男性保健 5大標(biāo)準(zhǔn)判斷男性健康
男性健康養(yǎng)生保健健康。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《男性保健 5大標(biāo)準(zhǔn)判斷男性健康》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
在正常的生活中，男人如果不出現(xiàn)晨勃是不是就代表著陽痿早泄了呢?這是一個(gè)男人性能力的指標(biāo)嗎?男性晨間清醒前如果膀胱中尿液充盈，常會(huì)出現(xiàn)晨勃的現(xiàn)象，這是一種自發(fā)的生理現(xiàn)象，今天小編就為大家介紹一下晨勃到底是什么一回事。
男性健康衡量指標(biāo)
很多男性在早上剛剛睡醒的時(shí)候，會(huì)很不經(jīng)意間的就發(fā)現(xiàn)自己勃起了，其實(shí)這是自己的陰莖讓尿給“憋”硬了：有時(shí)候勃起狀況明顯，且較為堅(jiān)挺，了解這一情況的男子便忍不住竊喜，覺得這是性能力強(qiáng)的表現(xiàn);如果有一天發(fā)現(xiàn)晨勃消失了，就會(huì)擔(dān)心起來，以為這預(yù)示著自己不行了。
其實(shí)，不僅在清晨會(huì)有無意識(shí)的勃起狀況，在男性深度睡眠過程中，也會(huì)有勃起狀況。這種陰莖勃起通常發(fā)生在間歇性的眼球快速運(yùn)動(dòng)期，即做夢(mèng)的階段。這時(shí)陰莖勃起通常不受心理因素的干擾，能較實(shí)在地表現(xiàn)出男子性功能狀況。臨床上，這種勃起軟硬情況，對(duì)性功能的研究及治療，提供了極重要的指標(biāo)。
一般來說，男性每天晚上會(huì)有三到五次的勃起，每次勃起時(shí)間平均15分鐘，但也有長達(dá)1小時(shí)之久的。只要神經(jīng)、血管及陰莖海綿體結(jié)構(gòu)與功能正常，就會(huì)有勃起現(xiàn)象。
臨床上在診斷男性是否有器質(zhì)性ED(勃起功能障礙)時(shí)，還會(huì)用專業(yè)硬度儀檢查夜間勃起狀況。儀器體積約有手掌大，可固定在大腿上，另有兩個(gè)皮環(huán)套在陰莖的頭部及底部?？梢杂涗浺粋€(gè)晚上陰莖勃起的次數(shù)及每次勃起的時(shí)間與硬度。這種檢查對(duì)于生理性及心理性ED鑒別診斷非常重要。有些ED患者做過這種檢查后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)沒有勃起障礙，ED問題也就不治而愈了。
自已來觀察清晨是否勃起這一狀況的做法其實(shí)是不客觀的，男性更加不能就僅僅單憑這一點(diǎn)就診斷自己陽痿了。有時(shí)候過度疲勞、身體有其他方面問題時(shí)，也可能導(dǎo)致夜間勃起異常。如果因此產(chǎn)生無謂的擔(dān)心，就會(huì)走入“越擔(dān)心越不行，越不行越擔(dān)心”的惡性循環(huán)，甚至真的出現(xiàn)ED。
對(duì)于很多男人來說，性能力是自己自信的來源之一。通過晨勃來判斷自己的性能力其實(shí)不科學(xué)，因?yàn)橐粋€(gè)人要看晨勃與否，與自己清晨膀胱是否被尿液充盈有關(guān)系。所以，即便沒出現(xiàn)晨勃，也不要過于焦慮。焦慮的心情往往是導(dǎo)致陽痿早泄的重要因素。
總之，如果晨勃減退，也可能是身體衰老的信號(hào)，或可能是最近休息不好，或者是某些疾病來臨前的征兆。最易影響晨勃的5大因素。
原因1：年齡
正常情況下年齡對(duì)晨勃起決定因素。性成熟后，隨著年齡的增長，晨勃次數(shù)逐漸頻繁，持續(xù)時(shí)間也逐漸增長。30歲后，隨著年齡的增長，晨勃?jiǎng)t會(huì)逐漸減弱或衰退。不過，一些老年人雖沒有晨勃，但仍然可有滿意的性生活。
原因2：睡眠
睡眠時(shí)間的充足與否、睡眠質(zhì)量的好壞，都會(huì)不同程度地影響雄性激素分泌，從而對(duì)晨勃造成影響。
原因3：藥物
抗腫瘤藥物、抗高血壓藥物、降糖藥物、抗酸藥物、鎮(zhèn)靜藥物及中藥中的知母、黃柏等，均能使晨勃降低;而人參、黃芪、鹿茸等藥物則能使晨勃增加。
原因4：不良生活習(xí)慣
過度抽煙、飲酒、作息時(shí)間不規(guī)律等，也能影響晨勃。
原因5：疲勞
過度疲勞，精神疲憊，也會(huì)影響晨勃。
針對(duì)不晨勃就是陽痿嗎這個(gè)問題，男科專家介紹：男性性陰莖勃起取決于三個(gè)因素：性激素水平、血管情況、性神經(jīng)傳導(dǎo)。如果不能順利勃起則可視為異常勃起，陰莖異常勃起是一種急癥，必須盡快處理，以恢復(fù)海綿體靜脈回流。正常情況下成年男性熟睡后每夜會(huì)有4-6次的勃起，每次20-40分鐘，如果沒有晨勃的話，說明性功能可能出現(xiàn)了問題，影響的因素很多，建議及時(shí)到醫(yī)院做詳細(xì)檢查。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，其實(shí)男性晨間清醒前如果膀胱中尿液充盈，常會(huì)出現(xiàn)晨勃的現(xiàn)象，這是一種自發(fā)的生理現(xiàn)象，不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，但是隨著年齡的增長，很多男人發(fā)現(xiàn)陰莖的勃起次數(shù)和時(shí)間都會(huì)逐漸減少，所以就非常的擔(dān)心。
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怎樣才算身體健康?身體強(qiáng)壯就是健康?答案是否定的。生活中很多男新朋友都不知道什么才算真正健康的身體，對(duì)自身的身體狀況也并不了解。下面我們就從中醫(yī)的角度來給大家普及一下健康男性的十大中醫(yī)黃金標(biāo)準(zhǔn)!快來看看都有哪些吧!
中醫(yī)認(rèn)為，健康的人應(yīng)該符合以下10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
1、雙目有神
目光炯炯有神，無呆滯之感，說明精充、氣足、神旺，臟腑功能良好?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“五臟六腑之精氣，皆上注于目而為之精。”意思是眼睛為臟腑精氣的匯聚之所。《黃帝內(nèi)經(jīng)》還有“精之窠為眼，骨之精為瞳子，筋之精為黑眼，血之精為絡(luò)，其窠氣之精為白眼，肌肉之精為約束”一說。
古人將眼睛的不同部位分屬五臟，整個(gè)眼窩是精氣的表現(xiàn)，其中腎表現(xiàn)在瞳孔，肝表現(xiàn)在黑眼球，心表現(xiàn)在眼睛的血絡(luò)上，肺表現(xiàn)在白眼球，脾約束整個(gè)眼瞼。由此可見，眼睛的狀況跟五臟六腑的精氣息息相關(guān)。
2、臉色紅潤
面色紅黃隱隱，明潤含蓄。古人說“十二經(jīng)脈，三百六十五絡(luò)，其血?dú)饨陨嫌诿妗保虼嗣嫔菤庋⑺サ摹扒缬瓯怼?。臟腑功能良好，氣血充足則臉色紅潤，氣血虧虛則面容沒有光澤。
3、聲音洪亮
肺主氣，肺氣足，則聲音洪亮;肺氣虛，則聲音低弱無力，故聲音的高低取決于肺氣充足與否。
4、呼吸勻暢
《難經(jīng)》指出：“呼出心與肺，吸入肝與腎”，可見呼吸與人的心、肺、肝、腎關(guān)系極為密切。只有呼吸不急不緩、從容不迫，才能證明臟腑功能的良好。
5、牙齒堅(jiān)固
口腔衛(wèi)生，基本上沒有齲齒和其他口腔疾病。中醫(yī)認(rèn)為，“腎主骨”，“齒為骨之余”，牙齒是骨的一部分，與骨同源，所以牙齒也依賴腎中精氣來充養(yǎng)。腎精充足，則牙齒堅(jiān)固、齊全;精髓不足，則牙齒松動(dòng)，甚至脫落。
6、頭發(fā)潤澤
中醫(yī)認(rèn)為，“腎者，其華在發(fā)”，“發(fā)為血之余”。頭發(fā)的生長與脫落、潤澤與枯槁，不僅依賴于腎中精氣之充養(yǎng)，還有賴于血液的濡養(yǎng)。健康的人，精血充盈，頭發(fā)潤澤;反之，精血虧虛時(shí)，頭發(fā)易變白而脫落。
7、腰腿靈便
腰為腎之府，腎虛則腰乏力。膝為筋之府，肝主筋，肝血不足，筋脈失于濡養(yǎng)，則四肢屈伸不利。靈活的腰腿和從容的步伐是腎精充足，肝血旺盛的表現(xiàn)。建議大家保持每周3次以上的運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)，使肌肉、骨骼和四肢靈活自如。
8、體形適宜
即保持體形勻稱，不胖不瘦。標(biāo)準(zhǔn)體重=身高(厘米)-100(女性減105)(公斤)。中醫(yī)認(rèn)為，胖人多氣虛，多痰濕;瘦人多陰虛，多火旺。過瘦或過胖都是病態(tài)的反映，很容易患上糖尿病、咳嗽、中風(fēng)等病。
9、記憶力好
腦為元神之府”，“腦為髓之?！保澳I主骨生髓”。腦是精髓和神明高度匯聚之處，人的記憶全部依賴于大腦的功能，腎中精氣充盈，則髓海得養(yǎng)，表現(xiàn)為記憶力強(qiáng)、理解力好。
10、情緒穩(wěn)定
喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化，反映著機(jī)體的精神狀態(tài)。七情能正常表達(dá)則身體健康，七情過度表達(dá)則直接傷及五臟：過怒傷肝，過喜傷心，思慮過度傷脾，過度悲憂傷肺，驚恐過度傷腎。因此，對(duì)于日常產(chǎn)生的各種情緒，能正確對(duì)待，善于調(diào)節(jié)，才是健康的表現(xiàn)。
關(guān)于健康男性的十大中醫(yī)健康黃金標(biāo)準(zhǔn)想必您都已經(jīng)了解，有沒有給自己對(duì)號(hào)入座一下一共具備其中的幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)呢?還是說全都具備了，如果還有沒達(dá)標(biāo)的說明您的身體還需要進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。健康的體魄是一切的基礎(chǔ)，祝您有個(gè)健康的身體。
前列腺癌，這是一種男人特有的癌癥，女性一般不會(huì)患上這種癌癥。通過研究，研究人員發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有意思的結(jié)果，只要觀察男人的右手，就可以判定這個(gè)男人是否容易患上前列腺癌。而觀察的方法是對(duì)男人右手的無名指與右手的食指兩者之間進(jìn)行長短比較，二者長度相似則不易患上癌癥。
哪些人更容易患前列腺癌
據(jù)悉，4000例國內(nèi)的前列腺癌患者和健康人的基因進(jìn)行研究后，驗(yàn)證發(fā)現(xiàn)了中國人群特有的3個(gè)前列腺癌易感基因位點(diǎn)，具有這些位點(diǎn)的人患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要高于常人，如果3個(gè)位點(diǎn)同時(shí)存在，則患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要比正常人高2.26倍。
是否易患癌， 因各人基因而異
所謂基因位點(diǎn)，就是基因在人染色體上占有的特定位置。研究人員此次發(fā)現(xiàn)的易感基因位點(diǎn)具有“累加效應(yīng)”，即擁有危險(xiǎn)位點(diǎn)數(shù)越多，患前列腺癌的風(fēng) 險(xiǎn)就越高：數(shù)據(jù)顯示，僅其中一個(gè)位點(diǎn)就提高了42%的風(fēng)險(xiǎn)度，如果3個(gè)位點(diǎn)同時(shí)存在，則個(gè)體患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要比正常人高2.26倍。
有人容易得癌，有人則不太容易。易患癌的那部分人，即為癌癥的易感人群。比如，通常男性會(huì)被建議在50歲時(shí)開始進(jìn)行前列腺癌的篩查，而有前列腺 癌家族史的男性，則被建議在40歲時(shí)就開始進(jìn)行篩查，說明患癌風(fēng)險(xiǎn)確實(shí)因人而宜;此外有研究顯示，相關(guān)基因的突變會(huì)導(dǎo)致前列腺癌的患病風(fēng)險(xiǎn)增高，基因改變 越多，患癌的可能性則越大。張教授介紹說，本次研究的問題就是，什么樣的基因使人易患前列腺癌?
人類基因組99.9%都是一樣的，在DNA序列構(gòu)成上僅有極小(0.1%)的差異，正是這0.1%的差異決定著每個(gè)人的身高、體重、長相、膚色等生理特征，也決定著是否易患癌癥、對(duì)何種藥物敏感等性征。
這種差異用專業(yè)術(shù)語表達(dá)叫作“單核苷酸多態(tài)”(SNp)，它影響著人們是否會(huì)患某種疾病及發(fā)病時(shí)間的早晚。從理論上講，只要在致癌環(huán)境中暴露的時(shí)間足夠長，每個(gè)人都有最終患上癌癥的可能，但易感人群對(duì)致癌的環(huán)境因素更敏感，使他們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)患癌癥的可能性更高。
外在因素是誘因，生活方式很關(guān)鍵
有研究表明，在父親或兄弟等直系男性親屬中，如有1人患有前列腺癌，那么該家族中其他男子患前列腺癌的概率就比普通人高1倍;如果有2人，則概率高出3倍。這表明前列腺癌的發(fā)生與基因有關(guān)。
常飲用高脂牛奶促進(jìn)前列腺癌的發(fā)生。雖然高脂牛奶的口感更好、更香，但從健康角度來說，應(yīng)推廣飲用低脂或脫脂牛奶。他說，經(jīng)常食用高脂牛奶、肉類等含高 脂肪食物的男性是前列腺癌的易發(fā)人群，從32個(gè)國家的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，前列腺癌死亡率和脂肪攝入量有關(guān)，而平時(shí)飲食中富含蔬菜和水果的人群患病率較低。
雄激素水平高也是前列腺癌的可能誘因之一，非洲裔人前列腺癌發(fā)病率高的可能原因之一就是雄激素水平較高。同時(shí)也有調(diào)查表明，前列腺癌在離婚和喪偶的男性中較為多見，可見維持正常的體內(nèi)激素水平對(duì)于預(yù)防這種癌癥非常重要。
年齡是前列腺癌最主要的危險(xiǎn)因素。男性在45歲之后，發(fā)病率就會(huì)急劇升高，此后每增加10歲，發(fā)病率增高1倍。50—59歲男性的患前列腺癌的危險(xiǎn)性為10%，而80—89歲時(shí)則為70%。
針對(duì)年齡在40歲以上的男性，張正東提出了如下預(yù)防建議：第一，定期檢查，不忽視任何可能發(fā)生的病變;第二，加強(qiáng)體育鍛煉，保持健康的心態(tài)和體內(nèi)良好的激素水平;第三，堅(jiān)持好的生活習(xí)慣，不吸煙，不酗酒;第四，多食用綠葉蔬菜、水果和豆制品，可以起到保護(hù)作用。
這是一個(gè)十分取巧的檢測(cè)方式，雖然檢測(cè)結(jié)果并非100%可信，卻有著一定的參考意義。尤其是對(duì)于中老年男性來說，更應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注自身的健康問題，對(duì)于任何不適癥狀，均應(yīng)不得輕而視之。要知道小病也有可能致死，當(dāng)心一失足便成千古悔恨的事情!
男性成年之后都需要刮胡子，但是剃須方法不對(duì)就會(huì)導(dǎo)致麻煩事情降臨。一個(gè)健康的男性，面頰上平均每6.45平方厘米有385根胡須，這些胡須以大約每8周2.5厘米的速度在生長，就是由于這么快的生長速度，使剃須成為男性每日的必修課。
但如果胡子遇到剃須刀后，卻反向地往皮膚里生長，就會(huì)使皮膚出現(xiàn)異物反應(yīng)而引起出現(xiàn)小膿包，這些麻煩主要是剃須方法不正確造成的。
剃須方法不對(duì)導(dǎo)致“剃刀腫塊”
大多數(shù)男性都錯(cuò)誤地認(rèn)為，把面頰刮得像嬰兒的皮膚那樣光滑才算好，正是這種行為造成了“剃刀腫塊”，因?yàn)橹挥袠O短的胡子才能重新再鉆回皮膚里去，胡子刮得越干凈，那些很短很短的胡子就越容易往皮膚里面生長，造成難忍的疼痛。
改變剃須方法
剃須前
洗凈面部，避免剃須刀刺激皮膚或碰傷皮膚后引起感染。涂抹剃須膏不但能潤滑胡須，還能減少剃刀對(duì)面部的直接傷害。質(zhì)感柔軟的獾毛刷，能像海綿一樣留住水分，并全面地把剃須膏潤入肌膚。
剃須時(shí)
適當(dāng)繃緊皮膚，既可減少剃刀運(yùn)行的阻力，又能防止碰破皮膚，面部胡須的生長方向不同，首先要了解胡須的紋理，沿著從左至右，從上到下，先順毛孔，再逆毛孔的剃須順序，讓剃須膏有更多的時(shí)間柔軟短須最硬的部分。順著紋理剃須能減少皮膚發(fā)生紅腫、疼痛。
剃須后
用溫水洗凈后，涂抹須后水。從醫(yī)學(xué)角度講，須后水不是必需的，但是須后水中的某種成分有收縮毛孔，使人感覺清新滋潤的作用，所以不妨選擇一種不含酒精成分的須后水。
男性健康自檢一般都檢測(cè)哪些項(xiàng)目?在日常生活中男性朋友可能通過這些項(xiàng)目的檢測(cè)，了解自己身體的大概狀況，以便更好的治療防治。下面是10個(gè)男性健康自檢項(xiàng)目，不妨來了解下吧。
1、功能減退，如ED(勃起功能障礙)、勃起不堅(jiān)、射精痛、血性精液等。
2、包皮過長、包莖、隱睪、重度精索靜脈曲張等都屬于手術(shù)指征。
3、局部疼痛感，如下腹部隱隱墜痛、會(huì)陰部時(shí)時(shí)脹痛、腰膝酸軟等。
4、排尿異?，F(xiàn)象，如尿頻、尿急、尿不盡、尿滴白、尿分叉、尿道口粘液流出、流膿等。
5、尿道異?，F(xiàn)象，尿道口灼熱、紅腫、刺痛、瘙癢。
6、陰囊潮濕、龜頭包皮瘙癢、潮濕等，出現(xiàn)丘疹、雞冠狀、菜花狀、乳頭狀贅生物。
7、全身狀況低下，如周身無力、記憶力減退、頭暈眼花、耳鳴、工作效率明顯下降等。
8、男性不育，如無精子癥、少精子癥、精子成活率低、精液液化不良等。
9、已被確認(rèn)有男科疾病及生殖疾病者：應(yīng)定期復(fù)查、徹底治療以免傳染給配偶甚至胎兒。
10、配偶已檢查出有婦科炎癥或生殖性傳播疾病者。
據(jù)世界衛(wèi)生組織研究報(bào)告：人類三分之一的疾病通過預(yù)防保健可以避免，三分之一的疾病通過早期的發(fā)現(xiàn)可以得到有效控制，三分之一的疾病通過信息的有效溝通能夠提高治療效果。因此，及時(shí)了解掌握自己的身體存在哪些疾病或是隱患十分重要。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，身體雖然沒有什么異常，但是可能會(huì)有處于潛伏期的病變，如高血脂或糖尿病，早期發(fā)現(xiàn)就能夠及時(shí)治療。專家建議我們應(yīng)該定時(shí)進(jìn)行全面的健康檢查。此外，還有一些簡(jiǎn)單而實(shí)用的健康自檢方法，能夠讓我們隨時(shí)隨地對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行檢查，隨時(shí)掌控身體的健康動(dòng)向，及時(shí)采取相應(yīng)對(duì)策。
1.“不倒時(shí)間”——檢驗(yàn)老化程度
平衡能力在人類生活中有非常重要的意義。一名專家教授根據(jù)對(duì)人體組織30多年的研究提出一種簡(jiǎn)單易行的“人體老化簡(jiǎn)易自測(cè)法”。具體方法：自檢者雙手下垂緊貼身體兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳直立站住，然后根據(jù)他的“不倒時(shí)間”來判斷自己老化程度。
判斷標(biāo)準(zhǔn)：9.9秒，男性生理年齡為30-35歲，女性生理年齡為40-49歲;8.4秒：男性生理年齡為40-49歲，女性生理年齡為50-59歲;7.4秒：男性生理年齡為50-59歲，女性生理年齡為60-69歲;5.8秒：男性生理年齡為60-69歲，女性生理年齡為70-79歲。未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)者，老化程度偏快，即生理年齡高于實(shí)際年齡。
2.仰臥起坐——檢驗(yàn)體力
20歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳成績(jī)?yōu)槠鹇?5-50次;30歲的為40-45次;40歲的為35-40次;50歲的為25-30次;60歲的為15-20次。
3.屏氣時(shí)間——檢驗(yàn)肺臟功能
深吸一口氣，然后屏氣，時(shí)間越久越好，再慢慢呼出，呼出時(shí)間3秒鐘為最理想。最大限度屏氣，一個(gè)20歲、健康狀況甚佳的人，可持續(xù)90-120秒。而一個(gè)年滿50歲的人，約為30秒左右。
4.腰臀比——檢驗(yàn)脂肪指標(biāo)
腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的一個(gè)簡(jiǎn)單指標(biāo)，世界衛(wèi)生組織通常用它來衡量人體是肥胖還是健康，保持臀圍和腰圍的適當(dāng)比例關(guān)系，對(duì)成年人體質(zhì)和健康及其壽命有著重要意義。
許多研究已證明，該比值與心血管發(fā)病率有密切關(guān)系。標(biāo)準(zhǔn)的腰臀比為男性小于0.8，女性小于0.7。根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)1997年推薦的標(biāo)準(zhǔn)，男WHR0.95和女WHR0.86就是具有心血管疾病危險(xiǎn)性的腰臀比數(shù)據(jù)。注意，測(cè)量時(shí)一定要采取站姿。
5.脈搏——檢驗(yàn)心臟功能
將3次脈搏數(shù)相加，減去200再除以10：(脈A+脈B+脈C-200)/10，若所得結(jié)果為：0-3說明你的心臟強(qiáng)壯;3-6良好;6-9心臟一般;9-12心臟不怎么好;12以上應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生。
6.爬樓梯——檢驗(yàn)體力、腿力
如一步邁兩級(jí)臺(tái)階，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好;一級(jí)一級(jí)登上5層樓，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，健康狀況不錯(cuò);如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差型;登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步查明原因，切莫大意。
清晨，起床后讓老公立正站立，用軟尺測(cè)他臍水平線的圍度，連續(xù)測(cè)三次，取平均值，這就是他的準(zhǔn)確腰圍了。讀讀這個(gè)數(shù)字，如果大于90厘米，就意味著你不能再對(duì)老公的腰圍陌不關(guān)心，視而不見了。因?yàn)樗赡茴A(yù)示著不小的5個(gè)隱患。
1、腰圍越大，患高血壓的危險(xiǎn)性也就越大
20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
2、更易發(fā)生高脂血癥
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化
他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。統(tǒng)計(jì)顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。
4、心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍
有的學(xué)者提出，腰圍超過標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機(jī)會(huì)大為增加。
5、可能發(fā)生糖尿病，特別是2型糖尿病
腰粗男士糖尿病的患病率可高達(dá)正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標(biāo)者。而且，超標(biāo)時(shí)間越長，患糖尿病的機(jī)會(huì)就越大。
許多男性由于忙于工作，日常的早餐就是隨便對(duì)付一下!男性承擔(dān)著更多的責(zé)任和義務(wù)，每個(gè)男性朋友都承擔(dān)著家庭的希望與未來!你們知道男性保健飲食具體應(yīng)該怎么做嗎，男性養(yǎng)生飲食需要吃些什么呢?今天小編就給你介紹一下男性飲食保健需要注意哪些問題吧!
健康飲食：五大常備早餐男人不能吃
都說一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，那么早餐是一天活力的開始，一頓營養(yǎng)健康的早餐就很重要啦!男性朋友們?nèi)粘６际浅允裁醋鳛樵绮偷哪兀銈冎绬嵊行┦澄锸遣豢梢宰鳛槟行栽绮偷呐?不知道的男性朋友們快來了解一下吧，從明天開始安排合理健康的早餐吧!
1、含糖谷物
試想一下每天早晨有多少人會(huì)吃到含糖的谷物?這一點(diǎn)都不讓人驚訝。它的方便快捷是顯而易見的，如果你選擇不含糖衣的谷物，當(dāng)然是對(duì)你的身體有好處的。但是在我們生活中大量的谷物實(shí)際上是有糖衣的，事實(shí)證明你在不知情的時(shí)候也可以攝入大量的糖分。
2、煎餅
一個(gè)煎餅通常是由面粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這個(gè)組合幾乎就使一個(gè)完整的全脂牛奶。面粉是簡(jiǎn)單的碳水化合物，可以快速分解，會(huì)造成胰島素的迅速升高，這個(gè)時(shí)候必須配合新鮮的水果，如果一旦你的血糖飆升到最高值，卡路里的含量也是最高的。
3、面包圈和奶酪
作為早餐食物的面包圈同樣是一個(gè)不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是經(jīng)過煎炸程序后的食物，但是它里面經(jīng)常含有糖分和碳水化合物。 它們都會(huì)導(dǎo)致胰島素迅速上升到最高，一旦你將它與奶酪組合在一起，食物中的飽和脂肪和卡路里將會(huì)大幅度增加。
4、松餅
松餅也是我們經(jīng)常作為早餐吃的食物，可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳里買到，通常是因?yàn)橐t到了就順便拿著它。這個(gè)食物中也含有大劑量的糖分，會(huì)導(dǎo)致糖分的攝取過量。
5、油炸食物
油炸食物在英國被認(rèn)為是“工人早餐”，它是油膩、高脂肪的食物。對(duì)于大多數(shù)男性來說，它的卡路里含量特別高。用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯?xiàng)l，食物一旦經(jīng)高溫油炸，其中的各種營養(yǎng)素被嚴(yán)重破壞。
不可不知最有利男人健康的食物
男性養(yǎng)生可以從很多方面開始，秋季是養(yǎng)生最好的季節(jié)，你們知道哪些食物是有助于男性養(yǎng)生的呢?男性飲食我們應(yīng)該注意些什么呢，日常生活中我們可以多吃些有利男人健康的食物哦!小編給大家搜集了一些，不知道的男性朋友們快來認(rèn)識(shí)一下吧!
西紅柿
豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，能強(qiáng)健血管。
黃豆
黃豆有植物性荷爾蒙，常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。
胡蘿卜
含有豐富的鉀，有降血壓的作用，食物纖維能發(fā)揮整腸功效。B-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥。
生蠔
海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或?；撬幔哂刑嵘闻K功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。男性多吃可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。大蒜里含有的植物化學(xué)因子對(duì)心臟有益。為了讓它發(fā)揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時(shí)不要長時(shí)間加熱，否則會(huì)喪失它的有益成分。
高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路，有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。高維生素C的蔬菜水果有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
全麥面包
要對(duì)抗壓力，維生素B族是非常重要的。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
深海魚
壓力大也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對(duì)心臟血管特別有益。
茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。而維生素C是預(yù)防感冒、抗氧化所不可欠缺的營養(yǎng)素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
紅酒
如果非要喝酒，那就喝紅酒吧。因?yàn)榧t酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的幾率。
完美男性的飲食養(yǎng)生控
進(jìn)入秋季以后，天氣變得干燥，許多養(yǎng)生人士都開始了自己的養(yǎng)生計(jì)劃!其實(shí)男性朋友養(yǎng)生可以從多方面入手，運(yùn)動(dòng)，飲食都是很好的選擇，其實(shí)小編更喜歡飲食養(yǎng)生!不僅可以享受美食還能輕松達(dá)到養(yǎng)生保健的效果，多好啊!下面來看看有助男人養(yǎng)生的食物都是哪些吧!
1.鮭魚
每周進(jìn)食3~4次，富含Omega-3多元不飽和脂肪酸，可以抑制因衰老造成的記憶力減退，其次可以通過調(diào)節(jié)脈搏和保持動(dòng)靜脈血管暢通來維持心臟健康。鮭魚含有豐富的蛋白質(zhì)。每頓攝入85克的鮭魚就包含了20克蛋白質(zhì)，這對(duì)想增長肌肉和減去脂肪的人來說是非常理想的食物。鮭魚還可以幫助促進(jìn)新陳代謝。食用鮭魚意味著你攝入了更少的熱量、卻能更多燃燒脂肪。
2.牛肉
每周進(jìn)食3~4次，牛肉不僅富含能促進(jìn)肌肉增長的蛋白質(zhì)，還有很多的鐵和鋅，可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)健康。每次進(jìn)食3盎司的牛肉可以滿足你每天需要的多種營養(yǎng)元素，包括蛋白質(zhì)、維生素B6、B12，以及硒、磷、煙酸和核黃素。
3.火雞胸脯
每周進(jìn)食3次火雞胸脯，每次攝入85克。每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)，能夠有效促進(jìn)肌肉生長。火雞肉還富含維生素B、鋅和“抗癌元素”硒?；痣u肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點(diǎn)非常健康?；痣u肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感，從而就避免了暴食的可能。
4.雞蛋
每周吃3~7個(gè)雞蛋，最好每天都應(yīng)該吃1個(gè)雞蛋。雞蛋幾乎含有肌肉增長需要的所有營養(yǎng)。富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進(jìn)記憶力的復(fù)合維生素——膽堿素。雞蛋是膽堿素最豐富、最可靠的來源之一。
結(jié)語：秋季是養(yǎng)生最好的時(shí)節(jié)，許多人都有自己的養(yǎng)生計(jì)劃!男性朋友們也可以根據(jù)自己的情況制定養(yǎng)生計(jì)劃，嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行，就能達(dá)到理想的養(yǎng)生效果啦!今天小編給大家介紹了這么多的男性飲食常識(shí)，大家平時(shí)養(yǎng)生的時(shí)候一定要記住哦!希望每個(gè)男性朋友都有健康的身體哦!
人到中年就會(huì)出現(xiàn)許多問題，尤其是男性朋友，很多男性到了中年以后身體素質(zhì)會(huì)逐漸下降!身體的各個(gè)機(jī)能都開始退化，許多人已經(jīng)開始注意到了這些問題，都開始關(guān)注養(yǎng)生保健!其實(shí)男性養(yǎng)生最好的就是飲食啦，中年男性健康飲食應(yīng)該吃些什么呢?中年男性飲食應(yīng)該遵循哪些原則呢，和小編一起來了解一下中年男性飲食養(yǎng)生應(yīng)該怎么做吧!
中年男人多吃這些食物
經(jīng)常會(huì)聽到有人說：身體不如以前硬朗啦，不結(jié)實(shí)啦!其實(shí)許多男性到了40歲以后人體的各個(gè)功能都開始衰退，越來越多的人開始出現(xiàn)早衰的現(xiàn)象!你們知道男性早衰是因?yàn)槭裁磫?，怎樣能夠有效的延緩衰老?小編給大家詳細(xì)的介紹一下哦!
在統(tǒng)計(jì)男性面臨的問題時(shí)，總結(jié)了以下種種典型問題
1、常常感到力不從心，胸悶氣短，情緒不佳;
2、心理壓力大，有恐懼感;
3、睡眠不佳，多夢(mèng)易醒，睡覺已不能達(dá)到休息;
4、心悸，感覺透不過氣來;
5、頭昏腦脹，眼前發(fā)黑，記憶力下降;
6、四肢乏力，肌肉酸痛
這一系列不良身體反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致冠心病、心絞痛、腦中風(fēng)等。
男人從生理上比女人要強(qiáng)壯，身材高大、肌肉發(fā)達(dá)，所以需要更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此易患高血壓、缺血性心臟病、中風(fēng)、心肌梗塞等疾病。因此，男人更需要注意營養(yǎng)的攝入。
食用一定量的鉻
鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用一定量啤酒，但也不能天天喝啤酒。
食用富含纖維的食物
植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動(dòng)脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機(jī)率，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺，又不用擔(dān)心積存過剩的熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。
食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
食用含有維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
食用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人的免疫力，可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
中年男性飲食調(diào)節(jié)腎虛亞健康
現(xiàn)在的許多人都處在亞健康的狀態(tài)，尤其是許多的青年人和中年男性!你們知道亞健康的原因是什么嗎，許多的男性朋友平時(shí)都不注意自己的健康狀況，不好的生活習(xí)慣導(dǎo)致許多疾病的發(fā)生!和小編一起來看看中年男性應(yīng)該怎樣改善自己的飲食來保健呢?
男人30歲：整治亞健康、腎虛
身體特征：身體狀況基本定型，是否經(jīng)過健康的巔峰時(shí)期因人而異。30歲男人正處在吃什么都香的時(shí)候，今天“重慶火鍋”，明天“水煮魚”，后天“香辣蟹”，經(jīng)常晚上喝扎啤到午夜。
總之，無論辣的、酸的、麻的，也不管適合不適合自己，統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)胃里，為健康埋下隱患。
營養(yǎng)供給建議：應(yīng)該通過良好的飲食習(xí)慣和健康的生活習(xí)慣來保證身體健康。根據(jù)我國居民膳食結(jié)構(gòu)標(biāo)準(zhǔn)，建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化;粗細(xì)搭配;三餐合理;饑飽適當(dāng);油脂適量;食鹽適量;甜食少量;飲酒節(jié)制。
營養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)方案
維生素B6
這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對(duì)增強(qiáng)免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥，而且對(duì)失眠癥有治療作用。
需要攝入量
每日需2毫克維生素B6，約等于2只大香蕉的含量。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人消耗的維生素B6較多，應(yīng)多補(bǔ)充一點(diǎn)，但每日攝入量最多不能超過50毫克。
進(jìn)補(bǔ)途徑
每天2只大香蕉足矣。富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動(dòng)物肝臟、馬鈴薯、鱷梨和葵花籽等。
維生素E
預(yù)防疾病，提高免疫力最有力的武器?？梢越档湍懝檀?，防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié)，清除體內(nèi)雜質(zhì)，預(yù)防白內(nèi)障。
需要攝入量
每日10毫克。
進(jìn)補(bǔ)途徑
富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。為了獲得足夠的維生素E，可同時(shí)服用維生素E制劑。
推薦菜式
五彩蝦仁。此菜蝦爽脆，配上玉米、胡蘿卜，鮮香可口。蝦肉性溫，味甘，中醫(yī)認(rèn)為有補(bǔ)腎壯陽、開胃之功效，對(duì)食少乏力、脾胃虛弱、腰膝酸軟等癥狀大有裨益。
中年男性養(yǎng)生吃什么好
現(xiàn)在隨著人們生活水平的提高，許多人也開始注重養(yǎng)生的問題!但是養(yǎng)生并不是要求你吃的有多高檔，而是要吃的健康!那么怎樣的飲食習(xí)慣才是健康的呢，你們知道中年男性應(yīng)該吃些什么才能達(dá)到保健的效果呢?不了解的朋友們快來看看吧!
補(bǔ)充維生素A
天天伏案疾書、擺弄電腦，視力很快下降，平時(shí)注意補(bǔ)充維生素A，就有很好的防治效果。多吃一些胡蘿卜，就可以保持體內(nèi)維生素A的正常含量。不少人一進(jìn)辦公室就不想動(dòng)彈，曬太陽的機(jī)會(huì)特別少，很容易缺乏維生素D，結(jié)果骨質(zhì)疏松 ，年紀(jì)輕輕，隨便摔一跤就骨折 。還是要多運(yùn)動(dòng)，再忙再趕，只要想運(yùn)動(dòng)，時(shí)間總能擠出來。多吃些海魚、雞肝，這些食物的維生素D含量高。
記住少量飲酒
每天喝20-30毫升紅葡萄酒，心臟病發(fā)病率就能降低75%。天熱時(shí)，喝啤酒是很多人的最愛，但飲用啤酒過量可能加速心肌衰老，使血液含鉛量增加。
食物還能穩(wěn)定情緒
鈣可以安定情緒，防止攻擊性和破壞性行為的發(fā)生。脾氣暴躁者常食用牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物，可以平和心態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，人在遇到巨大的心理壓力時(shí)， 維生素C 的消耗量明顯增加。因此，每天吃3—5枚鮮棗，可以幫助你更好地應(yīng)付 緊張 的工作環(huán)境。
人一旦疲勞 ，往往雞、鴨、魚、肉大吃一通
其實(shí)肉類屬于酸性食物，進(jìn)食后反而會(huì)加重疲勞感;新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品大多屬于堿性食物，能使體能迅速恢復(fù)。
如果你吸煙，每天應(yīng)多吃胡蘿卜、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果，或者早餐補(bǔ)充點(diǎn)維生素A、維生素C和無機(jī)鹽，減少患心血管病、 肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。當(dāng)然，最好的辦法是戒煙。
結(jié)語：男性養(yǎng)生和女性養(yǎng)生一樣都可以從飲食入手，健康的飲食能夠很好的幫助我們養(yǎng)生保健!廣大的男性朋友平時(shí)就要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，生活中要多注意自己的健康狀況!今天小編給大家介紹了這么多的男性飲食常識(shí)大家都記住了嗎，也可以分享給身邊的朋友們哦!
男性不管是社會(huì)的壓力還是生活的壓力都會(huì)比女性大的多，再加上他們平時(shí)也不注重保養(yǎng)身體，飲食習(xí)慣不好，也沒有正常的睡眠，導(dǎo)致他們的身體是越來越不好。那么男性怎樣測(cè)自己的身體狀況呢?下面就由小編給大家介紹下男性保健知識(shí)。
10個(gè)指標(biāo)幫助測(cè)出男性健康危機(jī)
對(duì)于一個(gè)家庭來說男性是家里的頂梁柱，中年是事業(yè)的最高峰，也就意味著成功和成熟?？墒呛芏嗟哪行缘搅酥心暌院?，身體就會(huì)明顯的出現(xiàn)下滑的現(xiàn)象，不是已經(jīng)有疾病了就是有疾病的信號(hào)了。
綜合國外多項(xiàng)研究，總結(jié)出一份中年男性的“健康指標(biāo)”。不妨參照這些指標(biāo)，了解身體到底處在什么狀態(tài)，并正確處理自己的健康危機(jī)。
握力
至少達(dá)到40千克。握力能夠反映身體的一種整體狀態(tài)。美國科學(xué)家對(duì)近6000名男性進(jìn)行了40多年的跟蹤研究后，發(fā)現(xiàn)長壽的人通常擁有較大的握力。測(cè)試時(shí)將兩腳分開與肩同寬，兩手臂自然下垂。將握力計(jì)(一般健身房都有)調(diào)到合適的握距，然后用力握緊上下兩個(gè)握柄。測(cè)兩次取最大值。用力時(shí)，不要擺臂、下蹲或用握力計(jì)接觸身體。
40歲以上的中年男性的握力至少要達(dá)到40千克以上，這樣才是基本合格的，不然的話就要多做些這方面的鍛煉了，例如練習(xí)握壓力球等。
臂力
40歲后能做10個(gè)俯臥撐。臂力體現(xiàn)了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質(zhì)。通常采用俯臥撐測(cè)試，過程中注意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時(shí)，肩與肘應(yīng)處于同一水平面。40歲男性至少要做到10個(gè)。鍛煉臂力最簡(jiǎn)便的方式是舉啞鈴。
腿部力量
30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次。俗話說“人老腿先老”。人到中年如果疏于鍛煉，腿部力量會(huì)下降?？剂繒r(shí)將雙手交叉于胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬;然后雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反復(fù);在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計(jì)算自己在30秒內(nèi)能做多少次。一般情況下，男性應(yīng)能達(dá)到19次。若低于這個(gè)數(shù)值，最好加強(qiáng)鍛煉：坐在椅子上，腿伸直，與地面呈30°，腳尖繃直保持10秒，然后翹起腳尖，同樣保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然后放下腿。堅(jiān)持鍛煉可增強(qiáng)腿部肌肉，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
柔韌性
彎腰摸到腳尖。柔韌性好，能增強(qiáng)身體靈活性，防止肌肉過早老化，還能起到延緩皮膚松弛的作用。直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎?這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，能最快檢測(cè)出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意了。此外，還可用背手交叉的方式測(cè)試上肢的柔韌性。右手向上，繞過肩膀，左手由后背向上伸，努力使兩手夠到一起;然后兩手交換，看是否還能夠到。以較為費(fèi)力的一側(cè)為準(zhǔn)，看雙手中指的距離。通常兩手距離差5厘米以上的人就要加強(qiáng)鍛煉了。后背拉手、體前屈、游泳都能起到一定作用。
平衡性
男性單腿站立7秒鐘，平衡感好的男性，走起路來時(shí)步子是非常的穩(wěn)定的，還會(huì)有矯健優(yōu)美的形象的哦。
測(cè)試方法是：兩手扶于腰間，緊閉雙目，選擇站立較為容易的一條腿單腿站立;抬起的那只腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸;結(jié)束標(biāo)志是支撐腳移位或者抬起的那只腳接觸到地面;進(jìn)行兩次測(cè)試，把較長的一次時(shí)間記錄下來。通常7秒以上為及格。鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉可以達(dá)到改善平衡性的效果，一些反常規(guī)運(yùn)動(dòng)也可以刺激人體做出平衡反應(yīng)。如倒著走、走貓步等。
耐力
28分鐘走完3公里。能在相當(dāng)長的一段時(shí)間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個(gè)真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個(gè)健康的40歲男人，應(yīng)該在28分鐘之內(nèi)走完3公里，相當(dāng)于正常步幅每分鐘走134步。也可換一種測(cè)試方法，以50米為間隔，用比平時(shí)走路至少快3倍的速度來回走，計(jì)算6分鐘內(nèi)能走多少米。測(cè)試結(jié)果在400米以下的人，最好加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，長跑、游泳都是很好的方法。
敏捷性
20秒跨移36次。提高身體敏捷性，不但能使你活動(dòng)更加自如，還可以保持大腦更靈活。測(cè)試方法是，以1米為間隔，在地上畫3條線;先雙腳跨過中間線站立，然后迅速移動(dòng)到右側(cè)線跨線站立，再移動(dòng)至中間，而后到左側(cè)線，最后回到中間線，此為一回合。記錄在20秒內(nèi)，你能移動(dòng)過多少次回合。在36次以下的，就要加強(qiáng)敏捷性的訓(xùn)練了。羽毛球、乒乓球、籃球都是很好的方式。
射精能力
一次達(dá)到5毫升。研究發(fā)現(xiàn)，一次做愛后的射精量能達(dá)到5毫升，這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。一個(gè)簡(jiǎn)便的測(cè)量方法：量出5毫升水，倒入干凈的避孕套內(nèi)，記住水的位置，下次就能夠估計(jì)出射精量。
聽力：安靜時(shí)能聽到20分貝。人正常的聽力標(biāo)準(zhǔn)是在相對(duì)安靜的環(huán)境中能聽到20分貝以內(nèi)的聲音。健康的中年男性，可以達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。一般來說，男性到了60至65歲之間，開始發(fā)生聽力衰退，如果提前發(fā)生比較嚴(yán)重的聽力變化，那就是聽力器官出現(xiàn)了病理性變化，該去醫(yī)院就診了。
血壓
穩(wěn)定在90-140毫米/汞柱。不少人認(rèn)為，男人到了四五十歲，血壓、血脂等指標(biāo)高一點(diǎn)兒屬于正常，這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。應(yīng)該說，中年男性的血脂、血壓指標(biāo)應(yīng)該跟健康人是一樣的。健康中年男性正常的舒張壓和收縮壓應(yīng)該是90—140(毫米汞柱)之間，只有到了60歲以上，男性正常血壓的標(biāo)準(zhǔn)才會(huì)增高一點(diǎn)兒。
心臟功能：每分鐘跳60-90次。如果中年男性一走路就會(huì)氣喘吁吁，就算心電圖結(jié)果沒有問題，也應(yīng)該去做一次心臟的超聲波檢查。正常的男性心跳次數(shù)，應(yīng)該是每分鐘60至90次間，40歲以上的男性建議一年應(yīng)該做一次常規(guī)心臟檢查。
身高體重指數(shù)
不超過25。中年男性會(huì)慢慢變胖，但身高體重指數(shù)(BMI，即體重除以身高的平方)不要超過25，BMI指數(shù)為18.5—23.9時(shí)屬正常，超過25就屬于超重，超過28就算是肥胖了。中年男性控制體重是保持健康的大問題，年齡增大不能成為體重增加的理由。
大腦反應(yīng)：39歲到頂峰。美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)男性來說，到39歲時(shí)的反應(yīng)速度才會(huì)達(dá)到頂峰。之后就開始逐漸降低了，這一過程將持續(xù)10年左右。專家表示，生活中飲酒的“度”非常重要，每一次醉酒都會(huì)對(duì)腦細(xì)胞造成極大的傷害。菠菜、韭菜、蔥、西紅柿、胡蘿卜、大豆、蒜等，被稱為“還原食物”，多吃它們能幫助腦細(xì)胞對(duì)抗攻擊;適當(dāng)吃些富含歐米伽-3的食品，比如三文魚、金槍魚等深海魚，核桃、杏仁等堅(jiān)果可以護(hù)腦;每天至少要喝兩升水，有助于腦中的血液循環(huán)更暢通，對(duì)神經(jīng)細(xì)胞很有好處。
心理
保持積極心態(tài)。男性心理健康標(biāo)準(zhǔn)的核心是：對(duì)一切有益于心理健康的事件或活動(dòng)作出積極反應(yīng)。如今，有壓力自己承擔(dān)、忽視和親人的溝通幾乎成了中年男人的通病。從現(xiàn)在開始，多陪家人聊聊天，拋開工作的煩惱，男人完全可以擺脫愁容，重拾快樂。
男人怎樣養(yǎng)生
男性步入中年以后，生理功能逐漸衰退，各種衰老現(xiàn)象也悄然而至。在日常生活中，當(dāng)身體出現(xiàn)異常狀況時(shí)切忌硬熬，以免犯了養(yǎng)生的大忌，損害了健康。
忌生活不規(guī)律
無論工作還是家務(wù)，應(yīng)忙而有序，分出輕重緩急，合理利用時(shí)間，提高辦事效率，才是科學(xué)可取的辦法。而不是熬夜加班加點(diǎn)使身體疲勞到極限，這樣，不僅欲速則不達(dá)，而且會(huì)嚴(yán)重危害身體健康。長期以往，高血壓、心臟病、糖尿病等都會(huì)自動(dòng)找上門來。
“日出而作，日落而息”是古人總結(jié)出來的生活規(guī)律，雖然現(xiàn)代人不必天一黑就入睡，但是也不要為了工作或夜間娛樂而熬夜，如果晚上感到頭昏思睡不要硬撐，也不要用咖啡、濃茶去刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓 、冠心病 等。身體也有自身的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，逆自然規(guī)律而動(dòng)，最后受傷害的還是自己。
“病來如山倒，病去如抽絲”，一旦罹患疾病，境況會(huì)更加尷尬糟糕。不如忙里偷閑，認(rèn)真考慮安排好生活與工作。規(guī)律而有效率的生活，一方面鍛煉了思維與應(yīng)變能力，另一方面保護(hù)了身體，防患于未然，何樂而不為?
忌暴飲暴食
據(jù)B超顯示，經(jīng)常豪飲的人多患脂肪肝。如患病后不及時(shí)戒酒，會(huì)失去最佳治療時(shí)期，將預(yù)后良好的小病，釀成難以治愈的肝硬化則悔之晚矣。
另外，中年時(shí)期應(yīng)注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應(yīng)制定科學(xué)的營養(yǎng)食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白。油炸、熏烤的食物和動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學(xué)家列入致癌和導(dǎo)致心腦血管疾病的危險(xiǎn)食品，應(yīng)盡量少吃，以免為老年健康埋下隱患。
忌飲食不定時(shí)
飲食是提供人體所需營養(yǎng)和能量的途徑，健康飲食講究有節(jié)有度，切忌饑飽不均。如果感到饑餓或口渴，就是人體內(nèi)環(huán)境在給自己敲警鐘。水是人體最需要的物質(zhì)，渴是人體缺水的信號(hào)，人應(yīng)當(dāng)在口渴之前就喝水。中年人每天宜飲水6-8杯，這樣可以加強(qiáng)人體新陳代謝，在一定程度上避免心腦血管疾病的發(fā)作或加重。
肚子餓時(shí)應(yīng)立即進(jìn)食，不要隨便推遲進(jìn)食時(shí)間，否則可能引起胃腸功能紊亂，出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克等現(xiàn)象。經(jīng)常饑不進(jìn)食，易引起潰瘍、胃炎、消化不良等癥。
男人到了中年，肩上的擔(dān)子比年輕的時(shí)候重了許多，而且，身體也總有大不如從前的感覺，總覺得很累。只要在飲食習(xí)慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進(jìn)行必要的調(diào)整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應(yīng)新變化的需要。
忌焦慮
中年男性面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系之中，每一個(gè)人都不可能將各個(gè)環(huán)節(jié)處理得面面俱到，盡善盡美。但是一旦期望值過高與現(xiàn)實(shí)出現(xiàn)矛盾，心中就會(huì)產(chǎn)生壓力感，即人的焦慮意識(shí)。如果長期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理疾病。因此，應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮。
自我排解的方法有宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說等，但最根本的是提高文化素質(zhì)，加強(qiáng)自我修養(yǎng)。學(xué)會(huì)自我排解，實(shí)際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。
忌身體患病時(shí)不盡早就醫(yī)
中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官和生理功能都在不知不覺中衰退，細(xì)胞的免疫力、再生能力和機(jī)體的內(nèi)分泌功能也在下降。即使渾身上下沒有大病，一旦出現(xiàn)頭疼腦熱等小毛病，也跟二三十歲時(shí)不可同日而語，如果不吃藥不治療，僅靠多喝水和睡覺發(fā)汗已很難扛過去。
工作忙了，就容易忽略身體的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花時(shí)間去看醫(yī)生，不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子，結(jié)果將小病拖成大病。中年時(shí)期，正是疾病的多發(fā)時(shí)期。肝炎、心肌炎、甚至癌癥在初期及時(shí)就醫(yī)施治，注意休息、飲食均可痊愈。
近幾年來，發(fā)生的英年早逝現(xiàn)象令人痛心。悲劇的原因，正是錯(cuò)過了疾病初發(fā)的最佳治療期。因此，中年男性 面對(duì)頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀，不可聽之任之，拖延下去終將耽誤治療時(shí)機(jī)釀成重癥。中年階段往往是疾病由量變向質(zhì)變轉(zhuǎn)換的一個(gè)關(guān)鍵階段。身體不適的中年男性要盡早到醫(yī)院診治，以免小病不治導(dǎo)致重病染身。
大多數(shù)男性不愛去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。
戒煙
吸煙會(huì)直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)，男性要健康當(dāng)然最好不吸煙。但如果已有了相當(dāng)長時(shí)間的“煙齡”，一時(shí)戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經(jīng)常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對(duì)身體的危害。
戒油
男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男性用餐時(shí)也要吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這樣做能降低體內(nèi)的膽固醇含量。
戒酒
盡量限酒，如要飲酒，則以有養(yǎng)生作用的葡萄酒為佳，還要補(bǔ)充高鈣的食物如牛奶、蝦皮等以防骨質(zhì)疏松。
飲食宜清淡
人到中年交際應(yīng)酬頻繁，日常飲食往往熱量過高，因此，在減少應(yīng)酬之外，日常飲食宜清淡，膳食要低鹽、低脂肪、低膽固醇，常食用蔬菜和水果。芹菜、番茄、蘿卜、大蒜、竹筍、海帶、紫菜、海蜇、藻類都很適合中年男性食用。為了緩解動(dòng)脈硬化癥狀，高血壓者，可常吃黑木耳和銀耳;血脂高和膽固醇高者，最好用橄欖油、茶油炒菜;當(dāng)壓力過大，緊張時(shí)可以每天吃3-5個(gè)鮮棗，足夠的維生素C可以應(yīng)對(duì)壞情緒;疲勞的時(shí)候不宜吃雞、魚、肉、蛋等，會(huì)加劇疲勞感，相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食物能夠使身體迅速恢復(fù)。
結(jié)語：以上就是今天小編給大家介紹的有關(guān)男性保健的知識(shí)，相信大家現(xiàn)在都知道如何測(cè)出男性健康了。男人是壓力是很大的，所以養(yǎng)生就顯得十分的重要了，沒有好身體怎么養(yǎng)家，所以，不過我們?cè)鯓用?，每天都要抽出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行鍛煉。
在當(dāng)今社會(huì)中，家庭、社會(huì)、職場(chǎng)的壓力大，讓男性健康受到損害。心血管疾病、頸椎病、脂肪肝……這些以前只發(fā)生在老年人身上的病痛也正悄悄地侵襲中青年。讓我們來了解威脅男性健康的五大殺手，做好與之斗爭(zhēng)的準(zhǔn)備。注重生活細(xì)節(jié)，提高生活品質(zhì)將是遠(yuǎn)離它們的最好方式。
殺手一：脂肪肝
脂肪肝是指由于各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變。
主要癥狀：疲勞、惡心、嘔吐和不同程度的黃疸，并可短期內(nèi)發(fā)生病毒性肝炎。
威脅人群：30～50歲男性。
脂肪肝特別“偏愛”男性，根據(jù)調(diào)查，脂肪肝已經(jīng)成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝臟疾病，嚴(yán)重的影響了男性健康。
殺手二：頸椎疾病
頸椎病是指頸椎肩盤退行性病變、頸椎骨質(zhì)增生以及頸部損傷等引起脊柱內(nèi)外平衡失調(diào)，刺激或壓迫頸部血管、神經(jīng)、脊髓而產(chǎn)生的一系列癥狀。
主要癥狀：頸肩痛、頭暈、上肢麻木。嚴(yán)重者有雙下肢痙攣、行走困難。
威脅人群：以中老年男性為主，有向年輕人蔓延的趨勢(shì)。
這種疾病，與日常的工作生活習(xí)慣不無關(guān)系。上班時(shí)不要長期保持一個(gè)坐姿，多站起來活動(dòng)活動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一下腦袋。
殺手三：心血管疾病
心血管疾病包括心臟病、高血壓、高脂血癥等。其病因主要是動(dòng)脈硬化。
主要癥狀：心悸、呼吸困難、頭痛、胸痛、疲勞、眩暈。
威脅人群：30～45歲男性為主。
心腦血管病的發(fā)生、發(fā)展與人們的日常生活密切相關(guān)，具有“發(fā)病率高，死亡率高，致殘率高，復(fù)發(fā)率高”以及“并發(fā)癥多”四高一多的特點(diǎn)。
殺手四：癌癥
男性易得的癌癥首推胃癌。其發(fā)生原因可能與胃部的某些疾病、食物中的致癌物質(zhì)及遺傳因素等有關(guān)。
主要癥狀：上腹脹悶不適，隱痛，胃納減退，厭食，進(jìn)行性貧血及消瘦，進(jìn)展期上腹部可捫及腫塊，糞便潛血持續(xù)陽性。
威脅人群：有家族病史的男性，30～50歲間的男性。
和胃癌有著“親密血緣關(guān)系”的食管癌、大腸癌和惡性淋巴癌同樣是男性患者多于女性。
殺手五：糖尿病
糖尿病是一種常見的內(nèi)分泌代謝疾病，是由于人體內(nèi)胰島素絕對(duì)或相對(duì)缺乏所致，以高血糖為主要特征，是一種終生疾病。
主要癥狀：吃得多、喝得多、排尿多，體重減少，還有可能造成腎病、視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。
威脅人群：30歲以上的男性。
冷水浴或摩擦身體，都能刺激腎上腺加強(qiáng)活動(dòng)，分泌大量激素來抵御寒冷，即讓你變成所謂的不怕冷。冷刺激的方法有干布摩擦、冷水摩擦、冷水浴等。
干布摩擦
用干毛巾擦全身，開始鍛煉時(shí)在15℃左右的氣溫中行之，逐漸適應(yīng)且抵抗力增強(qiáng)后，即使在0℃以下的低溫中也無所謂。
鍛煉時(shí)間開頭時(shí)以三分鐘為度，以后適度逐漸延長，如因環(huán)境不許可，每天只能做一次的話，則以早晨做較適宜。
有高血壓或心臟病的人絕對(duì)不宜做。
冷水摩擦
用毛巾浸冷水再擠干，摩擦全身，或用十五六攝氏度的冷水約兩三杯至五六杯向全身澆，隨即用干毛巾擦拭。
不管用哪種方法，摩擦?xí)r動(dòng)作都要快，順序是由上而下，兩三分鐘就要做完。
冷水浴
把身體泡在冷水里，水溫要十五六攝氏度，泡浴的時(shí)間為一兩分鐘。
入水前須先將身體摩擦發(fā)熱，并在浸泡中身體要不停地動(dòng)，出水后隨即用干布將身體拭干，穿好衣服后須有三十分鐘至一小時(shí)的適當(dāng)休息。
有高血壓或心臟病的人絕對(duì)不要輕易嘗試。這些鍛煉法，并不是人人都可立刻就做的。
若是身體較弱或是處于病后恢復(fù)期中的人，對(duì)這些冷的刺激就嫌過強(qiáng)。
過強(qiáng)的冷刺激反使腎上腺的活力減弱，激素的分泌量減少，減低了身體對(duì)寒冷的抵抗力。
所以，剛開始嘗試這種健身方法的人，不管身體是強(qiáng)是弱，為了避免冷的刺激過強(qiáng)，宜從比較穩(wěn)妥的方法著手。
依據(jù)這個(gè)原則可以先從干布摩擦練起，練得習(xí)慣了，進(jìn)而練較強(qiáng)的冷水摩擦，再進(jìn)而練更強(qiáng)的冷水浴。
以上的鍛煉方法都是用適當(dāng)?shù)睦鋪泶碳ど眢w，無論你練哪種，都須注意：冷刺激做得好時(shí)，在做后皮膚會(huì)發(fā)紅，身體有溫暖舒適之感。
做后反而覺冷或精神不好，就是失敗了，此時(shí)應(yīng)注意保持身體溫暖及安靜休息。
男性在日常生活中需要進(jìn)行日常保健，在這個(gè)過程中，需要特別注意幾個(gè)小貼士，下面我們一起看看。
1.別忽略胸口痛
胸口痛可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒有，但確診后才使人放心。
2.注意隱秘的睪丸癌
20歲40歲的男人易患腫瘤睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時(shí)，此病的治愈率達(dá)85%，否則治療起來相當(dāng)困難。男子可以在洗溫水澡皮膚變得柔軟時(shí)自己進(jìn)行檢查，如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
3.自覺去做例行體檢
長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院，會(huì)貽誤最佳治療時(shí)機(jī)。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
4.注意飲食
多吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。
5.不抽煙
如一時(shí)戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等，以減輕煙害。
6.保持一定的體力活動(dòng)
體力活動(dòng)太少會(huì)使人發(fā)胖。多余的重量會(huì)對(duì)心臟造成很大的負(fù)擔(dān)，關(guān)節(jié)也會(huì)變得不那么靈活。因此，要經(jīng)常散步，最好能經(jīng)常參加體育鍛煉。
7.別忘記高血壓的威脅
高血壓對(duì)心臟造成威脅，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因，所以男人要經(jīng)常量一下血壓，血壓較高的人要按醫(yī)囑吃藥，病情有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。
男人入廁時(shí)間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果入廁次數(shù)也增加，可能會(huì)是前列腺炎在作怪，這時(shí)最好去醫(yī)院檢查。
男性保健的幾種小竅門
男性多數(shù)都是家里的支柱。因此在這樣的情形下更需要做好保健工作。只有這樣的才能更好的照顧家庭。下面給大家介紹相關(guān)的男性保健小竅門供大家參考。
1、停止拖延開始行動(dòng)
習(xí)慣拖延的人不見得不會(huì)管理時(shí)間，他們只是不愿意面對(duì)事情的開始。但是開始做事后才能讓人心情轉(zhuǎn)好，成功達(dá)到目標(biāo)是情感愉悅和人生滿足的基礎(chǔ)。
2、應(yīng)酬之前別忘剃須
男人的胡子生長速度之快是你想象不到的，早上下巴上還干干凈凈，下班就已胡子拉碴。因此，最好在辦公室準(zhǔn)備一把電動(dòng)剃須刀，尤其注意下顎后部等不容易清理干凈的部位，細(xì)節(jié)完美的男人才會(huì)給對(duì)方留下深刻的印象。
3、閉目養(yǎng)神提升視力
眼睛疲勞并非視力下降的唯一原因，也可能是眼睛干澀惹的禍。挪威研究人員最近發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诙⒅娔X屏幕看時(shí)，每分鐘眨眼的次數(shù)比閑聊時(shí)少10次，這會(huì)讓眼睛的淚液膜更容易蒸發(fā)水分，而淚液膜不健康會(huì)影響視力的敏銳和清晰。怎么辦?時(shí)常閉上眼睛休息一會(huì)兒以保護(hù)淚液膜，如果需要給眼睛更多的保護(hù)，可以考慮有滋潤作用的眼藥水。
4、關(guān)注耳朵去除耳垢
耳科醫(yī)生往往知道一個(gè)小秘密，那就是很多男性的耳朵里有太多的耳垢。也有很多男性因?yàn)槊藓炇褂貌划?dāng)，將耳垢塞進(jìn)更深的耳道里。因此，建議男性定期去醫(yī)院，請(qǐng)醫(yī)生用鹽水或者吸出法幫助清除耳垢，通常10分鐘就會(huì)解決你長年懶得去弄的衛(wèi)生死角。
5、身體充電重現(xiàn)腹肌
男人到了三四十歲，腹部的肥肉會(huì)越來越多。嘗試一下單邊體能鍛煉，如單臂啞鈴舉重運(yùn)動(dòng)、單臂肩推舉、單足蹲練習(xí)，開始時(shí)每邊重復(fù)8至10次，然后換另一側(cè)練習(xí)，休息幾分鐘后重復(fù)，每組動(dòng)作完成3次。為加強(qiáng)效果，每4周應(yīng)調(diào)換鍛煉順序，你會(huì)漸漸發(fā)現(xiàn)贅肉消失、肌肉再現(xiàn)。
6、搞定坐姿高效工作
在辦公室想一直保持完美挺拔的坐姿不太實(shí)際，而且會(huì)很累，運(yùn)用2020法則，每坐20分鐘，就站起來20秒，伸伸胳膊、活動(dòng)活動(dòng)頸椎，能有效緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。
7、舊鞋新穿節(jié)約舒適
很多男人的鞋上面光鮮，鞋底卻慘不忍睹。不一定要花很多錢買新鞋，修理舊鞋的鞋底、鞋跟可以為你省下很多錢，也不至于讓磨損的皮鞋傷害自己的腳。
有些男人不僅會(huì)喝酒同時(shí)還會(huì)抽煙，長此下去身體容易受到損傷，那么男人是否真的了解自己身體的健康狀況呢?是不是覺得沒有病痛就是健康的呢?下面和小編一起來看看這些健康標(biāo)準(zhǔn)，看看你的身體是否符合健康標(biāo)準(zhǔn)。
男性健康標(biāo)準(zhǔn)
1、握力：至少達(dá)到40千克
握力能夠反映身體的一種整體狀態(tài)。美國科學(xué)家研究后發(fā)現(xiàn)長壽的人通常擁有較大的握力。測(cè)試時(shí)將兩腳分開與肩同寬，兩手臂自然下垂。將握力計(jì)(一般健身房都有)調(diào)到合適的握距，然后用力握緊上下兩個(gè)握柄。測(cè)兩次取最大值。用力時(shí)，不要擺臂、下蹲或用握力計(jì)接觸身體。40歲以上男性至少達(dá)到40千克以上的握力，才算基本合格，否則就應(yīng)做些針對(duì)鍛煉，比如練習(xí)握壓力球等。
2、臂力：40歲后能做10個(gè)俯臥撐
臂力體現(xiàn)了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質(zhì)。通常采用俯臥撐測(cè)試，過程中注意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時(shí)，肩與肘應(yīng)處于同一水平面。40歲男性至少要做到10個(gè)。鍛煉臂力最簡(jiǎn)便的方式是舉啞鈴。
3、腿部力量：30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次
俗話說人老腿先老。人到中年如果疏于鍛煉，腿部力量會(huì)下降?？剂繒r(shí)將雙手交叉于胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬;然后雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反復(fù);在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計(jì)算自己在30秒內(nèi)能做多少次。
一般情況下，男性應(yīng)能達(dá)到19次。若低于這個(gè)數(shù)值，最好加強(qiáng)鍛煉：坐在椅子上，腿伸直，與地面呈30，腳尖繃直保持10秒，然后翹起腳尖，同樣保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然后放下腿。堅(jiān)持鍛煉可增強(qiáng)腿部肌肉，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
4、柔韌性：彎腰摸到腳尖
柔韌性好，能增強(qiáng)身體靈活性，防止肌肉過早老化，還能起到延緩皮膚松弛的作用。直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎?這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，能最快檢測(cè)出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意了。
此外，還可用背手交叉的方式測(cè)試上肢的柔韌性。右手向上，繞過肩膀，左手由后背向上伸，努力使兩手夠到一起;然后兩手交換，看是否還能夠到。以較為費(fèi)力的一側(cè)為準(zhǔn)，看雙手中指的距離。通常兩手距離差5厘米以上的人就要加強(qiáng)鍛煉了。后背拉手、體前屈、游泳都能起到一定作用。
5、平衡性：?jiǎn)瓮日玖?秒鐘
平衡感好的人，走起路來步態(tài)平穩(wěn)，還會(huì)給人以矯健優(yōu)美的印象。測(cè)試方法是：兩手扶于腰間，緊閉雙目，選擇站立較為容易的一條腿單腿站立;抬起的那只腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸;結(jié)束標(biāo)志是支撐腳移位或者抬起的那只腳接觸到地面;進(jìn)行兩次測(cè)試，把較長的一次時(shí)間記錄下來。
通常7秒以上為及格。鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉可以達(dá)到改善平衡性的效果，一些反常規(guī)運(yùn)動(dòng)也可以刺激人體做出平衡反應(yīng)。如倒著走、走貓步等。
6、耐力：28分鐘走完3公里
能在相當(dāng)長的一段時(shí)間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個(gè)真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個(gè)健康的40歲男人，應(yīng)該在28分鐘之內(nèi)走完3公里，相當(dāng)于正常步幅每分鐘走134步。也可換一種測(cè)試方法，以50米為間隔，用比平時(shí)走路至少快3倍的速度來回走，計(jì)算6分鐘內(nèi)能走多少米。測(cè)試結(jié)果在400米以下的人，最好加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，長跑、游泳都是很好的方法。
7、敏捷性：20秒跨移36次
提高身體敏捷性，不但能使你活動(dòng)更加自如，還可以保持大腦更靈活。測(cè)試方法是，以1米為間隔，在地上畫3條線;先雙腳跨過中間線站立，然后迅速移動(dòng)到右側(cè)線跨線站立，再移動(dòng)至中間，而后到左側(cè)線，最后回到中間線，此為一回合。記錄在20秒內(nèi)，你能移動(dòng)過多少次回合。在36次以下的，就要加強(qiáng)敏捷性的訓(xùn)練了。羽毛球、乒乓球、籃球都是很好的方式。
男性健康知識(shí)
下面我們列舉了男人健康滑坡的十信號(hào)，你的身體出現(xiàn)了幾個(gè)?
1.視力
眼球晶狀體隨年齡增長不斷變厚，男子50歲以后會(huì)逐漸出現(xiàn)明顯視力衰退和聚焦不準(zhǔn)。
2.頭發(fā)
隨著年齡的增加，男性頭皮上毛囊的數(shù)量日益減少，頭發(fā)越來越稀，頭發(fā)的生長速度也越來越慢，歇頂?shù)哪行栽絹碓蕉唷?/p>
3.心臟功能
男子20歲以后心臟在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的調(diào)節(jié)能力越來越低。一個(gè)20歲的小伙子運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心率最快可達(dá)200次，30歲時(shí)減少至140次，以后每增加10歲，心臟每分鐘最快跳動(dòng)次數(shù)減少10次。
4.聽力
鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，對(duì)音調(diào)的辨別能力尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。這種狀況在60歲后變得日益明顯。
5.供氧及耐力
一個(gè)70歲男子的體力只及20歲男子的一半。
6.肺功能
胸腔骨骼越來越僵硬，控制呼吸的肌肉負(fù)擔(dān)越來越重。呼吸時(shí)有更多的有害物質(zhì)殘留在肺部。
7.脂肪
男子在25-75歲之間，體內(nèi)脂肪組織的比例增加將近1倍，且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織里。
8.肌肉與骨骼
發(fā)達(dá)的肌肉逐漸萎縮軟弱，骨骼發(fā)生退行性變化。
疲勞身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，同時(shí)，也是人們所具有的一種自動(dòng)控制信號(hào)和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會(huì)積勞成疾，百病纏身。
男性保健
40歲后別吃肥肉
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)發(fā)現(xiàn)，四五十歲、大腹便便、抽煙的男人，大多懷揣著一份心血管疾病診斷書。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)專家建議，要減少這一現(xiàn)象，女人一定要管好丈夫的嘴，幫男人戒煙，再寫一份護(hù)心食譜。男人最愛吃肉和油炸食品，對(duì)動(dòng)物脂肪的偏愛會(huì)導(dǎo)致油脂過多，沉淀在血管上造成動(dòng)脈硬化，形成血栓。要想管住男人的嘴，就要讓他們多吃魚、豆制品、堅(jiān)果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病克星。此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以后不要吃動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉。
包里放瓶急救藥
在由心血管疾病導(dǎo)致的猝死中，男性的比例要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性。對(duì)于肥胖、抽煙和長期處于疲勞緊張狀態(tài)的男性來說，也許在打球、洗澡、開會(huì)或吃飯過程中，就可能突發(fā)心臟事件。因此，年過40歲，特別是有心臟病高危因素的男性，應(yīng)該隨身攜帶急救藥，為自己的心臟上份保險(xiǎn)。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油，經(jīng)常停留的床頭、書房、辦公室、衛(wèi)生間等也要預(yù)備一瓶。一旦發(fā)生狀況，立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛癥狀還沒明顯減輕，則可能是心肌梗死，必須馬上去醫(yī)院。
少喝濃茶
有人說，男人有胃病，原因有兩條，要么受上司的氣，要么受老婆的氣。雖然是玩笑，不過要想胃腸好，確實(shí)要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。此外，還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應(yīng)酬，妻子最好常提醒他們：少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。胃不好的男人還要少抽煙，因?yàn)槠渲械哪峁哦∫材艽碳の葛つ?，引起胃功能失調(diào)。[2]
早晚喝小米粥
男人的胃病，尤其是胃潰瘍和胃癌的發(fā)病率高于女性。要想幫他們護(hù)好胃，三分治七分養(yǎng)最重要。教男人一個(gè)護(hù)胃順口溜：每餐定時(shí)八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點(diǎn)小米粥。此外，細(xì)嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細(xì)的食物，也能減少胃腸的工作量。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。
每頓八分飽
每年單位體檢完，不少男性都會(huì)在自己的體檢報(bào)告上看見脂肪肝三個(gè)字。調(diào)查顯示，我國三四十歲的男性中，1/4都患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和營養(yǎng)過剩引起。男人事業(yè)越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就喂養(yǎng)出了脂肪肝。要想預(yù)防，沒什么特效藥，最關(guān)鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬別撐著。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因?yàn)轲z頭米飯也能轉(zhuǎn)化成脂肪，進(jìn)入肝臟。
每周慢跑
預(yù)防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量可以由小漸大，每次至少堅(jiān)持20分鐘，每周35次，中年體胖者可每周57次。對(duì)于男性來說，最便利、經(jīng)濟(jì)的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區(qū)花園慢跑、臨睡前做幾十個(gè)仰臥起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車當(dāng)然，如果能堅(jiān)持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝臟內(nèi)多余的脂肪。
多喝水不憋尿
在很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現(xiàn)，不用擔(dān)心。然而，50歲以上男性出現(xiàn)這些癥狀，往往意味著良性前列腺增生癥。若不及時(shí)就醫(yī)、治療，可能會(huì)出現(xiàn)尿潴留、反復(fù)血尿、泌尿系統(tǒng)感染，甚至誘發(fā)腎積水。要想避免前列腺出現(xiàn)故障，最好的方法就是多喝水，每天要喝20002500毫升;不憋尿;多放松，保持心情愉快;洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。
白酒不能超一兩
當(dāng)男人在酒精的作用下滿臉紅暈時(shí)，可能沒想到，除了傷肝外，他的前列腺也跟著醉了。前列腺對(duì)酒精十分敏感，在酒精刺激下會(huì)變得肥大、笨拙，喝酒過量還會(huì)干擾性反應(yīng)，減少性興奮及性高潮。他提醒，有輕微前列腺炎的人，對(duì)任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天別超過一杯，還要少吃辛辣食物。
對(duì)男人來說，一下子做到上述八點(diǎn)確實(shí)很難，但為了自身健康和家庭幸福，還是一點(diǎn)點(diǎn)做出改變吧。
總結(jié)：男性健康是一個(gè)不容忽視的問題，身邊的男性朋友們看似健壯其實(shí)身體中都存在這很多健康隱患。上面我們?yōu)槟榻B的男性朋友的健康信號(hào)是不是對(duì)男性朋友的保健很有幫助呢?男人要想有個(gè)健康的身體一定要堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣哦。
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