女人 六大健康隱患你忽視了嗎
夏季養(yǎng)生六大誤區(qū)。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“女人 六大健康隱患你忽視了嗎”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
為女人的你每天都少不了做這些事：化著妝睡覺，提著重重的包包走來走去。。.。。.這些事情看似正常但是卻在漸漸地?fù)p害你的健康，只是你自己卻沒有意識到而已。所以下面為你指出女人每天可能都在重復(fù)的一些壞習(xí)慣，改掉這些習(xí)慣，你的健康將大大加分。
手袋重得跟炸藥包似的
你是否稱過自己的手袋有多重？很明顯，平均每個手袋都趕上一塊大石頭的分量了！手機(jī)，錢包，太陽鏡，各種記事本和書，化妝包，傘，許許多多我們每天必備的東西都塞手袋里了，身體每天都要承受這些壓力。經(jīng)常背這么重的手袋會引起一些嚴(yán)重的頸部及背部的問題。當(dāng)你拎著這么重的一個包包，你的脖子會自然而然地歪到另一側(cè)，以保持重量的平衡。這會使頸部肌肉緊張，長期以來會對頸椎造成傷害。你的背部也會因為長期負(fù)荷使腰部肌肉痙攣，腰椎間盤退化以及脫垂，也容易造成椎關(guān)節(jié)炎以及姿勢不正。
胸罩的尺寸不對
平均80%的女性所穿胸罩的尺寸都是不對的，這會造成很多健康問題，包括背痛，呼吸困難，損壞乳房組織，造成組織磨損，乳房疼痛，以及姿勢不正。如果你的乳房溢出罩杯，或是胸罩向上拱，胸罩的肩帶勒入肩膀，那么你所穿的就是錯誤尺寸的胸罩。所以，一定要量好自己的胸圍，挑選正確的胸罩，讓自己的胸部得到所需的支持。
化悲憤為食欲
當(dāng)你感到難過的時候，你可能會狂吃一頓以泄憤，但你卻忘了考慮一下自己的腰圍。當(dāng)你情緒低落的時候，你會自然而然地吃一堆垃圾食物，因為暴飲暴食或許會讓你得到短時間的安慰，但這對解決造成你痛苦的問題沒有任何幫助。所以，難過的時候試著用別的方法來撫慰自己，比如鍛煉，或者是與朋友訴說之類的。運動有助于增加讓你感到快樂的內(nèi)啡肽的水平。
穿高跟鞋
高跟鞋讓你看起來很可愛，但是，每天都穿超過兩英寸的跟鞋會引起一系列的健康問題。高跟鞋不但會對你的關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，而且跟鞋的高度還會影響你身體直立，對背部以及腳大拇指產(chǎn)生壓力，從而造成頭疼，姿勢不正以及最終引起關(guān)節(jié)炎。
不卸妝就睡覺
或許有些女生都這么干過。有時候出去玩得太晚，一到家就想趕緊睡覺，不卸妝、不洗臉，直接就跳上床上呼呼大睡。但是，整晚積累的污垢和油脂會堵塞毛孔，讓小痘痘滋生。不卸掉睫毛膏和眼妝同樣會對眼部產(chǎn)生刺激，使眼睛充滿血絲，甚至造成感染。
睡眠不足
研究者發(fā)現(xiàn)，大約有40%的英國成年人都缺乏睡眠，失眠的問題困擾著越來越多的人。質(zhì)量差的睡眠會對你的健康引起一系列的影響。睡眠不足會扼殺性欲，增加意外，降低工作效率，增加你的能量攝入，甚至加快你的肌膚衰老。
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作為女人的你每天都少不了做這些事：化著妝睡覺，提著重重的包包走來走去。。。。。。這些事情看似正常但是卻在漸漸地?fù)p害你的健康，只是你自己卻沒有意識到而已。所以下面為你指出女人每天可能都在重復(fù)的一些壞習(xí)慣，改掉這些習(xí)慣，你的健康將大大加分。
手袋重得跟炸藥包似的
你是否稱過自己的手袋有多重？很明顯，平均每個手袋都趕上一塊大石頭的分量了！手機(jī)，錢包，太陽鏡，各種記事本和書，化妝包，傘，許許多多我們每天必備的東西都塞手袋里了，身體每天都要承受這些壓力。經(jīng)常背這么重的手袋會引起一些嚴(yán)重的頸部及背部的問題。當(dāng)你拎著這么重的一個包包，你的脖子會自然而然地歪到另一側(cè)，以保持重量的平衡。這會使頸部肌肉緊張，長期以來會對頸椎造成傷害。你的背部也會因為長期負(fù)荷使腰部肌肉痙攣，腰椎間盤退化以及脫垂，也容易造成椎關(guān)節(jié)炎以及姿勢不正。
胸罩的尺寸不對
平均80%的女性所穿胸罩的尺寸都是不對的，這會造成很多健康問題，包括背痛，呼吸困難，損壞乳房組織，造成組織磨損，乳房疼痛，以及姿勢不正。如果你的乳房溢出罩杯，或是胸罩向上拱，胸罩的肩帶勒入肩膀，那么你所穿的就是錯誤尺寸的胸罩。所以，一定要量好自己的胸圍，挑選正確的胸罩，讓自己的胸部得到所需的支持。
化悲憤為食欲
當(dāng)你感到難過的時候，你可能會狂吃一頓以泄憤，但你卻忘了考慮一下自己的腰圍。當(dāng)你情緒低落的時候，你會自然而然地吃一堆垃圾食物，因為暴飲暴食或許會讓你得到短時間的安慰，但這對解決造成你痛苦的問題沒有任何幫助。所以，難過的時候試著用別的方法來撫慰自己，比如鍛煉，或者是與朋友訴說之類的。運動有助于增加讓你感到快樂的內(nèi)啡肽的水平。
穿高跟鞋
高跟鞋讓你看起來很可愛，但是，每天都穿超過兩英寸的跟鞋會引起一系列的健康問題。高跟鞋不但會對你的關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，而且跟鞋的高度還會影響你身體直立，對背部以及腳大拇指產(chǎn)生壓力，從而造成頭疼，姿勢不正以及最終引起關(guān)節(jié)炎。
不卸妝就睡覺
或許有些女生都這么干過。有時候出去玩得太晚，一到家就想趕緊睡覺，不卸妝、不洗臉，直接就跳上床上呼呼大睡。但是，整晚積累的污垢和油脂會堵塞毛孔，讓小痘痘滋生。不卸掉睫毛膏和眼妝同樣會對眼部產(chǎn)生刺激，使眼睛充滿血絲，甚至造成感染。
睡眠不足
研究者發(fā)現(xiàn)，大約有40%的英國成年人都缺乏睡眠，失眠的問題困擾著越來越多的人。質(zhì)量差的睡眠會對你的健康引起一系列的影響。睡眠不足會扼殺性欲，增加意外，降低工作效率，增加你的能量攝入，甚至加快你的肌膚衰老。
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胸罩的尺寸不對
平均80%的女性所穿胸罩的尺寸都是不對的，這會造成很多健康問題，包括背痛，呼吸困難，損壞乳房組織，造成組織磨損，乳房疼痛，以及姿勢不正。如果 你的乳房溢出罩杯，或是胸罩向上拱，胸罩的肩帶勒入肩膀，那么你所穿的就是錯誤尺寸的胸罩。所以，一定要量好自己的胸圍，挑選正確的胸罩，讓自己的胸部得 到所需的支持。
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當(dāng)你感到難過的時候，你可能會狂吃一頓以泄憤，但你卻忘了考慮一下自己的腰圍。當(dāng)你情緒低落的時候，你會自然而然地吃一堆垃圾食物，因為暴飲暴食或許 會讓你得到短時間的安慰，但這對解決造成你痛苦的問題沒有任何幫助。所以，難過的時候試著用別的方法來撫慰自己，比如鍛煉，或者是與朋友訴說之類的。運動 有助于增加讓你感到快樂的內(nèi)啡肽的水平。
穿高跟鞋
高跟鞋讓你看起來很可愛，但是，每天都穿超過兩英寸的跟鞋會引起一系列的健康問題。高跟鞋不但會對你的關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，而且跟鞋的高度還會影響你身體直立，對背部以及腳大拇指產(chǎn)生壓力，從而造成頭疼，姿勢不正以及最終引起關(guān)節(jié)炎。
不卸妝就睡覺
或許有些女生都這么干過。有時候出去玩得太晚，一到家就想趕緊睡覺，不卸妝、不洗臉，直接就跳上床上呼呼大睡。但是，整晚積累的污垢和油脂會堵塞毛孔，讓小痘痘滋生。不卸掉睫毛膏和眼妝同樣會對眼部產(chǎn)生刺激，使眼睛充滿血絲，甚至造成感染。
睡眠不足
研究者發(fā)現(xiàn)，大約有40%的成年人都缺乏睡眠，失眠的問題困擾著越來越多的人。質(zhì)量差的睡眠會對你的健康引起一系列的影響。睡眠不足會扼殺性欲，增加意外，降低工作效率，增加你的能量攝入，甚至加快你的肌膚衰老。
聰明絕頂
健康隱患：不良生活方式敲警鐘
聰明絕頂本來是一個褒義詞，可打上引號后就成了現(xiàn)在很多男性的真實寫照!脫發(fā)這事雖然不算大毛病，但是您這么每天照著鏡子瞧著，心里舒坦嗎?有關(guān)資料顯示，在30歲男人中，70%以上人不知掉發(fā)是何故;10%的人認(rèn)為是油脂分泌過多;10%的人認(rèn)為是遺傳;10%的人認(rèn)為是累的。不管怎么樣，脫發(fā)這種情況除了影響形象以外，還可能是某些不良生活方式導(dǎo)致的，所以這個也要引起重視，否則會為其他疾病埋下隱患。
啤酒肚
健康隱患：脂肪肝、高血壓、高血脂
現(xiàn)在很多男人，早已經(jīng)挺著個大肚子。別看您現(xiàn)在的大肚子腆著，還挺輕松，再過幾年，脂肪肝、高血壓、高血脂等等疾病可就要來敲您的門了。三高疾病最容易找到這種人群，如果你還想有一個健康的晚年，還想保持自己的青春，擁有一個高品質(zhì)的生活，一定要對啤酒肚說不!
眼神無力
健康隱患：干眼癥找上門
四十的男人們事業(yè)有成，可是代價也是慘重，干眼癥早已經(jīng)等待著他們了。想想，每天對著電腦琢磨掙錢，能不害眼病嗎?從醫(yī)學(xué)角度上來講，注視電腦，眨眼次數(shù)會在無形中減少，進(jìn)而減少淚液的分泌，從而導(dǎo)致眼睛的不適，甚至眼病。所以，事業(yè)成功了，眼睛健康還是很重要的，必須好好保養(yǎng)。
黑色的肺
健康隱患：提了神卻中了毒
有的男性隨著年齡的增加，開始出現(xiàn)咳嗽癥狀，牙也變黃了。千萬別忽視這樣的肺部征兆!抽煙、呼吸受污染的空氣，都會增加肺的工作量，要是負(fù)荷不過來可就要被送到醫(yī)院去了。吸煙上癮的男性，總以為吸煙才能提神，但你提了神卻中了毒。所以，要是想要提神醒腦，別再抽煙了，走出辦公室，呼吸新鮮空氣醒醒腦，絕對比你抽煙有效得多，還不費錢!
太冷淡
健康隱患：婚姻可能面臨危機(jī)
男人冷淡，除了自身的心理因素以外，還有精神壓力過大，疲勞導(dǎo)致身體疲軟。最好的處方就是休息，良好的休息，會讓大腦重新處于興奮狀態(tài)。其次，每天1小時的有氧運動，會讓您的身體細(xì)胞重新獲得能量，獲得充沛的體力。當(dāng)然也有一部分人群是因為男性疾病導(dǎo)致的。男科專家提醒，冷淡不僅是生活品質(zhì)的下降，也為婚姻危機(jī)埋下了隱患，所以不管是哪種情況導(dǎo)致的冷淡，男性朋友們都要引起足夠的重視。
早睡早起
健康隱患：易與心腦血管疾病結(jié)緣
國人的傳統(tǒng)起居習(xí)慣是早睡早起，崇尚聞雞起舞。而日本醫(yī)學(xué)專家的最新研究認(rèn)為，起床過早不利于心臟健康。研究者調(diào)查了3000多名23～90歲的成年人，發(fā)現(xiàn)起床早者更易與高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病結(jié)緣。英國研究人員歸咎于早起(如在清晨5點22分到7點21分之間起床)，人體血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加，因而提出7點半為起床最佳時間。為求起床安全，建議醒來后先打開臺燈，再躺5分鐘，活動一下四肢和頭部，然后緩慢起床，切忌動作過急過猛，否則會導(dǎo)致血壓突然變動。這一點，中老年人尤應(yīng)注意。
男人的胃
健康隱患：拖成老毛病很難治
現(xiàn)代人的胃病發(fā)病率越來越高，特別是男性。除了要經(jīng)常喝酒吃飯應(yīng)酬，還會因為工作忙碌打亂飲食規(guī)律。胃炎、胃潰瘍、胃出血等等成了男人的常發(fā)病，出現(xiàn)胃部不適、疼痛、燒心、惡心、嘔吐等癥狀。胃病從來都是比較頑固的疾病，很難治愈，只能食療，加上小劑量的輔助用藥。如果男人開始就不重視胃上的這些毛病，變成老毛病后更難治療。中年男性不可再暴飲暴食，棄胃于不顧!
老人癥
健康隱患：腰背過早進(jìn)入老齡
聽起來腰酸背痛好像是老年人的毛病，可現(xiàn)在很多中年男性也出現(xiàn)這種癥狀。如果您從事站立性工作，如果您的睡姿非常糟糕，比如窩在小小的沙發(fā)里酣然入睡，都可能讓您的腰背受到折磨。建議可以一開始做一些小運動量的鍛煉，比如伸展運動和輕量的舉重;也可以請推拿師為您做背部按摩;如果較為嚴(yán)重，再考慮吃藥。
編者按：乳房是關(guān)系女人一生健康的重要部位，女人們追求豐胸的同時更應(yīng)該關(guān)注乳房保健，維護(hù)乳房健康。那么，保持乳房健康禁忌有哪些?如何守護(hù)乳房健康?
六大禁忌 女人健康護(hù)胸需牢記
忌受強(qiáng)力擠壓
乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房內(nèi)部軟組織易受到挫傷，或引起內(nèi)部增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。
避免用力擠壓乳房應(yīng)注意兩點：①睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長期向一個方向側(cè)臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡;②夫妻同房時，應(yīng)盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會成內(nèi)部疾患。
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忌佩戴乳罩不合適
選擇合適的乳罩是保護(hù)雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號適中的乳罩，應(yīng)做到以下3點：
① 佩戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應(yīng)該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號為宜;
② 乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應(yīng)是可少許松緊的松緊帶;
③ 乳罩凸出部分間距適中，不可距離過遠(yuǎn)或過近。另外乳罩的制作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。
有些少女常常不佩戴乳罩，認(rèn)為乳房未長成，故不必戴乳罩。其實想錯了，若長期不佩戴乳罩，不僅乳房易下垂，而且也容易受到外部損傷。只要乳罩佩戴合適，就不會影響乳房的發(fā)育。
乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡，否則會使乳房軟組織松弛，也會引起皮膚干燥。
忌乳頭乳暈部位不清潔
女性乳房的清潔十分重要，長時期不潔凈會引起麻煩，如出現(xiàn)炎癥或造成皮膚病。因此，必須經(jīng)常清潔乳房。
忌過度節(jié)食
飲食可控制身體脂肪的增減，營養(yǎng)豐富并含有足量動物脂肪和蛋白質(zhì)的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房內(nèi)部組織大部分是脂肪，乳房內(nèi)脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發(fā)育。有些女青年，一味地追求苗條，不顧一切地節(jié)食，甚至天天都以素菜為主，結(jié)果使得乳房發(fā)育不健全，干癟無形，那么其他養(yǎng)護(hù)措施也就于事無補(bǔ)了。
忌不鍛煉
適當(dāng)做些豐乳操，輕度按摩可使乳房豐滿。做豐乳操是實施乳房鍛煉的措施之一，這對于乳房組織已基本健全的女性是十分重要的。實際上鍛煉的本身并不能使乳房增大，因為乳房內(nèi)并無肌肉。鍛煉的目的是使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來乳房就大了。
少女正處在生長發(fā)育的旺盛時期，卵巢本身分泌的雌激素量比較多，如果選用雌激素藥物，雖然可以促使乳房發(fā)育，但卻同時潛伏著一些極不利的危險因素。女性體內(nèi)如果雌激素水平持續(xù)過高，就可能使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢等患癌瘤的可能性增大。常用的雌激素有苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等。濫用這些藥，不但易引起惡心、嘔吐、厭食，還可導(dǎo)致子宮出血、子宮肥大，月經(jīng)紊亂和肝、腎功能損害。
忌長期使用豐乳膏
健美乳房常用的豐乳膏一般都采用含有較多雌性激素的物質(zhì)，涂抹在皮膚上可被皮膚慢慢地吸收，進(jìn)而使乳房豐滿、增大，短期使用一般沒有什么大的弊病。但如長期使用或濫用，輪換使用不同類的豐乳膏就會帶來以下不良后果：
①會引起月經(jīng)不調(diào)，色素沉著;
②會產(chǎn)生皮膚萎縮變薄現(xiàn)象;
③使肝臟酶系統(tǒng)紊亂，膽酸合成減少，易形成膽固醇結(jié)石。
因此，一定要慎用豐乳膏，特別忌長期使用。
5大豐胸騙局危害乳房健康
騙局1：注射式的隆胸
在眾多豐胸方法中，曾一度被很多女性熱衷的就是注射隆胸。那么就有一段時間，打豐胸針深受女性朋友的狂愛。但是，隨著諸多弊病的日益暴露，女性越來越深刻熟悉到這種隆胸方式不僅效果欠佳，而且嚴(yán)重地傷害到了自身的健康，因此都望而卻步了。
據(jù)國家藥品不良反應(yīng)監(jiān)測中央的數(shù)據(jù)顯示，注射隆胸不良事件的表現(xiàn)包括：炎癥、感染、硬結(jié)、團(tuán)塊、變形、移位、殘留等后遺癥，部分注射隆胸藥品的女性甚至因此而切除了整個乳房，為之付出了沉重的代價。而且中國目前沒有任何注射豐胸針劑獲得審批認(rèn)證。因此建議廣大女性慎重選擇豐胸方式，尤其是注射豐胸，不要輕易嘗試。目前國內(nèi)外承認(rèn)的安全有效的方法只有假體豐胸和自體脂肪豐胸，不要走進(jìn)騙局中!
騙局2：少女時期濫用激素類豐胸產(chǎn)品
少女正處在生長發(fā)育的旺盛時期，卵巢本身分泌的雌激素量比較多，如果選用雌激素藥物，雖然可以促使乳房發(fā)育，但卻同時潛伏著一些極不利的危險因素。女性體內(nèi)如果雌激素水平持續(xù)過高，就可能使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢等患癌瘤的可能性增大。
常用的雌激素有苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等。濫用這些藥，不但易引起惡心、嘔吐、厭食，還可導(dǎo)致子宮出血、子宮肥大，月經(jīng)紊亂和肝、腎功能損害。
騙局3：斷食減肥法
各位需要減肥人士注意了，如果正在處于減肥的你卻在抱怨自己的胸部扁平，那是不是應(yīng)該怪罪于自己呢?長期處于饑餓的狀態(tài)，人體以為進(jìn)入了饑荒年代，必然會調(diào)動儲藏的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)付，而乳房的主要結(jié)構(gòu)成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。
所以如果你急速減肥，而缺乏一個合理的節(jié)奏，那么一方面營養(yǎng)無法供給足夠，體內(nèi)的膠原蛋白會大量流失，另一方面脂肪的急速分解會造成胸部一下子變形，令身材更不好看。所以，即使減肥，也要注意補(bǔ)充一些蛋白含量比較高的食品，而且不能一下減得太快，否則身材不好反壞。
騙局4：：運動、按摩豐胸
由于胸部內(nèi)部基本沒有肌肉組織，所以某些胸部運動并不會促進(jìn)胸部變大，反而會減少脂肪，而令胸部變小。一定要選擇合理的運動，即能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)代謝，這樣對于胸部的塑型是很有幫助的。如果是按摩，也一定要選用正確的手法，如果力度不當(dāng)，那么很可能會造成挫傷和擠壓。因為如果很大力長時間去按摩乳房的話，會造成松弛，也可能走形。
騙局5：用冷熱水來刺激乳房
很多人都說用非常冷的水，或者非常熱的水從下往上來沖擊乳房會達(dá)到豐胸效果。這種方法更是大錯特錯，因為我們的乳房周圍是血管密布的，使用過冷或過熱的水來刺激乳房是非常不健康，非常不好的。如果有些女性朋友喜歡坐浴或者泡泡浴呢，更不要長時間把胸部泡在里邊。這樣對胸部影響很大。
15個小習(xí)慣讓你的乳房遠(yuǎn)離傷害
1.健康的飲食習(xí)慣
遵循低脂高纖飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称?、豆類和蔬菜，控制動物蛋白的攝入，同時注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奈⒘吭亍?/p>
在日本這種以低脂肪含量的食物為主食的國家，女性患乳腺癌的比例只有美國的10%~15%。脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，同時會促進(jìn)體內(nèi)細(xì)菌的生長而使體內(nèi)雌激素水平升高。每天至少食用30克纖維，諸如多吃些全麥面包、胡蘿卜、南瓜，各種纖維均有助于過多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織，對乳房的保健具有很好的作用。
2.攝取維生素
飲食中應(yīng)攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造。同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸的能力，進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生。
3.經(jīng)常按摩乳房
輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。
4.穿穩(wěn)固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的女性會發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運動員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個保健原因。
5.避免利尿劑
利尿劑的確有助于排出體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹，但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
6.不吃太咸的食物
高鹽的食物易使乳房脹大并產(chǎn)生疼痛感，因此，女性平日都不應(yīng)吃得太咸，而月經(jīng)來前的7~10天尤應(yīng)避免這類食物。
7.熱敷
熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房脹痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。
8.防止肥胖
對于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。
9.用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一種能提升淋巴細(xì)胞功能的物質(zhì)，可以消除乳房疼痛。
具體方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍受的熱度，敷一小時即可。
10.遠(yuǎn)離咖啡
咖啡因是否會導(dǎo)致乳房不適?目前尚未證實。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房脹痛及其他良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰激凌、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。
11.切忌濫用藥
有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯誤和危險的，因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。
12.愉快的心情
心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會在孕激素的作用下逐漸復(fù)原。
13.重要的妊娠哺乳
妊娠令孕激素分泌充足，能有效保護(hù)、修復(fù)乳腺，而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在孩子斷奶后良好退化，不易增生。
14.定期檢查、適當(dāng)運動
每月對乳房做一次自檢，定期到專業(yè)機(jī)構(gòu)做乳腺檢查，每次洗澡做適當(dāng)?shù)娜榉堪茨?，每天?分鐘的擴(kuò)胸運動。
15.和諧的性生活
和諧的性生活能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運行不暢而出現(xiàn)增生。
總結(jié)：如今的女人們都追求豐胸，希望自己能有個健康豐滿性感的胸部，但是，有些豐胸方法嚴(yán)重危害女人們的乳房健康。想要保護(hù)乳房健康就必須要學(xué)會乳房保健措施哦。
目錄：
第一章：女性必備6個健康小常識
第二章：女人6個生活潔癖帶來健康隱患
第三章：六辣食物對女性健康有幫助
編者按：女人的健康問題一直是大家普遍關(guān)注的，但是往往一些女性疾病總是死纏不放，女人要如何保護(hù)自己才能擺脫這些問題的困擾呢?小編包塑大家6個女人必備的小常識，讓你的健康更有保障!
女性必備6個健康小常識
喝紅茶可預(yù)防牙齦疾病
口腔中的細(xì)菌會形成數(shù)千個小血液凝塊，導(dǎo)致動脈變窄，而動脈窄化是引發(fā)心臟病的一個常見原因。所以，預(yù)防牙齦疾病很有必要，對抗蛀洞和減少牙斑(牙齦病先兆)的最佳方法之一是喝紅茶。紅茶不僅能殺死牙斑上引起蛀牙的細(xì)菌，還能讓細(xì)菌失去和牙斑中其他細(xì)菌結(jié)成凝塊的能力，以降低牙菌斑的總面積。
補(bǔ)充葉酸能降低黃斑變性的風(fēng)險
葉酸是一種維生素補(bǔ)劑，大多數(shù)婦女把它和預(yù)防嬰兒出生缺陷聯(lián)系在一起，至少在孕后前12周應(yīng)該服用400微克葉酸。葉酸還能降低女性與衰老相關(guān)的黃斑變性的風(fēng)險。老年黃斑變性是一種無法治療的漸進(jìn)性眼疾，可導(dǎo)致失明。
體重較輕的女性，更可能患上骨質(zhì)疏松癥
一個人的理想體質(zhì)指數(shù)是24左右，這意味著身高1、63米(平均身高)的女人體重應(yīng)該是64公斤。太瘦會影響生育。例如體質(zhì)指數(shù)不到18、5的女性懷孕的概率較低，體重較輕(體質(zhì)指數(shù)低于19)的女性更可能患上骨質(zhì)疏松癥。
想要寶寶，多曬太陽
女性不孕的主要原因是卵巢多囊綜合征，導(dǎo)致排卵異常。很多患有卵巢多囊綜合征的女性或者因不明原因不排卵的女人大都缺乏維生素D，而紫外線是維生素D的主要來源。每天曬太陽20分鐘，足以幫助身體合成這種維生素。
享受日光浴，服藥要慎重
一些常見的處方藥和非處方藥，包括維生素、膽固醇類藥物、高血壓藥物、糖尿病藥物、避孕藥，常會讓皮膚對陽光更敏感，引起皮膚燒灼。
多吃香蕉，增加愉快激素
抑郁癥與愉快激素5-羥色胺的低水平有關(guān)。5-羥色胺缺乏常由色氨酸的不足引起，后者不能在身體中自行合成。補(bǔ)充的最好方法是吃大量富含色氨酸的食品，如香蕉、李子等。
女人6個生活潔癖帶來健康隱患
潔癖動作一：掏耳朵
健康災(zāi)難：用棉簽掏耳朵不僅會導(dǎo)致耳屎栓塞發(fā)炎，還有可能使耳鼓破裂。實際上，耳道并不需要人工清潔，少數(shù)人可能會受到耳屎堆積的困擾，但只需滴幾次過氧化氫滴耳液或礦物油即可，甚至用橄欖油就可以解決。
潔癖動作二：通鼻孔
健康災(zāi)難：耳鼻喉科醫(yī)生經(jīng)常會遇到鼻腔略感不適，就狂噴鼻腔噴霧劑的病人，由于過度使用鼻腔噴霧劑會導(dǎo)致鼻腔腫脹充血，甚至影響血壓，因此鼻腔噴霧劑或滴劑都不被推薦長期使用。下次鼻腔堵塞時，去藥店買鹽水噴霧劑即可，鹽水可以濕潤干燥的鼻腔而舒緩鼻腔充血，并且沒有副作用。使用抗組織胺劑或用蒸汽蒸臉也可以稀釋鼻腔中的黏液。
潔癖動作三：剪指甲
健康災(zāi)難：過于頻繁地修剪指甲會使指甲向肉里生長，嚴(yán)重時可能引起骨質(zhì)發(fā)炎或潰爛最終導(dǎo)致截肢。即便是常見的指甲向肉里生長，也可能需要移植指甲或烙燒指甲根部，阻止其反向生長。
潔癖動作四：用力刷牙齒
健康災(zāi)難：刷牙不應(yīng)太用力，否則會損害牙釉質(zhì)及牙齦組織，用力刷牙還會磨損覆蓋在根部的牙骨質(zhì)，導(dǎo)致牙齒敏感、腐爛或畸形。如果幾個月后，一個新牙刷被你蹂躪得毛刷紛飛，破損不堪，那顯然是你用力過猛。刷牙力度正確的話，一支牙刷應(yīng)在使用6個月后還平整如新。刷牙的具體方式和力度應(yīng)咨詢牙醫(yī)。
使用牙線剔牙是明智之舉，但不包括勒緊牙線在牙齦上拉鋸，其實，只需將牙線緊貼牙齒一側(cè)上下移動將食物碎屑移除即可。
潔癖動作五：過度潔皮膚
健康災(zāi)難：將近半數(shù)的男人使用洗手間卻不洗手，這當(dāng)然不是衛(wèi)生之舉。但還有一些人，反復(fù)洗手仍覺得沒洗干凈，不停地搓洗直至皮膚表層受損，神經(jīng)末梢受到刺激，導(dǎo)致皮膚腫脹發(fā)癢。
過度愛干凈可能造成體表自然油脂缺失，引起各種皮膚問題。比如一天之內(nèi)洗臉多次可能使臉部皮膚干燥，促使油脂分泌得更加旺盛，引起毛孔堵塞產(chǎn)生痤瘡。記住每天洗澡不要超過一次，并盡量使用不含酒精的洗護(hù)產(chǎn)品。也不要用粗糙的搓澡巾瘋狂搓洗皮膚，皮膚每秒都會脫落上千個細(xì)胞，因此體表有脫落物是很正常的鏈接。
潔癖動作六：洗私處
健康災(zāi)難：終于要談到私處的清潔了，不講衛(wèi)生肯定是健康的隱患，滯留在肛門周圍的糞便會引起各種瘙癢炎癥，但瘙癢的感覺也可能由過度擦洗所致。當(dāng)你過多地用紙擦或水洗肛門時，其自然油脂就會被去除無余，導(dǎo)致干燥瘙癢。
同樣情況也會發(fā)生在你的陰莖周圍，過度清潔可能會使你的陰毛向肉中生長并引發(fā)小膿瘡，因此，你應(yīng)該小心而不是粗暴地清洗，給你的私處應(yīng)有的隱秘。
六辣食物對女性健康有幫助
生姜排汗降溫
生姜性溫味辣，含有姜醇等油性揮發(fā)物，還有姜辣素、維生素、姜油酚、樹脂、淀粉、纖維以及少量礦物質(zhì)。能增強(qiáng)血液循環(huán)、刺激胃液分泌、興奮腸道、促進(jìn)消化、健胃增進(jìn)食欲。此外，生姜還能殺滅口腔和腸道的病菌，達(dá)到清潔口腔的目的。在炎熱的夏季，吃姜還可以起到排汗降溫、提神的作用，并緩解疲勞、乏力、厭食、失眠、腹脹、腹痛等，所以在我國民間流傳有冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方的諺語。值得注意的是，生姜雖好，但陰虛內(nèi)熱以及痔瘡患者要忌食。
辣椒預(yù)防感冒
辣椒性熱味辛，含有B族維生素、維生素C、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、辣椒堿、檸檬酸、鐵、磷、鈣等多種營養(yǎng)成分，尤其是維生素C的含量非常高，在蔬菜中名列前茅。它具有溫中祛寒、開胃消食、發(fā)汗除濕的功效，還有一定的殺菌作用，對預(yù)防感冒、動脈硬化、夜盲癥和壞血病有比較好的效果。辣椒還有預(yù)防癌癥、延緩衰老的作用，特別是紅辣椒在民間享有紅色藥材的美稱。由于它性大熱，刺激性強(qiáng)，不宜多吃，那些有眼部炎癥、胃潰瘍、高血壓、牙痛、咽喉炎等感染者應(yīng)忌食。
大蒜能抗病毒
大蒜性溫味辛，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、B族維生素、維生素C等營養(yǎng)成分，還有硫、硒有機(jī)化合物(大蒜素)以及多種活性酶，此外其鈣、磷、鐵等元素的含量也很豐富。它具有殺蟲、解毒、消積、行氣、溫胃等功效，對飲食積滯、脘腹冷痛、痢疾、瘧疾、百日咳、癰疽腫毒、水腫脹痛、蟲蛇咬傷等有一定的治療作用。此外，吃大蒜還可以防流感、治療霉菌感染，并具有降血壓、降血脂、降血糖和較強(qiáng)的抗癌作用。它是目前已經(jīng)知道的效力最大的植物抗生素之一，有地里生長的青霉素的美稱。但那些陰虛火旺、腹瀉、痔瘡、胃腸道出血以及眼病患者不宜食用。
花椒緩解疼痛
花椒性溫味辛，含有檸檬烯、花椒素、不飽和有機(jī)酸和揮發(fā)油等成分。它具有溫中健胃、散寒除濕、解毒殺蟲、理氣止痛的作用。對治療積食、呃逆、噯氣嘔吐、風(fēng)寒濕邪所引起的關(guān)節(jié)肌肉疼痛、痢疾、蛔蟲等有一定作用?，F(xiàn)代藥理研究還發(fā)現(xiàn)，它有一定的局部麻醉和鎮(zhèn)痛的功效，對各種桿菌和球菌也有明顯的抑制作用。但是支氣管哮喘、糖尿病、痛風(fēng)、癌癥患者和孕婦要慎用。
洋蔥防動脈硬化
洋蔥性溫味辛，含有蛋白質(zhì)、糖、粗纖維、硒、硫胺素、核黃素、前列腺素A、氨基酸以及鈣、磷、鐵、維生素C、胡蘿卜素、B族維生素等多種營養(yǎng)成分，其揮發(fā)油中含有降低膽固醇的物質(zhì)二烯丙基二硫化物。洋蔥具有消熱化痰、解毒殺蟲、開胃化濕、降脂降糖、助消化、平肝潤腸、祛痰、利尿、發(fā)汗、預(yù)防感冒、抑菌防腐的功效，可以預(yù)防和治療動脈硬化癥，還具有防癌的作用。由于它集營養(yǎng)、保健和醫(yī)療于一體，在歐美一些國家，洋蔥被譽(yù)為菜中皇后。但患有眼病的人或熱病后不宜進(jìn)食。
胡椒祛風(fēng)健胃
胡椒性溫味辛，含有揮發(fā)油、胡椒堿、粗脂肪、粗蛋白、淀粉等營養(yǎng)物質(zhì)。它有黑、白兩種，可以治療消化不良、腸炎、支氣管炎、感冒和風(fēng)濕病等，現(xiàn)代藥理研究還發(fā)現(xiàn)，胡椒所含的胡椒堿、胡椒脂堿、揮發(fā)油等有祛風(fēng)、健胃的功效。糖尿病、痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、痔瘡、癌癥、支氣管哮喘等病的患者最好不要食用胡椒。
結(jié)語：所謂女人如花，花就該受到最好的呵護(hù)，每天多喝紅茶，多曬點太陽，女人的健康就不是問題，女人就該如花般綻放自己的魅力!(文章原載于《大家健康》，刊號：2012.02，作者：楊華，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)
目錄：
第一章：別惹會讓女人減壽的六大殺手
第二章：七大讓女人減壽的飲食方法
第三章：讓女人長壽健康的16個習(xí)慣
編者按：女人想要長壽，就要注意規(guī)律生活，但是在無形中你就會碰到意想不到的生活殺手，你知道生活中都有那些小細(xì)節(jié)會毀了你的健康么?
別惹會讓女人減壽的六大殺手
反復(fù)減肥
危害：醫(yī)學(xué)界過去曾經(jīng)認(rèn)為反復(fù)減肥會導(dǎo)致新陳代謝紊亂、肌肉密度降低，甚至猝死，但深入研究對于上述結(jié)論已呈現(xiàn)否定趨勢。不過反復(fù)減肥、增肥對于健康的影響亦不容樂觀。
近來華盛頓醫(yī)學(xué)中心的研究顯示：多次反復(fù)減肥會使人體長期免疫力下降。盡管尚未找出具體原因，但研究人員發(fā)現(xiàn)反復(fù)減肥會降低細(xì)胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細(xì)胞的能力。
補(bǔ)救方法：對于體重超標(biāo)的人來說，減輕4.5公斤體重就可以降低高血壓和糖尿病的發(fā)病率，減掉多余脂肪當(dāng)然要比拖著一身贅肉健康瀟灑，但關(guān)鍵在于如何保衛(wèi)自己的減肥成果。
首先，必須找出肥胖的原因，摒棄過去不健康的生活方式和習(xí)慣;然后采取實際行動，根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家的建議和自己的接受能力科學(xué)減肥、快樂減肥―既要控制過量飲食，又要保證每日人體所需各種營養(yǎng)的攝入量。
再次，定期運動既能夠減輕人體壓力還能夠促進(jìn)脂肪燃燒，讓減肥的效果更顯著、更持久。
最后一點，無論多好的減肥方法都需要減肥者持之以恒的毅力來配合。
日光浴
危害：很多人都認(rèn)為日光浴不但能給自己帶來迷人的膚色還有益健康。但是千萬別小看陽光的厲害―頻繁或時間過久的日光浴也可能導(dǎo)致皮膚癌和提前衰老(如色斑、皺紋、皮膚松弛和毛細(xì)血管破裂等)。
盡管沒有人能夠證明日光浴本身與皮膚癌有多大程度的直接因果關(guān)系，但研究表明那些有曾經(jīng)被日光灼傷經(jīng)歷的人罹患黑素瘤(皮膚癌中死亡率最高的一種)的幾率要高于其他人。
最近的一項研究顯示，在所有喜歡日光浴的人群中，白色人種的人罹患黑素瘤的可能性高出其他人群三倍之多。
從日光浴的方式來說，人工日光浴的傷害性更大一些，因為皮膚會在短時間內(nèi)吸收相當(dāng)集中的紫外線。
補(bǔ)救措施：從被日光灼傷到病發(fā)皮膚癌，其間可經(jīng)過一個10～30年的潛伏期。因此如果你在小時候曾經(jīng)被陽光灼傷過，那么現(xiàn)在必須提高警惕。
每個月檢查一下自己全身的皮膚，看看有沒有新的痣記出現(xiàn)，有沒有老的痣記變色、變形，如果你發(fā)現(xiàn)任何可疑癥狀應(yīng)立刻就醫(yī)。同時，如果你身上的痣記較多或經(jīng)常曬日光浴的家人中有人曾罹患皮膚癌，那么你也應(yīng)該每年做一次專業(yè)皮膚檢查。
當(dāng)然，還有最基本的一點：在未涂抹防曬油的情況下再也不接受陽光直射。
經(jīng)常處于嘈雜的環(huán)境
危害：年輕時酷愛搖滾樂的你會發(fā)現(xiàn)自己的聽力大不如前。經(jīng)常處于嘈雜環(huán)境容易造成聽覺系統(tǒng)對中波聲音接收能力下降，有時候聽不清別人所說的話，周圍有噪音的時候情況尤甚。
隨著年齡的增長，人們繼而會對更高波段的聲音反應(yīng)遲鈍，也就是說，聽高音調(diào)聲音，如門鈴、電話的能力降低。
補(bǔ)救措施：聽力的喪失是無法挽回的。但是我們可以采取行動避免聽力的繼續(xù)下降。比如，看電視、聽音樂時刻意將音量放小一點兒，在使用吸塵器等噪音較大的電器時帶上耳罩等。如果耳邊經(jīng)常嗡嗡響，說明你可能患有耳鳴癥，對于那些喜歡大聲放音樂的人來說，這是一種常見病。雖然沒有根治的辦法，但如果出現(xiàn)此癥狀還是應(yīng)該及時就醫(yī)，以便排除患其他病癥的可能性，并了解癥狀的緩解方法。
無保護(hù)性行為
危害：你很可能在毫無意識的情況下感染傳染性性病。專家指出，約有75%的女性攜帶衣原體，但并無任何臨床癥狀，且大多數(shù)患有淋病的女性只表現(xiàn)出輕微癥狀，如小便不適或陰道有黃色液體流出，根本想不到自己需要治療，無保護(hù)的性行為就會將這些疾病傳染給男性。
另外，80%患有生殖器皰疹的男性患者也不會出現(xiàn)很明顯的如疼痛等臨床癥狀。更深入的研究則發(fā)現(xiàn)，高達(dá)75%的男性受到人乳突淋瘤病毒(HpV)的侵?jǐn)_，這是目前最為普遍的傳染性性病。它通常沒有明顯癥狀，但如果得不到及時治療而傳染給女性，可導(dǎo)致宮頸癌的發(fā)生。
補(bǔ)救措施：如果你沒有定期檢查身體的習(xí)慣，那么從今天開始應(yīng)該要求自己做到這一點。面對醫(yī)生，你必須將自己性方面的情況開誠布公地說出來。皰疹是一種慢性疾病，使用藥物可以控制病情發(fā)展，避免疼痛和傳染。
酗酒
危害：酗酒很容易導(dǎo)致酒精中毒，尤其是在其直系親屬中有此類患者的情況下。醫(yī)學(xué)界將酗酒定義為：一次喝5瓶或5瓶以上啤酒，或者，血液中的酒精含量達(dá)到或高于0.08。
由于大量酒精會殺死大腦神經(jīng)細(xì)胞，長此以往，會導(dǎo)致記憶力減退。還可能引起脂肪肝、肝硬化等肝臟疾病，情況嚴(yán)重者必須進(jìn)行肝臟移植才能保全性命。
補(bǔ)救方法：如果你對酒精尚未達(dá)到依賴的程度，那么從現(xiàn)在開始給自己規(guī)定每天最多喝一瓶啤酒。隨著酒精攝入量的減少，肝臟極可能自然恢復(fù)到正常狀態(tài)。
同時，盡管我們無法讓死去的腦神經(jīng)細(xì)胞復(fù)活，只要沒有大量酒精的刺激，大腦的記憶功能就會漸漸恢復(fù)。
吸煙
危害：不論你是屬于為了應(yīng)酬偶爾意思一下的輕度吸煙者，還是離了香煙日子就過不踏實的重度吸煙者，香煙中所含的有害成分都會大幅提高你罹患心臟病、肺癌和其它類型癌癥的危險。
具體來說，因吸煙導(dǎo)致的癌癥死亡比例可占到所有癌癥死亡總數(shù)的30%。
補(bǔ)救方法：對于那些有數(shù)年甚至數(shù)十年的老煙民來說，有沒有什么辦法可以挽救健康呢?答案是，戒煙。專家指出，即便戒煙時間只有一年，也能夠有效降低患心臟病危險達(dá)一半以上。如能堅持15年以上，患心血管疾病的幾率便可恢復(fù)到從未吸煙者的水平。
關(guān)于肺癌的預(yù)防，研究人員發(fā)現(xiàn)，戒煙達(dá)5年者，其罹患肺癌的可能性較吸煙者降低一半，而戒煙達(dá)到10年者，其患病幾率可降低至正常人水平。在戒煙期間，應(yīng)多多食用富含抗氧化劑的水果和蔬菜，這些成分可以促進(jìn)細(xì)胞的修復(fù)、消滅體內(nèi)致癌自由基。同時，應(yīng)積極參加運動以加強(qiáng)肺功能，促進(jìn)肺部的血液循環(huán)。
七大讓女人減壽的飲食方法
1、不食早餐
危害：嚴(yán)重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易顯老。
建議：早餐食物盡量做到可口、開胃;有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量;體積小，熱能高;制備省時省力;在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)?。如果時間真的趕，可以帶些餅干什么的充饑。
2、晚餐太豐盛
危害：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。
建議：
第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。
第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。
3、進(jìn)食過快
危害：加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。進(jìn)食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。
建議：應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，預(yù)留多點時間用來進(jìn)餐。
4、飲水不足
危害：導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。
建議：多喝水，勤上洗手間。
5、果蔬當(dāng)主食
危害：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。
建議：在使用水果當(dāng)主食的時候，首先要看看自己的體質(zhì)是否適合。
6、餐后吸煙
危害：飯后吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時人體吸收煙霧的能力進(jìn)入最佳狀態(tài)，煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進(jìn)入人體。
建議：全面戒煙。
7、保溫杯泡茶
危害：茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。
讓女人長壽健康的16個習(xí)慣
1.盡量別喝碳酸飲料。
可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸，它會影響鈣的吸收。一項關(guān)于骨質(zhì)疏松癥的研究顯示，一周喝5罐汽水，包括4罐可樂，年齡較長的女人骨密度會降低4%。所以女人盡量不要喝碳酸飲料。
2.不要太瘦。
理想的體重指數(shù)約為24。體重指數(shù)BMI的計算方法為：體重(公斤)除以身高(米)的平方。如果低于這個體重，就會影響生育。例如體重指數(shù)小于18.5的女人懷孕的概率會更小。此外體重指數(shù)小于19的女人更易患骨質(zhì)疏松癥。
3.多吃香蕉。
1/4的中年女人正經(jīng)歷著抑郁和焦慮。抑郁的發(fā)生，通常是因為體內(nèi)缺乏快樂激素，即復(fù)合胺造成的。而復(fù)合胺的缺乏是因為攝入氨基酸、色氨酸的攝入不足，人體無法合成這種氨基酸，只能通過食物來攝取。補(bǔ)充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。因此專家建議，女人最好一周吃411根香蕉。
4.少飲酒。
女人每天喝一杯酒，患乳腺癌的幾率就從9.5%升至10.6%。此外，喝酒也可能引發(fā)其他癌癥。目前，專家還沒有明確給出飲酒量的安全范圍，但他們建議，盡量不喝或少喝。
5.30歲前完成生育。
研究發(fā)現(xiàn)，女人在20歲至30歲之間生孩子，乳腺癌發(fā)病率會降低7%。母乳喂養(yǎng)12個月，乳腺癌等疾病發(fā)病率將降低4.3%。這是因為，懷孕和哺乳可以降低雌激素水平，也意味著降低了癌癥風(fēng)險。同時，膽囊疾病的發(fā)病率也會降低7%。母乳喂養(yǎng)超過13個月，女人患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險會減半。
6.堅持負(fù)重訓(xùn)練。
一生當(dāng)中，70%的女人都會遭遇背痛。如果你正經(jīng)歷著疼痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運動。美國專家建議，背痛的女人至少要堅持做16周的負(fù)重運動，其中12%的時間要做有氧運動，也能幫你緩解背痛。
7.當(dāng)心胃部贅肉。
臃腫的胃部不僅難看，而且暗藏健康隱患，有10%的人遭受著腸易激綜合征。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的征兆，并且70%75%的可能性是癌癥已經(jīng)轉(zhuǎn)移到腹部了。如果胃部贅肉明顯且持續(xù)腹脹，必須及時就醫(yī)。
8.一年200次性生活。
如果女人一年當(dāng)中能有200次性高潮，那么她的生理年齡就會年輕6歲。性生活的頻率與整體健康狀態(tài)相關(guān)，能夠讓人從中獲得更多的健康益處。
9.不要太干凈。
美國微生物學(xué)家通過大量研究得出結(jié)論：用普通肥皂和水洗手就足夠了，抗菌產(chǎn)品反而會起反作用?，F(xiàn)在抗菌產(chǎn)品已經(jīng)廣泛進(jìn)入了人們的生活，像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女人作為家庭主婦，為了家人的健康，往往會使用這些產(chǎn)品。但是，這并沒有讓人們遠(yuǎn)離流感和感冒，打破了體內(nèi)的菌群平衡，并減弱了人體對細(xì)菌的敏感度，反而使得病菌在體內(nèi)大肆作亂。在人體消化和營養(yǎng)吸收系統(tǒng)中，大多數(shù)微生物對維護(hù)健康十分必要。經(jīng)常使用抗菌產(chǎn)品，會讓這些有益的微生物難以生存。
10.長期服用短效口服避孕藥。
此次研究進(jìn)一步得出結(jié)論，短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率，而且在停藥后30年內(nèi)能夠繼續(xù)得到保護(hù)。研究顯示，女人連續(xù)服藥5年，患子宮癌的風(fēng)險降低20%。連續(xù)服用15年，患癌幾率可降低一半。
11.喝紅茶。
牙齦疾病是導(dǎo)致心臟病的一個誘因?？谇恢械募?xì)菌可以制造數(shù)千個微小的血液凝塊，會使動脈變窄，從而引發(fā)心臟病。如何保護(hù)牙齦呢?最好的方法就是堅持喝紅茶。美國專家研究發(fā)現(xiàn)，紅茶能降低細(xì)菌活性，減少患牙病的幾率，從而減少患心臟病的風(fēng)險。紅茶不僅能殺死口腔中的細(xì)菌，還能產(chǎn)生一種酶，它能使糖轉(zhuǎn)化成一種黏性物質(zhì)，起到堅固牙齒的作用。
12.服葉酸(Folicacid)。
為了預(yù)防新生兒出生缺陷，懷孕的女人必須在懷孕的前12周服夠400微克的葉酸。此次研究同時發(fā)現(xiàn)，女人補(bǔ)充葉酸能減少患黃斑變性的發(fā)生。目前，哈佛醫(yī)學(xué)院研究證明，在持續(xù)服用葉酸、維生素B6和維生素B12兩年之后，可以延緩器官衰老。
13.避免使用激素替代治療。
雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質(zhì)疏松、潰瘍和腸癌等疾病，但現(xiàn)在越來越多的證據(jù)表明，雌激素和孕激素的升高會增加乳腺癌的風(fēng)險。僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風(fēng)險，單獨使用孕激素替代療法會增加卵巢癌幾率。
14.不要吸煙。
吸煙女人患病幾率比不吸煙女人高出兩倍。煙堿堆積在子宮黏液中，會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力，從而大大增加患宮頸癌的風(fēng)險。此外，吸煙還會破壞人體的免疫系統(tǒng)。因此，不要吸煙，特別是女人。
15.想要孩子多曬太陽。
很多女人之所以出現(xiàn)不排卵現(xiàn)象，是因為缺乏維生素D。孕產(chǎn)顧問分析認(rèn)為，有50%的英國女人缺乏維生素D，其中12%的人沒有固定的排卵期。為此，耶魯大學(xué)的專家讓排卵期不規(guī)則的女人通過曬太陽來補(bǔ)充維生素D，結(jié)果顯示，她們的排卵周期有了明顯改善。因此專家建議，想要孩子的女人，要保證每天曬20分鐘太陽，就能獲得足夠的維生素D了。
16.當(dāng)心你的處方藥。
有些處方藥可能使你的皮膚對陽光更敏感，從而引發(fā)皮膚問題。這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用它們，出門時一定要格外注意防曬。
結(jié)語：這六大殺手你都經(jīng)歷過么?千萬要小心了，比讓它們毀了你的長壽安康!
潮紅、盜汗、月經(jīng)周期拖后，情緒波動這些更年期癥狀如果找上了30歲的你，就該去檢驗一下你的腎是否有問題了。中醫(yī)認(rèn)為虛證的本質(zhì)就是衰老。久勞傷腎的腎虛之人衰老速度較快。
女人也腎虛 6大信號警告
1.脫發(fā)增多
你曾擁有一頭人見人愛的烏黑長發(fā)，可是最近它是否漸漸干枯稀疏，失去光澤？最好的洗發(fā)護(hù)發(fā)用品，一星期一次的專業(yè)護(hù)理，挽救不了你頭頂?shù)膶擂尉置妗Ｄ敲茨憔鸵紤]一下自己的問題是不是與腎功能減退有關(guān)了。
2. 眼瞼浮腫
早晨起床時，眼睛干澀，或許你會認(rèn)為是前一天在電腦前工作太久的緣故，且慢，仔細(xì)觀察一下，你的下眼瞼是否浮腫得厲害？小心，這些都是腎虛的信號，說明腎臟不能夠借助尿液的生成及時排出身體內(nèi)的毒素，功能正在減退中。
3. 更年期提前騷擾
潮紅、盜汗、月經(jīng)周期拖后，情緒波動這些更年期癥狀如果找上了30歲的你，就該去檢驗一下你的腎是否有問題了。中醫(yī)認(rèn)為虛證的本質(zhì)就是衰老。久勞傷腎的腎虛之人衰老速度較快。
4. 變胖、變胖、再變胖
食量并沒有增大，生活一切如常，可體重卻在不停上升。即使你每天運動個把小時，效果也不盡理想。盡管很少人會把肥胖和腎虛聯(lián)系到一起，但事實卻是，你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字痪褪悄I虛。
5. 性欲冷談
30出頭的年紀(jì)本該是如狼似虎，你卻成了廟里的尼姑。腎虛可能就是罪魁。
6. 怕冷
辦公室里別人覺得合適的溫度是否總讓你直打哆嗦，使得你與同事在空調(diào)溫度問題上難以達(dá)成一致。還有你穿的衣服是否總是比別人多，你是否一受涼就拉肚子。中醫(yī)認(rèn)為這些都是腎陽虛造成的。
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