聰明吃法 健康飲食讓女人瘦身有效
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“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物。”自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“聰明吃法 健康飲食讓女人瘦身有效”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
編者按：許多MM認(rèn)為不吃飯，加上適量的運(yùn)動(dòng)才是減肥最有效的方法。但是節(jié)食、多鍛煉真的就能達(dá)到瘦身的目的嗎?其實(shí)想瘦身要聰明吃，健康減肥才是王道。下面分享些正確的健康瘦身常識(shí)給大家。
聰明吃法 健康飲食讓女人瘦身有效
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著饑餓感猛灌水?還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤?
其實(shí)，你可能已經(jīng)浪費(fèi)了一天當(dāng)中身體吸收養(yǎng)分最完整、迅速的黃金時(shí)間。不管你是要減重、增肌或是為了健康，運(yùn)動(dòng)后的30分鐘到1小時(shí)內(nèi)，聰明攝取一份營(yíng)養(yǎng)均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復(fù)，最后都會(huì)讓你的目標(biāo)效果加倍。
早在12年前，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)與美國(guó)膳食協(xié)會(huì)就曾公開(kāi)肯定運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的重要性。尤其在中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)后，你的身體非常需要恢復(fù)精力與修補(bǔ)肌肉的來(lái)源。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，這時(shí)候你需要一點(diǎn)卡路里的進(jìn)帳。
就像車子沒(méi)油了需要補(bǔ)充，才能走更遠(yuǎn)的路。
營(yíng)養(yǎng)教授解釋，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉里的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來(lái)維持血糖平衡，因此，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一份均衡營(yíng)養(yǎng)的輕食很重要，內(nèi)容以碳水化合物與蛋白質(zhì)的搭配最為理想，碳水化合物可恢復(fù)維持體力的肝醣，蛋白質(zhì)者則能修補(bǔ)因運(yùn)動(dòng)受到破壞的肌肉組織。
如果運(yùn)動(dòng)后都沒(méi)有吃，就會(huì)像禁食，第二天你可能會(huì)非常疲倦，精神無(wú)法集中，肌肉酸痛也不易恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度愈大，不舒服的感覺(jué)愈明顯。
心跳率130～140之間的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)例如跑步、爬山，運(yùn)動(dòng)后更應(yīng)立即補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
掌握黃金時(shí)間
許多人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后身體的吸收力變強(qiáng)，吃東西很容易變胖。甚至有人會(huì)認(rèn)為辛苦運(yùn)動(dòng)燃燒掉的卡路里，會(huì)因?yàn)檠a(bǔ)回來(lái)的飲食而前功盡棄。身體的吸收力變強(qiáng)是事實(shí)，但是容易變胖的結(jié)論并不正確。
1999年《營(yíng)養(yǎng)科學(xué)與維生素學(xué)期刊》里有一篇研究，比較運(yùn)動(dòng)后立刻進(jìn)食與4小時(shí)后才進(jìn)食的差異，在同等熱量食物的標(biāo)準(zhǔn)下，10個(gè)星期后運(yùn)動(dòng)后，立即吃的實(shí)驗(yàn)組，體脂肪比另外一組低了24%，肌肉質(zhì)量則多了6%。美國(guó)運(yùn)動(dòng)理事會(huì)的首席科學(xué)官員布蘭特認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后的飲食不僅不會(huì)影響減重，反而會(huì)增強(qiáng)你的體力，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看更能幫助你減肥。
碳水化合物聰明吃
很多人不知道這個(gè)秘密，運(yùn)動(dòng)后其實(shí)是一天當(dāng)中最適合吃復(fù)合性淀粉類食物的時(shí)刻。
大家一聽(tīng)到就害怕的淀粉與碳水化合物，例如地瓜、面包與御飯團(tuán)等，扮演運(yùn)動(dòng)后的重要角色。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)消耗掉的肝醣，可以靠好的碳水化合物來(lái)恢復(fù)，讓體力迅速回來(lái)，并且不會(huì)儲(chǔ)存成脂肪。
專家指出，很多人減重時(shí)只吃蛋白質(zhì)，不吃碳水化合物，長(zhǎng)期下來(lái)身體機(jī)能會(huì)失調(diào)，復(fù)胖機(jī)率反而會(huì)提高。
近二十年來(lái)國(guó)外不少研究顯示，運(yùn)動(dòng)后攝取面包、面食類、谷類食物、糙米、馬鈴薯等復(fù)合性淀粉有助于肌肉修補(bǔ)，至于富含糖分的餅干與蛋糕等單一性碳水化合物，則應(yīng)盡量避免。
除了淀粉類，水果也是碳水化合物中不錯(cuò)的選擇，柳橙、蘋果、奇異果與番茄等都很適合當(dāng)運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充，甚至可以做成果汁，加速身體吸收的速度。劉珍芳建議，也可選擇略帶酸味的水果，里面富含的檸檬酸有助于促進(jìn)肝醣的再生。
掌握份量黃金比例
淀粉4或3：蛋白質(zhì)1
根據(jù)國(guó)外的設(shè)計(jì)研究，最聰明的做法是運(yùn)動(dòng)后吃點(diǎn)東西，碳水化合物與蛋白質(zhì)比例為4：1或是3：1，能對(duì)肌肉恢復(fù)產(chǎn)生較好的效果。
并且份量不要多，熱量控制在300卡左右，在這個(gè)原則之下，不會(huì)讓你脂質(zhì)合成的酵素增加。身體有一個(gè)良好的自我調(diào)控功能，當(dāng)你需要這些熱量的時(shí)候，身體就會(huì)選擇走向吸收這條路。 劉珍芳說(shuō)。www.cndadi.net
熱量不超過(guò)300卡
如何控制運(yùn)動(dòng)后的點(diǎn)心為300卡以下，且碳水化合物與蛋白質(zhì)為4～3：1有訣竅。
專家建議民眾把握一個(gè)原則，含有比較多碳水化合物成分的食物，例如鮪魚御飯團(tuán)、包子、壽司，可搭配另外一種含蛋白質(zhì)比較多的食物例如低脂牛奶、優(yōu)酪乳或低糖豆?jié){等，營(yíng)養(yǎng)上較為均衡。
認(rèn)清低脂減肥食品 吃貨巧選食 瘦身不絆腳
■ 錯(cuò)誤低脂食品NO 1：龜苓膏
‖解析：龜苓膏本身熱量不高，加上是用清涼解毒的中草藥制成，理應(yīng)屬于非常健康的夏季涼品。但由于市面上賣的大多數(shù)是龜苓膏粉調(diào)制的產(chǎn)品，清熱解毒功效大打折扣。
很多商販為了滿足消費(fèi)者口感，加入甜度很高的糖水、蜜汁。本就無(wú)效的龜苓膏瞬間變成甜蜜炸彈，吃多了照樣肥死你沒(méi)商量。
‖減肥支招：想吃龜苓膏還是自己在家里調(diào)制吧，盡管達(dá)不到良好的清熱效果，但原汁原味的DIY絕對(duì)勝過(guò)充滿添加劑的外賣產(chǎn)品。
■ 錯(cuò)誤低脂食品NO 2：果汁
‖解析：軟飲料易發(fā)胖，那就喝鮮榨果汁吧這絕對(duì)是錯(cuò)誤觀念，榨果汁會(huì)過(guò)濾掉水果中豐富的纖維質(zhì)，破壞果酸成分，讓本來(lái)健康的水果變成只有果糖和植物色素的水。
加上商販們加入的各種煉乳、白糖、奶味調(diào)和劑，一杯混合鮮榨果汁的熱量已經(jīng)高達(dá)300卡。如果這些熱量統(tǒng)統(tǒng)轉(zhuǎn)化為脂肪，那只需要十杯，恭喜你就能成功增長(zhǎng)一斤肥肉。
‖減肥支招：盡可能吃新鮮水果為好，這樣才能均衡攝取水果中所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果一定要喝果汁，那就在家里自己榨取吧。而且不要加別的添加劑，否則又等于助長(zhǎng)熱量。
■ 錯(cuò)誤低脂食品NO 3：八寶粥
‖解析：如今市面上的八寶粥幾乎完全變了形，由于原材料價(jià)格增長(zhǎng)，八寶粥里的八寶早已只剩下可憐的糯米、薏仁、綠豆和少許大紅豆、花生。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低同時(shí)商販們還加入淀粉、糖類保證口感和口味。所以你一定會(huì)覺(jué)得在市面上買的八寶粥又甜又粘稠，其實(shí)健康的八寶粥已經(jīng)完全變成了熱量大本營(yíng)。淀粉和糖類進(jìn)入人體最終會(huì)變成脂肪，恐怖不言而喻。
‖減肥支招：想吃八寶粥很簡(jiǎn)單，超市里混合的八寶米一小把就能熬一鍋。你還可以加入枸杞、紅棗、桂圓等增加營(yíng)養(yǎng)，在起鍋時(shí)稍微加入一些白砂糖，營(yíng)養(yǎng)增加而熱量不高。
總結(jié)：巧妙的飲食和鍛煉運(yùn)動(dòng)，能讓你瘦身的效果顯出百倍。錯(cuò)誤的飲食療法一定要改正，不然你只能越來(lái)越胖。
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從飲食中吃出健康
想通過(guò)飲食來(lái)調(diào)養(yǎng)身體，就要趨利避害，建立起科學(xué)的良好飲食習(xí)慣，克服那種胡吃亂吃，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少的不良飲食習(xí)慣。從而提高了生命整體質(zhì)量。
中醫(yī)認(rèn)為，規(guī)律用餐、合理搭配是食養(yǎng)的基本原則，同時(shí)食物還要種類多樣，搭配合理，五味適中；進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽，不可暴飲暴食；美食美器，心緒安和。另外，食物還要與年齡、體質(zhì)、地域環(huán)境、季節(jié)天氣相適應(yīng)。
食物吃法有講究
對(duì)于味道好、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，人們自然喜歡多吃，但中醫(yī)認(rèn)為，食物本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值固然重要，其食用方法也對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收和腸胃健康很重要。
按時(shí)進(jìn)餐是維護(hù)人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有節(jié)律性的吸收和利用的關(guān)鍵，是食養(yǎng)中的重要因素之一。適量飲食，是保持人體陰陽(yáng)平衡的重要環(huán)節(jié)之一。
細(xì)嚼慢咽可充分發(fā)揮口中的津液灌溉五臟六腑，潤(rùn)澤周身的作用。由于津液中的多種酶、維生素、有機(jī)酸等物質(zhì)有助消化，潤(rùn)潔口腔、抗菌、抗毒和防癌等作用，過(guò)量飲食，暴飲暴食，縱容口腹，大吃大喝，極易損傷脾胃而飲食得不到充分消化，酷烈之氣易內(nèi)蝕臟腑而引發(fā)疾病。
食物也有四氣五味
中醫(yī)認(rèn)為，食物具有寒、熱、溫、涼四種屬性，還有酸、辛、苦、咸、甘五種味道。食物的屬性與味道的不同，影響著其對(duì)身體作用的不同。
寒性、涼性的食物都有利于熱性疾病。如：苦瓜性寒，能清熱解毒，可用于熱病或暑熱煩渴，肝熱引起的目赤痛。寒涼只是程度的不同，如蘋果、香蕉都屬于涼性水 果，都有生津止渴的作用，用于熱傷陰津出現(xiàn)的煩熱口渴。熱性、溫性的食物對(duì)寒性病癥有好處。如：羊肉、狗肉性溫，都有溫中暖腎作用，可用于脾腎虛寒出現(xiàn)的 腹痛少食，腰膝痿軟，陽(yáng)痿。
同時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為食物味道不同作用就不同。酸味能收能澀，如櫻桃能滋養(yǎng)肝腎而止瀉；辛能散能行，如蔥白、香菜能散風(fēng)寒；苦味能瀉火，如苦瓜能清熱解暑，解毒。
咸味能軟堅(jiān)潤(rùn)下，如紫菜、海帶都能軟堅(jiān)散結(jié)。甘味能補(bǔ)虛，如龍眼肉能補(bǔ)脾胃，養(yǎng)血安神；大棗可補(bǔ)脾胃，養(yǎng)氣血。
詩(shī)曰：人面桃花相映紅。這樣一物一人相得益彰的畫面，讓人浮想翩翩。若是拿花養(yǎng)人，解決一些常見(jiàn)的女性疾病，兩者合一，效果尤其好。
面若桃花氣色佳 花中自有解病藥
我國(guó)民間流傳有壽者樂(lè)花，花中自有健身藥，養(yǎng)花種草，不急不惱，有動(dòng)有靜，不生雜病等諺語(yǔ)。鮮花美景讓人心情舒暢，同時(shí)還有許多保健功效。中國(guó)保健協(xié)會(huì)專家指出，花不僅可以欣賞，還能入藥養(yǎng)生。史料記載，慈禧70歲時(shí)卻有40歲的容貌與健康，就與她以花養(yǎng)生的習(xí)慣分不開(kāi)。而在歐洲，普羅旺斯就是一個(gè)鮮花養(yǎng)生圣地，吸引著全球各地的善男信女。
不過(guò)，不同的花各有一定的藥用價(jià)值，如能根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來(lái)對(duì)癥飲用，將有助提高身體免疫力，調(diào)理病癥。
面部晦暗每天一杯桃花水
古人有人面桃花相映紅的說(shuō)法，現(xiàn)代研究證明，桃花含有香豆精、維生素A、維生素C等，能擴(kuò)張血管、疏通脈絡(luò)、潤(rùn)澤肌膚，使促進(jìn)人體衰老的脂褐素加快排泄，可預(yù)防和消除雀斑、黃褐斑及老年斑。
中醫(yī)認(rèn)為，桃花有利水、通便、活血之功效。所以，桃花無(wú)論外用還是內(nèi)服都對(duì)滋養(yǎng)容顏有很好的效果。
使用方法：每次不用太多，取10克即可，用沸水沖后當(dāng)茶飲用，不但能減肥，還可使臉色紅潤(rùn)有光澤。還取桃花250克、白芷30克，用白酒1000毫升密封浸泡30天，每日早晚各飲15～30毫升。同時(shí)取其少許倒在手中，兩掌搓至手心發(fā)熱，來(lái)回揉擦面部，對(duì)黃褐斑、黑斑、臉色灰暗等面部色素有較好效果。
此外，在吳大真教授的《花養(yǎng)女人幸福一生》書中，還介紹了桃紅四物湯，不僅對(duì)女性美容有好處，且對(duì)常見(jiàn)女性疾病也有很好的治療效果。兩者共用，效果尤佳！
血?dú)獠缓兔倒褰庥?/p>
象征愛(ài)情的玫瑰花，花味芳香，具有理氣解郁和散血瘀之功效，能緩解高血脂癥、肝氣郁積不疏、氣血不和、乳腺增生、乳房脹痛、月經(jīng)不調(diào)、女性荷爾蒙分泌低下等問(wèn)題。
使用方法：由于玫瑰花朵香氣的揮發(fā)性較強(qiáng)，非常適合熱水沐浴。放一池浴水，撒入玫瑰花瓣，有平衡滋潤(rùn)疲憊的肌膚、舒緩緊張情緒的作用。如果想降脂減肥、潤(rùn)膚養(yǎng)顏，不妨將加工過(guò)的花蕾3~5克，用沸水沖泡5分鐘，并加糖或蜂蜜，再摻入自己喜歡的任何一種茶葉中一起沖泡。
民間還有用玫瑰花蕾加紅糖熬膏的秘方，方法是：將100克玫瑰花蕾加清水500克左右，煎煮20分鐘后，濾去花渣，再煎成濃汁，加入500~1000克紅糖，熬成膏狀即可，具有補(bǔ)血養(yǎng)氣之效
血瘀氣阻滯月季能活血
月季花有活血調(diào)經(jīng)的作用，主治肝郁不舒、瘀血阻滯所致的月經(jīng)不調(diào)、胸腹脹痛、煩悶嘔吐等不適?？捎眯迈r花朵直接使用，也可在夏、秋季采摘半開(kāi)放的花朵，曬干、陰干或烘干以備用。
使用方法：取鮮月季花瓣100克、面粉400克、雞蛋3個(gè)、牛奶200克、白糖100克、精鹽一撮、沙拉油50克、發(fā)酵粉適量。在雞蛋中加入糖、牛奶，攪勻后加入面粉、油、鹽及發(fā)酵粉，攪成面漿，花瓣加糖浸半小時(shí)，和入面醬，在五成熱的油中炸酥。
長(zhǎng)期食用可疏肝解郁、活血調(diào)經(jīng)，適用于因瘀血所致的經(jīng)期延長(zhǎng)等。此外，月季花、益母草各9克，水煎服，可緩解痛經(jīng)。
腸胃總不適喝茉莉花茶
茉莉花含有多種有機(jī)物和維生素，以及糖和淀粉等有益于人體的營(yíng)養(yǎng)元素，是十分理想的養(yǎng)生佳品。
中醫(yī)認(rèn)為，茉莉味辛甘、性溫，能幫助胃的消化吸收、緩和胃痛，對(duì)腹瀉腹痛有很好的療效。所以茉莉花茶素有胃部保護(hù)茶之稱。此外，茉莉還有安定精神的效果，可以讓人情緒鎮(zhèn)定、舒緩緊張、心情清新、舒暢。
使用方法：茉莉花茶可去寒邪、助理郁，是春季飲茶之上品。
如果感到消化功能不佳，可以用熱牛奶浸花，制成茉莉花奶茶，味道暗香，還有不錯(cuò)的輔助療效呢；此外，如果眼睛紅腫，迎風(fēng)流淚，可用適量茉莉花煎水熏洗；或配金銀花9克，菊花6克，煎水服；如接骨后疼痛，可把茉莉根搗碎，酒炒，包患處。
現(xiàn)在滿眼望去到處都能看到大腹便便的胖男人，肥胖已經(jīng)成為很多男人必須要解決的問(wèn)題，那么男人又該如何瘦身呢?有什么健康瘦身的方法能幫助我們呢?不要著急，下面就一起去文章中看一看男人到底如何快速瘦身吧!
目錄
1、男人春天如何瘦身 2、男人簡(jiǎn)單瘦身小方法
3、男人中醫(yī)按摩瘦身方法 4、男人健康瘦身的運(yùn)動(dòng)
5、男人瘦身的飲食原則 6、男人瘦身吃什么
7、男人瘦身的食譜 8、男人瘦身的注意事項(xiàng)
男人春天如何瘦身
很多男人想要在春天瘦身，然而想瘦身又怕減肥藥的副作用，還不愿每天都運(yùn)動(dòng)，怎么辦?下面，為你推薦幾種簡(jiǎn)單有效的減肥方法，供你選擇。
1、蜂蜜減肥法
減肥效果：
痛苦程度：
男人早飯以前可以在喝水時(shí)加入蜂蜜，午餐與晚餐時(shí)則吃少量的粥。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的飲食。
采用蜂蜜減肥法，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺(jué)也消除了。
2、拍打減肥法
減肥效果：
痛苦程度：
男人用事先制好的一種拍子，在肥胖特定的部位上，進(jìn)行輕重不同而有節(jié)奏的拍打，從而達(dá)到減肥目的。
所用的拍子長(zhǎng)約35厘米，拍頭分成兩片，寬約9厘米，厚約4厘米，柄部長(zhǎng)約6厘米，也可用木棒、槌代替。適用于肩背部及四肢肥胖患者。
3、牛奶減肥法
減肥效果：
痛苦程度：
每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來(lái)一袋一斤裝的牛奶，堅(jiān)持一個(gè)月，效果真的很不錯(cuò)，能減10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，最主要的是減肥的同時(shí)還可以讓皮膚變得水水的。
俗話說(shuō)一胖毀所有不是沒(méi)有道理，很多男人長(zhǎng)得很帥可是都隱藏在肥肉下面了，那么男人怎么減肥才好呢?有什么減肥好方法能幫助我們快速減肥的呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看男人如何減肥效果好吧!
如果男人吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來(lái)分解這些脂肪。于是，你的身體熱量就會(huì)走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
男人春季正確的減肥方法，應(yīng)以除去多余的脂肪為目的，且供應(yīng)體內(nèi)足夠營(yíng)養(yǎng)素，因此為了達(dá)到減肥不減健康的目標(biāo)，應(yīng)在均衡的飲食原則下，盡量選擇低熱量、足夠營(yíng)養(yǎng)的食物。
不僅身體堆積脂肪有捷徑，同時(shí)男人春季減肥也是有捷徑可以走的，接下來(lái)就一起去文章中看一看吧!
1、每隔一小時(shí)站立10分鐘
站立會(huì)提升男人的新陳代謝，讓胃里的食物消化得更快。
如果條件允許的話，最好是環(huán)繞房間一周，甚至是跳段小舞更好。
2、有一個(gè)適當(dāng)?shù)挠貌偷攸c(diǎn)
如果男人習(xí)慣于邊看電視邊吃東西，當(dāng)你的注意力不集中在食物上，你就會(huì)吃得更多。
所以，用餐時(shí)要專心致志，最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進(jìn)食的速度，還能減少你的食量。
3、選擇低熱量的食物
男人可以選擇每周都在網(wǎng)上購(gòu)物一次，這樣更方便查看你所購(gòu)買的食物的脂肪含量。只要保證家里沒(méi)有儲(chǔ)存高熱量的食物，你就會(huì)覺(jué)得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了。
4、檢查你的飲料
飲料是健康飲食的很重要的部分。有些飲料多喝有助減肥，比如綠茶，多喝有助提高新陳代謝，有助減肥。而每天喝三杯低脂的牛奶，能夠幫助你減掉體重。
但是，有些高熱量飲料就要慎重選擇了。很多果汁飲料當(dāng)中，都額外添加了糖，會(huì)讓男人不知不覺(jué)攝入過(guò)多的熱量。而碳酸飲料則添加了人工甜味劑，會(huì)削弱大腦對(duì)于熱量攝取的控制力。
經(jīng)常喝這些碳酸飲料，會(huì)讓你更加渴望吃甜食，容易造成肥胖。
5、只吃八分飽
男人吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會(huì)因?yàn)轱埩窟^(guò)多而導(dǎo)致腰圍越來(lái)越粗。
過(guò)于饑餓會(huì)導(dǎo)致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積。所以，8分飽是一個(gè)非常恰當(dāng)?shù)牧?，可以使減肥者保持比較好的狀態(tài)。
6、選擇健康的零食
把你平時(shí)吃的甜品以及其他高熱量的零食都替換成新鮮的水果切片，堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重減輕了。攝入過(guò)多的高熱量零食也是發(fā)胖的原因哦!
7、增加蔬果攝入量
男人健康瘦身的運(yùn)動(dòng)
七個(gè)小運(yùn)動(dòng)可以幫助預(yù)防男人發(fā)福，特別是中年男士，每天抽些時(shí)間練一練，肥胖無(wú)蹤影。
1、木偶運(yùn)動(dòng)
這個(gè)木偶運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)上臂還有腰腹部位鍛煉。
首先站直，然后將兩腳張開(kāi)，雙手手臂平舉起來(lái)，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時(shí)身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。
2、下蹲運(yùn)動(dòng)
下蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開(kāi)，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點(diǎn)為止，然后保持姿勢(shì)2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。
3、屈身運(yùn)動(dòng)
站直，把兩腿張開(kāi)，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動(dòng)作開(kāi)始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。
接著再將身體進(jìn)一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。
4、側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)
側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動(dòng)作，左右腿輪流多做幾遍。
5、后踢腿運(yùn)動(dòng)
后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動(dòng)，接著抬起頭，同時(shí)把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做。
6、側(cè)臥壓腿運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來(lái)，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開(kāi)始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。
7、蹬車運(yùn)動(dòng)
蹬車運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部部位，同時(shí)還能平腹。
首先先仰躺下來(lái)，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來(lái)，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時(shí)左腿則彎曲起來(lái)收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做久一點(diǎn)。
4、紅小豆減肥法
減肥效果：
痛苦程度：
將1斤紅豆浸于水中24小時(shí)。將泡好的紅豆放入沙鍋，鍋里的水量至少要淹過(guò)紅豆或干脆滿滿一鍋，并以大火煮滾。大火煮滾之后，再用小火煮30分鐘，把火關(guān)掉，再把水倒干。再度加水把紅豆淹沒(méi)，用大火煮2小時(shí)(水不能太少喔)，將紅豆煮成泥狀。
這就是你一天半可以食用的量，當(dāng)天吃不完的，可以冰起來(lái)保存。食用之前，放些鹽攪拌，吃起來(lái)口感會(huì)更好!
5、蜂蜜+白醋
減肥效果：
痛苦程度：
早餐前20分鐘按1：4的比例空腹喝;中餐和晚餐后立刻喝，值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。
同時(shí)建議不使用果醋，因?yàn)楣资潜＝〈祝鄬?duì)于減肥就遜色些。蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整。
6、綠茶粉減肥法
減肥效果：
痛苦程度：
綠茶粉一小勺，優(yōu)酪乳一瓶，為一份。三餐前1-2小時(shí)服用一份，代替中、晚餐效果更好。
將一只蘋果榨汁，加1小勺綠茶粉，早晚各一次，最好連蘋果渣一起喝，在飯前飲用。
純檸檬汁與開(kāi)水1：1，加入2湯勺綠茶粉，可用于午飯后。適用于下半身水腫者。
7、牛奶蘋果減肥法
減肥效果：
痛苦程度：
一個(gè)星期內(nèi)，前5天每天飲食和平常一樣，第6天不吃其他食物，而只吃蘋果，可將事先準(zhǔn)備好的1000克蘋果分成四五份，每次吃一份充當(dāng)主食。第7天則要準(zhǔn)備750至1000克牛奶(含酸奶)，分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同樣不吃其他食物。
其他
豆粉減肥法
香蕉兩根，豆粉若干，牛奶一杯，每日早餐食用，營(yíng)養(yǎng)豐富，健康減肥法。
苦瓜+蜂蜜
苦瓜拌蜂蜜佐餐，可抑制食欲，祛火又減肥。
土豆減肥
土豆加鹽煮熟，每天早餐一個(gè)土豆再加一杯牛奶，好吃又減肥。
男人簡(jiǎn)單瘦身小方法
1、起床前的小鍛煉
當(dāng)你起床睜開(kāi)眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來(lái)。腳伸直，身體向前傾，盡量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然后，深呼吸，收緊腹部。只要重復(fù)2次這個(gè)動(dòng)作就能輕松為你消滅掉10卡路里的熱量。
2、散步
多散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣，而且，它對(duì)減肥有很大的幫助。散步是最輕松簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，走的距離越遠(yuǎn)，燃燒的熱量也就越多。厭煩了市區(qū)混濁的空氣和煩雜的噪音，不如就到郊外來(lái)個(gè)輕松舒暢的散步吧!
3、游泳
春季健康減肥方法有哪些?首先來(lái)個(gè)舒服的游泳運(yùn)動(dòng)吧!游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運(yùn)動(dòng)，所以也使它成為最有效的減肥方法之一。
游泳消耗的能量大，需要消耗更多的熱量。同時(shí)，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗，所以游泳減肥的效果更為明顯。
另外，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間。
建議每周至少游泳兩次，這樣可以幫助你減肥。
4、多喝水
水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內(nèi)多余的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。相反，飲用汽水或任何其他含糖飲料會(huì)增加你的卡路里攝入，是減肥者的大敵。另外，飯前喝水能增加飽腹感，對(duì)減少食量有很大的幫助。
5、按時(shí)用餐
不要以為過(guò)度節(jié)食可以減肥，過(guò)于饑餓感不僅會(huì)損害你的健康，還會(huì)讓你吃得更多。按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐，不要隨意吃東西，這樣會(huì)減少攝入一些多余的熱量。如果還沒(méi)到用餐時(shí)間就感到餓了，可以先喝一杯水來(lái)增加飽腹感。
6、只吃八分飽
吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會(huì)因?yàn)轱埩窟^(guò)多而導(dǎo)致腰圍越來(lái)越粗。過(guò)于饑餓會(huì)導(dǎo)致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積。所以，8分飽是一個(gè)非常恰當(dāng)?shù)牧?，可以使減肥者保持比較好的狀態(tài)。
7、多吃富含纖維的食物
纖維是最好的預(yù)防肥胖的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，膳食纖維可以防止熱量攝取過(guò)多，對(duì)減肥有很大的好處。纖維在腸胃中占的體積較大，并且所含有的熱量非常低。這就降低了攝取其他食物的數(shù)量。富含纖維素的食物包括豆類、全谷物以及蔬菜等等。
8、多吃富含蛋白質(zhì)的食物
有研究表明，在你每天的飲食中添加含有蛋白質(zhì)的食物越多，你吃的會(huì)越少，所以在你的麥片中，可以添加一個(gè)煮雞蛋或部分脫脂干奶酪。
蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長(zhǎng)，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。所以，每餐都適量地加入一些富含蛋白質(zhì)的食物，也是能讓你減肥成功的好習(xí)慣呢!
男人中醫(yī)按摩瘦身方法
推背
進(jìn)行推背的按摩，經(jīng)常的按摩，方法是不錯(cuò)的。一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側(cè)向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開(kāi)小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。
進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練，注意合理的方式。操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數(shù)遍，即可停止?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，人的背部皮下蘊(yùn)藏著大量戰(zhàn)斗力很強(qiáng)的免疫細(xì)胞，通過(guò)推背，可以激活這些免疫細(xì)胞，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。
捏脊
進(jìn)行捏背部的訓(xùn)練，但是應(yīng)該注意專業(yè)的方法。一方俯于床上，暴露整個(gè)背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開(kāi)始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續(xù)捏拿46遍，算作1次。第2或第3遍時(shí)，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當(dāng)，可在第二至五腰椎處聽(tīng)到輕微的響聲。
最后，再用雙手拇指在腰部?jī)蓚?cè)的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開(kāi)4。5厘米)揉按一會(huì)兒，每晚1次。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可健脾養(yǎng)胃，使人胃口好轉(zhuǎn)，面色紅潤(rùn)，并可防治營(yíng)養(yǎng)不良癥的發(fā)生發(fā)展。
觸腋
腋窩部蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，如他人用手觸摸，被觸者就會(huì)大笑，被專家稱為腋窩運(yùn)動(dòng)，夫妻間行此運(yùn)動(dòng)，則更加簡(jiǎn)便可行。一方可趁另一方不注意時(shí)，輕觸腋窩，使其發(fā)笑，或經(jīng)常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開(kāi)。
其強(qiáng)身奧秘，至少有兩點(diǎn)：一是刺激此處的神經(jīng)、血管、淋巴結(jié)，可以加速神經(jīng)體液循環(huán)，從而帶動(dòng)全身其他器官獲得更多的氧氣和養(yǎng)分。
二是觸腋致笑。笑能帶動(dòng)身體所有器官都得到運(yùn)動(dòng)，有益于健康的激素、酶類和乙酰膽堿的分泌，提高肌體的抵抗力，預(yù)防多種疾病的發(fā)生，尤對(duì)腦、心、肺最為有益。
摩腹
這是保健的好方法此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹數(shù)十圈，注意力量適中。爾后以肚臍為中心，再按逆時(shí)針?lè)较蚰Ω箶?shù)十圈即可。
中醫(yī)按摩穴位減肥的方法
推拿后肩
輕輕的推拿，進(jìn)行肩部的按摩。將左手手臂抬起來(lái)，向前水平伸出，然后左手放在左邊肩膀以下的背部，用食指、中指以及無(wú)名指指腹稍微用力地推拿后肩。持續(xù)按摩15秒，然后換另一邊進(jìn)行。
推拿手臂外側(cè)
手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然張開(kāi)，然后將右手抬起來(lái)，按在左手的手臂上，再以指腹輕輕揉捏手臂外側(cè)的肌肉。動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換另一邊進(jìn)行按摩。
推拿淋巴
將右手抬起來(lái)，手肘彎曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣，一邊按壓圖中標(biāo)出的5個(gè)小紅點(diǎn)，持續(xù)按壓30秒，然后換另一邊按摩。注意力度要控制好，不能太大力。
推拿腋下
將左手抬起來(lái)，手肘彎曲，然后用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內(nèi)側(cè)的肉肉，持續(xù)20秒，然后換另一邊按摩。
推拿手臂關(guān)節(jié)
手肘彎曲，左手抬起來(lái)放在腦后，然后用右手按壓左手肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力，順著手肘往下推拿至腋下位置。
持續(xù)按壓20秒，然后換另一邊按摩。
推拿小拇指根部
運(yùn)用拇指進(jìn)行相關(guān)的按摩，保持呼吸狀態(tài)。保持均勻的呼吸，然后將右手手臂伸直，抬起至偏左邊的位置，再將左手抬起來(lái)，左手五指并攏張開(kāi)，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持續(xù)推拿15秒，然后換另一邊按摩。
推拿三里穴
進(jìn)行推拿，注意一些方法。雙手握拳，手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然后將右手抬起來(lái)，放在左手的肘關(guān)節(jié)上，按壓位于肘內(nèi)側(cè)的三里穴，持續(xù)按壓15秒，然后換另一邊進(jìn)行按摩。
接下來(lái)，還有針灸減肥介紹給大家。
中醫(yī)針灸減肥的方法
循序漸進(jìn)。慢慢的進(jìn)行治療，注意方式。針灸減肥效果不是立竿見(jiàn)影的，昨晚循序漸進(jìn)。
患者一定要有耐心，不要指望扎幾針就可以瘦了。而且針灸的時(shí)候，一定要結(jié)合良好的生活習(xí)慣，才能更好的防止反彈。不然一停針，可能馬上就會(huì)反彈了。
密切注意不良反應(yīng)。注意不良的反應(yīng)。進(jìn)行針灸治療的時(shí)候，很多人可能會(huì)出現(xiàn)食欲下降、口渴、大小便頻繁、疲勞等現(xiàn)象，可以不用太擔(dān)心，這都是正常的。
但是，患者在治療過(guò)程中，如果出現(xiàn)眩暈、疼痛、惡心等現(xiàn)象的話，那就是不正常的反應(yīng)了。一定要馬上停止治療，避免出現(xiàn)危險(xiǎn)。
進(jìn)行耐力和持久的鍛煉。堅(jiān)持進(jìn)行減肥訓(xùn)練。加快脂肪燃燒，是減肥的關(guān)鍵。不過(guò)也并不代表要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
患者可以通過(guò)耐力和持久的鍛煉來(lái)燃燒脂肪。如果肚子脂肪比較多的話，可以在睡覺(jué)前作20分鐘的腹式呼吸，可以有效燃燒脂肪。
到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療。針灸減肥應(yīng)該正規(guī)的減肥機(jī)構(gòu)，避免后遺癥。
針灸是一種比較深?yuàn)W的，高深的方法。雖然現(xiàn)在很多美容院都可以進(jìn)行針灸。
但還是建議患者一定要去正規(guī)的減肥門診進(jìn)行治療。
避免出現(xiàn)副作用，而且還可以整體地控制和治療，達(dá)到理想的效果。
任何的減肥方法，在選擇時(shí)都要科學(xué)哦。
現(xiàn)在養(yǎng)生保健已經(jīng)越來(lái)越受到人們的重視了，尤其是男性朋友們每天忙于自己的工作，還要經(jīng)常照顧家庭!那男性朋友吃什么比較好呢？下面為你推薦這十種食物，讓你既聰明又健康……
大豆
建議：每周使用2次，每225克含300單位熱量大名鼎鼎的美國(guó)海豹特種部隊(duì)就經(jīng)常食用大豆，你也應(yīng)該這樣。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家溫迪·佩特森就嫁給了一位海豹特種部隊(duì)成員。她表示，自己就經(jīng)常給丈夫和丈夫的戰(zhàn)友們烹飪一種日本大豆。溫迪把大豆稱為“完美食物”，她說(shuō)：“他們一開(kāi)始覺(jué)得樣子不喜歡，但我告訴他們至少要嘗一下。當(dāng)他們后來(lái)吃得津津有味時(shí)，我才告訴他們那是大豆。”大豆像肉類食物一樣富含蛋白質(zhì)、又如同全麥?zhǔn)称犯缓w維素、還含有水果和蔬菜中常見(jiàn)的抗氧化成分、維生素和礦物質(zhì)。如果你不喜歡豆腐或者豆?jié){，還有其他的進(jìn)食方式。一些由豆果仁和大豆蛋白制成的蛋白棒不僅吃上去很美味，對(duì)男人在床上的表現(xiàn)也很有作用。
橄欖油
建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位橄欖油富含對(duì)人體有益的單不飽和脂肪酸，對(duì)保護(hù)心臟尤其重要。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)，這還不是橄欖油的唯一好處。美國(guó)權(quán)威雜志《自然》稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調(diào)味，每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質(zhì)就非?？捎^了。
藜谷
建議：每周進(jìn)食2-3次，每114克含熱量318單位你可能并不熟悉這種生長(zhǎng)在安第斯山脈的谷物，但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥谷物沒(méi)味的人會(huì)喜歡上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白質(zhì)比任何其他谷物都要高，堪稱“谷物蛋白之王”。路易斯安那大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授克里斯托弗·莫爾還補(bǔ)充說(shuō)：“藜谷還富含纖維素和維生素B。
黑豆
建議：每周進(jìn)食2次，每225克含熱量227單位雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺(jué)精力充沛、更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都不會(huì)覺(jué)得餓。原因有兩點(diǎn)：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，并產(chǎn)生飽足感；其次，黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時(shí)就會(huì)讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質(zhì)，但卻沒(méi)有肉類普遍存在的飽和脂肪。芝加哥的營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士珍妮弗·巴思蓋特介紹說(shuō)：“營(yíng)養(yǎng)學(xué)家公認(rèn)各種豆類食品含有較多的蛋白質(zhì)?！蹦菫槭裁磳＜覍?duì)黑豆“青睞有加”呢？答案很簡(jiǎn)單，那是因?yàn)楹推渌诡愊啾龋诙购械睦w維素更多。
綠茶
建議：每天喝1-3杯綠茶，每杯含2單位熱量。從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆癥，綠茶幾乎對(duì)每種主要病癥都能起到作用。莫爾教授表示，不管是熱水還是冷水，只要加入一點(diǎn)綠茶對(duì)你的身體都是百利無(wú)害。如果你不喜歡放茶包，那就試試液體綠茶精華，倒一點(diǎn)在水里，哇！速溶綠茶就好了。
雞蛋
建議：每周吃3-7個(gè)雞蛋，每個(gè)雞蛋約含74單位熱量營(yíng)養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白·沃德表示，人們每天都應(yīng)該吃1個(gè)雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長(zhǎng)必須的氨基酸和能增進(jìn)記憶力的復(fù)合維生素——膽堿素。雞蛋是膽堿素最豐富、最可靠的來(lái)源之一。沃德說(shuō)：“雞蛋里幾乎含有肌肉增長(zhǎng)需要的所有營(yíng)養(yǎng)。
牛奶
建議：每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118單位熱量你也許已經(jīng)知道牛奶等奶制品對(duì)健康的重要性了，但你也許不知道不吃奶制品會(huì)讓你的身體“生氣”。田納西州立大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)主管邁克·澤梅爾解釋說(shuō)，如果沒(méi)攝入奶制品，身體就會(huì)釋放一種荷爾蒙，這種荷爾蒙讓蛋白質(zhì)留在體內(nèi)的同時(shí)也留住了脂肪?？紤]到牛奶的熱量，你也許應(yīng)該一杯一杯地喝，而不是一加侖一加侖地“猛灌”。澤梅爾說(shuō)：“奶制品中的成分可以讓體內(nèi)燃燒脂肪的系統(tǒng)加快運(yùn)作，以減少脂肪囤積?！北M管現(xiàn)在市面上有很多替代奶制品的蛋白物，但牛奶永遠(yuǎn)是最有益的營(yíng)養(yǎng)源泉。
水
建議：每天喝8杯水，每杯225克。你也許已經(jīng)知道應(yīng)該多喝水。多飲水能排出體內(nèi)的有毒物質(zhì)、調(diào)節(jié)體溫、舒緩關(guān)節(jié)、防止腎結(jié)石和運(yùn)輸從食物中攝取的養(yǎng)分到各個(gè)器官。營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士瑪麗埃塔·艾瑪吉羅說(shuō)：“如果沒(méi)有水，哪怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)再豐富的食物都無(wú)濟(jì)于事?！憋嬎诤芏喾矫娑紝?duì)身體有好處，在減輕體重方面也能起到某種作用。在飯前半小時(shí)左右喝1-2杯水會(huì)大大降低你的饑餓感。每天喝這么多水是不是有點(diǎn)類似上癮？你可以換換花樣，比如每天喝些不加糖的檸檬水或者上班時(shí)在水杯里加些不含熱量的調(diào)味劑。
馬鈴薯
建議：每周進(jìn)食一次，每個(gè)100單位熱量120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們?nèi)招璧摩?胡蘿卜素，還含有豐富的鐵、維生素C和E。這些元素都可以幫助身體抵抗各種類型的細(xì)胞損傷，對(duì)那些在極限環(huán)境（高原、寒冷、炎熱和污染）中訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員尤其有好處。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家吉姆·穆勒博士表示，甜馬鈴薯是高強(qiáng)度訓(xùn)練后進(jìn)行肌肉恢復(fù)最佳的食物。而烹飪甜馬鈴薯，不僅僅只是烤、蒸或者配上醬汁，你還可以試試涼拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜馬鈴薯切片后放在漢堡或者夾肉面包里，用烤爐烘培薯?xiàng)l也是很不錯(cuò)的主意。
火雞胸脯
建議：每周進(jìn)食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)，能夠有效促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。火雞肉還富含維生素B、鋅（能促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)）和“抗癌元素”硒。馬薩諸塞州的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白·沃德說(shuō)：“火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒(méi)有飽和脂肪，這點(diǎn)非常健康?；痣u肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感，從而就避免了暴食的可能?！?/p>
相信很多女性朋友都碰到過(guò)這種，夫妻、男女朋友因某些情況長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有同房，一旦就有機(jī)會(huì)了就干柴烈火，欲火焚身，但偏遇到了大姨媽來(lái)了，做還是不做？是一個(gè)相當(dāng)糾結(jié)的問(wèn)題。但看了這篇文章之后，希望男女雙方都有個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)：經(jīng)期同房雖然不是絕對(duì)不能，但其帶來(lái)的健康問(wèn)題會(huì)影響雙方的健康，甚至以后的生活。
在月經(jīng)期，女性身體的各部位都會(huì)出現(xiàn)一些變化，最突出的變化就是：大腦皮層興奮性降低，全身抵抗力比平時(shí)差。生殖器中子宮內(nèi)膜脫落出血，子宮口張開(kāi)，堿性的經(jīng)血中和了陰道的酸性環(huán)境，陰道酸度降低，使天然屏障功能被削弱。如果在這期間同房，極可能出現(xiàn)如下不良后果。
免疫性不孕
也許有人會(huì)問(wèn)：如果這次因?yàn)樵诮?jīng)期行房造成無(wú)法受孕，下次等老婆過(guò)了經(jīng)期再行房事不就行了？實(shí)際情況卻不可能遂人心愿。據(jù)了解，在有子宮內(nèi)膜炎或者生殖道異常情況下性交，一旦女性對(duì)精液抗原產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)，即便以后生殖道恢復(fù)正常時(shí)才性交，也會(huì)引起所謂的二次免疫反應(yīng)，使得女性體內(nèi)不斷地產(chǎn)生抗精子抗體，可謂是欲罷不能。
有的年輕男性覺(jué)得，妻子月經(jīng)一來(lái)就是將近一個(gè)星期，甚至更長(zhǎng)，在此期間自己哪能忍得住欲望？而在性生活中，女性通常難以拒絕男伴的要求。這個(gè)時(shí)候男性應(yīng)該自律。經(jīng)期行房容易造成婦科疾病、免疫性不孕，會(huì)對(duì)以后的性福時(shí)光和家庭生活造成深遠(yuǎn)影響。
經(jīng)期同房，很容易使細(xì)菌和血液進(jìn)入盆腔，從而引發(fā)盆腔炎癥。此外，美滿的性生活需要良好的體力、飽滿的情緒，而女性在月經(jīng)期失血較多，體質(zhì)相對(duì)虛弱，如何能夠盡興？即使這次勉強(qiáng)為之，女性也會(huì)因事后身體不適而在心里留下陰影。
經(jīng)期不調(diào)
陰莖插入會(huì)使女性生殖器充血，導(dǎo)致月經(jīng)量增多，引起疼痛，月經(jīng)失調(diào)、尤其是月經(jīng)期延長(zhǎng)、經(jīng)血量較多，或月經(jīng)周期特別紊亂者。性交刺激不僅使月經(jīng)不調(diào)更嚴(yán)重、經(jīng)血更多，還會(huì)增加感染機(jī)會(huì)，導(dǎo)致婦科炎癥的發(fā)生或加重（因經(jīng)血是細(xì)菌滋生的良好培養(yǎng)液）。若是痛經(jīng)，患者在行經(jīng)前后或月經(jīng)期出現(xiàn)下腹疼痛、墜脹及腰痛等，性交必定會(huì)加重這些癥狀。所以，最月經(jīng)干凈后再同房。
性器官的感染
正常情況下，婦女的陰道內(nèi)有多種微生寄生，但是女性性器官本身，亦有抵制和預(yù)防生殖道感染的生理功能。當(dāng)月經(jīng)期，阻止細(xì)菌上行感染的抵抗力減弱，若在經(jīng)期性交，男性生殖器可能會(huì)把細(xì)菌帶入陰道內(nèi)，加之經(jīng)血的營(yíng)養(yǎng)，使得細(xì)菌極易滋生，沿子宮內(nèi)膜內(nèi)許多微小傷口和破裂的小血管擴(kuò)散，感染子宮內(nèi)膜，甚至可累及輸卵管和盆腔器官，逐步引發(fā)宮頸炎、盆腔炎等婦科疾病。加之經(jīng)期盆腔充血，陰道與宮腔又有積血，都是細(xì)菌繁殖的良好的培養(yǎng)基，使感染更易于蔓延和加重。因此經(jīng)期性交是促進(jìn)生殖道感染與炎癥蔓延的誘因。
子宮內(nèi)膜易位癥
經(jīng)期同房引起的子宮收縮，會(huì)使經(jīng)血進(jìn)入腹腔，有引起子宮內(nèi)膜易位癥的危險(xiǎn)。子宮內(nèi)膜異位癥患者有日漸增多的趨勢(shì)。當(dāng)然子宮內(nèi)膜異位癥的病因是多方面的。但是若能減少經(jīng)期不必要的盆腔刺激與有關(guān)生殖器的擠壓，或可減少部分子宮內(nèi)膜異位癥的發(fā)生。
經(jīng)期性交，雙方達(dá)到高峰的時(shí)候，子宮要發(fā)生收縮，此時(shí)已經(jīng)脫落在子宮腔的內(nèi)膜碎塊即可雖子宮收縮的壓力而進(jìn)入輸卵管，再由輸卵管進(jìn)入腹腔，盆腔，無(wú)論落到哪一塊地方，就地生長(zhǎng)。均發(fā)生子宮內(nèi)膜移位。此病可以引起輸卵管、子宮、盆腔發(fā)生粘黏，也能引起卵巢表面肥厚以及發(fā)生血液儲(chǔ)存，破壞正常的卵子發(fā)育成長(zhǎng)，也影響排卵。因此經(jīng)期避免性交，對(duì)減少子宮內(nèi)膜異位癥的發(fā)生是有所幫助的。
加重身體不適
女性在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，子宮內(nèi)膜出血，一部分子宮內(nèi)膜破裂脫落，有些血管也開(kāi)放暴露。此時(shí)性交，局部受到刺激后會(huì)增加月經(jīng)量，或者還會(huì)延長(zhǎng)行經(jīng)的時(shí)間，加重月經(jīng)期的不適癥狀，月經(jīng)同房后，在接下來(lái)的月經(jīng)日里面可能會(huì)出現(xiàn)：腹脹嚴(yán)重，食欲減退；出現(xiàn)頭暈腰痛癥狀等，會(huì)感覺(jué)特別虛弱難受。因此奉勸廣大女性朋友盡量不要經(jīng)期同房。
一、關(guān)心老朋友
一個(gè)月和你碰頭一次的老朋友，是女人的好朋友，也是女性生育能力的表現(xiàn)。所以也要細(xì)心體貼地對(duì)待她，哪些是她異樣的信號(hào)。月經(jīng)能非常好地反映女人的整體健康。所以，如果哪一次她沒(méi)來(lái)敲門，什么時(shí)候淋漓不凈，或者量多了量少了，你就要好好檢查一下？還是卵巢、甲狀腺等方面出現(xiàn)了某些狀況？甚至是糖尿病的先兆？
二、讓小腹變平
不少人以為每天做上數(shù)百個(gè)仰臥起坐能練出健美的小腹，但除非你連續(xù)練上6個(gè)小時(shí)，腹部練習(xí)并不能燃燒掉這兒的脂肪。真想把肚子練小，那就要做持續(xù)30分鐘以上能活動(dòng)心血管的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跑步，而且一周3次，這才是真正的燃燒了脂肪。
三、懷孕有技巧
不少女性不孕的原因居然是？算出你月經(jīng)來(lái)潮的日子，向后倒數(shù)12到16天。在那幾天里，每?jī)商熘辽偻俊＿@樣才能讓可愛(ài)的精子碰上排卵期。
四、吃藥要當(dāng)心
吃藥前，要詳細(xì)閱讀藥品說(shuō)明書。盡管看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是事實(shí)上很多人都不認(rèn)真看那些非處方藥物的說(shuō)明書，而其中的服用劑量和副作用，其實(shí)是很重要的。有的女性會(huì)把婦科醫(yī)生、皮膚科醫(yī)生開(kāi)的藥還有非處方藥，混在一起吃。實(shí)際上，它們之間有可能產(chǎn)生沖突。非處方藥可能會(huì)影響處方藥的藥效，還會(huì)加大后者的副作用。吃藥前，多問(wèn)問(wèn)醫(yī)生；看病時(shí)，告訴醫(yī)生你在吃什么藥。
五、吃得更健康
采購(gòu)的時(shí)候，記得讓自己的菜籃子裝滿不同顏色的水果和蔬菜。顏色越豐富，有助于防病的抗氧化物就越多。還有，這些水果和蔬菜得是當(dāng)季的，而且是本地出產(chǎn)的，減少運(yùn)輸和冷凍當(dāng)中的損失。
六、稍微喝點(diǎn)酒
每天喝點(diǎn)酒精飲料有利于健康，但多就不好了。那么這個(gè)一點(diǎn)是多少呢？按啤酒來(lái)說(shuō)，就是571毫升，葡萄酒則是125毫升，烈酒可只能是25毫升。
七、保持腦活力
最好的保持腦活力的運(yùn)動(dòng)是讀書、打牌還有演奏樂(lè)器。有研究顯示，以上這些活動(dòng)如果能每周至少做3―4次，每次能至少15分鐘，可讓發(fā)生記憶力問(wèn)題的可能性減少35%。
八、愛(ài)護(hù)好牙齒
每頓飯之后嚼嚼無(wú)糖口香糖，能夠減少食物產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)可是損害牙齒琺瑯質(zhì)的元兇之一哦。如果飯后吃片奶酪也不錯(cuò)，因?yàn)槟汤沂菈A性的，能中和食物發(fā)酵產(chǎn)生的酸性物質(zhì)。如果你喝飲料或者果汁的話，記得要用吸管，這樣能最大限度地減少飲料和牙齒的接觸。
九、保護(hù)好視力
戴上太陽(yáng)眼鏡是能幫助你的眼睛遠(yuǎn)離白內(nèi)障等疾病的最重要手段。選那些能夠100%阻止UV射線的太陽(yáng)眼鏡。夏天上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)間太陽(yáng)射線最強(qiáng)烈，這時(shí)最需要戴好太陽(yáng)鏡。
十、節(jié)食別過(guò)頭
適當(dāng)節(jié)食雖然重要，但每天食物提供的熱量千萬(wàn)不能少于1200卡路里。否則，你身體的新陳代謝就會(huì)減慢，反而會(huì)讓你更難以消耗能量。
十一、預(yù)防乳腺癌
不斷有研究結(jié)果顯示，鍛煉能夠減少乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以最好的預(yù)防方法就是穿上運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)去！
十二、控制好體重
所有的減肥方法都只能歸結(jié)成一句話，你就要消耗掉更多的卡路里。把你的身體想象成一輛車，你加進(jìn)去的油料，都要把它用完。車子不需要過(guò)量的油料，你的身體也是。
十三、壓力請(qǐng)走開(kāi)
女人感到壓力最主要的原因之一就是。但是，擔(dān)心也可以分為兩類。什么是積極的擔(dān)心？如果你擔(dān)心誤了飛機(jī)，自然會(huì)快手快腳地整理好行李，準(zhǔn)時(shí)抵達(dá)機(jī)場(chǎng)。但是，擔(dān)心墜機(jī)可就屬于消極的擔(dān)心了。你需要消除這種無(wú)用的自我折磨。雖然你知道哪些是消極的擔(dān)心之后，還不能馬上趕走它，但起碼這是好的開(kāi)始。
十四、安全套套好
在美妙的性愛(ài)之前，記得讓男伴套上安全套。英國(guó)有一個(gè)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，6%的年輕人在上次性生活中，要做了一會(huì)之后才會(huì)戴安全套，還有7%在床上狂歡沒(méi)結(jié)束前就取下了套子。這些都會(huì)增加性傳播疾病和懷孕的風(fēng)險(xiǎn)。
十五、多吃維生素
加利福尼亞大學(xué)的一位研究人員推薦，再加上含有維生素D的鈣補(bǔ)充劑。
十六、想法要積極
這和打嗎啡止痛一樣有用。真誠(chéng)地微笑，能讓身體釋放出提高情緒的物質(zhì)。所以，即使你過(guò)了最壞的一天，也要用最積極的方式去想。
十七、涂好防曬霜
買防曬霜，在看防曬指數(shù)的同時(shí)，也要看其中的成分。含有氧化鋅等成分的防曬霜能夠同時(shí)阻止UVA和UVB的傷害。
十八、香煙最好停
對(duì)于保持健康來(lái)說(shuō)，戒煙的確管用。長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)，戒煙絕對(duì)能減少死亡的風(fēng)險(xiǎn)。在50歲戒煙，能減少一半死于吸煙引起的相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。在30歲戒煙，幾乎能全部消除這種風(fēng)險(xiǎn)。戒煙，能夠讓你的味覺(jué)和嗅覺(jué)變得更敏銳，也不容易感冒，也會(huì)讓患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少一半。所以，你沒(méi)借口了吧。
肢體語(yǔ)言若運(yùn)用巧妙，可以加速一段戀情的溫度。當(dāng)你與她獨(dú)處，不妨以小動(dòng)作增加兩人的接觸：適時(shí)輕拍她的手背表示贊同她的意見(jiàn)，輕撫她的秀發(fā)，在她耳邊細(xì)語(yǔ)，讓你倆的膝頭不時(shí)相觸。
有許多男人誤認(rèn)為當(dāng)感情步入穩(wěn)定之後，就不再需要調(diào)情來(lái)增加情趣。其實(shí)適當(dāng)?shù)恼{(diào)情不僅可以使你倆重燃初識(shí)時(shí)的戀愛(ài)之火，更能夠讓她的性欲點(diǎn)燃。
你只要輕輕地用指尖在女孩子的背部滑動(dòng)，即使是有著衣服的隔閡，也能讓她不自覺(jué)地感到從身體內(nèi)處傳來(lái)的一陣強(qiáng)烈震動(dòng)，進(jìn)而傳達(dá)到你的指尖。而背部的脊椎又是一個(gè)匯集于全身神經(jīng)的重要部位，你可以順著脊椎從上而下的輕輕指壓或拍打，讓自己像是一位專業(yè)的按摩師，讓她藉由你溫柔地而體貼的按摩，獲得全身的放松。如果你是一位調(diào)情高手，別忘記用嘴唇去表達(dá)你的溫柔與體貼，用親吻去試探女孩子背部的敏感地帶，你可能會(huì)擔(dān)心沒(méi)有地圖提供指引而失措，但是別心慌，此時(shí)的你必須像是一位掃雷專家，用你的舌尖與指尖當(dāng)作敏度偵測(cè)器，在她背部地毯式搜尋，女孩子會(huì)用聲音與些微的身體震動(dòng)來(lái)告訴你，那引爆她體內(nèi)情欲地雷的正確位置。
有趣的是，在此之前，她可能也不知道自己哪個(gè)位置有埋下地雷，因此與其說(shuō)是你獨(dú)自漫無(wú)目的地尋找，不如說(shuō)是兩人一起盡情地在按圖索驥。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，順著女孩子的背部到脊椎的底部，也就是股溝的位置，也有著如同肩部一樣美麗的曲線，這性感的弧度會(huì)自然的激發(fā)你潛在的情欲，誘發(fā)著男人身體內(nèi)情色的欲望。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，許多吸引你目光的照片，不會(huì)是正面明白直接的全裸圖像，反而是女孩子背部的剪影。
每個(gè)女人都希望自己擁有不老的容顏，生育之后長(zhǎng)期照料孩子的操勞會(huì)使自己的臉上和身體都平添了很多歲月痕跡：必須面對(duì)一個(gè)事實(shí)我不再年輕了。但是還是有很多女人30幾歲依然很年輕，令人羨慕。飲食專家認(rèn)為這是良好飲食給她帶來(lái)的貢獻(xiàn)。
飲食是健康的基礎(chǔ)。既然如此，搞清楚飲食中是否含有保持身體平衡和健康，以及預(yù)防各種健康問(wèn)題所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就是非常重要的問(wèn)題了。
據(jù)臨床證實(shí)，許多女性荷爾蒙的失調(diào)問(wèn)題，基本都是由于食入了過(guò)多的雌酮所引起的。由此我們可以確定，如果在飲食中加入一些有助于控制雌酮水平的食物，并且確保所吃的食物能夠全面平衡荷爾蒙的分泌，那么影響女性荷爾蒙失調(diào)的問(wèn)題是不是就迎刃而解了呢？
就針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，列出保持女性荷爾蒙分泌平衡的關(guān)鍵飲食方案，即平衡荷爾蒙的飲食：
飲食秘密1.多食水果和蔬菜
蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和植物纖維等。
維生素和礦物質(zhì)對(duì)人體健康可謂至關(guān)重要。因?yàn)槿绻愕纳眢w中含有人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，那么你的身體就等于有保健工具在進(jìn)行自我治療。新鮮的蔬菜和水果是最佳的選擇如果可能，最好選擇綠色食品如果你不能買到新鮮蔬菜和水果，那么速凍蔬菜要好于罐頭制品。
飲食秘密2.多食含抗氧化劑食品
蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我們?nèi)梭w提供抗氧化劑。
抗氧化劑能夠保護(hù)我們不受自由原子基的影響。
我們都知道，氧氣對(duì)我們的生存來(lái)講是絕不可缺少的。但是，氧氣同時(shí)又可以發(fā)生若干化學(xué)反應(yīng)，使其他分子氧化。而這種氧化又會(huì)生成自由原子基。自由原子基是一個(gè)相當(dāng)復(fù)雜的概念，但是簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是它們?cè)诨瘜W(xué)上是非常不穩(wěn)定的原子，會(huì)對(duì)人體造成各種各樣的危害。
在我們的日常生活中，種種污染、吸煙、油炸或燒烤食品，以及太陽(yáng)中的紫外線等，都會(huì)引發(fā)這些自由原子基。
自由原子基與我們?nèi)祟惖暮芏嗉膊《加嘘P(guān)，包括癌癥、冠心病、早衰等。自由原子基通過(guò)破壞健康細(xì)胞，加速了人體的衰老過(guò)程，并且能夠破壞細(xì)胞核中的DNA，從而引起細(xì)胞病變和癌變。
不過(guò)，我們所吃的食物中的抗氧化劑，恰恰可以避免體內(nèi)生成自由原子基。而維生素A、維生素C、維生素E以及微量元素硒和鋅等，都屬于抗氧化劑。
以上這些成分，大多含于下列食物中：
維生素A橙子等黃色水果；胡蘿卜、南瓜等蔬菜；魚等。
維生素C 水果（尤其是柑橘類水果）；綠葉蔬菜如椰菜、菜花等；漿果類如草莓、藍(lán)莓、覆盆子等；以及馬鈴薯和甜薯等。
維生素E堅(jiān)果、種子、鱷梨、蔬菜油、魚油等。
硒巴西果、金槍魚、卷心菜等。
鋅南瓜、葵花籽、魚、杏仁等。
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