步行是女人美麗的秘訣
女人養(yǎng)生秘訣。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“步行是女人美麗的秘訣”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
女人在享受20歲的青春韶華時(shí)，愛吃什么就吃什么，長久坐著不動，身體也不會生銹，腰酸腿疼之類的不適只在母親那一代人身上出現(xiàn)。
一旦進(jìn)入30歲，當(dāng)務(wù)之急就是學(xué)會取舍。如果繼續(xù)放縱自己，仍像20歲時(shí)那樣沉溺作樂，你就會長得像個(gè)肉團(tuán)。我行我素，到40歲或50歲，你很可能變成一個(gè)脾氣暴躁的怪物，而且疾病纏身。
有一個(gè)辦法讓你在30歲后仍能保持健康體形，那就是步行。
30歲的女人
許多女人在揭開30歲生命篇章時(shí)生活還是很有節(jié)制的。接著，孩子有了，責(zé)任來了，多余的脂肪也出現(xiàn)了。女人在30歲時(shí)遠(yuǎn)不如從前活躍，這就是為什么她們的體重會增加，身材會走形。正因如此，30歲是開始步行的絕佳時(shí)機(jī)。
長久坐著不動，體內(nèi)的新陳代謝減緩，燃燒的卡路里也較少。輕快的步行能讓你在咯噔、咯蹬敲擊人行道時(shí)不知不覺燃燒掉不少卡路里，有規(guī)律的鍛煉可保持你體內(nèi)旺盛的新陳代謝。
建議處方：
一天步行達(dá)1小時(shí)，一星期3至4次，另外再加上每星期2次，每次30到40分鐘的體能訓(xùn)練。
步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚(yáng)，意氣風(fēng)發(fā)。身體健康的人能提高氧氣利用率，然后轉(zhuǎn)化成更多的能量為事業(yè)、為家庭奔波，這些能量遲早有用。
40歲的女人
女人40歲時(shí)，因?yàn)橐疹櫦彝ィ獙ψ约旱纳钭龀鲋卮鬀Q定，常常面臨壓力。既要克服壓力，同時(shí)也該慎重考慮疾病的預(yù)防以及肌肉的萎縮。這三點(diǎn)中一點(diǎn)也不能掉以輕心，此時(shí)步行又可替你排憂解難。
緩解壓力
人一感到緊張，血壓就會上升，心率增加，大量的緊張荷爾蒙投入血液中。緊張會削弱你的免疫能力，使你更容易患上從普通感冒到癌癥等各類疾病。步行促進(jìn)大腦產(chǎn)生一種興奮性內(nèi)分泌物，幫你擺脫抑郁和焦慮情緒。
防止疾病
研究表明，做適量運(yùn)動（例如步行）的女人患癌癥的可能性比那些整日坐著不動的女人小得多。積極活躍的女人得心臟病的幾率只是常人的50%。適量的鍛煉還能把中風(fēng)的危險(xiǎn)降低一半。這里講的并不是馬拉松長跑，只是適量的運(yùn)動（比如有規(guī)律的步行）。
鍛煉肌肉
隨著年齡的增長，身上的肌肉逐漸萎縮。鍛煉有助于改善年齡對身體肌肉的這種可怕的反比例影響。在步行之外，一星期增加幾次體能訓(xùn)練，你不僅能控制住肌肉減少，還能把它練得棒棒的。
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中年女性與18歲時(shí)的水嫩當(dāng)然是不能夠比，但是你會可以發(fā)現(xiàn)周圍有很多中年的女性依然很美比與年輕時(shí)的區(qū)別是增添了幾分韻味，同時(shí)旺盛的精力和體力依然不減當(dāng)年。 那他們是如何保持的呢，我們來看看 中年女性保健養(yǎng)生的7秘訣！
1.自尋快樂，增強(qiáng)免疫 人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動，研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時(shí)，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功能增強(qiáng)，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。
2.追求新知，防腦衰老 追求新知識，不斷學(xué)習(xí)，會使人感到心理上的滿足和充實(shí)。追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
3.陶冶情操，調(diào)整心理 中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧靜和安怡，容易產(chǎn)生精神壓抑，心情緊張，甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報(bào)等，也有類似作用。
4.調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松 隨著年齡的增長，骨密度降低，會出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經(jīng)常曬太陽，接受充足的陽光照射。
5.充足睡眠，適當(dāng)美容 睡眠充足可解除疲勞，產(chǎn)生活力，還可增強(qiáng)免疫力和抗病力。睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。
6.注重食療，補(bǔ)益腎精 中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強(qiáng)勁，身心健康，因此，人到中年，要注意補(bǔ)益腎精，使身體處于旺盛的狀態(tài)，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實(shí)、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等，可根據(jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可強(qiáng)身健體，又有利于美容。
7.堅(jiān)持運(yùn)動，有益健康 要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細(xì)嫩，運(yùn)動是最好的辦法。運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。 此外，中年婦女還要注意適當(dāng)飲水，定時(shí)排便，防止視疲勞，不食霉變食物，戒煙戒酒。
世界衛(wèi)生組織（WHO）指出：卵巢早衰是女性健康美麗的隱形殺手。世界衛(wèi)生組織研究發(fā)現(xiàn)：現(xiàn)代女性的多種疾病，如失眠、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)期不適、黃褐斑、皮膚粗糙、乳房扁平、下垂、乳腺增生、陰道干澀、性生活不和諧、子宮萎縮、各種婦科病炎癥、更年期綜合癥、心腦血管疾病，骨質(zhì)疏松等，多是由于卵巢早衰引起的。卵巢早衰已成為威脅女性健康、美麗的隱形殺手。
卵巢早衰是女性健康美麗的隱形殺手
據(jù)統(tǒng)計(jì)：90%以上女性對卵巢功能竟一無所知，且從沒重視過，更別談有意識的保養(yǎng)！世衛(wèi)組織呼吁：卵巢早衰導(dǎo)致雌激素分泌下降已經(jīng)成為女性健康美麗的隱形殺手！中科院生命科學(xué)研究機(jī)構(gòu)一針見血地指出：女人不重視卵巢衰老，就是漠視生命！
但是，如果長期開采卻不給予補(bǔ)充，卵巢就會干癟枯萎，女人就會失去飽滿和活力，出現(xiàn)皮膚干枯、起皺、面部黃褐斑、月經(jīng)紊亂、潮熱、多汗、心悸、尿頻、陰道干澀、情趣減退、失眠多夢等癥狀。30歲甚至28歲卵巢功能就開始下降的女性，不但會被痛苦而漫長的更年期癥狀折磨，而且還將以高于正常值5-6倍的速度衰老下去中國女性，迫切需要進(jìn)行卵巢保養(yǎng)！推遲衰老，留住青春！
雌激素過多
雌激素過多
市面上、網(wǎng)絡(luò)上大量補(bǔ)充雌激素的藥品保健品泛濫，很多女性為了美麗常駐過多的食用此類產(chǎn)品，這樣會使女性內(nèi)分泌失調(diào)，身心失衡，危害極大。
月經(jīng)不調(diào)，卵巢雌激素分泌水平過高，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)量不規(guī)則。
不孕不育，雌激素過高導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，使得大腦皮層對內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)不靈，降低了受孕成功的機(jī)會。
乳房疾病，其主要原因就是內(nèi)分泌失調(diào)。乳房最重要的作用則是通過雌激素的分泌促進(jìn)其生長發(fā)育，所以一旦內(nèi)分泌失衡，紊亂，最容易形成乳腺增生及乳腺癌。
皮膚問題，雌激素分泌過多，導(dǎo)致皮脂腺分泌旺盛，臉部毛孔阻塞，使青春痘層出不窮，影響女性外觀。
雌激素過少
雌激素過少
過少雌激素容易引發(fā)內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)出現(xiàn)疾病。如：月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合癥、心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥、內(nèi)分泌失調(diào)引起的各種癥狀等。婦女體內(nèi)的雌激素水平隨著年齡的增長和進(jìn)入絕經(jīng)期而逐漸減少，造成內(nèi)分泌紊亂，過早衰老，絕經(jīng)期提前。近來科學(xué)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)雌激素過少，患心血管疾病和乳腺癌等疾病的幾率大大增加。雌激素過少使子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌的發(fā)生危險(xiǎn)增加8至10倍。
調(diào)節(jié)雌激素才是正確的
調(diào)節(jié)雌激素才是正確的
綜上所述，雌激素過多和過少，都對女性有著極大的危害，科學(xué)的調(diào)節(jié)雌激素，使體內(nèi)擁有平衡的雌激素的女性會更健康、美麗，看起來會比實(shí)際年齡小810歲。30歲以上女性應(yīng)該隨時(shí)調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素，美國美蕾是由葛根異黃酮與大豆異黃酮中提取的天然植物雙黃酮，對女性雌激素平衡起到雙向調(diào)節(jié)的作用，平衡的雌激素，是保持女性容顏和體態(tài)的基礎(chǔ)，更是延緩衰老的法寶。使女性皮膚光潤、細(xì)膩柔滑、充滿彈性，推遲更年期來臨，延緩衰老。
哪些女人更加應(yīng)該起警惕
以下女人更加應(yīng)該起警惕
1、月經(jīng)不調(diào)的女性
有規(guī)律的月經(jīng)是卵巢功能正常的標(biāo)志。月經(jīng)紊亂的女性，失眠多夢，不僅老得快，還易患婦科病，絕經(jīng)的年齡也提早5至10年。
2、更年期女性
更年期是女性絕經(jīng)前的過渡期，年齡越早，癥狀越明顯的女性，卵巢萎縮程度越嚴(yán)重。
3、卵巢功能差
女性卵巢功能差，雌激素分泌下降，卵巢變成了干癟的葡萄干！隨之而來的是骨質(zhì)疏送、乳腺癌、卵巢囊腫、心腦血管疾病。
很多女性并不知道皮膚日漸粗糙憔悴，是身體內(nèi)部的原因造成，解決的訣竅在于養(yǎng)血、通便。
(一)養(yǎng)血
女性天生有生理上的磨難月經(jīng)、懷孕、生產(chǎn)、哺乳，而且在這時(shí)有著耗血和失血的特點(diǎn)。血為人之本，耗血過多或補(bǔ)血不足，都極易引起貧血，貧血是女性健美的大敵。女性貧血，不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退，而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯，甚至皮膚過早出現(xiàn)皺紋、脫發(fā)、色素沉著等。所以，女性美容常需養(yǎng)血，及時(shí)糾正貧血狀態(tài)，使氣血充盈，容顏艷麗，身心健康。
女性養(yǎng)血，可根據(jù)自身情況，選用當(dāng)歸養(yǎng)血膏、益母草膏、養(yǎng)血八珍丸、歸脾丸、調(diào)經(jīng)脾等中成藥，也可選食黑木耳煲紅棗、黃芪龍眼粥、果杞大棗茶、當(dāng)歸燉烏雞等補(bǔ)血養(yǎng)血食療之品。另外，女性要保持愉快，生活規(guī)律，積極鍛煉，合理膳食，均衡營養(yǎng)，行經(jīng)期忌食生冷等。這樣才能增強(qiáng)身體和體內(nèi)造血功能，才能確保健美之軀和容顏靚麗。
黑木耳煲紅棗
[原料]黑木耳40克，紅棗20枚。
[做法]將木耳、紅棗洗凈放入鍋內(nèi)，加水適量，文火煎煮30分鐘即可。
[用法]每日2次，連服7天。
[作用]涼血止血。主治血淋、崩漏。
[評注]黑木耳味甘性平、能涼血止血，配伍紅棗健脾益氣。二藥配伍，調(diào)理氣血，可用于一切出血性疾病的食療之品。
(二)通便
祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)很早就觀察到，經(jīng)常大便燥結(jié)難解的人，皮膚也易早衰。唐代偉大醫(yī)藥家孫思邈在其《千金要方》中記述：便難之人，其面多晦?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，長期便秘的人，必然會花容失色。
眾所周知，人體腸道內(nèi)每天都有不被利用的廢物產(chǎn)生，這些廢物不斷堆積便成了宿便。宿便堆積腸中，不光能引起腹脹、口臭、頭暈、食欲不振、乏力等癥狀，而且這些在腸道停滯淤積的宿便，由于細(xì)菌的作用而不斷地發(fā)酵、腐敗，產(chǎn)生有害的毒素氣體，并被吸收入血液，刺激毒害皮膚，引起面部雀斑、粉刺、膿皰、疙瘩、皮膚粗糙等皮膚病。
因此，女性美容還需注意保持大便通暢。保持大便通暢的根本措施在于喝足水分，多吃水果蔬菜、全谷類、全麥類食物，適當(dāng)活動。
總之，養(yǎng)血、通便是女性護(hù)膚必須遵守的基本原則。否則，即使花費(fèi)萬金購買高級化妝品，也難葆青春亮麗容顏。
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