女性健康飲食 上班族女性的健康飲食
女性健康養(yǎng)生。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“女性健康飲食 上班族女性的健康飲食”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)在的人都忙碌著工作，沒(méi)有時(shí)間關(guān)注自己的飲食健康，但是飲食又影響著我們的生活質(zhì)量。尤其是女性，不僅要忙于工作還要照顧家庭，女士飲食就顯得尤為重要了!女性健康飲食需要遵循哪些原則呢，我們?cè)谌粘Ｉ钪杏心男┙】档氖澄锸沁m合女性的呢，女性飲食營(yíng)養(yǎng)與保健究竟應(yīng)該怎么做呢!
女性健康飲食
上班族女性健康飲食
上班族的女性，不僅要做好自己的工作還要忙于家庭，飲食不規(guī)律，生活習(xí)慣不科學(xué)，要更加注意飲食的合理搭配。只有吃的有營(yíng)養(yǎng)健康才有更多的精力去工作和照顧家庭，那么你們平時(shí)上班的時(shí)候都吃些什么呢，看看小編為大家準(zhǔn)備的健康飲食有哪些吧!
上班族女性健康飲食一、飲食平衡
不均衡的飲食結(jié)構(gòu)，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，從而使其身體素質(zhì)急速下降。給大家介紹一種健康飲食原則：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);每天一次牛奶、每天吃一吃富含蛋白質(zhì)的食物。
上班族女性健康飲食二、適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物和糖分
作為身體最根本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是必不可少的物質(zhì)。要想人體所有的器官能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)，那么一定要保證每天的糖分和碳水化合物攝入。
飲食專家：餅干，供給能量
女性都喜歡小零食，大家別小瞧這些小零食的厲害，就拿大家最常吃的小餅干來(lái)說(shuō)吧!餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。在營(yíng)養(yǎng)要求最高的早餐來(lái)說(shuō)，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再加上牛奶、水果，這會(huì)讓你一早上都感覺(jué)不到饑餓。
女性健康飲食三、維生素C
維生素C抗疲勞功效大家都知道，其實(shí)，它還能夠幫助增強(qiáng)身體免疫功能，抵抗病毒的肆意入侵。
大家都知道知道很多水果中富含維生素C，如：獼猴桃、柑橘類水果、紅色水果、和一些新鮮的蔬菜等。
女性健康飲食四、補(bǔ)充鐵
很多女性為了保持苗條的身材，都不是食肉，但是女性補(bǔ)鐵就應(yīng)該錯(cuò)吃紅肉，如：牛肉、羊肉等，多吃這些肉類，能夠保證身體所有器官供氧。如果身體缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，會(huì)失常感覺(jué)到疲乏。
女性健康飲食五、干果
保持體力，除了運(yùn)動(dòng)之外，不妨可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。隨身攜帶干果，當(dāng)你無(wú)聊的時(shí)候也嚼一些，相信會(huì)有很好的效果。
上班族女性健康飲食五大點(diǎn)，大家都應(yīng)該學(xué)習(xí)啊!正常的飲食結(jié)構(gòu)，能讓你的體力事半功倍。
女性飲食營(yíng)養(yǎng)與保健
9種你吃得起的頂級(jí)抗衰老食物
每個(gè)女人都想擁有永遠(yuǎn)年輕的面容，所以愛(ài)美女士都在追求抗衰老的辦法，其實(shí)衰老受很多因素的影響，但是我們可以從飲食入手。食物中有許多的抗衰老成分，只要我們吃對(duì)了食物就能有效的抗衰老，保持年輕。那么究竟有哪些食物是具有這些功效的呢!
魚(yú)肉
推薦理由：能在魚(yú)肉中攝取大量蛋白質(zhì)，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物(100克青椒含有100mg維生素C)，而富含維生素E最豐富的食物就數(shù)堅(jiān)果類(諸如松仁)。
西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開(kāi)十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚(yú)類則是最佳蛋白質(zhì)來(lái)源。
冬瓜
推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤(rùn)效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)富含鋅。
抗衰老、抗氧化可謂是女人一生的事業(yè)。盡管人總是不能抵抗時(shí)間的流逝，25歲開(kāi)始就面對(duì)衰老的挑戰(zhàn)。如果能在日常生活中，輕輕松松的抗衰那豈不是很美妙的事情，世界公認(rèn)26種食物，讓你在既飽了口福的同時(shí)又能青春常駐。
豆腐
推薦理由：除了魚(yú)蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少?gòu)?qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。
圓白菜
推薦理由：圓白菜亦是開(kāi)十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>
蘋(píng)果
推薦理由：含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。
胡蘿卜
推薦理由：富含維生素A，可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細(xì)膩。
牛奶
推薦理由：含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強(qiáng)健。
女士飲食
8種食物 適合女性滋補(bǔ)身體
世上的食物有千萬(wàn)種之多，每一種均提供不同的營(yíng)養(yǎng)，滿足不同的需要，因此均具有其存在價(jià)值。尤其在醫(yī)學(xué)上，飲食營(yíng)養(yǎng)知識(shí)更日新月異，不斷尋求新的領(lǐng)域。
1、紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。而其內(nèi)含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營(yíng)養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的作用，尤其對(duì)預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。
2、菌類
食用菌的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：高蛋白，無(wú)膽固醇，無(wú)淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質(zhì)。食用菌集中了食品的一切良好特性，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值達(dá)到植物性食品的頂峰之無(wú)肉，被稱為上帝食品，長(zhǎng)壽食品。
3、紅酒
喝紅酒對(duì)皮膚有益的理由是：紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化—在植物界中常出現(xiàn)的強(qiáng)力抗損壞物質(zhì)，在紅葡萄酒中就含有。并且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯。女性在懷孕時(shí)體內(nèi)脂肪的含量會(huì)有很大增加，產(chǎn)后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化劑可以防止脂肪的氧化堆積，對(duì)身材的恢復(fù)很有幫助。
4、番茄
據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制細(xì)菌的作用;含的蘋(píng)果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。番茄含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果。它所富含的維生素A原，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，防治佝僂病、眼干燥癥、夜盲癥及某些皮膚病的良好功效。
5、三文魚(yú)
去年世界衛(wèi)生組織發(fā)表的一項(xiàng)調(diào)查，指出日本人是亞洲區(qū)中最長(zhǎng)壽的一群。這項(xiàng)殊榮當(dāng)然要?dú)w功于日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚(yú)和多喝綠茶的習(xí)慣。三文魚(yú)的脂肪乃奧米茄3號(hào)脂肪酸，屬有益的類別。
6、大蒜
大蒜中含硫化合物具有奇強(qiáng)的抗菌消炎作用，對(duì)多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是目前發(fā)現(xiàn)的天然植物中抗菌作用最強(qiáng)的一種。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門(mén)螺桿菌等細(xì)菌病毒，清除腸胃有毒物質(zhì)，刺激胃腸粘膜，促進(jìn)食欲，加速消化。大蒜可促進(jìn)胰島素的分泌，降低體內(nèi)血糖水平，并可殺死因感染誘發(fā)糖尿病的各種病菌，從而有效預(yù)防和治療糖尿病。大蒜中含有一種叫“硫化丙烯”的辣素，對(duì)病原菌和寄生蟲(chóng)都有良好的殺滅作用，可預(yù)防感冒，減輕發(fā)燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒癥狀。
7、橙子
在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現(xiàn)今的營(yíng)養(yǎng)學(xué)已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細(xì)胞，減少老化現(xiàn)象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。對(duì)患癌病者大有保護(hù)作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護(hù)好膽固醇，維持血管及心臟健康。直接食用或鮮榨橙汁即可。
8、胡蘿卜
胡蘿卜內(nèi)含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的物質(zhì)，有助于體內(nèi)廢物的排出，對(duì)便秘和青春痘都有很好的治療作用。胡蘿卜內(nèi)含有的糖化酵素能分解食物中的淀粉、脂肪等成分，使之分解后為人體充分吸收和利用，所以胡蘿卜是一種相當(dāng)不錯(cuò)的減肥食品。胡蘿卜皮中所含有的胡蘿卜素可促進(jìn)血紅素增加，提高血液濃度及血液質(zhì)量，對(duì)治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵，有助于補(bǔ)血。
結(jié)語(yǔ)：擁有年輕漂亮的臉蛋是每個(gè)女人的夢(mèng)想，白皙的肌膚，苗條的身材。我們?nèi)粘Ｉ钪兄灰砸恍┙】档氖称?，富含抗衰老成分的就能有效的保持年輕。以上小編介紹了許多的女性健康飲食知識(shí)，大家都了解了嗎。自己變美的同時(shí)也要告訴身邊的小伙伴哦!
相關(guān)閱讀
現(xiàn)在許多人越來(lái)越注重飲食的健康，尤其是女性朋友!很多人開(kāi)始關(guān)注養(yǎng)生，但是并不知道怎樣的養(yǎng)生方法效果更好，其實(shí)飲食養(yǎng)生就是很好的選擇!秋季是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，女性健康飲食關(guān)系著女性的健康，你們知道女性飲食保健需要注意些什么嗎?不知道的朋友們和小編一起來(lái)看看女性日常飲食保養(yǎng)都有哪些吧!
女性健康飲食 常食海藻有好處
現(xiàn)在的生活水平在不斷的提高，人們的視線開(kāi)始集中在養(yǎng)生上!更多的女性朋友都在追求各種各樣的養(yǎng)生方法，其實(shí)女性朋友最方便有效的就是飲食養(yǎng)生，這樣輕松享受美食的同時(shí)又可以達(dá)到養(yǎng)生保健的效果!看看女性朋友吃什么就可以保持年輕了呢!
而日常生活中各位女性朋友要怎么去養(yǎng)生呢.下面小編就為大家介紹女性朋友應(yīng)該常食用的養(yǎng)生食物，海藻。
海藻類食物主要包括：發(fā)菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜等。在海藻的有效成分中，礦物質(zhì)含量最多，其中比較多的有鈣、鐵、鈉、鎂、磷和碘等。
現(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為：經(jīng)常食用海藻食物可有效地調(diào)節(jié)血液的酸堿度。因?yàn)椋Ｔ迨呛}質(zhì)極為豐富的堿性食物，有利于調(diào)節(jié)體液的偏酸性，避免體內(nèi)的堿元素，如鈣、鋅等因酸性中和而被過(guò)多消耗。
女性由于生理原因，失血較多，往往會(huì)造成缺鐵性貧血，多食海藻類食物不失為補(bǔ)鐵的好方法。
專家研究還發(fā)現(xiàn)，人體缺碘不但可以引起甲狀腺腫大，而且還能誘發(fā)甲狀腺癌、乳腺癌、卵巢癌、子宮頸癌、子宮肌瘤等，其原因與體內(nèi)長(zhǎng)期缺碘有關(guān)。
因此，專家建議，中老年婦女要適時(shí)補(bǔ)充碘，更多地食用含碘豐富的海藻類食物。
海藻類食物基本上都屬于蛋白質(zhì)含量較高而脂肪含量很少或極少的食物。
例如：每100克海藻類食物的蛋白質(zhì)含量分別是：海帶8.2克、紫菜 28.2克。
每100克海藻類食物的脂肪含量則為：海帶0.5克、紫菜0.5克。因此，海藻類食物具有奇特的減肥功效。
此外，海藻類食物的蛋白質(zhì)中除賴氨酸、蘇氨酸略少外，蛋氨酸、胺氨酸都極為豐富。如果經(jīng)常進(jìn)食富含蛋氨酸、胺氨酸的海藻類食品，可以使干性皮膚變得富有光澤，使油性皮膚減少油脂分泌。
海藻類食物中含維生素A可以維護(hù)上皮組織的健康生長(zhǎng);維生素B可以展平皮膚的新皺紋;維生素C能夠去除或減輕臉上的色素斑點(diǎn)，使皮膚變得白皙。
此外，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，海藻能有選擇地清除汞、鎘、鉛等重金屬致癌物。同時(shí)，海藻類食物所富含的纖維素也難以被消化吸收，食后使胃腸蠕動(dòng)增加，腸管及時(shí)排空，保持大便通暢，預(yù)防便秘，更有利體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。
秋季女人排毒養(yǎng)顏食物
進(jìn)入秋季之后，天氣便得干燥，連帶著人體的水分流失的更快，所以秋季女性朋友更加要注意補(bǔ)水!到了秋季，人的食欲也會(huì)增加，所以我們?nèi)粘Ｒ惨喑杂兄哦镜氖澄?你們知道日常生活中有哪些食物是可以很好的幫助我們補(bǔ)水排毒的呢?不知道的朋友快來(lái)看看吧!
人們一說(shuō)起去火排毒，就會(huì)想到苦瓜這些不想吃的食物，那么生活中有沒(méi)有食物是既美味又去火排毒的呢!其實(shí)只要我們多掌握一些飲食知識(shí)，就可以輕松在秋季擁有好身體!
牛奶
牛奶很多人認(rèn)為夏季喝牛奶會(huì)加重“上火”，引起煩躁，其實(shí)，牛奶不僅不會(huì)“上火”，還能解熱毒、去肝火。
中醫(yī)認(rèn)為牛奶性微寒，可以通過(guò)滋陰、解熱毒來(lái)發(fā)揮“去火”功效，而且牛奶中含有多達(dá)70%%左右的水分，還能補(bǔ)充人體因大量出汗而損失的水分。
需要注意的是不要把牛奶凍成冰塊食用，否則很多營(yíng)養(yǎng)成分都將被破壞。
海帶
味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。
功效：海帶中的碘能被人體吸收后，促進(jìn)有害物質(zhì)、病變物和炎癥滲出物的排除，同時(shí)海帶含有一種叫硫酸多糖，能吸收血管中的膽固醇，并排出體外。
蜂蜜
味甘，性平，自古就是滋補(bǔ)強(qiáng)身、排毒養(yǎng)顏的佳品。
蜂蜜富含維生素B、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋(píng)果酸、淀粉酶、氧化酶等多種元素，對(duì)潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。
蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%)，很容易被人體吸收利用，此外，還含有多種人體所需的氨基酸、維生素B1、維生素B2、維生素C、鐵、磷等。
常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也很有好處 。
黃瓜
味甘，性平，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。
黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分，是難得的排毒食品。
黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體新陳代謝，排出毒素;維生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。而且，黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，對(duì)肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。
如果你較容易煩躁、口渴，假如喉痛或痰多，吃黃瓜有助于化解炎癥。
豬血
味甘、苦，性溫，有解毒清腸、補(bǔ)血美容的功效。
豬血富含維生素B2、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣、尼克酸等營(yíng)養(yǎng)成分。豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后，產(chǎn)生一種解毒、清腸分解物，能夠與侵入人體內(nèi)的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生化合反應(yīng)，易于毒素排出體外。
適合癥狀：長(zhǎng)期接觸有害有毒粉塵的人，特別是每日駕駛車(chē)輛的司機(jī)。另外，豬血富含鐵，對(duì)貧血而面色蒼白者有改善作用。
綠豆
味甘，性涼，有清熱、解毒、祛火之功效，是我國(guó)中醫(yī)常常用來(lái)解多種食物或藥物中毒的一味中藥。
綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質(zhì)、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常食能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。許多人在進(jìn)食肥膩、煎炸、熱性的食物之后，很容易出現(xiàn)皮膚瘙癢、暗瘡、痱子等癥狀，這是由于濕毒內(nèi)困溢于肌膚所致，綠豆則具有強(qiáng)力解毒功效，可以解除多種毒素。
結(jié)語(yǔ)：其實(shí)女性養(yǎng)生除了做好日常的護(hù)膚工作之外，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也很重要，女性飲食密切關(guān)系著女性朋友的健康!小編今天介紹的這些女性飲食常識(shí)大家都記住了嗎，不知道的朋友一定要牢牢記住了哦!也要分享給身邊的朋友們哦，帶動(dòng)大家一起健康養(yǎng)生呢!
上班族工作壓力大，稍不注意就會(huì)出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、記憶力衰退等亞健康狀況。要保持健康，平時(shí)做好預(yù)防是關(guān)鍵。其中，在飲食方面，上班族健康飲食就要做到6忌宜。
1、壓力過(guò)大時(shí)
壓力大宜吃：1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅(jiān)果。酸奶是賴氨酸最好的食物來(lái)源之一，堅(jiān)果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂;
壓力大忌吃
：碳酸飲料?！睹绹?guó)公共衛(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2.5罐碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍。2、感覺(jué)悲傷時(shí)
悲傷時(shí)宜吃：蛋類及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素等好感覺(jué)激素的生成，從而改善腦部的血液循環(huán)，減輕焦慮癥狀。振作精神、鎮(zhèn)定情緒等;
悲傷時(shí)忌吃：
白巧克力，白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無(wú)法像黑巧克力一樣刺激好感覺(jué)激素的生成。3、肥胖時(shí)
肥胖時(shí)宜吃：魚(yú)肉、雞肉、蔬菜和水果。魚(yú)肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助于減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助于增強(qiáng)肌肉減肚腩;
肥胖時(shí)忌吃
在我們的生活中不少的女性朋友都是比較貪嘴的，非常熱衷于吃，但很多女性卻忽視了健康，女性朋友要知道健康的身體是需要正確的飲食方式才行的，接下來(lái)本文將為此做出詳細(xì)介紹，關(guān)于女性健康正確的飲食方式。
第一，平衡膳食
平衡膳食，主要是指平時(shí)不要挑食也不要偏食，葷素都要吃，保持體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)均衡。有的人怕吃肉長(zhǎng)胖就長(zhǎng)期素食，這就很容易導(dǎo)致缺鐵性貧血，臉色看起來(lái)慘白沒(méi)光澤;如果維生素A攝入不足就可能導(dǎo)致眼睛干澀疲勞，眼睛無(wú)神魅力降低;碘攝入不足可致甲狀腺腫大，影響外形。
第二，合理搭配
如葷素搭配、粗細(xì)搭配等。合理的搭配食物是非常重要的。大家都說(shuō)炸雞排是垃圾食品，偶爾想吃的時(shí)搭配足量綠葉蔬菜，幫助代謝即可。大米和豆類、小米、雜糧一起熬粥營(yíng)養(yǎng)更容易吸收。
第三，三餐要定時(shí)定量
按時(shí)吃飯非常關(guān)鍵，生活需要有規(guī)律，還需要自己做到定時(shí)排便預(yù)防便秘;定量吃飯可以保持健康的體重。提醒一下，只靠攝入水果和蔬菜減肥的美女，主食是一定要吃的。長(zhǎng)期主食攝入過(guò)少會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，嚴(yán)重的就會(huì)發(fā)展為糖尿病，得不償失。
第四，飲食結(jié)構(gòu)要合理
一般成年女性每天食物攝入量應(yīng)該包括五兩主食、一二兩肉、一斤以上蔬菜、一個(gè)雞蛋、一杯牛奶、一個(gè)水果、適量豆制品。具體食物量要根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整，但營(yíng)養(yǎng)素的供能比例相同。長(zhǎng)期脂肪攝入偏高會(huì)導(dǎo)致肥胖、高血脂、心腦血管疾病等;蛋白質(zhì)攝入偏高會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，碳水化合物攝入偏高會(huì)導(dǎo)致糖尿病?？傊痪湓挘袞|西都可以吃，但都有量的限制。
第五點(diǎn)，不迷信保健品
琳瑯滿目的保健品市場(chǎng)就是為了迎合眾多愛(ài)美女性的需求，但好多所謂的保健品并沒(méi)有其宣稱美容保健的功能，像這類保健品是不建議大家去購(gòu)買(mǎi)服用的。
上述介紹的關(guān)于女性正確的飲食方式希望大家能夠借鑒，在生活中一定要極為注重自己的飲食安排，有利健康的食物可以多吃一些，不利健康的食物堅(jiān)決不吃。平時(shí)像新鮮的水果蔬菜可以經(jīng)常的食用一些，但是像那些辛辣刺激太油膩的食物就不適合多吃。
冬天的氣候寒冷干燥，因而更加需要女性采取科學(xué)的食療方法來(lái)養(yǎng)生保健，那么女性的冬季飲食需要注意哪些要點(diǎn)呢?下面小編就為大家介紹下冬季飲食養(yǎng)生的十大指南，讓大家能夠更好的安排自己的冬季飲食，實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生的目標(biāo)。
1.就餐時(shí)不談與吃飯無(wú)關(guān)的事
若討論復(fù)雜或令人掃興的問(wèn)題，就會(huì)影響人的食欲。
2.注意營(yíng)養(yǎng)平衡
一日三餐應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)搭配，避免重樣。
3.就餐姿勢(shì)須正確
進(jìn)餐時(shí)要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進(jìn)入胃內(nèi)。
4.間隔時(shí)間要適宜
一般兩次進(jìn)餐間隔以4-6小時(shí)為宜。
5.細(xì)嚼慢咽
細(xì)嚼慢咽有助于消化。
6.保證吃好早餐
不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學(xué)習(xí)和工作。
7.晚餐不宜過(guò)量
晚餐應(yīng)吃一些簡(jiǎn)便易消化的食物，并應(yīng)嚴(yán)格控制過(guò)量。這對(duì)控制體重和減肥很有必要。
8.膳后莫用腦
進(jìn)食后，胃部消化需要集中血液。聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，休息一會(huì)兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
9.不要吃得太多
在冬季，女性往往會(huì)具有更好的食欲，但是我們要注意的是，決不能放松對(duì)飲食的控制，導(dǎo)致自己吃的太多。吃的太多，不僅會(huì)讓贅肉出現(xiàn)，使你的身材變形，還會(huì)導(dǎo)致你出現(xiàn)各種不良的身體狀況，所以一定不要進(jìn)食過(guò)量。
10.盡可能不極饑時(shí)進(jìn)食
因饑餓時(shí)食欲特強(qiáng)，容易一下子吃得多，從而導(dǎo)致肥胖。
以上就是冬季飲食養(yǎng)生的十大指南，在我們的冬季飲食安排中一定要注意考慮以上的這十點(diǎn)。另外，小編還要為大家推薦四款冬季養(yǎng)生食譜。這四款食譜能夠幫助女性更好的滋養(yǎng)身體，改善身體的狀況，讓女性度過(guò)一個(gè)舒適的冬季。
五指毛桃煲烏骨雞湯
原料
溫氏烏骨雞一只、五指毛桃100克、豬脊骨200克、芡實(shí)25克、姜三片、蜜棗3顆、鹽適量。
做法
1.將溫氏烏骨雞、五指毛桃、芡實(shí)等洗干凈放入湯煲中。
2.豬脊骨在滾水中煮一下飛水，放入湯煲中。
3.切三片姜放入湯煲中，倒入10碗清水，用猛火把水燒開(kāi)后，改為文火煲兩個(gè)小時(shí)。
4.湯上桌前下適量的鹽調(diào)味。
功效
芡實(shí)有補(bǔ)脾、祛濕的功效，溫氏烏骨雞含有黑色素、B族維生素、18種氨基酸和18種微量元素，而且脂肪含量很低，這道湯能健脾祛濕、利水腫、補(bǔ)氣養(yǎng)生。
沙參百合潤(rùn)肺湯
原料
北沙參15克，百合30克，無(wú)花果五個(gè)，豬瘦肉18克，陳皮1片。
做法
1.先將無(wú)花果，洗干凈，對(duì)半剖開(kāi)。
2.豬瘦肉洗干凈，飛水，北沙參、陳皮、百合洗干凈。
3.將所有的材料一齊放進(jìn)已煲滾的水中，繼續(xù)用中火煲約兩小時(shí)，加少許鹽調(diào)味，即可飲用。
功效
這款湯完美的結(jié)合了北沙參、百合和無(wú)花果的功效，從而能夠更好的實(shí)現(xiàn)滋陰養(yǎng)肺的功效。另外，在這款湯中還包含了豬肉與陳皮，同樣具有很好的滋養(yǎng)咽喉的功效，同時(shí)還使得這款湯能夠改善的我們的排泄系統(tǒng)，預(yù)防便秘問(wèn)題。
山藥小排湯
原料
小排400克，山藥150克，枸杞10克，胡蘿卜30克，生姜3片，家樂(lè)濃湯寶豬骨湯1塊，3碗水(約750毫升)。
做法
1. 排骨洗凈，放入沸水中焯去血沫，山藥、胡蘿卜洗凈去皮，切成滾刀塊。
2. 鍋內(nèi)倒3碗清水，加入姜片，待水煮開(kāi)之后，將濃湯寶放進(jìn)鍋中，攪拌至完全融化。
3. 放入小排、胡蘿卜、山藥和枸杞，待水沸騰冒氣后扣上蓋子加熱15分鐘即可。
功效
黃豆、山藥和各種肉類都是補(bǔ)鈣的好幫手，黃豆還含有豐富的鐵質(zhì)，能讓你青春常駐。
蘿卜鯽魚(yú)湯
原料
鯽魚(yú)、白蘿卜、蔥、姜、花雕酒、鹽。
做法
1.鯽魚(yú)洗凈后瀝干，并用廚房紙巾擦干表面水分。
2.蘿卜去皮切條;蔥打結(jié);姜切片。
3.鍋內(nèi)熱油，爆香幾片姜片，加入鯽魚(yú)煎透，煎至兩面的魚(yú)肉變色。
4.鍋內(nèi)加入足量的水(冷水、開(kāi)水均可)，加入蔥和姜，大火煮開(kāi)，加入適量花雕酒，繼續(xù)煮至酒氣消散。
5.撇去浮沫后轉(zhuǎn)中火，保持一定的沸騰，加蓋燉煮至湯色發(fā)白(約30分鐘)。
6.加入蘿卜條，繼續(xù)煮約10分鐘，加入少許鹽，略煮即可。
功效
健脾益胃，消食化滯，明目潤(rùn)膚。鯽魚(yú)湯有潤(rùn)燥滋補(bǔ)的作用，適合秋冬季節(jié)食用。
結(jié)語(yǔ)：女性養(yǎng)生，并不僅僅只有冬季需要我們注意，事實(shí)上，在各個(gè)季節(jié)，我們都要注意自身的養(yǎng)生保健工作，才能真正的全面呵護(hù)自己的身體。以上小編為大家介紹的是冬季飲食養(yǎng)生的十大指南以及四款冬季養(yǎng)生食譜，一定能夠幫助到大家。
現(xiàn)在許多的白領(lǐng)女性由于忙碌的工作，長(zhǎng)期吃的都是快餐，那么究竟怎樣的飲食習(xí)慣才是健康的呢?你們知道女性健康飲食都包括哪些嗎，平時(shí)我們吃的究竟健不健康呢?今天小編就告訴你關(guān)于女性養(yǎng)生的相關(guān)常識(shí)，希望以后可以幫助大家健康養(yǎng)生!
女性健康飲食
四款適合女性喝的湯
湯是我們生活中最常見(jiàn)的健康食品了。但是適合女性喝的湯有哪些呢?不同區(qū)域的女性都有著不同的飲食習(xí)慣，喝的湯也有所不同，那么不同區(qū)域的女性應(yīng)該喝什么湯呢，下面是小編帶來(lái)的適合所有女性的滋補(bǔ)湯，快來(lái)學(xué)學(xué)吧!
1、花旗參烏雞湯
廣東人最愛(ài)喝湯，而且非常的講究喝老火湯，老火湯種類繁多，而花旗參烏雞湯缺是最適合女性喝的老火湯。烏雞有“名貴食療珍禽”的美稱，烏雞富含蛋白質(zhì)、B族維生素和氨基酸以及多種微量元素，而它的膽固醇和脂肪含量卻非常的低。而花旗參具有益氣、養(yǎng)胃、生津功效，能補(bǔ)益五臟，治脾胃虛弱，溫精養(yǎng)血。
2、胡辣湯
在飲食歷史上胡辣湯傳承了上千年，它起源于河南，流傳于陜西。胡辣湯為什么這么有名?因?yàn)樗氖巢暮蜖I(yíng)養(yǎng)都非常豐富。其中牛肉丸、白菜和土豆以及胡蘿卜是制作胡辣湯的必要食材，這符合了現(xiàn)代飲食科學(xué)食物多樣化的要求。而且，其中加入胡椒，使其具有能增加食欲和健胃祛風(fēng)的作用。
3、宋嫂魚(yú)羹
宋嫂魚(yú)羹的歷史也非常悠久是南宋流傳下來(lái)的名湯。鱖魚(yú)是它的主料，將其蒸熟剔去皮骨，加火腿絲和香菇竹筍末及雞湯等烹制而成。其中主料鱖魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)豐富，肉質(zhì)細(xì)嫩，極易消化，老少皆宜。
4、酸菜排骨湯
東北天氣寒冷，喝湯對(duì)驅(qū)寒有著非常好的作用。東北人愛(ài)吃酸菜，爽口的酸菜湯可以解油膩、促消化。酸菜中還含有非常豐富的乳酸菌，對(duì)保持胃腸道正常生理功能有著很好的作用。
溫馨提示：女性朋友因?yàn)樯淼脑蚝苋菀兹毖綍r(shí)可以常吃一些有補(bǔ)血和養(yǎng)血功效的食物，如菠菜、黑豆、胡蘿卜、金針菜、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等;水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。
飲食習(xí)慣
這樣吃 補(bǔ)血益氣滋養(yǎng)女性
健康的飲食習(xí)慣能夠幫助我們調(diào)節(jié)身體，提供生命活動(dòng)需要的營(yíng)養(yǎng)。然而好的飲食習(xí)慣也是可以為我們的健康保駕護(hù)航的哦，那么你知道哪些健康的飲食習(xí)慣呢，換季的時(shí)候該怎么吃呢，女性才能補(bǔ)血益氣呢!
一、6個(gè)飯后好習(xí)慣
1、吃得太油膩，喝杯芹菜汁
如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以幫助帶走部分脂肪。
2、飯后喝大麥茶或橘皮水
消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)食物的消化和吸收很有好處。
3、潤(rùn)肺止咳，飯后吃個(gè)柿子
柿子有潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對(duì)于有呼吸道疾病的人來(lái)說(shuō)，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結(jié)塊。
4、吃方便面后吃水果
進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果，如蘋(píng)果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。
5、吃燒烤后吃根香蕉
燒烤類食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。最新研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保護(hù)胃腸的功能。
6、吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶
火鍋湯溫度高，配料咸辣，對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。
女性養(yǎng)生
女性秋季飲食別太淡 4妙方補(bǔ)足“精氣血”
進(jìn)入秋季以后，氣溫會(huì)慢慢下降，人體的抵抗力也變得越來(lái)越弱。對(duì)于女士來(lái)說(shuō)，秋季就更要加強(qiáng)養(yǎng)生保健了。許多人覺(jué)得吃綠色的蔬菜有益健康，其實(shí)不然，這樣會(huì)導(dǎo)致人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求不足，脂肪攝入不夠，會(huì)造成人體的抵抗力減弱。
許多人對(duì)飲食的清補(bǔ)原則存在著片面的理解，甚至認(rèn)為清淡就等于只吃蔬菜、瓜果，追求飲食的絕對(duì)清、素。
飲食太清淡會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏。所以平素體質(zhì)虛弱的人群可通過(guò)適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)以使氣血和精力更加充足。
1、健康人群可以多喝冬瓜燉老鴨湯
因?yàn)轼喨庑詻鑫陡?，能滋五臟之陰，清虛勞之熱，補(bǔ)血行水，養(yǎng)胃生津，止嗽息驚。
此外，泥鰍、瘦肉、海產(chǎn)品等食物可與黨參、黃芪、當(dāng)歸、陳皮、甘草等燉湯服用，只要選擇得當(dāng)，同樣益于清補(bǔ)。
2、白木耳：有效防治秋燥
秋季容易出現(xiàn)口干唇燥等“秋燥”等癥候，應(yīng)選食一些滋養(yǎng)潤(rùn)燥的食物，燕窩、銀耳最好。對(duì)大多數(shù)人來(lái)講，還是用白木耳為好。
白木耳的主要成分是碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)以及磷、鐵、鎂、鈣等，具有滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃、生津的補(bǔ)益之效。
可將白木耳用水浸泡發(fā)脹后，煮熟加糖當(dāng)點(diǎn)心吃，對(duì)治療“秋燥”更為有效。
3、百合：秋季滋補(bǔ)良品
在秋季，大眾化的秋季滋補(bǔ)良品首推百合。百合具有養(yǎng)肺陰、滋肺燥、清心安神之功效，尤其適于女性食用。
4、泡澡：舒緩身心
趁著舒緩身心的時(shí)候，泡澡可以平衡身體肌膚的酸堿值，同時(shí)添加皮膚該有的礦物質(zhì)。如果你能聰明地添加浴鹽用以軟化角質(zhì)、強(qiáng)健肌膚、同時(shí)為下一步的保濕滋養(yǎng)作準(zhǔn)備，享樂(lè)泡澡就更加愉悅有意義了。
結(jié)語(yǔ)：其實(shí)只要我們生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，膳食搭配合理就能夠達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。小編為大家?guī)?lái)的這些好的飲食習(xí)慣，你們都記住了嗎?平時(shí)在家也可以做一些適合養(yǎng)生的湯哦，也可以分享給身邊的朋友們，大家一起健康養(yǎng)生哦，小編祝大家身體健康!
女性自己要注意保養(yǎng)，但并不是需要一些化妝品和保健品來(lái)保養(yǎng)自己。其實(shí)在日常生活中，我們吃的很多食物對(duì)女性的健康都有很大的益處，那么哪些食物適合女性多吃呢?下面就讓小編來(lái)為大家介紹一下。
綠茶
如果你正在尋找一種更加健康酌方法來(lái)代替早晨的咖啡，為何不來(lái)一杯清香宜人的綠茶呢，綠茶含有大量的抗氧化物質(zhì)。
研究發(fā)現(xiàn)，綠茶除了能提高身體的新陳代謝水平還能夠降低患心臟病。
癌癥的危險(xiǎn)性。但在喝茶時(shí)一定要選擇綠色有機(jī)茶，而不是茶飲料。
深綠色葉類蔬菜
菠菜，散葉甘藍(lán)以及芥菜葉等蔬菜，深受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們的青睞，因?yàn)檫@類蔬菜含有豐富的抗氧化物質(zhì)，纖維素以及鐵元素。
在食用這些蔬菜時(shí)，可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁，這樣既能增添一些風(fēng)味還無(wú)損其中的營(yíng)養(yǎng)成分，值得嘗試。
強(qiáng)化谷物
每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強(qiáng)化谷物。
攝取足量的鐵質(zhì)對(duì)于防止缺鐵性貧血具有重要作用。
另外，婦女懷孕期間，鐵的需求會(huì)不斷上升。缺鐵性貧血能導(dǎo)致身體虛弱、疲乏無(wú)力、注意力不集中、肢體寒冷以及體溫調(diào)節(jié)能力下降等。
所以，每天食用一份強(qiáng)化谷物食品的同時(shí)，再吃一點(diǎn)含有豐富抗氫化劑的覆盆子，會(huì)成為準(zhǔn)媽媽們的一道完美的飲食方案。
牛奶
人體的骨密度在25歲左右時(shí)達(dá)到高峰，因而你應(yīng)當(dāng)吃一些含鈣質(zhì)豐富酌食物，比如牛奶等，這類食物是提高骨密度所必需的。
大多數(shù)婦女每天需要1000～1200毫克的鈣質(zhì)，但實(shí)際情況足，人們經(jīng)常達(dá)不到這一要求，因此就增加了患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性。
隨著年齡的增長(zhǎng)，女性的確需要竭盡全力去維護(hù)自身的骨密度。專家指出，食用含鈣豐富的食物，既能保證孕期的健康又能保證哺乳期乳汁的充分分泌。
低脂牛奶是理想的鈣質(zhì)來(lái)源，它不但脂肪含量低，而且還含有維生素D，維生素D能夠顯著增強(qiáng)身體吸收鈣質(zhì)的能力。
此外，凡是每天食用3～4份乳制品的女性，減肥的效果也更加理想
鮭魚(yú)
營(yíng)養(yǎng)專家指出，如果你正懷著小寶寶，就應(yīng)當(dāng)保證食物中含有歐米茄-3脂肪酸，而魚(yú)就是最佳的選擇，因?yàn)轸~(yú)中所含的這類脂肪酸對(duì)于胎兒的大腦發(fā)育至關(guān)重要。
無(wú)論煎、炸、燉、煮都可以。若在吃魚(yú)的同時(shí)再來(lái)一道菠菜，保健效果會(huì)更好。
因?yàn)椴げ酥泻性S多鐵元素，鈣質(zhì)以及葉酸，從而構(gòu)成了孕婦最完美的營(yíng)養(yǎng)套餐。
女人首先給人的感覺(jué)就是較弱、溫柔，當(dāng)然女性總是脆弱的，也似乎總是受到一些疾病的青睞：貧血、衰老、骨質(zhì)疏松等等，當(dāng)然想要身體健康，那么各方各面也都需要注意，運(yùn)動(dòng)、習(xí)慣等，而其中飲食也占據(jù)著重要的位置，因此下面就來(lái)女性朋友提供一份健康的飲食寶典。
深色蔬菜延緩衰老
蔬菜營(yíng)養(yǎng)的高低有一個(gè)色彩由深到淺的規(guī)律，一般來(lái)說(shuō)，深色的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于淺色的。紫色蔬菜是僅次于黑色的食物，其中含有一種非常特別的物質(zhì)花青素?；ㄇ嗨鼐哂泻軓?qiáng)的抗氧化能力，既能幫助機(jī)體預(yù)防高血壓，減緩肝功能衰老，還能緩解眼部疲勞，建議常用眼者多食用。在紫色食物中，藍(lán)莓的花青素含量最高，紫色胡蘿卜、紫葡萄緊隨其后。
大豆補(bǔ)充雌激素
絕經(jīng)后的更年期，或許對(duì)每個(gè)女人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)艱難的過(guò)程。婦產(chǎn)科主任醫(yī)師認(rèn)為，絕經(jīng)后女人的飲食也應(yīng)多費(fèi)點(diǎn)心思。除了大家熟知的每天兩袋奶補(bǔ)充鈣質(zhì)之外，大豆等豆制品的補(bǔ)充也不容忽視。這是因?yàn)?，大豆富含?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種植物化學(xué)物質(zhì)。
美國(guó)紀(jì)念斯隆凱瑟林癌癥中心的專家表示，大豆對(duì)女性健康的影響，主要取決于其中所含的大豆異黃酮，它在結(jié)構(gòu)、活性等方面都與雌激素相似。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，它具有多重益處：能延緩細(xì)胞衰老，保護(hù)脆弱的乳腺，使皮膚保持彈性，減少骨丟失，促成骨生成，降血脂，還能減輕女性更年期綜合征的癥狀等。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，應(yīng)適量多吃大豆及其制品，每人每天應(yīng)攝入30克50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。
柑橘可護(hù)膚
有人將皮膚視為女性的第二張臉，沒(méi)有哪位女性不想擁有光潔、白皙的皮膚。何計(jì)國(guó)表示，抗氧化成分能清除體內(nèi)自由基，有一定的延緩皮膚衰老的作用。而富含維生素C的食物，是令肌膚健康的重要秘訣。柑橘、棗、草莓、獼猴桃、荔枝、橙子、葡萄、甘藍(lán)等水果，芥藍(lán)、小白菜、菜花、水蘿卜、西蘭花、藕等蔬菜都是補(bǔ)充維生素C及其他抗氧化物的源泉。
瘦肉防貧血
很多女性為了身材，堅(jiān)決奉行素食主義，不管瘦肉、肥肉一概不碰。其實(shí)，女性應(yīng)尤其注意肉類的補(bǔ)充。月經(jīng)這一女性獨(dú)有的生理現(xiàn)象，會(huì)導(dǎo)致鐵的流失，因而女性更易出現(xiàn)貧血問(wèn)題。鐵是血液里儲(chǔ)存血紅蛋白的一個(gè)重要倉(cāng)庫(kù)。
美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，女性體內(nèi)的鐵含量只要有輕微不足，思考能力和記憶力就會(huì)有所下降。因此，女性飲食應(yīng)該注重鐵的攝入，每天進(jìn)食50克100克瘦肉不僅可以獲取優(yōu)質(zhì)蛋白，還可補(bǔ)充到豐富的鐵，在一定程度上預(yù)防貧血。
含鐵量比較高的食物還有動(dòng)物肝臟、蛋黃、菠菜、紅棗、黑木耳等，可以與富含維生素C的食物搭配，以增加膳食中植物鐵的消化吸收。
蘑菇護(hù)膽
相對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，女性更容易被膽結(jié)石等肝膽類疾病纏上，因此女性應(yīng)注意攝入有益于肝膽的食物。蘑菇自古被列為上品，高蛋白、低脂肪，同時(shí)富含纖維、植物多糖等營(yíng)養(yǎng)成分，經(jīng)常食用能很好地促進(jìn)人體對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)元素的吸收。
聯(lián)合國(guó)曾提出，人類最佳的飲食結(jié)構(gòu)就是一葷一素一菇，這個(gè)菇就是蘑菇，它素有植物肉之稱，100克蘑菇所含的微量元素，可滿足人體24小時(shí)所需，其中磷的含量與魚(yú)相等，鐵含量也極高。蔬菜、雜糧也有利膽降脂的作用。
黑木耳排毒
如何將體內(nèi)毒素清除出去，也是困擾無(wú)數(shù)女性的一大問(wèn)題。黑木耳所含膠質(zhì)具有極強(qiáng)的吸附作用，可以把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，吸附后集中排出體外，可以稱得上是人體清道夫，它還是四大優(yōu)質(zhì)脂肪之一，經(jīng)常食用能通便、降血壓。建議每周最少吃一次。
除黑木耳外，有排毒功效的食物還有豬血、紅薯、空心菜、生姜、扁豆、芹菜、醋等。如從事粉塵作業(yè)的工人，農(nóng)民，經(jīng)常食用豬血，有利解除粉塵、金屬微粒對(duì)身體的危害。北方揚(yáng)沙天較多，可多吃些血豆腐制作的菜，如鴨血湯等。
十字花菜提高記憶力
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院在1.3萬(wàn)名女性中進(jìn)行的一項(xiàng)為期25年的研究發(fā)現(xiàn)，那些大量食用蔬菜，特別是十字花科蔬菜和綠葉蔬菜的人，隨著年齡的增長(zhǎng)，記憶力減退的速度要慢許多。
另一項(xiàng)研究則表明，每增加一份十字花科蔬菜、綠葉蔬菜、薯類的攝入，可使女性冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)分別降低24%、30%、22%。字花菜主要包括白菜類的小白菜、菜心、大白菜、紫菜薹、紅菜薹等;甘藍(lán)類的花椰菜、芥藍(lán)、青花菜、球莖甘藍(lán)等;芥菜類的葉芥菜、莖芥菜(頭菜)、根芥菜(大頭菜)、榨菜等;以及水生蔬菜類等。
進(jìn)食速度過(guò)快
很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過(guò)快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān)；咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中，長(zhǎng)此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。
不吃早餐
嚴(yán)重傷胃，使你無(wú)法精力充沛地工作，而且還容易顯老。
晚餐太豐盛
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看表，午餐要看活，只有到了晚上才能真正放松下來(lái)穩(wěn)坐在餐桌前，美美地大吃一頓。傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪被凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來(lái)。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間通常較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。
嗜飲咖啡
1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%；
2.容易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高；
3.降低工作效率。
美國(guó)醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長(zhǎng)，飲量越多，患心臟病的可能性越大。通過(guò)對(duì)858位45－69歲首次患心肌梗死的人和同樣人數(shù)從未患過(guò)心肌梗死的人的調(diào)查證明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危險(xiǎn)增加了70％。
食用酒精過(guò)量攝入
大量或經(jīng)常飲酒，會(huì)使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。
餐后吸煙飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院螅改c蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入最佳狀態(tài)，煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體，從而更加重了對(duì)人體健康的損害程度。保溫杯泡茶
茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。
宴席不離生食
三文魚(yú)、象拔蚌、鱸魚(yú)、烏魚(yú)、生魚(yú)片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請(qǐng)時(shí)的首選食物中，存在寄生蟲(chóng)和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時(shí)，病從口入。
水果當(dāng)主食
很多辦公室一族由于長(zhǎng)期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實(shí)需要水果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)化解。但是，水果不能當(dāng)主食。因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。
飲水不足
辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì)影響腎臟代謝的功能。
現(xiàn)在生活條件優(yōu)越了，許多女性對(duì)自己的健康非常重視，卻又不知道該怎樣保養(yǎng)自己，讓自己有一個(gè)年輕的容貌和身體。那怎么樣才能健康養(yǎng)生呢?今天就隨著我們小編一起去學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。
女性健康飲食
15歲到25歲
以足夠蛋白質(zhì)防止皮膚干燥
肌膚狀況：這一時(shí)期的女孩子其實(shí)蠻辛苦的，讀書(shū)、考試、求職、談戀愛(ài)，可又偏偏是月經(jīng)來(lái)潮、卵巢發(fā)育、激素大量產(chǎn)生的時(shí)期，皮脂腺分泌物也會(huì)增加。
15歲到50歲
女人的飲食養(yǎng)生要點(diǎn)
這個(gè)時(shí)候要使皮膚紅潤(rùn)而富有彈性，可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各種豆類食品，同時(shí)要注意少吃咸、甜，多喝水。
25歲到30歲
飲食清淡可以幫助減少皺紋
這個(gè)時(shí)期的女性皮下油脂腺分泌減少，加上大都工作辛苦，育兒操勞，皮膚光澤感減弱，額部和眼角部會(huì)逐漸出現(xiàn)皺紋。
除了堅(jiān)持吃淡食多飲水外，還要特別多吃含維C和維B的食品，如芥菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
30歲到40歲
用白開(kāi)水和瓜果肉食充盈皮膚
這個(gè)年齡段的女性內(nèi)分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易干燥，眼尾部分開(kāi)始出現(xiàn)魚(yú)尾紋。
這一時(shí)期要注意多喝水，最好是在早上起床后，飲200—300毫升的涼開(kāi)水。
多吃富含維生素的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意補(bǔ)充膠原蛋白的動(dòng)物蛋白質(zhì)，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚(yú)等，以促進(jìn)皮膚吸收水分和儲(chǔ)存水分，可以讓皮膚顯得豐滿滋潤(rùn)。
40歲到50歲
多吃粗糧可防黑眼圈和皮膚干燥
這時(shí)的女性逐步進(jìn)入更年期，卵巢功能減退，因腦垂體前葉功能一時(shí)亢進(jìn)致使植物神經(jīng)功能紊亂而易于激動(dòng)或憂郁，眼瞼容易出現(xiàn)黑色的暈圈，皮膚干燥而少光澤。
女士飲食
雞肉
英國(guó)心理學(xué)家給參與實(shí)驗(yàn)的志愿者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺(jué)得心情更好了，而硒的豐富來(lái)源就包括雞肉。
深海魚(yú)
研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)。這不僅是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，更是因?yàn)樽≡诤＿叺娜私?jīng)常吃深海魚(yú)。哈佛大學(xué)的科研人員指出，海魚(yú)中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似功效，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，提高血清素的分泌。
香蕉
香蕉中含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，可以幫助大腦制造血清素。
大蒜
大蒜雖然會(huì)帶來(lái)難聞的口氣，但卻會(huì)帶來(lái)好心情。 德國(guó)科學(xué)家一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，憂郁癥患者吃了大蒜制品后，感覺(jué)比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。
葡萄柚
葡萄柚里豐富的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體更具抵抗力，而且維生素C還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺和腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。
菠菜
研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸將造成腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸的最佳天然食材。
櫻桃
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿西匹林。櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè)。美國(guó)密歇根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
南瓜
南瓜之所以能讓你快樂(lè)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能促使身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
水
人體超過(guò)80%是水分，水是所有身體運(yùn)作的基本環(huán)境，想健康無(wú)憂，得多喝水，增加廢物排泄，洗滌身心。
女性飲食營(yíng)養(yǎng)與保健
青紫臉色：陽(yáng)虛，腎陽(yáng)不足，水濕上泛于頭面部
關(guān)于面色青紫的病因，中醫(yī)認(rèn)為多為寒癥、痛癥和肝病。為氣血不通、脈絡(luò)阻滯所致。簡(jiǎn)單地說(shuō)，如果血液中的還原血紅蛋白(一種沒(méi)有攜帶氧氣的血紅蛋白)增多、皮膚就會(huì)呈青紫色，醫(yī)學(xué)上稱為發(fā)紺，常常在舌、嘴唇、耳廓、面頰、肢端最為明顯。心力衰竭、先天性心臟病、肝病導(dǎo)致血液中廢物過(guò)多等，也都會(huì)使臉色變?yōu)榍嘧稀?/p>
解決之道
你太累了，或者是壓力太大，要不就是營(yíng)養(yǎng)跟不上，再可能就是你病了，最好去醫(yī)院檢查檢查。如果是發(fā)紺，表示血液中缺氧，需要改善你的心肺功能。對(duì)于寒癥，中醫(yī)理論通常要“祛寒”，多吃些牛羊肉、胡椒、生姜來(lái)激發(fā)熱能，加快新陳代謝。寒氣一去，身體“暖和”起來(lái)，臉色自然不再泛青。配以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)效果當(dāng)然更好!
推薦食療：海米炒油菜
功效：油菜利尿除濕，海米補(bǔ)腎陽(yáng)，雞湯補(bǔ)虛益氣。綜合功效使面部浮腫消退。
正常面色
健康中國(guó)人的面色，一般是紅潤(rùn)而有光澤，其中微泛黃色，表示血?dú)獬溆５矔?huì)因年齡、體質(zhì)、遺傳、職業(yè)、日曬程度等因素又有所差別。
正常面色主要由3種基本色調(diào)構(gòu)成。黃色的濃淡則取決于角質(zhì)層的厚薄，以及其間某些色素成分的含量;紅色的隱現(xiàn)與皮膚中毛細(xì)血管分布的疏密、血管的充盈程度和血液流量有關(guān)。如果皮膚的顏色與其平時(shí)的膚色有較大的改變，排除了正常的外來(lái)影響的因素外，就要考慮疾病或亞健康的可能性。
蒼白臉色：氣血不足
一般是由于臉部毛細(xì)血管充盈不足而引起的，中醫(yī)認(rèn)為大多為虛寒癥或失血。面色蒼白而虛浮多是氣虛;面色蒼白而枯槁多為血虛。中醫(yī)認(rèn)為呼吸系統(tǒng)狀況不佳臉色會(huì)發(fā)白;久病體虛、大出血、慢性腎炎等也會(huì)臉色發(fā)白;有貧血傾向的人，會(huì)因?yàn)檠t素不足而使臉色容易呈現(xiàn)白兼萎黃之色。
解決之道
虛則補(bǔ)之。如果沒(méi)有特別的病癥表現(xiàn)，食補(bǔ)是最好的辦法!原則是缺啥補(bǔ)啥。多補(bǔ)充堅(jiān)果、水果、豆類、魚(yú)肉、雞肉等食物。必要的話，食用一些紅棗和枸杞也是不錯(cuò)的方法。
推薦食療：蜜汁花生棗
功效：紅棗補(bǔ)氣，花生衣補(bǔ)血，花生米滋潤(rùn)，蜂蜜補(bǔ)氣，綜合功效使面色紅潤(rùn)。
潮紅臉色：陰血不足，見(jiàn)于燥火型體質(zhì)
在中醫(yī)看來(lái)，紅色多為熱癥。血得熱則行，脈絡(luò)充盈，血流加速則皮膚呈現(xiàn)紅色。如滿面通紅，多是實(shí)熱;而兩顴緋紅，可能是陰虛火旺的虛熱。
解決之道
臉色長(zhǎng)期像嬰兒臉蛋一樣紅彤彤的人，要注意可能有心臟方面的疾病，請(qǐng)及時(shí)去醫(yī)院檢查治療。排除病理性因素，可以涂抹一些藥膏來(lái)改善面部毛細(xì)血管擴(kuò)張的狀況。對(duì)刺激性的食物說(shuō)再見(jiàn)吧，同時(shí)避免對(duì)面部的冷熱刺激。當(dāng)然，臉色發(fā)紅多半跟身體狀況有關(guān)，找醫(yī)生幫忙!
總結(jié)：相信大家看完小編為大家講解的有關(guān)于女性養(yǎng)生方法和方案，想要年輕美貌和健康身體的女性，只要堅(jiān)持這些方法，你肯定會(huì)有一個(gè)健康的身體，讓你在眾人面前擁有出你的自信。
隨著工齡的增加，腰圍也跟著不斷攀升，究竟是怎樣的工作狀態(tài)讓你離肥胖越來(lái)越近？
狀況一：空中飛人
作為銷(xiāo)售經(jīng)理的李小姐自從2年前做上銷(xiāo)售工作以來(lái)，開(kāi)始了她頻繁的出差生活，每個(gè)月差不多有一半的時(shí)間奔波于各個(gè)城市之間，能在家安穩(wěn)地吃上一頓飯成為她這兩年最大的夢(mèng)想。經(jīng)常因?yàn)楣ぷ餍枰?，飛了幾個(gè)小時(shí)只為了一個(gè)20分鐘的談判，緊接著又為了與另一個(gè)客戶見(jiàn)面而再次登上飛機(jī)。生活沒(méi)有規(guī)律，飲食自然也很難有規(guī)律，常常因?yàn)樘Χ洺燥垼蛘哌B著赴好幾個(gè)飯局。2年后的今天，肥胖就這樣如期而至了。
狀況二：夜晚活動(dòng)的貓頭鷹
晚上10點(diǎn)鐘，準(zhǔn)時(shí)打開(kāi)電腦，登陸MSN、掛上QQ、查看郵件、瀏覽新聞
午夜1點(diǎn)，周?chē)澎o，窗外車(chē)聲漸遠(yuǎn)，打開(kāi)word文檔，傾聽(tīng)從指尖傳出的音符。
凌晨5點(diǎn)，收工，關(guān)機(jī)，睡覺(jué)。
作為自由撰稿人，小安的生活重心在夜晚，習(xí)慣了在黑暗中敲打鍵盤(pán)、習(xí)慣了在別人休息的時(shí)候辛勤勞作，當(dāng)然，也習(xí)慣了有泡面、薯片、咖啡陪伴的夜晚。對(duì)于小安來(lái)說(shuō)，夜晚孤單卻不寂寞，從鍵盤(pán)到桌邊零食，是她手指每晚的運(yùn)動(dòng)軌跡，習(xí)慣了邊打字邊吃零食，因此夜晚雖長(zhǎng)但并不顯得枯燥。當(dāng)然，在小安看來(lái)，零食就是正餐，夜晚不僅是工作時(shí)間，也是她的就餐時(shí)間。肥胖如期而至，合乎情理。
狀況三：辦公室的懶惰一族
在政府機(jī)關(guān)工作的林凡生活中規(guī)中矩，每天工作朝九晚五，三餐定量定時(shí)。但正是這種清閑的辦公室生活，使得林凡每天中午吃完午飯便習(xí)慣性地回到座位上，看看報(bào)紙、整理整理文件，久而久之，腹部的贅肉越來(lái)越多。
三種截然不同的工作狀態(tài)，三種不一樣的生活方式，卻有著同樣的煩惱：體重超標(biāo)。減肥專家提醒，肥胖不僅僅是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)、飲食不合理造成的，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，不好的生活習(xí)慣、不健康的工作方式也是造成肥胖的罪魁禍?zhǔn)住Ｓ绕鋵?duì)于職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，減肥應(yīng)該從工作入手。
下面的6個(gè)辦法可以幫助你在工作中養(yǎng)成保持體重的好習(xí)慣。
1、三餐定時(shí)。
研究顯示，過(guò)了晚上8點(diǎn)之后，身體分泌的醣類物質(zhì)越來(lái)越少，以至于消化系統(tǒng)分解食物的速度和效率也會(huì)逐漸降低。所以即使你習(xí)慣晚上工作，也要盡量把晚飯?zhí)崆?，不?點(diǎn)以后才開(kāi)始進(jìn)食。如果你覺(jué)得這樣無(wú)法保證晚上工作的效率，可以少吃一些健康、熱量低的零食，但要保證不能吃個(gè)不停。早餐同樣重要，無(wú)論什么原因都不能不吃，但要以谷物和水果為主。
2、適時(shí)補(bǔ)充健康零食。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，身體超過(guò)5個(gè)小時(shí)沒(méi)有攝入食物時(shí)，新陳代謝的速度便開(kāi)始降低；超過(guò)14個(gè)小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食時(shí)，身體會(huì)將能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。因此，我們要不時(shí)地補(bǔ)充水果、堅(jiān)果這樣的健康的食物，另外，嘴里要經(jīng)常咀嚼一些東西，因?yàn)榫捉肋@個(gè)動(dòng)作會(huì)傳遞給大腦不餓的信號(hào)。
3、提前準(zhǔn)備食物。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提醒，罐裝的方便食品、即食的油炸食品、面包中的奶油等都會(huì)使我們身體的膽固醇含量提高，是健康的大敵。所以不要因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ?jīng)常食用這類快餐，如果你實(shí)在沒(méi)時(shí)間準(zhǔn)備，可以提前多做一些飯菜帶著，吃之前用微波爐加熱一下就可以了。另外，主食不要每頓都吃大米、白面，因?yàn)樗鼈兙S生素B的含量很少，全麥谷物中的營(yíng)養(yǎng)更均衡，適合經(jīng)常食用。
4、保護(hù)好你的胃。
如果你習(xí)慣晚上工作，那么睡眠質(zhì)量尤其重要，腸胃此時(shí)一定不能出錯(cuò)，不要因?yàn)橥砩系娘嬍吃斐晌覆孔茻峄驉盒?，影響休息。這就需要你在晚上進(jìn)食時(shí)盡量避免吃辛辣的食物、難消化的肉食、過(guò)酸的東西。水果和纖維含量高的食物能幫助腸胃蠕動(dòng)，有助于消化，可以在晚上食用。
5、飯后適量運(yùn)動(dòng)。
飯后半小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)能避免脂肪的囤積，尤其對(duì)于辦公室女性來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，腰腹部脂肪特別容易存積，所以午飯之后不能馬上坐下來(lái)工作。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)環(huán)境，可以選擇較遠(yuǎn)的就餐地點(diǎn)，這樣來(lái)去的路上就可以鍛煉，另外，經(jīng)常起立活動(dòng)活動(dòng)，也能起到鍛煉的效果。
6、飛機(jī)上的進(jìn)餐原則。
經(jīng)常出差很難保證飲食的正常，這就需要你隨時(shí)懂得自我調(diào)節(jié)，乘坐飛機(jī)時(shí)，盡量少喝提供的果汁、碳酸飲料，因?yàn)樗鼈冎械奶欠趾蜔崃慷己芨撸硗饷姘?、火腿等即食食物也要少吃。你可以為旅途自己的?zhǔn)備一些吃的，像堅(jiān)果、牛奶、水果等。記住，健康、迷人的身材需要自己精心地打理。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《女性健康飲食 上班族女性的健康飲食》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“女性健康養(yǎng)生”專題。
