更年期癥狀應(yīng)該提前為更年期做哪些準備？
更年期養(yǎng)生常識。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生常識話題的對錯呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《更年期癥狀應(yīng)該提前為更年期做哪些準備？》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
很多年輕的女性覺得更年期離自己很遠，一般婦女在40至55歲之間踏入更年期，最為普遍的停經(jīng)年齡是48至50歲。超過55歲還沒有停經(jīng)的婦女得去接受醫(yī)生的檢驗，看是否有子宮或卵巢方面的問題。
說起更年期的婦女，很多人的腦海里都會浮現(xiàn)出一個喜怒無常、敏感多疑、暴躁不可理喻的形象。更年期婦女會出現(xiàn)這些不良的情緒反應(yīng)，主要是因為婦女到了更年期，體內(nèi)多種激素減退，尤其是卵巢功能逐漸減退，雌激素分泌停止，導(dǎo)致體內(nèi)各器官機能明顯退化，身體開始出現(xiàn)各種問題。
身體上的病痛或種種不適會影響婦女的精神，進而影響她的情緒，導(dǎo)致她心煩氣躁。所以，要預(yù)防更年期出現(xiàn)不良的情緒反應(yīng)，婦女應(yīng)該在30多歲、40歲開始，就從飲食、運動和情緒各方面，為更年期的到來作好準備，讓自己的身體無需承受各種病痛與不適。
三大預(yù)防方法
一、補充體內(nèi)逐漸消逝的雌激素，可從植物中攝取植物性雌激素，這是最自然的女性激素來源。
二、多吃類黃銅素含量多的黃豆，以及鈣質(zhì)含量多的芝麻等，能增強骨的密度及骨質(zhì)礦物質(zhì)含量，對容易患上骨質(zhì)疏松癥的更年期婦女有益。
三、培養(yǎng)運動的習慣，這不是指一個星期做一兩次，而是每周至少運動3到5次，每次30分鐘。適量的運動能增強體內(nèi)生長激素，促進血液循環(huán)，增強心臟和血管功能，對于預(yù)防更年期的不適十分有效。
別認為自己做家務(wù)或從事粗活，活動量已經(jīng)足夠，工作是勞動，和運動是不同的，因此，無論多么忙碌，婦女應(yīng)該另外抽出時間來運動。
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女性更年期提前到來，主要是精神壓力過大或卵巢功能早衰引起的，過度減肥也會導(dǎo)致更年期早衰，因此女性要選擇科學的減肥方法，避免過度減肥，并且要重視精神壓力的緩解，卵巢功能早衰容易誘發(fā)更年期提前，那么，更年期提前的原因有哪些？
分析更年期提前的三種原因
1、過度減肥：過度減肥是造成更年期提前的常見原因，女性要避免過度減肥，過度減肥對身體的影響非常大，過度減肥會導(dǎo)致人體營養(yǎng)不良，并且容易導(dǎo)致皮膚松弛，會加快卵巢功能早衰，容易誘發(fā)更年期提前，女性盡量選擇科學健康的減肥方法。
2、精神壓力過大：白領(lǐng)女性容易出現(xiàn)更年期提前問題，精神壓力過大會加快身體的衰老速度，并且會對卵巢和子宮造成影響，也會導(dǎo)致機體免疫力下降，女性白領(lǐng)要緩解精神壓力，避免精神和情緒過度緊張，否則容易導(dǎo)致更年期提前。
3、卵巢功能早衰：更年期提前的原因比較復(fù)雜，卵巢功能早衰容易導(dǎo)致更年期提前，女性要重視卵巢功能的調(diào)理，關(guān)注卵巢及子宮的健康狀況，合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加營養(yǎng)的攝入量，平時要加強身體鍛煉提高身體素質(zhì)。
如何預(yù)防更年期提前
1、養(yǎng)成良好的生活習慣：良好的生活習慣可預(yù)防更年期提前，能減少對卵巢的損傷，改掉抽煙酗酒等不良習慣，避免經(jīng)常熬夜，經(jīng)常熬夜對卵巢損傷大，每天要維持八個小時的睡眠時間，重視生活習慣的調(diào)整，盡量保持好的生活習慣。
2、學會定期給自己減壓：及時消除內(nèi)心壓力，經(jīng)常參加戶外活動，盡量選擇空氣清新的郊外活動，經(jīng)常散步可以給自己減壓，并且具有鍛煉身體的作用，能促進人體新陳代謝，可有效預(yù)防更年期提前，盡量調(diào)整好生活節(jié)奏。
3、定期到醫(yī)院做婦科體檢：女性要定期到醫(yī)院做婦科體檢，了解身體的健康狀況，如果發(fā)現(xiàn)婦科疾病要積極配合治療，做好婦科疾病的防治工作，可有效避免更年期提前，更年期提前，可能是婦科疾病引起的，因此女性要重視身體調(diào)理。
更年期提前的原因有哪些？更年期提前可能是過度減肥造成的，也可能是精神壓力過大引起的，白領(lǐng)女性更容易出現(xiàn)更年期提前的問題，女性要學會定期給自己減壓，并且要做好婦科體檢工作，如患上婦科疾病要積極配合治療。
更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。更年期是每個女性都要渡過的時期，但是在日常生活中，經(jīng)常聽到有人會說更年期提前，一些年輕女性還不到45歲，就經(jīng)常出現(xiàn)心理煩躁、身體潮熱、月經(jīng)紊亂等現(xiàn)象，尤其是壓力比較大的白領(lǐng)女性，這種現(xiàn)象更為普遍。這些都是提前步入更年期的癥狀。那么，更年期為什么會提前到來呢？
原因一、有病不治，導(dǎo)致停經(jīng)
更年期的發(fā)生與卵巢功能有著密切的聯(lián)系，所謂的卵巢功能早衰，實際上就是女性過早地把卵細胞排完了。卵巢功能早衰的發(fā)生率在1%-3.8%之間，在卵巢功能早衰的人群中，有70%多的人都是先開始出現(xiàn)月經(jīng)的改變，像是量少了，間隔時間長了等，只有極少數(shù)的人是突然就不來月經(jīng)了。
很多女性對卵巢功能早衰并不在意，根本不到醫(yī)院治療，甚至有些年輕女性因為停經(jīng)導(dǎo)致不孕才來就診，而生育后的女性對月經(jīng)失調(diào)更不重視，往往錯過延緩卵巢衰老的機會。
建議：一旦出現(xiàn)卵巢功能異常，分泌性激素節(jié)律和數(shù)量改變，不僅會發(fā)生月經(jīng)紊亂、體質(zhì)下降，還會引發(fā)子宮內(nèi)膜癌等一系列問題，所以如果出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律、月經(jīng)周期延長、月經(jīng)量減少等癥狀，應(yīng)及時就診，防患未然。
原因二、生活壓力過大，心理失衡影響內(nèi)分泌
更年期綜合征除了與卵巢功能衰退速度有關(guān)，還與社會、精神、心理等因素有關(guān)。生活壓力大，職場競爭激烈，使得越來越多年輕女性提早出現(xiàn)了更年期癥狀。
在更年期提前的女性患者中，大部分是知識層次高、生活條件好的職業(yè)女性。這些女性由于工作壓力大、生活節(jié)奏快而影響內(nèi)分泌，出現(xiàn)一些更年期提前的癥狀，如莫名地煩躁、失眠、月經(jīng)紊亂等。專家介紹，職業(yè)女性面臨工作、學習、生活、家庭等各種負擔，所承受的身心壓力比男性要大得多。而且，知識女性對事物的心理感受比較細膩，精神壓力大，造成內(nèi)分泌紊亂，進而出現(xiàn)卵巢早衰。
建議：生活方面的負擔與壓力是引起更年期提前的誘因之一，因此，在婦女更年期提前的防治上，不僅要重視生活調(diào)理，還要加強精神與心理方面的調(diào)節(jié)。首先，加強自我心理調(diào)節(jié)，使自己盡可能保持良好精神狀態(tài)，做到樂觀豁達、精神放松，避免心理失衡。其次，如果妻子出現(xiàn)更年期提前，丈夫要充分了解其可能出現(xiàn)的癥狀和問題，給予理解、安慰和幫助。
原因三、過度減肥，引發(fā)早衰
新近臨床相關(guān)調(diào)查顯示，過度減肥的愛美女性，容易導(dǎo)致更年期提前。臨床調(diào)查表明，平時熱衷于減肥的女性，體內(nèi)缺乏必要的營養(yǎng)素，臟器衰老加快，最終導(dǎo)致更年期提前。
建議：愛美女性不宜為美過度減肥。平時應(yīng)注意勞逸結(jié)合，保證睡眠。在生活上有規(guī)律地安排起居，堅持適當體育鍛煉，以改善機體血液循環(huán)，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。飲食上做到平衡合理，有目的地選擇一些禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹調(diào)食用，以起到補腎益精、健脾養(yǎng)血的作用。
平時可以多吃一些豆制品，比如黃豆、豆?jié){等，或補充大豆異黃酮。大豆異黃酮結(jié)構(gòu)類似雌激素，有雙向調(diào)節(jié)功效，30歲左右補充異黃酮可以起到預(yù)防女性更年期綜合征，調(diào)節(jié)月經(jīng)，延緩皮膚衰老等作用。另外，可用采用中醫(yī)調(diào)理，疏肝理氣、緩解煩躁。
更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。更年期是每個女性都要渡過的時期，但是在日常生活中，經(jīng)常聽到有人會說更年期提前，一些年輕女性還不到45歲，就經(jīng)常出現(xiàn)心理煩躁、身體潮熱、月經(jīng)紊亂等現(xiàn)象，尤其是壓力比較大的白領(lǐng)女性，這種現(xiàn)象更為普遍。這些都是提前步入更年期的癥狀。那么，更年期為什么會提前到來呢？
原因一、有病不治，導(dǎo)致停經(jīng)
更年期的發(fā)生與卵巢功能有著密切的聯(lián)系，所謂的卵巢功能早衰，實際上就是女性過早地把卵細胞排完了。卵巢功能早衰的發(fā)生率在1%-3.8%之間，在發(fā)生卵巢功能早衰的人群中，有70%多的人都是先開始出現(xiàn)月經(jīng)的改變，像是量少了，間隔時間長了等，只有極少數(shù)的人是突然就不來月經(jīng)了。
很多女性對卵巢功能早衰并不在意，根本不到醫(yī)院治療，甚至有些年輕女性因為停經(jīng)導(dǎo)致不孕才來就診，而生育后的女性對月經(jīng)失調(diào)更不重視，往往錯過延緩卵巢衰老的機會。
建議：一旦出現(xiàn)卵巢功能異常，分泌性激素節(jié)律和數(shù)量改變，不僅會發(fā)生月經(jīng)紊亂、體質(zhì)下降，還會引發(fā)子宮內(nèi)膜癌等一系列問題，所以如果出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律、月經(jīng)周期延長、月經(jīng)量減少等癥狀，應(yīng)及時就診，防患未然。
原因二、生活壓力過大，心理失衡影響內(nèi)分泌
更年期綜合征除了與卵巢功能衰退速度有關(guān)，還與社會、精神、心理等因素有關(guān)。生活壓力大，職場競爭激烈，使得越來越多年輕女性提早出現(xiàn)了更年期癥狀。
在更年期提前的女性患者中，大部分是知識層次高、生活條件好的職業(yè)女性。這些女性由于工作壓力大、生活節(jié)奏快而影響內(nèi)分泌，出現(xiàn)一些更年期提前的癥狀，如莫名地煩躁、失眠、月經(jīng)紊亂等。專家介紹，職業(yè)女性面臨工作、學習、生活、家庭等各種負擔，所承受的身心壓力比男性要大得多。而且，知識女性對事物的心理感受比較細膩，精神壓力大，造成內(nèi)分泌紊亂，進而出現(xiàn)卵巢早衰。
建議：生活方面的負擔與壓力是引起更年期提前的誘因之一，因此，在婦女更年期提前的防治上，不僅要重視生活調(diào)理，還要加強精神與心理方面的調(diào)節(jié)。首先，加強自我心理調(diào)節(jié)，使自己盡可能保持良好精神狀態(tài)，做到樂觀豁達、精神放松，避免心理失衡。其次，如果妻子出現(xiàn)更年期提前，丈夫要充分了解其可能出現(xiàn)的癥狀和問題，給予理解、安慰和幫助。
原因三、過度減肥，引發(fā)早衰
新近臨床相關(guān)調(diào)查顯示，過度減肥的愛美女性，容易導(dǎo)致更年期提前。臨床調(diào)查表明，平時熱衷于減肥的女性，體內(nèi)缺乏必要的營養(yǎng)素，臟器衰老加快，最終導(dǎo)致更年期提前。
建議：愛美女性不宜為美過度減肥。平時應(yīng)注意勞逸結(jié)合，保證睡眠。在生活上有規(guī)律地安排起居，堅持適當體育鍛煉，以改善機體血液循環(huán)，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。飲食上做到平衡合理，有目的地選擇一些禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹調(diào)食用，以起到補腎益精、健脾養(yǎng)血的作用。
平時可以多吃一些豆制品，比如黃豆、豆?jié){等，或補充大豆異黃酮。大豆異黃酮結(jié)構(gòu)類似雌激素，有雙向調(diào)節(jié)功效，30歲左右補充異黃酮可以起到預(yù)防女性更年期綜合征，調(diào)節(jié)月經(jīng)，延緩皮膚衰老等作用。另外，可用采用中醫(yī)調(diào)理，疏肝理氣、緩解煩躁。
更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。女人一到四十歲基本上就會出現(xiàn)一些更年期的癥狀，女性都要經(jīng)歷更年期的這一關(guān)，所以要正確的對待更年期。家庭成員也應(yīng)關(guān)心和愛護更年期婦女。那么，更年期女性應(yīng)該注意哪些事項呢？下面我們就一起來看看吧！
1、正確對待更年期
更年期婦女如能夠按照世界衛(wèi)生組織和我們國家提出的婦女保健原則，采用多層次和綜合性防治保健措施，維持自身生殖生理和生殖內(nèi)分泌功能，防治絕經(jīng)相關(guān)的疾病，仍可從容而健康地度過更年期。
更重要的是全社會和每個家庭成員，均應(yīng)關(guān)心和愛護更年期婦女，并幫助她們順利地度過更年期。
2、制定科學保健計劃
更年期科學的個體化保健計劃應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定。其內(nèi)容包括：良好的生活方式和飲食習慣，健康的精神心理，正確的激素替代，科學的營養(yǎng)補充，恰當?shù)倪\動量，避免環(huán)境激素和有害物質(zhì)的攝入，堅持定期體檢和抗衰老的康復(fù)性治療等。
3、正確應(yīng)用性激素替代治療
雌激素是女性必不可少的激素，對于維持女性的生殖和生理需求具有重要意義。雌激素缺乏時應(yīng)采用相應(yīng)的補充治療。
4、定期做健康檢查
定期查體和及時診治疾病非常重要。健康查體應(yīng)每年進行1次，內(nèi)容包括：婦科、內(nèi)科、外科、內(nèi)分泌科。特別注意子宮、卵巢、乳腺和內(nèi)分泌疾病的防治。所有藥物治療均應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。
女性一到更年期的年齡應(yīng)該著手從心理，家庭等多個方面來面對更年期的癥狀。盡量保持著樂觀、愉快的心情，提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。
有時無論怎樣注意，更年期一些不適癥狀還是會不請自來。更年期時提前告訴家人，自己可能會為了一件小事而嘮叨不停，或者表現(xiàn)得“神經(jīng)質(zhì)”，請他們寬容、理解。因為，更年期會出現(xiàn)心慌、胸悶、心律不齊等癥狀，還會變得煩躁不安、焦慮、多疑等。
此外，鍛煉可以增強免疫力、愉悅心情，對緩解更年期不適癥狀大有益處。學習太極拳和太極劍，這兩種運動“輕、柔、穩(wěn)”，既鍛煉了身體，又能使心情平靜。還可以保持肌肉張力，增加肺活量，促進血液循環(huán)，防止發(fā)胖。每天早晨堅持鍛煉一小時，有時候感覺心情煩躁了，也會鍛煉一會兒，這兩種鍛煉方式的奇妙之處在于，能很快讓焦躁的心情平靜下來。
心理養(yǎng)生專家提示：女性朋友進入更年期應(yīng)該注意從各方面入手，來迎接和正確面對這段特殊的時期。
更年期是每個女性必須經(jīng)歷的一個階段，也是一直困擾的眾多女性的，不僅僅因為它是從中年過度到老年的時期，關(guān)鍵的是女性生活質(zhì)量和健康的關(guān)鍵問題。
更年期癥狀多發(fā)生在絕經(jīng)前后2-3年。癥狀出現(xiàn)的年齡、持續(xù)時間、輕重程度，因人而異。除與卵巢功能衰退的速度有關(guān)外，還與社會、精神、心理等因素有關(guān)。因此，更年期是一個復(fù)雜的生理變化過程。
更年期雖然是自然生理過程，也是每個婦女的必經(jīng)之路，但每個人的癥狀反應(yīng)可以或多或少，或輕或重，對待更年期可能出現(xiàn)的神種癥狀，從營養(yǎng)學角度說，與其用藥物治療，不如注意膳食保健，以及心理衛(wèi)生等。古人曰：飲食有節(jié)，起居有常，可度百歲。要想安全，順利地度過更年期。一要精神愉快，二要生活規(guī)律，三要膳食合理。
控制熱量預(yù)防肥胖
更年期婦女容易發(fā)生肥胖。據(jù)報道，婦女多在青春期、妊娠期、分娩期、流產(chǎn)、更年期及絕經(jīng)期開始發(fā)生肥胖，這與內(nèi)分泌環(huán)境改善有關(guān)。更年期和絕經(jīng)期肥胖子者占1%，這是因為內(nèi)分泌在更年期時發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長，活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會導(dǎo)致糖代謝異常，促使動脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，要運用當代的營養(yǎng)學知識，選擇與安排合理的平衡膳食，預(yù)防早衰，延年益壽。
飲食低脂格外重要
更年期婦女膳食要清淡，忌厚味。這是因為體內(nèi)雌激素水平下降，常?？梢砸鸶吣懝檀佳Y，更加促進動脈硬化的發(fā)生。據(jù)統(tǒng)計，青年婦女與男性相比，動脈硬化的發(fā)生率低，但到更年期明顯增加，因此這段時間更要注意膳食中脂肪和膽固醇的攝入量。要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，要選擇植物油，如菜籽油、葵花籽油，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、魚類等少膽固醇食物，多食大豆制品，如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干，因為它們是很好的植物性蛋白。近年來大量報道指出；完全用大豆蛋白代替動物蛋白，要以使血脂固醇含量顯著降低。許多蔬菜纖維，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒、以及蘋果、橘子等，有助于消化液化泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。
另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。近年來報告香菇可降血脂、促進維生素的吸收。鮮棗、酸棗、獼猴桃、山楂、刺梨等富含維生素C，對緩解高膽固醇血癥，促進鐵的吸收，也有一定作用。
限制食鹽增加鈣鐵
更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此每天食鹽控制在3-5克。
更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。據(jù)專家報道，女性丟失骨質(zhì)從40歲左右開始，更年期及絕經(jīng)以后，骨質(zhì)喪失進一步增加，表現(xiàn)為股骨頸、股骨、脛腓骨、髖骨等部們?nèi)菀坠钦郏吧砀咦兌?，甚至駝背彎腰等。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。更年期婦女受體內(nèi)激素影響，情緒不穩(wěn)定，若體內(nèi)鈣不足，更會加重情緒波動，增加精神痛苦。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，如乳類及乳制品、海產(chǎn)品、蝦皮、海帶、豆芽、豆制品、骨頭湯、骨粉、芝麻醬，鈣供給量每天不少于1000毫克。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《更年期癥狀應(yīng)該提前為更年期做哪些準備？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“更年期養(yǎng)生常識”專題供您欣賞！
