失眠原因 揭秘是誰偷了男人的睡眠
男人養(yǎng)生是哪個(gè)季節(jié)。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，沒有好的身體，萬事事皆休。進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“失眠原因 揭秘是誰偷了男人的睡眠”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
男人失眠怎么辦?安眠方法有很多，可是失眠的原因是什么呢?為什么有的人睡的很香，有的人卻輾轉(zhuǎn)難眠呢?其實(shí)引起失眠的原因有很多，今天我們就來告訴大家是什么偷走了男人的睡眠，幫助男人睡好覺。
人的一生當(dāng)中，睡眠約占生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志。但有越來越多的人不知不覺的陷入睡眠的重重危機(jī)之中。
世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國家15個(gè)地區(qū)超過2萬人的調(diào)查顯示，27%的人有多種睡眠障礙，包括失眠、打鼾、早醒等。而中國睡眠研究會(huì)曾公布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，在中國成年人中，僅失眠的發(fā)生率就為38.2%。如何才能睡個(gè)好覺?
什么是睡眠障礙
關(guān)鍵詞：失眠、多夢(mèng)、連續(xù)
根據(jù)《中國精神障礙診斷標(biāo)準(zhǔn)》第3版，睡眠障礙共有4條標(biāo)準(zhǔn)：
1、幾乎以失眠為唯一的癥狀，包括難以入睡，睡眠不深，還有易醒、多夢(mèng)，醒后難再入睡，還有日間精神疲乏、無力，精神萎靡不振。
2、具有特別關(guān)注失眠結(jié)果的優(yōu)勢(shì)觀點(diǎn)，就是說特別在乎睡眠，很害怕睡眠不好引起的后果。3、對(duì)睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間的不滿足，引起明顯的痛苦，影響社會(huì)生活
4、以上情況每星期發(fā)生三次以上，且連續(xù)一個(gè)月(排除軀體性致病和精神障礙致病引起的睡眠不好。)
是誰盜走了你的睡眠
關(guān)鍵詞：壓力、疾病、生活習(xí)慣
睡不好可由多種因素引起，心理、情緒、生活習(xí)慣和一些疾病、藥物都會(huì)影響睡眠。
1、精神因素
人的精神心理受到外界的刺激或干擾時(shí)，最易導(dǎo)致失眠。比如工作生活壓力多大、人際關(guān)系緊張等。
2、疾病因素
心腦血管病、胃腸病、肝腎病、內(nèi)分泌疾病及肥胖等都容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下，頸椎問題也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。
3、生活習(xí)慣及環(huán)境因素
睡眠環(huán)境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習(xí)慣等也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。
睡不好危害有多大
關(guān)鍵詞：疲倦、精神、免疫力
失眠、睡眠不足不僅僅是讓人打不起精神來，還可能帶來其他的問題：
1、偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)。長期失眠則會(huì)引起注意力不能集中，記憶障礙。
2、長期睡不好會(huì)導(dǎo)致情緒不佳，易激惹、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等精神癥狀。
3、睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病。
失眠怎么辦
關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)、環(huán)境、枕頭
1、運(yùn)動(dòng)改善睡眠
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助提高睡眠質(zhì)量，但是要注意運(yùn)動(dòng)的方式、量及時(shí)間。不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，如慢跑，打太極拳或游泳等，建議運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)間離睡眠時(shí)間3個(gè)小時(shí)以上。
2、注意睡眠環(huán)境
保證安靜、涼爽、舒適的睡眠環(huán)境，避免床被陽光直射，保持良好的空氣流通。把臥室設(shè)計(jì)成一個(gè)讓人向往睡覺的地方，防止臥室有噪音或其他干擾。
3、選用舒適的床墊和枕頭
保證床墊舒服且有足夠支撐力，選擇一個(gè)適合自己的枕頭。
4、注意飲食
睡前不飲酒、咖啡及濃茶，不食用辣椒等刺激性食物。
到底應(yīng)該睡多久
關(guān)鍵詞：時(shí)間、精神、年齡
不同年齡段有不同的睡眠生理需要量，而睡多久最適合，最根本的判斷要根據(jù)第二天的精神狀態(tài)，第二天精力充沛，能夠發(fā)揮各種社會(huì)功能，精神狀態(tài)也很好，沒有任何痛苦，這個(gè)睡眠時(shí)間就是夠的。兒童的睡眠時(shí)間大概在911個(gè)小時(shí)，成年人最理想的是78個(gè)小時(shí)，而中老年人平均整晚睡眠時(shí)間為6小時(shí)。
失眠怎么調(diào)理
酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。
安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。
三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
養(yǎng)心粥
取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對(duì)于心跳加快、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯療效。
總結(jié)：成人每天最佳的睡眠時(shí)間是8小時(shí)，如果身體、精神得不到充分的休息就會(huì)形成惡性循環(huán)，身體素質(zhì)越來越差哦。今天我們?yōu)榇蠹医榻B的引起失眠的原因以及其治療方案是不是對(duì)各位失眠的男士朋友們很有幫助呢。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
2008年北京奧運(yùn)會(huì)開幕式上，李寧以夸父追日的方式點(diǎn)燃圣火，給人們留下了深刻的印象。然而，在之后的采訪中，45歲的李寧看上去要比實(shí)際年齡蒼老得多。問題出在哪里?就在頭發(fā)上!李寧頭頂部的頭發(fā)幾乎掉光了，與1984年洛杉磯奧運(yùn)會(huì)上那個(gè)有著一頭烏黑濃密頭發(fā)的體操王子相比，可謂判若兩人。
男性脫發(fā)，不是病?
李寧遭遇的，就是常見的脫發(fā)。在現(xiàn)實(shí)生活中，男性脫發(fā)遠(yuǎn)較女性常見。中間是個(gè)足球場(chǎng)，四周圍著鐵絲網(wǎng)，地方支援中央，聰明絕頂，這些都是人們耳熟能詳?shù)哪行悦摪l(fā)者專用語。因?yàn)椴粫?huì)在生理層面造成任何痛苦，幾乎沒有人認(rèn)為脫發(fā)是一種疾病。然而，它卻給脫發(fā)者帶來無限的精神煩惱，在心理層面造成難以衡量的病痛。
盡管人不可貌相，海水不可斗量，但不得不承認(rèn)，外貌對(duì)人的整體印象有著不可言喻的重要性。完美的頭發(fā)是身體健康和精力旺盛的象征，能夠使人更具有吸引力，更討人喜歡。
相對(duì)于脫發(fā)者，頭發(fā)濃密者更顯年輕和健康，在并不熟悉的情況下，會(huì)在相當(dāng)程度上影響一個(gè)人的判斷。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，61.5%的人認(rèn)為脫發(fā)會(huì)增加男性求職的難度，69.7%的女友會(huì)對(duì)男友脫發(fā)表示遺憾，52%的女性贊成脫發(fā)會(huì)影響男性的魅力，89.0%的女性認(rèn)為男性外表會(huì)影響女性的擇偶選擇男性脫發(fā)，不是身病，是心病!
是誰偷走了男人的頭發(fā)?
男性脫發(fā)有很多種，其中最常見的是男性型脫發(fā)(超過90%)。男性型脫發(fā)又稱雄激素源性脫發(fā)、脂溢性脫發(fā)，發(fā)生于青春期后，隨著年齡的增長而變得更為常見，通常在頭發(fā)過早過多脫落的同時(shí)伴有頭皮皮脂溢出、頭皮屑較多等情況。
男性頭皮中雙氫睪酮(DHT)水平過高，是導(dǎo)致男性型脫發(fā)的主要原因高水平的DHT可以造成毛囊萎縮、毛發(fā)生長期縮短和減少發(fā)根數(shù)量，簡直就是毛發(fā)殺手!雙氫睪酮是睪酮在5還原酶的作用下轉(zhuǎn)化而成，而5還原酶相對(duì)集中存在于男性的頭頂部。
因此，男性型脫發(fā)多由前額兩側(cè)的鬢角部開始，頭發(fā)逐漸細(xì)軟、稀疏、脫落，然后向內(nèi)延伸，數(shù)年至數(shù)十年后，額上部和頂部的頭發(fā)可完全脫光。男人的頭發(fā)，就這樣在不知不覺中被偷走!
應(yīng)對(duì)脫發(fā)，皮膚科有專室
脫發(fā)，是一種非正常狀態(tài)。尋求正確的診斷與治療，是阻止和延緩脫發(fā)的重要途徑。面對(duì)脫發(fā)的煩惱，很多人都求助于社會(huì)上的美容美發(fā)機(jī)構(gòu)，并不知道醫(yī)院的皮膚科是專門應(yīng)對(duì)脫發(fā)的科室毛發(fā)根植于皮膚，脫發(fā)正是皮膚科的勢(shì)力范圍。
目前，應(yīng)對(duì)男性型脫發(fā)的方法，主要有三類：
手術(shù)療法，也就是常說的植發(fā)，通過手術(shù)將枕后部的頭發(fā)移植到脫發(fā)區(qū)域，其效果明顯，但花費(fèi)巨大，需要多次治療，而且移植的頭發(fā)仍然有脫落的危險(xiǎn)。
美容美發(fā)，也就是佩戴假發(fā)，可以迅速改變形象，缺點(diǎn)是不夠自然，護(hù)理假發(fā)也很麻煩。
藥物治療，其效果確切，是治療脫發(fā)的較好辦法，但是服藥周期較長。
2008年北京奧運(yùn)會(huì)開幕式上，李寧以夸父追日的方式點(diǎn)燃圣火，給人們留下了深刻的印象。然而，在之后的采訪中，45歲的李寧看上去要比實(shí)際年齡蒼老得多。問題出在哪里?就在頭發(fā)上!李寧頭頂部的頭發(fā)幾乎掉光了，與1984年洛杉磯奧運(yùn)會(huì)上那個(gè)有著一頭烏黑濃密頭發(fā)的“體操王子”相比，可謂判若兩人。
男性脫發(fā)，不是病?
李寧遭遇的，就是常見的脫發(fā)。在現(xiàn)實(shí)生活中，男性脫發(fā)遠(yuǎn)較女性常見。“中間是個(gè)足球場(chǎng)，四周圍著鐵絲網(wǎng)”，“地方支援中央”，“聰明"絕"頂”，這些都是人們耳熟能詳?shù)哪行悦摪l(fā)者“專用語”。因?yàn)椴粫?huì)在生理層面造成任何痛苦，幾乎沒有人認(rèn)為脫發(fā)是一種疾病。然而，它卻給脫發(fā)者帶來無限的精神煩惱，在心理層面造成難以衡量的“病痛”。
盡管“人不可貌相，海水不可斗量”，但不得不承認(rèn)，外貌對(duì)人的整體印象有著不可言喻的重要性。完美的頭發(fā)是身體健康和精力旺盛的象征，能夠使人更具有吸引力，更討人喜歡。
相對(duì)于脫發(fā)者，頭發(fā)濃密者更顯年輕和健康，在并不熟悉的情況下，會(huì)在相當(dāng)程度上影響一個(gè)人的判斷。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，61.5%的人認(rèn)為脫發(fā)會(huì)增加男性求職的難度，69.7%的女友會(huì)對(duì)男友脫發(fā)表示遺憾，52%的女性贊成脫發(fā)會(huì)影響男性的魅力，89.0%的女性認(rèn)為男性外表會(huì)影響女性的擇偶選擇……男性脫發(fā)，不是身病，是心病!
是誰偷走了男人的頭發(fā)?
男性脫發(fā)有很多種，其中最常見的是男性型脫發(fā)(超過90%)。男性型脫發(fā)又稱雄激素源性脫發(fā)、脂溢性脫發(fā)，發(fā)生于青春期后，隨著年齡的增長而變得更為常見，通常在頭發(fā)過早過多脫落的同時(shí)伴有頭皮皮脂溢出、頭皮屑較多等情況。
男性頭皮中雙氫睪酮(DHT)水平過高，是導(dǎo)致男性型脫發(fā)的主要原因———高水平的DHT可以造成毛囊萎縮、毛發(fā)生長期縮短和減少發(fā)根數(shù)量，簡直就是“毛發(fā)殺手”!雙氫睪酮是睪酮在5α還原酶的作用下轉(zhuǎn)化而成，而5α還原酶相對(duì)集中存在于男性的頭頂部。
因此，男性型脫發(fā)多由前額兩側(cè)的鬢角部開始，頭發(fā)逐漸細(xì)軟、稀疏、脫落，然后向內(nèi)延伸，數(shù)年至數(shù)十年后，額上部和頂部的頭發(fā)可完全脫光。男人的頭發(fā)，就這樣在不知不覺中被偷走!
應(yīng)對(duì)脫發(fā)，皮膚科有專室
脫發(fā)，是一種非正常狀態(tài)。尋求正確的診斷與治療，是阻止和延緩脫發(fā)的重要途徑。面對(duì)脫發(fā)的煩惱，很多人都求助于社會(huì)上的美容美發(fā)機(jī)構(gòu)，并不知道醫(yī)院的皮膚科是專門應(yīng)對(duì)脫發(fā)的科室———毛發(fā)根植于皮膚，“脫發(fā)”正是皮膚科的“勢(shì)力范圍”。
目前，應(yīng)對(duì)男性型脫發(fā)的方法，主要有三類：
手術(shù)療法，也就是常說的植發(fā)，通過手術(shù)將枕后部的頭發(fā)移植到脫發(fā)區(qū)域，其效果明顯，但花費(fèi)巨大，需要多次治療，而且移植的頭發(fā)仍然有脫落的危險(xiǎn)。美容美發(fā)，也就是佩戴假發(fā)，可以迅速改變形象，缺點(diǎn)是不夠自然，護(hù)理假發(fā)也很麻煩。藥物治療，其效果確切，是治療脫發(fā)的較好辦法，但是服藥周期較長。當(dāng)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，心理壓力増大，生活節(jié)奏加快，生存環(huán)境的污染十分嚴(yán)重，作為家庭的主力，男性健康問題自然越來越突出。
性功能障礙
性功能障礙是男性疾病中的一大類別包括ED（勃起功能障礙）、早泄、陽強(qiáng)和不射精等癥，其中以ED影響最大、最為常見。
男性性功能障礙是指男性在性欲、陰莖勃起、性交、性高潮、射精等性活動(dòng)的五個(gè)階段中，其中某個(gè)階段或幾個(gè)階段或整個(gè)階段發(fā)生異常而影響性活動(dòng)正常進(jìn)行。最多見的男性性功能障礙是陰莖勃起和射精異常。男性性功能是一個(gè)復(fù)雜的生理過程，涉及各方面，諸如神經(jīng)、精神因素、內(nèi)分泌功能、性器官等，其中大腦皮質(zhì)的性條件反射起著尤為重要的主導(dǎo)作用。由此可見，引起男性性功能障礙的原因亦是多方面的，總體上可分為功能性性功能障礙和器質(zhì)性性功能障礙兩大類，前者占性功能障礙的絕大多數(shù)，而后者頗為少見。
各種污染導(dǎo)致不育
近年來，由于環(huán)境污染、各種化學(xué)物質(zhì)的侵害，男性的精子質(zhì)量，生殖能力正逐年下降。而油漆工、化工廠工人以及從事高溫作業(yè)的廚師、電焊工等都是高發(fā)人群。目前男性精子的平均質(zhì)量只有100年前的1/2。專家表示，這些高發(fā)人群應(yīng)當(dāng)在平時(shí)密切注意健康，定期到醫(yī)院檢查。在工作中更要有保護(hù)措施。據(jù)介紹，一些不良生活習(xí)慣也會(huì)影響男性的生育能力，如一些男性愛洗桑拿，這個(gè)習(xí)慣其實(shí)會(huì)嚴(yán)重影響精子數(shù)量和質(zhì)量，很容易導(dǎo)致不育。一些食品目前業(yè)含有大量雌激素，男子長期食用會(huì)造成不良影響，如以前號(hào)稱可壯陽的黃鱔，現(xiàn)在由于飼養(yǎng)繁殖不當(dāng)，不僅起不到壯的作用，反而會(huì)有損健康。
男性更年期提前
醫(yī)學(xué)上過去認(rèn)為男性更年期要比女性晚5年左右，在50至60歲。但近年來，由于亞健康狀況的增多，不少男性因雄性激素缺乏，更年期有所提前，使得男性更年期逐漸拉近了與女性的差距，有的甚至比女性還早。
男子更年期綜合征具體表現(xiàn)在心境和情緒變化方面，如出現(xiàn)憂愁、易疲勞、神經(jīng)過敏、孤獨(dú)和失眠、性能力下降等。與女性一樣，這些癥狀進(jìn)一步發(fā)展，可成為抑郁性精神病，即使不出現(xiàn)更年期精神病，更年期綜合征的某些癥狀也會(huì)給他們的日常工作、生活及交往帶來許多不必要的麻煩。
前列腺疾病成為男人的專利
前列腺疾病發(fā)病率不斷上升，已成為男性的常見病和多發(fā)病。目前我國已有1.5億前列腺疾病患者。前列腺疾病通過治療完全可以控制和恢復(fù)，如果患了慢性前列腺炎，應(yīng)及早治療。
性病每年高速遞增
性病的發(fā)病率相當(dāng)快，近年以20%-30%的比例向上升。另外需要注意的是，類性行為也會(huì)傳播性病。
我國列入法定管理的性病有8種，包括：淋病、非淋菌性尿道炎、梅毒、軟下疳、性病性淋巴肉芽腫、尖銳濕疣、生殖器皰疹和艾滋病。
性病產(chǎn)生的原因很復(fù)雜，有一定的社會(huì)根源，比如賣淫嫖娼，同時(shí)也與一些人缺乏性知識(shí)，不使用避孕套有關(guān)。
現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)男人的壓力越來越大，很多男性朋友因?yàn)檩^大的壓力出現(xiàn)了失眠的情況，不過這個(gè)不是唯一導(dǎo)致失眠的原因。如果男人出現(xiàn)了失眠應(yīng)該怎么辦?很多的食物可以幫助我們緩解失眠的癥狀，吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
男人失眠的原因
睡眠對(duì)人體來說是非常重要的。一旦人體出現(xiàn)了失眠，那么就會(huì)影響人的情緒，讓人精力不足，身體也會(huì)出現(xiàn)各種問題，這樣就會(huì)讓我們的工作效率變低，工作沒有什么進(jìn)展，甚至失業(yè)。這是一個(gè)惡性循環(huán)。所以大家一定要找到失眠的原因。
其實(shí)有一些人會(huì)出現(xiàn)失眠主要是因?yàn)轱嬍撤矫娴膯栴}，像是因?yàn)樗昂攘丝Х?、茶等興奮神經(jīng)的飲品。我們應(yīng)該知道咖啡、茶、可可被稱為世界性的三大飲料，并且這當(dāng)中有兩種深受人們的喜歡，咖啡和茶都擁有數(shù)以億計(jì)的忠實(shí)粉絲，分別是西方國家和東方國家的“國飲”。
不過我們應(yīng)該知道。不是喝的人多，就代表這個(gè)飲品很有營養(yǎng)?？Х戎泻休^多的咖啡因、單寧酸、酸性脂肪等，如果我們上時(shí)間的大量飲用，對(duì)健康有害，并且它們會(huì)讓我們的神經(jīng)系統(tǒng)保持興奮，這是導(dǎo)致失眠的原因之一。
很多人失眠是不懂得調(diào)適自己的心情，經(jīng)常憂心忡忡，這是導(dǎo)致失眠的原因之二。其實(shí)很多憂慮都是沒必要地。思慮多傷脾，長期思慮過度，在失眠的同時(shí)影響身體器官活力，從而降低生活質(zhì)量。
適當(dāng)鍛煉鍛煉，比如抽時(shí)間慢跑慢跑。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，出去走一走，讓自己的身心得到舒解，然后，在做事情之前，告訴自己，要專心的去做，不要去想，行動(dòng)重于想像?；蛘咴谕砩纤恢臅r(shí)候，索性起床看一場(chǎng)電影或者聽聽音樂，看看書，都是不錯(cuò)的選擇。
確實(shí)社會(huì)壓力導(dǎo)致失眠的原因的一個(gè)方面。但要知道壓力是人人都有的，為何有的人失眠有的人不失眠，這就是一個(gè)心理自我調(diào)節(jié)在起作用了。養(yǎng)成健康合理的生活習(xí)慣，廣交朋友，認(rèn)真工作，同時(shí)不忘休閑娛樂，相信很快就能夠擺脫失眠一族。
男人失眠怎么辦
試試用五個(gè)手指梳頭
按摩是挺好的調(diào)理方法，而且用手指梳頭可以按摩自己的頭部，在閑暇的時(shí)候就可以做，不會(huì)占用很多的時(shí)間精力。因?yàn)轭^部的穴位比較多，嘗試用手指梳頭的話，可以疏通頭部的血管流通，而且還能提高大腦的思維記憶能力，消除大腦的疲勞，幫你緩解失眠的問題。
嘗試喝蜂蜜加牛奶
很多人都知道在睡前喝一杯溫牛奶可以助眠，因此經(jīng)常會(huì)失眠的男性可以在睡前喝一杯蜂蜜加牛奶促進(jìn)睡眠，因?yàn)榉涿劭梢詭椭梭w維持血糖的平衡，保證你的睡眠質(zhì)量。要是懶得動(dòng)的人可以吃根香蕉，里面的色氨酸可以幫你提高睡眠質(zhì)量。
靜靜地散步15分鐘
散步是可以幫助調(diào)整睡眠的，因?yàn)檫^度的疲勞會(huì)讓人覺得更累，反而能夠促進(jìn)睡眠，可以選在在飯后一段時(shí)間去散步，不但能幫助消化，還能幫你緩解壓力。覺得散步不解氣的人，可以嘗試其他健身鍛煉方式，效果也很好。
睡前泡泡腳
建議在睡覺之前的半小時(shí)內(nèi)進(jìn)行泡腳，舒緩身心，還能預(yù)防風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎和感冒等疾病。但是不建議有心腦血管疾病、糖尿病、或者一些急性傳染病的人進(jìn)行泡腳，反而對(duì)身體不好。
睡前用溫水洗臉
都說睡前的洗臉比早晨洗臉更加的重要，因?yàn)樗跋茨樋梢詭椭慈ヒ恍┌滋煲栏皆谀槻康碾s質(zhì)灰塵，還有輻射粒子，幫你保護(hù)皮膚的清潔，一覺睡得更加的舒適。
失眠吃什么
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招!
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達(dá)人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時(shí)間睡覺了喔?！?/p>
火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅。
桂圓
龍眼肉味甘性溫，歸心、脾經(jīng)，適用于心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫(yī)認(rèn)為心主血脈與神志，與精神、意識(shí)思維活動(dòng)有關(guān)。脾為后天氣血生化之源，提供全身的營養(yǎng)。如果人們思慮過度，勞傷心脾，可導(dǎo)致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等癥狀。
枸杞
味甘，性平。補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目，補(bǔ)血安神，生津止渴，潤肺止咳。
大棗
中醫(yī)中藥理論認(rèn)為，紅棗具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠多夢(mèng)等患者良好的保健營養(yǎng)品。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了男性失眠的原因，我們現(xiàn)在應(yīng)該對(duì)什么引起失眠有了一些了解，在平時(shí)大家應(yīng)該避免這種情況的出現(xiàn)，平時(shí)要少吃會(huì)引起興奮的食物，平時(shí)一定要注意休息，不要給自己太大的壓力。
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