健康飲食 4大紅色食物為女人健康添保障
健康飲食養(yǎng)生。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。面對不同人群的養(yǎng)生紛繁的話題，我們如何正確認識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網站小編特地編輯了“健康飲食 4大紅色食物為女人健康添保障”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
女人的美麗與健康是成正比的。女性想要有個光彩照人的姣好面容就要先保持身體的健康。那么哪些食物可以讓女性健康又美麗呢?下面我們就一起來看一看讓女人健康又美麗的紅色食物吧。
紅一直是喜慶、健康和團圓的象征，春節(jié)我們會一起挑紅色、買紅色、穿紅色、戴紅色，還有最重要的，我們要一起吃紅色。不僅因為它們賞心悅目，守護我們的健康也絲毫不含糊，還等什么，現在就趕緊一起來看看都有什么健康紅色食物。
多吃紅色食物 增強免疫力
一般來說，紅色食物都富含天然鐵質。專家認為，并且它們還富含充足的蛋白質和優(yōu)質維生素、礦物質和植物化學物，具有維護身體健康、提高身體免疫力、抗氧化、抗微生物的作用，從而能增強人體的抗寒力。因此，冬季常吃紅色食物，不僅有御寒的作用，還能防治感冒。同時，紅色食物在視覺上也能給人刺激，讓人胃口大開，食欲大增。
健康紅色食物
一、胡蘿卜
如果你是個徹徹底底的宅女，春節(jié)最開心的事情就是可以無所顧忌地網購high 翻天，那么，別忘了順便買點胡蘿卜。有了它，能讓你辛勤面對電腦的眼睛依然保持明亮，而且不用擔心久坐之后的便秘困擾，因為它蘊含的胡蘿卜素能補肝明目，植物纖維則能加強腸道的蠕動。
二、紅蘋果
在這個節(jié)日扎堆的時刻，忙碌于各個聚會的你，總免不了偷偷計算一下今天的卡路里是不是已經超標。別擔心，有了它的幫忙，不僅能促進體內膽固醇的代謝，而且富含的維生素C 一定讓你像它一樣閃閃惹人愛。
三、番茄
因為它艷麗的色彩，也曾經獲得過愛情果的美名。當然，它并非徒有其表，有了胡蘿卜素和維生素C 兩大法寶，愛美的你自然不能錯過。另外它酸酸甜甜的口感，在這個喜慶的節(jié)日也必定能讓你食欲大開。
四、紅棗
它是你一定不要錯過的閨中蜜友，不管是信手拈來一兩顆當作小零食，還是泡茶熬粥，都是補虛益氣、養(yǎng)血安神的上上之選，讓你在情人節(jié)氣色大好，心情更好。
心主神志、主血脈。在五行中屬火，在五行中與紅色相對應，喜苦味?？辔缎詻?，能清熱祛火，調降心火達到陰陽平衡。所以心火旺盛時要多吃些苦味、物性偏涼的食物，可降心火、祛心熱。
在五行中水(腎)克火(心)，吃得過咸會增加血液粘稠度，增加心腦血管及高血壓疾病的發(fā)病率。從食物顏色來講：紅屬火，紅能清心。紅色的食品對心臟有利，具有清熱解毒，補中安神的功能。當心臟虛弱時要多吃些紅色的蔬菜和水果，進補一些調養(yǎng)氣血的食物。
紅色食物一般具有極強的抗氧化性，它們富含番茄紅素、單寧酸等，可以保護細胞，具有抗炎作用;紅素食物中含有豐富的維生素B和鐵元素，補血效果很好;紅色食物還有增強記憶力和穩(wěn)定情緒的作用
紅色食譜大推薦
西紅柿牛肉煲
主料：牛肉800克西紅柿3個
調料：食鹽3g、姜2-3片、料酒適量、老抽一大勺、番茄沙司200克、細香蔥2棵、植物油15ml
做法
1、牛肉用清水泡約1個小時，中途換水2-3次，以去血水;
2、牛肉切塊、焯水后用清水沖洗凈，西紅柿切塊備用;
3、鍋內加足水，直接把牛肉塊、姜片和香蔥結倒入鍋中煮;
4、另起炒鍋倒適量油，下入西紅柿塊炒軟，再放入番茄醬炒勻;
5、盛出西紅柿汁倒入湯鍋中，加少許料酒和老抽;
6、大火煮開，轉中小火燉2小時;
7、2小時后加入鹽再轉中大火把汁稍收一下即可
糯米棗
主料：糯米粉300克棗(干)適量
調料：白糖10克白芝麻15克水適量
做法
1、準備糯米粉、紅棗、白糖(桂花糖)、白芝麻、熱水備用，紅棗洗凈，用小刀一刀切到內核處;
2、用滾刀，貼著棗核切，去核(注意中間不要切成兩半，切好后，還是一個整個的棗子;
3、糯米粉，加入適量的熱水和成均勻的面團;
4、糯米面團撮成筷子粗細的細長條，用刀切成小劑子，長度和紅棗的長度相同;
5、把糯米小劑子塞入紅棗內，捏和好，做好的糯米棗備用;
6、放入蒸籠內，糯米開口處朝上，防止蒸好后粘在蒸籠上，水開后，蒸十分鐘左右;
7、蒸好的糯米棗放入盤內，淋上白糖(桂花糖)、白芝麻即可。
豆子已經成為當今時代的健康食材，男女皆補益，老少均適宜。只要每日堅持吃豆子，輕松健康享生活。豆子對女性健康有哪些好處呢?讓我們一同來看一看吧!
大豆
大豆中的大豆異黃酮又稱植物雌激素，多食大豆有利于胃腸道的消化和吸收，也可潤澤皮膚。它還能夠彌補30歲以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性狀況，緩解更年期綜合癥和改善骨質疏松，使女性再現青春魅力。大豆異黃酮的雌激素作用影響到激素分泌、代謝生物學活性、蛋白質合成、生長因子活性，是天然的癌癥化學預防劑。
紅豆
紅豆補心臟。紅豆被李時珍稱為心之谷。紅豆含有較多的膳食纖維，具有潤腸通便、降血壓、降血脂、解毒抗癌、預防結石、健美減肥的作用，同時有良好的利尿作用。
綠豆
綠豆湯是防暑佳品，綠豆清熱解毒和消解嘴唇干燥、嘴部生瘡、痱子、暗瘡等特別有效，多食還可以保持眼睛免遭病菌侵害，達到明目美眼的功效。
黑豆
之所以黑豆可以烏發(fā)，黑豆含鐵元素比一般豆類都高，多食可增強體質，抗衰老，令頭發(fā)烏黑亮麗。尤其值得推薦的是，黑豆泡醋很補腎。(最佳吃黑豆的時間是17：00-19：00)。
豌豆
中醫(yī)認為，豌豆性味甘平，有補中益氣、利小便的功效，是脫肛、慢性腹瀉、子宮脫垂等中氣不足癥狀的食療佳品。中醫(yī)典籍《日用本草》中有豌豆煮食下乳汁的記載，因此，哺乳期女性多吃點豌豆可增加奶量。此外，豌豆含有豐富的維生素A原，食用后可在體內轉化為維生素A，有潤膚的作用，皮膚干燥者應該多吃。但豌豆吃多了容易腹脹，消化不良者不宜大量食用。
豇豆
豇豆分為長豇豆和飯豇豆兩種。長豇豆即我們說的長豆角，常作為蔬菜食用;飯豇豆可以和大米一起煮粥或制作豆沙餡。中醫(yī)認為，豇豆性味甘平，有健脾和胃、補腎止帶的功效，特別適合脾胃虛弱所導致的食積、腹脹以及腎虛遺精、白帶增多者食用。
蠶豆
蠶豆性味甘平，有健脾利濕的功效，特別適合脾虛腹瀉者食用。但蠶豆不可生吃，也不可多吃，以防腹脹。特別需要注意的是，少數人吃蠶豆后會發(fā)生急性溶血性貧血，也就是俗稱的蠶豆黃病，應盡快送醫(yī)院救治。
總結：上面我們?yōu)槟榻B的女性健康知識對您的身體健康和美麗容顏是不是很有幫助呢?女性的美麗來自于健康的身體，只有身體健康了，才能由內而為的散發(fā)出動人的氣質。想要美麗的你快保持住身體健康吧。
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保衛(wèi)卵巢越早越好
卵巢是產卵與分泌女性激素的器官，人體中共有兩個卵巢，卵巢癌是發(fā)生在卵巢的惡性腫瘤，目前已成為世界上第5大高發(fā)癌癥，死亡率超過宮頸癌與子宮體癌的總和，占婦科腫瘤首位。卵巢保養(yǎng)得好，可以使面部皮膚細膩光滑，白里透紅，永保韌性和彈性；促進生殖和機體健康，調節(jié)并分泌雌性荷爾蒙，提高兩性生活；三圍突出，胸部豐滿，緊實，圓潤。那么究竟該怎樣對卵巢進行保養(yǎng)？
1、新鮮蔬果中的維生素
新鮮蔬果中的維生素、胡蘿卜素 維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康，常長痘痘的姐妹們應視其為良友；而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產生的老化，讓青春容顏盡量經久不衰。這些抗氧化物大多藏身于富含纖維的新鮮蔬果中，除了幫助消滅促使我們衰老的自由基，還能促進大、直腸健康，幫助排毒。
2、魚蝦、豆類中的蛋白質
蛋白質關系著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
愛乳房愛自己
衛(wèi)生部中國健康知識傳播激勵計劃公布了國際乳腺癌研究的最新信息，雖然乳腺癌發(fā)病率每年在不斷遞增，而美國女性乳腺癌的死亡率在1990年到2002年間每年下降了2.3%。軍事醫(yī)學科學院307醫(yī)院乳癌科主任江澤飛教授指出，這種情況的出現是因為乳腺癌的防治上已經取得了很大的進步。近日，歐洲腫瘤內科學會年會也公布，對晚期乳腺癌患者在赫賽汀與多西紫杉醇聯(lián)合療法中添加希羅達，可大大延緩疾病惡化的時間，延長時間達到了32%。
雖然，醫(yī)學的進步已經讓乳腺癌的死亡率有所下降，但隨著乳腺癌發(fā)病率的年輕化，學會如何預防顯得更為重要：
1、走掉乳腺癌
越來越多的證據表明，體育鍛煉可以降低乳腺癌的風險。美國女性健康促進組織的一項研究表明，女性即使每周1.25-2.5小時的快走，也可降低18%的乳腺癌風險，每周快走10個小時可以降低更多。美國腫瘤學會建議，最好是每周5天以上堅持每天45-60分鐘有意識的鍛煉。
2、保持老來瘦
女性卵巢產生體內的大多數雌激素，而脂肪組織也可產生少量的雌激素，絕經后脂肪過多可升高雌激素水平，因而增加了患乳腺癌的可能。而且，成年后變胖比少女時期就肥胖更危險，腰部肥胖比臀部和大腿肥胖更危險。
3、懷孕和哺乳有利預防乳腺癌
不懷孕或者懷孕年齡在30歲以上可增加乳腺癌的風險，而一些研究表明，哺乳可輕度降低乳腺癌風險，特別是哺乳時間較長的女性?？赡艿睦碛墒菓言泻筒溉闇p少了女性一生中的月經次數，就如同月經初潮晚和絕經早的女性不容易患乳腺癌一樣。
4、盡量不要服用避孕藥
研究顯示，正在服用避孕藥的女性乳腺癌的風險程度增加了，而停止服藥10年以上幾乎沒有什么影響了，但是那些乳腺癌高風險的女性應該盡量避免服用避孕藥。
5、長期使用激素需謹慎
越來越多的研究證實，絕經后長期使用（幾年或者更長時間）激素替代療法，特別是同時使用雌激素和孕酮的女性，輕度增加了乳腺癌的風險。但這僅限于最近使用了激素的女性，停止使用激素1年后其增加乳腺癌的作用幾乎可以忽略，而5年后完全能恢復到正常水平。
月經失調不可輕視
亂經，一直是女人最傷腦筋的問題，為什么會亂經？是自己的體質關系嗎？還是健康出了問題呢？不管它，會自己恢復正常嗎？顧名思義，亂經指的就是月經周期紊亂，也就是所謂的月經失調。 月經失調代表的意義就是排卵功能異?；蚴瞧鞴俨∽?，輕則影響生育能力，重則是健康失衡的警訊，所以輕視不得。
月經失調的形態(tài)主要有以下幾種：
1、月經過頻
月經周期天數太短，少于21天，一個月可能來兩次或來三次，都是月經過頻的現象。其發(fā)生的原因多是卵巢機能障礙，每一次的周期中，卵巢不一定會排卵，即使排卵，由于卵巢的黃體形成不全，因此機能迅速消失，使得子宮在受精卵還未著床前，內膜即提早剝離，這種情況很難受孕成功。
2、月經過稀
月經周期天數太長，超過35天，甚至成為季經、年經，都是月經過稀的現象。其原因也多是卵巢機能障礙，排卵功能異常所引起的，這種月經過稀的人大多容易頭痛、肩膀酸痛、手腳冰冷、排卵機會少或無排卵，當然妊娠的機會也就大大地減少了。
3、經血過多
月經的出血量過多，甚至出現血塊，青春期的少女子宮發(fā)育不全或更年期婦女荷爾蒙失調時最容易有此情形。其發(fā)生的原因除了卵巢機能異常外，還有，罹患卵巢囊腫、子宮肌瘤、子宮頸癌、子宮內膜長息肉、子宮肌層炎的女性也多會引起月經過多。
4、經血過少
月經量過少，表示卵巢機能及子宮發(fā)育不全，即使有月經，大多是無排卵性月經，所以大多無法懷孕。未婚女性常忽略此項嚴重性，認為月經經血雖少，只要有月經來就好，不愿到婦科就診，采取不想、不理、不管的態(tài)度；而已婚女性也常在面對傳宗接代的大事時，才會積極找婦科醫(yī)生治療。事實上長期置之不理的結果，屆時想再恢復正常的機能，可要大費周章，甚至難以如愿。
陰道保潔把握度
有調查顯示，城市女性生殖器炎癥近幾年來逐年上升，特別是青年女性中滴蟲性陰道炎、霉菌性陰道炎和慢性宮頸炎發(fā)病率極高，成為當前女性中主要的三種生殖系統(tǒng)感染。引起這三種疾病的原因之一就是不正確清潔陰部。
有些女性，生殖系統(tǒng)原本健康，卻頻繁使用中藥外洗劑、高錳酸鉀溶液等消毒劑來沖洗陰道及外陰，想以此來預防婦科疾病的發(fā)生。實際上，這種做法反而可能產生不良后果。這是因為，陰道有自潔作用，可在一定程度上保護婦女的生殖系統(tǒng)。如沒有用藥指征而自行用消毒劑沖洗陰道，就有可能破壞陰道的防御功能。另外，頻繁使用中藥洗劑和高錳酸鉀洗外陰，還可使外陰皮膚的抗病能力下降。經常使用高錳酸鉀還可使皮膚油脂減少，皮膚過干，引起外陰瘙癢癥。
在日常生活中，加強自我保護意識，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習慣和注意一些小節(jié)，往往對預防婦科病能起到事半功倍的作用。例如，在公共浴室不亂放衣物；清洗外陰、洗滌內褲后再洗腳；不與其他人換穿衣服，尤其是內衣；清洗陰部的盆子、毛巾一定要專用，毛巾要定期煮沸消毒；患有手足癬的婦女一定要早治療，否則易引起了霉菌性陰道炎；夏季衣著過單時盡量避免在公共汽車上久坐；不長期濫用抗生素和化學藥物沖洗陰道，以防菌群失調引起霉菌性陰道炎等等。
導語：健康是事業(yè)的基石，但事業(yè)不能成為健康的絆腳石;從本周開始，2008上海百萬白領健康行動發(fā)令槍響起，專家提出，倡導每天健康，需完成五大作業(yè)。
每天運動半小時運動作業(yè)
請記住：運動可以代替藥物，但沒有一樣藥物可以代替運動！
要求：每天步行約3公里，時間30分鐘；每周運動5次左右。
方法：可因地制宜，因時制宜，因人而異，量力而行，如：晨練：戶外慢跑或步行上班，時間15-20分鐘;游泳：每周2-3次，每次200米-300米，速度不限；球類：羽毛球、乒乓球、籃球、足球、網球、高爾夫均可，每周至少1-2次;散步：中午或晚餐后15-20分鐘。其它可自由選擇，如健身操、跑步機等等。運動量測算參考公式：年齡+運動后心率=170（即中等強度）。
早吃好、晚吃少飲食作業(yè)
現代疾病，很多是因吃法不當;健康飲食，是白領防治三高等疾病之必做功課。
要求：一日三餐保證好，瓜果蔬菜不能少;油炸食品不宜多，粗細搭配才健康;莫把零食當主食，謝絕酒精來考驗！
方法：（1）改變不吃早餐或邊走邊吃的習慣；（2）節(jié)制應酬，每周最好2次；（3）一杯牛奶兩個蘋果三餐有素四兩米飯五谷雜糧六顆紅棗七杯開水。
保證睡眠七小時睡眠作業(yè)
睡眠是生命筵席上的滋補品，不僅是養(yǎng)身、養(yǎng)心、養(yǎng)生之要素，也是職場奮斗者恢復疲勞，積蓄能量，抵御疾病，提高工作效率的最佳途徑；長期睡眠不足，會導致大腦缺血缺氧，反應遲鈍、記憶力下降，更會極大地增加心腦血管意外甚至是猝死的風險！
要求：（1）保證睡眠時間：每天7小時；（2）保證質量：睡前不要吃過多東西，也不要歪脖子或趴著睡覺；（3）自律作息：早睡早起身體好，切忌熬夜上網通宵娛樂！
方法：堅持就是勝利！
堅持做操一兩遍習慣作業(yè)
習慣成自然，自然成必然，而不良習慣一定會成為導致疾病的必然。所以改變不良習慣，從小事做起，應該而且必須是您每天要提醒自己堅持完成的一項作業(yè)。
要求：對照辦公室十大陋習，自行診斷，自我調整。
方法：除自己根據個人情況進行糾正以外，建議每天至少做公健操1-2遍。
喜怒哀樂找人聊心靈作業(yè)
職場壓力無時不在，無時不有，但只要將名利看淡看穿，則心態(tài)自然平衡，這是讓您自我減壓，維護心靈健康的一個法寶。
要求：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。
方法：何以解憂？喜怒哀樂找人聊。惟有交流學會與人交流、與書交流，更要與自然交流！
什么讓你吃得不夠健康呢?是整日忙碌的工作?是無法抗拒甜點的誘惑?也許你比誰都知道水果、蔬菜、谷物的重要性，但吃它們時卻皺著眉頭。為此，美國《形體》雜志列舉了阻礙你和健康飲食親密接觸的10大障礙，并給出了一些小方法，教你輕松跨越它們。
障礙1蔬菜口味不佳沒食欲
對于不愛下廚的人來說，如果自己烹飪出來的菜肴口味欠佳，難免會影響蔬菜在其飲食中的地位。因此，有志于提高廚藝的人要控制好蔬菜烹飪的火候，了解一定的技巧，這樣，蔬菜就會給你帶來不同凡響的美味。另外，拌一盤蔬菜沙拉也是不錯的選擇，簡單又省時。
障礙2工作繁忙吃外賣
如果加班對于你來說已稀松平常，晚飯只能是單調乏味的外賣，或是下館子大吃一頓，甚至是肚子一餓到深夜。實際上，在外就餐一次，就會讓自己多吃掉200大卡以上的熱量和10克的脂肪。那怎么辦呢?去超市購買晚餐。買些熟食、速溶燕麥片、蔬菜沙拉等既營養(yǎng)又飽腹的食物，才算不虧待自己的身體。
障礙3孩子的零食太誘人
糖果薯條是孩子的最愛，也同時誘惑著買這些食物的父母。既然購買大權由你掌握，為何不改變一下呢?正所謂眼不見為凈，美國華盛頓大學醫(yī)學院的兒童營養(yǎng)學家指出，不購買這些食物，它們的誘惑力就會大減。如果你擔心孩子向你索要，那不妨從細小的變化開始，全麥餅干代替甜點，烤薯條代替炸薯條，孩子會慢慢適應這樣的改變。
障礙4愛吃咸食難釋懷
在飯店吃飯還有一大弊端，就是菜中的鹽分過多，在外就餐一次，就差不多吃掉了一天攝鹽量的80%。同時，加工即食食物中大多含有鹽分，因此，購買時要看清食品成分中是否含有鹽。平時吃飯能少放鹽不放多，就會大大降低食鹽過多所帶來的各種健康威脅。
障礙5果蔬爛時才想起
正所謂，時時都曉果蔬好，及到吃時已爛了。如何解決呢?首先，購買數量要適當，通常水果蔬菜能保存7天，因此，每次購買一周所需的果蔬即可。另外要適當保存，不同蔬菜要用包裝隔離，把它們放在冰箱顯眼處，及時提醒自己，不至遺忘。芒果、番茄、香蕉保存時間相對長，綠葉菜易腐敗要盡快食用。
障礙6愛吃甜食不能棄
如果真的視甜如命，那就吃黑巧克力，它比其他巧克力的熱量低，而且還對身體有益，其中含有類黃酮，可以降低血壓，預防心臟病。另外，在超市購買巧克力時，還要留心其成分，最好選擇可可含量在60%以上的，這樣含糖量就會降低。
障礙7碳水化合物難拒絕
碳水化合物是人體必不可少的?？扇绻罅渴秤茫瑫屛缚诓恢挥X變大，導致體重增加.如何輕松解決呢?給碳水化合物加點蛋白，如蛋類、大豆、魚類或牛肉等會增強你的飽腹感，就不至吃得太多了。
障礙8魚好難耐腥味大
討厭魚腥味而拒絕吃魚的人要知道，魚肉熱量低，高蛋白，含鉀豐富，其中的脂肪酸能保護心臟、增強記憶，是難得的美味健康食品。而且并非所有的魚都有難聞的味道，做熟的魚也可以腥味全無。鱈魚、比目魚和鱸魚就非常容易和其他味道融合，在消除腥味的同時，也能夠散發(fā)出誘人的香味。
障礙9自帶飯難保營養(yǎng)
也許上班族都覺得自帶午飯很麻煩，但和吃外賣或去餐館吃掉多余的熱量和鹽分相比，自帶午飯無疑是更加健康的飲食方式，這樣可以保證能量的適當攝入。如果無法每天如此，不妨在辦公室中準備好應急午餐：粗糧餅干、酸奶、蘋果、香蕉、杏仁、核桃或速溶湯，也可謂健康的飲食選擇。
障礙10高纖維吃多難消化
高纖維食物可以降低膽固醇，保持身材。但有人因為大量食用高纖維食物后不易消化而放棄食用，要知道凡事過猶不及，食物再健康也要適量，因此，每天食用15克纖維食物，幾周后再增加至20克，這樣循序漸進，才會讓健康食物真正起到應有的作用。
衰老是不可避免的自然規(guī)律，但是衰老的速度卻是可以通過人為的干預來調控它的速度的，比如食不過飽就是很重要的一條。有些女性吃飯總有一個習慣，就是喜歡吃得飽飽的，雖然吃飽飯能夠讓人很滿足但是長期以往人會變傻哦。
吃飯時有哪些禁忌
1.忌立即喝茶
有些人習慣放下飯碗端茶杯，吃完飯后即喝茶，這實在是弊多利少的不良習慣。因為喝茶固然能增加胃液的分泌，促進食物尤其是肉類的消化吸收，但是茶葉中含有多量的單寧，它進入胃腸道后，能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質，妨礙人體對蛋白質、鐵質及其他營養(yǎng)素的吸收，日久天長會導致人體營養(yǎng)不良。有飯后飲茶習慣的人，不妨改為飯后用茶水漱口，這樣既可以去油解膩、爽口潔齒，又可因茶水中含氟元素而預防齲齒。
2.忌立即吃
冷飲飯后立即吃冷飲，對消化道產生一個很強的冷刺激，會引起消化道強烈的蠕動，這樣就可能引起腹痛腹瀉。同時，冷熱的強烈變化會使胃部血管突然收縮，長此以往就會導致胃的消化機能失調，甚至造成消化不良或其他疾患。
3.忌立即吸煙
有吸煙嗜好的人常說：飯后一支煙，賽過活神仙。其實，飯后吸煙，禍害無窮。據有關人員測定，飯后吸1支煙所吸收的毒物，比平時吸10支煙的毒物還多。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，全身的毛細血管全都處于舒張狀態(tài)，此時人體吸收煙霧的能力最佳，煙中的有毒物質比平常更易進人人體，從而可加重對人體的危害。
4.忌劇烈運動
民間有飯后百步走，能活九十九的諺語，意思是說飯后適當運動能幫助消化，有益于人體健康。但若飯后立即進行劇烈活動，如打球、跑步、從事重體力勞動等，則會影響食物的消化吸收，于健康不利。因為劇烈運動或勞動時四肢肌肉需要有較多的血液供應，胃腸道的血液供應就會相對減少。消化吸收必然會受到影響。另外，飯后胃里食物較多，重量也較大，如果運動或勞動過度，容易造成腹痛、胃下垂等病變。故運動或勞動應安排在飯后1小時之后為宜。
女人常吃太飽容顏易老
女人常吃太飽容顏易老，快到周末了，工作很累的時候，我們總是說，好好吃一頓來犒勞自己吧。有減肥的女人，也就有熱愛美食的女人。但大家都以為吃得好營養(yǎng)就好，誰又知道長期飽食和營養(yǎng)過剩，非但不能增進健康，反而會加速衰老。
腸道負荷過重長期吃得太多太好會極大地增加消化系統(tǒng)的負擔，引起消化不良。食物在腸道內腐敗變質，會刺激腸壁，引起腸管擴張，功能衰退，還可能并發(fā)結腸癌。
大腦代謝紊亂長期吃得過飽，大腦中的纖維芽細胞生長因子會大量增加，并在大腦中積累，進而導致腦動脈硬化。時間長了，大腦細胞因缺氧而逐漸壞死，致使功能減退，甚至腦組織萎縮，引起癡呆。
女人常吃太飽容易變傻
長期飽食，使大量食糜積累在腸道中來不及消化，被細菌分解成有毒的代謝產物。這些毒物被吸收后可損害中樞神經系統(tǒng)，導致思維遲鈍，智商降低。
所以女人們，要注意了，周末的時候不要吃得太多了。
女人不該有的六個壞毛病
女性不該有的壞毛病1：吸煙
危害：不論你是屬于為了應酬偶爾意思一下的輕度吸煙者，還是離了香煙日子就過不踏實的重度吸煙者，香煙中所含的有害成分都會大幅提高你罹患心臟病、肺癌和其它類型癌癥的危險。具體來說，因吸煙導致的癌癥死亡比例可占到所有癌癥死亡總數的30%。
補救方法：對于那些有數年甚至數十年的老煙民來說，有沒有什么辦法可以挽救健康呢?答案是，戒煙。專家指出，即便戒煙時間只有一年，也能夠有效降低患心臟病危險達一半以上。如能堅持15年以上，患心血管疾病的幾率便可恢復到從未吸煙者的水平。關于肺癌的預防，研究人員發(fā)現，戒煙達5年者，其罹患肺癌的可能性較吸煙者降低一半，而戒煙達到10年者，其患病幾率可降低至正常人水平。在戒煙期間，應多多食用富含抗氧化劑的水果和蔬菜，這些成分可以促進細胞的修復、消滅體內致癌自由基。同時，應積極參加運動以加強肺功能，促進肺部的血液循環(huán)。
女性不該有的壞毛病2：無保護性行為
危害：你很可能在毫無意識的情況下感染傳染性性病。專家指出，約有75%的女性攜帶衣原體，但并無任何臨床癥狀，且大多數患有淋病的女性只表現出輕微癥狀，如小便不適或陰道有黃色液體流出，根本想不到自己需要治療，無保護的性行為就會將這些疾病傳染給男性。另外，80%患有生殖器皰疹的男性患者也不會出現很明顯的如疼痛等臨床癥狀。更深入的研究則發(fā)現，高達75%的男性受到人乳突淋瘤病毒(HpV)的侵擾，這是目前最為普遍的傳染性性病。它通常沒有明顯癥狀，但如果得不到及時治療而傳染給女性，可導致宮頸癌的發(fā)生。
補救措施：如果你沒有定期檢查身體的習慣，那么從今天開始應該要求自己做到這一點。面對醫(yī)生，你必須將自己性方面的情況開誠布公地說出來。皰疹是一種慢性疾病，使用藥物可以控制病情發(fā)展，避免疼痛和傳染。
女性不該有的壞毛病3：酷愛日光浴
危害：很多人都認為日光浴不但能給自己帶來迷人的膚色還有益健康。但是千萬別小看陽光的厲害頻繁或時間過久的日光浴也可能導致皮膚癌和提前衰老(如色斑、皺紋、皮膚松弛和毛細血管破裂等)。盡管沒有人能夠證明日光浴本身與皮膚癌有多大程度的直接因果關系，但研究表明那些有曾經被日光灼傷經歷的人罹患黑素瘤(皮膚癌中死亡率最高的一種)的幾率要高于其他人。最近的一項研究顯示，在所有喜歡日光浴的人群中，白色人種的人罹患黑素瘤的可能性高出其他人群三倍之多。
從日光浴的方式來說，人工日光浴的傷害性更大一些，因為皮膚會在短時間內吸收相當集中的紫外線。
補救措施：從被日光灼傷到病發(fā)皮膚癌，其間可經過一個10～30年的潛伏期。因此如果你在小時候曾經被陽光灼傷過，那么現在必須提高警惕。每個月檢查一下自己全身的皮膚，看看有沒有新的痣記出現，有沒有老的痣記變色、變形，如果你發(fā)現任何可疑癥狀應立刻就醫(yī)。同時，如果你身上的痣記較多或經常曬日光浴的家人中有人曾罹患皮膚癌，那么你也應該每年做一次專業(yè)皮膚檢查。當然，還有最基本的一點：在未涂抹防曬油的情況下再也不接受陽光直射。
女性不該有的壞毛病4：經常處于嘈雜的環(huán)境
危害：年輕時酷愛搖滾樂的你會發(fā)現自己的聽力大不如前。經常處于嘈雜環(huán)境容易造成聽覺系統(tǒng)對中波聲音接收能力下降，有時候聽不清別人所說的話，周圍有噪音的時候情況尤甚。隨著年齡的增長，人們繼而會對更高波段的聲音反應遲鈍，也就是說，聽高音調聲音，如門鈴、電話的能力降低。
補救措施：聽力的喪失是無法挽回的。但是我們可以采取行動避免聽力的繼續(xù)下降。比如，看電視、聽音樂時刻意將音量放小一點兒，在使用吸塵器等噪音較大的電器時帶上耳罩等。如果耳邊經常嗡嗡響，說明你可能患有耳鳴癥，對于那些喜歡大聲放音樂的人來說，這是一種常見病。雖然沒有根治的辦法，但如果出現此癥狀還是應該及時就醫(yī)，以便排除患其他病癥的可能性，并了解癥狀的緩解方法。
女性不該有的壞毛病5：反復減肥
危害：醫(yī)學界過去曾經認為反復減肥會導致新陳代謝紊亂、肌肉密度降低，甚至猝死，但深入研究對于上述結論已呈現否定趨勢。不過反復減肥、增肥對于健康的影響亦不容樂觀。近來華盛頓醫(yī)學中心的研究顯示：多次反復減肥會使人體長期免疫力下降。盡管尚未找出具體原因，但研究人員發(fā)現反復減肥會降低細胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細胞的能力。
補救方法：對于體重超標的人來說，減輕4.5公斤體重就可以降低高血壓和糖尿病的發(fā)病率，減掉多余脂肪當然要比拖著一身贅肉健康瀟灑，但關鍵在于如何保衛(wèi)自己的減肥成果。首先，必須找出肥胖的原因，摒棄過去不健康的生活方式和習慣;然后采取實際行動，根據營養(yǎng)學家的建議和自己的接受能力科學減肥、快樂減肥既要控制過量飲食，又要保證每日人體所需各種營養(yǎng)的攝入量。再次，定期運動既能夠減輕人體壓力還能夠促進脂肪燃燒，讓減肥的效果更顯著、更持久。最后一點，無論多好的減肥方法都需要減肥者持之以恒的毅力來配合。
女性不該有的壞毛病6：酗酒
危害：酗酒很容易導致酒精中毒，尤其是在其直系親屬中有此類患者的情況下。醫(yī)學界將酗酒定義為：一次喝5瓶或5瓶以上啤酒，或者，血液中的酒精含量達到或高于0.08。由于大量酒精會殺死大腦神經細胞，長此以往，會導致記憶力減退。還可能引起脂肪肝、肝硬化等肝臟疾病，情況嚴重者必須進行肝臟移植才能保全性命。
補救方法：如果你對酒精尚未達到依賴的程度，那么從現在開始給自己規(guī)定每天最多喝一瓶啤酒。隨著酒精攝入量的減少，肝臟極可能自然恢復到正常狀態(tài)。同時，盡管我們無法讓死去的腦神經細胞復活，只要沒有大量酒精的刺激，大腦的記憶功能就會漸漸恢復。
小心屏幕臉
年輕白領患上屏幕臉
張小姐是一名裝修公司的設計師，每天的工作就是在電腦上不停地畫圖，一整天都要接觸電腦，回家也要找資料或加班，每天用電腦基本在十個小時以上。張小姐告訴記者，才工作兩年，就發(fā)現自己皮膚差了很多，甚至也有了黑眼圈和很重的眼袋，表情和笑容都很僵硬，美容科的醫(yī)生告訴我這個是典型的屏幕臉!馬上就要結婚了，最近我的任務就是把眼袋去掉。
以前面部美容的基本是中年的女性，而現在一些年輕的女性，特別是一些長期與電腦打交道的白領女性較多。
楊主任說，經常與電腦打交道的人特別是一些IT人士，每天使用5個小時以上電腦，如果不注意休息，很可能就容易生出一張表情淡漠的屏幕臉，面色暗淡蒼白、容易長斑生痘、眼睛視力下降，黑眼圈等，這些小毛病大多數是由于平時用電腦時不注意，粗心引起的，因此預防這些疾病要從日常做起，但必須引起重視的是，多數職業(yè)病是可防不可治的。
看電腦時眨眼減少易干燥
楊主任指出，看電腦眼液蒸發(fā)加速，人在正常狀態(tài)下無意識的眨眼每分鐘15到25次;但看電腦時，由于容易聚精會神地盯著屏幕，這種生理性瞬目會減少至5到10次。
加之看電腦時眼瞼張開使角膜暴露面積增大，淚液蒸發(fā)加速，很容易就會出現眼表干燥和角膜損害，出現眼干澀、異物感、畏光、流淚等癥狀。
同時，電腦屏幕輻射產生的靜電易吸附灰塵，長時間面對電腦，皮膚一直處于臟兮兮的環(huán)境中，會加快皮膚的氧化和衰老。
電腦產生的電磁輻射還會直接侵害皮膚，導致皮膚干燥、變黃、產生皺紋等，導致眼部肌膚老化，黑眼圈生成并逐漸加重。
最好的預防是適時休息
預防屏幕臉的最好方法，就是規(guī)范操作，適時休息，楊主任說，在日常操作電腦時,身體與電腦屏幕應保持不少于70厘米的距離,要注意眼睛休息,最好一小時休息10分鐘,每天做兩次眼保健操。
此外,在電腦用完后第一項任務就是潔膚,將靜電吸附的塵垢洗掉，涂上溫和的護膚品，平時還要多喝點綠茶。
總結：20多歲的女孩，本應該皮膚嬌嫩、明艷動人，但很多人卻面色暗淡、表情冷硬，很多卻不得不做祛斑和去除黑眼袋的手術，祛斑去除眼袋拉皮等手術的對象明顯年輕化，白領女性在忙于工作的同時千萬不要忘了面部的護理哦。
現在的人都非常的關注身體的健康，尤其是女性健康更需要得到大家的關注!平時生活中女性健康知識你們都了解多少呢，女性保養(yǎng)知識該包括哪些呢?對于養(yǎng)生保健，大家都有哪些看法呢?對于女性養(yǎng)生還不了解的朋友們，趕緊來看看下文關于女性健康養(yǎng)生知識的介紹吧!
目錄
1、女性健康早餐小常識 2、婦科檢查注意六個小常識
3、盤點9個不健康的日常習慣 4、保護女性健康的15個小常識
5、8個易被誤解的女性健康常識 6、女性健康生活小常識的七個禁忌
7、女性不能忽略的六個健康常識 8、女性保持健康做到7個方面
女性健康早餐小常識
一年之計在于春，一日之計在于晨。所以如果女性朋友想要青春永駐，就必須重視起吃早餐。尤其是上班族女性，更要關注起自己的飲食健康。
一定要吃早餐
早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此，早上起床之后，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。
此外，如要減肥，就更不應不吃早餐。因為到午餐時，才補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果。
吃脂肪少的早餐
女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養(yǎng)觀點出發(fā)，對這一趨勢應予以提倡。舉例來說，涂有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍。
谷類早餐應受青睞
一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。
注意攝取維生素、葉酸和鐵
25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素c和鐵的需要量。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。
不要過多攝入脂肪
一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。
【健康飲食之食療法】
失眠、膚色暗淡的女性
蟲草老龜湯：冬蟲夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、美白皮膚的功效，是白領女性四季適宜的補品。
脾胃不強，火氣很大，滿臉痘痘的女性
土茯苓老龜湯：清熱解毒健脾胃。土茯苓的味道比較重，所以在烹調時應用一些調味品來調解味道。
工作太忙、壓力太大的女性
西洋參甲魚湯：這個湯品對于那些工作繁忙、壓力過大的白領女性特別適合，可以補氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃。
秋冬干燥、肺熱、咳嗽多痰的女性
蟲草煲水鴨湯：主要作用是補肺益腎、止血化痰，但中醫(yī)講究鴨肉屬涼性，所以更加適合夏季食用。另外要注意，脾胃虛寒和胃潰瘍的人最好不要食用，以免適得其反。
月經不調，皮膚粗糙的女性
紅棗烏雞湯：紅棗自古以來是補血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特別適合女性朋友，對于月經紊亂有一定療效，經常食用還能美容。
壓力性頭痛的女性
天麻乳鴿湯：天麻對于頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好，而乳鴿營養(yǎng)豐富，口感滑嫩，所以深受用腦過度的女性朋友的青睞。
婦科檢查注意六個小常識
婦科疾病是現代生活比較常見的疾病之一，它發(fā)生在女性群體當中。并且隨著年齡的增長，發(fā)生婦科疾病的可能性就越高，越來注意的問題也就越來越多。關于婦科檢查常識，女人們知道的有多少呢?下面小編給大家介紹一些婦科檢查常識。
關于婦科檢查常識，這是關乎女性的健康問題。知道多一些這一方面的內容，對于女性健康是很有幫助的哦!
1、哪些人需要婦檢
一般已婚的所有年齡的婦女都是婦科普查的對象，但是由于近年來婦科腫瘤的發(fā)生有年輕化的趨勢，建議只要有性 行為的女性，都應積極參加定期婦檢。
2、多長時間查一次
多長時間進行一次體檢尚無定論，要根據各種疾病的自然史和個人情況具體考慮。
目前建議：自30歲開始普查，為避免假陽性，間隔一年再查一次，根據前兩次的檢查結果列出重點高危人群(如HpV病毒感染和性 病患者等)和高危人群(如初次性 交年齡在18歲以下、性 生活紊亂、經期衛(wèi)生不良、宮頸糜爛等)。
重點高危人群應每年查一次，高危人群每兩年查一次，非高危人群每三年查一次，兩次陰性后每五年查一次，兩次檢查間隔時間不得超過五年，這樣可以及時發(fā)現癌腫性 病變。
3、做B超前要做哪些準備
腹部B超應憋足尿后再進行。
憋尿的方法：晨起排尿后，喝1000ml左右的白開水或喝2~3 杯非碳酸的含糖飲料，即可在一兩個小時內將尿憋好，注意不要喝太燙的水，以免出汗蒸發(fā)掉。便秘的患者應在檢查當日晨或前日晚排空大便，以免誤診。做肝膽脾B超檢查時，需在檢查當日清晨禁止飲食、飲水。
4、做宮頸刮片前注意什么
在進行宮頸刮片時應該避開月經期，24小時內無生活，經常行陰道上藥的患者至少停藥3天以上，在做內診之前進行。
5、盆腔檢查時如何配合
盆腔檢查前，首先應排空膀胱，有大便者應解大便后再檢查。取一塊新的一次性婦檢墊墊于臀下，脫下一只褲腿，采取膀胱結石位，充分暴露外陰。
檢查時受檢者雙手放于身體兩側，同時充分放松臀部和腹部的肌肉，以保持腹部平軟，必要時可做深呼吸以利于消除緊張情緒，配合醫(yī)生完成檢查。
但要注意：婦科檢查要盡量避開月經期，未婚女性可通過直腸-腹部診或B超了解盆腔情況。檢查的前一天應禁忌性 交，不做陰道灌洗，平時做陰道上藥治療的婦女在檢查前一周停止用藥，以免影響陰道細胞學檢查的結果。
6、乳腺檢查時如何配合
醫(yī)生詳細詢問病史及對患者仔細進行體格檢查是發(fā)現乳腺癌的最好方法。
受檢者在檢查時應認真回答醫(yī)生的提問，同時不要緊張和不好意思，應充分暴露上身，放松身體，注意：乳腺檢查最好避開月經前期，因為此時乳房脹滿，甚至觸痛明顯，容易混淆或掩蓋某些疾病。
盤點9個不健康的日常習慣
洗手液洗手、低脂肪飲食以及周末補眠，這些所謂的健康生活習慣，真的很好嗎?不見得。我們在網站上發(fā)現了一個有趣的話題，于是決定糾正那些你可能需要拋棄的健康習慣。
陰道沖洗
營銷人員非常聰明，鼓勵我們要讓陰道一塵不染。別浪費金錢了，陰道具有自潔功能，沖洗不僅是不必要的，還可能破壞陰道內微妙的酸堿平衡，讓私處更容易受到細菌感染的威脅。
洗手液
眾所周知，吃飯以前和上廁所以后都必須要洗手，用老式肥皂來代替洗手液吧?？咕z不僅會讓你的皮膚干燥，對諾瓦克病毒的預防也不如肥皂水有效，諾瓦克病毒可引起急性無菌性胃腸炎，導致腹瀉和嘔吐。
仰臥起坐
很多女性健身、減肥都首選仰臥起坐，事實上，仰臥起坐并不能包治百病。研究表明，仰臥起坐甚至可能導致脊柱和腰部受傷，因為每次仰臥起坐，會給脊椎帶來730磅(約331kg)的壓力。不僅如此，仰臥起坐還會給前腹部和骨盆底帶來不必要的壓力，這有可能導致失禁。
果汁
那些標簽上寫著純果汁或者補充額外的維生素，看起來似乎很健康，事實上，果汁其實是水果的精簡版本。這意味著，果皮纖維被移除后，剩下的主要是糖。一瓶正常大小的果汁，往往包含20-30克糖，這已經與一瓶汽水的含糖量相當。不過，兩者之間還是選擇果汁好過汽水。如果你真的想要補充維生素，應該是吃一個用水洗干凈的蘋果，果皮纖維可以減緩糖分的吸收。
補眠
利用周末來補充睡眠，聽起來是個好主意，但可能適得其反。研究表明，周末補眠會破壞你的晝夜節(jié)律，打亂生物鐘，導致周日晚上睡不著和周一早上起不來。正確的做法是，簡直每天按時睡覺和起床，并且盡量保證每晚7-8小時的睡眠。
低脂肪食物
冰淇淋上可能標注著低脂，但是這并不意味著它是低卡路里，低脂標簽可能還會導致你吃得更多。更重要的是，低脂食物可能比普通食物包含更多的碳水化合物和糖。建議購買低脂商品時選擇具有環(huán)署或相關單位認證的產品，并且在吃低脂食物的同時，保證攝入一小部分的全脂食物。
能量飲料
維生素飲料等能量飲料，提起來很不多，但是隨著維生素B和C，你還會攝入大量的糖分。事實上，一些能量飲料含糖量甚至超過32克，制造多余的卡路里。如果里面添加了檸檬、酸橙或者桔子片，在多余的糖以外你還能獲得一些維生素C。必須要喝，請選擇無糖的能量飲料吧!
水果酸奶
早上一杯酸奶，似乎是明智之舉，但是你必須搞清楚，到底什么才是健康食品。酸奶本身對人體有好處，但也不能過量，否則可能導致腎結石。酸奶當中添加果粒就更為棘手，一杯8盎司(約267克)的果粒奶當中，可能含有47克高達250卡路里的糖。一定要檢查酸奶的成分列表，以確保你的早餐不會看起來更像甜點，或者自己在普通酸奶當中加入新鮮的水果粒和堅果。
跳過甜點
拒絕甜食并不都是健康的選擇，譬如黑巧克力。黑巧克力有助降低體重指數，并已被證明可以降低患心臟疾病的風險，同時還能降血壓和改善心情，同時，它還是你的美容助推器。黑巧克力中的黃酮醇能降低應激激素，保護皮膚免受紫外線傷害，抵擋皺紋的侵襲。
女性身體哪些部位最需呵護
俗話說，女人是水做的骨肉，即便再精明能干的女性，從生理上而言，也往往比男性脆弱得多，那么女性身體哪些部位最需呵護?
1、頭發(fā)護理
看似烏黑亮麗的秀發(fā)倘若打理不妥，可能成為身體其他疾病的誘因。該報告指出，女性如果一年染發(fā)次數超過12次，那她患淋巴瘤的概率會比從不染發(fā)的女 性高26%。對此，專家表示，病毒感染是淋巴瘤的元兇，而且，染發(fā)劑顏色越深越危險。美國耶魯大學對1300名女性進行的調查發(fā)現，用黑色染發(fā)劑超過25 年的女性，患病的風險比其他人高一倍。女性每年染發(fā)不要超過兩次，染發(fā)前一定要做皮膚測試;別用放置半年以上的染發(fā)劑;如果想追求時尚，最好選擇局部挑染;頭皮有傷口、患慢性病、即將懷孕或已懷孕的女性都不宜染發(fā)。
2、眼睛保護
青春期、月經期、妊娠期、絕經期視力危機幾乎貫穿女性一生。青春期，近視眼會隨著身體發(fā)育加深;經期則容易讓人產生視疲勞、視物模糊等現象;妊娠期因營養(yǎng)缺乏會引起夜盲、多發(fā)神經炎、視神經乳頭炎等;絕經期則同老花眼形影不離。在這幾個階段中，妊娠期尤為重要，因為體質改變可導致孕婦角膜出現各種變化，應多補充B族維生素。含B族維生素豐富的食物有小麥、牛奶、瘦肉、蔬菜等。此外，別戴隱形眼鏡。因為孕婦角膜含水量比常人高，透氣性差，此時戴隱形眼鏡，容易因缺氧導致角膜水腫。
3、鼻子
據統(tǒng)計，鼻腔一天累計吸進和呼出1.5萬升空氣。這樣一來，鼻腔黏膜和鼻纖毛自然會沉積大量細菌，并可能使感冒、哮喘等病菌侵入人體。專家表示，由于女性經期時血液成分發(fā)生變化，免疫力相對較差，呼吸道更容易感染。在這期間，應遠離污染較重的地方，或過冷、過熱的環(huán)境。每周至少3次、每次半小時的運動，可增強呼吸道抗菌能力。另外應保持鼻子清潔和濕潤，可噴灑些藥物霧劑幫助清洗。
4、皮膚保養(yǎng)
添加了化學物質的化妝品，往往讓皮膚變得脆弱;陽光則更是皮膚面臨的難關。專家指出，紫外線是引起皮膚癌的主要因素，且膚色與皮膚癌有密切關系。藍眼睛、紅頭發(fā)的人比黑皮膚的人患皮膚癌幾率要大。防紫外線最好的方法就是用防曬霜，SpF15以上就能防紫外線了。對愛化妝的女性來說，選口紅時最好不要選擇珠光的，因為它們含有更多的有害金屬。
5、胸部保健
胸部是女性最脆弱的部位--生活中，男性過于粗暴的行為可能影響胸部血液循環(huán)，人工流產也會讓乳腺癌幾率加大，甚至連過多蕾絲和尼龍材質的文胸都可能導致泌乳障礙。這些并非完全不可避免。專家認為，生孩子能降低女性患乳腺癌的風險。當女性生第一個孩子時，意味著她患乳腺癌的可能性減少了7%。母乳喂養(yǎng)則可讓其再降低4。3%。研究顯示，預防乳腺癌還得在飲食上下工夫玉米、南瓜、蘿卜等，都是預防乳腺癌的武器。此外，從穿第一件文胸開始，就要選擇棉質的。
6、心臟
體重的大起大落讓女性心臟受到了更大威脅。報告指出，如果女性一年中體重減少或增加超過10斤，那心臟就會受到明顯損害。但漸進式減肥，則對健康有利。
現在許多的男性也開始關注飲食健康，意識到了食物的重要性，那么男性健康飲食究竟有哪些需要注意的呢?男性飲食保健平時都應該怎么做呢，今天小編就帶來了相關的男性健康小常識，看看你們平時都做到哪些了呢!
男性健康飲食
男人健康養(yǎng)生必吃的食物
男性的健康與平時的運動有關，還和飲食，休息，情緒等有密不可分的關系，特別是飲食關系最為密切。據統(tǒng)計，有許多的男性死亡都和飲食不當有關系，許多的疾病的發(fā)生也都是因為飲食不規(guī)律導致的，那么男性朋友們平時究竟該怎么做到合理的飲食呢!
1.男人養(yǎng)生要吃西紅柿
西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素c能結合細胞之間的關系，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
2.男人養(yǎng)生要吃黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
3.男人養(yǎng)生要吃南瓜子
男性40歲過后，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發(fā)現，讓攝護腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其它癥狀。而且番瓜子也是維生素e的最佳來源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。
4.男人養(yǎng)生要吃胡蘿卜
b-胡蘿卜素會在體內變化成維生素a，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富b-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預防癌癥。
5.男人養(yǎng)生要吃海鮮
海鮮可以增強能力。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或?；撬?，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強身。
男性飲食保健
男性不可不知的補腎飲食四原則
現在的男性朋友們只是知道飲食要合理，但是卻不知道怎么搭配合理的膳食，一味的以為只要是有營養(yǎng)的食物就可以了。但是這些遠遠不夠，我們應該注意營養(yǎng)的全面性和搭配的合理性，營養(yǎng)均衡很重要，男性飲食必須做到的4點：
一、補鋅是重點
微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助于調整免疫系統(tǒng)，是適當生長的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據調查，鋅達標的男子不到1/3。鋅，可從海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。
二、補鐵可以稍微放松
缺鐵的男性為數不足1%，大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心，男性比較不能承受鐵的超負荷。
三、正確對待蛋白質攝入
許多男性想使肌肉發(fā)達而多吃蛋白食品。實際上，大多數男性不需額外補充蛋白質。中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳制品將十分有益。
四、提高抗氧化劑攝入
抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，故有助于對抗心臟病和腦卒中。粗糧堅果和植物油，差不多都含有維生素e。為了得到比每日定量多的數量，就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。
男性健康小常識
四款美食 讓男性越吃越健康
由于生活和工作的雙重壓力以及飲食的不合理，加上無節(jié)制的煙酒，現代白領男性比女性更容易有許多的健康問題，發(fā)生更多的疾病。那么男性朋友們平時應該怎樣做到合理的飲食呢，日常有應該怎樣控制飲食呢!
因此我們需要為男性支一招，而最便捷的方式無疑就是食療了。一日三餐，即便再忙也要食用。何況在飲食上下功夫，能夠將療效發(fā)揮到最佳，又不會對身體產生副作用。
首先，男性要注意降低脂肪、膽固醇的攝入
男性是天生的肉食者，再加上他們沒有瘦身這個“硬性指標”，因此攝取脂肪高的肉類就成了常態(tài)。但隨著現代人飲食結構的改變，男性也需要降低脂肪的攝入了。此時男性可以攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進新陳代謝，有助于減肥，還能有效降血壓和降血脂。
推薦淡菜的理由，是因為淡菜素有“海中雞蛋”之稱，其營養(yǎng)價值高于蝦、蟹、海參、干貝等海產品，所含脂肪、蛋白質、礦物質、碳水化合物及維生素等都大大超過黃魚的含量。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是甘碳四烯酸占16。6%，而甘碳四烯酸是人體內不能合成的，是由食物中供給的必需脂肪酸的一種。必需脂肪酸對于維持正常機體的生理功能很重要，能促進發(fā)育，對皮膚有保護作用，還有降壓降脂作用。
其次，男性也要注意骨質疏松問題，補鈣是必須
其實無論是男性還是女性，骨質疏松都是需要注意的，特別是現在工作強度大，而鍛煉較少的上班族。奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質和鈣質，對恢復體力和預防骨質疏松大有益處。為防止更年期發(fā)胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆?jié){，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。
特別推薦把具有很強保健功能的黑豆，和同樣具有很高營養(yǎng)價值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了營養(yǎng)美味的黑豆奶。
第三，番茄紅素是男性的福音
眾所周知，前列腺疾病正成為越來越多男性的“大敵”。而番茄紅素這種高效抗氧化劑，主要存在于西紅柿、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它在體內的含量對前列腺健康影響尤為明顯。哈佛大學及加拿大的研究人員發(fā)現，中年男性前列腺組織中番茄紅素的含量逐漸降低，這個現象與男性前列腺肥大有非常重要的關聯(lián)，并發(fā)現補給適當劑量的番茄紅素，可以幫助減緩前列腺肥大及發(fā)生癌變。
成年男性每天吃100—200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。但生吃西紅柿并不利于番茄紅素的吸收，因為它是脂溶性的，需要與油脂混合，才能更易于被人體吸收。因此，多吃做熟的番茄及含有番茄紅素的營養(yǎng)補充劑，都是不錯的選擇。
第四，補充B族維生素也是主要任務
人體內有復雜的機制抵抗壓力的侵襲，而B族維生素更是其中重要的一員。B族維生素都是水溶性的，多余的不會貯藏于體內，而會完全排出體外，所以必須每天補充。
結語：其實想要健康的身體很簡單，只要我們平時養(yǎng)成良好的生活習慣，加上合理的飲食規(guī)律，適當的鍛煉就不會發(fā)生健康問題。今天小編介紹了這么多的男性飲食常識，大家平時在生活中一定要記住哦，同時告訴身邊還有飲食不合理問題的朋友們，健康養(yǎng)生，合理飲食哦!
作為女人的你每天都少不了做這些事：化著妝睡覺，提著重重的包包走來走去。。。。。。這些事情看似正常但是卻在漸漸地損害你的健康，只是你自己卻沒有意識到而已。所以下面為你指出女人每天可能都在重復的一些壞習慣，改掉這些習慣，你的健康將大大加分。
手袋重得跟炸藥包似的
你是否稱過自己的手袋有多重？很明顯，平均每個手袋都趕上一塊大石頭的分量了！手機，錢包，太陽鏡，各種記事本和書，化妝包，傘，許許多多我們每天必備的東西都塞手袋里了，身體每天都要承受這些壓力。經常背這么重的手袋會引起一些嚴重的頸部及背部的問題。當你拎著這么重的一個包包，你的脖子會自然而然地歪到另一側，以保持重量的平衡。這會使頸部肌肉緊張，長期以來會對頸椎造成傷害。你的背部也會因為長期負荷使腰部肌肉痙攣，腰椎間盤退化以及脫垂，也容易造成椎關節(jié)炎以及姿勢不正。
胸罩的尺寸不對
平均80%的女性所穿胸罩的尺寸都是不對的，這會造成很多健康問題，包括背痛，呼吸困難，損壞乳房組織，造成組織磨損，乳房疼痛，以及姿勢不正。如果你的乳房溢出罩杯，或是胸罩向上拱，胸罩的肩帶勒入肩膀，那么你所穿的就是錯誤尺寸的胸罩。所以，一定要量好自己的胸圍，挑選正確的胸罩，讓自己的胸部得到所需的支持。
化悲憤為食欲
當你感到難過的時候，你可能會狂吃一頓以泄憤，但你卻忘了考慮一下自己的腰圍。當你情緒低落的時候，你會自然而然地吃一堆垃圾食物，因為暴飲暴食或許會讓你得到短時間的安慰，但這對解決造成你痛苦的問題沒有任何幫助。所以，難過的時候試著用別的方法來撫慰自己，比如鍛煉，或者是與朋友訴說之類的。運動有助于增加讓你感到快樂的內啡肽的水平。
穿高跟鞋
高跟鞋讓你看起來很可愛，但是，每天都穿超過兩英寸的跟鞋會引起一系列的健康問題。高跟鞋不但會對你的關節(jié)產生壓力，而且跟鞋的高度還會影響你身體直立，對背部以及腳大拇指產生壓力，從而造成頭疼，姿勢不正以及最終引起關節(jié)炎。
不卸妝就睡覺
或許有些女生都這么干過。有時候出去玩得太晚，一到家就想趕緊睡覺，不卸妝、不洗臉，直接就跳上床上呼呼大睡。但是，整晚積累的污垢和油脂會堵塞毛孔，讓小痘痘滋生。不卸掉睫毛膏和眼妝同樣會對眼部產生刺激，使眼睛充滿血絲，甚至造成感染。
睡眠不足
研究者發(fā)現，大約有40%的英國成年人都缺乏睡眠，失眠的問題困擾著越來越多的人。質量差的睡眠會對你的健康引起一系列的影響。睡眠不足會扼殺性欲，增加意外，降低工作效率，增加你的能量攝入，甚至加快你的肌膚衰老。
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