女人30歲起要為更年期做準(zhǔn)備
更年期養(yǎng)生常識。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生的呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“女人30歲起要為更年期做準(zhǔn)備”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
一般婦女在40至55歲之間踏入更年期，最為普遍的停經(jīng)年齡是48至50歲。超過55歲還沒有停經(jīng)的婦女得去接受醫(yī)生的檢驗(yàn)，看是否有子宮或卵巢方面的問題。
起更年期的婦女，很多人的腦海里都會(huì)浮現(xiàn)出一個(gè)喜怒無常、敏感多疑、暴躁不可理喻的形象。
更年期婦女會(huì)出現(xiàn)這些不良的情緒反應(yīng)，主要是因?yàn)閶D女到了更年期，體內(nèi)多種激素減退，尤其是卵巢功能逐漸減退，雌激素分泌停止，導(dǎo)致體內(nèi)各器官機(jī)能明顯退化，身體開始出現(xiàn)各種問題。
身體上的病痛或種種不適會(huì)影響婦女的精神，進(jìn)而影響她的情緒，導(dǎo)致她心煩氣躁。
所以，要預(yù)防更年期出現(xiàn)不良的情緒反應(yīng)，婦女應(yīng)該在30多歲、40歲開始，就從飲食、運(yùn)動(dòng)和情緒各方面，為更年期的到來作好準(zhǔn)備，讓自己的身體無需承受各種病痛與不適，如常生活。
三大預(yù)防方法
一、補(bǔ)充體內(nèi)逐漸消逝的雌激素，可從植物中攝取植物性雌激素，這是最自然的女性激素來源。
二、多吃類黃銅素含量多的黃豆，以及鈣質(zhì)含量多的芝麻等，能增強(qiáng)骨的密度及骨質(zhì)礦物質(zhì)含量，對容易患上骨質(zhì)疏松癥的更年期婦女有益。
三、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這不是指一個(gè)星期做一兩次，而是每周至少運(yùn)動(dòng)3到5次，每次30分鐘。適量的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體內(nèi)生長激素，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟和血管功能，對于預(yù)防更年期的不適十分有效。
別認(rèn)為自己做家務(wù)或從事粗活，活動(dòng)量已經(jīng)足夠，工作是勞動(dòng)，和運(yùn)動(dòng)是不同的，因此，無論多么忙碌，婦女應(yīng)該另外抽出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。
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有很多女性為了推遲自己的更年期，他們都會(huì)使用各種各樣的藥物，因?yàn)閷τ谂耘笥褌儊碚f，絕經(jīng)的日子就代表著更年期到來了，而絕經(jīng)之后女性的卵巢會(huì)快速的衰老，當(dāng)女性卵巢衰老之后女性就會(huì)變得皮膚松弛，老化，大多數(shù)女性都是比較怕老，那么女人的更年期大概是多少歲呢?
更年期主要癥狀表現(xiàn)
月經(jīng)周期紊亂，忽來忽隱，經(jīng)量不一，并逐漸減少;情緒急躁，易于激動(dòng)，心慌意亂，思想不集中，喜怒無常;面部潮紅，經(jīng)常出汗，頭痛;血壓升高，關(guān)節(jié)酸痛，體形發(fā)胖等等。但不一定一個(gè)人每中都出現(xiàn)，有的只出現(xiàn)其中幾種現(xiàn)象。
1更年期是絕經(jīng)前后的一段時(shí)間，所以也稱圍絕經(jīng)期。一般在45歲-55歲之間。此期婦女發(fā)生一些生理變化，部分婦女可能出現(xiàn)以下癥狀：
(1)月經(jīng)紊亂：是更年期婦女最普遍、最突出的表現(xiàn)。月經(jīng)經(jīng)常延遲，甚至幾個(gè)月才來潮一次，經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌激素越來越少，已不能引起子宮內(nèi)膜變化時(shí)，月經(jīng)就停止了，稱為絕經(jīng)。
(2)陣熱潮紅：是更年期主要特征之一，部分婦女在更年期內(nèi)由于雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會(huì)有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續(xù)時(shí)間為一兩分鐘或12分鐘-15分鐘不等。
(3)神經(jīng)、精神障礙：有的婦女，血壓上下波動(dòng)較明顯，可能有情緒不穩(wěn)定，易激動(dòng)，性格變化、記憶力減退等。
(4)心血管及脂代謝障礙：可能會(huì)出現(xiàn)冠心病、糖尿病。
(5)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)退化：出現(xiàn)腰、背四肢疼痛，部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。
婦女的更年期中常出現(xiàn)一些癥狀，它們既不是器質(zhì)性疾病，也不是不可克服的或一 旦出現(xiàn)就永久存在的病理狀態(tài)。更年期是一個(gè)內(nèi)分泌改變的轉(zhuǎn)折期，不同人對此自 然有不同的反應(yīng)。有人認(rèn)識到更年期的一些變化，特別是絕經(jīng)，是必然的過程，會(huì) 處之泰然，將它作為生活的一部分來接受，不感到任何負(fù)擔(dān)或憂慮，亦不產(chǎn)生任何 癥狀，很安危地進(jìn)入老年期。
更年期最明顯的癥狀，也是最早出現(xiàn)的關(guān)頭，是潮熱、出汗和心慌。這是血管舒張和收縮失調(diào) 的一系列表現(xiàn)。更年期綜合征中潮熱是頗具牲性的。在國調(diào)查中，潮熱發(fā)生率為 更年期婦女的28.6%在國外有的62.5～80%.患者常不自覺地突然出現(xiàn)強(qiáng)烈的發(fā)熱感， 由軀干上部，特別頸面部，向上擴(kuò)展到頭頂，然后自然消失.隨之出汗，皮膚有刺激或輕 度寒冷感.白天黑夜任何時(shí)候都可以發(fā)生，每次持續(xù)數(shù)秒鐘至數(shù)分鐘不等.有的人偶然 發(fā)作1次;有的人每在活動(dòng)、進(jìn)食或情緒不穩(wěn)時(shí)即發(fā)作，甚至頻繁到每天花30～50次 之多，經(jīng)常在睡夢中熱醒、大汗且影響睡眠，以致頭昏、頭痛，非?？鄲?。
對于女性朋友們來說，最害怕的一件事情就是老因?yàn)榕死狭酥蟛粌H皮膚會(huì)變的比較松弛，而且整個(gè)人會(huì)看起來沒有精神，身體素質(zhì)上也會(huì)變得越來越差，所以有很多女性為了推遲自己變老的時(shí)間就會(huì)選擇推遲更年期，只要將絕經(jīng)的時(shí)間推后，皮膚就會(huì)老化的慢，那么女人怎么樣才能推遲更年期呢?
怎樣延遲女人更年期
1、堅(jiān)持鍛煉
堅(jiān)持每天鍛煉，可以有效延遲更年期的到來。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中，可以加速體內(nèi)的新陳代謝，讓體內(nèi)的細(xì)胞，尤其是卵巢細(xì)胞更加的富有活力，從而讓卵巢功能得以提高，以達(dá)到延遲女人更年期的目的。
2、保持好心情
保持好心情，是延遲更年期到來的關(guān)鍵。因?yàn)殚L期處于不良的情緒之中，會(huì)讓女性朋友加速衰老，從而加速更年期的到來，可見，保持好心情是很重要的。
3、和諧性生活
保持和諧的性生活，也能起到延遲更年期的作用，因?yàn)楹椭C的性生活，可以改善內(nèi)分泌，讓女性的卵巢更具活力，從而起到延緩衰老、推遲更年期的作用。
4、補(bǔ)充雌激素
體內(nèi)雌激素低下，會(huì)導(dǎo)致更年期提前到來，所以，對于想要延遲更年期的女性朋友來說，不妨在平時(shí)吃一些含有雌激素的食物，比如蜂蜜、豆類、蜂王漿等，可以補(bǔ)充雌激素，從而延遲更年期的到來。
怎樣延遲女人更年期呢?對于愛美的女性朋友來說，了解這個(gè)問題是很有必要的，因?yàn)橹挥醒舆t了更年期，才能延緩衰老。上面為大家介紹了四種延緩更年期的方法，都是比較有效的，不過，需要長期堅(jiān)持才能見到滿意的效果。有需要的朋友不妨嘗試一下。
很多的女性朋友到了更年期都會(huì)有脫發(fā)的問題，看著掉落的頭發(fā)也很是糟心。今天小編給大家講講女人更年期脫發(fā)的原因是什么、更年期脫發(fā)怎么辦以及掉頭發(fā)吃什么好。一起來了解一下吧。
女人更年期脫發(fā)的原因
內(nèi)分泌失調(diào)
女性朋友進(jìn)入更年期后，由于卵巢功能的衰退，體內(nèi)的雌激素水平呈現(xiàn)下降的趨勢，時(shí)間久了，就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。當(dāng)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況時(shí)，就會(huì)影響頭發(fā)，從而出現(xiàn)脫發(fā)的情況。再加上進(jìn)入更年期后，身體機(jī)能也在不斷衰退，更年期女性的頭發(fā)不會(huì)像年輕時(shí)那么健康，基本上已經(jīng)出現(xiàn)了質(zhì)變，也就是說頭發(fā)變差了，尤其是毛囊也有萎縮的跡象，這也就導(dǎo)致了脫發(fā)。
卵巢功能失調(diào)
女性進(jìn)入到更年期后，身體里的雌雄激素分泌難以平衡，頭發(fā)的生長環(huán)境被破壞，進(jìn)而無法正常的生長，出現(xiàn)更年期脫發(fā)現(xiàn)象。
心理壓力大
更年期出現(xiàn)脫發(fā)的情況，也和自身的心理狀況有關(guān)，很多女性朋友進(jìn)入更年期后，認(rèn)為自己不再年輕了，會(huì)產(chǎn)生失落感，再加上內(nèi)分泌的影響，導(dǎo)致情緒變化大，容易出現(xiàn)焦慮、緊張、不安、抑郁等不良情緒，從而導(dǎo)致心理壓力加大，這些心理因素會(huì)刺激毛囊，從而出現(xiàn)脫發(fā)的情況。
更年期脫發(fā)怎么辦
早晚按摩頭皮
更年期脫發(fā)很嚴(yán)重的女性，可以試試在每天早上起床以后，以及在每天晚上睡覺之前，按摩時(shí)十指張開，用手指在頭皮上輕輕按摩，先前后方向按摩，再左右方向按摩，最后轉(zhuǎn)圈按摩，一般5-10分鐘即可，可以改善頭皮有血液循環(huán)，治療更年期頭痛，大量脫發(fā)的情況。
補(bǔ)腎從根本改善
中醫(yī)認(rèn)為，更年期女性主要是腎氣虛衰，沖任不足，而引起的一系列錯(cuò)綜復(fù)雜癥狀，因此，想要改善脫發(fā)現(xiàn)象，還應(yīng)從調(diào)理腎臟下手，平時(shí)可多吃一些黑色的食物來幫助養(yǎng)腎，比如黑芝麻，核桃等，每天早晚上下揉搓腰側(cè)兩部，至局部發(fā)熱，都可以幫助強(qiáng)健腎氣，改善脫發(fā)。
洗發(fā)次數(shù)不要過于勤快
普通人洗頭發(fā)的間隔時(shí)間最好是2-3天一次，過于頻繁的洗頭會(huì)讓頭發(fā)中的營養(yǎng)全部流失，導(dǎo)致頭發(fā)無光澤，脫發(fā)變嚴(yán)重，更年期的女性可以根據(jù)脫發(fā)嚴(yán)重情況酌情調(diào)整，同時(shí)，洗頭發(fā)時(shí)，動(dòng)作不要過于粗魯，輕輕的揉搓按摩，是很好讓頭皮活血的方法，一定程度上可減輕脫發(fā)。
脫發(fā)是很多中年男女需要面對的問題，如謝頂、發(fā)際線后退、斑禿等。面對脫發(fā)，一些人會(huì)選擇防脫洗發(fā)水、生發(fā)洗發(fā)水。那么這些洗發(fā)水有用嗎?
目前市場上的防脫洗發(fā)水注意分為兩大類：中藥成分洗發(fā)水、西藥配方洗發(fā)水。
這些洗發(fā)水的作用原理無外乎去油、治理頭部皮膚、刺激頭皮血液循環(huán)和加大營養(yǎng)供給。中藥成分洗發(fā)水，作用原理可能類似于中藥外敷，刺激皮膚血液循環(huán)、治理頭皮問題。但是作用是否有效，取決于個(gè)人體質(zhì)。同時(shí)外敷藥物和內(nèi)服藥物作用差別大，洗發(fā)水在頭皮停留時(shí)間短暫，實(shí)際效果比較有限。如果經(jīng)常使用，可能會(huì)改善頭部皮膚問題。
西藥配方的洗發(fā)水，主要添加成分是維生素B族、酮康唑、水楊酸等。維生素B族對頭發(fā)再生是具有一定作用，如果添加到洗發(fā)水中，主要對頭部皮膚出現(xiàn)的皮屑、炎癥、粗糙有一定作用，調(diào)理頭部皮膚，為頭發(fā)再生營造良好環(huán)境。
酮康唑，屬于一類藥物，對于真菌感染導(dǎo)致的頭皮屑比較多有效，同樣具有調(diào)理皮膚作用，但不一定能促進(jìn)頭發(fā)生長。
水楊酸，對皮膚具有止癢、消紅腫作用，同時(shí)還具有一定傷害性，可去除角質(zhì)層，但頻繁去除會(huì)讓皮膚防御能力變差。
從這些成分作用我們不難看出，西藥配方的洗發(fā)水主要是調(diào)理頭部皮膚，改善皮屑多、真菌感染、皮脂分泌旺盛等問題，改變毛囊所處環(huán)境，但對促進(jìn)毛發(fā)生長作用不大。
導(dǎo)致脫發(fā)的原因比較多，如果是單純頭皮受到真菌感染、皮脂分泌旺盛，使用以上產(chǎn)品或許能夠見效。
但是導(dǎo)致脫發(fā)的原因比較多，如產(chǎn)后脫發(fā)、中年男性脫發(fā)，便屬于內(nèi)分泌引起的脫發(fā)，僅僅依靠外部治理，并不見效。產(chǎn)后脫發(fā)可能會(huì)在1-2年內(nèi)恢復(fù)，而中年男性脫發(fā)可能出現(xiàn)毛囊萎縮、壞死，此時(shí)使用任何洗發(fā)水都不見得有效，需要在毛囊壞死之前進(jìn)行藥物治療。
營養(yǎng)缺乏導(dǎo)致的脫發(fā)，如缺乏礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等。此類脫發(fā)會(huì)伴有頭發(fā)干枯、易斷裂、灰白發(fā)等。外部護(hù)理只能加強(qiáng)頭發(fā)韌性，補(bǔ)充營養(yǎng)才能解決根本問題。
精神性脫發(fā)，主要是由于精神壓力過大，導(dǎo)致人體立毛肌收縮、頭發(fā)豎立、頭部肌肉組織充血，引起了血液循環(huán)不暢，毛囊得不到營養(yǎng)成分，從而引起脫發(fā)。這種類型的脫發(fā)外用洗發(fā)水不見得有效，最有效的方法是精神放松和經(jīng)常梳頭。
所以，生發(fā)洗發(fā)水是否有效，完全取決于脫發(fā)原因。如果是單純頭部皮膚問題引起的脫發(fā)，洗發(fā)水可能會(huì)見效，但效果甚微。如果是其他因素引起的脫發(fā)，還是需要專業(yè)治療才可以。
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保持心情愉快
精神總處于緊張狀態(tài)是更年期婦女的典型癥狀，而這些不良因素是導(dǎo)致脫發(fā)的重要因素，因此，更年期的女性要注意調(diào)整自己在心理狀態(tài)，務(wù)必了解更年期是人生和必經(jīng)過程，并沒有什么特別的，平時(shí)，可以培養(yǎng)一些有意義的興趣愛好，既能轉(zhuǎn)移注意力，又能陶冶情操，更順利的度過更年期。
掉頭發(fā)吃什么好
富含鐵質(zhì)的食物
很多女性頻繁的掉頭發(fā)，這跟生活中的飲食習(xí)慣存在很大的關(guān)系，因?yàn)槭澄镏袛z入不足夠的特質(zhì)，導(dǎo)致身體缺鐵，這也是女性直接掉發(fā)的原因，要想解決這一情況，那么一定要學(xué)會(huì)改善生活的飲食習(xí)慣，而那些富含鐵質(zhì)的食物可千萬不能錯(cuò)估，為大家分享一下生活中富含鐵質(zhì)的食物吧!
補(bǔ)充植物蛋白
植物蛋白是飲食中不能缺少的物質(zhì)，這是維持身體健康不能少的必備物質(zhì)，而且這些營養(yǎng)物質(zhì)很是關(guān)鍵。很多女性很為自己的頭發(fā)干枯、分叉情況而煩惱，其實(shí)出現(xiàn)這一情況，主要原因是因?yàn)槿狈Φ鞍踪|(zhì)。
補(bǔ)充維生素E
維生素E不僅能夠有效的抵抗肌膚衰老，而且對于增強(qiáng)毛發(fā)的抵抗力很有幫助。要想頭發(fā)一直保持年輕健康的狀態(tài)，那么我們就一定要從日常飲食中多多攝入。
補(bǔ)充碘質(zhì)
生活中其實(shí)不能夠缺少碘質(zhì)，這不僅威脅著女性的身體健康，這也關(guān)乎著女性的頭發(fā)健康。都說秋季是一個(gè)干燥的季節(jié)，頭發(fā)也很容易出現(xiàn)干燥缺水的狀況，看起來失去了光澤。頭發(fā)的光澤程度其實(shí)直接跟甲狀腺有著密切的關(guān)系，生活中一定要注重補(bǔ)充碘質(zhì)。
多吃含堿性物質(zhì)
新鮮的蔬菜和水果，是生活中不能少的物質(zhì)。這些物質(zhì)也是保證頭發(fā)健康重要組成部分，頻繁的掉頭發(fā)和頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物 ，這些都會(huì)直接導(dǎo)致女性體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)會(huì)直接引起血中酸毒素過多，那么飲食中應(yīng)該盡量減少這些食物的攝入。
結(jié)語：女性更年期掉頭發(fā)的原因多數(shù)是因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)和暖巢功能失調(diào)的原因，加上生活壓力過大導(dǎo)致頭發(fā)越掉越多。女性朋友在生活中應(yīng)保持良好的心情和早晚按摩頭皮來幫助抑制脫發(fā)，多吃一些富含鐵質(zhì)的食物和補(bǔ)充好蛋白質(zhì)。
女性一旦進(jìn)入45周歲后，就有可能進(jìn)入更年期了。傳統(tǒng)認(rèn)為更年期指的是女性絕經(jīng)期，這一時(shí)期的女性身心都會(huì)發(fā)生較大的變化，比如出現(xiàn)月經(jīng)異常，情緒波動(dòng)大，易發(fā)脾氣等。這些都屬于典型的更年期癥狀，那么更年期女性還有哪些典型的癥狀呢？如何克服或者緩解更年期癥狀呢？
更年期的癥狀有6個(gè)
1.情緒異常
步入更年期，女性卵巢功能逐漸衰退且雌激素水平驟降，會(huì)影響并刺激到血管和神經(jīng)，導(dǎo)致女性有情緒異常和不穩(wěn)定的情況，脾氣變得莫名煩躁，容易焦慮或胡思亂想，甚至?xí)行幕呕蛞缮褚晒淼谋憩F(xiàn)。
2.心悸失眠
更年期女性會(huì)有心悸與失眠的癥狀，表現(xiàn)為夜晚睡眠質(zhì)量差，難以入睡或者多夢，導(dǎo)致白天毫無精神，如果不及時(shí)調(diào)整就會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱的癥狀，甚至發(fā)展成抑郁癥。
3.潮熱出汗
更年期女性體內(nèi)荷爾蒙的波動(dòng)較大，會(huì)導(dǎo)致血管異常的舒張和收縮，表現(xiàn)為面部頸部潮紅，散熱過多所以會(huì)有發(fā)熱和出汗頻繁的表現(xiàn)，這個(gè)潮熱出汗的癥狀通常會(huì)持續(xù)較長的時(shí)間，要引起重視。
4.月經(jīng)異常
女性卵巢功能衰退會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素水平短時(shí)間內(nèi)發(fā)生改變，繼而影響卵巢的正常排卵功能，引發(fā)月經(jīng)時(shí)間延長、經(jīng)血不止、經(jīng)量變少等月經(jīng)異常癥狀，直到最后完全沒有月經(jīng)。
5.骨質(zhì)疏松
更年期的女性體內(nèi)激素驟變會(huì)加劇骨鈣的流失情況，使女性有關(guān)節(jié)肌肉容易酸痛、骨質(zhì)疏松等表現(xiàn)。
6.外表變化
女性體內(nèi)雌激素水平下降會(huì)影響內(nèi)分泌的穩(wěn)定，女性的皮膚變得干燥無光澤，皮下的脂肪開始萎縮且逐漸衰老，由于脂肪代謝異常還會(huì)有肥胖或乳房下垂的問題。
女性到了一定年紀(jì)就會(huì)進(jìn)入更年期，更年期階段會(huì)出現(xiàn)的不舒服癥狀有很多，像失眠，身體抵抗能力變?nèi)酰榫w暴躁等等，影響還是非常大的，所以應(yīng)該做好調(diào)節(jié)措施，下面就來和看一下女人更年期吃什么好。
女人更年期吃什么好
可以吃一些豆類食物，能夠補(bǔ)充身體所需要的雌激素，異黃酮的含量很高，對于一些不舒服的癥狀起到很好的調(diào)理效果。
還可以吃魚蝦，能夠讓免疫能力提高一下，里面含有非常豐富的蛋白質(zhì)，能夠讓免疫功能維持，達(dá)到修復(fù)組織效果，魚肉蝦肉里面的優(yōu)質(zhì)蛋白含量也是非常豐富的。
更年期應(yīng)該多吃一些新鮮蔬菜以及水果，讓身體獲取充足的纖維素，像青椒，黃瓜，土豆，海藻，芋頭，蘿卜等就非常不錯(cuò)，能夠讓消化液分泌更多，讓胃腸蠕動(dòng)的速度變得更快，還可以讓膽固醇的排泄速度變快，達(dá)到強(qiáng)身益氣作用，攝入足夠的鈣質(zhì)以及鐵元素。
更年期的女性多吃一些魚牛奶等高鈣食物也非常重要，進(jìn)入更年期以后，身體里面的雌激素水平變低，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)鈣成分大量流失的情況，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松出現(xiàn)。
女人更年期的食譜推薦
黃豆豬手湯，需要準(zhǔn)備適量黃豆，一個(gè)豬手，少許生姜，黃酒，鹽，所有的食材洗干凈焯水，黃豆浸泡一下，鍋里面加水把豬手放進(jìn)去，然后再加入黃豆，生姜，黃酒，電飯鍋，按煮飯鍵，然后保溫加適量的鹽就可以吃了，味道非常不錯(cuò)。
雜魚煲，需要準(zhǔn)備一些雜魚，大蔥，魚露，鹽，油，把雜魚清洗干凈水分瀝干，然后放到鍋里面煎一下，魚可以挑選自己喜歡的種類，煎好以后加入適量的開水，然后再加入魚露，蓋上蓋子燜煮5分鐘左右，撒上一些蔥段就可以吃了。
孜然香酥小黃豆，準(zhǔn)備一些孜然，黃豆，橄欖油以及鹽，黃豆提前浸泡一晚，掏出來洗干凈，水分瀝干，然后放到鍋里面把水分炒干，加入適量的油，需要比黃豆多一些，用小火慢慢的炸10分鐘左右，等到皮變皺撈出來晾一下，然后再把火打開，把油燒到5成熱，加入適量孜然，把炸好的黃豆再放進(jìn)去炸一遍，撈出來以后油分吸干，撒適量的鹽就可以吃了，晾涼以后吃味道更好，里面含有蛋白質(zhì)非常豐富，而且還含有氨基酸，能夠讓免疫能力提高。
更年期女性還可以準(zhǔn)備一些腐竹，醬油，香油，辣椒粉，大蔥，味精，醋，腐竹先放到熱水里面浸泡一下，泡開以后再用開水燙煮一下，撈出來水分瀝干，放到盤子里面加入辣椒粉，蔥末，味精，香油，醋，醬油，攪拌均勻就可以吃了，里面含有非常豐富的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價(jià)值很高，能夠預(yù)防血管硬化以及預(yù)防膽固醇升高。
女人更年期吃什么藥
女性進(jìn)入更年期可以根據(jù)自身出現(xiàn)的不舒服癥狀來選擇藥物，如果出汗量比較多，就可以服用六味地黃丸進(jìn)行調(diào)節(jié)，也可以準(zhǔn)備一些甘草，紅棗，小麥，搭配在一起煎煮成汁液來喝。還可以煮紅枸杞湯，里面可以再加入紅棗以及桑葚，加入適量的水煎煮以后服用，能夠達(dá)到的調(diào)節(jié)作用也是非常不錯(cuò)的。
女人更年期的飲食禁忌
女性更年期一定要少吃一些含糖高以及含鹽高的食物，因?yàn)閮?nèi)分泌發(fā)生改變，所以水鹽代謝也會(huì)紊亂，容易導(dǎo)致浮腫情況發(fā)生，甚至讓血壓升高，這個(gè)時(shí)候脂肪代謝，糖代謝都處在紊亂的階段，容易患上糖尿病以及身體肥胖，所以更年期女性的飲食應(yīng)該以低糖低鹽為主。
女性進(jìn)入更年期還應(yīng)該控制好脂肪的攝入，更年期以后激素分泌變少，容易讓熱量過多而肥胖，所以應(yīng)該少吃一些肥肉等含有豐富的膽固醇以及飽和脂肪的食物。
女人更年期可以吃的食物就是上面這些，進(jìn)入更年期以后作出正確的調(diào)節(jié)非常重要，這樣才能夠把不舒服的癥狀有效的改善，能夠更加順利的度過更年期，女性在更年期的時(shí)候如果出汗量比較多，還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┿y耳，西瓜，梨子，百合等食物。
一提到更年期就表明女性開始走向衰老。在這個(gè)過程中女性容易心煩氣躁。要想緩解這些問題。就應(yīng)該從延緩女性的更年期開始。
經(jīng)常補(bǔ)充天然的雌性激素：
可以通過平時(shí)的飲食來補(bǔ)充天然的雌性激素，比如多吃水果蔬菜等。
經(jīng)常吃一些海產(chǎn)品，多喝水和牛奶。
多吃豆科食物，例如豆?jié){，豆腐等。
多吃堅(jiān)果。像松仁、花生和核桃松等是不錯(cuò)的選擇。
這些吃的食物，它們里面所包含的雌性激素都是很豐富的。并且可以在醫(yī)生的建議之下吃一些補(bǔ)養(yǎng)肝腎、補(bǔ)血補(bǔ)氣的藥物等。
少化妝,讓更年期來晚些
美國科學(xué)家針對5000多名女性的抽查，發(fā)現(xiàn)化妝頻繁的女性更年期會(huì)提早，而且是提早兩年多，主要是因?yàn)榛瘖y品中的鄰苯二甲酸鹽這種成分?jǐn)_亂了女性的卵巢以及生殖系統(tǒng)，進(jìn)而使得女性跟年期提前。所以女性建議少化妝，本身也需要給自己的皮膚喘息的機(jī)會(huì)。
不要輕易“拿掉”孩子
現(xiàn)在不少年輕的都市白領(lǐng)，因?yàn)楣ぷ饕约凹彝ピ颍瑫簳r(shí)不想要小孩，就不得不選擇做人流，甚至三五次做人流，這是對健康極不負(fù)責(zé)任的。雖然，年輕的時(shí)候危害不易察覺，但是隨著身體的衰老速度加快，身體各個(gè)系統(tǒng)以及內(nèi)分泌功能減退，從而引發(fā)更年期提前。女性要懂得保護(hù)自己，正確避孕。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)保持好心情：
女性要學(xué)會(huì)自己找樂子，不要太把更年期當(dāng)回事，謹(jǐn)防“更年心”很重要。
不要長時(shí)間在封閉的室內(nèi)待著，要多出去走動(dòng)，和朋友聚一聚，保持一個(gè)愉快的心情。平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)，例如散步，釣魚，游泳，瑜伽等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。瑜伽不僅可以女性塑造一個(gè)完美的曲線，還可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，穩(wěn)定大腦身體的神經(jīng)系統(tǒng)，對女性的內(nèi)分泌有很好的調(diào)節(jié)作用，同時(shí)可以預(yù)防多種疾病的發(fā)生，能夠增強(qiáng)自身的免疫力，不但鍛煉了身體，提高了自身免疫力，還可以保持年輕的心態(tài)和容貌。
溫馨提示：
女人在平時(shí)要注意子宮，卵巢的保養(yǎng)，定時(shí)去正規(guī)醫(yī)院做相關(guān)檢查，平時(shí)還要注意衛(wèi)生，養(yǎng)成每天用溫水清洗外陰的好習(xí)慣。
人到了更年期之后，身體各方面都會(huì)有所變化。男性到了更年期之后，變化也是很大的。因此，在飲食上要注意調(diào)理。那么，男性更年期要怎樣飲食呢?男性更年期有什么癥狀?下面就跟小編一起來看看吧。
男性更年期飲食
更年期要少吃甜食
很多人在更年期的時(shí)候會(huì)血糖偏高，出現(xiàn)尿糖。所以，在更年期的時(shí)候要注意少吃甜食。吃太多甜食還會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，增加動(dòng)脈硬化和冠心病風(fēng)險(xiǎn)。
限制刺激性較大的食品
更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因?yàn)槿说礁昶谇榫w被動(dòng)較大，易激動(dòng)，煩燥，吃過多刺激性食物會(huì)加重更年期癥狀。
足夠的蛋白質(zhì)
更年期的飲食要有足夠的蛋白質(zhì)，以適應(yīng)機(jī)體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等。
富含維生素和鈣質(zhì)
更年期要多吃富含維生素和鈣質(zhì)的飲食，特別是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品。
限制食鹽
鹽會(huì)是人體內(nèi)的水分增加，血壓身高，此外，還會(huì)增加心、腎的負(fù)擔(dān)。因此，在更年期的時(shí)候，要注意控制食鹽。
限制脂肪
更年期的飲食要限制脂肪，因?yàn)楦咧撅嬍巢粌H增加腫瘤的發(fā)病率，還會(huì)促使動(dòng)脈硬化和高血壓病的發(fā)生和發(fā)展。
男性更年期癥狀
體力差，老失眠
隨著年齡增長，處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)體力下降，容易感到疲倦、乏力;智力和空間技巧活動(dòng)降低;容易失眠，甚至出現(xiàn)睡眠障礙;肌力和肌肉量減少，經(jīng)常感到腰酸腿軟等。
脂肪肝是比較常見的疾病，男性朋友若是得了脂肪肝，對身體健康十分不利。有脂肪肝，在飲食上就要多注意了。那么，男性脂肪肝在飲食上要怎樣才好呢?平時(shí)要注意什么?下面就跟小編一起來看看吧。
男性脂肪肝的飲食
橘子
橘子當(dāng)中富含類胡蘿卜素，它在人體血液當(dāng)中濃度越高，對人的肝功能就越好。這樣患脂肪肝的可能性會(huì)降低。
原因是橘子中豐富的類胡蘿卜素可產(chǎn)生抗氧化物質(zhì)，從而起到對肝細(xì)胞的保護(hù)作用。研究人員證實(shí)，食用柑橘可以降低沉積在動(dòng)脈血管中的膽固醇，有助于使動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生逆轉(zhuǎn)。
海帶
海帶含有豐富的?；撬?，可降壓降脂、防治膽結(jié)石、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，很好的保護(hù)肝臟、動(dòng)脈血管。海帶不含脂肪，對高脂血癥、肥胖癥、脂肪肝等具有一定的療效和預(yù)防作用。
海帶還含有大量的不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調(diào)順腸胃，促進(jìn)膽固醇的排泄。海帶熱量低且充滿膠質(zhì)、礦物質(zhì)。海帶中還富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助身體順暢排便。
綠茶
綠茶提取物茶多酚可降低肝組織中過氧化脂質(zhì)含量，降低血漿中總膽固醇、三酰甘油水平，對脂肪肝有一定的防治作用。綠茶是未經(jīng)發(fā)酵制成的茶，保留了鮮葉的天然物質(zhì)，含有的茶多酚、葉綠素、氨基酸、維生素等營養(yǎng)成分也較多。
因?yàn)椴枞~有助消化和降低脂肪的重要功效，用當(dāng)今時(shí)尚語言說，就是有助于“減肥”。這是由于茶葉中的咖啡堿能提高胃液的分泌量，可以幫助消化。另外，綠茶中含有豐富的兒茶素，有助于減少腹部脂肪。
枸杞
枸杞可以護(hù)肝補(bǔ)腎、養(yǎng)血明目、防老抗衰，它還可以防治脂肪肝。因?yàn)殍坭疆?dāng)中含有一種甜茶堿，它可以防止肝臟過多的脂肪貯存，可以防止脂肪肝。
枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素和鈣、鐵等健康眼睛的必需營養(yǎng)物質(zhì)，故有明目之功，俗稱“明眼子”。歷代醫(yī)家治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏化和夜盲癥，常常使用枸杞子。
脾氣大，易悲觀
更年期的男性會(huì)有記憶力、思考力減退的情況，還容易的抑郁癥，大多情緒低落，悲觀失望，有的還可能會(huì)精神緊張，性情急躁。
出汗多，常心悸
由于心血管老化，血管彈性變差、變硬、動(dòng)脈硬化等血管問題相繼出現(xiàn)，導(dǎo)致血管調(diào)節(jié)失常，容易出現(xiàn)面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。
消化不良，多腹脹
男性更年期患者會(huì)和女性更年期患者一樣出現(xiàn)食欲減退，消化不良，食后腹脹，口苦泛酸，便秘或腹瀉的癥狀。
心血管老化
隨著年齡增長，心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象，這可能是因?yàn)樾呐K結(jié)締組織增加，類質(zhì)脂沈積，心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致。
此外，血管彈性變差，變硬，動(dòng)脈硬化，血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。血管調(diào)節(jié)失常，有時(shí)會(huì)像孩子一樣渾身發(fā)熱，甚至踢被子，燥熱不安，頭痛，眩暈，心悸等。
高血壓病
可發(fā)生在任何年齡，尤以40～50歲以上的人多見。緩進(jìn)型高血壓病早期多在體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)，以頭痛、頭昏、失眠、記憶力減遲、注意力不集中、乏力、心悸等癥狀為突出 表現(xiàn)，多次檢查血壓及間斷地胸透、心電圖檢查可資鑒別。
心臟神經(jīng)官能癥
以心悸，胸痛，疲乏，神經(jīng)過敏為突出表現(xiàn)。較多見于女性及青年人、中年人，年齡在20～40歲之間，可有心動(dòng)過速、失眠、多夢等癥狀，心臟x線檢查、心電圖檢查及實(shí)驗(yàn)室檢查多正常。
肌膚老化
皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部，手腳的皮膚，也會(huì)日漸松弛，下垂。這是因?yàn)橹九c彈性組織逐漸減少所致。
總結(jié)：通過上文的介紹，相信大家對男性更年期飲食都有了大致的了解。除此之外，文中還介紹了男性更年期的癥狀，這些僅供大家參考。男性朋友在平時(shí)的生活當(dāng)中要多注意，調(diào)理好自己的飲食。
更年期是人生的一個(gè)重要的轉(zhuǎn)變時(shí)期，由于內(nèi)分泌失調(diào)及各功能器官的衰退，身體逐漸衰弱，由此而引發(fā)一系列生理和心理的不適。在這種狀態(tài)下，有的人便極易產(chǎn)生消極的想法，覺得自己老了，不中用了，曾經(jīng)的活力再也找不到了。這種心理反過來又加重了身體的衰退。因此，有的人，剛過40，就心灰意冷，整個(gè)人也顯得衰老了很多，而有的人呈已50出頭，卻仍然精神飽滿，活力充沛。何以有如此大的反差?更年期還能保持青春的活力嗎？
所謂青春活力指的是身體健康，精力充沛，有追求，有精神。其實(shí)，更年期仍然可以充滿活力，可以過得更精彩。
保持樂觀積極的心態(tài)要有一種樂觀、積極的心態(tài)，充滿自信。科學(xué)研究得出結(jié)論，人的自然壽命為100?120歲，按這種算法，更年期的人仍處于人生的青壯年時(shí)期。因此，此時(shí)期的女性只要擁有自信，不盲目悲觀、不無端煩躁，以一顆善于發(fā)現(xiàn)美的心來看待周圍的人和事，照樣可以生活的很快樂。同時(shí)，可以積極參加一些戶外活動(dòng)，調(diào)節(jié)身心、陶怡情操，這樣不但心情變好了，身體也會(huì)更加健康。這樣的生活才有意義，人才會(huì)越活越精神。
注意飲食營養(yǎng)，合理作息注意勞逸結(jié)合，不要給自己過多的壓力。適當(dāng)?shù)男菹ⅲ坏芑謴?fù)體力、保障身體健康，還可以使大腦得到充分的休息，使大腦中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能得到較好的發(fā)揮，人的精神也會(huì)因此而振奮、飽滿。同時(shí)，還要保障飲食營養(yǎng)，身體是革命的本錢，充足的營養(yǎng)則是身體健康的基礎(chǔ)。
加強(qiáng)身體鍛煉不管是忙于工作的，還是退休在家的，都應(yīng)該多參加體育鍛煉，比如打太極拳、做健身操、散步、慢跑等各種運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能改善自身的身體狀況，增強(qiáng)抵御疾病的能力，使自己能夠應(yīng)付更年期內(nèi)分泌失調(diào)引起的身體衰退的變化，保持精力充沛。
有時(shí)候，我們需要站到云霧上來俯視一下自己和自己周圍的人，這樣我們對已對人都不會(huì)太苛求。天氣每每到了秋季一會(huì)熱一會(huì)兒冷，就像人在耍脾氣一樣，女人又何嘗不是呢，女人每每到了更年期，脾氣一會(huì)兒好一會(huì)兒差的，總為一些小事計(jì)較不停，嘮嘮叨叨，再包容的丈夫恐怕都忍受不了。
秋季氣候干燥枯黃，“一葉而知秋”葉落葉黃，如美人之遲暮。女人到了更年期就像到了生命的秋季，尤其是長得漂亮的，覺得又沒有了容貌，又沒有了美麗，記憶力下降，因不能接受而變得脾氣大，火氣旺。
其實(shí)，自信的女人從不認(rèn)為秋季是不美好的，秋季有霜葉紅于二月花的美，秋季天可高氣可爽，這就叫做風(fēng)韻猶存。
一、熱愛生活
生活總是一面鏡子，當(dāng)你對它笑的時(shí)候，它就對你笑，當(dāng)你對它哭的時(shí)候，它也對著你哭。更年期的女人不必自認(rèn)為已經(jīng)到了生命的秋天，其實(shí)你也可以很美麗。
可以和朋友去爬爬山，一同去感受大自然的美，放松放松心情，跟男人一樣擁有開闊的胸懷，可以海納百川。
可不能抱著破罐子破摔的態(tài)度，可以去做做美容，沒有年齡的尷尬，只有擁有年輕的心是最重要的。
多愛愛自己的丈夫，他陪自已經(jīng)歷過春夏，即將步入秋冬，他一直包容，自己也應(yīng)該對他多一些包容。
二、別計(jì)較太多
人一般到某個(gè)時(shí)候就會(huì)計(jì)較的越來越少，因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)你計(jì)較的那些東西，都是生不帶來死不帶走的。
平常心，為什么現(xiàn)在越來越多的人喜歡潛修佛法呢，其實(shí)很簡單就是為了修養(yǎng)生性。學(xué)男人拿得起放得下，這樣才能輕輕松松。
多交一些朋友，愛自己的親人，人只有和朋友在一起的時(shí)候才能夠開開心心，一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)候往往容易想太多，才會(huì)越來越憂郁。
三、體育鍛煉
女人往往不喜歡運(yùn)動(dòng)，但是這個(gè)時(shí)期不運(yùn)動(dòng)免疫力會(huì)越來越差，身體機(jī)能也會(huì)加速的衰老。
早晚跳跳舞，或是練練太極都是對身體很好的鍛煉，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體免疫能力，減緩衰老。平常不要在家里宅，可以出去多走走路，周末騎騎單車，到郊外散散心，這樣對身體的健康也是有好處的，而且心情也會(huì)變得好起來。
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