誰偷走了你的睡眠呢
養(yǎng)生的睡眠。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《誰偷走了你的睡眠呢》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
一個好的睡眠非常重要，晚上不能安穩(wěn)睡覺，反復做夢，這樣白天醒來沒有精神，那就應該多加注意了，睡眠不好影響著健康，那就跟小編一起來找那個偷走睡眠的賊吧。
想得太多
當你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過爭執(zhí)，這一夜往往格外難以入睡。杜克大學醫(yī)學中心失眠與睡眠研究項目考林博士認為：人們在將睡未睡時，很難控制自己的想法，即便有時自認為還很清醒。解決辦法：起床，換個房間待會兒，不要開燈，這會使你的焦慮自然而然地消失。然后再回到床上繼續(xù)睡覺。還有一個辦法：睡前將你的煩惱和可能的解決辦法寫下來，就不會再焦慮了。
混亂的臥室
美國心理學會研究表明，亂糟糟的睡眠環(huán)境會帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會讓人睡不著。解決辦法：找個大箱子，把所有沒有完成的表格、賬本統(tǒng)統(tǒng)裝進去。當你清除了臥室里所有與睡眠無關(guān)的東西時，大腦便會自動開始將這個屋子和睡覺關(guān)聯(lián)起來。波士頓睡眠健康研究中心的醫(yī)學博士勞倫斯說。
枕邊人的鼾聲
別不相信，有時人的鼾聲能夠高達90分貝，這相當于一個攪拌機。即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡，也會被他呼和吸之間某個陡然拉高的音階驚醒，從而打攪了你的深度睡眠。解決辦法：讓你的伴侶試著側(cè)睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。
波動的荷爾蒙
誰偷走了你的睡眠呢
對于女性來說，經(jīng)期前后波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠，更年期的女性也會遭遇類似的困擾，有時會因為潮熱而醒來。解決辦法：睡前洗個熱水澡，或是吃一片非處方止痛藥，可以幫助你克服經(jīng)期前的失眠。更年期女性要制定長期健身計劃，同時午后不要喝咖啡。
細微的聲源
對某些人來說，任何一點細微的聲音都會讓他們一夜無眠。來自鄰居家的爭吵、電視機發(fā)出的噪音、還有大街上的車聲，都會影響睡眠質(zhì)量。解決方法：底特律亨利福特醫(yī)院羅斯教授認為，并不是這些聲音本身讓你難以入睡，而是這些噪音所帶來的有一搭沒一搭的干擾。最好的辦法是，打開旁邊房間的排風扇，讓這種持續(xù)而微弱的噪音覆蓋那些不規(guī)律噪音。
除以上5點外，干擾睡眠的因素還有：過度放松的周末、一個有光線干擾的臥室、睡前饑餓、與螨蟲的親密接觸以及你的寵物。
這幾點的解決辦法分別是，不要睡超過1小時的懶覺；消滅掉臥室里所有發(fā)光的物體；吃點低卡路里而富含蛋白質(zhì)的睡前點心；清理床鋪，開窗換氣抑制螨蟲；和你的寵物分床睡覺。
12個應對原則讓你睡得好
假如您睡眠不好，該去如何應對呢？這里為您總結(jié)了12條應對的原則。
1、睡眠時間因人而異，只要白天不困倦就說明睡眠時間足夠。有人睡眠時間長，有人睡眠時間短。睡眠時間的長短隨季節(jié)而變化，隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短。不要拘泥于一天睡8小時的說法。
2、瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時間。滿腦子想著如何入睡，幾點一定要入睡反而更影響入睡。
誰偷走了你的睡眠呢
3、合理利用光照，取得良好的睡眠。早晨起來即接受陽光的沐浴，呼吸新鮮的空氣，給生物鐘上好法條.晚上避開過強的光照，熄燈睡覺。
4、睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。睡前4小時避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸煙?？梢宰x書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓練。
5、固定時間起床。不是早睡決定早起，而是早起帶來早睡。如果星期天睡了懶覺，星期一早起就會有痛苦。
6、三餐有規(guī)律，適當做運動。早餐對于促進身心的覺醒很重要，晚餐以易消化的食物為主。良好的運動習慣可以促進深度睡眠。
7、如果午休，在下午3點前午睡20-30分鐘左右。長時間的午休反而會帶來精神不振。過遲的午睡會影響晚間的睡眠。
8、睡眠中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或者蟻走感等現(xiàn)象需要注意。以上現(xiàn)象可能有睡眠相關(guān)的疾病，必要時進行專門的治療。
9、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會減少深睡眠，增加夜間覺醒次數(shù)。
10、睡眠淺的時候，應該積極地晚睡早起。躺在床上的時間過長會降低熟睡感。
11、在晚上睡眠充足的情況下，白天仍出現(xiàn)難以抗拒的困倦時應該及時就醫(yī)。充足的睡眠也不能改善白天的困倦，并影響正常工作和生活時，應到睡眠?？崎T診就醫(yī)。在這種狀態(tài)下開車外出尤其要慎重。
12、在醫(yī)生的指導下服用催眠藥是安全的。按時服用，勿與酒精合用。
誰偷走了你的睡眠呢
睡眠的好壞是直接影響我們的生活質(zhì)量的，而擁有一個號的睡眠可以使得我們能夠更好的面對第二天的各種挑戰(zhàn)，若是睡眠不好的話，我們一天都會在渾渾噩噩中度過。而本文就為大家介紹了睡眠不好的各種調(diào)理的方法，大家可以試試喲！
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誰偷走了你體內(nèi)的水分?
那么，到底是什么原因讓現(xiàn)代人越來越“干”了呢?在專家們看來，從外到內(nèi)的諸多因素都讓我們難逃“干”的困擾。
大環(huán)境也“缺水”?！笆桩斊錄_的是自然環(huán)境發(fā)生了巨大變化。”張聲生告訴《生命時報》記者，全球變暖已成為令世界各國都很頭疼的氣候問題，我們每天呼吸的空氣里存在大量污染物，城市綠化面積不夠等等，都導致我們生活的大環(huán)境濕度降低，水分減少。此外，現(xiàn)代人長時間在空調(diào)環(huán)境中辦公、不重視運動等因素也不容忽視。
不良生活習慣。眼干問題的產(chǎn)生與用眼過度、用眼習慣不當有很大關(guān)系。李瑩表示，電腦、電視等電子設備占據(jù)了現(xiàn)代人大量的時間，這也直接導致生活性干眼癥的高發(fā)。而口干、便秘則離不開大家熱衷的高熱高脂飲食。
清潔過度、大量使用化妝品。北京大學第一醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師楊淑霞表示，導致皮膚干燥的原因很多，但過度清潔、大量使用化妝品是其中的重要原因。水分對皮膚健康起到一個屏障功能，如果你太愛干凈，洗得太勤，或者使用刺激性大、去污力強的清潔用品，皮膚表面的角質(zhì)層內(nèi)含有的“天然保濕因子”就會減少，皮膚表面的油脂膜和角質(zhì)層中的脂質(zhì)結(jié)構(gòu)會被過多地去除。而粉底等化妝品(尤其是彩妝用品)為了保持較長時間的效果，往往含有不少凝固成分，這也會導致水分的流失。
“需要引起重視的是，干燥也有可能和某些疾病相關(guān)，最常見的莫過于干燥綜合征?！北本┐髮W人民醫(yī)院風濕免疫科教授張學武對《生命時報》記者說，約有63.8%的干燥綜合征患者未得到及時診斷。
該病在我國的發(fā)病率約為0.77%，高發(fā)于40歲-60歲的中老年，其中男女比例為1:9。如果患者出現(xiàn)明顯的眼干、口干、腮腺反復腫痛、多發(fā)齲齒及牙齒塊狀脫落、有關(guān)節(jié)炎及肺、肝等臟器功能受損，就得提高警惕及時到醫(yī)院就醫(yī)。此外，糖尿病、肝病、甲減、尿毒癥等疾病，或一些藥物如維甲酸類、鋰劑等也可能引發(fā)干燥問題。
幾招幫你留住水分
從中醫(yī)的角度講，津液是屬陰的，如果津液太少，便會導致陰陽失衡，從而引發(fā)多種健康問題;而皮膚長時間干燥得不到緩解就可能引發(fā)瘙癢;便秘可能導致結(jié)腸癌變、誘發(fā)心梗等嚴重后果……身體缺水的危害不可小覷，專家們提出了以下建議幫助大家留住水分。
每天至少喝1000毫升水。預防干燥，飲水非常重要。對于一個正常人來講，一定保證每天喝夠1000毫升的水。從飲食方面講，大家一定要拒絕辛辣、高油高脂的食物，多吃一些生津的水果和蔬菜，比如芹菜、枇杷、百合、蘋果、梨等等。香油和芝麻也非常不錯。
老人一兩周洗一次澡。北方的春、秋、冬季都較為干燥，只要你所處的環(huán)境不是特別臟，身體也比較干凈，上了年紀的人一兩周洗一次澡即可，水溫應控制在38攝氏度上下。
年輕一點的，一個周洗一兩次就可以了，也不必每次都搓澡或使用沐浴乳等清潔用品。身處天氣潮熱的南方的人，應尤其注意別過于頻繁地使用沐浴乳。清洗后，還應及時使用保濕產(chǎn)品幫你的皮膚留住水分。
護好“脾”很重要。從中醫(yī)角度講，“脾”乃后天之本，主運化，是人體攝取營養(yǎng)物質(zhì)的主要器官，而這些營養(yǎng)物質(zhì)是化生氣、血、津液的物質(zhì)原料，脾護好了將有助于津液的增加。
張聲生表示，思慮過重、勞累過度都是脾的“大敵”，因此一定要保持一個平和、樂觀的良好心態(tài)，注意勞逸結(jié)合。現(xiàn)代人呆在辦公室的時間太長了，應每周最少鍛煉兩次，并盡可能做到規(guī)律生活，確保充足的睡眠。
為了緩解和預防干眼，李瑩則強調(diào)，每隔30—45分鐘就應該休息5分鐘，主動看遠看近。絕大多數(shù)眼藥水因含防腐劑應慎用，切忌使用刺激性過強的滴眼液。
另外睫毛根部是個大開口似的開放空間，容易“藏污納垢”，可以將眼藥水蘸在棉球上小心擦洗，這有利于油脂和淚液的分泌。
一張尋常的辦公桌，每天和你共處8小時（超過8小時你也沒轍……），卻有著很多你未必知道的健康學問。曾有調(diào)查指出，40%的疾病與辦公環(huán)境有關(guān)系！想在辦公室里達到最佳工作狀態(tài)，得知道如何舒適又健康的工作在其中?，F(xiàn)在就揭曉這其中的奧秘！
1.辦公桌上的臺燈不要太亮
相信嗎？過強的光線不光會影響你的注意力，還會讓你記憶力下降哦！一般辦公室都會使用100瓦以上的日光燈，大多數(shù)燈光都是明亮的白色。這樣的顏色會從最大程度上喚醒腦皮層神經(jīng)細胞，讓你精力充沛地工作。但壞消息是，亮白色會讓細胞過于興奮，從而使失眠的可能性增大。如果你覺得辦公室的燈光足夠明亮，就不用在桌子上另擺臺燈啦！當然，在辦公室燈光不夠強的情況下，你可以選擇淡粉色、淺黃色的桌燈，因暖色系的燈光有不錯的減壓作用。
2.小音箱的輻射比你想象得更大
你以為小小的音箱很安全？并非如此！音箱的輻射水平僅次于微波爐。一般來說，辦公室里用耳機就夠了，實在沒必要把有這樣強大輻射力的音箱擺在辦公桌上。如果你有特殊的音量需要，建議你把音響擺在桌子的角落，讓它遠離自己。
3.豆沙綠色適合做電腦屏幕的底色
一項研究發(fā)現(xiàn)，全世界30%左右的辦公室女性都有“電腦終端綜合癥”。這種由電腦引起的眼睛不適，形成的主要原因是屏幕亮光的炫目刺激和畫面閃爍跳動。想在工作狀態(tài)里使用電腦的同時維持眼睛健康，建議你把電腦屏幕底色調(diào)成柔和的豆沙綠色。這種顏色能讓電腦亮度變得不那么刺眼，減少對眼睛的傷害。如果有條件向窗外眺望或是面對綠植放松，視疲勞才能得到真正的緩解。具體方法很簡單：桌面-右鍵-屬性-外觀-高級-項目選擇(窗口)、顏色1(L)選擇(其它)將色調(diào)改為85，飽和度調(diào)為123，亮度調(diào)為205-添加到自定義顏色。之后，再在自定義顏色選定點“確定”就可以啦！
4.電腦鍵盤傳播紅眼?。?/p>
千萬不要對這組數(shù)據(jù)感到吃驚！世界上每10例紅眼病患者，就有1例起于鍵盤的傳播！鍵盤的特殊構(gòu)造讓細菌非常易于生存。因此，我們建議，千萬不要使用完鍵盤后揉眼睛，認真洗手非常重要，也要經(jīng)常用酒精和海綿清潔電腦鍵盤！
5.別忘了常常調(diào)整座椅高度
近三成的辦公室白領(lǐng)有不同程度的頸椎問題，長時間使用電腦導致頸部僵直是主要原因。建議你把椅子高度調(diào)節(jié)一下，讓它微微低于電腦屏幕，這樣你的脖子可以處于微微“仰視”的狀態(tài)，頸部生理彎曲可以被有效保護。另外，如果你使用的是可升降座椅，經(jīng)常調(diào)節(jié)座椅高度也很重要，這樣頸部可以在不知不覺中處于“運動”狀態(tài)。
6.千萬不要偷懶不用鼠標墊
很多人都不用鼠標墊，可事實是：在那些每天使用電腦7小時以上的人群中，有21%的人有不同程度的“鼠標手”。專家甚至悲觀地預測，5年之內(nèi)，將有1/3的大陸白領(lǐng)患上“鼠標手”。合適的鼠標腕墊可以使上述情況大大減輕，建議你選擇棉布質(zhì)地的、稍微矮一點、使手臂不會懸空的鼠標腕墊，它的好處在于吸汗且手感舒適，能減輕腕部所受的壓力，有效降低“鼠標手”的患病幾率。
TIpS：
辦公桌前的最佳伴侶：羊絨毯！
夏日里的辦公室通常空調(diào)冷風吹得很足，稍不留神，肩周容易酸痛，用羊絨毯呵護雙肩變得很有必要；如果你常感疲勞，請一定用羊絨毯蓋住大腿，它能幫你維持能量，提高精力。
以下5個不良飲食方式就會在不知不覺中偷走你的睡眠，讓你夜夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
1.晚餐豐盛油膩
晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導致夜里無法好好睡一覺。
聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發(fā)胖。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。
2.含咖啡因的飲料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡喝多了?？Х纫驎碳ど窠?jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。早晨來杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。
但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你在半夜頻跑廁所，如此一來，想睡個好覺的希望恐怕會落空。
3.助眠靠小酒
很多人會靠著喝些小酒來讓自己好睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代價可能是睡眠無法持續(xù)，一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來，覺得精神狀況糟透了。
另外，有研究指出，一些有酗酒習慣的人常常出現(xiàn)睡眠障礙，在半夜醒來數(shù)次，而他們的抑制快速動眼期都很短，深睡期也很短或幾乎沒有。因此，有酗酒習慣的人，可能花很多時間在床上，但是睡眠質(zhì)量卻很差。
4.部分食物導致腹部脹氣
肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助。
可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。
5.辛辣食物干擾睡眠
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。
人體不能合成維生素，每日必須自食物中獲取。它們都是以本體形式或可被機體利用的前體形式存在于天然的食物中。但是在日常生活中，很多不良生活習慣都會讓你體內(nèi)的維生素悄悄的流失。
香煙“吸”走維生素C
煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C。如果是被動吸煙，維生素C的損耗量更大。所以有抽煙習慣或是二手煙被動吸入者平時應多吃西紅柿等維生素C含量豐富的食物。
電腦“偷”走維生素A
連續(xù)對著電腦工作3小時以上，視神經(jīng)細胞就會缺乏維生素A，因為它與視網(wǎng)膜感光直接相關(guān)。所以，電腦一族應多吃富含維生素A的食物如胡蘿卜、南瓜及多種奶制品。
酒精“吃”掉維生素B
酒精要在體內(nèi)正常代謝，必須有足量的維生素B參與，因此長期大量飲酒會造成體內(nèi)維生素B供應不足。每天喝一杯以上的雞尾酒，享受飄飄欲仙的代價就是加速體內(nèi)維生素B的消耗。每日應酬太多，飲酒過量的人應該注意補充B族維生素。
其它還有大運動量“流”失多種維生素，高、低溫環(huán)境中“耗”掉多種維生素,吃藥也會干擾維生素的吸收，所以在日常生活的飲食保健中應該多吃含有維生素的食物,以補充日常生活中的維生素流失。
氣血，是中醫(yī)的一種基本術(shù)語，中醫(yī)認為，氣和血是人體生命活動必不可少的兩大物質(zhì)基礎(chǔ)，當氣血充盈時，人的健康會因此得到保障，生命力也顯得格外旺盛;一旦氣血不足，人體的臟腑功能會急劇衰退，面色暗沉、頭暈目眩、精神萎靡等諸多不適感都會隨之而來，身體健康也大受威脅。
充盈的氣血可謂是健康之本，生活中卻有很多人被氣血不足的問題所威脅，很多人不禁要問：“是誰偷走了我的氣血呢?”，今天要告訴大家的是，那個“小偷”就是我們自己，造成氣血不足的主要原因，就是我們自身不良是生活習慣。下面就為大家總結(jié)一番，哪些習慣會耗損我們的氣血。
飲食不當
在當代社會，食素這種飲食習慣受到了很多人的追捧，對于年輕人而言，食素可以幫助他們減肥，以擁有曼妙的身材;對于中老年人而言，食素被大多數(shù)人奉為養(yǎng)生圣經(jīng)，是避免各類惡疾的有效手段。可正是這種飲食習慣，會誘發(fā)營養(yǎng)攝入不全面，誘發(fā)營養(yǎng)不良、貧血等問題，導致氣血生化不足。
作息紊亂
現(xiàn)代人的生活方式發(fā)生了極大地變化，熬夜已經(jīng)成為常態(tài)，這種有悖于自然規(guī)律的壞習慣，對氣血也會造成損耗，常言道：“晝主陽，夜主陰”，陰即為血的意思，夜晚時養(yǎng)血的最佳時機，而熬夜晚睡，會使身體錯過最佳的調(diào)理氣血的時機，進而誘發(fā)氣血不足。
精力大量耗損
較大地工作壓力讓很多人長時間處于注意力高度集中的狀態(tài)，而注意力高度集中會對氣血造成損耗;隨著，電子設備的普及，在長時間工作后的休息中，很多人通常會選擇電腦、手機的方式進行娛樂放松，這種方式看似在放松，其實仍需調(diào)動身體的各種感官參與，實則對精力仍為一種損耗。
負面情緒
由于生活壓力、社會壓力等諸多因素，很多人都會因此長時間處于焦慮、抑郁、煩悶等負面情緒之中，在中醫(yī)看來，若處在憂思、疑慮之中，會對氣血造成嚴重損耗，因此負面情緒也是造成氣血不足的重要原因。
以上四種行為會讓我們的氣血造成慢性損耗，對我們的健康造成嚴重威脅。為了避免氣血不足的危害，養(yǎng)成健康的飲食習慣、生活規(guī)律，保持積極的精神狀態(tài)都很有必要。
食道癌的發(fā)病率越來的越高，由于它的危險性大，所以現(xiàn)在很多的人都開始重視。食道癌早期表現(xiàn)缺乏特異性常被誤診為咽喉炎。那么，食道癌的早期癥狀有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下吧。
食道癌的早期癥狀
早期食管癌癥狀多不明顯，且多間斷發(fā)生，易被忽視。據(jù)黃國俊和吳英愷(1984)對我國河南省食管癌高發(fā)區(qū)經(jīng)食管拉網(wǎng)細胞學普查中發(fā)現(xiàn)的早期食管癌病人的回顧性分析，這些病人的主要臨床癥狀為胸骨后不適或疼痛，或自覺有摩擦感，有的病人上腹部有“胃灼熱”感、針刺樣或牽拉摩擦樣疼痛，尤其是進食粗糙、過熱或有刺激性的食物時為顯著?；蛘哌M食時覺得吞咽過程變得比較緩慢等。多是因局部病灶刺激食管蠕動異常或痙攣，或因局部炎癥、糜爛、表淺潰瘍、腫瘤浸潤所致，常反復出現(xiàn)，間歇期可無癥狀，可持續(xù)幾年時間。
其他少見癥狀有胸骨后悶脹，咽部干燥發(fā)緊等。約3%～8%的病例可無任何感覺。約90%的早期食管癌病人有上述癥狀。據(jù)Bains和Shields(2001)報道，經(jīng)其確診的早期食管癌病人的惟一癥狀是吞咽食物時感到疼痛，但絕大多數(shù)病人對此未加注意，直到出現(xiàn)進行性吞咽困難時才就診。為了早期發(fā)現(xiàn)食管癌，必須熟悉食管癌的早期癥狀，并不失時機地進行相應的輔助檢查，以進一步明確診斷。
(1)食管內(nèi)異物感
異物感的部位多與食管病變相一致，隨著病情的發(fā)展，相繼出現(xiàn)咽下食物哽噎感，甚至疼痛等癥狀。產(chǎn)生這一癥狀的原因，可能是由于食管病變處黏膜充血腫脹，致食管黏膜下神經(jīng)叢的刺激閾降低所致。
(2)食物通過緩慢和停滯感
咽下食物后，食物下行緩慢，并有停滯感覺。發(fā)生部位以食管上、中段者較多，開始往往輕微，逐漸加重，并伴發(fā)其他癥狀。其機理可能主要為功能性改變，也可能是由于食管癌“癌變野”較廣，食管黏膜伴有程度不同的慢性炎癥所致。
(3)胸骨后疼痛、悶脹不適或咽下痛
疼痛的性質(zhì)可呈燒灼樣、針刺樣或牽拉摩擦樣疼痛。初始階段癥狀較輕微，且只是間斷出現(xiàn)，每次持續(xù)時間可能很短，用藥物治療可能緩解。以后癥狀加重，反復發(fā)作，持續(xù)時間延長。
(4)咽部干燥與緊縮感
可能由于食管病變反向地引起咽食管括約肌收縮，而產(chǎn)生的一種異常感覺。
(5)劍突下或上腹部疼痛
表現(xiàn)為持續(xù)性隱痛或燒灼樣刺痛，多在咽下食物時出現(xiàn)，食后減弱或消失，與病變部位不一致?？赡苁怯捎诓∽冎率彻苓\動功能不協(xié)調(diào)，賁門部括約肌發(fā)生強烈的痙攣性收縮所引起。
食道癌的治療
1.手術(shù)治療
一般是首先考慮進行手術(shù)的切除，當然了還要看是否全身情況良好、有較好的心肺功能儲備、無明顯遠處轉(zhuǎn)移征象。一般以頸段癌長度3厘米、胸上段癌長度4厘米、胸下段癌長度5厘米切除的機會較大。然而也有瘤體不太大但已與主要器官，如主動脈、氣管等緊密粘連而不能切除者。對較大的鱗癌估計切除可能性不大而患者全身情況良好者，可先采用術(shù)前放療，待瘤體縮小后再作手術(shù)。
在我們?nèi)粘Ｉ钪?，葡萄是比較常見的一種水果，有許多人都喜歡吃它，但是葡萄籽卻很少有人吃，那您知道葡萄籽的功效與作用有哪些嗎，我們應該怎么正確地吃葡萄籽呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
葡萄籽的功效與作用
1、清除自由基、抗衰老、增強免疫力：
清除自由基，阻止自由基對人體細胞的破壞。保護人體器官和組織，防治心臟病、癌癥、早衰、糖尿病、動脈硬化等100多種由自由基所引起的疾病。
2、保護皮膚、美容養(yǎng)顏：
有“皮膚維他命”和“口服化妝品”的美譽，保護膠原蛋白，改善皮膚彈性與光澤，美白、保濕、祛斑;減少皺紋、保持皮膚的柔潤光滑;清除痤瘡、愈合疤痕。增強皮膚抵抗力、免疫力，防治皮膚過敏及各類皮膚病;增強皮膚抗輻射能力，阻止紫外線侵害;
3、抗過敏：
深入細胞從根本上抑制致敏因子“組胺”的釋放，提高細胞對過敏源的耐受性;清除致敏自由基，抗炎、抗過敏;穩(wěn)定皮膚血管組織，緩解蕁麻疹、干革熱、過敏性鼻炎等各種過敏癥狀;有效調(diào)節(jié)機體免疫力，徹底改善過敏體質(zhì)。
4、保護血管：
吃葡萄籽能夠有效的保護心腦血管，降低膽固醇，防止動脈硬化，預防腦溢血、中風、偏癱等作用，所以老年朋友更要吃些葡萄籽來預防這些疾病的發(fā)生;
維持毛細血管適度的滲透性，增加血管強度，減低毛細血管易脆性;
降血脂、降血壓，抑制血栓的形成，減少脂肪肝的發(fā)生;預防血管壁脆弱引起的浮腫、血絲;減輕水腫及腿部腫脹，減輕淤傷、運動受傷;
改善靜脈曲張、靜脈機能不全、靜脈炎，防治毛細血管出血。
5、抗輻射：
葡萄籽能夠有效預防和減輕紫外線輻射對皮膚的損傷，還能減少電腦、手機、電視等輻射對皮膚、內(nèi)臟器官造成的傷害，所以多吃葡萄籽對我們的身體也是有極大的好處的。
6、保護消化系統(tǒng)：
葡萄籽中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，而這些營養(yǎng)物質(zhì)進入人體后具有保護胃粘膜，防治胃炎、胃潰瘍及十二指腸潰瘍等功效。
7、保護眼睛：
保護眼睛免受輻射損傷，防治紅血絲;增強夜視力、減少視網(wǎng)膜癥等。阻止自由基對晶狀體蛋白的氧化，預防白內(nèi)障、視網(wǎng)膜炎。
吃葡萄籽的好處與壞處
好處
種子是可以孕育生命的，說明種子里的營養(yǎng)是很豐富的，那么葡萄籽里倒底有什么東西呢，很主要的是里面有酚類物質(zhì)，也是多酚的還有一些向藜蘆盧醇，這個籽里頭都挺多的，它是抗氧化的成份，我們知道人的衰老，不管是臉皮上的，還是內(nèi)臟的衰老，還有機體的衰老，和這個免疫能力的下降，都是由于它自由基的形成導致。
葡萄籽油的主要成份是亞油酸與花青素，亞油酸含量達70%以上。它可以防治心血管疾病，降低人體血清膽固醇和血壓，它的營養(yǎng)價值和醫(yī)療作用，都得到了國內(nèi)外醫(yī)學界及營養(yǎng)學家的充分肯定。
日常生活中，許多人常有這樣的感嘆：雖然自己已經(jīng)增加了保健鍛煉次數(shù)、補足了睡眠時間、搭配了豐富的飲食，可是身體還是被疾病威脅著，這時就需要考慮是不是你體內(nèi)有竊取你健康的竊賊在作怪了。那么，是誰在扮演“竊賊”的角色呢?
電腦“偷”走維生素A
原因解析：連續(xù)對著電腦工作3小時以上，視神經(jīng)細胞就會缺乏維生素A，因為它與視網(wǎng)膜感光直接相關(guān)。
專家忠告：服用復合維生素，既能補充失去的維生素A，又可提供在維生素A缺乏時可轉(zhuǎn)換為維生素A的β—胡蘿卜素，以及維生素B、維生素D等與視神經(jīng)健康相關(guān)的維生素。
酒精“偷”走維生素B1
原因解析：酒精要在體內(nèi)正常代謝，必須有足量的維生素B1參與，因此大量飲酒會造成體內(nèi)維生素B1供應不足。若不及時補充，將增大酒精對肝臟和腦神經(jīng)的危害，長期缺乏甚至導致心臟病變，危及生命。
專家忠告：大量飲酒后服用1顆復合維生素，既能補充損失掉的維生素B1，還能提供維護肝臟和腦神經(jīng)健康所需的其他多種維生素。
香煙“偷”走維生素C
原因解析：煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C.據(jù)統(tǒng)計，每吸一支煙約消耗掉25毫克維生素C;如果是被動吸煙，維生素C的損耗量更大，甚至高達50毫克。
專家忠告：有抽煙習慣的人日常多吃西紅柿等維生素C含量豐富的食物。如果是長期處于煙霧中的被動吸煙者，則最好每天服用50毫克維生素C補充劑來自我保護。
高、低溫“偷”走多種維生素
原因解析：維生素C需要參與機體體溫調(diào)節(jié)，因此在高溫環(huán)境下消耗增加，維生素B、維生素C等水溶性維生素就隨汗液大量排出。溫度很低時，腎上腺激素分泌升高，維生素A、維生素B、維生素C、維生素D等的消耗也增加。
專家忠告：服用復合維生素，特別是體溫調(diào)節(jié)機制較弱的人更要注意在氣溫變化大時補充維生素。
咖啡“偷”走鈣
原因解析：咖啡因會溶解骨骼里的鈣。據(jù)測定，每天所喝的咖啡超過2杯后，每多喝一杯將造成8毫克骨鈣流失，增大患骨質(zhì)疏松的危險。
專家忠告：多吃豆類等含鈣豐富的食物，或者在每次喝咖啡時用鮮奶代替咖啡伴侶，也可以適量補充鈣片。
運動“偷”走維生素E
原因解析：運動過程中，人體需要更多的能量，氧的攝取量和消耗量均增加，進而導致體內(nèi)自由基成比例增多，最多時可達到平時的4倍。身體不得不消耗大量的抗氧化物質(zhì)維生素E來修復多出來的自由基。
專家忠告：在大強度運動后服用適量的維生素E補充劑。另外，維生素E還有減輕肌肉酸痛、預防器官老化、防治慢性病的作用。
抗生素“偷”走正常菌群
原因解析：抗生素在殺死致病菌的過程中，也會殺死體內(nèi)一些對健康有益的細菌，尤其是消化道和泌尿系統(tǒng)的正常菌群，造成胃腸道內(nèi)菌群失調(diào)。
專家忠告：在服用抗生素期間每天喝1杯酸奶。酸奶中所含的雙歧桿菌是胃腸道中原有的非致病菌，可減輕抗生素的副作用，促進食物消化。
耳朵讓我們生活在一個有聲的世界中，然而生活中各種各樣的噪聲卻同時也在慢慢吞噬它們的健康。
在上下班路上，我們經(jīng)常看到戴耳機聽音樂看視頻的人，這仿佛已經(jīng)成為現(xiàn)代絕大多數(shù)年輕上班族的一大景致，由于在地鐵、公車上環(huán)境較為嘈雜，為了聽清楚耳機里的聲音，人們會不自覺地把音量調(diào)大，殊不知這樣正是造成聽力慢慢下降的一個原因——近距離高分貝的噪聲會造成人內(nèi)耳的毛細胞損壞甚至死亡，久之就會引起噪聲性耳聾，而這樣的損傷往往是不可逆的。
實際上，噪聲性耳聾，以前多出現(xiàn)在工作于噪聲環(huán)境的職業(yè)人群中，如工廠的工人；可近些年，我們身邊的人被它纏上的越來越多，尤其出現(xiàn)在一些喜歡用耳機聽Mp3或者音樂手機的年輕人身上，甚至經(jīng)常打長時電話的人也不能幸免。
我們的內(nèi)耳有2萬個纖弱的感覺神經(jīng)細胞，它們使我們能感受到聲音的美妙，然而它們又非常脆弱，經(jīng)不起噪聲的長時間“折騰”，一旦受損，我們的聽力便會受到影響。我們知道當人耳接受到短暫的強噪音暴露后會出現(xiàn)耳鳴、聽力下降等現(xiàn)象，如槍聲、鞭炮聲，可能接觸一次便會引起嚴重聽力損害；但其實長期持續(xù)的噪音也會在不知不覺中影響著聽力，其危害不亞于強噪音。
國外有科學研究表明，長時間戴耳機聽歌，可導致耳聾提前30年到來。所以如果不想提前進入“耳背”的階段，喜歡使用耳機的年輕朋友要多加注意，不要讓不當?shù)亩鷻C使用成為聽力下降的罪魁禍首。
那么怎樣才能科學使用耳機而不會傷害耳朵？
1.戴耳機掌握“60原則”：經(jīng)常戴耳機，尤其是內(nèi)置耳機的人，應掌握60-60-60原則，這也是國際上比較公認的保護聽力的方法，即聽音樂時，音量不要超過最大音量的60%，連續(xù)聽的時間不要超過60分鐘，外界聲音最好不超過60分貝。
2.選擇頭戴式耳機：耳機通常被分為頭戴式、耳掛式與入耳式三種類型，其中對耳朵損傷最小的是頭戴式。相對而言，長期在噪聲環(huán)境下使用入耳式耳機對聽力或許將產(chǎn)生損傷。
3.盡量不要在嘈雜環(huán)境下用耳機聽音樂，在地鐵、公交車里，為聽清楚內(nèi)容就會不由自主地調(diào)高音量。尤其是地鐵里，本身就是一個相對封閉的環(huán)境，再戴上耳機緊緊地壓在耳朵上，其對聽毛細胞的損傷情況可想而知。聽音樂時，不要過分追求音質(zhì)效果，把低頻音放得很大；在室內(nèi)聽音樂時應減少佩戴耳機。
4.經(jīng)常聽音樂的人應留意自己的聽力情況，當出現(xiàn)耳鳴、耳發(fā)悶、頭暈、注意力不集中等現(xiàn)象時，應該引起我們的警惕。一旦發(fā)現(xiàn)聽力下降，應立即就診。
總而言之，現(xiàn)代人經(jīng)常佩戴耳機收聽廣播、聽音樂、看視頻等，的確有加強學習、放松身心、陶冶心情的積極作用，但在公共場合又確實不適宜用外置喇叭聽音樂，所以耳機在我們的生活中可能占據(jù)了一個很重要的角色，然而它對我們聽力造成的損傷也不容忽視。
注意使用耳機的場合、正確合理使用，音量適當?shù)?，對于防止噪聲性耳聾、保護聽力至關(guān)重要，希望每個人都能予以重視、身體力行，特別是愛時尚并喜歡在地鐵聽音樂、看電影的年輕朋友更應關(guān)注自己的聽力，杜絕“偷走聽力”的情況發(fā)生。
日常生活中，很多人晚上睡眠不好，被失眠困擾著，如果你總是感到晚上難以入睡，醒來次數(shù)多，白天沒精神，那就該注意了。找出了偷走睡眠的10個賊，并給出了解決辦法，下面一起來看看。
想得太多
當你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過爭執(zhí)，這一夜往往格外難以入睡。杜克大學醫(yī)學中心失眠與睡眠研究項目考林博士認為：人們在將睡未睡時，很難控制自己的想法，即便有時自認為還很清醒。解決辦法：起床，換個房間待會兒，不要開燈，這會使你的焦慮自然而然地消失。然后再回到床上繼續(xù)睡覺。還有一個辦法：睡前將你的煩惱和可能的解決辦法寫下來，就不會再焦慮了。
混亂的臥室
美國心理學會研究表明，亂糟糟的睡眠環(huán)境會帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會讓人睡不著。解決辦法：找個大箱子，把所有沒有完成的表格、賬本統(tǒng)統(tǒng)裝進去。當你清除了臥室里所有與睡眠無關(guān)的東西時，大腦便會自動開始將這個屋子和睡覺關(guān)聯(lián)起來。波士頓睡眠健康研究中心的醫(yī)學博士勞倫斯說。
枕邊人的鼾聲
別不相信，有時人的鼾聲能夠高達90分貝，這相當于一個攪拌機。即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡，也會被他呼和吸之間某個陡然拉高的音階驚醒，從而打攪了你的深度睡眠。解決辦法：讓你的伴侶試著側(cè)睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。
波動的荷爾蒙
對于女性來說，經(jīng)期前后波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠，更年期的女性也會遭遇類似的困擾，有時會因為潮熱而醒來。解決辦法：睡前洗個熱水澡，或是吃一片非處方止痛藥，可以幫助你克服經(jīng)期前的失眠。更年期女性要制定長期健身計劃，同時午后不要喝咖啡。
6、三餐有規(guī)律，適當做運動。早餐對于促進身心的覺醒很重要，晚餐以易消化的食物為主。良好的運動習慣可以促進深度睡眠。
7、如果午休，在下午3點前午睡20-30分鐘左右。長時間的午休反而會帶來精神不振。過遲的午睡會影響晚間的睡眠。
8、睡眠中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或者蟻走感等現(xiàn)象需要注意。以上現(xiàn)象可能有睡眠相關(guān)的疾病，必要時進行專門的治療。
9、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會減少深睡眠，增加夜間覺醒次數(shù)。
10、睡眠淺的時候，應該積極地晚睡早起。躺在床上的時間過長會降低熟睡感。
11、在晚上睡眠充足的情況下，白天仍出現(xiàn)難以抗拒的困倦時應該及時就醫(yī)。充足的睡眠也不能改善白天的困倦，并影響正常工作和生活時，應到睡眠?？崎T診就醫(yī)。在這種狀態(tài)下開車外出尤其要慎重。
12、在醫(yī)生的指導下服用催眠藥是安全的。按時服用，勿與酒精合用。
細微的聲源
對某些人來說，任何一點細微的聲音都會讓他們一夜無眠。來自鄰居家的爭吵、電視機發(fā)出的噪音、還有大街上的車聲，都會影響睡眠質(zhì)量。解決方法：底特律亨利福特醫(yī)院羅斯教授認為，并不是這些聲音本身讓你難以入睡，而是這些噪音所帶來的有一搭沒一搭的干擾。最好的辦法是，打開旁邊房間的排風扇，讓這種持續(xù)而微弱的噪音覆蓋那些不規(guī)律噪音。
除以上5點外，干擾睡眠的因素還有：過度放松的周末、一個有光線干擾的臥室、睡前饑餓、與螨蟲的親密接觸以及你的寵物。
這幾點的解決辦法分別是，不要睡超過1小時的懶覺;消滅掉臥室里所有發(fā)光的物體;吃點低卡路里而富含蛋白質(zhì)的睡前點心;清理床鋪,開窗換氣抑制螨蟲;和你的寵物分床睡覺。
12個應對原則讓你睡得好
假如您睡眠不好，該去如何應對呢?這里為您總結(jié)了12條應對的原則。
1、睡眠時間因人而異，只要白天不困倦就說明睡眠時間足夠。有人睡眠時間長，有人睡眠時間短。睡眠時間的長短隨季節(jié)而變化，隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短。不要拘泥于一天睡8小時的說法。
2、瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時間。滿腦子想著如何入睡，幾點一定要入睡反而更影響入睡。
3、合理利用光照，取得良好的睡眠。早晨起來即接受陽光的沐浴，呼吸新鮮的空氣，給生物鐘上好法條。晚上避開過強的光照，熄燈睡覺。
4、睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。睡前4小時避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸煙。可以讀書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓練。
5、固定時間起床。不是早睡決定早起，而是早起帶來早睡。如果星期天睡了懶覺，星期一早起就會有痛苦。
導讀：人類的睡眠可分為四個階段，前二個階段為lightsleep(淺眠期)，第三個階段才是deepsleep(熟睡期)，而第四……
人類的睡眠可分為四個階段，前二個階段為 light sleep(淺眠期)，第三個階段才是 deepsleep(熟睡期)，而第四階段則是 rapid eye movement (快速眼動期)，或通常簡稱為REM，是開始做夢的階段。入睡三十分鐘以內(nèi)都是在第一、二階段的淺眠期。第一階段，慢速動眼期開始，如果在這時醒來，可能會有根本沒有睡著的感覺。
近年來，更發(fā)現(xiàn)長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關(guān)聯(lián)性。除此之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱!
一、 忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
二、 忌睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
三、 忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
四、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。
六、忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己忽出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
七、忌仰面而睡
睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠品質(zhì)。
八、忌眼對燈光而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
九、忌吹風而睡
房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應能力降低，如果直接吹風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒等疾病。
導讀：很多人在閑暇時總喜歡吃一些零食來消磨時光，但是有些食物不僅會影響腸胃健康，還會危害大腦健康。下面，讓我為大家介紹會損傷大……
很多人在閑暇時總喜歡吃一些零食來消磨時光，但是有些食物不僅會影響腸胃健康，還會危害大腦健康。下面，讓我為大家介紹會損傷大腦健康，降低人體智商的6種食物，以及向大家推薦一些補腦益智的養(yǎng)生食物。
1、咖啡因
有心理問題的人群應該避開咖啡因。許多人試圖通過喝咖啡應對嗜睡等癥狀，卻在無意中將自己陷入焦躁的心理之中。
2、味精
研究發(fā)現(xiàn)，吃過多味精不僅會會導致頭痛和胸悶，而且會嚴重影響大腦健康。原因是，味精會過度刺激神經(jīng)細胞受體，甚至會導致神經(jīng)細胞凋亡。
3、含防腐劑的加工食品
加工食物含有防腐劑、色素、人工香料等影響行為和大腦認知能力的成分。
4、高鹽
高鹽飲食會加速老年人認知能力退化。
5、糖
長期大量吃糖會導致記憶力下降等問題?！渡韺W雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，果糖降低大腦和記憶功能。
6、反式脂肪酸
反式脂肪攝入過多不僅會升高壞膽固醇(LDL)和降低好膽固醇(HDL)水平，而且會導致大腦萎縮。反式脂肪酸會增加腦血管退化和硬化危險。
對大腦有益的營養(yǎng)物質(zhì)
1、胡蘿卜素
最佳食物有油菜、薺菜、莧菜、胡蘿卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黃玉米等。
2、維生素E
最佳食物有甘薯、萵苣等。
3、維生素A
最佳食物有牛奶、胡蘿卜、韭菜、橘子等。
4、維生素C
最佳食物有紅棗、柚子、草莓、西瓜、黃綠色蔬菜等。
吃的不健康也會讓大腦很受傷，以上幾種食物都不利于大腦健康，容易導致記憶力下降，智力衰退的現(xiàn)象，大家在平時應該盡量少吃這些食物。同時建議大家在平時可以適量的吃一些魚類和堅果類食物來補腦健智，提高記憶力。
現(xiàn)代社會人們生活節(jié)奏快，工作壓力大，很容易導致失眠。其實，如果飲食不當?shù)脑?，也會引起失眠的。下面就和小編一起去看一下哪些食物可以悄悄偷走我們的睡眠吧?/p>
1.脹氣食物
比如豆類、洋蔥、茄子、紅薯、芋頭、玉米、面包等等，這些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，容易引起腹脹，從而影響睡眠。
2.辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物是影響睡眠的食物，這個很好理解。因為這類食物在晚餐時如果進食過多，會引起胃部灼熱及消化不良，一直火辣辣的怎能不干擾睡眠？
3.高鹽食物
這類食物如果攝食過多，會使鈉離子攝入過量，從而促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。已有高血壓病史的朋友更應該注意，因為進食高鹽分食物很可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風。
4.油膩食物
晚餐進食的食物如果過于油膩，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞。這樣會使人體一直處于工作狀態(tài)，不失眠就太難了。有個健康準則叫早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐,這其實是有一定道理的。想要晚上睡得香，晚餐最好吃些清淡食物。
5.纖維過粗的蔬菜
都說蔬菜好，它怎么可能是影響睡眠的食物呢？請注意，這里說的是纖維過粗的，比如韭菜、蒜苗、芥菜等。雖然粗纖維有利于排便，但它們卻很難消化，吃多了會消化不良而影響睡眠。晚上的食物烹飪時應該盡量水煮、清燉、清蒸，宜軟不宜硬。不過，應注意避免食用過黏的食物。
6.咖啡因
咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時的驅(qū)走睡意并恢復精力。于是，咖啡因可提神醒腦。然而，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。于是在睡前攝取過多的咖啡因?qū)Υ竽X神經(jīng)造成過多的刺激，導致人難以入睡。
導讀：性能力的好壞關(guān)系著男人在老婆面前的自信和尊嚴。但是，男人們的一些生活習慣會使得性能力下降。那么，男士養(yǎng)生男士哪些生活不該有呢?如何提高男人性能力?
男士養(yǎng)生 警惕讓你性無能四大惡習
香煙
吸煙危害健康，對性欲同樣有負面影響。吸煙導致性欲下降原因，在于煙中含有有害物質(zhì)會令血管硬化，阻礙血液流通，可能出現(xiàn)不舉情況。
就算好 運沒這樣的現(xiàn)象，醫(yī)學研究同時也指出，吸煙對陰莖也有影響，會令它伸不直變曲，影響正常行房。對女性而言，抽煙對經(jīng)期穩(wěn)定有影響，因此煙還是少抽為妙。
健身自行車
男人去做健身時，健康單車是很多人的首選，但不要以為踩得越久，身體就越健康，因為時間太長的話，會讓陰囊出現(xiàn)磨損、結(jié)石，甚至精囊腫脹等問題，搞不好會影響性功能。
究其主因，問題是出在自行車車凳上。由于車凳不止硬，而且前面突出，男性在上面踩踏時會不注意地經(jīng)常碰觸到陰囊，而長期碰撞不單令神經(jīng)受損、陰囊松軟外，還會令精囊和睪丸網(wǎng)出現(xiàn)膨脹現(xiàn)象，最嚴重是因為血液循環(huán)受到影響，讓陰莖血液供應不足，會影響勃起功能。
軟沙發(fā)
醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，如果長時間坐在軟綿綿的沙發(fā)上，會對男性陰囊?guī)乐貍?。因為正常的坐姿是以盆骨作支點，而陰囊就安穩(wěn)地呆在兩腿之間，但是當你坐在柔軟的沙發(fā)上面，支點就會向下沉，這樣雙腿就不自覺地夾緊，于是令陰囊受壓，阻礙血液流動。
這樣睪丸所釋放的有毒物質(zhì)就會積聚于體內(nèi)，因而對睪丸健康造成極大影響。此外養(yǎng)分供應也被中斷，睪丸分泌睪丸酮功能也因而削弱，精蟲又如何能有效生產(chǎn)呢?所以，切記軟沙發(fā)千萬不能久坐。
重金屬
相信大家對這個性功能殺手并不陌生，因為重金屬不僅對性功能產(chǎn)生影響，對身體健康同樣有嚴重傷害，當中尤以鉛、汞同鎘對性功能影響最大。
當身體攝入過量鉛時候，會滲入精液或卵子當中并貯存起來，影響生殖激素分泌，造成精子數(shù)量減少、畸形，以及成孕度降低現(xiàn)象。
而汞就會產(chǎn)生性欲減退和不舉現(xiàn)象等問題，如果嚴重的話，還令男性不育。鎘則會影響性激素分泌，并對肝和腎造成損害，又怎會有性趣呢?
怎樣提高男性性能力
誰更需要性喚起?
既然是老夫老妻了，雙方都可以坦白自己的想法。這個階段，需要性喚起的已經(jīng)不再是女性，而是男性，那么女方主動一些不失為一個好主意。
研究表明，35歲以后的男性，只有在受到愛撫和親吻的時候陰莖才會慢慢勃起。那么作為妻子，掌握一些性愛技巧真的很有必要。其實，35歲以后的夫妻已無年輕時的羞澀，可以坦誠相見。
那么掌握好他的性奮點，做一些能夠刺激他性欲的事情和動作，才是獲得性福的上上策。
運動是一劑春藥
人們對參加運動和不參加運動的兩組已婚男人作了對比，發(fā)現(xiàn)每周進行2次健身、跑步或打球的男人，所獲得的性生活愉悅感比不參加任何健身運動的男性要高。
運動增強腹部、臀部的肌肉彈性，做愛時比以前更加容易使女方達到高潮。由于力量與速度的均衡保持，對自身控制力也大大加強，自身的性快感時間也明顯延長。這對增進夫妻性生活之快感非常有益。而在運動中，尤其以慢跑、登山和游泳助性最有效。
誰該吃固元膏
“女人吃了能養(yǎng)顏美容;”
“孩子吃了能增強體質(zhì)、促進生長發(fā)育;”
“老人吃了能固本延壽……”
甲之蜜糖，乙之砒霜，中醫(yī)的滋補調(diào)養(yǎng)從來都需要辯證進行。
呢么，固元膏這個東西，到底誰該吃，誰不該吃?
月經(jīng)過多較適宜
阿膠是固元膏的主要成分之一，有滋陰潤肺、補血、養(yǎng)血等作用，其中最值得一提的，就是其止血作用。
阿膠雖有補血的功效，但并不適合所有女性服用。比如中醫(yī)有一個經(jīng)典的補血良方——四物湯，其方藥組成中就沒有阿膠的影子。
可見，一說月經(jīng)不調(diào)、臉色發(fā)黃就想到用阿膠補血，分明是民間流傳的謬誤。要知道，有些人是因為氣虛引起臉色不好的，這些人就不應該用阿膠(或是固元膏來調(diào)理)。
唯獨有一點是比較明確的，就是阿膠有很好的收斂、固攝作用。古人常用阿膠治療女性崩漏(月經(jīng)淋漓不盡)、出血不止等血液“收不住”的情況。因此，對于有月經(jīng)過多、更年期功血等情況的人來說，固元膏是比較適合她們服用的。
血瘀者慎服
曉月本來就有小腹怕冷、痛經(jīng)，行經(jīng)時腰酸腿冷的情況，阿膠專賣店里的人說這是“肝腎虛、血虛、氣血不足”的一種表現(xiàn)，可以用固元膏調(diào)理。不料吃了一段時間后，月經(jīng)血塊反而增多，痛經(jīng)也有加重的傾向，肚子漲漲滿滿的，臉上猛冒痘，還出了幾次鼻血。幾百塊錢買回來的東西吃出這種效果，她很是郁悶。
中醫(yī)有句話叫做“氣血流通方為補”。固元膏里雖然有阿膠這種補血的成分，但是沒有幫助氣血流通的藥物。這就好比煤氣爐點不著火，以為是煤氣用完了，就拼命往煤氣罐里充氣。殊不知，煤氣罐里還有很多煤氣，只是連接爐子的管道堵塞了。這時如果不疏通管道，只一味地充氣，煤氣罐就會因氣壓太高而出現(xiàn)爆炸的危險。
不過，由于固元膏中的阿膠要用黃酒燉化，而黃酒有通血脈、潤皮膚、養(yǎng)脾氣、除風下氣的作用，因此在一定程度上能減輕這種“補而不通”的狀況。但總的來說，對于有淤血、氣機不暢的人來說，固元膏都不太適合他們服用。
濕熱者不宜
除了阿膠以外，固元膏里還有黑芝麻、核桃仁以及大棗。它們各自有補精益血、補腎潤腸、補中益氣的作用?？梢姡@個膏方總的來說是比較滋補的。雖然配方中使用黃酒來調(diào)暢氣機，但除它之外，所有藥物都味甘甜。這樣的藥物長期服用，容易出現(xiàn)消化吸收不好的情況，表現(xiàn)為服用者有腹部脹滿感。因此，有腹脹、大便稀爛等消化不良表現(xiàn)者，還是少服用固元膏為宜。
凡是滋補的藥物，都是偏溫性的。所以，容易上火的人，經(jīng)常喝酒和經(jīng)常長痘痘、長瘡的人，最好不要服用固元膏，否則會濕、熱更甚。
雖然固元膏里有核桃、阿膠等潤肺之物，可用于治療慢性咳喘，但吸煙引起的支氣管炎多屬于痰熱證型，故也不宜使用補益之物。
兒童脾胃受不住
聽說“孩子吃了固元膏，睡眠質(zhì)量明顯好了，胃口也開了”，以后，家長們都躍躍欲試。于是，“兒童固元膏”應運而生，甚至有一些家長給三四歲的孩子喂服固元膏。
可是，更有不少家長反映：“孩子吃固元膏一個月之后，肚子發(fā)脹，大便難排，食欲似乎更差了，而且脾氣特別大，喜歡頂嘴……”
其實，這也是固元膏太滋膩的緣故。小孩子的臟腑原本就比較嬌嫩，而固元膏的滋補性質(zhì)注定了它不適合脾胃虛弱的人吃。因此，與其選擇這種大多孩子都不能承受的補品，還不如選擇淮山、薏米等性質(zhì)溫和，又有健脾作用的食材煲湯或熬粥給孩子吃。
清火膏方，意義不大
現(xiàn)在的商家，還針對有些人容易上火的體質(zhì)，在膏中添加菊花、土茯苓等清熱、去濕的藥物，制成男士固元膏、龜苓菊花固元膏等。
雖然這種嘗試比千篇一律更能體現(xiàn)中醫(yī)辯證的原則，但是，中藥劑型有膏、丹、丸、散、酒、露、湯等不同的劑型。不同的制劑，其功效作用是有所區(qū)別的。膏方的最基本特點就是滋補，如果只是要清熱去濕，那根本沒必要辛辛苦苦熬成膏，煎一杯涼茶喝就可以了。
和人參、鹿茸等補品一樣，固元膏也是一個藥方，它不是太上老君煉丹爐里的仙藥，所以不可能適合所有的人群服用。注意調(diào)養(yǎng)身體是一件好事，可一旦要用到藥物來調(diào)理身體，大家就應該慎之又慎了。
話說回來，保持心情愉快、身體氣機暢通，勝過服用任何靈丹妙藥。
