男人易忽視八更年期癥狀
更年期養(yǎng)生常識。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避免關(guān)于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供男人易忽視八更年期癥狀，供您參考，希望能夠幫助到大家。
一提到更年期，很多人就會想到女性，其實(shí)不僅僅只有女性有更年期，男人們同樣也有更年期，你知道男人們更年期綜合癥的表現(xiàn)有哪些嗎?哪些癥狀是常被男人們忽視的呢?本文將一一為大家揭曉！
更年期表現(xiàn)
癥狀1、肌膚老化
皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部，手腳的皮膚，也會日漸松弛，下垂。這是因為脂肪與彈性組織逐漸減少所致。更年期綜合癥的表現(xiàn) 6癥狀預(yù)示更年期要來到
癥狀2、心血管老化
隨著年齡增長，心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象，這可能是因為心臟結(jié)締組織增加，類質(zhì)脂沈積，心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致。此外，血管彈性變差，變硬，動脈硬化，血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。
血管調(diào)節(jié)失常：有時會像孩子一樣渾身發(fā)熱，甚至踢被子，燥熱不安，頭痛，眩暈，心悸等。如何爬出男性更年期的沼澤
癥狀3、消化器官老化
隨著年齡的增長，消化器道平滑肌的纖維及腺體會逐漸萎縮，胃粘膜也會日漸變薄，而結(jié)腸及胃腔則會慢慢擴(kuò)大，失去彈性。這些改變是逐漸發(fā)生的，所以大多無自覺癥狀。但若不節(jié)制飲食，注意衛(wèi)生，保持情緒穩(wěn)定，則將明顯誘發(fā)。
肝腎陰虛：癥狀呈現(xiàn)眩暈腰酸，耳鳴盜汗，煩躁易怒，面赤升火，手足心熱，口乾咽燥，小便短赤，舌質(zhì)紅，脈細(xì)弦數(shù)。
癥狀4、泌尿器老化
50歲左右，人體的腎小球濾過率將逐漸減退，血中尿素氮開始上升，腎小管功能明顯降低，尿濃縮功能也急劇低下。所以進(jìn)入更年期以后，常自覺夜間尿多，尿顏或殘尿感。心腎不交癥狀心煩失眠，心悸不安，眩暈腰酸健忘，五心煩熱，舌質(zhì)淡紅，脈細(xì)數(shù)。更年期男性的五大問題
癥狀5、生殖器官老化
進(jìn)入更年期之后，生殖器官也會出現(xiàn)明顯老化現(xiàn)象，這是因為性腺功能逐漸減退所致;也是影響老年人性格，情緒和思維最重要的一環(huán)，如果沒有以健康的想法面對，將導(dǎo)致「更年期癥候群」的產(chǎn)生。
癥狀6、性功能減退
常見有性欲淡漠，消失或陽痿。
對男性更年期癥狀，中醫(yī)認(rèn)為是以腎陰腎陽低水平基礎(chǔ)的生理功能失調(diào)。警惕男性更年期
癥狀7、神經(jīng)系統(tǒng)老化
腦是神經(jīng)系統(tǒng)的中梮，隨著身體機(jī)能的老化，腦組織也會逐漸萎縮，此時，神經(jīng)細(xì)胞，神經(jīng)纖維和感受器官細(xì)胞數(shù)量，都會慢慢減少。
精神與神經(jīng)癥狀：如神經(jīng)過敏，急躁，倦怠，常有壓抑感，記憶力，思考力和集中力減退，失眠，孤獨(dú)恐怖感，缺乏自信等。
癥狀8、骨骼老化
男性在55歲至65歲，女性在35至45歲起，骨骼組織將加速流失，使骨骼中海綿狀小孔增多，導(dǎo)致骨骼軟化，肋間肌萎縮，駝背等現(xiàn)象。
更年期吃什么好
淡菜是減肥降壓好幫手
男性進(jìn)入更年期之后，首先表現(xiàn)在體態(tài)方面，如全身肌肉不如年輕時那樣強(qiáng)健有彈性，這是因為皮膚脂肪逐漸增多，再加上體重的明顯增加，整個人看起來不但臃腫，而且皮膚也變得格外松弛。產(chǎn)生這樣的結(jié)果，一方面跟中年男性吃得多、動得少有很大關(guān)系，另一方面有可能是機(jī)體新陳代謝紊亂造成的。男性更年期的六大癥狀
甲狀腺素的主要作用就是調(diào)節(jié)新陳代謝，而碘在體內(nèi)主要參與甲狀腺素合成。因此，更年期的男性應(yīng)多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥，還能有效降血壓和降血脂。適合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉湯、淡菜芹菜湯、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。
推薦理由：淡菜有海中雞蛋之稱，其營養(yǎng)價值高于蝦、蟹、海參、干貝等海產(chǎn)品，所含脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、碳水化合物及維生素等都大大超過黃魚的含量。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是甘碳四烯酸占16.6%，而甘碳四烯酸是人體內(nèi)不能合成的，是由食物中供給的必需脂肪酸的一種。必需脂肪酸對于維持正常機(jī)體的生理功能很重要，能促進(jìn)發(fā)育，對皮膚有保護(hù)作用，還有降壓降脂作用。
喝黑豆奶遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松
男性更年期是由于荷爾蒙分泌減少引起的。當(dāng)50歲左右的男性進(jìn)入更年期后，隨著雄性激素水平的下降，骨密度值也會隨之降低。此時，更容易發(fā)生骨折。男性正確對待更年期 從回激情第二春
無論是男性還是女性，骨質(zhì)疏松都是更年期的常見疾病。那么，更年期吃什么可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，強(qiáng)健骨骼呢?專家提示，奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對恢復(fù)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松大有益處。為防止更年期發(fā)胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆?jié){，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。
特別推薦把具有很強(qiáng)保健功能的黑豆，和同樣具有很高營養(yǎng)價值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了營養(yǎng)美味的黑豆奶。
推薦理由：黑豆不僅富含鈣質(zhì)，還含有較多的卵磷脂和皂甙，卵磷脂能減少壞膽固醇，防止動脈硬化，而皂甙具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能有效預(yù)防癌癥和肥胖。把黑豆和芝麻分別炒熟，放在食品加工機(jī)中粉碎，然后再和牛奶或豆?jié){一起飲用，這樣它們的營養(yǎng)成分更容易被人體吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以達(dá)到有效補(bǔ)充鈣質(zhì)的目的。
結(jié)語：看了上面的介紹，我想大家應(yīng)該知道哪些更年期的癥狀常被男人們忽視了吧?男人們一定要注意哦!還有小編為大家推薦的一些適合男人們在更年期吃的食物，男士朋友們在更年期的時候要多吃一點(diǎn)哦!
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更年期，相信大家對它并不陌生吧，更年期是男性女性都會有的一種現(xiàn)狀，那你知道男人更年期癥狀有哪些嗎?治療男人更年期食療方又有哪些呢，平時導(dǎo)致男人更年期的病因有哪些呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
男人更年期癥狀
體力差,老失眠
隨著年齡增長,處于更年期的男性會出現(xiàn)體力下降,容易感到疲倦、乏力;智力和空間技巧活動降低;容易失眠,甚至出現(xiàn)睡眠障礙;肌力和肌肉量減少,經(jīng)常感到腰酸腿軟等。
脾氣大,易悲觀
處于更年期的男性會出現(xiàn)記憶力、思考力和注意力減退的現(xiàn)象;易患上抑郁癥,多有感情淡漠,情緒低落,悲觀失望,對生活失去熱情的情況;甚至還會出現(xiàn)精神緊張,性情急躁,多疑猜忌等。
出汗多,常心悸
由于心血管老化,血管彈性變差、變硬、動脈硬化等血管問題相繼出現(xiàn),導(dǎo)致血管調(diào)節(jié)失常,容易出現(xiàn)面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。男人更年期癥狀
消化不良,多腹脹
男性更年期患者會和女性更年期患者一樣出現(xiàn)食欲減退,消化不良,食后腹脹,口苦泛酸,便秘或腹瀉的癥狀。
男人更年期的病因
現(xiàn)在認(rèn)為,雄激素缺乏是產(chǎn)生男性更年期綜合征的主要原因。但必須強(qiáng)調(diào)的是,男性性激素的下降是漸進(jìn)式的,且有很大的個體差異。同時,性激素下降也不是出現(xiàn)男性更年期癥狀的惟一原因。
具體來說,男性更年期是由多方面因素引起的。除了年齡因素以外,常有下列幾種情況:工作生活壓力大;患有慢性疾病,如糖尿病、抑郁癥、心血管疾病等;有不良生活方式,如抽煙、酗酒等;生活環(huán)境惡劣;缺乏體育運(yùn)動;腹部肥胖等。男人更年期癥狀
男人更年期怎么診斷
應(yīng)該指出的是,目前還沒有診斷“男性更年期綜合征”的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn),要嚴(yán)格掌握診斷方法,避免將診斷擴(kuò)大化或遺漏診斷。國內(nèi)外對“男性更年期綜合征”的診斷均聯(lián)合采用實(shí)驗室檢測、相關(guān)癥狀評分以及診斷性治療的方法,并以診斷性治療有效為最終診斷依據(jù),依靠臨床實(shí)踐來驗證診斷。
男人更年期飲食注意
1、在生活中有不少人更年期的患者都有血糖偏高,常出現(xiàn)冠心病的危險;
2、更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品,因為人到更年期情緒波動較大,易激動,煩燥,吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。
以下九種死亡提醒中年男人要關(guān)注健康，不要太累了，要及時剎車。不要象小沈陽說的那樣：人死了，錢沒花了。
1.累死。
學(xué)名叫過勞死。著名畫家陳逸飛去世，終年59歲，引發(fā)一片惋惜之聲。與中國人目前72歲的平均壽命相比，他走得太早了。陳逸飛一向以敬業(yè)著稱，據(jù)陳逸飛的好友透露，陳逸飛去世前除了忙于電影以外，他旗下的逸飛集團(tuán)正忙著搬家，集團(tuán)內(nèi)部也正在進(jìn)行人事大變動和改組，另外，陳逸飛的公司也在做上市的準(zhǔn)備，這都讓他忙得夠嗆。
一項針對城市中年男性健康狀況調(diào)查顯示，有66%的人失眠、多夢、不易入睡;經(jīng)常腰酸背痛者占到62%;一干活就喊累的占58%;爬樓時感到吃力或記憶力明顯減退的有57%;皮膚干燥、面色晦暗、脾氣暴躁、焦急者為48%。
2.猝死。
學(xué)名叫心源性猝死。著名特形演員古月、著名相聲表演藝術(shù)家侯耀文皆因心臟病猝死。
3.抑郁癥自殺死。
張國榮(香港歌星)死因：跳樓自殺身亡。他是患了嚴(yán)重的抑郁癥，受病情影響而死。抑郁癥是一種常見的精神疾病，它不能說明你心胸狹窄，也不能說明你品質(zhì)低劣或意志薄弱。在抑郁癥患者的名單中，有很多歷史名人：亞伯拉罕林肯(美國第16任總統(tǒng))、西奧多羅斯福(美國第32任總統(tǒng))、文生梵高(荷蘭后期印象派畫家)、文斯頓邱吉爾(英國首相)、瑪麗蓮夢露(美國影星)。
4.癌癥病死。
羅京、傅彪的病逝，再次讓癌癥成為健康焦點(diǎn)。
5.緊張而死。
五十歲男人，上有八十歲老父老母，下有等著結(jié)婚生孫子的子女。每年北京都有出租車司機(jī)趴在方向盤上突然死亡。關(guān)鍵是欠老板五千元份子錢。每天睜開眼欠二百元。壞心情是癌魔向?qū)?。易患乳腺癌的小白鼠放入不同轉(zhuǎn)速的籠子，轉(zhuǎn)速越快，小白鼠越緊張，免疫系統(tǒng)功能越弱;轉(zhuǎn)速最快的小白鼠，它們的腫瘤長得最快，體積最大。在另一項實(shí)驗中，把有遺傳病癥體質(zhì)的小白鼠分別放在不同環(huán)境中飼養(yǎng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在有壓力的環(huán)境中的小白鼠有92%長了腫瘤，而沒有壓力的小白鼠只有7%長了腫瘤。
3、更年期的患者要攝入足夠的蛋白質(zhì),能夠及時的為身體提供營養(yǎng)物質(zhì)的需要,比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等;
4、更年期的患者在平時要多吃富含維生素和鈣質(zhì)的食物,特別是B族維生素和維生素E等含量豐富的食品;
5、鹽可使體內(nèi)水分增加,血壓升高,引起高血壓病,還會增加心、腎負(fù)擔(dān),所以,更年期的飲食要限制食鹽;男人更年期癥狀
6、更年期的飲食要限制脂肪,因為高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發(fā)病率,還會促使動脈高血壓病的發(fā)生和發(fā)展。
男人更年期食療方
桂圓百合粥:龍眼肉、百合各30克,大棗6枚,大米100克,冰糖適量,共煮為粥,早晚服食。
瘦肉蓮子百合湯:瘦豬肉250克,蓮子30克,百合30克,加水煮成湯,調(diào)味服食,每天1次。
甘麥蓮棗湯:甘草6克,淮小麥15克,麥冬10克,蓮子15克,大棗30克。將甘草、淮小麥、麥冬三味藥先煎汁,再用藥汁煮蓮子、大棗服用。
芝麻粥:黑芝麻10克,大米100克。將黑芝麻用水淘洗,放入鍋內(nèi)炒后研磨成泥狀,與大米同煮成粥,調(diào)味后食用。
玄地烏雞湯:玄參9克,生地15克,烏骨雞500克。將烏骨雞去內(nèi)臟,將玄參、生地置雞腹中縫牢,加水文火燉熟,調(diào)味后服食。
淮山棗肉煲瘦肉:淮山30克,棗肉20克,豬瘦肉100克,加水一同放沙鍋內(nèi)煲熟爛,吃肉飲湯。
結(jié)語：通過文章我們了解到，男人更年期癥狀有脾氣大,易悲觀、出汗多,常心悸、體力差,老失眠等，所以男人在平時一定要及時的主要自己的身體狀況，另外更年期的患者要攝入足夠的蛋白質(zhì),能夠及時的為身體提供營養(yǎng)物質(zhì)的需要,比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等食物。
說起更年期很多人都會想到女人，但是更年期并不是只有女人才會出現(xiàn)的，其實(shí)男人也會有更年期問題，只是因為更年期的男性所表現(xiàn)出來的癥狀不明顯，所以男人更年期常常會被忽視。其實(shí)從男人生活的一些表現(xiàn)不難發(fā)現(xiàn)更年期的到來。下面小編將和大家一同來了解導(dǎo)致男性更年期的原因，以及男人更年期有哪些癥狀。
男人出現(xiàn)更年期的原因
現(xiàn)代認(rèn)為男人之所以會出現(xiàn)更年期，其實(shí)和女人的原因類似，主要是由于體內(nèi)的性激素減少所導(dǎo)致。通常男人到了中年之后，生殖功能便會開始出現(xiàn)衰退，而在這衰退的過程中，體內(nèi)的雄性激素也會減少，但是因為激素減少是一個緩慢的過程，所以不會過早的出現(xiàn)更年期現(xiàn)象。當(dāng)雄性激素下降到一定程度時，不再能夠維持身體的需要時，便會出現(xiàn)一系列更年期現(xiàn)象。但是因為男人和女人生理上的差異，所以會導(dǎo)致癥狀的不明顯，甚至不會想女性那樣出現(xiàn)絕經(jīng)的信號。那么男人該如何判斷更年期的到來呢?
從哪里看出男人更年期?
年齡，大多數(shù)男性更年期的到來在40歲到55歲之間，但是容易推遲，甚至一些男性到來了60歲之后才會出現(xiàn)更年期。所以，到了這個時期的男性當(dāng)身體發(fā)生不適或情緒改變時，可以考慮是否因更年期造成。
皮膚發(fā)生改變，皮膚能反映出身體的很多疾病信號，更年期男性的皮膚開始老化，如出現(xiàn)皺紋、松弛等，甚至也會如女性一般出現(xiàn)干燥現(xiàn)象。
精神方面出現(xiàn)異常，更年期的男性和女性一樣同樣會發(fā)生情緒的異常，如發(fā)生容易疲倦、暴躁、發(fā)怒或情感壓抑等，同時記憶力不集中、思考能力下降、缺乏自信和失眠等。
心血管系統(tǒng)出現(xiàn)問題，人體的心血管系統(tǒng)同樣受到激素的影響，年齡的增大和伴隨著更年期的到來會引起心臟問題，以及血管發(fā)生彈性變差和動脈硬化等。常常心血管的異常在日常的表現(xiàn)為身體發(fā)熱、煩躁不安、頭暈、心悸和頭痛等。
消化系統(tǒng)問題，衰老和更年期會讓消化系統(tǒng)功能減弱，同時發(fā)生肝腎陰虛現(xiàn)象，口干、咽干、面部潮紅和口腔異味等。
泌尿系統(tǒng)問題，男性更年期的到來會影響生殖功能和造成泌尿系統(tǒng)問題，如發(fā)生尿頻、尿急、小便赤黃、前列腺問題等。
骨骼問題，人體過了中年之后，身體內(nèi)的鈣質(zhì)在不停的流失，一般到了更年期之后，因為體內(nèi)激素水平的降低，更容易發(fā)生骨骼問題，如骨質(zhì)疏松、骨骼軟化，在身體表現(xiàn)為關(guān)節(jié)痛、駝背等。
所以，當(dāng)男性出現(xiàn)以上現(xiàn)象時候，要多加留意是否因為更年期到來所引起的。那么男性面對更年期該如何做呢?
在很多人的潛意識中只有女人或老人才需要保養(yǎng)身體，甚至認(rèn)為只有老了之后才需要保養(yǎng)身體。但是養(yǎng)生并不分早晚，每個年齡段的人群都有不同的保養(yǎng)方法以及保養(yǎng)需求。常言道四十男人一枝花，但是四十歲的男人同樣需要注意保養(yǎng)。下面小編將和大家一同來了男人養(yǎng)生保健的注意事項。
為何40歲的男人要保養(yǎng)?
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所提到的“男八女七”人體生長規(guī)律中提到，男人到了四八(32歲)筋骨隆盛，肌肉滿壯;五八(40歲)，腎氣衰嗎，發(fā)墮齒槁。這也說明了男人到了40歲之后，容易腎虛、牙齒無力和謝頂?shù)取?/p>
從今天科學(xué)角度來看，男人過了40歲之后，便會隨著時間的推移體內(nèi)雄性激素降低，當(dāng)降低到一定水平時候，便會發(fā)生更年期。
另外，40歲之后的男性在生理上還容易發(fā)生三高。如果40歲左右的男性還不注意對身體的保養(yǎng)，那么健康將進(jìn)一步受到威脅。
40歲男人的保養(yǎng)方法
1.從鍛煉開始
對身體進(jìn)行鍛煉是維護(hù)健康的最好方法，尤其是40歲的男性更需要注意對肌肉的鍛煉，這樣不僅可加速人體的新陳代謝，還可以通過運(yùn)動改善心肺功能，對預(yù)防心血管疾病有效。
2.健康的飲食習(xí)慣
40歲的男性會有更多的工作應(yīng)酬，食物往往會出現(xiàn)高油脂、高膽固、高熱量現(xiàn)象，繼而肥胖、啤酒肚、脂肪肝、酒精肝、高血壓等疾病便容易出現(xiàn)。
改變飲食習(xí)慣，以清淡、低油、低熱量、高蛋白和高膳食纖維為主，同時避免暴飲暴食現(xiàn)象。
3.戒煙酒
煙酒容易引起男性肺癌、肝癌、酒精肝等問題，同時常發(fā)生40歲之后的男性發(fā)生酒后猝死現(xiàn)象，所以，中年之后的男性對于煙酒應(yīng)當(dāng)最大程度的避免。
4.良好的作息習(xí)慣
熬夜會破壞男性的身體健康和腎的健康，同時對精神也會造成影響。所以，40歲的男人不僅要保養(yǎng)，還有注意保養(yǎng)方法。
結(jié)語：四十男人雖然是一枝花，但是如果不注意對身體的保養(yǎng)，同樣也是“豆腐渣工程”。上文我們不僅介紹了40歲男人為何要保養(yǎng)身體，同時也介紹了該如何保養(yǎng)和注意事項，希望通過這里的了解，男性朋友能對關(guān)注自己的身體。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
男人更年期保養(yǎng)方法
1.釋放壓力
更年期的男性本就容易發(fā)生精神和情緒問題，同時這一時期的男性還需要工作，如果不注意釋放壓力的會加重更年期現(xiàn)象。男性可以利用運(yùn)動、釣魚、睡眠、旅游甚至是飼養(yǎng)寵物等方式，但不宜借酒澆愁。
2.防病
人體內(nèi)激素水平的下降會引起一系列的疾病現(xiàn)象，尤其更年期的人群容易發(fā)生心臟和血管問題。加之，此時的男性應(yīng)酬多和不注意保養(yǎng)，也會引起一些突發(fā)疾病的出現(xiàn)。
所以，更年期男性還要注意防病，如注意血壓的波動，血糖的控制，以及注意體重的控制等。
3.改變飲食習(xí)慣
更年期的男性不能因為體內(nèi)激素的水平降低而盲目的補(bǔ)充激素，而是合理的安排飲食。因為更年期的男性多伴有三高現(xiàn)象，如果飲食上不多加注意反而會加重疾病的發(fā)生。
飲食上以低鹽、低脂肪、低熱量、低糖、高蛋白、富含膳食纖維為主，同時注意控制補(bǔ)充體內(nèi)水分。
4.運(yùn)動
更年期的男性多參加運(yùn)動，一方面可以很好的釋放壓力，另一方面可以減少鈣質(zhì)的流失。但是在選擇運(yùn)動時要注意避免劇烈運(yùn)動，超出自身強(qiáng)度的運(yùn)動，不僅達(dá)不到健身的目的，還會威脅身體。
結(jié)語：更年期并不是女性的專屬問題，對于40歲之后的男人來說，也會因為體內(nèi)激素水平的下降而引起身體的異常。上文我們給大家介紹了男人在更年期的一些癥狀，以及通過哪些方法可以改善更年期問題。希望男性朋友在更年期注意對身體的保護(hù)，注意調(diào)理精神狀態(tài)。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
我們在對于更年期的認(rèn)識往往是在對于女性會出現(xiàn)更年期的癥狀，其實(shí)在日常的生活中男性也是會出現(xiàn)更年期的，但是在發(fā)生更年期的時候很多的男性不知道會有哪些癥狀的發(fā)生，那么在日常的生活中發(fā)生男性更年期的時候會有哪些癥狀的發(fā)生呢?下面就讓我們一起去看一下吧。
男性更年期癥狀
1、肌膚老化
在發(fā)生更年期的時候比較明顯的一個癥狀就是皮膚出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象，但是很多的男性會不注意這種情況的發(fā)生，皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部，手腳的皮膚，也會日漸松弛，下垂。這是因為脂肪與彈性組織逐漸減少所致。
2、心血管老化
在隨著男性的年齡增長，在心臟部分會出現(xiàn)肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象，這可能是因為心臟結(jié)締組織增加，類質(zhì)脂沈積，心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致。此外，血管彈性變差，變硬，動脈硬化，血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。
血管調(diào)節(jié)失常：在發(fā)生這種情況下的時候我們會注意到會感覺非常的熱，在這個時候會踢被子，燥熱不安，頭痛，眩暈，心悸等。
3、消化器官老化
隨著年齡的增長，消化器道平滑肌的纖維及腺體會逐漸萎縮，胃粘膜也會日漸變薄，而結(jié)腸及胃腔則會慢慢擴(kuò)大，失去彈性。這些改變是逐漸發(fā)生的，所以大多無自覺癥狀。但若不節(jié)制飲食，注意衛(wèi)生，保持情緒穩(wěn)定，則將明顯誘發(fā)。
肝腎陰虛：癥狀呈現(xiàn)眩暈腰酸，耳鳴盜汗，煩躁易怒，面赤升火，手足心熱，口乾咽燥，小便短赤，舌質(zhì)紅，脈細(xì)弦數(shù)。
4、泌尿器老化
50歲左右，人體的腎小球濾過率將逐漸減退，血中尿素氮開始上升，腎小管功能明顯降低，尿濃縮功能也急劇低下。所以進(jìn)入更年期以后，常自覺夜間尿多，尿顏或殘尿感。心腎不交癥狀心煩失眠，心悸不安，眩暈腰酸健忘，五心煩熱，舌質(zhì)淡紅，脈細(xì)數(shù)。
5、生殖器官老化
進(jìn)入更年期之后，生殖器官也會出現(xiàn)明顯老化現(xiàn)象，這是因為性腺功能逐漸減退所致;也是影響老年人性格，情緒和思維最重要的一環(huán)，如果沒有以健康的想法面對，將導(dǎo)致「更年期癥候群」的產(chǎn)生。
6、性功能減退
常見有性欲淡漠，消失或陽痿。對男性更年期癥狀，中醫(yī)認(rèn)為是以腎陰腎陽低水平基礎(chǔ)的生理功能失調(diào)
7、神經(jīng)系統(tǒng)老化
腦是神經(jīng)系統(tǒng)的中梮，隨著身體機(jī)能的老化，腦組織也會逐漸萎縮，此時，神經(jīng)細(xì)胞，神經(jīng)纖維和感受器官細(xì)胞數(shù)量，都會慢慢減少。
精神與神經(jīng)癥狀：如神經(jīng)過敏，急躁，倦怠，常有壓抑感，記憶力，思考力和集中力減退，失眠，孤獨(dú)恐怖感，缺乏自信等。
8、骨骼老化
男性在55歲至65歲，女性在35至45歲起，骨骼組織將加速流失，使骨骼中海綿狀小孔增多，導(dǎo)致骨骼軟化，肋間肌萎縮，駝背等現(xiàn)象。
遺精其實(shí)是常見的一種男科疾病，其實(shí)導(dǎo)致遺精的原因也是有很多的，但是你了解為什么會遺精嗎?還有男人遺精的話應(yīng)該怎么辦?怎樣緩解遺精的癥狀呢?不知道的朋友們一起來看看吧。
遺精的原因
1、物理因素：仰臥入睡，被褥溫暖沉重，刺激、壓迫外生殖器，或穿緊身衣褲，束縛擠壓勃起的陰莖，而誘發(fā)遺精。
2、炎癥刺激：包皮龜頭炎、前列腺炎啊之類的炎癥都是會引起男性遺精的一個原因。
3、縱欲手淫：房事縱欲，手淫頻繁射精中樞呈病理性興奮而誘發(fā)遺精。
4、過度體力或腦力勞動，使身體疲憊，睡眠深沉，大腦皮質(zhì)下中樞活動加強(qiáng)而致遺精。
5、刺激環(huán)境影響：一些性的刺激比如性電影啊之類，也會誘發(fā)身體遺精。
6、心理因素：由于對性知識的缺乏，對性問題思想過度集中，對性刺激易于接受，使大腦皮層持續(xù)存在性興奮，從而誘發(fā)遺精。
怎么治療遺精
1、每天或每周都抽一點(diǎn)時間來進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
2、飲食要清淡，少吃辛辣、油膩的重口味食物，晚餐不要吃太飽，戒煙戒酒。
3、睡覺姿勢不要趴在床上，太厚的被子也是不好的，不要總是穿緊身褲。
4、健康生活，注意少看關(guān)于兩性生活的影視和書報。
5、手淫這個習(xí)慣一定要戒除，如果是已婚男性不要縱欲。
遺精運(yùn)動療法
半蹲站樁
挺胸塌腰，屈膝半蹲，頭部挺直，眼視前方，兩臂前平舉(意識中好像兩手握重物，盡力前伸)，兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力往內(nèi)夾，使腿部、下腹部及臀部保持高度緊張，持續(xù)半分鐘后復(fù)原。每天早晚各做1回，次數(shù)自便。
仰臥收腹
仰臥位，兩臂伸直在頭后，然后上體和兩腿同時迅速上舉，使雙手和兩足尖在腹部上空相觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。每天早晚可各進(jìn)行1次。每次可做24～32次，隨著腹肌力量的增強(qiáng)，重復(fù)次數(shù)可逐步增加。
提肛鍛煉
每晚臨睡前坐在床上收縮肛門，其動作好像忍大便的樣子，反復(fù)做20～30次，收縮時深吸氣，放松時呼氣，動作宜柔和緩慢而有節(jié)奏。
按摩療法
取手掌相對，磨擦發(fā)熱后，在腰部至骶尾骨上下推擦100次;用手指按壓前臂的神門穴和足部的太溪、足三里穴，各1分鐘。
冷水洗浴
每天洗冷水浴1次，或每晚臨睡前用冷水沖洗陰囊2～3分鐘，這樣可降低性神經(jīng)的興奮度。
滑精的飲食療法
1、芡實(shí)核桃蓮子粥
芡實(shí)研粉50g，核桃仁(上鍋文火炒焦研粉)30g，蓮子肉30g(先用溫水浸泡20分鐘)，大紅棗10枚(生去核)。上品先用涼開水將芡實(shí)粉、核桃仁粉打糊，將蓮子肉、紅棗煮熟，將粉糊放入滾開湯水中，離火，待溫后加入少量食糖服用。有補(bǔ)脾益腎，固精止遺的作用，適用于脾腎兩虛所致的遺精。
對于男性更年期的調(diào)理自然不容忽視，要像給予女性更年期關(guān)懷一樣關(guān)懷男性，在飲食生活和情緒上給予調(diào)理。
男性更年期如何調(diào)理
1、更年期男人應(yīng)該堅持進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉或者其他的能夠活躍身心的活動，最好每天參加一次，至少每周三次。這樣的活動能改善你的自我感覺，使你覺得自己精力充沛，身心健康。
2、無論你多么討厭你的工作，在這種時候都不應(yīng)該遷就自己。更年期男人應(yīng)該堅持做好日常工作以及學(xué)術(shù)研究，力圖不改變以往的學(xué)習(xí)和工作習(xí)慣。
3、男人千萬不要在更年期對自己的生活作出大的改變。更年期男人可以隨意選擇一、兩件新鮮的事來做，以達(dá)到一時的心理滿足，但絕不要摧毀你人生的基本架構(gòu)。
4、男人在更年期最應(yīng)該忌諱兩樣?xùn)|西，那就是酒精和女人。更年期男人切記不要酗酒，更不要發(fā)生婚外情。
5、如果你覺得自已的更年期癥狀嚴(yán)重，應(yīng)該盡快向有經(jīng)驗的醫(yī)生求助或進(jìn)行心理咨詢。醫(yī)生在對患者進(jìn)行心理指導(dǎo)的同時，還能用藥物減輕其失眠、頭痛和陽痿等更年期癥狀。
男性更年期吃什么
蓮子百合粥
蓮子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用于心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
杞棗湯
枸杞子、桑葚子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克，瘦肉10克燉湯喝，每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦！嬍巢幌?、困倦乏力及面色蒼白者。
枸杞肉絲冬筍、枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉10克，豬油、食鹽、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它作料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、面色晦暗、手足心熱等。
合歡花粥
合歡花(干品)30克，或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫?zé)崾秤?。具有安神解郁、活血悅顏、利水消腫等功效。適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。
甘麥大棗粥
大麥、粳米各50 克，大棗10枚，甘草15克。先煎甘草， 去渣，后入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次，空腹食用。具有益氣安神、寧心美膚功效。適用于更年期精神恍惚、時常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細(xì)而數(shù)者。
總結(jié)：上文就是跟大家講述了有關(guān)男性更年期的癥狀發(fā)生，在發(fā)生男性更年期的時候不用擔(dān)心，在日常的生活中保持好自己的心態(tài)，并且進(jìn)行通過生活和飲食來進(jìn)行有效的調(diào)理，上文中就跟大家講述了男性更年期吃什么，大家不妨用上文的方法試一下哦。
不僅是女人，其實(shí)男人也是有更年期的，這是男性更年期沒有那么明顯，那么為了男人健康，我們在更年期怎么辦才好呢?男人更年期有什么特別需要注意的地方呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人更年期的相關(guān)知識吧!
大家都知道女性會有更年期，卻忽視了男性也會有更年期的階段，就是因為大家忽視了，不重視，才會對男性身體造成很大的威脅而渾然不知。你是否真正的了解男性更年期呢，你是否也不如了更年期的階段呢?
有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，30歲以后，男性體內(nèi)的雄性激素就開始逐步下降，到了七十歲以后的男性體內(nèi)的雄激素是非常低的，是二十五歲男性的百分之十左右，所以所男性也是非常容易變老的哦。
總體來說，男性在40-90歲期間，身體內(nèi)的男性激素就會下降，這個時期就是我們所說的更年期的階段了，這個階段男性也會出現(xiàn)上述的一些問題。
“男性更年期”，是男性隨著年齡的增長，體內(nèi)的雄性激素減少到一定水平之后，身體會出現(xiàn)各種的問題，比如說容易急躁啊，或者是抑郁等煩躁不安的情況出現(xiàn)，而且還會有明顯的記憶力減退，焦慮，愛發(fā)脾氣，癥狀一點(diǎn)不比女性更年期少。
由于男性的更年期沒有像女性那么大的反應(yīng)，一般的癥狀不是很明顯，而且持續(xù)的時間很吵，且很隱蔽。容易讓人忽視。
就是因為容易被忽視，時間長了積攢起來才會造成更大的影響，而且很多的職業(yè)也是容易出現(xiàn)各種的更年期的癥狀的，比如說銀行職員、教師、建筑師、企業(yè)中層等，此外，還有從事腦力勞動較少的人，還有活動劇烈的人群都會比較容易中招。
有糖尿病、高血壓、高血脂等心血管問題，以及抽煙酗酒的男性，也是男性更年期綜合征高發(fā)人群。大家在平時的時候可以通過細(xì)節(jié)問題來了解男性的健康，比如說生活的種種方面，還有身體的指標(biāo)，精神狀態(tài)等等這些方面。最好去專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)的檢查。
上面介紹的這些就是關(guān)于男性更年期的一些常識問題，是不是也覺得自己忽視了家人或者自己的健康呢。如果你正在這個年齡段，有這些癥狀出現(xiàn)了，說明你已經(jīng)步入了更年期的階段，就一定要注意了。保持一個積極向上的心態(tài)，健康的度過更年期才是最重要的。
男性更年期運(yùn)動
一、選擇適合自己的項目
更年期的男性應(yīng)選擇各關(guān)節(jié)、各肌肉都活動的全身性項目，如散步、慢跑、太極拳、游泳、氣功、保健體操等，能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強(qiáng)度過大，速度過快的劇烈運(yùn)動，如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。
二、控制自己的運(yùn)動量
運(yùn)動量由運(yùn)動強(qiáng)度、時間、密度、數(shù)量和運(yùn)動項目的特性構(gòu)成。運(yùn)動量的大小及恰當(dāng)與否如何判斷呢?
通常在鍛煉后身體感到有些發(fā)熱，微微出汗，無疲勞感，感到輕松、舒暢、食欲和睡眠都很好，就說明運(yùn)動恰當(dāng)，效果良好。如果運(yùn)動后感到頭昏、胸悶、氣促、惡心、食欲與睡眠不好，有明顯的疲勞，則說明運(yùn)動量過大。
三、持之以恒貴在堅持
運(yùn)動在于堅持，只有認(rèn)識到健身運(yùn)動的重要性，才能下定決心，克服懶散習(xí)慣。否則不但鍛煉的成果得而復(fù)失，而且會因身體不能適應(yīng)突然的運(yùn)動，造成意外的損傷。特別是健康狀況不佳、有心臟病的人，更應(yīng)注意。
男性更年期飲食要求
1.不少人更年期血糖偏高，常出現(xiàn)冠心病的危險。
2.更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因為人到更年期情緒被動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。
3.更年期的飲食要有足夠的蛋白質(zhì)，以適應(yīng)機(jī)體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等。
男人一向被認(rèn)為是頂天立地的，是強(qiáng)者的最好詮述，尤其是在生育能力這個方面，總是認(rèn)為男人是很強(qiáng)的，其實(shí)男性朋友們正在經(jīng)歷的一些事，可能是在嚴(yán)重的傷害著自己的生育能力，大多數(shù)人的生育能力都是被這些事情給毀掉的，那么到底是什么事情傷害力這么強(qiáng)呢?
男人的生育能力其實(shí)是很軟弱的需要多加防范與保護(hù)，并且日常生活中一定要注意不要做一些對生育能力有傷害的事。
哪些事會傷害男性生育能力
1.飲食太挑剔
很多人吃飯只想吃自己喜歡吃的東西，這很可能會引發(fā)生育能力嚴(yán)重下降，只有身體情況良好的男性朋友才能有足夠的生育精力，所以男性朋友們每天要攝入的食品應(yīng)該包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和各種纖維素、微量元素、水、膳食纖維等。
其中，鋅元素與生育的關(guān)系是最為密切的，所以男性朋友們在日常生活中可以多吃一些含鋅豐富的食物，比如瘦肉、動物內(nèi)臟、海產(chǎn)品、蘑菇、牛肉、西瓜子等。
均衡飲食是增強(qiáng)男人生育能力的關(guān)鍵，所以男性朋友們要切記，千萬不要讓挑食害了自己的生育能力。
2.吸煙
吸煙者的精力要比正常標(biāo)準(zhǔn)低百分之五十到百分之八十，而不吸煙的男性，是沒有這種隱患的，吸煙能嚴(yán)重?fù)p傷男性精力質(zhì)量的重要指標(biāo)，從而就會嚴(yán)重拉低男人的生育能力。
抽煙對生育百害而無一利，美國最新一項關(guān)于生育的研究中指出，男人的生育能力，隨著抽煙量的增加而呈現(xiàn)出持續(xù)明顯的下降，并且煙的濃縮物含有一種致癌物，這種致癌物存在于抽煙者的體液里，很容易發(fā)生遺傳方面的危害。
3.前列腺炎
現(xiàn)在很多男性朋友的工作都是和久坐離不開關(guān)系的，坐在電腦前，一坐就是一整天，還不排除加班等情況發(fā)生。
久坐，很容易導(dǎo)致前列腺炎，前列腺是男性特有的性腺器官，前列腺炎是最常見的男性疾病之一。
男性更年期的癥狀
肌膚老化
皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部，手腳的皮膚，也會日漸松弛，下垂。這是因為脂肪與彈性組織逐漸減少所致。
心血管老化
隨著年齡增長，心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象，這可能是因為心臟結(jié)締組織增加，類質(zhì)脂沈積，心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致。
此外，血管彈性變差，變硬，動脈硬化，血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。
血管調(diào)節(jié)失常：有時會像孩子一樣渾身發(fā)熱，甚至踢被子，燥熱不安，頭痛，眩暈，心悸等。
消化器官老化
隨著年齡的增長，消化器道平滑肌的纖維及腺體會逐漸萎縮，胃粘膜也會日漸變薄，而結(jié)腸及胃腔則會慢慢擴(kuò)大，失去彈性。
這些改變是逐漸發(fā)生的，所以大多無自覺癥狀。但若不節(jié)制飲食，注意衛(wèi)生，保持情緒穩(wěn)定，則將明顯誘發(fā)。
肝腎陰虛：癥狀呈現(xiàn)眩暈腰酸，耳鳴盜汗，煩躁易怒，面赤升火，手足心熱，口乾咽燥，小便短赤，舌質(zhì)紅，脈細(xì)弦數(shù)。
泌尿器老化
50歲左右，人體的腎小球濾過率將逐漸減退，血中尿素氮開始上升，腎小管功能明顯降低，尿濃縮功能也急劇低下。
所以進(jìn)入更年期以后，常自覺夜間尿多，尿顏或殘尿感。
心腎不交癥狀心煩失眠，心悸不安，眩暈腰酸健忘，五心煩熱，舌質(zhì)淡紅，脈細(xì)數(shù)。
神經(jīng)系統(tǒng)老化
腦是神經(jīng)系統(tǒng)的中梮，隨著身體機(jī)能的老化，腦組織也會逐漸萎縮，此時，神經(jīng)細(xì)胞，神經(jīng)纖維和感受器官細(xì)胞數(shù)量，都會慢慢減少。
精神與神經(jīng)癥狀：如神經(jīng)過敏，急躁，倦怠，常有壓抑感，記憶力，思考力和集中力減退，失眠，孤獨(dú)恐怖感，缺乏自信等。
骨骼老化
男性在55歲至65歲，女性在35至45歲起，骨骼組織將加速流失，使骨骼中海綿狀小孔增多，導(dǎo)致骨骼軟化，肋間肌萎縮，駝背等現(xiàn)象。
對于男性更年期的調(diào)理自然不容忽視，要像給予女性更年期關(guān)懷一樣關(guān)懷男性，在飲食生活和情緒上給予調(diào)理。
結(jié)語：男人和女人一樣都是會有更年期的，男士朋友不要慌張，調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，用科學(xué)的方法健康的度過更年期，今天給大家講解了關(guān)于男人更年期的相關(guān)知識，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，讓每一個人都能健康的度過更年期。
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4.更年期要多吃富含維生素和鈣質(zhì)的飲食，特別是b族維生素和維生素e等含量豐富的食品。
5.鹽可使體內(nèi)水分增加，血壓升高，引起高血壓病，還會增加心、腎負(fù)擔(dān)，所以，更年期的飲食要限制食鹽。
6.更年期的飲食要限制脂肪，因為高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發(fā)病率，還會促使動脈高血壓病的發(fā)生和發(fā)展。
男性更年期如何保健呢
衛(wèi)生
口腔衛(wèi)生
男性更年期牙齒開始松動，常常會牙疼，感覺酸軟，甚至出現(xiàn)牙周炎等病。
因此，要做到早晚刷牙，修補(bǔ)齲齒，缺牙補(bǔ)牙，經(jīng)常發(fā)炎的牙齒一定要拔。
皮膚衛(wèi)生
要勤洗澡，但不要用太多肥皂，平時注意防止皮膚干裂。
習(xí)慣
養(yǎng)成良好的習(xí)慣對所有人都有益處，男性更年期也不例外。
“飲食有節(jié)，起居有常”是必須的，規(guī)律的生活可以延年益壽。
睡眠
我們經(jīng)常會看到老年人很早就起來了，說明他們睡眠不好，其實(shí)隨著年齡的增加，睡眠時間也應(yīng)相應(yīng)地增加。
男性更年期每天應(yīng)該睡10-12個小時以保證充足的睡眠。
運(yùn)動
男性更年期應(yīng)該選擇不劇烈的體育運(yùn)動，如慢跑，打太極，做操，跳舞，散步等
檢查
男性更年期很容易得病，所以要定期到醫(yī)院體檢，早發(fā)現(xiàn)早治療是硬道理。
只要遵循以上五個男性更年期注意事項，男性朋友們就能夠更好的把握住自己的身體健康，加上相關(guān)的醫(yī)生指導(dǎo)，男性們基本就能輕松度過更年期了。
更年期相信大家都有聽說過吧，那你知道男人更年期的癥狀有哪些嗎?男人在更年期的時候要注意哪些事項呢，男人在更年期的時候怎樣調(diào)理才可以有效的緩解呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
男人更年期的癥狀
1、體力差,老失眠
有更年期現(xiàn)象的男人會出現(xiàn)體力不支,經(jīng)常容易感到疲倦、乏力;智力和空間技巧活動降低;容易失眠,甚至出現(xiàn)睡眠障礙;肌力和肌肉量減少,經(jīng)常感到腰酸腿軟等。
2、脾氣大,易悲觀
處于更年期的男性會出現(xiàn)記憶力、思考力和注意力減退的現(xiàn)象;易患上抑郁癥,多有感情淡漠,情緒低落,悲觀失望,對生活失去熱情的情況;甚至還會出現(xiàn)精神緊張,性情急躁,多疑猜忌等。
3、出汗多,常心悸
由于心血管老化,血管彈性變差、變硬、動脈硬化等血管問題相繼出現(xiàn),導(dǎo)致血管調(diào)節(jié)失常,容易出現(xiàn)面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。
4、性能力下降
雄激素水平的下降,導(dǎo)致出現(xiàn)性欲減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數(shù)和質(zhì)量下降、睪丸萎縮等情況。
5、消化不良,多腹脹
男人更年期的時候會有食欲減退,消化不良,食后腹脹,口苦泛酸,便秘或腹瀉的癥狀的發(fā)生。
6、肌膚老化
皮膚老化以為是男人更年期的一種表現(xiàn)，而皮膚老化早是從臉部的皺紋開始。接著頸部,手腳的皮膚,也會日漸松弛,下垂。有這些變化的時候一定要提高警惕。
男人更年期怎樣調(diào)理
1、正確的飲食
正確的飲食習(xí)慣對健康地度過男性更年期有很大幫助。男性到了更年期應(yīng)注意合理飲食和均衡營養(yǎng),多吃一些粗糧和新鮮蔬果等,盡量避免多糖、多鹽、多油食品。
2、戶外運(yùn)動
男性更年期要注意要多玩多動多調(diào)節(jié)。更年期男性要避免把自己悶在屋里想心事,多做一些戶外活動,呼吸一下新鮮空氣,調(diào)節(jié)植物神經(jīng),達(dá)到自身心情愉悅的目的。
3、調(diào)節(jié)心境
男性更年期還要學(xué)會制怒。更年期男性內(nèi)分泌紊亂,更容易動怒。因此,男性到了更年期之后,要刻意把什么事都看開,別斤斤計較,努力向樂觀、開朗方面調(diào)節(jié)?！?/p>
男人更年期怎樣飲食
1、專家指出,更年期那行的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
2、更年期男性的晚餐不要過飽,一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。
3、食物中應(yīng)多攝取富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素類食物,減少含糖量高的食物。其方法主要以新鮮蔬菜為主,雞、魚、兔肉等為輔,牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì),還含有人體必需的各種微量元素,可常食。
4、對于煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦耽心血管功能差等男子更年期患者,飲食方面應(yīng)多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。
如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥,枸杞子燉甲魚等,可有效地寧神靜心,增強(qiáng)記憶力。同時注意不喝咖啡、茶等易興奮的飲料,好每晚臨睡前飲靈芝茶,這樣既可增加更年期的抵抗力,又能較好地進(jìn)入睡眠。
男人更年期要注意什么
1、習(xí)慣
養(yǎng)成良好的習(xí)慣對所有人都有益處,男性更年期也不例外?！帮嬍秤泄?jié),起居有?！笔潜仨毜?規(guī)律的生活可以延年益壽。
2、睡眠
我們經(jīng)常會看到老年人很早就起來了,說明他們睡眠不好,其實(shí)隨著年齡的增加,睡眠時間也應(yīng)相應(yīng)地增加,男性更年期每天應(yīng)該睡10-12個小時以保證充足的睡眠。
3、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要先做比較費(fèi)腦筋的事,后做比較輕松的事,以便放松腦子,容易入睡。否則,如果腦子處于興奮狀態(tài)的話,即使躺在床上,也難以入睡,時間長了,還容易形成失眠癥。
4、忌臨睡前進(jìn)食
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān),也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮,在入睡后常產(chǎn)生惡夢。
結(jié)語：通過文章我們了解到，男人有更年期的時候會有出汗多,常心悸、體力差,老失眠、肌膚老化等癥狀的發(fā)生，所以大家平時一定要及時的注意自己的身體，而養(yǎng)成良好的睡眠的習(xí)慣對于更年期的人來說是非常有益的。
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