女性必須掌握的25個生理知識
有關(guān)25女性養(yǎng)生知識。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進行的呢？請您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《女性必須掌握的25個生理知識》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
為了能讓你對這個特殊而重要的器官有更全面的認知，下面列舉了25條女性必須掌握的知識，告訴我們能引發(fā)興奮感的區(qū)域在哪里，以及為什么有規(guī)律的性行為是保證陰道健康的最佳途徑等等，快來了解一下吧！
1、她在出生前四個月就已經(jīng)形成了
胚胎時代的生殖器官會逐漸成熟，并最終讓嬰兒擁有屬于自己的性別。在胚胎大約10周的時候，如果DNA注定了這是個男嬰，那么小弟弟和睪丸就會漸漸成形。如果是女嬰，那么生殖器官則會生長成為陰道。
2、不是所有的陰道都有處女膜
如果在初夜的時候你并沒有出血，那也許是因為你曾在不經(jīng)意間弄破了處女膜這層薄薄的小膜通常會附在陰道的開口處做運動和放置衛(wèi)生棉條都有可能對它造成損害甚至有的人生來就沒有處女膜。相反，還有的人處女膜過厚，于是不得不通過手術(shù)來進行摘除這樣才有可能進行性生活或者放置衛(wèi)生棉條。
3、她只是生殖器官的一部分
許多女性把陰道看作女性生殖器官的全部，這是不對的。盡管陰蒂，外陰以及尿道距離彼此不過一英寸，但它們?nèi)匀皇巧称鞴俚莫毩?gòu)成部分。那么，女性的陰道該怎么定義呢？陰道是一條潮濕的肌肉管道，開始于內(nèi)陰部位，向骨盆方向延伸大約三英寸，直到宮頸部位（子宮的開口處）。陰道會給我們帶來性高潮，是每個月好朋友的流經(jīng)之地，更是將來我們的寶寶離開媽媽的出口。
提示：正確的自查外陰方法
望，觀察陰道分泌物。
聞，嗅分泌物、經(jīng)血或外陰部散發(fā)出的氣味。
觸，正常感覺應(yīng)是光滑、柔軟的
4、陰道內(nèi)有大量細菌
別害怕，正是這些細菌在維持著陰道內(nèi)的酸性環(huán)境，使我們免受感染。在你的陰道內(nèi)，有著15種左右的細菌安營扎寨，它們是對抗有害微生物和細菌的衛(wèi)士。
5、她會有味道
健康的陰道會稍稍散發(fā)出不同的氣味，之所以不同取決于你的用餐，本身的體味，以及你所處的生理周期。其他的味道來源有汗液、食用了大蒜，以及混合了分泌物的精液等等。
6、她渴望新鮮空氣
就像你身體的其他部位一樣，陰道也需要新鮮空氣。如果緊身牛仔褲或者人造纖維的內(nèi)褲讓她喘不過氣來的話，細菌就會大量繁殖，很容易造成感染。
7、她會癢癢
皮膚干燥，流汗，太厚的衣服都會讓你感到瘙癢或者刺痛。不過持續(xù)時間超過一天的嚴重瘙癢或者感覺來自陰道內(nèi)部的瘙癢則不是那么簡單，有可能是細菌感染或者其他生殖器官的疾病
8、她也需要健康檢查
每隔三個月，你都應(yīng)該為陰道做一次自我檢查。方法很簡單撥開陰唇，用鏡子觀察陰部外觀，檢查是否有異常生長物，外陰顏色是否正常。通常我們的檢查不會有什么大問題，但如果你發(fā)現(xiàn)有任何可疑的腫塊或者小包，一定要盡快找醫(yī)生進行專業(yè)檢查。
9、拒絕香味
帶香味的肥皂或者香型清潔劑會破壞陰部的組織。這些清潔用品里的香味成分可能會引起皮膚不適。正確的洗滌方法是用清水沖洗陰部，不要用香皂。醫(yī)生建議女性使用沒有添加劑的衛(wèi)生紙，無香衛(wèi)生巾以及無香個人清潔用品。
10、你并沒有失血過多
盡管你會懷疑自己至少流出了500ml的血，但實際情況是月經(jīng)期的出血只有幾大湯匙而已。所以，我們并不會失血過多。
11、越忙越健康
有規(guī)律的性行為會讓你的陰道更健康。因為做愛會使陰道肌肉得到鍛煉，借此來保持它們的緊致度。另外，做愛前因為興奮而分泌的黏液越多，做愛時越不容易造成陰道的傷害。
12、分泌黏液有多有少
女性興奮的時候陰道會分泌黏液，這是人體天然的潤滑劑。但多少才算正常呢？有的人會分泌很多，整個陰道都濕漉漉的，而有的人只是稍微有些濕潤感專家說這些都屬于正常情況。
13、做愛時她會發(fā)出聲音
做愛時陰道會發(fā)出聲音，主要是由伴侶的進入方式引起的。如果他每次都全身而進然后又全身而退，那么必然在這一進一出中漏進空氣，而空氣從一個相對封閉的環(huán)境中被擠出來時，聽上去就好像放屁一樣。
14、整形手術(shù)可以幫你塑造出完美的一對
最新的刀下趨勢不是隆胸或者縮胸，而是為你的秘密花園整容。醫(yī)生會根據(jù)你的需求打造出小巧、對稱、緊致的陰唇，如果你愿意的話，還可以漂成嫩嫩的粉紅色。在被稱作陰唇整形術(shù)的這個手術(shù)中，整形醫(yī)生會用手術(shù)刀或者激光為兩片陰唇整容，使它們看上去更對稱。但由于這是一個單純的美容手術(shù)，并沒有非做不可的必要，所以很少有醫(yī)生推薦這個手術(shù)。另外一個手術(shù)陰道整形術(shù)主要是對松弛的陰道進行整形，使得由于年齡或者多次生產(chǎn)而松弛下來的陰道肌肉恢復(fù)原來的緊致感。不過醫(yī)生表示這類手術(shù)只適用于陰道肌肉嚴重松弛的媽媽們，手術(shù)的費用大約3，500至7，000美元。
15、你的日常分泌物會有兩湯匙
在排卵期，你的荷爾蒙分泌會到峰值，這期間每天會有大概兩湯匙的分泌物產(chǎn)生。這個高峰期是由子宮決定的，分泌物會把子宮內(nèi)的老化細胞組織帶出來，再形成新的這是子宮進行自我清潔的方式。在剩下的非排卵期日子里，你每天的分泌物則會只有半湯匙左右。
16、陰唇很少有完美對稱的
就像一邊的胸部總會爭著比另一邊長得豐滿一樣，一側(cè)的陰唇也會比它的鄰居長一些或者厚一些。不管你覺得自己的這兩片是怎么不協(xié)調(diào)，專家還是會說這都屬于正常范圍，它們的長短大小薄厚也不會影響到你的健康或者性快感。
17、最初的一英寸是最敏感的
盡管靠近宮頸的2/3是能喚起女性性欲的重要部位，但最開始的1英寸才是對快感最敏感的區(qū)域。因為在這個區(qū)域神經(jīng)末梢分布最密集。于醫(yī)生解釋道。
18、她的深處有快樂的機關(guān)
在陰道約1英寸的地方，有一個小小的區(qū)域叫做G點。想要找到自己的G點，你可以慢慢用手指探索沿著陰道壁摸索，你將會發(fā)現(xiàn)一塊硬幣大小的褶皺區(qū)域，這種褶皺和平滑的陰道表面有較大區(qū)別。輕輕地摩擦這個部位，會明顯感到體內(nèi)的性欲被大大激發(fā)起來，持續(xù)撫摸下去則能很快到達高潮。
19、陰毛的存在是有原因的
環(huán)繞著陰道的毛發(fā)可以減輕做愛時的沖擊，減少對于皮膚的摩擦。同時，它們也是誘人的春藥，至少在穴居人時期如此陰道的毛發(fā)幫助收集女性荷爾蒙的味道，來吸引其他異性。
20、生孩子會讓她增大5倍
通常，我們的陰道直徑不會超過一英寸。但在寶寶出生前，陰道會不可思議地擴張到4至5英寸寬以保證嬰兒的頭部可以通過。不過不必驚慌，在生育過后六周，陰道就會（或者說幾乎會）恢復(fù)到未懷孕前的大小。
21、超大號的來訪者她也能應(yīng)付
陰道會隨著性欲的增高而變大。陰道壁像個百褶裙，當性欲被激起時，這些褶就會打開，從而使陰道的直徑達到2甚至3英寸。李醫(yī)生說。同時，陰道還會伸長至6英寸。如果他不夠大，陰道還能自動調(diào)節(jié)自己的大小以確保帶給你最舒適的享受。
22、男人喜歡她的觸感
當他在陰道里時，男人是什么感覺呢？我想這個問題許多女性都曾思考過。男性說，他們?yōu)槟欠N溫暖、光滑的觸感發(fā)狂，他們感到自己真正被包容起來，完完全全地被你柔軟的陰道環(huán)繞住絕對是難以形容的美妙體驗。
23、有些女性沒有陰道
大約在4000至5000名女嬰中就會有1個先天沒有陰道，同時，她很可能也沒有子宮。幸運的是，手術(shù)可以為她們再造出陰道，她們以后的性生活幾乎不會有影響。
24、她也喜歡鍛煉
在健身房里的鍛煉能給你帶來平坦的小腹，結(jié)實的手臂以及勻稱的身材。所以如果我們說讓陰道做鍛煉能使她更健康也就不足為奇了。凱格爾訓(xùn)練法是一個比較普遍的訓(xùn)練方法，通過這種方法可以鍛煉陰道內(nèi)的肌肉，讓你能更充分地享受性高潮。經(jīng)過幾個月的凱格爾訓(xùn)練法的鍛煉，在做愛時你就能更好地體會興奮感，緊致的陰道肌肉將會帶給你前所未有的愉快體驗
25、她確實能粘住東西
萬一衛(wèi)生棉條或者避孕套在陰道里失蹤，千萬不要驚慌。它們不會游到子宮里，更不會游到身體的其他器官里去因為陰道是一條封閉的單行道。如果你不論是平躺著，半蹲著還是站立著都無法用手指勾出里面的遺失物品，那么就去醫(yī)院吧，不過不用尷尬，相信醫(yī)生們曾經(jīng)打撈出各種各樣的失物，他們早已習(xí)慣了。
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你是不是一來月經(jīng)便疼得要命，只能捂著肚子蜷縮在床上熬時間？你有多少次因為痛經(jīng)而不得不請病假？那么，你知道這惱人的痛經(jīng)究竟是由什么原因引起的，為什么月經(jīng)會給你帶來這么大的痛苦呢？
引起痛經(jīng)的原因可分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。原發(fā)性痛經(jīng)是指從有月經(jīng)開始就發(fā)生的腹痛；繼發(fā)性痛經(jīng)則是指行經(jīng)數(shù)年或十幾年后才出現(xiàn)的經(jīng)期腹痛。此外，環(huán)境寒冷、情緒緊張、體質(zhì)虛寒均可導(dǎo)致或加重痛經(jīng)。
一、原發(fā)性痛經(jīng)
一般來說，原發(fā)性痛經(jīng)多發(fā)生于年輕女性中，主要由于子宮頸口較狹窄，子宮內(nèi)膜整塊脫落時排出困難；或子宮過度屈曲，使經(jīng)血不能順利流出，而引起子宮肌纖維發(fā)生強烈的痙攣性收縮，繼而引發(fā)強烈腹痛。
應(yīng)對原發(fā)性痛經(jīng)，您可以選擇服用非甾體抗炎藥物。非甾體抗炎藥物可以減少子宮分泌前列腺素（前列腺素是造成疼痛的主要物質(zhì)），從而緩解疼痛；它還可以讓已經(jīng)痙攣的子宮緩慢舒張，令子宮內(nèi)的經(jīng)血排出更順暢。另外，非甾體抗炎物還可以減少因子宮內(nèi)膜過大而從宮頸口流出不暢的情況。
此外，您也要注意調(diào)節(jié)日常生活習(xí)慣，晚上睡覺時如果仰躺著，經(jīng)血容易積存在子宮內(nèi)造成腹痛；雖然側(cè)睡比較舒服，但不少女性又擔(dān)心側(cè)漏弄臟床單。其實，您不妨試試趴著睡，也許一開始不習(xí)慣，但趴著睡 經(jīng)血會流得比較順暢，子宮內(nèi)不積存經(jīng)血，腹痛癥狀也自然會減輕。
二、繼發(fā)性痛經(jīng)
如果此前沒有痛經(jīng)史，而在后來開始痛經(jīng)的女性一般是繼發(fā)性痛經(jīng)。與原發(fā)性痛經(jīng)不同，繼發(fā)性痛經(jīng)多是由某些婦科疾病引起的，主要包括子宮肌瘤、盆腔炎、附件炎、子宮內(nèi)膜炎等。
如果是由其他疾病引起的繼發(fā)性痛經(jīng)，通常會伴有發(fā)熱、小便顏色深、小便頻繁，或者白帶出現(xiàn)異常，比如顏色發(fā)黃或發(fā)綠、有異味等癥狀。此時，用止痛藥物只能暫時緩解疼痛，隨著疾病的加重，痛經(jīng)會更加嚴重。因此，請一定到醫(yī)院詳細檢查，治愈原發(fā)病癥，才能徹底消除痛經(jīng)。
此外，一些身體、情緒及外在環(huán)境誘因也會引起或加重痛經(jīng)。首當其沖的就是寒冷，包括氣溫、冷食及體質(zhì)虛寒。
三、環(huán)境寒冷
都市中，許多女孩子不愿意穿長褲，喜歡短褲短裙，這就使身體極容易被寒涼侵襲。中醫(yī)認為，人體經(jīng)絡(luò)主管著人體能量和血液的運行，如果外界的氣溫變低了，經(jīng)絡(luò)里能量也會運行緩慢，假使這種情況發(fā)生在月經(jīng)期，運輸?shù)阶訉m的能量就會相對降低，無法讓子宮內(nèi)膜順利脫落，從而造成經(jīng)血排出不暢，引發(fā)痛經(jīng)。
四、冷食
如果您喜歡吃冰激凌、冷飲和屬于寒性的水果，那么月經(jīng)期一定要遠離它們。因為這些食物會讓身體的內(nèi)部溫度降低，從而減慢血液流通速度，造成血管收縮，經(jīng)血流通不順，或者經(jīng)血量驟減導(dǎo)致氣血凝滯，造成痛經(jīng)。
五、體質(zhì)虛寒
個人體質(zhì)在痛經(jīng)中也起到了關(guān)鍵作用，如果您平常容易出現(xiàn)手足寒冷，夜間睡眠需蓋厚被子，吃東西容易腹瀉的話，那您的體質(zhì)很可能偏于陽虛。這種體質(zhì)比較容易痛經(jīng)，因此，更應(yīng)注意飲食調(diào)理和保暖。
總之，由于寒冷而導(dǎo)致的痛經(jīng)，首先需要改變寒冷的環(huán)境?？梢栽囋嚫邷刂雇?，比如，用熱水袋熱敷腹部有助于舒緩子宮神經(jīng)，從而減輕痛感；還可以多吃些熱性的食品，這樣既可以促使腹部血流加快，也可以幫助身體恢復(fù)能量。如果這些傳統(tǒng)方法仍然不能及時止痛的話，可以使用止痛藥控制疼痛，服用非甾體抗炎藥物如布洛芬，可以使子宮收縮減慢，緩解內(nèi)膜脫落時的撕裂痛。
六、情緒因素
許多女性在月經(jīng)前或經(jīng)期會變得焦慮、緊張，以至于痛經(jīng)劇烈，同時還伴隨頭痛、頭暈、失眠、乳房脹痛等周身不適的表現(xiàn)，而這些癥狀月經(jīng)后卻自然緩解，這都是經(jīng)前緊張綜合癥的表現(xiàn)。中醫(yī)認為七情致病，過度疲勞、工作壓力大、精神受刺激、遭遇突然變故、對氣候環(huán)境不適應(yīng)等，都會使機體能量運輸出現(xiàn)障礙，而誘發(fā)和加重經(jīng)前緊張綜合征。
應(yīng)對此種痛經(jīng)，除了使用止痛藥外，還要配合其他方法來舒緩情緒：吃一些疏肝解郁的中藥或者中成藥；使用香精油，如含洋甘菊、天竺、薄荷、薰衣草、鼠尾草、南歐丹參等成分的香精油，不論是單獨使用還是混合使用，都能使人放松情緒，從而減輕癥狀，舒緩?fù)唇?jīng)。不過需要注意的是，孕婦切不可擅用香精油。此外，瑜伽也是一種很好的舒緩情緒的方式，對情緒引起的痛經(jīng)也有很好的止痛效果。
可見，痛經(jīng)并不是不可抗拒的，只要注意日常生活習(xí)慣，掌握一些緩解痛經(jīng)的方法，并保持樂觀愉快的心情，那么月經(jīng)來臨時，您也可以更輕松的度過那幾天啦。
對于自己的私處健康，無論你是因為害羞，還是因為無從尋找信息，多數(shù)情況下你對那里都有很多想要了解的。從分娩后的狀況，到正常的性功能，繼續(xù)看下去吧，你就會發(fā)現(xiàn)你身體上很多不為你知的秘密。
秘密1、一般陰道大小從開口至子宮頸大約有7.5公分，但是在性交時，它的容量是有彈性的。
秘密2、陰道內(nèi)部距陰道口約三分之二陰道長度的區(qū)域，較之陰道前端要敏感得多。
秘密3、雖然不是所有的女性都有G點，但有G點的女性，它的位置通常是陰道前壁，距陰道口3公分左右的地方。
秘密4、一般來講，陰蒂的末梢有較多末梢神經(jīng)，陰蒂的大小約為0.16公分寬和0.16公分長。
秘密5、持久的性活動會讓陰道維持彈性，讓陰道長期可以進行性活動。
女性私處護理小貼士
1、注意經(jīng)期衛(wèi)生，保持外陰清潔干燥。
2、治療生殖道慢性炎癥，如宮頸炎、陰道炎等容易引起白帶過多的疾病。
3、選擇棉質(zhì)內(nèi)褲，內(nèi)褲不能穿得太緊。
4、避免使用帶刺激性的化學(xué)藥品擦洗外陰，最好不要用肥皂清洗外陰，也避免用手或器械搔抓。
5、少吃辛辣食物。
6、注意性生活時的衛(wèi)生，避免因性交傳染疾病。
隨著社會的不斷的發(fā)展，人們的生活條件以及生活水平也在不斷的提高，人們也越來越關(guān)注自身的健康問題，特別是女性朋友更是如此的。而女性的健康常識是非常的多的，今天小編就為大家詳細的介紹一些不同時期的女性健康知識百科吧!
目錄
1、青年期女性健康知識百科 2、中年期女性健康知識百科
3、更年期女性健康知識百科 4、月經(jīng)期女性健康知識百科
5、孕期女性健康知識百科 6、產(chǎn)后女性健康知識百科
7、白領(lǐng)健康知識百科 8、女性心理健康知識百科
青年期女性健康知識百科
青春期少女要注意防止貧血
據(jù)統(tǒng)計，國內(nèi)約有10%的青春期少女患有缺鐵性貧血;日本也曾報道過，少女缺鐵性貧血發(fā)病率為16%，看來，少女患貧血的比率是相當高的。
青年女性所患的貧血，大多屬于缺鐵性貧血。紅細胞的生成，離不開鐵做原料，如果鐵缺乏，紅細胞就不能正常生成。青春少女正處在生長發(fā)育的旺盛階段，每天補充的營養(yǎng)物質(zhì)(包括鐵在內(nèi))除供給正常的運動消耗外，還要保證生長發(fā)育的需要。對于鐵，一旦不注意補充，就會引起缺鐵性貧血。加上有些少女有挑食、偏食的習(xí)慣，甚至為追求身材苗條，而盲目節(jié)制飲食，忌吃肉類等，鐵的供應(yīng)就更加難以保證。月經(jīng)過多也是青春期少女發(fā)生貧血的原因之一，月經(jīng)每月一次，如果量不超過100毫升，一般不會造成貧血。如果有些少女月經(jīng)量比較多，失血更重，這樣就會造成貧血。此外，肝臟、腎臟有病或長期腹瀉的人也會引起貧血。有專家發(fā)現(xiàn)喝濃茶容易引起缺鐵性貧血。
少女貧血該怎么辦呢
(1)引起高度重視。青春期貧血雖然不會直接威脅生命，但對身體健康和發(fā)育都非常不利。尤其是少女缺鐵未能糾正，在結(jié)婚后的妊娠、分娩和哺乳期，就很容易發(fā)生嚴重貧血，不僅自身痛苦，還會影響到第二代。因此，對少女的貧血應(yīng)予以重視。
(2)應(yīng)明確診斷，查明原因。對于可能患貧血或有面色蒼白、全身乏力、頭暈、心慌、耳鳴、眼花、記憶力減退、頭發(fā)干燥、少光澤、反甲、皮膚干燥等癥狀的少女，應(yīng)及時到醫(yī)院做血液檢查，即可確診。醫(yī)生認為，一般情況下，通過化驗檢查，女性的血紅蛋白指標不應(yīng)低于100克/升，紅細胞數(shù)不能少于(3.5-5)1012/L(350-500萬/立方毫米)，如果低于這個指標就有可能患貧血。
(3)應(yīng)積極預(yù)防和治療。
預(yù)防缺鐵性貧血的發(fā)生，首先注意從飲食中攝入足夠量的鐵，多選擇含鐵豐富又易于吸收的食物，如牛肉、動物血、豬肝、魚、海帶、發(fā)菜、紫菜、木耳、香菇以及芹菜、豆類、蛋類等。在酸性環(huán)境中，鐵能還原為低價，吸收更容易一些，所以膳食中加醋或口服維生素C等，可使鐵吸收增加。
另外，要注意日常食物多樣化，不偏食，不挑食，盡可能做到粗糧和細糧，動物性食品和植物性食品搭配食用，并多吃綠、黃、橙色蔬菜。一旦確診為貧血，要在醫(yī)生指導(dǎo)下及時補充鐵劑和維生素C。如果是身體其他系統(tǒng)疾病引起的貧血，則應(yīng)積極治療原發(fā)疾病。必要的藥物和營養(yǎng)固然重要，但還要注意增強體質(zhì)，堅持體育鍛煉。經(jīng)常參加各種文體活動，保持體格健壯、精神愉快和情緒樂觀，這對于防治貧血是大有好處的。
青春期女孩減肥的三個關(guān)鍵點
青春期是成長的關(guān)鍵時期，需要補充多種營養(yǎng)元素和能量，而對于女孩子在這個時期的特殊性往往又容易引起營養(yǎng)過剩造成早期肥胖。如何在這個時期既營養(yǎng)補充全面有不引起肥胖需要把握以下三個關(guān)鍵點。
一、生理變化
特點：進入青春期以后，身體發(fā)育很快，呈現(xiàn)出明顯的第二性征，如身高、體重明顯增長，女性乳房發(fā)育，身體逐漸豐滿。
要注意的是，這一時期體重的增長，不僅包括脂肪細胞的體積增大，還包括細胞的繼續(xù)分裂而導(dǎo)致的脂肪細胞數(shù)目增加。而增加的這些脂肪細胞將不再消失。所以，這一時期體重管理對以后的體重有直接的影響。
對策：我們要正確看待青春期的體重增長。只要體重指數(shù)在允許的范圍內(nèi)，都屬于健康的，這也是正常的生理特征。另一方面，要平衡膳食，合理運動，適當控制體重。但一定不要盲目減肥，比如不吃主食，只吃蔬菜水果，或采用其他對身體有害的減肥方法，那樣一定會影響正常的發(fā)育。
二、心理變化
特點：青春期處于人生心理的一個轉(zhuǎn)型期，也是人的性格定型的關(guān)鍵時期，而這一時期孩子的心理更是趨于復(fù)雜。這一時期稱為消極反抗期。而這種反抗傾向，會涉及到家人、朋友、老師等，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張，無形中增加了孩子的心理負擔(dān)。
對于女生來說，首先是荷爾蒙引起的生理上的變化，比如身體外觀的變化、月經(jīng)的來臨等帶來了自我感受的困擾。加上流行文化對于青春期女孩子的巨大影響，使得她們很容易對體重的增加產(chǎn)生情緒化的極端對策。
漸漸蘇醒的對異性關(guān)注的渴望，與身體的漸漸成熟也使很多正在發(fā)育的少女不知所措。另外，由于兩性智力水平發(fā)育上的差異，使這一時期的女孩在學(xué)習(xí)上不再有明顯的優(yōu)勢，甚至呈現(xiàn)出弱勢。這些變化都給這一時期的女性造成了一定的壓力。
對策：青春期是性格和健康身體形成的關(guān)鍵時期。在體重方面，應(yīng)該讓孩子了解自然生理變化的必然性，不要為體重的增加而憂心忡忡。對于孩子在體重方面產(chǎn)生的心理波動，也不要單純地認為只是數(shù)字變化引起的，它伴隨的可能有自信心的問題。作為孩子本身，應(yīng)該學(xué)會通過運動和廣泛的社會交往等積極的途徑緩解壓力，多與家人、朋友溝通，建立一個良好的人際關(guān)系。
三、生活方式
特點：飲食方面，由于處于生長發(fā)育期，食欲旺盛，尤其喜歡吃零食。課后幾個女生湊一塊兒，買點零嘴，這對她們來說無疑是課余最大的樂趣之一。而為了緩解各方面的壓力，食物往往是她們發(fā)泄的對象，暴飲暴食也是經(jīng)常的事情。很多人，尤其是女孩子到這個年齡，經(jīng)常為了看電視和父母鬧別扭，而看電視、吃零食也是她們享受的一部分。
運動方面，進入青春期，女孩子明顯偏好靜，而這個時候，體重、體型的變化和月經(jīng)來潮等使她們更加不愛運動，寧可整天坐在教室，也不愿出去走走，更不用說到操場運動了。
對策：平時的零食，如瓜子、花生、薯片也應(yīng)該適可而止，即使不為以后的身材考慮，從眼前來說，長胖也不是大家所希望看到的?？梢园蚜闶硴Q成水果，既滿足嘴巴的需要，水果中富含豐富的維生素，對身體的好處也是眾所周知的。
同時，少吃含脂肪多的食物，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。營養(yǎng)均衡，保證身體健康發(fā)育。
運動的益處人人都知道，但是很少有人能堅持規(guī)律運動，并長期堅持一項運動。處于這個階段的女性，大都在學(xué)校，有很好的運動條件，可以利用學(xué)校的體育課或其他課余活動時間，進行一些體育鍛煉，培養(yǎng)一項或多項運動技能，作為自己一生的體育愛好，這將會使你一生受益。
中年期女性健康知識百科
中年女性如何巧妙養(yǎng)生
自尋快樂，增強免疫
人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動。研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時，人體的各個器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動，使神經(jīng)處于興奮狀念，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功力能增強，使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。
追求新知
防腦衰老追求新知識，不斷學(xué)習(xí)，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
陶冶情操，調(diào)整心理
中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧靜和安逸，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等也有類似作用。
調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松
隨著年齡的增長。骨密度降低，會出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等。因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外，還要經(jīng)常曬太陽，接受充足的陽光照射。
充足睡眠，適當美容
睡眠充足可解除疲勞。產(chǎn)生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。
注重食療，補益腎精
中醫(yī)認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康。因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處于旺盛的狀念，如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等?？筛鶕?jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又可美容。
堅持運動，有益健康 要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。
中年人防病的五看法則
人到中年，身體機能開始出現(xiàn)衰退，接踵而來的就是難以名狀的不適感覺。但若能對自己的身體加以注意，便可減少許多疾病的發(fā)生。
一看表
食欲是身體的晴雨表。人在健康狀況良好時，數(shù)小時不進食就會饑餓，當你的食欲不振，食量突減時，一定要請醫(yī)生查清原因。當然，食欲陡然亢進也是一種異常反應(yīng)。
二看重
體重可以表明健康狀況，將體重控制在適度的范圍內(nèi)尤為重要。
三看鐘
每個人都有生物鐘，如果人長時間改變自己的生活節(jié)律，就會改變體內(nèi)激素分泌量，導(dǎo)致神經(jīng)紊亂，體內(nèi)生物鐘必然受到影響。因此，要盡可能起居定時，保證睡眠充足。
四看色
不同質(zhì)量的飲食，排出的大便會呈現(xiàn)不同顏色。當便中混雜血液、粘液時，說明胃腸已出了毛病，大便若呈白色，可能是患了膽道疾病。便秘是引起人體衰退的重要因素，因此，大便的軟、硬也應(yīng)引起注意。
五看氣
一個人生活在快節(jié)奏、高效率的環(huán)境中，偶然回家發(fā)點脾氣也屬正常。但若經(jīng)常無端地發(fā)脾氣，則可能是疾病所致。
除了這五看外，平時還要多觀察自已的呼吸、脈搏、體溫是否正常，定期測量血壓也是不可忽視的。
中年女性別忽視干燥綜合癥
專家表示干燥綜合癥的病因目前仍不清楚，可能與自身免疫、遺傳、病毒感染等因素有關(guān)。干燥綜合癥分為原發(fā)性和繼發(fā)性，前者單獨存在，后者與類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、系統(tǒng)性硬化癥等并存。該病90%為女性，發(fā)病年齡在3040歲。80%以上的干燥綜合癥患者都有口干癥狀，這是因為唾液腺分泌減少所至?？诟蔁o唾液或少唾液，因而不能咽下干性食物，需要飲水才能咽下;大部分干燥綜合征患者因為唾液腺分泌唾液減少，牙齒失去唾液的滋潤、沖洗和營養(yǎng)作用，牙體逐漸變黑，并且成塊脫落，最后只留殘根，由于這種齲齒的發(fā)生及病變程度比一般齲病嚴重，故稱為猖獗齒。此外，該病患者因淚腺分泌功能下降，常常自覺兩眼干澀，少淚或無淚，情緒激動時亦哭不出眼淚，眼部有異物摩擦感或燒灼感，眼瞼沉重，自覺眼前有幕狀遮蔽，患者畏光、眼痛、反復(fù)發(fā)作角、結(jié)膜炎;部分患者皮膚干燥、鼻干無涕、咳吐膠粘痰、大便干燥、陰道干澀、性交困難等。
如果出現(xiàn)以下情況就應(yīng)警惕干燥綜合癥。
1)中年以上女性出現(xiàn)眼干、口干;
2)不典型的關(guān)節(jié)痛，又不符合其他關(guān)節(jié)炎診斷標準;
3)近幾個月或幾年迅速出現(xiàn)齲齒或牙齒脫落;
4)反復(fù)出現(xiàn)腮腺腫大;
5)晨起眼角分泌物多;
6)不明原因的肝膽管損害等。干燥綜合征若能早期治療，可有效減緩病情進展，預(yù)后較好。
專家建議，該病患者首先應(yīng)有良好的生活習(xí)慣，按時作息，避免熬夜，定時定量進餐。其次，飲食要清淡，避免上火，要忌吃油炸食品，多吃清火食物，如新鮮綠葉蔬菜、黃瓜、橙子、綠茶等;還要多吃一些胡蘿卜，補充體內(nèi)必需的維生素B，避免口唇干裂。吃補藥時不宜吃鹿茸、肉桂等燥性很大的食物。同時，要保持平和的心態(tài)。心態(tài)平和有利于氣血通暢，可避免因情緒受刺激導(dǎo)致上火。
更年期女性健康知識百科
更年期女性保健五重點
更年期通常是指女性從有生育能力到無生育能力的過渡階段，也是指女性在絕經(jīng)前后的一段時期，一般確定為40至60歲。一般必須連續(xù)12個月無月經(jīng)才能確認為絕經(jīng)。40歲或以后自然絕經(jīng)稱為生理性絕經(jīng)，55歲以后絕經(jīng)稱為晚絕，40歲以前絕經(jīng)稱為早絕，早絕可能為病理性絕經(jīng)。
更年期婦女的保健重點
1、婦女自身應(yīng)該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識，明白這是一個生理過渡時期，經(jīng)過1一2年就可自然緩解，有利于解除不必要的精神負擔(dān)。同時家庭成員、鄰居、伙伴同事們也應(yīng)了解更年期的主要表現(xiàn)，在工作上、生活上給予她們關(guān)懷和體諒。此外，要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動;避免精神過度緊張，盡可能避免不良精神刺激，給她們創(chuàng)造一個輕松愉快的環(huán)境。
2、加強身體鍛煉，但不能過分，不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動，包括娛樂活動。調(diào)整睡眠習(xí)慣，保證充分的休息時間。
3、對更年期綜合癥癥狀較明顯的，可以采取適當?shù)乃幬镏委煟詈眠€是請醫(yī)生診治。
4、對一些心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的癥狀及月經(jīng)改變、陰道異常出血等，不要輕易用更年期綜合癥來解釋，而應(yīng)當首先到醫(yī)院進行必要的檢查，排除器質(zhì)性疾患后，再進行心理和對癥治療，以免延誤治病。
5、更年期婦女每年進行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。
女性更年期的鍛煉原則
(1)持之以恒
人到中年以后，大多不愿活動。在認識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底;特別要克服"三天打魚，兩天曬網(wǎng)"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
(2)循序漸進
在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
(3)動靜適度
無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運動時應(yīng)注意適當休息。所謂動靜適度，應(yīng)以"輕、柔、穩(wěn)"為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。
(4)運動時間
早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進行活動，應(yīng)休息1～2小時后，才適宜鍛煉。
(5)運動前后注意事項
運動前，應(yīng)先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運動后，應(yīng)進行整理活動，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。
(6)不能強行鍛煉
身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。
女性更年期的五項建議
更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機會。
現(xiàn)代女性一生中約有三分之一是在更年期后度過。因此醫(yī)師強調(diào)，了解更年期的變化、以及更年期的身體保健議題，的確值得大家多一分關(guān)心。
婦女在停經(jīng)前數(shù)年卵巢功能逐漸退化，45歲以上往往就有雌激素分泌減少，月經(jīng)失調(diào)之跡象出現(xiàn)，雖說更年期是人生的一種自然過程，但是停經(jīng)更以后雌激素不足的結(jié)果，帶來更年期障礙卻是常見的事實，而且也增加罹患心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥及失憶癥之風(fēng)險。
因此，婦女在停經(jīng)以后，該怎么樣增進健康，享受人生，醫(yī)師也提出幾項建議：
1.均衡的營養(yǎng)
每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養(yǎng)素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康。
2.足夠的運動
隨著年齡及身體的狀況不同，應(yīng)選擇適當?shù)倪\動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當?shù)倪\動不僅可以促進血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。
3.定期健康檢查
更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機會。
4.善待自己的身體
健康需要用心經(jīng)營，了解身體的情況，如有需要，應(yīng)尋求醫(yī)療照顧。研究顯示，適當?shù)暮蔂柮裳a充，對健康的影響，利大于弊。
5.樂觀的生活態(tài)度
更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程，以樂觀、健康的態(tài)度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。
每天吃雞蛋女性短命
在許多人的日常生活中，雞蛋是不可或缺的食品。但日本專家十多年的研究發(fā)現(xiàn)，對于不少女性來說，每天吃雞蛋卻有損健康，甚至可能帶來致命的隱患。由于蛋黃中膽固醇含量很高，對健康不利，每天吃一個以上雞蛋的女性可能比每周吃一兩個雞蛋的女性短命。
女性晚育更長壽
英國科學(xué)家的最新研究發(fā)現(xiàn)，年紀比較大才生育子女的婦女，肌肉、骨骼或神經(jīng)系統(tǒng)都將因此而獲益。這些女性不僅更年期延后到來，罹患老年癡呆癥的幾率降低，而且較長壽。當然，也有不少醫(yī)師認為，高齡產(chǎn)婦生產(chǎn)事實上存有不少風(fēng)險。
女性更容易頭痛
2006年2月，英國醫(yī)學(xué)家最新公布的一項研究成果顯示：女性比男性更容易患上頭痛病。
在過去的9年里，來自倫敦國王學(xué)院的一個研究小組對253例普通病例進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，6。4%的病例為女性頭痛，而男性頭痛的病例為2。5%，這意味著女性患頭痛病的幾率約是男性的3倍。通常，頭痛的原因包括壓力、不正確的姿勢、耀眼的陽光以及干酪和紅酒等飲食。
吃太多奶制品可能誘發(fā)卵巢癌
2006年，《國際癌癥雜志》刊登了瑞典一項最新研究。該研究認為：女性吃太多奶制品可能會誘發(fā)卵巢癌。研究人員發(fā)現(xiàn)女性罹患卵巢癌與全脂奶制品、低脂牛奶和乳糖高攝入量之間存在明顯聯(lián)系。他們認為，研究結(jié)果在一定程度上支持了過多攝入奶制品可誘發(fā)卵巢癌的觀點。
懷孕期間每天運動30分鐘
多數(shù)女性懷孕后因為害怕動了胎氣，就不太愛活動。但歐美國家的最新研究顯示，懷孕期間每天適當?shù)剡\動30分鐘可以幫助女性產(chǎn)后保持身材。另外，懷孕期間進行一定的鍛煉還可以幫助女性避免一些疾病。
女性喝牛奶可能催生粉刺
不少年輕的女孩都為自己臉上長出的青春痘發(fā)愁，一項新研究發(fā)現(xiàn)，長粉刺的幾率與每天喝牛奶的多少有關(guān)。
研究人員稱，每天喝兩杯以上脫脂牛奶的女性，面部長粉刺的幾率要高出常人44%。如果不局限于脫脂牛奶，只要每天喝三杯以上，患粉刺的可能性就會提高22%。
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