吃什么減肥 推薦12種高飽腹感的食物
白露吃什么食物養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“吃什么減肥 推薦12種高飽腹感的食物”，希望能為您提供更多的參考。
到了冬季，很多女性往往既不想餓肚子，又想要減肥，那為什么不去了解下吃什么能夠減肥呢?面對(duì)市面上各式各樣的減肥食譜，我們究竟應(yīng)該如何選擇呢?其實(shí)在冬季，我們可以試試12種高飽腹感的健康食物，讓你在享受美味的同時(shí)也能成功瘦身哦!趕緊一起了解下吧!
NO1.娃娃菜
秋冬的時(shí)候，很多人覺得整天沒精神，排除熬夜、飲食不規(guī)律等因素外，缺鉀也是一個(gè)很重要的原因，這時(shí)可以多吃點(diǎn)娃娃菜。
娃娃菜富含鉀元素，能調(diào)節(jié)代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還還有助胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，秋冬季節(jié)多吃點(diǎn)還有解燥利尿的作用。
NO2.柿子
很多女性應(yīng)該都比較喜歡吃柿子吧，但是你了解柿子的健康功效嗎?柿子中含有豐富的維生素以及胡蘿卜素，對(duì)于我們的健康很有好處。其次，柿子還能夠幫助我們改善消化系統(tǒng)的功能，幫助我們潤(rùn)肺生津。另外，柿子還有止瀉的功效不過只針對(duì)脾虛引發(fā)的腹瀉哦!
NO3.黑豆
黑豆中含有的蛋白質(zhì)能減緩肝臟中脂肪代謝的速度，從而可以達(dá)到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的，體內(nèi)各種脂肪的數(shù)量減少了，自然就能幫助減肥和控制體重了。
NO4.蘿卜
蘿卜性涼，下氣消食，潤(rùn)肺化痰，秋冬我們往往吃肉較多，很容易上火，特別是晚餐，如果能搭配一點(diǎn)蘿卜，或是做一些以蘿卜為配料的菜，就能借蘿卜敗火清熱的特性，給人體滅火。
晚上吃蘿卜還有助消化，不致引起肚子脹的情況。蘿卜的芥子油與酶協(xié)同作用，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，通利大便，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出，讓你舒舒服服睡好覺。
NO5.土豆
同其它主食相比，馬鈴薯所含的淀粉不算多。比如說，烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食面包的能量還要低，而飽腹感卻更強(qiáng)一些。
這是因?yàn)轳R鈴薯的含水量較高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，哪怕放開肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至有減肥效果。
此外土豆的維生素C含量雖然不及青椒的1/3，但由于淀粉對(duì)維生素C有保護(hù)作用，土豆在蒸煮過程中維生素C損失很校如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，維生素C也基本上能滿足人體的需要。
NO6.甘藍(lán)菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍(lán)的一種，甘藍(lán)富含膳食纖維，能促進(jìn)潤(rùn)腸通便，減體脂。還富含維生素U含量較高，能修復(fù)胃黏膜，天涼時(shí)可多吃一些。
除了炒等烹飪方式，將甘藍(lán)榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更為充分，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。
NO7.蘋果
蘋果是每個(gè)季節(jié)都備受推薦的一種水果，而且它的吃法也非常多，很適合女性食用哦!對(duì)于想要減肥瘦身的女性來說，一定要多吃蘋果，因?yàn)樘O果不僅能夠?yàn)樯眢w提供足夠的營養(yǎng)元素，還能夠提供足夠的飽腹感，讓你不會(huì)攝入過多的食物哦!
此外，蘋果鈉含量低，有助于防止過度水分重量及滯留。這個(gè)初冬，買袋蘋果回家吧。而秋冬季節(jié)是呼吸道疾病高發(fā)的時(shí)期，蘋果還能能保護(hù)肺泡膜免遭傷害，保護(hù)呼吸系統(tǒng)。
NO8.南瓜
南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇，對(duì)經(jīng)常加班、熬夜的電腦一族養(yǎng)肝護(hù)目、潤(rùn)腸減脂有很好的作用，另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。
南瓜可直接當(dāng)主食，比如蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜餅等。
NO9.橙子
橙子含有大量的維生素C，能幫助你加快體內(nèi)的脂肪燃燒，是快速減肥的理想食物選擇。另外，橙子還含有大量的食物纖維，是增加飽腹感的佳品。更重要的是，如果用橙子代替其他甜食的話，無疑是減少熱量攝入的一個(gè)非常有效的減肥方法。
NO10.鱷梨
鱷梨能增加飽腹感、減少食量。
鱷梨富含維生素K、C，還有大量的鉀和纖維素，是增加飽腹感的理想食物。雖然每顆鱷梨就含有大概29克的脂肪，但這也正是它有助減肥的主要原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會(huì)增加飽腹感，是非常理想的減肥食品。
No11.香蕉
香蕉含有豐富色胺酸(Trytophan)和維他命B6。在人的大腦，色胺酸可轉(zhuǎn)化為血清素，而維他命B6則可促進(jìn)色胺酸轉(zhuǎn)化成血清素，及增加多巴胺水平。香蕉亦含豐富鉀質(zhì)，有助改善身體積水及降低血壓。它同時(shí)是高纖維的食物，當(dāng)纖維吸收水分后便會(huì)脹大，除了能提供飽足感外，亦能增加排便量，防止便秘。
NO12.玉米
研究表明，在所有主食當(dāng)中，玉米的營養(yǎng)價(jià)值和保健功效是最高的。玉米中的維生素含量是稻米和小麥的5-10倍，另外，玉米中還含有大量的鎂元素。鎂有助于加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，幫助排泄體內(nèi)廢物。所以，想要減肥的MM不妨多吃玉米哦!
以上12種食物都是熱量比較低，不容易形成脂肪的食物，而且飽腹感較強(qiáng)，能代替三餐的高熱量食物，就算是愛吃零食的女生，只要有饑餓感時(shí)就可以拿來吃一點(diǎn)，能很好的防止由于過度節(jié)食造成的暴飲暴食現(xiàn)象!
除了以上介紹的這些食物之外，番茄也是一種非常不錯(cuò)的減肥食物。所以下面小編就為大家介紹兩款簡(jiǎn)單的番茄減肥食譜。這兩款食譜都是味道非常好，而且能夠幫助到我們的減肥工作的。對(duì)于愛美的女性來說，利用這兩款食譜進(jìn)行減肥應(yīng)該比較容易堅(jiān)持吧!
一、番茄意面
番茄口味的意面酸酸甜甜，開胃好吃，且熱量低，不易發(fā)胖。其中蒜和黑胡椒粉的味道是關(guān)鍵，平衡酸味的同時(shí)，也中和了番茄的寒性。
做法
1、將番茄用熱水燙后去皮，切成大小適中的幾篇，放入碗中備用。
2、在番茄里加入鹽、黑胡椒粉、大蒜切成的蒜茸，然后攪拌均勻。
3、在碗里均與加入適量橄欖油之后，放入冰箱冷卻一下。
4、在充足的熱水里加入意面，保持沸騰狀態(tài)。偶爾攪拌一下，防止粘成一團(tuán)。然后用漏勺撈出意面，放入冷水中收一下。
5、將充分除去水分的意大利面和3制作的調(diào)味汁拌在一起，盛入盤中。最后撒上歐芹粉邊大功告成。
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除了意面外，還可以加入肉和魚，也能成為非常美味的調(diào)味汁。
二、番茄濃湯
硬硬的蔬菜也煮得柔軟易入口，美味融入濃濃的湯里。此款湯里含豐富的番茄紅素、胡蘿卜素、各種礦物質(zhì)，同時(shí)還富含膳食纖維。
做法
1、將洋蔥去皮，切成1cm大小的塊狀。大蒜切成蒜茸。
2、西紅柿在油里煸炒后出汁，倒入番茄汁，把湯滾濃。
3、筍干、土豆切成1cm大小的塊狀。
4、在鍋里倒入橄欖油和大蒜，點(diǎn)火。大蒜香氣出來后，加入牛肉末翻炒。
5、然后加入洋蔥、筍丁、土豆塊翻炒。整體都沾了油之后，加上湯底，蓋上鍋蓋煮20分鐘。
6、最后倒入番茄汁，用鹽調(diào)味后再煮15分鐘，盛入容器。
結(jié)語：每個(gè)女性都希望自己能夠擁有苗條的身體，所以會(huì)尋找各種方法來實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。上述小編為大家介紹的這些減肥方法都是既簡(jiǎn)單又有效，一定能夠幫助到大家哦!當(dāng)然，在保證減肥飲食的同時(shí)，大家也要注意進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能獲得最佳的減肥功效哦!
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每一位女性都希望自己的身體完美，豐胸有很多的方法，但是月經(jīng)期間豐胸效果比較好，大家就想知道月經(jīng)期間吃什么食物可以豐胸呢?但是有很多的人不了解，今天我為大家準(zhǔn)備了相關(guān)的食物。
經(jīng)期豐胸的12種食物
酒釀蛋
將煮好的雞蛋放入酒釀中，再加入一點(diǎn)糖，在來月經(jīng)前早晚吃一碗，可以養(yǎng)顏有豐胸哦。
主要是甜酒釀含有醣化酵素，是天然的荷爾蒙，而營養(yǎng)完全的蛋也是熱量來源。
木瓜牛奶
木瓜、牛奶都有助于胸部發(fā)育，木瓜加牛奶，豐胸效果更加倍。
還有青木瓜、地瓜葉和萵苣，這些都是不錯(cuò)的豐胸蔬菜或水果。
種子、堅(jiān)果類食物
含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻，都是良好豐胸食物。
何況植物種子的衣膜部分有促進(jìn)性腺發(fā)育的作用。
另外，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳豐胸食品。
維他命A食物
含有維他命A的食物能夠幫助胸部發(fā)育，這些食物包含花椰菜、甘藍(lán)菜、葵花子油等。
維他命B群食物
粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等，有助于激素的合成。
富有膠質(zhì)的食物
如海參、豬腳、蹄筋等，也是豐胸圣品。
食補(bǔ)藥膳
在發(fā)育期如氣血不足，可服食中藥歸脾湯加加味四物湯調(diào)補(bǔ)氣血。
食用當(dāng)歸
燉母雞來補(bǔ)血壯體，幫助胸部發(fā)育。
中藥材方面
有助于豐胸的包括有：當(dāng)歸、人參、枸杞子、淮山、蒲公英。
經(jīng)期吃什么減肥豐胸
女性朋友在經(jīng)期是可以適當(dāng)?shù)某砸恍┤忸?、海鮮、蔬菜以及水果的，這些東西含有一些豐胸的作用，特別是胡蘿卜和菠菜以及牛肉等，所以想要擁有豐滿胸部的女性朋友可以去嘗試一下這些食物的豐胸效果。
豐胸食品
(1)肉類
牛肉、瘦肉等含有高蛋白質(zhì)，可以幫助胸部肌肉生長(zhǎng)。
而豬腳和雞腳則有豐富的膠質(zhì)，能夠促進(jìn)胸部組織的飽滿。
(2)海鮮
蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅，能夠刺激女性荷爾蒙的成長(zhǎng)。
(3)蔬類
深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿卜所含的 -胡蘿卜素，可以讓胸部變的更健康。
而萵苣也是具有豐胸效果的優(yōu)質(zhì)蔬菜。
(4)水果
蘋果、哈密瓜都有豐富的膠質(zhì)，對(duì)於豐胸有很大的助益，而最為大家所熟知的當(dāng)屬木瓜了，其中又以青木瓜最為有效。
因其內(nèi)含豐富的木瓜酵素，可以分解蛋白質(zhì)，有助於身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，搭配肉類來食用，豐胸效果最佳。
(5)核果
花生、腰果、黃豆、杏仁、蓮子、芝麻、核桃等，因含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此能夠促進(jìn)第二性徵的發(fā)育。
(6)中藥材
紅棗、桂圓、當(dāng)歸、淮山、人參及枸杞都具有生津補(bǔ)血、滋陰補(bǔ)陽的功效，對(duì)於豐胸頗有助益。
(7)奶蛋
牛奶、豆?jié){、起士、優(yōu)酪乳與蛋類，都有豐富的蛋白質(zhì)，是幫助胸部成長(zhǎng)不可或缺的要角。
產(chǎn)后吃什么可以豐胸
想要擁有豐滿挺拔的胸部，其實(shí)在日常生活當(dāng)中飲食保健問題是非常重要的，一般我們經(jīng)常會(huì)吃一些富含蛋白質(zhì)的營養(yǎng)物質(zhì)，比如說黃豆花生等這些食物就在一定程度上，可以幫助女性起到豐胸的作用。
1、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅(jiān)果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。
2、除了木瓜還有魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)的食物，均可健胸豐胸。
3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。
4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發(fā)育。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。
7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，有豐胸的作用。
8、飲用一些含中藥成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。
材料包括有紫河車、當(dāng)歸、北旗、紅棗及乳鴿等。紫河車是胎盤素，含豐富的激素及荷爾蒙。
當(dāng)歸、紅棗及北旗則補(bǔ)氣血，而乳鴿則有強(qiáng)身健體的功效。
9、飲用以黃精、當(dāng)歸、白術(shù)、云苓、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯。
因鯉魚具有強(qiáng)身效用，而白術(shù)則能健脾胃，結(jié)合下來，又有健胸效果。
10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養(yǎng)血及健胸的療效。
11、草藥的療效也不俗，如羊乳和奶參等，也具有健胸的食療。
這兩種草藥能強(qiáng)健脾胃，增強(qiáng)人體的吸收能力，有助胸部的發(fā)育。
總結(jié)：不管是少女還是產(chǎn)后的女性都比較關(guān)心自己的身材，都希望擁有完美的身材，產(chǎn)后的女人，身體已經(jīng)變形，是時(shí)候來調(diào)理自己的身材了，擁有豐滿的身材，女人自己看的都開心。
女性在經(jīng)期身體比較敏感，如果女性想在經(jīng)期減肥可以通過飲食來調(diào)理，在這個(gè)時(shí)候如果吃有營養(yǎng)又能減肥的食物對(duì)減肥來說是很有效的。那么女性經(jīng)期減肥吃什么好呢?女性經(jīng)期飲食減肥的注意事項(xiàng)有哪些呢?女性經(jīng)期減肥的好處你知道嗎?一起來了解一下吧。
女性經(jīng)期減肥吃什么
1、番石榴
番石榴的維生素含量高但是熱量卻極低，而且膳食纖維比較豐富，吃過以后更容易飽，是減肥者的絕佳選擇。同時(shí)，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)，促進(jìn)人體新陳代謝，有助減肥。
2、山藥
山藥(又名薯蕷、玉涎)，可當(dāng)主食用。它特含的消化酶能有效促進(jìn)蛋白質(zhì)和淀粉的分解，加速新陳代謝，燃燒多余脂肪。山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會(huì)因?yàn)槭а^多而營養(yǎng)不足。
3、紅豆
紅豆有高纖維低脂肪的特點(diǎn)，富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時(shí)還能幫你補(bǔ)充氣血，如果你的腿部在月經(jīng)期水腫，紅豆是最佳選擇。
4、奇異果
奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量(僅有45卡洛里)的特性，是減重與兼顧營養(yǎng)的最佳選擇，對(duì)於夜貓族而言是均衡營養(yǎng)、維持體力的良方。
5、香蕉
香蕉可以給身體很好的提高營養(yǎng)物質(zhì)，而且所含的膳食纖維可以很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，香蕉的消化、吸收良好，且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。
6、甜橙
橙子多。纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對(duì)甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素，可以在經(jīng)期的時(shí)候大量的排出身體內(nèi)的毒素，經(jīng)期后立馬變身輕盈美人。
7、海帶
想要減肥，與其等脂肪圍積了之后再想辦法燃燒，不如在吸收前先讓它排出。海帶含有豐富的水溶性纖維，能讓脂肪在被小腸吸收前就排出體外，讓身體不會(huì)吸收或囤積多余的養(yǎng)分。海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出，另外研究，發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好!
8、乳制品
在這個(gè)時(shí)期可以和牛奶來給身體補(bǔ)充能量，因?yàn)榕Ｄ虪I養(yǎng)豐富還含有充足的鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。
很多女性朋友都有貧血的苦惱，在寒冷的冬天貧血讓女性更加的怕冷，女性朋友們?nèi)粘Ｖ灰⒁饪茖W(xué)的飲食結(jié)構(gòu)的話就可很好的預(yù)防貧血的問題了。那么女性貧血應(yīng)該多吃什么呢?女性冬季貧血如何調(diào)理呢?下面就讓我們一起來進(jìn)行簡(jiǎn)單的了解一下吧。
女性冬季貧血吃什么食物好
南瓜
在寒冷的冬天女性多吃一些南瓜可以很好的滋潤(rùn)腸道，潤(rùn)澤皮膚，有研究表明貧血的女性也可以通過吃南瓜來補(bǔ)血，這是因?yàn)槟瞎侠镉幸环N成分“鈷”，這種物質(zhì)進(jìn)入人體內(nèi)后能起到補(bǔ)血的作用。
紅棗
貧血的人多吃點(diǎn)紅棗對(duì)身體有很多好處，紅棗可以調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，促進(jìn)細(xì)胞生成，建議貧血的女性可以每天喝一杯紅棗水，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來有不錯(cuò)的養(yǎng)血功效。
阿膠
阿膠也是常見的補(bǔ)血食物，但是小編要提醒大家阿膠是比較上火的，對(duì)于體質(zhì)燥熱的女性來說，不宜經(jīng)常吃阿膠來補(bǔ)血，否則會(huì)加重體熱的癥狀。
黑芝麻
黑芝麻也有補(bǔ)血的功效嗎?中醫(yī)認(rèn)為黑芝麻有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，女性若是出現(xiàn)月經(jīng)量少的情況可通過食用黑芝麻來改善病情。
菠菜
菠菜中鐵元素的含量非常高，對(duì)缺鐵性貧血的女性來說是不可多得的好蔬菜，多吃菠菜有非常好的補(bǔ)血作用，值得一提的是，菠菜不能與豆制品同食，否則會(huì)引起結(jié)石。
女性冬季貧血如何調(diào)理
吃水果蔬菜
相信有很多女性認(rèn)為補(bǔ)血要多吃肉類食物，但是你要知道，新鮮的果蔬也能幫你養(yǎng)血補(bǔ)血。這是因?yàn)楣呃锏木S生素可以促進(jìn)人體對(duì)鐵元素的吸收。
女性經(jīng)期飲食減肥的注意事項(xiàng)
經(jīng)期有特定的飲食減肥法，但是一些劇烈斷食法、減肥藥等方法，還有流行起來的漢方減肥法等方法都會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，使身體的荷爾蒙分泌混亂，最終減肥不成反倒使身體變胖。
減肥最實(shí)在最健康安全的方法就是少吃多動(dòng)，經(jīng)常嘗試那些旁門左道的捷徑減肥方法容易弄巧成拙。西方女性在經(jīng)期的時(shí)候會(huì)趁機(jī)吃些巧克力調(diào)養(yǎng)一下，我們中國也有這樣的一些經(jīng)期飲食傳統(tǒng)，不妨在經(jīng)期的時(shí)候吃些紅棗湯、生姜紅糖水、紅豆湯等滋補(bǔ)一下。
經(jīng)期減肥進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意，運(yùn)動(dòng)的量不要過大，可以打打乒乓球、投籃球。一些劇烈的運(yùn)動(dòng)如跳高、百米賽跑等最好就不要進(jìn)行，以免導(dǎo)致經(jīng)血過多和子宮移位。另外經(jīng)期也不適合進(jìn)行水下運(yùn)動(dòng)，不要洗冷水澡，以免導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)和造成感染。經(jīng)期期間保持心情舒暢，讓緊張的神經(jīng)緩和下來。
女性經(jīng)期減肥一定要合理安排，避免對(duì)身體健康造成危害。
女性經(jīng)期減肥的好處
改變經(jīng)期前身體肥胖的惡性循環(huán)。無端端就變得焦慮，毫無干勁，精神不集中，毫無緣由突然傷感，而且食欲旺盛，無論怎么減，體重不減反增，身體浮腫，容易疲憊，肌膚干燥等等，身體狀況頻出。
你是否深陷這種每月必來的惡性循環(huán)?一個(gè)月中有半個(gè)月處于這種狀態(tài)的人不少，如果能愉快輕松地度過這痛苦的半個(gè)月就好了!那就來試一試豆?jié){和蔬菜汁的混搭喝法吧，只需要把豆?jié){和市面上販?zhǔn)鄣氖卟酥煸谝黄鸷染蜁?huì)有瘦身的效果哦!
“豆?jié){”能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙，而“市面上販賣的蔬菜汁”有利于攝取維他命和礦物營養(yǎng)素，有效緩解精神緊張，獲得飽腹感。
經(jīng)期前體重增加只是短暫的變化。女性排卵后自身雌性激素分泌減少，黃體激素增多。這樣一來，細(xì)胞內(nèi)吸收了較多的水份和鹽分，是脂肪代謝率下降，所以女性在這段時(shí)間易肥胖。
大部分的人在生理期前5天開始，體重難減或者增加因人而異，大概增加500g至3kg左右。這是為了補(bǔ)充因失血而流失的營養(yǎng)，但隨著體重增加將容易出現(xiàn)精神焦慮不安，暴飲暴食等狀況。
總結(jié)：通過本文我們知道經(jīng)期減肥也是可以的，女性經(jīng)期因?yàn)樯砬闆r比較特殊，對(duì)于想要減肥的女性來說，經(jīng)期絕對(duì)是減肥成功率最高的時(shí)期。所以可以吃一些番石榴，山藥，紅豆，奇異果，香蕉，甜橙，海帶等既營養(yǎng)有可以減肥的食物哦。
冬季寒冷的氣溫讓很多女性都希望能夠吃很多的東西來補(bǔ)充熱量，但是吃太多又會(huì)讓自己迅速的長(zhǎng)胖，那么吃什么才既能減肥又能夠溫補(bǔ)身體呢?今天小編就為大家介紹15種具有養(yǎng)生功效的食物，讓你能夠在保持苗條身材的同時(shí)也能擁有健康的身體哦!
溫補(bǔ)瘦身食物一：紅棗
紅棗含有豐富的維生素、環(huán)磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能夠增加肌力，消除疲勞、擴(kuò)張血管、增加心肌縮力、改善心肌營養(yǎng)，從而消耗體內(nèi)的多余熱量，而達(dá)到減肥瘦身的效果。中醫(yī)有說，紅棗性溫味甘，具有補(bǔ)益脾胃、調(diào)和藥性、養(yǎng)血寧神的功效，是中藥處方的常用之品。紅棗同時(shí)也是減肥和豐胸的妙品哦!
溫補(bǔ)瘦身食物二：黑豆
提到健康的溫補(bǔ)食物，黑豆是必須要提到的一種食物，但是你會(huì)知道吃黑豆也能幫助我們減肥嗎?黑豆中含有豐富的纖維，能提高我們的消化能力，促進(jìn)身體的新陳代謝，從而幫助我們實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目標(biāo)。因而黑豆是一種不錯(cuò)的減肥食物哦!
而且黑豆?jié){不像黃豆性冷，喝多了也不會(huì)拉肚子，而且還有治療風(fēng)濕、抗衰老等效果。 黑豆?jié){，全麥面包，可以稱之為營養(yǎng)減肥早餐的黃金搭檔了，要減肥的美眉們可以吃得舒坦放心。
溫補(bǔ)瘦身食物三：桂圓
桂圓亦稱龍眼，營養(yǎng)價(jià)值高，性溫味甘，益心脾，補(bǔ)氣血，具有良好有滋養(yǎng)補(bǔ)益作用，可以減肥人士提供多種營養(yǎng)，補(bǔ)充能量損失。 桂圓具有良好的滋養(yǎng)補(bǔ)益作用，搭配紅棗，泡制紅棗桂圓茶或搭配小米熬成小米桂圓粥，都對(duì)補(bǔ)身減肥有良好的作用。
溫補(bǔ)瘦身食物四：銀耳
銀耳的營養(yǎng)成分非常的豐富，對(duì)于身體來說，能夠起到非常好的保養(yǎng)作用。同時(shí)其中也很有豐富的粗纖維，能促進(jìn)我們體內(nèi)的新陳代謝速度，降低對(duì)脂肪的吸收能力。所以多吃銀耳也是一種能夠同時(shí)起到溫補(bǔ)以及減肥作用的方法哦!
溫補(bǔ)瘦身食物五：白蘿卜
白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，含有芥子油等物質(zhì)，能促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，防止其在皮下堆積，非常利于減肥。白蘿卜熱量也比較低，100克才21千卡，不到米飯的1/15。白蘿卜宜與豆腐皮、豆腐絲、豆腐干、腐竹和油豆腐同食，利消化。
溫補(bǔ)瘦身食物六：芋頭
芋頭又稱芋艿，營養(yǎng)價(jià)值近似于土豆，又不含龍葵素，易于消化而不會(huì)引起中毒，是一種很好的堿性食物，芋艿含有豐富的黏液皂素及N種微量元素，可幫助機(jī)體糾正微量元素缺乏導(dǎo)致的生理異常，同時(shí)能增進(jìn)食欲，幫助消化，故中醫(yī)認(rèn)為芋艿可補(bǔ)中益氣。
溫補(bǔ)瘦身食物七：紅薯
紅薯是一種富含膳食纖維非常豐富的食品，它當(dāng)中含有的大量纖維素可以使自主神經(jīng)得到活化，可以在場(chǎng)內(nèi)制造新細(xì)胞，有利加快新陳代謝。紅薯富含糖、蛋白質(zhì)、脂肪和各式各樣的維生素以及礦物質(zhì)，可以充分地被人體吸收，紅薯對(duì)于營養(yǎng)不良的人非常有療效，并且具有補(bǔ)中益氣的功效，紅薯特別適合中焦脾胃虧虛、小兒疳積的患者。
溫補(bǔ)瘦身的食物八：枸杞
枸杞是一種健康的減肥食物，它能夠我們降低體內(nèi)的血脂，起到減肥作用。當(dāng)然枸杞更為顯著的應(yīng)該是它的保健作用。枸杞不僅能夠降血脂，而且能夠幫助我們抵抗衰老、抗脂肪肝，是一種值得多吃的食物哦!而且吃再多的枸杞也不會(huì)覺得膩哦!
溫補(bǔ)瘦身的食物九：糯米
豐富的高纖維能在胃里吸收膨脹，讓人產(chǎn)生飽腹感，幫助抑制食欲;纖維多的食物，我們需要增加咀嚼次數(shù)，這樣一來，進(jìn)食的速度變慢，血糖也很難上升;高纖維食物能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，多吃能消除便秘，幫你減掉肚子上的贅肉噢!而糯米無疑是冬季暖身減肥的首選，因?yàn)樗兄∑⑴傅淖饔?，是一種強(qiáng)大的溫補(bǔ)食品，其中豐富的淀粉在腸胃中不容易消化，具有超強(qiáng)的控制食欲的作用。
溫補(bǔ)瘦身的食物十：生姜
生姜讓人體內(nèi)產(chǎn)生的強(qiáng)烈的溫?zé)岣心茏屟貉h(huán)處在一種活躍的狀態(tài)，而且這種辣辣的感覺能持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，燃燒脂肪的效果可是一級(jí)棒噢!生姜減肥法在日本已經(jīng)非常流行了，女生們都會(huì)隨身帶著一個(gè)小瓶子，里面裝著生姜。然后無論吃什么食物都會(huì)加一些生姜進(jìn)去。而市面上的生姜牛奶糖、生姜黑醋也是非常走俏的。
溫補(bǔ)瘦身的食物十一：山藥
山藥有兩大優(yōu)點(diǎn)：一是低熱量易飽腹，山藥的黏液中有一種獨(dú)特的甘露聚糖，它吸水后能膨脹，讓你有一種飽腹感，多吃還能促進(jìn)淀粉的分解，加快新陳代謝，驅(qū)逐皮下脂肪。而且山藥甘平偏熱，可以補(bǔ)虛補(bǔ)氣，在冬季中食用山藥減肥是非常正確的一件事。而且山藥的黏液中含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，能促進(jìn)荷爾蒙的合成，在避免脂肪堆積的同時(shí)豐滿胸部，不過溫馨提示各位，由于生的山藥有毒性，所以山藥不適宜生吃，以免吸收毒素每次食用量約85克，不宜過量。
溫補(bǔ)瘦身的食物十二：黑蕎麥
黑喬麥的營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量為13%，脂肪含量為3%，其中油酸和亞油酸含量相當(dāng)高。此外還富含維生素p、B1、B2、VE以及微量元素鎂、鐵、鈣、銅等均比谷物類食品高許多倍，尤其微量元素銅含量居各種糧食之冠。 可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內(nèi)膽固醇、降低血脂和血壓、保護(hù)血管功能的作用。 因此，黑蕎麥有著良好的減肥功效，特別適合肥胖人群食用。且醫(yī)學(xué)上說，黑色食物中就含有大量的微量元素和維生素，其中一種叫花色苷的黑色素，有著很強(qiáng)的抗氧化作用，能高效補(bǔ)腎暖身。
溫補(bǔ)瘦身的食物十三：榛子
榛子所含的豐富的纖維素有助于促進(jìn)消化，預(yù)防便秘。榛子不僅富含蛋白質(zhì)、脂肪以及糖類，還含有大量的胡蘿卜素、維生素B1、B2、E。榛子含有人體所需的8種氨基酸，其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于核桃。同時(shí)，榛子中鈣、磷、鐵的含量也高于其它堅(jiān)果。而且中醫(yī)認(rèn)為堅(jiān)果性味偏溫?zé)?，有御寒、補(bǔ)腎健體的作用。在早餐或上午加餐的時(shí)候吃，帶來的飽足感能幫助降低午餐的食量。
溫補(bǔ)瘦身的食物十四：開心果
開心果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點(diǎn)。每天進(jìn)食28克，大概49顆左右的開心果(熟)，對(duì)于控制體重非常有利。這是由于大腦接受吃飽的信息需要大約20分鐘，吃開心果(熟)需要?jiǎng)儦?，這樣可以延長(zhǎng)食用時(shí)間，讓人產(chǎn)生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和控制體重。由于開心果(熟)富含油脂，不僅能為機(jī)體排毒，還可以潤(rùn)腸通便。因此，開心果也是堅(jiān)果中其中一樣溫補(bǔ)瘦身的良品。
溫補(bǔ)瘦身的食物十五：牛肉(前腿肉)
牛肉(前腿)是僅次于豬肉的中國人第二大肉類食品。牛肉(前腿)含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪量小，牛肉的前腿肉脂肪含量極小，如果將周圍的脂肪去掉，脂肪含量比腓力肉更小。對(duì)于愛吃肉的妹子來說，牛肉(前腿肉)不失為首選。而且牛肉(前腿)含有豐富的蛋白質(zhì)，能提高機(jī)體抗病能力，補(bǔ)氣益氣，滋養(yǎng)脾胃，有助于治療筋骨酸軟、氣短體虛等癥狀。
一周吃一次牛肉，既滿足肉欲又溫補(bǔ)不胖。但是食用牛肉(前腿肉)應(yīng)去脂。
結(jié)語：現(xiàn)在養(yǎng)生已經(jīng)發(fā)展成一種時(shí)尚，一種健康的生活方式，女性養(yǎng)生更要注重飲食的合理搭配，這樣才有更好的保健效果!廣大的女性朋友們平時(shí)就要多多注意自己的飲食安排，營養(yǎng)要全面豐富，才可以更加健康哦!小編希望每個(gè)女性朋友們都能擁有健康的身體!
到了秋冬季節(jié)，人們的胃口會(huì)變得越來越好，而新鮮的食材也越來越多，一個(gè)不小心你可就會(huì)長(zhǎng)胖了哦!那么秋季減肥應(yīng)該怎么辦呢?吃什么水果能夠幫助我們減肥呢?有哪些秋季減肥食譜呢?下面小編就為大家介紹12種秋季減肥水果，讓你輕松瘦身。
1、甜橙
甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對(duì)甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。
2、番石榴
番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢。
3、梨
生吃梨，可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個(gè)清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)梨含有的熱量?jī)H是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。
4、香蕉
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆]做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。
5、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。
6、青蘋果
蘋果一直是女性減肥的首選水果，具有十分卓越的減肥效果。在秋季，正是青蘋果出產(chǎn)的季節(jié)，愛美的女性，可以多多食用哦!蘋果中含有豐富的營養(yǎng)元素，不僅能幫助女性減肥瘦身，還能起到美容護(hù)膚的作用，是當(dāng)之無愧的水果之王。
7、木瓜
木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，長(zhǎng)期食用還有利于身體健康呢。
8、獼猴桃
奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較昂貴的，但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，獼猴桃是輔治肥胖癥的果類。同時(shí)由于膳食纖維高，因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動(dòng)能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。
9、番茄
番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥相當(dāng)有幫助。
10、菠蘿
菠蘿富含維它命B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時(shí)候食用，否則很容易被酵素傷害。
11、枇杷
枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物，并且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。
12、藍(lán)莓
藍(lán)莓熱量低，含豐富果酸，專家稱對(duì)減下半身很有幫助。
以上就是十二種低熱量的減肥水果，是不是能夠很好的為吃什么水果能減肥的問題提供一個(gè)答案。愛美的女性，可以選擇自己喜歡的水果進(jìn)行食用，讓自己在美味中輕松享瘦。當(dāng)然，通過美食減肥瘦身，我們也可以選擇健康的減肥食譜，下面小編就為大家介紹三款減肥食譜吧。
美味高麗菜
材料
高麗菜、蒜頭、鹽適量、香油適量。
做法
1.于鍋內(nèi)加入適量油.放入蒜頭爆香。
2.放入高麗菜炒。
3.加入適量鹽、蔥花和適量香油.稍稍翻炒即可起鍋盛盤。
高麗菜是一種很常見的食物，這道菜取材容易，做法也很簡(jiǎn)單、還有充足的營養(yǎng)、以及熱量較低。很多MM在減肥時(shí)候選擇減肥餐都會(huì)使用到它。這道美味的高麗菜是你的減肥食譜中不可缺少的一種哦!
彩繪銀芽
材料
黑木耳、紅蘿卜、豆芽菜、青蔥。
做法
1、將油燒熱后，將紅蘿卜切絲下去拌拌炒。
2、再把豆芽菜與黑木耳絲放入鍋中一起炒。
3、最后調(diào)味并灑上青蔥即可完成。
這道料理熱量非常低，是減肥時(shí)候的好選擇，既美味又不會(huì)長(zhǎng)脂肪。并且豆芽菜與黑木耳對(duì)你的健康都很有益處，同時(shí)食用能夠讓你健康瘦身超簡(jiǎn)單就能夠達(dá)到了哦!
涼拌白菜
材料
白菜(靠近心，較黃的部份)、花生米、豆干、香菜或芹菜、白醋、味霖、辣椒、香油或辣椒油。
做法
1.白菜洗凈切成細(xì)絲，泡冰水后瀝干。
2.豆干鹵過切成細(xì)條狀，小辣椒切成段，香菜切末。
3.花生米市售就有，如果沒有可以用家里吃剩的花生去殼去皮油炸。
4.將切絲的白菜、豆干、花生米放置密封盒里，加上白醋、味霖、辣椒和香菜末，蓋上密封蓋搖晃拌勻。
5.冷藏后即可食用!這是一道營養(yǎng)健康又少油的涼拌菜，酸酸辣辣甜甜的，很多北方小館都拿來當(dāng)成餐前開胃菜!
花生米買市售油炸過去皮下酒那種，如果不用油炸的涼拌菜浸泡久了會(huì)軟化～白菜的水瀝的越干越好!泡過冰水會(huì)使菜更脆。也可以依自己喜好加入蛋絲、火腿絲等，這道涼拌菜可以很簡(jiǎn)單也可以很豐盛!
這款減肥食譜非常的簡(jiǎn)單，而且功效也非常好哦!即便廚藝不佳，你也可以輕松的完成這道食譜，還能夠根據(jù)自己的愛好來選擇其中的配菜，讓這款食譜更具變化。當(dāng)然，加入的食物，最好也是具有減肥功效的，才能讓你更好的實(shí)現(xiàn)瘦身的目標(biāo)。
結(jié)語：對(duì)于愛美的女性，減肥瘦身是永遠(yuǎn)不會(huì)過時(shí)的一個(gè)話題。相較于運(yùn)動(dòng)減肥等等方法，很多女性更愿意選擇減肥食譜來輕松的實(shí)現(xiàn)自己減肥的目標(biāo)。以上小編介紹的減肥水果以及減肥食譜，一定能幫助愛美的女性更好的減肥瘦身。
所有的女性都不希望自己會(huì)變得衰老，但是隨著時(shí)間的流逝，衰老卻是無法避免的一件事。不過不要擔(dān)心，食療能夠幫助女性實(shí)現(xiàn)美容護(hù)膚的目標(biāo)，幫你凍結(jié)年齡，永遠(yuǎn)保持青春的容貌。那么吃什么能夠美容呢?下面就讓我們一起來了解一下吧。
1、番薯
番薯含有胡蘿卜素、維他命C和B6、天然抗氧化劑等等，能延緩肌膚衰老。番薯同時(shí)也是銅的食物攝取來源，幫助身體產(chǎn)生膠原蛋白，使你的血管強(qiáng)壯。
其次，番薯的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，其中膳食纖維的含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)、幫助排除體內(nèi)的毒素。
此外，番薯也含有豐富的寡糖，幫助益生菌生長(zhǎng)，也有益大腸的保健。番薯的水溶性纖維，更可以保持血管的彈性和暢通，對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈血管硬化以及降低膽固醇，都很有幫助，屬于很好的排毒、養(yǎng)生食物。
2、蘑菇
蘑菇里含有的硒元素是女人的駐顏元素，硒元素可以促進(jìn)皮膚新陳代謝和抗衰老，在預(yù)防皺紋方面的效果更值得期待。蘑菇含有大量無機(jī)質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營養(yǎng)成分，有利于提高免疫力。而且蘑菇含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素c比一般水果要高很多，可促進(jìn)人體的新陳代謝。
3、黑豆
黑豆有活血潤(rùn)膚的功能。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，黑豆中富含的營養(yǎng)激素，能使人的肌膚富有彈性，減少色素沉淀的功能，長(zhǎng)期食用能改善發(fā)質(zhì)功能，使頭發(fā)烏黑密澤，皮膚白皙。古人認(rèn)為豆是腎之谷，其形象腎，而色與腎色同，有很強(qiáng)的補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。
4、豬蹄
豬蹄中含有豐富的蛋白質(zhì)，主要成分是膠原蛋白和彈性蛋白，可以使組織細(xì)胞的水分保持平衡，使皮膚組織變得柔軟濕潤(rùn)，食用豬蹄進(jìn)行美容是愛美女性很好的選擇，因?yàn)樗坏?jīng)濟(jì)實(shí)惠，制作簡(jiǎn)單，而且美容效果也比較明顯，因此十分受人們的歡迎。它的美容作用是通過滋陰養(yǎng)血，滋潤(rùn)皮膚，來改善皮膚的環(huán)境，從而達(dá)到美容的目的。
5、西紅柿
可增強(qiáng)皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對(duì)防止皮膚干燥有很好的效果。番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強(qiáng)戰(zhàn)斗力。番茄的類別有好幾種，最好是選小番茄，其維他命C含量更高，可以讓抗氧化的火力再猛一些。
6、辣椒
很多女性都不喜歡辛辣的食物，因?yàn)闀?huì)刺激到我們的肌膚，使肌膚出現(xiàn)痘痘的問題。其實(shí)吃一些辛辣食物對(duì)于肌膚是有好處的，能夠促進(jìn)我們體內(nèi)的血液循環(huán)，幫助我們延緩衰老。另外，還能幫助我們預(yù)防多種疾病，讓我們的腦部恢復(fù)活力。
7、紫葡萄
紫色葡萄是僅次于藍(lán)莓及胡蘿卜的富含花青素水果，所含的類黃酮也是一種強(qiáng)力抗氧化劑，是抗衰老絕佳食物。葡萄堪稱水果界的美容大王，它的果肉、果汁和種子內(nèi)都含有許多對(duì)肌膚有益的營養(yǎng)成分，它具有抗氧化、防皺和除皺等功效，還能讓肌膚保濕，讓膚色變得更加水潤(rùn)透亮。
8、糙米
稻谷經(jīng)過脫去谷殼加工之后就是糙米，由于去殼后仍保留些許外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽。這些外層組織內(nèi)含豐富的營養(yǎng)，跟白米比起來，擁有更豐富的維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，以及可防止老化的米糠醇。
糙米可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)功能，預(yù)防早衰及肥胖，其中的膳食纖維，可預(yù)防便秘、腸癌及肥胖，幫助新陳代謝及排毒。
9、胡蘿卜
胡蘿卜是有效的解毒食物，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排出。胡蘿卜中所含的琥珀酸鉀，有助于防止血管硬化、降低膽固醇。此外，胡蘿卜中所含的胡蘿卜素可清除導(dǎo)致人體衰老的自由基，所含的B族維生素和維生素C等營養(yǎng)成分也有潤(rùn)膚、抗衰老的作用。女性進(jìn)食胡蘿卜還可降低卵巢癌的發(fā)病率。
10、豆腐
除瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。豆腐有滋潤(rùn)皮膚的功能，同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。氧化意味著衰老。對(duì)職業(yè)女性而言，選擇豆類制品有助于增強(qiáng)體內(nèi)的抗衰老能力。
11、花椰菜
外形美觀、十字花科的花椰菜，除了含有豐富的維他命A、C之外，還含有一種特有的抗氧化物質(zhì)，它幾乎集所有抗氧化物于一身。因此，它的抗氧化性能比其他食物更優(yōu)良，而且還是抗癌明星，因此，你千萬別錯(cuò)過這類捍衛(wèi)你青春的蔬菜。
12、蜂蜜
味甘，性平，自古就是滋補(bǔ)強(qiáng)身、排毒養(yǎng)顏的佳品。蜂蜜富含維生素B、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種元素，對(duì)潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%)，很容易被人體吸收利用，此外，還含有多種人體所需的氨基酸、維生素B1、維生素B2、維生素C、鐵、磷等。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也很有好處。
想要保住自己如花的容貌，不要讓它像花朵一樣凋零，那就一定要認(rèn)真的保養(yǎng)自己的肌膚。除了以上了解的吃什么能夠美容之外，想要凍結(jié)肌膚的年齡，我們還要遵循以下的幾點(diǎn)飲食原則，讓我們的美麗神話永不衰落。趕緊一起具體的了解下吧。
1、多吃地里、地上還有樹上長(zhǎng)的食物
同等熱量的情況下選擇營養(yǎng)素更密集的，飽腹感更強(qiáng)的食物，這就要求我們盡量只吃大自然賜予我們的食物，少吃或者不吃現(xiàn)代食品工業(yè)生產(chǎn)的各種加工食品、零食、點(diǎn)心、甜飲料，因?yàn)樗鼈兇蠖紝儆诟咛歉啕}高脂肪的食物，還容易吃過量而致肥，肥胖本身不利于健康，其中包含的各種食品添加劑更是埋下各種疾病的隱患。
2、選擇蒸煮燉等少油少鹽的烹調(diào)方式
無論是碳水化合物、蛋白質(zhì)還是脂肪，高溫時(shí)都會(huì)產(chǎn)生致癌物，碳水化合物在140攝氏度以上就會(huì)產(chǎn)生丙烯酰胺，脂肪和蛋白質(zhì)再200攝氏度以上就能產(chǎn)生致癌物苯并芘和雜環(huán)胺，溫度越高，加烹調(diào)時(shí)間越長(zhǎng)，產(chǎn)生致癌物的量越大。
蒸煮燉的烹調(diào)方式，保證了食物溫度低于100攝氏度，避免了產(chǎn)生致癌物，還最大限度地保留了食物中的營養(yǎng)成分。
3、選擇原味、慢消化的主食
包括各種雜糧雜豆薯類，不能一日三頓白米面，更不應(yīng)該加入過多的油和鹽，這樣可以更好地控制餐后血糖。最新的研究證實(shí)，長(zhǎng)期的高血糖水平是促進(jìn)衰老的重要因素。想象一下你的身體細(xì)胞長(zhǎng)期浸泡在糖水里，結(jié)構(gòu)會(huì)變異，功能會(huì)下降，怎能不加速衰老?不僅如此，而且各種代謝性疾病也會(huì)提前來報(bào)到。
4、每天吃大量蔬菜和適量水果
10個(gè)網(wǎng)球法則中推薦的是每天1個(gè)網(wǎng)球大小的肉類，2個(gè)網(wǎng)球大小的主食，3個(gè)網(wǎng)球大小的水果和超過4個(gè)網(wǎng)球大小的蔬菜，可見蔬菜和水果在膳食中的重要地位。它們提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和各種抗氧化成分，在促進(jìn)健康，延緩衰老方面有著無可替代的作用和地位。
5、優(yōu)質(zhì)蛋白不能少
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命，人體中的每一個(gè)細(xì)胞和所有重要組成部分都有蛋白質(zhì)參與。一個(gè)缺乏蛋白質(zhì)的人是不能擁有漂亮的皮膚，光澤的頭發(fā)，挺拔的骨骼，堅(jiān)硬和牙齒和健康的內(nèi)臟，所以我們要重視優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。
每天一袋奶，一個(gè)雞蛋，2兩瘦肉，半塊豆腐或一杯豆?jié){，每周吃兩次魚，就基本滿足了，非健美人士不需要額外補(bǔ)充蛋白粉，增加肝腎負(fù)擔(dān)。
6、增加必需脂肪酸的攝入
必需脂肪酸構(gòu)成人體的細(xì)胞膜，幫助維持細(xì)胞正常的能量代謝，同時(shí)保持細(xì)胞的分水和飽滿性，皮膚的彈性都是得益于它。而且，它在維持人體免疫提供、激素系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)正常工作中也發(fā)揮著重要作用。
植物油、深海魚和堅(jiān)果是它們的主要來源。植物油的量控制在每天2-3瓷勺， 堅(jiān)果則是去殼每天一小把足以，過量的攝入容易導(dǎo)致總熱量超標(biāo)而增肥。
7、適當(dāng)限制能量攝入
對(duì)于自己每天究竟要攝入多少的能量，其實(shí)很少有人能夠準(zhǔn)確的說出來。不過按照自己的需要合理的限制自己的飲食攝入，對(duì)于健康是非常有益的。不過要注意，限制飲食不是簡(jiǎn)單的控制飲食攝入就行的，而是通過長(zhǎng)時(shí)間的摸索，慢慢的了解到自己的需要，然后安排的。
現(xiàn)代人的飲食攝入總熱量大多是超標(biāo)的(節(jié)食減肥的人除外)，所以可以在自己目前適量的基礎(chǔ)上慢慢減少，直到自己身體感覺最舒服為止。食物總份量減少，各種食物的比例不要變化。還有一個(gè)方法就是每周拿出一天時(shí)間禁食或者只吃蔬菜水果，留出一周的能量缺口。
值得注意的是，不健康的食物畢竟不是毒藥，一頓或者一段時(shí)間也吃不死人，偶爾的暴飲暴食也無關(guān)要緊，因?yàn)槿梭w并沒有那么脆弱，有一定的自我調(diào)節(jié)和修復(fù)功能。但是，再好的身體底子也經(jīng)不住長(zhǎng)年累月的折騰，不可不重視。
結(jié)語：每個(gè)女性都希望自己能夠擁有青春不老的容顏，因而會(huì)積極的尋找各種方法來保護(hù)自己的容顏。但是實(shí)際上，只有健康的女性才能保住自己的美麗。今天小編介紹的飲食護(hù)膚法都是健康有效的，一定能夠幫助到大家，希望每個(gè)女性都能擁有美麗的容顏。
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