吃什么補腎 男人腎臟健康必備5大元素
男性吃什么肉補腎養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“吃什么補腎 男人腎臟健康必備5大元素”，希望能為您提供更多的參考。
相信大家都知道腎臟的健康對于男性來說是非常重要的，很多的男性都會出現(xiàn)腎虛的癥狀你們知道男性補腎該怎么辦嗎?生活中補腎的食物都有哪些呢，男人吃什么補腎效果好呢，一起和小編來看看男人們在冬季究竟該如何補腎呢，快來看看吧!
男人吃五種食物補腎益精
大家都知道飲食的健康和人的身體健康是密切相關(guān)的，你們知道男性的腎虛的時候究竟吃什么比較好呢?其實男性想要保證腎臟的健康就要合理安排自己的飲食，相信很多的男性都不知道腎虛究竟吃什么好，快來看看小編給大家搜集的這些補腎食物吧!
1、鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)多吃含鎂食物，含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
2、精氨酸是構(gòu)成精子頭產(chǎn)的主要成分，并要提高精子活動的能力。富含精氨酸的信物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。
3、精子中富含微量元素鋅，鋅對維持男性的生殖功能起著不可小覷作用。因為鋅是精子代謝必需的物質(zhì)，并能增強精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重攝入有助于精子的核酸與蛋白質(zhì)代謝，并能提高性能力。但是，天天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。
4、鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質(zhì)酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。
若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應(yīng)注重多攝食些富含鈣的信物，如牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。
5、此外，精子的活動與精囊中所含果糖的數(shù)量有關(guān)。如精液中果糖含量低，輕易引起死精癥。
而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐，須注重攝取。
男性補腎應(yīng)吃10種食物 推薦2款食療方
許多的男性一遇到腎虛的情況就會想到用藥物補腎，但是藥三分毒，許多時候藥物補腎的效果并不是很好!其實生活中有許多的食物是可以幫助男性朋友們補腎的哦，廣大的男士們平時都是怎么改善腎虛情況的呢，一起來看看小編搜集的這些補腎食物吧!
男性補腎應(yīng)吃10種食物
干貝
又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
鱸魚
又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。
栗子
性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。
山藥
味甘，為中醫(yī)上品之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
枸杞子
性平，味甘，具有補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。
黑芝麻
黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。
核桃
核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛、尿路結(jié)石等癥。
何首烏
有補肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
黑豆
黑豆被古人譽為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。
黑米
具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活血、養(yǎng)肝明目等療效。有利于防治頭昏、目眩、貧血、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、腎虛水腫、脾胃虛弱等癥。
除此之外，還有兩款補腎的食譜推薦給大家。
男性補腎的營養(yǎng)食譜
雙耳湯
材料：銀耳(即白木耳)10克，黑木耳10克，冰糖30克。
銀耳：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，銀耳含十七種氨基酸、多種維他命和果糖。每100克銀耳中含蛋白質(zhì)5克，脂肪0.6克，糖類79克，鈣380毫克，鐵30毫克，磷50毫克，還多種維生素。銀耳營養(yǎng)豐富，能補充人體所需各類營養(yǎng)物質(zhì)，故能提高人體免疫力。
黑木耳：成份與銀耳相似。
冰糖：潤肺生津。
做法：將黑、白木耳用溫水發(fā)泡，并摘除蒂柄，除去雜質(zhì)，洗凈，放入碗內(nèi);將冰糖放入，加水適量，再隔水蒸1時。食用時可分次食用，每日2次。
功效：滋陰補腎潤肺。
枸杞蒸雞
材料：枸杞子15克。子母雞一只(未生過蛋的母雞)料酒、胡椒粉、生薑、蔥、食鹽適量。
枸杞：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，枸杞子含有胡蘿匐素，維他命B、B2、C，煙酸，鈣、鐵、磷、亞油酸等成份，具有補腎養(yǎng)肝，補血明目，促進(jìn)肝細(xì)胞新生，降膽固醇，降血糖作用。
雞：雞味道鮮美，不單是佐膳佳肴，也是濟(jì)世良藥，中醫(yī)認(rèn)為雞全身可入藥，雞肉則有益五臟、補虛損、強筋骨、健脾胃、活血脈之功效。而母雞則性屬陰，對體弱多病者更有益。
做法：將子母雞洗凈;將薑切片、蔥切段備用;將子母雞放入鍋內(nèi)出水片刻，然后，撈出放入涼水內(nèi)沖洗乾凈，瀝盡水份，再把杞子裝入雞腹內(nèi)，然后放入燉盅內(nèi)，雞腹向上，把蔥、薑放入盅內(nèi)，加入清湯、料酒、食鹽、胡椒粉，將盅蓋好，用濕紗紙封面盅蓋，用沸水武火蒸2小時即成。
功效：滋補肝腎。
以上食物雖然可以補腎，但是也不宜多吃哦。
男性保?。貉a腎避開5個錯誤
生活中很多的男士不愿意承認(rèn)自己有腎虛的困擾，其實男性腎虛并不是病，但是如果不重視的話就會引起許多的疾病!相信很多的男性朋友們都非常的重視補腎，但同樣需要注意補腎的過程中要避免一些錯誤的誤區(qū)哦，快來看看吧!
一：只重補腎，忽視腎臟健康
補腎是許多人崇尚的養(yǎng)生理念，不少人以為，補腎就是補腎臟。實際上這是個誤區(qū)，中醫(yī)學(xué)所指的腎，是一個功能學(xué)概念，包括了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的生殖系統(tǒng)功能、內(nèi)分泌功能和泌尿系統(tǒng)功能的綜合功能。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所指的腎，是指實實在在的腎臟。腎臟擔(dān)負(fù)著清除體內(nèi)毒素、廢物及過多的水分的重任。此外，它還協(xié)助機體控制血壓、調(diào)節(jié)電解質(zhì)濃度、產(chǎn)生紅細(xì)胞等。一旦腎功能受損，大多數(shù)是不可逆的。
二：大魚大肉，蛋白太多
蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素，重視蛋白質(zhì)的攝取是應(yīng)該的，但這不代表高蛋白食物吃得越多越好。健康人群通過均衡飲食，就足以補充每日所需的蛋白質(zhì)。但現(xiàn)在很多男士由于經(jīng)常應(yīng)酬，大魚大肉，導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量超標(biāo)。，長期的高蛋白攝入會增加腎臟負(fù)擔(dān)，甚至使腎臟長期處于超負(fù)荷狀態(tài)。已有腎功能損傷的人群，蛋白質(zhì)的攝入更要嚴(yán)格控制。
此外，值得注意的是，蛋白質(zhì)并不僅限于雞蛋、牛奶，各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質(zhì)。當(dāng)你熱衷于食用高蛋白食物，又或盲目補充高蛋白營養(yǎng)品時，當(dāng)心別累壞了腎臟。
三：天天老火湯，嘌呤過多引發(fā)痛風(fēng)
老火靚湯一般都加入不少肉類，且煲上兩三個小時。長時間熬制，大量的嘌呤會溶解到肉湯中。經(jīng)常喝嘌呤過高的老火湯，會造成尿酸在血液中堆積，尿酸含量升高，既容易導(dǎo)致痛風(fēng)，也會損害腎臟。
另一種傷腎的飲食習(xí)慣是大量海鮮啤酒，因海鮮中富含的一些成分在啤酒作用下，會大大提高人體血液中的尿酸含量，誘發(fā)痛風(fēng)以及痛風(fēng)性腎病。
四：經(jīng)常憋尿喝水不足 引發(fā)腎結(jié)石
不少人因為工作太忙常常憋尿，殊不知，憋尿過久容易導(dǎo)致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管-膀胱抗反流機制，導(dǎo)致尿液反流，容易并發(fā)腎盂腎炎、腎功能損害。因此，即使工作再忙，也不要忘了按時上廁所。
另外，很多人因為工作忙碌顧不上喝水。體內(nèi)水分不足，尿量自然會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結(jié)石和長時間喝水不足密切相關(guān)。專家強調(diào)，要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，每天至少保證8大杯開水，多喝水可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，有助預(yù)防結(jié)石。
五：飲食偏咸，水分難以排出體內(nèi)
我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，吃得過咸，腎臟的負(fù)擔(dān)自然加重。再加上鹽中的鈉會令人體的水分不易排出，又進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致腎臟功能的減退。同時，飲食過咸會導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。建議每天攝鹽量控制在6克以內(nèi)。
結(jié)語：男性的健康是每個人都非常關(guān)注的事情，相信許多的人都非常關(guān)注男性的健康，所以男士們平時要多多了解這些保健常識!補腎對于男性來說尤其重要，相信男性朋友們都可以擁有健康!小編希望今天介紹的這些男士補腎常識可以幫助大家守護(hù)健康哦!
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每個人的身體都需要營養(yǎng)來維持，而身體也有自己必不可少的營養(yǎng)元素存在，如果缺乏了這些營養(yǎng)元素就容易生病。男性也不類外，不是只有女性懂得保養(yǎng)身體，男性朋友也應(yīng)該懂得如何給自己補充營養(yǎng)，因此這5大元素是不能缺少的。
1、鋅：性福之源
對于男性來說，鋅是一種最特別也最重要的營養(yǎng)素。在中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的營養(yǎng)素攝入量中，男性應(yīng)每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。這是因為，鋅是雄性激素合成的必需品，同時也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。
目前國外常用蘋果療法來治療慢性前列腺炎，就是因為蘋果中的鋅能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。如果男性味覺能力下降，鼻子周圍變得油膩、發(fā)紅、愛脫皮，很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等，瘦肉、堅果中含量也不少。
2、鎂：心臟守護(hù)神
在芬蘭東北部的一個省，男性心臟病死亡率居世界首位。研究表明，這與他們飲用水和食物中的鎂含量相對不足有關(guān)，而鎂是一種能防止心血管病變的重要元素。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦18歲以上成人每天適宜攝入的鎂為350毫克。要想補鎂，最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、花生、蕎麥、豆類和莧菜、菠菜等綠葉蔬菜。
3、維生素B1：補充體力
男性對維生素B1的需要量，也大于女性。這是因為，維生素B1在體內(nèi)參與能量代謝，而男性每天的能量消耗比女性多。此外，抽煙、喝酒、吃糖多、常處于緊張狀態(tài)的人，都需要更多的維生素B1。它主要存在于酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、牛奶和大多數(shù)的蔬菜中，在粗糧中的含量比細(xì)糧中多得多。
4、番茄紅素：男性專屬營養(yǎng)素
番茄紅素是類胡蘿卜素的一種，其抗氧化能力是胡蘿卜素的3.2倍、維生素E的100倍。研究顯示，它對于保護(hù)前列腺、提高精子質(zhì)量有卓越功效。近年的研究證實，番茄紅素不僅分布在番茄中，還存在于西瓜、柿子、桃、木瓜、芒果、葡萄、柑橘、茶葉及蘿卜、胡蘿卜等的根部。
5、鉻：力量源泉
鉻是人體必需的微量元素，能促使葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪。缺乏鉻，男性的肌肉會變得無力。人體每天對鉻的需求量為50微克，啤酒酵母、干酪、蛋、肝、蘋果皮、香蕉、牛肉、面粉、雞以及土豆等食物是主要來源。
預(yù)防感冒 男人應(yīng)多吃酸
冬季到來，天氣寒冷，在這個季節(jié)交換的時候，很容易會生病感冒，因此預(yù)防感冒是關(guān)鍵。對于男性朋友來說，在冬季多吃點酸可以有效預(yù)防感冒。
冬冬季節(jié)，天氣寒冷，稍不注意就容易感冒，特別是長期辦公室上班的男人，由于缺少運動，整天吹著空調(diào)，體質(zhì)差，更是感冒愛光顧的人群。最近營養(yǎng)學(xué)家表示，男人冬季多吃酸能預(yù)防感冒，這種觀點是真的嗎?吃點酸東西就能有效預(yù)防感冒?
研究表明酸的水果所含有的維生素C比其他的水果都要高，100克酸棗中就含有將近1克的維生素C，此類水果還有山楂，檸檬，獼猴桃等，都含有豐富的維C。維生素C是一種強大的抗氧化劑，能夠防止細(xì)胞癌變和衰老，調(diào)節(jié)新城代謝，增加身體抵抗力，因此冬季多吃酸能預(yù)防感冒。
另外維生素C還能促進(jìn)膠原蛋白合成，讓皮膚變的細(xì)膩有光澤，女性朋友可以多吃點含維生素C的水果。
還可以吃哪些酸味食物防感冒呢?請看
很多男人都不注重男性飲食，不愛吃水果，那怎么補充維生素C呢?如果不愛吃水果的話，還可以用其他的酸性食品代替，比如酸味飲料，檸檬汁，蘋果醋等，做菜的時候比平時多放些醋，幫助消化，增加腸道的殺菌能力。養(yǎng)生食譜上面介紹，愛感冒的人，出門前喝一瓶加熱過的蘋果醋，能有效的抵御寒冷。
男人冬季多吃酸能預(yù)防感冒的說法，到底效果如果，還得看個人的體質(zhì)去決定，不能一概而論，另外小編提醒你，酸的東西吃多了，注意漱口，可不要光想著強身健體不怕冷，而把牙吃壞了，那就得不償失了。
5種食物男人絕不能吃
世間美食繁多，什么可以吃什么不可以吃，要懂得區(qū)分。對于男人來說，食用有些食物對健康不利。
榜首：肥肉
后果：讓男人不舉原因：紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，小弟弟在性愛時血供不足，難以高潮!措施：又想吃得好有勁又想舉得起帶勁，吃點牡蠣!一直以來牡蠣被譽為愛情名品，科學(xué)也確實證明了這一傳統(tǒng)說法。2-3個牡蠣即可滿足全天人體對鋅的需求，而鋅恰恰就是保持男性生殖系統(tǒng)正常功能的重要的礦物質(zhì)來源。鋅會讓男人性致勃勃!
第二名：高脂牛奶
后果：易患前列腺癌原因：那些每天通過奶制品攝取鈣質(zhì)超過600毫克的男性，與那些每天攝取鈣質(zhì)不到150毫克的男性相比，患前列腺癌的危險性要高出32%!每天通過奶制品大量攝取鈣，會抑制血液內(nèi)維生素D的水平。維生素D除了作為一種重要的營養(yǎng)素，還是一種能防止前列腺癌腫瘤細(xì)胞增生的激素，從而起到預(yù)防前列腺癌的作用。措施：須多注意飲食健康，如少吃肉類、定期運動及多吃低脂肪食物、黃豆類食品和蔬菜水果。
第三名：精面粉
后果：讓男人不舉原因：白面包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養(yǎng)角度來看，就不是這回事了。在全麥加工成精面包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對于性欲的培養(yǎng)和生殖的健康，鋅恰恰是至關(guān)重要的。人體中鋅儲量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助于防止前列腺增生。措施：少吃精糧，多食粗糧!
第四名：黃豆
后果：影響男性性征減少精子數(shù)量原因：黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品，過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性征。研究人員認(rèn)為，大豆中所含的化學(xué)成分可以模擬雌性激素雌二醇的功能，從而導(dǎo)致精子數(shù)量減少。措施：注意食用量即可，要注意是過量，只要不是每天大量的攝入，是不會過量的。
第五名：油炸食物
后果：減少男性荷爾蒙分泌原因：在植物油中加氫，可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。美國食品與藥物管理局(FDA)稱，反式脂肪酸可增加人體不良膽固醇，增加患心臟病的風(fēng)險。同時，反式脂肪酸還會減少男性荷爾蒙分泌，對精子產(chǎn)生負(fù)面影響，中斷精子在身體中的反應(yīng)。措施：少吃為妙延伸閱讀：《黃帝內(nèi)經(jīng)》總結(jié)了男人健康長壽的黃金規(guī)律：女性的生命以7為節(jié)律，男性則以8為節(jié)律，每8年有著一次健康的變化。按照這個規(guī)律，男性應(yīng)該比女性活得更久，如果遵循并利用好它，根據(jù)不同年齡的身體變化進(jìn)行調(diào)整，養(yǎng)生與保健的功效也許會出乎意料!
男性健康最養(yǎng)生的6類男人菜
1、豆制品、花生等富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，從而增進(jìn)男性性欲。含精氨酸豐富的食品還有核桃、豌豆等。需要提醒的是，豆制品中的大豆異黃酮屬于植物雌激素，并不會使男人女性化，并且還能減少男性骨質(zhì)流失。
2、大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜
蒜、蔥、韭菜等堪稱男人菜，它們不僅具有強大的殺菌能力，還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類新陳代謝，緩解疲勞。有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每周至少應(yīng)吃3次蔥屬類蔬菜。
3、西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜
這類蔬菜富含有機硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。據(jù)英國最新報道，十字花科蔬菜有助于防止前西蘭花細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，有利于保健成分更好地釋放。
4、沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物
男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。
5、西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物
番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養(yǎng)素，因此西紅柿最好熟著吃，吃西瓜時最好能搭配全脂酸奶。
6、牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。這是因為男性精液里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品(尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動物內(nèi)臟、堅果等。但水產(chǎn)品和動物內(nèi)臟易富集重金屬，不宜多吃。
總結(jié)：在飲食方面，大部分講的是女性該怎么吃，孕婦該如何養(yǎng)生調(diào)理，卻往往都忘記了男性朋友也是需要營養(yǎng)補身的。所以，今天小編向大家推薦了幾類男性朋友養(yǎng)生需要吃的食物，看完小編的介紹，男性朋友是不是也對自己的日常飲食重視起來了呢？
經(jīng)科學(xué)研究，某幾種維生素和礦物質(zhì)對防治男人易患的疾病極有幫助，如膽固醇高、血壓高、冠心病、中風(fēng)、某幾種癌癥以及膽結(jié)石等等。
以下是男人最需要的9種營養(yǎng)成分，按英文字母順序介紹如下：
1、鉻（CHROMIUM）
這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克鉻，好動的男人則需要100一200毫克。美國農(nóng)業(yè)部營養(yǎng)研究中心的理查德·安德森博士說：從日常飲食中很難獲取這么多的鉻，最好的來源是含鉻的多維礦物質(zhì)合劑，另一個來源是強化鉻藥片或釀酒的酵母。
2、纖維素（FIBER）
嚴(yán)格地講，纖維素不能算作一種營養(yǎng)成分，它只在人體內(nèi)周游了一圈，并沒有被消化吸收。但是吃入大量纖維素有助于減少膽固醇和降低血壓。高纖維素含量的飲食減少結(jié)腸癌發(fā)病率（結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三），還可以控制糖尿病人的糖指數(shù)，纖維素甚至能幫助你減肥：多吃纖維素肚子里就裝不下其他熱量高的食物了。兩只普通大小的蘋果含纖維素14克，我們每日理想的攝人量是18一35克。含纖維素較多的食物有全麥面包、麥片粥、黑米、草梅、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。
3、鎂（MAGNESIUM）
鎂在調(diào)節(jié)心臟跳動頻率方面起著十分重要的作用。研究表明，鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二?？景资怼⒍诡?、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。
4、維生素A（VITAMINA）
研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且，正如你的母親經(jīng)常對你說的那樣，維生素A對保護(hù)視力大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。維生素A從日常飲食中即可得到，過量服用維生素A膠囊可引起中毒，專家們不主張額外補充維生素A。
5、維生素B6（VITAMINB6）
這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對增強兔疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥（男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍），而且對失眠癥有治療作用，你每日只需2毫克維生素B6--約等于2只大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維生素B6較多，因此應(yīng)多補充幾毫克。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。過量服用維生素B6引起中毒，專家們主張每日攝人量不超過50毫克。
6、維生素C（VITAMINC）
維生素C增強免疫力，防止癌癥發(fā)生，減少心臟病和中風(fēng)，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有功效。維生素C供應(yīng)充足可以推遲衰老?；ㄒ恕⑻鸸?、青椒、袖子都是維生素C的好來源。多服些維生素C藥片也不必?fù)?dān)心，維生素C過量不會產(chǎn)生毒性。美國德克薩斯州立大學(xué)附屬醫(yī)院的研究員伊爾·道森博士認(rèn)為：每人每天攝入200一300毫克才算足量。有不少研究人員認(rèn)為美國營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表推薦的維生素C日攝人量60毫克（相當(dāng)于半杯鮮桔汁的含量）遠(yuǎn)不能滿足需要，尤其用它防治感冒的時候更覺量少，維生素C可以防治感冒現(xiàn)在已經(jīng)家喻戶曉。
如果你抽煙，你需要更多的維生素C。抽煙者血液中維生素含量比較低，目前還沒有人能解釋其中原因，既然事實如此，只好先多服些維生素C以補充不足。
7、維生素E（VITAMINE）
研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，提高兔疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，幸好服用維生素E藥片比較安全，即使大大超過美國營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表所說的10毫克也無妨。圣路易斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的生物化學(xué)專家馬克思·霍維特博士每天服用269毫克維生素E，他認(rèn)為這個用量十分安全。
8、鋅（ZINC）
人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。醫(yī)生們用鋅治療陽屢，鋅對加速人體傷口的愈合，。抵抗疾病也有明顯的功效。美國營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實際攝入量往往只有2/3。如果運動量大，缺鋅更多，因為男人出汗的時候，比女人損失更多的鋅。一塊110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類。體內(nèi)鋅量過多時，其他的礦物質(zhì)便不能發(fā)揮正常作用，因此專家們建議：如果需要補鋅的話，日補充量勿超過15毫克。
9、水（WATER）
在所有的營養(yǎng)成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發(fā)達(dá)的人來說。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，（在普通男性的身體中，肌肉占4Q%；在普通女性身體中，肌肉占23%。）水可以澗滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫，水還可以向人體供應(yīng)所含的各種礦物質(zhì)。普通人每天至少需要2公升水，相當(dāng)于8個玻璃杯的容量。如果你喜好運動，需要量則增加一倍。從食物中也能得到水：面包含水36%，馬鈴薯含水80%。
腎臟是人體重要的器官，它的作用是很大的，對于男性而言，腎臟是很重要的。一旦腎臟不好，身體是會有所表現(xiàn)的，這就要注意補腎了。那么，男人吃什么補腎呢?腎臟不好有什么癥狀?下面就跟小編一起來看看吧。
男人吃什么補腎
山藥
山藥是很常見的食物，在中醫(yī)當(dāng)中，山藥可以很好的藥，它可以補肺、健脾，還可以益腎。它是溫補的食物，對身體很好。
黑米
黑米也被稱為“黑珍珠”，其豐富的蛋白、氨基酸、微量元素都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過普通的白米。而且黑米有滋陰補腎，健脾暖肝、補益脾胃，益氣活血，養(yǎng)肝明目等療效。
經(jīng)常食用黑米，有利于防治頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、大便秘結(jié)、小便不利、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等癥。
黑棗
黑棗我們很少聽說，它的營養(yǎng)價值是很高的，當(dāng)中含有豐富維生素，可以增加免疫力，它性味甘溫，可以滋補肝腎，對貧血、乏力、失眠等有一定的作用。
黑豆
黑豆被古人譽為腎之谷，不僅僅是因為形狀很像腎，還因為它特別適合腎虛患者。黑豆含有人體必需的8種氨基酸和19種油酸，能為人類提供優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)。
從中醫(yī)角度看，黑豆性平、味甘;歸脾、腎經(jīng);具有消腫下氣、潤肺燥熱、活血利水、祛風(fēng)除痹、補血安神、明目健脾、補腎益陰、解毒的作用。
黑芝麻
黑芝麻當(dāng)中含有氨基酸和礦物質(zhì)，他們可以促進(jìn)人體細(xì)胞新陳代謝，還可以治療肝腎虛弱，可以當(dāng)零食吃。
海參
海參中含有豐富的精氨酸，號稱精氨酸大富翁，而精氨酸又是男性精細(xì)胞的主要成分。海參還是滋陰很好的產(chǎn)品，對延緩衰老和補氣有不錯的療效。但海參不宜常吃，一周吃兩次即可。
男人是一個家庭的頂梁柱，所以男性的身體健康是非常重要的，但是如今生活、工作壓力加大，很多男性都處于亞健康的狀態(tài)。其實男性健康可以通過飲食來調(diào)理。那么，男人必吃的12種健康食物是什么?男性飲食保健怎么做?一起來看看吧。
男人必吃的12種健康食物是什么
1、男人吃西紅柿強健血管
西紅柿有著非常豐富的營養(yǎng)，男人多吃西紅柿也有很多的好處。西紅柿中的酸味能夠促進(jìn)人體胃液的分泌，能夠幫助消化部分蛋白質(zhì)，另外西紅柿中豐富的維生素C能結(jié)合人體細(xì)胞之間的聯(lián)系，從而制造出骨膠原，能夠強健血管。
2、男人吃黃豆補充卵磷脂
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
3、男人吃南瓜子改善前列腺肥大
男性40歲過后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。最新的一項實驗發(fā)現(xiàn)讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者尿頻的次數(shù)，也改善了其他癥狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
4、男人吃胡蘿卜預(yù)防癌癥
B-胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外，胡蘿卜因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預(yù)防癌癥。
5、男人吃大蒜改善體質(zhì)并強身
大蒜有著很強的殺菌力，它能夠消滅侵入人體內(nèi)的大量病菌，所以男性多吃大蒜能夠改善體質(zhì)并有著強身健體的功效。同時大蒜含有的植物化學(xué)成分對心臟有益。注意為了讓大蒜發(fā)揮最大的功效，最好是把它切碎或者搗碎了食用，而且要記得不要長時間的加熱。
6、男人吃高維生素C食物增強精子質(zhì)量
男人過了24歲之后精子的質(zhì)量與數(shù)量都在走下坡路，所以補充維生素C能讓男性體內(nèi)老化的精子重新散發(fā)活力。含有豐富維生素C的蔬菜水果有花菜、蘆筍、橘子、獼猴桃等。
7、男人吃全麥面包具有鎮(zhèn)定的作用
要對抗壓力，維生素B族是非常重要的。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用。
8、男人吃深海魚對心臟血管有益
壓力大讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對心臟血管特別有益。
9、男人喝茶具有消除壓力的作用
綠茶富含維生素C。是預(yù)防感冒、抗氧化所不可欠缺的營養(yǎng)素。此外綠茶能防止老化，具有利尿、消除壓力的作用。
豬腎
又名豬腰，正所謂吃哪補哪，吃豬腎補人腎，豬腎的主治功能是腰酸背疼、盜汗等，用治腎虛導(dǎo)致的耳疾。
泥鰍
它具有補中益氣、補腎的功效，成年男性常喝泥鰍湯可以滋補強身、增強體力。
腎臟不好的癥狀
沒勁兒
腎功能不好時，很多廢物難以從尿里排泄出去，會出現(xiàn)精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒的感覺。腎臟有病，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)從腎臟漏出，通過尿液排出體外，也會有沒勁兒的表現(xiàn)。有些患者會以為是過于勞累，或者是其他原因，而忽視了腎臟問題。
不想吃
不想吃飯、厭食，甚至惡心、嘔吐，也是腎臟病的常見癥狀。有些患者總是先去到消化科或者肝病科，看看是不是得了胃病或肝病，一看沒胃病和肝病，就擱置不管了，忘了看腎病醫(yī)生，結(jié)果耽誤了病情。
尿有泡沫
尿里有泡沫的原因有多種，其中如果蛋白質(zhì)從腎臟漏到了尿里，尿就會起許多泡沫。
腰痛
腎臟的位置在腰部的脊柱兩側(cè)，所以腎臟有病時，會感到腰痛。
尿多尿少
健康的人每天排尿次數(shù)大約4—6次，尿量約800—2000毫升，如果排尿次數(shù)和尿量過多或過少，就要注意了。
水腫
飲水太多，或者是睡眠時間過長、過于肥胖等，眼瞼、臉部、小腿等部位可以出現(xiàn)輕微的水腫，或者一過性的水腫，如果不是這樣，就要懷疑是不是腎臟有了問題。
尿蛋白和尿潛血
尿里有蛋白或者潛血，是腎臟有病的重要指征，查一查尿常規(guī)就可以明確。但有時非腎病專業(yè)的醫(yī)生會忽視這一點兒，建議最好找腎病專業(yè)醫(yī)師咨詢。
總結(jié)：通過上文的介紹，相信大家對男人補腎的食物都有了更多的了解。除此之外，文中還介紹了腎臟不好的癥狀，這些僅供大家參考。腎臟是很重要的器官，我們平時要注意保護(hù)腎臟。
說到男性保健，我想最為重要的便是保養(yǎng)好腎臟了，腎是先天之本，一個健康的腎臟是好身體的重要基礎(chǔ)。但是現(xiàn)在的很多男性由于生活和工作的壓力以及不良的生活習(xí)慣，腎臟健康受到危害，其中腎虛便是最為常見的癥狀。因此，對于男性而言，最為主要的便是做好腎臟的養(yǎng)護(hù)工作。其中，飲食調(diào)養(yǎng)便是極好的方法，那么有什么食物能有效滋養(yǎng)腎臟呢?
一、男人吃什么能補腎
1、泥鰍
說到泥鰍，我想不少人的第一感覺覺得不敢下口，但是對于愛吃泥鰍的人而言，簡直就是人間美味，泥鰍肉是一種口感美味，同時還富含極高營養(yǎng)價值的食物，對于男性補腎而言是極好的。
在泥鰍中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、鈣質(zhì)等營養(yǎng)成分，具有極好的補腎益精、調(diào)養(yǎng)精氣的效果，對于腎虛的男性選擇吃泥鰍是強腎的佳選。
同時，泥鰍和其他類型的肉又不同，其中所含的脂肪含量較低，所以適量多吃點并不用擔(dān)心三高的產(chǎn)生。
2、韭菜籽
韭菜籽實則就是韭菜的種子，雖然很不顯眼，但是其強大的養(yǎng)生作用是不容忽視的。中醫(yī)認(rèn)為，韭菜籽性溫、味辛，具有極好的補腎固精的養(yǎng)生功效。
同時在韭菜籽中還含有豐富的維生素E、胡蘿卜素、粗纖維等營養(yǎng)成分，這些物質(zhì)既能為人體進(jìn)行多種營養(yǎng)素的補充，同時對于增強腸胃的蠕動，促進(jìn)腸道內(nèi)毒素的排出很有幫助，對于緩解便秘發(fā)揮不錯的功效，尤其是本身就患有便秘的人。
其中，韭菜籽可以直接單獨服用，或者研成粉末狀服用，但是每次以10克左右為宜，一定不要吃太多，對于一些陰虛火旺的人而言則不宜服用。
再者，用韭菜籽泡酒喝對于多數(shù)男性而言是最為簡單的方法，只需取適量的韭菜籽，然后放入白酒中，密封保存大約7天左右即可，每天喝上一小杯，既能解了酒癮，還能輕松強腎。
3、紅辣椒
辣椒是人體日常飲食最為常見的一種食材，其中紅辣椒還是養(yǎng)腎佳選。在紅辣椒中含有一種辣椒素，這種物質(zhì)被人體攝取之后能對體內(nèi)，尤其是血液中的垃圾進(jìn)行清除，對于促進(jìn)毒素的排出，維持干凈的血液環(huán)境十分有益。
胡蘿卜的營養(yǎng)豐富，富含維生素C，受到不少人的喜愛，最近水果胡蘿卜已在超市里經(jīng)常露面，身材細(xì)長，顏色橘紅，面容姣好，不少市民都喜歡吃，下面就給各位講講如何吃胡蘿卜的
但是，偶爾吃點紅辣椒是不錯的，也不能一次性吃很多，尤其是對于患有胃病的人，以免對胃部造成不良的刺激，進(jìn)而加重胃病的程度。
4、蜂蜜
蜂蜜是一種比較常見的食品，大家對此也比較的熟悉，但是對于常吃蜂蜜能補腎的事項卻不是很了解。
在蜂蜜中含有一種腺內(nèi)分泌素，這種物質(zhì)被人體攝取之后，能很好的促進(jìn)人體內(nèi)腎臟腺體的活性，這對于防止腎虛、強腎十分有益，尤其適合一些體弱腎虛的人群。
同時，在蜂蜜中還含有一種抑菌物質(zhì)，進(jìn)入腸道中能維持一個健康的腸道菌群，對于防治便秘、保護(hù)腸道十分有效。所以，在日常不妨經(jīng)常泡點蜂蜜水飲用哦!
二、男人飲食補腎的注意事項
1、低鹽飲食
很多男性在飲食中多屬于重口味，總是喜歡吃一些咸、辣、鮮的食物，對于稍微清淡的食物毫無興趣，而如果總是處于一個高鹽飲食中，雖然能滿足味蕾的享受，但是對腎臟的損傷卻是很大的。
因為飲食中所攝取的鹽分有90%以上都是需要經(jīng)過腎臟進(jìn)行代謝的，而如果人體內(nèi)攝入的鹽分過多，很容易加重腎臟分解的負(fù)擔(dān)，并且在食鹽中還含有鈉元素，這種物質(zhì)易使得人體內(nèi)的水分不易排出，所以長期高鹽飲食便會危害腎臟機能。
2、飲食營養(yǎng)均衡
在飲食中總是挑自己喜歡吃的多吃，對于不喜歡吃的食物便是愛搭不理的，而這樣很容易造成攝取的營養(yǎng)不均衡，其中不少男性多秉承無肉不歡的原則，所以對于果蔬類食物便很少食用。
但是在肉類中含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，易對腎臟機能造成不良的損傷，所以一定要注重飲食的合理搭配，不挑食，以保證所攝取的營養(yǎng)均衡。
結(jié)語：上文中小編向大家簡單介紹了，男性在日常多吃點泥鰍、韭菜籽、紅辣椒、蜂蜜所能達(dá)到的強大補腎作用，堅持食用能使得腎臟更加威猛，對于防治腎虛很有幫助，所以在日常飲食中不妨適量多吃哦!另外，飲食補腎的相關(guān)注意事項，一定要予以重視，以免起到適得其反的作用。
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現(xiàn)在養(yǎng)生保健已經(jīng)成為了一種健康的生活方式，很多的男性朋友們也越來越重視自己的健康!許多的男性平時忙于自己的工作，沒有太多的時間關(guān)心身體的健康，很多的男人都出現(xiàn)了腎虛的情況!你們知道男性如何補腎嗎，男人補腎吃什么好呢，一起和小編來看看適合男性的補腎食物吧!
男人要補腎 多吃這三種食物
腎臟是人體重要的排毒器官，男性的健康離不開腎臟的健康，只有腎臟正常工作，才能夠保護(hù)男性的健康!一旦男性朋友們出現(xiàn)了腎虛的情況就會影響正常的工作和生活，你們知道適合男性補腎的方法有哪些嗎，生活中改怎么改善男性腎虛的情況呢?
1、番茄
是男性飲食保健的好蔬果，番茄中不僅含有豐富的維生素C，所含的番茄紅素還有疏通腺體，預(yù)防前列腺疾病的作用。
2、西蘭花
國外一項研究顯示，吃西蘭花的一組男性病人體內(nèi)出現(xiàn)了抗癌基因，可以保護(hù)男性免受前列腺癌的襲擊。前列腺癌是僅次肺癌的男性二號癌癥殺手。除西蘭花外，同屬十字花科的菜花、紫甘藍(lán)，抗癌效果也不差，男性也該多吃。
3、菠菜
含有的微量元素鎂，能將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，達(dá)到增加男性肌肉力量的效果。當(dāng)然，對于男性來說，菠菜更顯著的優(yōu)點是葉酸和鐵能促進(jìn)紅細(xì)胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環(huán)，從根本上能夠提高男性性生活質(zhì)量。
冬季補腎 教你六種食療方
中醫(yī)覺得冬季是養(yǎng)生保健最好的時節(jié)，進(jìn)補的效果是最好的!尤其是男性朋友們補腎，更可以選擇冬季!很多的男性朋友們都不知道自己已經(jīng)出現(xiàn)了腎虛的情況，所以大家平時要多多關(guān)心自己的身體健康，相信很多的男性都非常的想知道該怎么補腎吧!
黑豆黨參粥
材料：黑米、黨參、茯苓、冰糖或者蜂蜜少許
制作方法：將黑米、黨參以及茯苓切片洗凈，放入砂鍋中，加入適量水，用大火熬開后，文火熬制2小時，出鍋前在鍋中放入少許冰糖或者蜂蜜即可。
鵪鶉蛋燒板栗
材料：鵪鶉蛋250g，栗子250g，胡蘿卜1根，杜仲10g，小棗5枚，大蔥2g，姜片3g，高湯少許
制作方法：將鵪鶉蛋放入鍋中，放入杜仲煮熟后過冷水去皮備用。將胡蘿卜切塊，栗子煮熟去皮。將鵪鶉蛋沾淀粉掛漿，鍋中放入少許油，放入鵪鶉蛋煎到微黃撈出備用。鍋中加油，放入蔥姜煸出香味，放入胡蘿卜煸炒，之后放入栗子、小棗、高湯燉十分鐘后放入鵪鶉蛋，入味后收汁即可。
療效：鵪鶉蛋具有滋陰潤燥、養(yǎng)血安胎之功，配以養(yǎng)胃健脾、補腎強筋之栗子，共同達(dá)到養(yǎng)血益氣、強壯筋骨的作用。
烏雞黃芪湯
材料：烏雞一只，黃芪少許，姜片少許
制作方法：將烏雞洗凈去皮切塊，將黃芪與姜片洗凈后放入鍋中，放入適量水，大火煮開后文火熬制至雞肉變軟爛即可。
療效：烏雞含有賴氨酸、蛋氨酸和組氨酸，具有滋陰補腎、養(yǎng)血益肝、退熱、補虛作用，能調(diào)節(jié)人體免疫功能，抵抗衰老。而黃芪作為傳統(tǒng)的補氣食物，對于氣虛的MM來說，則有益氣養(yǎng)血的效果。
四黑粉
材料：黑豆(炒熟)、黑米(炒熟)、黑芝麻(炒熟)、核桃(炒熟)。
制作方法：購買以上食材，將其打成粉末狀，取新鮮的保鮮袋將四黑粉包裝成一小包放入冰箱，每天早晨取一份，用開水沖熟放入少許蜂蜜即可食用。
療效：黑豆、黑米、黑芝麻以及核桃都具有強腎健氣的效果，不少MM平時工作繁忙，不一定有時間每天給自己做補腎大餐吃，但是四黑粉把平時具有補腎效果的食物打成容易吃的粉狀，吃的時候沖調(diào)即可，即使出差也可以隨身攜帶，相當(dāng)方便。
山藥木耳炒核桃仁
材料：山藥半根切片，黑木耳30g泡發(fā)撕開待用，核桃仁一把，枸杞一把，蔥姜蒜少許
制作過程：水燒開后放入山藥和木耳焯一下，過冷水，保持口感脆爽。熱鍋，放入油、蔥姜蒜爆香，放入山藥、黑木耳炒香，出鍋前放入一把核桃仁即可。
黑豆紅棗飲
材料：黑豆，紅棗，少許黃豆
制作：將黑豆以及黃豆浸泡過夜，將黑豆、黃豆以及紅棗放入豆?jié){機中打成濃黑豆?jié){，做早晚餐飲料即可。
療效：常喝黑豆紅棗汁能夠補脾益腎、活血利水、祛風(fēng)解毒。適用于治療脾虛血虧、腎虛消渴、腰痛浮腫、丹毒、風(fēng)寒濕癬、頭目眩暈、盜汗。
男性補腎應(yīng)吃10種食物 推薦2款食療方
男性吃什么補腎虛呢?隨著年齡的增長，男性容易出現(xiàn)腎虛的現(xiàn)象，這可要怎么辦好呢?小編認(rèn)為，飲食補腎是一種天然安全的方法，不妨一試哦。下面就來一起看看吃什么補腎壯陽吧。
男性補腎應(yīng)吃10種食物
干貝：又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
鱸魚：又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。
栗子：性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。
山藥：味甘，為中醫(yī)上品之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
枸杞子：性平，味甘，具有補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。
黑芝麻：黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。
核桃：核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛、尿路結(jié)石等癥。
何首烏：有補肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
黑豆：黑豆被古人譽為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。
黑米：具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活血、養(yǎng)肝明目等療效。有利于防治頭昏、目眩、貧血、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、腎虛水腫、脾胃虛弱等癥。
除此之外，還有兩款補腎的食譜推薦給大家。
男性補腎的營養(yǎng)食譜
雙耳湯
材料：銀耳(即白木耳)10克，黑木耳10克，冰糖30克。
銀耳：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，銀耳含十七種氨基酸、多種維他命和果糖。每100克銀耳中含蛋白質(zhì)5克，脂肪0.6克，糖類79克，鈣380毫克，鐵30毫克，磷50毫克，還多種維生素。銀耳營養(yǎng)豐富，能補充人體所需各類營養(yǎng)物質(zhì)，故能提高人體免疫力。
黑木耳：成份與銀耳相似。
冰糖：潤肺生津。
做法：將黑、白木耳用溫水發(fā)泡，并摘除蒂柄，除去雜質(zhì)，洗凈，放入碗內(nèi);將冰糖放入，加水適量，再隔水蒸1時。食用時可分次食用，每日2次。
功效：滋陰補腎潤肺。
枸杞蒸雞
材料：枸杞子15克。子母雞一只(未生過蛋的母雞)料酒、胡椒粉、生薑、蔥、食鹽適量。
枸杞：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，枸杞子含有胡蘿匐素，維他命B、B2、C，煙酸，鈣、鐵、磷、亞油酸等成份，具有補腎養(yǎng)肝，補血明目，促進(jìn)肝細(xì)胞新生，降膽固醇，降血糖作用。
雞：雞味道鮮美，不單是佐膳佳肴，也是濟(jì)世良藥，中醫(yī)認(rèn)為雞全身可入藥，雞肉則有益五臟、補虛損、強筋骨、健脾胃、活血脈之功效。而母雞則性屬陰，對體弱多病者更有益。
做法：將子母雞洗凈;將薑切片、蔥切段備用;將子母雞放入鍋內(nèi)出水片刻，然后，撈出放入涼水內(nèi)沖洗乾凈，瀝盡水份，再把杞子裝入雞腹內(nèi)，然后放入燉盅內(nèi)，雞腹向上，把蔥、薑放入盅內(nèi)，加入清湯、料酒、食鹽、胡椒粉，將盅蓋好，用濕紗紙封面盅蓋，用沸水武火蒸2小時即成。
功效：滋補肝腎。
以上食物雖然可以補腎，但是也不宜多吃哦。
結(jié)語：男性的健康關(guān)系著每個家庭的幸福和社會的發(fā)展，所以男士們平時要多多的了解這些保健常識，尤其對于男性來說補腎是非常的重要的，所以希望小編今天介紹的這些補腎常識能夠幫助大家哦!也要記得分享給身邊的好朋友們哦!
現(xiàn)在很多的人都非常的重視自己的身體健康，尤其是許多的男性朋友們，男性的健康關(guān)系著每個家庭的幸福!但是總會有許多的問題困擾著男性，腎虛是最常見的一種，你們知道男性該如何補腎嗎?生活中有哪些適合男人補腎的食物嗎，一起和小編來看看男性補腎吃什么好吧!
4個習(xí)慣讓男人腎虛 推薦5種補腎食物
腎臟是人體最重要的器官之一，人體的健康離不開腎臟的養(yǎng)護(hù)!所以男性們更要注重自己的腎臟健康，現(xiàn)在忙碌的生活讓很多的男性都出現(xiàn)了腎虛的情況，你們知道男性補腎該怎么做嗎?其實生活中有很多的壞習(xí)慣是不利于男性健康的哦!
4個習(xí)慣讓男人腎虛
1、經(jīng)常憋尿
尿液在膀胱里時間長了會繁殖細(xì)菌，細(xì)菌經(jīng)輸尿管逆行到腎，導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。一旦反復(fù)發(fā)作，能引發(fā)慢性感染，不易治愈。
2、吃海鮮、喝啤酒
吃大量的高蛋白飲食，如大魚大肉等，會產(chǎn)生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排泄負(fù)擔(dān)。而大量飲酒容易導(dǎo)致高尿酸血癥，這些習(xí)慣同時可引起高血脂等代謝疾病，引發(fā)腎臟疾病。很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式曾被腎內(nèi)科醫(yī)生稱為最傷腎的吃法。
3、亂服藥物、用藥過多
長期使用腎毒性藥物容易導(dǎo)致腎小管間質(zhì)損害。這些藥物包括含有馬兜鈴酸成分的中草藥，如關(guān)木通、廣防己、青木香等，還有非甾體類抗炎藥、抗菌素等，如去痛片、撲熱息痛等，容易引起腎損害。
4、熬夜、吃得咸、不喝水
長期熬夜、工作壓力大、愛喝濃茶和咖啡，很容易出現(xiàn)腎功能問題。而飲食習(xí)慣偏咸，會導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，容易引發(fā)腎結(jié)石、腎積水等。
專家曾表示過，如果男性朋友能夠保護(hù)好自己的腎，避免腎癥發(fā)生，人類的整體壽命將會提高，可見補腎護(hù)腎在健康中的重要性。因此，請男性朋友們避免以上四大傷腎壞習(xí)慣。
補腎一直是所有男性都比較關(guān)心的問題，相信每個男性都希望能夠擁有健康的身體!那么究竟男性補腎該怎么做呢，有什么好的方法呢?其實中醫(yī)認(rèn)為補腎最好的方法就是食補啦，你們都了解哪些食物是可以幫助男性們壯陽補腎的呢?
一、清蒸鰻魚
《本草綱目》中記載鰻魚性平，味甘;強腎壯精、祛風(fēng)殺蟲，鰻魚壯陽補腎的功效在李時珍的論述中得到了證實。
現(xiàn)代研究表明，鰻魚具有補虛養(yǎng)血、祛濕、抗結(jié)核等功效，是久病、虛弱、貧血、肺結(jié)核等病人的良好營養(yǎng)品。鰻魚體內(nèi)含有一種很稀有的西河洛克蛋白，具有良好的強精壯腎的功效，是年輕夫婦、中老年人的保健食品。
做法： 鰻魚宰凈，切段，放開水鍋中氽一下，撈出，用清水洗凈;豬油(板油)切丁;火腿切末。盤中放鰻魚，放入豬板油丁、火腿末、蔥、姜、料酒、鹽、味精、胡椒粉，上籠用旺火蒸20分鐘取出，除去蔥、姜即可。
二、杜仲燉羊肉
羊肉是冬季餐桌上的常見菜，屬熱性，本身就有助陽的作用，而杜仲則是補腎的良藥，能緩解腰膝酸軟、疲倦遺精的癥狀。杜仲是杜仲樹的樹皮，《本草經(jīng)集注》里記載，在選擇杜仲時可以把它折斷，里面有像棉纖維一樣的白絲，就是質(zhì)量較好的杜仲。
做法： 可以取20克杜仲配合250克羊肉做成蜜月菜進(jìn)補，一般先把杜仲煎成藥湯，然后再把藥汁加在燉羊肉里，一周吃一兩頓就可以了。
三、韭菜炒鮮蝦
在中醫(yī)里，韭菜有一個很響亮的名字叫壯陽草，還有人把韭菜稱為洗腸草，不但如此，韭菜還有很多名字。韭菜還叫草鐘乳、起陽草、長生草， 又稱扁菜。韭菜入藥的歷史可以追溯到春秋戰(zhàn)國時期。在《本草綱目》中，韭菜的功效是：生汁主上氣，喘息欲絕，解肉脯毒。煮汁飲，能止消咳盜汗。
做法：韭菜150克，鮮蝦250克(去殼)，炒熟佐餐。功能：補腎益精，壯陽療痿。本品燥熱助火，體壯陽盛者忌食。
四、麥冬牡蠣燴飯
歷史上拿破侖與愷撒就十分喜愛吃牡蠣，男子常食牡蠣可提高性功能及精子質(zhì)量?？梢院蜕剿帯④蛯?、蓮子、豬肉一起煮，能治療腎虧。還可以將牡蠣和甲魚一起燉，或者做韭菜炒牡蠣肉，放一點牛肉或羊肉，達(dá)到蛋白互補，口感也非常好。
做法：取麥冬20克，水煎去藥渣，加入牡蠣肉200克煮熟后，放入適量大米飯拌勻，煮成泡飯，用油、鹽、香菇、芹菜、香蔥調(diào)味食用。本方有滋補強壯作用，適用于體質(zhì)虛弱者。
五、海參豆腐
別小看一塊小小的豆腐，其實，豆腐和中，生津潤燥，與其他食物配伍，可有補腎壯陽，養(yǎng)陰益血之功效，為滋補強壯之品。適用于身體虛贏，陽痿遺 精，小便頻數(shù)等癥。同時亦可作為中老年人的保健滋補膳食?？捎枚垢龀筛鞣N各樣的豆腐菜，如黃豆芽燉豆腐、雪里蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
做法：豆腐加蛋清、牛奶、鹽、味精拌勻，蒸20分鐘;海參切片，沸水焯一下。鍋內(nèi)放入豬油，下海參、料酒、蔥姜汁、鹽、味精、肉湯燒開，燜入味 后。加火腿片、冬菇片、熟雞片、青菜心燒燉片刻，淀粉勾芡，起鍋裝盤，海參放在盤中間。再將芙蓉豆腐放在海參四周，即可佐餐食用。
補腎避開5個錯誤
補腎固然重要，但是很多時候許多男性一旦發(fā)現(xiàn)腎虛的時候會不弄清楚原因就盲目的補腎，這樣不僅沒有補腎的效果，還會對身體造成傷害!所以男性朋友們要多多了解這些補腎誤區(qū)，這樣才可以達(dá)到更好的補腎效果哦!一起和小編來看看吧!
一：只重補腎，忽視腎臟健康
補腎是許多人崇尚的養(yǎng)生理念，不少人以為，補腎就是補腎臟。實際上這是個誤區(qū)，中醫(yī)學(xué)所指的腎，是一個功能學(xué)概念，包括了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的生殖系統(tǒng)功能、內(nèi)分泌功能和泌尿系統(tǒng)功能的綜合功能。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所指的腎，是指實實在在的腎臟。腎臟擔(dān)負(fù)著清除體內(nèi)毒素、廢物及過多的水分的重任。此外，它還協(xié)助機體控制血壓、調(diào)節(jié)電解質(zhì)濃度、產(chǎn)生紅細(xì)胞等。一旦腎功能受損，大多數(shù)是不可逆的。
二：大魚大肉，蛋白太多
蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素，重視蛋白質(zhì)的攝取是應(yīng)該的，但這不代表高蛋白食物吃得越多越好。健康人群通過均衡飲食，就足以補充每日所需的蛋白質(zhì)。但現(xiàn)在很多男士由于經(jīng)常應(yīng)酬，大魚大肉，導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量超標(biāo)。，長期的高蛋白攝入會增加腎臟負(fù)擔(dān)，甚至使腎臟長期處于超負(fù)荷狀態(tài)。已有腎功能損傷的人群，蛋白質(zhì)的攝入更要嚴(yán)格控制。
此外，值得注意的是，蛋白質(zhì)并不僅限于雞蛋、牛奶，各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質(zhì)。當(dāng)你熱衷于食用高蛋白食物，又或盲目補充高蛋白營養(yǎng)品時，當(dāng)心別累壞了腎臟。
三：天天老火湯，嘌呤過多引發(fā)痛風(fēng)
老火靚湯一般都加入不少肉類，且煲上兩三個小時。長時間熬制，大量的嘌呤會溶解到肉湯中。經(jīng)常喝嘌呤過高的老火湯，會造成尿酸在血液中堆積，尿酸含量升高，既容易導(dǎo)致痛風(fēng)，也會損害腎臟。
另一種傷腎的飲食習(xí)慣是大量海鮮啤酒，因海鮮中富含的一些成分在啤酒作用下，會大大提高人體血液中的尿酸含量，誘發(fā)痛風(fēng)以及痛風(fēng)性腎病。
四：經(jīng)常憋尿喝水不足 引發(fā)腎結(jié)石
不少人因為工作太忙常常憋尿，殊不知，憋尿過久容易導(dǎo)致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管-膀胱抗反流機制，導(dǎo)致尿液反流，容易并發(fā)腎盂腎炎、腎功能損害。因此，即使工作再忙，也不要忘了按時上廁所。
另外，很多人因為工作忙碌顧不上喝水。體內(nèi)水分不足，尿量自然會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結(jié)石和長時間喝水不足密切相關(guān)。專家強調(diào)，要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，每天至少保證8大杯開水，多喝水可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，有助預(yù)防結(jié)石。
五：飲食偏咸，水分難以排出體內(nèi)
我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，吃得過咸，腎臟的負(fù)擔(dān)自然加重。再加上鹽中的鈉會令人體的水分不易排出，又進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致腎臟功能的減退。同時，飲食過咸會導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。建議每天攝鹽量控制在6克以內(nèi)。
結(jié)語：男性的健康是每個家庭都非常關(guān)心的事情，所以男士們平時要多多了解這些補腎的常識，這樣可以更好的照顧自己!男人們只有擁有健康的身體才可以給家人創(chuàng)造幸福的生活!希望小編今天介紹的這些補腎常識可以幫助廣大的男性們改善腎虛的癥狀哦!
到了冬季，肌膚中的水分就會更加容易流失，但是補水保濕可不僅僅只需要外在保養(yǎng)，只有給肌膚補充足夠的營養(yǎng)元素才是最佳的補水方法哦!那么吃什么能夠幫助肌膚補水呢?下面小編就為大家介紹三大保濕元素，多吃富含這些元素的養(yǎng)顏食物，自然就能夠幫助女性美容護(hù)膚了。
①茄紅素
有很強的氧化能力
茄紅素是類胡蘿卜素的一種，是一種很強的抗氧化劑，具有極強的清除自由基的能力。它還有含強力抗氧化生物活物質(zhì)，能促使細(xì)胞的生長和再生，美容袪皺，維持皮膚健康，延緩衰老，有植物黃金之稱，被譽為21世紀(jì)保健品的新寵。它是自然界中最強的抗氧化劑，其抗氧化作用是-胡蘿卜素的2倍，維生素E的100倍。
抵御曬傷
日曬對于肌膚的傷害是非常嚴(yán)重的，但是通過補充茄紅素就能夠輕松幫助我們解決這個問題。茄紅素不僅能夠幫助我們的抵御外界輻射的傷害，還能幫助我們的緩解曬傷的狀況。這是因為茄紅素能夠抑制我們的體內(nèi)的自由基，降低損傷。
改善皮膚敏感
此外，番茄紅素可大大改善皮膚過敏癥，消除因皮膚過敏而引起的皮膚干燥和瘙癢感，令人感覺輕松愉快。
推薦食物
1、番茄
番茄是很好的防曬食物。它富含抗氧化劑番茄紅素，能充分發(fā)揮保護(hù)肌膚的功能 ，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險系數(shù)下降40%。在水果中，西紅柿的茄紅素含量是最高的，而且越是鮮紅的西紅柿其茄紅素的比例越高。熟番茄比生吃效果更好。
此外，番茄含有豐富的營養(yǎng)成分。它富含維生素A、B、C，特別是含有較高的礦物質(zhì)，如鐵、鎂、鈣等，這在其他植物性食物中還是少見的。常吃番茄，可補血益神，使皮膚柔嫩生輝，臉色紅潤。
2、木瓜
每100克木瓜中含有約0.11～5.3毫克的茄紅素，同樣是你獲取茄紅素的好來源。
木瓜中維生素C的含量是蘋果的48倍。加上木瓜酶助消化能力，能夠盡快排出體內(nèi)毒素，由內(nèi)到外清爽肌膚。木瓜所含的木瓜酵素能促進(jìn)肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì)，讓肌膚顯得更明亮、更清新。
中醫(yī)則認(rèn)為木瓜性溫，不寒不燥，其中的營養(yǎng)容易被皮膚直接吸收，特別是可發(fā)揮潤肺的功能。當(dāng)肺部得到適當(dāng)?shù)淖虧櫤螅湍芨玫匦袣饣钛?，使身體更易吸收充足的營養(yǎng)，從而讓皮膚變得光潔、柔嫩、細(xì)膩，皺紋減少、面色紅潤。木瓜是一種對女人很好的水果，每天一杯木瓜奶，好喝又潤膚。
3、番石榴
每100克番石榴中含有約5.23～5.50毫克的茄紅素，番石榴含有番茄紅素的濃度比其他植物食品更高一些。番石榴中是含有大量人體所需的各種營養(yǎng)成分，比如像維生素以及礦物質(zhì)等，這些營養(yǎng)成分可以有效的促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，從而達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效。
除此之外，還有大量的蛋白質(zhì)、維他命a、b、c以及微量元素鈣、磷、鐵、鉀等，這些都是人體健康極其需要的營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常食用可有效的促進(jìn)人體健康，并且還有預(yù)防疾病的作用。
②胡蘿卜素
高效潤膚
胡蘿卜素具有滋潤皮膚的作用。胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，從而起到滋潤皮膚的作用。
抗氧化
抗氧化就是抵御自由基對于機體中蛋白質(zhì)、脂質(zhì)和核酸等的侵害。胡蘿卜素具有顯著的抗氧化功能，其分子解構(gòu)中含有多個共軛雙鍵，能有效抑制自由基的活性，從而減少其對細(xì)胞遺傳物質(zhì)和細(xì)胞膜的傷害。
延緩衰老
具有抗氧化功效的食物大都能夠幫助我們抵御衰老，而作為典型的抗衰老元素的胡蘿卜素對于延緩衰老有著非常顯著的功效。胡蘿卜素不僅能夠清除我們體內(nèi)的自由基，而且能夠幫助我們增加身體內(nèi)的抗氧化元素，強化我們自身的抗氧化力能力。
推薦食物
1、南瓜
南瓜含有豐富的抗氧化劑和胡蘿卜素，具有抗老化的功效，同時還可以防止皮膚粗糙，美容護(hù)膚效果顯著。
2、西蘭花
含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營養(yǎng)成份位居同類蔬菜之首，被譽為蔬菜皇冠。 西蘭花含有的胡蘿卜素十分豐富，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
3、胡蘿卜
胡蘿卜的胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多余角質(zhì)，對油膩痘痘肌膚也有鎮(zhèn)靜舒緩的功效。
另外，還可以刺激皮膚的新陳代謝，增進(jìn)血液循環(huán)，從而起到滋潤皮膚和治療皮膚干燥癥的作用。并能保護(hù)上皮細(xì)胞結(jié)構(gòu)及其功能的完整性，有助于維持皮膚細(xì)胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細(xì)嫩。
此外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤。
③維生素E
維生素E是一種脂溶性維生素，又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一，有很好的美容功效。
鎖水潤膚
維生素E能保護(hù)細(xì)胞膜免受自由基的氧化損傷，幫助修復(fù)并鞏固肌膚的天然保護(hù)屏障，鎖住肌膚內(nèi)的水分，提供由內(nèi)而外的深層滋養(yǎng)。
祛除斑點
維生素E保護(hù)細(xì)胞膜免受自由基的氧化損傷，抑制脂褐素生成，祛除黃褐斑。同時促進(jìn)肌膚內(nèi)營養(yǎng)的輸送及代謝垃圾的排泄，利于斑的祛除。
防皺抗老
維生素E還被美譽為青春之泉，能消除人體脂肪中的危險自由基，中止脂質(zhì)過氧化連鎖反應(yīng)，起到抗老化的作用，幫助保持皮膚彈性，有助延緩肌膚松弛和細(xì)紋形成。
推薦食物
杏仁一直就是一種受到了人們認(rèn)同的美容養(yǎng)顏的食物，而這正是因為杏仁中含有大量的維生素E。杏仁是天然食物中含有維生素E最多的一種食物，而通過上面的內(nèi)容，我們可以了解到維生素E是人們抵抗衰老的中醫(yī)元素。所以吃杏仁對于女性美容護(hù)膚是很有幫助的。
2、燕麥
燕麥中含有美容作用的維生素E，因其含有大量的親水集團(tuán)，可以吸收水分或鎖住皮膚角質(zhì)層水分，具有很好的保濕功效。
此外，燕麥中還含有大量的抗氧化成分，這些物質(zhì)可以有效地抑制黑色素形成過程中氧化還原反應(yīng)的進(jìn)行，減少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙亮麗的皮膚。
養(yǎng)顏食譜：桂圓蓮子粥
材料
桂圓肉、蓮子肉各30克，糯米100克。
做法
先將桂圓肉、蓮子肉和洗凈的糯米一起加水煮開，然后改為小火慢慢煮至米粒爛透即可。
功效
桂圓蓮子粥能夠養(yǎng)心補血、潤膚養(yǎng)顏。
結(jié)語：美容一直以來就是女性關(guān)注和追逐的話題，尋找各種各樣的美容方法達(dá)到保養(yǎng)的效果!其實生活中有許多的食物能夠幫助我們的美容護(hù)膚，這就需要我們細(xì)心的觀察和發(fā)現(xiàn)了!了解了小編介紹的這些方法，一定可以有效的達(dá)到保養(yǎng)的目的哦，希望每個女人都可以健康美麗!
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