緩解痛經(jīng)有效訣竅 助女人月月輕松
夏季養(yǎng)生訣竅。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“緩解痛經(jīng)有效訣竅 助女人月月輕松”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
目錄
第一章：日常護(hù)理 調(diào)理女性痛經(jīng)措施
第二章：緩解女人的痛經(jīng)有秘訣
第三章：藥膳食療治療痛經(jīng)
編者按：經(jīng)期來臨下腹感到疼痛是女人們最大的困擾，痛經(jīng)甚至?xí)古嗽斐深^暈眼花，心慌氣短，變得弱不經(jīng)風(fēng)，易引起其它疾病。那么，痛經(jīng)怎么辦呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)女人，教女人緩解痛經(jīng)秘笈。
日常護(hù)理 調(diào)理女性痛經(jīng)措施
1、熱敷
在腹部放置熱水袋，保持體溫能明顯減輕痛經(jīng)痛感;也可以多喝熱開水。
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2、按摩
身體完全放松的俯臥在毯子上，舒展身體，平伸雙臂，腳趾向內(nèi)。讓朋友摸到你背部的骨盆上脊，輕輕向腳的方向推去。每秒大約1-2次。按摩治療痛經(jīng)時(shí)，要用拇指指腹分別揉捻穴位，每個(gè)穴位按摩5分鐘，以有酸脹感為宜。一般在經(jīng)前一周開始，月經(jīng)來潮后停止。非經(jīng)期的時(shí)候按摩這幾個(gè)穴位可以預(yù)防痛經(jīng)的發(fā)生，若結(jié)合艾灸對這幾個(gè)穴位施治，效果會更好。痛經(jīng)患者在治療中，要注重保暖，忌食生冷﹔情緒穩(wěn)定，精神愉悅﹔膳食合理平衡，生活規(guī)律﹔適度參加鍛煉。
3、中醫(yī)推拿
（1）太沖穴
位置在腳大趾與第二趾之間。用左手拇指指腹揉捻右太沖穴，右手拇指指腹揉捻左太沖穴。
（2）三陰交穴
位置在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。
（3）血海穴
屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。
（4）子宮穴
它位于下腹部，臍下4寸處左右，旁開正中線3寸的距離各一點(diǎn)。按摩時(shí)用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴，稍加壓力，緩緩點(diǎn)揉，以有酸脹感為度。
緩解女人的痛經(jīng)有秘訣
腹式呼吸有效緩解女性痛經(jīng)
60%的女性患有原發(fā)性痛經(jīng)，這個(gè)人群中又有12-16%的女性痛感尤其強(qiáng)烈。專家說，從這數(shù)據(jù)可見原發(fā)性痛經(jīng)困擾了不少女性。多年前，專家的一個(gè)女學(xué)生患有原發(fā)性痛經(jīng)，學(xué)中醫(yī)的她結(jié)合所學(xué)知識和體驗(yàn)總結(jié)出采用適量運(yùn)動可以減緩?fù)唇?jīng)。專家在此基礎(chǔ)上繼續(xù)研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)生功法同樣對痛經(jīng)有緩解作用。
首先得弄清楚原發(fā)性痛經(jīng)的病發(fā)原因。專家介紹說，原發(fā)性痛經(jīng)的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所致。這有可能是通過分泌型子宮內(nèi)膜產(chǎn)生的前列腺素所致，所以原發(fā)性痛經(jīng)幾乎總是伴有排卵性周期。
子宮的缺血是原發(fā)性痛經(jīng)的主要原因。此外，腹部絞痛強(qiáng)烈也說明個(gè)人腹部承受激烈程度的能力較低。因此，運(yùn)動處方主要就針對增強(qiáng)人體的氣血和括約肌的能力。
經(jīng)期時(shí)：抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運(yùn)動
原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時(shí)疼痛感明顯，所以不再適合做上述運(yùn)動，而是改為做抬腳運(yùn)動，同樣可以活絡(luò)下肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍持續(xù)強(qiáng)烈以至于連挪動身體都引發(fā)疼痛時(shí)，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運(yùn)動。
臥躺腹式呼吸運(yùn)動除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習(xí)類似，如躺在床上時(shí)將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線，同時(shí)用意念意守這3個(gè)部位。經(jīng)期時(shí)的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次。
經(jīng)期前后：散步、仰臥起坐、無極式站樁
散步時(shí)，人體下肢運(yùn)動可以增加下體的活血能力;仰臥起坐主要針對腹部鍛煉，不僅活血通絡(luò)，還能增加女性腹肌承受強(qiáng)烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩發(fā)病時(shí)的疼痛感做身體準(zhǔn)備。
無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運(yùn)動，做順腹式呼吸，不僅能增強(qiáng)括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的閾值（承受疼痛的范圍）增大，還能增強(qiáng)人體韌勁，承受更多的力量。這些都將應(yīng)對和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。
方法：
1、站立時(shí)，將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線。
2、做順腹式呼吸。吸氣時(shí)腹部緩緩?fù)钩?，意念由外向?nèi)攝力;呼氣時(shí)腹部緩緩凹進(jìn)，同時(shí)咬緊牙關(guān)，提肛，用意念將體內(nèi)的廢氣由內(nèi)向外排除。
練習(xí)時(shí)，每分鐘做4-6次呼吸。每次練習(xí)，時(shí)間控制在3-5分鐘內(nèi)。每天只要有時(shí)間都可以做不限次數(shù)的練習(xí)。
藥膳食療治療痛經(jīng)
1、益母草煲雞蛋
制作材料：雞蛋150克、益母草30克。做法：（1）、先將益母草擇去雜質(zhì)，清水洗凈，用刀切成段，瀝干水。（2）、把雞蛋全部放入水中，逐一清洗凈。（3）、將益母草、雞蛋下入鍋內(nèi)，加水同煮，20分鐘后雞蛋熟，把外殼去掉，再放蛋在此湯中煮15-20分鐘即成。
2、胡蘿卜炒豬腎
制作材料：主料：豬腰子200克，胡蘿卜150克，肉桂3克，辣椒（紅，尖）5克 。調(diào)料：花生油20克，醬油5克，鹽3克，大蔥10克，姜5克，胡椒粉2克，味精2克，料酒5克。做法：（1）、豬腎去脂膜和臊腺后洗凈，切成片。（2）、將胡蘿卜洗凈，切成片。（3）、將肉桂、辣椒烘干，研成粉。蔥、姜洗凈切片。（4）、鍋內(nèi)加花生油燒熱，蔥姜熗鍋，放入豬腎和胡蘿卜，加入精鹽、料酒、醬油、胡椒面、味精、肉桂粉、辣椒粉炒熟即成。
3、養(yǎng)血止痛粥
制作材料：黃芪15克，當(dāng)歸15克，白芍15克，澤蘭10克，糯米100克。紅糖5克。做法：（1）、黃芪、當(dāng)歸、白芍、澤蘭四味放進(jìn)砂鍋（2）、多加水煎15分鐘后，取汁用。（3）、汁中放米煮成粥，熟時(shí)放紅糖煮化即可。注意：經(jīng)前7天早晚各喝一碗。
總結(jié)：痛經(jīng)往往是女人感到疼痛無比，困苦不堪，嚴(yán)重影響女人的生活。那么，對于痛經(jīng)女來說小編為您盤點(diǎn)的緩解痛經(jīng)秘笈就十分的有用，趕緊來嘗試一下吧。
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痛經(jīng)是很多女性都經(jīng)歷過的事情，偶爾的痛經(jīng)還算是比較幸運(yùn)，熬過去之后就好了。但是也有一些女性朋友是每一次來月經(jīng)都會非常疼，這些朋友們應(yīng)該學(xué)習(xí)一下緩解痛經(jīng)的方法，讓自己的身體好過一些。
女性痛經(jīng)如何緩解
經(jīng)前干預(yù)
預(yù)防痛經(jīng)，進(jìn)行經(jīng)前干預(yù)。每次來月經(jīng)的前三天，喝姜糖水，提前驅(qū)散寒氣，要多放些姜末或絲，別怕辣，姜是辛溫散寒的，雖然姜糖水有點(diǎn)辣，可比疼痛難忍要強(qiáng)多了。
按摩合谷穴
當(dāng)疼痛發(fā)作的時(shí)候，按摩合谷穴，有明顯鎮(zhèn)痛的作用。
生姜水泡腳
用熱水泡腳能夠幫助緩解痛經(jīng)的癥狀，這是因?yàn)闊崴谂菽_的時(shí)候可以幫助我們的身體進(jìn)行血液循環(huán)，而且腳底的穴位是最多的，所以泡腳效果最好。
在泡腳的時(shí)候可以直接用熱水，但是如果可以用生姜水的話效果會更好一些，做法也非常簡單。只要把生姜切碎，放在鍋里用清水煮開，然后就可以進(jìn)行泡腳了。
泡腳的時(shí)候要注意，時(shí)間不要過長，一般來說十五分鐘左右就可以了。另外水的溫度也要控制一下，太燙會損傷腳部的皮膚，太冷效果就減弱，自己要進(jìn)行調(diào)節(jié)。
益母草緩解痛經(jīng)
益母草，又名坤草，顧名思義，該草為女性專用?，F(xiàn)代藥理研究證實(shí)：益母草含益母草堿，水蘇堿，益母草定，益母草寧等多種生物堿及苯甲酸、氯化鉀等成分。
其浸膏及煎劑對子宮有強(qiáng)而持久的興奮作用，不但能增強(qiáng)其收縮力，同時(shí)能提高其緊張度和收縮率。常用于婦女血脈阻滯之月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)行不暢，痛經(jīng)閉經(jīng)，產(chǎn)后瘀阻腹痛，惡露不盡等癥。
痛經(jīng)吃什么
桑葚
桑葚有改善皮膚(包括頭皮)血液供應(yīng)，營養(yǎng)肌膚，使皮膚白嫩及烏發(fā)等作用，并能延緩衰老。它可以促進(jìn)血紅細(xì)胞的生長，防止白細(xì)胞減少，并對治療糖尿病、貧血、高血壓、高血脂、冠心病、神經(jīng)衰弱等病癥具有輔助功效。
如今日常生活中常見高血壓患者，大家也都知道高血壓有很多的危害，但是很多人不知道其實(shí)低血壓也是人們也要引起重視，低血壓也是需要及時(shí)治療的。那么，女生低血壓怎么辦?低血壓的癥狀有哪些?低血壓的危害有哪些?一起來看看吧。
女生低血壓怎么辦
很多女性都會有低血壓，比如頭暈、困倦等，這是由于女性體弱等造成的，低血壓會給女性的健康造成很多的危害，所以患者需要及時(shí)的進(jìn)行治療，另外在日常生活中也需要注意調(diào)理，那么，女生低血壓怎么辦?
1、多注意運(yùn)動
平時(shí)患者可以依據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動鍛煉不僅能提高身體素質(zhì)，也能增強(qiáng)免疫力，同時(shí)可以有效緩解精神壓力，讓患者的心情放松，但是要注意運(yùn)動要適量，不能過于劇烈。
2、飲食的搭配
患者在平時(shí)多多注意一下飲食的營養(yǎng)搭配，合理的營養(yǎng)膳食可以對疾病產(chǎn)生良好的預(yù)防作用，所以需要患者引起足夠的重視，建議您可以多吃些桂圓、蓮子、大棗等，肝類、魚類、也可以起到糾正貧血的療效。
3、改善睡眠質(zhì)量
要保證充足良好的睡眠，比如在睡眠看喝一杯熱牛奶促進(jìn)睡眠;也可以熱水泡腳，促進(jìn)血液的循環(huán)，從而讓患者在輕松、平和的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠，從而能改善體質(zhì)，緩解低血壓的狀態(tài)。
低血壓的癥狀
1、疲乏、無力
尤其是早上，患者常感到精神萎靡不振、四肢酸軟無力，經(jīng)午睡或休息后可好轉(zhuǎn)，但到下午或傍晚又感乏力，這種倦怠感與患者實(shí)際工作或活動所消耗的體力不相稱，即這種乏力并非都是因過度所致。這種疲乏可能與神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂導(dǎo)致過多的肌肉收縮不協(xié)調(diào)，而不恰當(dāng)?shù)叵募×λ隆?/p>
2、頭暈
低血壓的患者中，頭痛是經(jīng)常發(fā)生的，而且頭痛的癥狀通常在緊張的體內(nèi)或者腦力勞動后比較明顯，而且頭痛的性質(zhì)和程度也是不一樣的，大多表現(xiàn)為顳頂區(qū)或枕下區(qū)的隱痛，也會出現(xiàn)劇烈的麻木性疼痛或者搏動性疼痛。
頭暈輕重不一，輕者兩眼發(fā)黑;重者可以失神，甚至倒地，常在突然改變，尤其是由蹲位突然起立時(shí)最易發(fā)生。此外，靜止而又負(fù)擔(dān)過重的工作條件下也易發(fā)生。頭痛和頭暈可能與血壓低致腦灌注不足有關(guān)。
榴蓮是水果之王，說它是臭味榴蓮一點(diǎn)也不夸張，但其實(shí)榴蓮的營養(yǎng)價(jià)值很高，它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促進(jìn)體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品，還可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用。
但榴蓮不能一次吃太多，否則容易導(dǎo)致身體燥熱，還會因腸胃無法完全吸收而引起“上火”。
牛奶
牛奶是含鉀較高的食物，經(jīng)研究表明，鉀對于神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)、血液的凝固過程以及人體所有細(xì)胞的機(jī)能都極為重要，它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經(jīng)期失血量;鎂能幫助大腦中神經(jīng)沖動傳導(dǎo)、具有神經(jīng)激素作用的活性物質(zhì)維持在正常水平。
紅糖
中醫(yī)認(rèn)為，紅糖具有益氣養(yǎng)血，健脾暖胃，驅(qū)風(fēng)散寒，活血化淤之效，對女性月經(jīng)順暢有幫助，可讓身體溫暖，增加能量，活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，月經(jīng)也會排得較為順暢。
蜂蜜
在月經(jīng)后期，鎂元素還能起到心理調(diào)節(jié)作用，有助于身體放松，消除緊張心理，減輕壓力，而蜂蜜乃鎂的“富礦”，月經(jīng)期可適當(dāng)喝點(diǎn)蜂蜜水。
桃仁
桃仁活血祛瘀，潤腸通便。用于經(jīng)閉，緩解痛經(jīng)，癓瘕痞塊，跌撲損傷，腸燥便秘。桃仁性甘平、味苦，入肺、肝、大腸經(jīng);有破血行瘀，潤燥滑腸的功效;治經(jīng)閉、痛經(jīng)、瘕瘕痞塊，跌打損傷、腸燥便秘。
蘋果
蘋果含有的糖和鋰、溴鋅、鎂等元素，是有效鎮(zhèn)靜的安眠藥，對女性生理期肚子痛也有療效。經(jīng)期可用紅酒燉蘋果，有利于活血化淤。
紅棗
紅棗性溫味甘，具有補(bǔ)益脾胃、調(diào)和藥性、養(yǎng)血寧神的功效。紅棗對于痛經(jīng)的女性來說，可以改善怕冷、蒼白和手腳冰冷的情況，因此有一定作用。
總結(jié)：痛經(jīng)雖然治療起來速度比較慢，但是大家一定要有耐心，使用正確的方法堅(jiān)持治療。如果對痛經(jīng)不管不顧的話，情況不會自己緩解，反而還有可能會加重。所以痛經(jīng)的朋友們要記得多泡腳、多吃桑葚和紅棗、蜂蜜，這樣就會得到緩解哦。
作為一個(gè)女人，成年之后，就要經(jīng)歷每個(gè)月一次的例假。例假是每一個(gè)女人都必須要經(jīng)歷的，但是例假對于很多女人來說是痛苦的，特別是痛經(jīng)，幾乎是每個(gè)女人都會遇到的情況，痛經(jīng)讓女人痛不欲生，嚴(yán)重的甚至要住院治療。那么遇到這樣的情況該怎么辦呢?今天小編給大家推薦幾款簡單的食療，一起去學(xué)習(xí)一下吧!
1、氣血不足
氣血虛弱引起的經(jīng)痛不是劇痛，而是沉沉的、綿綿的痛，容易頭暈或輕微頭痛。有這樣癥狀的女人除了痛經(jīng)之外還會伴隨這頭痛、頭暈，四肢無力、畏寒肢冷、氣短少言，所以補(bǔ)氣生血是緩解氣血不足導(dǎo)致的一系列問題。
推薦食譜：當(dāng)歸煲烏雞湯
制作方法：烏雞半只，砍成塊后放入滾水中焯一下，出了血水后撈出，放入砂鍋中。8克當(dāng)歸、20克黃芪、5枚大棗洗凈后一同放入鍋中。
加適量水，大火燒滾后改文火煲2小時(shí)，放鹽調(diào)味即可。
2、濕熱下注
濕熱下注型的少女一般會伴隨陰道瘙癢、白帶多、小便短赤、身重疲乏、舌苔黃膩、脈濡數(shù)等表現(xiàn)，所以要及時(shí)的清熱解毒利濕。
媽媽們不妨多煮些苦瓜、茄子、冬瓜等利下除濕熱的食物，綠豆、薏米、赤小豆做點(diǎn)甜湯也不錯(cuò)。
推薦食譜：赤小豆苦瓜排骨湯
制作方法：豬排骨一斤，洗凈后焯水待用;苦瓜半斤，去瓤切塊;赤小豆50克，浸泡1小時(shí)。將所有材料放入電壓鍋中，加適量清水，點(diǎn)擊“煲湯”，完成后加鹽即可。
以上就是今天小編為大家介紹的關(guān)于遇到痛經(jīng)該怎么辦的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道痛經(jīng)該怎么辦了嗎?簡單的飲食是很重要的，上述給大家推薦的這幾款食譜你學(xué)會了嗎?除了食療之外，最重要是在例假來之前保持良好的習(xí)慣，不要吃生冷的食物，注意保暖!
原發(fā)性痛經(jīng)即是指月經(jīng)期疼痛，常呈痙攣性，集中在下腹部其他癥狀包括頭痛乏力、頭暈、惡心嘔吐、腹瀉、腰腿痛。是年輕女性十分常見的病癥原發(fā)性痛經(jīng)不伴有明顯的盆腔器質(zhì)性疾病。對于原發(fā)性痛經(jīng)，婦科專家開出了簡單的運(yùn)動處方，即病發(fā)時(shí)可以抬腳或是做腹式呼吸運(yùn)動來緩解。
腹式呼吸 有效緩解女性痛經(jīng)
60%的女性患有原發(fā)性痛經(jīng)，這個(gè)人群中又有12~16%的女性痛感尤其強(qiáng)烈。專家說，從這數(shù)據(jù)可見原發(fā)性痛經(jīng)困擾了不少女性。多年前，專家的一個(gè)女學(xué)生患有原發(fā)性痛經(jīng)，學(xué)中醫(yī)的她結(jié)合所學(xué)知識和體驗(yàn)總結(jié)出采用適量運(yùn)動可以減緩?fù)唇?jīng)。專家在此基礎(chǔ)上繼續(xù)研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)生功法同樣對痛經(jīng)有緩解作用。
首先得弄清楚原發(fā)性痛經(jīng)的病發(fā)原因。專家介紹說，原發(fā)性痛經(jīng)的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所致。這有可能是通過分泌型子宮內(nèi)膜產(chǎn)生的前列腺素所致，所以原發(fā)性痛經(jīng)幾乎總是伴有排卵性周期。
子宮的缺血是原發(fā)性痛經(jīng)的主要原因。此外，腹部絞痛強(qiáng)烈也說明個(gè)人腹部承受激烈程度的能力較低。因此，運(yùn)動處方主要就針對增強(qiáng)人體的氣血和括約肌的能力。
經(jīng)期前后：散步、仰臥起坐、無極式站樁
散步時(shí)，人體下肢運(yùn)動可以增加下體的活血能力;仰臥起坐主要針對腹部鍛煉，不僅活血通絡(luò)，還能增加女性腹肌承受強(qiáng)烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩發(fā)病時(shí)的疼痛感做身體準(zhǔn)備。
無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運(yùn)動，做順腹式呼吸，不僅能增強(qiáng)括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的閾值（承受疼痛的范圍）增大，還能增強(qiáng)人體韌勁，承受更多的力量。這些都將應(yīng)對和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。
方法：
1、站立時(shí)，將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線。
2、做順腹式呼吸。吸氣時(shí)腹部緩緩?fù)钩觯饽钣赏庀騼?nèi)攝力;呼氣時(shí)腹部緩緩凹進(jìn)，同時(shí)咬緊牙關(guān)，提肛，用意念將體內(nèi)的廢氣由內(nèi)向外排除。
練習(xí)時(shí)，每分鐘做4~6次呼吸。每次練習(xí)，時(shí)間控制在3~5分鐘內(nèi)。每天只要有時(shí)間都可以做不限次數(shù)的練習(xí)。
經(jīng)期時(shí)：抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運(yùn)動
原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時(shí)疼痛感明顯，所以不再適合做上述運(yùn)動，而是改為做抬腳運(yùn)動，同樣可以活絡(luò)下肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍持續(xù)強(qiáng)烈以至于連挪動身體都引發(fā)疼痛時(shí)，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運(yùn)動。
臥躺腹式呼吸運(yùn)動除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習(xí)類似，如躺在床上時(shí)將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線，同時(shí)用意念意守這3個(gè)部位。經(jīng)期時(shí)的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次。
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