有辣椒素,生姜含有芳香性揮發(fā)油,胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品,冬天多吃一些,不僅可以增進食欲,還能促進血液循環(huán),提高御寒能力。
新鮮米面是產(chǎn)熱食物
冬季能使蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質代謝、分解加快,能量消耗相對增加。
男性健康知識
下面我們列舉了男人健康滑坡的十信號,你的身體出現(xiàn)了幾個?
1.視力
眼球晶狀體隨年齡增長不斷變厚,男子50歲以后會逐漸出現(xiàn)明顯視力衰退和聚焦不準。
2.頭發(fā)
隨著年齡的增加,男性頭皮上毛囊的數(shù)量日益減少,頭發(fā)越來越稀,頭發(fā)的生長速度也越來越慢,歇頂?shù)哪行栽絹碓蕉唷?/p>
3.心臟功能
男子20歲以后心臟在劇烈運動時的調節(jié)能力越來越低。一個20歲的小伙子運動時每分鐘心率最快可達200次,30歲時減少至140次,以后每增加10歲,心臟每分鐘最快跳動次數(shù)減少10次。
4.聽力
鼓膜變厚,耳道萎縮變窄,對音調的辨別能力尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。這種狀況在60歲后變得日益明顯。
5.供氧及耐力
一個70歲男子的體力只及20歲男子的一半。
6.肺功能
胸腔骨骼越來越僵硬,控制呼吸的肌肉負擔越來越重。呼吸時有更多的有害物質殘留在肺部。
7.脂肪
男子在25-75歲之間,體內(nèi)脂肪組織的比例增加將近1倍,且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織里。
8.肌肉與骨骼
發(fā)達的肌肉逐漸萎縮軟弱,骨骼發(fā)生退行性變化。
疲勞身體需要恢復體力和精力的正常反應,同時,也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施,那么人體就會積勞成疾,百病纏身。
總結:今天為大家介紹的男性養(yǎng)生的小知識小常識各位男性朋友是不是覺得很有幫助呢。男性的身體一定要注意日常的自我保養(yǎng),只有平時注意養(yǎng)生、避免破壞健康的壞習慣,才能遠離疾病的困擾。
皮蛋瘦肉粥是一種在中國廣東很常見的粥,以切成小塊的皮蛋及咸瘦肉為配料。皮蛋瘦肉粥在香港很受歡迎,所有粥面專門店及中式酒樓都必有這種粥提供。
不同餐廳對于皮蛋瘦肉粥的煮法略有不同:有的以攪碎了的豬肉,亦有以切成絲的豬肉。采用不同的瘦肉,會為粥帶來不同的口感,但味道則相去不遠。在內(nèi)地,有人會在進食前加上香油及蔥花,但在香港則只會加蔥花或薄脆。另外,亦有從皮蛋瘦肉粥演變而成的皮蛋肉片粥,采用了新鮮的肉片,而不是腌過的咸瘦肉作配料。行內(nèi)簡為稱“皮蛋瘦”,又稱為“有味粥”。
皮蛋瘦肉粥因質地黏稠、口感順滑、好消化而受老年人的喜愛,但是老人不能常吃皮蛋瘦肉粥。
皮蛋呈堿性,堿性能增加米粥的黏性,因此煮出的粥較黏稠,但同時,這些堿性物質也會使大米和瘦肉中的維生素B1大量損失掉。
維生素B1本身不易被熱分解,但當其遇到堿,則會變得對熱非常敏感,煮粥的時間長、溫度高,足以讓大米和瘦肉中的絕大部分維生素B1降解掉。特別是大米、小麥仍是我國人民從飲食中攝取維生素B1的主要來源,如果總食用皮蛋瘦肉粥,人體肯定不能從中獲得充足的維生素B1。維生素B1缺乏,會使人感到易疲倦、頭痛、食欲不振、便秘等,因此,老年人不宜常吃皮蛋瘦肉粥。
人的身體中最重要的是健康,可是沒有人是天生不會生病的,總是會因為某些食物或者生活的關系導致生病,有一些小小的癥狀,可能只是單純?nèi)狈S生素a,比如出現(xiàn)夜盲癥,毛囊角化病,呼吸道或消化道系統(tǒng)的問題,這些要看看是不是缺乏維生素a了,可以適當?shù)慕o身體進行補充。
一、夜盲癥
當人們只是輕微的缺乏維生素a時,身體出現(xiàn)的癥狀并不明顯,最常見的就是暗適應能力下降,也就是說從光線比較明亮的地方轉移到比較暗的地方時,需要花費比正常人更多的時間才能夠看清面前的事物。如果沒有及時補充維生素a,還有可能會導致夜盲癥的出現(xiàn)。
二、干眼病
長期缺乏維生素a會影響人們的視力,因為眼睛對這種物質是比較敏感的。維生素a缺乏之后會堵塞淚管,導致眼淚不能正常分泌,如果眼睛中長期缺乏淚液的潤滑,那么就很容易發(fā)干。這個時候角膜和結膜上皮細胞也會因為干燥而退化,慢慢的眼睛會發(fā)干不適,患者不僅有灼熱感,還會畏光、流眼淚。如果癥狀進一步加劇那么還會因為角膜軟化或潰瘍而失明。
三、毛囊角化病
大多數(shù)人缺乏維生素a之后皮膚會干燥、起皮,嚴重時還會像魚鱗一樣,這是患者長期皮脂腺和汗腺上皮細胞出現(xiàn)過度角化的癥狀而引起。一旦毛囊過度角化一方面會引起毛囊丘疹,另一方面也會導致毛發(fā)脫落。
四、其他疾病
缺乏維生素a還會影響患者的呼吸道和消化道功能,這些部位因為長期缺乏維生素a而使上皮細胞角化受損,受損的組織很容易被細菌和病毒感染,進而會形成呼吸炎癥和腹瀉,嚴重時還有可能會引起死亡。
在職業(yè)女性的抽屜里,除了口紅和面巾紙,還可以看見一瓶維生素,服用維生素成了城市女人渴望健康生活的標志。
黎冰27歲公司業(yè)務員服用復合維生素半年
我的職業(yè)應該說是很辛苦的,經(jīng)常出差。在外吃飯自然不如家里有魚、有肉、有蔬菜水果,嘴里總是潰瘍。我的朋友吃了兩年的維生素,感覺不錯,于是我也開始服用維生素,此后潰瘍漸漸減輕,可能就是維生素的功勞。每天一片,平均一天才一元錢,不算很貴的健康投資。
小貝35歲醫(yī)院內(nèi)科博士服用各種維生素三年
三年前我曾到美國進修半年,服用維生素也是從那里開始的。在美國,超市貨架和小雜貨店柜臺里擺著品種繁多的維生素。美國人吃維生素很普遍,好像維生素不是藥,經(jīng)常可以看到一個美國人手握著一大把維生素藥片,就著水咕嘟咕嘟地吞下去。回到國內(nèi),我發(fā)現(xiàn)很多合資藥廠都有維生素產(chǎn)品,我就延續(xù)我的習慣。我女兒和丈夫也都在吃。這樣的方式應該持續(xù)下去,短期肯定沒什么效果?,F(xiàn)在身體素質還好,我必須為以后的身體狀況投資。
李盈28歲公司職員服用維生素C泡騰片兩個月
我的維生素生活是從好奇開始的。有一次看到同事的透明玻璃杯里的小藥片嗤嗤冒泡,不一會兒就變成一杯橘色的飲料。同事說這是維生素C泡騰片,能緩解壓力。于是,我也把服用維生素當成一種時尚。乏悶的時候,來上一杯??粗v的氣泡一個個破裂,壞心情仿佛也隨著帶走了。逛街的時候,我也把可樂、果汁戒掉了,而是買一瓶礦泉水,取出手袋里的泡騰片,放入一片即刻成為好喝的橙味飲料,這比果汁、汽水的營養(yǎng)多得多。
營養(yǎng)師看維生素
白領女性的年紀輕、工作壓力大、生活節(jié)奏快,同時又很注重形體美,生怕胖了,所以她們的飲食熱量和營養(yǎng)很難滿足一天的需要。不但熱量不足,維生素、礦物質等營養(yǎng)素也不夠人體的消耗。正由于這個原因,白領女性需要額外補充某些維生素。
維生素A對眼睛有營養(yǎng)作用。每天的飲食能給我們提供足夠的維生素A,當感覺眼球發(fā)澀、夜間看東西不清楚時,就有必要補充了。維生素A存在于牛奶、蛋黃、動物肝臟中,同時這些食品的熱量高,許多女士對這些食品很忌諱,所以常常導致維生素A補充不足。每個人每天維生素A的需要量是25000國際單位,過量會蓄積在肝臟內(nèi)導致中毒。所以,最應該提倡的還是食補,胡蘿卜、菠菜、橘子等蔬果中的胡蘿卜素可以轉化為維生素A。
維生素C有防止色斑、皺紋形成的功效,在獼猴桃、橘子、草莓、大棗等水果中含量豐富,一天吃一兩個水果就足夠人體需要量。有些白領女性經(jīng)常出差,蔬菜水果難以保證,就需要口服維生素藥片。每天人體需要維生素C100毫克。維生素C為酸性,有潰瘍病和結石的女性要慎重服用。
B族維生素能促進糖、脂肪等轉化為能量,如果吃粗雜糧、海產(chǎn)品、動物肝臟比較少,維生素B就會攝取不足,糖代謝不好,容易低血糖,出現(xiàn)頭昏、乏力等癥狀。
因為維生素E有養(yǎng)顏功能,很多女性把維生素E當作美容產(chǎn)品,其實它還有降血脂、軟化血管、維持生殖功能的作用。維生素E在花生油、豆油、堅果中含量豐富,一般人體都不缺,節(jié)食的女性需適當補充。但問題是,目前市場上的維生素E膠囊劑量是100毫克,而成人每天僅需14毫克,因此一周吃一兩粒就夠。
盡管維生素藥片服用起來很方便,但畢竟屬于化學提取或人工合成的產(chǎn)品。我們最提倡的是用天然食物補充天然維生素,包括五谷雜糧、蛋奶肉魚等,這是最合理、最科學的補充方式
你是否知道女人吃哪種維生素好?維生素A、B、C、D、E都有什么功效作用?可能大家都知道維生素C能美白養(yǎng)顏,維生素E能抗衰老,其他的維生素對女性健康又有什么好處呢?現(xiàn)在小編就帶你去看看有關內(nèi)容和問題。
A族對眼睛有好處
適用對象
干眼病患者
維生素A是眼睛中視紫質的原料,也是皮膚組織必須的材料。人體一旦缺乏維生素,就會患上干眼病、夜盲癥等。
已知的維生素A有A1和A2,A1存在于動物肝臟、血液和眼球的視網(wǎng)膜中,又稱為視黃醇,而A2主要存在于淡水魚的肝臟中。維生素A1是一種脂溶性淡黃色片狀結晶,維生素A2通常為金黃色油狀物。成人的維生素A每天需求量約為每日1毫克。
B族促進人體的新陳代謝
適用對象
易患口腔炎、皮炎者
維生素B族在維生素中是個很熱鬧的分支,它與人體的細胞代謝密切相關,就好比汽車中的火星塞,一旦缺乏,人體的新陳代謝就會發(fā)生油路不順,容易產(chǎn)生疲勞和不適。目前人們所知曉的維生素B族種類最多,甚至分為了10多個小組。
維生素B1的生理功能是能增進食欲,維持神經(jīng)正?;顒拥?,缺少它會得腳氣病、神經(jīng)性皮炎等。成人每天需攝入2毫克。它廣泛存在于米糠、蛋黃、牛奶、番茄等食物中,目前已能由人工合成。
維生素B2大量存在于谷物、蔬菜、牛乳和魚等食品中。一旦缺乏,易患口腔炎、皮炎、微血管增生癥等。成年人每天應攝入2~4毫克。
維生素B3,是B族維生素中人體需要量最多者。它不但是維持消化系統(tǒng)健康的維生素,也是性荷爾蒙合成不可缺少的物質。對生活充滿壓力的現(xiàn)代人來說,它維系神經(jīng)系統(tǒng)健康和腦機能正常運作的功效,也絕對不可以忽視。
因膽固醇而煩惱的人增加煙酸的攝取量會有所助益;當皮膚對太陽光線特別敏感時,常常是維生素B3不足的早期癥狀;經(jīng)常精神緊張、暴躁不安,甚至患精神分裂者補充維生素B3有好處;糖尿病患者、甲狀腺機能亢進者也需要維生素B3。
成人的每日攝入量建議為13~19毫克。
維生素B6有抑制嘔吐、促進發(fā)育等功能,缺少它會引起嘔吐、抽筋等癥狀。B6一般存在于酵母、肝、瘦肉及谷物、卷心菜等食物中,人體每日需要量約 1.5~2毫克。
食物中含有豐富的維生素B6,且腸道細菌也能合成,所以人們很少發(fā)生維生素B6缺乏癥
維生素B7的主要作用是幫助人體細胞把碳水化合物、脂肪和蛋白質轉換成它們可以使用的能量。然而,這只是其許多功能之一。幾乎所有的糧食至少含有微量的維生素B7。
然而,某些食物的含量更為豐富。如蛋黃、肝、牛奶、蘑菇和堅果是最好的生物素來源。
不同于大多數(shù)維生素,B7攝入量不足不是唯一導致缺乏癥的原因。酗酒會妨礙對這種維生素的吸收,一些遺傳性疾病也會要求你提高B7的攝入量。
研究表明,維生素B7的作用還包括幫助糖尿病患者控制血糖水平,并防止該疾病造成的神經(jīng)損傷。成人一般每日的攝入量應為0.01~0.03毫克。
維生素B12是人體造血不可缺少的物質,缺少它會產(chǎn)生惡性貧血癥。肝、瘦肉、魚、牛奶及雞蛋是人類獲得維生素B12的來源。人體對B12的需要量極少,人體每天約需12微克(1/1000毫克),人在一般情況下不會缺少。
C族對肌膚、骨骼、血管、壓力等有用
適用對象
各類人群
目前市場上銷售的維生素C類型差不多是最多的,從維生素C藥片,到維C糖果,還有許多涂在臉上的保養(yǎng)品,都號稱含有維生素C。而維生素C對于肌膚、骨骼、血管、壓力等都有很強的功效,服用維生素C可以改善身體狀況,從代謝到疾病的預防和治療,都有相當大的幫助。
它的功能可絕不僅僅是治療感冒、美化肌膚,它還能幫助身體功能運作,治療疾病。
維生素C主要存在于水果、蔬菜中,例如奇異果、草莓、橙子、西蘭花、西紅柿、青椒、黃瓜中就含有大量維生素C,成人每天應攝入50~100毫克的維生素C。身體一旦缺乏維生素C,部份機能就無法正常運作,長期下來,甚至出現(xiàn)壞血癥。
D族促進鈣質吸收
適用對象
孕婦、嬰兒及青少年尤其需要
維生素D有調節(jié)鈣的作用,所以是骨及牙齒正常發(fā)育所必需。特別在孕婦、嬰兒及青少年需要量大。如果此時維生素D量不足,則血中鈣與磷低于正常值,會出現(xiàn)骨骼變軟及畸形;發(fā)生在兒童身上稱為佝僂病;在孕婦身上為骨質軟化癥。
在魚肝油、動物肝、蛋黃中維生素D的含量較豐富。人體中維生素D的合成跟曬太陽有關,因此,適當?shù)毓庹沼欣】怠?/p>
成人每日的維生素D的需求量為0.0005~0.01毫克。如果每日攝入超過0.025毫克的維生素D,反而對人體有害,有可能會產(chǎn)生惡心、頭疼、高血壓、尿頻等癥狀。
E族抗氧化、軟化血管
適用對象
有心血管疾患者
維生素E能抵抗自由基的侵害,預防癌癥,預防心肌梗死。此外,它還參與抗體的形成,是真正的后代支持者。它促進男性產(chǎn)生有活力的精子。維生素E是強抗氧化劑,維生素E供應不足會引起各種智能障礙或情緒障礙。
小麥胚芽、棉籽油、大豆油、芝麻油、玉米油、豌豆、紅薯、禽蛋、黃油等含維生素E較豐富。成人每天攝入100毫克左右的維生素E較合適,攝入超過200毫克,就會產(chǎn)生副作用。
藥店里,維生素的名堂很多,服用一定要科學。
吃維生素的作用及應注意事項
1、維生素也會引起不良反應
一般來講,正常人通過合理膳食是不會缺乏維生素及其他營養(yǎng)素的。造成維生素缺乏的原因,主要有三個:一是攝入不足,比如偏食、因病食量減少;二是吸收利用障礙,比如消化不良;三是需要量增加,比如長時間使用電腦可以造成維生素A的消耗增加。維生素缺乏是一個漸進的過程,當某種維生素長期攝入不足或大量消耗,才會出現(xiàn)維生素缺乏癥。這時候維生素的補充,應在醫(yī)師或藥師的指導下合理使用。如果使用不當,可能引起各種不良反應。
2、每日口服維生素C超過4克易形成結石
維生素C是大家最熟悉的一種維生素,被認為毒性最小。但每日口服維生素C4克到12克,可使尿酸鹽在尿道中沉淀形成結石。每日口服維生素C超過1克可使皮膚發(fā)紅、增加腸蠕動引起腹部絞痛、腹瀉。每日用量超過0.6克會出現(xiàn)尿頻。兒童如果長期服用大劑量維生素C可能影響骨骼的發(fā)育。
3、維生素A過量會中毒
維生素A對骨骼生長、性腺功能的維持起著重要的作用,但過量攝入,也會導致中毒。急性中毒表現(xiàn)為頭暈、嗜睡、頭痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。慢性中毒則表現(xiàn)為骨關節(jié)疼痛、腫脹、皮膚瘙癢、疲勞、肢體無力、易激動、腹痛、婦女月經(jīng)過少。
結語:維生素又名維他命,是人體必需的七大營養(yǎng)素之一,是維持人體生命活動必需的一類有機物質,也是保持人體健康的重要活性物質。平時吃維生素的我們是否有關注吃維生素的時候不能吃相沖的食物呢?
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