女性保健 讓更年期女性安度“多事之秋”
女性更年期養(yǎng)生保健。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“女性保健 讓更年期女性安度“多事之秋””，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現(xiàn)在養(yǎng)生保健已經(jīng)成為一種時(shí)尚，是一種健康的生活方式，許多的女人非常熱衷于尋找各種保健的辦法!你們知道女性保健可以從哪些方面入手嗎，女性更年期保健又應(yīng)該怎么做呢?女性進(jìn)入更年期之后會顯得異常的煩躁，那么就和小編一起來了解一下女性養(yǎng)生保健大全吧!
讓更年期女性安度“多事之秋”
相信大家一定都聽說過更年期吧，女人們進(jìn)入更年期之后會變得和以前有什么不一樣的呢?其實(shí)每個(gè)人都會經(jīng)歷更年期，但是我們要選擇適合自己的調(diào)整方式!你們知道哪些更年期女性保健的常識呢，不了解朋友們快和小編一起去了解一下吧!
莫忽視更年期“遠(yuǎn)期問題”
更年期是婦女從性成熟期(生育期)逐漸進(jìn)入老年期的過渡階段，是人體衰老進(jìn)程中的一個(gè)重要而且生理變化特別明顯的階段。女性更年期多發(fā)生于45-55歲之間，絕經(jīng)相關(guān)不適癥狀在絕經(jīng)前已經(jīng)開始出現(xiàn)，可持續(xù)至絕經(jīng)后2~3年，僅少數(shù)人絕經(jīng)5~10年后癥狀才能減輕或消失。
激素補(bǔ)充療法可酌情使用
對于該病的治療，目前，歐美等發(fā)達(dá)國家采用的激素補(bǔ)充療法已非常流行，不僅可以緩解更年期相關(guān)臨床癥狀，更可以降低遠(yuǎn)期相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，達(dá)到提高生活質(zhì)量和延長壽命的目的。然而，現(xiàn)實(shí)情況卻是我國目前大約有1.6億更年期女性，其中1.2億人正忍受各種更年期不適癥狀帶來的煩惱，僅有不足2%的更年期女性尋求了專業(yè)醫(yī)生的治療。
應(yīng)注重生活方式的調(diào)整
由于更年期后許多疾病的發(fā)生率均會增加，因此，女性在更年期應(yīng)注重生活方式的調(diào)整。此外，應(yīng)定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、早治療，以提高治愈的機(jī)會，所以應(yīng)保持至少每年一次的定期健康檢查。
更年期女性首先在飲食上一定要合理。一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入;要經(jīng)常食用高鈣食品，鈣供給量每天不少于1000毫克，既可維持神經(jīng)、肌肉的興奮性，又可降低骨折的發(fā)生率。其次就是要加強(qiáng)鍛煉。此外，要講求起居、睡眠、拓展自己的情趣愛好，要多參加體育鍛煉。在心理健康方面，要學(xué)會自我調(diào)整，保持良好心態(tài)，如有不適最好能及時(shí)求助醫(yī)生。
女性更年期如何保健更健康
更年期是每個(gè)女人都會經(jīng)歷的，女性朋友們在更年期的時(shí)候會出現(xiàn)許多的癥狀，煩躁，身體會有各種不適，這時(shí)候就必須更加注重保養(yǎng)!女性在更年期的時(shí)候會出現(xiàn)生理和心理的雙重變化，大多數(shù)女性都可以平安的度過更年期，但那時(shí)也有一些女性會被更年期困擾，來看看更年期需要注意哪些呢?
生活保健
1、了解更年期知識
更年期是自然的生理過程，了解必要的知識，正確認(rèn)識更年期出現(xiàn)的癥狀。
2、保持心理平衡
調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀情緒，樹立與疾病作斗爭的信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。
3、健康和睦的家庭
不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。
4、堅(jiān)持適宜的運(yùn)動
適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
5、注意勞逸結(jié)合
工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險(xiǎn)和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。
6、合理的膳食
由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
7、適度的性生活
合理適度地安排性生活，有益于心身健康。
8、防治月經(jīng)失調(diào)
更年期后的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異常現(xiàn)象，要及時(shí)診治。
9、定期做婦科檢查
更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科檢查，以達(dá)到早期防治腫瘤或者婦科疾病的目的。
10、講究更年期個(gè)人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生
進(jìn)入更年期，牙齒開始松動，咀嚼功能下降，應(yīng)養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣;皮膚衛(wèi)生：更年期，由于皮膚的保護(hù)作用減弱，要常洗澡，勤換內(nèi)衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去，引起感染。另外，應(yīng)每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。
女性更年期養(yǎng)生的十個(gè)提醒
女性天生就是比較嬌弱的，要十分注意自己的保養(yǎng)!尤其是到了更年期的廣大女性朋友們，不僅平時(shí)要多多了解一下女性更年期的保健常識，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣!來看看小編給大家搜集的這些女性更年期一定要注意的事項(xiàng)都有哪些呢?
一、合理調(diào)整營養(yǎng)
更年期時(shí)，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時(shí)一日三餐要定時(shí)，減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣，因?yàn)楦昶跁r(shí)雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補(bǔ)充鈣劑。另外，飲食上還要補(bǔ)充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。
二、多進(jìn)行戶外活動
室外空氣較好，盡量做腳著地的活動，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
三、保證充足睡眠
最好有6～8小時(shí)的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的時(shí)候，錯(cuò)過這個(gè)睡眠時(shí)段不利于保持青春和活力。
四、保持心理平衡
更年期的女性心理比較脆弱，但每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊時(shí)期，一定要客觀地正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。
五、防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時(shí)就醫(yī)。
六、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血
出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。
七、注意避孕
停經(jīng)12個(gè)月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險(xiǎn)，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。
八、多做收縮提肛肌的鍛煉
更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。
九、吃點(diǎn)中藥
很多更年期女性會出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點(diǎn)知柏地黃丸;如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點(diǎn)右歸丸。平時(shí)泡點(diǎn)枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等，多吃點(diǎn)山藥，都有好處。
十、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療
如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱、出汗等嚴(yán)重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)。
結(jié)語：更年期是一個(gè)比較特殊的時(shí)期，許多的女性都能平安的度過!女性要多了解小編介紹的這些更年期保健常識，平時(shí)家人一定要經(jīng)常關(guān)心更年期的女性朋友們!上述小編介紹了這么多的女性更年期保健知識，相信一定可以幫助大家哦，希望每個(gè)女人都擁有健康快樂的更年期!
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平時(shí)多快走 閑時(shí)打太極 健身重點(diǎn)要偏柔
與30歲和40歲的男性相比，50歲左右的男性從健康測試指標(biāo)上已將俯臥撐和縱跳兩項(xiàng)取消掉。也就是說，這個(gè)年齡段的人對爆發(fā)力已經(jīng)沒有太高的要求。隨著年齡增大，肌肉水平會隨之下降，鍛煉時(shí)要根據(jù)自己的具體情況，合理安排鍛煉項(xiàng)目和強(qiáng)度，應(yīng)著重加強(qiáng)提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習(xí)。
其中，提高耐力水平可以選擇一些有氧運(yùn)動項(xiàng)目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習(xí)蹬功率車和跑臺階。力量練習(xí)可以選擇去健身房接受正規(guī)的健身指導(dǎo)，沒有條件的人也可以在家里利用啞鈴、沙袋等進(jìn)行訓(xùn)練。其實(shí)，健身只要能達(dá)到效果，方法可以多種多樣，在家里完全也可以用裝大米的袋子替代沙袋進(jìn)行練習(xí)，另外，力量練習(xí)也可以找一根自行車的內(nèi)帶進(jìn)行，這和拉力器的鍛煉效果相差不大。
增強(qiáng)柔韌性的練習(xí)主要體現(xiàn)在運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動以及運(yùn)動后的整理運(yùn)動中。比如，鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關(guān)節(jié)等，整理運(yùn)動主要就是指放松運(yùn)動。
50歲左右的人平時(shí)還應(yīng)增加身體平衡度的練習(xí)，推薦的運(yùn)動是太極拳。因?yàn)榇蛱珮O拳時(shí)，經(jīng)常需要走貓步且單腳站立，這對身體的平衡性要求比較高。
消化代謝變慢 飲食應(yīng)有忌口 吃得合理才健康
50歲的男人應(yīng)控制進(jìn)食量，因?yàn)檫@個(gè)年紀(jì)的人新陳代謝和器官運(yùn)轉(zhuǎn)都會變得緩慢，各種內(nèi)臟機(jī)能都有衰老跡象。建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內(nèi)臟和各種蛋黃。糖也要少吃，因?yàn)榘滋恰⒓t糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。
對于50歲的男人來說，沒有固定的營養(yǎng)食譜，應(yīng)該根據(jù)身高、體重、工作強(qiáng)度的不同有所區(qū)別，但是有一些基本的原則還是應(yīng)該遵守的。比如，主食應(yīng)該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的幾率。要多吃魚，因?yàn)轸~不但脂肪含量少，而且蛋白質(zhì)含量高。多吃豆制品，少吃豬、牛、羊肉，因?yàn)閯游锏娜饫锩婧写罅匡柡椭舅帷?/p>
男性和女性一樣，也存在更年期綜合征的問題，通常將其稱為亞健康綜合征。主要癥狀體現(xiàn)在心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等各個(gè)方面?？梢员憩F(xiàn)為心慌、頭暈、便秘和腹瀉交替、失眠、多夢易醒、疲勞等，男性更年期還會有性欲方面的變化，表現(xiàn)為性欲過度或性冷淡。
男性更年期應(yīng)該保持心態(tài)的平和，可以通過一些松弛療法放松緊張的神經(jīng)，如聽聽音樂、保證睡眠等。建議每天喝點(diǎn)綠茶，這對放松神經(jīng)很有好處。另外要特別注意的是，除了睡眠以外，晚上最好不要躺著看書、看電視，因?yàn)槿嗽谧撕团P姿的時(shí)候大腦興奮度不同，該躺的時(shí)候躺，不該躺的時(shí)候最好不要躺，否則會造成大腦興奮狀態(tài)交換的錯(cuò)位，繼而會使白天沒精打采，不利于保持工作時(shí)充沛的精力。
適當(dāng)注意和進(jìn)行生活上的調(diào)整，可以減緩男性更年期的癥狀，如果置之不理的話，很可能會發(fā)展為疾病。建議50歲左右的男性在飲食上多吃蔬菜和粗纖維食物、新鮮水果，維生素可以補(bǔ)充體內(nèi)的微量元素，確保體內(nèi)營養(yǎng)元素的均衡，由此可緩解一些更年期的不適癥狀。另外，要加強(qiáng)體育鍛煉，多參加戶外活動，如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等，這些都有助于吸進(jìn)新鮮氧氣，促進(jìn)體內(nèi)臟器的代謝，增加臟器供氧量，增強(qiáng)肺部功能。曹大夫說，50歲左右的男性每周鍛煉應(yīng)保證3～5次，每次健身的時(shí)間應(yīng)不少于30分鐘。曹大夫還特別提到游泳，她認(rèn)為游泳對于50歲的男性提高心肺功能及整個(gè)身體的體能素質(zhì)來說，都是一個(gè)非常好的運(yùn)動項(xiàng)目。
建議這個(gè)年齡的男性每天喝1～2兩紅葡萄酒，因?yàn)榧t葡萄酒中含有抗氧化劑，能促進(jìn)有毒物質(zhì)的排泄，改善血液循環(huán)。
50歲的男人會出現(xiàn)各種內(nèi)分泌疾病，所以應(yīng)該特別注意作息規(guī)律，警惕糖尿病及糖代謝異常等疾病。隨著年齡增加，動脈也會逐漸硬化，這個(gè)年齡的男人如果不注意生活規(guī)律或者壓力過大，很容易帶來動脈硬化和高血壓。
平時(shí)除了要控制高脂肪食物的攝入量外，還要注意少吃甜食。另外需要提醒的是，雖然水果可以補(bǔ)充人體所需的維生素，可過量吃水果也會帶來一些副作用，也會對身體帶來一些潛在的傷害，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，一定不能多吃。因?yàn)檫@些水果中所含的糖分不是葡萄糖，而是果糖和蔗糖，它們可引發(fā)糖尿病酮癥以及糖尿病酮癥酸中毒。
男性過了50歲以后，一般身體各器官都會出現(xiàn)衰退和萎縮，可是，前列腺恰恰相反，會出現(xiàn)增生或肥大。表現(xiàn)為夜間排尿次數(shù)增多、尿頻、尿急、尿流細(xì)弱、有尿不盡感、尿濕內(nèi)褲等，到醫(yī)院就診時(shí)，醫(yī)生經(jīng)常會告訴你患了良性前列腺增生癥。需要強(qiáng)調(diào)的是，良性前列腺增生癥是一種良性病變，它不是癌，也不會轉(zhuǎn)變成癌，但是它可以與前列腺癌同時(shí)并存。
良性前列腺增生癥由于會出現(xiàn)尿頻等癥狀，所以會影響到患者的工作、睡眠、出行和社交，從而不同程度地降低患者的生活質(zhì)量。如果發(fā)現(xiàn)不及時(shí)或治療不恰當(dāng)，良性前列腺增生癥也容易繼發(fā)多種潛在并發(fā)癥，如急性尿潴留、泌尿道感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱結(jié)石、腎積水、腎功能衰竭等，也容易誘發(fā)和加重痔瘡和疝氣。
留心觀察一些跡象對早期發(fā)現(xiàn)前列腺增生很有幫助，比如，排尿時(shí)需要長時(shí)間等待、突然出現(xiàn)尿頻、晚上需要起夜、尿線變細(xì)等，這些都可能是前列腺增生的預(yù)兆。
前列腺增生癥在日常護(hù)理方面，首先應(yīng)避免大量喝酒，因?yàn)榫凭艽碳ぜ∪馐湛s，造成排尿困難，并可使夜尿增多。其次，少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿頻，而麥當(dāng)勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發(fā)因素。平時(shí)要注意保暖，因?yàn)楹淇墒股窠?jīng)血管和肌肉收縮，使體內(nèi)尿液尿不出而形成尿潴留。另外，不要憋尿，前列腺增生患者一般尿越多越尿不出。
最后，向前列腺增生患者推薦以下便于排尿的小竅門：在遇到排尿困難時(shí)，可嘗試打開水龍頭，流水的聲音可以幫助排尿?？傊谂拍驎r(shí)要盡量做到精神放松。
現(xiàn)在的很多的女性因?yàn)殚L時(shí)間的忙于工作，基本上沒有什么時(shí)間去照顧好自己的身體，不管是休息還是飲食方面，都是草草了之，但是長時(shí)間這樣下去是會讓女性的更年期提前的，那您知道女性更年期重在“調(diào)”嗎?您知道女性更年期睡眠有哪些禁忌嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)怎樣防止女性更年期提前的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
女性更年期重在“調(diào)”
很多的女性在自己絕經(jīng)之前或者是折后，都是會出現(xiàn)很多方面的改變的，比如說生活習(xí)慣、性格的反差等，并且日常生活中經(jīng)常會出現(xiàn)頭暈、頭痛、胸悶、煩躁以及失眠等現(xiàn)象。
這一切，都是更年期在悄悄搗鬼。如何平穩(wěn)度過更年期?《新聞晨報(bào)》健康事業(yè)中心特聯(lián)合相關(guān)機(jī)構(gòu)邀請從事中醫(yī)婦科臨床30余年的鄭堅(jiān)梅副主任醫(yī)師、陳慧林副主任醫(yī)師兩位專家為讀者免費(fèi)支招。
有些更年期女性會選擇用雌激素替代治療，但激素治療有可能會增加血栓、乳腺癌、腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)，因此治療前、后及治療中，需定期監(jiān)測乳腺、子宮內(nèi)膜的情況。
除了這個(gè)之外，現(xiàn)在很多的醫(yī)學(xué)上面已經(jīng)大部分的出現(xiàn)子宮肌瘤的女性都是會出現(xiàn)絕經(jīng)的時(shí)間推遲或者是在絕經(jīng)之后身體里的腫瘤還會再繼續(xù)的生長，其中有一個(gè)重要的原因就是女性身體中長期的雌激素刺激。
絕經(jīng)期子宮肌瘤易繼發(fā)肌瘤變性，并且隨患者年齡的增加和絕經(jīng)時(shí)間的延長，合并肌瘤變性及惡性腫瘤的比率增加，所以有這類問題的女性一定要重視。
中醫(yī)對女性更年期綜合征有上千年認(rèn)識，將其歸于“臟躁”，認(rèn)為婦女在絕經(jīng)前后，隨著腎氣日衰，天癸將竭，沖任二脈逐漸虧虛，精血日趨不足，腎陰陽易于失和，進(jìn)而導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生復(fù)雜多樣的病理變化。
專家認(rèn)為，治療更年期綜合征重在“調(diào)”字，即滋腎補(bǔ)腎，調(diào)和陰陽。中醫(yī)藥治療更年期綜合征的機(jī)制是多方面、多層次、多環(huán)節(jié)的，通過平衡陰陽，調(diào)節(jié)臟腑功能，調(diào)理氣血，使身體達(dá)到平衡狀態(tài)。
特別是醫(yī)學(xué)上面已經(jīng)證明，大部分的調(diào)制的中藥是可以牽制住女性身體中的雌激素，并且達(dá)到的效果并不是單單的起到一定的補(bǔ)充效果，是可以通過多女性身體中的雌性激素的調(diào)節(jié)，從而達(dá)到有效避免單純補(bǔ)充雌激素的風(fēng)險(xiǎn)。
癥狀
月經(jīng)紊亂
是更年期婦女最普遍、最突出的表現(xiàn)。月經(jīng)經(jīng)常延遲，甚至幾個(gè)月才來潮一次，經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌激素越來越少，已不能引起子宮內(nèi)膜變化時(shí)，月經(jīng)就停止了，稱為絕經(jīng)。
陣熱潮紅
是更年期主要特征之一，部分婦女在更年期內(nèi)由于雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續(xù)時(shí)間為一兩分鐘或12分鐘—15分鐘不等。
心血管及脂代謝障礙
可能會出現(xiàn)冠心病、糖尿病。
神經(jīng)、精神障礙
有的婦女，血壓上下波動較明顯，可能有情緒不穩(wěn)定，易激動，性格變化、記憶力減退、周身不適等。
運(yùn)動系統(tǒng)退化
出現(xiàn)腰、背四肢疼痛，部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。
哪些因素讓女性更年期提前
白酒
大量和無節(jié)制地飲白酒，會使肝臟發(fā)生酒精慢性中毒而患各種疾病，會造成男子性功能減退、精子畸形、過早陽痿，女子則會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、停止排卵、頭發(fā)枯黃、性欲減退等早衰現(xiàn)象。
飲水中的積垢物
經(jīng)常使用的茶壺、曖水瓶、瓷杯等水具，久用會有茶垢，如不及時(shí)洗掉，經(jīng)常用其飲水會引起消化、神經(jīng)、泌尿、造血系統(tǒng)等發(fā)生病變而早衰。
空氣中的煙霧
燒柴燃煤引起的煙霧，被各種灰塵污染的氣體，會隨空氣進(jìn)入人的肺部并滲到血液里;吸煙者的煙氣吸入肺部，尼古丁、焦油和一氧化碳等有害物質(zhì)就會為膽固醇沉積提供條件，日積月累會造成動脈硬化，使人早衰。
微量元素中的鋁
日常用品中的鋁制品，如盆、鏟、勺等含有大量的鋁元素。人體攝取過多的鋁，會破壞人體神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)遺傳物質(zhì)脫氧核糖核酸的功能，不僅使老年人易患癡呆癥，還會使人過早地衰老。
腌咸菜
腌咸菜中含有硝酸鹽，腌制不透時(shí)更是大量存在。在腸道細(xì)菌的作用下，硝酸鹽可還原為有毒的亞硝酸鹽，毒害身體促人早衰。因此，食用腌菜應(yīng)適可而止。
女性更年期睡眠有哪些禁忌
一忌臨睡前進(jìn)食
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。
大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點(diǎn)心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺。
二忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長了，還容易形成失眠癥。
三忌睡前激動
人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。
如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
四忌睡前說話
俗話說：食不言，覺不語。因?yàn)槿嗽谡f話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。
五忌仰面而睡
睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質(zhì)量。
六忌張口而睡
孫思邈說：夜臥常習(xí)閉口，這是保持元?dú)獾淖詈梅椒?。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和?xì)菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
七忌蒙頭而睡
老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。
八忌當(dāng)風(fēng)而睡
睡眠時(shí)千萬不要叫從門窗進(jìn)來的風(fēng)吹到頭上身上。因?yàn)槿怂旌?，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。
九忌對燈而睡
人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。
十忌對爐而睡
這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時(shí)，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應(yīng)注意通風(fēng)，以免煤氣中毒。
更年期女性保養(yǎng)的秘密
1、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風(fēng)度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當(dāng)修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美。
2、要加強(qiáng)身體鍛煉
在這里向您推薦幾種活動項(xiàng)目。一是提倡跳繩，人在跳動繩時(shí)，全身都進(jìn)行活動，大腦也須充分不停地運(yùn)動，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用，進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力，以提高思維和想象能力。
二是提倡長跑，長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。
因?yàn)榛季褚钟舻母昶趮D女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。
3、要保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。
4、注意飲食營養(yǎng)
對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。
這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等)、豆類等。
平時(shí)還應(yīng)多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當(dāng)點(diǎn)心，可以起到健脾補(bǔ)血的功效。
身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品也是不錯(cuò)的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
怎樣防止女性更年期提前
創(chuàng)造豐富多彩的生活
不僅僅要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等等，同時(shí)可以增加生活的情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康，對預(yù)防本癥大有裨益。
有規(guī)律地安排起居生活
在生活上有規(guī)律地安排起居生活，堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛煉和勞動，以改善機(jī)體血液循環(huán)，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。
提前認(rèn)識本病，做好心理準(zhǔn)備
正確認(rèn)識本病的發(fā)病原因及其轉(zhuǎn)歸，了解其臨床表現(xiàn)，對預(yù)防本病的發(fā)生打下良好基礎(chǔ)，既使提前出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不會因此而緊張不安。反之則不然。
正視“負(fù)同房生活事件”
正確對待突發(fā)事件如喪偶、親人離別、患病等，對閉經(jīng)婦女來說甚為重要，遇事要注意保持鎮(zhèn)靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重本癥。
處理好家庭、社會關(guān)系
有些女性情緒易于激動，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮(zhèn)靜，不要為一點(diǎn)小事，一句不順耳的話而大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預(yù)防本病的重要因素。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道女性更年期重在“調(diào)”,了呢?您是不是也已經(jīng)知道女性的更年期睡眠有哪些禁忌了呢?我想您一定都知道怎樣防止女性更年期提前了吧，那小編希望您您可以把今天學(xué)到的有關(guān)更年期的知識分享給身邊的女性朋友們哦。
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