冬季減肥食譜 8大瘦身果蔬幫你塑造好身材
冬季果蔬與養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“冬季減肥食譜 8大瘦身果蔬幫你塑造好身材”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
面對身上多出來的脂肪，很多女性都困惱于冬季究竟應(yīng)該如何減肥。其實對于冬季減肥來說，最佳的方式就是飲食減肥方法了，能通過對飲食的調(diào)整輕松的實現(xiàn)瘦身的目標(biāo)哦!那么冬季吃什么能減肥呢?下面就讓小編為大家介紹八種瘦身果蔬吧!
娃娃菜
冬天很多人覺得整天沒精神，排除熬夜、飲食不規(guī)律等因素外，缺鉀也是一個很重要的原因，這時可以多吃點娃娃菜。
娃娃菜富含鉀元素，能調(diào)節(jié)代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還還有助胃腸蠕動，促進排便，秋冬季節(jié)多吃點還有解燥利尿的作用。
柿子
柿子富含膳食纖維，中醫(yī)認(rèn)為柿子可以潤肺生津、解酒降壓，所以對于體內(nèi)干燥上火的人，每天吃一個柿子，可以幫助潤腸通便。
而對于脾虛引起的腹瀉，吃點柿子還有收斂止瀉的作用。此外，柿子中還含有豐富的胡蘿卜素和維生素。
黑豆
黑豆能夠幫助我們減肥，是因為其中含有的蛋白質(zhì)能夠降低脂肪的代謝速度，然后就能夠自然的降低我們體內(nèi)的脂肪了。脂肪一旦變少，那么減肥就變得沒有難度了。不過要注意的是，吃黑豆的時候一定要帶皮吃，才能獲得最佳的功效哦!
蘿卜
蘿卜性涼，下氣消食，潤肺化痰，冬季我們往往吃肉較多，很容易上火，特別是晚餐，如果能搭配一點蘿卜，或是做一些以蘿卜為配料的菜，就能借蘿卜敗火清熱的特性，給人體滅火。
晚上吃蘿卜還有助消化，不致引起肚子脹的情況。蘿卜的芥子油與酶協(xié)同作用，能促進腸道蠕動，通利大便，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出，讓你舒舒服服睡好覺。
土豆
馬鈴薯作為一種主食，能夠給我們提供更多的飽腹感，讓我們不會攝入太多的食物。其次，馬鈴薯中的淀粉含量非常的低，因而不會給我們帶來肥胖的困擾哦!多吃馬鈴薯對于我們的減肥工作來說，是很有幫助的，大家可以多吃哦!
所以，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，哪怕放開肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至有減肥效果。
此外土豆的維生素C含量雖然不及青椒的1/3，但由于淀粉對維生素C有保護作用，土豆在蒸煮過程中維生素C損失很小。
如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，維生素C也基本上能滿足人體的需要。
甘藍(lán)菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍(lán)的一種，甘藍(lán)富含膳食纖維，能促進潤腸通便，減體脂。
還富含維生素U含量較高，能修復(fù)胃黏膜，天涼時可多吃一些。除了炒等烹飪方式，將甘藍(lán)榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更為充分，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。
蘋果
蘋果是四季皆宜的減肥水果之王。蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會使體內(nèi)的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質(zhì)得到改善。
而秋冬季節(jié)是呼吸道疾病高發(fā)的時期，蘋果還能能保護肺泡膜免遭傷害，保護呼吸系統(tǒng)。
南瓜
南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇，對經(jīng)常加班、熬夜的電腦一族養(yǎng)肝護目、潤腸減脂有很好的作用，另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。
南瓜可直接當(dāng)主食，比如蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜餅等。
4款冬季減肥茶瘦身養(yǎng)胃
中醫(yī)藥有多種療效，不僅可以強身健體還可以美容減肥。而茶是屬于中藥的一種，今天我們?yōu)榇蠹医榻B一種很多人都熟悉的普洱茶。為什么它可以瘦身呢?
一杯普洱只含有約4卡路里的熱量，降脂功效主要來自三個方面的因素：一是由茶多酚、維生素C等多種有效成分一起作用，協(xié)助脂肪的分解和消化;二是發(fā)酵過程形成的多種有益菌群綜合作用(菌群作用可以減少小腸對甘油三脂和糖的攝取、提高酵素分解腰腹部脂肪)。三是，普洱茶中的咖啡因能幫助增強身體燃燒脂肪的能力。
除了能減肥，喝普洱茶還有其他不少好處
普洱茶性溫和，是養(yǎng)胃、補氣的良藥。普洱茶是有科學(xué)根據(jù)的天然保健飲料。熱飲腸胃舒適，對便秘、尿頻的療效最佳。對于女人來說普洱茶除了保持苗條身材，還能控制皮膚酸堿度的平衡達(dá)到健美皮膚的作用。
普洱茶減肥兩個法則
用普洱茶減肥，每日飲用普洱茶的濃度和量必須足夠，保持一天喝1.5升?？梢砸勒找韵缕斩铚p肥方法試一個月
早餐：起床后，用約6克的普洱茶，以100cc沸水浸泡半分鐘，飲用;以50cc沸水浸泡原茶1分鐘，再加入250cc的鮮乳，餐中飲用?？诳驶蚨丘I時，以200cc沸水分兩次浸泡原茶后飲用，浸泡時間分別為5、10分鐘。
午餐：大約6g的普洱茶以100cc沸水浸泡半分鐘，飯前喝;飯后半小時，以50cc沸水浸泡原茶1分鐘，飲用;口渴或肚餓時，以200cc沸水分兩次浸泡原茶后飲用，浸泡時間分別為5、10分鐘。
晚餐：飯后半小時，用6g普洱茶以50cc沸水浸泡半分鐘，飲用;晚間可以300cc沸水沖泡。
注意事項
一日三餐要定量、準(zhǔn)時，禁用宵夜。
另外，對于普洱茶的飲用，我們可以自己選擇加入其他的茶飲，這樣可以讓普洱茶的風(fēng)味變得更好。其次加入其他的茶飲的話，還能夠獲得更多的健康功效。而且如果加入具有美容功效的飲品的話，就能夠獲得美容養(yǎng)顏的作用了哦!
堅持適量運動，有益身心健康。
如果沒有時間和精力嚴(yán)格遵循以上方法的人，可以試一試以下的改良方法：想保持身材、維持體重：每日沖泡普洱茶來代替一切飲料，以茶代湯、以茶代水，禁喝其他飲品與其他餐點，皆正常食用。
想減肥用：除了上述要做到之外，另外沖泡一杯放到隔夜，清晨早上空腹喝，這個方法可以快速減重。
如遇交際應(yīng)酬、及其他飯局，若不想讓熱量吸收太多：應(yīng)於餐中配喝普洱茶，若在外不便請放飯局結(jié)束后盡快飲用，最好不超過二個小時，愈早愈有效;若是於茶樓飲茶，則最好點用普洱茶為佳。
冬季減肥推薦4款減肥茶
薏米綠茶
薏米綠茶能祛除體內(nèi)濕氣，為身體排毒，是不錯的選擇。先將100克薏米、200克左右的綠豆和600-800毫升的水一起煮，至水剩下一半時，加入綠茶，繼續(xù)加熱一分鐘就可以熄火。每天要喝三次，簡單排水腫。
檸檬瘦身茶
這個茶比較劃算，是很多茶中的搭配品，韓國著名影星金喜善就是靠喝檸檬茶來達(dá)到減肥成效的。先說說方式，將檸檬在熱水中稍微浸泡一下，然后切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操后喝，瘦身的成效事半功倍。
荷葉綠茶
綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi);維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有益消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等功效，可以經(jīng)由許多功效活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到瘦身作用。
玫瑰蜜棗茶
準(zhǔn)備500-600CC的水將5顆蜜棗跟一小搓粉玫瑰都放進去，放在爐火上加熱到滾熄火即可。玫瑰，具有疏肝解郁的功效，能保護肝臟，促進新陳代謝，強效去脂。蜜棗可提供纖維質(zhì)。持久飲用的話，能夠去清除宿便，維持新陳代謝的功能正常，更能讓皮膚看起來細(xì)嫩。
結(jié)語：每個女人都想苗條的身材，所以平時就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，只能保住自己苗條的身材哦!上述小編介紹的這些減肥食譜大家都學(xué)會了嗎，一定可以有效的幫助大家減肥瘦身的哦!大家在自己成功瘦身的同時也可以分享給身邊的朋友們哦!
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現(xiàn)代人工作生活節(jié)奏快，很多上班族的早餐可能都是在路上匆匆解決，甚至直接不吃早餐的，還有些女性朋友為了減肥而不吃早餐。這樣的方法到底可不可取呢?早餐又該怎么吃好呢?下面我們就來為您解答吧。
早餐食譜大全
1、金鶯羹
材料：雪耳(銀耳)25克，大棗15克。陳皮、雞蛋、冰糖各適量。
做法
①先將大棗去核，與雪耳同煮、30、分鐘。
②放陳皮再煮10分鐘，加冰糖，打入雞蛋拌勻即可食用。
2、檸檬汁拌蘋果
材料：蘋果100克、檸檬汁20克。秋梨、蜂蜜各適量。
做法
①蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。
②檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。
③將檸檬蜜汁淋到蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。
3、翠花清熱綠豆粥
材料：西瓜皮120克，綠豆150克，白木耳100克。冰糖適量。
做法
①西瓜皮洗凈，刮除紅肉，削除綠皮，切小塊;綠豆洗凈，泡水1小時;白木耳洗凈，泡軟，去除硬蒂，切小朵備用。
②鍋中倒入4杯水，放入綠豆及白木耳煮開，轉(zhuǎn)小火煮至軟爛，加入西瓜皮及冰糖繼續(xù)煮1～2分鐘即可。
4、蘋果派
材料：蘋果3個(有酸味者尤佳)，面粉500克。橄欖油、香油、鹽各少量。
做法
①將面粉、油、鹽倒入碗內(nèi)，結(jié)塊弄碎、攪拌。在面粉中心稍加水，用筷子攪拌再用手輕輕揉和至如耳垂軟度后;和成面團后，用濕布包覆，放一小時。
②蘋果切八塊，再各切成2～3厘米厚，浸鹽水之后，用小火煮2小時左右，制成醬;將面團分成四塊，用搟棍搟成5厘米厚，如派盤大小(兩個派的上下部分)。
③先將派盤加熱，而后用刷子擦上油，搟扁的面料放入盤子，用刀叉扎五、六處，以免膨脹。
④做好的果醬平均涂在一片面料上，再蓋以另外一片面料。
⑤上、下面皮周邊1厘米稍微濡實，用叉背仔細(xì)壓邊，以使上下面皮貼合。上皮中心用刀切十字型以透氣，用刷子擦油，以200℃火力燒25分鐘。
5、卷心餅營養(yǎng)早餐
材料：面粉或蕎麥粉160克。葛粉、香油各少許，綠豆餡或南瓜餡少許。
做法
①碗內(nèi)倒入葛粉與水，用手弄碎結(jié)塊后加入面粉和鹽，用起泡器充分?jǐn)嚢璧娇衫z的狀態(tài)。
②平底鍋以中火加熱后倒入少量油，油熱后改為小火，用小木勺舀取面糊，面涂敷于平底鍋。
③平底鍋周邊的面糊煎干后翻過來煎。加上另外做的餡卷起來，即可食用。
瘦身小編tips：餡料雖有很多種，但一概限制使用糖，僅加入少許鹽。
6、蘋果壽司
材料：白米飯200克、火腿80克、小黃瓜100克、蘋果1/3個。壽司醋、紫菜各適量。
做法
①蘋果、小黃瓜洗凈，切條狀，用鹽浸泡一下，瀝干水分;火腿切成條狀備用。
②白飯拌上壽司醋，鋪在紫菜上，再放上材料卷成筒狀，切片即可食用。
7、菠菜餅
材料：半熟菠菜30克、米粉2杯。白糖、鹽各少許。
做法
①將煮至半熟的菠菜擠出水分切成條狀，在米粉里加1杯水和切好的菠菜，放少許鹽，均勻攪拌。
②再將攪拌好的米粉放入篩中，篩選兩次，混合白糖，然后鋪成3厘米的厚度，用鍋蒸20分鐘后就可以享用了。
8、四果松餅
材料：松餅粉150克、松子、葵花子、枸杞、核桃、忌廉、楓糖各100克。
做法
①將松子、葵花子、枸杞子、核桃、忌廉、楓糖與松餅粉混合、加入適量的水，揉坦成團，再分制成若干個餅。
②用小火將餅皮煎熟即可。
不吃早餐的危害
一、對大腦的危害
雖說腦組織的重量只占人體重的2-3%，但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時約為5克。青少年的腦組織正處于發(fā)育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低，腦意識活動就會出現(xiàn)障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。
二、對消化系統(tǒng)的危害
正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過六小左右就從胃里排空進入腸道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會去消化胃粘膜層。長此以往，細(xì)胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
三、造成動脈硬化且更易導(dǎo)致肥胖
有不少青少年學(xué)生是怕長胖而不吃早餐的。這種做法毫無科學(xué)道理。人體對熱量的需求是有標(biāo)準(zhǔn)的，不吃早餐，勢必加大中、晚餐的進食量。而晚餐后一般運動量較小，更容易造成脂肪積累而導(dǎo)致肥胖。另外，長期不吃早餐還會使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致血管硬化。
四、讓你反應(yīng)遲鈍
早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。
五、慢性病可能上身
不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。
六、腸胃可能要造反
不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
七、便秘出籠
在三餐定時情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習(xí)慣，長期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。
八、會讓你更靠近肥胖族
人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。
營養(yǎng)學(xué)家們的證實，早餐是每個人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只會讓午餐吃得更多。所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，這樣子就能讓你在一天內(nèi)所吃的精華在體力最旺盛的時間內(nèi)消耗掉。
總結(jié)：上面我們?yōu)槟扑]的營養(yǎng)減肥早餐是不是對想要減肥有想要健康的女性朋友們很有幫助呢?不吃早餐的危害甚大，我們一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，吃個美味又營養(yǎng)的早餐能讓你一天都充滿活力哦。
很多女性都非常關(guān)注水果減肥法，想要知道哪些水果減肥食譜能夠幫助我們成功的減肥瘦身。所以今天小編就為大家介紹八款水果減肥食譜，讓大家能夠吃出苗條的身材。這八款減肥食譜都很簡單，但是功效非常的顯著，愛美的女性，一定要嘗試一下哦!
酒釀葡萄羹
材料：葡萄500克，江米酒100毫升，白糖500克，櫻桃、桂花、芝麻、淀粉適量。
做法：把葡萄洗凈，順長切開，剔籽去皮，與白糖、桂花、芝麻同放入碗中，加清水，搓勻，在案板上切成小方塊，風(fēng)干。
鍋上火，加水煮沸，放白糖，攪勻，撇掉浮沫，再放白糖，用淀粉勾芡，加入米酒，煮沸，放小方塊煮熟，撈出撒上櫻桃，待葡萄、櫻桃浮在羹面上時，出鍋裝入湯碗。
藥用：佐餐飲，用量隨意。
說明：這款食譜必須強調(diào)的就是它的口感哦!這款食譜不僅具有濃郁的香氣，還能給我們帶來非常美妙的口感。而且常吃這款食譜能夠幫助我們消脂瘦身，同時還能幫助我們改善自身的健康狀況。因而是非常適合女性的一款食譜哦!
鮮葡萄汁
材料：新鮮葡萄100克，白糖適量。
做法：把葡萄洗凈去梗，拿清潔紗布包緊后擠汁，加入白糖調(diào)勻即可。
藥用：一天分3次喝完。
說明：有和中健胃、增進食欲、填饑健身之功效。
拔絲葡萄
材料：葡萄250克，雞蛋3個，淀粉、面粉、白糖適量，花生油500毫升。
做法：葡萄洗凈，加開水略燙后取出，剝皮剔籽，蘸上面粉;把雞蛋清打入碗中，把葡萄沾上蛋糊，放入油鍋炸，呈淺黃色時倒進漏勺瀝油。鍋上火，加水、白糖，熬到糖變色拉出絲時，倒入葡萄，攪勻，起鍋裝進抹上一層芝麻油的盤中。
藥用：加涼開水食用。
說明：有補氣血、強筋骨、消除宿便、收束小腹之功效。
秋梨綠茶飲
材料：秋梨1個，綠茶3克。
做法：把梨洗凈，切成片。把1/2個梨片與茶葉放在杯中，用沸水沖泡，15分鐘后即可飲用。
說明：這款食譜主要使用的就是梨以及綠茶，而這兩者對于清熱化痰都有著非常顯著的功效，能夠幫助我們促進消化系統(tǒng)的功能，提升新陳代謝的速度。而這不僅對于減肥瘦身很有幫助，也能夠幫助我們改善健康狀況哦!
藥用：成人每天2次，每次1劑，連用10天。
建議：脾胃虛寒、腹瀉者忌用。
金糕拌梨絲
材料：鴨梨2個，金糕70克，蜂蜜16克，白糖15克。
做法：鴨梨去皮、切絲放入水碗中，蒸10分鐘，放在盤中擺放整齊;把金糕切成絲放在梨絲上，撒上白糖、蜂蜜。
說明：這款食譜不管是作為主食之一，還是作為零食，都是非常不錯的選擇。而且它對于我們的減肥工作來說，能夠提供很大幫助，這是因為這款食譜具有健胃潤肺、消食降壓。而且常吃這款食譜對于健康也很好益處，尤其是對于肝炎的患者能夠起到治療的作用哦!
建議：糖尿病者忌食。
葡萄藕地蜜汁
材料：鮮葡萄、鮮藕、鮮生地皆適量，蜂蜜500毫升。
做法：將前三種材料搗爛取汁3000毫升，加入蜂蜜調(diào)勻。
藥用：每次服200毫升，一天服3次。
說明：利尿消腫、通淋之功效。
雪梨羅漢果湯
材料：梨1個，羅漢果半個。
做法：梨洗凈切塊，與羅漢果加水同煮20分鐘。
藥用：喝湯。
說明：生津潤燥、清熱化痰、利尿消脂;對肥胖癥有療效。
雪梨荸薺豬瘦肉湯
材料：雪梨2個，荸薺100克，豬瘦肉100克。
做法：將配料洗凈切片，水煮，加少量食鹽調(diào)味。
藥用：吃肉喝湯，1天內(nèi)服完。
說明：滋補肝腎、清熱潤肺、減肥美容之療效。
結(jié)語：女性減肥最好最有效的方法就是飲食減肥法啦，既方便有效，又非常的受女性朋友的歡迎，輕松享受美食的同時就能達(dá)到很好的瘦身效果呢!小編介紹的這些水果減肥的食譜你們都記住了嗎，平時也可以分享給身邊的好朋友們哦!
減肥已經(jīng)成為了我們?nèi)粘Ｉ钪?，無論是男人還是女人都擁有的共同話題。男士朋友因為常常交際應(yīng)酬，導(dǎo)致很多人到中年就會出現(xiàn)大腹便便的狀況，很多男人都想要腹部減肥。那么男人減肥瘦身方法有哪些呢？男人如果想要減肥吃什么好呢？
目錄
1、男人減肥瘦身方法 2、男人健康減肥的好方法
3、男人腹部減肥方法 4、男人減肥瘦身吃什么水果
5、男人減肥吃什么好 6、男人健身減肥的計劃
7、男人減肥瘦身常識 8、男人腹部減肥小妙招
男人減肥瘦身方法
1、營養(yǎng)均衡搭配
如果男士朋友想要通過健康的方式達(dá)到自己減肥瘦身的目的，那種在日常生活中，一定要合理的搭配自己的飲食。不單單為了減肥而節(jié)食，而是要合理搭配飲食。
要知道每一種食物都有其價值，不挑食不偏食才是減肥的基礎(chǔ)，否則即使變成了瘦子也絕非健康的瘦子。
標(biāo)準(zhǔn)營養(yǎng)均衡搭配是淀粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質(zhì)類的食物占15%，每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個蔬菜和水果。
并且一定要減少吃一些含熱量較高的食物，每天吃飯的時候，應(yīng)該多吃一些蔬菜，等到吃到八分飽的時候，即可停止用餐。在吃飯的時候，盡量少吃肉。
2、養(yǎng)成運動習(xí)慣
就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習(xí)場打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。
每周至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續(xù)性的有氧運動，會讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。
但是在減脂的同時千萬不能忘記增肌，有氧運動與無氧運動結(jié)合的運動方法就是最好的男士減肥方法。
3、腹式呼吸法
腹式呼吸是很多男人減肥最重要的一個基本方法。男人也可以進行瑜伽的訓(xùn)練。在吸氣的時候，一定要讓肚子漲起，然后在呼氣的時候，感覺到肚子有緊繃的感覺。
這是一種隨時隨地都可以進行的訓(xùn)練，需要長期堅持。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。具體做法是：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己縮腹才能減肥，幾個星期后，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會顯得很輕便。
4、按摩法
按摩也是一種不錯的男士減肥方法，以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。
按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。
5、規(guī)律作息
雖然說吃得多動得少是大多數(shù)胖紙的通病，不過也并非每個胖紙都是因此而胖的，還有一種胖紙是因為生活作息不規(guī)律而導(dǎo)致的肥胖。
這些胖紙可能吃得很少，但卻個個吃得與眾不同，正餐不吃只吃零食已經(jīng)不算什么了，關(guān)鍵是由于每天晚睡晚起導(dǎo)致早餐不吃，而改成了夜宵，這樣不健康的生活作息就算想不胖都很難。
所以說規(guī)律作息對于減肥非常重要，是一種不容忽視的男士減肥方法。另外零食和碳酸飲料也盡量少喝，否則肥胖可能會一直陪伴你哦。
肥胖已經(jīng)成為不少男士朋友的頭等大敵，肥胖不僅僅影響了男人的形象，對男人的身體健康也是造成了十分嚴(yán)重的影響，那么男人怎么減肥才好呢?有什么減肥的方法能夠幫助我們呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章看看男人減肥怎么做才好吧!
很多男人都想減肥，可是怎么也減不下去，其實只是我們的方法有問題，只要用對了方法，那么減肥并不是一件困難的事情。
聽自己咀嚼食物的聲音有助于減肥
不少男人總在為如何控制體重傷透腦筋，用了許多方法，但就是無法控制貪吃的嘴。
不過現(xiàn)在就有一項最新研究顯示，如果男人在吃東西的時候，用心聆聽自己咀嚼食物的聲音，那么將有可能讓你吃下較少的食物，進而控制熱量的攝取。
研究人員也發(fā)現(xiàn)，吃飯常配電視的男人，之所以吃下更多的食物，其實不是因為不專心或是各種食品廣告，而是因為看電視的分心行為，讓你無法查覺來自于自己嘴內(nèi)的咀嚼聲。
參與研究的專家就表示，聲音常常被人們所忽略。
其實聲音可以提醒男人們吃進去東西的量，另一位專家也同意，強調(diào)聲音對于進食過程的重要性。
專家將此論點稱為咀嚼聲效應(yīng)，專家說，當(dāng)你邊看電視邊吃飯時，每頓飯可能會多吃一兩口。
雖然看似不多，但常久累積下來，還是個相當(dāng)可觀的量。
因此下次在吃東西的時候，為了體重著想，還是專心點吧。
8、獼猴桃
奇異果的價格在水果當(dāng)中是比較昂貴的，但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢。
奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，獼猴桃是輔治肥胖癥的果類。
同時由于膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。并素有VC果王的美稱。
9、番茄
番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當(dāng)有幫助。
番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。能補充一個成人一天的維他命C需要。
10、菠蘿
菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。
11、枇杷
枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物，并且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。
12、藍(lán)莓
藍(lán)莓熱量低，含豐富果酸，專家稱對減下半身很有幫助。
藍(lán)莓是保護視力的最佳水果，富含大量超級的抗氧化物俗稱OpC的花青素，被國外專家稱為抗氧化之王藍(lán)莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強心、抗癌等保健作用。
藍(lán)莓的減肥吃法
直接食用，食用藍(lán)莓的最佳時間可以是在早餐的時候當(dāng)做一種早餐來食用，通常可以搭配起司三明治來食用。
在午餐、晚餐半個小時之后也是食用藍(lán)莓的最佳時間，這時候吃藍(lán)莓，不但能夠為身體提供各種營養(yǎng)，還能促進體內(nèi)新陳代謝的速度。
將藍(lán)莓榨汁，做成藍(lán)莓汁來飲用。這樣也同樣有減肥瘦身的功效。但是藍(lán)莓汁的功效卻往往比不上生吃藍(lán)莓，因為藍(lán)莓的表皮也是有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，同樣可以幫助促進新陳代謝。
男人健康減肥的好方法
1、每周的健身
健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。
健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到周末休假或假期時間，建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩游戲上。
建議抽出一半時間來參加健身活動，和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。
2、飲食減肥
要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲，比如說綠茶，多喝綠茶可以解油去脂，若吃飯時吃了過多油膩的食物，在飯后喝上一杯綠茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝過多的飲料或酒。
因為現(xiàn)在的飲料中均含有大量含有的食品添加劑和糖分，過多的喝飲料會身體不健康，也容易造成下半身水腫肥胖。
3、泡澡或游泳
泡澡或游泳的好處很多，除了放松身心、洗凈身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。
而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。
4、早晚的運動
早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯，出來散步半小時左右?，F(xiàn)在，大多男同志早上均想多睡一會，喜歡睡睡懶覺，早上一般沒有時間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時間來鍛煉，這是不行且不科學(xué)的。
建議早晚各花半小時左右的時間來鍛煉一下，而且半小時對大多數(shù)男生朋友們來說也不能做什么，何樂而不為呢。
5、多參加拓展活動
多參加一些去野外的拓展活動，登山、遠(yuǎn)足、渡水、露營等都可以，最好每月一次，既能得到適量的運動，達(dá)到減肥的效果，又能提升和強化個人心理素質(zhì)，認(rèn)識自身潛能，增強自信心，改善自身形象。
6、爬樓梯
現(xiàn)在不管是去公司、居住的地方或是市場等，都有電梯方便大家上下，很是方便。可是這樣，就使本來就沒有時間運動的人們更加少了能運動的機會，所以小編在這里建議，如果需要上下的樓層不高(1至6層內(nèi))的話，最好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來上下，適當(dāng)給自己增加一點運動和鍛煉的時間和機會。
男人腹部減肥方法
瘦腹方法一：腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個星期都能夠為身體去一次角質(zhì)，配合一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時在配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，擁有平坦的腹部并不困難。
瘦腹方法二：時刻保持腹部緊張狀態(tài)
在平時的時候要注意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。
瘦腹方法三：腹部不同部位有不同的方法
嚴(yán)格來說，腹部分為腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。
出現(xiàn)大胃王
如果身體的新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時中應(yīng)該多喝點蜂蜜胡斯，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。
出現(xiàn)小肚腩
小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現(xiàn)便秘的情況。因此在平時的飲食中要多補充水分，多吃排毒的健康食物，同時也注意進行適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉。
出現(xiàn)水桶腰
水桶腰主要是因為貪吃所造成的。因此控制熱量的攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物，多吃些低熱量但是營養(yǎng)價值高的食物，避開暴飲暴食的情況，吃東西的時候細(xì)嚼慢咽，以增加人的飽腹感，讓人控制熱量，輕松減肥。
一個腹部減肥最快的方法，那就是做普拉提收腹操，簡單的減肥動作，即使是初學(xué)者也一定能完成。此套普拉提減肥操能充分刺激肚腩，快速瘦腰腹，再也無需苦惱怎樣減肚子上的贅肉了!
仰臥起坐腰腹部減肥錯誤動作
1、身體收起幅度不夠高：很多人長年累月做仰臥起坐，只是把頭和肩抬離地面。只是錯誤的姿勢，無法真正達(dá)到減肚子的效果。
2、抱住自己頭頸扳起來：很多人進行仰臥起坐的時候喜歡用雙手抱住后腦勺然后手部用力將整個頭部板起來，這樣會造成頸部受壓。
錯誤的姿勢很容易會造成運動傷害，想要仰臥起坐真正達(dá)到其應(yīng)有的效果，那趕快看看正確的姿勢應(yīng)該怎么做，不要再做無用功啦!
腹部減肥動作要領(lǐng)
Step 1
1、雙腿并攏，膝蓋和腳掌內(nèi)側(cè)緊貼，屈膝抬起，小腿與大腿、大腿與上身，分別互成90度直角，骨盆完全平躺，后腰、肩胛骨與頭部充分落于地面，兩臂伸直，與左右身旁緊貼地面，自然呼吸5次。
2、兩臂慢慢往上抬起，手指并往前拉動，拉起兩肩，往上微微收攏，頭部與肩部離地，但注意兩臂要保持與地面平衡，間距大約為10厘米，躺下提拉重復(fù)10次。
Step 2
1、同樣以雙腿屈膝抬起的姿勢平躺在地上，小腿與大腿成90度直角，大腿垂直于地面，兩臂自然放在身旁，然后利用腰力令上身仰起，后腰、背部、兩肩、頭部均離地，雙臂往前拉伸，雙手扶在小腿兩側(cè)，整個人做起來，僅僅用臀部支撐身體。
2、然后釋放力量，緩緩?fù)髢A，令上身滾動起來，記得雙手要抱緊小腿肚，臀部、后腰依次離地，肩胛骨和頭部著地，雙腿盡量保持屈膝的角度，擺向正上方。之后再次腰部施力，來回滾動數(shù)次。
Step 3
1、雙腿屈膝，大腿與小腿成90度，兩腳張開至與肩同寬的步幅，上身俯下，并與地面平衡，兩臂伸直，與腳趾一同撐地，穩(wěn)固地支撐身體，注意膝蓋要離地，小腿平衡于地面。
2、保持屈膝俯臥撐地的姿勢，左右腳交替地往上抬起，先是左腳微微抬起離地，右側(cè)小腿保持平衡地面的動作，整個普拉提過程中，其余部位的姿勢保持不變。
Step 4
1、雙腿屈膝躺坐，大腿與小腿互相垂直，兩腳微微分開，上身仰起，腰腹肌肉收縮，兩臂往前平舉拉伸，手掌向下。
2、然后腰部微微伸展，上身稍稍后傾但不要著地，往左側(cè)轉(zhuǎn)向的同時，左臂打開擺動，但右臂保持往前伸展的姿勢，雙腿不要隨之伸開，左右交替地做動作。
Step 5
1、站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。
2、吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，反方向，同理?？芍貜?fù)4~6組。
Step 6
1、直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。
2、彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
Step 7
1、坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面;右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)。
2、吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
男人減肥瘦身吃什么水果
1、甜橙
甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的男士可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。
2、番石榴
番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。
3、梨
生吃梨，可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。
4、香蕉
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。
但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險警報。
5、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來。
不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。
6、青蘋果
蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。
避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。
冬季是出青蘋果的季節(jié)，多吃蘋果不僅可以美容瘦身，還可以防治疾病。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對高血壓有一定的輔助治療作用。
7、木瓜
木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。
而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利于身體健康呢。
比起不斷的運動，很多女性應(yīng)該都更加喜歡飲食減肥的方法吧，那么吃什么能夠幫助我們減肥呢?下面小編就為大家推薦減肥飲食中的高酵素食物。這些食物能夠促進身體內(nèi)的新陳代謝，幫助我們消除脂肪成功瘦身。愛美的女性，趕緊跟著小編一起了解下吧!
酵素在生物學(xué)上稱作酶，是生物體內(nèi)一類起催化作用的不可或缺的蛋白質(zhì)。人體內(nèi)如果缺乏酵素，就會引起器官新陳代謝的障礙，譬如脂肪的大量堆積，就形成了肥胖。因此，我們需要補充各種酵素，促進體內(nèi)的新陳代謝，讓各種營養(yǎng)被充分吸收轉(zhuǎn)變成能量，同時讓皮膚也能吸收到營養(yǎng)從而煥發(fā)光彩。
一、水果類
1、獼猴桃
獼猴桃，又叫奇異果。能把吃進去的蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機會;它的水溶性纖維(果膠)可以阻止小腸吸收從食品中獲取的脂肪，減少脂肪的堆積;而非水溶性的膳食纖維則促進腸的蠕動，趕走大肚子的困擾。此外，獼猴桃含極豐富的維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。
挑選方法
選頭尖尖的，像只小雞嘴巴的，鴨嘴巴的那種是用了激素的，選硬而大個的，注意表面的茸毛是否完整，沒有凹陷，果實飽滿，握在手中略有彈性，軟硬適中的為佳。
食用方法
性寒，不宜多食，脾胃虛寒者應(yīng)慎食，不宜與牛奶搭配，否則會影響消化吸收，出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉的現(xiàn)象。
2、鳳梨
鳳梨酵素可以消化蛋白質(zhì)，菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素， 16種天然礦物質(zhì) ，有助于消化，防治熱量的堆積，豐富的維生素乙能有效地滋養(yǎng)肌膚，防止皮膚干裂。
挑選方法
菠蘿切開后，內(nèi)部呈淡黃色，果肉厚而果心細(xì)小的菠蘿為優(yōu)質(zhì)品。形態(tài)優(yōu)質(zhì)菠蘿的果實呈圓柱形或兩頭稍尖的橢圓形，大小均勻適中，果形端正。用手輕輕按壓菠蘿，飽滿而微軟的是已成熟的。用鼻子嗅，已成熟的菠蘿外皮上稍能聞到香味。
食用方法
先削皮再切片泡熱水或浸泡入淡鹽水中，胃不好者不宜空腹食用，鳳梨酵素可以消化蛋白質(zhì)，菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素， 16種天然礦物質(zhì) ，有助于消化，防治熱量的堆積，豐富的維生素B能有效地滋養(yǎng)肌膚，防止皮膚干裂。
3、木瓜
木瓜對于女性來說，更熟悉的應(yīng)該是它的豐胸作用，但是木瓜的作用可不止這一個哦!木瓜不僅能夠幫助我們預(yù)防身體內(nèi)部的脂肪囤積，還能幫助我們消除運動之后的疲勞感。其次，經(jīng)常食用木瓜，還能幫助我們?nèi)コ∧w上的角質(zhì)層，讓肌膚能保持水嫩。
挑選方法
分青木瓜與熟木瓜。分青木瓜皮要光滑，青色要亮，不能有色斑。熟木瓜要挑手感很輕的，這樣的木瓜果肉表較甘甜。挑木瓜的時候要輕按其表皮，千萬不可買表皮很松的，木瓜果肉一定要結(jié)實，瓜肚大的肉比較厚。
食用方法
可直接當(dāng)水果生吃或煮成木瓜奶糖水。
二、蔬菜類
1、山藥
可減少皮下脂肪堆積，含有膽堿、16種氨基酸、多酚氧化酶、蛋白質(zhì)、糖類、維生素、脂肪、淀粉酶等多種成分及碘、鈣、鐵、磷等人體不可缺少的無機鹽和微量元素，有助于消化，高營養(yǎng)、低熱量，是理想的減肥良伴。能生津潤燥，有滋養(yǎng)皮膚、毛發(fā)的功能。
挑選方法
選擇莖干筆直、粗壯，拿到手中有一定分量的。如果是切好的山藥，則要選擇切開處呈白色的。新鮮的山藥一般表皮比較光滑，顏色呈自然的皮膚顏色。
食用方法
既可切片煎汁當(dāng)茶飲，又可切細(xì)煮粥喝。
2、豆芽菜
豆芽菜含有豐富的纖維素、維生素和礦物質(zhì)，有美容排毒、消脂通便、抗氧化的功效。所含的豐富的纖維素可促進腸蠕動，具有通便的作用。
挑選方法
芽不能彎、根不爛尖、莖不冒水、味不刺鼻。
食用方法
烹調(diào)黃豆芽切不可加堿,要加少量食醋,這樣才能保持維生素B不減少。
3、洋蔥
對于洋蔥，大家應(yīng)該都不是很陌生，但是你知道洋蔥都有哪些作用嗎?洋蔥能夠幫助抑制肌膚黑色素形成，對于美白很有功效。其次，洋蔥還能幫助我們促進脂肪的消解，增強身體的排毒功能，促進肝臟部位的解毒酵素發(fā)揮出充分的作用，是一種非常健康的減肥食物。
挑選方法
表皮越干越好，包卷度愈緊密愈好，外表可以看出透明表皮中帶有茶色的紋理為佳。
食用方法
既能單獨成菜，又能與多種菜肴配合做成美味食品。
三、其他
1、納豆
納豆含豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，納豆中含有的醇素，食用后可幫助人體排除部分膽固醇，分解體內(nèi)酸化型脂質(zhì)。納豆中的多種活性物質(zhì)提供給肌膚豐富的營養(yǎng)，疏通毛細(xì)血管，促進血液循環(huán)和增加皮膚細(xì)胞的活性，延緩皮膚細(xì)胞老化，改善肌膚彈性，保持皮膚呼吸通暢，防止皺紋、褐斑的生成。使面部皮膚健康白皙、光滑細(xì)嫩。
挑選方法
選擇納豆激酶活性高點的，活性越高，說明在體內(nèi)作用的時間越長，這個產(chǎn)品就越有價值;復(fù)合配方的納豆功效更全面些。
食用方法
傳統(tǒng)上先將納豆加上醬油或日式芥末，攪拌至絲狀物，置於白飯上食用。有些地方也將納豆和砂糖混合食用。
2、味噌
味噌是發(fā)酵食品，能幫助排除體內(nèi)的廢物，味噌中還含有大豆皂精能防止脂肪氧化、抑制過分吸收多余的糖類和油脂 ，促進新陳代謝，有超強的排毒功能。
挑選方法
味噌是以黃豆和米為主原料，選擇外皮色澤光亮、皮面干凈、顆粒飽滿且整齊均勻的黃豆;選擇飽滿的、硬度較高的米。
食用方法
可制作味噌湯、味噌醬。
這些高酵素的食物都非常的健康，不僅具有消脂瘦身的功效，還能幫助我們美容護膚哦！對于愛美的女性來說，是非常合適的食物。當(dāng)然，在調(diào)整自己的減肥飲食的時候，一定要遵循健康的原則，才能保證我們的減肥成效，那么下面小編就為大家介紹下減肥飲食的四大原則吧!
一、減肥早餐攝入熱量的多少
估量一下自己一天的活動下需要多少熱量來維持身體基本動力。然后把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。
二、減肥早餐要補充復(fù)合性糖類
早餐中可以適當(dāng)吃一些全麥面包這類全谷類制品。這類制品可以為身體提供復(fù)合性糖類的熱量。另外，之類食物的淀粉容易被消化系統(tǒng)所分解，能夠迅速提供能量和多種營養(yǎng)成分。
三、減肥早餐要適當(dāng)補充水分
在早晨補充水分對身體健康來說十分重要。營養(yǎng)學(xué)方面專家建議，一天內(nèi)所需水分的三分之一最好是在上午補充好。而在進食前喝200毫升的溫開水有助于先讓胃部從睡眠中清醒過來。
四、清淡飲食
如果早晨的油脂含量過多，就容易在體內(nèi)積聚下來，導(dǎo)致肥胖。而且油脂會阻礙血液的正常循環(huán)，使血液的含氧量減少。所以，早晨應(yīng)以清淡食物作為主食。
結(jié)語：每個女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，所以會去尋找各式各樣的減肥方法。但是我們要注意的是，只有正確健康的減肥方法才能帶來理想的減肥效果哦!今天小編為大家介紹的這些方法都是非常健康的，希望能夠幫助到大家!
到了冬季，寒冷的氣溫讓女性不愿意選擇運動減肥方法，因而減肥食譜就成了很多女性在冬季繼續(xù)減肥的好幫手。那么哪些食譜有助我們的減肥工作呢?下面小編就為大家介紹八款簡單的減肥食譜，都非常有效哦!愛美的女性，不妨將它們加入到自己的減肥飲食之中吧!
NO.1、木耳魷魚湯
專家點評
此湯有益氣、清熱利水、健脾和胃的功效。
魷魚含有豐富的鈣、磷、鐵元素，富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸。魷魚是一種低熱量食品，可抑制血中的膽固醇含量，緩解疲勞。
NO.2、粉紅蒟蒻絲
專家點評
此道菜有活血消積、清熱利濕的功效。
山楂具有促進消化的作用，這一點很多女性應(yīng)該都非常了解吧。而蒟蒻，這種又叫魔芋的食物，同樣能促進腸胃的運動，提高我們的新陳代謝能力。這是因為魔芋中含有豐富的膳食纖維。這款食譜不僅能促進消化功能，對于減少我們攝入的食物也非常有幫助哦1
NO.3、茯苓豆腐
專家點評
此道菜具有健脾化濕、防肥減肥、降血糖等功效，適用于中度肥胖者。但陽虛肥胖者不宜食用。
豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，所含的豐富的蛋白質(zhì)可以增強體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅持，適合于單純性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質(zhì)含量更高于豆腐，且都是減肥最佳食品。
茯苓有利尿功能，可以促進鈉、氯、鉀等電解質(zhì)的排出。茯苓還可以健脾益胃，寧心安神。
NO.4、紅綠皮蛋羹
用料
番茄100克，綠色蔬菜100克，皮蛋1個，植物油30克(實耗5克)，精鹽、姜米、蔥花、味精、鮮湯、水豆粉各少許。
做法
①皮蛋洗凈去殼后切成薄片，番茄洗凈去皮后也切成片，蔬菜洗凈后切成2寸(6厘米)長的段。
②炒鍋上火。將植物油燒至八成熱，將皮蛋片炸起泡后，瀝去多余的油。
③在鍋中摻入鮮湯，加姜米。
④煮沸后，放入番茄片和蔬菜，加精鹽、味精，燒沸，加蔥花即可起鍋食用。
NO.5、八寶小白菜
用料
小白菜250克，鮮筍50克，水發(fā)香菇50克，臘腸10克，雞腿肉50克，蝦米10克，鮮湯適量麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。
①小白菜洗凈后，去除老葉、黃葉，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，瀝去水分，晾涼待用;鮮筍、香菇切成寸段;雞肉、臘腸切成片。
②將鮮筍和香菇絲平放在碗邊，將小白菜放在碗中央，再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面，擺平放入蒸鍋中蒸透。
③起鍋后加入精鹽、味精、料酒、蔥花、麻油，將鮮湯煮沸后，淋在上面即可食用。
NO.6、素雞燒飯菜
用料
素雞250克，板栗250克，白菜心100克，水豆粉5克，醬油20克，植物油25克，鮮湯100克，白糖、精鹽、味精、料酒、姜汁各少許。
做法
①素雞洗凈后，切成3厘米見方的小塊;白菜心剖開，切成3厘米見方的塊;板栗去殼。
②炒鍋上火，將油燒至七成熱時，放入素雞塊，炒至金黃色;再放入板栗和白菜心，煽炒幾下。
③加入鮮湯、醬油、姜汁、料酒、白糖，煮沸后，移到小火上燜10分鐘
④最后用水豆粉勾英，加入味精，即可裝盤起鍋。
NO.7、腐竹香菇
用料
水發(fā)腐竹250克，香菇100克，青菜葉150克，植物油25克，精鹽、醬油、味精、白糖各少量。
做法
①將腐竹切成2厘米見方的塊;將育菜葉也切成同樣大小的塊;香菇如果過大也要切小。
②炒鍋上火，將植物油燒至七成熱時，放人腐竹、青菜葉、香菇，煽炒，加清湯400克，用旺火煮沸后，加醬油、白糖、味精即可盛盤食用。
NO.8、豆腐皮腸
用料
鮮豆腐皮一大張，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，馬蹄爽(去皮)70克，豆干絲100克，青筍70克，蔥絲10克，姜絲10克，番茄醬20克，香油、料酒、精鹽、味精、花椒粉各適量。
做法
①豆腐皮用溫水泡軟，切成3厘米寬、30厘米長的片，鋪平待用;
②將蘑菇、馬蹄爽、青筍洗凈后切成絲，連同豆干絲、蔥絲、姜絲一起放入盆中，加精鹽、醬油、味精、料酒香油、番茄醬、花椒粉和豆粉，拌勻。
③將豆粉、蛋清和成糊，均勻在豆腐皮上，將和好的各種絲
④等量地放在豆腐皮的一邊，卷成卷，放入蒸籠中蒸15分鐘20分鐘，取出晾涼，用斜刀切成薄片即可食用。
有了這幾道清脂減肥的藥膳，就不怕平時不運動囤積脂肪了，這些食物是營養(yǎng)師精算了卡路里的，能量滿滿可是脂肪少少哦。
日常，膳食食物多種類營養(yǎng)素結(jié)構(gòu)搭配合理，酸堿平衡。每天吃五餐比吃三餐或兩餐甚至一餐的人，人體更顯苗條。依據(jù)個人生理情況，能量消耗，每天安排進餐的時間、餐數(shù)、每餐食物的分量及膳食食物結(jié)構(gòu)搭配多樣化，平衡膳食營養(yǎng)，無需節(jié)食就可以減肥;而超度的節(jié)食，易造成食欲減退，甚至導(dǎo)致精神厭食癥的嚴(yán)重后果。
當(dāng)然，想要更好的減肥，在合理的安排自己的飲食的同時，我們也要適當(dāng)?shù)倪M行運動。這么做才能夠在保證攝入熱量降低的同時也能夠加快排泄速度，讓蛋白質(zhì)或者脂肪之類會導(dǎo)致肥胖的成分不會被人體吸收太多。為了更好的實現(xiàn)這一目標(biāo)，在飲食中也要增加富含膳食纖維的食物的比重。
飲食減肥的六個秘方
很多女性在減肥的時候，會盲目的采取一些控制飲食的方法，這么做雖然可能在短時間內(nèi)呈現(xiàn)出非常不錯的減肥效果，但是從長期來看，卻是沒有好處的。首先，錯誤的減肥方法會損傷我們的健康。其次這種減肥的成效是非常容易反彈的。那么正確的減肥飲食應(yīng)該怎么安排呢?
一、多喝水，飯前15分鐘喝1-2杯開水，當(dāng)在攝取食物時可以減少進食量，且還能護胃。
二、多吃富含纖維素較多的食物，果蔬粗糧，減少一定熱量的攝入，且以感覺飽足。
三、食醋去脂減肥，清除血管內(nèi)脂肪沉積、凈化血液、穩(wěn)定血壓、抑制血糖上升，促進糖、脂肪新陳代謝順利經(jīng)行。(日食醋15毫升~ 20毫升，一個月內(nèi)可以減輕體重3千克~ 5千克)
四、茯苓能降血脂，避免脂肪在體內(nèi)堆積，故有減肥效果。
五、辣椒含有辣椒辣素，能促進新陳代謝，加速體內(nèi)脂肪的燃燒。
六、山楂含有脂肪酶，能促進脂肪分解，降低血脂。避免脂肪在體內(nèi)堆積。
結(jié)語：飲食減肥是最受女性歡迎的一種減肥方法，但是只有正確的減肥食譜才能帶來理想的減肥功效哦!上述小編為大家推薦的這些減肥食譜都是非常簡單而且很有效果的，一定能幫祝大家更好的減肥瘦身。大家在自己成功瘦身的同時，也不要忘記和朋友分享哦!
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