女性健康飲食 緩解9種不適的食補(bǔ)方
女性健康養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供女性健康飲食 緩解9種不適的食補(bǔ)方，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
飲食是女性調(diào)養(yǎng)身體，美容養(yǎng)顏的好幫手，那么你是否知道健康飲食能夠幫助我們緩解身體的各種不適呢?今天小編要為大家的介紹的，就是面對各種身體不適癥狀時(shí)，我們應(yīng)該采取什么樣的養(yǎng)生食譜來幫助自己緩解不適，趕緊來學(xué)習(xí)一下吧。
一. 當(dāng)你感到臃腫，你該吃些什么
也許這是一個(gè)壞消息，臃腫一定是你自己造成的。囊腫就是一個(gè)信號(hào)，告訴你：你并不需要再吃東西了。一杯果汁或許是更好的選擇。建議大家去吃一些不是那么甜的東西，好讓你的身體能夠消化。比如青蘋果、姜，還有黃瓜。
臃腫的另外一個(gè)原因就是攝入了太多的高糖食物，這讓你的身體充滿了水。不要再去吃白面、甜食以及較咸的食物了，試著去攝入更多的鉀吧。而最好的攝入途徑就是蔬菜了，尤其是蘆筍。
提起臃腫，很多人會(huì)去批判自己吃下去的某種食物。但通常，它們并不是罪魁禍?zhǔn)?，而可能是你過多地?cái)z取了某類食物，或是一次吃得太多。臃腫還有可能是因?yàn)槟愕哪c道細(xì)菌出了問題。好消息是健康人體內(nèi)的腸道益生菌可以幫助減輕腹脹感和臃腫問題。
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試試用補(bǔ)充益生菌的辦法來解決臃腫吧，一杯富含益生菌的酸奶也許就OK了!
二. 在失眠或熬夜之后，你該吃些什么
1. 在這個(gè)時(shí)候，你或許對咖啡因有著極度的渴望，但是喝一些茶或許會(huì)比咖啡更好，它能讓你激動(dòng)起來，從而擺脫緊張的感覺。
2. 要盡量避免食用碳水化合物，因?yàn)檫@類食物會(huì)讓你產(chǎn)生困意。午餐時(shí)去吃一些刺激性的食物吧，比如黑椒炒蛋，再試試在菜中放些姜和辣椒。營養(yǎng)師建議說：“這個(gè)時(shí)候咖喱會(huì)是很好的選擇，最好是辛辣的咖喱肉湯?！?/p>
3. 此時(shí)，你有可能控制不住自己對于零食的渴望，但是如果真的大量食用的話就會(huì)影響到你的健康。處于女性健康飲食的考慮，如果真的非常想要吃零食的話，我們可吃一點(diǎn)堅(jiān)果類的零食。如果覺得不夠甜的話，可以搭配蜂蜜。不過要注意，這么做雖然不會(huì)影響健康，卻會(huì)影響你的體重。
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一杯石榴或蔓越莓的果汁，富含維生素B以及鐵等微量元素，如果再加上富含自然咖啡因的巴西可可，將是你恢復(fù)體力的最好選擇。
Tips ：熬夜或失眠之后
1.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。
2.做個(gè)簡易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來。
3.早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
三. 在一個(gè)大項(xiàng)目忙碌的截止時(shí)間前，你該吃些什么
1. 不要喝牛奶，因?yàn)樗饋矸浅Ｂ?。試著用拿鐵來代替，盡量選擇茶來補(bǔ)充咖啡因。
2. 午餐的時(shí)候，吃些高蛋白且碳水化合物含量較低的食物，以免降低下午的工作效率。最好只吃一份龍蝦鱷梨沙拉，或者是吞拿魚豆類沙拉。
3. 在你投入工作的1小時(shí)前，吃些零食也是必要的。最好是緩釋碳水化合物(比如水果、燕麥餅干等)，配上一些蛋白質(zhì)(比如堅(jiān)果、瓜子、鷹嘴豆芝麻沙拉、奶油乳酪等)。
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富含維生素、多種礦物質(zhì)和氨基酸的營養(yǎng)補(bǔ)充劑是不錯(cuò)的選擇!
四. 在經(jīng)期，你該吃些什么
午餐可以喝一碗富含綠色蔬菜的醬湯，醬湯里可以加入一些青菜、洋蔥，再加些雞肉或是豆腐。因?yàn)榘l(fā)酵過的醬油、醬料等食物含有植物雌激素，能幫助平衡女性激素的分泌。
在經(jīng)期，女性的激素會(huì)出現(xiàn)浮動(dòng)的狀況，也就導(dǎo)致了女性在飲食上會(huì)更喜歡甜食以及碳水化合物。即便是有著這樣的渴望，如果你不希望經(jīng)期結(jié)束之后就立刻投身到瘋狂的減肥工作中去，那么就不要放縱自己的食欲，少食多餐最健康。
對于生理期的晚餐搭配，建議吃一些土豆、烤制的三文魚以及西蘭花，這樣的組合提供了對抗激素混亂所必需的碳水化合物以及必需的脂肪酸。
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一杯杏仁牛奶，它富含鎂元素以及你所需要的蛋白質(zhì)。
五. 在一場吵架后，你該吃些什么
在這個(gè)時(shí)候，吃或許不是什么好辦法，因?yàn)檠阂呀?jīng)充滿了你的頭部，而不是你的胃。不如去喝一杯茶，冷靜一下。當(dāng)你要去泡茶時(shí)，你自然就會(huì)冷靜下來。你會(huì)慢慢地等待水沸騰，將你的精力傾注在上面。坐下來，靜靜地品茶。如果你在睡前與某人大吵了一架，并且需要冷靜下來的話，那么，一杯熱牛奶就再好不過了。它會(huì)提供給你適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)以及碳水化合物來調(diào)節(jié)你的激素。
我們在吵架后嗨可以吃一些富含鎂元素和維生素B的食物。一些食物的搭配值得去試試，比如大米與豌豆、糙米與蔬菜(特別是豆類)、葵花籽等。
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薰衣草茶、洋甘菊茶和紅景天茶。薰衣草茶、洋甘菊茶都會(huì)讓你的身體更加放松，而紅景天茶則能增強(qiáng)你的身體機(jī)能。
六. 在一場瘋狂的午夜派對后，你該吃些什么
迷迷糊糊?脫水?惡心?還是以上都有?營養(yǎng)師建議我們：“對付脫水，首先來一杯清水，再喝一杯普通的橙汁，或者是葡萄柚混合果汁，最好擠入一點(diǎn)點(diǎn)檸檬汁。它們都富含維生素C，可以幫助你的身體擺脫酒精。”
如果你覺得胃部有泛酸的感覺，那么就試試黃瓜與芹菜的混合果汁吧，它或許不怎么好喝，但是一定有效。而早餐應(yīng)該吃一些全麥蜂蜜吐司，雖然聽起來這頓早餐很無聊，卻能幫你迅速攝取足夠的碳水化合物。
我們還可以在上午10點(diǎn)多來頓加餐，選擇一杯冰沙。但它里面要有適合胃部吸收的低脂酸奶;還要有香蕉，它能提供緩釋能量;姜，還可以抵御你的嘔吐欲。對于可以舒緩胃部的姜檸蜂蜜水，你可以整天都把它作為飲料。它的做法很簡單，只需要將適量的姜汁、檸檬汁以及蜂蜜混合，再加入水和冰塊沖調(diào)就可以了。
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一杯緩解你身體問題的蘆薈果汁。
七. 錯(cuò)過正餐后，你該吃些什么
太忙而沒有時(shí)間正常吃飯?你不斷降低的血糖卻讓你極度渴望甜食，但這是我們最不該吃的東西。糖分會(huì)給我們短時(shí)間的滿足感，但過一會(huì)兒，我們又會(huì)感到饑餓。這無疑會(huì)導(dǎo)致我們不知不覺就大吃大喝起來。而且一旦我們在餓的時(shí)候吃餅干，就會(huì)停不下來。這會(huì)令我們攝取過多的卡路里，形成脂肪的堆積。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候，我們的胰島素分泌已經(jīng)達(dá)到了很高的水平。
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高蛋白的食物，比如小龍蝦、蟹肉或是蝦肉，雞蛋也是很好的選擇。
八. 大吃垃圾食品后，你該吃些什么
在大吃了一個(gè)周末的油炸食物、羊角面包、巧克力、披薩、漢堡包以后感到了恐懼?那就讓我們來享用一大盤新鮮的沙拉吧，讓你回到那個(gè)平日里沉靜而健康的自我。生冷的食物是非常干凈新鮮的，而且營養(yǎng)流失相對較少。我們可以試一試甜菜根，它含有相當(dāng)豐富的礦物質(zhì)、酶以及大量維生素C。
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將適量甜菜根與一個(gè)蘋果削皮、切塊，再拌入一湯匙的腰果與南瓜籽，并淋入橄欖油與檸檬汁，然后好好享用這份沙拉吧。
九. 感冒時(shí)，你該吃些什么
這個(gè)時(shí)候，一定要避免太過油膩的食物，尤其是當(dāng)你的食欲不好的時(shí)候。但當(dāng)你進(jìn)食時(shí)，則應(yīng)該盡量多攝取營養(yǎng)。維生素C和鋅是免疫力的助推器，提高它們在你身體中的含量，將有助于你擊退細(xì)菌的入侵。奇異果、草莓以及番茄是維生素C最佳的攝取渠道，而堅(jiān)果中則富含鋅，尤其是南瓜籽。
同時(shí)，你還要更多地?cái)z取水分。應(yīng)該多喝一些蔬菜雞湯。它富含礦物質(zhì)以及高蛋白成分。含有辣椒和姜的泰式辣湯也是很好的選擇，它會(huì)幫助身體排毒。事實(shí)上，任何熱飲對身體都很有幫助。
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來一杯紅糖姜水吧。雖然聽起來很傳統(tǒng)，卻很有效。姜中的姜辣素、姜油酮可以幫助身體發(fā)汗，趕走體內(nèi)蓄積的熱氣，尤其是水分較少的老姜，促進(jìn)血液循環(huán)效果更好，添加紅糖則可補(bǔ)充熱量。
以上就是面對各種不適癥狀時(shí)，我們應(yīng)該采取的飲食方法。通過飲食，能夠幫助我們解決這些不適問題，而且能夠起到改善身體健康狀況的作用。除了以上的內(nèi)容之外，下面小編要為大家介紹的是一款簡單的養(yǎng)生食譜，在平時(shí)也可以食用。
南瓜雞丁味噌湯
材料
南瓜250g，雞胸肉200g，味噌適量。
作法
1、將南瓜子去除后，切成5公分厚塊狀;雞胸肉切成小塊狀。
2、以冷水煮雞肉至水滾，撈去上層浮沫。加入南瓜后繼續(xù)煮至軟化，最后拌入味噌后關(guān)火。
結(jié)語：在女性養(yǎng)生方法中，食療法占據(jù)了比較大的位置，而且也是很多女性愿意采取的一種養(yǎng)生方法。今天通過以上的內(nèi)容學(xué)習(xí)，我們能夠輕松的應(yīng)對身體的九種不適，而飲食的更多功效就需要我們在生活中仔細(xì)發(fā)現(xiàn)了。希望每個(gè)女性都能夠通過飲食，吃出健康，吃出美麗。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
女人首先給人的感覺就是較弱、溫柔，當(dāng)然女性總是脆弱的，也似乎總是受到一些疾病的青睞：貧血、衰老、骨質(zhì)疏松等等，當(dāng)然想要身體健康，那么各方各面也都需要注意，運(yùn)動(dòng)、習(xí)慣等，而其中飲食也占據(jù)著重要的位置，因此下面就來女性朋友提供一份健康的飲食寶典。
深色蔬菜延緩衰老
蔬菜營養(yǎng)的高低有一個(gè)色彩由深到淺的規(guī)律，一般來說，深色的營養(yǎng)價(jià)值高于淺色的。紫色蔬菜是僅次于黑色的食物，其中含有一種非常特別的物質(zhì)花青素?；ㄇ嗨鼐哂泻軓?qiáng)的抗氧化能力，既能幫助機(jī)體預(yù)防高血壓，減緩肝功能衰老，還能緩解眼部疲勞，建議常用眼者多食用。在紫色食物中，藍(lán)莓的花青素含量最高，紫色胡蘿卜、紫葡萄緊隨其后。
大豆補(bǔ)充雌激素
絕經(jīng)后的更年期，或許對每個(gè)女人來說都是一個(gè)艱難的過程。婦產(chǎn)科主任醫(yī)師認(rèn)為，絕經(jīng)后女人的飲食也應(yīng)多費(fèi)點(diǎn)心思。除了大家熟知的每天兩袋奶補(bǔ)充鈣質(zhì)之外，大豆等豆制品的補(bǔ)充也不容忽視。這是因?yàn)?，大豆富含?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素和膳食纖維等營養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種植物化學(xué)物質(zhì)。
美國紀(jì)念斯隆凱瑟林癌癥中心的專家表示，大豆對女性健康的影響，主要取決于其中所含的大豆異黃酮，它在結(jié)構(gòu)、活性等方面都與雌激素相似。對女性來說，它具有多重益處：能延緩細(xì)胞衰老，保護(hù)脆弱的乳腺，使皮膚保持彈性，減少骨丟失，促成骨生成，降血脂，還能減輕女性更年期綜合征的癥狀等。
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，應(yīng)適量多吃大豆及其制品，每人每天應(yīng)攝入30克50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。
柑橘可護(hù)膚
有人將皮膚視為女性的第二張臉，沒有哪位女性不想擁有光潔、白皙的皮膚。何計(jì)國表示，抗氧化成分能清除體內(nèi)自由基，有一定的延緩皮膚衰老的作用。而富含維生素C的食物，是令肌膚健康的重要秘訣。柑橘、棗、草莓、獼猴桃、荔枝、橙子、葡萄、甘藍(lán)等水果，芥藍(lán)、小白菜、菜花、水蘿卜、西蘭花、藕等蔬菜都是補(bǔ)充維生素C及其他抗氧化物的源泉。
瘦肉防貧血
很多女性為了身材，堅(jiān)決奉行素食主義，不管瘦肉、肥肉一概不碰。其實(shí)，女性應(yīng)尤其注意肉類的補(bǔ)充。月經(jīng)這一女性獨(dú)有的生理現(xiàn)象，會(huì)導(dǎo)致鐵的流失，因而女性更易出現(xiàn)貧血問題。鐵是血液里儲(chǔ)存血紅蛋白的一個(gè)重要倉庫。
美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，女性體內(nèi)的鐵含量只要有輕微不足，思考能力和記憶力就會(huì)有所下降。因此，女性飲食應(yīng)該注重鐵的攝入，每天進(jìn)食50克100克瘦肉不僅可以獲取優(yōu)質(zhì)蛋白，還可補(bǔ)充到豐富的鐵，在一定程度上預(yù)防貧血。
含鐵量比較高的食物還有動(dòng)物肝臟、蛋黃、菠菜、紅棗、黑木耳等，可以與富含維生素C的食物搭配，以增加膳食中植物鐵的消化吸收。
蘑菇護(hù)膽
相對于男性來說，女性更容易被膽結(jié)石等肝膽類疾病纏上，因此女性應(yīng)注意攝入有益于肝膽的食物。蘑菇自古被列為上品，高蛋白、低脂肪，同時(shí)富含纖維、植物多糖等營養(yǎng)成分，經(jīng)常食用能很好地促進(jìn)人體對其他營養(yǎng)元素的吸收。
聯(lián)合國曾提出，人類最佳的飲食結(jié)構(gòu)就是一葷一素一菇，這個(gè)菇就是蘑菇，它素有植物肉之稱，100克蘑菇所含的微量元素，可滿足人體24小時(shí)所需，其中磷的含量與魚相等，鐵含量也極高。蔬菜、雜糧也有利膽降脂的作用。
黑木耳排毒
如何將體內(nèi)毒素清除出去，也是困擾無數(shù)女性的一大問題。黑木耳所含膠質(zhì)具有極強(qiáng)的吸附作用，可以把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，吸附后集中排出體外，可以稱得上是人體清道夫，它還是四大優(yōu)質(zhì)脂肪之一，經(jīng)常食用能通便、降血壓。建議每周最少吃一次。
除黑木耳外，有排毒功效的食物還有豬血、紅薯、空心菜、生姜、扁豆、芹菜、醋等。如從事粉塵作業(yè)的工人，農(nóng)民，經(jīng)常食用豬血，有利解除粉塵、金屬微粒對身體的危害。北方揚(yáng)沙天較多，可多吃些血豆腐制作的菜，如鴨血湯等。
十字花菜提高記憶力
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院在1.3萬名女性中進(jìn)行的一項(xiàng)為期25年的研究發(fā)現(xiàn)，那些大量食用蔬菜，特別是十字花科蔬菜和綠葉蔬菜的人，隨著年齡的增長，記憶力減退的速度要慢許多。
另一項(xiàng)研究則表明，每增加一份十字花科蔬菜、綠葉蔬菜、薯類的攝入，可使女性冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)分別降低24%、30%、22%。字花菜主要包括白菜類的小白菜、菜心、大白菜、紫菜薹、紅菜薹等;甘藍(lán)類的花椰菜、芥藍(lán)、青花菜、球莖甘藍(lán)等;芥菜類的葉芥菜、莖芥菜(頭菜)、根芥菜(大頭菜)、榨菜等;以及水生蔬菜類等。
對于女性朋友們來說，隨著年紀(jì)的增長，女性就會(huì)慢慢的步入到更年期，在更年期的時(shí)候可以發(fā)現(xiàn)女性的健康是會(huì)受到影響，所以在這時(shí)候女性就要注意養(yǎng)生的方法才行，那么具體在更年期的時(shí)候吃什么養(yǎng)生效果好，下面就讓我們一起看看吧。
淡菜
淡菜雖然聽起來想是蔬菜的一種，但是實(shí)際上淡菜是屬于水產(chǎn)品的一種了，是很適合我們?nèi)コ缘囊环N滋補(bǔ)食物，我們是完全可以通過吃淡菜來養(yǎng)生，有補(bǔ)肝腎、益精血的作用?！侗静輩R言》說：“淡菜，補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補(bǔ)腎，益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯(cuò)亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之，經(jīng)常的吃這些食物能夠很好的補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還可以有效的緩解不適情況，所以更年期就要多吃這些食物才行。
鴨肉
鴨肉是我們熟悉的一種食物，吃起來的味道和口感都是不錯(cuò)的，所以就受到了現(xiàn)在我們大家的喜愛，而且我們吃鴨肉的確能夠起到養(yǎng)生的效果，好處不少，特別是滋補(bǔ)的效果非常出色，同時(shí)鴨肉性涼味甘甜，是一種滋陰清補(bǔ)食品?！秳e錄》稱它“補(bǔ)虛除熱”?！冻⒕语嬍匙V》說鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”。對于女性更年期陰虛火旺者食之最宜，是可以幫助女性緩解身體的不適情況，特別是可以起到滋補(bǔ)的作用，效果非常好。
上面推薦給大家的就是女性更年期適合吃的食物，這幾款食物吃起來的味道非常不錯(cuò)，而且我們是完全可以選擇吃這些食物進(jìn)行養(yǎng)生，特別是滋補(bǔ)的效果非常強(qiáng)，所以大家在平時(shí)就要經(jīng)常吃這幾款食物，是女性很適合吃的食物。
現(xiàn)在許多人越來越注重飲食的健康，尤其是女性朋友!很多人開始關(guān)注養(yǎng)生，但是并不知道怎樣的養(yǎng)生方法效果更好，其實(shí)飲食養(yǎng)生就是很好的選擇!秋季是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，女性健康飲食關(guān)系著女性的健康，你們知道女性飲食保健需要注意些什么嗎?不知道的朋友們和小編一起來看看女性日常飲食保養(yǎng)都有哪些吧!
女性健康飲食 常食海藻有好處
現(xiàn)在的生活水平在不斷的提高，人們的視線開始集中在養(yǎng)生上!更多的女性朋友都在追求各種各樣的養(yǎng)生方法，其實(shí)女性朋友最方便有效的就是飲食養(yǎng)生，這樣輕松享受美食的同時(shí)又可以達(dá)到養(yǎng)生保健的效果!看看女性朋友吃什么就可以保持年輕了呢!
而日常生活中各位女性朋友要怎么去養(yǎng)生呢.下面小編就為大家介紹女性朋友應(yīng)該常食用的養(yǎng)生食物，海藻。
海藻類食物主要包括：發(fā)菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜等。在海藻的有效成分中，礦物質(zhì)含量最多，其中比較多的有鈣、鐵、鈉、鎂、磷和碘等。
現(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為：經(jīng)常食用海藻食物可有效地調(diào)節(jié)血液的酸堿度。因?yàn)?，海藻是含鈣質(zhì)極為豐富的堿性食物，有利于調(diào)節(jié)體液的偏酸性，避免體內(nèi)的堿元素，如鈣、鋅等因酸性中和而被過多消耗。
女性由于生理原因，失血較多，往往會(huì)造成缺鐵性貧血，多食海藻類食物不失為補(bǔ)鐵的好方法。
專家研究還發(fā)現(xiàn)，人體缺碘不但可以引起甲狀腺腫大，而且還能誘發(fā)甲狀腺癌、乳腺癌、卵巢癌、子宮頸癌、子宮肌瘤等，其原因與體內(nèi)長期缺碘有關(guān)。
因此，專家建議，中老年婦女要適時(shí)補(bǔ)充碘，更多地食用含碘豐富的海藻類食物。
海藻類食物基本上都屬于蛋白質(zhì)含量較高而脂肪含量很少或極少的食物。
例如：每100克海藻類食物的蛋白質(zhì)含量分別是：海帶8.2克、紫菜 28.2克。
每100克海藻類食物的脂肪含量則為：海帶0.5克、紫菜0.5克。因此，海藻類食物具有奇特的減肥功效。
此外，海藻類食物的蛋白質(zhì)中除賴氨酸、蘇氨酸略少外，蛋氨酸、胺氨酸都極為豐富。如果經(jīng)常進(jìn)食富含蛋氨酸、胺氨酸的海藻類食品，可以使干性皮膚變得富有光澤，使油性皮膚減少油脂分泌。
海藻類食物中含維生素A可以維護(hù)上皮組織的健康生長;維生素B可以展平皮膚的新皺紋;維生素C能夠去除或減輕臉上的色素斑點(diǎn)，使皮膚變得白皙。
此外，營養(yǎng)學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，海藻能有選擇地清除汞、鎘、鉛等重金屬致癌物。同時(shí)，海藻類食物所富含的纖維素也難以被消化吸收，食后使胃腸蠕動(dòng)增加，腸管及時(shí)排空，保持大便通暢，預(yù)防便秘，更有利體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。
秋季女人排毒養(yǎng)顏食物
進(jìn)入秋季之后，天氣便得干燥，連帶著人體的水分流失的更快，所以秋季女性朋友更加要注意補(bǔ)水!到了秋季，人的食欲也會(huì)增加，所以我們?nèi)粘Ｒ惨喑杂兄哦镜氖澄?你們知道日常生活中有哪些食物是可以很好的幫助我們補(bǔ)水排毒的呢?不知道的朋友快來看看吧!
人們一說起去火排毒，就會(huì)想到苦瓜這些不想吃的食物，那么生活中有沒有食物是既美味又去火排毒的呢!其實(shí)只要我們多掌握一些飲食知識(shí)，就可以輕松在秋季擁有好身體!
牛奶
牛奶很多人認(rèn)為夏季喝牛奶會(huì)加重“上火”，引起煩躁，其實(shí)，牛奶不僅不會(huì)“上火”，還能解熱毒、去肝火。
中醫(yī)認(rèn)為牛奶性微寒，可以通過滋陰、解熱毒來發(fā)揮“去火”功效，而且牛奶中含有多達(dá)70%%左右的水分，還能補(bǔ)充人體因大量出汗而損失的水分。
需要注意的是不要把牛奶凍成冰塊食用，否則很多營養(yǎng)成分都將被破壞。
海帶
味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。
功效：海帶中的碘能被人體吸收后，促進(jìn)有害物質(zhì)、病變物和炎癥滲出物的排除，同時(shí)海帶含有一種叫硫酸多糖，能吸收血管中的膽固醇，并排出體外。
蜂蜜
味甘，性平，自古就是滋補(bǔ)強(qiáng)身、排毒養(yǎng)顏的佳品。
蜂蜜富含維生素B、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種元素，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。
蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%)，很容易被人體吸收利用，此外，還含有多種人體所需的氨基酸、維生素B1、維生素B2、維生素C、鐵、磷等。
常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也很有好處 。
黃瓜
味甘，性平，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。
黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，同時(shí)還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分，是難得的排毒食品。
黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體新陳代謝，排出毒素;維生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。而且，黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。
如果你較容易煩躁、口渴，假如喉痛或痰多，吃黃瓜有助于化解炎癥。
豬血
味甘、苦，性溫，有解毒清腸、補(bǔ)血美容的功效。
豬血富含維生素B2、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣、尼克酸等營養(yǎng)成分。豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后，產(chǎn)生一種解毒、清腸分解物，能夠與侵入人體內(nèi)的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生化合反應(yīng)，易于毒素排出體外。
適合癥狀：長期接觸有害有毒粉塵的人，特別是每日駕駛車輛的司機(jī)。另外，豬血富含鐵，對貧血而面色蒼白者有改善作用。
綠豆
味甘，性涼，有清熱、解毒、祛火之功效，是我國中醫(yī)常常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥。
綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質(zhì)、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常食能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。許多人在進(jìn)食肥膩、煎炸、熱性的食物之后，很容易出現(xiàn)皮膚瘙癢、暗瘡、痱子等癥狀，這是由于濕毒內(nèi)困溢于肌膚所致，綠豆則具有強(qiáng)力解毒功效，可以解除多種毒素。
結(jié)語：其實(shí)女性養(yǎng)生除了做好日常的護(hù)膚工作之外，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也很重要，女性飲食密切關(guān)系著女性朋友的健康!小編今天介紹的這些女性飲食常識(shí)大家都記住了嗎，不知道的朋友一定要牢牢記住了哦!也要分享給身邊的朋友們哦，帶動(dòng)大家一起健康養(yǎng)生呢!
很多女性都很關(guān)注健康飲食的話題，也會(huì)盡量選擇健康食品進(jìn)行食用。但是那些打著健康旗號(hào)的產(chǎn)品真的健康嗎?其實(shí)不然，雖然打著健康的旗號(hào)，但是很多食品其實(shí)并不健康。所以今天小編就為大家介紹的十種偽健康食物，大家一定要小心哦!
1、谷物飲料
谷物飲料聽起來很健康，也成為很多人喜愛的早餐飲料，然而谷物飲料真的如名字聽起來的那么健康嗎?
其實(shí)不然，如300ml的谷物飲料所含的膳食纖維才不到2克，含糖卻高達(dá)30克，而蔗糖是飲料的主要成分，也就是來自生產(chǎn)商添加的游離糖。據(jù)悉，游離糖只是提供熱量，并沒有營養(yǎng)素，如攝入過量會(huì)導(dǎo)致不健康肥胖。
建議
谷物飲料還是少喝為妙，想要健康還是吃回營養(yǎng)豐富的谷物吧，美好的早晨可以從一碗粥開始。
2、早餐燕麥片
小麥、大麥、大米和燕麥等谷類，一直是人類最重要的食物。它們所含的蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素是其他食物無法比擬的。然而，一些用少量的谷類與大量的淀粉、白砂糖、玉米糖漿、鹽、食用色素和防腐劑結(jié)合生產(chǎn)出來的五顏六色的早餐谷物，使這些谷類的營養(yǎng)成分大大降低。
建議
去超市買散裝的燕麥吧，那才是真正富含維生素與膳食纖維的食物。追求口感細(xì)膩，直接去吃白米飯多好，何必要用這種偽粗糧來欺騙自己的心和胃呢。
3、加工酸奶
酸奶是由鮮牛奶發(fā)酵而成的，富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素。尤其對那些因乳糖不耐受而無法享用牛奶的人來說，酸奶可以是個(gè)很好的選擇。
但現(xiàn)在有很多酸奶已經(jīng)被制成了充滿糖分和各種加工水果的甜點(diǎn)，而商家正是利用這些包裝將它偽裝成健康食品。因此，在購買時(shí)最好選擇普通的酸奶，必要時(shí)自己加入一些水果。
建議
所謂果味酸奶，無非是在酸奶中添加了糖精與香料，好一點(diǎn)的會(huì)加點(diǎn)不新鮮的水果。與其如此被欺騙，不如在家里制備個(gè)酸奶機(jī)，再買點(diǎn)新鮮水果，既得了營養(yǎng)，也算是享受了生活。
4、比薩餅
比薩餅本來是非常有營養(yǎng)的。在意大利，比薩餅甚至受到了法律的保護(hù)，規(guī)定其必須由全麥面粉、番茄醬、白干酪、橄欖油、羅勒香料等加工而成。
但現(xiàn)在許多快餐連鎖店售賣的比薩餅，使用了防腐劑、便宜的人造脂肪、沒有營養(yǎng)的罐頭水果、長期冷凍的肉類，還有大量的鹽這些食材讓比薩餅的熱量和鈉含量非常高，營養(yǎng)價(jià)值卻不值一提。
建議
比薩餅的本質(zhì)就是一種快餐，而想要通過快餐來獲得健康，很多女性應(yīng)該都知道這是不可能的一件事。所以對于比薩餅，偶爾解解饞是可以的，但是長期食用就不是很好了。我們要知道，最簡單的食物永遠(yuǎn)是來自于自家的廚房。
5、低脂花生醬
堅(jiān)果里的油脂，其實(shí)是食品界中最健康的油脂之一，比如花生油，其中含有大量的亞油酸可使人體內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸排出體外，防止冠心病和動(dòng)脈硬化?；ㄉ椭羞€含有一種生物活性很強(qiáng)的天然多酚類物質(zhì)白藜蘆醇，它是一種有效的抗衰老物質(zhì)，也是腫瘤疾病的天然化學(xué)預(yù)防劑，同時(shí)能減少血小板聚集，預(yù)防和治療動(dòng)脈粥樣硬化、心腦血管疾病。
因此，給花生醬減脂純屬多余，反而把它本身的好處去掉了一部分。而且，根據(jù)專家的說法：低脂花生醬跟全脂花生醬所含的熱量差不多，而糖分卻比后者還要高。
建議
其實(shí)最簡單的方法就是直接吃堅(jiān)果。當(dāng)然如果你實(shí)在很喜歡花生醬的話，那就直接購買普通花生醬食用即可。堅(jiān)果是非常好的健康食品，經(jīng)常食用對于我們的身體是很有好處的，不僅能夠幫助降低各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，也能幫助我們降低體重。
6、高纖粗糧餅干
粗糧類食物中含有不溶性的膳食纖維，粗糙、口感不好。為了達(dá)到很好的口感，需要添加油脂來潤滑。纖維在吸收油脂之后就會(huì)變軟。所以粗糧餅干中膳食纖維含量高的食物其脂肪含量也是很高的。
并且，因?yàn)轱柡椭拒浕w維的作用更出色，所以不少廠家會(huì)使用含有很多飽和脂肪酸的氫化油和黃油、豬肉來加工粗糧餅干。這樣口感會(huì)更好。所以越是酥脆的餅干其飽和脂肪酸的含量也就越高。
專家指出，粗糧和豆類中富含維生素和礦物質(zhì)，但是如果添加了很多不健康的油脂，其壞處是大于好處的。
建議
要想吃粗糧，最好還是選擇燕麥、豆類、五谷回家熬粥喝。
7、無糖食品
市場上一些聲稱無糖的產(chǎn)品，多是用了替代品，對健康來說，有時(shí)比真正的糖更無益。
有的無糖食品標(biāo)明不含蔗糖，配料表中卻配有糊精、麥芽糖、玉米糖漿，這些物質(zhì)屬于水解淀粉物，對減肥和控制血糖都沒有什么幫助。
另外，有些無糖食品為了口感，往往使用了很多的油鹽，購買時(shí)留心產(chǎn)品的總熱量，不要以為無糖就可以隨意多吃。
此外，無糖食品(如無糖糕點(diǎn))本身是用糧食做成的，在人體內(nèi)可分解葡萄糖，所以無糖食品并非不含糖。
建議
選購無糖產(chǎn)品不僅要看其是否標(biāo)注無糖食品的字樣，還要看其配料表，看該產(chǎn)品是用何種甜味劑代替了有關(guān)糖類。在添加劑中，低聚糖和糖醇的產(chǎn)品比較健康一些，可以優(yōu)先選擇這兩種食品，而像阿斯巴甜、安賽蜜等在某些國家是禁止使用的。
8、非油炸膨化零食
非油炸膨化零食的各種口味都是靠甜味劑、谷氨酸鈉、鹽等調(diào)制而成。僅食鹽一項(xiàng)，長期過量攝入就會(huì)引起心血管病。
其次，有些膨化食品會(huì)加入含有硫酸鋁鉀或硫酸鋁銨的膨松劑，長期食用可能會(huì)造成體內(nèi)鋁超標(biāo)，進(jìn)而引起進(jìn)食者神經(jīng)系統(tǒng)病變，骨軟化癥等。
建議
日常生活中，少量吃一點(diǎn)松脆零食，就算是寫著非油炸的也不一定健康，若因?yàn)橐粋€(gè)概念炒作而安慰自己，放任自己大量、盡情地吃，就不太明智啦。
9、綠茶飲料
綠茶包含抗氧化劑和其他有益健康的成分，可以預(yù)防癌癥、心臟病、衰老和其他與老化相關(guān)的疾病。但是現(xiàn)在很多生產(chǎn)商加入糖和其他添加劑制成綠茶飲品，打著健康飲品的幌子到處兜售。其實(shí)，綠茶瓶子上的任何一種成分，如糖精、防腐劑等，都讓它在健康方面離我們更遠(yuǎn)。
建議
想喝綠茶還是自己買點(diǎn)茶葉泡。良藥苦口，真正有營養(yǎng)的茶怎么會(huì)甜呢，口味與健康，我們有時(shí)候總需要取舍。
10、成品濃湯
湯類非常有益健康，而且價(jià)格低廉、易于制作。可是，成品濃湯是由鹽、脂肪、人造添加劑、防腐劑，或許還有一些脫水胡蘿卜調(diào)制成的營養(yǎng)價(jià)值非常低的混合物。一罐濃湯含1000毫克鈉，大約是你每天所需量的一半。
建議
想要喝得營養(yǎng)，喝得開心，還是自己準(zhǔn)備雞肉、牛骨和蔬菜，親手做一碗熱騰騰、香噴噴的湯吧。
其實(shí)通過以上內(nèi)容，我們可以了解到其實(shí)最健康的食物就是自己準(zhǔn)備，自己烹飪的食物，所以想要健康，還是多多在家用餐吧。不過即便在家用餐，如果忽視了健康的原則，同樣可能導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)問題，所以下面就一起了解下健康飲食的四個(gè)不要原則吧。
不要忽視氨基酸的供給
現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動(dòng)者，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬?，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。
不要過多攝入脂肪
一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。
不要減少維生素
維生素本身并不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代女性工作很忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補(bǔ)充劑，來保證維生素的均衡水平。
不要忽視礦物質(zhì)的供給
女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動(dòng)的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。
結(jié)語：當(dāng)下，已經(jīng)有越來越多的女性了解到了飲食健康的重要性，但是只有正確科學(xué)的食物安排才能帶給我們健康哦!今天小編為大家介紹的這些飲食知識(shí)都是實(shí)際有效的，一定能夠幫助女性更好的安排自己的飲食。如果覺得有用就向朋友推廣下吧。
現(xiàn)在很多的女性都開始關(guān)注養(yǎng)生保健，想要保持健康的身體，但是生活中有哪些有效的養(yǎng)生辦法呢?其實(shí)女性養(yǎng)生最好的辦法就是飲食養(yǎng)生啦，女性健康飲食應(yīng)該怎么搭配呢?女性飲食和女性健康有什么樣的關(guān)系呢，生活中的哪些食物是有保健的功效呢?一起和小編來看看女性美容飲食都有哪些吧!
多吃堅(jiān)果有效抗氧化
所有的女性都想擁有健康亮麗的肌膚，日常的保養(yǎng)固然很重要，你們知道還有哪些有效的辦法可以保持肌膚年輕呢?生活中有哪些食物是幫助女性朋友們保持年輕的容顏呢?其實(shí)我們常吃的堅(jiān)果就有美容護(hù)膚的功效哦，但是具體的哪些堅(jiān)果有護(hù)膚的功效呢?
可是，堅(jiān)果的營養(yǎng)克是相當(dāng)豐富的哦。堅(jiān)果是植物的精華部分，一般都營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對人體生長發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。對于女性來說，堅(jiān)果的最吸引之處莫過于它們富含維他命E的堅(jiān)果類食物具有抗氧化的功效相當(dāng)之高。
堅(jiān)果一般分兩類：一是樹堅(jiān)果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(銀杏)、開心果、夏威夷果等;二是種子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。 那么，我們來看看，究竟哪些堅(jiān)果的抗氧化功能是最好的呢.
第一名：榛子
榛子中的維他命E含量高達(dá)36.43微克。有效地延緩衰老、防止皺紋， 是很有效的天然 抗氧化食物。并具有防治血管硬化、潤澤肌膚之功效。所以名列榜首。 營養(yǎng)全面、豐富。常食對心臟病、癌癥、血管病有預(yù)防和治療作用，還可明目健腦。
第二名：開心果
開心果外面那層硬皮為果皮，里面即為種仁，有一層薄的種皮，種仁烤制后有香氣，即我們吃的那部分，且越嚼其香味越濃，回味無窮，越吃越開心。開心果營養(yǎng)豐富，其種仁含蛋白質(zhì)約20%，含糖15%～18%，還可以榨油。果仁還含有維生素E，有抗衰老的作用，能增強(qiáng)體質(zhì)。古代波斯國國王視之為“仙果”，不是沒有道理的。
一克開心果中含維他命E4微克， 有一定抗衰老的作用，并能增強(qiáng)體質(zhì)。主要含單不飽和脂肪酸，這類脂肪很穩(wěn)定，所以開心果不像其他堅(jiān)果容易酸敗，可降低膽固醇含量，減少患心臟病機(jī)會(huì)。科學(xué)家計(jì)算，一次吃10粒開心果相當(dāng)于吃了1.5克單不飽和脂肪。
第三名：花生
花生中含維他命E2.93微克和一定量的鋅， 能增強(qiáng)記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤皮膚。
第四名：杏仁
杏仁中的維他命E含量較遜色于花生及榛子， 但維E含量也是不容忽視的。杏仁除了對皮膚的好處外，還是滋養(yǎng)緩和性的止咳藥，主治咽干、干咳等癥狀。
杏仁甙受酶的作用生成一種天然抗癌物質(zhì)，能選擇性的破壞癌細(xì)胞?？嘈尤手慰人詺獯?，有小毒。甜杏仁治體虛滋補(bǔ)，無毒，潤肺滑腸、降低膽固醇、適合老人或者體弱者。
第五名：核桃
核桃中豐富的維他命E， 是人體理想的肌膚美容劑，不僅有緩解疲勞和壓力的作用，還可以減少腸道對膽固醇的吸收。
第六名：板栗
板栗中也有相當(dāng)豐富的維他命E， 對養(yǎng)護(hù)肌膚起著很大功效。除此之外，還能補(bǔ)脾健胃，活血止血。對腎虛也有良好療效。
第七名：腰果
腰果中的維他命含量E1.1微克， 除可抗氧化、延緩皮膚衰老的效果佳，還有很好的軟化血管作用，對保護(hù)血管、防治心血管疾病大有益處。
健康飲食讓女人保持20歲
每個(gè)女人都想擁有健康年輕的面容，保持年輕是每個(gè)女性追求的夢想，但是你們知道哪些有效的延緩衰老的辦法呢?除了日常的保養(yǎng)護(hù)膚很重要之外，還要注重日常的飲食搭配!你們?nèi)粘６际窃鯓影才抛约旱娘嬍?，哪些飲食搭配是有助我們保持年輕的呢?
1、清晨醒來時(shí)多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平。
醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛好者，運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯(cuò)的選擇。
2、來不及吃早餐別空手上班
如果你來不及吃早餐，應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個(gè)粗面粉面包、一點(diǎn)水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時(shí)候，就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐，為工作及時(shí)“加油”.
3、和孩子一樣喝奶
一天喝三杯酸奶的女人，會(huì)比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會(huì)更好地發(fā)揮效果。
4、睡不好會(huì)發(fā)胖
每天睡5~6小時(shí)的人，平均比每天睡7-8小時(shí)的人重6-8磅。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。如果早晨必須7點(diǎn)起床，前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個(gè)熱水澡，或者讀本不錯(cuò)的小說。
5、蜂蜜人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者
面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點(diǎn).不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜.例如森林蜂蜜對人體細(xì)胞特別有效，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
6、不停地運(yùn)動(dòng)
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)的散步，新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍。就是說分階段練習(xí)，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走，同樣會(huì)收效。但是不要走入這樣的一個(gè)誤區(qū)，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一秒都會(huì)奏效的。
7、飲食宜粗不宜細(xì)
一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明，在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科學(xué)家通過對被實(shí)驗(yàn)對象胰島素指標(biāo)的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結(jié)果是：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加，也會(huì)使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。
8、五分鐘完全放松
當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素，從而會(huì)感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧!
9、餐前餐后多補(bǔ)充水分
飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平，會(huì)比原先降低減少2%.這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會(huì)吸收一半的水分。
10、精神食糧
誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素B.核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動(dòng)所必需的精神營養(yǎng)。
飲食養(yǎng)生：這些食物對女性皮膚最好
食物和皮膚之間有著密切的聯(lián)系，那么，哪些食物對女性皮膚最好呢.下面小妖就為大家舉出以下10種對皮膚最好的食物：
我們平時(shí)攝入哪些食物肌膚的健康狀況就是怎樣的，健康合理的飲食搭配才會(huì)給肌膚更好的環(huán)境，顯示出健康的膚色!你們知道哪些有助女性美容的飲食呢，女性想要保持肌膚的年輕應(yīng)該補(bǔ)充哪些食物呢?不了解女性朋友們快和小編一起來看看吧!
1、西蘭花
它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
2、胡蘿卜
胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織的正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細(xì)嫩。
3、牛奶
它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。
4、大豆
其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。
5、獼猴桃
富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。
6、西紅柿
含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。
7、蜂蜜
含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，常吃可使皮膚紅潤細(xì)嫩、有光澤。
8、肉皮
富含膠原蛋白和彈性蛋白，有使細(xì)胞變得豐滿，減少皺紋、增強(qiáng)皮膚彈性的功效。
9、三文魚
其中的歐咪伽—3脂肪酸能消除一種破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生，避免皮膚變得粗糙。
10、海帶
它含有豐富的礦物質(zhì)，常吃有調(diào)節(jié)血液中的酸堿度，防止皮膚過多分泌油脂的功效。
結(jié)語：女性養(yǎng)生最好最有效的方法就是飲食養(yǎng)生啦，既方便有效，又非常的受女性朋友的歡迎，輕松享受美食的同時(shí)就能達(dá)到很好的保健效果呢!小編介紹的這些飲食養(yǎng)生的方法你們都記住了嗎，平時(shí)也可以分享給身邊的好朋友們哦，帶動(dòng)親朋好友們一起健康養(yǎng)生吧!
許多女性朋友越來越關(guān)注養(yǎng)生，意識(shí)到養(yǎng)生的重要性，但是卻不知道怎樣養(yǎng)生，日常女性朋友們可以選擇什么樣的方式達(dá)到養(yǎng)生的效果呢!其實(shí)小編推薦大家選擇女性飲食保健是比較方便的哦，女性日常飲食保養(yǎng)需要注意些什么呢!今天和小編一起來了解一下女性飲食營養(yǎng)都應(yīng)該怎么做呢!
吃出幸福生活：幾種女性保健食物
許多女性朋友們開始養(yǎng)生的時(shí)候都會(huì)選擇去美容院，或者購買昂貴的保健品來達(dá)到養(yǎng)生的效果!其實(shí)我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢詮呐燥嬍橙胧?，你們知道哪些食物是具有養(yǎng)生保健功效的呢?看看小編給大家搜集的這些輕松保養(yǎng)女人的食物都是哪些吧!
豬腎
豬腎又名豬腰子。有養(yǎng)陰補(bǔ)腎之功效。適宜于腎虛熱性欲較差的女性食用。
子母雞
為未生蛋的小母雞，有滋陰潤燥、補(bǔ)精填髓之功。性欲較弱的女子最宜服用。
烏骨雞
又名烏雞。女性常食能滋陰補(bǔ)腎陽，提高性欲望。
鴿肉
含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、磷、鉀等，女性常食鴿肉可提高性欲。
鴿蛋
具有補(bǔ)肝腎、益精氣、豐肌膚及提高性功能之用。性欲旺盛者及孕婦不宜食。
旱鴨
又名洋鴨、麝香鴨?？芍委熞蚰I陽虛所引起的性冷淡。
雪蝦蟆
形似蝦蟆，遍身有金線紋。其性大熱，有補(bǔ)命門，益丹田之功，可提高女性性功能。
黑大豆
又名黑豆、烏豆。其異黃酮物質(zhì)具有雌激素樣作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，黑豆有提高女性性欲及美化皮膚的功能。
眉豆
含有植物蛋白、維生素B1、煙酸、粗纖維及鈣、磷、鐵等。常食可預(yù)防婦科病，調(diào)節(jié)性功能。
甲魚
有滋陰補(bǔ)腎，益氣補(bǔ)虛的功效。女性常食可大補(bǔ)陰之不足，并可提高免疫機(jī)能，激發(fā)青春活力。
鯉魚
雌性鯉魚腹內(nèi)的魚子含女性激素，有提高女子性功能作用。一般情況下，女性服雌鯉魚為好。
芹菜
芹菜不但有美容護(hù)膚作用，還可治療月經(jīng)不調(diào)、白帶過多、性冷淡、產(chǎn)后腹痛等病。因此，性冷淡的女性及患有婦科病的人常食芹菜有較好的效果。
石耳
石耳可治療女性不孕?！侗静菥V目拾遺》說：“石耳甘寒無毒，有補(bǔ)血明目之功;婦人食之能暖子宮，易于受孕?！?/p>
女人健康飲食大全
現(xiàn)在的許多女性不僅要忙于自己的工作，還要照顧自己的家庭，所以經(jīng)常覺得精力不夠用!你們平時(shí)都是怎么保證精力充沛的呢，是選擇喝濃茶還是咖啡呢?今天小編給大家推薦幾種能夠有效幫助女性朋友們提神的食物，看看你們平時(shí)都吃過幾種吧!
提神食品七種
豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
麥片
有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。
脫脂酸奶
許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
女性健康飲食口訣
女性養(yǎng)生不同于其他人群，女性健康關(guān)系著一個(gè)家庭的幸福，所以更需要注意女性的飲食健康!喜歡養(yǎng)生的女性朋友們平時(shí)都是怎么管理自己的飲食的呢，今天小編教大家一些女性飲食常識(shí)，看看下面的這些女性健康飲食口訣你都知道哪些呢!
1、一個(gè)水果
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。但是吃什么水果要選對喔。
2、二盤蔬菜
每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。少飯多菜對減肥很有幫助。
3、三勺素油
每天的熟調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體型、維護(hù)心血管健康大有裨益。畢竟動(dòng)物油脂增肥沒上了。
4、四碗粗飯
每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。雜糧對消化系統(tǒng)也很有好處。
5、五份蛋白質(zhì)食物
每天吃任何動(dòng)物的肉50克，當(dāng)然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋一個(gè);牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂 肪的植物蛋白配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且脂肪和膽固醇減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模 式”。
6、六種少量調(diào)味品
酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪作料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C、 減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激和迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。
7、七杯開水、茶水和湯水
每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。或者多喝含水量豐富的食物。
結(jié)語：很多的女性朋友開始關(guān)注養(yǎng)生是一件好事，注重女性健康就從改善女性飲食開始!廣大的女性朋友們看了小編給大家介紹的這些女性飲食健康知識(shí)，都知道日常怎樣合理安排自己的飲食了嗎?也可以分享給身邊也在養(yǎng)生的朋友們哦，小編希望大家都可以健健康康的!
現(xiàn)在的人都忙碌著工作，沒有時(shí)間關(guān)注自己的飲食健康，但是飲食又影響著我們的生活質(zhì)量。尤其是女性，不僅要忙于工作還要照顧家庭，女士飲食就顯得尤為重要了!女性健康飲食需要遵循哪些原則呢，我們在日常生活中有哪些健康的食物是適合女性的呢，女性飲食營養(yǎng)與保健究竟應(yīng)該怎么做呢!
女性健康飲食
上班族女性健康飲食
上班族的女性，不僅要做好自己的工作還要忙于家庭，飲食不規(guī)律，生活習(xí)慣不科學(xué)，要更加注意飲食的合理搭配。只有吃的有營養(yǎng)健康才有更多的精力去工作和照顧家庭，那么你們平時(shí)上班的時(shí)候都吃些什么呢，看看小編為大家準(zhǔn)備的健康飲食有哪些吧!
上班族女性健康飲食一、飲食平衡
不均衡的飲食結(jié)構(gòu)，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，從而使其身體素質(zhì)急速下降。給大家介紹一種健康飲食原則：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);每天一次牛奶、每天吃一吃富含蛋白質(zhì)的食物。
上班族女性健康飲食二、適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物和糖分
作為身體最根本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是必不可少的物質(zhì)。要想人體所有的器官能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)，那么一定要保證每天的糖分和碳水化合物攝入。
飲食專家：餅干，供給能量
女性都喜歡小零食，大家別小瞧這些小零食的厲害，就拿大家最常吃的小餅干來說吧!餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。在營養(yǎng)要求最高的早餐來說，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再加上牛奶、水果，這會(huì)讓你一早上都感覺不到饑餓。
女性健康飲食三、維生素C
維生素C抗疲勞功效大家都知道，其實(shí)，它還能夠幫助增強(qiáng)身體免疫功能，抵抗病毒的肆意入侵。
大家都知道知道很多水果中富含維生素C，如：獼猴桃、柑橘類水果、紅色水果、和一些新鮮的蔬菜等。
女性健康飲食四、補(bǔ)充鐵
很多女性為了保持苗條的身材，都不是食肉，但是女性補(bǔ)鐵就應(yīng)該錯(cuò)吃紅肉，如：牛肉、羊肉等，多吃這些肉類，能夠保證身體所有器官供氧。如果身體缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，會(huì)失常感覺到疲乏。
女性健康飲食五、干果
保持體力，除了運(yùn)動(dòng)之外，不妨可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。隨身攜帶干果，當(dāng)你無聊的時(shí)候也嚼一些，相信會(huì)有很好的效果。
上班族女性健康飲食五大點(diǎn)，大家都應(yīng)該學(xué)習(xí)啊!正常的飲食結(jié)構(gòu)，能讓你的體力事半功倍。
女性飲食營養(yǎng)與保健
9種你吃得起的頂級(jí)抗衰老食物
每個(gè)女人都想擁有永遠(yuǎn)年輕的面容，所以愛美女士都在追求抗衰老的辦法，其實(shí)衰老受很多因素的影響，但是我們可以從飲食入手。食物中有許多的抗衰老成分，只要我們吃對了食物就能有效的抗衰老，保持年輕。那么究竟有哪些食物是具有這些功效的呢!
魚肉
推薦理由：能在魚肉中攝取大量蛋白質(zhì)，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物(100克青椒含有100mg維生素C)，而富含維生素E最豐富的食物就數(shù)堅(jiān)果類(諸如松仁)。
西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。
冬瓜
推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)富含鋅。
抗衰老、抗氧化可謂是女人一生的事業(yè)。盡管人總是不能抵抗時(shí)間的流逝，25歲開始就面對衰老的挑戰(zhàn)。如果能在日常生活中，輕輕松松的抗衰那豈不是很美妙的事情，世界公認(rèn)26種食物，讓你在既飽了口福的同時(shí)又能青春常駐。
豆腐
推薦理由：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少強(qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。
圓白菜
推薦理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>
蘋果
推薦理由：含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。
胡蘿卜
推薦理由：富含維生素A，可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細(xì)膩。
牛奶
推薦理由：含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強(qiáng)健。
女士飲食
8種食物 適合女性滋補(bǔ)身體
世上的食物有千萬種之多，每一種均提供不同的營養(yǎng)，滿足不同的需要，因此均具有其存在價(jià)值。尤其在醫(yī)學(xué)上，飲食營養(yǎng)知識(shí)更日新月異，不斷尋求新的領(lǐng)域。
1、紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。而其內(nèi)含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的作用，尤其對預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。
2、菌類
食用菌的營養(yǎng)價(jià)值：高蛋白，無膽固醇，無淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質(zhì)。食用菌集中了食品的一切良好特性，營養(yǎng)價(jià)值達(dá)到植物性食品的頂峰之無肉，被稱為上帝食品，長壽食品。
3、紅酒
喝紅酒對皮膚有益的理由是：紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化—在植物界中常出現(xiàn)的強(qiáng)力抗損壞物質(zhì)，在紅葡萄酒中就含有。并且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯。女性在懷孕時(shí)體內(nèi)脂肪的含量會(huì)有很大增加，產(chǎn)后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化劑可以防止脂肪的氧化堆積，對身材的恢復(fù)很有幫助。
4、番茄
據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制細(xì)菌的作用;含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。番茄含有豐富的營養(yǎng)，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果。它所富含的維生素A原，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，能促進(jìn)骨骼生長，防治佝僂病、眼干燥癥、夜盲癥及某些皮膚病的良好功效。
5、三文魚
去年世界衛(wèi)生組織發(fā)表的一項(xiàng)調(diào)查，指出日本人是亞洲區(qū)中最長壽的一群。這項(xiàng)殊榮當(dāng)然要?dú)w功于日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚和多喝綠茶的習(xí)慣。三文魚的脂肪乃奧米茄3號(hào)脂肪酸，屬有益的類別。
6、大蒜
大蒜中含硫化合物具有奇強(qiáng)的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是目前發(fā)現(xiàn)的天然植物中抗菌作用最強(qiáng)的一種。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細(xì)菌病毒，清除腸胃有毒物質(zhì)，刺激胃腸粘膜，促進(jìn)食欲，加速消化。大蒜可促進(jìn)胰島素的分泌，降低體內(nèi)血糖水平，并可殺死因感染誘發(fā)糖尿病的各種病菌，從而有效預(yù)防和治療糖尿病。大蒜中含有一種叫“硫化丙烯”的辣素，對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可預(yù)防感冒，減輕發(fā)燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒癥狀。
7、橙子
在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現(xiàn)今的營養(yǎng)學(xué)已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細(xì)胞，減少老化現(xiàn)象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。對患癌病者大有保護(hù)作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護(hù)好膽固醇，維持血管及心臟健康。直接食用或鮮榨橙汁即可。
8、胡蘿卜
胡蘿卜內(nèi)含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的物質(zhì)，有助于體內(nèi)廢物的排出，對便秘和青春痘都有很好的治療作用。胡蘿卜內(nèi)含有的糖化酵素能分解食物中的淀粉、脂肪等成分，使之分解后為人體充分吸收和利用，所以胡蘿卜是一種相當(dāng)不錯(cuò)的減肥食品。胡蘿卜皮中所含有的胡蘿卜素可促進(jìn)血紅素增加，提高血液濃度及血液質(zhì)量，對治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵，有助于補(bǔ)血。
結(jié)語：擁有年輕漂亮的臉蛋是每個(gè)女人的夢想，白皙的肌膚，苗條的身材。我們?nèi)粘Ｉ钪兄灰砸恍┙】档氖称罚缓顾ダ铣煞值木湍苡行У谋３帜贻p。以上小編介紹了許多的女性健康飲食知識(shí)，大家都了解了嗎。自己變美的同時(shí)也要告訴身邊的小伙伴哦!
在現(xiàn)代，女性越來越關(guān)注健康飲食的知識(shí)，想要通過健康的飲食方式達(dá)到養(yǎng)生的目的，那么你是否了解女性健康食譜中究竟包括了哪些食物，又有哪些需要注意的地方呢?今天小編就和大家一起學(xué)習(xí)下女性的健康飲食的內(nèi)容吧。
南瓜
乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敵，研究表明，南瓜富含胡蘿卜素，對這兩種癌癥有預(yù)防作用。
番茄
番茄中富含的番茄紅素是一種超強(qiáng)抗氧化物質(zhì)，它不但能保護(hù)男性的前列腺，還能降低女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。番茄紅素還有助女性皮膚保持彈性，避免松弛現(xiàn)象。
三文魚
三文魚對女性健康有多種好處，其中富含的鐵能預(yù)防女性貧血，尤其是在絕經(jīng)前;歐米伽3脂肪酸有助于緩解女性經(jīng)期抑郁，防止情緒波動(dòng);懷孕時(shí)吃三文魚，有助腹內(nèi)寶寶大腦的發(fā)育。
亞麻籽
調(diào)查顯示，心臟病是美國、澳大利亞和英國女性的最大死因。亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，不僅能預(yù)防乳腺癌和心臟病，還對女性身上多發(fā)的關(guān)節(jié)炎和過敏性腸道綜合征導(dǎo)致的疼痛有預(yù)防作用。
蔓越莓
研究顯示，女性得膀胱炎的風(fēng)險(xiǎn)是男性的8倍，而每天喝兩杯蔓越莓汁對此可起到一定的預(yù)防作用。此外，蔓越莓也能降低乳腺癌和心臟病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。
菠菜
菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，其中鎂含量尤其豐富。研究表明，鎂可以幫助女性緩解經(jīng)前期綜合征，如小腹疼痛、乳房脹痛、煩躁易怒、身體發(fā)胖等。
無花果
無花果不但能給經(jīng)期女性補(bǔ)鐵，防止貧血癥狀，還能給絕經(jīng)后的女性補(bǔ)鈣，防止骨質(zhì)疏松，強(qiáng)壯骨骼。
牛奶
牛奶富含鈣和維生素D，能幫助女性預(yù)防骨質(zhì)疏松。還有研究證明，富含鈣和維生素D的飲食能緩解女性經(jīng)前期綜合征。
燕麥
燕麥富含β葡聚糖、B族維生素和葉酸等營養(yǎng)素，不僅有益女性心臟、血壓和消化功能，還能預(yù)防雌激素分泌失調(diào)導(dǎo)致的心情波動(dòng)、經(jīng)前期綜合征及胎兒畸形。
核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸、各種抗氧化物質(zhì)以及植物甾醇，對女性多發(fā)的乳腺癌、關(guān)節(jié)炎及抑郁癥等疾病都有良好的預(yù)防效果。核桃還富含鈣、鎂、葉酸等女性健康必需的營養(yǎng)素。
女性健康飲食知識(shí)
1、睡前可以來一杯紅葡萄酒
紅酒每天適量的飲用對人體的幫助很大，如抗衰老，美容，降低膽固醇預(yù)防心血管，增加新陳代謝，殺菌等多種好處，有一點(diǎn)需要一提的是葡萄酒像體內(nèi)的雌激素一樣可增加造骨細(xì)胞的活動(dòng)，它可減少得骨質(zhì)疏松病的風(fēng)險(xiǎn)。飲用的最佳時(shí)間是在晚上7點(diǎn)至9點(diǎn)半，因?yàn)檫@段時(shí)間人體肝臟中乙醇脫氫酶的活性升高，精酒更容易被代謝掉。
2、在牛奶和豆?jié){之間，選擇后者
從延緩女性衰老這一方面講，豆?jié){要好一些。因?yàn)榇蠖怪泻邪ù蠖巩慄S酮、大豆皂甙、大豆多糖、大豆低聚糖等營養(yǎng)物質(zhì)，對預(yù)防多種慢性疾病均有幫助，對于女性來說，可以起到延緩衰老、更年期現(xiàn)象，并對雌激素水平下降帶來的種種問題有所緩解，也可以幫助女性改善皮膚彈性、減弱骨鈣的流失等。
其次，豆?jié){熱量偏低，蛋白質(zhì)和脂肪比例是2：1，而牛奶是1：1，豆?jié){中還含有可溶性膳食纖維，對狀態(tài)體內(nèi)的益生菌群非常有幫助，可提高免疫力，并幫助排除體內(nèi)垃圾。
再有，豆?jié){含維生素E和不飽和脂肪酸，且飽和脂肪酸含量低，也不含有膽固醇，這對保持女性皮膚和健康尤為重要。但需要注意的是是由于豆?jié){鈣含量稍低點(diǎn)，不含有維生素AD，維生素B2和B6的低于牛奶，所以可以搭配一個(gè)水煮雞蛋，吃點(diǎn)綠葉蔬菜，全麥?zhǔn)称返葋碜鲆匝a(bǔ)充，這樣搭配起來也可以說是一份不錯(cuò)的的早餐。
3、飲綠茶勝過紅茶
綠茶是未經(jīng)過發(fā)酵，很大程度上保存了茶的營養(yǎng)物質(zhì)。拿茶多酚為例，對預(yù)防和治療心血管疾病有很好的效果，還可以抗菌殺菌、抗輻射損傷、抑制癌細(xì)胞等作用。而茶多酚在紅茶中的含量為8-14%，而綠茶一般為15-26%，特別是綠茶中的茶多酚可以使甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)者恢復(fù)正常。此外，紅茶的氨基酸含量也比綠茶為低。
不過對于飲茶，還需要我們注意的就是季節(jié)的影響，因而這一點(diǎn)并不是能夠通用的一項(xiàng)內(nèi)容。綠茶雖然優(yōu)于紅茶，但是性寒的特點(diǎn)，也就使得它并不適宜在秋冬季節(jié)進(jìn)行飲用。與之相反的是紅茶，性溫的特點(diǎn)，使得紅茶在秋冬季節(jié)變得優(yōu)于綠茶。
4、重視晚餐多過早餐
很多年輕的女性都沒有吃早餐的習(xí)慣，其實(shí)這是最不利健康的，使你整個(gè)上午都沒有精神，注意力不集中，還會(huì)導(dǎo)致無力，頭昏，這是由于長時(shí)間空腹，導(dǎo)致體內(nèi)的血糖指數(shù)較低，而葡萄糖同時(shí)也是大腦的唯一功能來源，這樣就會(huì)直接影響工作和學(xué)習(xí)效率，還會(huì)增加結(jié)石的患病率。另外由于長時(shí)間的饑渴，到了中午總會(huì)一頓大吃，免不了攝入了過多的脂肪和熱量，所以不吃早餐也是女性發(fā)胖的原因之一。
5、 控制鹽的用量
多數(shù)高血壓患者其實(shí)也是飲食上所引起的，因?yàn)辂}分的高低直接影響著血壓的高低，當(dāng)你每多攝入1克食鹽。另外鹽也就是鈉同時(shí)也起著調(diào)節(jié)人體滲透壓的作用，過多的鹽分會(huì)導(dǎo)致攝入的水分無法正常的排除體外，導(dǎo)致體內(nèi)的水分過多潴留，對健康不利，還會(huì)造成女性水腫型肥胖。除了鹽罐里的鹽分外，我們還要注意隱性鹽的存在，比如咸菜，烤魚片，牛肉干等。
6、一早一晚，兩個(gè)蘋果可以有效改善便秘
在現(xiàn)代，人們的生活雖然愈加的便利，但與此同時(shí)，也使得便秘的問題越發(fā)的普遍。首先，便利的生活使得女性的運(yùn)動(dòng)量大大的減少。其次，很多不健康的食品占據(jù)了女性菜單中的主要位置。那么針對便秘的問題，我們應(yīng)該怎么辦呢?
在預(yù)防便秘這一問題上，人們立刻會(huì)想到粗糧，會(huì)覺得粗糧不好吃，難以下咽，其實(shí)蘋果的效果絲毫不遜色粗糧。蘋果含豐富的果膠，有助調(diào)節(jié)腸的蠕動(dòng)，而它所含的纖維質(zhì)可幫助加快人體的排便速度，快速的清除體內(nèi)垃圾。所以“一早一晚倆蘋果，便秘從此遠(yuǎn)離”，還會(huì)有意想不到的養(yǎng)顏效果。
7、多喝酸奶
這里說的多喝酸奶，是每天都有一些酸奶的攝入。因?yàn)楹团Ｄ滔啾?，營養(yǎng)價(jià)值相同，卻易人體吸收，也是天然食品中鈣吸收率最高的一種，若每天喝一杯(250毫升)酸奶，就能有助于改善膳食鈣缺乏的問題。
更重要的是酸奶中含有益生菌，可幫助調(diào)整腸道菌群，抑制有害菌，增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)消化吸收，改善胃腸道等功能，對于便秘和腹瀉都有不錯(cuò)的效果。此外對于乳糖不耐癥的人群，喝酸奶可以有效的提高對乳制品的消化能力，漸漸適應(yīng)牛奶。
8、在食譜里添加雜糧和蔬菜
雜糧中含有比精細(xì)米中更多的維生素B和維生素E，也含有較多的膳食纖維，這是保證皮膚很身材健美的關(guān)鍵所在，也會(huì)在多樣化的飲食中使蛋白質(zhì)得到更好的利用和互補(bǔ)。蔬菜是我們?nèi)粘ｏ嬍持芯S生素的主要來源，含有多種抗氧化物質(zhì)，可幫助人體清除體內(nèi)自由基的侵害，以達(dá)到延緩衰老和預(yù)防各種慢性疾病的作用。蔬菜中的纖維素還可達(dá)到輕身美體的效果。
9、沒有果汁牛奶這回事，它們是天生的冤家
相信很多人都嘗試過牛奶加新鮮果汁，會(huì)發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)了絮狀的物質(zhì)，感覺好像壞掉了，不能飲用。這是因?yàn)榕Ｄ碳庸瓡?huì)發(fā)生沉淀，也是是牛奶中“酪蛋白”的基本性質(zhì)，是一件十分正常的事情。雖然說這完全沒有問題，可以正常飲用，對成年人來說也不會(huì)影響消化，只是很正常的現(xiàn)象。但讓我們不得不去懷疑，市面上所有的牛奶果汁等相關(guān)飲料的真實(shí)度和所添加的物質(zhì)。
建議
想要補(bǔ)充還是將牛奶、水果單獨(dú)來吃比較好，而不是選擇瓶裝的果汁牛奶。
10、飯前吃水果勝過飯后
其實(shí)吃水果沒有什么特定的時(shí)間，需要根據(jù)個(gè)人的情況，比如說飯后，如果你吃的飯不多，感覺胃里還有地方那么就可以再吃一點(diǎn);如果說飯前食用，很多人說空腹不宜吃，但其實(shí)你不會(huì)真的胃里沒有任何食物，所以吃一點(diǎn)也無妨，還可以讓你在吃飯時(shí)有效的控制食欲，不至于吃的過多。
如果一定要說個(gè)最佳時(shí)間的話，那么應(yīng)該飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
11、覺得還可以再吃半碗飯時(shí)，離開餐桌
很多人吃飯速度較快，總是在不知不覺中吃了很多東西，過后覺得很撐，這是人的大腦反應(yīng)飽足感需要一段時(shí)間，進(jìn)食太塊卻會(huì)導(dǎo)致大腦還未來得及發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，我們已經(jīng)吃了很多東西。
其次，最好的進(jìn)食程度就是八分飽，這是得到了很多的養(yǎng)生專家的認(rèn)同的。另外，除了七八分飽的正餐之外，我們可以在上午和下午的休閑時(shí)間吃一些簡單健康的食物。通過這樣的方式，能夠保證我們一天都擁有良好的狀態(tài)，能夠精力充沛。
12、純素食可能導(dǎo)致荷爾蒙分泌異常，造成不孕
對于素食者，曾經(jīng)只是宗教人士才有的，但近些年非宗教人士也開始了素食主義，尤其是減肥愛美的女性居多。其實(shí)素食是需要很大學(xué)問的，在飲食上相當(dāng)?shù)闹v究，如果沒有科學(xué)合理的飲食配比，很可能蛋白質(zhì)，脂肪，鐵，鈣等的缺乏，尤其是飲食量較小的女性，長期以往會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙分泌異常，月經(jīng)不調(diào)，閉經(jīng)，嚴(yán)重者不孕。
結(jié)語：現(xiàn)在養(yǎng)生已經(jīng)發(fā)展成一種時(shí)尚，一種健康的生活方式，女性養(yǎng)生更要注重飲食的合理搭配，這樣才有更好的保健效果!廣大的女性朋友們平時(shí)就要多多注意自己的飲食安排，營養(yǎng)要全面豐富，才可以更加健康哦!小編希望每個(gè)女性朋友們都能擁有健康的身體!
在我們的生活中不少的女性朋友都是比較貪嘴的，非常熱衷于吃，但很多女性卻忽視了健康，女性朋友要知道健康的身體是需要正確的飲食方式才行的，接下來本文將為此做出詳細(xì)介紹，關(guān)于女性健康正確的飲食方式。
第一，平衡膳食
平衡膳食，主要是指平時(shí)不要挑食也不要偏食，葷素都要吃，保持體內(nèi)營養(yǎng)均衡。有的人怕吃肉長胖就長期素食，這就很容易導(dǎo)致缺鐵性貧血，臉色看起來慘白沒光澤;如果維生素A攝入不足就可能導(dǎo)致眼睛干澀疲勞，眼睛無神魅力降低;碘攝入不足可致甲狀腺腫大，影響外形。
第二，合理搭配
如葷素搭配、粗細(xì)搭配等。合理的搭配食物是非常重要的。大家都說炸雞排是垃圾食品，偶爾想吃的時(shí)搭配足量綠葉蔬菜，幫助代謝即可。大米和豆類、小米、雜糧一起熬粥營養(yǎng)更容易吸收。
第三，三餐要定時(shí)定量
按時(shí)吃飯非常關(guān)鍵，生活需要有規(guī)律，還需要自己做到定時(shí)排便預(yù)防便秘;定量吃飯可以保持健康的體重。提醒一下，只靠攝入水果和蔬菜減肥的美女，主食是一定要吃的。長期主食攝入過少會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，嚴(yán)重的就會(huì)發(fā)展為糖尿病，得不償失。
第四，飲食結(jié)構(gòu)要合理
一般成年女性每天食物攝入量應(yīng)該包括五兩主食、一二兩肉、一斤以上蔬菜、一個(gè)雞蛋、一杯牛奶、一個(gè)水果、適量豆制品。具體食物量要根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整，但營養(yǎng)素的供能比例相同。長期脂肪攝入偏高會(huì)導(dǎo)致肥胖、高血脂、心腦血管疾病等;蛋白質(zhì)攝入偏高會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，碳水化合物攝入偏高會(huì)導(dǎo)致糖尿病。總之一句話，所有東西都可以吃，但都有量的限制。
第五點(diǎn)，不迷信保健品
琳瑯滿目的保健品市場就是為了迎合眾多愛美女性的需求，但好多所謂的保健品并沒有其宣稱美容保健的功能，像這類保健品是不建議大家去購買服用的。
上述介紹的關(guān)于女性正確的飲食方式希望大家能夠借鑒，在生活中一定要極為注重自己的飲食安排，有利健康的食物可以多吃一些，不利健康的食物堅(jiān)決不吃。平時(shí)像新鮮的水果蔬菜可以經(jīng)常的食用一些，但是像那些辛辣刺激太油膩的食物就不適合多吃。
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