養(yǎng)生保健秘笈 讓你安全度過更年期
男性更年期養(yǎng)生保健。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“養(yǎng)生保健秘笈 讓你安全度過更年期”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
目錄
第一章：對女性更年期綜合癥的處理和護(hù)理
第二章：女性更年期女性保健三大法寶
第三章：女性更年期保健的九大注意
第四章：三定讓你安全度過更年期
第五章：女性更年期保健
編者按：更年期是每個女性朋友都必須經(jīng)歷的過程，更年期的女性比較容易暴躁不安，身體抵抗力下降，如果沒有好的保健方法就會招來疾病隱患。那么，更年期的保健秘方就尤為的重要，下面來和小編盤點(diǎn)下吧。
對女性更年期綜合癥的處理和護(hù)理
（１）對更年期者給予充分理解、同情和關(guān)懷，關(guān)心體貼他們的生活，干方百計(jì)的給予安慰，消除其緊張情緒，了解發(fā)生更年期癥狀的原因，使其懂得出現(xiàn)更年期癥狀并不可怕。
（２）加強(qiáng)飲食調(diào)理，多食豆制品、新鮮蔬菜和水果，每日熱量維持在2000kcal（8668kj）左右，少食糖和脂肪食品，尤需限制動物脂肪與肥肉的囁入量。如果食欲不振、厭油膩，用紅棗、桂圓加紅糖，熬湯服，也可用紅棗、赤豆熬粥食用，連服10一14天。
（３）堅(jiān)持服用維生素，如金維他，每天1～4次，每次1片；維生素B6，每天3次，每次20毫克；維生素E，每天3次，每次50～100毫克。
（４）適當(dāng)服用谷維世、安定，以控制心慌、煩躁等癥狀。
（５）必要時(shí)短期服用己烯雌酚，每天1次，每次0.1～0.5毫克，可暫時(shí)改善癥狀，但不宜久用，以短期間斷應(yīng)用為好，如服藥一周，停藥一周，再服一周，再停服一周。適用于癥狀較重的女性患者。目前國產(chǎn)雌激素貼片已被廣泛應(yīng)用，據(jù)報(bào)道有效率達(dá)90%以上，對子宮內(nèi)膜和乳腺的影響甚小。
（６）中藥治療有較好的效果，常用六味地黃丸、甘麥湯等。
（７）堅(jiān)持晨練，方法有太極拳、氣功、太極劍、強(qiáng)壯功、廣播操等，晨起作擴(kuò)胸運(yùn)動、深呼吸運(yùn)動及跑步等，適用于男性更年期綜合征者。
（８）用艾條灸足三里、三陰交、內(nèi)關(guān)等穴位，每晚一次，每次選用一側(cè)穴位中的1～2個穴位即可。
（９）讀書療法：有人提倡讓更年期綜合行者多讀書，閱讀內(nèi)分泌學(xué)中與更年期綜合征有關(guān)章節(jié)，另外多看些雜志、小說、名人軼事，多聽音樂，多參加集體性文體活動等，目的是轉(zhuǎn)移病。
女性更年期女性保健三大法寶
一、正確認(rèn)識，穩(wěn)定情緒
對于所有女性來說，更年期是不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律，應(yīng)該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內(nèi)向的更年期女性，易于導(dǎo)致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。因此，更年期保健應(yīng)該做到：未退休的，堅(jiān)守崗位，努力工作;已退休的，積極投入社會組織與活動，發(fā)揮余熱。
二、注意衛(wèi)生，定期檢查
進(jìn)行更年期，女性陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是女性更年期的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦科病，特別是婦科腫瘤的可能。
因此，為防萬一，更年期保健應(yīng)該做到每隔3～6個月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長，及時(shí)就診，以免失血過多，導(dǎo)致貧血。
三、調(diào)整飲食，增加活動
隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以，更年期保健必須要合理調(diào)整膳食。否則攝入熱能過多，勢必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。若以20～39歲的熱能攝入為標(biāo)準(zhǔn)，則40～49歲應(yīng)減少5%，50～59歲應(yīng)減少10%。
另外，碳水化合物應(yīng)占更年期飲食總熱量的55%～60%，以谷類為主，限制甜食;脂肪攝入應(yīng)控制在30%以下，并以植物油為主，應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當(dāng)補(bǔ)充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至于食鹽應(yīng)控制在每天5克以下。
另外，運(yùn)動不僅能增加熱能消耗，促進(jìn)機(jī)體代謝、增強(qiáng)體質(zhì)，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強(qiáng)機(jī)體防御動脈粥樣硬化的能力;還能刺激成骨細(xì)胞，使骨組織增加，防止骨質(zhì)疏松。更年期女性平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，但要量力而行，循序漸進(jìn)地進(jìn)行自我保健。
最后，專家提醒，更年期保健對于緩解女性更年期癥狀大有幫助，一定要堅(jiān)持做好。對于更年期精神心理癥狀嚴(yán)重的女性，還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碜稍兒托睦碇委?，以預(yù)防更年期精神障礙性疾病的發(fā)生。
女性更年期保健的九大注意
1、合理調(diào)整營養(yǎng)更年期時(shí)，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時(shí)一日三餐要定時(shí)，減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣，因?yàn)楦昶跁r(shí)雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補(bǔ)充鈣劑。另外，飲食上還要補(bǔ)充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。
2、多進(jìn)行戶外活動室外空氣較好，盡量做腳著地的活動，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。保證充足睡眠最好有6~8小時(shí)的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的時(shí)候，錯過這個睡眠時(shí)段不利于保持青春和活力。
3、保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經(jīng)歷這個特殊時(shí)期，一定要客觀地正視這個現(xiàn)實(shí)，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。
4、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時(shí)就醫(yī)。
5、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。
6、注意避孕停經(jīng)12個月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險(xiǎn)，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。
7、多做收縮提肛肌的鍛煉更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。
8、吃點(diǎn)中藥很多更年期女性會出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點(diǎn)知柏地黃丸;如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點(diǎn)右歸丸。平時(shí)泡點(diǎn)枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等，多吃點(diǎn)山藥，都有好處。
9、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱、出汗等嚴(yán)重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)。
三定讓你安全度過更年期
自定心神
當(dāng)可能出現(xiàn)的煩悶喜怒襲來時(shí)，可采用冥思遙想法定心神：背靠椅上，頭部或靠或枕，順其自然，閉目靜思。所思所想最好是以往（特別是兒時(shí)）的愉悅事情，也可是大自然瑰麗風(fēng)光、天宇間茫茫星系。
在浮想時(shí)應(yīng)及時(shí)抹掉語言，讓聯(lián)想出的各式各樣、豐富多彩而富有情趣的畫面久留腦中。15分鐘后，睜開眼睛，所有負(fù)面情緒全消而心神暢然。
樂定志趣
更年期心理逆向改變后，應(yīng)激能力下降，往常對事物變化的敏感性減弱了，缺少志趣是常見表現(xiàn)。這是可能嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的失常心理，應(yīng)及時(shí)矯治。要在自定心神的基礎(chǔ)上，去發(fā)現(xiàn)新的、更有益于自己的興趣。
如，玩玩電腦、外出旅游、情寄書畫、擺弄魚鳥、邀友對弈等，皆可隨意。待對這些事兒發(fā)生濃厚興趣時(shí)，心煩意亂便會頓減。這里應(yīng)注意兩點(diǎn)，一是不要強(qiáng)迫自己去干不喜歡的事，二是不要興趣過量。
穩(wěn)定自信相信自己
這是能衍生出自強(qiáng)、自立和自慰的良好心理，是能使人常處于愉悅狀態(tài)的良好心境，千萬不可丟失?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，更年期實(shí)際只是人生的中年期。
那些年齡大得多的老年人，都在為發(fā)揮余熱，為健康長壽而快樂地生活著，自己哪能因些許身心改變就放棄快樂呢？于是，有了較為安定的心神，有了新的生活樂趣。有了穩(wěn)定的自信，定會安然度過這人皆說煩的更年期。
女性更年期保健
一 控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長，人的活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時(shí)保持良好的運(yùn)動習(xí)慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
二 多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。
三 多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進(jìn)膽固醇的排泄。
另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。此外，主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取。
四 少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮熱，因?yàn)樗鼤U(kuò)張血管。此外，長期喝咖啡也是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素。
五 降低鹽攝入量
更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。
六 增加鈣鐵攝入量
因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。
總結(jié)：更年期是女性由成熟走向衰老的階段，更年期的女性朋友更需要關(guān)愛理解，當(dāng)然更年期的調(diào)節(jié)秘方不可少。癥處于更年期的女性從日常生活飲食都需要特別注意，特殊時(shí)期就有特殊方法對待。（作者李子豪，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
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更年期的到來對于女性來說是一種很大的傷害，當(dāng)女性到一定的年紀(jì)以后，就會進(jìn)入更年期。雖然說女性更年期不是一種疾病，但是給女性帶來的危害非常大，不僅心理有傷害，身體也會有傷害。女性在更年期的時(shí)候飲食一定要注意，今天小編就為大家講解一些更年期都需要注意哪些飲食事項(xiàng)。
多吃綠葉蔬菜與黃豆
更年期婦女應(yīng)攝取足夠的含維生素B的食物。無五谷雜糧是最好的食物，更年期的女性要多吃一些麥片，可以多吃一些玉米。當(dāng)然，一些蔬菜也要多吃，蔬菜是含有維生素最豐富的食物，也可以吃一些大蒜或者是洋蔥，這些食物里面還含有礦物質(zhì)，多吃可以降脂，此外，水果也要多吃，尤其是一些獼猴桃啊，蘋果。這些食物膽固醇較少，更利于身體的健康。
限制食鹽及少吃甜食
更年期婦女若要補(bǔ)充和增加雌激素，也可服食“亞麻子油”。更年期女性一定要少吃甜食，甜食里面的熱量非常的大，而且含有膽固醇，多吃會使女性患上疾病，會增加更年期女性的心理負(fù)擔(dān)。太咸的食物也不要吃，最好是吃一些清淡的食物，對于健康更有幫助。
中醫(yī)的飲食調(diào)理
更年期的女性更容易患上一些疾病，如果平時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛以及頭暈的癥狀的話，可以吃一些枸杞子，還需要吃一些核桃，可以抑制頭暈的癥狀。平時(shí)還有必要吃一些紅棗，紅棗可以讓女性更加的滋潤，肌膚也會變得更好。
要想健康的度過更年期，我們就要注重自己的飲食。從上述的知識我們可以看出，更年期的飲食注意事項(xiàng)還是非常的多的，有些食物可以吃，但是有些是不可以隨便亂吃的。正確飲食對于更年期是有很大的幫助的，因此大家平時(shí)要遵守上述的這些事項(xiàng)哦。
這實(shí)際上是中老年男性雄激素部分缺乏癥，更普通的說法是男性更年期。使用小劑量雄激素，除了能改善心情，提高認(rèn)知功能，增加其骨密度、增加肌肉重量，減少體內(nèi)脂肪、降低血脂、防治骨質(zhì)疏松癥、心血管病以及提高男性活力和生活質(zhì)量外，還可提高性欲。
一般在40歲55歲之間的男性就步入更年期。進(jìn)入這一時(shí)期，由于睪丸萎縮，體內(nèi)具有生物活性的睪酮分泌減少，血中游離睪酮水平明顯下降，導(dǎo)致植物神經(jīng)失調(diào)和性功能減退而產(chǎn)生了上述癥狀。還可有骨質(zhì)疏松、骨折增多等。這實(shí)際上是中老年男性雄激素部分缺乏癥，更普通的說法是男性更年期。這個概念1994年在國際上提出，后來得到國際老年男子研究學(xué)會的認(rèn)可和推薦，并在醫(yī)學(xué)界得到越來越廣泛的認(rèn)可。
如何安度男性更年期？主要是應(yīng)摒棄舊的傳統(tǒng)觀念，莫認(rèn)為垂垂老矣，只能順其自然，聽之任之，必須關(guān)愛自我，注重保健，這包括：
健康的心理
首先要有我還行的信心，要相信自己性機(jī)能是正常的，有不敗的心理。
生活規(guī)律
早睡早起，這是因?yàn)槿四X在午夜前后能分泌有用的激素，需充足的睡眠。
鍛煉身體
經(jīng)?；顒樱貏e是慢跑或步行，增強(qiáng)體質(zhì)和氣血流通。
注意飲食
調(diào)節(jié)吃好科學(xué)早餐的膳食，平衡的營養(yǎng)可適當(dāng)多進(jìn)食含鋅多的食物，以增強(qiáng)性欲。
適當(dāng)藥療
使用小劑量雄激素，除了能改善心情，提高認(rèn)知功能，增加其骨密度、增加肌肉重量，減少體內(nèi)脂肪、降低血脂、防治骨質(zhì)疏松癥、心血管病以及提高男性活力和生活質(zhì)量外，還可提高性欲。但應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用，切不可擅自用藥。也不要濫用補(bǔ)腎壯陽藥物。必須戒煙酒，因?yàn)闊熅埔矔?dǎo)致睪酮水平下降。
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