減肥方法 大s素食減肥法易致女性不孕
女性健康減肥養(yǎng)生法。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的減肥方法 大s素食減肥法易致女性不孕，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
近日結(jié)婚已許久的大s爆出自己已懷孕的消息。有美容大王的稱號的大s向來式女性朋友們競相模仿的對象。她推薦的各種減肥方法、護(hù)膚方法都得到很多人的推崇。其中素食減肥法也有很多女性朋友競相模仿，卻有可能導(dǎo)致女性生殖能力降低哦。
大S終于成功懷孕了!2號晚十點半，大S在微博上寫下：感謝大家的祝福，我們一家有了三口了，感恩，親口證實了懷孕。隨后，大S接受媒體采訪時，大S用開心到極點回應(yīng)說：成功懷孕如釋重負(fù)!而大S的婆婆張?zhí)m在接受采訪則說：大s是我的驕傲!
回想大S和老公汪小菲結(jié)婚兩年多，一直想生寶寶，大S甚至為此暫停演藝事業(yè)，全力造人。最初為了自家小狗祈福開始吃素，之后為了保持消瘦的身材仍堅持下來，這樣的長期素食，讓大S為了懷孕可謂吃盡苦頭，這次能成功懷孕，可謂皆大歡喜。不可否認(rèn)，多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物，的確對減肥有幫助。不過，最近醫(yī)學(xué)界對素食的研究證實，女性經(jīng)常食素，會對體內(nèi)激素分泌造成破壞性影響，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致不育。雖然女人為了美麗無所不用其極，但會造成不孕的減肥神方，真的不試也罷。
長期素食可降低女性生育能力
近年來，吃素的飲食風(fēng)尚漸為流行。尤其是體形豐滿的女性，甚至把吃素當(dāng)成了習(xí)慣，希望借此達(dá)到減肥的目的。不可否認(rèn)，食素的確對減肥有幫助。不過，最近醫(yī)學(xué)界對素食的研究證實，女性經(jīng)常食素，會對體內(nèi)激素分泌造成影響，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致不育。
在吃素影響女性生育能力的眾多研究中，德國慕尼黑馬斯保蘭學(xué)院的結(jié)論最引人注意。該學(xué)院的卡兒寶克教授將參加試驗的健康少女分成兩組，其中一組除了進(jìn)食少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食;而另外一組則進(jìn)食正常食物。
在為期6周的減肥計劃結(jié)束后，研究者發(fā)現(xiàn)，在吃素食的女性中，有78%的人出現(xiàn)了停止排卵的生理現(xiàn)象，而且?guī)缀跞M人的月經(jīng)周期都比正常時間短。但是在正常飲食的一組中，67%的女性排卵正常，月經(jīng)周期也沒有明顯變化。
吃素不會必瘦 光吃蔬菜越吃越胖
你知道常見食材中的能量冠軍是誰嗎?還有脂肪冠軍?它們是植物油!植物油統(tǒng)領(lǐng)著它的這些個親支近派，花生、核桃、芝麻、炸薯條、油餅，當(dāng)仁不讓地占據(jù)著能量和脂肪含量排行榜的前列，牛肉、羊肉、豬肝、雞蛋、牛奶則一一敗下陣來。還有食物中的碳水化合物冠軍呢，面包、米飯、豆子、糖果、飲料，這些個供能高手、體內(nèi)脂肪的強(qiáng)援無不占據(jù)素食者餐盤之半壁江山。誰說素食者一定會瘦?冠軍們可是不答應(yīng)。
很多女性之所以光吃蔬菜是以為只要吃蔬菜就能減肥，實在吃蔬菜也有無法減肥的時候，那是由于蔬菜輕易吸油，反而更輕易攝入更多油脂，會越吃越胖。一克油中，大約有9個熱卡的熱量;在一克蛋白質(zhì)中，大約有4個熱卡的熱量;相比之下，一克米飯中，也就只有4個熱卡的熱量。因此，只吃菜、不吃飯，會導(dǎo)致飲食中油多、蛋白質(zhì)多，熱量猛增，反而發(fā)胖。
長期一味吃素并不會更健康
對于大多數(shù)吃素的人來講，因為攝食品種受到限制，要做到營養(yǎng)均衡其實很難。歷來針對長期素食人群的營養(yǎng)調(diào)查得出的結(jié)論都不能令人滿意，他們往往有著比一般人更高的營養(yǎng)性貧血、蛋白質(zhì)能量營養(yǎng)不良、多種維生素和無機(jī)元素缺乏的患病率，身體素質(zhì)和平均壽命也未見占優(yōu)。所以，準(zhǔn)素食者在付諸行動之前需要惡補(bǔ)專門的營養(yǎng)常識，或者選擇階段性吃素，來規(guī)避營養(yǎng)的缺乏。
長期不吃肉免疫力會下降
在我們的飲食生活中，對人體有益的各種微量元素都是必不可少的，無論少了哪一種元素關(guān)于身體來說，都意味著潛伏的危急!營養(yǎng)是人體健康長壽的物質(zhì)基礎(chǔ)。營養(yǎng)質(zhì)量的好壞和數(shù)目的多少，直截影響到人體健康、抗病能力和壽命的是非。人體對飲食營養(yǎng)的需求不僅僅是品種全面，而且還要維持膳食平衡。肉類食品中含有人體必需的8種氨基酸，更適合人體消化和吸取。且賴氨酸含量較高，更有利于補(bǔ)充植物蛋白中賴氨酸的不足。長期不吃動物蛋白會造成免疫力下降。而長時間的純素食一定會使得人體缺乏維生素B、鈣、鐵、鋅等微量元素，以致于對人體產(chǎn)生很多不利的影響。
解密素食：降低癌癥風(fēng)險但增加懷孕難度
雖然吃素吃的面黃肌瘦的有之，閉經(jīng)不孕的有之，但我們周圍也不乏吃素吃得身強(qiáng)體壯的，其中有佛教的高僧大德，有明星，有運動員，當(dāng)然也有普通人?？吹竭@些，人們不禁疑惑，吃素真的對健康不利嗎?
如花將能搜索到的資料匯總了一下，發(fā)現(xiàn)素食并非是洪水猛獸，甚至在抗癌等方面對維持身體健康還是很有幫助的，只是，這些人不適合吃素
1、骨質(zhì)疏松者
但沒有搞清楚自身體質(zhì)盲目吃素，身體會亮起紅燈。研究發(fā)現(xiàn)，比起吃肉的人來說，素食者的骨頭更脆。他們的骨骼較細(xì)，攝入的卡路里和蛋白質(zhì)較少，體重指數(shù)較低，身體脂肪含量也低，專家在研究報告中寫道，他們骨折的風(fēng)險更大。
2、青少年
有一個新發(fā)現(xiàn)就是，青少年素食者更容易出現(xiàn)飲食紊亂癥，受訪者中有11%的人就有暴飲暴食的傾向。更多的青少年素食者由于缺乏指導(dǎo)，體內(nèi)鐵、鋅、鈣、維生素B嚴(yán)重匱乏。他們還自以為很健康。
3、準(zhǔn)備懷孕的女性
從女性生理角度來看，1/3左右的素食者會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，還有部分女性出現(xiàn)貧血。同時，由于脂肪攝入量少，導(dǎo)致雌激素分泌過少，極大地影響了這些女性的性欲和生育能力，并容易長皺紋，促使女性加速衰老。
素食也要營養(yǎng)均衡
1、谷豆同吃補(bǔ)蛋白質(zhì)
由于植物蛋白質(zhì)為不完全蛋白，吃素者可能缺乏一種至幾種身體必需的氨基酸。將谷類和豆類一起食用時，能很好地提高蛋白質(zhì)的質(zhì)量，能代替肉類提供的蛋白質(zhì)，如紅豆飯、八寶飯都是不錯的選擇，不但滿足了營養(yǎng)的需求也幫助了減肥。
2、粗糧堅果補(bǔ)鋅鐵
吃素容易缺鐵，造成貧血、臉色蒼白;吃素也會造成缺鋅，影響身體正常發(fā)育。多吃粗糧、豆制品、核果類以及紅糖，可以補(bǔ)充鋅和鐵。例如用全麥面包代替普通面包，用紅糖代替白糖，多吃黑米、黑芝麻、黑木耳等黑色食品。
3、海產(chǎn)品補(bǔ)充維生素
動物內(nèi)臟、蛋、奶類等食物含有豐富的維生素，但是素食者往往無法獲得。經(jīng)常食用海藻、紫菜、海帶等食品，可以增加維生素B12的攝入。同時，最好再服用一些復(fù)合維生素。多補(bǔ)充膳食當(dāng)中的維生素C促進(jìn)鐵吸收，如青椒、菜花、綠葉蔬菜、番茄等。
黃金十日瘦身法
瘦身教主唐安琪為月經(jīng)后期的女性設(shè)計了經(jīng)典的黃金十日瘦身法，這套瘦身食譜主要組成部分是蔬果，搭配少量瘦肉和魚類，讓你瘦的安全瘦的健康!
第1-3日：以補(bǔ)身食療為主。早餐進(jìn)食蔬果配一杯黑糖姜茶;午餐進(jìn)食蔬菜配肉類補(bǔ)身菜式;晚餐進(jìn)食蔬菜配補(bǔ)身湯粥
第4-10日：不可喝任何冷飲，每天喝10杯以上溫?zé)崴?。早餐以水果溫水為?午餐吃青菜、瘦肉和魚;晚餐繼續(xù)燙青菜加小碗粥。
創(chuàng)立者唐安琪試用感受：以貪吃的我為例，每逄經(jīng)期前都會多吃一點，再利用經(jīng)期后食欲較少的黃金十日，進(jìn)行黃金十日餐單，不單沒有胖，還會多減一兩磅。我有一位護(hù)士網(wǎng)友，她連續(xù)三次月經(jīng)期后都跟足黃金十日餐單，平均每次減走6磅，三個月便輕松減去18磅。不過要提醒大家，在經(jīng)期后三至五天，也要吃些滋補(bǔ)食材，如含豐富鐵質(zhì)、補(bǔ)血養(yǎng)肝的豬肝，滋補(bǔ)一下經(jīng)期后較弱的體質(zhì)。
林志玲三日瘦身法
同時，臺灣的大美女林志林也為我們提供了一個簡單的三日瘦身食譜。
早餐：溫?zé)崴?杯、水果2個、梳打餅干3片、脫脂奶酪(酸奶)1/2杯
午餐：燙青菜2碗、再配去皮雞腿1只(或雞胸肉1份/手掌大小的魚1條/5片生魚片/瘦肉8片/豆腐2塊/黃豆5湯匙)，肉類或豆制品最好清蒸或切片后用無味精雞湯煮熟。
晚餐：燙青菜2碗、纖體粥1碗
小貼士：這是基本上不用運動的短期強(qiáng)效方法，切記一字曰忍。需要注意的是，這三天不可喝任何冷飲，每天喝10杯以上溫?zé)崴?/p>
從以上兩個食譜我們可以看出，由于素食含卡路里和脂肪較少，它們在控制熱量方面有先天的優(yōu)勢，因而成為食譜的主要組成部分。少量添加的肉類可以補(bǔ)充人體必需的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素，這樣，一份健康的減肥食譜就新鮮出爐了!
總結(jié)：明星、達(dá)人的各種減肥、美容秘方固然有值得學(xué)習(xí)的地方，但各位女性朋友在效仿的同時千萬不要造成自身的營養(yǎng)失衡，身體健康比什么都重要。今天推薦給大家的健康減肥法可以幫助減肥心切的女士們哦。
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現(xiàn)在的生活出門不是公交車、出租車、自行車，就是電梯等代替步行的方式，這讓很多人也逐漸的胖了起來，對于女性來說肥胖簡直就是悲催的事情，那肥胖發(fā)生怎么解決呢?天然養(yǎng)生專家說可以多走走進(jìn)行改變，但是走路減肥也是有一定的講究的，下面天然養(yǎng)生專家為您介紹這個最廉價的減肥方法走路。
1.走路減肥注意姿勢，不是所有的走路姿勢都能夠減肥，想要達(dá)到減肥的效果就要注意不能駝背的走，因為駝背的走會破壞身體的平衡感，從而降低走路的減肥效果。所以女性們要注意自信一些走。
2.走路減肥注意速度：任何一項運動都有其應(yīng)該有的速度，走路減肥也一樣，想要提高減肥效果那就要大走路的步幅，不是一小步一小步的走，而且在走的頻率上也能夠幫助提高走路的速度。
3.走路減肥注意動作：每一項減肥的方法都有不同的動作，而走路的動作的主要看腳后跟的先后順序。所以注意先腳后跟著地然后在腳尖找地的走，這樣走路自己的后腳跟會自然上提，腿的曲線美也會變的勻稱。
4.走路減肥注意著裝：減肥運動的時候最好選擇寬松的衣服，但是對走路減肥的女性們，最重要的著裝要在腳上，腳的運動量時間會比較長，要選擇一雙舒適跟腳的鞋子，不能穿瓢鞋、皮鞋、高跟鞋，那樣會導(dǎo)致扭傷腳踝。
最廉價的減肥方法走路，天然養(yǎng)生專家就為您介紹到這里，相信您了解了，專家介紹這個減肥方法既健康又安全，而且比節(jié)食等方法來減肥的要好的多，但是走路減肥是一種長期的運動減肥方法，大家一定要注意堅持，只有堅持了才能夠達(dá)到健身、放松的效果。
想減肥，看看你自己是什么體型把，對癥下藥。讓你減出好身材！
到底什么才是時尚？國際頂尖服裝大師告訴我們，時尚就是獨一無二的特色，屬于你自己的魅力主張。你可能不是最完美的，卻是無法替代的?？赡芪覀? 的形體存在著這樣或那樣的瑕疵，讓我們感到窘迫甚至自卑，但只要了解到癥結(jié)所在，身體的瑕疵是可以通過健身來彌補(bǔ)的，對于身體，只要我們下足功夫，你就會看到改善的效果健身讓女人離完美更近。
下面是健身專家針對三種女性的不同形體提出的健身建議，相信一定會對追求完美的你大有幫助。
Cucumber Size
【黃瓜形】骨架勻稱、平胸、清瘦
■ 優(yōu)點：同T臺上的模特一樣，任何款式的服裝你都可以嘗試，百無禁忌。
■ 缺點：太過清瘦的身材會讓你缺少點女人味，女性線條不清晰。
■ 健身建議：黃瓜形通常脂肪少，肌肉及肌肉力量都不足，體力也不佳。此類型在運動時，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，從每周3～4次、每次15分鐘的步行開始。
持續(xù)兩個月后可參加其他有氧項目如跳繩、游泳等動態(tài)運動，每次時間不超過20分鐘。特別以游泳為佳，因游泳后身體對熱量的需求通常大于其他運動，故對于食物的攝入很有幫助。在運動的基礎(chǔ)上，瘦弱型的人要特別注意飲食，要適量增加含豐富蛋白質(zhì)的植物性食物的攝入，補(bǔ)充體力。
穿衣竅門：黃瓜們切記不要穿得松松垮垮，簡練合體是關(guān)鍵，可以選擇V領(lǐng)和露肩裝的設(shè)計，貼身的剪裁會讓你顯得圓潤、玲瓏有致。
Apple Size
【蘋果形】肩寬、臀窄，肥胖但較勻稱
■ 優(yōu)點：較寬的肩部可以很好地?fù)纹鸱b的肩點，整個人看上去會更加挺拔，有精神。
■ 缺點：體形線條會顯得過于硬朗，缺少女人的柔美感。
■ 健身建議：此類型運動以減脂為重點，同時提高肢體力量。可選擇每周4～5次、每次30分鐘的走步運動，也可選擇其他全身性的有氧項目或啞鈴操。結(jié)合每周 1～2次的全身性抗阻力練習(xí)。
蘋果們要想實現(xiàn)S曲線，必須將精力放在下半身的練習(xí)上，老方法仰臥起坐能夠很好地減掉腰部的贅肉，減掉負(fù)重的纖腰會使臀部比例顯得更協(xié)調(diào)。 下肢訓(xùn)練可采用簡單的箭步蹲練習(xí)，訓(xùn)練臀部和腿部的肌肉，也可以在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行針對臀部和腿部的器械練習(xí)。
穿衣竅門 ：蘋果們盡量選擇剪裁輕松、流暢的設(shè)計，柔軟的衣服線條可以修飾上身的不足，讓身體顯得更苗條，有曲線，避免過于刻板。
pear size
【梨形】與蘋果形相反，肩窄、臀寬
■ 優(yōu)點：形體整體感覺圓潤，豐滿，臀部線條突出，女人味十足。
■ 缺點：肩與臀的比例相差較大、不協(xié)調(diào)，容易顯胖。
■ 健身建議：生活中，常有部分女性上肢已經(jīng)很瘦弱，體重也不超標(biāo)，下肢卻依然豐滿。此種身材為典型的亞洲女性特征。如果脂肪未超標(biāo)的話（小梨子），我們建議運動以上肢的重量訓(xùn)練（抗阻力練習(xí)）為主，以此從視覺上做出調(diào)整。上肢除可以采用低強(qiáng)度俯臥撐外，還可加入背部與手臂練習(xí)。
下肢要避免大阻力運動，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等，這些都會令下肢變得更粗壯。可選擇低撞擊練習(xí)和耐力練習(xí)如跑步、快步走等有氧運動，并結(jié)合伸展練習(xí)。運動頻率以每周3～4次為宜。
穿衣竅門 ：梨子們記住上大下小的原則，即上衣的衣服盡量不要選擇緊身的，寬領(lǐng)、多褶設(shè)計是不錯的選擇;下身可選擇A字設(shè)計，修飾臀部線條。
對于愛美的女性來說，一定對輕斷食減肥法并不是很陌生，但是你真的理解這種控制飲食的減肥方法嗎?你知道輕斷食減肥法有哪些需要注意的問題?它的操作技巧是什么呢?下面就讓小編為大家介紹下輕斷食減肥法的具體內(nèi)容，讓大家能更好的利用這種方法來瘦身塑形吧!
1、開始輕斷食之前，先計算一下身體的BMI指數(shù)
BMI是身體質(zhì)量指數(shù)的意思，算法是先將身高(米)平方，再用體重(公斤)除以得出的這個平方值。一般健康人的數(shù)值會在18~22之間，如果超過，則可以計劃塑身啦。即使你的體重正常，也可以從輕斷食的飲食方法中獲得調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、情緒、免疫力等健康效益，你一定會有驚喜。
總之，計算好你的BMI，輕斷食開始后，每周都重新測量一次，有計劃，你才不會失敗。
2、帶上一個好友，一起輕斷食
輕斷食并不困難，但是如果有個人鼓勵你的話，相信減肥的效果一定能夠變得更好。事實上，不僅好朋友可以一起進(jìn)行輕斷食，而且情侶或者夫妻都可以一起進(jìn)行輕斷食的行動。通過兩個人的互相鼓勵，一定能讓輕斷食更容易堅持，而且也能獲得更好的效果。
3、輕斷食日的特別餐點，要提前準(zhǔn)備好
每周輕斷食的那2天，需要把飲食量降到平日的四分之一，并且跳過午餐不吃。因此，你最好提前一天就準(zhǔn)備好輕斷食日的食材。比如，輕斷食日的早餐吃一片全麥吐司和兩只白煮蛋，晚餐來一盤清淡的蔬菜色拉和一只柑橘，就是很棒的選擇哦!
4、檢查食品標(biāo)簽
輕斷食減肥法非常輕松，容易堅持，它甚至允許你在輕斷食的時候偶爾吃點零食。但是注意食品標(biāo)簽上的熱量卻是不能跳過的步驟。好好計算食品的熱量，如果吃了零食，就要算到輕斷食日的總熱量中去(輕斷食日的熱量攝取值大約是500到600大卡)。 友情提示，一杯拿鐵就有250大卡。
5、吃前等一等
這個方法其實是為了讓我們更能忍耐斷食時的饑餓。事實上，只要我們在饑餓的時候忍耐十分鐘，我們就能夠輕松的轉(zhuǎn)移自己的饑餓感。另外，在吃的時候也要注意，不要吃的太多哦!要知道吃飽的這種感覺是屬于心理上的，因而很難得到滿足。如果一直追求吃飽，那你就會吃的太多。
6、輕斷食那天保持忙碌
兩餐之間，人該找點事情做。填滿日子，別填滿肚子。去做你想做的事情，轉(zhuǎn)移對食物的注意力，你很快就能享受輕斷食帶來的美妙樂趣。
7、試試從兩點到兩點的輕斷食模式
別刻板地認(rèn)為輕斷食那天就是從0點到24點。你完全可以悠閑地吃一頓平日午餐，從下午2點開始輕斷食，晚餐開始輕斷食的第一頓，第二天早上吃輕斷食的早餐，中午不吃。而第二天的晚上又恢復(fù)到平日飲食了。這樣做，你會更加輕松的。
8、不要刻意回避喜愛的食物
在輕斷食的時候，你越是不愿意想起你平時喜愛的美食，就越容易餓。記住，輕斷食的本意是要你回歸自然，重新看待自己的飲食。食物是我們的朋友，不是敵人。
9、多多喝水
喝水不僅能夠幫助我們的清腸排毒，還能幫助我們的解決饑餓的感覺。如果不喜歡喝水的話，你也可以喝一些飲料，比如紅茶、綠茶、黑咖啡等等都是非常不錯的選擇哦!這個原則不僅是在進(jìn)行輕斷食的時候需要加以堅持，即便在平常的生活中也要加以注意哦!
10、不要因為體重沒有天天下滑就自暴自棄
不要認(rèn)定輕斷食可以讓你每天都掉體重。每天都掉體重的減肥方法大都有害身心。正常的減肥是需要過程的，請耐心等待身體的變化。記住，輕斷食不僅僅是為了減肥，為了猛的瘦下來，最重要的是它對于健康的促進(jìn)功能和心智的凈化。
11、感覺不對勁要立刻停止
輕斷食方法的最大特色就是充滿彈性和寬容，如果你今天感覺不好，就別堅持，明天也可以輕斷食。沒有人愿意活在為了減肥而終日灰色的生活里，去玩兒吧!
12、祝賀自己
每完成一個輕斷食日，就表揚自己!
輕斷食最重要的就是輕斷食菜譜，這份菜譜的要求其實很簡單，并沒什么噱頭。就是分量少，但營養(yǎng)不少。只要保證糖類、脂肪、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素充分，在合理膳食搭配的基礎(chǔ)上，狠下決心減少攝入量(減少到正常三餐的四分之一，再分割為早晚兩頓吃，空出白天的12小時斷食)，就萬事大吉。
烹飪輕斷食美餐非常簡單，請參照以下這些輕斷食烹飪秘訣，然后馬上開始享受輕斷食帶來的減肥奇跡吧。
1、多吃綠葉蔬菜
輕斷食菜譜中的明星是綠葉蔬菜，綠葉蔬菜脂肪低、營養(yǎng)豐富，簡單的蒸煮蔬菜，是輕斷食的首要選擇。
2、蔬果生吃還是熟吃，對減肥有講究
有些蔬菜特含需要烹飪后才能被吸收的維生素，比如胡蘿卜、菠菜、菌菇、蘆筍、卷心菜、青椒等。而生菜這類纖維素含量豐富的蔬菜，洗干凈生吃就很好。
3、輕斷食要低脂，但不是無脂
千萬不要拒絕所有油脂。油脂是烹飪的關(guān)鍵，也是身體營養(yǎng)的關(guān)鍵，任何倡導(dǎo)零脂肪減肥的方法都是對身體有害的。烹飪的時候噴上薄薄一層植物油，才是正確做法。
4、妙用檸檬汁
檸檬汁中的檸檬酸等酸類物質(zhì)能幫助菜肴更好地吸收，在烹飪的時候不妨擠一點調(diào)味。
5、用不粘鍋烹飪
不粘鍋的好處是用很少量的油就能做菜，如果菜肴粘底就加水，不要再多放油。
6、食材洗凈后再計算卡路里
姑娘們把食材買回來就計算熱量的做法是不可取的。因為食材處理后分量會變輕，要在處理完之后再計算。雖然這是斷食，但是盲目少吃是不對的。記住，我們是輕斷食。
7、不要拒絕乳制品
近年來，對乳制品的微詞很多，很多人認(rèn)為乳制品是導(dǎo)致癌癥和老化的罪魁禍?zhǔn)?。但?jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，沒有數(shù)據(jù)證明乳制品有害。適當(dāng)攝取乳制品并無宣傳的恐怖，你不必因為減肥就害怕乳制品。不過，選擇低脂牛奶倒是對的。
8、避開碳水化合物高的主食
大米、面條。面包、馬鈴薯最好不要在輕斷食的時候吃。你可以選擇糙米、大豆、扁豆、麥片和纖維素豐富的蔬菜代替。
9、輕斷食日也必須吃主食
雖然我們說高碳水化合物要避免，但絕對不可以不吃主食。不吃主食減肥的方法會很有效，但你會因為違反自然的飲食規(guī)律而付出健康代價。輕斷食，首先要你健康。
10、變著花樣烹飪
辣椒、醋、檸檬、香草、蒜蓉、咖喱粉，這些帶有刺激性的調(diào)料幾乎沒什么熱量，卻能為輕斷食的食物增添更多風(fēng)味。美味，也是堅持減肥的一大動力。
11、蛋白質(zhì)要充足
豆類、堅果、瘦肉都是很好的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以維持身體的飽足感，帶來足夠的營養(yǎng)。
12、多喝湯
如果你真的很餓，就試著喝湯，把蔬菜做成濃羹，比直接吃水煮蔬菜更管飽。
13、可以吃點甜的
如果你覺得輕斷食的時候太難熬，但又不能吃糖果之類的甜點，你可以試著用甜味劑代替。比如，嚼無糖口香糖。
潤腸減肥食譜
1.香蕉粥
香蕉2個，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。
每日1劑，連續(xù)3~5天?？汕鍩釢櫮c，潤肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。
2.蜂蜜(蜂蜜食品)粥
大米50g，蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入蜂蜜，再煮一、二沸即成。
每日1劑，連續(xù)3~5天?？裳a(bǔ)中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。
結(jié)語：每個女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，但是只有正確的方法才能帶給我們良好的減肥效果。上述小編為大家介紹的這些減肥方法，一定能夠幫助大家更好的減肥瘦身。如果這些方法確實能夠幫助到大家的話，大家也不要忘記和周圍的朋友分享一下哦!
懶人喝水快速有效減肥法，相對于普通的肥胖者來說，是很有效果的，而且不需要有任何的壓力，也不會強(qiáng)迫你去節(jié)食或是絕食，最重要的是，只需要喝水就可以瘦身，不但能達(dá)到甩脂的效果，而且還能給你帶來水嫩的肌膚?？旌托【幰黄鹂纯春人趺磶团藴p肥吧
喝水減肥法：清晨
每天清晨起床后，空腹喝一杯溫?zé)岬拈_水，大約300ml左右，不要猛喝，不然容易導(dǎo)致頭昏目眩、惡心想吐等，因為白開水不含有任何物質(zhì)，還能補(bǔ)充細(xì)胞的水分和降低血液的粘稠度，所以通常在飲用開水的30分鐘后，你會感覺到便意，從而排出一晚上的代謝物，減少了小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
喝水減肥法：下午
下午喝水也是能夠瘦身的哦，當(dāng)你坐著的時候，你會發(fā)現(xiàn)你腰部上的肉都凸顯出現(xiàn)來，非常不美觀，這也是身體多余的贅肉哦，長時間的坐著和高熱量食物的攝取很容易導(dǎo)致你發(fā)胖，這個時候來上一杯花茶，不但克制了你想吃東西的心，還能提神甩去你的贅肉哦。
喝水減肥法：晚餐
晚餐如果你不會感覺太餓的話，建議你就不要吃了，最多吃一點水果就夠了，多喝一些水，很快就能過去的哦，這樣不但能夠排出你今天一天體內(nèi)的廢物，還能加快你的新陳代謝。
喝水減肥法：餐前
因為人體喜歡把餓和渴的感覺混為一談，所以很多人都會誤以為渴了是餓了，從而吃很多東西，但是一般來說是只因為身體需要水而已，餐前喝水的話，你會發(fā)現(xiàn)你的進(jìn)食量大大的減少，對食物也沒有那么渴望，有了足夠的水分，身體會更喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。
餐前喝水的話，能夠有效的減輕你的饑餓感，減少食物的攝取量，長期下去的話，你的胃口自然而然也就會變小了，但是要注意的是，在吃飯的中場是不能喝水的，雖然你的胃部會感覺到更飽，但是你的嘴巴卻也更想吃東西哦。
研究表明，一杯水可以刺激你的交感神經(jīng)系統(tǒng)長達(dá)1.5-2個小時哦，接著腎上腺素可以使你身體的脂肪慢慢的消耗掉，你明顯能感覺到體重的下降，與其節(jié)食，這種方法更簡單也更容易堅持。
很多MM其實并不胖，但是吃完飯后很容易出現(xiàn)小肚子鼓鼓的情況，不想少吃的話，只能忍受了，其實有一種方法是可以改變這種狀況的哦，比如在吃飯前先喝水再喝湯接著吃蔬菜，最后吃米飯就可以解決這個情況了。
最后需要注意的是，不要覺得光喝水就能瘦身，要搭配運動和飲食才是王道，單純的喝水只能解決你的便秘問題，不能有實質(zhì)性的解除你發(fā)胖的根源哦。
7天水果減肥法 輕松享瘦每一天
周一：木瓜 黃色水果
周一，帶著一份紅色的激情，開始一天的工作，我一定會精力充沛!今晚，我不會虧待自己。忙碌了一整天，哪里顧得上補(bǔ)充什么營養(yǎng)啊，就做一杯橙色心情吧。據(jù)說鄭秀文、 林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。
減肥原理
木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪 通過分解脂肪可以去除贅肉。
周二：藍(lán)莓 藍(lán)色水果
藍(lán)莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OpC的花青素，被國外專家稱為抗氧化之王。是一種眾所周知的保護(hù)視力的水果。除含有常規(guī)的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍(lán)莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。
減肥原理
熱量低，含豐富果酸，據(jù)說對減下半身很有幫助哦。
周三：青蘋果 青色水果
蘋果是世界四大水果之一。在國外有每頓飯后吃蘋果，醫(yī)生不會來找我的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調(diào)節(jié)腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。每天必吃蘋果的10大理由
減肥原理
富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營養(yǎng)卻很全面，經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。
周四：獼猴桃 綠色水果
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。并素有VC果王的美稱。
減肥原理
熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，它是輔治肥胖癥的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到了一周的中間，應(yīng)該給自己小小地加把油，補(bǔ)充較為全面的營養(yǎng)。獼猴桃營養(yǎng)豐富，是個不錯的選擇。濃濃的綠色，既養(yǎng)眼又養(yǎng)心。
周五：番茄 紅色水果
番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。維他命B群，能促進(jìn)體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個中等大小的番茄，便能補(bǔ)充一個成人一天的維他命C需要。
減肥原理
番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對減肥相當(dāng)有幫助。還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。
周六：葡萄 紫色水果
葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。 所含物質(zhì)能補(bǔ)充人體能量，具有補(bǔ)益氣血、生津止渴、強(qiáng)筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經(jīng)衰弱及過度疲勞者，頗有好處。葡萄因為其形美味佳，而且營養(yǎng)豐富，歷來被視為果中之珍，名列世界四大水果之首。
減肥原理
墨西哥醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達(dá)到減肥目的，又有益于心血管健康。韓國氣質(zhì)美女李英愛每次發(fā)現(xiàn)自己發(fā)胖后都是用葡萄餐減肥法的哦。
周日：香蕉 黃色水果
香蕉非常甜，所以常會被人誤認(rèn)為熱量很高，其實不然， 一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。
晚上來一個大香蕉吧，它對于緩解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是雙倍。
總結(jié)：研究表明，一杯水可以刺激你的交感神經(jīng)系統(tǒng)長達(dá)1.5-2個小時，總是說喝水也長胖的姐妹們是不是找到福音了呢？當(dāng)然減肥不是僅僅靠喝水就可以減出效果的，配合小編推薦的水果減肥就能讓您減肥更成功哦。
易致女性不孕的食物
1、大蒜
多食大蒜克伐人的正氣，還有明顯的殺滅精子的作用，育齡青年如食用過多，對生育有著不利的影響，故不宜多食。
2、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素以及對人體有益的其它營養(yǎng)成分。美國新澤西州羅特吉斯醫(yī)學(xué)院的婦科專家研究發(fā)現(xiàn)，婦女過多吃胡蘿卜后，攝入的大量胡蘿卜素會引起閉經(jīng)和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，欲生育的婦女不宜多吃胡蘿卜。
若是你想擁有自己的小寶貝，若是你不想月經(jīng)異常，那就不要像兔寶寶一樣，整天胡蘿卜吃個不停。如果你也像兔寶寶一樣，胡蘿卜一根一根“咔嚓咔嚓”地吃，是否要想一下你有可能因而導(dǎo)致黃金般的卵巢，黃體素分泌減少，導(dǎo)致無月經(jīng)（停經(jīng)）、月經(jīng)異常、不排卵、不孕癥呢！
3、高脂食物
專家在老鼠身上的研究表明，高脂肪含量食物會損害卵巢中的卵子，并阻礙卵子成為健康胚胎，此研究結(jié)果可以用來解釋肥胖婦女不孕的問題。
實驗發(fā)現(xiàn)，被試?yán)鲜蟛辉兄饕怯梢环N特殊的蛋白質(zhì)引起的，“這種蛋白質(zhì)決定了卵巢對脂肪的反應(yīng)，”研究者說，“控制這種蛋白質(zhì)，對于探尋食物引起不孕的原因起著重要作用。”
4、素食
近年來，吃素的飲食風(fēng)尚漸為流行。尤其是體形豐滿的女性，甚至把吃素當(dāng)成了習(xí)慣，希望借此達(dá)到減肥的目的。不可否認(rèn)，食素的確對減肥有幫助。不過，最近醫(yī)學(xué)界對素食的研究證實，女性經(jīng)常食素，會對體內(nèi)激素分泌造成影響，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致不育。
在吃素影響女性生育能力的眾多研究中，德國慕尼黑馬斯保蘭學(xué)院的結(jié)論最引人注意。該學(xué)院的卡兒寶克教授將參加試驗的健康少女分成兩組，其中一組除了進(jìn)食少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食；而另外一組則進(jìn)食正常食物。
在為期6周的減肥計劃結(jié)束后，研究者發(fā)現(xiàn)，在吃素食的女性中，有78%的人出現(xiàn)了停止排卵的生理現(xiàn)象，而且?guī)缀跞M人的月經(jīng)周期都比正常時間短。但是在正常飲食的一組中，67%的女性排卵正常，月經(jīng)周期也沒有明顯變化。
7、酒精
科學(xué)研究證明，酒的主要成分是乙醇，乙醇能使身體里的兒茶酚胺濃度增高，血管痙攣，睪丸發(fā)育不全，甚至使睪丸萎縮，生精功能就會發(fā)生結(jié)構(gòu)改變，睪丸酮等雄性激素分泌不足，會出現(xiàn)聲音變細(xì)，乳房增大等女性化表現(xiàn)。這種人易發(fā)生男性不育，即使生育，下一代發(fā)生畸形的可能性也較大。女性可導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、卵子生成變異、無性欲或停止排卵等。
8、烤牛羊肉
吃烤牛羊肉是內(nèi)蒙古、新疆等地居民習(xí)慣，有人發(fā)現(xiàn)愛吃烤羊肉的少數(shù)婦女生下的孩子患有弱智、癱瘓或畸形。經(jīng)過調(diào)查和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，這些婦女和其所生的畸形兒都是弓形蟲感染的受害者。當(dāng)人們接觸了感染弓形體病的畜禽并吃了這些畜禽未熟的肉時?？杀桓腥?。
5、向日葵籽
葵花子的蛋白質(zhì)部分含有抑制睪丸成分，能引起睪丸萎縮，影響正常的生育功能，故育齡青年不宜多食。
6、咖啡
美國全國環(huán)境衛(wèi)生科學(xué)研究所的研究人員對104位希望懷孕的女性進(jìn)行研究得出結(jié)論：咖啡對受孕有直接影響。在這些女性中，每天喝一杯咖啡以上的女性，懷孕的可能性只是不喝此種飲料者的一半。因此，他們提出，女性如果打算懷孕，就應(yīng)該少飲咖啡。
女性減肥是不能停止的，即使是在經(jīng)期的時候想要減肥的女性也應(yīng)該注意堅持。但是由于經(jīng)期時女性比較特殊的一個時期，所以在經(jīng)期減肥的方法和注意事項都要及時調(diào)節(jié)。那么經(jīng)期減肥法有哪些呢?經(jīng)期吃什么減肥呢?經(jīng)期減肥注意事項有哪些呢?
經(jīng)期減肥法
經(jīng)期減肥法一、日常步行減肥法
有些專家是不建議在經(jīng)期進(jìn)行運動的，但是步行卻是他們不能不同意的。在經(jīng)期時我們進(jìn)行適量的運動是很有好處的，穿上舒適的鞋子出去走走，不僅能緩解經(jīng)期抑郁的心情還能達(dá)到運動瘦身的效果，并且步行是一種舒緩的運動也不影響經(jīng)期的身體。
經(jīng)期減肥法二、慢跑15—30分鐘
此種經(jīng)期減肥法非常受歡迎。如果你也有想去慢跑的想法，別猶豫，跑吧!許多運動科學(xué)研究已證實，跑步不僅能活化大腦，產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)，而且還能幫助減脂瘦身。所以，如果妳因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上妳的耳機(jī)，讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧!特別注意的是，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后這三個階段補(bǔ)充足夠的水分，才不會讓身體能量加速耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
經(jīng)期減肥法三、瑜珈10—20 分鐘
瑜伽也是一種非常適合經(jīng)期女性減肥的運動。一般來說，適合女性在生理期期間做的瑜伽動作，因人而異，而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著妳能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦妳做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰酸的情況。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!
1、身體站直，挺直腰背，兩腳分開，下蹲在瑜伽墊上，將你的腳掌向兩側(cè)張開，根據(jù)自身情況，讓自己的腳后跟在同一水平線上。讓自己看起來像一只青蛙一樣，撐在地上。
2、接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。
3、吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
經(jīng)期減肥法四、韻律操30—45 分鐘
此種經(jīng)期減肥法簡單、舒緩，非常適合生理期時采用。由于跳韻律操的老師通常都非?；顫?，上課方式也十分輕松有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕松趕走憂郁。更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的韻律操除了消耗大量卡路里外，也能替你紓解浮腫，加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當(dāng)然，水分也要記得適時補(bǔ)充才行喔。
經(jīng)期吃什么減肥
1、香蕉脂肪很低，且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品?！?/p>
溺愛可不算什么好事，不想看著你把肌膚寵得堪比蛋殼般脆弱。過度的滋養(yǎng)和防護(hù)就像喝鹽水解渴，讓肌膚走上慢性自殺的不歸路，倒不如做點護(hù)膚減法，或是借環(huán)境之力給肌膚來點兒小刺激。
這些事，你真的做過頭
衣柜里的短袖吊帶撐死了是當(dāng)打底穿，因為你四季都要長袖出街。
你的安全感除了來自男人，還有防曬品，每次都把肌膚涂到吐。
你聽說自來水質(zhì)比較硬，然后下血本走上純凈水潔面的奢華道路。
那個能蓋住2/3張臉的super口罩，是春秋冬用來遮風(fēng)的好道具。
不跟干燥打交道，盡可能加大秋冬保濕度，面霜都要涂兩次。
為全部護(hù)膚品都安排了不同側(cè)重的按摩手法，涂精華耗時10分鐘。
只信賴科技前沿的高效密集護(hù)膚品，用高營養(yǎng)提升肌膚防御力。
如果樓上的剛好有你命中的，那么，你在護(hù)膚溺愛黨里搶占了一席之地。要討伐的是，你太小瞧肌膚實力了，它天生具備排汗、代謝和溫度調(diào)節(jié)功能，過度的環(huán)境隔離和肌膚護(hù)理反而讓自身保護(hù)力退化，就像兵器長期沒有用武之地，只等著生銹了。
2、奇異果除了維他命c是它的強(qiáng)項外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
3、吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
4、木瓜有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
5、蘋果含蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
6、西柚卡路里極低，多吃也不會肥，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
7、橙子多纖維又低卡，富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素，可以在經(jīng)期的時候大量的排出身體內(nèi)的毒素。
8、榴蓮脂肪含量很低，如果可以用來代替晚餐或者早餐的話，會有不錯的減肥效果的。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，絕對是最適合經(jīng)期女性用于減肥的水果。
經(jīng)期減肥注意事項
1、不可劇烈運動
經(jīng)期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法!
2、不可游泳
雖然游泳是一種比較快速的健身方法，但是在經(jīng)期時不建議大家進(jìn)行游泳減肥的。經(jīng)期女性的子宮本就處于微張狀態(tài)，而泳池中的很多細(xì)菌會因為游泳而進(jìn)入人體，造成子宮感染，從而會引發(fā)各種婦科疾病，所以經(jīng)期游泳是很危險的。
3、不要吃甜食和高熱量食物
經(jīng)期減肥和平時減肥一樣都不能吃熱量比較高的食物。很多人聽說在經(jīng)期即使吃再多的高熱量食物都不會有發(fā)胖的危險，因而很多減肥人士會在經(jīng)期放任自我，其實這一做法是很不科學(xué)的。經(jīng)期也是需要調(diào)養(yǎng)的時期，多吃這類食物不利于經(jīng)期的身體健康。
4、不可以喝酒
酒會消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素。
5、不可以吃高脂和高鈉的食物
牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過多會大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì)。高鈉食物會使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。
總結(jié)：經(jīng)期的運動鍛煉是不能不做的，但是在經(jīng)期運動還是要注意選擇一些舒適緩和的而運動。劇烈運動或是游泳等都不能進(jìn)行，否則會危害身體健康。在經(jīng)期減肥可以選擇步行或是慢跑、瑜伽等方式，飲食上可以吃一些獼猴桃、西柚等既有利于瘦身又能養(yǎng)生的食物哦。
過度節(jié)食減肥蛋白質(zhì)攝取不足會導(dǎo)致胸部下垂
長期處于饑餓的狀態(tài)，人體以為進(jìn)入了饑荒年代，必然會調(diào)動儲藏的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)付，而乳房的主要結(jié)構(gòu)成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失， 而營養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。
減肥期間為了防止減肥時胸變小變下垂，應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的營養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。
胸部下垂改善方法
運動方案一：
將雙手放在胸前，互相扣在一起，左右用力向相反方向拉開約10秒鐘左右。反復(fù)5-6次。
必須提醒：強(qiáng)化胸部線條，還讓身體漸漸暖和。無論看電視、等人、坐在椅子上都可輕而易舉地做。
運動方案二：
站在桌旁，將手肘伸直，撐在桌面上，重心放低，身體慢慢向后仰，持續(xù)5秒?；ㄙM時間：約40秒
必須提醒：隨時撐在東西都可以做，即使和人聊天，也不會覺得你在做豐胸運動，自然些。
運動方案三：
按摩法：
1 用雙手手指，包住整個乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。
2 雙手張開，分別從乳溝處往下做按壓，直到乳房外圍。
3 在雙乳之間做8字型按摩。
注意：每個動作重復(fù)5-6次，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激乳腺的發(fā)育。
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