7水果為男人健康一路綠燈通行
水果健康養(yǎng)生小知識(shí)。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“7水果為男人健康一路綠燈通行”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
編者按：男人的飲食習(xí)慣中一般都不太把水果放在重要的位置，錯(cuò)，大錯(cuò)特錯(cuò)了!男人離開(kāi)水果可是不行的!今天就為大家介紹男人和水果的一些健康小常識(shí)。
眼睛說(shuō)：我要不疲勞、不干澀!
推薦水果：獼猴桃
眼睛干澀、疲勞，酸痛，說(shuō)明雙眼中的維生素A 和葉酸正在流失。此時(shí)，吃獼猴桃是最佳選擇，它可以為人體注入足量的維生素A 和葉酸，達(dá)到保肝、護(hù)肝的作用，讓眼睛潤(rùn)澤健康。
牙齒說(shuō)：我要更干凈!
推薦水果：蘋果
牙齒的問(wèn)題真的很難纏，如果你有一個(gè)星期刷牙不認(rèn)真，牙齒的保護(hù)層就要遭到破壞，細(xì)菌很難被去除掉。此時(shí)，需要蘋果的幫助，它是牙齒的保護(hù)傘。 英國(guó)科學(xué)研究人員告訴我們，蘋果具有弱酸性，還有止血功效，并含有豐富的纖維素，不但可以清潔牙齒，還能達(dá)到亮白牙面的作用!想要牙齒亮白清潔，每天1 個(gè)蘋果就OK了!
關(guān)節(jié)說(shuō)：我要活動(dòng)更加自如!
推薦水果：櫻桃
男人也越來(lái)越不愛(ài)運(yùn)動(dòng)了，不運(yùn)動(dòng)是關(guān)節(jié)健康的死穴，因?yàn)殛P(guān)節(jié)會(huì)缺少血液和營(yíng)養(yǎng)的潤(rùn)滑，但如果他每星期吃100g 櫻桃，就可以提升關(guān)節(jié)的健康。櫻桃可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于尿酸排泄，預(yù)防痛風(fēng)和關(guān)節(jié)炎，讓他任何時(shí)候都會(huì)活動(dòng)自如，即使陰雨天也不會(huì)有酸痛感。
肝臟說(shuō)：我要排毒!
推薦水果：紅棗
無(wú)法保證規(guī)律的睡眠時(shí)間，肝臟排毒自然受到阻攔，此時(shí)需要一些能量讓其疏通。而這種能量在紅棗中就可以找得到紅棗有養(yǎng)血、補(bǔ)血的作用，中醫(yī)認(rèn)為肝臟藏血，血液豐盈將有利于促進(jìn)肝臟排毒。所以，想要有好肝臟，每天下午吃3 顆紅棗吧!
心臟說(shuō)：我想緩解壓力!
推薦水果：西瓜
心臟承受的壓力其實(shí)蠻大，所以很容易出現(xiàn)心律不齊、早搏的現(xiàn)象。營(yíng)養(yǎng)專家指出，西瓜對(duì)心臟保護(hù)有神奇的效果，這都要?dú)w功于瓜氨酸，這種營(yíng)養(yǎng)元素可以轉(zhuǎn)化為精氨酸，緩解血管承受壓力，讓心臟的不適感盡快得到緩解。西瓜的最佳用量是每個(gè)星期吃3次，每次1/4個(gè)即可。
前列腺說(shuō)：熱，我需要降溫!
推薦水果：石榴
當(dāng)前列腺溫度升高，會(huì)增加前列腺癌癥的幾率。所以，現(xiàn)在要請(qǐng)出抗氧化之王石榴出場(chǎng)，它富含多酚，花青素，鞣花酸，異黃酮等營(yíng)養(yǎng)，具有強(qiáng)抗氧化和消炎的作用，可以導(dǎo)致人體健康細(xì)胞的不會(huì)受到自由基的破壞。而對(duì)于石榴來(lái)說(shuō)，石榴榨汁吸收會(huì)更好。
頭皮說(shuō)：我想保護(hù)毛囊，健康去頭屑!
推薦水果：柑橘
調(diào)查表明，男人出現(xiàn)頭屑的幾率是女人的1.5 倍。因?yàn)槟腥说墓哳愂澄飻z入較少，身體缺乏均衡營(yíng)養(yǎng)，加之工作的壓力，導(dǎo)致頭屑產(chǎn)生。去頭屑不僅要將營(yíng)養(yǎng)輸送到頭皮，更要增強(qiáng)頭皮免疫力，消除工作所造成的焦慮和心理壓力。而能達(dá)到這樣目的的水果非柑橘莫屬，其中所含有的維生素C不但好吸收，提升免疫力，更重要的是，它具有鎮(zhèn)定神經(jīng)、抗擊老化的作用，從而保持毛囊完整，達(dá)到去頭屑的作用。如果有頭屑，每天堅(jiān)持吃1 個(gè)柑橘吧!
有趣!從男人的眼睛就可看出是否花心
雙眼皮男人容易感動(dòng)
雙眼皮男人感情豐富。別人一些貼心的舉動(dòng)或噓寒問(wèn)暖，特別是來(lái)自異性的，總會(huì)使他深受感動(dòng)，因而往往抵抗不了異性的誘惑。
單眼皮男人表達(dá)感情含蓄
單眼皮的男人個(gè)性較為冷靜沉著，對(duì)感情的表達(dá)方式含蓄內(nèi)斂，即使眼前站的就是平日欣賞或喜歡的人，也會(huì)盡可能保持鎮(zhèn)定，不露痕跡。雖然為人積極，但表現(xiàn)卻讓人感到冷漠而熱情不足。
眼睛偏大的男人個(gè)性較為大膽直爽，對(duì)于許多事都感到很好奇。這樣的人容易相信別人，自信心強(qiáng)。
如果眼大且是雙眼皮，人際關(guān)系通常不錯(cuò)，但有些多愁善感，較為天真沒(méi)心機(jī);如果加上眼睛是水汪汪的，如電眼般，則是個(gè)多情種子，可能會(huì)有很多的風(fēng)流韻事。
三角眼男人戀愛(ài)時(shí)掏心掏肺
眼尾稍微上揚(yáng)給人一種陰險(xiǎn)詭詐的感覺(jué)。事實(shí)上，有這種眼睛的人，占有欲強(qiáng)烈。當(dāng)他愛(ài)上一個(gè)人時(shí)，會(huì)掏心挖肺地奉獻(xiàn)，但由于沒(méi)有耐性所以很容易立即表達(dá)愛(ài)意。
小眼睛的男人感情上較為專一
眼睛偏小的男人通常膽子也小。他們個(gè)性較為保守謹(jǐn)慎，除非有把握的事，否則不輕易行動(dòng)。對(duì)人對(duì)事都富警戒心，不容易相信別人，所以讓人感覺(jué)個(gè)性多猜疑、精明且冷淡。不過(guò)眼小的人，在感情上較為專一，不容易變心，但卻容易鉆牛角尖。
細(xì)長(zhǎng)眼的男人博愛(ài)
細(xì)長(zhǎng)眼睛的男人，性情忽冷忽熱，直覺(jué)敏銳，情緒變化明顯，是個(gè)心性寬大明朗的博愛(ài)主義者。
白眼男人是野心家
這種眼睛的男人，屬于野心家，直覺(jué)敏銳。但是，很難以誠(chéng)心交友，善惡觀念全憑自己的利益而定。有危險(xiǎn)性，若與之以兄弟好友相稱時(shí)，要謹(jǐn)慎。
結(jié)語(yǔ)：男人的健康私房話需要女人的溫柔關(guān)心，男人大部分都是粗線條，所以男人的養(yǎng)生和女人的督促是分不開(kāi)的哦!
ys630.coM延伸閱讀
久坐 “男人病”可能坐出來(lái)
據(jù)介紹，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”的說(shuō)法。意即，過(guò)度用眼、躺臥、坐立、站或行走等，都會(huì)對(duì)健康造成影響。其中，“坐”對(duì)人們的麻痹最大，不知不覺(jué)坐上一整天，根本不知道其背后隱藏的健康危機(jī)。
何才春說(shuō)，民間有句俗話說(shuō)，“裁縫拿針線，累得血噴心”也是說(shuō)，人長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，對(duì)肌肉和骨骼的發(fā)育十分不利，還容易影響內(nèi)臟的功能，損害身體健康。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，久坐使身體對(duì)心臟工作量的需求減少，導(dǎo)致心肌衰弱，心臟功能減退，血液循環(huán)減慢，從而發(fā)生高血壓、冠狀動(dòng)脈栓塞等疾病。心血管病，也是引發(fā)男性性功能障礙的導(dǎo)火索;久坐，也容易使靜脈擴(kuò)張，從而引發(fā)痔瘡，肌肉僵硬、腰酸背疼。同時(shí)，久坐不運(yùn)動(dòng)也是中青年前列腺炎高發(fā)的重要原因。
久坐 損害男人能力
鄒先生不到50歲，經(jīng)營(yíng)一家連鎖公司，可是他的性生活幾乎處于歸零狀態(tài)。他和其他白領(lǐng)男士的生活方式大體相同：白天上班在辦公室里久坐不動(dòng)：下班后坐車回家，到家就躺在沙發(fā)上什么也不想多做。久而久之，連男性基本的“功能”也在這慵懶的生活中逐漸喪失。
首都醫(yī)科大學(xué)醫(yī)院泌尿外科主任官景印說(shuō)，鄒先生的例子很有代表性。最近，日本科學(xué)家一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，從事腦力勞動(dòng)長(zhǎng)期久坐辦公室而很少鍛煉身體的人，更年期會(huì)提前來(lái)臨。常賴在椅子上會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、感覺(jué)靈敏度減退，由此產(chǎn)生性功能障礙也就不足為怪了。官主任認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是男人的健康引擎。在工作的間隙，每隔1小時(shí)休息5～10分鐘;另外，堅(jiān)持散步、慢跑、體操鍛煉等。還有，男性功能障礙讓男女雙方幸福生活蒙上沉重的陰影，男性功能障礙也是血管瘤、動(dòng)脈硬化、心肌梗塞、糖尿病等惡性病變的早期表現(xiàn)。
久坐 讓“前線”告急
余強(qiáng)不到40歲，是某單位的專職司機(jī)。今年4月，余師傅發(fā)現(xiàn)小便時(shí)有不適的感覺(jué)，出現(xiàn)尿頻、尿急、尿不盡的現(xiàn)象。他鉆進(jìn)一家小診所，結(jié)果治療無(wú)濟(jì)于事。后來(lái)，他來(lái)到專業(yè)男科醫(yī)院就診，經(jīng)過(guò)認(rèn)真的檢查、化驗(yàn)，醫(yī)生告訴他患了前列腺炎，而且因?yàn)榈⒄`了最佳的治療時(shí)機(jī)，已變成慢性前列腺炎。
著名男專家印家麟說(shuō)，在余師傅這樣的職業(yè)司機(jī)人群中，慢性前列腺發(fā)病率一直居高不下，甚至可以說(shuō)已成為一種職業(yè)病。長(zhǎng)期駕駛及久坐，而沒(méi)有必要的休息鍛煉，日積月累的疲勞工作，使中青年精力透支，抗病能力下降，容易出現(xiàn)不同程度的尿路感染，從而導(dǎo)致前列腺炎的發(fā)生。
而且，當(dāng)發(fā)生前列腺炎時(shí)，可出現(xiàn)前列腺液分泌功能的改變，從而影響精液的數(shù)量及其成分，干擾精子的生存和活動(dòng)。 對(duì)付久坐而產(chǎn)生的前列腺疾病，患者首先要講衛(wèi)生，男人也應(yīng)堅(jiān)持清洗會(huì)陰部;同時(shí)，戒煙戒酒，忌食辛辣食物。
有一些人喜歡憋尿，又的是因?yàn)闉榱嗣τ诠ぷ?，有但是因?yàn)榘胍估飸械钠鸫?。在他們看?lái)這都是無(wú)關(guān)緊要的，一般都是等到實(shí)在憋不住的時(shí)候才去小便。尤其是有一些男人他們的工作往往比較繁重，如果是在上班期間，很多人都會(huì)將一項(xiàng)工作完成之后再去小便，其實(shí)是有人要他們也會(huì)憋著。而他們這種保健常識(shí)是錯(cuò)誤的，因?yàn)楸锬虻奈：κ欠浅４蟮?，下面我們就?lái)具體的看一看：
憋尿的人，精神上往往既想忍著尿，又害怕尿液不自主地排出，沾濕床褥或衣褲，所以精神負(fù)擔(dān)很重，久而久之會(huì)誘發(fā)精神性遺尿，聽(tīng)到水聲或看到廁所，尿液便迫不及待地排出。嗜煙酒者也可以從牛奶得到健康的承諾。據(jù)一所大學(xué)統(tǒng)計(jì)，吸煙而又患慢性支氣管炎的人，有31.7%是從來(lái)不喝牛奶的;而每天飲牛奶的吸煙者，患支氣管炎的不到20%?？茖W(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，牛奶中所含的磷脂類能在胃粘膜表面形成一個(gè)很厚的疏水層，從而可以抵御酒精對(duì)胃粘膜的侵蝕，起到預(yù)防酒精中毒的作用。
嗜煙酒者也可以從牛奶得到健康的承諾。美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，吸煙者可以通過(guò)喝牛奶來(lái)減少他們患支氣管炎的煩惱。據(jù)一所大學(xué)統(tǒng)計(jì)，吸煙而又患慢性支氣管炎的人，有31.7%是從來(lái)不喝牛奶的;而每天飲牛奶的吸煙者，患支氣管炎的不到20%。
這是因?yàn)榕Ｄ讨兴木S生素A可以保護(hù)氣管壁，使之減少發(fā)炎的機(jī)會(huì)。與之相應(yīng)的是醫(yī)師們奉勸粉塵作業(yè)者多喝點(diǎn)牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)及維生素A、C對(duì)呼吸道粘膜細(xì)胞有保護(hù)作用，而且牛奶還能解毒滑腸，驅(qū)除胃腸中的毛細(xì)纖維，減少粉塵對(duì)消化道的危害?？茖W(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，牛奶中所含的磷脂類能在胃粘膜表面形成一個(gè)很厚的疏水層，從而可以抵御酒精對(duì)胃粘膜的侵蝕，起到預(yù)防酒精中毒的作用。
調(diào)查顯示，在3045歲的男性中，高達(dá)65%的人營(yíng)養(yǎng)失衡，其中情況嚴(yán)重者占到30%。怎樣才能讓家里的頂梁柱保持健康的狀態(tài)呢？國(guó)內(nèi)外營(yíng)養(yǎng)專家為男性朋友支招。
第一招：護(hù)心
問(wèn)題：與女性相比，男性有幾個(gè)致命的弱點(diǎn)，首當(dāng)其沖受累的就是心臟。據(jù)統(tǒng)計(jì)，男性因患心肌梗死入院者是女性的710倍。這與男性更喜歡吃大量高膽固醇食物及吸煙飲酒有關(guān)。此外，工作緊張和情緒煩躁也是病因之一。
對(duì)策：男性朋友應(yīng)戒煙限酒，飲食上做到少鹽、少糖、少膽固醇、多食用優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬果?？寡趸瘎貏e是維生素E，能阻止血管壁受損，防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)聚集形成血栓。粗糧、堅(jiān)果、植物油大多都含有維生素E，男士們應(yīng)多吃。還要注意補(bǔ)充維生素B6和葉酸，有助于分解高半胱氨酸，降低心臟病和腦卒中的發(fā)病率。維生素B6多見(jiàn)于雞、魚(yú)、粗糧和豆科植物；葉酸大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、西科植物和強(qiáng)化谷物植物中。
第二招：保肝
問(wèn)題：在男性易受損的臟器中，排在第二位的是肝臟。在慢性肝臟患者中，男性是女性的4倍。除了社會(huì)活動(dòng)頻繁，增加感染的機(jī)會(huì)外，一個(gè)很重要的原因是飲酒。另外，高脂肪食品對(duì)肝臟也不利。
對(duì)策：建議男性攝入足量的維生素E和C，B族維生素、葉酸、鋅等，保護(hù)肝臟健康。
第三招：健腦
問(wèn)題：隨著男性體力下降，大腦功能也明顯受損，表現(xiàn)為思維遲鈍、學(xué)習(xí)能力低下、注意力不集中、記憶力減退等。
對(duì)策：磷脂和DHA是大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成成分和營(yíng)養(yǎng)成分，其中，DHA能促進(jìn)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的形成，而充足的磷脂可提高信息傳遞速度，提高大腦活力。
第四招：減壓
問(wèn)題：從古至今，男人已經(jīng)主動(dòng)或被動(dòng)地把養(yǎng)家、教子的重?fù)?dān)壓在自己肩上，被重重壓力包圍。
對(duì)策：研究表明，鎂可以幫助減壓，其來(lái)源主要是麥片、香蕉、海產(chǎn)品等。
第五招：雄壯
問(wèn)題：在壓力的重重包圍下，很多男人變得力不從心，不僅自信心大打折扣，夫妻感情也受到影響。
對(duì)策：人體內(nèi)有足夠的鋅，才能保證性欲正常。調(diào)查顯示，男性實(shí)際鋅的攝入量往往只有推薦量的2/3，如果經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，伴有大量出汗者時(shí)，則缺鋅更多。含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品等。另外，鎂也可以增強(qiáng)生殖能力，提高精子活力。
第六招：堅(jiān)強(qiáng)
問(wèn)題：由于男人經(jīng)常熬夜加班、抽煙喝酒，抵抗力容易低下，所以，每當(dāng)流感來(lái)襲，很多男性都會(huì)中招。
對(duì)策：男人必須要注意免疫力的維護(hù)。研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌的作用，對(duì)保護(hù)視力也是大有益處。奶酪、胡蘿卜都是含維生素A豐富的食物。
第七招：補(bǔ)水
問(wèn)題：不愛(ài)主動(dòng)喝水，更沒(méi)有堅(jiān)持吃水果的習(xí)慣，所以很多男人的體內(nèi)都很干旱，容易出現(xiàn)健康問(wèn)題。
對(duì)策：在所有的營(yíng)養(yǎng)成分中，水最重要。每日至少攝入2升。
由此可見(jiàn)，男人需要很多營(yíng)養(yǎng)元素，可是很多男人會(huì)覺(jué)得，上面這些瑣碎的生活方式有些復(fù)雜，難以堅(jiān)持。所以，聰明的女性們?cè)谏钪幸矐?yīng)該學(xué)會(huì)多關(guān)照他們。不妨幫他們選擇一些服用簡(jiǎn)便的保健品，每天只需服用一粒，即可補(bǔ)充維持男性健康所需的多種維生素和礦物質(zhì)。現(xiàn)在就幫助你的爸爸和愛(ài)人制訂簡(jiǎn)單易行的計(jì)劃，為他的健康加油吧！
俗話說(shuō)飯后百步走，活到九十九，這句話說(shuō)明走路對(duì)于老年人身體健康的作用。60歲以上老人每天走多少路為好呢？一般是以6000步為宜。
60歲以上老人每天走多少路為好？
60歲的老人雖然身體依然健壯，但是畢竟不如年輕人那樣精力旺盛。并且如果將走路作為每天都要堅(jiān)持的一項(xiàng)習(xí)慣來(lái)說(shuō)，一定不要超負(fù)荷的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。所以結(jié)合60歲老人的身體狀況和精力旺盛與否的問(wèn)題，確定6000步是比較合適的。
1、可以達(dá)到降血壓的目的
高血壓是困擾中老年人比較常見(jiàn)的病癥，除去每天按時(shí)服用降壓藥，控制血壓之外，可以采取適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到降低血壓的目的。走路就是很有效的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽呗肥怯醒踹\(yùn)動(dòng)，好堅(jiān)持也不會(huì)消耗過(guò)多的精力，另外6000步不長(zhǎng)不短，既能夠達(dá)到健身的目的，還能夠有效的降低血壓。
2、可以達(dá)到降低血脂的目的
老年人因?yàn)樯眢w機(jī)能得到衰退，就不愿意運(yùn)動(dòng)，再加上飲食習(xí)慣不合理，通常會(huì)有高血脂的問(wèn)題。如果經(jīng)常走路，會(huì)提高人體的新陳代謝，對(duì)于血管中的血脂也有很好的清除作用，可以加速血脂的分解和排泄。
3、可以降低血糖
堅(jiān)持走路就會(huì)使老年人避免發(fā)胖的危險(xiǎn)，如果糖尿病人再加上肥胖，就會(huì)使身體的胰島素需求增加，使糖尿病的病情加劇。另外走路可以消耗血液中的葡萄糖，可以加速血糖的代謝，達(dá)到降低血糖的目的。
4、增強(qiáng)心肺功能
多多參加運(yùn)動(dòng)，可以提高老年人的心肺功能，預(yù)防老年人心血管疾病以及心臟方面的疾病?？梢蕴岣叻位盍?，降低因?yàn)楣┭蛔銕?lái)的風(fēng)險(xiǎn)。
5、預(yù)防骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松引起關(guān)節(jié)疼痛是困擾老年人的高發(fā)疾病，經(jīng)常參加體育鍛煉可以是骨密度增強(qiáng)，使關(guān)節(jié)韌帶都得到鍛煉，可以預(yù)防關(guān)節(jié)損傷和骨質(zhì)疏松。
6、使人心情愉悅
老人由于身體衰老，各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)減退，如果不經(jīng)常出門就會(huì)使人非常的煩悶和抑郁。多多外出進(jìn)行走路鍛煉，既能夠開(kāi)闊自己的心境，還能使人心情愉悅，并且可以結(jié)識(shí)很多志同道合的老人，多交朋友就能笑口常開(kāi)。
走路是老年人鍛煉最好的方式，60歲以上的老人最好選擇每天步行6000步是最為合適的。走路有很多好處，希望各位老年人朋友能夠當(dāng)做一種習(xí)慣去堅(jiān)持。
“健身八步走”對(duì)降低人體總膽固醇、血糖、血壓顯示了明顯的作用，被運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家、心理學(xué)專家、營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家、醫(yī)學(xué)專家譽(yù)為“21世紀(jì)的健身法寶”。
第一個(gè)步法：大步走 通常走一小時(shí)，和用大步走、走20分鐘的效果沒(méi)法比！因?yàn)榇蟛阶?，全身的肌肉參與運(yùn)動(dòng)量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環(huán)的量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。給大家的建議是：一個(gè)男同志，你回家走100米，用不超過(guò)100步走完，而一個(gè)女同志100米最好用不超過(guò)110步走完，這樣走的距離通常要比我們每一步大了10厘米到20厘米。
第二個(gè)步法：十點(diǎn)十分走 水平抬臂這個(gè)位置叫九點(diǎn)一刻，再向上斜舉臂，這個(gè)位置叫十點(diǎn)十分?！笆c(diǎn)十分走”，把胸挺起來(lái)，頭昂起來(lái)，每天堅(jiān)持200步，我們很多人的頸椎會(huì)得到有效鍛煉。
第三個(gè)步法：行走中的呼吸鍛煉 有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸；第二種方法，就是行走過(guò)程當(dāng)中踩著一、二、三、四的節(jié)律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循環(huán)往復(fù)，可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大，促使你全身充氧。
第四個(gè)步法：一定要扭一扭 老年人走路的時(shí)候沒(méi)事扭一扭，過(guò)去老話里叫“搖頭擺尾扭一扭”。老年人的腰頸關(guān)節(jié)的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的內(nèi)臟按摩，對(duì)于防治大小便不暢等效果非常好。
第五個(gè)步法：高抬腿走 很多老年人從來(lái)不練抬腿，抬腿能力就越來(lái)越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以鍛煉它。大腿屈膝高抬，每天堅(jiān)持高抬腿走100步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)走臺(tái)階都不怕了，抬腿而過(guò)。
第六個(gè)步法：認(rèn)真走 很多老年人走路的時(shí)候都有問(wèn)題，就是腳腕萎縮造成的難以直行。大家還沒(méi)有意識(shí)到老人神經(jīng)系統(tǒng)下降是非常可怕的事情，希望大家認(rèn)真地走。每走一步，腦子一定要想著腳，要十個(gè)腳指頭走路。這樣，大腦會(huì)控制腳指頭每一個(gè)動(dòng)作，這時(shí)候神經(jīng)反復(fù)鍛煉的收獲是什么呢？可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控能力，有效弱化小腦萎縮的高發(fā)。
第七個(gè)步法：“彈著走” 兩腳朝前，每走一步十趾都用力，特別是大腳指頭用力，把人彈起來(lái)。“彈”著走有好幾種收獲，第一是腳指頭鍛煉，其次對(duì)于腳弓的鍛煉、腳腕的鍛煉，抑制拇外翻和減肥效果非常好。
第八個(gè)步法：倒著走 倒著走要有參照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前腳掌著地再過(guò)渡到全腳，手臂自然擺動(dòng)，保持整體平衡。小心地先用腳指頭著地，重心在前面，稍微踩空了，也不會(huì)摔跟頭。這樣走可以強(qiáng)化腰腿肌肉，增強(qiáng)平衡，比正行耗氧多。
使用女性美容品 女性美容品中都含有一定數(shù)量的雌激素，它對(duì)女性有美容作用，但雌性激素通過(guò)皮膚進(jìn)入男性體內(nèi)后，會(huì)干擾正常的內(nèi)分泌，從而減弱男性的性功能。
吸煙、喝酒 人的生殖細(xì)胞對(duì)煙、酒中的有害物質(zhì)特別敏感。研究表明，每天吸煙30支的男性，其精子存活率只有49%，經(jīng)常過(guò)量飲酒精，有70%的精子活力降低或發(fā)育不全。
精神不佳 如果男性背著種種精神包袱生活，也可抑制內(nèi)分泌功能，影響體內(nèi)生物胺，使神經(jīng)傳遞及性腺激素釋放受阻，從而抑制睪酮的正常產(chǎn)生，結(jié)果導(dǎo)致不育。
偏食、挑食 偏食、挑食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不全甚至失調(diào)，不僅影響體質(zhì)，而且食物中缺乏鈣、磷、鋅、維生素A和正等物質(zhì)，會(huì)影響到精子的質(zhì)量數(shù)量，有可能導(dǎo)致不育。
長(zhǎng)期穿牛仔褲 長(zhǎng)期穿著這類緊身褲，會(huì)人為地造成對(duì)陰囊與睪丸的過(guò)緊束縛，加上透氣性差，使局部散熱不良，引起陰囊溫度升高而降低精子的活力。另外，這種褲子阻礙局部血液循環(huán)，尤其不利于靜脈血液回流，可造成睪丸淤血而影響“生精”。這都有可能造成不育。
噪聲過(guò)度 研究證明，男性長(zhǎng)期生活在噪聲為70～80分貝的環(huán)境中，性功能趨于減弱;生活在90分貝以上的高噪聲環(huán)境中，性功能發(fā)生紊亂，更高的噪聲則可導(dǎo)致精不液化而無(wú)法射精。
熱浴過(guò)頻 男性睪丸的溫度要比正常體溫低1～1.5℃，是人體的“冷宮”?，F(xiàn)代研究表明，正常男性在43℃的熱水中浸泡20分鐘，便會(huì)阻止精子產(chǎn)生，而桑拿浴的影響更為明顯。經(jīng)常桑拿或熱浴的過(guò)頻者，可能造成不育。這是許多追求用舒適來(lái)減肥的人所始料不及的。
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