止痛12妙方向痛經(jīng)女說NO
飲食養(yǎng)生妙方。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于不同人群的養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的止痛12妙方向痛經(jīng)女說NO，相信能對大家有所幫助。
編者按：很多女人都被痛經(jīng)糾纏著，痛經(jīng)真的是非常非常折磨人的，那么痛經(jīng)怎么辦快速解決?下面小編給大家推薦12個(gè)高招，緩解痛經(jīng)效果非常好哦!
止痛12妙方 向痛經(jīng)女說NO
女人每個(gè)月總有那么幾天，心情煩躁，臉色難看，更糟糕的還會(huì)出現(xiàn)小腹疼痛等痛經(jīng)癥狀。女人痛經(jīng)怎么辦?這12招方法緩解痛經(jīng)，簡單又有效，趕緊來學(xué)習(xí)吧!
1、飲食均衡
布多夫醫(yī)師說：大多女性省略正餐，而吃過量的甜食及咸食。雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。
2、補(bǔ)充礦物質(zhì)
鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
3、避免咖啡因
咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此，應(yīng)避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
4、服用維他命
布多夫醫(yī)師指出，他的許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質(zhì)之后，已較少發(fā)生經(jīng)痛。他建議服用綜合維他命及礦物質(zhì)，最好是含鈣且劑量低者，你一天可服用數(shù)次(飯后)。
5、禁酒
假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1~2杯酒之間。
6、勿使用利尿劑
許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，但拉克醫(yī)師反對這種方法。利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)，連同水分排出體外。拉克醫(yī)師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。
7、保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘。
8、泡礦物澡
在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。
9、運(yùn)動(dòng)
尤其在月經(jīng)來臨前夕，走路或從事其它適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服。
10、練習(xí)瑜伽操
瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。
11、服用止痛藥
阿司匹林可緩解經(jīng)痛。當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí)，和些許牛奶或食物一起服用(1片)，以免傷胃，并持續(xù)服用到經(jīng)痛消失。
12、指壓法
足部含有一些指壓點(diǎn)，被認(rèn)為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點(diǎn)。輕輕地用拇指與其它指尖捏后，延著跟腱而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數(shù)分鐘。
痛經(jīng)按摩哪個(gè)地方
不少女性都有痛經(jīng)的經(jīng)歷，有些女性那段時(shí)間包里甚至常備止痛藥來緩解，但這是治標(biāo)不治本。與其用藥止痛，不如按摩以下幾個(gè)穴位，對原發(fā)性痛經(jīng)有很好的預(yù)防和治療的效果。那么，痛經(jīng)要怎么按摩，按摩那個(gè)穴位?
太沖穴。位置在腳大趾與第二趾之間。用左手拇指指腹揉捻右太沖穴，右手拇指指腹揉捻左太沖穴。
三陰交穴。位置在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。
血海穴。屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。
子宮穴。它位于下腹部，臍下4寸處左右，旁開正中線3寸的距離各一點(diǎn)。按摩時(shí)用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴，稍加壓力，緩緩點(diǎn)揉，以有酸脹感為度。
按摩治療痛經(jīng)時(shí)，要用拇指指腹分別揉捻穴位，每個(gè)穴位按摩5分鐘，以有酸脹感為宜。一般在經(jīng)前一周開始，月經(jīng)來潮后停止。非經(jīng)期的時(shí)候按摩這幾個(gè)穴位可以預(yù)防痛經(jīng)的發(fā)生，若結(jié)合艾灸對這幾個(gè)穴位施治，效果會(huì)更好。痛經(jīng)患者在治療中，要注重保暖，忌食生冷;情緒穩(wěn)定，精神愉悅;膳食合理平衡，生活規(guī)律;適度參加鍛煉。
總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些緩解痛經(jīng)方法，效果很好，如果你不想再被痛經(jīng)欺壓，趕快試試看這些方法!
ys630.coM延伸閱讀
編者按：痛經(jīng)是指婦女在經(jīng)期及其前后，出現(xiàn)小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每隨月經(jīng)周期而發(fā)，嚴(yán)重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。目前臨床常將其分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種，原發(fā)性痛經(jīng)多指生殖器官無明顯病變者，故又稱功能性痛經(jīng)，多見于青春期、未婚及已婚未育者。疼痛常常令女性朋友痛苦不堪，下面我們就來盤點(diǎn)預(yù)防痛經(jīng)的妙招，讓痛經(jīng)女遠(yuǎn)離經(jīng)期痛苦。
月經(jīng)是指伴隨卵巢周期性排卵，體內(nèi)雌、孕激素周期性變化而引起的子宮內(nèi)膜周期性脫落及出血的生理現(xiàn)象。正常月經(jīng)持續(xù)的天數(shù)范圍為3～7天。月經(jīng)的出血量是有較大差別的，正常范圍為30～50毫升，超過80毫升為月經(jīng)過多。月經(jīng)是一種正常的生理現(xiàn)象，我們應(yīng)以一種正常心態(tài)對待它，并在經(jīng)期注意兩方面的問題，二要保持生殖器清潔。由于月經(jīng)中分泌物增多，外陰被沾染污物，易引起皮膚感染，所以應(yīng)該及時(shí)更換衛(wèi)生巾，尤其是夏季更應(yīng)注意局部衛(wèi)生，預(yù)防細(xì)菌侵入女性內(nèi)生殖器引起炎癥。
除此之外，如何預(yù)防痛經(jīng)的發(fā)生呢？具體應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。
在生活起居上要注意保暖，不要受涼、淋雨，同時(shí)還應(yīng)少食生冷食物，經(jīng)期盡量不要食用冷飲。
1、學(xué)習(xí)一些經(jīng)期衛(wèi)生常識，消除對月經(jīng)的緊張、恐懼心理，解除思想顧慮，心情愉快可或提高痛閾，減輕痛經(jīng)的程度。
2、注意經(jīng)期陰部清潔衛(wèi)生，禁止使用陰道藥物及坐浴藥物，防止經(jīng)期間上行感染，積極預(yù)防和治療可能引起經(jīng)血潴留的疾病。
3、經(jīng)期應(yīng)注意保暖，忌寒、涼、生、冷刺激，防止寒邪侵襲；注意休息、減少疲勞，加強(qiáng)營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，可以適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)避免劇烈活動(dòng)。
小貼士五不宜
1、不宜過性生活
月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落，子宮腔表面形成創(chuàng)面，性生活時(shí)容易將病菌帶入，逆行而上進(jìn)入子宮，從而引起宮腔內(nèi)感染，發(fā)生附件炎、盆腔炎。
2、不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)
經(jīng)期盆腔充血，激烈運(yùn)動(dòng)、重體力勞動(dòng)和長時(shí)間站立工作，可使盆腔進(jìn)一步充血，血流加快，引起痛經(jīng)、月經(jīng)過多或經(jīng)期過長。
3、不宜多吃鹽、多飲濃茶
吃鹽過多會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來潮前夕，會(huì)發(fā)生頭痛、激動(dòng)和易怒等癥狀。濃茶中的咖啡堿含量較高，刺激神經(jīng)和心血管，容易產(chǎn)生痛經(jīng)、經(jīng)期延長和經(jīng)血過多。
4、不宜盆浴
在月經(jīng)期，子宮頸口微開，而且子宮內(nèi)膜剝離時(shí)會(huì)有一些創(chuàng)面，給雜菌的感染和繁殖提供了最有利的環(huán)境，坐浴和盆浴很容易使污水進(jìn)入子宮腔內(nèi)，從而導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。
5、不宜穿緊身褲
如果月經(jīng)期間穿臀圍小的緊身褲，會(huì)使局部毛細(xì)血管受壓，影響血液循環(huán)，增加會(huì)陰摩擦，很容易造成會(huì)陰充血水腫。如果再加上不注意局部清潔衛(wèi)生，還會(huì)出現(xiàn)泌尿生殖系統(tǒng)感染等疾病。
總結(jié)：親愛的女性朋友們快快嘗試吧，有效緩解經(jīng)期疼痛的妙招不容錯(cuò)過。健康的生活方式才更能真正的讓我們遠(yuǎn)離煩惱。
雖然每個(gè)女人痛經(jīng)時(shí)都有可能痛的死去活來，有些哭爹喊娘有些卻像沒事兒人一樣。這是因?yàn)樾亲挠绊憜?？快和小編一起看?2星座女痛經(jīng)的表現(xiàn)各有什么特點(diǎn)吧，你又是其中哪一種呢？
白羊座
一到姨媽期就大為光火脾氣超爆的一定就是白羊座了。千萬不要告訴她痛經(jīng)的調(diào)理辦法，自尊心超強(qiáng)的羊羊很可能就把矛頭對準(zhǔn)了你。相信她吧，一旦她知道痛經(jīng)主要是生活習(xí)慣不當(dāng)并決心改正時(shí)，你會(huì)敬佩她的意志力的。
金牛座
痛經(jīng)的金牛座才不會(huì)亂買藥來吃，極具商業(yè)頭腦理財(cái)觀的牛牛們會(huì)用盡暖水袋、泡腳等傳統(tǒng)療法緩解痛經(jīng)，怎么省錢怎么來。性格溫厚的她們不會(huì)在姨媽期亂發(fā)脾氣，這一點(diǎn)還真是難得。不過如果正好趕上她的怒點(diǎn)，對第一印象極為重視的牛牛就不是很好說話了。
雙子座
喜歡挑戰(zhàn)與變化的雙子座會(huì)嘗試各種治愈痛經(jīng)的新手法，連衛(wèi)生巾都很少用一個(gè)牌子的。你不得不佩服她超強(qiáng)的適應(yīng)力和樂觀性格，一家新開的餐廳或是新衣服就能掃走姨媽痛的陰霾。想要雙雙們悶在床上休息?追求新鮮感和刺激的她們早就出去玩了!
巨蟹座
溫順戀家的巨蟹座常常獨(dú)自忍痛，不想要親友為自己擔(dān)心。但如果你真的不管不問，她們又很容易陷入自憐、傷心的情感泥沼中。你要懂得識破蟹蟹們愛的謊言，多關(guān)心就能讓她們感覺有了依靠，巨蟹座的幸福感很容易就飚升了，忍痛下廚款待你也不是不可以!
獅子座
點(diǎn)擊圖片進(jìn)入們會(huì)努力保持正常狀態(tài)，請客、領(lǐng)導(dǎo)工作、掌握主動(dòng)，總之讓她們感覺世界依舊圍著她們轉(zhuǎn)就對了!即便經(jīng)期讓她們的創(chuàng)造力、表現(xiàn)力不如往常，幾句贊許也能讓她們飄飄然，姨媽痛也就不足掛齒了。
處女座
與其說姨媽痛讓人難以忍受，到了處女座這里，反不如姨媽血更讓她揪心。潔癖嚴(yán)重的處女們把精力都放在洗內(nèi)褲換姨媽巾上，對于痛還是有些忍耐力的。因?yàn)橐虌屚从绊懣荚嚭凸ぷ鬟@種事，在思維敏捷的處女座身上很少發(fā)生，完美主義的她總是安靜地處理事情一絲不茍，吹毛求疵的特性還是那么一以貫之。
天秤座
作為適應(yīng)力最強(qiáng)的天秤座，姨媽痛這種事在她們身上似乎并不要緊。猶豫不決、意志不堅(jiān)定以及自圓其說等萌點(diǎn)更是讓秤秤們搞不清自己算不算痛經(jīng)。如果你要讓她們承認(rèn)自己的生活習(xí)慣不好導(dǎo)致經(jīng)期不適，她們反倒更不自省，擺出優(yōu)雅姿態(tài)來：我說過我會(huì)痛經(jīng)嗎?
天蝎座
直覺敏銳的天蝎毫無疑問是對痛經(jīng)最為敏感的，輕微的痛楚就能讓她們大為光火。如果蝎蝎們洞察到自己的飲食辛辣或熬夜導(dǎo)致了這種苦果，立馬改正的高效派絕對非她莫屬。不過如果痛到嚴(yán)重，報(bào)復(fù)心強(qiáng)的天蝎還真的會(huì)激進(jìn)用藥，哪怕懷孕也是可以考慮的!
射手座
友善樂觀的射手們哪怕忍住疼痛也要和姐妹們分享痛經(jīng)經(jīng)驗(yàn)，但如果要她們改掉這些壞習(xí)慣，那可不大容易。射手們常常夸大自己的痛楚度，如果你有這樣的閨蜜，還是不要?jiǎng)窀嫠齻兒亲o(hù)姨媽啦，口頭說說才是射手們的最大樂趣。
摩羯座
不要與摩羯座的姑娘討論姨媽痛，作為女強(qiáng)人，她們克服姨媽痛的意志力難以想象，你甚至看不出來她哪天會(huì)來大姨媽。摩羯們，姨媽來還是要注意休息的，太專注于工作和目標(biāo)往往損害了革命的本錢健康，小心其他妹子趁月經(jīng)痛把工作都丟給你喲!
水瓶座
本質(zhì)上喜歡獨(dú)處的水瓶座對于自己的一切都很欣賞，包括姨媽痛。她們總能找到生活的樂趣和自身的閃光點(diǎn)，連姨媽痛都覺得很有節(jié)奏。你常常能看到獨(dú)立友善的瓶瓶們樂于助人，不過想要她們尋求外界幫助，那還真是不容易。就讓她們沉浸在自己對于姨媽痛的獨(dú)特理解與想象中吧。
雙魚座
敏感天真的魚魚們很容易被姨媽痛打敗，連全世界都不愛我了這種想法也會(huì)冒出來。她們很容易感情用事，也常常懷疑自己是否得了病。對于雙魚座能做的就是寬慰啦，情緒化的她們很快就會(huì)與你建立友誼，推心置腹。
1、正確認(rèn)識自我
俗話說：人貴有自知之明。怎樣克服心理障礙，能否正確認(rèn)識、評價(jià)和接受自己，是保持自身心理健康 的前提。但當(dāng)局者迷。并非人人都能真正做到自知，自我認(rèn)知失調(diào)是導(dǎo)致心理失衡的一個(gè)重要的原因。應(yīng)全面認(rèn)識自己的心理特點(diǎn)，了解長處和短處，并對自己作出客觀的，恰如其分的評價(jià)，防止因評價(jià)過高而變得自負(fù)，或因評價(jià)過低而陷入自卑。要努力讓自己樹立 我是這世上獨(dú)一無二的這一觀念，悅納自我，能以積極的狀態(tài)面對學(xué)習(xí)與生活。
2、主動(dòng)與人交往
人際關(guān)系 是否和諧，自己能否為他人所接受，也直接影響到自己的心理健康。人際交往是個(gè)休適應(yīng)環(huán)境與社會(huì)生活、擔(dān)當(dāng)一定的社會(huì)角色、形成豐富人格的基本途徑，具有溝通信息、相互激勵(lì)、產(chǎn)生合力、形成互補(bǔ)、調(diào)節(jié)情感、保障身心健康等多種功能。所以，要鼓勵(lì)自己主動(dòng)與他人交往，不逃避、不孤守，積極把自我融入群體，在生活中學(xué)會(huì)處理人際沖突，學(xué)會(huì)寬容、體諒、尊重、以誠待人。如果能在廣泛交往的基礎(chǔ)上擁有幾位良知益友，無疑對自己的心理健康是有裨益的。
3、理性控制情緒
生活不能萬事如意，挫折在所難免。一旦遇到挫折，很多人都會(huì)產(chǎn)手憤怒、焦慮 、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒，影響其正常工作、學(xué)習(xí)與生活。這時(shí)，應(yīng)善于用理智控制強(qiáng)烈的感情，不要沖動(dòng)，一方面要多側(cè)面、多角度地思考問題，不鉆牛角尖;另一方面要進(jìn)行心理換位，想想：我是對方會(huì)怎么辦?或某某遇到這種情況會(huì)怎么辦?在思考的過程中令自己冷靜下來，并按理智的判斷去采取行動(dòng)，避免一時(shí)沖動(dòng)后又產(chǎn)生后悔、自責(zé)等消極情緒。
自我心理調(diào)節(jié)方法
1、精神勝利法。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡人意時(shí)，在你因經(jīng)濟(jì)上得不到合理對待而傷感時(shí)，在你無端遇到人身攻擊或不公正的評價(jià)而氣惱時(shí)，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡歡時(shí)，你不妨用阿Q精神調(diào)適一下失衡的心理。
2、難得糊涂法。這是心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜。在一些非原則性問題上糊涂一下，以恬淡平和的心境對待各種生活緊張事件。
3、隨遇而安法。生活中，每個(gè)人總會(huì)遇到一些不愉快的事件，生老病死、天災(zāi)人禍都會(huì)不期而至，用恬淡的、隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。
4、幽默人生法。當(dāng)人受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默來化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。
5、宣泄積郁法。宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。悲傷憂郁時(shí)不妨與親人朋友傾訴，或進(jìn)行一項(xiàng)你所喜愛的運(yùn)動(dòng)，也可以作一次旅行來改變心境。
6、音樂冥想法。當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良情緒時(shí)，不妨試看去做一次心理按摩。
總結(jié)：人際關(guān)系 是否和諧，自己能否為他人所接受，直接影響到自己的心理健康。所以，要鼓勵(lì)自己主動(dòng)與他人交往，不逃避、不孤守，積極把自我融入群體，在生活中學(xué)會(huì)處理人際沖突，學(xué)會(huì)寬容、體諒、尊重、以誠待人。
許多女人都經(jīng)受過痛經(jīng)的折磨，痛經(jīng)雖說不是大病，但是疼起來真的是非常折磨人，輕者腰酸腹痛，重者惡心嘔吐、小腹絞痛、暈眩等，讓人有撞墻的沖動(dòng)!難道我們對痛經(jīng)真的無計(jì)可施嗎?其實(shí)不然，小編推薦12個(gè)止痛妙招，讓你不再忍受好朋友的折磨!
痛經(jīng)怎么辦
1、保暖自己
通過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體，能擴(kuò)張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮，進(jìn)而減輕疼痛。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘。
2、看喜劇放松大腦
當(dāng)我們?nèi)褙炞⒂谟捌瑫r(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生大量內(nèi)啡肽，能切斷疼痛信號，暫時(shí)止痛;一旦感到愉悅，身體更釋放出多巴胺，活化腦細(xì)胞膜發(fā)揮止痛功效。
3、保持頭低臀高姿勢
痛經(jīng)時(shí)跪在床上、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的后傾位置，方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。
4、慢慢爬行
可減緩子宮收縮時(shí)的疼痛，放松腹部的肌肉。通過慢慢爬行，可練習(xí)呼吸，以舒緩?fù)唇?jīng)。
5、泡礦物澡
在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。
6、學(xué)眼鏡蛇運(yùn)動(dòng)
能強(qiáng)化腹肌及承受子宮收縮時(shí)的疼痛，有緩和的功效。能避免血流過速，舒解腹部不適。
7、練習(xí)瑜伽操
瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。
8、服用維他命
許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質(zhì)之后，會(huì)大大減少發(fā)生痛經(jīng)的頻率。建議服用綜合維他命及礦物質(zhì)，最好是含鈣且劑量低者，一天可服用數(shù)次(飯后)。
9、多吃素
研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜、豆類等低脂肪飲食，可改變體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白，進(jìn)而減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經(jīng)的效果最為顯著。
10、避免咖啡因
咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此，應(yīng)避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
11、補(bǔ)充礦物質(zhì)
鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。
鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
12、指壓法
足部含有一些指壓點(diǎn)，被認(rèn)為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點(diǎn)。
輕輕地用拇指與其它指尖捏后，延著跟腱而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數(shù)分鐘。
痛經(jīng)吃什么好 3大食譜讓你擺脫經(jīng)痛
身邊的朋友個(gè)個(gè)都好好的，為什么自己每個(gè)月都要接受好朋友的痛苦洗禮呢?難道我們對痛經(jīng)真的就是無計(jì)可施了嗎?要想對付痛經(jīng)，最基本的是從食療下手進(jìn)行調(diào)理，這樣才能治標(biāo)治本。
1、玉簪花粳米粥
原料：玉簪花15克，紅花10克，粳米100克，紅糖適量。
制作：將玉簪花和紅花用水煎熬取濃汁，加入粳米再加適量水煮成粥，加入紅糖調(diào)味服用。
用法：經(jīng)前3~5天開始服用，每天1劑，分1~2次溫服，直用至月經(jīng)干凈為止。
功效：活血行瘀、養(yǎng)血育陰。
主治：適用于氣血瘀阻型痛經(jīng)。
2、益母草粳米粥
原料：益母草30克，粳米50克，紅糖適量。
制作：益母草用水煎取汁，加入粳米煮成粥，紅糖調(diào)味服用。
用法：經(jīng)前3~5天開始服用，每天1劑，直用至月經(jīng)干凈。
功效：活血化瘀，理氣通經(jīng)。
主治：適用于氣血瘀滯型痛經(jīng)。
3、鱖魚桃仁粳米粥
原料：鱖魚1條，桃仁10克，合歡花2克，粳米50克。
制作：鱖魚去鱗及腸雜洗干凈，加入蔥姜酒等調(diào)料連骨煮爛熟，再加入桃仁、合歡花及粳米，共煮成粥服用。
用法：月經(jīng)前連用半月為一個(gè)療程，可連用3個(gè)月經(jīng)周期療程，每天1劑，分2次溫?zé)岱谩?/p>
功效：補(bǔ)虛舒肝、活血止痛。
主治：適用于虛性氣滯血瘀性痛經(jīng)。
總結(jié)：只有受過痛經(jīng)折磨的女孩子才知道那是何等痛苦的事情，如果你不想再被這樣的痛苦折磨，趕快照著小編推薦的方法去試試看，做些以上推薦的美食吃吃，讓你每個(gè)月都能過的舒舒服服!
目錄
第一章：一輩子不痛經(jīng)的方法哪里找
第二章：有效治療女性痛經(jīng)的幾大方法
第三章：神奇呼吸法可有效緩解痛經(jīng)
編者按：每隨月經(jīng)周期而發(fā)，嚴(yán)重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。那么痛經(jīng)怎么辦快速解決有什么辦法呢？
一輩子不痛經(jīng)的方法哪里找
飲食
1.保持飲食均衡：少吃過甜或過咸的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩，應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少吃多餐。
2.不吃含咖啡因的食物，它會(huì)令你神經(jīng)緊張，造成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也會(huì)刺激小腸。
3. 牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，可以緩解甚至消除痛經(jīng)之苦，效果極好。
4.香蕉中含有維生素B6，能夠穩(wěn)定情緒，并能減輕腹部疼痛，痛經(jīng)時(shí)不妨多吃一些。
5.注意忌口：行經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強(qiáng)的食物，如冰淇淋、燒烤、辣椒等。
運(yùn)動(dòng)
1.加強(qiáng)體育鍛煉：尤其是體質(zhì)虛弱者，在利用飲食改善營養(yǎng)的同時(shí)，可以配合做一些輕度的運(yùn)動(dòng)：比如散步。
2.練習(xí)瑜伽操：練瑜伽有緩和作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。你也可以試試不同的姿勢，找到最舒服的就好。
按摩
1.請你的好朋友協(xié)助你。
2.俯臥在毯子上，完全放松，盡量舒展身體：雙臂平伸，腳趾向內(nèi)。在按摩的整個(gè)過程中一定要使自己舒服。任何不舒服的動(dòng)作、姿勢都可以不要。
3.一切準(zhǔn)備就緒，go--
4.讓你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部，可能比你想象的位置要高，輕輕向腳的方向推去。每秒大約1-2次。注意：不是畫圈動(dòng)作，是前后推。
5.如果感到力度比較輕，可以讓她面朝你的腳站在身邊，扶著靠背椅子用腳跟來做這個(gè)推的動(dòng)作。不過要她保持腳趾向上，以免向下垂直用力，壓迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。在她推的時(shí)候，你的身體隨之搖動(dòng)是正常的。
6.左側(cè)做完了很舒服的話，那就繼續(xù)做右側(cè)吧。
熱敷
1.保持身體暖和：非常時(shí)期，保持身體暖和非常重要，尤其是針對痙攣及充血的骨盆部位。
2.多喝熱水：也可在腹部放個(gè)熱水袋進(jìn)行熱敷，一次數(shù)分鐘，可以緩解腹部的脹痛。
有效治療女性痛經(jīng)的幾大方法
一、要自信：要相信痛經(jīng)是完全可以治好的。生活要有規(guī)律，保證充足睡眠。不用涼水洗頭、洗腳。
二、益母棗茶：用益母草15克、大棗30克加紅糖適量煎煮后服用，每日一劑，早晚服。
三、按摩法：病人仰臥于床，先將兩手搓熱，然后將兩手放在少腹部，先由上至下按摩60～100次，再從左至右按摩60～100次，最后轉(zhuǎn)圓按摩60次，以局部皮膚紅潤為宜，每日早晚各一次。
四、外敷法：用川烏、草烏各5克共研細(xì)末，再用蔥汁、蜂蜜調(diào)敷少腹痛處2～3小時(shí)。每日一次。
五、針灸法：痛經(jīng)前或發(fā)作時(shí)是針刺的最佳時(shí)機(jī)。選穴以脾經(jīng)為主，血海、地機(jī)、三陰交，留針1小時(shí)。每日一次，1～3次可止痛。連治三個(gè)月經(jīng)周期可痊愈。
神奇呼吸法可有效緩解痛經(jīng)
經(jīng)期前后：散步、仰臥起坐、無極式站樁
散步時(shí)，人體下肢運(yùn)動(dòng)可以增加下體的活血能力；仰臥起坐主要針對腹部鍛煉，不僅活血通絡(luò)，還能增加女性腹肌承受強(qiáng)烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩發(fā)病時(shí)的疼痛感做身體準(zhǔn)備。
無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運(yùn)動(dòng)，做順腹式呼吸，不僅能增強(qiáng)括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的閾值（承受疼痛的范圍）增大，還能增強(qiáng)人體韌勁，承受更多的力量。這些都將應(yīng)對和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。
方法：
1、站立時(shí)，將百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線。
2、做順腹式呼吸。吸氣時(shí)腹部緩緩?fù)钩?，意念由外向?nèi)攝力；呼氣時(shí)腹部緩緩凹進(jìn)，同時(shí)咬緊牙關(guān)，提肛，用意念將體內(nèi)的廢氣由內(nèi)向外排除。
練習(xí)時(shí)，每分鐘做4-6次呼吸。每次練習(xí)，時(shí)間控制在3-5分鐘內(nèi)。每天只要有時(shí)間都可以做不限次數(shù)的練習(xí)。
經(jīng)期時(shí)：抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時(shí)疼痛感明顯，所以不再適合做上述運(yùn)動(dòng)，而是改為做抬腳運(yùn)動(dòng)，同樣可以活絡(luò)下肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍持續(xù)強(qiáng)烈以至于連挪動(dòng)身體都引發(fā)疼痛時(shí)，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。
臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習(xí)類似，如躺在床上時(shí)將百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線，同時(shí)用意念意守這3個(gè)部位。經(jīng)期時(shí)的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次。
總結(jié)：在這段非常時(shí)期，我們不必如此緊張，要正確的調(diào)理，讓女生在平常也能好好調(diào)養(yǎng)、呵護(hù)自己。
編者按：很多女人都遇到過乳房痛的情況吧，尤其是在青春期，這是發(fā)育正?，F(xiàn)象，不要擔(dān)心，下面教大家一些乳房保健方法，幫你緩解疼痛感哦!
女人乳房疼痛 5妙方幫你止痛
乳房疼痛是很多女性都遇到過的常見癥狀，專家表示，青春期乳房腫痛不必?fù)?dān)心，這是乳房發(fā)育過程中的正常生理現(xiàn)象，大多數(shù)女孩在乳房發(fā)育的乳蕾期都會(huì)有這種感受。下面這些方法有助于緩解乳房疼痛：
1.別用利尿劑。利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹，但這種立即的緩解需付出代價(jià)，過度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
2.月經(jīng)前少吃鹽。高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來前的7～10天尤應(yīng)避免這類食物。
3.熱敷?？捎脽岱蟠?、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會(huì)更好。
4.減肥。對于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。
5.按摩。輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時(shí)，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個(gè)硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適有很大作用。
總結(jié)：以上介紹的乳房保養(yǎng)方法，效果很好，各位美眉，不妨照著方法做做看，可快速止痛哦!(文章原載于《益壽文摘》，刊期：2012.06，作者：齊慧，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)
每個(gè)女人都想永葆青春，保持健康，停住衰老的腳步。因而堅(jiān)持科學(xué)有效的生活保健方式和飲食習(xí)慣是保住年輕容顏的關(guān)鍵。女人的身體總是比男人要嬌弱得多，只有多加關(guān)愛，多加呵護(hù)，才能讓自己的身體保持年輕和活力，才能由內(nèi)而外地綻放女性之美。
1 以茶醒腦
要在整個(gè)上午都保持精力旺盛嗎？那么換掉晨褸后來杯清茶。茶葉里含有的礦物質(zhì)可以使腦細(xì)胞保持高效運(yùn)轉(zhuǎn)。它所含有的咖啡因只相當(dāng)于咖啡里一半含量，因此可以適度提神，同時(shí)又不至于導(dǎo)致咖啡因攝入過量。
長期效益：飲茶者比不飲者得心肌梗塞的人數(shù)要少44%以上。
2 免乘電梯
國家醫(yī)療健康研究中心的研究表明，在疾病多發(fā)季節(jié)里，在像電梯這樣狹小、擁擠的空間里總是充滿了病菌，而若以爬樓梯取代乘電梯的話，你就能減少和別人的接近，從而減少染上病菌的危險(xiǎn)。
長期效益：爬樓梯能使你在疾病多發(fā)季節(jié)過去很長時(shí)間后還能保持健康。長期而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還能提高免疫系統(tǒng)的細(xì)胞活性。
3 舉重提神法
內(nèi)啡呔是一種能使情緒舒緩的荷爾蒙，所有的運(yùn)動(dòng)都能起到刺激內(nèi)啡呔分泌的作用。最近一項(xiàng)研究顯示，舉抬重物時(shí)，人們在頭一次舉抬動(dòng)作發(fā)生之后，原本焦慮的情緒就基本上得以平伏下來。
長期效益：良好的肌肉狀態(tài)有助于身體的新陳代謝，使你保持正常的體重（這樣，你就可能避免許多疾病。包括成年人常發(fā)疾病，如糖尿病、癌癥以及動(dòng)脈硬化等）。
4 多食麥類食品
一小碗麥類、低糖的食物，加上一杯脫脂牛奶，已經(jīng)包括了一頓豐盛的早餐含有的所有營養(yǎng)成分、蛋白質(zhì)、纖維、碳水化合物、維生素，大多數(shù)商場里所賣的谷類食品還尤其富含礦物質(zhì)，這些可以提供你一整天活動(dòng)所需要的全部營養(yǎng)。
長期效益：一項(xiàng)針對3萬名女人的調(diào)查顯示，那些每天至少有一餐完全進(jìn)食谷類食品、黑麥或其他全麥?zhǔn)澄锏娜怂烙谛呐K病的可能性比那些極少食用麥類食物的人要小得多。
5 享受魚類
如果你下午有一項(xiàng)棘手的工作要去做，建議你--午餐要吃魚。不論是三文魚還是沙丁魚都可以。所有魚類都含有豐富的蛋白質(zhì)，可以提高你思維的敏銳性。
長期效益：最近有人做過一項(xiàng)調(diào)查，對象是18000名每天食魚兩餐以上的人，發(fā)現(xiàn)他們比那些不愛吃魚的人得食道癌、胃癌、結(jié)腸癌、直腸癌和胰腺癌的可能性至少小50%。
6 日間多做輕微運(yùn)動(dòng)
要避免下班后肌肉緊張的現(xiàn)象，每天可至少利用小憩時(shí)間進(jìn)行三次10分鐘的運(yùn)動(dòng)。專家說，工作中長時(shí)間坐著不動(dòng)常常會(huì)引起肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛，有時(shí)稍稍休息一下，活動(dòng)活動(dòng)，比如給同事送一份資料，或者僅僅是站起來一下，伸展一下身體，也能起到防止酸痛的效果。
長期效益：一項(xiàng)針對200個(gè)對象的調(diào)查顯示，每天休息三次，每次活動(dòng)10分鐘，可以調(diào)節(jié)身體的整體勻稱性，從而降低中風(fēng)和心肌梗塞的可能性。
7 親近龍蝦
一項(xiàng)最新研究結(jié)果表明，魚，馬鈴薯，甲殼類水生動(dòng)物如牡蠣、龍蝦等食物含有豐富的維生素B6，多多食用能夠很好地消除沮喪、暴躁易怒等情緒。
長期效益：在食用含有豐富維生素B6的食物時(shí)，人們同時(shí)還能攝取到足夠的B12，從而使患老年癡呆癥的可能性減少4倍。
8 每天增加10下練習(xí)
健美中心的教練建議說，如果你的仰臥起坐練習(xí)沒有起色，就是說你每天堅(jiān)持練習(xí)，但你的腹部卻沒有逐漸平坦下來，在這種情況下，每天試著再多做10下。經(jīng)過持之以恒的鍛煉，你的腹部線條也許已經(jīng)形成了較穩(wěn)定的形態(tài)，這個(gè)數(shù)字是使之變得更平坦、更迷人的起動(dòng)器。
長期效益：保持腹部平滑可以降低患癌癥的危險(xiǎn)性。有報(bào)告指出，腰圍超過32英寸的女人患結(jié)腸直腸病的機(jī)率要2倍于腰圍正常的女人。
9 經(jīng)常使用牙線
嵌在牙縫里的食物殘?jiān)诜纸膺^程中會(huì)散發(fā)出難聞的氣味，應(yīng)在分解發(fā)生之前就用牙線潔牙。
長期效益：在牙齦上滋生出來的細(xì)菌可能會(huì)引起心臟的疾病。柔嫩易感的牙齦組織為細(xì)菌侵入人體血液循環(huán)提供了一扇敞開的大門。通過血液循環(huán)，細(xì)菌最終會(huì)到達(dá)心臟，并引起心肌梗塞、動(dòng)脈硬化等疾病。經(jīng)常使用牙線不僅能防止這些疾病，還能防止妊娠疾?。鹤钚卵芯恐赋觯袊?yán)重牙病的女人早產(chǎn)的可能性比其他女人大7倍。
10 多吃豆腐
每周至少兩至三次免食像紅肉這樣脂肪和蛋白質(zhì)含量都高的食物，而代之以含豆類蛋白質(zhì)的食物（如豆腐，大豆，豆?jié){等），可以減少脂肪和卡路里的攝入。你每做一次這樣的替換，就能減少100至150卡路里的多余熱量及4克多余脂肪。
長期效益：豆類含有和雌激素類似的化學(xué)物質(zhì)，據(jù)信可以預(yù)防乳腺癌。防病營養(yǎng)咨詢中心的專家說，亞洲婦女患乳腺癌的人數(shù)只占西方婦女患該病人數(shù)的4到1/7，其主要原因很可能就是她們的食譜中豆類比重高。
11 靚麗肌膚在維C
使皮膚嬌嫩的關(guān)鍵在健康的膠原體（存在于使皮膚充滿彈性的皮下組織層），它需要吸取維生素C來生成新鮮的細(xì)胞。
長期效益：多吃水果蔬菜（尤其是含維C豐富的品種如辣椒、花椰菜、草莓、橙子等）不僅能使你的皮膚呈現(xiàn)健康的紅潤，還能調(diào)整膽固醇的含量，提高HDL，一種能預(yù)防動(dòng)脈硬化和心臟疾病的良性膽固醇。
12 戴上耳塞
在嘈雜的環(huán)境中、你常常需要大聲叫喊才能讓別人聽見你的話，這里你又處在一種不利于健康的情況中：研究表明，處在過度的噪聲中的人，他們的壓力和攻擊性都大大地超過平時(shí)的水平。對此好的建議是，關(guān)掉立體聲音響，在下回打算去聽搖滾音樂會(huì)之前先買副耳塞（藥店里賣的耳塞戴上后聽音樂還是很清晰）。
長期效益：調(diào)小音量還能保護(hù)你的聽力，因?yàn)殚L時(shí)間聽過強(qiáng)的聲音會(huì)漸漸磨損耳朵里傳輸聲音的微細(xì)毛狀細(xì)胞。
在生活中很多的女性在經(jīng)期的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)一定程度的痛經(jīng)的問題，有的女生在痛經(jīng)的時(shí)候會(huì)選擇食用一些紅糖水來抑制，但是有的女生也會(huì)選擇食用一些止痛藥來幫助止痛，但是在痛經(jīng)的時(shí)候食用一些止痛藥真的好嗎?痛經(jīng)的時(shí)候食用一些止痛藥會(huì)不會(huì)導(dǎo)致女性的身體出現(xiàn)一些不利的影響呢?我們一起來看看吧。
一、痛經(jīng)吃止痛藥好嗎
在生活中一些經(jīng)常痛經(jīng)的女性是不建議經(jīng)常性的去食用一些止痛藥的，因?yàn)樵诔霈F(xiàn)了痛經(jīng)的情況的時(shí)候去食用一些藥物來幫助止痛的話只會(huì)產(chǎn)生一定的依賴性和一些副作用，因?yàn)樗幬镫m然可以讓痛經(jīng)的感受減弱，但是同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致自己對于藥物產(chǎn)生一定的依賴性，像一些生活中經(jīng)常會(huì)食用到的止痛的藥物芬必得、消痛寧等等，這一類藥物長時(shí)間食用的話就會(huì)導(dǎo)致自己的身體對于一些藥物產(chǎn)生一定的依賴性，最后導(dǎo)致自己的身體也會(huì)出現(xiàn)一定的不利影響，而且在生活中經(jīng)常食用的這一類藥物中國的痛經(jīng)的效果也只是起到一些治標(biāo)不治本的情況，只能起到暫時(shí)止痛的效果，等到下一次經(jīng)期的時(shí)候還是一樣會(huì)有痛經(jīng)的感受，而且在生活中如果食用的是一些麻醉類型的藥物食用的話，這一類藥物的止痛效果雖然良好，但是長時(shí)間食用會(huì)產(chǎn)生很嚴(yán)重的依賴性，所以在平時(shí)生活中的話并不建議經(jīng)常的去食用一些藥物來幫助止痛。
二、痛經(jīng)吃藥的后果
在經(jīng)期的時(shí)候出現(xiàn)了痛經(jīng)的情況如果食用一些藥物來幫助減輕自己痛經(jīng)的情況的話，長時(shí)間食用藥物止痛就會(huì)對自己的身體造成一定的不利影響，會(huì)出現(xiàn)很嚴(yán)重的失眠、記憶力衰退、神經(jīng)衰弱等等，所以在平時(shí)生活中的話并不建議經(jīng)常的去食用一些藥物來幫助緩解經(jīng)期的疼痛，在平時(shí)生活中如果在經(jīng)期的時(shí)候真的出現(xiàn)了很嚴(yán)重的痛經(jīng)的情況的話可以選擇及時(shí)就醫(yī)，或者是去食用一些偏方來緩解病癥，而且在每一次經(jīng)期之前都去食用一些紅糖水都是可以起到很好的緩解痛經(jīng)的情況的，不建議長時(shí)間的食用止痛藥來幫助緩解疼痛。
在生活中經(jīng)期痛經(jīng)的女性是不建議去食用一些藥物來幫助緩解疼痛的，因?yàn)殚L時(shí)間的使用藥物來幫助緩解病癥，會(huì)讓自己的身體產(chǎn)生一定的依賴性，而且在平時(shí)生活中經(jīng)常的食用一些藥物來幫助緩解病癥的話也會(huì)對自己自身的身體產(chǎn)生很嚴(yán)重的影響，所以在平時(shí)生活中的話并不建議去食用一些藥物來幫助緩解病癥。
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