貧血怎么辦 吃這些做好氣色美人
女子好氣色養(yǎng)生茶。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。面對(duì)不同人群的養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《貧血怎么辦 吃這些做好氣色美人》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
編者按：大多數(shù)的女人都處于貧血狀態(tài)，那么貧血怎么辦?貧血的人吃什么好?補(bǔ)血的食物有哪些?下文告訴你，不做貧血女，快去看看吧!
十女九貧的說(shuō)法，雖然有點(diǎn)夸張，但女性貧血的發(fā)生率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性。雖然這與女性的特殊生理特性有關(guān)，但很多不良的生活習(xí)慣和飲食誤區(qū)也是主要原因。
首先，長(zhǎng)期情緒緊張、作息不規(guī)律可能造成貧血。
現(xiàn)代女性往往面臨著工作、家庭的雙重壓力，而且很多時(shí)候被迫熬夜加班，勞心太過(guò)，易使陰血暗耗，心血虧虛等。尤其是女性生理期出血較多，如果生活作息方面不加注意，往往會(huì)造成貧血。所以，女性經(jīng)期要避免過(guò)勞、避免寒涼、飲食有節(jié)，保證休息時(shí)間，避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。
其次，飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡也是造成女性貧血多發(fā)的原因之一。
很多白領(lǐng)女性為了保持身材，節(jié)食減肥，有的人甚至不吃主食和肉蛋類(lèi)，而是用水果、蔬菜以及酸奶來(lái)當(dāng)正餐。但長(zhǎng)期用水果當(dāng)正餐，必定會(huì)引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足，從而引起貧血。并且，植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纖維，也會(huì)影響鐵的吸收。
此外，濃茶和咖啡也可能進(jìn)一步加重貧血。
咖啡含有一定的營(yíng)養(yǎng)成分，茶中也富含多種有益健康的物質(zhì)，但咖啡中含有一種叫石碳酸的化合物，會(huì)妨礙人體對(duì)鐵的吸收。茶葉中含有大量鞣酸，人若經(jīng)常喝濃茶，鞣酸與鐵結(jié)合會(huì)形成一種不溶性物質(zhì)，阻礙對(duì)鐵的吸收，使鐵元素隨糞便排出，長(zhǎng)期喝濃茶就會(huì)引發(fā)缺鐵性貧血。飯后飲濃茶危害更大。對(duì)于已患有缺鐵性貧血的人來(lái)說(shuō)，更應(yīng)少喝濃茶。尤其是在經(jīng)期更要避免飲茶和咖啡。
多吃芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、發(fā)菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等植物性食品。
同時(shí)，多吃富含維生素C的食物，如新鮮綠葉蔬菜和水果，以促進(jìn)腸道內(nèi)鐵的吸收。必要時(shí)可口服維生素C片劑。
食療方推薦：
當(dāng)歸羊肉湯、黃芪牛肉、豬腰核桃參芪湯、歸芪蒸雞、桂芝冰糖飲等。
但要注意的是補(bǔ)血類(lèi)藥食物多味甘質(zhì)膩，容易傷脾礙胃，故服用時(shí)需配用一些行氣健脾的食物或藥物，如砂仁、蘿卜、陳皮、淮山、蓮子等。
四種蔬果改善女性貧血
女性比較容易患上缺鐵性貧血，這是因?yàn)榕悦總€(gè)月生理期會(huì)固定流失血液。所以平均大約有20%的女性、50%的孕婦都會(huì)有貧血的情形。以下四種果蔬對(duì)改變女性貧血癥狀效果好。
大棗：
紅棗中含有大量的環(huán)磷酸腺苷，它能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，使新細(xì)胞迅速生成，死細(xì)胞很快被消除，并能增強(qiáng)骨髓造血功能，增強(qiáng)血液中紅細(xì)胞的含量。
甘蔗：
甘蔗是人們喜愛(ài)的冬令水果之一，其含糖量十分豐富，為18%到20%。甘蔗還含有多量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量特別多，每公斤達(dá)9毫克，居水果之首，故甘蔗素有補(bǔ)血果的美稱(chēng)。
南瓜：
南瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要表現(xiàn)在它含有較豐富的維生素，還含有一定量的鐵和磷。這些物質(zhì)對(duì)維護(hù)機(jī)體的生理功能有重要作用。最近發(fā)現(xiàn)南瓜中還有一種鈷的成分，食用后有補(bǔ)血作用。
葡萄：
葡萄性平，味甘酸，無(wú)毒，歷代中醫(yī)均把它奉為補(bǔ)血佳品。葡萄含大量葡萄糖，對(duì)心肌有營(yíng)養(yǎng)作用，由于鈣、磷、鐵的相對(duì)含量高，并有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品，可補(bǔ)氣血、暖腎，對(duì)貧血、血小板減少有較好療效，對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞有較好的滋補(bǔ)作用。
總結(jié)：上文推薦的這些補(bǔ)血方法以及補(bǔ)血的食物，大家不妨照著做，補(bǔ)足你的氣血，膚色好看，人也健康。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
女孩子的身體本來(lái)就比較虛弱，所以每一個(gè)女孩子都應(yīng)該愛(ài)護(hù)自己的身體，多喝一些有助于補(bǔ)充氣血的滋補(bǔ)藥品。就算是如此也有大部分女孩子都存在貧血的問(wèn)題，而貧血問(wèn)題也分為許多類(lèi)型。大多數(shù)的女孩子之所以存在貧血，是因?yàn)樯眢w定期來(lái)月經(jīng)造成。因此當(dāng)女孩子身體出現(xiàn)貧血癥狀之后，應(yīng)該如何緩解?
一：在于日常飲食補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)鐵質(zhì)
預(yù)防缺鐵性貧血關(guān)鍵在于日常飲食補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)鐵質(zhì)，人體有足夠的鐵元素了就可以合成血紅蛋白，應(yīng)該從豐富的鐵質(zhì)食物來(lái)增加鐵元素的吸收，如豬肝、瘦肉、木耳、紅棗、蛋黃、豆類(lèi)等，其次含蛋白質(zhì)豐富的食物肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、奶類(lèi)等，要想很好的補(bǔ)充微量元素鐵可以服用補(bǔ)血鐵劑，有助于改善營(yíng)養(yǎng)不良貧血。同時(shí)要適當(dāng)?shù)臄z入維生素C以提高鐵質(zhì)的吸收，維生素C主要存在于水果和蔬菜中，生活中飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)“以葷為主，以素為輔。
二：保持心情舒暢
貧血的女性要保持心情舒暢，及時(shí)調(diào)整釋放工作、生活壓力，合理的生活調(diào)理可以減少由功能性月經(jīng)失調(diào)引起的貧血。
三：忌濃茶咖啡
平時(shí)生活少喝濃茶和咖啡等不利于鐵吸收的食物。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，糾正偏食、厭食，多進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。
貧血并不是一種嚴(yán)重的疾病，但對(duì)我們的影響無(wú)處不在。女人本身的體質(zhì)沒(méi)有男人那么好，比男人得貧血的機(jī)會(huì)就大了很多，所以注重自己的身體的鍛煉也是十分的必要。而且我們需要保持心情的舒暢，愉快的心情永遠(yuǎn)都是各種病的克星。攝取各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，我們千萬(wàn)不能偏食，經(jīng)過(guò)研究，偏食的人得貧血的概率是特別高的。
貧血是生活中最常見(jiàn)的疾病之一，患上貧血后會(huì)導(dǎo)致身體健康嚴(yán)重受損，因?yàn)樨氀斐裳旱倪\(yùn)輸能力下降，器官組織無(wú)法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持運(yùn)行，造成生命危機(jī)。而貧血的發(fā)生一般以青少年和老人為主，破壞性非常大。而近年來(lái)，男性貧血的例子越來(lái)越常見(jiàn)，下面就來(lái)看看男生貧血怎么辦呢？
血液的營(yíng)養(yǎng)成分主要有鈣和鐵，貧血需要補(bǔ)鈣和鐵以及適量的鋅。動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、粗糧類(lèi)等都富含高鐵質(zhì)。補(bǔ)鈣需要吃富含鈣離子的食物，注意：骨頭湯因其鈣為固體，因此在湯里的鈣很少，因此，和骨頭湯并不能補(bǔ)鈣。海鮮類(lèi)產(chǎn)品富含鋅，可適當(dāng)進(jìn)食海鮮植物，如海帶、發(fā)菜、紫菜等。
1、貧血者需要廣寬食路，不可挑食
貧血的人要注意食物要多樣化，血液當(dāng)中的各種微量元素都是需要補(bǔ)充的。平時(shí)不要挑食，要注意飲食營(yíng)養(yǎng)。
2、不能飲茶
患者在平時(shí)的時(shí)候切記不能飲茶。因?yàn)樵诓枞~中存在著一種叫做鞣酸的元素，一旦它和低價(jià)鐵結(jié)合的話，那么就會(huì)在我們的血液中形成一種新的物質(zhì)，叫做不溶性鞣酸鐵，這種物質(zhì)是可以阻礙鐵質(zhì)吸收，從而使人體缺鐵會(huì)使體內(nèi)血紅蛋白合成減少，進(jìn)而加重貧血癥狀。
3、不能食用大蒜
患者在平時(shí)切記不能食用大蒜。因?yàn)樵诖笏庵械膿]發(fā)性物質(zhì)是非常多的，患者如果過(guò)多的食用的話，那么就會(huì)胃液分泌量會(huì)減少，從而使血紅蛋白、紅細(xì)胞減少，進(jìn)而使貧血的情況加劇。此外，我們還應(yīng)該切記不能喝牛奶，因?yàn)樗矔?huì)加重患者的貧血的情況。
如果是出血性貧血、溶血性貧血、巨幼紅細(xì)胞性貧血、巨幼紅細(xì)胞性貧血、再生障礙性貧血等則需要到醫(yī)院進(jìn)行治療。
食物引起的臉色發(fā)黃
胡蘿卜、南瓜、橘子汁、空心菜、甘藍(lán)菜、芒果等蔬菜瓜果富含胡蘿卜素，過(guò)多地?cái)z入引起胡蘿卜素血癥，導(dǎo)致皮膚變黃，以手掌、足底最為明顯，其次是面部、耳后，嚴(yán)重者可累及全身皮膚。
藥物引起的臉色發(fā)黃
長(zhǎng)期服用帶有黃色素的藥物，如阿的平、呋喃類(lèi)等也可使皮膚變黃。
血液循環(huán)不良引起的臉色發(fā)黃
肝直接影響血脈， 肝火旺或肝氣郁結(jié)便易形成氣血不通，影響面部的血液循環(huán)，皮膚自然暗淡無(wú)光。
皮脂油膩引起的臉色發(fā)黃
堆積在皮膚表面的油膩、老舊角質(zhì)及污垢如不被及時(shí)清除掉引起皮膚發(fā)黃。
色素積聚引起的臉色發(fā)黃
色素沒(méi)有有效的清楚，長(zhǎng)期聚積引起皮膚發(fā)黃。
飲食調(diào)理
暗黃的膚色無(wú)光澤，看上去毫無(wú)精神，這時(shí)候可以通過(guò)飲食來(lái)從內(nèi)進(jìn)行調(diào)理，多吃新鮮蔬菜，去黃氣食物更要多吃，枸杞、木瓜、紅棗幫助去黃氣，拒絕做黃臉婆，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，養(yǎng)出白皙紅潤(rùn)好膚色。
排出毒素
體內(nèi)的毒素也是造成臉色暗黃的兇手，毒素堆積在體內(nèi)，排不出去，容易停留在皮膚內(nèi)造成暗沉，這時(shí)候早上可以喝一杯檸檬茶，排毒養(yǎng)顏，吃點(diǎn)排毒食物，白天泡茶喝排出體內(nèi)的毒素，還是養(yǎng)生的首選。
另外，我們還可以喝神之酵素，每天喝30ml，不僅可以排毒養(yǎng)顏，還能加快人體的新陳代謝，從而使用皮膚白皙光滑?，F(xiàn)在很多明星、俊男美女都很經(jīng)常喝，因?yàn)樯裰退夭粌H能美容護(hù)膚，還是健康瘦身，這樣的好食物大家當(dāng)然不會(huì)錯(cuò)過(guò)。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
臉色暗黃有可能是身體缺乏某些營(yíng)養(yǎng)，血?dú)獠蛔?，要給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還原好膚色，閑時(shí)給自己燉點(diǎn)當(dāng)歸蛋湯，加點(diǎn)紅棗和藥材，補(bǔ)血補(bǔ)氣，吃點(diǎn)豆制品和含有膠原蛋白的食物，平衡飲食的營(yíng)養(yǎng)。生活習(xí)慣
好的生活習(xí)慣是養(yǎng)出來(lái)的，早點(diǎn)睡覺(jué)給肌膚睡個(gè)美容覺(jué)，給肌膚充分的休息時(shí)間完成新陳代謝，保持愉悅的心情，放寬心態(tài)，養(yǎng)成健康良好的生活習(xí)慣，休息時(shí)間外出散，進(jìn)行體育鍛煉，好膚色就是這么養(yǎng)出來(lái)。
一個(gè)人的氣色不好會(huì)整體影響一個(gè)人所呈現(xiàn)出來(lái)的精神狀態(tài)，女生氣色不好整體看起來(lái)面色會(huì)呈現(xiàn)出蒼白狀態(tài)沒(méi)有血絲，同時(shí)會(huì)給人一種無(wú)精打采的感官。女生氣色不好最快速的解決方法就是通過(guò)化妝來(lái)改變氣色，但這只是治療表面的方法，想要從根本上解決女生氣色不好的問(wèn)題，推薦以下的一些方式。
1.健康生活
因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜或者失眠，導(dǎo)致肝膽得不到充分的休息，則會(huì)出現(xiàn)皮膚粗糙、黑斑、臉色發(fā)黃等問(wèn)題，要想改變臉色暗黃的狀況，首先就要讓肝膽充分休息。
另外，好的生活習(xí)慣能夠幫助肌膚保持年輕狀態(tài)，養(yǎng)出好氣色。比如保持經(jīng)常參與外出活動(dòng)，讓心情保持愉悅狀態(tài)，心態(tài)平和，身體的新陳代謝、氣血運(yùn)行都處于正常的軌道上，暗黃臉色自然也會(huì)消失。
2.養(yǎng)護(hù)皮膚
注意皮膚的清潔和補(bǔ)水，多敷有保濕效果的面目。出門(mén)的時(shí)候要用防曬保護(hù)皮膚。另外盡量少化妝，就算化妝也要徹底卸妝，以免化妝品中的重金屬元素腐蝕皮膚。
3.注意飲食
在飲食上要多吃補(bǔ)氣血的食物，如豬肉、豬肚、雞肉等。也要多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和葉酸的蔬菜，盡量做到營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)少吃生冷寒涼之物和辛辣刺激食物。
4.促進(jìn)排毒
體內(nèi)的毒素也是造成臉色暗黃的兇手，毒素堆積在體內(nèi)，排不出去，容易停留在皮膚內(nèi)造成暗沉，這時(shí)候早上可以喝一杯檸檬茶，排毒養(yǎng)顏，吃點(diǎn)排毒食物，白天泡茶喝排出體內(nèi)的毒素。
懷孕之后女性的身體內(nèi)部會(huì)出現(xiàn)很長(zhǎng)時(shí)間激素分泌紊亂現(xiàn)象，而人體的氣色就是由內(nèi)到外的一種表現(xiàn)，內(nèi)部激素的紊亂會(huì)導(dǎo)致面部的氣色不好，整個(gè)人整體看上去就會(huì)顯得虛弱。懷孕了氣色不好其實(shí)只要做到兩個(gè)方面就可，第一是保證充足的睡眠養(yǎng)精蓄銳，第二就多吃一些補(bǔ)血溫和的食物。
第一：保證充足的睡眠
睡美人啊睡美人，可見(jiàn)睡眠對(duì)于女性的皮膚有著至關(guān)重要的作用。但孕媽們，隨著孕肚越來(lái)越凸顯，睡覺(jué)也變得輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠，睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)都成為困難事，睡不好，沒(méi)精神，沒(méi)狀態(tài)，氣色差。對(duì)于孕肚很明顯的孕媽來(lái)說(shuō)，可以嘗試購(gòu)買(mǎi)孕婦抱枕睡覺(jué)!或者可以嘗試制作一個(gè)孕婦睡眠抱枕，只需要將一個(gè)大枕頭向一邊拆開(kāi)，將枕頭制作成彎月的形狀，孕媽抱著孕婦抱枕睡眠，無(wú)論是側(cè)著睡，內(nèi)側(cè)睡，都很舒適。孕期結(jié)束，只需要將枕頭縫合即可，絲毫不是破壞行為哦。另外，睡眠之前不要喝太多水，避免因?yàn)樯蠋绊懰哔|(zhì)量。睡前聽(tīng)安胎音樂(lè)、放松身心，自然就很容易提高睡眠質(zhì)量啦。
第二：做好臉部清潔
孕期想要顯得不邋遢，孕期想要擁有好氣色，除了睡眠、飲食方面需要注意，更要注意保持臉部清潔。孕媽可選擇用溫水清潔臉部皮膚，洗掉灰塵和多余油脂，保持清爽面容，氣色紅潤(rùn)，成為高顏值孕媽。
第三：吃干貝烏骨雞
這道養(yǎng)顏美容的好食物需要準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備150克的烏骨雞，6粒生干貝，20克的當(dāng)歸，20克的龍眼肉以及10-20克當(dāng)歸、20克龍眼肉、10克姜。準(zhǔn)媽媽們?cè)谂腼冞@道菜肴的時(shí)候，需要先將干貝放入清水中泡開(kāi)，烏骨雞也要清洗洗凈，放入鍋中燒開(kāi)兩分鐘之后撈出、瀝干并且切成塊狀，然后將烏骨雞塊放入鍋中加清水和泡發(fā)好的干貝一起燉煮二十分鐘左右，最后放入當(dāng)歸、龍眼肉、姜一并燉煮，直到將烏骨雞塊煮爛了，就可以出鍋了。準(zhǔn)媽媽們可以根據(jù)自己的喜好或是習(xí)慣適當(dāng)添加一些調(diào)味料，就能飲用啦。
目錄：
第一章：養(yǎng)成7個(gè)睡前習(xí)慣 可助你抗衰老
第二章：女人必做 6個(gè)睡前簡(jiǎn)單保養(yǎng)法
第三章：女人睡前最適合吃的3種營(yíng)養(yǎng)
編者按：睡覺(jué)是女人排毒養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)刻，你知道睡覺(jué)前做些什么可以讓你的睡眠質(zhì)量更高、排毒養(yǎng)顏更徹底嗎?小編教你七個(gè)方法，幫你延緩衰老!
養(yǎng)成7個(gè)睡前習(xí)慣 可助你抗衰老
熱水泡腳。腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前 用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，更有祛病健身的功效。
喝杯加蜜牛奶。古代民間流傳這樣一句話：朝朝鹽湯，暮暮蜜。就是說(shuō)早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
溫水洗臉。睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛洌椛淞Ｗ訒?huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
五指梳頭。頭部穴位多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
靜心散步15分鐘。睡前平心靜氣地散步15分鐘，會(huì)使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。
開(kāi)窗通氣。保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18C-20C，有助于睡得香甜。注意睡時(shí)別用被蒙頭。
睡前好心情。睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質(zhì)量，保持好心情的方法因人而異，可以聽(tīng)聽(tīng)最喜歡的歌曲、回憶以前的開(kāi)心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。
女人必做 6個(gè)睡前簡(jiǎn)單保養(yǎng)法
一、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
二、梳頭按摩
古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守 神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
三、散步促進(jìn)血液循環(huán)
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到活生生 的保養(yǎng)。躺下后不看書(shū)報(bào)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
根據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛 奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
五、開(kāi)窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
六、洗(搓)腳
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前 用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。
女人睡前最適合吃的3種營(yíng)養(yǎng)
色氨酸食物降低興奮度代表食物：小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。
同時(shí)，5羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，這個(gè)方法對(duì)多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒(méi)有安眠藥依賴(lài)的副作用，不會(huì)讓人上癮。美國(guó)麻省理工學(xué)院的茱蒂絲渥特曼博士認(rèn)為。
維生素B族的食物消煩躁代表食物：全麥?zhǔn)称?/p>
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
鈣和鎂的食物放松神經(jīng)代表食物：牛奶、核桃
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為助眠佳品。堅(jiān)果類(lèi)食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
這些食物同時(shí)食用，效果會(huì)更好一些，但全麥面包可能會(huì)干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。王秘書(shū)長(zhǎng)提醒道，適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對(duì)睡眠有效，但個(gè)體千差萬(wàn)別，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。
結(jié)語(yǔ)：熱水泡泡腳、喝杯溫牛奶，這些睡前保養(yǎng)其實(shí)都很簡(jiǎn)單，你能做到嗎?堅(jiān)持做好這些小事，做年輕的女人也很簡(jiǎn)單哦!
身體如果貧血的話會(huì)讓人們有頭暈的感覺(jué)，如果貧血嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種疾病，所以在人們知道自己患有貧血的話可以多吃一些含鐵元素豐富的食品，增加鐵元素的攝入。寶寶重度貧血怎么辦呢?家長(zhǎng)們可以多給寶寶做一些含有紅棗、動(dòng)物肝臟、蛋黃等食物，具體的一起來(lái)了解下吧。
一、小孩重度貧血怎么辦
小孩貧血一般會(huì)伴隨著營(yíng)養(yǎng)不良，臉色蒼白精神不佳容易疲倦、頭暈，挑食厭食等，是由于缺鐵微量元素導(dǎo)致貧血的現(xiàn)象，平時(shí)需要多給孩子補(bǔ)充鐵，例如平時(shí)多吃含鐵豐富的食物，動(dòng)物肝臟、蛋黃、谷類(lèi)、紅棗等食物。
小孩嚴(yán)重需要補(bǔ)充補(bǔ)鐵劑，在食補(bǔ)同時(shí)建議搭配服用鐵之緣片，提高微量元素鐵的吸收增加營(yíng)養(yǎng)攝入，有效提高血紅蛋白數(shù)量改善小兒貧血。平時(shí)要培養(yǎng)小孩不挑食不厭食，飲食多元化，多去參加體育運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)和抵抗力。
由于寶寶貧血多數(shù)是由于缺鐵引起的，所以最簡(jiǎn)單的方法就是讓孩子多吃含鐵量豐富的食物，提高血色素。這些食物主要有瘦肉、豬肝、蛋黃、海帶、雞肝、紫菜、香菇和豆制品等。在補(bǔ)充鐵含量高的食物的同時(shí)，給寶寶多吃一些含豐富維生素C的水果，對(duì)提高鐵的吸收率特別有好處，吸收率可以提高好幾倍。獼猴桃、鮮棗、柑橘等都是富含維生素C的水果。不過(guò)如果貧血比較嚴(yán)重，就只有去醫(yī)院治療才行了。
孩子被確診為缺鐵性貧血，需要及時(shí)根據(jù)病因積極采取有效的補(bǔ)鐵治療，小孩貧血吃什么好，家長(zhǎng)要教會(huì)小孩子的正確良好的飲食營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，飯菜多樣化，各種米面菜肉都要搭配著吃，尤其是青菜、豆?jié){、豆腐、雞蛋、豬肝、動(dòng)物血等有益生血。結(jié)合水果的維生素C可促進(jìn)鐵的吸收。貧血患兒每天可吃幾個(gè)水果。貧血較重的可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充鐵。
二、貧血嚴(yán)重有什么危害
貧血是指單位容積中紅細(xì)胞數(shù)、血紅蛋白量和紅細(xì)胞壓積低于正常值或其中一項(xiàng)明顯低于正常值。
1、面色蒼白或萎黃，口唇、眼結(jié)膜及指甲床色淡，頭發(fā)干枯，精神萎靡，容易疲倦。
2、肝脾腫大，心律加快，心臟擴(kuò)大，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)心力衰竭。
3、消化功能減退，食欲不振，吸收較差，常腹瀉。
4、注意力不集中，稍一活動(dòng)會(huì)出現(xiàn)氣喘乏力現(xiàn)象。貧血后期可出現(xiàn)頭面部、下肢浮腫。
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