休息足多喝水 7事讓女人輕松活到99
夏季休息養(yǎng)生常識。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“休息足多喝水 7事讓女人輕松活到99”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
編者按：人人都想長壽，但這不是光想想就能實(shí)現(xiàn)的，一定要有實(shí)際行動才行。那么女人要想長壽該如何做呢?下面小編給大家推薦一些女人，只要你照著這些方法去做，可以輕松活到99哦!
女人擁有健康體魄千萬要靠自己養(yǎng)。每天都做這七件長壽事，讓你輕松活到99!
一、早晚兩杯白開水
充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會使她們的身體過早衰老，皮膚因縮水而失去光澤。但由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，這就會使身體和皮膚的問題同時出現(xiàn)。
女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道。補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。
二、一個西紅柿
在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。
三、一杯醋
女人還是有點(diǎn)醋意的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生，已經(jīng)是重復(fù)多次的保健常識，對于女人來說，除了飲食之外，在化妝臺上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一層醋，保留20分鐘后再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細(xì)嫩。如果你住地的自來水水質(zhì)較硬，可以在每天的洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c(diǎn)醋，就能起到養(yǎng)顏的作用。
四、一杯酸奶
從補(bǔ)鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個群體，而牛奶的補(bǔ)鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應(yīng)每天保證一杯酸奶。
五、一瓶礦泉水
一定是要名副其實(shí)的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質(zhì)是皮膚最需要的。清洗臉部后仰臥，用礦泉水浸濕一塊干凈的紗布，然后敷在臉上，待紗布變干后，再次浸濕，如此發(fā)復(fù)，就等于給面部做了一次微量元素的營養(yǎng)補(bǔ)充。
六、一袋茶葉
女人一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然最有效的減肥劑，再沒有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
七、一整晚好的睡眠
女性的睡眠時間不能過晚，特別是超過晚上11時，因?yàn)閺耐砩?0時到第二天5時，是皮膚修復(fù)的最佳時間，而睡眠中的修復(fù)才有效。如果入睡時間超過了子夜，即使是第二天起的再晚，睡得再長，也已經(jīng)錯過了皮膚的最佳保養(yǎng)時間。
戒煙限酒 女人如何做能長壽
人的長壽秘訣是什么?女人可以為美麗不顧一切，甚至是損害自己的身體健康，只為了保住那么一時的容顏。這種做法是不理智的，只要使自己的身體機(jī)能保持良好，新陳代謝穩(wěn)定，女人會由內(nèi)而外的美麗，而且還會長壽哦。下面專家為女性朋友們介紹女人保健長壽知識。
長壽秘方1：愛上一種運(yùn)動
選擇自己最喜歡的一種運(yùn)動，這種運(yùn)動必須是客觀條件允許的。同時，選擇自己喜歡的運(yùn)動裝備。讓自己堅(jiān)持下去的竅門是：不要把目標(biāo)定得太高;要時時給自己獎勵;最好找一個同伴。爬山、旅游、快步走、游泳、網(wǎng)球... ...
長壽秘方2：在給予中獲得滿足
從親人做起，經(jīng)常給父母打電話，如果住在一起，多給他們帶去關(guān)心與問候，對于朋友，關(guān)懷、聆聽和陪伴，是給他們最好的禮物。做人要學(xué)會感恩、知足、責(zé)任。
長壽秘方3：將綠色生活進(jìn)行到底
關(guān)注食物的來源，在可以選擇的情況下，對化學(xué)肥料、人工添加劑和防腐劑說不，注重調(diào)料、油脂和飲用水的質(zhì)量。如果對田園生活情有獨(dú)鐘，建議到農(nóng)村生活一段時間，學(xué)會自力更生豐衣足食。煙草、酒精會讓你變得更脆弱，有害身體健康。
長壽秘方4：調(diào)整適合自己的生物鐘
有的人適合早上工作，有的人要到了下午才覺得清醒。如果是前者，每隔5～6小時的進(jìn)食，是保持精力充沛的好方法;若是后者，每天起床后給自己準(zhǔn)備一頓富有營養(yǎng)的早餐，看看書或讀讀報紙，給自己多一點(diǎn)蘇醒的時間，能比較容易進(jìn)入清醒狀態(tài)。此外，晚上因大腦過于興奮而無法正常入眠者，可在尋求安眠藥幫助之前進(jìn)行如下嘗試：關(guān)窗、拉上窗簾，讓房間完全進(jìn)入黑暗，開始冥想。
長壽秘方5：做情緒的主人
當(dāng)你開始憤怒、沮喪或得意忘形的時候，想想有另一個人正在看著自己，想想自己的情緒是否必要、可笑或有意義;感到壓力的時候不應(yīng)壓抑，而是通過健康的手段去釋放壓力，如享受美食、與朋友聚會、聽聽音樂、運(yùn)動等都是非常好的選擇。
長壽秘方6：戒煙限酒
計算自己每天吸煙的數(shù)量，學(xué)會用轉(zhuǎn)移注意力的方法解除煙癮。無論是戒煙還是限酒，循序漸進(jìn)地進(jìn)行是比較好的辦法。突然戒煙、戒酒不僅無益反而有害，但是這不是不戒的理由，循序漸進(jìn)是關(guān)鍵。
長壽秘方7：工作有條理
開始一天的工作前，先把當(dāng)天要做的事情在腦中過一遍，按照時間和重要程度進(jìn)行排序，或買一本日歷型記事本，記錄每天的安排，注明時間、地點(diǎn)和事件。計劃和總結(jié)是人生前進(jìn)進(jìn)步的秘訣。
總結(jié)：以上介紹的這些長壽秘訣，各位都學(xué)會了嗎?只要你堅(jiān)持做這些，那么你就能輕輕松松就可長壽哦，趕快行動起來吧!
ys630.coM延伸閱讀
從古至今，大家都知道水對我們?nèi)梭w來說是非常有好處的，不管身體出現(xiàn)了什么問題，讓他們多喝點(diǎn)水肯定沒錯，但是你們知道喝水除了提供身體所需要的水分以外還有什么作用嗎?下面就跟著小編一起來了解一下吧。
水對我們身體來說是非常重要的，我們可以七天不吃飯，但是只要短短的三天不喝水，我們的身體就會死亡。而如果我們身體缺水，也會出現(xiàn)各種各樣的不適。但是，除了這些對人體必要的作用外，其實(shí)水對于我們身體來說，還有許多妙用。
放松身體 緩解失眠
失眠是由各種原因所引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等等現(xiàn)象。而導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。
睡前洗熱水澡，或者熱水泡腳，讓全身溫度適宜，彌補(bǔ)因睡眠而造成的正常體溫下降所帶來的不適感。熱水能很好的催人入眠，對于身體有著獨(dú)特的按摩功效，是最好的安撫鎮(zhèn)靜劑。
排除毒素 為身體美容
斑點(diǎn)的形成很大一部分原因是因?yàn)槎舅貨]有很好的排出體內(nèi)，長時間造成色素沉淀，再加上壓力環(huán)境、飲食不當(dāng)，很容易讓當(dāng)下的女星臉上色斑增多。
大家都知道在早上起床的時候喝一杯水，這樣能夠很有效的清除體內(nèi)的毒素。有人建議喝鹽水，有人喜歡喝蜂蜜水，還有人說要喝檸檬水。到底什么水才能更好的排毒呢?小編還是建議大家清晨一早醒來，喝一杯沒有任何營養(yǎng)成分和糖分的涼白開，以上說的幾種水喝進(jìn)我們的體內(nèi)，還需要體內(nèi)轉(zhuǎn)化，不能及時起到?jīng)_刷體內(nèi)的作用，就更談不上排毒了。所以起床后喝一杯無色無味清澈的白開水最好不過的排毒方法了。
保護(hù)身體 補(bǔ)充水分
感冒時候聽到最多的一句話就是：一定要多喝水。這是治療感冒很有效的方法。當(dāng)我們感冒時，人體出于自我保護(hù)的反應(yīng)會自我降溫，這時會出汗、皮膚蒸發(fā)水分增多，新陳代謝頻繁。
感冒時，一定要喝比平常還要多的水。出汗、新陳代謝頻繁。人體會缺失大量水分。多多喝水不僅排汗而且利尿，會將體內(nèi)細(xì)菌毒素盡快排除，感冒也會好的更好。
幫助消化 保持身材
這是不少M(fèi)M們抱怨的事情，總覺的自己不管吃什么干什么都會增肥，就連喝口涼水都會胖。
這時有的MM會說，不喝水可以減肥!小編鄭重的提醒你，這是一個非常錯誤的觀點(diǎn)。如果想減輕體重嗎，卻又不喝足量的水，身體的脂肪不能夠正常代謝，導(dǎo)致的后果就是不減反增。
喝涼水會增肥只是MM們的一種錯覺。減肥除去合理的飲食和運(yùn)動，選擇正確的喝水方式也很重要。減肥的MM們可以選擇在餐后半個小時以后再喝水，這樣可以加強(qiáng)身體的消化功能，幫助你維持身材。
稀釋痰液 緩解咳嗽
嗓子難受、有痰卻咳不出來;說話時間長嗓子老發(fā)癢想咳嗽，這些都讓大家覺的憋氣難受。我們該怎么辦呢?這時最需要的就是喝水。
喝涼水是不能解決任何問題的，喝熱水能夠有效的稀釋痰液，才能夠有助于痰的咳出。再者，喝水增加了尿量，能使有害物質(zhì)及時排出體內(nèi)。熱水的溫度能很好的安撫氣管，使咳嗽的頻率降低。
促進(jìn)腸動 解決便秘
便秘原因用很簡單的話來講就是體內(nèi)缺失水分，因此，當(dāng)我們的身體出現(xiàn)便秘問題時，我們可以通過喝很多很多的水來解決。不過需要注意的是，這時我們喝水不能小口小口喝，那樣水流速度很慢，容易被胃吸收，產(chǎn)生小便。大口大口的喝上幾口水，吞咽速度也稍微快些，這樣水能夠盡快到達(dá)結(jié)腸，刺激腸蠕動，促進(jìn)排便。
正確喝水減肥方法
喝多少
一個健康的人每天至少要喝7~8杯水(約2.5升)，運(yùn)動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。
怎么喝
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)效果。最好小口小口地喝水，因?yàn)轱嬎俣冗^猛對皮膚是非常不利的，可能引起臉部迅速腫脹。
什么溫度最適宜
有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實(shí)，早上喝這樣的水是不合時宜的，因?yàn)榇藭r胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會是皮膚中的維生素B大量流失，過重會引起皮膚長痘，內(nèi)分泌失調(diào)，晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對皮膚的傷害。
凡是習(xí)慣喝溫、涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，皮膚亮澤，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因?yàn)殚_水在空氣中暴露太久會失去活性。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，水對我們?nèi)梭w非常的重要，并且喝水也會有非常多的好處，不僅可以幫助消化保持身材，還能夠解決便秘，還有就是女性朋友最關(guān)注的能夠減肥，但是要有正確的方法來喝水。
為什么男性多喝水可以提神呢？在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。人的身體體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。
因此說疲倦是最高的脫水信號也就并不奇怪了。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
但是你又是否知道，還有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其實(shí)有些飲食是可以抗疲勞的。只需知道這些特定的飲食，減輕在工作的時候感動疲勞的感覺。
1、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。
通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補(bǔ)充營養(yǎng)是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。
2、吃菊糖抗貧血，精力更充足
從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。
菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久，還有助于保持常態(tài)（處理便秘?zé)o疑是件耗精力的事），而且還可以促進(jìn)身體對鐵元素的吸收，因此也有助于抗貧血。
可以試試烤姜片，把它加在湯里。人們認(rèn)為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌。我們都清楚，即使一點(diǎn)點(diǎn)小病，也會使人的精力暴跌的。
3、攝入富含鎂的食物，保持能量
礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。
堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
這個被譽(yù)為“史上最長的”黃金周，并沒給40多歲的林先生帶來多少歡笑。平時林先生與太太分居兩地工作，難得有這么長的時間夫妻團(tuán)聚，自然恩愛有加。但不知什么原因林先生頻頻早泄，而且越恐懼越力不從心，不得已，在國慶假期第三天便急忙趕往男科門診。
入秋后像林先生這樣因勃起功能障礙前往就診的患者并非少數(shù)。不僅男性陽痿早泄等功能性疾病秋季頻發(fā)，老年男性前列腺增生在秋天的發(fā)病頻率也高于其他季節(jié)。
多喝水防前列腺炎
前列腺發(fā)病的原因主要是患者不注意個人衛(wèi)生，不良生活方式引起尿路的逆行感染。
秋天氣候比較干燥，導(dǎo)致人體排尿減少，尤其是那些不太喜歡喝水的男性，更容易因?yàn)槟虻赖貌坏秸５臎_洗而導(dǎo)致發(fā)病率增高。因此，市民在秋季應(yīng)注意多喝水、多排尿?！叭绻心蝾l、尿急、尿痛、排尿不暢等癥狀應(yīng)盡快就醫(yī)，以免使炎癥轉(zhuǎn)為慢性病?！彼f。
秋宜“藏”，房事應(yīng)適度
近兩個星期前往他的科室就診的男性病人有增多的趨勢，除了前列腺疾病患者以外，陽痿和早泄患者幾乎各占一半，其中不少患者發(fā)病與黃金周期間房事過多有關(guān)。
他指出，入秋天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，是人體陽氣收斂、陰氣潛藏體內(nèi)的時候，既不能像春天生發(fā)之性般沖動，也不能像夏天陽亢之性般興奮，性事上講究“休心養(yǎng)性”。
“春困秋乏，人體在進(jìn)入秋季后，常常感到疲乏無力、精神懈怠，嚴(yán)重時還會影響到男性的工作與生活，在生理與精神的雙重壓力下，陽痿等男性疾病的治療難度也加大?！睂＜抑赋?。
此外，心血管疾病、糖尿病和高血壓等疾病都是導(dǎo)致勃起功能障礙的危險因素。而秋季逐漸轉(zhuǎn)涼的天氣可引起血壓、血脂升高，誘發(fā)心血管疾病;同時吃高脂、油膩食物的欲望也不斷增強(qiáng)，可增加上述疾病包括糖尿病的發(fā)病幾率，也應(yīng)多加注意。
老人注意局部保暖 多泡浴
人到中年以后，前列腺不斷生長增大，會逐漸壓迫其包繞的尿道，將尿道壓癟，造成排尿受阻，臨床上叫做前列腺增生癥。據(jù)統(tǒng)計，51歲~60歲的男子前列腺增生的發(fā)病率可達(dá)50%;到了61歲~70歲，發(fā)病率可增至70%以上。
天氣開始轉(zhuǎn)涼后，老年人容易出現(xiàn)局部血液循環(huán)減少，尿道平滑肌收縮。患有前列腺增生的老人病情更是容易惡化，產(chǎn)生尿頻、尿急、尿痛等癥狀。因此，中秋過后，老年人應(yīng)加強(qiáng)局部保暖，有條件可多泡熱水澡。
在許多超市和米業(yè)店面中，粗糧都成了力推產(chǎn)品，不少大飯店增添了“粗糧宴”，更有人專門跑到山區(qū)去吃農(nóng)家飯。
大部分粗糧不但富含人體所必需的氨基酸和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有鈣、磷等礦物質(zhì)及維生素，相對大米、白面而言，粗糧的碳水化合物含量比細(xì)糧低，膳食纖維含量高，食用后更容易產(chǎn)生飽腹感，可減少熱量攝取，達(dá)到減肥的功效。聯(lián)合國糧農(nóng)組織建議，健康人常規(guī)飲食中應(yīng)該含有30-50克纖維。成人最好每天吃50-100克的粗糧，品種多一些更好。粗糧中含有豐富的膳食纖維，會對大腸產(chǎn)生機(jī)械性刺激，加速腸蠕動，促進(jìn)食物殘?jiān)M早排出體外，保證消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。粗糧中的膳食纖維具有吸附作用，可延遲飯后葡萄糖吸收的速度，對高血壓、糖尿病和心腦血管疾病有很好的防治作用。
在吃完粗糧后要記得多喝水，因?yàn)榇旨Z中的纖維素需要有充足的水分才能保障胃腸道的正常消化。一般來講，多吃一倍纖維素，就要多喝一倍水。另外，老年人由于胃腸功能減弱，吃粗糧過多會導(dǎo)致腹脹、消化吸收功能減弱，因此吃粗雜糧要適量。
散步是一種較為輕松愉悅的運(yùn)動，雖然不具有很大的運(yùn)動量，但對身體依然有很多好處。考慮到老年人的生理特點(diǎn)和健康狀況，散步也可以作為老年人保健養(yǎng)生的常備科目，維護(hù)身體的健康。下面就讓我們一起看看有關(guān)散步的知識，為身體的健康做好基本的工作。
老年人散步好處多多
具體談到老年人散步的好處，主要有以下幾點(diǎn)。首先，可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。還可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動脈硬化等各種心血管病?？墒谷砑∪庵芷谛允湛s，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。最后，能大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。專家們計算過，如果散步的時速為5、3公里，則每分鐘可消耗4、8卡路熱量。因此，散步對于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。
老年人的散步方式
雖然散步是一種和緩的運(yùn)動，但要想有好的效果也要遵循一定的規(guī)律。走路時要有正確的姿勢，頭要正，目要平，軀干自然伸直。這種姿勢有利于氣血運(yùn)行。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度要根據(jù)個人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果最明顯。體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進(jìn)新陳代謝。肥胖者要走遠(yuǎn)點(diǎn)，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。老人散步時要心情放松、百事不思，著裝要寬松，鞋子要適腳，同時要注意行路安全。還要量力而行，根據(jù)各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應(yīng)該停下來歇一歇。
老年人散步需要注意的問題
遠(yuǎn)離斜坡
由于身體衰老，就要格外注意運(yùn)動時的安全問題。老年人比較容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。
環(huán)境悠遠(yuǎn)
現(xiàn)在大家對于健康的生活環(huán)境都有很強(qiáng)的愿景，假如您生活的環(huán)境達(dá)不到這樣的要求，就可以選擇環(huán)境比較好的地方散步。人體在運(yùn)動時，需氧量高?？諝馇逍?，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。
姿勢正確
運(yùn)動時有各種各樣的講究，即便是散步也不例外。有的老人喜歡背著手走路，其實(shí)背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到最好運(yùn)動 效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，抬頭、挺胸、擺臂，有利于全身運(yùn)動和身體協(xié)調(diào)。
強(qiáng)度適中
散步的根本目的是為了身體的健康，而要想取得實(shí)際效果，就要達(dá)到一定的運(yùn)動量。健康的老年人，可按 “3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運(yùn)動時出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果哦。
老年人常見身體問題
很多老年朋友都有這樣那樣的老年病，因此散步時也要提前做好相應(yīng)的準(zhǔn)備。冠心病患者散步時最好慢速行走，以免心律失常，誘發(fā)心絞痛。餐后半小時后散步為宜，每天兩三次，每次半小時。糖尿病患者散步時要特別注意先吃點(diǎn)東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時還會摔倒。散步時，步幅可適當(dāng)加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時到一小時為宜。體質(zhì)虛弱者散步時最好拄個拐杖，以保持身體平衡。拐杖的高度要與手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。一般每天散步1~2次，每次1小時左右。肥胖者散步時可適當(dāng)將散步的時間、距離拉長，并將運(yùn)動量加大。最好堅(jiān)持每天散步2次，每次一個半小時，以使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒，從而達(dá)到減輕體重的目的。
老年人運(yùn)動養(yǎng)生，根本目的是為了自身的健康，因此一定要做到積極主動尋求問題的解決方法，為自己的晚年時光提供更多的保障。
女人要想保養(yǎng)好，每天需做足一下這八件事情！
早晚各一杯白開水
早上的一杯可以清潔腸道，補(bǔ)充夜間失去的水分;晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。
因此，每晚飲水的作用不能低估。
一片多種維生素復(fù)合片
在現(xiàn)代女性中，為了減肥而節(jié)食的女性比比皆是，這就難以保證身體獲得充足的營養(yǎng)。因此，每天補(bǔ)充必需的維生素和微量元素，是現(xiàn)代麗人保健之必需。如果年齡超過30歲，為了延緩衰老的到來，維生素C、E是必須補(bǔ)充的。
一杯醋
女人還是有點(diǎn)醋意的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管的硬化，這已經(jīng)是重復(fù)多次的保健常識了。
一袋鮮奶
這是用來補(bǔ)鈣的，同時還可為美容提供幫助。因?yàn)榕Ｄ叹褪亲畋阋?、最有效的美容面膜?/p>
一瓶礦泉水
一定要選名副其實(shí)的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質(zhì)是身體非常需要的。
一杯茶
女人是一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
一個西紅柿或一片維生素C泡騰片
在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。如果工作緊張顧不上，則至少要每天喝一杯用維生素C制成的泡騰片飲品。
一個補(bǔ)水面膜
每天晚上臨睡前，要做一個簡單的面膜，補(bǔ)水面膜可以每天做，然后涂上護(hù)膚品，這樣晚間的皮膚才能得到最科學(xué)的修復(fù)。
目錄：
第一章：睡前美膚養(yǎng)生7個小步驟 讓女人越睡越美麗
第二章：女人睡前不宜的三種習(xí)慣和四類飲食
第三章：女人睡前最適合吃的3種營養(yǎng)
編者按：所謂美容覺便是說女人睡的好，肌膚自然也就好，你會睡覺嗎?睡前做哪些事情可以讓肌膚更美麗呢?試試睡前七步曲，美容養(yǎng)顏?zhàn)屇阍剿矫利?
睡前美膚養(yǎng)生7個小步驟 讓女人越睡越美麗
我們一天有1/4的時間都在睡覺，睡眠對健康影響相當(dāng)重要，但該如何好好地睡上一覺，醒來后宛如睡美人般維持優(yōu)美的型態(tài)?我們整理睡前七步驟+一個起床立刻精神好的好方法，讓你越睡越美麗，發(fā)揮睡眠相乘的功效。
1、睡前第一步：嚴(yán)禁睡前吃消夜
不想早上起床發(fā)現(xiàn)臉腫得像大餅一樣，睡前兩小時絕對要忍住不吃東西，尤其是含鹽量高的食物是更容易讓你水腫!
2、睡前第二步：慎選睡前飲品
雖然說睡前喝點(diǎn)小酒有助睡眠和健康，但過多的話會使血管膨脹，造成水腫。尤其是混合酒類、含糖汽水果汁等更是容易腫喔。倘若真的要喝點(diǎn)有味道的飲品，不訪試試茴香茶、薄荷茶或甘菊茶，有助于舒緩脹氣，或是試試葡萄柚汁加上一點(diǎn)芥末，對皮膚也很好，但千萬別過量哦!
3、睡前第三步：仔細(xì)卸妝并洗兩次臉
不想隔天起床時發(fā)現(xiàn)眼妝沒卸干凈變成熊貓眼，前一天可以洗兩次臉。第一次先用乳霜狀卸妝品卸除彩妝，再使用膠狀洗臉產(chǎn)品洗凈油污。洗完臉后要立刻擦上保養(yǎng)品保濕，避免肌膚過于干燥。
4、睡前第四步：給眼睛一點(diǎn)咖啡因
想要減緩眼睛水腫、改善黑眼圈，坊間有不少傳聞的小妙招，像是敷茶包、敷熱湯匙等等。這些傳聞也有原理可循，因?yàn)椴璋锏目Х纫蛴惺湛s血管的功效，所以可以讓黑眼圈變淡。不過我們當(dāng)然是不建議用茶包，倒是可以選擇含有同樣成分的眼霜，用起來才會安心。
5、睡前第五步：煩人痘痘變不見
發(fā)現(xiàn)臉上有痘痘快冒出來了，睡前可以在痘痘上厚厚地涂一層抗炎產(chǎn)品，再用藥用透氣膠帶貼起來并輕輕壓一壓，隔天會發(fā)現(xiàn)痘痘變小，也變比較不紅腫了。若是早上化妝時想遮痘疤，也可試試一個小秘方：先涂上遮瑕品，用蜜粉按壓后在上一次遮瑕，保證痘疤看不到。
6、睡前第六步：做做床上小運(yùn)動
睡前在床上做點(diǎn)小運(yùn)動，3~5分鐘可以讓隔天身材更窈窕。睡前一定會抬腿，抬到腳麻了再放下來;另外，像是敲膽經(jīng)、延伸拉筋、空中踩腳踏車、后踢式都有提臀瘦大腿的功效喔。
7、 睡前第七步：頂著完美發(fā)型入睡
洗完頭后，千萬不要沒吹頭發(fā)或隨便吹吹就去睡覺，雖然你可以得到多一點(diǎn)睡眠時間，但隔天起床會浪費(fèi)更多時間整理亂翹的頭發(fā)!建議再睡前就把頭發(fā)梳順弄整齊，該吹彎、吹澎、吹直、上發(fā)卷的都不可馬虎，并擦一些保濕定型的產(chǎn)品，隔天起床才不會毛躁變型。
8、起床第一步：沖個熱水澡吧
許多外國人的習(xí)慣是早上出門前會先洗澡，其實(shí)這不但可以讓你立刻精神百倍，還能讓你心情愉快，一整天都很舒服。假如時間來不及或是嫌麻煩，那就洗臉時，打開淋浴間的熱水，讓浴室充滿水蒸氣，也有同樣效果;而且在潮濕及毛孔打開的情況下擦上保養(yǎng)品，更可以幫助吸收。或是使用小型的蒸臉機(jī)也很不錯喔。
女人睡前不宜的三種習(xí)慣和四類飲食
女人防失眠，睡覺三不可：
忌對燈而睡：人睡著時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。
忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時間長了，易形成失眠癥。
忌睡前激動：人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
常見4種食物容易使你難以入睡:
一、咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。
二、酒類
睡前飲少量酒可以促進(jìn)睡眠。飲酒過量，它雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。
三、辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因之一。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感，進(jìn)而影響睡眠。
四、油膩食物
油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。
女人睡前最適合吃的3種營養(yǎng)
色氨酸食物降低興奮度代表食物：小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時，5羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，這個方法對多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。美國麻省理工學(xué)院的茱蒂絲渥特曼博士認(rèn)為。
維生素B族的食物消煩躁代表食物：全麥?zhǔn)称?/p>
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
鈣和鎂的食物放松神經(jīng)代表食物：牛奶、核桃
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為助眠佳品。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。王秘書長提醒道，適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。
結(jié)語：你會睡覺么?一天的疲勞，肌膚也很累，做好睡前七件事，給肌膚放松，第二天才會擁有好氣色!
這個被譽(yù)為“史上最長的”黃金周，并沒給40多歲的林先生帶來多少歡笑。平時林先生與太太分居兩地工作，難得有這么長的時間夫妻團(tuán)聚，自然恩愛有加。但不知什么原因林先生頻頻早泄，而且越恐懼越力不從心，不得已，在國慶假期第三天便急忙趕往男科門診。
醫(yī)師指出，入秋后像林先生這樣因勃起功能障礙前往就診的患者并非少數(shù)。不僅男性陽痿早泄等功能性疾病秋季頻發(fā)，老年男性前列腺增生在秋天的發(fā)病頻率也高于其他季節(jié)。
多喝水防前列腺炎
醫(yī)師指出，秋天氣候比較干燥，導(dǎo)致人體排尿減少，尤其是那些不太喜歡喝水的男性，更容易因?yàn)槟虻赖貌坏秸５臎_洗而導(dǎo)致發(fā)病率增高。因此，市民在秋季應(yīng)注意多喝水、多排尿。“如果有尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢等癥狀應(yīng)盡快就醫(yī)，以免使炎癥轉(zhuǎn)為慢性病。”他說。
秋宜“藏”，房事應(yīng)適度
醫(yī)師說，近兩個星期前往他的科室就診的男性病人有增多的趨勢，除了前列腺疾病患者以外，陽痿和早泄患者幾乎各占一半，其中不少患者發(fā)病與黃金周期間房事過多有關(guān)。
他指出，入秋天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，是人體陽氣收斂、陰氣潛藏體內(nèi)的時候，既不能像春天生發(fā)之性般沖動，也不能像夏天陽亢之性般興奮，性事上講究“休心養(yǎng)性”。
“春困秋乏，人體在進(jìn)入秋季后，常常感到疲乏無力、精神懈怠，嚴(yán)重時還會影響到男性的工作與生活，在生理與精神的雙重壓力下，陽痿等男性疾病的治療難度也加大?！睂＜抑赋觥?/p>
此外，心血管疾病、糖尿病和高血壓等疾病都是導(dǎo)致勃起功能障礙的危險因素。而秋季逐漸轉(zhuǎn)涼的天氣可引起血壓、血脂升高，誘發(fā)心血管疾病;同時吃高脂、油膩食物的欲望也不斷增強(qiáng)，可增加上述疾病包括糖尿病的發(fā)病幾率，也應(yīng)多加注意。
老人注意局部保暖 多泡浴
人到中年以后，前列腺不斷生長增大，會逐漸壓迫其包繞的尿道，將尿道壓癟，造成排尿受阻，臨床上叫做前列腺增生癥。據(jù)統(tǒng)計，51歲~60歲的男子前列腺增生的發(fā)病率可達(dá)50%;到了61歲~70歲，發(fā)病率可增至70%以上。
醫(yī)師表示，天氣開始轉(zhuǎn)涼后，老年人容易出現(xiàn)局部血液循環(huán)減少，尿道平滑肌收縮。患有前列腺增生的老人病情更是容易惡化，產(chǎn)生尿頻、尿急、尿痛等癥狀。因此，中秋過后，老年人應(yīng)加強(qiáng)局部保暖，有條件可多泡熱水澡。
導(dǎo)語：隨著年齡的增加，感覺器官逐漸變得不那么敏感，口渴的感覺會降低，不太容易因體內(nèi)缺水而引起強(qiáng)烈的感覺，再加上工作繁忙，往往忽視補(bǔ)充水分，使細(xì)胞長期處于“缺水”狀態(tài)。
人體臟器和組織細(xì)胞長時間得不到充足水分的滋潤必然要發(fā)生皺縮，體液（血液和尿液）濃縮，不僅容易發(fā)生心腦血管疾病、泌尿系統(tǒng)結(jié)石，還容易因尿液濃縮、排尿次數(shù)減少而造成排尿沿途臟器的損害，其中最容易傷及前列腺。
前列腺產(chǎn)生的前列腺液陸續(xù)排放到后尿道內(nèi)，隨著每次排尿而沖洗到體外。一般情況下，前列腺液的排放量很小，對排尿間隔過長的男性，前列腺液長時間積聚濃縮在后尿道，可能對尿道造成刺激，容易誘發(fā)感染，甚至可以在未排尿的情況下“逸出”到尿道外口，造成尿道口發(fā)紅，個別人有尿道口腫痛等不適癥狀，出現(xiàn)“滴白”現(xiàn)象。此外，飲水量減少使尿液濃縮、排尿次數(shù)減少，尿液內(nèi)的有害物質(zhì)對前列腺及腎臟、膀胱等的健康也很不利。
在沒有心臟病和腎臟病的前提下，男性要養(yǎng)成定期補(bǔ)充水分的習(xí)慣，每天飲1500～2000毫升的開水或茶水，從而通過尿液來充分沖洗尿道，有利于前列腺分泌物的排出，可保前列腺的安全。即使是對于有尿頻癥狀的前列腺疾病患者也要多飲水，為了避免睡眠后膀胱過度充盈、頻繁起夜而影響休息，可以在夜間減少飲水量，調(diào)整為白天多飲水。
熬夜現(xiàn)在是很多人的家常便飯了，以前女性只需要做好家務(wù)就可以了，現(xiàn)在的女性的責(zé)任越來越大了，不僅要工作，下班了還要照顧孩子，孩子做家務(wù)，有時候經(jīng)常需要熬夜。熬夜對于身體的傷害很大，那么吃哪些食物可以緩解呢?今天小編就為大家推薦一些可以緩解女性熬夜傷害的食物。
女性熬夜后滋補(bǔ)的食物
1、多喝水，保持水分充足可提神
人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。每天女性都要喝水，因?yàn)榘疽挂院笊眢w處于缺水的狀態(tài)，都喝水可以更好的促進(jìn)新陳代謝，這樣可以讓身體保持該有的水份。很多人不喜歡喝白開水，可以沖一點(diǎn)蜂蜜或者是檸檬。
2、攝入富含鎂的食物，保持能量
礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。平時經(jīng)常熬夜需要吃一些香蕉，香蕉可以緩解身體的壓力，也可以吃一些堅(jiān)果，堅(jiān)果的營養(yǎng)價值很高，還可以吃一些豆腐，菠菜和綠葉蔬菜都是非常好的選擇。
3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。晚上熬夜餓了以后可以吃一些燕麥片來補(bǔ)充身體的能量，一些含有碳水化合物的食物也需要多吃，這樣可以讓我們的情緒更加的穩(wěn)定，還能更好的讓我們?nèi)胨?/p>
女性身體本來就比男性要差一些，如果平時還需要經(jīng)常的熬夜的話，很容易患上一些身體疾病的，而且也很難長壽。女性如果平時經(jīng)常熬夜的話，飲食一定要到位。上述的這些飲食方法可以很好的緩解女性熬夜帶來的危害，平時女性可以參照一下。
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