女人補(bǔ)腎應(yīng)該多喝水少吃鹽
老人養(yǎng)生八多八少。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，沒有好的身體，萬事事皆休。有沒有更好的養(yǎng)生常識(shí)方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的女人補(bǔ)腎應(yīng)該多喝水少吃鹽，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
女性腎氣最盛的時(shí)期是21、22歲左右，25歲之后，就開始漸漸衰退。那么女人在這之后就需要好好呵護(hù)腎，悉心調(diào)養(yǎng)。不過很多女人并不知道應(yīng)該如何補(bǔ)腎，而對(duì)于補(bǔ)腎可以吃哪些食物更是一無所知。其實(shí)，女人補(bǔ)腎非常簡(jiǎn)單，一方面要保證一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，如飲食要清淡，多喝水等；另一方面，多吃一些滋陰補(bǔ)腎的食物，如干貝、鱸魚等。
女人應(yīng)該如何補(bǔ)腎？
補(bǔ)腎對(duì)于女人們來說是非常重要的，下面介紹的這些方法能夠幫助女人們補(bǔ)足腎氣，讓女人們擁有美麗，獲得健康。
首先，在飲食方面，一定要以清淡為主。
麻辣鮮香的火鍋湯，濃郁芳香的蔬菜果汁湯都不宜多喝。雖然在一般人的概念里，新鮮的蔬菜瓜果多多益善，但腎虛的女人卻要有所忌口。蔬菜水果雖大多有助降血壓，但大多也含有鉀成分，長(zhǎng)期過多食用則有可能損壞腎功能。
要制定科學(xué)的食譜，飲食中蛋白質(zhì)要適中，過多的蛋白質(zhì)攝入會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。通常每日攝入的蛋白以每公斤體重0.5克蛋白質(zhì)計(jì)算為宜。多吃些富含纖維素的食物，對(duì)大便暢通、排互有利。
其次，鹽也是讓腎負(fù)擔(dān)加重的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
鹽中的鈉會(huì)讓人體的水分不易排出，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致腎臟功能減退。所以每天鹽的攝入量應(yīng)盡量控制在六克以內(nèi)。
強(qiáng)烈調(diào)味品如胡椒、芥末、咖膽、辣椒等對(duì)腎功能不利，應(yīng)忌食。味精由于多食后會(huì)口渴欲飲，在限制飲水量時(shí)，也應(yīng)少用味精。
再次，腎虛的女人要喝水。
因水能起到輔助腎臟處理廢物的作用，還可以讓尿液快速排出，有效預(yù)防結(jié)石的形成。但要注意的是，不要用飲料來代替。飲料中的咖啡因，往往會(huì)導(dǎo)致血壓上升，而血壓過高，也是傷腎的重要因素之一。
同時(shí)，也要少吃肉類，肉類含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)攝入過多會(huì)對(duì)腎臟造成一定的傷害。
另外，女人養(yǎng)腎不一定要靠營(yíng)養(yǎng)保健品。人常說，是藥三分毒。因食用某些藥物而導(dǎo)致腎衰竭的大有人在，甚至還有不少人聽信吃中藥能保健，卻不知很多中藥里都含有馬兜鈴酸等致腎毒性的成分，不僅會(huì)給腎臟帶來傷害，有的甚至?xí)?duì)全身造成危害。遠(yuǎn)離那些來路不明的保健品，多吃補(bǔ)腎食物。
補(bǔ)腎應(yīng)該吃什么？
生活中很多食物都能起到補(bǔ)腎的作用，干貝、鱸魚、栗子、枸杞子等等，腎虛患者不妨多吃一吃。
干貝滋陰補(bǔ)腎
干貝又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
鱸魚補(bǔ)肝腎
鱸魚又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨。
栗子補(bǔ)腎壯腰
性溫，味甘，除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功，對(duì)腎虛腰痛者最宜食用。
枸杞子補(bǔ)肝益腎
性平，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。
如果你想補(bǔ)腎，想要美麗，那就趕快試試上面的方法吧！
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懷孕多喝水有什么好處？平時(shí)經(jīng)常說每天至少要喝八杯水才能滿足體內(nèi)的需求。對(duì)于孕婦來說多喝水又有什么好處呢？下面就來看看為什么懷孕期間要多喝水吧。
懷孕為什么要多喝水?水對(duì)于健康懷孕是非常重要的。應(yīng)把水看成是你身體中的運(yùn)輸系統(tǒng)。它可以通過血液把營(yíng)養(yǎng)帶給孩子。水還可以防止膀胱感染，這在懷孕期間是很常見的。如果你飲用足夠的水，你的尿液會(huì)保持較稀的濃度，從而減少感染的風(fēng)險(xiǎn)。水還可以改善便秘，并有助于防止痔瘡。盡管這似乎與直覺有出入，但懷孕期間你喝水越多，你身體中保存的水分越少。而且，喝足夠的水能防止脫水，這在懷孕第三階段尤為重要，因?yàn)槊撍芤饘m縮，導(dǎo)致早產(chǎn)。
懷孕喝多少水才合適
喝多少水就夠了呢?你每天至少應(yīng)喝6-8杯8盎司的水(共計(jì)48-64盎司，1盎司等于28.35克)。另外，每做一個(gè)小時(shí)的輕微運(yùn)動(dòng)要多喝一杯8盎司的水。果汁也可記入你攝入的液體之中，但要記住，它們也能提供許多多余的卡路里。含咖啡因的飲料，如咖啡、可樂和茶不能記入你攝取的液體之中，因?yàn)樗鼈兪抢虻乃鼈兪鼓愕哪蛞涸黾?，所以，你?shí)際上丟失了水分。
如果你只是不喜歡水的味道，可試著在水中放一片檸檬或酸橙，或加一點(diǎn)果汁以改善水的味道。如果你不敢肯定每天喝多少水，你可以裝滿一個(gè)64盎司的水罐，爭(zhēng)取在一天結(jié)束的時(shí)候把它喝完。下次當(dāng)你看見自來水的時(shí)候，停下來喝幾口。每一滴水都有助于你健康懷孕。好的水能溶解、攜帶各種人體必需的物質(zhì)，但質(zhì)量差的水也可以溶解、攜帶大量對(duì)人體有毒、有害的物質(zhì)，從而產(chǎn)生急慢性中毒，甚至影響子孫后代的健康。
孕婦喝水“五不要”
孕婦不要喝保溫杯沏的茶水。
因?yàn)椴杷泻写罅康镊匪帷⒉鑹A、芳香油和多種維生素等，如果將茶葉浸泡在保溫杯的水中，多種維生素被大量破壞而營(yíng)養(yǎng)降低，茶水苦澀，有害物質(zhì)增多，飲用后會(huì)引起消化系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂。
孕婦不要喝被污染的水。
孕婦絕對(duì)不能喝被工業(yè)生產(chǎn)中的廢水、廢氣、廢渣等污染物污染過的水，這樣的水即使經(jīng)過高溫煮沸，水中的有毒化學(xué)物質(zhì)仍然存在。對(duì)準(zhǔn)媽媽來說，正確的飲水方法應(yīng)該是每隔兩小時(shí)喝一次水，一天保證8次。在懷孕早期每天攝入的水量以1 000～1 500毫升為宜，孕晚期則最好控制在1 000毫升以內(nèi)。
孕婦不要等到口渴才飲水。
口渴猶如田地龜裂后才澆水一樣，是缺水的結(jié)果而不是開始，是大腦中樞發(fā)出要求補(bǔ)水的救援信號(hào)。口渴說明體內(nèi)水分已經(jīng)失衡，細(xì)胞缺水已經(jīng)到了一定的程度。
孕婦不要喝久沸或反復(fù)煮沸的開水。
因?yàn)樗诜磸?fù)沸騰后，水中的亞硝酸銀、亞硝酸根離子以及砷等有害物質(zhì)的濃度相對(duì)增加。喝了久沸的開水以后，會(huì)導(dǎo)致血液中的低鐵血紅蛋白結(jié)合成不能攜帶氧的高鐵血紅蛋白，從而引起血液中毒。
孕婦不要喝沒有燒開的自來水。
因?yàn)樽詠硭械穆扰c水中殘留的有機(jī)物相互作用，會(huì)產(chǎn)生一種叫“三羥基”的致癌物質(zhì)。孕婦也不能喝在熱水瓶中貯存超過24小時(shí)的開水，因?yàn)殡S著瓶?jī)?nèi)水溫的逐漸下降，水中含氯的有機(jī)物會(huì)不斷地被分解成為有害的亞硝酸鹽，對(duì)孕婦身體的內(nèi)環(huán)境極為不利。
水是生命的源泉，世界上的任何一種動(dòng)植物的生命活動(dòng)都離不開水。俗話說得好，女人是水做的，這是有一定科學(xué)依據(jù)的。一個(gè)成年女性，體內(nèi)水含量達(dá)到了全身體重的50%，一個(gè)成年男性，體內(nèi)水含量占到了身體比重的59%，可以說男人也是水做的。
一個(gè)人每天需要喝2000ml的水，來補(bǔ)充每天所消耗掉的水份。體內(nèi)的毒素會(huì)隨著喝水的增多，通過尿液的形式排出去。是不是多喝水就一定有益身體呢?其實(shí)并不然，多喝水對(duì)于腎臟的壓力是很大的。有腎病的患者應(yīng)少喝水。
腎病患者應(yīng)少喝水
多喝水有益健康，這真的需要因人而異，腎病患者不能多喝水。有些尿路結(jié)石患者，由于體內(nèi)結(jié)石過大，無法自行排出，必須通過手術(shù)才能解決。這個(gè)時(shí)候，這類患者只能選擇少喝水，如果喝水過多，又排不出去，無形中就增加了腎臟的負(fù)擔(dān)，因此這類患者就不能多喝水。并且心臟病人，容易浮腫的人也不適合多喝水。
沒有腎病的人可以多喝水
這是肯定的，沒有腎病的人可以多喝水，喝水有助于體內(nèi)廢物、毒素的排出，多喝水可以加快人體的新陳代謝，加快血液循環(huán)，多喝水還可以潤(rùn)腸通便，對(duì)于便秘患者來說，多喝些水是非常重要的改善方法。所以，沒有腎病的人，每天需要多喝水。
但是，有許多人只有在渴了的時(shí)候才會(huì)去喝水，而且是大口大口喝很多的水，這其實(shí)是錯(cuò)誤的。喝的太快，非常容易將空氣隨著水一起吞咽下去，造成腹脹，也非常容易嗆著。而且喝的太多又太快，非常容易引起急性水中毒，急性水中毒是非常危險(xiǎn)的一種突發(fā)事件，嚴(yán)重的很有可能會(huì)危害生命安全。
而且，睡前要少喝水，睡后要多喝水。這是非常重要的喝水方法，因?yàn)樗昂人榷嗔?，?huì)造成臉浮腫，夜里也會(huì)經(jīng)常起來上廁所，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量，對(duì)第二天的學(xué)習(xí)工作產(chǎn)生了影響。
綜上所述，水是生命組成中不可缺少的一部分，身體健康的人建議每天需要多喝水，這樣才能保證一天的日常所需。但是，有一部分人是需要限制每日喝水的量的，腎臟有問題的患者和心肺功能有異常的患者，需要聽從醫(yī)生的建議，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)娘嬎?/p>
水是生命之源，我們每天都離不開喝水。水有利于促進(jìn)人體營(yíng)養(yǎng)運(yùn)輸、廢物排泄、平衡體溫等好處，特別是在生病的時(shí)候，醫(yī)生、家人、朋友總會(huì)提醒你要多喝水!那么，喝水有什么好處呢？生病的時(shí)候又為什么要多喝水？
患這6種病時(shí)適合多喝水
1、風(fēng)寒感冒
此時(shí)多喝熱水，不僅可以加速血液循環(huán)、抗擊病毒，還能補(bǔ)充水分，有助于退燒。
2、肺炎
熱水的作用是讓藥物快速到達(dá)病灶部位，消除炎癥。
3、感染性腹瀉
多喝熱水能夠防止脫水。
4、胃腸道痙攣
受涼、胃腸道蠕動(dòng)造成的胃腸道痙攣，多喝熱水能緩解痙攣、疼痛的癥狀。
5、風(fēng)熱感冒
應(yīng)多喝涼水，還可以多吃西瓜等涼性的食物，滋陰去火。
6、咽炎、扁桃體發(fā)炎
熱水會(huì)刺激發(fā)炎部位更加腫脹充血，涼水是較好的選擇，水中加蜂蜜也有助于緩解病情。
了解了生病時(shí)喝水的作用之后，接下來我們就來看看喝水的好處都有什么吧。
多喝水的好處
幫助消化：我們吃進(jìn)嘴里的食物，經(jīng)牙齒咀嚼和唾液潤(rùn)濕后，進(jìn)行從食管到胃腸、完成消化并被吸收的消化過程，這些環(huán)節(jié)都要水分來參與，加速體液對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的溶解。
排泄廢物：食物的營(yíng)養(yǎng)消化吸收后剩余的殘?jiān)鼜U物，要通過出汗、呼吸及排泄的方式排出體外，這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實(shí)現(xiàn)。
潤(rùn)滑關(guān)節(jié)：人體關(guān)節(jié)之間需要有潤(rùn)滑液，來避免骨頭之間的損壞性摩擦，而水則是關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液的主要來源。
平衡體溫：當(dāng)環(huán)境溫度低于體溫時(shí)，為了維持身體溫度保證正常生理活動(dòng)，體內(nèi)水分會(huì)因縮小的毛孔減少蒸發(fā)而保留在體內(nèi)；環(huán)境溫度高于體溫，水分就會(huì)通過擴(kuò)張的毛細(xì)血管呼吸孔排出體外，降低體溫。身體通過水的流散保證生存功能。
維護(hù)細(xì)胞：水能促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，維持細(xì)胞的正常形態(tài)；保持皮膚的濕潤(rùn)和彈性。
平衡血液：水能改善血液、組織液的循環(huán)，并有助于平衡血液的黏稠度和酸堿度。
值得注意的是，雖然喝水的好處很多，但也要學(xué)會(huì)喝水、適量喝水。下面和大家分享喝水的7個(gè)最佳時(shí)間點(diǎn)。
喝水的時(shí)間
第一杯水：6:30（排毒又養(yǎng)顏）
第二杯水：8:30（體貼又健康）
第三杯水：11:00（解乏又放松）
第四杯水：12:50（減負(fù)又減肥）
第五杯水：15:00（提神又醒腦）
第六杯水：17:30（消化又吸收）
第七杯水：22:00（解毒，排泄）
鹽生活中常見的甜味劑，雖然是調(diào)味劑，但是我們?cè)谑秤玫臅r(shí)候也要注意適當(dāng)適量，口味重的朋友也應(yīng)該少吃點(diǎn)鹽，多吃對(duì)身體沒什么好處，那么大家知道多吃鹽的危害是什么嗎？多吃鹽的壞處是什么呢？下面小編就為大家介紹一下吃鹽過多的危害吧。
研究表明：從2000年到2009年的10年間，中國(guó)居民食鹽消費(fèi)量從11.8克/天下降到9.2克/天，下降了約22%;不過，盡管中國(guó)人的平均鹽攝入量自2000年以來不斷下降，但仍遠(yuǎn)高于世界衛(wèi)生組織推薦量。
中國(guó)自1990年以來先后開展了5次總膳食研究調(diào)查，前4次覆蓋12個(gè)省份，代表中國(guó)人口的46%,第5次總膳食研究從2009年開始到2013年結(jié)束，覆蓋21個(gè)省，代表中國(guó)人口的近80%.
就全國(guó)相比，江西和北京、陜西的人均攝鹽量比較高，值得注意的是，成品食鹽只是中國(guó)人攝入鈉的來源之一，醬油、味精、調(diào)味品以及咸菜等加工食品含有大量鹽分，還沒有計(jì)入鹽攝入量調(diào)查中。重口味影響健康 成隱形殺手
衛(wèi)生組織提出的非傳染性疾病相關(guān)目標(biāo)，其中就包括將食鹽/鈉攝入量減少30%以降低罹患高血壓、腎病的風(fēng)險(xiǎn)。WHO已經(jīng)確切證實(shí)了膳食營(yíng)養(yǎng)因素在高血壓的發(fā)病中有著重要的作用，不同地區(qū)人群血壓水平和高血壓患病率與平時(shí)食鹽攝入量呈顯著正相關(guān)，每天15~20克以上食鹽攝入，84%的成年人收縮壓超過140mmHg,腦卒中也很多。如果人們將鹽攝入量降至每日低于5克的推薦水平，每年可以避免170萬例死亡。
飲食中95%鹽分由腎臟代謝，吃得過咸，腎臟的負(fù)擔(dān)自然加重。同時(shí)，飲食過咸會(huì)導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。這些含鹽食物，你可能感覺不到咸.
1、調(diào)味品代表為味精，含鹽大戶,100克中20.7克都是鹽，遠(yuǎn)高于人們印象中很咸的豆瓣醬、辣醬、豆豉等其他調(diào)味品。
2、甜點(diǎn)大家吃在嘴里都是甜的，其實(shí)它的含鹽量也是比較高的哦，因?yàn)槟汤摇⒏恻c(diǎn)成胚后儲(chǔ)存發(fā)酵前，表面是要抹上一層鹽來腌制的，這是發(fā)酵和儲(chǔ)存的必備工序，只是濃郁的酸甜味把咸味蓋住了，欺騙了味覺。
3、快餐代表為方便面，現(xiàn)在的小孩，很少有不喜歡吃雞翅、比薩餅、薯?xiàng)l等快餐食物的。這些都是高鹽食物?？觳椭院}量高，是因?yàn)橛懈鞣N高鹽作料。其實(shí)一包方便面面塊本身并沒什么鹽，但當(dāng)你打開各種調(diào)味包時(shí)，這一餐攝入的鹽就已超量了。
4、零食我們平常所吃的臭豆腐、蘭花豆、葵花子、小核桃等零食，燒鵝、鹽水鴨等熟食制品，都有鹽分。我們愛吃的熟食，如香腸、熏肉、雞腿、午餐肉、臘肉等，它們雖然吃起來簡(jiǎn)單方便，但卻含有大量的鹽，南方人最愛吃的臘肉，含鹽尤其多。
吃鹽的危害
肝腎臟疾病
腎臟是人體的一大重要代謝器官，人體的代謝廢物很多是通過腎臟，最終以尿液排出體外。尿液中的蛋白質(zhì)含量增加是腎臟損傷、腎臟疾病的一個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)。
食鹽也是經(jīng)過腎臟通過尿液排出體外的。在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中，人們發(fā)現(xiàn)高食鹽攝入量會(huì)使得尿液中蛋白質(zhì)的量升高；后來，在人體中的繼續(xù)研究也發(fā)現(xiàn)，高食鹽攝入量也會(huì)升高尿液中的蛋白質(zhì)含量，而這恰恰是腎臟功能發(fā)生問題的危險(xiǎn)信號(hào)。
高血壓、心血管疾病
目前很多研究證實(shí)，食鹽的攝入量與血壓高低有聯(lián)系。最早的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中人們發(fā)現(xiàn)高食鹽攝入量會(huì)升高血壓。后來，在很多人群流行病學(xué)調(diào)查中也發(fā)現(xiàn)，如果膳食中食鹽攝入增加，會(huì)升高血壓；但減少食鹽攝入后血壓就會(huì)有降低的趨勢(shì)。
食鹽的主要成分是氯化鈉。鈉離子攝入過多會(huì)引起腎上腺和腦組織釋放一種因子，這種因子會(huì)使細(xì)胞興奮性增加，變得更容易激動(dòng),結(jié)果則表現(xiàn)為動(dòng)脈收縮，血壓升高。
血壓升高是導(dǎo)致心血管疾病的主要原因，大約62%的中風(fēng)和49%的冠狀動(dòng)脈心臟病的主要病因是高血壓。
研究發(fā)現(xiàn)，每天的食鹽攝入量超過4克（以鈉的量計(jì)算），中風(fēng)的幾率明顯高于每天吃食鹽少于1.5克的人，而且，每天食鹽攝入每增加0.5克，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就增加17%.
同樣，有前瞻性研究分析了食鹽攝入量與心血管疾病的關(guān)系，研究者對(duì)2436名芬蘭人進(jìn)行了鈉含量測(cè)定，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)每天的食鹽攝入增加6克，因得冠心病死亡的人數(shù)增加了56%,得心臟病死亡的患者增加36%.
長(zhǎng)期的高鹽膳食會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而還會(huì)使得人們更容易患中風(fēng)和冠狀動(dòng)脈心臟病等心血管疾病。
骨質(zhì)疏松和腎結(jié)石
雖然流行病學(xué)調(diào)查研究很早就發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期高鹽飲食的人們更容易患腎結(jié)石和骨質(zhì)疏松癥等疾病，但很長(zhǎng)時(shí)間以來都沒有弄明白原因。最近，研究人員通過動(dòng)物實(shí)驗(yàn)和細(xì)胞實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)可能是鈉離子代謝造成的。
食鹽含有鈉離子，研究發(fā)現(xiàn)，鈉和鈣在人體中代謝是有聯(lián)系的，它們由同一種分子調(diào)節(jié)。鈉離子從人體排出時(shí)，還會(huì)攜帶一部分的鈣離子，因此，鈣的排出量也會(huì)增加。
如果平時(shí)膳食食鹽攝入過多，排鈉增加的同時(shí)也會(huì)增加鈣的排出，尿鈣水平升高，可能導(dǎo)致骨骼變薄和骨質(zhì)疏松癥，也增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。另外，尿液中的鈣離子增多，還會(huì)增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。
胃癌
1996年，癌癥預(yù)防中心對(duì)歐洲24個(gè)國(guó)家的5700多人進(jìn)行了一項(xiàng)膳食食鹽攝入量與胃癌發(fā)生率關(guān)系的調(diào)查，接受調(diào)查的這些人的年齡都在20-49歲之間，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期高食鹽膳食的人胃癌的發(fā)生率和死亡率都較高。
1999年開始，癌癥協(xié)會(huì)對(duì)40000多名40-59歲的中年人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)11年的膳食調(diào)查，探討人群食鹽攝入與胃癌的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)膳食食鹽攝入過多同樣伴隨著較高的胃癌發(fā)生率。
某大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，2010年，英國(guó)大約有7000多名胃癌患者，其中大約有1/4（1694名患者）與食鹽攝入過多有相關(guān)性。長(zhǎng)期吃過多食鹽的確可能增加患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。
肥胖
研究顯示，如果你每天食鹽攝入為10克，當(dāng)你減少一半（到5克），喝水的量大約會(huì)減少350毫升。因此，鹽的攝入量會(huì)影響你要喝多少水，一般來說，鹽吃的多，喝水就會(huì)喝得更多。
鹽攝入量超標(biāo)已經(jīng)不健康了，更不健康的是，英國(guó)國(guó)家膳食與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查在研究了1600多名青少年的飲食習(xí)慣后卻發(fā)現(xiàn)，食鹽攝入量與甜飲料的攝入量有非常顯著的正相關(guān)，吃鹽越多，甜飲料喝得就越多。
易患感冒
多吃鹽的人易患感冒。因?yàn)楦邼舛仁雏}能抑制呼吸道細(xì)胞的活性，抑制其抗病能力；同時(shí)還可減少唾液，使口腔內(nèi)溶菌酶減少，增加病毒和病菌在上呼吸道感染的機(jī)會(huì)。
皺紋多
法國(guó)有句俗語，叫做美女生在山上，不生在海邊。據(jù)法國(guó)美容師解釋，因?yàn)樽≡诤＿叺呐云綍r(shí)攝入的鹽量較多，所以皮膚很容易長(zhǎng)出皺紋，自然影響美觀。而山區(qū)的女性較少吃鹽，皮膚往往光滑細(xì)膩。
鹽吃多了為什么容易長(zhǎng)皺紋呢？專家解釋說，食鹽以鈉離子和氯離子的形式存在于人體血液和體液中，它們?cè)诒３秩梭w滲透壓、酸堿平衡和水分平衡方面起著非常重要的作用。如果吃鹽過多，體內(nèi)鈉離子增加，就會(huì)導(dǎo)致面部細(xì)胞失水，從而造成皮膚老化，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使皺紋增多。
以上就是為大家介紹吃鹽過多的危害有哪些的全部?jī)?nèi)容，相信大家在看完全文之后，已經(jīng)了解了多吃鹽都身體都有哪些危害了吧，當(dāng)然以上說的前提是食鹽過多，并不是叫大家就不吃鹽，而是少吃鹽。大家可要注意了。
喝水是我們每天的必修課，因?yàn)楹人哂星迥c排毒的作用，所以在家里，母親們總是囑咐我們要多喝水。喝水的好處固然是很多的，不過也要正確的喝水，不要讓那些喝水誤區(qū)誤導(dǎo)了自己！
水是生命之源，我們的健康和生存是離不開水資源的。不過是不是喝水越多，好處就真的越多呢？其實(shí)這樣的說法是片面的，我們要把握住喝水的精髓，健康的喝水才是最好的。不過我們很多人在喝水時(shí)都存在一些誤區(qū)，不能科學(xué)的喝水，所以讓水的作用并沒有發(fā)揮到極致！
喝水誤區(qū)1：每天要喝夠8杯水才健康
相信不少人都聽說過這種說法，為了“健康”或“美容”，每天都要喝夠8杯水。這并不科學(xué)，每天喝8杯水，關(guān)鍵是多大的杯子。杯子的大小不一，不能用作每天喝水的度量單位。
那么，一天喝多少水最好呢？喝水不能量化，喝水過多也有危害，尤其是孕婦，喝水過多會(huì)加重心肺腎等臟器負(fù)擔(dān)，網(wǎng)上甚至有飲水過多致尿血的報(bào)道。人體水分的補(bǔ)充一定要個(gè)體化，根據(jù)每個(gè)人的體積大小、運(yùn)動(dòng)量、排汗量、排泄量等不同來界定，每個(gè)人應(yīng)喝多少水都有不同的標(biāo)準(zhǔn)。是否要喝水也要根據(jù)自身的感覺來判斷，口渴、嘴唇干燥、手指甲處起皺紋等可能是缺水的表現(xiàn)，要及時(shí)補(bǔ)水，但是不要等到口渴才喝水，也不要說每天非得喝夠十杯、八杯。
喝水誤區(qū)2：秋冬季唇部干燥，多喝水是否有好處
秋冬季節(jié)氣候干燥，嬌嫩的雙唇經(jīng)冷風(fēng)一吹，很容易裂開一道道的口子，并在唇部形成一層死皮，不僅影響外觀，還疼痛難忍。很多人會(huì)有疑問，多喝水能否緩解唇部的干燥呢？
健康、正常的喝水對(duì)全身都有好處，但是局部的干裂，可能是因?yàn)榫S生素的缺乏，跟秋冬季節(jié)的空氣濕度也有關(guān)系。光靠喝水來滋潤(rùn)干燥的嘴唇，其實(shí)沒有太大作用，還不如涂一只潤(rùn)唇膏有效。現(xiàn)實(shí)生活中，大家對(duì)喝水還是有很多認(rèn)識(shí)誤區(qū)，認(rèn)為出現(xiàn)喉嚨痛、喉嚨癢等癥狀，只要多喝水就好了，其實(shí)不是那么回事，喝完水之后要代謝，90%都要排出去。
喝水誤區(qū)3：“感冒多喝水能治愈”這種說法是否具有科學(xué)依據(jù)
感冒了是不是多喝水就可以治愈了呢？每當(dāng)我們感冒去醫(yī)院就診時(shí)，醫(yī)生都會(huì)提醒我們一定要多喝水，這樣才能使感冒好得快。大家注意了，醫(yī)生說的是喝水有助于感冒的變好，并不是說喝水就是可以治愈感冒的。緩解和治愈是兩種不同的概念，所以大家不要混淆了。所以感冒時(shí)最好還是要吃藥控制的。
感冒分很多種，治療需要具體病情具體分析，但總的原則不變——感冒還是要吃藥，多休息。喝水對(duì)感冒有一定的幫助，可以促進(jìn)代謝產(chǎn)物和體內(nèi)毒素的排出，但是注意不能喝太多。人體在感冒的狀態(tài)下，機(jī)體的肝腎功能會(huì)受影響，多喝水容易加重腎的負(fù)擔(dān)。
那么，應(yīng)對(duì)感冒的侵襲，怎么喝水才是健康有益的呢？患了感冒以后，要保持飲水量，應(yīng)間斷性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超過300毫升，間隔一段時(shí)間后再喝，不要一次大量飲水，這樣對(duì)腎的負(fù)擔(dān)太大。此外，大量飲水還可能引起水中毒，出現(xiàn)頭痛、頭暈、心慌、局部的胃腸反應(yīng)（惡心、嘔吐）等中毒癥狀，最終導(dǎo)致人體機(jī)體功能紊亂，反而會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生危害。
喝水多好嗎
人要想活著離不開水，甚至最近網(wǎng)絡(luò)上瘋傳了一種具有美容效果的一天八杯水的說法，對(duì)于這樣的說法正不正確，有沒有得到驗(yàn)證，其實(shí)至今都還是一個(gè)迷。因此，有很多朋友都想要知道到底喝水多好嗎？一天需要喝多少水才是對(duì)于身體最健康的方法，還有什么時(shí)間喝水是最合適的？
對(duì)于喝水多好不好這個(gè)問題，其實(shí)是需要針對(duì)一些特殊情況的，比如說人在感冒的時(shí)候，多喝水就有很大的好處，尤其是和溫開水，甚至有大夫說，只要不是特別嚴(yán)重的感冒，只需要和溫開水就可以了，根本就沒有必要吃藥。那么，到底喝水多好不好？
1、很多人往往在口渴時(shí)才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對(duì)的
喝水太快太急會(huì)無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。
2、喝水切忌渴了再喝，應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個(gè)小時(shí)喝一杯
人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補(bǔ)充一些水了。
3、睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則
因?yàn)樗昂忍嗟乃瑫?huì)造成眼皮浮腫，半夜也會(huì)老跑廁所，使睡眠質(zhì)量不高。而經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時(shí)補(bǔ)充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)，也能促進(jìn)大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。
4、要多喝開水，不要喝生水
煮開并沸騰3分鐘的開水，可以使水中的氯氣及一些有害物質(zhì)被蒸發(fā)掉，同時(shí)又能保持水中對(duì)人體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。喝生水的害處很多，因?yàn)樽詠硭械穆瓤梢院蜎]燒開水中的殘留的有機(jī)物質(zhì)相互作用，導(dǎo)致膀胱癌、直腸癌的機(jī)會(huì)增加。
5、要喝新鮮開水，不要喝放置時(shí)間過長(zhǎng)的水
新鮮開水，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì)。但如果時(shí)間過長(zhǎng)或者飲用自動(dòng)熱水器中隔夜重煮的水，不僅沒有了各種礦物質(zhì)，而且還有可能含有某些有害物質(zhì)，如亞硝酸鹽等。由此引起的亞硝酸鹽中毒并不鮮見。
知道了喝水多好嗎這個(gè)問題之后，對(duì)于什么時(shí)候喝水最好，也為您做出介紹，一般在早晨起床之后，首先要來一杯水，補(bǔ)充夜晚體內(nèi)水分的消耗，接著就是在早飯8點(diǎn)左右的時(shí)候，也需要您喝一杯水，其次就是在11點(diǎn)，最好也可以喝一杯。
喝水的最佳時(shí)間
我們都知道補(bǔ)鈣是要分時(shí)間段的，在好的時(shí)間里面補(bǔ)鈣好處是很多的。其實(shí)喝水也是要講究時(shí)間的，并不是說一天里面所有的時(shí)間都是適合喝水的，所以我們要學(xué)會(huì)喝水的時(shí)間，這樣才能給身體帶來好處！
渴了喝水，天經(jīng)地義，但是，在一天內(nèi)我們喝水也有時(shí)間表，可能很多人都不了解了，不過，我們要知道，在平時(shí)喝水的時(shí)候，要是不能把握正確的時(shí)間表，不按時(shí)喝水的話，對(duì)于我們的身體健康一定會(huì)帶來不少負(fù)面效果的，我們必須要了解這些緣故，把握一天內(nèi)有效的喝水時(shí)間，才能起到養(yǎng)生保健的效果的。
起床后是我們喝水的最佳時(shí)間，一般人們?cè)谠绯科鸫仓?，要是適量的去多喝一些水，其實(shí)能夠有效的去補(bǔ)償人們夜間水分過多的消耗，對(duì)于我們避免高血壓、腦溢血、腦血栓的侵襲，有著很好的效果的，我們要知道。
三餐前約1個(gè)小時(shí)
餐前約1小時(shí)空腹喝水，可使水分補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞，供應(yīng)體內(nèi)對(duì)水的需要，保證分泌必要的、足夠的消化液，來促進(jìn)食欲，幫助消化吸收，同時(shí)可以不影響組織細(xì)胞中的生理含水量，還可以避免臨睡前口渴飲水，導(dǎo)致起夜、第二天眼睛腫等。
上午、下午工作間休
工作期間喝水，可以補(bǔ)充由于工作流汗及經(jīng)尿排出的水分，而且體內(nèi)囤積的廢物也會(huì)因此順利排出。
下班時(shí)
離開辦公室前喝一杯水，能夠增加飽足感。睡前2～3個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)間飲水可以沖淡血液，加速血液循環(huán)。
喝水也講究時(shí)間，找到了喝水的最佳時(shí)間之后，我們把握最佳的喝水時(shí)間，能夠幫助我們走進(jìn)身體健康的殿堂，也能因此避免生活上很多疾病的侵襲，所以，我們一定要了解這些知識(shí)對(duì)于我們的健康才有用。
早上起床后
科學(xué)研究表明，人體內(nèi)的水分每晚約流失450毫升，早晨起床后會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯溫開水是最好不過的了，這樣能使血液得到稀釋，改善夜間脫水的癥狀
晚上睡覺前
睡前適合抿幾口水再睡覺。因?yàn)楫?dāng)人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以緩解這種現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。睡前也不能喝太多水，否則頻繁起夜會(huì)影響睡眠，隔天起來還會(huì)出現(xiàn)水腫的情況。飯后半小時(shí)
洗澡之后
洗澡后喝水能排毒，但一定要慢慢喝才行。因?yàn)橥砩舷礋崴柚螅眢w受熱血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動(dòng)會(huì)比平時(shí)快些，此時(shí)喝水太快會(huì)對(duì)健康不利，尤其是老人，應(yīng)該小口慢速地喝溫水。
飯后不要立刻喝水
否則會(huì)沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。一般人可以在飯后半小時(shí)飲水，容易燒心的人宜在飯后2-3小時(shí)喝水。
結(jié)語：人體是離不開水資源的，但是水資源并不是維持人生命的唯一物質(zhì)。所以大家不要相信那些所謂的人是不需要飲食，只要喝水就可以生存的謠言。上面小編給大家講解的關(guān)于喝水的知識(shí)，大家多關(guān)注一下，對(duì)自己的身體是很有幫助的哦！
喝水養(yǎng)生法 掌握好正確喝水的時(shí)間
蜂蜜泡水什么時(shí)候喝最好 什么時(shí)間喝蜂蜜水最好
什么時(shí)候喝茶好，喝茶的最佳時(shí)間
由于夏天容易感到口渴，而冬季長(zhǎng)時(shí)間不喝水也不會(huì)很口渴，因此很多人在冬季飲水較少。但是，冬季天氣干燥，其實(shí)也是需要多喝水的哦。下面小編就來告訴你這是為什么吧。
冬天應(yīng)多喝水的好處
研究表明，人體內(nèi)只要損耗5%的水分而未能得到及時(shí)補(bǔ)充，皮膚就會(huì)干燥。且冬季寒冷，人們喜歡關(guān)緊門窗，從而造成室內(nèi)缺氧，這時(shí)人就會(huì)感覺頭昏腦漲，心肺疾病患者還會(huì)覺得呼吸困難，從而導(dǎo)致各種病癥的出現(xiàn)。而多喝水則有利于氧氣的供給，呼吸順暢，保持良好的身體狀態(tài)。因此建議，冬天不要等到口渴了再喝水，體力消耗大的人尤其要多喝。飲食以清淡為主，如吃了油膩、較咸的食物，更應(yīng)多喝兩杯。另外，冬季以熱茶水最宜，起床后和臨睡前喝兩杯清水。
那么，在冬季喝水應(yīng)該注意的是什么呢？
冬季喝水的注意事項(xiàng)
不能等到口渴才飲水，當(dāng)人感到口渴時(shí)，身體已開始產(chǎn)生脫水現(xiàn)象。
不宜在飯后立即飲水，這樣會(huì)沖淡胃液，增大胃容積，影響消化吸收，可在飯后30分鐘再飲水。
沐浴和運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗量比平時(shí)增大，因此沐浴和運(yùn)動(dòng)前后要及時(shí)喝水補(bǔ)充水分。
易生粉刺的人，可以早晨飲水時(shí)加一點(diǎn)食鹽，它能起到清火、利便的作用。臨睡之前不能以茶代水，這樣不能產(chǎn)生預(yù)期的效果。
除了喝水補(bǔ)充身體水分外，還有哪些方式可以補(bǔ)水呢？
冬季飲食補(bǔ)水方案
早餐喝碗粥，再加一杯奶。冬季飲食想要補(bǔ)水，可以從許多角度去做。早上喝一碗熱騰騰的粥，不但有利于消化、提供足夠的碳水化合物，相比直接吃干的面包、饅頭等更能補(bǔ)充一定的水分。此外，早晨起來喝一碗熱粥也能暖胃暖身，對(duì)于胃寒的人來說，也是暖胃促食欲的好手段。粥最好不要只喝白粥，可以熬煮蔬菜粥、魚片粥或肉粥，在補(bǔ)充碳水化合物的同時(shí)增加一定的優(yōu)質(zhì)蛋白比例，能夠讓早餐更有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并為大腦提供足夠的能量，以迎接即將到來的一天的工作。
除了粥以外，早上還能再增加一杯熱豆?jié){或一杯熱牛奶，這兩種飲品均富含優(yōu)質(zhì)蛋白，更有鈣質(zhì)和大豆異黃酮等礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在補(bǔ)充水分的同時(shí)也能夠增加攝入營(yíng)養(yǎng)素的種類。但冬季并不很推薦喝果汁，這是因?yàn)楣^為寒涼，加熱卻容易損失維生素，喝下去容易導(dǎo)致一部分容易胃寒的人出現(xiàn)腸胃不適。
下午茶不妨吃點(diǎn)水果或蔬菜沙拉。按照中國(guó)膳食指南的推薦，人們每天應(yīng)當(dāng)至少吃200克水果，冬季一部分人感到寒冷，因此相對(duì)寒涼的水果攝入量就會(huì)大幅度減少，在工作間隙不妨吃點(diǎn)水果作為加餐，不但能夠補(bǔ)充一部分供大腦使用的葡萄糖，也能同時(shí)補(bǔ)充豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，再加上一部分水分，就能間接達(dá)到補(bǔ)水的目的。水果最好選擇含水量較多的水果，如橙子、蘋果、梨等，有條件的人也可以將橙子、梨等蒸熟再食用，以緩解寒涼水果給腸胃帶來的不適感。此外，對(duì)于一部分OL來說，還可以提前做一些蔬菜水果沙拉帶到公司，下午工作累了，喝一杯酸奶，吃一些清爽的蔬菜沙拉也是不錯(cuò)的選擇！
晚餐前多喝一碗湯，幫助減少進(jìn)食量。俗話說早晨吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少,這句話是有道理的。晚上進(jìn)食不久后，人體即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)，如果人吃得太多，延長(zhǎng)了食物在胃里的排空時(shí)間，胃的持續(xù)蠕動(dòng)和胃部血液循環(huán)的加快很容易影響人體的睡眠，而同時(shí)，人在睡眠狀態(tài)中胃的功能會(huì)有所下降，也會(huì)影響食物的消化，因此，晚飯少吃一些是符合養(yǎng)生邏輯的。
冬季也要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水哦。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《女人補(bǔ)腎應(yīng)該多喝水少吃鹽》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“老人養(yǎng)生八多八少”專題供您欣賞！
