緩解經(jīng)前不適 每月不再煩惱
【www.cndadi.net - 冬季養(yǎng)生不適合運(yùn)動(dòng)】
月經(jīng)是每個(gè)女人都要遭遇的，經(jīng)前不適的人群占到80%左右：腹痛、胸悶、煩躁、長(zhǎng)痘痘每個(gè)月大姨媽造訪前都有這么幾天，各種討厭的癥狀群起而攻，叫人怎么能不煩惱？營(yíng)養(yǎng)專家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)前不適與營(yíng)養(yǎng)素的缺乏有關(guān)，只要補(bǔ)充相應(yīng)的維生素，你就能輕松愉快地度過這段時(shí)間。
問題一：喜怒無常
肖潔每次月經(jīng)前都會(huì)變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會(huì)出現(xiàn)。
缺乏元素：維生素B6
研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因?yàn)榫S生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項(xiàng)研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。
推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉
問題二：胸部不適
張琳一到臨近經(jīng)期，就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點(diǎn)都不能碰。其實(shí)這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。
缺乏元素：維生素E
攝入維生素E的女性，胸部不適會(huì)降低11%。這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。
推薦食物：植物油、菠菜、谷物
問題三：腹痛
秦英在經(jīng)前的一個(gè)星期就會(huì)感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當(dāng)臨近經(jīng)期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。
缺乏元素：贅-3脂肪酸
腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。
推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚
問題四：失眠，睡眠質(zhì)量不高
晶晶從經(jīng)前一周就開始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，晶晶覺得疲憊不堪，體力不支。
缺乏元素：色氨酸
因?yàn)楹蔂柮傻淖兓?，大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會(huì)利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。
推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃
問題五：痘痘
晨晨每個(gè)月都能準(zhǔn)確地知道自己的來潮時(shí)間，因?yàn)樵谀侵?，討厭的痘痘總是?zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在她漂亮的臉蛋上。
缺乏元素：鋅
痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項(xiàng)研究表明，不長(zhǎng)痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長(zhǎng)痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長(zhǎng)，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。所以要消滅小痘痘，給自己補(bǔ)點(diǎn)鋅吧！
推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜
問題六：嗜吃甜食
芊芊總是會(huì)在經(jīng)前一周發(fā)胖，因?yàn)樗谶@個(gè)時(shí)候特別容易覺得餓，而且對(duì)甜食有強(qiáng)烈的渴望。
缺乏元素：鈣
經(jīng)前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會(huì)降低48%。因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因?yàn)槿扁}，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。通過補(bǔ)充含鈣高的食物，你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時(shí)還能緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫。
相關(guān)閱讀
經(jīng)前綜合征的出現(xiàn)是很多女性會(huì)有的一個(gè)問題，如果不注意的話會(huì)導(dǎo)致很嚴(yán)重的癥狀，比如說經(jīng)前會(huì)出現(xiàn)失眠，多夢(mèng)，煩躁易怒或者是出現(xiàn)腹痛的問題。如何去改善經(jīng)前綜合征的問題?是因?yàn)槿扁}導(dǎo)致的，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)可以有緩解經(jīng)前綜合征的癥狀，來看看這些食物的介紹。
牛奶
牛奶的營(yíng)養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)，女性應(yīng)該多喝點(diǎn)牛奶，可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)和礦物質(zhì)，對(duì)于促進(jìn)代謝有好處，而且也可以有緩解經(jīng)前綜合征的作用。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽等。
芝麻醬
不說不知道，很多人會(huì)認(rèn)為鈣含量最豐富的是牛奶，其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。
芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價(jià)值; 芝麻醬可以有補(bǔ)鈣的作用，而且含有的鐵質(zhì)也很豐富，可以起到滋補(bǔ)的作用，芝對(duì)于預(yù)防貧血，或者是經(jīng)前綜合征的一些癥狀有好處，可以經(jīng)常吃。芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處(不要與菠菜等蔬菜共食，否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發(fā)生復(fù)分解反應(yīng)生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收)。
經(jīng)前補(bǔ)鈣是預(yù)防經(jīng)前綜合征的一個(gè)大問題，所以積極的補(bǔ)充鈣質(zhì)可以有提高體質(zhì)的作用，對(duì)于預(yù)防疾病是有好處的，而且也可以有促進(jìn)新陳代謝的作用，減少一些經(jīng)前期身體不適的情況，比如說煩躁腹痛等等的一些癥狀。
女性每個(gè)月都會(huì)有那么幾天不舒服，出現(xiàn)了月經(jīng)不適的情況，比如說腹痛啊或者是頭痛等等的一些問題出現(xiàn)。也有很多的女性會(huì)有經(jīng)前緊張的情況，比如說煩躁啊或者是身體不舒服的情況，那么如何緩解經(jīng)前緊張的情況呢，下面的飲食方法不防去了解吧。
多吃些溫性食物
比如說適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┚哂袦匮a(bǔ)作用的食物，像羊肉、雞肉、紅棗、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)性的食物。
多吃香蕉
香蕉中含有豐富的B族維生素和微元素鎂，其具有安神，緩解經(jīng)前不良情緒的作用。同時(shí)對(duì)于有痛經(jīng)問題的女性而言，經(jīng)前適當(dāng)?shù)亩喑渣c(diǎn)香蕉還可緩解腹痛，改善經(jīng)痛的問題，對(duì)于安度整個(gè)經(jīng)期具有很大的幫助的。經(jīng)前緊張的話可以吃香蕉，可以有緩解情緒的作用，而且還可以緩解痛經(jīng)，對(duì)于改善經(jīng)前緊張有一定的好處。
容易消化的食物
多吃像面條，粥類等易消化的這個(gè)食物不僅可促進(jìn)吸收，同時(shí)其還可保證體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡，對(duì)于促進(jìn)身體健康具有很大的幫助。經(jīng)前緊張的女性最好吃容易消化的食物，可以保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，同時(shí)也可以改善食欲。
多吃些魚類
很多女性到經(jīng)期前幾天就會(huì)有情緒低落，抑郁等心理疾病的發(fā)生，而研究發(fā)現(xiàn)三文魚中的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。此外應(yīng)該像沙丁魚、草魚中的ω-3脂肪酸的含量也是豐富豐富的，因此建議女性在經(jīng)常可適當(dāng)?shù)某孕~類。女性月經(jīng)前可以多吃魚，因?yàn)榭梢杂锌挂钟舻淖饔茫瑢?duì)于女性改善經(jīng)前緊張有好處。
關(guān)于緩解經(jīng)前緊張的飲食方法，小編介紹了一些相關(guān)的內(nèi)容了，經(jīng)前緊張的話可以通過飲食來調(diào)理，吃一些容易消化的食物，多吃魚肉的話可以有抗抑郁的作用，可以改善情緒，還可以吃香蕉和溫性的食物，對(duì)于促進(jìn)食欲緩解經(jīng)前緊張有一定的好處。
很多的女性在月經(jīng)來臨之前都會(huì)有一些不舒服的情況出現(xiàn)哦，比如說煩躁啊或者是抑郁等等的問題。這是經(jīng)前緊張的一些癥狀哦，你知道應(yīng)該如何去調(diào)理的嗎，一些緩解經(jīng)前緊張的食療方法可以試試，效果還是很不錯(cuò)的，來看看這些食譜吧。
小麥玉竹粥
主料：粳米60克、玉竹9克、小麥15克、棗(干)10克
做法：將小麥、大棗、玉竹、粳米，依常法共煮作粥。
小帖士-健康提示：適用于肝陰不足所致的經(jīng)前緊張癥。
干姜羊肉湯
主料：羊肉(瘦)150克、干姜30克
調(diào)料：鹽1克、大蔥3克、花椒粉1克
做法：羊肉切塊，與干姜共燉至肉爛，調(diào)入鹽、蔥花、花椒面，即可。
小帖士-健康提示：溫里，散寒，補(bǔ)虛。適用于脾腎陽虛之肢冷畏寒、腰膝酸軟、小便清長(zhǎng)或下肢浮腫;泄下量多;月經(jīng)后期小腹發(fā)涼等癥。這樣的食療方法可以有緩解腰酸背痛的作用，對(duì)于緩解經(jīng)前緊張有好處，而且還可以有滋陰的作用，對(duì)于出現(xiàn)的月經(jīng)前的一些癥狀有調(diào)理的效果。
益母草雞肉湯
主料：益母草100克、雞肉250克、香附100克、大蔥15克、鹽5克
做法：
1.把鮮益母草用溫水泡，清水洗凈;蔥白洗凈，用刀拍爛;香附用水洗凈。
2.將雞肉用水洗凈，刀切成小塊。
3.把益母草、蔥白、香附和雞肉一同放入煮鍋內(nèi)，加入少許清水煮1-2小時(shí)。
4.食時(shí)，放入精鹽調(diào)味，即可食用。
小帖士-健康提示：治療月經(jīng)不調(diào)
經(jīng)前緊張的一些調(diào)理方，小編介紹了三種食療方法，這些食療的方法可以有保健養(yǎng)生的作用，同時(shí)也可以有調(diào)經(jīng)的功效，對(duì)于出現(xiàn)的煩躁啊或者是腰酸背痛等等的一些問題有改善的效果，大家可以試試這些養(yǎng)生的食譜哦，對(duì)健康是有好處的哦。
很多的女性在月經(jīng)前的時(shí)候都會(huì)感覺到身體的不適哦，比如說精神壓力大，會(huì)出現(xiàn)煩躁啊還是多慮等等的一些問題出現(xiàn)。那么如何去緩解經(jīng)前緊張出現(xiàn)的痛經(jīng)的問題呢，下面的這些食療的方法可以幫助你緩解哦，來看看這些食療的介紹吧，你會(huì)更多的去了解應(yīng)該如何保護(hù)自己。
芹菜牛肉粥
材料：粳米100克，牛肉50克，芹菜1根。
調(diào)味料：鹽少許。
做法：
1、帶根芹菜洗凈，切末;牛肉洗凈蒸熟，切成末。
2、粳米淘洗干凈，與芹菜末一起放入鍋中，加入適量清水，煮粥。
3、待粥熟時(shí)加入熟牛肉末，稍煮，加鹽調(diào)味即可。
功效：牛肉營(yíng)養(yǎng)豐富，具有補(bǔ)中益氣，滋養(yǎng)脾胃等功效，芹菜含有豐富的膳食纖維，兩者合用，非常適合痛經(jīng)者食用。這款食譜可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，而且還可以緩解痛經(jīng)的作用哦，對(duì)于提高體質(zhì)，預(yù)防經(jīng)前緊張有好處。
紅糖姜湯
材料：姜20克，紅棗15顆。
調(diào)味料：紅糖50克。
做法：
1、將紅棗洗凈，去核;生姜洗凈，切片。
2、將紅糖、大棗放入鍋中，加入適量清水，煎煮20分鐘后，加入生姜(切片)蓋嚴(yán)，再煎5分鐘即可。
功效：紅糖、大棗既可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，又溫經(jīng)活血;生姜辛溫以助紅糖之力。三者合用，適用于子宮虛寒、小腹冷痛、月經(jīng)量少色黯者。
益母草泡紅棗
材料：益母草20克，紅棗100克。
調(diào)味料：紅糖20克。
做法：
1、將益母草、紅棗分放于兩碗中，各加650毫升水，浸泡半小時(shí)。
2、將泡過的益母草倒入砂鍋中，大火煮沸，改小火煮半小時(shí)，用雙層紗布過濾，約得200毫升藥液，為頭煎。藥渣加500毫升水，煎法同前，得200毫升藥液，為二煎。
3、合并兩次藥液，倒入煮鍋中，加紅棗煮沸，倒入盆中，加入紅糖溶化，再泡半小時(shí)即可。
功效：益母草能活血祛淤，紅棗能補(bǔ)血養(yǎng)血，兩者合用具有溫經(jīng)養(yǎng)血、去淤止痛的功效，適用于血虛寒凝型痛經(jīng)者。益母草可以起到活血的作用，對(duì)于養(yǎng)血滋陰有好處，而且還可以起到止痛啊緩解精血不足的問題哦。
經(jīng)前緊張的一些緩解食療方法，你都知道了吧，經(jīng)前緊張要注意的問題有很多，除了這些食療的方法以外，也要注意一些心理上面的調(diào)理方法哦，比如說注意緩解焦慮緊張等等的一些問題，上面的這些食療方法趕緊試試吧，效果還是很不錯(cuò)的。
經(jīng)前綜合征的表現(xiàn)有很多，在月經(jīng)來潮前會(huì)出現(xiàn)煩躁，嗜睡，或者是長(zhǎng)痘痘，胸部不適，腹痛等等的一些癥狀出現(xiàn)，如何改善和調(diào)理經(jīng)前綜合征的問題?可以通過飲食來調(diào)理，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以調(diào)理體質(zhì)，來看看這些經(jīng)前綜合征的飲食調(diào)理方法。
問題一：喜怒無常
每次月經(jīng)前都會(huì)變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會(huì)出現(xiàn)。
缺乏元素：維生素B6研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因?yàn)榫S生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項(xiàng)研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。所以說如果改善息怒無償?shù)那闆r，可以吃一些含有維生素的食物，可以有緩解的作用，要補(bǔ)充鎂元素，可以緩解情緒。
推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉
問題二：胸部不適
快到月經(jīng)來臨之前，會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況，比如說出現(xiàn)胸部腫脹，或者是乳房脹痛的情況，而且這是很常見的一種癥狀，是經(jīng)前期綜合征的常見癥狀之一。
缺乏元素：維生素E攝入維生素E的女性，胸部不適會(huì)降低11%。這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。胸部不適一般是乳房脹痛導(dǎo)致的，所以要通過補(bǔ)充維生素E來調(diào)理，可以有緩解癥狀的作用，多吃一些含有維生素的食物。
推薦食物：植物油、菠菜、谷物
經(jīng)前綜合征怎么辦，可以通過一些飲食來調(diào)理，飲食是很重要的一個(gè)方面，針對(duì)胸部不適，還有喜怒無常的問題，可以通過不同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，達(dá)到調(diào)理和改善的作用，上面的這些維生素E，鎂元素，維生素B的食物要多補(bǔ)充，可以改善體質(zhì)。
編者按：總是有那么幾天，許多女性存在情緒波動(dòng)較大的問題，說原因可能有很多，但最直接會(huì)讓人們想到的是好朋友來了，每到這個(gè)時(shí)候，女性同志情緒十分低落，甚至莫名其妙的發(fā)脾氣。那么如何緩解或者減輕這個(gè)問題對(duì)女性同志的困擾呢，下面我為女性朋友們介紹一下比較有效的方法，希望對(duì)你們有用。
1、多做有氧運(yùn)動(dòng)。
各種 有氧運(yùn)動(dòng)可減輕甚至消除癥狀，有計(jì)劃開展體育鍛煉的婦女減少了閉經(jīng)、沮喪和焦慮。
2、適當(dāng)服用補(bǔ)劑。
維生素B6及鈣、鎂補(bǔ)劑對(duì)沮喪煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有改善作用，但過量服用補(bǔ)劑對(duì)身體有害，故應(yīng)遵醫(yī)囑服用。
3、減輕心理壓力。
當(dāng)婦女感覺壓力時(shí)更容易以身體癥狀和情緒變化來對(duì)正常的激素變化作出反應(yīng)。
4、多吃碳水化合物的食物。
有經(jīng)前煩躁的婦女應(yīng)吃含糖量高、含脂肪低的食物。比如全麥?zhǔn)称?、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦慮、緊張、憂郁等不良情緒，其中以全麥?zhǔn)称返男Ч蠲黠@。要盡量少吃含鹽分較高的快餐和點(diǎn)心。
5、少吃含有咖啡因食物，戒喝刺激性飲料。
咖啡、茶、巧克力以及某些含有蘇打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些經(jīng)前期癥狀有關(guān)。 酒精也能使病情加重。故對(duì)有經(jīng)前煩躁的婦女，應(yīng)在經(jīng)前一周內(nèi)禁用這些刺激性飲料。
而接受系統(tǒng)的放松和入靜訓(xùn)練的婦女，可使其經(jīng)前煩躁癥狀大大減輕。
女性必知的子宮保健五大常識(shí)
1、積極避孕。
據(jù)調(diào)查，墮胎3次以上，子宮患病及發(fā)生危害的可能性顯著增加。
如果反復(fù)多次人工流產(chǎn)，很容易造成宮腔感染、宮頸或?qū)m腔粘連，導(dǎo)致繼發(fā)性不孕。
提醒：與十幾年前相比，子宮肌瘤越來越青睞三四十歲的中年女性，特別是未育、性生活失調(diào)和性情抑郁這三類女性。婦科專家介紹，子宮肌瘤的具體原因目前尚不十分明確，但研究表明，激素分泌過于旺盛，是導(dǎo)致子宮肌瘤的最普遍原因，而女性的這三種行為模式，是造成內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致激素分泌過剩的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
2、不要縱欲亂性。
性生活放縱，尤其是與多個(gè)男子發(fā)生兩性關(guān)系，子宮則是首當(dāng)其沖的受害者。如不潔的性交，病原體可經(jīng)陰道進(jìn)入子宮腔內(nèi)，引起子宮內(nèi)膜感染。
3、嚴(yán)防產(chǎn)后宮脫。
產(chǎn)后不注意休息，經(jīng)常下蹲勞動(dòng)或干重活，使腹壓增加，子宮就會(huì)從正常位置沿著陰道向下移位。
4、減少高脂食物
高脂肪食物促進(jìn)了某些激素的生成和釋放，而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關(guān)，堅(jiān)持低脂肪飲食，要多喝水、按照最新推出的4 1金字塔膳食結(jié)構(gòu)來攝取必要的營(yíng)養(yǎng)。忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。
5、注意觀察月經(jīng)、白帶是否正常
如發(fā)現(xiàn)白帶增多，經(jīng)期出血異常要及時(shí)就醫(yī)，并作相關(guān)的檢查，做到早發(fā)現(xiàn)早治療
白帶異常可能預(yù)兆這些宮頸疾病
首先，白帶增多是宮頸炎、宮頸糜爛的常見癥狀。
白帶增多是宮頸炎最常見的，有時(shí)甚至是惟一的癥狀。白帶增多、混濁，呈膿性或混有血，以及排尿癥狀如尿頻、尿急等是宮頸炎和宮頸糜爛的典型癥狀。
宮頸由于炎癥的刺激程度不同，宮頸處粘膜柱狀上皮生長(zhǎng)較慢，上皮平坦，外表光滑，即為單純性糜爛;柱狀上皮生長(zhǎng)速度快，形成腺體增生時(shí)為腺樣糜爛。如果腺體擴(kuò)張則可為濾泡型糜爛，同時(shí)伴間質(zhì)增生，形成小的突起，被覆柱狀上皮不均，則形成乳頭狀糜爛。上述類型?？苫旌习l(fā)生。宮頸糜爛是婦科疾病中最常見的一種。
宮頸糜爛的主要癥狀為白帶增多，常呈膿性?？捎邢赂辜把静繅嬐醇鞍螂状碳ぐY狀;糜爛面較重的病人可伴不同程度淡血性分泌物，典型者在性生活后有血性分泌物，宮頸粘稠膿性分泌物，不利精子通過，造成不孕。
其次，白帶出血或是宮頸癌的預(yù)兆。
白帶是女性的正常的陰道分泌物。正常的白帶是一種無氣味，微酸性的粘稠物，白帶具有濕潤(rùn)陰道、排泄廢物的功能，很多時(shí)候，白帶帶血也可能是宮頸癌在向你發(fā)出警告了。
白帶帶血可能是由于子宮癌造成的。白帶中混有血：應(yīng)警惕宮頸癌，子宮內(nèi)膜癌等惡性腫瘤的可能性。但宮頸息肉，宮頸糜爛，粘膜下肌瘤，功能失調(diào)性子宮出血病，尿道肉阜，老年性陰道炎等良性病變也可導(dǎo)致血性白帶，宮內(nèi)節(jié)育器引起的少量血。
預(yù)防宮頸疾病女性自檢有五招
每個(gè)月對(duì)身體進(jìn)行常規(guī)自我檢查，是預(yù)防任何疾病的好基礎(chǔ)。專家為女性朋友介紹以下幾種自檢方法：
1、觀察每月出血量。伴隨月經(jīng)而來的出血量如發(fā)生變化，一般來說都需要警惕。
2、觀察白帶。正常白帶是少量的略顯黏稠的白色分泌物，伴隨行經(jīng)周期，它的稀薄度與量會(huì)有些微變化，如明顯增多等，則需重視。
3、及時(shí)排查疼痛源頭。如下腹部、腰背部或骶尾部經(jīng)常有疼痛感，或嚴(yán)重的痛經(jīng)，都需注意，有可能是盆腔神經(jīng)受腫瘤壓迫，或各種癥狀引發(fā)不規(guī)律宮縮，嚴(yán)重的腫瘤壓迫宮頸，妨礙血流，會(huì)引起嚴(yán)重痛經(jīng)。
4、警惕壓迫感引起的排尿、排便困難。如果子宮內(nèi)發(fā)生如肌瘤方面的病變，有可能會(huì)壓迫到你的膀胱、直腸及輸尿管等部位，發(fā)生排尿、排便困難及腰酸背痛等癥狀。
5、自我摸觸?？崭蛊教?，略彎雙膝，放松腹部，摸觸下腹部，由輕到重，如果有較大的腫塊是可以發(fā)現(xiàn)的。
小結(jié)：女性朋友們一直受到這個(gè)問題的困擾，卻怎么也擺脫不了，既然事實(shí)無法改變，那么我們可以換一個(gè)角度考慮，想想怎么減輕好朋友帶來的友善的煩惱。女性朋友在日常生活中一定要注意愛惜自己，保重身體，因?yàn)橛心銈兲炜詹潘阃暾?/p>
1、適量補(bǔ)充鈣、鉀、鎂等有助緩解經(jīng)前期綜合征
對(duì)患經(jīng)前綜合征的婦女，平時(shí)多選擇吃些富含鈣、鉀、鎂的食品，如蔬菜、水果、海產(chǎn)品及豆類等，有助于經(jīng)前期綜合征癥狀的緩解。有專家建議，最好每日睡前喝一杯熱牛奶（鈣、鉀含量高），并在牛奶中加一勺蜂蜜（鎂含量豐富）。
補(bǔ)鈣美國(guó)科學(xué)家將500名患經(jīng)前期綜合征的婦女分成兩組，治療組每天服用1200毫克的鈣劑；對(duì)照組服安慰劑。經(jīng)過三個(gè)月經(jīng)周期的觀察發(fā)現(xiàn)，服用鈣劑組的婦女中，經(jīng)前期綜合征的四種主要癥狀如情緒波動(dòng)、痛經(jīng)、水腫和嗜食減少了近50%，明顯優(yōu)于對(duì)照組。
補(bǔ)鉀鉀對(duì)神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)、血液的凝固過程以及人體所有細(xì)胞的機(jī)能都極為重要，能緩解情緒緊張、抑制痛經(jīng)、防止感染，并減少經(jīng)期失血量。
補(bǔ)鎂鎂能將大腦中幫助神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)、具有神經(jīng)激素作用的活性物質(zhì)維持在正常水平。在月經(jīng)后期，鎂還能起到心理調(diào)節(jié)作用，有助于身體放松，消除緊張心理，對(duì)減輕失眠也有效。
2?多吃米面可緩解經(jīng)前期綜合征
美國(guó)最近一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果在月經(jīng)前額外多攝入一些熱量，并且這些熱量來自于薯類、谷類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物，抑郁的癥狀就會(huì)明顯減輕。
美國(guó)醫(yī)學(xué)專家指出，經(jīng)前期綜合征出現(xiàn)抑郁、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食和胸痛、頭痛等癥狀最直接的原因，是體內(nèi)有一種叫血清素的物質(zhì)濃度降低了。血清素是一種負(fù)責(zé)神經(jīng)傳導(dǎo)的腦部化學(xué)物質(zhì)，會(huì)把大腦內(nèi)各種各樣的信息傳達(dá)到神經(jīng)細(xì)胞。一旦它在體內(nèi)濃度不夠，人就會(huì)變得焦慮或憂愁。研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物之所以能起鎮(zhèn)靜和安慰神經(jīng)的作用，是由于它能夠提高血清素的水平。
一般來說，攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物極其豐富，因此成為典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時(shí)重要的能量來源，可以讓經(jīng)期仍要堅(jiān)持工作的女性減少疲憊感。經(jīng)期女性每天攝入的碳水化合物應(yīng)該占總能量的55%～65%，碳水化合物攝入不足會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收，降低身體的免疫能力。
當(dāng)經(jīng)前感到煩躁時(shí)試試上面介紹的經(jīng)前煩躁調(diào)節(jié)方法，讓自己平安順利度過特殊的這幾天。
很多女性在月經(jīng)來臨之前就會(huì)煩躁不已，而且還會(huì)有身體疼痛、疲勞等癥狀出現(xiàn)，這些都是經(jīng)前癥候群的癥狀。如果女性患有經(jīng)前癥候群的話能夠通過哪些方面改善呢?首先要調(diào)整好自己的心態(tài)，然后可以補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)元素，因?yàn)橐恍I(yíng)養(yǎng)元素能夠幫助身體減緩疼痛的感覺，具體的一起來了解下吧。
一、預(yù)防經(jīng)前癥候群的營(yíng)養(yǎng)元素
鈣:鈣有助于緩解痙鑾、強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，可幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。女性補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，建議每天攝取1200至1500毫克鈣質(zhì)，常見富含鈣質(zhì)的食物，例如綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻等。
鎂:鎂有助于緩解痙鑾、具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營(yíng)養(yǎng)素。營(yíng)養(yǎng)師表示，研究證實(shí)每日攝取250微毫克的鎂，足夠減輕經(jīng)前頭痛癥狀，常見含有高鎂的食物，包括全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果類、牛奶及其制品，以及海鮮。
色胺酸:色胺酸是一種天然的氨基酸，也是大腦制造血清素的原料，而血清素是神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，能減緩神經(jīng)活動(dòng)，讓人安定放松，有效幫助睡眠，不過，色胺酸是人體無法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，必須透過食物才能攝取。建議有失眠、睡不好等經(jīng)前癥狀的女性，可適度補(bǔ)充富含色胺酸的食物，例如肉類、牛奶及其制品、豆類、堅(jiān)果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。
糖類:糖類(碳水化合物)是身體組織能量的關(guān)鍵來源，也是消除緊張、疲勞的好幫手，能刺激胰島素分泌，進(jìn)而協(xié)助更多的色胺酸進(jìn)入腦中，合成血清素，達(dá)到幫助放松、減輕經(jīng)前癥候群的效果。富含糖類的食物中，以單糖的吸收效果最好，卻最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建議改而選擇多糖類的食物，如全谷根莖類。
女性朋友們對(duì)于經(jīng)前綜合征這個(gè)詞語并不是很陌生的吧，經(jīng)期前的幾天會(huì)出現(xiàn)一些不適的癥狀，也就證明了月經(jīng)即將開始，更可以說是一種暗示，但是會(huì)出現(xiàn)一些不適的癥狀哦，比如說腹痛啊渾身酸痛等等的問題，那么如何擺脫呢，下面的這些經(jīng)前綜合征緩解的小妙招可以試試。
維生素D
90%的育齡婦女在經(jīng)前期都有生理改變，比如情緒緊張，手足、眼瞼水腫，乳房脹痛，腹部脹滿等。而維生素D能緩解經(jīng)前期綜合征。維生素D最好通過食物攝取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一個(gè)非常好的選擇，食用奶酪或者強(qiáng)化桔汁也不錯(cuò)。補(bǔ)充豐富的維生素可以有很好的緩解經(jīng)前綜合征的癥狀哦，對(duì)于提高免疫力有好處，而且還可以有緩解情緒的作用哦，所以補(bǔ)充維生素很重要。
練習(xí)瑜伽
建議大家有規(guī)律地做三十分鐘有效的瑜伽練習(xí)，可以安撫中樞神經(jīng)系統(tǒng)并且增加血氧含量滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，可以使身體深度放松，減輕pMS的癥狀。
晚間泡腳
泡腳有助于促進(jìn)血液循環(huán)，減輕水潴留等癥狀，同時(shí)緩解經(jīng)期因寒涼帶來的痛經(jīng)問題。泡腳水要多，熱量要夠，時(shí)間要長(zhǎng)。不能隨便拿一個(gè)盆放點(diǎn)水就行。那樣是起不到養(yǎng)生作用的，最多也就是洗腳，而不是泡腳。晚睡前泡腳可以有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，而且還可以緩解疲勞，對(duì)于緩解痛經(jīng)來說有好處，而且還可以提高免疫力。
關(guān)于一些緩解經(jīng)前綜合征的小常識(shí)，大家都知道了吧，可以看出的是這些小方法對(duì)于緩解女性經(jīng)期前的一些不適癥狀有很好的作用和效果，而且還可以增強(qiáng)體質(zhì)促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于緩解疲勞有好處，大家可以試試這樣的小方法哦。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《緩解經(jīng)前不適 每月不再煩惱》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“冬季養(yǎng)生不適合運(yùn)動(dòng)”專題。
