女性保健 女人“熱”養(yǎng)更長壽
女性保健養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《女性保健 女人“熱”養(yǎng)更長壽》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
很多女性會出現(xiàn)腳冷的現(xiàn)象，然后還會身上冷，女性怕冷要注意，首先要保暖，還要調(diào)理好自己的身體哦，女性的身體要熱養(yǎng)的，下面我們一起看看下面的內(nèi)容吧。
女性保健
暖腳促睡眠
雙腳是女人的第二心臟
專家認為，女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳1530分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳御寒。
暖食養(yǎng)腸胃
女人最好少吃寒性、生冷食物
尤其是畏冷、手腳經(jīng)常冰涼、易傷風(fēng)感冒，以及處于生理周期的女性更應(yīng)注意。楊力建議，女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品，北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯能溫補血氣、增強體質(zhì)和抵抗力，做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有產(chǎn)熱作用的調(diào)料。
暖水防婦科病
做家務(wù)最好多用溫水
有數(shù)據(jù)顯示，熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍，不僅舒適，還能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病。洗冷水澡更是女性大忌，由于水溫過低，人體會感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快、血壓升高、神經(jīng)緊張等。
暖體護子宮
專家指出，大家都知道冬天穿得少會引起風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，其實，女人的生殖系統(tǒng)最怕冷，只顧風(fēng)度不顧溫度的直接后果就是月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)。在冬天，女人要特別注意脖子、腹部、腿部的保暖：頸部保暖可以有效預(yù)防頸椎病，因此，出門時別忘了戴上圍巾;不要穿太緊的衣服，否則會阻礙血液循環(huán);長靴最好也別長期穿，兩天換次普通冬鞋。
冬季如何抗寒抗病，請看!!!
方法一
常喝白開水
冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。
方法二
常喝棗姜湯
用大棗10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增強人體抗寒能力，減少感冒及其他疾病的作用。
方法三
堅持冷水洗臉
可增強人體耐寒、抗病能力，起到預(yù)防傷風(fēng)、感冒之目的。
方法四
床頭常放柑桔或薄荷油
柑桔性溫，散發(fā)出來的強烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔，可預(yù)防上呼吸道疾病;睡前吃幾瓣桔子，能化痰止咳。用薄荷油一小瓶，置于枕頭邊，用漏氣的瓶塞蓋好，讓薄荷氣體慢慢散發(fā)，也有治頭痛、鼻塞之功效。
方法五
夜臥桑菊枕，請看!!!
冬桑葉和秋菊可清目醒腦治感冒。用其作枕芯，使人頭腦清新，入睡適意，也能防治感冒。
冬季養(yǎng)生常識
斂陰護陽
1、冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護陽出發(fā)。
首先要盡量早睡晚起
冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。
2、其次，要十分注意背部的保暖
背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。
3、接著要避寒就暖
冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
4、另外要特別注意的是
冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保暖 動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。
總結(jié)：上面的內(nèi)容大家已經(jīng)看到了，了解了一些女性保養(yǎng)的方法，女性的身體一定要調(diào)理好，不然會出現(xiàn)很多的病癥。上面還介紹了一些冬季養(yǎng)生的方法，冬季要多看看哦。
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健康的身體、長久的壽命，大家都渴望得到，但是，真正達到長壽，少之又少，現(xiàn)實生活中，不少人英年早逝，即使活到幾十歲，往往還會面臨疾病的困擾。對于男性來說，幻想著健康長壽，到了百歲的高齡還能夠健步如飛。其實有些時候，是否健康，觀看身體就能夠看出來。男性保健過程中，這里大的男性，往往更加長壽，下面就來看看吧。
男性哪里大更長壽
這里說到的男性哪里大，并不是指器官，而是指其它，例如，肺活量、手握力量。男性這處要是大，往往會更加長壽。
1、肺活量大更長壽
肺活量是檢驗?zāi)行越】档闹匾罁?jù)，其解釋是指一次盡力吸氣后，再呼出氣體總量。其代表的是肺部最大的機能活動量，反映出的則是身體發(fā)育水平的重要機能。
對于年輕人，特別是學(xué)生來說，肺活量是他們檢查身體過程中不可少的一個項目。通常情況下，健康成年男性的肺活量在3500ml，中壯年可能還會高一點，幼兒、老年人則會相應(yīng)的減少。
身體健康狀況越好的人，其肺活量往往會越大，肺部會顯得非常健康，反之，肺活量減小，往往預(yù)示著肺部功能不健全，會衍生出較多的肺部疾病。
身體健康的老年人，即使年歲已高，但是其還可以保持年輕人的肺活量，并且，不乏一些老年人的肺活量比年輕人還要高，這樣往往是健康的表現(xiàn)。
目前，在國外不少地方、機構(gòu)已經(jīng)把測量肺活量當(dāng)作是檢測衰老的首選項目，通過檢測肺活量能夠知曉當(dāng)事人的身體狀況。
如何提高肺活量
既然肺活量高的人容易長壽，那么在生活中應(yīng)該如何提高肺活量呢?
調(diào)整坐姿
在生活中，無論是站立、行走還是坐下，都要保持抬頭挺胸的姿勢，在這抬頭挺胸的過程中可以有效的鍛煉肺部，對于增加肺部氧氣的數(shù)量有非常好的作用。
進行擴胸運動
在生活中還可以做一下擴胸運動，這個運動對于拉推伸展有非常好的作用，可以有效的鍛煉肺部。
同時，在生活中做伸懶腰的動作，也是能夠給予肺部一定的鍛煉，對于保健身體有不錯的效果。
在我們的身上，有很多的器官，如果不仔細呵護就會出現(xiàn)問題，甚至有時候你會發(fā)現(xiàn)耳朵里面長出了恐怖的白毛，這到底是什么呢，下面就給大家講講關(guān)于怎么掏耳朵的相關(guān)知識，千萬當(dāng)心別掏出了白毛。
太恐怖了，耳朵內(nèi)居然發(fā)霉長白毛
前幾天一小伙說耳朵不舒服發(fā)癢、悶脹，且聽力下降。于是來醫(yī)院做耳部檢查，檢查后發(fā)現(xiàn)外耳道長出白毛。
既然是摳腳后用手摳耳朵導(dǎo)致細菌感染
據(jù)這位重慶小伙兒介紹，由于有時候在外奔波，腳臟了，他就用水沖下，濕噠噠地就換上家居拖鞋。1個多月下來，他就得了腳氣，有時候腳癢難忍，情不自禁的用手去抓一下。偏偏這位小伙兒也很喜歡摳耳朵，這只手剛撓完腳，還沒顧得上洗手，他就直接用同一只手去掏耳朵。
沒想到，這位小伙兒的耳朵感覺很癢很脹特難受，聽力也下降了，然后他趕緊到醫(yī)院檢查。
檢查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他的右耳里，長了一圈白毛，上面還結(jié)了一層痂一樣的東西。它們把耳道給堵住了，所以，聽力受到了影響。這些白毛，就是因腳氣滋生出的霉菌。
外耳道為什么會長出了白毛?如果用摳腳的手直接摳耳朵，很可能是引發(fā)了外耳道真菌病。當(dāng)外耳道潮濕、損傷，較易受真菌的感染。由于外耳道是一個彎曲狹窄的盲管，水一旦進入了耳道，是很難蒸發(fā)干燥的，如果這時用不干凈的手去扣耳朵，細菌真菌等就很可能會乘虛而入，大量繁殖，而且還會引起炎癥。
患有外耳道真菌病的患者早期或輕者可無癥狀。真菌侵入上皮后，可出現(xiàn)耳內(nèi)發(fā)癢及悶脹感。當(dāng)因炎癥而致外耳道表皮脫落，與菌絲體共同形成痂皮，阻塞外耳道或覆于鼓膜表面時，則可出現(xiàn)聽力減退及耳鳴。若合并有細菌感染而致上皮下層受累時，則可引起腫脹、疼痛及流膿。
如果病變感染了鼓膜，還可能會引起聽力下降。
防治外耳道真菌病的主要方法
1.平時應(yīng)該保持外耳道干燥，戒除挖耳習(xí)慣;
2.耳道進水后，清理干凈;
3.治療期間應(yīng)該停止游泳等。
過度清潔會導(dǎo)致外耳道炎
人的耳朵分外耳和內(nèi)耳，鼓膜外一直到耳廓等，都屬于外耳。外耳的皮下組織非常少，幾乎直接附著在軟骨膜上，尤其是外耳道，就那么一層薄薄的皮膚，很嬌嫩。
為了保持外耳道的干凈，不生耵聹，也就是老百姓說的耳蠶，有的人喜歡用手或者挖耳勺掏耳朵，有的人覺得這樣做不衛(wèi)生，于是更講究些，選擇用棉簽擦耳朵及外耳道。
殊不知，在用棉簽擦外耳道的時候，很容易擦傷耳道上那薄薄的皮膚而全然不知，于是給細菌創(chuàng)造了侵犯的條件，炎癥也就發(fā)生了。這是過度清潔造成的，如果治療不及時，病情還會發(fā)展，甚至發(fā)生耳廓軟骨膜炎，給病人帶來相當(dāng)大的痛苦，甚至造成耳廓軟骨的萎縮。
2、手握力量大更長壽
在生活中，手握力量，也被簡稱為握力，主要是檢測上肢肌肉群的發(fā)達程度，對于檢測手臂、手部、手部肌肉有非常好的作用。
握力主要是反映上肢力量的水平，在體能測試中，這是不可或缺的一個部分，不少學(xué)生在體檢過程中會檢測手握的力量。
而在我們通常的印象中，不少老年人，隨著年齡的增大，往往走路顫顫巍巍的，手臂拿東西更是不穩(wěn)，微顫的雙手拿什么都不方便，這樣往往就是握力小的緣故。
但是，有些老年人，因為在平時，進行相應(yīng)的鍛煉，以及生活、飲食各個方面都做的非常好，對于握力可以說感覺到非常輕松，這樣的人，往往更加健康。這是因為握力大的人，代表了身體的各個器官運行非常正常，身體中的骨骼密度會非常高，強健的骨骼是健康的基礎(chǔ)，這樣的人群，往往會顯得更加長壽。
如何鍛煉手握力量
知道了手握力量大，會帶來強健的骨骼，對于保健身體有非常好的幫助，那么在生活中，應(yīng)該如何鍛煉手握的力量呢?
做俯臥撐
在生活中，做俯臥撐對于鍛煉手臂肌肉有非常好的幫助，其實，適當(dāng)?shù)倪M行俯臥撐還能夠有效的提高握力，身體上肢的肌肉群對于手臂有非常大的影響，能夠很好的檢驗出手臂是否有力量。
通過做俯臥撐能夠很好的提高手臂的肌肉群，對于鍛煉手部、提高手部的握力有非常好的幫助，希望大家要多加重視。
做引體向上
在生活中，握力的大小其實和肌肉一樣，用則進、不用則廢，長時間的鍛煉，對于提高肌肉的活力有非常好的幫助。
在平時，做一下引體向上，對于提高臂力、增強上肢肌肉力量也有非常好的幫助。
打羽毛球
在生活中其實還可以通過球類運動進行鍛煉身體、提高臂力，羽毛球就是其中最具代表性的一項運動。
在打羽毛球的時候，需要手臂發(fā)力，在這發(fā)力的過程中，可以提高手臂的靈活性，對于強壯手臂、鍛煉手臂力量有非常好的幫助。
當(dāng)然，在鍛煉的時候，盡量要做到左右兩側(cè)訓(xùn)練，這樣可以有效的刺激神經(jīng)系統(tǒng)，對于維持整個身體平衡性、促進身體活動協(xié)調(diào)性有非常好的幫助。
結(jié)語：以上就是在生活中，男性保健的主要知識，男性在保健身體過程中，肺活量大、手臂力量大能夠更好的強壯身體，對于提高壽命也有非常好的幫助，希望上面的介紹對大家有所幫助，進行相關(guān)的鍛煉，從而可以保健好身體。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
兩性關(guān)系暢銷書《男人來自火星，女人來自金星》中有個經(jīng)典的比喻：男人來自平均溫度零下23℃的火星，女人則來自表面溫度高達450℃的金星。對于溫度的感知，男女一向不同：寒冬里，女人棉衣緊裹，還是凍得手腳冰涼、瑟瑟發(fā)抖；男人穿著薄襯衣，卻仍然精神抖擻。在醫(yī)學(xué)家眼中，事實也如此。美國生物物理學(xué)教授戴維解釋說，男人身上的肌肉多，食量大，新陳代謝更快，因此體表要比女人溫暖一些。從生理角度看，女人對冷比男人更敏感，所以女人要對自己暖一點。
暖腳促睡眠
雙腳是女人的第二心臟。德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格海因認為，女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳1530分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳御寒。
暖食養(yǎng)腸胃
女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手腳經(jīng)常冰涼、易傷風(fēng)感冒，以及處于生理周期的女性更應(yīng)注意。女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品，北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯能溫補血氣、增強體質(zhì)和抵抗力，做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有產(chǎn)熱作用的調(diào)料。
暖水防婦科病
做家務(wù)最好多用溫水。有數(shù)據(jù)顯示，熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍，不僅舒適，還能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病。洗冷水澡更是女性大忌，由于水溫過低，人體會感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快、血壓升高、神經(jīng)緊張等。
暖體護子宮
專家指出，大家都知道冬天穿得少會引起風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，其實，女人的生殖系統(tǒng)最怕冷，只顧風(fēng)度不顧溫度的直接后果就是月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)。在冬天，女人要特別注意脖子、腹部、腿部的保暖：頸部保暖可以有效預(yù)防頸椎病，因此，出門時別忘了戴上圍巾；長靴最好也別長期穿，兩天換次普通冬鞋。
按摩對于人們來說都是比較舒適的健康的方式之一，而按摩的作用也是有很大的區(qū)別的，有的是為了保健，有的是為了美容，而不同的作用的按摩的手法也是不同的，今天小編就為大家詳細的介紹一下男性保健按摩手法，其中包括穴位按摩等。
目錄
1、常按摩五部位男人更長壽 2、男性保健按摩3個穴位能補腎
3、男性保健按摩治療慢性咽炎 4、男人如何自我按摩預(yù)防前列腺
5、男性腸胃不好的按摩調(diào)理方法 6、男性預(yù)防心絞痛的按摩方法
7、男性穴位按摩可預(yù)防打呼嚕 8、男性腳底按摩的手法及功效
常按摩五部位男人更長壽
前胸
摩擦前胸可增強身體免疫力。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肢物質(zhì)，能監(jiān)視體內(nèi)變異細胞，并毫不留情地將其消滅;同時又有抗感染的功能和抗病能力;對延緩衰老也有一定的作用。每天堅持用手掌上下摩擦前胸，穴上至須部下至心窩部穴位100至200次，可激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。
腋窩
刺激腋窩可促進血液循環(huán)。腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多、最豐富的地方。它的健身奧秘之處，在于受刺激后會使人大笑;笑時使各器官都能得到運動，促進血液循環(huán)，并使各器官充分得到養(yǎng)分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為腋窩運動。
脊柱
脊柱可滋養(yǎng)全身器官。脊柱是養(yǎng)生學(xué)家極為關(guān)注的區(qū)域，它是人體兩條最大的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地。脊柱兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)與五臟六腑的關(guān)系極為密切。經(jīng)常按摩脊柱，則可激發(fā)經(jīng)絡(luò)的疏通，使氣血運行、血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官而健身。
腳底
人的腳底有70多個穴位，6條經(jīng)絡(luò)起止于腳上?？茖W(xué)家還認為，人的腳底有成千上萬個末梢神經(jīng)，與大腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟器密切聯(lián)系，所以將腳稱為人的第二心臟，可見腳保健的重要性。經(jīng)常彎彎腳趾、散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進腳部血液流暢。把遠端血推向心臟和全身，調(diào)節(jié)陰陽平衡，防治疾病，健身益壽。
肚臍
肚臍常被養(yǎng)生學(xué)家營為保健要塞。肚臍為神團穴，中醫(yī)常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經(jīng)常按摩肚臍有預(yù)防和治療中風(fēng)的作用，能玄病健身、益壽延年。
小編提示：男人試試常按以上為您介紹的五個部位，一定能有效的幫你延長壽命，更能養(yǎng)生防疾病!
男人養(yǎng)生常按4大穴位能長壽
十個男人九個工作狂，男人在職場上拼命，是很常見的一種現(xiàn)象。但是，男人們對于自己的身體健康卻總是忽視，才有這么多男人病的出現(xiàn)。男人們想要做好養(yǎng)生保健，其實只需要從一些簡單的方法入手，就能達到很好的效果。而按摩是現(xiàn)代人常見的一種養(yǎng)生方式，男人想要養(yǎng)生長壽，應(yīng)該按摩哪些穴位呢?
1、氣海穴
位于臍下1、5寸、下腹部正中線之任脈上，此穴即古代所謂之丹田。按壓此穴有助元氣聚集，可促進腹部的氣血循環(huán)，再配合向下推動或局部溫灸，可助任脈之經(jīng)氣向下運行以利性功能，并可改善遺精、頻尿的癥狀。
2、腰眼
腰眼位于第三腰椎棘突下旁開3。5寸的凹陷處。中醫(yī)認為，腰眼居帶脈，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。中醫(yī)認為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。
按摩時，兩手對搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓外后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右。
3、百會穴
在頭頂正中，古云百會為諸陽之會，氣由命門(第二、三腰椎之間)沿脊椎循督脈往上循行到百會，然后沿腹部正中線的任脈走到會陰。所以疏通此穴，可改善任督二脈的機能，提高性功能。
4、委中穴
在腿彎正中(腘窩橫紋的中點處)，古云腰背委中求。當(dāng)行房過程中，腰背肌肉群協(xié)調(diào)性不佳，容易有陽痿早泄的感覺時，就要經(jīng)常按摩此穴，配合氣沉丹田，意在百會，自然氣息運行順暢，行房就不會半途而廢。
以上這四個穴位，就是適合男人養(yǎng)生的。千萬別為了節(jié)約時間，就通過吃保健品的方式來保養(yǎng)。男人只要堅持為自身做按摩，一定可以讓自己健康長壽。
男性保健按摩穴道
人過三十天過午，按中醫(yī)理論，男性從三十歲左右，整個身體機能就開始進入衰退的狀態(tài)，只有多一些保健的手段，才可以使人體正氣充足，陽氣不虧，從而減少各種男性疾病發(fā)生的機會，提高生命質(zhì)量。
強腎穴腰眼
古方中醫(yī)認為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。中年人經(jīng)常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風(fēng)寒引起的腰痛癥。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，按摩腰部既可使局部皮膚里豐富的毛細血管網(wǎng)擴張，促進血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，又可刺激神經(jīng)末梢，對神經(jīng)系統(tǒng)的溫和刺激，有利于病損組織的修復(fù)，提高腰肌的耐力。
所以，按摩腰部對慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治作用，對于椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛等病也有一定療效。
腰眼穴位置：腰眼穴為經(jīng)外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開約3。5寸的凹陷中。
按摩方法：自我按摩時，先找第4腰椎棘突這個水平線。它的找法是，當(dāng)我們雙手叉腰的時候，從后面能摸到腰間的骨頭，此為解剖學(xué)中的髂嵴，髂嵴正好與人體的第4腰椎棘突相平。
一般來說，按摩時身體坐正，兩手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼緊按腰眼穴并做旋轉(zhuǎn)用力按揉，以酸脹為宜。每次可以揉5分鐘，長期堅持有很好的強腰健腎作用。
男科穴關(guān)元
對于男科保健，有一個首要的穴位要知道，那就是關(guān)元。具有補腎壯陽、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補虛益損，壯一身之元氣等作用。前人有當(dāng)人身上下四旁之中，故又名大中極，為男子藏精，女子蓄血之處也。，古今都作為保健的要穴。
治療病癥：主要用于治療元氣虛損的病癥，如中風(fēng)脫證、身體無力、易疲勞，怕冷等;男科病癥，如遺精，陽萎，早泄，性功能低下等;
氣海
氣海穴在下腹部的中線上，按摩此穴有益氣助陽、調(diào)經(jīng)固經(jīng)的作用，能輔助治療男子遺尿、勃起不堅、遺精、滑精等。
足三里
男性第一大穴，位于外膝眼直下四橫指處。這是一個能防治多種疾病、強身健體的重要穴位。經(jīng)常按摩，能調(diào)理脾胃、補中益氣、補腎壯陽，對治療男性勃起不堅、早泄、脾胃虛弱等癥有幫助。
穴位二、腎俞穴
腎俞穴它=在腰部第二腰椎棘突下，旁開一寸半處，具有補益肝腎、填精益髓的作用，經(jīng)常按摩能治療遺精、勃起問題、遺尿、腰痛、腰膝酸軟、頭昏目眩、耳鳴等。
足三里、腎俞穴兩大穴位按摩方式
手握成拳，以食指第一指節(jié)的背面作為著力點，或者手自然展開，以拇指腹作為著力點，在選定的穴位上繞圈按揉。每個穴位按摩35分鐘，或先向左畫圈20次，再向右畫圈20次，早晚各做一次。
男性保健按摩3個穴位能補腎
補腎強精，是男人很關(guān)注的一個話題，為了達到這種效果不惜買名貴藥材，其實，男人補腎只要動動手就可以，下面讓中醫(yī)教大家按摩補腎的方法。
按摩補腎壯陽
1、搓腰
推薦指數(shù)：
功效：腰為腎府，刺激腎俞穴和命門穴可壯腰健腎。
方法：將兩手搓熱，捂于雙側(cè)腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸)上，再以命門穴(腰部，當(dāng)后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處)和腎俞穴為中心，左右搓腰，也可上下搓。
2、搓耳
推薦指數(shù)：
功效：按摩耳廓能調(diào)節(jié)腎的功能。
方法：用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經(jīng)頭頂拉扯對側(cè)耳廓上部12～18次。
3、擦丹田
推薦指數(shù)：
功效：此丹田即下丹田，與人體生命活動關(guān)系最為密切，可健脾益氣，柔肝補腎。
方法：將兩手搓熱，右手掌心捂于右側(cè)恥骨結(jié)節(jié)外上，距正中線約2寸的氣沖穴處，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍做圓周運動。
男性腎虛進補原則
對于腎虛的男性，進補應(yīng)多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質(zhì)、?；撬帷⒕彼岷弯\，動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。冬季應(yīng)該多食用一些偏于溫?zé)嵝蕴貏e是能夠溫補腎陽的食物，適當(dāng)攝入營豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補血益腎填精，抵御寒邪。
男性養(yǎng)腎的簡單按摩運動方法
養(yǎng)腎糾虛的要領(lǐng)許多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從生命在于活動這一養(yǎng)生的根本理論出發(fā)，通度日動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極步伐。這里先容幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡樸易學(xué)的活動要領(lǐng)。
腰部按摩操
有兩種做法。
一、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
腳心按摩法
中醫(yī)認為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
強腎健身操
1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5、雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念吹但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。
常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。
男性按摩三部位輕松養(yǎng)性
按摩睪丸
男性在臨睡和起床前，躺在床上，兩腿自然伸直、稍分開。搓熱雙手，一手按住小腹，另一手的拇指、食指圈住睪丸，將其置于虎口位置。用余下三指輕輕捏睪丸，默數(shù)81下。然后左右換手，在另一側(cè)睪丸重復(fù)。按摩時思想要專一，若陰莖勃起，務(wù)求克制。按摩完睪丸后，可一手沿肚臍搓圈，順逆各81次。要注意的是，按摩睪丸時手法宜輕不宜重，把握輕、柔、緩、勻的原則。此外，某些生殖系統(tǒng)的器質(zhì)性病變患者不宜采用此方法，如附睪炎、睪丸結(jié)核等。
按摩腰骶部
坐在椅子上，兩手五指并攏，兩掌適當(dāng)用力，同時按揉兩側(cè)腰骶部，持續(xù)5分鐘左右。再用兩拇指按揉腎俞、命門穴，各12分鐘。然后用右掌橫擦腎俞、命門、八髎穴部位，以透熱為宜。
按摩小腹
主要針對肚臍到外生殖器之間的小腹部，兩側(cè)以左右髂前上棘為界限。按摩時，仰臥在床上，雙手相疊置于小腹中間，緊壓腹部，慢慢按摩，以每分鐘10次左右的頻率進行，直至小腹內(nèi)有熱感為宜。按摩可持續(xù)5分鐘。
用簡單的按摩手法緩解疲勞
身體的不同部位有疼痛、疲勞是很多人都會碰到的事，緩解這樣的勞累可以借助不同的按摩手法方式，自己幫自己來改善不適感。
按摩的基礎(chǔ)手法
按摩的基礎(chǔ)手法：溫和推捏
1、溫和推捏
利用手掌推捏時，手掌要全部緊貼在按摩的部位，一邊捏一邊順著往下輕輕的推動，力道要適中柔和。如果手掌沒有全部貼在按摩的部位，就會容易出現(xiàn)力道的不均，而且手容易有酸痛的感覺。
按摩的基礎(chǔ)手法：手指點壓
2、手指點壓
利用手指點壓，點壓力道以自己能接受的力度為宜，注意按摩力道不是越用力越好，要避免太用力導(dǎo)致瘀血。
按摩的基礎(chǔ)手法：關(guān)節(jié)推壓
3、關(guān)節(jié)推壓
握拳再利用手指的關(guān)節(jié)推壓，適用于比較硬不好用力的部位，如肩頸等。
按摩的基礎(chǔ)手法：空拳敲打
4、空拳敲打
握拳保持中空狀態(tài)，再用敲打的方式按摩，注意拳頭一定要呈中的空狀態(tài)，這樣敲打身體部位時才不會導(dǎo)致瘀血或受傷。
聰明的女人總要學(xué)會怎么愛護自己，為了保持一個健康美麗的自己，日常的保健可別忘記哦。以下就來看看保健的最佳時間，讓你一直這樣美下去!
最佳曬太陽時間
上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線a光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素d，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抵抗力和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。
最佳美容時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
最佳刷牙時間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
最佳喝茶時間
飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。
最佳吃水果時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。
女性朋友們都經(jīng)歷過青春期這樣一個時間，是一個女性懵懂的年齡。青春期的時候女性朋友會出現(xiàn)月經(jīng)初潮的現(xiàn)象，所以要從這個時間開始好好的護理自己的私處了，有些女孩子不太懂得如何才能更加的健康，或者是不太關(guān)注自己的健康問題，所以不注意衛(wèi)生，時間長了細菌滋生很可能出現(xiàn)一些婦科疾病的影響，所以青春期的女性們一定要注意私處的保健工作哦，那么如何才能防止各種的婦科疾病的侵入呢，下面小編就來告訴你如何做。
其一、注意陰部衛(wèi)生
少女進入青春期后，隨著月經(jīng)的來潮和白帶的分泌，少女對于此往往茫茫然，一時不知所措，因為對于一些疾病或者是護理措施的不了解，很容易出現(xiàn)緊張的情緒，其實這樣的情況就是青春期出現(xiàn)的陰道炎這種疾病。在平時的生活中一定要注意衛(wèi)生，保持經(jīng)期衛(wèi)生，不要亂用紙巾或者是衛(wèi)生巾，內(nèi)褲要在日光下暴曬，這樣才能起到消毒的作用，而且一定要注意勤洗澡，睡前的時候用溫水清洗外陰，這樣才能保證外陰的清潔。洗盆專用;大便后，手紙應(yīng)由前向后擦，小便后用衛(wèi)生紙擦干凈。
其二、潔身自愛，守身如玉
近年來，很多的少女出現(xiàn)各種的問題，因為不知道輕重，會出現(xiàn)過早的發(fā)生性行為，這樣的生活方式很可能導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，讓女孩們出現(xiàn)各種的健康問題和心理問題，所以要做好保護自己的措施，應(yīng)該自尊，自愛正確認識人生價值觀，潔身自愛、守身如玉，杜絕性亂。
其四、合理應(yīng)用抗生素
少數(shù)少女長期大劑量應(yīng)用抗生素(廣譜)和激素治療某些疾病，導(dǎo)致體內(nèi)菌群失調(diào)而患霉菌性陰道炎。在用藥方面一定要注意青春期的女性不要亂用藥，如果出現(xiàn)一些疾病的話應(yīng)該及時和醫(yī)聲進行溝通盡量不與激素合并用藥。
女性朋友們一定要做好自己的衛(wèi)生保健工作哦，做好陰道保健的工作，有利于我們在平時的生活中有一個健康的身體，并且自己的陰道也不戶遭受到各種病菌，導(dǎo)致一些陰道疾病的產(chǎn)生，另外大家為了預(yù)防疾病，也應(yīng)該在生活中養(yǎng)成勤換內(nèi)褲的習(xí)慣。
女性保健是每一個女性朋友都十分的重視的，也是非常關(guān)鍵的，不管是哪一個時期或是職業(yè)的女性都是需要保健的。而保健的知識也是非常之多的，今天小編就為大家詳細的介紹一下女性更年期、經(jīng)期等不同時期的保健知識以及白領(lǐng)女性保健等知識。
目錄
1、冬季女性保健小常識 2、冬季女性養(yǎng)生保健飲食知識
3、青年女性如何保健 4、中年期女性如何保健
5、更年期女性如何保健 6、女性經(jīng)期如何保健
7、女性新婚期飲食保健知識 8、孕產(chǎn)期女性保健知識
冬季女性保健小常識
冬季的季節(jié)是比較寒冷的，也是比較適合保健養(yǎng)生的季節(jié)，那么在這個時候女性要如何保健呢?下面小編就為大家詳細的介紹一下吧!
冬季，自然界陽衰陰盛，草木凋零，冰封雪飄，寒氣襲人，易損人體陽氣。所以冬季養(yǎng)生要順應(yīng)陽氣潛藏，斂陰護陽，從而預(yù)防疾病的發(fā)生。
宜早睡晚起
冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié)，人們早睡晚起，可使意志安靜，自身潛伏的陽氣不受干擾。
背部宜暖
冬季要注意背部的保暖。因為背為陽中之陽，風(fēng)寒之邪極易通過人的背部侵入人體，發(fā)生疾病。老人、小孩及體弱者冬日宜穿背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪的侵襲，陽氣的損傷。
宜避寒就溫
冬日氣候寒冷，人們尤須避寒就暖，氣候驟寒或寒潮過境時，最好不要外出;如要外出，應(yīng)戴好帽子，穿上保暖衣服和鞋襪。另外，老人、冠心病患者及體弱者宜居住溫室。
慎洗澡
洗澡能清潔皮膚，促進血液循環(huán)和新陳代謝，對健康十分有益。但冬季氣候寒冷，稍有不慎，易發(fā)生傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病和心血管疾病。因此每周洗一次澡為宜。
宜洗足
腳是人體之根，與五臟六腑有著密切的關(guān)系。冬季臨睡前有40℃～45℃的熱水洗足(雙腳浸泡10～15分鐘)，對促進足部的血液循環(huán)、消除疲勞、改善睡眠具有良好的保健作用。此外，還有益于延緩大腦衰老。
冬寒防病變
冬至節(jié)之前是陰寒最嚴重的階段，重病患者往往會病情加重，甚至危及生命。因此，重病患者可在立冬前后，有針對性地服用一些滋補強體藥，如紅棗、桂圓、板栗、桃仁、芝麻、山藥、黃芪、人參等，以增強機體的抗病能力。
飲食
冬季氣候寒冷，早起外出宜進紅棗姜湯或牛奶、豆?jié){、紅棗粥等熱飲，以暖和身體;冬令膳食應(yīng)以補為主，可多食些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如肉、魚、蛋、豆類之品;多選食熱量高的食物，如羊肉、狗肉等。
冬季氣候干燥，還應(yīng)多攝取含有維生素B2 的食物，以防皮膚干粗、皸裂等。另外，多吃些大蒜可防感冒，日常膳食應(yīng)多安排些熱湯以溫暖脾胃，增進食欲。
宜適當(dāng)鍛煉
早晨起床后，可行搓腰術(shù)。方法是：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，然后用力上下搓120次(一上一下為一次)，或以熱為度，也可用手搓熱擦面部和耳部，有補胃、防聾、悅顏色、潤肌膚的作用。此外，還可根據(jù)各人身體狀況選擇性地進行鍛煉，如慢跑、散步、球類、習(xí)劍、登山、游泳、打門球、做保健體操等。
冬季女性養(yǎng)生保健飲食知識
冬季氣候特點第一是燥二是冷，人們總感覺嗓子發(fā)干、口腔潰瘍、皮膚發(fā)干，好像各種身體問題都出現(xiàn)了，但是其實你知道嗎?冬季其實是女性養(yǎng)生的最佳季節(jié)哦。中醫(yī)認為，冬令進補與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。在寒冷季節(jié)，更宜進行食補。這對改善營養(yǎng)狀況，增強機體免疫功能等方面，更能顯示出藥物所不能替代的效果。
冬令進補應(yīng)順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽，以滋補為主。根據(jù)中醫(yī)虛則補之，寒則溫之的原則，在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性、特別是溫補腎陽的食物進行調(diào)理，以提高機體的耐寒能力。冬季食補，應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物。可選食：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類;韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。
盡可能吃滋陰潤燥的食品
比如梨，具有滋陰潤燥的作用。對于中老年胃寒的人群，吃梨有兩個方法，一冰糖梨，也就是把梨洗干凈，中間清干凈里邊放三到五塊冰糖，放到鍋里蒸熟，它具有滋陰、潤燥的作用，可以去秋冬帶來的不舒服。冬季皮膚變薄，皮脂腺分泌的物質(zhì)減少，所以皮膚發(fā)干、發(fā)癢，吃冰糖梨可以改善。第二個偏方花椒梨，有些朋友冬季很容易咳嗽，把梨從中間切開，把一些花椒粒撒在梨上，放到蒸鍋里，水開了以后再蒸十分鐘，這時候把花椒去掉吃梨。連吃一周左右，你的咳嗽會得到治療，甚至還會痊愈。所以說冬季吃的水果第一是梨。
少瓜多果 少吃瓜類
尤其西瓜、黃瓜，因為它們偏涼性。你吃瓜比較多就容易出現(xiàn)腹瀉，吃水果，除了吃梨以外，蘋果也是非常健康的水果，它是平性的。從中醫(yī)說食品有那么幾系列，分別是熱性、溫性、涼性、寒性、平性。也就是在溫性里邊最熱的變熱，在涼里邊再涼點就變成寒性，如果不涼也不熱就是平性。所以根據(jù)不同節(jié)氣、不同的年齡段要吃不同性質(zhì)的水果。秋天天氣已經(jīng)開始慢慢變了，尤其中老年朋友本身機體功能逐漸衰退，容易出現(xiàn)胃寒。所以切忌深秋季節(jié)特別是冬天，少吃瓜類，多吃些蘋果。
多吃增加能量的食品
再說冬天非常寒冷，冬季要吃三高食品，高熱量、高蛋白、高維生素。也就是說多吃碳酸化合物，多吃一些蛋白質(zhì)，比如說雞蛋、牛奶、肉類，其實鴨肉秋天吃比較好。如果我們一些老年朋友胃不舒服，想吃鴨肉又怕胃不舒服，所以做鴨肉擱點姜或者擱點當(dāng)歸。冬天御寒多吃高蛋白類，適當(dāng)增加脂肪。
多吃雞肉，雞肉是溫性，含蛋白質(zhì)非常豐富。而且雞肉它的營養(yǎng)成分可以防止得呼吸系統(tǒng)疾病，可以預(yù)防感冒。包括我們預(yù)防甲型H1N1流感。
多吃蜂蜜少吃姜
冬、秋兩季要多蜜少姜。蜂蜜一方面給人們帶來能量，另外它有大量的微量元素，像鐵、鈣、錫、錳等等。每天臨睡前半個小時到一個小時，吃一杯蜂蜜酸奶，(糖尿病要減半)，有助于睡眠，蜂蜜補充微量元素，補充維生素。另外蜂蜜還能緩解便秘，第二天我們就會感覺我們便秘一掃而光。相對蜂蜜而言，姜要少吃些，避免發(fā)汗傷害津液，保存體力。
青春期少女保健
一、青春期少女的自我保健常識
初潮，是少女進入青春期最明顯的標(biāo)志，對于初潮少女自身而言，面臨月經(jīng)初次來臨，心理上會出現(xiàn)緊張，害怕，羞澀，好奇等復(fù)雜的情緒體驗，身體方面會呈現(xiàn)腹脹，腹痛，腰酸，乏力，嗜睡，疲勞，顏面浮腫等不適，再加上學(xué)習(xí)緊張的壓力，她們的抵搞力和適應(yīng)力都會有不同程度的減退。
所以，對初潮少女加強身心保健和健康輔導(dǎo)非常重要。
第一，家長和老師應(yīng)向初潮少女講授有關(guān)青春期生理，性心理知識，使她們懂得月經(jīng)初潮是身體發(fā)育的必然，是乾主青春期的標(biāo)志，沒有必要憂心忡忡，同進度，要讓她們對月經(jīng)初潮時并發(fā)的腰酸，嗜睡，疲勞，乏力等不適做好充分的心理準(zhǔn)備，避免驚惶失措，加重心理負擔(dān)。
第二，初潮時應(yīng)避免參與劇烈體育運動，長距離騎車和跑步等，以免過度疲勞導(dǎo)致抵抗力下降，誘發(fā)感冒等疾病。
第三，經(jīng)期應(yīng)經(jīng)常清洗外陰，避免手淫，因為在此階段機體抵抗力下降，如果不注意清潔衛(wèi)生，則極易引起細菌感染和發(fā)燒，據(jù)統(tǒng)計，初潮少女外陰瘙癢癥的發(fā)病率為6.9%左右，其主要誘發(fā)因素就與經(jīng)期外陰不清潔和手淫有關(guān)。
第四，加強自我防護，使用優(yōu)質(zhì)衛(wèi)生巾，千萬不可為了貪便宜，而使用劣質(zhì)產(chǎn)品，更不能用消毒不嚴格的普通衛(wèi)生紙和草紙來代替。
第五，注意休息，保證充足睡眠時間，食用營養(yǎng)豐富，易于消化吸收的飯菜，這對增強體質(zhì)，恢復(fù)精力大有裨益。
第六，避免接觸冷水，注意保暖，最好不參加游泳等。
二、青春期少女衛(wèi)生保健
女孩月經(jīng)期間能否參加體育鍛煉，應(yīng)根據(jù)每個人的具體情況區(qū)別對待。
一般說來，如果身體健康，月經(jīng)正常，又無特殊反應(yīng)，月經(jīng)期間適當(dāng)參加一些體育活動，如做徒手操，打打羽毛球、乒乓球等都能促進血液循環(huán)加快，并能改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，加上腹肌、盆腔底肌的收縮與放松對子宮所起的柔和的按摩作用，有助于經(jīng)血的排出。
適當(dāng)?shù)捏w育活動并可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，減輕全身不舒服的感覺，這些對身體都是有益的。但是月經(jīng)期間參加體育鍛煉也應(yīng)適當(dāng)減輕運動量，避免劇烈的運動，如打籃球、速度賽跑、跳高等，以免引起經(jīng)血過多或子宮位置的改變。
另外，月經(jīng)期間尤其不宜參加游泳運動，因為這時子宮口開放，子宮內(nèi)膜出血，游泳時水里的細菌較易侵入內(nèi)生殖器引起子宮內(nèi)膜發(fā)炎。
有些少女到月經(jīng)來時，嗓音會變得有些沙啞低沉，音調(diào)也有改變，這是為什么呢?
月經(jīng)周期的變化直接受女性性腺分泌的激素的控制，而性腺與發(fā)音器官又有著密切的關(guān)系，由于月經(jīng)期性腺(卵巢)激素分泌發(fā)生變化，聲帶分泌物增多或充血、水腫，就使女性月經(jīng)期嗓音發(fā)生不同程度的變化。
其中，有音色的變化，如聲音悶暗、發(fā)干或沙啞，甚至出現(xiàn)破裂聲;有聲調(diào)的變化，多表現(xiàn)為音調(diào)變化12度。還可能發(fā)生起聲困難、音量較小、聲音發(fā)生障礙等。有的發(fā)生在經(jīng)期中，有的發(fā)生在經(jīng)期前一周左右。但是，如果能注意經(jīng)期保護嗓子，這種變化會大大減輕。
那么，怎樣進行經(jīng)期嗓音的保護呢?
首先，注意不要用嗓過度，不應(yīng)無控制地歌唱，也不應(yīng)高聲長時間地講話，切忌強行用嗓，因為月經(jīng)期間不僅盆腔充血和子宮內(nèi)膜脫落，喉部的聲帶及鼻咽與氣管的粘膜和毛細血管也充血。
這樣，影響了血液中氧氣的交換。同時聲帶表面的粘膜也不堅固。這時，聲帶肌及其表面的粘膜就會受到突然沖擊，使充血加重，造成聲帶出血。
其次，要注意預(yù)防上呼吸道感染，由于雌激素的影響，經(jīng)期內(nèi)身體抵抗力會減弱些，病菌很容易乘虛而入，造成上呼吸道感染。炎癥都會在一定條件下累及喉部。如果喉炎及聲門下的炎癥長時間不吸收，嗓音就會變得發(fā)沙、沉悶或嘶啞，或由陣發(fā)性咳嗽引起聲帶出血。
青年女性保健
青年女性警惕腎陰虛
腎陰作為一身陰氣之源，具有滋養(yǎng)、濡潤各臟腑組織，充養(yǎng)腦髓、骨骼，并制約陽亢之功。腎陰虛證指由于腎陰虧損，失于滋養(yǎng)，虛熱內(nèi)生所表現(xiàn)的證候。作為臨床常見的基本證型之一，多由久病傷腎、稟賦不足、房事過度、過服溫燥劫陰之品所致，主要表現(xiàn)為腰膝酸痛、眩暈耳鳴、牙齒松動或疼痛，男子遺精早泄、女子經(jīng)少或經(jīng)閉、失眠、健忘、口燥咽干，甚至五心煩熱、潮熱盜汗、午后顴紅、形體消瘦、大便干結(jié)、小便短少、舌紅少津、少苔或無苔、脈細數(shù)等，廣泛見于中醫(yī)學(xué)腰痛、水腫、消渴、遺精、耳鳴、耳聾、頭痛、眩暈、虛勞等病中，亦常見于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的糖尿病、急慢性腎炎、高血壓病、結(jié)核病、骨質(zhì)疏松癥、甲狀腺功能亢進等病中。
六味地黃丸是中醫(yī)滋陰補腎的代表方劑，六味地黃丸系北宋名醫(yī)錢乙之名方，始創(chuàng)于其《小兒藥證直訣》，由六味藥組成：熟地黃、山萸肉、山藥、澤瀉、牡丹皮、茯苓。方中酸苦甘辛咸淡六味俱備。
六味地黃丸方中熟地黃為君，山茱萸、懷山藥為臣，三味藥相配，共同發(fā)揮補益肝、脾、腎的作用，且以補腎陰為主，補其不足而治本。澤瀉、丹皮、茯苓三藥為瀉，瀉濕濁，平其偏盛，為佐藥而治標(biāo)。
其中，熟地滋腎填精為主，輔以山萸肉養(yǎng)肝腎而澀精，山藥補益脾腎而固精，又配茯苓淡滲脾濕，以助山藥益脾，澤瀉清泄腎火，并防熟地之滋膩，丹皮清泄肝火，并制山萸肉之濕。酸苦甘辛咸淡，六味之名以此，曰地黃者，重補腎也。六味地黃丸標(biāo)本均治，是女性陰虛的首選之品。
專家提示，地黃丸是由純陰之品組成，凡脾虛氣弱、消化不良、大便溏泄者忌用。在服用滋腎陰藥品的同時宜多吃新鮮蔬菜、水果、纖維素及維生素較高的食物，宜吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食品。忌吃辛辣刺激性食品，忌吃溫?zé)嵯阍?、煎炸炒爆、性熱上火的食物?/p>
中年期女性保健
一、中年女性的保健要點
在理智與情感有沖突時，要善于做到通情達理、順理適情、知情入理，學(xué)會調(diào)節(jié)情理之間的平衡，保持良好的心理狀態(tài)，做到知足常樂，就能保持心理健康。
健康的身體，良好的心理狀態(tài)，是事業(yè)成功與家庭美滿幸福的保證。成年人是社會的中堅、家庭的支柱。由于他們工作中要多做貢獻、與周圍人群進行交往，在家中又要盡到敬老育幼的責(zé)任。
社會角色的沖突，使這一人群無論在體力上還是精神上付出都很大，加之工作壓力大，生活方式不良，嚴重損害著中年人的身心健康。因而，合理安排好工作、生活、學(xué)習(xí)和運動，努力擺脫情感上的不愉快，可有效保持身心健康，避免進入各種急、慢性病高危人群的行列。
人到中年應(yīng)注意自我保健，把健康身體看成自己的財富，對自己的身心健康應(yīng)加倍負責(zé)與保護。
首先，應(yīng)注意保健，積極應(yīng)對壓力，放慢生活的步調(diào)，或改變生活方式，通過輕松的戶外活動或自己感興趣的特殊技藝來減緩壓力、舒展身心，防止身心疾病。
其次，是理智并控制情緒。在理智與情感有沖突時，要善于做到通情達理、順理適情、知情入理，學(xué)會調(diào)節(jié)情理之間的平衡，保持良好的心理狀態(tài)，做到知足常樂，就能保持心理健康。
再有，要科學(xué)用腦，講求用腦衛(wèi)生，爭取消耗最小的腦力而發(fā)揮其最大的作用。中年人擔(dān)負著社會和家庭的雙重角色，無論體力或腦力勞動者，都有許多事情需要用腦，因此，講究用腦衛(wèi)生，可發(fā)揮腦的最佳功能。
另外，要做到加強運動。運動可以儲備生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增強心臟收縮力，加速血液循環(huán)，強筋健骨，延緩衰老。
總之，保持身心健康應(yīng)努力做到三個平衡，即消耗和供給之間的平衡、睡覺與醒覺之間的平衡、精神與軀體之間的平衡。
中年女性在飲食上應(yīng)適當(dāng)掌握進食量，如果進食不當(dāng)、活動減少，很容易患肥胖癥、糖尿病、高血壓、心血管疾病等。保持消耗和供給之間的平衡，需攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如乳類、魚、瘦肉、雞蛋、豆制品等，以維持細胞功能和修補體內(nèi)的組織;
蔬菜、水果和谷類富含礦物質(zhì)和維生素，可使身體保持活力，預(yù)防便秘;增加鈣的攝入可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。另外，緊張勞動后，應(yīng)保證充足的睡眠，每晚6-8小時安靜的睡眠，可保持睡覺與醒覺之間的平衡;身體疲勞后可以用腦力勞動來調(diào)整，精神疲勞可進行體力活動調(diào)節(jié)，以保持精神與軀體之間的平衡。
中年女性應(yīng)堅持以有氧運動為主，運動時應(yīng)注意
1、逐漸增加運動量，速度和力量要適宜;
2、避免運動過量，以不感到疲倦為宜;
3、若體重過重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，應(yīng)經(jīng)過健康檢查后，根據(jù)運動處方來進行鍛煉。
二、中年女性防衰老四個地方要護好
女性的衰老絕不是從臉開始，而是從內(nèi)臟開始。中年女性預(yù)防衰老的關(guān)鍵是要保護好大臟器。
腸道
腸道是身體中最先衰老的器官。腸道是重要的消化吸收系統(tǒng)，營養(yǎng)從這里吸收，廢物從這里排出。腸道衰老，蠕動減慢帶來的最大問題就是便秘。大量的宿便堵塞在腸道里，會被腸道當(dāng)做營養(yǎng)重新吸收，出現(xiàn)膚色晦暗、長斑等問題。預(yù)防衰老，首先要護好腸道。每周可食用高纖維食物2到3次。
胸部
完美堅挺的胸部是女人性感的標(biāo)志。好景不長，30歲后，胸就開始出現(xiàn)了衰老的征兆，慢慢開始下垂，有時還會出現(xiàn)乳腺增生等疾病。專家建議，選擇合適的內(nèi)衣，不要過分擠和勒;每天要讓胸部得到徹底放松，睡前最好輕柔按摩。
卵巢
醫(yī)學(xué)研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的惟一器官，雌孕激素的狀況將決定女性衰老的程度。每周堅持過1次性生活，能調(diào)節(jié)激素水平;堅持攝入大豆制品，以補充大豆異黃酮。
膝蓋
高跟鞋穿5天，一定要歇兩天，否則膝蓋承受的壓力得不到緩解;上下樓梯時也不要太快，以減少損傷。
三、中年女性如何巧妙養(yǎng)生
自尋快樂，增強免疫
人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動。研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時，人體的各個器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動，使神經(jīng)處于興奮狀念，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功力能增強，使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。
追求新知
防腦衰老追求新知識，不斷學(xué)習(xí)，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
陶冶情操，調(diào)整心理
中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧靜和安逸，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等也有類似作用。
調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松
隨著年齡的增長。骨密度降低，會出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等。因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外，還要經(jīng)常曬太陽，接受充足的陽光照射。
充足睡眠，適當(dāng)美容 睡眠充足可解除疲勞。產(chǎn)生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。
注重食療，補益腎精
中醫(yī)認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康。因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處于旺盛的狀念，如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等?？筛鶕?jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又可美容。
堅持運動，有益健康
要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。
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