緩解高跟鞋疲勞 可做這些運(yùn)動(dòng)
做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《緩解高跟鞋疲勞 可做這些運(yùn)動(dòng)》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
編者按：女性都愛穿高跟鞋，但是長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，腳很難受，雖然獲得了美麗，但是腳卻受著折磨，讓女人們很是糾結(jié)，小編帶你們來了解下。如何患者高跟鞋所帶來的腳步疲勞。
常穿高跟鞋會(huì)給女性帶來身體上的傷害，一是穿高跟鞋時(shí)，身體60%的重量需靠前腳掌支撐，壓力集中在腳趾，容易誘發(fā)拇外翻、拇指囊炎、錘狀趾、趾骨缺血性壞死等病;二是由于重力線的改變。
導(dǎo)致骨盆前傾、腰骶部后傾，使腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)期如此會(huì)引發(fā)腰肌勞損和腰背肌筋膜炎;三是穿上高跟鞋，腳就被動(dòng)地處于跖屈(提起足跟)位，小腿跟腱處于縮短狀態(tài)，而對(duì)于跟腱這種韌帶組織，拉長(zhǎng)位才是最利于踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定位置。
這樣的長(zhǎng)期縮短狀態(tài)還可能引起跟腱攣縮、跟腱炎，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)甚至可能出現(xiàn)跟腱部分或完全斷裂。需要注意了，我們可以通過鍛煉來緩解高跟鞋帶來的腳部疲勞。
1、坐在地板上，伸直腿部，先繃緊腳尖、腳趾盡量向腳底彎曲，再讓腳與腿部呈90度，然后放松。每個(gè)姿勢(shì)做2次呼吸，每回做6至8次。勻速呼吸，做動(dòng)作時(shí)不要過猛拉伸。
2、端坐，雙腿平伸懸空，雙腳以腳踝為軸，腳尖像在畫圓圈一樣轉(zhuǎn)動(dòng)，先由左向右繞一圈，再由右向左繞一圈，同時(shí)盡可能地張開腳趾，然后放松。重復(fù)做5至8次，每繞一圈3秒左右。
3、站立，腳尖踏在一個(gè)5至10厘米高的物體上，腳跟著地。單腳抬起后腳跟，保持3至5秒，還原，再換另一只腳做。輪換做5至8次。如站立不穩(wěn)，可手扶椅背或墻壁。
4、跪坐，兩腳伸直，腳面貼地，兩手與膝著地。兩臂撐起，膝蓋慢慢抬離地面，身體重心移向腳尖，持續(xù)2秒鐘，還原，重復(fù)做5至8次。
總結(jié)：希望小編的推薦可以得到廣大女性同胞的認(rèn)可，常常穿高跟鞋的不妨試試這些簡(jiǎn)單可行的小招數(shù)，不僅緩解了腳步疲勞，更放松了身心。但是高跟鞋還是不適合長(zhǎng)期穿著，緩解疲勞治標(biāo)不治本。(文章原載于《都市健康人》，刊期：2012.08，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
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高跟鞋時(shí)尚、漂亮，讓女性更有魅力。但近日，美國(guó)探索發(fā)現(xiàn)頻道報(bào)道稱，小腿酸、腳掌疼這些高跟鞋帶來的不適，并不是短短幾天就能緩過來的，因?yàn)樽钚卵芯堪l(fā)現(xiàn)，高跟鞋對(duì)身體的傷害是長(zhǎng)期存在的。
在這項(xiàng)研究中，研究人員選取了鞋跟分別為5厘米和8.8厘米的兩種鞋，通過傳感器、攝像機(jī)等測(cè)量女性腿部的用力情況。結(jié)果顯示，穿高跟鞋走路時(shí)，腳踝會(huì)不自覺地向內(nèi)用力，踝關(guān)節(jié)的支撐力量減弱，膝蓋內(nèi)側(cè)的壓力變大。這些都是關(guān)節(jié)退化、骨關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)因素。參與該研究的美國(guó)愛荷華州立大學(xué)生物力學(xué)專家丹尼爾巴克馬還提醒說，鞋跟越高，日后患病幾率就越大。另外，《實(shí)驗(yàn)生物學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究也指出，一周穿5次高跟鞋的女性，兩年后，小腿腓腸肌縮短13%。跟腱也變得僵硬，腳掌能夠上下擺動(dòng)的幅度縮小。脫下鞋走路，小腿有酸痛感，而且不再擅長(zhǎng)跑步等運(yùn)動(dòng)。
盡管高跟鞋對(duì)健康的影響備受爭(zhēng)議，但阻止女性穿是不現(xiàn)實(shí)的。丹尼爾巴克馬說，只要講究方法就能減少傷害。首先鞋跟不要超過5厘米。第二，穿高跟鞋不要疾走快跑，穿著它擠公車、地鐵尤其受罪。第三，走路時(shí)，腳跟有意識(shí)地向后移，以保護(hù)腳趾。常做伸展運(yùn)動(dòng)可緩解副作用，如踮腳尖?；丶液螅饽_走走也能減輕傷害。美國(guó)芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心風(fēng)濕病學(xué)家納珈沙庫(kù)爾說。
很多女人都熱愛各種高得嚇人的高跟鞋，她們覺得穿上高跟鞋會(huì)讓她們腿看起來更長(zhǎng)，人更美麗，更有氣質(zhì)。為什么女人對(duì)于高跟鞋如此情有獨(dú)鐘呢？甚至還有高跟鞋百米賽跑？！
其實(shí)高跟鞋源起是為了防止年輕美貌的宮女偷跑。這個(gè)和中國(guó)的裹足有一曲同根的效果。但是不管是高跟鞋還是纏足，都對(duì)女性健康有影響。它們的最初都是為了羈絆女性自由而設(shè)的。雖然最后演變成現(xiàn)在女性們公認(rèn)的魅力標(biāo)志，但是這背后只不過是是一種烏托邦式的沖動(dòng)所驅(qū)使改變自己的身體，提高自己社會(huì)地位。
現(xiàn)在，雖然已經(jīng)沒有裹足了，高跟鞋更是深受女人的鐘愛。特別是白領(lǐng)階級(jí)的女性，她們熱愛高跟鞋比熱愛男人更甚，這到底是為什么呢？
通過調(diào)查表明，70%的女性覺得工作穿高跟鞋會(huì)讓她不自覺地更自信。這便是為何高跟鞋現(xiàn)在深受白領(lǐng)們喜愛的原因！因?yàn)楦吒屗齻冇X得自己更成功！
雖然看起來高跟鞋對(duì)于女性的意義開始走向積極，但是前有辣妹維多利亞因長(zhǎng)年足蹬三寸高跟導(dǎo)致大腳趾外翻，后有l(wèi)ady gaga連摔幾次。從醫(yī)學(xué)方面來講，高跟鞋對(duì)于女性的健康造成巨大危害。
所以，女人們，高跟鞋也許會(huì)讓你成為美女，但是可有可能把你造成魔頭，還要少穿為妙！
高跟鞋是每個(gè)女性朋友都喜歡的，穿上高跟鞋不僅可以增加身高，還能提升自身氣質(zhì)?？墒情L(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋的危害你們知道嗎?小編給大家講講穿高跟鞋的小竅門有哪些以及穿高跟鞋的足部護(hù)理該怎么做。一起來學(xué)習(xí)一下。
長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋的危害
使足部皮膚破損
高跟鞋穿久了腳上會(huì)磨出泡，特別是足外側(cè)、后側(cè)和腳趾關(guān)節(jié)處，一旦磨破了那可是十分的不方便。
足部變形
穿上高跟鞋，身體的重心會(huì)落在腳掌上，而不是平均分在整個(gè)腳掌上，久而久之局部肌肉過于緊張而引起痙攣性平足，嚴(yán)重了會(huì)出現(xiàn)“拇外翻”(大腳骨外側(cè)突出)和“扁平足”(足弓消失)。這樣不僅會(huì)影響足部美觀而且會(huì)帶來疼痛、足部易疲勞等各種問題。
易引起腳氣等疾病
腳趾在一個(gè)狹小的空間里反復(fù)擠壓加之高跟鞋透氣性差，很容易引起甲溝炎，還會(huì)繼發(fā)真菌感染(腳氣、灰指甲等)。
對(duì)腰椎有危害
穿上高跟鞋后，骨盆會(huì)向前傾，重力線前移。維持過度而持續(xù)的腰椎后伸，使腰肌長(zhǎng)期處于緊張收縮的狀態(tài)而出現(xiàn)腰肌勞損。
膝關(guān)節(jié)損傷
穿上高跟鞋會(huì)影響踝關(guān)節(jié)的正常功能，因此身體會(huì)依靠膝關(guān)節(jié)承重，來分散身體重量。但是長(zhǎng)時(shí)間緊張與壓力會(huì)引起髕骨關(guān)節(jié)腔的退行性變，從而誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎癥。
下背痛
高跟鞋穿久了腰背部會(huì)感覺酸痛，這是由于穿高跟鞋改變了身體負(fù)重力線，腰背部肌肉會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持緊張狀態(tài)，時(shí)間久了就造成了腰背肌肉勞損。
腿越來越粗
穿高跟鞋的時(shí)候，小腿肌肉一直是處于收縮狀態(tài)的。即使不變粗，長(zhǎng)期收縮也會(huì)讓小腿線條變丑。越是高跟、跟細(xì)、頭尖的鞋子，越難穩(wěn)定。越難穩(wěn)定么，就需要更多的腿部肌肉去保持穩(wěn)定，所以，腿部肌肉一般也會(huì)跟著粗壯。
穿高跟鞋的小竅門
步子小一點(diǎn)
穿高跟鞋走路跟嬰兒學(xué)步不同，你要這樣做：步子要小，步伐慢一點(diǎn)，一定不要屈膝。高跟鞋常常會(huì)縮短我們的步伐。鞋跟越高，步伐越像小碎步。不要勉強(qiáng)跨大步，那是男人的走法。堅(jiān)持優(yōu)雅地邁小步伐，會(huì)讓你的走姿看起來更自然，更舒適，更有女人味。
從后跟到腳尖走路
我們的目標(biāo)是穿著高跟鞋也要盡可能正常地走路。當(dāng)你穿平底鞋走路時(shí)，你不會(huì)用前腳掌走路，邁出步子時(shí)，也不會(huì)整個(gè)腳同時(shí)落地。穿高跟鞋也是同樣的道理。高跟先落地，接著前腳掌以及腳尖再落地。然后，當(dāng)你的身體重心落在前腳掌時(shí)，將身體前移，就好像你在用腳尖走路，順勢(shì)也就開始邁出下一步。
痛經(jīng)是一種十分常見的問題，在生活中痛經(jīng)往往會(huì)讓女士身體遭受嚴(yán)重的損傷，今天就讓我們一起看一看痛經(jīng)怎么辦，痛經(jīng)的原因有哪些，痛經(jīng)的日常護(hù)理方法，相信能夠幫助女士們更好的保護(hù)身體健康哦。
痛經(jīng)怎么辦
痛經(jīng)對(duì)于女士健康的危害是巨大的，那么女士痛經(jīng)怎么辦才好呢?
1、看一部爆笑喜劇放松大腦
大腦動(dòng)員令：疼痛主要通過大腦神經(jīng)傳遞。研究發(fā)現(xiàn)大腦緊張會(huì)降低人體對(duì)疼痛的忍受度，因此痛經(jīng)的嚴(yán)重程度與大腦緊張度成正比。通過功能性核磁共振研究更證實(shí)，大腦感受他人痛苦的區(qū)域與感受自己疼痛的區(qū)域相同，也就是說見到他人痛經(jīng)可能導(dǎo)致你的痛經(jīng)加重。
Tips：避開那個(gè)正“痛”的人，看一部爆笑喜劇放松大腦。當(dāng)我們?nèi)褙炞⒂谟捌瑫r(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生大量?jī)?nèi)啡肽，能切斷疼痛信號(hào)，暫時(shí)止痛;;一旦感到愉悅，身體更釋放出多巴胺，活化腦細(xì)胞膜發(fā)揮止痛功效。
2、利用天然食物補(bǔ)充雌激素
天然雌激素也是可以幫助女士緩解痛經(jīng)，讓我們一起了解一下吧。
雌激素動(dòng)員令：處于經(jīng)期的女性，由于生理原因，體內(nèi)雌激素含量減至最低，對(duì)疼痛的忍受度也降至最低，這使得經(jīng)期的疼痛顯得比其他任何時(shí)期的疼痛更讓人難以忍受。
Tips：可以利用天然食物補(bǔ)充雌激素。女性對(duì)疼痛的耐受能力和體內(nèi)雌激素多少密切相關(guān)，通過天然食物補(bǔ)充雌激素能增加女性對(duì)疼痛的忍受度，但注意不要食用刺激性食物。
3、保持頭低臀高姿勢(shì)
子宮動(dòng)員令：有時(shí)候子宮和陰道位置不利于經(jīng)血排出。經(jīng)血若不能暢快地從子宮頸流出，而是潴留在子宮內(nèi)慢慢流出，就會(huì)造成盆腔瘀血，加重經(jīng)期疼痛和腰背酸痛。
Tips：保持頭低臀高姿勢(shì)。痛經(jīng)時(shí)跪在床上、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢(shì)能改善子宮的后傾位置，方便經(jīng)血外流，可以解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。
4、飲食清淡易消化
飲食清淡對(duì)于緩解痛經(jīng)同樣十分有效這是為什么呢?
大腸動(dòng)員令：便秘引起的應(yīng)激反應(yīng)使消化道蠕動(dòng)加快，刺激子宮緊張收縮，引發(fā)短時(shí)的劇烈疼痛或加重痛經(jīng)癥狀。便秘也會(huì)使肚子受到兩種不適感，加重痛感。
Tips：飲食清淡易消化。攝入清淡易消化的食物，經(jīng)期可以多吃纖維素含量高的食物，保持大便通暢，就可以避免因消化道劇烈蠕動(dòng)而加重經(jīng)期疼痛癥狀。
痛經(jīng)的原因有哪些
1、不注意保暖導(dǎo)致身體受寒。
愛美之心，人皆有之，尤其是廣大女性朋友，為了有個(gè)靚麗的造型，冬天都是美麗“凍”人，而夏天又是隔三差五的冷飲、冰淇淋。殊不知，在經(jīng)期如果不注意保暖，就很有可能引起痛經(jīng)。
2、月經(jīng)期間情緒波動(dòng)較大，或者持有悲觀情緒。
有不少女性在月經(jīng)快要來潮前，時(shí)時(shí)刻刻擔(dān)心憂慮，生怕有尷尬的事情發(fā)生，因此在月經(jīng)期間常有情緒波動(dòng)較大的狀況，其實(shí)只要做好充分的準(zhǔn)備，并且保持心情愉快，就能對(duì)痛經(jīng)有所緩解。
3、喝濃茶以及含有咖啡因的食物或飲品。
因?yàn)檫@些東西中的咖啡因都是比較高的，而咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)和心血管，從而導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)、出血過多等情況，月經(jīng)期嚴(yán)禁食用這些東西。
4、經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)不足，或者吃了刺激性食物引起痛經(jīng)。
月經(jīng)期間，女性本身就已經(jīng)流失了一部分血液，經(jīng)期前如果吃太多辛辣冰凍的食物，不僅會(huì)加重痛經(jīng)，還有可能導(dǎo)致閉經(jīng)、帶下病癥。
改善你的姿勢(shì)(體態(tài))
假裝有一根無形的線在頭部上面牽引著頭部，讓頭部保持直立，也就是說，你的頭部，脊椎應(yīng)該呈一條線，你的下巴應(yīng)該和地面平行。穿高跟鞋時(shí)，不要低頭，要抬頭往前看。肩膀要向后傾，自然向下，胳膊輕松地放在兩邊。走路時(shí)可以適當(dāng)?shù)財(cái)[動(dòng)胳膊來保持平衡。充分運(yùn)用你的腹部肌肉，走路時(shí)要收腹。這樣有助于你站得更直，看起來身材更苗條。膝蓋稍稍彎曲，穿高跟鞋走路時(shí)，膝蓋的彎曲度應(yīng)該鎖定，不要一步一屈膝。走路時(shí)，雙腿并攏，腳尖指向正前方。
將高跟鞋撐開
在第一次穿新高跟鞋外出之前，如果沒有先將高跟鞋撐開，那你的腳可能會(huì)不可避免地會(huì)磨出水泡的。撐鞋子跟軟化鞋子一樣重要，主要是為了讓鞋子跟自己的腳型相貼合。外出之前，在家里穿一穿一般就可以撐開。
明智地挑選鞋子
要想走得舒服，首先你要選對(duì)鞋子。買高跟鞋，要選擇傍晚的時(shí)候，這時(shí)候走路一天下來，你的腳已經(jīng)完全撐開，并且稍微有些腫，腳的大小要比早晨剛起床時(shí)要大一些。選擇適合你的腳型的鞋子。鞋子一定要比你的腳更寬一些。鞋子一定要兩只都試穿后，在店里多走幾個(gè)來回后，再考慮是否購(gòu)買。如果當(dāng)時(shí)就覺得不舒服，那么以后永遠(yuǎn)都不會(huì)舒服，千萬不要買。
穿高跟鞋的足部護(hù)理
每天用浴鹽泡腳
每天用鹽浴泡腳15分鐘可以有效的幫助減輕炎癥放松腳趾。而且一定要選用30~50度的溫水來進(jìn)行浸泡，在浸泡的時(shí)間上最好維持在15~20分鐘即可。
關(guān)注高跟鞋傾斜的角度
斜坡的過度的程度要適合你的舒適感覺。應(yīng)該是逐漸過度的斜坡的陡度，足弓的弧度與高跟鞋的拱形要吻合，適合足弓的高跟鞋可以減少穿高跟鞋導(dǎo)致足痛。
磨腳跟去死皮
腳跟是最經(jīng)常和鞋摩擦的部位，所以最容易積累死皮，所以要想雙腳細(xì)嫩美麗，去死皮是必不可少的工作?？梢韵扔门菽_5分鐘，讓皮膚回到最柔軟的時(shí)候，用磨皮石去除腳跟的死皮。
訓(xùn)練腳趾肌肉
因?yàn)榕源└吒瑫r(shí)，腳趾的受力加大，容易出現(xiàn)疼痛，疲勞等現(xiàn)象。多訓(xùn)練腳趾肌肉，用手將腳趾往上拉，直到感覺繃緊，重復(fù)15次，每次停留15秒。這樣可以減少腳部經(jīng)常酸痛的現(xiàn)象，能夠在一定情況下保護(hù)雙腳。
經(jīng)常做足部按摩
經(jīng)常做足部按摩，可以舒緩韌帶壓力，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，減輕足部及腿部的疼痛。穿高跟鞋由體重壓力積累下來的傷害，首先會(huì)讓腳趾和腳掌中間部分疼痛，然后這些部位的骨頭和關(guān)節(jié)就會(huì)提早退化，韌帶出現(xiàn)慢性拉傷。
結(jié)語：高跟鞋穿上可以提升自身氣質(zhì)，但長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋也是對(duì)身體有傷害的。我們?cè)谔暨x高跟鞋的過程中，要選擇合適自己腳型的鞋子，在購(gòu)買試鞋子的時(shí)候要多走幾個(gè)來回，如果感覺不舒服就不要在考慮購(gòu)買了。經(jīng)常做足部按摩可以幫助我們緩解韌帶拉傷。
在研究中，研究人員選取了鞋跟分別為5厘米和8.8厘米的兩種鞋，通過傳感器、攝像機(jī)等測(cè)量女性腿部的用力情況。結(jié)果顯示，穿高跟鞋走路時(shí)，腳踝會(huì)不自覺地向內(nèi)用力，踝關(guān)節(jié)的支撐力量減弱，膝蓋內(nèi)側(cè)的壓力變大。這些都是關(guān)節(jié)退化、骨關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)因素。參與該研究的美國(guó)愛荷華州立大學(xué)生物力學(xué)專家丹尼爾巴克馬還提醒說，鞋跟越高，日后患病幾率就越大。另外，《實(shí)驗(yàn)生物學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究也指出，一周穿5次高跟鞋的女性，兩年后，小腿腓腸肌縮短13%。跟腱也變得僵硬，腳掌能夠上下擺動(dòng)的幅度縮小。脫下鞋走路，小腿有酸痛感，而且不再擅長(zhǎng)跑步等運(yùn)動(dòng)。
盡管高跟鞋對(duì)健康的影響備受爭(zhēng)議，但阻止女性穿是不現(xiàn)實(shí)的。丹尼爾巴克馬說，只要講究方法就能減少傷害。首先鞋跟不要超過5厘米。第二，穿高跟鞋不要疾走快跑，穿著它擠公車、地鐵尤其受罪。第三，走路時(shí)，腳跟有意識(shí)地向后移，以保護(hù)腳趾。常做伸展運(yùn)動(dòng)可緩解副作用，如踮腳尖?；丶液?，光腳走走也能減輕傷害。美國(guó)芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心風(fēng)濕病學(xué)家納珈沙庫(kù)爾說。
愛美的女人都愛穿高跟鞋，這不僅是一種時(shí)尚，而且能夠顯示出高貴、典雅、亭亭玉立的豐姿。但是很多人在穿高跟鞋的同時(shí)，卻沒有意識(shí)到對(duì)脊椎的影響，只是隱約覺得腰痛、背痛、腳掌難受等。
愛美是女人的天性，她們總以為又高又瘦才是美，所以很多人依賴高跟鞋來營(yíng)造美麗的效果。
假如不讓女性們穿高跟鞋，那可能會(huì)引起婦女界的反抗。但是高跟鞋的設(shè)計(jì)本身就不符合人體生物力學(xué)，高跟鞋在突出女性身休曲線美的同時(shí)，會(huì)增加腰椎的負(fù)荷，加重腰痛。
長(zhǎng)期穿高跟鞋，最明顯的就是腰酸，女士們自己能感覺到。因?yàn)榇└吒臅r(shí)候，身休的重心為了配合腳形的變化，腰椎、骨盆會(huì)自行調(diào)整前后的弧度，所以會(huì)出現(xiàn)腰椎生理曲度過度的情況。
而且，高跟鞋設(shè)計(jì)通常比較小巧，越小巧越漂亮，好多人長(zhǎng)期穿高跟鞋，就會(huì)出現(xiàn)腳的變形，尤其是大拇腳指關(guān)節(jié)外翻。
還有一個(gè)更為嚴(yán)重的問題，就是穿高跟鞋開車既不健康也不安全。另外，高跟鞋也很容易導(dǎo)致走路不平衡。有人穿高跟鞋時(shí)，每邁出一步，腳踝就晃一晃，很容易扭傷腳。
看起來美觀、漂亮的高跟鞋，穿起來卻是起到很多負(fù)作用，這就像一個(gè)陷阱一樣，越是為了漂亮，所帶來的后果越嚴(yán)重。所以我們建議女士們，除了上班和社交場(chǎng)合，盡量少穿高跟鞋，在單位或車?yán)锒鄠湟浑p平跟鞋，好在來回路上穿。畢競(jìng)腳底正常著地是人類幾百萬年來形成的合理結(jié)構(gòu)，違反自然規(guī)律的東西常常給我們帶來不良的后果。
高跟鞋是都市現(xiàn)代人首選的一款鞋子，特別是女性們，都愛美，穿高跟鞋的話可以有高挑的身材，而且還會(huì)顯得更加的正式。出息正式場(chǎng)合高跟鞋是必備，當(dāng)然你知道嗎，如果高跟鞋穿不對(duì)不適合自己的話也會(huì)導(dǎo)致一些不良的影響和傷害哦，下面就來具體的介紹一些關(guān)于穿高跟鞋的危害吧。
扁平足
扁平足的主要原因是跖腱膜松弛，跖腱膜位于足底，像弓弦一樣維持著足弓的穩(wěn)定。鞋跟越高，足弓的后臂越長(zhǎng)，跖腱膜所受的拉力(張力)也就越大。如果長(zhǎng)期拉力過大，跖腱膜松弛，足弓就隨之降低，嚴(yán)重的會(huì)造成扁平足。經(jīng)常穿高跟鞋會(huì)對(duì)足部有一種牽拉的狀態(tài)，而且還會(huì)誘發(fā)扁平足的出現(xiàn)哦，對(duì)腳部磨擦比較大。
拇指外翻
鞋頭太尖，擠壓著大拇指，就會(huì)造成拇指外翻。而外翻的拇指因?yàn)橐恢北恍幽Σ翂浩?，發(fā)炎時(shí)會(huì)有尖刺般的壓痛感。
拇囊炎
過尖的鞋頭會(huì)擠腳，會(huì)使拇囊炎的問題惡化。拇囊炎即：大拇指關(guān)節(jié)處發(fā)腫發(fā)炎。拇囊炎也可能在其他腳趾發(fā)生。專家不認(rèn)為擠腳的，尖頭的高跟鞋會(huì)導(dǎo)致拇囊炎的發(fā)生，但專家證明，高跟鞋的確會(huì)惡化拇囊炎。高跟鞋對(duì)拇指也是一種很大的影響哦，而且還會(huì)導(dǎo)致發(fā)炎的情況，會(huì)出現(xiàn)拇指炎的哦。
槌狀趾
當(dāng)腳趾被迫和鞋前方相擠壓的時(shí)候，會(huì)使腳趾頭處于不自然的形態(tài)，導(dǎo)致腳趾頭中間的關(guān)節(jié)因?yàn)槟_趾經(jīng)常彎曲而導(dǎo)致變形的腳部問題。槌狀趾會(huì)導(dǎo)致腳趾疼痛。
經(jīng)常穿高跟鞋會(huì)給身體帶來一些影響和傷害的哦，上面的這些小常識(shí)你都記住了吧，會(huì)給你帶來一些影響的哦，比如說一些腳部疾病的發(fā)生哦，而且還會(huì)誘發(fā)對(duì)關(guān)節(jié)的損害，所以大家一定要注意這些問題哦，以免對(duì)健康不利。
現(xiàn)在生活中到處都可以看見高跟鞋的足跡，高跟鞋是女性愛美的必殺技。穿高跟鞋可以讓自己的身形變得更長(zhǎng)，這樣就增加了身材的美感度。高跟鞋是要靠搭配好看才能達(dá)到它真正的美。不過穿高跟鞋走路也是有技巧的，把握了技巧才能不讓我們的腳“受罪”。
十種嚴(yán)重傷害來自高跟鞋
1、腰椎和頸椎受損
姿態(tài)挺拔時(shí)，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷;而脊柱彎曲時(shí)，椎骨間的接觸面變小，受力趨于集中，甚至集中到一個(gè)點(diǎn)，壓強(qiáng)迅速增大，這樣很容易損傷椎骨。高跟鞋使人的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎和頸椎受力的集中，容易造成損傷，這種損傷的積累最終將導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生。
2、膝關(guān)節(jié)病
由于負(fù)重力線改變，使膝關(guān)節(jié)軟骨磨損加重，誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)軟骨退變。
3、踝關(guān)節(jié)扭傷
即“崴腳”，正常人在行走和運(yùn)動(dòng)中，腳踝容易產(chǎn)生向內(nèi)的翻轉(zhuǎn)力，鞋的外側(cè)總是最先磨損就是這個(gè)原因。人的自身也在不斷地調(diào)整這種翻轉(zhuǎn)力，以維持平衡，但穿上高跟鞋后，調(diào)整能力就會(huì)減弱，容易造成“崴腳”。且鞋跟越高，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)的勢(shì)能越大，受傷程度也就越加嚴(yán)重。
4、扁平足
扁平足的主要原因是跖腱膜松弛，跖腱膜位于足底，像弓弦一樣維持著足弓的穩(wěn)定。鞋跟越高，足弓的后臂越長(zhǎng)，跖腱膜所受的拉力(張力)也就越大。如果長(zhǎng)期拉力過大，跖腱膜松弛，足弓就隨之降低，嚴(yán)重的會(huì)造成扁平足。
5、拇指外翻
鞋頭太尖，擠壓著大拇指，就會(huì)造成拇指外翻。而外翻的拇指因?yàn)橐恢北恍幽Σ翂浩龋l(fā)炎時(shí)會(huì)有尖刺般的壓痛感。
6、拇囊炎
過尖的鞋頭會(huì)擠腳，會(huì)使拇囊炎的問題惡化。拇囊炎即：大拇指關(guān)節(jié)處發(fā)腫發(fā)炎。拇囊炎也可能在其他腳趾發(fā)生。專家不認(rèn)為擠腳的，尖頭的高跟鞋會(huì)導(dǎo)致拇囊炎的發(fā)生，但專家證明，高跟鞋的確會(huì)惡化拇囊炎。
7、槌狀趾
當(dāng)腳趾被迫和鞋前方相擠壓的時(shí)候，會(huì)使腳趾頭處于不自然的形態(tài)，導(dǎo)致腳趾頭中間的關(guān)節(jié)因?yàn)槟_趾經(jīng)常彎曲而導(dǎo)致變形的腳部問題。槌狀趾會(huì)導(dǎo)致腳趾疼痛。
8、疲勞骨折
高跟鞋造成的前腳掌壓力可能會(huì)導(dǎo)致壓力性骨折。
9、雞眼或厚繭
鞋子和腳不斷摩擦的地方，會(huì)長(zhǎng)出厚的硬皮。當(dāng)你穿上高跟鞋，腳滑上前方，并擠在那個(gè)窄小的鞋子內(nèi)，這會(huì)對(duì)腳形成全新的壓力點(diǎn)，并形成摩擦。
10、跖骨關(guān)節(jié)疼痛
高跟鞋除了會(huì)改變整個(gè)身體的重力分布，并且會(huì)導(dǎo)致更多的重量移向跖骨。這會(huì)使前腳掌感到有壓力和疼痛。
女性高跟鞋 女人愛高跟鞋的7大理由
相信作為女性朋友，沒有一個(gè)不愛高跟鞋的吧。有些人可能因?yàn)樯砀咭哂谄渌呐⒆?，所以不用穿高跟鞋，但是很多女孩子因?yàn)樯砀邌栴}，感覺要比別人矮點(diǎn)，所以在穿上高跟鞋的那一刻，就會(huì)顯得非常的自信。女性與高跟鞋的感情是與生俱來的。
高跟鞋令女人亭亭玉立、弱柳拂風(fēng)，讓女人姿態(tài)曼妙萬種風(fēng)情。沒有女人不喜歡高跟鞋，幾乎所有的女人一生中都穿過高跟鞋。
女人之于穿高跟鞋，就像男人穿什么檔次的鞋同樣重要。所不同的是，男人穿什么檔次的鞋可以基本上表示出這個(gè)男人的地位和身份，而女人穿高跟鞋，則正像是一些女人所說的，完全是為了美麗、漂亮。
雖然，穿了高跟鞋的女人只宜在地毯上走“貓步”，一旦“下凡”，未免常有尷尬。一個(gè)小斜坡，一段砂石路，穿高跟鞋的女人就會(huì)花枝亂顫如履薄冰，雖戰(zhàn)戰(zhàn)兢提心吊擔(dān)，但還是被一塊凸起的石頭捉弄了一下，頓時(shí)銀瓶乍破花容失色，低頭一看原來美人兒的香踝已經(jīng)崴了……
但，女人們?nèi)匀豢梢哉页鲆蝗f個(gè)愛戀高跟鞋的理由，其實(shí)，女人對(duì)高跟鞋的愛戀，似乎是一件從來沒想過原因的事兒，不過如果稍加歸納有7個(gè)理由是大多數(shù)女人愛戀高跟鞋的原因：
1.挺拔好體態(tài)
穿上高跟鞋，女人自然挺胸翹臀，胸部和臀部?jī)蓚€(gè)性感部位得到充分展露。
2.窈窕好身材
毫無疑問高跟鞋讓女人顯高了，身材也因之變得更美妙。
3.修飾小腿美麗線條
高跟鞋尤其是這幾季流行的尖頭鞋，會(huì)更完美地塑造從小腿到腳尖的流暢線條，纖細(xì)而圓潤(rùn)的感覺誰不愛?
4.美麗戀物狂
比起憨憨笨笨的運(yùn)動(dòng)鞋、休閑鞋來，高跟鞋無疑是鞋中的美女，從鞋面到鞋跟，設(shè)計(jì)搶眼的配色和精細(xì)的做工，都勾起女人天生的戀物欲?，F(xiàn)在喜歡收藏鞋子的女人越來越多，看看她們的藏品吧，80%都是高跟鞋!
5.秀秀可愛腳趾頭
腳趾頭也是表現(xiàn)性感的好部位，夏天很多女孩子喜歡涂趾甲油，穿露出腳趾的細(xì)帶高跟涼鞋，更能增強(qiáng)女人的性感了。
6.偏讓他又愛又憐
高跟鞋是男人永遠(yuǎn)無法染指的，當(dāng)你蓮步輕稱移，你的他怎會(huì)不為
那美麗的身姿打動(dòng)?雖然他有時(shí)會(huì)嗔怪你為什么不穿雙平底鞋，但心里卻保證有無法阻擋的愛憐情懷，高跟鞋帶來的嬌媚就是這樣的惹人愛憐。
7.把玩美麗
平底鞋舒服自在，可女人偏偏愛穿不太舒服的高跟鞋。在“嗒-嗒-嗒”的腳步聲中，女人練就越來越高超的平衡能力，把美麗越來越嫻熟地把玩于手中，對(duì)于自己也越來越有信心。
因此作為一個(gè)女人，一定要穿高跟鞋。穿上高跟鞋的你，是穩(wěn)重而不是輕佻，是風(fēng)情而不是風(fēng)騷，是展示而不是賣弄。無論淑女也好白領(lǐng)也罷，只要穿上了高跟鞋，你就會(huì)顯得更加成熟與嫵媚動(dòng)人!既然上天給了女人這些好的一項(xiàng)權(quán)利，那為什么不好好享受這一女人特有的權(quán)利呢?
穿高跟鞋走路的技巧
穿上高跟鞋可以讓自己變得更加的淑女，也讓自己變得特別有氣質(zhì)。所以大多數(shù)女孩子都喜歡高跟鞋，現(xiàn)在不管是逛街還是工作，高跟鞋都成了女孩子的必備物品。經(jīng)常穿高跟鞋的女士會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)美麗的背后也是有痛苦的。如果長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，腳就會(huì)變得非常的痛。所以，掌握穿高跟鞋的技巧是非常的重要的。下面小編為大家整理了一些如果穿高跟鞋走路舒服的小技巧，大家一起來學(xué)習(xí)一下吧。
1、穿上高跟鞋，上半身挺直(注意姿勢(shì)，不要前傾或后仰)，吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置。
2、步子邁小一點(diǎn)，一定要讓腳尖指向前方。
3、走路時(shí)兩腿盡量靠近一點(diǎn)，盡量讓足跟先觸地，然后慢慢將力量過度至腳尖。
4、以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動(dòng)小腿往前跨出步伐。(很多人平常都只是用小腿的力量在帶動(dòng)步伐，所以會(huì)有不美的拖步走姿。)切記大腿一定要抬起來，雖然只是微微抬起，但這可以讓身體的重心向上，而不是一直讓重心放在下半身的腳步。這樣步伐才不會(huì)沉重疲累，而是干脆的輕盈。
5、跨步著地時(shí)，記得不要用腳跟或腳尖著地，要用『腳板中間的部位』著地才是正確的。這不但會(huì)讓走路時(shí)對(duì)雙腿產(chǎn)生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。
6、兩腳交互跨出時(shí)，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。兩手則放松垂下，自然擺動(dòng)，看起來就很大方了。
結(jié)語：親們，你還在為穿高跟鞋而腳疼苦惱嗎?你還在為不知道該如何搭配高跟鞋而惆悵嗎?快來看看小編為大家準(zhǔn)備的方法吧，這些方法可以讓你從此不在腳疼，讓你亮麗如新的出現(xiàn)在別人面前。高跟鞋是我們女性同胞的自信，大家不妨穿穿吧!
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《緩解高跟鞋疲勞 可做這些運(yùn)動(dòng)》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)”專題。
