男人長壽的八大方法
八大養(yǎng)生忌諱。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經”。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經進入大眾百姓視野，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避免走入有關不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“男人長壽的八大方法”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
男人比女人短命？這可不是一句詛咒。男人愛逞強、爭強好勝、愛冒險的性格，基礎代謝高的生理特征和社會壓力均高于女性；男性性染色體是XY，存在于X染色體上免疫調節(jié)基因少于性染色體為XX的女性，修復補償功能也差于女性，因此壽命短于女性。在我國，20世紀70年代男性比女性壽命少一年，80 年代少2年，90年代少了4年，進入21世紀則少5年。男人如何延長壽命？看看科學的建議吧！
建議1該哭就哭ys630.Com
男人哭吧哭吧哭吧不是罪！哭泣真能夠趕走抑郁，女性哭得多被認為是壽命較長的重要原因。美國《心理健康》報道，情緒抑郁時會分泌一種腎上腺素，被稱為痛苦激素，它會讓人心情低落沒精打采，減少壽命。還好，痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此當心情郁悶時，可多做運動，讓身體出汗或大哭一場，就能將痛苦激素排出體外。
建議2不做單身漢
有研究發(fā)現(xiàn)，單身漢比起已婚男性來說更短命。美國《流行病學與公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表的這項研究稱，根據(jù)美國1989年~1997年的戶口普查資料和死亡記錄，抽樣調查了6.7萬名男女，結果發(fā)現(xiàn)，19~44歲的未婚男性在50歲后死亡的幾率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死，達40%。可見，未婚男性短命的幾率是最高的。
究其原因，是未婚男性與已婚男性生活習慣上的差別：未婚男性總體來說吸煙、酗酒的習慣更嚴重，而且他們心理上有孤獨感。越來越多證據(jù)顯示，人與社會的隔離會大大提高一個人短命的幾率。
建議3知足常樂
芬蘭有研究者發(fā)現(xiàn)，那些對生活滿足感較強的男性更容易擁有較長的壽命。
研究人員稱，女性更會通過體育鍛煉或是向他人訴說來尋找解決問題的途徑，而那些對生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過吸煙緩解壓力，這些都會嚴重損害健康。研究顯示，對生活不知足的男性與知足男性相比，前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍，而且前者較后者死于患病的幾率高三倍，另外，那些有酗酒惡習的男性死亡的幾率更高。
建議4欣賞美女
記著，這里說的是看美女，而不是娶美女做老婆。
科學家們說，男性凝視美女，其作用就像是欣賞美麗的風景畫一樣，有助于身心健康。凝視美女10分鐘，相當于做了30分鐘的有氧運動。英國研究人員曾耗時5年對200名男性進行的一項實驗發(fā)現(xiàn)，每天都能凝望漂亮女性的男性，血壓相對較低，脈搏跳動較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長4年至 5年?？茖W家們解釋說，男性初次見到美女會產生自律神經亢奮，出現(xiàn)臉紅心跳、手腳冰冷等現(xiàn)象，但每天都能見到美女，就會使腦中產生好的情緒記憶，讓情緒中樞保持穩(wěn)定狀態(tài)，能減低心血管疾病或中風的風險。
建議5不娶美女當老婆
西班牙一項研究表明，與一位高不可攀的女性長時間獨處，人體與心臟疾病有關的壓力荷爾蒙可體松濃度就會升高。
研究人員請84名男學生參與了實驗。當女子離開，房內只剩下2名男子坐在一起時，自愿接受實驗的男子，壓力水平沒有增加；而當受測者和女子兩人獨處一室時，他的可體松水平會上升。少量的可體松有提高警覺性、促進健康的正面影響。然而，長期偏高的可體松濃度，會讓心臟病、糖尿病、高血壓及陽痿等疾病惡化。
建議6每日小酌半杯紅酒
一項研究報告指出，每天喝約半杯干紅葡萄酒可使男性壽命比不飲酒者延長5年，同時降低患心臟病的風險。
研究小組對1373名出生于1900年~1920年間、活到了1960年~2000年的男性的生活與喝酒習慣進行了分析。結果發(fā)現(xiàn)，比起不飲酒男性，那些每天喝20克不同酒類的男性壽命延長兩年；而每天只喝不到半杯葡萄酒的男性其壽命比每天喝啤酒和其他酒類的男性要長兩年半。紅酒的葡萄皮含有的成分可降低心血管疾病的幾率，且紅酒含有的普林（會使體內尿酸上升的物質）比其他酒低。紅酒還可預防動脈硬化和癡呆癥。
建議7多吃黃豆
黃豆含有植物性雌激素，對女性有利，于是很多人認為男人就別吃那么多黃豆。殊不知黃豆對男性來說也有益處。研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃黃豆制品的日本男人罹患前列腺癌的幾率比西方男人低，而且黃豆對改善男性的骨質流失也有效。
建議8小口咀嚼
小口咀嚼食物被很多男性認為是太娘的行為，但實際上，這對健康大有好處，對延長男性壽命也有幫助。男性的飲食習慣常常是狼吞虎咽或經常暴飲暴食，由此男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進食脂肪和蛋白質類食物比女人多，這被證明是發(fā)生直腸癌、縮短壽命的一個重要原因。
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記得有個很美的香水名稱，叫做圣誕節(jié)的早晨。聯(lián)想這個名稱的情境：皚皚的白雪、繽紛的圣誕樹，溫暖壁爐配上陣陣的咖啡香，光想想就覺得很美。但事實上，不僅圣誕節(jié)的早晨，每天的早晨卻是很多男性的噩夢，夜夜笙歌換來了隔天面容的枯干發(fā)黃、暗沉邋遢，那氣色之差，看看幫男人趕走清晨倦容的八大常識。
你還在邋遢著一張臉出門？身邊的女性朋友，一個個離你遠去？領導上司遲遲不幫你加薪升職？請你動起來，利用早晨的短短十分鐘，掃清倦容，重拾精神奕奕的自己。
記得有個很美的香水名稱，叫做圣誕節(jié)的早晨。聯(lián)想這個名稱的情境：皚皚的白雪、繽紛的圣誕樹，溫暖壁爐配上陣陣的咖啡香，光想想就覺得很美。但事實上，不僅圣誕節(jié)的早晨，每天的早晨卻是很多男性的噩夢！夜夜笙歌換來了隔天面容的枯干發(fā)黃、暗沉邋遢，那氣色之差，讓你失了面子，更失了里子。如何利用出門前短短的十幾分鐘時間，快速為面部清潔護理，重拾飛揚神采，是每個男人應該學會的生活必要常識。
熱敷醒膚
前一晚熬夜加班或是徹夜狂歡，睡眠不足的后果就是導致體溫偏低、血流不順暢，面部容易發(fā)黃發(fā)白無血色。你可以在洗臉前先用毛巾熱敷兩分鐘，幫助打開毛孔、去除臟污。熱敷亦能有效加快面部血液循環(huán)，改善慘白的氣色。
運動活血
做個簡單的有氧運動，跳繩一百下或是原地慢跑五分鐘，讓你全身發(fā)熱、充滿朝氣！
洗出戰(zhàn)斗力
利用五分鐘洗個快速戰(zhàn)斗澡，讓你充滿戰(zhàn)斗力。洗澡的時候先洗好頭、順勢往下洗臉，再用沐浴露搓揉身體四肢，最后一次用蓮蓬頭沖洗干凈即可?？梢岳孟闼放仆瞥龅耐盗星鍧嵠罚丛柰瑫r也獲得迷人氣息。
去除暗沉
使用具有顆粒狀的去角質產品，在掌心稍稍搓揉后，直接按摩全臉，尤其加強T區(qū)以及鼻翼兩側容易出油的部位。男性大多屬油性肌膚，容易面臨毛孔油脂堵塞、毛孔粗大、老廢角質堆積、肌膚暗沉等問題，適度去角質能明亮膚色、去除毛孔油污與老廢角質，增進面部血液循環(huán)，讓面部瞬間煥然一新。
洗出紅潤
用碳酸潔面泡沫洗臉。碳酸具有擴張血管壁、增進血流的功效。清潔時適度搭配簡單的面部按摩手法，仔仔細細按摩每寸肌膚，除了能柔軟肌膚，還能增進血液循環(huán)，代謝血液中的廢棄物，有效提升面部的的紅潤度、減少發(fā)干枯黃。
管好胡子
這兩年很多男藝人開始流行蓄胡，修整有型的胡子的確能讓觀眾加深印象。但雜亂無章的胡須則會讓你顯得邋遢骯臟。畢竟不是每個人都可以像周杰倫一樣有才有型，或是如金城武般英俊帥氣，所以還請一般男性朋友務必做好剃須的護理動作，以免畫虎不成反類犬。
你可以使用電動剃須刀，節(jié)省等待剃須泡沫軟化胡須根的時間。如果習慣使用手動剃須刀，建議在作面部肌膚護理時，以乳液替代刮胡泡，取比平常多一些的用量在剃須范圍輕輕打圈按摩，軟化胡須后直接用剃須刀刮除胡須，再用具有收斂效果的化妝水輕拍即可。
暖胃整腸
根據(jù)統(tǒng)計，沒有吃早餐習慣的人，工作及學習效率都會比有吃早餐習慣的人低45%！經過一整晚的睡眠，腸胃呈現(xiàn)干枯的窘狀，蠕動代謝變慢。建議起床后喝一杯溫蜂蜜水，溫暖胃部、潤澤腸道、加速腸胃蠕動，之后再吃早餐，讓你一天精神百倍、活力十足。
戒去早晨一根煙
很多男性朋友會有起床一根煙、快樂似神仙的習慣！殊不知煙會加速你的肌膚暗沉、減緩你的血流速度，更會加快你的老化現(xiàn)象！當然，戒煙很難，但至少請在早晨戒煙。
長壽男性其實有很多不被人們關注的共性，具備以下特征的人有可能比同齡男性活得更久。
1.不娶美女當老婆。
西班牙一項研究表明，與一位高不可攀的女性長時間獨處，激素可的松濃度就會升高。少量的可的松有提高警覺性、促進健康的正面影響。然而，長期偏高的可的松濃度，會讓心臟病、糖尿病、高血壓及陽痿等疾病惡化。
2.該哭就哭。
“男人哭吧哭吧不是罪”！哭泣真能夠趕走抑郁，女性哭得多被認為是壽命較長的重要原因。痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此當心情郁悶時，可多做運動，讓身體出汗或大哭一場，就能將痛苦激素排出體外。
3.知足常樂。
芬蘭有研究者發(fā)現(xiàn)，那些對生活滿足感較強的男性更容易擁有較長的壽命。研究人員稱 ，女性更會通過向他人訴說來尋找解決問題的途徑，而那些對生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過吸煙緩解壓力，這些都會嚴重損害健康。
4.不做單身漢。
美國《流行病學與公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表的研究稱，根據(jù)美國1989-1997年的戶口普查資料和死亡記錄，結果發(fā)現(xiàn)，19-44歲的未婚男性在50歲后死亡的幾率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死達40%。究其原因，是未婚男性與已婚男性生活習慣上的差別：未婚男性總體來說吸煙、酗酒的習慣更嚴重，而且他們心理上有孤獨感。
5.小口咀嚼。
小口咀嚼食物被很多男性認為是太“娘”的行為，但實際上，這對健康大有好處。男性的飲食習慣常常是狼吞虎咽或經常暴飲暴食，由此男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進食脂肪和蛋白質類食物比女人多，這被證明是發(fā)生直腸癌、縮短壽命的一個重要原因。
6.多吃黃豆。
黃豆含有植物性雌激素，對女性有利，于是很多人認為男人不該吃那么多黃豆。殊不知，研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃黃豆制品的日本男人罹患前列腺癌的幾率比西方男人低，而且黃豆對改善男性的骨質流失也有效。
7.欣賞美女。
這里說的是看美女，而不是娶美女做老婆?？茖W家們說，男性凝視美女，其作用就像是欣賞美麗的風景畫一樣，有助于身心健康。凝視美女10分鐘，相當于做了30分鐘的有氧運動。英國研究人員曾耗時5年對200名男性進行的一項實驗發(fā)現(xiàn)，每天都能凝望漂亮女性的男性，血壓相對較低，脈搏跳動較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長4年至5年。
8.每日小酌半杯紅酒。
一項研究報告指出，每天喝約半杯干紅葡萄酒可使男性壽命比不飲酒者延長5年，同時降低患心臟病的風險。研究小組對1373名的男性的生活與喝酒習慣進行了分析。結果發(fā)現(xiàn)，比起不飲酒男性，那些每天喝20克不同酒類的男性壽命延長兩年；而每天只喝不到半杯葡萄酒的男性其壽命比每天喝啤酒和其他酒類的男性要長兩年半。
美麗肌膚的定義，并不僅僅是白皙、水油平衡、細膩這些含義，好的臉色同樣十分重要！
●紅酒面膜+甜蜜拍打
如果你不習慣葡萄酒酸酸的口感，或擔心過量酒精攝入對健康可能造成的危害，可以把葡萄酒的健康益處直接用到臉上。具體方法是：每天晚上臨睡前，把紅葡萄酒均勻地灑在一次性面膜布上，然后在臉上敷5分鐘（敏感肌膚除外）。
Tips：除了葡萄酒面膜，平時還可以交替做牛奶蜂蜜面膜、香蕉檸檬面膜等。另外，每天潔面后用手輕輕拍打臉部也是一種制造紅潤的零成本美容課。
●稍微喝一點兒黃酒
中醫(yī)發(fā)現(xiàn)很多30來歲的女性都有脾虛之證，最明顯的癥狀就是嘴唇發(fā)白，沒有顏色。擁有自然紅潤的唇色，需要注意補脾。除了多吃山藥等補脾食物，專家建議冷天里可以喝一點黃酒佐餐，對于改善膚色有幫助。
Tips：可在溫酒中加入姜絲、話梅，讓口感更豐富。每天飲用一杯就好。
●梳出好氣色
氣血暢通臉色才會好，而多梳頭對氣血暢通很有幫助。因為，頭部是人體經絡匯集的重要部位，穴位豐富。梳頭不但
有助于驅散頭部的風濕病邪，促進頭部氣血循環(huán)，營養(yǎng)毛發(fā)，減少白發(fā)和防脫發(fā)，對于高血壓、動脈硬化等引起的眩暈癥也有特殊功效。早上起床后梳梳頭，可以適當刺激頭部諸多經穴，讓體內陽氣升發(fā)舒暢，人也神清氣爽了。平時沒事梳上兩三百下，對改善氣色幫助很大。
Tips：梳子一定要按觸著頭皮梳！
●享受午間美容
越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，每天中午小睡對健康具有近期和遠期益處。公司附近的SpA或者足底按摩的小店，都能讓我們放松一下疲憊的身心。即使是辦公桌上的小憩也會對下午保持精力有幫助。
Tips：午間小睡可以讓大腦和身體得到雙重的休整，讓我們氣色更好。需要提醒的是，如果在辦公桌上休息，最好關閉電腦，以杜絕輻射。
●泡一個舒適的澡
熱水澡讓溫暖迅速包裹身體，同時促進全身血液循環(huán)。如果第二天有約會，前一天晚上睡前泡個熱水澡，第二天會發(fā)現(xiàn)自己的氣色格外好。
Tips：享受SpA是制造好臉色最有效的懶人被動運動。如果再有植物精油和浴鹽一起參與這場放松行動，將會是既享受又有效的體驗。
●不讓自己成為咖啡因容器
現(xiàn)代人普遍存在咖啡因攝入過多的問題，白領一族尤其如此。一天當中，我們喝咖啡、喝茶、喝可樂和運動飲料，這些飲品中都或多或少含有咖啡因，而白水卻喝得少了?？Х纫驍z入過多會導致焦慮、心跳加速和失眠等問題，也間接地影響到我們的好臉色。
Tips：建議通過喝開水、吃水果、喝粥等方式完成，減少咖啡因的攝入量。
●山楂該吃的好臉色食物
山楂有明顯的降低血清膽固醇、降血壓、利尿、鎮(zhèn)靜等功效，每天喝一杯山楂茶，可以強心、增加冠脈血流、擴張血管、讓面色紅潤。
Tips：除了山楂，紅棗、無花果等經典女性食物也可作為每天的小零食。
●適當參加聚會
研究發(fā)現(xiàn)，每天肯花時間打扮自己的女人更容易擁有好臉色。心理學家分析認為，化妝讓女人給自己一種美麗暗示，而且專家們發(fā)現(xiàn)喜歡裝飾自己的女性往往更愛交際，而交際本身也是一種健康需要。如果你長期過著兩點一線的生活，整個人的氣色勢必會受到影響。調查顯示，那些感到孤獨、緊張，每天被職業(yè)裝束包裹的女人注定沒有好臉色示人。所以，每個月讓自己有機會參加聚會，讓自己有機會盛裝打扮起來，在與不同人的交流中開闊自己的視野和交際圈，精神上會獲得巨大的愉悅。
Tips：不要以為pARTY女郎只適合二字頭年齡段，適當參與聚會，與新朋舊友聊天，能刺激大腦更興奮，談笑風生時我們的臉色也會更好。
目錄：
第一章：決定男人壽命長短的八個關鍵因素
第二章：男人比女人壽命短的6大原因
第三章：六個弱點讓男人壽命短
第四章：5種生活方式使男人壽命短
編者按：女人壽命比男人長，這幾乎已經成為共識，你知道男人為什么比女人短命么?什么樣的習慣導致了男人的短壽呢?怎么樣做才能讓男人更長壽?和小編一起去看看你吧!
決定男人壽命長短的八個關鍵因素
1、長壽男性知足常樂。芬蘭有研究者發(fā)現(xiàn)，那些對生活滿足感較強的男性更容易擁有較長的壽命。研究人員稱，女性更會通過體育鍛煉或是向他人訴說來尋找解決問題的途徑，而那些對生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過吸煙緩解壓力，這些都會嚴重損害健康。研究顯示，對生活不知足的男性與知足男性相比，前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍，而且前者較后者死于患病的幾率高三倍，另外，那些有酗酒惡習的男性死亡的幾率更高。
2、長壽男性該哭就哭。 男人哭吧哭吧哭吧不是罪!哭泣真能夠趕走抑郁，女性哭得多被認為是壽命較長的重要原因。美國《心理健康》報道，情緒抑郁時會分泌一種腎上腺素，被稱為痛苦激素，它會讓人心情低落沒精打采，減少壽命。還好，痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此當心情郁悶時，可多做運動，讓身體出汗或大哭一場，就能將痛苦激素排出體外。
3、長壽男性不做單身漢。有研究發(fā)現(xiàn)，單身漢比起已婚男性來說更短命。美國《流行病學與公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表的這項研究稱，根據(jù)美國1989年~1997年的戶口普查資料和死亡記錄，抽樣調查了6.7萬名男女，結果發(fā)現(xiàn)，19~44歲的未婚男性在50歲后死亡的幾率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死，達40%?？梢?，未婚男性短命的幾率是最高的。究其原因，是未婚男性與已婚男性生活習慣上的差別：未婚男性總體來說吸煙、酗酒的習慣更嚴重，而且他們心理上有孤獨感。
4、長壽男性不娶美女當老婆。西班牙一項研究表明，與一位高不可攀的女性長時間獨處，人體與心臟疾病有關的壓力荷爾蒙可體松濃度就會升高。研究人員請84名男學生參與了實驗。當女子離開，房內只剩下2名男子坐在一起時，自愿接受實驗的男子，壓力水平沒有增加;而當受測者和女子兩人獨處一室時，他的可體松水平會上升。少量的可體松有提高警覺性、促進健康的正面影響。然而，長期偏高的可體松濃度，會讓心臟病、糖尿病、高血壓及陽痿等疾病惡化。
5、長壽男性多吃黃豆。 黃豆含有植物性雌激素，對女性有利，于是很多人認為男人就別吃那么多黃豆。殊不知黃豆對男性來說也有益處。研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃黃豆制品的日本男人罹患前列腺癌的幾率比西方男人低，而且黃豆對改善男性的骨質流失也有效。
6、長壽男性小口咀嚼。小口咀嚼食物被很多男性認為是太娘的行為，但實際上，這對健康大有好處，對延長男性壽命也有幫助。男性的飲食習慣常常是狼吞虎咽或經常暴飲暴食，由此男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進食脂肪和蛋白質類食物比女人多，這被證明是發(fā)生直腸癌、縮短壽命的一個重要原因。
7、長壽男性每日小酌半杯紅酒。一項研究報告指出，每天喝約半杯干紅葡萄酒可使男性壽命比不飲酒者延長5年，同時降低患心臟病的風險。研究小組對1373名出生于1900年~1920年間、活到了1960年~2000年的男性的生活與喝酒習慣進行了分析。結果發(fā)現(xiàn)，比起不飲酒男性，那些每天喝20克不同酒類的男性壽命延長兩年;而每天只喝不到半杯葡萄酒的男性其壽命比每天喝啤酒和其他酒類的男性要長兩年半。紅酒的葡萄皮含有的成分可降低心血管疾病的幾率，且紅酒含有的普林(會使體內尿酸上升的物質)比其他酒低。
8、長壽男性欣賞美女。記著，這里說的是看美女，而不是娶美女做老婆?？茖W家們說，男性凝視美女，其作用就像是欣賞美麗的風景畫一樣，有助于身心健康。凝視美女10分鐘，相當于做了30分鐘的有氧運動。英國研究人員曾耗時5年對200名男性進行的一項實驗發(fā)現(xiàn)，每天都能凝望漂亮女性的男性，血壓相對較低，脈搏跳動較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長4年至5年。男性初次見到美女會產生自律神經亢奮，出現(xiàn)臉紅心跳、手腳冰冷等現(xiàn)象，但每天都能見到美女，就會使腦中產生好的情緒記憶，讓情緒中樞保持穩(wěn)定。
男人比女人壽命短的6大原因
1、胃：男人胃病發(fā)病率高。
男人們喜歡抽煙喝酒，在餐桌上狼吞虎咽或經常暴飲暴食，因此，男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6.2倍。
2、皮膚：不防曬易得皮膚癌。
相當多的男人不注意防曬，不注意進行皮膚癌的檢查。因此，男人死于黑素瘤的可能性是女人的2倍。
3、心臟：工作壓力讓心臟受傷。
男人工作較女人更緊張，所要承受的壓力比女人更大，因此男人患心肌梗塞而入院治療的比例是女人的7~10倍。因此，要預防心臟疾患，除了戒煙和節(jié)制飲酒外，還要保持正常體重，學會減壓。
4、肝臟：酒精過量肝損傷。
男人們社交頻繁，容易感染各種肝炎病毒，另外他們大多喝酒，而肝臟每日最多只能分解、轉化60~80克酒精，超過此量就會出現(xiàn)肝損傷。
5、直腸：飲食不夠均衡導致直腸病。
男人一般進食脂肪和蛋白質類食物比女人多，而科學研究表明，食用過多的脂肪和蛋白質是發(fā)生直腸癌的一個重要原因。因此為了防止患直腸方面的疾病，餐桌上要經常有富含纖維素的蔬菜水果等食品。
6、前列腺：50歲以上常得病。
據(jù)有關研究，50歲以上的男人有60%患有前列腺疾病。預防該病，一要避免長期壓迫前列腺，二要節(jié)制性事，三是少吃辛辣食物。
六個弱點讓男人壽命短
胃
男人們喜歡抽煙喝酒，在餐桌上狼吞虎咽或經常暴飲暴食，因此，男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6.2倍。
皮膚
相當多的男人不注意防曬，不注意進行皮膚癌的檢查。因此，男人死于黑素瘤的可能性是女人的2倍。
心臟
男人工作較女人更緊張，所要承受的壓力比女人更大，因此男人患心肌梗塞而入院治療的比例是女人的7～10倍。因此，要預防心臟疾患，除了戒煙和節(jié)制飲酒外，還要保持正常體重，學會減壓。
肝臟
男人們社交頻繁，容易感染各種肝炎病毒，另外他們大多喝酒，而肝臟每日最多只能分解、轉化60～80克酒精，超過此量就會出現(xiàn)肝損傷。
直腸
男人一般進食脂肪和蛋白質類食物比女人多，而科學研究表明，食用過多的脂肪和蛋白質是發(fā)生直腸癌的一個重要原因。因此為了防止患直腸方面的疾病，餐桌上要經常有富含纖維素的蔬菜水果等食品。
前列腺
據(jù)有關研究，50歲以上的男人有60%患有前列腺疾病。
預防該病，一要避免長期壓迫前列腺，二要節(jié)制性事，三是少吃辛辣食物。
5種生活方式使男人壽命短
危險方式1：極度缺乏體育鍛煉
在932名被調查者中，只有96人每周都固定時間鍛煉，68%的人選擇了幾乎不鍛煉。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。
危險方式2：有病不求醫(yī)
調查顯示，將近一半的人在有病時自己買藥解決，有1/3的人則根本不理會任何表面的小毛病。許多上班一族的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
危險方式3：缺乏主動體檢
932人中，有219人從來不體檢。
危險方式4：不吃早餐
隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經成為辦公室白領的奢求。被調查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
危險方式5：與家人缺少交流
有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關心，32%的人也常抱以應付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
結語：你的壽命如何呢?你也想長壽么?那么就快點改掉你的壞習慣吧，從現(xiàn)在起，做個規(guī)范的好學生，學習正確的生活習慣，做個長壽的男人!
男人比女人短命？這可不是一句詛咒。男人愛逞強、爭強好勝、愛冒險的性格，基礎代謝高的生理特征和社會壓力均高于女性；男性性染色體是XY，存在于X染色體上免疫調節(jié)基因少于性染色體為XX的女性，修復補償功能也差于女性，因此壽命短于女性。在我國，20世紀70年代男性比女性壽命少一年，80年代少2年，90年代少了4年，進入21世紀則少5年。男人如何延長壽命？看看科學的建議吧！
建議1該哭就哭
男人哭吧哭吧哭吧不是罪！哭泣真能夠趕走抑郁，女性哭得多被認為是壽命較長的重要原因。美國《心理健康》報道，情緒抑郁時會分泌一種腎上腺素，被稱為痛苦激素，它會讓人心情低落沒精打采，減少壽命。還好，痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此當心情郁悶時，可多做運動，讓身體出汗或大哭一場，就能將痛苦激素排出體外。
建議2不做單身漢
有研究發(fā)現(xiàn)，單身漢比起已婚男性來說更短命。美國《流行病學與公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表的這項研究稱，根據(jù)美國1989年~1997年的戶口普查資料和死亡記錄，抽樣調查了6.7萬名男女，結果發(fā)現(xiàn)，19~44歲的未婚男性在50歲后死亡的幾率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死，達40%。可見，未婚男性短命的幾率是最高的。
究其原因，是未婚男性與已婚男性生活習慣上的差別：未婚男性總體來說吸煙、酗酒的習慣更嚴重，而且他們心理上有孤獨感。越來越多證據(jù)顯示，人與社會的隔離會大大提高一個人短命的幾率。
建議3知足常樂
芬蘭有研究者發(fā)現(xiàn)，那些對生活滿足感較強的男性更容易擁有較長的壽命。
研究人員稱，女性更會通過體育鍛煉或是向他人訴說來尋找解決問題的途徑，而那些對生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過吸煙緩解壓力，這些都會嚴重損害健康。研究顯示，對生活不知足的男性與知足男性相比，前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍，而且前者較后者死于患病的幾率高三倍，另外，那些有酗酒惡習的男性死亡的幾率更高。
建議4欣賞美女
記著，這里說的是看美女，而不是娶美女做老婆。
科學家們說，男性凝視美女，其作用就像是欣賞美麗的風景畫一樣，有助于身心健康。凝視美女10分鐘，相當于做了30分鐘的有氧運動。英國研究人員曾耗時5年對200名男性進行的一項實驗發(fā)現(xiàn)，每天都能凝望漂亮女性的男性，血壓相對較低，脈搏跳動較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長4年至5年?？茖W家們解釋說，男性初次見到美女會產生自律神經亢奮，出現(xiàn)臉紅心跳、手腳冰冷等現(xiàn)象，但每天都能見到美女，就會使腦中產生好的情緒記憶，讓情緒中樞保持穩(wěn)定狀態(tài)，能減低心血管疾病或中風的風險。
建議5不娶美女當老婆
西班牙一項研究表明，與一位高不可攀的女性長時間獨處，人體與心臟疾病有關的壓力荷爾蒙可體松濃度就會升高。
研究人員請84名男學生參與了實驗。當女子離開，房內只剩下2名男子坐在一起時，自愿接受實驗的男子，壓力水平沒有增加；而當受測者和女子兩人獨處一室時，他的可體松水平會上升。少量的可體松有提高警覺性、促進健康的正面影響。然而，長期偏高的可體松濃度，會讓心臟病、糖尿病、高血壓及陽痿等疾病惡化。
建議6每日小酌半杯紅酒
一項研究報告指出，每天喝約半杯干紅葡萄酒可使男性壽命比不飲酒者延長5年，同時降低患心臟病的風險。
研究小組對1373名出生于1900年~1920年間、活到了1960年~2000年的男性的生活與喝酒習慣進行了分析。結果發(fā)現(xiàn)，比起不飲酒男性，那些每天喝20克不同酒類的男性壽命延長兩年；而每天只喝不到半杯葡萄酒的男性其壽命比每天喝啤酒和其他酒類的男性要長兩年半。紅酒的葡萄皮含有的成分可降低心血管疾病的幾率，且紅酒含有的普林（會使體內尿酸上升的物質）比其他酒低。紅酒還可預防動脈硬化和癡呆癥。
建議7多吃黃豆
黃豆含有植物性雌激素，對女性有利，于是很多人認為男人就別吃那么多黃豆。殊不知黃豆對男性來說也有益處。研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃黃豆制品的日本男人罹患前列腺癌的幾率比西方男人低，而且黃豆對改善男性的骨質流失也有效。
建議8小口咀嚼
小口咀嚼食物被很多男性認為是太娘的行為，但實際上，這對健康大有好處，對延長男性壽命也有幫助。男性的飲食習慣常常是狼吞虎咽或經常暴飲暴食，由此男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進食脂肪和蛋白質類食物比女人多，這被證明是發(fā)生直腸癌、縮短壽命的一個重要原因。
1、該哭就哭
男人哭吧哭吧哭吧不是罪！哭泣真能夠趕走抑郁，女性哭得多被認為是壽命較長的重要原因。美國《心理健康》報道，情緒抑郁時會分泌一種腎上腺素，被稱為痛苦激素，它會讓人心情低落沒精打采，減少壽命。還好，痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此當心情郁悶時，可多做運動，讓身體出汗或大哭一場，就能將痛苦激素排出體外。
2、不做單身漢
有研究發(fā)現(xiàn)，單身漢比起已婚男性來說更短命。美國《流行病學與公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表的這項研究稱，根據(jù)美國1989年~1997年的戶口普查資料和死亡記錄，抽樣調查了6.7萬名男女，結果發(fā)現(xiàn)，19~44歲的未婚男性在50歲后死亡的幾率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死，達40%。可見，未婚男性短命的幾率是最高的。
究其原因，是未婚男性與已婚男性生活習慣上的差別：未婚男性總體來說吸煙、酗酒的習慣更嚴重，而且他們心理上有孤獨感。越來越多證據(jù)顯示，人與社會的隔離會大大提高一個人短命的幾率。
3、知足常樂
芬蘭有研究者發(fā)現(xiàn)，那些對生活滿足感較強的男性更容易擁有較長的壽命。
研究人員稱，女性更會通過體育鍛煉或是向他人訴說來尋找解決問題的途徑，而那些對生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過吸煙緩解壓力，這些都會嚴重損害健康。研究顯示，對生活不知足的男性與知足男性相比，前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍，而且前者較后者死于患病的幾率高三倍，另外，那些有酗酒惡習的男性死亡的幾率更高。
4、欣賞美女
記著，這里說的是看美女，而不是娶美女做老婆。
科學家們說，男性凝視美女，其作用就像是欣賞美麗的風景畫一樣，有助于身心健康。凝視美女10分鐘，相當于做了30分鐘的有氧運動。英國研究人員曾耗時5年對200名男性進行的一項實驗發(fā)現(xiàn)，每天都能凝望漂亮女性的男性，血壓相對較低，脈搏跳動較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長4年至5年?？茖W家們解釋說，男性初次見到美女會產生自律神經亢奮，出現(xiàn)臉紅心跳、手腳冰冷等現(xiàn)象，但每天都能見到美女，就會使腦中產生好的情緒記憶，讓情緒中樞保持穩(wěn)定狀態(tài)，能減低心血管疾病或中風的風險。
5、不娶美女當老婆
西班牙一項研究表明，與一位高不可攀的女性長時間獨處，人體與心臟疾病有關的壓力荷爾蒙可體松濃度就會升高。
研究人員請84名男學生參與了實驗。當女子離開，房內只剩下2名男子坐在一起時，自愿接受實驗的男子，壓力水平沒有增加；而當受測者和女子兩人獨處一室時，他的可體松水平會上升。少量的可體松有提高警覺性、促進健康的正面影響。然而，長期偏高的可體松濃度，會讓心臟病、糖尿病、高血壓及陽痿等疾病惡化。
6、每日小酌半杯紅酒
一項研究報告指出，每天喝約半杯干紅葡萄酒可使男性壽命比不飲酒者延長5年，同時降低患心臟病的風險。
研究小組對1373名出生于1900年~1920年間、活到了1960年~2000年的男性的生活與喝酒習慣進行了分析。結果發(fā)現(xiàn)，比起不飲酒男性，那些每天喝20克不同酒類的男性壽命延長兩年；而每天只喝不到半杯葡萄酒的男性其壽命比每天喝啤酒和其他酒類的男性要長兩年半。紅酒的葡萄皮含有的成分可降低心血管疾病的幾率，且紅酒含有的普林（會使體內尿酸上升的物質）比其他酒低。紅酒還可預防動脈硬化和癡呆癥。
7、多吃黃豆
黃豆含有植物性雌激素，對女性有利，于是很多人認為男人就別吃那么多黃豆。殊不知黃豆對男性來說也有益處。研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃黃豆制品的日本男人罹患前列腺癌的幾率比西方男人低，而且黃豆對改善男性的骨質流失也有效。
8、小口咀嚼
小口咀嚼食物被很多男性認為是太娘的行為，但實際上，這對健康大有好處，對延長男性壽命也有幫助。男性的飲食習慣常常是狼吞虎咽或經常暴飲暴食，由此男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進食脂肪和蛋白質類食物比女人多，這被證明是發(fā)生直腸癌、縮短壽命的一個重要原因。
男人比女人短命？這可不是一句詛咒。男人愛逞強、爭強好勝、愛冒險的性格，基礎代謝高的生理特征和社會壓力均高于女性；男性性染色體是XY，存在于X染色體上免疫調節(jié)基因少于性染色體為XX的女性，修復補償功能也差于女性，因此壽命短于女性。在我國，20世紀70年代男性比女性壽命少一年，80年代少2年，90年代少了4年，進入21世紀則少5年。男人如何延長壽命？看看科學的建議吧！
建議1、該哭就哭
男人哭吧哭吧哭吧不是罪！哭泣真能夠趕走抑郁，女性哭得多被認為是壽命較長的重要原因。美國《心理健康》報道，情緒抑郁時會分泌一種腎上腺素，被稱為痛苦激素，它會讓人心情低落沒精打采，減少壽命。還好，痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此當心情郁悶時，可多做運動，讓身體出汗或大哭一場，就能將痛苦激素排出體外。
建議2、不做單身漢
有研究發(fā)現(xiàn)，單身漢比起已婚男性來說更短命。美國《流行病學與公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表的這項研究稱，根據(jù)美國1989年~1997年的戶口普查資料和死亡記錄，抽樣調查了6.7萬名男女，結果發(fā)現(xiàn)，19~44歲的未婚男性在50歲后死亡的幾率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死，達40%?？梢?，未婚男性短命的幾率是最高的。
究其原因，是未婚男性與已婚男性生活習慣上的差別：未婚男性總體來說吸煙、酗酒的習慣更嚴重，而且他們心理上有孤獨感。越來越多證據(jù)顯示，人與社會的隔離會大大提高一個人短命的幾率。
建議3、知足常樂
芬蘭有研究者發(fā)現(xiàn)，那些對生活滿足感較強的男性更容易擁有較長的壽命。
研究人員稱，女性更會通過體育鍛煉或是向他人訴說來尋找解決問題的途徑，而那些對生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過吸煙緩解壓力，這些都會嚴重損害健康。研究顯示，對生活不知足的男性與知足男性相比，前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍，而且前者較后者死于患病的幾率高三倍，另外，那些有酗酒惡習的男性死亡的幾率更高。
建議4、欣賞美女
記著，這里說的是看美女，而不是娶美女做老婆。
科學家們說，男性凝視美女，其作用就像是欣賞美麗的風景畫一樣，有助于身心健康。凝視美女10分鐘，相當于做了30分鐘的有氧運動。英國研究人員曾耗時5年對200名男性進行的一項實驗發(fā)現(xiàn)，每天都能凝望漂亮女性的男性，血壓相對較低，脈搏跳動較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長4年至5年。科學家們解釋說，男性初次見到美女會產生自律神經亢奮，出現(xiàn)臉紅心跳、手腳冰冷等現(xiàn)象，但每天都能見到美女，就會使腦中產生好的情緒記憶，讓情緒中樞保持穩(wěn)定狀態(tài)，能減低心血管疾病或中風的風險。
建議5、不娶美女當老婆
西班牙一項研究表明，與一位高不可攀的女性長時間獨處，人體與心臟疾病有關的壓力荷爾蒙可體松濃度就會升高。
研究人員請84名男學生參與了實驗。當女子離開，房內只剩下2名男子坐在一起時，自愿接受實驗的男子，壓力水平沒有增加；而當受測者和女子兩人獨處一室時，他的可體松水平會上升。少量的可體松有提高警覺性、促進健康的正面影響。然而，長期偏高的可體松濃度，會讓心臟病、糖尿病、高血壓及陽痿等疾病惡化。
建議6、每日小酌半杯紅酒
一項研究報告指出，每天喝約半杯干紅葡萄酒可使男性壽命比不飲酒者延長5年，同時降低患心臟病的風險。
研究小組對1373名出生于1900年~1920年間、活到了1960年~2000年的男性的生活與喝酒習慣進行了分析。結果發(fā)現(xiàn)，比起不飲酒男性，那些每天喝20克不同酒類的男性壽命延長兩年；而每天只喝不到半杯葡萄酒的男性其壽命比每天喝啤酒和其他酒類的男性要長兩年半。紅酒的葡萄皮含有的成分可降低心血管疾病的幾率，且紅酒含有的普林（會使體內尿酸上升的物質）比其他酒低。紅酒還可預防動脈硬化和癡呆癥。
建議7、多吃黃豆
黃豆含有植物性雌激素，對女性有利，于是很多人認為男人就別吃那么多黃豆。殊不知黃豆對男性來說也有益處。研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃黃豆制品的日本男人罹患前列腺癌的幾率比西方男人低，而且黃豆對改善男性的骨質流失也有效。
建議8、小口咀嚼
小口咀嚼食物被很多男性認為是太娘的行為，但實際上，這對健康大有好處，對延長男性壽命也有幫助。男性的飲食習慣常常是狼吞虎咽或經常暴飲暴食，由此男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進食脂肪和蛋白質類食物比女人多，這被證明是發(fā)生直腸癌、縮短壽命的一個重要原因。
人到了老年后身體的各個機能都在逐漸的下降，如果不及時的注意養(yǎng)生的話后果不堪設想。如何處理好養(yǎng)生也是一個很重要的問題!下面小編支招老人的八個長壽秘訣，一起看看吧!
1.大便通暢
每天早晨排一次大便，從醫(yī)學角度看，老人每天定時大便有助于排泄體內廢物，使自己免受毒素荼毒，這便起到了保健效果。宜多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。
2.體重適宜
肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關節(jié)的負擔;容易發(fā)生背痛、關節(jié)炎和關節(jié)變形等，所以老年人要避免老來“發(fā)?！保罾硐氲霓k法是控制飲食和體育鍛煉。
3.堅持梳頭
許多老年人頭發(fā)日漸稀少甚至成了光腦袋，便不再梳頭。其實，梳頭中蘊涵著重要的養(yǎng)生意義。首先，梳頭是保護頭發(fā)的好方法。反復梳頭可產生生物電感應，刺激頭皮末梢神經和毛細血管，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而減輕脫發(fā)，促生新發(fā)。同時，梳頭也是促進大腦運動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。
4.定時喝水
醫(yī)學研究證明，水在維持生命活動正常運轉以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質等營養(yǎng)要素，飲水量不足使許多人的神經肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現(xiàn)時，體內缺水已相當嚴重，此時補水難免有“亡羊補牢”之憾，身體已經遭受的損失無法補救。
5.調養(yǎng)精神
研究證明，失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期刺激個人，將導致其食欲減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾病加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此，老年人一定要保持心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定，待人接物應豁達大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。
6.動靜結合
老年人退、離休后，應每天堅持戶外運動。但運動量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時，亦要有靜坐靜臥的時間，特別是在疲勞后，更應安靜休息。家務勞動可以說是一種運動與靜養(yǎng)、腦力與體力相結合的最佳形式。家務勞動的內容豐富、機動靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運用。
7.勤洗下身
人到老年，不少男人性事也“退休”了，也就有意無意地淡忘了這件事。對此，醫(yī)生提醒老年男子：勤洗下身還有自我保護的作用，務必善始善終。男性生殖器，特別是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不經常清洗，會使分泌物大量積存在包皮下，形成豆腐渣樣的包皮垢，引起包皮炎還在其次，如果誘發(fā)了尿路感染甚至陰莖癌，那可就是關乎生命的大事了。
8.堅持刷牙
許多老年人認為沒了牙，刷牙也就成畫蛇添足之舉了。其實不然，刷牙不僅限于保持牙齒衛(wèi)生，預防蛀牙，對整個口腔乃至鄰近器官都有保健作用。刷牙還可防止老年性肺炎的偷襲，奧妙在于刷牙時牙刷刺激牙齦、牙槽，引起興奮傳入中樞神經系統(tǒng)，可使吞咽反射和咳嗽反射功能增強，防止口腔中的異物錯吸入呼吸道而誘發(fā)吸入性肺炎。
長壽是我們每個人都追求的一件事，那你知道生活中男人長壽的秘訣有哪些嗎?平日里吃什么食物每個緩解衰老有助于長壽呢，男人保養(yǎng)注意事項又有哪些呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
男人長壽的秘訣
1、關照結腸少吃肉
威脅結腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時添加一些粗糧，爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運動。每天進行一定時間的有氧運動，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。
2、遠離三高多吃膳食纖維
三高人群在飲食中應常吃低脂肪、低熱量、低膽固醇食物，這樣有助于防治三高脂。三高患者食用含膳食纖維、維生素的食物可減緩食物在胃腸道消化和吸收的速率，可以控制餐后血糖的升高，改善葡萄糖耐量以及改善心功能和血液循環(huán)。另外，三高人群在日常飲食中要學會科學搭配膳食，如飲食中添加燕麥、蕎麥等粗糧，及含糖量低的新鮮蔬果、海帶等。但是過量攝入膳食纖維會導致消化不良。因此，應注意循序漸進增加含膳食纖維、維生素的食物。
3、攔截心臟病多吃牛排
多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元兇。牛排中 50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃?？梢园盐ｋU降低29%。
4、繞開肺癌首要條件是戒煙
有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。
5、強壯腎多喝水多吃藍莓
英國腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預防中老年人因腎虧所導致的腰酸背痛等癥。兩手掌對搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。
6、呵護肝臟少喝酒
男人對肝臟的傷害，首當其沖就是酒精。有關專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化，肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。
長壽食品
1.大蒜
大蒜中含有大量的大蒜素，而大蒜素進入人體后具有防治感冒的作用，大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。
目錄：
第一章：男人7個日常習慣易致殺精
第二章：當心美食給男人精子設下陷阱
第三章：簡單4招 讓男人精子強大
編者按：精子是男人孕育下一代的重要工具，但是隨著生活習慣的改變，精子越來越容易受到傷害，你知道日常生活中有哪些習慣會殺精嗎?小編為你盤點七個壞習慣，一起去看看吧!
男人7個日常習慣易致殺精
熱衷泡澡和桑拿
不少男性鐘愛泡澡和桑拿浴，藉此放松精神和身體，但這樣的高溫活動無異于謀殺精子。據(jù)健康863網(wǎng)的生育專家介紹，精子生成和存活的適宜溫度是低于體溫1-2℃，即在37℃以下，而泡澡和桑拿浴的溫度遠遠超出這個標準。高溫會破壞精子的生存環(huán)境，同時易使睪丸的生精上皮受損，對精子的生成、數(shù)量、質量、密度和活動力造成影響，從而導致受孕機會減低，胎兒畸形率增高。
對策：適當控制泡澡和桑拿浴的時間，每次最好不要超過30分鐘，次數(shù)也不易過頻。同時應注意減少其他類似的高溫活動，比如泡溫泉、睡電熱毯等等。
長期穿緊身褲或牛仔褲
青年男性喜歡長期穿著緊身褲或牛仔褲。緊繃繃的褲子往往將陰囊和睪丸牢牢地貼在一起，使陰囊皮膚的散熱功能得不到發(fā)揮，進而增加睪丸局部溫度，有礙精子產生。此外，褲子過緊還會限制和妨礙陰囊部位的血液循環(huán)，易形成睪丸瘀血，導致不育。
對策：不要購買過緊的緊身褲或牛仔褲;連續(xù)穿著時間不宜太長。
經常騎賽車
騎賽車是很多男性都喜歡的運動。而賽車的車把要比車座稍低，男性在騎行時重心前傾，腰彎曲度增加，會使睪丸、前列腺緊貼在座墊上。這兩個部位在受到長時間擠壓后，易出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎的現(xiàn)象，從而影響精液的正常分泌及精子生成，容易導致不育。
對策：騎賽車每天不應連續(xù)超過一小時;騎行時應套上海綿墊，防止睪丸和前列腺受到擠壓。
2.黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
3.綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C.維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養(yǎng)素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
4.胡蘿卜
胡蘿卜中富含大量的果膠酸鈣，當果膠酸鈣與膽汁酸磨合后從大便中排出。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預防癌癥。
5.魚
想要健康長壽的朋友，平時可要多吃些魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉,能夠使中風風險降低50%，這樣的話就大大的降低疾病的發(fā)生率，從而有效的達到健康長壽。
6.西紅柿
西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關系，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
男人保養(yǎng)注意事項
1、吃好早餐
很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會產生胰、膽結石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食欲最旺盛。
2、護好精子質量
對于男性來說，在25歲以前，生殖系統(tǒng)尚未完全成熟，精子密度較低，但是到30左右處于生殖生理旺盛時期，精子密度達到最高，但是到35歲以后隨著生理機能的衰退。不良生活習慣、輻射、環(huán)境污染等因素等都可能影響精子質量。同時，這個年齡段易患前列腺炎。前列腺是男人最脆弱的器官，如果出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛等癥狀，一定要及時就醫(yī)。生活中要避免久坐，適當多飲水，少食辛辣食物。
3、保持正確的飲食習慣
日本人長壽的幾率更大，很多人都能活到100歲，很多專家認為這與日本人的飲食有關。正確的飲食習慣有助于身體健康，例如綠茶，每天喝幾杯綠茶，可降低26%的死亡率。另有研究發(fā)現(xiàn)，每天吃堅果能夠延長壽命。富含Ω-3脂肪酸的飲食，有助于保護染色體端粒，延緩衰老。染色體端粒是染色體的末端部分，隨著年齡的增長會逐漸縮短?？偠灾_良好的飲食能降低慢性病風險，如癌癥，糖尿病及心臟病。
4、睡眠多，臉不老
長期睡眠不足會加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會發(fā)生萎縮，留下黑眼圈。7小時睡眠8小時，壽命最長。一項為期22年，涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，男人每晚睡眠少于7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。
5、食用一定量的鉻
鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦物質)或飲用啤酒。
6、補充水分要足夠
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體60%―65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水，運動量大的男士對水的需求量則更大。
結語：通過文章我們了解到，男士想要長壽的話，平時一定要注意自己的身體狀況，要預防患上三高，要戒煙戒酒等，這樣做才能緩解衰老，有助于長壽，另外平時一可以多吃些大蒜、魚類、胡蘿卜等食物，男人吃這些食物不僅能夠及時的補充營養(yǎng)物質還能有助于長壽。
男人比女人短命？這可不是一句詛咒。男人愛逞強、爭強好勝、愛冒險的性格，基礎代謝高的生理特征和社會壓力均高于女性；男性性染色體是XY，存在于X染色體上免疫調節(jié)基因少于性染色體為XX的女性，修復補償功能也差于女性，因此壽命短于女性。在我國，20世紀70年代男性比女性壽命少一年，80年代少2年，90年代少了4年，進入21世紀則少5年。男人如何延長壽命？看看科學的建議吧！
建議1該哭就哭
男人哭吧哭吧哭吧不是罪！哭泣真能夠趕走抑郁，女性哭得多被認為是壽命較長的重要原因。美國《心理健康》報道，情緒抑郁時會分泌一種腎上腺素，被稱為痛苦激素，它會讓人心情低落沒精打采，減少壽命。還好，痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此當心情郁悶時，可多做運動，讓身體出汗或大哭一場，就能將痛苦激素排出體外。
該哭就哭
建議2不做單身漢
有研究發(fā)現(xiàn)，單身漢比起已婚男性來說更短命。美國《流行病學與公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表的這項研究稱，根據(jù)美國1989年~1997年的戶口普查資料和死亡記錄，抽樣調查了6.7萬名男女，結果發(fā)現(xiàn)，19~44歲的未婚男性在50歲后死亡的幾率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死，達40%?？梢?，未婚男性短命的幾率是最高的。
究其原因，是未婚男性與已婚男性生活習慣上的差別：未婚男性總體來說吸煙、酗酒的習慣更嚴重，而且他們心理上有孤獨感。越來越多證據(jù)顯示，人與社會的隔離會大大提高一個人短命的幾率。
建議3知足常樂
芬蘭有研究者發(fā)現(xiàn)，那些對生活滿足感較強的男性更容易擁有較長的壽命。
研究人員稱，女性更會通過體育鍛煉或是向他人訴說來尋找解決問題的途徑，而那些對生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過吸煙緩解壓力，這些都會嚴重損害健康。研究顯示，對生活不知足的男性與知足男性相比，前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍，而且前者較后者死于患病的幾率高三倍，另外，那些有酗酒惡習的男性死亡的幾率更高。
建議4欣賞美女
記著，這里說的是看美女，而不是娶美女做老婆。
科學家們說，男性凝視美女，其作用就像是欣賞美麗的風景畫一樣，有助于身心健康。凝視美女10分鐘，相當于做了30分鐘的有氧運動。英國研究人員曾耗時5年對200名男性進行的一項實驗發(fā)現(xiàn)，每天都能凝望漂亮女性的男性，血壓相對較低，脈搏跳動較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長4年至5年?？茖W家們解釋說，男性初次見到美女會產生自律神經亢奮，出現(xiàn)臉紅心跳、手腳冰冷等現(xiàn)象，但每天都能見到美女，就會使腦中產生好的情緒記憶，讓情緒中樞保持穩(wěn)定狀態(tài)，能減低心血管疾病或中風的風險。
建議5不娶美女當老婆
西班牙一項研究表明，與一位高不可攀的女性長時間獨處，人體與心臟疾病有關的壓力荷爾蒙可體松濃度就會升高。
研究人員請84名男學生參與了實驗。當女子離開，房內只剩下2名男子坐在一起時，自愿接受實驗的男子，壓力水平沒有增加；而當受測者和女子兩人獨處一室時，他的可體松水平會上升。少量的可體松有提高警覺性、促進健康的正面影響。然而，長期偏高的可體松濃度，會讓心臟病、糖尿病、高血壓及陽痿等疾病惡化。
男人長壽建議
建議6每日小酌半杯紅酒
一項研究報告指出，每天喝約半杯干紅葡萄酒可使男性壽命比不飲酒者延長5年，同時降低患心臟病的風險。
研究小組對1373名出生于1900年~1920年間、活到了1960年~2000年的男性的生活與喝酒習慣進行了分析。結果發(fā)現(xiàn)，比起不飲酒男性，那些每天喝20克不同酒類的男性壽命延長兩年；而每天只喝不到半杯葡萄酒的男性其壽命比每天喝啤酒和其他酒類的男性要長兩年半。紅酒的葡萄皮含有的成分可降低心血管疾病的幾率，且紅酒含有的普林（會使體內尿酸上升的物質）比其他酒低。紅酒還可預防動脈硬化和癡呆癥。
建議7多吃黃豆
黃豆含有植物性雌激素，對女性有利，于是很多人認為男人就別吃那么多黃豆。殊不知黃豆對男性來說也有益處。研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃黃豆制品的日本男人罹患前列腺癌的幾率比西方男人低，而且黃豆對改善男性的骨質流失也有效。
建議8小口咀嚼
小口咀嚼食物被很多男性認為是太娘的行為，但實際上，這對健康大有好處，對延長男性壽命也有幫助。男性的飲食習慣常常是狼吞虎咽或經常暴飲暴食，由此男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進食脂肪和蛋白質類食物比女人多，這被證明是發(fā)生直腸癌、縮短壽命的一個重要原因。
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