職場(chǎng)壓力 緩解男人壓力的八大食物
壓力大人群健康養(yǎng)生。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“職場(chǎng)壓力 緩解男人壓力的八大食物”，相信能對(duì)大家有所幫助。
在現(xiàn)在這個(gè)物質(zhì)社會(huì)中，生活節(jié)奏也是越來(lái)越快，男人的壓力也是越來(lái)越大，所以適時(shí)的減輕一下壓力也是非常不錯(cuò)的，那么你們知道吃什么食物能夠緩解壓力嗎?今天小編就為大家介紹一些能夠起到緩解壓力效果的食物，一起來(lái)看看吧。
維生素B1
維生素B1是參與身體能量代謝的，并且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當(dāng)身體缺乏時(shí)，會(huì)有欲振乏力、無(wú)精打采的疲倦感，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)造成身體壓力。
豐富來(lái)源：全谷類、瘦肉、牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、豆類、酵母等。
維生素B2
在人體內(nèi)會(huì)與蛋白質(zhì)結(jié)合，形成多種不同重要酵素，參與身體新陳代謝。缺乏時(shí)容易有肌耐力不足以及疲勞現(xiàn)象發(fā)生。
豐富來(lái)源：牛奶、全谷類、肉類、蛋類、酵母等。
煙堿酸
又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營(yíng)養(yǎng)素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩(wěn)、緊張、遲鈍、易怒等現(xiàn)象出現(xiàn)，造成身體上的精神低落。
豐富來(lái)源：全谷類、酵母、牛奶、瘦肉等。
維生素B12
維生素B12不僅維持了所有細(xì)胞的正常代謝，而且還是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會(huì)造成貧血以致身體含氧量，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。
摘要： 在飲食的過(guò)程中搭配細(xì)嚼慢咽、舒適的用餐環(huán)境及心情，的確可以達(dá)到食物緩解壓力的效果。有那些營(yíng)養(yǎng)素與抗壓、解壓有關(guān)，下面我們就給大家介紹可以緩解壓力的食物都有哪些，一起來(lái)看看吧。
維他命C
具有良好抗氧化作用，可清除因壓力、外在環(huán)境產(chǎn)生的自由基，并參與身體氧化還原代謝反應(yīng)。處在壓力下，身體會(huì)消耗更多的維生素C，因此當(dāng)妳緊張、壓力大時(shí)，維他命C的補(bǔ)充是不可或缺的。
豐富來(lái)源：花椰菜、綠豆芽、柳橙、奇異果、甜椒等。
鈣
鈣除了是牙齒與骨骼的組成份，它還是參與神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉放松等荷爾蒙作用的重要角色。因此情緒焦躁不安時(shí)，適度補(bǔ)充鈣質(zhì)，有不錯(cuò)的安輔情緒效果。
豐富來(lái)源：牛奶、小魚(yú)干、優(yōu)格、豆腐等。
鎂
體內(nèi)超過(guò)300種酵素活化都需要鎂，除了參與能量代謝作用，鎂也有安定神經(jīng)系統(tǒng)的效果，適當(dāng)補(bǔ)充可以幫助肌肉紓緩壓力。
豐富來(lái)源：五谷類、肉類、深色蔬菜、海鮮食物等。
鋅
除了促進(jìn)生長(zhǎng)、性器官發(fā)育等作用，鋅也是約70種以上酵素的組成份，具有穩(wěn)定情緒、減輕疲勞的作用，是對(duì)抗氧化、提高免疫力的重要元素之一。
豐富來(lái)源：蠔、蛤、蚵、牛肉、瘦肉、全谷類等。
避免增加身體壓力的食物
食物既是良藥也是毒藥，它可以減輕身心的壓力，也能夠增加身體的壓力，就看妳如何選擇食用。營(yíng)養(yǎng)師表示，基本上當(dāng)身體對(duì)某些食物產(chǎn)生了依賴性，妳覺(jué)得不吃不可、不吃就覺(jué)得渾身不對(duì)勁，這時(shí)候，壓力已經(jīng)在妳身上悄悄作用。這種現(xiàn)象妳不陌生，它經(jīng)常發(fā)生在嗜咖啡族、有煙癮、酒癮的人身上。此外當(dāng)妳過(guò)量攝取單糖類食物，例如糖果、點(diǎn)心或加工食品，在身體能量代謝上就需要消耗更多維生素B群，而妳知道的，當(dāng)維生素B群缺乏時(shí)，身體的疲憊、精神不繼現(xiàn)象也就產(chǎn)生了。
發(fā)泄方法之——熱舞
熱舞的盛行可能與歐美文化在中國(guó)的流行有關(guān)，卻也與年輕人喜好創(chuàng)新的個(gè)性和熱辣的生活有關(guān)。那些可以讓人盡情狂跳的舞廳的風(fēng)格大多源于時(shí)髦的西方文化。推門(mén)而入，大塊大塊鮮艷的色彩便撲入眼簾，喧鬧的音樂(lè)聲震得人耳鼓作響，一種跳動(dòng)的生命力豁然而出。在這里你盡可以像廣告中說(shuō)的“just do it”，調(diào)動(dòng)全身的細(xì)胞狂舞，讓自己High起來(lái)。
發(fā)泄方法之——網(wǎng)
許多都市男女迷上了“網(wǎng)”，足不出戶也可以一覽天下事。盡管網(wǎng)上的病毒多得讓人擔(dān)心，網(wǎng)上購(gòu)物不敢過(guò)分盼望，但網(wǎng)上聊天卻總讓人覺(jué)得網(wǎng)上世界很精彩，一來(lái)二去就可以結(jié)識(shí)不少網(wǎng)友，還可以來(lái)一段令人癡迷的網(wǎng)戀。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來(lái)，能夠起到緩解壓力的食物挺多的，不是說(shuō)吃這些食物就能緩解壓力，而是要有合適的用餐環(huán)境和心情，不過(guò)多吃一些這些食物對(duì)身體肯定是有好處的。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
女性，特別是年輕女性進(jìn)入職場(chǎng)以后，往往喜歡扎堆兒，連吃飯和上廁所也要一起去。于是，有人諷刺那些喜歡扎堆兒的女性，將她們看成辦公室的是非地、傳染源。但專家認(rèn)為，這樣貶低扎堆兒現(xiàn)象是不妥的，女性無(wú)論在職場(chǎng)內(nèi)還是職場(chǎng)外，不妨多扎扎堆兒。扎堆兒讓女性感到安全心理咨詢實(shí)務(wù)專家張麗女士認(rèn)為：扎堆兒的現(xiàn)象跟女性的情感交流特點(diǎn)是分不開(kāi)的，女性從小就習(xí)慣集體行動(dòng)，伙伴的態(tài)度和建議可以起到幫助她們完善自我認(rèn)同的作用。
扎堆兒讓她們獲得歸屬感和安全感，女性重視交流甚于競(jìng)爭(zhēng)，小時(shí)候玩游戲，如果有哪個(gè)女孩受到欺負(fù)，哭了，會(huì)有一群女孩子圍上來(lái)安慰。這讓她們?cè)陂L(zhǎng)大后，遇到困難也喜歡找自己的小群體傾訴，集體的幫助讓她們感到幸福。所以說(shuō)，扎堆兒在某種意義上可以起到心理補(bǔ)償?shù)淖饔谩?/p>
當(dāng)然也有的女性很獨(dú)立，不大喜歡扎堆兒，然而大多數(shù)女性都是不會(huì)拒絕扎堆兒給她們帶來(lái)的認(rèn)同感的。
心理專家尹璞先生認(rèn)為，一個(gè)人對(duì)社會(huì)的需求無(wú)非有兩點(diǎn)，一是獨(dú)立感，二是歸屬感，相比之下，男性偏重于前者，女性偏重于后者。女性為了適應(yīng)職場(chǎng)需要，往往使用男性模式來(lái)思考，過(guò)多地追求獨(dú)立感，會(huì)比較缺乏歸屬感，扎堆兒正好可以彌補(bǔ)這部分需要，為女性提供情感溝通的渠道。扎堆兒有助于肯定自我每個(gè)人都需要不斷確認(rèn)自我價(jià)值，這個(gè)自我價(jià)值感有一部分來(lái)自外界反饋，有一部分是自己的確信。自己確信度越高，就越獨(dú)立。如果外界認(rèn)可占據(jù)了她確認(rèn)自我價(jià)值的大部分，她就更容易受到外界的影響，一旦反饋不夠，自己的價(jià)值感就會(huì)降低，感覺(jué)自己的能力很弱。
在沒(méi)進(jìn)入大學(xué)和職場(chǎng)之前，女孩子往往都被隔離在單獨(dú)的家庭之中，父母并不是總能有效地傳授給她們?nèi)穗H交往的技巧，甚至不鼓勵(lì)女孩兒與人交往，而且因?yàn)槟挲g造成的代溝，一些特定的話題比如時(shí)尚和觀念等她們無(wú)法與父母交流。因此，在進(jìn)入社會(huì)之后，她們可以通過(guò)扎堆兒來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)，掌握與人交流的技巧。扎堆兒最好少談工作扎堆兒與小團(tuán)體最根本的區(qū)別在于，是否有共同和明確的目標(biāo)。在職場(chǎng)之中，領(lǐng)導(dǎo)對(duì)小團(tuán)體是非常反感的，因?yàn)檫@往往帶有幫派性質(zhì)，會(huì)影響到日常工作的開(kāi)展，而女孩子扎堆兒多數(shù)與工作無(wú)關(guān)，也很少會(huì)成為有著共同和明確目標(biāo)、配合作戰(zhàn)的戰(zhàn)斗團(tuán)隊(duì)，領(lǐng)導(dǎo)多會(huì)比較寬容。有趣的是，會(huì)對(duì)這種現(xiàn)象產(chǎn)生些微不適的，往往是女性領(lǐng)導(dǎo)。
不過(guò)，兩位專家都指出，如果掌握不好度，扎堆兒也會(huì)扎出問(wèn)題。
最常見(jiàn)的問(wèn)題，就是把扎堆兒變成了工作聚會(huì)。其實(shí)女性扎堆兒最好不要總談工作，否則完全達(dá)不到減輕壓力和情感交流的目的，反而成為埋怨、牢騷的集散地。
專家建議，最好在工作以外也能建立一些小型的，與工作、事業(yè)無(wú)關(guān)，而與自己的興趣、愛(ài)好、心理需要相關(guān)的社會(huì)支撐體系。這樣才真正起到充實(shí)生活、開(kāi)闊視野、多開(kāi)幾扇窗的目的。
第一步，精神超越價(jià)值觀和人生定位
自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無(wú)關(guān)的東西其實(shí)對(duì)我們的影響卻總是十 分巨大，對(duì)很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面?？突f(shuō)：我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只 要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)就是和我們的生活比起來(lái)，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除。
第二步，心態(tài)調(diào)整以積極樂(lè)觀的心態(tài)擁抱壓力
法國(guó)作家雨果曾說(shuō)過(guò)：思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。
我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì)；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無(wú)法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。如同有人研究所謂樂(lè)觀系數(shù)，也就是說(shuō)一個(gè)人常保持正向樂(lè)觀的心，處理問(wèn)題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂(lè)觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒，也較能使問(wèn)題導(dǎo)向正面的結(jié)果。
第三步，理性反思自我反省和壓力日記
理性反思，積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對(duì)壓力時(shí)可以自問(wèn)，如果沒(méi)做成又如何？這樣的想法并非找借口，而是一種有 效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。
同時(shí)，記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過(guò)檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的。
第四步，建立平衡留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家
我們要主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè)、處理 家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛(ài)的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體 會(huì)它對(duì)你身心的裨益。
第五步，時(shí)間管理關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事
工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺(jué)得很多事情十分緊迫， 時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué) 會(huì)彈鋼琴。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。
第六步，加強(qiáng)溝通不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下
平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)。
職場(chǎng)白領(lǐng)必備抗壓力食物，爭(zhēng)分奪秒，用這4個(gè)字來(lái)形容白領(lǐng)的工作狀態(tài)毫不為過(guò)。一推再推的吃飯時(shí)間、血液循環(huán)不良的坐姿、三不五時(shí)的熬夜，時(shí)間久了身體難免發(fā)出抗議。香港白領(lǐng)在工作時(shí)就常以零食充饑。到底，你的小抽屜里應(yīng)該有哪些物資儲(chǔ)備，才是健康的呢？
Office lady在心情欠佳或因壓力而胃口大減時(shí)，可嘗試多攝取富含鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素及纖維素的食物，這樣才能保證有更健康的身體去應(yīng)對(duì)壓力。
白骨精必備抗壓力食物：
1、鐵質(zhì)-肉類
動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。
食物來(lái)源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮。
2、鈣質(zhì)-奶類
攝取鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜每天食用的營(yíng)養(yǎng)食品。
食物來(lái)源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質(zhì)品。
3、維生素-蔬果
美國(guó)癌癥研究學(xué)院的報(bào)告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充充足的維生素和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。
食物來(lái)源：水果，包括木瓜、橙、蘋(píng)果及各類草莓；
蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
爭(zhēng)分奪秒――用這4個(gè)字來(lái)形容白領(lǐng)的工作狀態(tài)毫不為過(guò)。
一推再推的吃飯時(shí)間、血液循環(huán)不良的坐姿、三不五時(shí)的熬夜，時(shí)間久了身體難免發(fā)出抗議。香港白領(lǐng)在工作時(shí)就常以零食充饑。
到底，你的小抽屜里應(yīng)該有哪些物資儲(chǔ)備，才是健康的呢?
Office lady在心情欠佳或因壓力而胃口大減時(shí)，可嘗試多攝取富含鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素及纖維素的食物，這樣才能保證有更健康的身體去應(yīng)對(duì)壓力。
白骨精必備抗壓力食物
1、鐵質(zhì)-肉類
動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。
食物來(lái)源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮。
2、鈣質(zhì)-奶類
攝取鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜每天食用的營(yíng)養(yǎng)食品。
食物來(lái)源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質(zhì)品。
3、維生素-蔬果
美國(guó)癌癥研究學(xué)院的報(bào)告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充充足的維生素和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。
食物來(lái)源：水果，包括木瓜、橙、蘋(píng)果及各類草莓;
蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
4、纖維素-五谷
五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動(dòng)所需的能量，另外它含有大量的纖維素有助腸臟蠕動(dòng)，幫助消化。
現(xiàn)在的職場(chǎng)可謂“壓力山大”，可是能怎么辦呢？班還是要上，錢(qián)還是要掙，既然不能退縮，那只能前進(jìn)，學(xué)會(huì)吃，也能讓你減壓。
職場(chǎng)壓力大怎么吃？1. 多吃膳食纖維
如果沒(méi)有足夠的膳食纖維，毒素不易被排出體外，沉積下來(lái)，健康就會(huì)打折。許多人面對(duì)頻繁的應(yīng)酬，吃得多但并不營(yíng)養(yǎng)與合理，處于一個(gè)高熱量低營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。如長(zhǎng)期得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充或是過(guò)剩，就會(huì)誘發(fā)相關(guān)疾病。
職場(chǎng)壓力大怎么吃？2. 煙酒分開(kāi)吃
喝著酒、吸著煙是應(yīng)酬、聚會(huì)時(shí)?？吹降?，在男人眼里也是人生一大樂(lè)事。可是煙加酒可比單獨(dú)吸煙喝酒危險(xiǎn)更大。香煙中的尼古丁可明顯降低血液中的酒精濃度，但卻不能減少酒精分解時(shí)產(chǎn)生的乙醛，致使乙醛對(duì)大腦以及肝臟、心臟產(chǎn)生更多的毒害，酒精是一種有機(jī)溶劑，能溶解香煙中的致癌物，并一起吞下，造成對(duì)食管壁的強(qiáng)烈刺激，很容易導(dǎo)致食管癌發(fā)生。
職場(chǎng)壓力大怎么吃？3. 葷素搭配
男人職場(chǎng)上應(yīng)酬多，大魚(yú)大肉難以避免，所以一定要記得葷素搭配，葷菜一旦過(guò)量，人就容易疲勞。平時(shí)適當(dāng)增加豆制品和魚(yú)類的攝入量，因?yàn)槎怪破穼?duì)脂肪攝入過(guò)多的高脂血癥具有降脂作用，魚(yú)類含有的不飽和脂肪酸對(duì)降脂同樣有益。一定要細(xì)嚼慢咽，盡可能多吃蔬菜，蔬葷比掌握在3：1至4：1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。
職場(chǎng)壓力大怎么吃？4. 常喝酒要補(bǔ)充維生素
赴宴的前夜，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素A和C、E，它們能減少酒精對(duì)肝臟的破壞;飲酒要限量，少許酒可促進(jìn)胃液分泌，有助消化，促進(jìn)血液循環(huán)，選擇紅葡萄酒最為適宜，酒后最好吃一點(diǎn)米飯或喝點(diǎn)稀飯;酒后睡覺(jué)前，一定要先喝一大杯白開(kāi)水，給身體補(bǔ)充水分，防止脫水。
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