女性保健 女人洗澡的禁忌與正確方法
女性保健與養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避開有關不同人群的養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《女性保健 女人洗澡的禁忌與正確方法》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
在這個炎熱的夏季里，洗澡已經(jīng)成為了我們每天必須做的事情，但是你知道如何洗澡才是正確的嗎?你是否知道洗澡也是有禁忌的呢?今天小編就為女性朋友介紹一下正確的洗澡方法，從日常的洗澡保健開始。
一、洗澡禁忌與誤區(qū)
1、體質差不洗冷水澡
在洗冷水澡的時候由于水的溫度比較低，人體就會感到寒冷，然后產生一系列的應激反應，比如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等對于那些身體體質較差的女性們，是不能用冷水洗澡的，否則本來抵抗力較差的身材，會因冷的刺激，引發(fā)感冒、發(fā)熱等疾病。
2、勞動后不宜立即洗澡
無論是體力勞動還是腦力勞動后，均應休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發(fā)生昏厥。
3、酒后不宜洗澡
酒精會抑制肝臟功能活動，阻礙糖原的釋放。而洗澡時，人體內的葡萄糖消耗會增多。酒后洗澡，血糖得不到及時補充，容易發(fā)生頭暈、眼花、全身無力，嚴重時還可能發(fā)生低血糖昏迷。
4、飽餐后和饑餓時不宜洗澡
在剛吃過飯，肚子飽飽的時候不要洗澡，因為渾身的皮表血管會被熱水刺激而擴張，這樣較多的血液流向了體表，導致了腹腔血液供應就相對減少了，會影響消化吸收;饑餓時洗澡易造成低血糖，甚至虛脫、昏倒。
5、不要常用沐浴露
使用沐浴露沖澡，很多女士也順帶著用沐浴露清潔外陰皮膚(大小陰唇)，這樣可能會令陰部嬌嫩的皮膚更脆弱、干燥。沐浴露偏堿性，pH值高達8(數(shù)字愈高，堿性愈強)，長期使用會破壞陰部酸堿度，令益菌無法生長。并且，這種堿性液體沖洗不干凈還可能引發(fā)外陰瘙癢。外陰應該用清水沖洗，如果使用沐浴露的話，不要讓它停留時間過長，并用大量清水沖洗干凈。
6、月經(jīng)期不宜盆浴
月經(jīng)期子宮內膜脫落，宮腔留有創(chuàng)面;宮頸黏液被經(jīng)血沖出，宮頸口微微開放;陰道內有經(jīng)血停留，是細菌的良好培養(yǎng)基。這些均會破壞生殖道局部的保護性屏障作用，再加上月經(jīng)期抵抗力下降，盆浴時，污水及陰道中的細菌更可能經(jīng)宮頸管上行至宮腔而引起感染，故應該禁止。專家建議，女性在月經(jīng)期宜采用淋浴或擦浴。
二、女性正確的洗澡方式
1、“沐浴序曲”之一：洗臉
為什么要把洗臉放在第一?原來，當你進入淋浴房后，熱水一開，就會產生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會擴張，所以如果當你在此時沒有先將臉洗干凈，臉上積累了一天的臟東西，便會趁你毛孔大門開啟之時，潛入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便會被這些臟東西擠得越來越大，占據(jù)著本不應該屬于它們的領地，你臉上的痘痘也會愈冒愈多，但絕不要相信別人對你說的“青春美麗疙瘩痘”。
此外，不要以為晚上睡覺就不會被灰塵攻擊，所以一天內洗臉的次數(shù)就應是：起床一次、午休前一次、晚上洗澡前一次，一共三次。沐浴時洗臉要用溫水，因為若長期使用偏高溫度的水，會促使皮膚老化，所以為保持皮膚的青春請一定要用溫水洗臉。
2、“沐浴序曲”之二：洗澡
在洗澡的時候水溫可以偏熱，這樣能夠很有效的促進新陳代謝，加快血液的循環(huán)，然后擴張毛孔，將身體中的汗?jié)n徹底的排出來。人體每排出一公斤汗水，約可帶走540卡熱量。讓自己在攝氏40度的熱水里淋浴10分鐘左右，就可消耗200卡熱量!在輕松的沐浴中愉快地減了肥，真是一舉兩得。
但是時間要控制在20分鐘以內，并且保證通風良好。洗澡時，閉上眼睛，盡量放輕松。讓噴頭在肌膚上來回揮灑，一番沐浴完畢，肌膚與心境都能得到充分的解壓。
3、“沐浴序曲”之三：洗頭
頭發(fā)在蒸氣的氤氳中得以滋潤，此時，洗頭的最佳時刻就已來臨。
先將頭發(fā)在水中充分濕潤后涂上洗發(fā)水，把頭發(fā)置于頂部搓揉片刻，用清水沖洗，切記一定要沖洗干凈，再均勻抹上焗油膏或護發(fā)素，輕輕按摩三到五分鐘，用寬齒梳梳順，洗凈。最后，用清水徹底沖淋全身。自此，“水浴美女”的沐浴三步曲就宣布大功告成了。
洗澡別搓澡
正常皮膚表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脫落的上皮細胞形成的酸性保護膜以及角質層，只有0.1毫米厚，呈弱酸性，但它卻是阻止病菌和有害射線入侵人體的第一道防線。這層“死皮膚”更換速度緩慢，最快的也需要十多天。洗澡時如果用毛巾在肌膚上反復用力搓擦，很容易損傷皮膚，使表皮角化層過多脫落，皮膚就會變得干燥，甚至發(fā)生皮膚瘙癢，還會讓病菌和有害射線乘虛而入，使人易患毛囊炎、癤腫等多種皮膚病。
總結：從上面的文章我們可以看出來，洗澡也是有講究的，洗澡也有很多需要禁忌的地方，并且女性洗澡還要有正確的順序，先洗臉，再洗澡，最后洗頭，這是正確的女性洗澡的順序，女性朋友可以參考一下。
ys630.coM延伸閱讀
女性朋友們都經(jīng)歷過青春期這樣一個時間，是一個女性懵懂的年齡。青春期的時候女性朋友會出現(xiàn)月經(jīng)初潮的現(xiàn)象，所以要從這個時間開始好好的護理自己的私處了，有些女孩子不太懂得如何才能更加的健康，或者是不太關注自己的健康問題，所以不注意衛(wèi)生，時間長了細菌滋生很可能出現(xiàn)一些婦科疾病的影響，所以青春期的女性們一定要注意私處的保健工作哦，那么如何才能防止各種的婦科疾病的侵入呢，下面小編就來告訴你如何做。
其一、注意陰部衛(wèi)生
少女進入青春期后，隨著月經(jīng)的來潮和白帶的分泌，少女對于此往往茫茫然，一時不知所措，因為對于一些疾病或者是護理措施的不了解，很容易出現(xiàn)緊張的情緒，其實這樣的情況就是青春期出現(xiàn)的陰道炎這種疾病。在平時的生活中一定要注意衛(wèi)生，保持經(jīng)期衛(wèi)生，不要亂用紙巾或者是衛(wèi)生巾，內褲要在日光下暴曬，這樣才能起到消毒的作用，而且一定要注意勤洗澡，睡前的時候用溫水清洗外陰，這樣才能保證外陰的清潔。洗盆專用;大便后，手紙應由前向后擦，小便后用衛(wèi)生紙擦干凈。
其二、潔身自愛，守身如玉
近年來，很多的少女出現(xiàn)各種的問題，因為不知道輕重，會出現(xiàn)過早的發(fā)生性行為，這樣的生活方式很可能導致各種疾病的發(fā)生，讓女孩們出現(xiàn)各種的健康問題和心理問題，所以要做好保護自己的措施，應該自尊，自愛正確認識人生價值觀，潔身自愛、守身如玉，杜絕性亂。
其四、合理應用抗生素
少數(shù)少女長期大劑量應用抗生素(廣譜)和激素治療某些疾病，導致體內菌群失調而患霉菌性陰道炎。在用藥方面一定要注意青春期的女性不要亂用藥，如果出現(xiàn)一些疾病的話應該及時和醫(yī)聲進行溝通盡量不與激素合并用藥。
女性朋友們一定要做好自己的衛(wèi)生保健工作哦，做好陰道保健的工作，有利于我們在平時的生活中有一個健康的身體，并且自己的陰道也不戶遭受到各種病菌，導致一些陰道疾病的產生，另外大家為了預防疾病，也應該在生活中養(yǎng)成勤換內褲的習慣。
月經(jīng)是女性所特有的生理現(xiàn)象，當月經(jīng)期時，我們要比平時更加的注意，包括飲食上的，運動上的等等，那么究竟怎樣做才是對的呢，今天小編就來跟大家一起學習，經(jīng)期正確的護理法是怎樣的?月經(jīng)期間注意事項是什么?
女性保健 經(jīng)期正確的護理法
一、飲食篇
月經(jīng)期要多吃三類食物：
1、蛋白質：常見的食物如雞蛋、豆腐等都含有大量的蛋白質，食用這類食物可以補充月經(jīng)期間所流失的營養(yǎng)。
2、維生素B群：多攝入維生素B群，多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗。
3、高纖維食物：多吃高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選。
四類食物盡量別吃
1、巧克力與酒：如果大量的使用這些物質，會使人發(fā)胖，因為里面含有太多的糖。
2、含咖啡因飲料：咖啡因飲料會讓情緒不穩(wěn)定，破壞碳水化合物的新陳代謝，引起乳房脹痛。
3、生冷食物：生冷食物會造成血液不流暢，月經(jīng)不調。
4、辛辣食物：過于辛辣刺激的食物，容易導致痛經(jīng)、經(jīng)血過多。
二、運動篇
在月經(jīng)期間要盡量的避免劇烈的運動，但是適量的運動還是對人體有幫助的，他可以幫助促進血液循環(huán)，促進經(jīng)血的排出，但是劇烈的運動，如跑步、運動則不適宜。
運動后要注意保暖，出汗后要及時更換衣物。如果在運動過程中感到不舒服應該立即停止。
三、清潔篇
1、勤換衛(wèi)生巾，最好兩個小時換一次，每天用溫熱水清洗外陰。
2、不要洗冷水浴。
3、切勿長期用抗生素和化學藥物沖洗陰道，防止菌群失調引起陰道炎。
四、情緒調整
經(jīng)期可能會讓人感到煩躁、憂郁，出現(xiàn)乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現(xiàn)象。這時應該轉移注意力，放松心情，將煩悶的心情訴說給姐妹或者朋友聽，有利于情緒的控制。
當然更重要的是自身的調整，學會自控，經(jīng)期情緒波動較大是正常的，要正確對待。
月經(jīng)期間注意事項
經(jīng)期飲食注意事項
1、忌生冷食物，宜食溫熱。祖國醫(yī)學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食應以溫熱為宜，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
2、忌食酸辣刺激食品。月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3、要防止缺鐵，葷素搭配。鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。
經(jīng)期運動注意事項
月經(jīng)期間，劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調。一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應盡量避免，否則會引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。
另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。經(jīng)期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內分泌失調而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。對于有嚴重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩，經(jīng)期最好暫停體育運動。
但適量的體育運動對女孩的身體是有益無害的。比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動，可以促進血液循環(huán)，減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助于調整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經(jīng)期緊張、煩躁等不適感。
經(jīng)期生活起居注意事項
在月經(jīng)期里應盡量避免游泳、盆浴、過性生活，所用的衛(wèi)生巾必須保證清潔、柔軟，否則可能促使細菌上行進入子宮腔，引起炎癥，不及時治療可能導致日后不孕。至于衛(wèi)生栓(即內置式衛(wèi)生棉條)的使用，除了要清潔勤換外，夜間最好不予使用。因為，衛(wèi)生栓的吸水量是有限的，而夜晚熟睡之后，不可能及時更換，此時的經(jīng)血外流受阻，很可能逆流入盆腔引起子宮內膜異位癥。此外月經(jīng)期還要避免劇烈的體育運動，因為它也是引起子宮內膜異位癥的危險因素之一。
女性經(jīng)期有哪些禁忌
1、女性在月經(jīng)來潮前應忌食咸食。因為咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來潮之前，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。
2、有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。
3、月經(jīng)來潮前不要吃刺激性食物和辣椒之類，少吃肥肉、動物油和甜食。
4、辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質對月經(jīng)也會有一定影響，如果不注意避免，長此以往，會發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。
另外，還有不正常的新陳代謝、低血糖及甲狀腺機能減退等原因。有人認為生活、學習緊張、睡眠是不好，引起自主神經(jīng)功能紊亂也是諸多原因中的一個，對某些婦女而言，感覺精疲力竭還會其他癥狀。
結語：通過以上學習，女性同志們在月經(jīng)來的那幾天，一定要多加注意啊，別讓婦科疾病找上門來，在這期間，一定要注意好個人的衛(wèi)生，保護好自己的身體，不能因為那幾天身體的免疫力下降，而讓細菌有機可乘。希望小編的文章對你有幫助。
身為男性，你了解自己的身體嗎？從青春期到更年期，你該如何珍愛自己的身體？當一個又一個的問題擺在你的面前時，你有否有些茫然與不安？
沐浴盡管有諸多優(yōu)點，但也要掌握正確的方法，如果洗的時間與方法不正確，那么不但收不到養(yǎng)生功效，還會對健康造成極大的威害。以下禁忌或許能為您的沐浴提供一些有益的指導。
［泡澡水位不可超過心臟位置］
將整個身體都泡入浴缸中的這種泡法會令很多人都有在水中漂浮的感受。但是，采用這種泡澡方式，身體所要承受到的水壓竟可達到500千克以上。如此大的水壓會使血管、淋巴腺驟然收縮，一齊涌向心臟，令心臟工作負擔加大。為了減輕水壓帶來的負擔，半身浴是最好的方法，即只把胸部以下的部位泡進水里，就連胳膊都不泡進去。若是浴缸太深，可在浴缸里擺個椅子或是減少水量。
［水溫不宜過高］
很多人都喜歡泡在很熱很熱的水里。能使皮膚感到很熱的水的溫度至少都在42℃以上。一般都認為水溫越高，相應地體溫也會變高。但是，實際上正相反，皮膚為了阻止更多的熱量進入體內而呈現(xiàn)出防御反應。雖然泡熱水澡會使皮膚表面溫度增高，但是因為血管收縮，致使血液循環(huán)惡化，而身體內部仍處于虛寒狀態(tài)。此外，過熱的水溫會刺激交感神經(jīng)，使全身都過度興奮、緊張，身體得不到真實的放松。為了避免皮膚毛細血管過度的反應、使身心更加放松，水溫最好在37℃～39℃（與體溫相仿），可令皮膚表面的毛孔張開，利于清潔毛孔中的臟污，但又不會過度洗凈表面的皮脂，造成皮膚干燥。
［沐浴前后要補水］
人在沐浴時，身體會因大量出汗而流失許多水分。水分流失不只體現(xiàn)在口渴、喉嚨發(fā)干，有時水分的缺失會導致血液黏度增高，甚至會引發(fā)腦梗塞、心律不齊等問題。所以，在泡澡前后一定不要忘了喝杯水來補充體內的水分。
［洗澡時間不宜過長］
洗澡的時間越長，浴室空氣中氧氣的含量也就越少，所以人們常常會有澡后頭暈的感覺。此外，隨著浴室內溫度的升高，人體全身毛細血管擴張，心、腦等重要器官的血液相對減少，這使患有高血壓、動脈硬化、冠心病的老年人極易發(fā)生中風和心肌梗死。而那些患有肺氣腫、肺心病、哮喘病的中老年人可能會感到呼吸困難，常易頭暈、惡心或暈倒。因此，泡澡時間不宜拖得過長，以免發(fā)生意外。浸泡的時間一次不宜超過15分鐘，隔一段時間出浴一次為好。
［洗澡次數(shù)因人而異］
體胖、皮脂分泌物多、出汗多的人，可以適當增加洗澡次數(shù)。冬天，一周1～2 次即可;夏天則可每天1次。每次浴后，應稍事休息，待體力恢復，熱汗散盡，再離開浴室。
［重病時不能洗澡］
發(fā)高燒時不能洗澡，否則會加劇炎癥和感染。另外，即使沒有發(fā)熱，在疾病急性發(fā)作期洗澡也不好?；紘乐匦呐K病、高度貧血、尿毒癥、高壓達180 毫米水銀柱以上的高血壓、心肌梗死、急性腎炎、急性肝炎、外傷等，都不宜洗澡。
聰明的女人總要學會怎么愛護自己，為了保持一個健康美麗的自己，日常的保健可別忘記哦。以下就來看看保健的最佳時間，讓你一直這樣美下去!
最佳曬太陽時間
上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線a光束為主，可使人體產生維生素d，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抵抗力和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。
最佳美容時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
最佳刷牙時間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。
最佳喝茶時間
飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。
最佳吃水果時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。
內褲與私處密切接觸，內褲不正確的清洗或者清洗不干凈會導致內褲遺留細菌，從而傷害私處健康。據(jù)有關統(tǒng)計，內褲一天不洗，這條內褲上會留下大約0.1克糞便，其中有10個蟲卵、100個寄生蟲、10萬個細菌、100萬個病毒。面對如此驚人的數(shù)據(jù)，你還能淡定的不注意內褲的衛(wèi)生嗎?
通過觀察內褲，可以根據(jù)分泌物看出女性生殖系統(tǒng)健康，通常建議選擇淺色的純棉內褲。而且，與深色系內褲對比，淺色系內褲染料等化學成分較少，能保護女性私密處及身體健康;淺色內褲還有助于發(fā)現(xiàn)異常信號，例如，白帶顏色是否不對，陰道有否異常出血。
如何正確清洗內褲?
1、內褲要用流動的清水沖洗，要手洗，還要有專門的清潔皂。
不少女性為了方便省力，而且覺得洗衣機洗的干凈，喜歡把內褲放到洗衣機里清洗，但這種觀點是錯誤的。洗衣機清洗內褲，不僅洗得并不干凈，還會把洗衣機內的細菌帶到內褲上。用手洗是最佳方法，手洗能增加摩擦密度，有助于局部清洗，能將內褲洗得更加干凈。
2、內褲選用堿性不要太強的清潔劑來清洗。
眾所周知，女人的私處是一個弱酸環(huán)境，所以，清潔用品通常都是堿性的。但是，要選擇堿性不要太強、清潔能力比較好的清潔劑，如肥皂或者有殺菌消毒能力的肥皂。同時，最好盡量準備一個專用的清潔器皿。
3、內褲必須每天換洗，睡覺時最好換上干凈、衛(wèi)生的新內褲。
由于女人內褲上每天都有上萬細菌和糞便，因此，內褲的清洗必須勤快，每天進行洗滌。同時，不要讓內褲過夜，不然會讓大量細菌的滋生，不僅更難清洗干凈，還可能傷害私處健康。
除此之外，你可能會發(fā)現(xiàn)，有時候內褲洗完晾干后會變形、發(fā)硬，這是因為將內褲直接暴曬與陽光之下。正確做法應是：將內褲在通風的地方晾干，然后再在太陽下消毒。
很多女性會出現(xiàn)腳冷的現(xiàn)象，然后還會身上冷，女性怕冷要注意，首先要保暖，還要調理好自己的身體哦，女性的身體要熱養(yǎng)的，下面我們一起看看下面的內容吧。
女性保健
暖腳促睡眠
雙腳是女人的第二心臟
專家認為，女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳1530分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳御寒。
暖食養(yǎng)腸胃
女人最好少吃寒性、生冷食物
尤其是畏冷、手腳經(jīng)常冰涼、易傷風感冒，以及處于生理周期的女性更應注意。楊力建議，女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品，北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯能溫補血氣、增強體質和抵抗力，做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有產熱作用的調料。
暖水防婦科病
做家務最好多用溫水
有數(shù)據(jù)顯示，熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍，不僅舒適，還能預防關節(jié)炎和婦科病。洗冷水澡更是女性大忌，由于水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、神經(jīng)緊張等。
暖體護子宮
專家指出，大家都知道冬天穿得少會引起風濕性關節(jié)炎，其實，女人的生殖系統(tǒng)最怕冷，只顧風度不顧溫度的直接后果就是月經(jīng)不調和痛經(jīng)。在冬天，女人要特別注意脖子、腹部、腿部的保暖：頸部保暖可以有效預防頸椎病，因此，出門時別忘了戴上圍巾;不要穿太緊的衣服，否則會阻礙血液循環(huán);長靴最好也別長期穿，兩天換次普通冬鞋。
冬季如何抗寒抗病，請看!!!
方法一
常喝白開水
冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。
方法二
常喝棗姜湯
用大棗10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增強人體抗寒能力，減少感冒及其他疾病的作用。
方法三
堅持冷水洗臉
可增強人體耐寒、抗病能力，起到預防傷風、感冒之目的。
方法四
床頭常放柑桔或薄荷油
柑桔性溫，散發(fā)出來的強烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔，可預防上呼吸道疾病;睡前吃幾瓣桔子，能化痰止咳。用薄荷油一小瓶，置于枕頭邊，用漏氣的瓶塞蓋好，讓薄荷氣體慢慢散發(fā)，也有治頭痛、鼻塞之功效。
方法五
夜臥桑菊枕，請看!!!
冬桑葉和秋菊可清目醒腦治感冒。用其作枕芯，使人頭腦清新，入睡適意，也能防治感冒。
冬季養(yǎng)生常識
斂陰護陽
1、冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應從斂陰護陽出發(fā)。
首先要盡量早睡晚起
冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。
2、其次，要十分注意背部的保暖
背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。
3、接著要避寒就暖
冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
4、另外要特別注意的是
冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應減少洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保暖 動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。
總結：上面的內容大家已經(jīng)看到了，了解了一些女性保養(yǎng)的方法，女性的身體一定要調理好，不然會出現(xiàn)很多的病癥。上面還介紹了一些冬季養(yǎng)生的方法，冬季要多看看哦。
女性保健是每一個女性朋友都十分的重視的，也是非常關鍵的，不管是哪一個時期或是職業(yè)的女性都是需要保健的。而保健的知識也是非常之多的，今天小編就為大家詳細的介紹一下女性更年期、經(jīng)期等不同時期的保健知識以及白領女性保健等知識。
目錄
1、冬季女性保健小常識 2、冬季女性養(yǎng)生保健飲食知識
3、青年女性如何保健 4、中年期女性如何保健
5、更年期女性如何保健 6、女性經(jīng)期如何保健
7、女性新婚期飲食保健知識 8、孕產期女性保健知識
冬季女性保健小常識
冬季的季節(jié)是比較寒冷的，也是比較適合保健養(yǎng)生的季節(jié)，那么在這個時候女性要如何保健呢?下面小編就為大家詳細的介紹一下吧!
冬季，自然界陽衰陰盛，草木凋零，冰封雪飄，寒氣襲人，易損人體陽氣。所以冬季養(yǎng)生要順應陽氣潛藏，斂陰護陽，從而預防疾病的發(fā)生。
宜早睡晚起
冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié)，人們早睡晚起，可使意志安靜，自身潛伏的陽氣不受干擾。
背部宜暖
冬季要注意背部的保暖。因為背為陽中之陽，風寒之邪極易通過人的背部侵入人體，發(fā)生疾病。老人、小孩及體弱者冬日宜穿背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪的侵襲，陽氣的損傷。
宜避寒就溫
冬日氣候寒冷，人們尤須避寒就暖，氣候驟寒或寒潮過境時，最好不要外出;如要外出，應戴好帽子，穿上保暖衣服和鞋襪。另外，老人、冠心病患者及體弱者宜居住溫室。
慎洗澡
洗澡能清潔皮膚，促進血液循環(huán)和新陳代謝，對健康十分有益。但冬季氣候寒冷，稍有不慎，易發(fā)生傷風感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病和心血管疾病。因此每周洗一次澡為宜。
宜洗足
腳是人體之根，與五臟六腑有著密切的關系。冬季臨睡前有40℃～45℃的熱水洗足(雙腳浸泡10～15分鐘)，對促進足部的血液循環(huán)、消除疲勞、改善睡眠具有良好的保健作用。此外，還有益于延緩大腦衰老。
冬寒防病變
冬至節(jié)之前是陰寒最嚴重的階段，重病患者往往會病情加重，甚至危及生命。因此，重病患者可在立冬前后，有針對性地服用一些滋補強體藥，如紅棗、桂圓、板栗、桃仁、芝麻、山藥、黃芪、人參等，以增強機體的抗病能力。
飲食
冬季氣候寒冷，早起外出宜進紅棗姜湯或牛奶、豆?jié){、紅棗粥等熱飲，以暖和身體;冬令膳食應以補為主，可多食些優(yōu)質蛋白質食物，如肉、魚、蛋、豆類之品;多選食熱量高的食物，如羊肉、狗肉等。
冬季氣候干燥，還應多攝取含有維生素B2 的食物，以防皮膚干粗、皸裂等。另外，多吃些大蒜可防感冒，日常膳食應多安排些熱湯以溫暖脾胃，增進食欲。
宜適當鍛煉
早晨起床后，可行搓腰術。方法是：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，然后用力上下搓120次(一上一下為一次)，或以熱為度，也可用手搓熱擦面部和耳部，有補胃、防聾、悅顏色、潤肌膚的作用。此外，還可根據(jù)各人身體狀況選擇性地進行鍛煉，如慢跑、散步、球類、習劍、登山、游泳、打門球、做保健體操等。
冬季女性養(yǎng)生保健飲食知識
冬季氣候特點第一是燥二是冷，人們總感覺嗓子發(fā)干、口腔潰瘍、皮膚發(fā)干，好像各種身體問題都出現(xiàn)了，但是其實你知道嗎?冬季其實是女性養(yǎng)生的最佳季節(jié)哦。中醫(yī)認為，冬令進補與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡、調和氣血有密切關系。在寒冷季節(jié)，更宜進行食補。這對改善營養(yǎng)狀況，增強機體免疫功能等方面，更能顯示出藥物所不能替代的效果。
冬令進補應順應自然，注意養(yǎng)陽，以滋補為主。根據(jù)中醫(yī)虛則補之，寒則溫之的原則，在膳食中應多吃溫性、熱性、特別是溫補腎陽的食物進行調理，以提高機體的耐寒能力。冬季食補，應供給富含蛋白質、維生素和易于消化的食物?？蛇x食：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類;韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。
盡可能吃滋陰潤燥的食品
比如梨，具有滋陰潤燥的作用。對于中老年胃寒的人群，吃梨有兩個方法，一冰糖梨，也就是把梨洗干凈，中間清干凈里邊放三到五塊冰糖，放到鍋里蒸熟，它具有滋陰、潤燥的作用，可以去秋冬帶來的不舒服。冬季皮膚變薄，皮脂腺分泌的物質減少，所以皮膚發(fā)干、發(fā)癢，吃冰糖梨可以改善。第二個偏方花椒梨，有些朋友冬季很容易咳嗽，把梨從中間切開，把一些花椒粒撒在梨上，放到蒸鍋里，水開了以后再蒸十分鐘，這時候把花椒去掉吃梨。連吃一周左右，你的咳嗽會得到治療，甚至還會痊愈。所以說冬季吃的水果第一是梨。
少瓜多果 少吃瓜類
尤其西瓜、黃瓜，因為它們偏涼性。你吃瓜比較多就容易出現(xiàn)腹瀉，吃水果，除了吃梨以外，蘋果也是非常健康的水果，它是平性的。從中醫(yī)說食品有那么幾系列，分別是熱性、溫性、涼性、寒性、平性。也就是在溫性里邊最熱的變熱，在涼里邊再涼點就變成寒性，如果不涼也不熱就是平性。所以根據(jù)不同節(jié)氣、不同的年齡段要吃不同性質的水果。秋天天氣已經(jīng)開始慢慢變了，尤其中老年朋友本身機體功能逐漸衰退，容易出現(xiàn)胃寒。所以切忌深秋季節(jié)特別是冬天，少吃瓜類，多吃些蘋果。
多吃增加能量的食品
再說冬天非常寒冷，冬季要吃三高食品，高熱量、高蛋白、高維生素。也就是說多吃碳酸化合物，多吃一些蛋白質，比如說雞蛋、牛奶、肉類，其實鴨肉秋天吃比較好。如果我們一些老年朋友胃不舒服，想吃鴨肉又怕胃不舒服，所以做鴨肉擱點姜或者擱點當歸。冬天御寒多吃高蛋白類，適當增加脂肪。
多吃雞肉，雞肉是溫性，含蛋白質非常豐富。而且雞肉它的營養(yǎng)成分可以防止得呼吸系統(tǒng)疾病，可以預防感冒。包括我們預防甲型H1N1流感。
多吃蜂蜜少吃姜
冬、秋兩季要多蜜少姜。蜂蜜一方面給人們帶來能量，另外它有大量的微量元素，像鐵、鈣、錫、錳等等。每天臨睡前半個小時到一個小時，吃一杯蜂蜜酸奶，(糖尿病要減半)，有助于睡眠，蜂蜜補充微量元素，補充維生素。另外蜂蜜還能緩解便秘，第二天我們就會感覺我們便秘一掃而光。相對蜂蜜而言，姜要少吃些，避免發(fā)汗傷害津液，保存體力。
青春期少女保健
一、青春期少女的自我保健常識
初潮，是少女進入青春期最明顯的標志，對于初潮少女自身而言，面臨月經(jīng)初次來臨，心理上會出現(xiàn)緊張，害怕，羞澀，好奇等復雜的情緒體驗，身體方面會呈現(xiàn)腹脹，腹痛，腰酸，乏力，嗜睡，疲勞，顏面浮腫等不適，再加上學習緊張的壓力，她們的抵搞力和適應力都會有不同程度的減退。
所以，對初潮少女加強身心保健和健康輔導非常重要。
第一，家長和老師應向初潮少女講授有關青春期生理，性心理知識，使她們懂得月經(jīng)初潮是身體發(fā)育的必然，是乾主青春期的標志，沒有必要憂心忡忡，同進度，要讓她們對月經(jīng)初潮時并發(fā)的腰酸，嗜睡，疲勞，乏力等不適做好充分的心理準備，避免驚惶失措，加重心理負擔。
第二，初潮時應避免參與劇烈體育運動，長距離騎車和跑步等，以免過度疲勞導致抵抗力下降，誘發(fā)感冒等疾病。
第三，經(jīng)期應經(jīng)常清洗外陰，避免手淫，因為在此階段機體抵抗力下降，如果不注意清潔衛(wèi)生，則極易引起細菌感染和發(fā)燒，據(jù)統(tǒng)計，初潮少女外陰瘙癢癥的發(fā)病率為6.9%左右，其主要誘發(fā)因素就與經(jīng)期外陰不清潔和手淫有關。
第四，加強自我防護，使用優(yōu)質衛(wèi)生巾，千萬不可為了貪便宜，而使用劣質產品，更不能用消毒不嚴格的普通衛(wèi)生紙和草紙來代替。
第五，注意休息，保證充足睡眠時間，食用營養(yǎng)豐富，易于消化吸收的飯菜，這對增強體質，恢復精力大有裨益。
第六，避免接觸冷水，注意保暖，最好不參加游泳等。
二、青春期少女衛(wèi)生保健
女孩月經(jīng)期間能否參加體育鍛煉，應根據(jù)每個人的具體情況區(qū)別對待。
一般說來，如果身體健康，月經(jīng)正常，又無特殊反應，月經(jīng)期間適當參加一些體育活動，如做徒手操，打打羽毛球、乒乓球等都能促進血液循環(huán)加快，并能改善盆腔內的血液循環(huán)，加上腹肌、盆腔底肌的收縮與放松對子宮所起的柔和的按摩作用，有助于經(jīng)血的排出。
適當?shù)捏w育活動并可以調節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，減輕全身不舒服的感覺，這些對身體都是有益的。但是月經(jīng)期間參加體育鍛煉也應適當減輕運動量，避免劇烈的運動，如打籃球、速度賽跑、跳高等，以免引起經(jīng)血過多或子宮位置的改變。
另外，月經(jīng)期間尤其不宜參加游泳運動，因為這時子宮口開放，子宮內膜出血，游泳時水里的細菌較易侵入內生殖器引起子宮內膜發(fā)炎。
有些少女到月經(jīng)來時，嗓音會變得有些沙啞低沉，音調也有改變，這是為什么呢?
月經(jīng)周期的變化直接受女性性腺分泌的激素的控制，而性腺與發(fā)音器官又有著密切的關系，由于月經(jīng)期性腺(卵巢)激素分泌發(fā)生變化，聲帶分泌物增多或充血、水腫，就使女性月經(jīng)期嗓音發(fā)生不同程度的變化。
其中，有音色的變化，如聲音悶暗、發(fā)干或沙啞，甚至出現(xiàn)破裂聲;有聲調的變化，多表現(xiàn)為音調變化12度。還可能發(fā)生起聲困難、音量較小、聲音發(fā)生障礙等。有的發(fā)生在經(jīng)期中，有的發(fā)生在經(jīng)期前一周左右。但是，如果能注意經(jīng)期保護嗓子，這種變化會大大減輕。
那么，怎樣進行經(jīng)期嗓音的保護呢?
首先，注意不要用嗓過度，不應無控制地歌唱，也不應高聲長時間地講話，切忌強行用嗓，因為月經(jīng)期間不僅盆腔充血和子宮內膜脫落，喉部的聲帶及鼻咽與氣管的粘膜和毛細血管也充血。
這樣，影響了血液中氧氣的交換。同時聲帶表面的粘膜也不堅固。這時，聲帶肌及其表面的粘膜就會受到突然沖擊，使充血加重，造成聲帶出血。
其次，要注意預防上呼吸道感染，由于雌激素的影響，經(jīng)期內身體抵抗力會減弱些，病菌很容易乘虛而入，造成上呼吸道感染。炎癥都會在一定條件下累及喉部。如果喉炎及聲門下的炎癥長時間不吸收，嗓音就會變得發(fā)沙、沉悶或嘶啞，或由陣發(fā)性咳嗽引起聲帶出血。
青年女性保健
青年女性警惕腎陰虛
腎陰作為一身陰氣之源，具有滋養(yǎng)、濡潤各臟腑組織，充養(yǎng)腦髓、骨骼，并制約陽亢之功。腎陰虛證指由于腎陰虧損，失于滋養(yǎng)，虛熱內生所表現(xiàn)的證候。作為臨床常見的基本證型之一，多由久病傷腎、稟賦不足、房事過度、過服溫燥劫陰之品所致，主要表現(xiàn)為腰膝酸痛、眩暈耳鳴、牙齒松動或疼痛，男子遺精早泄、女子經(jīng)少或經(jīng)閉、失眠、健忘、口燥咽干，甚至五心煩熱、潮熱盜汗、午后顴紅、形體消瘦、大便干結、小便短少、舌紅少津、少苔或無苔、脈細數(shù)等，廣泛見于中醫(yī)學腰痛、水腫、消渴、遺精、耳鳴、耳聾、頭痛、眩暈、虛勞等病中，亦常見于現(xiàn)代醫(yī)學的糖尿病、急慢性腎炎、高血壓病、結核病、骨質疏松癥、甲狀腺功能亢進等病中。
六味地黃丸是中醫(yī)滋陰補腎的代表方劑，六味地黃丸系北宋名醫(yī)錢乙之名方，始創(chuàng)于其《小兒藥證直訣》，由六味藥組成：熟地黃、山萸肉、山藥、澤瀉、牡丹皮、茯苓。方中酸苦甘辛咸淡六味俱備。
六味地黃丸方中熟地黃為君，山茱萸、懷山藥為臣，三味藥相配，共同發(fā)揮補益肝、脾、腎的作用，且以補腎陰為主，補其不足而治本。澤瀉、丹皮、茯苓三藥為瀉，瀉濕濁，平其偏盛，為佐藥而治標。
其中，熟地滋腎填精為主，輔以山萸肉養(yǎng)肝腎而澀精，山藥補益脾腎而固精，又配茯苓淡滲脾濕，以助山藥益脾，澤瀉清泄腎火，并防熟地之滋膩，丹皮清泄肝火，并制山萸肉之濕。酸苦甘辛咸淡，六味之名以此，曰地黃者，重補腎也。六味地黃丸標本均治，是女性陰虛的首選之品。
專家提示，地黃丸是由純陰之品組成，凡脾虛氣弱、消化不良、大便溏泄者忌用。在服用滋腎陰藥品的同時宜多吃新鮮蔬菜、水果、纖維素及維生素較高的食物，宜吃優(yōu)質蛋白質豐富的食品。忌吃辛辣刺激性食品，忌吃溫熱香燥、煎炸炒爆、性熱上火的食物。
中年期女性保健
一、中年女性的保健要點
在理智與情感有沖突時，要善于做到通情達理、順理適情、知情入理，學會調節(jié)情理之間的平衡，保持良好的心理狀態(tài)，做到知足常樂，就能保持心理健康。
健康的身體，良好的心理狀態(tài)，是事業(yè)成功與家庭美滿幸福的保證。成年人是社會的中堅、家庭的支柱。由于他們工作中要多做貢獻、與周圍人群進行交往，在家中又要盡到敬老育幼的責任。
社會角色的沖突，使這一人群無論在體力上還是精神上付出都很大，加之工作壓力大，生活方式不良，嚴重損害著中年人的身心健康。因而，合理安排好工作、生活、學習和運動，努力擺脫情感上的不愉快，可有效保持身心健康，避免進入各種急、慢性病高危人群的行列。
人到中年應注意自我保健，把健康身體看成自己的財富，對自己的身心健康應加倍負責與保護。
首先，應注意保健，積極應對壓力，放慢生活的步調，或改變生活方式，通過輕松的戶外活動或自己感興趣的特殊技藝來減緩壓力、舒展身心，防止身心疾病。
其次，是理智并控制情緒。在理智與情感有沖突時，要善于做到通情達理、順理適情、知情入理，學會調節(jié)情理之間的平衡，保持良好的心理狀態(tài)，做到知足常樂，就能保持心理健康。
再有，要科學用腦，講求用腦衛(wèi)生，爭取消耗最小的腦力而發(fā)揮其最大的作用。中年人擔負著社會和家庭的雙重角色，無論體力或腦力勞動者，都有許多事情需要用腦，因此，講究用腦衛(wèi)生，可發(fā)揮腦的最佳功能。
另外，要做到加強運動。運動可以儲備生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增強心臟收縮力，加速血液循環(huán)，強筋健骨，延緩衰老。
總之，保持身心健康應努力做到三個平衡，即消耗和供給之間的平衡、睡覺與醒覺之間的平衡、精神與軀體之間的平衡。
中年女性在飲食上應適當掌握進食量，如果進食不當、活動減少，很容易患肥胖癥、糖尿病、高血壓、心血管疾病等。保持消耗和供給之間的平衡，需攝入足夠的優(yōu)質蛋白質，如乳類、魚、瘦肉、雞蛋、豆制品等，以維持細胞功能和修補體內的組織;
蔬菜、水果和谷類富含礦物質和維生素，可使身體保持活力，預防便秘;增加鈣的攝入可有效預防骨質疏松。另外，緊張勞動后，應保證充足的睡眠，每晚6-8小時安靜的睡眠，可保持睡覺與醒覺之間的平衡;身體疲勞后可以用腦力勞動來調整，精神疲勞可進行體力活動調節(jié)，以保持精神與軀體之間的平衡。
中年女性應堅持以有氧運動為主，運動時應注意
1、逐漸增加運動量，速度和力量要適宜;
2、避免運動過量，以不感到疲倦為宜;
3、若體重過重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，應經(jīng)過健康檢查后，根據(jù)運動處方來進行鍛煉。
二、中年女性防衰老四個地方要護好
女性的衰老絕不是從臉開始，而是從內臟開始。中年女性預防衰老的關鍵是要保護好大臟器。
腸道
腸道是身體中最先衰老的器官。腸道是重要的消化吸收系統(tǒng)，營養(yǎng)從這里吸收，廢物從這里排出。腸道衰老，蠕動減慢帶來的最大問題就是便秘。大量的宿便堵塞在腸道里，會被腸道當做營養(yǎng)重新吸收，出現(xiàn)膚色晦暗、長斑等問題。預防衰老，首先要護好腸道。每周可食用高纖維食物2到3次。
胸部
完美堅挺的胸部是女人性感的標志。好景不長，30歲后，胸就開始出現(xiàn)了衰老的征兆，慢慢開始下垂，有時還會出現(xiàn)乳腺增生等疾病。專家建議，選擇合適的內衣，不要過分擠和勒;每天要讓胸部得到徹底放松，睡前最好輕柔按摩。
卵巢
醫(yī)學研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的惟一器官，雌孕激素的狀況將決定女性衰老的程度。每周堅持過1次性生活，能調節(jié)激素水平;堅持攝入大豆制品，以補充大豆異黃酮。
膝蓋
高跟鞋穿5天，一定要歇兩天，否則膝蓋承受的壓力得不到緩解;上下樓梯時也不要太快，以減少損傷。
三、中年女性如何巧妙養(yǎng)生
自尋快樂，增強免疫
人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動。研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時，人體的各個器官能產生協(xié)調一致的振動，使神經(jīng)處于興奮狀念，通過神經(jīng)調節(jié)而促進人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復收縮及放松，呼吸功力能增強，使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發(fā)揮。
追求新知
防腦衰老追求新知識，不斷學習，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助于預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
陶冶情操，調整心理
中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內心的寧靜和安逸，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關系。音樂能調節(jié)身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等也有類似作用。
調節(jié)飲食，防骨疏松
隨著年齡的增長。骨密度降低，會出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等。因此，人到中年要注意調節(jié)飲食，預防骨質疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外，還要經(jīng)常曬太陽，接受充足的陽光照射。
充足睡眠，適當美容 睡眠充足可解除疲勞。產生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增強患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。
注重食療，補益腎精
中醫(yī)認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康。因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處于旺盛的狀念，如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等?？筛鶕?jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又可美容。
堅持運動，有益健康
要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發(fā)，身體健康。
女人們在夏季養(yǎng)生的時候有很多的禁忌你知道嗎?你知道女人們在夏季該如何養(yǎng)生嗎?女人們夏季養(yǎng)生的小常識都有哪些呢?今天小編就為大家介紹一些女人們養(yǎng)生保健的些禁忌，趕緊去瞧瞧都有哪些吧!
夏季如何養(yǎng)生 女性保健避開8禁忌
一、老了才養(yǎng)
許多人認為養(yǎng)生是老人的事，年輕時無須養(yǎng)生。其實，養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養(yǎng)。一旦零件有損，養(yǎng)生為時已晚，效果必將大打折扣。夏季養(yǎng)生 4食物偏方遠離斑點擁有無暇肌膚
二、病了才治
許多人不病不查體，病了才看醫(yī)生。其實，養(yǎng)生應以預防為主，平時應定期檢查，定時保養(yǎng)。
三、餓了才吃
許多人不吃早餐或不按時就餐，理由是不餓。生理學告訴我們，食物在胃內經(jīng)過4～5個小時后就全部排空。感到饑餓時胃液已經(jīng)開始消化胃黏膜，而規(guī)律飲食、均衡營養(yǎng)，是養(yǎng)生保健必不可少的物質基礎。
四、渴了才喝
平時不喝水，口渴才飲水，是許多人的習慣。事實上，水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經(jīng)缺水到一定程度。臨床發(fā)現(xiàn)，不常飲水的人，患便秘、尿路結石的機率會明顯高于有飲水習慣的人。夏季養(yǎng)生有些講究可講
五、急了才排
許多人沒有定時排便的習慣，甚至有便不解，寧愿憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體內停留時間過長，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液中的有毒物質被人體吸收，造成自身中毒。
六、困了才睡
人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養(yǎng)成良好的睡眠習慣，保證每天不少于7小時睡眠，才能維持生物鐘的正常運轉。但有些人不是按時就寢，而是毫無節(jié)制，不困不睡，甚至困了也強撐著。這不利于保護大腦，更易引起失眠，長此以往，損害生命。
七、累了才歇
累了才休息是許多人的習慣。其實，累是身體相當疲勞的感覺，這時休息已為時過晚。應養(yǎng)成不累也休息的習慣，做到不過分透支體力、腦力。
八、胖了才減
進食過量、營養(yǎng)過剩、缺乏運動是導致肥胖的主要原因，這些都是可以預防的。時下，許多人不加節(jié)制大吃大喝，大胖子隨處可見，一胖就易病。況且，目前尚無理想的減肥搖問世。因此，減肥不如防胖，莫做胖了再減、自己掐自己脖子的傻事。
夏季養(yǎng)生小常識
情緒調整
夏季是最容易出汗的季節(jié)，并會損傷很多的心氣，在注重補水的同時也要做好養(yǎng)心氣的工作，比如為自己泡一壺能使人心曠神怡的養(yǎng)心茶，或是參加一些自己感興趣的活動，來一次消夏避暑的旅行。夏季養(yǎng)生 要做好自我調節(jié)
飲食調理
夏季是女性婦科病的高發(fā)期，并容易出現(xiàn)復發(fā)的可能性。另外在夏季人體的消化系統(tǒng)變得脆弱，所以夏季養(yǎng)生飲食應注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用，選擇較為清淡的飲食最佳，少食用油膩不易消化的食物。最好的夏季養(yǎng)生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。但不可食用過于生冷的食物，不然會使胃腸受到傷害。
午睡
夏季容易使人的睡眠時間縮短，所以午睡是很重要的一個環(huán)節(jié)，中午太陽最高，容易造成中暑，另外夏季白天變長夜晚變短，所以午睡更為重要，建議午睡時間以半個小時為宜，良好的午休可以起到消除疲勞、補充精力的效果。夏季養(yǎng)生 去燥強身健體有訣竅
戶外運動
夏季適合戶外運動，有效地進行運動可以使女性陰陽氣血融合、暢通血脈經(jīng)絡，以及促進新陳代謝、排毒養(yǎng)顏。因為夏季氣候比較炎熱，所以建議在早晨或傍晚時分進行運動，可選擇慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等運動。不要怕夏季出太多汗，在該出汗的時候出汗可以起到有效排毒的效果，另外空調的使用不可過度，以免得上空調病。
夏季養(yǎng)生吃什么
宜清淡喝點花樣粥
夏季高溫多雨，濕氣重，容易困脾。脾主運化，喜燥惡濕。濕熱困脾會影響脾運化功能的正常發(fā)揮，進而影響胃的受納能力，出現(xiàn)食欲不振。另外天熱人們易心情煩躁，睡眠欠佳也會影響胃腸功能導致食欲下降。夏季養(yǎng)生最重要的細節(jié)
那么，夏季養(yǎng)生吃什么呢?其實，我們只要遵循一定的飲食原則就可以了：可以多吃些清淡的食物。適當多吃一些清熱除濕、健脾開胃的食物如綠豆、薏米、苦瓜、絲瓜、扁豆、番茄。也可以自制一些食療粥，如：山楂薏米粥、綠豆銀耳冰粥、荷葉粥、扁豆粥等等。
宜多苦吃點瓜筍茶
現(xiàn)代人與古人相比，往往營養(yǎng)過剩、溫熱有余，體質偏于陽盛，又逢夏季，易感受暑熱致病致人體內火旺盛?？啥喑砸恍┛辔?、涼性食物，民間就有天熱食苦，勝似進補的說法。多吃些苦味食物可起到清熱解暑、提神醒腦、健脾開胃、排毒去火的作用。常見苦味食物有：苦瓜、苦菊、芥藍、萵筍、柚子、蘆薈、蓮子、蕎麥、莜麥、綠茶等。夏季養(yǎng)生飲食中需要注意的事項
宜清補喝點滋陰湯
夏季由于其季節(jié)特點，易產生濕熱毒火，因此不宜大補、溫補，而適宜清補。服用些具有補益滋陰清熱作用的食物，如：鴨肉、鵝肉、鯽魚、兔肉、瘦豬肉、海帶、豆腐等，經(jīng)過合理烹調，做湯如：老鴨苦瓜湯、海帶湯等，不僅能增進食欲、加強營養(yǎng)，還可消暑健身。
飲食有節(jié)吃些蔥姜蒜
一是指飲食要有節(jié)制，不要暴飲暴食，不要過分貪食生冷油膩;二是飲食要有節(jié)律，三餐定時，不要空腹或進食時間過長，以免加重胃腸負擔;三是食要清潔，多吃新鮮衛(wèi)生的食物，適當吃一些具有殺菌作用的食物，如：大蒜、蔥、洋蔥等。
結語：看了上面的文章，我想大家應該知道女人們夏季養(yǎng)生保健都有哪些禁忌了吧?女士朋友們在夏季養(yǎng)生的時候一定要避開這些禁忌哦!還有小編為大家推薦的一些適合女士們養(yǎng)生的小常識，大家可以試試哦!
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