醫(yī)生不懂的長(zhǎng)壽秘密 冷點(diǎn)的男人更長(zhǎng)壽
長(zhǎng)壽的養(yǎng)生方法。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“醫(yī)生不懂的長(zhǎng)壽秘密 冷點(diǎn)的男人更長(zhǎng)壽”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
冷點(diǎn)的男人更長(zhǎng)壽
兩性關(guān)系暢銷(xiāo)書(shū)《男人來(lái)自火星，女人來(lái)自金星》中有個(gè)經(jīng)典的比喻：男人來(lái)自平均溫度零下23℃的火星，女人則來(lái)自表面溫度高達(dá)450℃的金星。對(duì)于溫度的感知，男女一向不同：寒冬里，女人棉衣緊裹，還是凍得手腳冰涼、瑟瑟發(fā)抖，男人穿著薄襯衣，卻仍然精神抖擻；炎炎夏日，女人可以頂著太陽(yáng)逛街，揮汗如雨吃火鍋，而男人即使坐著不動(dòng)也熱得叫苦不迭。
在醫(yī)學(xué)家眼中事實(shí)也如此。據(jù)《澳大利亞人報(bào)》報(bào)道，研究發(fā)現(xiàn)，男人怕熱，所以冷點(diǎn)的男人活得久；女人怕冷，所以熱點(diǎn)的女人更長(zhǎng)壽。
男冷女熱是長(zhǎng)壽之道
日前，澳大利亞聯(lián)邦老年部部長(zhǎng)賈斯廷艾略特公布了該國(guó)最長(zhǎng)壽地區(qū)排行榜：女性最長(zhǎng)壽地區(qū)是昆士蘭州的陽(yáng)光海岸，平均壽命84.7歲；男性最長(zhǎng)壽地區(qū)是較涼爽的墨爾本堪培拉一帶，平均壽命80歲。從統(tǒng)計(jì)數(shù)字上來(lái)看，生活在溫暖、陽(yáng)光充足地區(qū)的女性壽命較長(zhǎng)，而在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久，這一規(guī)律在全球范圍內(nèi)同樣適用。調(diào)查人員分析，氣候會(huì)影響人心理和生理多個(gè)方面，進(jìn)而影響壽命。
那么，為什么男人怕熱、女人怕冷呢？美國(guó)生物物理學(xué)教授戴維對(duì)此解釋說(shuō)，男人身上的肌肉多，食量大，新陳代謝更快，因此體表要比女人溫暖一些。從生理角度看，女人對(duì)冷比男人更敏感，男人皮膚里的溫度傳感器更遲鈍，不夠知冷知熱。所以，即使氣溫低時(shí)，男人身上仍然是熱乎乎的，女人身上則是冷冰冰的。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院養(yǎng)生學(xué)教授楊力告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，從中醫(yī)上說(shuō)，女人生性陰寒，所以怕冷；男人生性陽(yáng)燥，所以怕熱。從生理角度分析，男人和女人生殖系統(tǒng)的不同也造成了他們的溫度差異。男人生殖器官中的睪丸不耐高溫，它需要維持比體溫低的溫度，否則會(huì)傷害精子。而女人的子宮像個(gè)倒置的梨，屬?zèng)鲂?，不注意保暖就?huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等。所以，女人更需要溫暖的呵護(hù)。
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院曾做過(guò)一項(xiàng)研究，在對(duì)726例亞健康狀態(tài)者的生存質(zhì)量與軀體癥狀測(cè)評(píng)后發(fā)現(xiàn)，男性亞健康者排在首位的癥狀是怕熱，女性則最怕冷。
男人冷養(yǎng)生
有句俗語(yǔ)說(shuō)，小伙子睡涼炕，全憑火力壯。這話(huà)其實(shí)不無(wú)道理，男人的火力的確要比女人壯一些。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，不妨經(jīng)常嘗試一下冷養(yǎng)生。
水溫冷下來(lái)。泡熱水澡蒸桑拿，既舒服又解乏，但蒸桑拿時(shí)室溫高達(dá)50℃70℃，極易破壞精子的生長(zhǎng)環(huán)境，甚至造成死精。北京大學(xué)第一醫(yī)院男科中心 副主任醫(yī)師張志超建議，男性不要頻繁進(jìn)行熱水浴或桑拿，每周一次，溫度以37℃41℃為宜，每次1520分鐘，每周累計(jì)不超過(guò)30分鐘。有生育要求的 男性最好半年內(nèi)別泡熱水澡或蒸桑拿。
襠部冷下來(lái)。男性的陰囊具有溫度調(diào)節(jié)的功能，就像一臺(tái)空調(diào)，調(diào)節(jié)著整個(gè)生殖器官的溫度。張志超表示，長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)或駕車(chē)、愛(ài)穿厚牛仔褲、把筆記本電腦放在大腿上用、
長(zhǎng)期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣，都會(huì)導(dǎo)致陰囊被包圍受壓，不能正常調(diào)節(jié)溫度，以致睪丸溫度上升，生殖功能受到影響。 所以，男性最好不要穿緊身牛仔褲，內(nèi)褲宜寬松舒適透氣。像出租車(chē)司機(jī)、辦公室一族的男性，最好每隔40分鐘就起來(lái)活動(dòng)810分鐘。
飲食冷下來(lái)。近日，西班牙和意大利的科學(xué)家揭示了女性長(zhǎng)壽的一大原因常吃低熱量食物。女性通常愛(ài)吃素食、吃得少，男性愛(ài)吃肉食、吃得多，而且常狼吞 虎咽。中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副主任委員于康表示，男人對(duì)動(dòng)物性脂肪的偏愛(ài)，會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。即便是瘦 肉，其中肉眼看不見(jiàn)的隱性脂肪也占28%。因此，男人應(yīng)學(xué)會(huì)低熱量飲食，減少動(dòng)物性油脂攝入，以豬肉為例，每天應(yīng)控制在二三兩，吃豬肉時(shí)最好與豆類(lèi)食物 搭配，可以使膽固醇與脂肪顆粒變小。每天食用烹調(diào)油數(shù)量不超過(guò)30克。
火氣降下來(lái)。男人一過(guò)40歲，身體機(jī)能減退，脾氣卻日漸增長(zhǎng)。美 國(guó)研究人員對(duì)700多名40歲男性進(jìn)行了5年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其中5.8％的人在這5年中，因?yàn)樯鷼庵辽俚眠^(guò)一次心臟病。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué) 研究所張國(guó)璽教授指出，生一次氣毀一次健康，寬容才是維持心理健康的維生素。火氣上來(lái)的時(shí)候要善于解脫自己，比如聽(tīng)聽(tīng)舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌、去 室外緩步走走，都有助于降低血壓和平穩(wěn)心率。
女人熱養(yǎng)生
一到冬天就手腳冰冷，晚上鉆到被窩雙腳還暖不起來(lái)，只要辦公室的冷氣稍微強(qiáng)一點(diǎn)，便會(huì)感到腰酸背痛 這樣的冷女人如今越來(lái)越常見(jiàn)。其實(shí)，冷是對(duì)女人健康和美麗的最大摧殘，不僅手腳冰涼，而且面部容易長(zhǎng)斑。所以，女人要對(duì)自己暖一點(diǎn)。
暖腳促睡眠。雙腳是女人的第二心臟。德國(guó)格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長(zhǎng)霍爾格海因認(rèn)為，女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳1530分 鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進(jìn)睡眠。泡腳水不能太淺，至少要沒(méi)過(guò)腳面，連小腿一起泡，效果會(huì)更好。怕冷的女性晚上睡覺(jué)前，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳 御寒。
暖食養(yǎng)腸胃。女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手腳經(jīng)常冰涼、易傷風(fēng)感冒，以及處于生理周期的女性更應(yīng)注意。楊力建議， 女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品，北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯能溫補(bǔ)血?dú)狻⒃鰪?qiáng)體質(zhì)和抵抗力，做菜時(shí)還可放些姜、胡椒、辣椒等有產(chǎn)熱作用的 調(diào)料。
暖水防婦科病。做家務(wù)最好多用溫水。有數(shù)據(jù)顯示，熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍，不僅舒適，還能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病。洗冷水澡更是女性大忌，由于水溫過(guò)低，人體會(huì)感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快、血壓升高、神經(jīng)緊張等。
暖體護(hù)子宮。北京大學(xué)第三醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師張璐芳指出，大家都知道冬天穿得少會(huì)引起風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，其實(shí)，女人的生殖系統(tǒng)最怕冷，只顧風(fēng)度不顧溫度 的直接后果就是月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)。在冬天，女人要特別注意脖子、腹部、腿部的保暖：頸部保暖可以有效預(yù)防頸椎病，因此，出門(mén)時(shí)別忘了戴上圍巾；不要穿太緊的 衣服，否則會(huì)阻礙血液循環(huán)；長(zhǎng)靴最好也別長(zhǎng)期穿，兩天換次普通冬鞋。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
根據(jù)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)五年的醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，喜歡看豐胸美女的男士血壓較低，如果每天盯著女性的胸部看上十分鐘，罹患中風(fēng)和心臟病的機(jī)率將會(huì)降低五成。言下之意好像就是現(xiàn)在醫(yī)院對(duì)于中風(fēng)和心臟病這兩項(xiàng)病癥的首要任務(wù)，不是發(fā)展醫(yī)療技術(shù)而應(yīng)該動(dòng)員全體女性發(fā)展胸部。
小有小的韻致，大有大的風(fēng)情，非要人為地制造膨脹就不太好，好比一根竹竿上掛倆燈籠，效果反而搞笑。
根據(jù)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)五年的醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，喜歡看豐胸美女的男士血壓較低，如果每天盯著女性的胸部看上十分鐘，罹患中風(fēng)和心臟病的機(jī)率將會(huì)降低五成。言下之意好像就是現(xiàn)在醫(yī)院對(duì)于中風(fēng)和心臟病這兩項(xiàng)病癥的首要任務(wù)，不是發(fā)展醫(yī)療技術(shù)而應(yīng)該動(dòng)員全體女性發(fā)展胸部。
而值得置疑的是此醫(yī)學(xué)研究有一個(gè)明顯的性別限制，至于女性是不是也一樣奏效，將有待進(jìn)一步觀察和思考。
然而我們還是看著女人們應(yīng)著“發(fā)展胸部運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)男人體質(zhì)”的號(hào)召無(wú)私地走上了手術(shù)臺(tái)、健身器，為了博取男人的高壽和歡心，為了爭(zhēng)取“霸主”地位，波濤洶涌著進(jìn)行起了胸部革命。
忽然想起1975年前，就在廣東發(fā)生的“天乳運(yùn)動(dòng)”，魯迅先生曾經(jīng)有感而發(fā)“憂(yōu)‘天乳’”一文，慨嘆“女性身上的花樣也特別多，而人生亦從此多苦矣”。
仔細(xì)想想，任何事物花樣一旦多了總不免會(huì)登堂入史，史丹福大學(xué)的瑪里琳?亞羅姆（Marilyn。Yalom）教授就在尋找《乳房的歷史》驚奇之旅中創(chuàng)意地提及了神圣的乳房、色情的乳房、家庭的乳房、政治的乳房、精神的乳房、商業(yè)化的乳房、醫(yī)學(xué)的乳房，因此才誕生了1960年代解放的乳房。
弗洛伊德說(shuō)，乳房是人深層感情的源泉，哺乳不但為兒童生存所需，也是其“整個(gè)性生活的開(kāi)端”。
目錄：
第一章：讓男人多活幾年的九大妙招
第二章：長(zhǎng)壽男人都關(guān)注的7件事情
第三章：男人要長(zhǎng)壽 吃這10大食物
編者按：長(zhǎng)壽健康是每個(gè)男人都希望的事，你知道如何做才能更長(zhǎng)壽么?其實(shí)只需記住九大妙招，少抽煙喝酒，保護(hù)好肝臟等等，男人多活幾年不是問(wèn)題!
讓男人多活幾年的九大妙招
1、攔截心臟病
多吃牛排
多吃點(diǎn)上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸這是破壞動(dòng)脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排中 50%的脂肪是對(duì)心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。
可以把危險(xiǎn)降低29%。
2、照看好肝臟
(1)少喝啤酒
如果你已經(jīng)有十年每天都會(huì)喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個(gè)飽受疾病摧殘的肝臟。一個(gè)夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個(gè)月來(lái)進(jìn)行自我修復(fù)。
可以把危險(xiǎn)降低85%。
(2)吃些蔬菜
你的肝臟很樂(lè)意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學(xué)藥品所必需的一種氨基酸，是身體里主要的抗氧化劑，也是促進(jìn)肝的再生所必不可少的一種物質(zhì)。
可以把危險(xiǎn)降低36%。
3、繞開(kāi)肺癌
(1)做個(gè)巴西人
我們指的是他們的堅(jiān)果而非其頭發(fā)。堅(jiān)果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個(gè)超人般的肺呢?只需要一天三顆。
可以把危險(xiǎn)降低48%。
(2)不再吸煙
我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來(lái)如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍;你每年在這個(gè)嗜好上花費(fèi)數(shù)千元卻只能使女人對(duì)你敬而遠(yuǎn)之;如果這些還不夠，那么不得不告訴你80%的肺癌都是吸煙所致。
4、回避自殺
(1)重整河山
陷入困境可能會(huì)導(dǎo)致你人生的一些大門(mén)被關(guān)閉，那么且試著和你大學(xué)的死黨一起去歐洲旅行，或者開(kāi)一輛吉普去穿越柴達(dá)木盆地，還可以去拉丁美洲看看那些舞男又是過(guò)著怎樣的一種生活。
加拿大的研究者發(fā)現(xiàn)離婚男人的自殺率是單身漢的兩倍。把注意力放在那些積極的事情上吧，無(wú)論如何，所有的困難終將煙消云散。如果你還在為單身困擾的話(huà)，立即穿上你最性感的衣服，出門(mén)去吧。
可以把危險(xiǎn)降低200%。
(2)把注意力放到工作上
即使香煙沒(méi)有殺死你，你最終還是可能被你自己干掉。美國(guó)研究人員對(duì)30萬(wàn)軍隊(duì)人員進(jìn)行調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)那些每天吸20根或20根以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍。香煙中的主要化學(xué)物質(zhì)會(huì)加重你的沮喪情緒。
可以把危險(xiǎn)降低200%。
5、保衛(wèi)前列腺
(1)更多的性
據(jù)澳大利亞科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上。射精可以沖洗掉前列腺里的致癌物質(zhì)。因此，如果你喜歡你的愛(ài)人和喜歡自己一樣多，那么，保持經(jīng)常的性行為吧，這有利于你的前列腺。
可以把危險(xiǎn)降低34%。
(2)喝些紅葡萄酒
一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑制癌細(xì)胞的發(fā)展。
可以把危險(xiǎn)降低50%。
6、關(guān)照你的結(jié)腸
(1)健腸
橄欖油灑在西紅柿和白干酪沙拉上，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊，再撒上碎紅辣椒和巴馬干酪，一道強(qiáng)心健腸的大餐就完成了。
可以把危險(xiǎn)降低40%。
(2)徒步
根據(jù)美國(guó)人體營(yíng)養(yǎng)研究中心的研究，每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。午餐在結(jié)腸里閑逛的時(shí)間越短，它轉(zhuǎn)化成一些不良物質(zhì)乃至癌細(xì)胞的機(jī)會(huì)就越小。加入人行道徒步者或萬(wàn)米長(zhǎng)跑者的行列吧!良好的消化會(huì)讓你的呼吸更加輕松順暢，體形也變得更加完美。
可以把危險(xiǎn)降低28%。
7、避開(kāi)車(chē)禍
(1)瘦身
根據(jù)公路安全保險(xiǎn)協(xié)會(huì)的調(diào)查，你體形越肥胖，離方向盤(pán)的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉：體重指數(shù)BMI每降低兩點(diǎn)，你免于罹難的幾率就會(huì)提高1/3，比較理想的BMI指數(shù)是在20左右?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低40%。
(2)忘記拳頭
美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，25歲以下男人的死亡率是女人的三倍，原因在于他們更熱衷于參加競(jìng)爭(zhēng)性運(yùn)動(dòng)來(lái)展示其充沛的精力。換句話(huà)說(shuō)，女人喜歡美好的周末夜晚，男人則更迷戀于一場(chǎng)群架。要運(yùn)用你的大腦而不是肌肉，來(lái)完成人生的課程。
可以把危險(xiǎn)降低58%。
(3)遠(yuǎn)離酒精
臨走前的最后一杯酒可能真的是你人生的最后一杯。幾乎40%駕車(chē)死亡的男性其血液中的酒精含量達(dá)到0.08%或更高相當(dāng)于喝了兩杯酒。
可以把危險(xiǎn)降低120%。
(4)防止摔跤
英國(guó)皇家意外事故預(yù)防學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)，在過(guò)去五年內(nèi)，由于在鑲花木地板和拋光地板上滑倒而導(dǎo)致傷害的人數(shù)從2，900增加到了12，300，上升了 400個(gè)百分點(diǎn)。
確保你的地板不會(huì)打滑，在上面行走的時(shí)候最好脫掉你的襪子。(另外，冬季走路也要防止滑倒導(dǎo)致傷害。)
可以把危險(xiǎn)降低20%。
8、拒絕中風(fēng)
(1)來(lái)喝橙汁
芬蘭的研究者發(fā)現(xiàn)男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動(dòng)脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風(fēng)的機(jī)會(huì)減少1/3。
可以把危險(xiǎn)降低28%。
(2)多走路
一天內(nèi)步行30到60分鐘，如果每周能堅(jiān)持5天的話(huà)，可以把你中風(fēng)的危險(xiǎn)減少到一半。
舍棄捷徑，重新選擇一條回家的線(xiàn)路吧，多走少中風(fēng)。
可以把危險(xiǎn)降低50%。
9、滿(mǎn)足你的肺
(1)捂住嘴巴
那些越野跑對(duì)于你來(lái)說(shuō)并不是那么的有幫助。瑞典的研究者發(fā)現(xiàn)，在野外的冷空氣中運(yùn)動(dòng)可以把你患支氣管炎的危險(xiǎn)提高25%，把哮喘的危險(xiǎn)提高三倍。為了減少在冷空氣中鍛煉的環(huán)境壓力，可以先在室內(nèi)做好熱身運(yùn)動(dòng)，然后出去的時(shí)候戴一條圍巾遮住嘴巴，這樣可以幫助你呼吸到溫暖的空氣。
可以把危險(xiǎn)降低25%。
(2)離開(kāi)房間
希臘科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些每周至少有三次、每次至少有三十分鐘被香煙煙霧纏繞的人，更加容易發(fā)展成肺癌患者。去附近找一些禁煙的酒館或咖啡館。
可以把危險(xiǎn)降低26%。
(3)來(lái)個(gè)獼猴桃
就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個(gè)獼猴桃，可以把空氣污染對(duì)肺造成的損傷降低一半。
可以把危險(xiǎn)降低36%。
(4)再來(lái)點(diǎn)菠菜
再次提醒你多吃菠菜。英國(guó)諾丁漢的研究者發(fā)現(xiàn)菠菜中富含的元素鎂可以促進(jìn)肺部的呼吸。
可以把危險(xiǎn)降低20%。
(5)維生素E
美國(guó)的研究者發(fā)現(xiàn)，從植物種子而非大多數(shù)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充餐中獲取的維生素E，可以阻止肺部疾病的發(fā)展。從胡桃、核桃或芝麻種子中獲取的一微克(百萬(wàn)分之一克)維生素E就可以抑制致病因子。所以，多嚼一些種子吧。
可以把危險(xiǎn)降低16%。
研究表明一般來(lái)說(shuō)女人會(huì)比男人更加長(zhǎng)壽，這讓很多朋友不是很理解，因?yàn)橐恍r(shí)候女士更容易生病，為啥會(huì)比男人更長(zhǎng)壽呢?是女人有什么長(zhǎng)壽的秘訣嗎?今天就讓我們來(lái)看看為什么女人比男人更長(zhǎng)壽、男人長(zhǎng)壽的方法有哪些。
為什么女人比男人更長(zhǎng)壽
經(jīng)過(guò)科學(xué)家調(diào)查的發(fā)現(xiàn)，一般來(lái)說(shuō)女人會(huì)比男人更加長(zhǎng)壽的，而男人壽命短主要是因?yàn)橄旅孢@些因素。
排解壓力渠道少
既要上孝父母，下教子女、又要打拼事業(yè)、賺錢(qián)養(yǎng)家，男人壓力不小。男性不像女性有先天的心理調(diào)節(jié)能力，嘮叨幾句、大哭一場(chǎng)就能自我調(diào)節(jié)。
“男兒有淚不輕彈”的思想讓他們背上沉重的心理包袱，并嚴(yán)重?fù)p害健康。數(shù)據(jù)顯示，2009年，死于自殺的人中79%是男性。專(zhuān)家建議，男性應(yīng)從“功利性”中解放出來(lái)，讓生活多點(diǎn)休閑成分，多向孩子學(xué)點(diǎn)簡(jiǎn)單和樸實(shí)，多向女人學(xué)點(diǎn)感性和情趣。
缺少健康意識(shí)和自律能力
專(zhuān)家指出，很多男人即便是生病了也不愿意去醫(yī)院，很多時(shí)候都是自己在硬撐著，更具調(diào)查表明，女人每年看病的次數(shù)比男人高出了28%。
而且，大多數(shù)女性希望自己年輕、漂亮，這種欲望也會(huì)給身體造成良性影響，比如注意飲食健康、生活有規(guī)律等。但男性截然不同，吃飯狼吞虎咽、久坐不動(dòng)、過(guò)度勞累、熬夜等都是男性壽命縮減的元兇。
很多男性每天辦公坐著、開(kāi)車(chē)坐著、看電視還坐著，久坐對(duì)男性健康影響很大，會(huì)增加生殖道感染的幾率。建議坐40分鐘后，起身活動(dòng)一下，走5分鐘再繼續(xù)工作。另外，不少男人每天工作十七八個(gè)小時(shí)，半夜不睡覺(jué)，用消耗健康來(lái)?yè)Q取金錢(qián)是不可取的。
意外傷害較高發(fā)
研究發(fā)現(xiàn)，意外傷害是40~44歲男性的頭號(hào)殺手。專(zhuān)家介紹，男性從事高危工作的人群較多，如建筑工人、礦工等，都會(huì)增加意外傷害發(fā)生的幾率。
吸煙是誘發(fā)肺癌的罪魁禍?zhǔn)?/p>
通過(guò)調(diào)查顯示，每十個(gè)死魚(yú)肺癌患者之中，就有9個(gè)人有著多年吸煙的歷史，而這些人之后有一大半都是男士，女士只有很少數(shù)的幾個(gè)人。
戒煙任何時(shí)候都不晚，可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、減少聚會(huì)、扔掉煙具等方式。此外，45歲以上、有吸煙史的人應(yīng)每年做1次防癌體檢。
男人通常比女人更易發(fā)生車(chē)禍
瑞典一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，70%的交通事故是男性司機(jī)造成的。原因是男性體內(nèi)的雄性激素使他們喜歡超速行駛、酒后駕車(chē)、冒險(xiǎn)飆車(chē)等。
應(yīng)酬多增加發(fā)病率
男人在外社交免不了應(yīng)酬，而且多數(shù)安排在時(shí)間較充裕的晚上。專(zhuān)家指出，晚上過(guò)量的油膩食物會(huì)導(dǎo)致囤食，更易引發(fā)肥胖、高血脂、高血壓等問(wèn)題。
長(zhǎng)期晚餐吃得過(guò)飽，且餐后不運(yùn)動(dòng)直接休息，可能誘發(fā)腸癌，更是糖尿病等疾病的重要誘因。如有必要的應(yīng)酬、聚餐，可以盡量安排在中午，并保證每周至少有一半時(shí)間在家吃飯。應(yīng)酬時(shí)要保證攝入食物的多樣性，注重粗細(xì)搭配，多吃些蔬菜，少吃肥肉。
不當(dāng)喝酒很傷身。酒是男人的朋友，但也是他們的健康殺手。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)顯示，有60種疾病是由于飲酒不健康造成的。專(zhuān)家指出，短時(shí)間內(nèi)攝入大量酒精會(huì)造成急性酒精中毒，長(zhǎng)期如此，容易誘發(fā)酒精性脂肪肝、肝炎，甚至是肝硬化。最可怕的是，過(guò)量飲酒還會(huì)引發(fā)食道癌、胃癌等癌癥。
專(zhuān)家建議，最好選擇低度酒，且要控制量，喝酒前應(yīng)先吃點(diǎn)主食。
長(zhǎng)壽的秘訣
1、多吃牛排
多吃點(diǎn)上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動(dòng)脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排50%的脂肪是對(duì)心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。
現(xiàn)在生活工作壓力很大，男人承受的東西太多，長(zhǎng)期下來(lái)，對(duì)身體是有影響的。身體的很多方面會(huì)有變老的情況。那么，男人變老的標(biāo)志有哪些呢?變老是什么原因?qū)е碌?接下來(lái)就跟小編一起來(lái)看看吧。
男人變老的標(biāo)志
肺
一般來(lái)說(shuō)，從三十歲開(kāi)始，很多男性的肺功能會(huì)下降，若是每天進(jìn)行幾次深呼吸，這樣堅(jiān)持，到七十歲，肺活量會(huì)僅下降20%左右，這樣更好一些。
脫發(fā)
如今，脫發(fā)正呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)。一項(xiàng)對(duì)萬(wàn)余名男性的調(diào)查顯示，有60%的男性脫發(fā)者早在25歲之前就出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，而在30歲以前出現(xiàn)脫發(fā)的比例也很高。
失眠
30歲的男人如果不按時(shí)、定量進(jìn)餐，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。所以，在飲食中應(yīng)有意識(shí)地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營(yíng)養(yǎng)素，這樣才可使精力充沛。
干點(diǎn)活兒就氣喘吁吁
隨著年齡的增長(zhǎng)，很多男性常會(huì)感到體力大不如前，容易疲倦，比如打籃球、踢足球時(shí)沒(méi)以前靈活了，散步、爬山?jīng)]以前走得遠(yuǎn)了，搬重物比以前費(fèi)勁了，干點(diǎn)體力勞動(dòng)就氣喘吁吁等，這些都是衰老的標(biāo)志。
若是沒(méi)有將這些表現(xiàn)放心上，還是繼續(xù)抽煙、喝酒、熬夜等，這樣身體機(jī)能會(huì)下降，對(duì)健康不利。
話(huà)在嘴邊卻想不起來(lái)
隨著年齡的增長(zhǎng)，很多男性朋友經(jīng)常抱怨記性越來(lái)越差，往往話(huà)在嘴邊卻想不起來(lái)，東西放在一個(gè)地方轉(zhuǎn)眼就忘了，殊不知這是大腦衰老的信號(hào)。
很多男性有酗酒、吸煙、熬夜的不良習(xí)慣，都會(huì)加速記憶力的下降。研究表明，中年酗酒者出現(xiàn)記憶衰退的時(shí)間會(huì)比喝酒較少者提前6年;吸煙時(shí)氧氣吸入減少，大腦長(zhǎng)期缺氧就會(huì)損傷記憶。
心里動(dòng)不動(dòng)就窩火
除了身體衰老，心里也會(huì)老化。如果男性朋友突然變得性格敏感、多疑、急躁，遇到不順心的事就愛(ài)發(fā)脾氣，心里總是壓著一把火，對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)焦慮和恐慌，常常感到不安、孤獨(dú)，就有可能是心里衰老的癥狀，男性進(jìn)入更年期后這些表現(xiàn)尤為明顯。
男人變老的原因
不鍛煉
有關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近68%的人選擇“不鍛煉”。這樣使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，容易生病。走路是男人最好的運(yùn)動(dòng)，每天應(yīng)該在戶(hù)外堅(jiān)持快走30分鐘。
可以在家中做一些運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐等。這樣可以鍛煉胸肌和腹肌。要注意鍛煉方式，老年人要注意避惡劣氣候，避免過(guò)激。
人們常說(shuō)，飯后百步走，活到九十九，經(jīng)常到公園、郊區(qū)等綠化環(huán)境比較好的地方走動(dòng)，可以分解血糖，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)。
熬夜
2、照看好肝臟少喝啤酒
如果你已經(jīng)有十年每天都會(huì)喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個(gè)飽受疾病摧殘的肝臟。一個(gè)夏天的豪飲，你的肝臟就需要12 個(gè)月來(lái)進(jìn)行自我修復(fù)。
3、繞開(kāi)肺癌做個(gè)巴西人
我們指的是他們的堅(jiān)果。堅(jiān)果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個(gè)超人般的肺呢? 只需要一天三顆。
4、不再吸煙
你的口氣聞起來(lái)如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍;香煙中的主要化學(xué)物質(zhì)會(huì)加重你的沮喪情緒，美國(guó)研究人員對(duì)30 萬(wàn)軍隊(duì)人員進(jìn)行調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)那些每天吸20根或以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍，并且80% 的肺癌都是吸煙所致。
男人們是家里的頂梁柱，不管怎么為家庭付出，還是要注意身體才好。
5、喝些紅葡萄酒
一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇，它可以抑制癌細(xì)胞的發(fā)展。
6、曬曬太陽(yáng)
每天曬15分鐘的太陽(yáng)可以把得病幾率降低一半。陽(yáng)光能夠幫助皮膚制造維生素D，而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質(zhì)。當(dāng)然，曬太陽(yáng)的時(shí)候別忘了擦防曬油。
7、多吃豆芽菜
根據(jù)美國(guó)的研究，豆芽菜對(duì)于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate )，它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發(fā)肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。
8、清潔你的腎，保持濕潤(rùn)
根據(jù)英國(guó)腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80%。
9、瘦身
根據(jù)公路安全保險(xiǎn)協(xié)會(huì)的調(diào)查，你體形越肥胖，離方向盤(pán)的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉：體重指數(shù)BMI 每降低兩點(diǎn)，你免于罹難的幾率就會(huì)提高1/3，比較理想的BMI 指數(shù)是在20左右。
10、徒步
根據(jù)美國(guó)人體營(yíng)養(yǎng)研究中心的研究，每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。午餐在結(jié)腸里閑逛的時(shí)間越短，它轉(zhuǎn)化成一些不良物質(zhì)乃至癌細(xì)胞的機(jī)會(huì)就越小。加入人行道徒步者或萬(wàn)米長(zhǎng)跑者的行列吧!
總結(jié)：想必看完上面的文章之后，大家都了解了為何女人比男人要長(zhǎng)壽，當(dāng)然了男士也并不是不能夠長(zhǎng)壽的，只要我們做好上面這些有利于壽命的事情，便可以讓自己獲得更加悠久。
胃的外面沒(méi)有肌肉、脂肪，是受外表包圍最少的器官，所以必須受到特殊呵護(hù)。
都說(shuō)要抓住男人的心，首先要抓住男人的胃，這話(huà)非常有科學(xué)道理。胃是男人比較脆弱的一個(gè)器官，幾乎所有的胃病，特別是胃潰瘍和胃癌，男性的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于女性。男人有些惡習(xí)自己控制不住，會(huì)大大影響胃的使用效率和壽命，需要我們好好管牢他。
餐桌邊的輕松情緒
溫馨的餐桌、吃飯時(shí)只說(shuō)愉快的話(huà)題、用餐中的背景音樂(lè)……這些可以幫助男人在進(jìn)餐時(shí)放松情緒，避免不良情緒導(dǎo)致的植物神經(jīng)紊亂——那會(huì)分泌出過(guò)多的胃酸和胃蛋白酶去腐蝕胃黏膜，并收縮胃血管、降低胃動(dòng)力，使食物在胃內(nèi)停留過(guò)久，造成胃疲勞。
餐后休息
餐后食物集中在胃，需要大量消化液和血液來(lái)消化。此時(shí)即使只是散步，血液要運(yùn)送到全身各處，胃腸血液供應(yīng)相應(yīng)減少，食物得不到充分消化。另外，消化液由吃進(jìn)食物的條件反射產(chǎn)生，胃部飽滿(mǎn)，胃液才能分泌旺盛。所以餐后休息一會(huì)兒，食物營(yíng)養(yǎng)才能得到充分消化和吸收。
不吃宵夜
變每天三餐為四五頓，晚飯吃得晚一些，這樣就可以避免吃宵夜。夜晚，機(jī)體大部分組織器官代謝緩慢，開(kāi)始進(jìn)入“休整”狀態(tài)，但不包括胃，因?yàn)橛邢勾嬖凇Ｎ改c道被迫處在“緊張的工作”中，大量分泌胃液，此時(shí)的分泌非常“不理智”，會(huì)因?yàn)檫^(guò)量而腐蝕胃黏膜，產(chǎn)生糜爛、潰瘍。
分餐防傳染
說(shuō)起胃病，不得不提到幽門(mén)螺旋桿菌，大量研究表明，80%的胃潰瘍是由幽門(mén)螺旋桿菌感染導(dǎo)致的，它甚至是胃癌的罪魁禍?zhǔn)?。這種細(xì)菌是標(biāo)準(zhǔn)的“病從口入”，主要通過(guò)食物感染，寄生于胃及十二指腸黏膜中，使黏膜逐漸失去保護(hù)作用、組織發(fā)炎壞死，引發(fā)胃病。分餐制則可以降低感染幽門(mén)螺旋桿菌的幾率。尤其是家中有人患上胃潰瘍時(shí)，分餐制更重要。
保暖胃部
胃的外面沒(méi)有肌肉、脂肪，是受外表包圍最少的器官，所以最容易受到外界氣溫變化的影響。當(dāng)人體受到冷空氣刺激后，胃酸分泌大量增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，導(dǎo)致胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等情況。所以秋冬季一定要注意幫他做好胃部的保暖。
每天一杯甘藍(lán)汁
世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜中，甘藍(lán)排第三。常吃甘藍(lán)可以保持胃細(xì)胞活動(dòng)比較旺盛，降低癌變可能。其中含有的維生素U能抗?jié)円蜃?，是胃黏膜?xì)胞的保護(hù)神。而且新鮮的甘藍(lán)汁有止痛及促進(jìn)愈合作用，每天飯前飲用250克略加溫的甘藍(lán)汁，可以止胃痛、促進(jìn)胃及十二指腸的潰瘍愈合。
人人都想長(zhǎng)壽，可長(zhǎng)壽的入場(chǎng)卷卻非人人都能得到。知道嗎?對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，從現(xiàn)在起開(kāi)始積極鍛煉你的肌肉，尤其是腹部肌肉，很可能如愿?？茖W(xué)家已經(jīng)得出結(jié)論：腹肌發(fā)達(dá)的男人易圓長(zhǎng)壽夢(mèng)。
腹肌衰老惡果多多
一個(gè)人有多少肌肉呢?從頭到腳將近640塊，總重量約占體重的35—45%。每塊肌肉有輕有重，大塊肌肉(如腹部、背部以及大腿等處)可達(dá)2公斤，小塊者僅有幾克重(如支配眼球活動(dòng)的眼肌)。如果再細(xì)看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每塊肌肉又是由許多長(zhǎng)短不等的纖維組成，最長(zhǎng)的可達(dá)60厘米，最短的只有1毫米左右，全身所有肌肉纖維加起來(lái)約為60億條。另外，肌肉與其他器官一樣離不開(kāi)血液供應(yīng)，故肌肉內(nèi)分布有密密麻麻的毛細(xì)血管，總長(zhǎng)度達(dá)到10萬(wàn)公里，可繞地球兩圈半。
從人體生理來(lái)看，肌肉的主要功能不外乎與骨骼協(xié)同作用，產(chǎn)生力量，使人能做各種活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，怎么與壽命掛上了鉤呢?原來(lái)，肌肉的數(shù)量與活力和人體某些疾病的發(fā)生與發(fā)展有關(guān)聯(lián)。就說(shuō)腹部肌肉吧，由于其所處部位的特殊性，對(duì)健康乃至壽命的影響相當(dāng)大。
醫(yī)學(xué)研究表明，與骨骼、血管等組織一樣，肌肉也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而衰老，衰老的標(biāo)志就是肌肉量減少。男人一旦邁過(guò)40歲的門(mén)檻，肌肉就開(kāi)始以每年1%的速度遞減。1%可不是一個(gè)數(shù)據(jù)那么簡(jiǎn)單：首先是人的基礎(chǔ)代謝降低，熱量消耗隨之降低，攝入的過(guò)多熱量便轉(zhuǎn)化成脂肪堆積于體內(nèi)，形成肥胖，而肥胖已被專(zhuān)家確認(rèn)為一種病。同時(shí)，肌肉還是享有“生命發(fā)動(dòng)機(jī)”稱(chēng)號(hào)的心臟之可靠助手，肌肉衰弱必然累及心臟，成為誘發(fā)心血管病的“幫兇”，這也是人到中老年容易患冠心病的因素之一。此外，腿肌力量下降，上下臺(tái)階就會(huì)感到吃力，走路步幅會(huì)變小，而且容易被絆倒遭受骨折之苦。再者，肌肉少了，關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，產(chǎn)生關(guān)節(jié)痛，進(jìn)而出現(xiàn)姿勢(shì)變形而導(dǎo)致腰痛。
比較起來(lái)，腹部肌肉又是重點(diǎn)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等四組肌肉。道理很簡(jiǎn)單，腹部肌肉的減少與彈性的消失，必然引起脂肪堆積，導(dǎo)致腹部松垮并凸起，俗稱(chēng)將軍肚。埋藏在將軍肚下面的脂肪容易流向心臟、腦部的血管，導(dǎo)致血管壁脂肪沉積，管壁變厚，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為動(dòng)脈粥樣硬化，所以比其他部位肥胖更易引起高血壓、糖尿病、心臟病、中風(fēng)等致命性疾病，人的壽命縮短便成為順理成章的事情了。美國(guó)疾病控制中心一份研究報(bào)告稱(chēng)，至少有15種可以導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，腹部皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15—25%，死亡率將增加30%，特別是發(fā)生猝死的危險(xiǎn)性大大上升——腰帶越長(zhǎng)，壽命越短的奧妙即在于此。
測(cè)測(cè)你的腹肌年齡
那么，你的腹肌衰老了嗎?不妨先來(lái)個(gè)自測(cè)，然后量身打作鍛煉計(jì)劃。傳統(tǒng)的仰臥起坐是測(cè)試腹肌年齡最簡(jiǎn)單的主法：仰臥，屈膝90度，雙腳平放于地面。兩臂伸直放在體側(cè)，手心向下。注意全過(guò)程中，一定要保持手臂與地面平行，雙腳不離開(kāi)地面。用5秒鐘時(shí)間以緩慢的動(dòng)作向上團(tuán)身，直至坐姿，停頓1秒，在后用5秒鐘還原。若你能不停頓地完成10次以上，可視為合格。若不能完成10次，或者到30度時(shí)便無(wú)法繼續(xù)完成動(dòng)作者，表示腹肌嚴(yán)重老化。
下面的方法則主要用于對(duì)運(yùn)動(dòng)員的測(cè)試：
1 坐在地上，雙腿朝前伸開(kāi)。在腿之間拉開(kāi)一個(gè)卷尺，15英寸的刻度標(biāo)記指向腳跟，零標(biāo)記指向本人。
2 把一只手放在另一只手的上面，慢慢朝前靠，雙手沿著卷尺朝前摸得越遠(yuǎn)越好。頭朝下低或低到胳膊下。手指摸著卷尺，伸直膝蓋。慢慢吸氣，手摸到極限后吐氣。
3 連續(xù)測(cè)試三次，然后按最好的成績(jī)計(jì)算。
鍛煉力才是硬道理
測(cè)試結(jié)果不合格固然需要鍛煉，測(cè)試合格也不要沾沾自喜，因?yàn)楦辜≡桨l(fā)達(dá)越利于長(zhǎng)壽。日本一位叫做福永哲夫的醫(yī)學(xué)博士告誡人們：“錢(qián)可以借，但肌肉卻‘借’不到，為了晚年的幸福，“儲(chǔ)存肌肉”很有必要，儲(chǔ)存的錢(qián)一旦使用就會(huì)減少，而儲(chǔ)存的肌肉卻越用越多?！倍皟?chǔ)存肌肉”的最佳辦法就是勤上運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。以下方法可供選擇。
彎腰鍛煉法：腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂。懸在空中(不要追求雙手觸地)，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)做3遍。一日兩次，連續(xù)2-3個(gè)月就能見(jiàn)效。
半躺法：半躺姿勢(shì)鍛煉腹肌最有效。最簡(jiǎn)單的是躺在薄墊子上做空中蹬車(chē)。仰臥，下背緊貼地面，雙手放在頭后，將腿抬起。緩慢進(jìn)行蹬自行車(chē)的動(dòng)作;呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持該姿勢(shì)2分鐘還原，再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2分鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
平躺法：上身平躺在健身球上，雙腳平放于地，手臂打開(kāi)平放于頭側(cè)，下巴向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒;然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
記?。杭∪庾睢爸鲌D報(bào)”，只要你能夠堅(jiān)持經(jīng)常給它一點(diǎn)“刺激”，它就會(huì)以10倍的效益回報(bào)你。故務(wù)必要保持鍛煉的連續(xù)性，不可“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”。奧妙在于肌肉固然需要充分的時(shí)間去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但不能休息太久，若連續(xù)2-3天沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。專(zhuān)家建議，休息時(shí)間應(yīng)以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)計(jì)算，一般需要2-3天。換言之，鍛煉的間隔時(shí)間不要超過(guò)3天。
營(yíng)養(yǎng)要跟上。在堅(jiān)持鍛煉肌肉的同時(shí)，尚須輔以合理的飲食措施。首先是要有目的地?cái)z取蛋白質(zhì)，最好是將一天蛋白質(zhì)總量的80%安排在午餐，比如你每天需要90克蛋白質(zhì)，午餐則應(yīng)攝取70克左右。富含蛋白質(zhì)的食物以魚(yú)、禽、蛋、豆等為佳，同時(shí)要進(jìn)食一定的果蔬，如菠菜、無(wú)花果等，更有利于蛋白質(zhì)的吸收與利用。其次是要補(bǔ)足維生素，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素C和維生素E的藥片，防止肌肉生“銹”。另外，可酌情增加餐飲，如一日四餐或五餐，常喝低脂酸奶，多飲水，吃堅(jiān)果(如杏仁)，以增加肌肉質(zhì)量。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《醫(yī)生不懂的長(zhǎng)壽秘密 冷點(diǎn)的男人更長(zhǎng)壽》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“長(zhǎng)壽的養(yǎng)生方法”專(zhuān)題。
