健康飲食 一周飲食計劃打造型男
健康飲食養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，沒有好的身體，萬事事皆休。進行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“健康飲食 一周飲食計劃打造型男”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
很多男士都非常喜歡健身，想要為自己塑造出完美的型男體魄。不過在使用正確的健身方法的同時也要注意對飲食的控制，才能保證運動的效果哦!所以今天小編就為大家推薦一套一周男士運動健身的健康飲食計劃，讓男士能夠更快的打造出完美的身材哦!
男性運動健身飲食一周表
周一
以韭菜為主料做成一種炒菜。例如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜為主料做成餡，包餃子、包子等。
周二
以大蔥的蔥白為主料，做成適合自己口味的菜肴。
周三
用豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料，選其中的1～2種做成豆腐菜，如炒豆腐、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐、雪里蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
周四
晚餐時最好能有一盤花生仁，油炸的、五香的都可以，但要連紅皮吃。也可擺一盤核桃仁，用核桃仁罐頭也可以。
周五
以蝦或紫菜為主料，做成熘大蝦、青炒大蝦等，紫菜可以做成紫菜湯等。這一天還可吃些牡蠣。
周六
以羊肉為主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。
周日
以鱔魚或鲇魚為主料，紅燜或清蒸均可。鲇魚還可做成鲇魚湯。
男性健身減脂飲食計劃
1、早餐
早餐不應該吃的太少，也不能吃的不夠營養(yǎng)。早餐需要為我們整個上午的活動提供能量，所以選擇能夠持續(xù)提供能量的復合碳水化合物對于我們的健康更加有益。另外，早餐中應該準備足夠的蛋白質，對于男士健身會很有好處哦!
2、上午小吃
早餐后約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應和保持血液中持續(xù)的氨基酸流。
可選擇雞胸脯肉或高蛋白粉，還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數(shù)健美運動員的飲食所缺乏的。
3、午餐
想要塑造完美的身材，那么對于午餐一定不能忽視。午餐中不僅要注意蛋白質的攝取，還需要我們的注意熱量以及脂肪的攝入。全面而豐富的營養(yǎng)攝入不僅有益于我們的健康，對于男士健康也能夠提供一定的好處。而最佳的蛋白質選擇應該是牛肉、鮭魚等食物。
至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。
4、訓練前
主要目的是保證血液中持續(xù)的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
5、訓練后
訓練后30分鐘內攝入的食物，不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。
攝入25-30克蛋白質較理想，因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。
6、晚餐
在小吃后一小時左右攝入，由固體食物組成，應包括一種復合碳水化合物(如米飯、土豆)及優(yōu)質蛋白質(如牛排)、還要吃大量的蔬菜。
7、深夜小吃
最重要的部分是蛋白質，以確保睡黨時給身體提供氨基酸。如果想吃，也可攝入少量的碳水化合物。當然，多數(shù)健美運動員晚上總是完全避免碳水化臺物，因為在休息時它們更容易轉化成脂肪。
以上就是男士健身運動時對于飲食的要求，大家可以參考這些要點為自己安排出一份理想的運動健身的飲食計劃。不過飲食只是健身的一部分，更重要的是健身的方法，所以下面小編就為大家推薦三種簡單有效的健身方法，趕緊一起來了解下吧!
三種男士健身方法推薦
交替健身法
這是一種新的健身概念和方法，即你平日是用右手干活，建議經(jīng)常用左手去運動，以免讓右側大腦皮層荒蕪。上下交替法，即日常除堅持上肢活 動外，特別 要經(jīng)?；顒幽_趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。
餓透健身法
俗語道若想壽，腸須清。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌癥均由此引起。餓透，即一天或兩天不進食，僅飲開水。道家稱之為避谷，其實就是饑餓療法。上述健身的方法，各有千秋，可根據(jù)自己的身體狀況，量力而行，選擇適當方式健身，身體本身有病者，切不可一一仿效，最好咨詢醫(yī)生后對癥進 行。
雨中走健身法
比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依據(jù)是，下雨時能產生大量的負氧離子，它可以讓人倍感心曠神怡，有助于調節(jié)神經(jīng)，消除郁悶
結語：健美的體魄一直是很多男士的一個追求，但是只有正確的健身方法才能帶來理想的塑身效果哦!上述小編為大家介紹的這些健身方法以及飲食計劃都是實際有效的，一定能夠幫助到的大家哦!希望每個男士都能練出理想的身材哦!
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星期一：以韭菜為主料做成一種炒菜。例如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜為主料做成餡，包餃子、包子等。
星期二：以大蔥的蔥白為主料，做成適合自己口味的菜肴。
星期三：用豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料，選其中的1～2種做成“豆腐菜”，如炒豆腐、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐、雪里蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
星期四：晚餐時最好能有一盤花生仁，油炸的、五香的都可以，但要連紅皮吃。也可擺一盤核桃仁，用核桃仁罐頭也可以。
星期五：以蝦或紫菜為主料，做成熘大蝦、青炒大蝦等，紫菜可以做成紫菜湯等。這一天還可吃些牡蠣。
星期六：以羊肉為主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。
星期日：以鱔魚或鲇魚為主料，紅燜或清蒸均可。鲇魚還可做成鲇魚湯。
每晚有一種擺上餐桌，堅持不斷。平時還可備一小碟芝麻或芝麻醬作為調味品，常吃對補腎也有好處。
7日飲食排毒療程
下面是專家推薦的7日飲食排毒療程。因為體內毒素使血液氧化偏酸、循環(huán)不暢，所以此療程以蔬菜和水果為主，它們多呈堿性，可中和體內過多酸性物質，同時將積累在細胞中的毒素溶解。由于開始一兩天人容易感到餓和疲乏，為避免影響工作，建議從周六開始實施此療程。
第1～2天
1. 起床：一杯溫白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁
2. 早餐：1個水果
3. 上午：少量干果
4. 午餐：1碗糙米飯 + 2份蔬菜
5. 下午：自制果汁(將1公斤蘋果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁后加等量的水。果汁里加水飲用有助于清洗消化道)
6. 晚餐：1份蔬菜
7. 睡前：補充維生素 專家分析：開始的一兩天很容易感到饑餓，尤其晚上，建議提早上床睡覺，以免饑餓難忍。如果實在想吃東西，就吃 點蘋果或葡萄。另外，一整天都要充分飲水，且選擇溫熱的白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁，不能喝可樂等碳酸飲料，以及牛奶或咖啡。但注意臨睡前不要喝太多水。
第3～7天
1. 起床：一杯溫白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁
2. 早餐：麥片粥 + 1份蔬菜 / 1個水果/ 1份水果沙拉
3. 上午：1個水果 + 少量干果
4. 午餐：1碗糙米飯/1碗糙米粥 + 2份蔬菜 + 1份魚 + 1份豆類
5. 下午：1個水果 / 1份水果沙拉
6. 晚餐：1份蔬菜 + 1份魚 + 1份豆類
7. 晚上：1個水果
8. 睡前：補充維生素 專家分析：制作水果沙拉不要用沙拉醬，可選擇蘋果汁、檸檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。烹飪用油選擇橄欖油，且烹飪過程中不要加太多，也不要使用太多調料尤其是鹽，否則可能導致缺鉀和閉尿、閉汗。蔬菜能生吃的就生吃，因為生的蔬菜可以提供大量纖維素，有助于排毒。另外注意每天的食物品種搭配盡量豐富。
TIpS3：排毒食品黑名單
水果NO：橙子(酸性太強)、鱷梨、香蕉(淀粉太多，油脂太多)
蔬菜NO：西紅柿、菠菜(酸性太強)
豆類NO：小扁豆(太易脹氣)
干果NO：花生(淀粉太多、油脂太多)
其他NO：面包、牛奶或含牛奶制品(不易消化) 巧克力、糖(擾亂血糖指數(shù)造成食欲過盛) 咖啡因、酒精(對胃刺激太大)
生活習慣
多飲水
多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。
每周吃兩天素食，給腸胃休息的機會。
因為過多的油膩或刺激性食物，會在新陳代謝中產生大量毒素，造成腸胃的巨大負擔。
多吃新鮮和有機食品
多吃新鮮和有機食品，少吃加工食品、速食品和清涼飲料，因為其中含有較多防腐劑、色素。
在日常飲食中控制鹽分的攝入
過多的鹽會導致閉尿、閉汗，引起體內水分堆積。如果你一向口味偏重，可以試試用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食鹽。
適當補充抗氧化劑
適當補充抗一些維生素C、E等抗氧化劑，以幫助消除體內的自由基
吃東西不要太快，多咀嚼
這樣能分泌較多唾液，中和各種毒性物質，引起良性連鎖反應，排出更多毒素。
一直以來，社會公眾和男人自身對自己最大的期望莫過于事業(yè)有成，成為家里家外的頂梁柱?？墒牵殘鋈鐟?zhàn)場，男人們不得不以損害身體、消耗精力為代價來換取成功。面對健康和事業(yè)，男人們往往忽略前者。 “40歲以前拼命掙錢，40歲以后花錢保命”成為不少職場男士的最佳寫照。
雖然，白領男士們在打拼之余也暗暗為自己每況日下的身體狀況擔心，可是，巨大的現(xiàn)實壓力又不允許他們對自己的生活進行翻天覆地的改變。那怎么才能給自己的身體更多的關愛呢?俗話說，民以食為天。健康飲食是健康身體的基礎。所以，男士們不妨在飲食細節(jié)上做些改變，就會收到非常大的成效。
一、飲食規(guī)律，早吃好、晚吃少
許多辦公室一族因為睡得較晚，往往不吃早餐，而晚餐卻很豐盛。這一生活習慣不僅會對腸胃造成嚴重傷害，還會加劇高血糖、高血脂、肥胖的到來。因為胃腸道的工作是有規(guī)律的，不吃早餐胃液和膽汁都不能正常工作，時間一長，特別傷胃。而晚餐吃得過多，除了加重胃腸的負擔，還使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上或腹壁上，久而久之，人便肥胖起來。而且還容易“顯老”。所以，白領男士們在平日的生活里，盡量要形成合理規(guī)律的飲食習慣，早吃好、晚吃飽，這樣才能給一天的工作學習打下一個良好的基礎。
二、遠離健康三大害：煙、酒、油膩食物
眾所周知，煙酒有害健康，可男士們?yōu)榱颂嵘瘛⒔浑H、簽單，雖然明知煙酒有害無益，也只得 “煙不離口、酒不離手”。而除了煙酒外，還有個隱形殺手往往被人們忽略，那就是油膩食品。無論是工作盒飯還是飯店大餐，油膩食物都與男士們如影相隨。攝入的油膩過多，不僅會導致“亞健康”，高血壓、糖尿病等癥也會纏上身來，貽害終生。針對這種情況，白領男士們除了平時要遠離煙酒、以清淡飲食為主外，在交際應酬時也大可以選擇茶館、素食店等場所，既高雅時尚，對身體健康也大有好處。
三、多攝取堿性食品、堿性飲品，保持堿性體質
白領男士們平時忙于工作、應酬，飲食上少不了攝入過多的高油高脂的食物。時間一長，身體自然也變?yōu)椤皝喗】怠钡乃嵝泽w質。其實，在飲食上，白領男士們不妨也搞搞“酸堿平衡”。多吃海帶、豆制品這樣的堿性食物來中和體內酸堿度;或是在比“吃”更頻繁的“喝”上多下功夫，選擇健康的堿性飲品。比如老北京的傳統(tǒng)“保健飲料”酸梅湯就是種非常適合忙碌的白領男士的堿性飲品。
說起這酸梅湯的歷史，可謂源遠流長。早在二百多年前，歷代皇帝們就以酸梅湯作為日常保健飲品了，乾隆皇帝還將酸梅湯贊為“清宮異寶”。用烏梅、山楂熬制成的酸梅湯含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，不僅營養(yǎng)豐富、去油解膩，還可以有效為勞累的白領男士們解除身體疲勞。而且，傳統(tǒng)酸梅湯還講究用全天然原料加冰糖、礦泉水熬制，完全不必擔心化學添加劑再增加身體的負擔。
現(xiàn)在，九龍齋等品牌生產的瓶裝酸梅湯方便易攜，白領男士們無論在辦公室還是應酬場上，都可以隨時喝酸梅湯來平衡酸堿、去除油膩，消除酸性油膩對身體的危害。如此一來，白領男士們保持堿性體質也變得方便簡單起來。
除了飲食有道，白領先生們同時還要堅持運動、心態(tài)開朗，只有這樣，才能健康事業(yè)兩不誤。
燙傷在平時是很常見的現(xiàn)象，大多數(shù)的燙傷是由于意外引起的，燙傷如果比較嚴重，最好不要自行處理，一定要去醫(yī)院處理，平時還需要做好消毒工作，即使是輕微的燙傷，在平時也需要好好進行護理，不然是很容易留下疤痕的，有些人燙傷之后一周，傷口出現(xiàn)了發(fā)癢的癥狀怎么辦呢?
燙傷一周后發(fā)癢怎么辦?
燙傷一周后發(fā)癢是這是正?，F(xiàn)象，大家可不比太過擔心了，如果沒有破皮或者化膿的現(xiàn)象，通常可先進行觀察，一旦出現(xiàn)不適，及時去醫(yī)院。
燙傷后怎么處理
1、用自來水沖洗傷口，不管是什么燙傷的，我們都應該降低皮膚溫度，減少進一步損傷，用水沖洗還可以幫助我們減少疼痛。傷口沒有破開，侵泡10分鐘左右。破開的話就不能侵泡了，防止感染。如果燙傷面積過大，應把整個身體侵泡在浴缸里。也可使用毛巾沾水敷在不能用水沖洗的部位。
2、不要著急脫掉衣物，以免撕裂燙傷后的水泡，可以先用水沖洗降溫，再小心的脫衣服。
3、正確處理水泡，如果燙傷處有水泡，要不要弄破要具體問題具體分析，一般不要弄破，以免留下疤痕，但是有時水泡較大或處在關節(jié)處較易破損處的水泡則需用消毒針扎破，如果水泡已經(jīng)破掉，則需用消毒棉簽擦干水泡周圍流出的液體。
4、用紗布進行包扎，燙傷處涂上一些藥膏，紗布包扎，過幾天在看一下有沒有好轉，好轉就繼續(xù)涂些藥膏。如果發(fā)現(xiàn)傷口處感染，就要找醫(yī)生治療。
5、保護好傷口，燙傷處應避免在陽光下直射，包扎后的傷口不要觸水，燙傷的部位也不要過多活動，以免傷口與紗布摩擦，增加傷口的愈合時間。
6、發(fā)生三級燙傷時的處理辦法，燙傷過于嚴重時，達到三級燙傷時應先用干凈紗布覆蓋或暴露，然后迅速送往醫(yī)院就醫(yī)，不可在創(chuàng)面上涂抹藥物。
燙傷
一度傷、燙傷只損傷皮膚表層，局部輕度紅腫、無水泡、疼痛明顯，應立即脫去衣襪后，將創(chuàng)面放入冷水中浸洗半小時，再用麻油、菜油涂擦創(chuàng)面。
二度傷、燙傷是真皮損傷，局部紅腫疼痛，有大小不等的水泡，大水泡可用消毒針刺破水泡邊緣放水，涂上燙傷膏后包扎，松緊要適度。
三度傷、燙傷是皮下，脂肪、肌肉、骨骼都有損傷，并呈灰或紅褐色，此時應用干凈布包住創(chuàng)面及時送往醫(yī)院。切不可在創(chuàng)面上涂紫藥水或膏類藥物，影響病情況觀察與處理。
脖子疼，僵硬在平時是很常見的現(xiàn)象，大多數(shù)人都有過這樣的經(jīng)歷，脖子疼對人日常生活以及工作的影響是很大的，是需要重視起來，脖子疼的原因也是很多的，有可能是不良的生活習慣引起的，還有可能是其他的疾病引起的，最好是先將病因查清楚之后，針對性的進行治療。
脖子疼一周了是怎么回事?
脖子疼了一周很可能是患上了頸椎病，還有可能是心臟方面出現(xiàn)異常導致，不過也有一種可能就是平時養(yǎng)成了一些不良的生活習慣，最好是及時去醫(yī)院查清楚病因，對癥治療。
脖子痛是頸椎病嗎
1、引起脖子疼的原因還有很多，比如睡眠時頭頸姿勢不當;枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平;頸部外傷;頸部受風著涼。脖子痛不一定是頸椎病。
2、當然也可能是早期頸椎病引起，因此，如果剛開始痛，就要注意一下，避免不良姿勢，比如躺在床上看電視、看書，長期偏一側睡覺;同時注意使用合適的頸椎保健枕頭，一定要挑選適合自己體形的枕頭。也可以找專業(yè)的整脊推拿醫(yī)生進行治療。
頸椎病的癥狀
1、頸型
主要頭、頸以及肩疼痛等異常感覺，并伴有相應的壓痛點。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種類型。
2、交感神經(jīng)型
臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。
3、神經(jīng)根型
病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴重時，會引起整夜疼痛難于入睡。
4、椎動脈型
病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項轉動有關。
每個女性都應該或多或少經(jīng)歷過月經(jīng)推遲或提前的相關狀況，因為月經(jīng)其實是一種不太穩(wěn)定的生理現(xiàn)象。當女性的身體受到刺激或者是長期飲食不規(guī)律的話，就有可能會引發(fā)月經(jīng)失調。還有許多女性都不知道的是，其實月經(jīng)還和天氣狀況有一定的關系。因此一位女性月經(jīng)提前一周又是怎么回事?
月經(jīng)提前一個星期正常嗎
月經(jīng)提前一個星期是正常的。中醫(yī)認為，月經(jīng)能否正常來潮，與肝、脾、腎以及沖任二脈關系最大。一般情況下，月經(jīng)是否會提前或推遲與天氣、心情、環(huán)境、自身內分泌、氣血等都有一定的關系。因此，月經(jīng)受到不同因素的影響會有提前或者推遲的現(xiàn)象。不少女性都曾遇到月經(jīng)提前的狀況，會非常擔心是不是身體哪里出狀況了。月經(jīng)提前的確是月經(jīng)不調的一個癥狀，但假如是本身經(jīng)期有規(guī)律的情況下提前，那就沒什么可擔心的。假如自身經(jīng)期沒有規(guī)律，周期凌亂，那就要考慮是否是任何疾病的征兆了。
女性的月經(jīng)周期每個人都有所不同，一般從21天到35天都算正常范圍內，一般月經(jīng)周期為28天左右。如果月經(jīng)總是提前7天以上，甚至1個月內兩次來潮者，則稱為“月經(jīng)先期”，亦稱“月經(jīng)提前”或“經(jīng)早”。如月經(jīng)僅超前3～5天，且無其他明顯癥狀，屬正常范圍。偶爾月經(jīng)提前一次，也不算是真正意義上的經(jīng)期提前。要看到底自己月經(jīng)提前的狀況是否正常，還需具體情況具體分析。如果總是提前一個星期，也感到有明顯不適，加上本來月經(jīng)周期就不固定，那么就屬于不正常的情況了，最好及時前往咨詢醫(yī)生尋求治療。
人的腸胃在平時是很嬌貴的，如果平時不注意保養(yǎng)，是很容易出現(xiàn)胃部疾病的，胃痙攣在平時是很常見的疾病，患上胃痙攣最為明顯的癥狀就是出現(xiàn)疼痛，而且這種疼痛很多人都忍受不了，不過一旦出現(xiàn)胃痙攣是需要積極進行治療的，越早治療越好，飲食上盡量保持清淡。
胃痙攣一周了怎么辦?
1、在出現(xiàn)了腸胃痙攣的時候，大家可以在肚臍上貼上暖氣貼，并且要注意腹部保暖，這時候千萬不要著涼，否則就會加重胃痛。而且也不要再吃涼的食物，可以喝一些熱水和熱飲，還要避免食用刺激性食物。
2、在腸痙攣出現(xiàn)的時候，大家就要找地方坐下，先休息一會兒。要是疼痛嚴重的話，可能喝熱水就不奏效了，這時候就要到醫(yī)院治療，將腸胃痙攣的原因找到，才能夠更好的治療。醫(yī)生會開一些特效藥物。醫(yī)生開出的藥物一定要按時吃，而且要遵守醫(yī)囑，不要擅自添加或減少藥量。
3、腸胃痙攣一般都是突然發(fā)生的，而且會伴有很強烈的疼痛，這時候可以用熱水袋來熱敷腹部，也會有緩解疼痛的作用。這時候的飲食要吃一些熱的、容易消化的，比如粥類、面湯等。不要吃生冷、難以消化的食物。
腸胃痙攣應該怎么治療呢?
治療腸胃痙攣的方法多種多樣。輕度痙攣的患者可以使在腹部使用熱水袋熱捂，再在醫(yī)生的指導下服用對癥藥物即可緩解癥狀。腸胃痙攣相對患者可直接服用藥物治療，當然所服藥物必須是經(jīng)過醫(yī)生診斷后所開具的藥物，切忌私自服藥。腸胃痙攣的患者在藥物治療過程中，要改變飲食結構。飲食的改變，對于治療腸胃痙攣有重要的輔助作用，甚至有時改變飲食的效果會優(yōu)于服用藥物治療腸胃痙攣的效果。
另外在中醫(yī)上還可使用刮痧、穴位刺激法、蜂蜜療法來治療腸胃痙攣。刮痧療法和穴位刺激法，必須由專業(yè)的中醫(yī)師進行操作。另外還常見使用生姜外敷療法等等方法來治療腸胃痙攣，這些方法治療效果好，成效顯著，患者容易接受。
現(xiàn)在有很多的男性們因為各種原因出現(xiàn)不同程度的肥胖，而伴隨著夏天的到來，氣溫的升高，身體肥胖的男性就有點受不了了，而有些男性則是想著開始減肥的計劃，由于身體的原因不合適運動減肥，因此，身體較胖的男性就想著通過飲食減肥的方法來進行瘦身，那么，男性怎樣飲食快速減肥呢?正確的減肥飲食方法有哪些呢?今天，我們就帶著這些問題一起去看看本篇文章中的相關講述吧!
很多的男性把減肥當做是一種生活方式，當你擁有這種生活方式的時候，如何合理的安排1天的瘦身飲食呢?如果你想要多瘦個幾公斤，不妨試試以下的相關妙招吧!
1、多吃素
經(jīng)常吃素食是苗條的好習慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中，豆類扮演了很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數(shù)美國人對這一重要營養(yǎng)只獲取了一半，它能使你攝入較少的能量。
2、學會正確吃肉
身體肥胖的男性朋友在飲食減肥過程中如果想要吃肉排或是肉丸的話，寧愿把肉烤著吃，也千萬別去吃油炸的肉;而在選用絞肉的時候，最好是用新鮮的雞肉來代替牛肉，這是因為雞肉相比于豬肉和牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。
采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
3、早餐正常吃，不要吃的油膩
有些男性在減肥的過程中是能省一頓是一頓，尤其是針對早餐來說，其實，真的沒這個必要，早餐可以正常的吃，因為早餐則是我們開啟一天身體代謝的能量來源，吃早餐不光不會增肥而且還會幫助你燃燒整天的卡路里，所以，扎實的早餐有助于你感到飽足感同時，也減少一天的卡路里攝取。
有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質的食物，像雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。
4、選擇有清腸作用的蔬果類當零食
男性在減肥的時候，飲食上一定要注意，果蔬方面最好選擇紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜等，然后把它們切成條狀，然后放在冰箱中隨時取用，可當做零食，也可作為點心，非常不錯。
千萬要記住這種清腸零食很重要哦，綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。
5、只吃八分飽有利消化
男性朋友在減肥的時候，切記在飲食上不要吃得過飽，最好是能夠吃飯八分飽，二分留空余。
也可換句話說，當你覺得自己的胃里還沒填滿，但是對食物的熱情已經(jīng)下降了，這個時候就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機器，運行無礙。
6、多喝開水，至少一天8杯
誰是生命之源，不管任何時候都不能讓身體缺水，就算減肥的時候也是如此，而且最好是能夠保證每天喝8杯水，因為這樣不僅可以補充身體水分，還可以神奇地減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。
工作，應酬似乎是兩個男人永遠都逃避不了的問題，長期埋身在寫字臺前，就連起來走走也顯得十分奢侈。過多的應酬導致的肥胖身材，也成了多數(shù)男性揮之不去的陰霾。那男人減肥方法有哪些?男人最快的減肥方法是什么，又有什么樣的男人減肥食譜呢?
簡單有效的男人減肥方法
第一組：仰臥起坐(一)
仰臥起坐大家想必都十分熟悉，但這恰恰也是最為簡單有效的男人減肥方法之一，通過不斷的重復，對男人的腰背都是十分有益的。
體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第二組：仰臥起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組：曲膝抬腿(一)
除了仰臥起坐之外，曲膝抬腿對于男人的腹肌鍛煉也十分的簡單有效。
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
第四組：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組：側腹肌訓練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數(shù)次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
第六組：側身曲膝抬腿(一)
一副簡單的長沙發(fā)也是健身的不錯道具。在家或辦公室男士們都可以進行側身曲膝抬腿的鍛煉。
利用無把手的長沙發(fā)椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數(shù)次后做另一側 。
第七組：側身曲膝抬腿(二)
側躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復數(shù)次，再做另一側。此組運動除可鍛煉側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習。
第八組：懸抬腿運動
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
現(xiàn)在很多的年輕人在飲食上都特別喜歡吃重口味的食物，例如：油炸的，酸甜的等，雖然這樣的口味能夠充分滿足我們的食欲，可是熱量通常也特別高，而且久而久之還會不斷的增加我們的胃口，也容易引起便秘上火的困擾。相反清淡的食物則會滋養(yǎng)我們的腸胃，降低胃口，而且熱量也要少很多。
五、喝水也注意
男性在減肥期間，任何一個細節(jié)我們都需要考慮到，包括在平時喝水的一些習慣。首先，男性想要真正瘦身的話，一定要保障身體不能缺水，因為這樣會影響到正常的循環(huán)效率。其次，對水的選擇也尤為重要，我們可以喝清水、喝茶水、喝新鮮的蔬菜水果汁，而千萬要避免喝含糖過多的飲料以及碳酸飲料。
男性這樣飲食可以減肥
1.飯后選黑巧克力當甜食
如果減肥的男性在飲食過后想要吃些甜食，其實一塊優(yōu)質的黑巧克力是很不錯的選擇，而且熱量比較低。
2.補充足量的鈣質
想減肥的男性一定要知道這些，如果人能夠每天都攝入1800毫克的鈣，可以有效的阻止攝入80卡路里的熱量。而在喝咖啡的時候，可適量的加入脫脂 牛奶 有助于補充鈣質。
3.多吃點辣椒
想要更好的減肥就要加快身體的新陳代謝，而紅辣椒就可以做到，因為在紅辣椒當中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時不妨搭配一些奶制品。
4.選擇有機食物
男性在減肥的時候，在飲食上要選擇有機食物比較好，而有機面包和麥片粥就是不錯的選擇，它們當中所含的膳食纖維，遠遠超過傳統(tǒng)面包和燕麥片。
5.選擇下午3點吃零食
男性朋友在減肥的過程不用擔心會因為吃零食而導致減肥失敗，如果真的想要吃一些零食的話，一般可以選擇在下午3點左右吃些低熱量零食，可防止晚餐大量進食高熱量食物?？蛇x1盎司(約合28克)堅果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。
6.量化食物分量
在減肥的時候，無論吃什么，最好不要直接從包裝中取食物，或是將食物連包裝帶到沙發(fā)以及床上去吃，我們可以將食物倒在盤子上。因為盤中食物會讓我們產生視覺沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而包裝中取食，則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。
7.湯水瘦腰方
將選好的瘦豬肉(大約6兩左右)洗干凈，然后切成片，再然后選冬瓜(大約1斤左右)連皮切成塊，之后將薏米(大約3兩左右)洗干凈放在水中泡2至3小時。將約10碗水煮開后加入所有材料及陳皮1小塊，生姜1片，大火煮10分鐘，轉小火煲2小時，加少許鹽調味即成。每天喝可消除小腹，并令肌膚有光澤。
結語：現(xiàn)在越來越多的肥胖男性為了自己也能夠擁有一幅完美身材，開始踏上了減肥的道路，但是由于很少有時間進行運動或是不想去運動，所以在減肥道路上徘徊不前，而我們見天所講的就是關于飲食減肥的一些方法和知識點，希望能給那些想要減肥的男性有所幫助。
7、采用中午吃減肥餐的方式
男性在減肥的過程中一定要堅持中午吃減肥餐，例如：喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋或是一個蘋果等。而不要去吃一些高熱量的食物，以免減肥計劃前功盡棄。
8、晚餐也可以吃甜食
有關人士表示，在飲食上時不時的用甜食犒勞一下自己的胃，反而有助于實現(xiàn)長期的減肥目標。不過，這只能是偶爾而為之，不能因為一時嘴饞就每天如此。
因此，男性在減肥的時候可以每周給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。
但是，要切記，每天晚上8點之后堅決不可以吃任何東西!
9、控制攝入總熱量
在平常減肥的時候，男性們一定要控制好熱量的攝入，這是因為導致發(fā)胖的原因是你在一天之內內消耗的總的卡路里或者說是一個星期內消耗的總量。所以，有的時候男性在晚上可能感覺會更累一些，而你的分解也可能會降低。
但是你要留意這些飲食的量和卡路里的含量，隨時關注饑餓的警報，你要保證飲食是適應自己的生活方式的。
男性想要減肥就要從正確的飲食開始
不喜歡運動或者是沒時間鍛煉，還想要擁有好身材，這是在癡人說夢嗎?當然不是。不過我們必須要從飲食上入手。那些正在為減肥犯愁的男性朋友們先不用著急，想成功減肥的話，第一步就是要學會正確的飲食，這里面其實是有很大的學問哦。下面我們就來看一看到底怎樣正確的飲食才能幫助我們快速達成減肥目標吧。
一、想減肥就別節(jié)食
男性們真的想要減肥成功的話，在這個過程最好不要節(jié)食，這主要是因為在減肥的過程中節(jié)食，壞處實在是太多了，減肥的時候節(jié)食不但會讓我們忍受著饑餓的煎熬，且?guī)聿挥鋹偟母杏X，而且還會給我們的身體造成營養(yǎng)不良、新陳代謝下降等問題，最重要的是這樣做對減肥一點好處都沒有，白白遭罪而沒有理想的效果，所以，減肥時男性們一定要避免節(jié)食。
二、別再狼吞虎咽
平常我們在吃飯的時候千萬要避免出現(xiàn)狼吞虎咽的現(xiàn)象，因為這樣不但不利于身體健康，還會使我們的身體增胖;所以我們在吃飯的時候要細嚼慢咽，這對于任何一個人來說這不光是禮貌問題，而且食物也更容易消化，避免脂肪堆積，也不會給腸胃帶來負擔。吃東西的時候細嚼慢咽，那么我們就可以保證在飽腹感到來之前盡量的降低了食量，吸收的熱量自然也就更小了。
三、一餐都不能少
男性朋友在減肥的時候不要老是想著減掉某一餐不吃，因為這樣的選擇是十分錯誤的。如果想要健康有效的減肥，那么，一日三餐就更要用心。要是不吃早餐會對腸胃健康造成影響，不吃午餐我們身體的能量就會減少，影響代謝效率，而不吃晚餐則會產生強烈的饑餓感，對減肥同樣沒有好處。
四、學會清淡飲食
男性飲食健身一周表
周一：以韭菜為主料做成一種炒菜。例如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜為主料做成餡，包餃子、包子等。
周二：以大蔥的蔥白為主料，做成適合自己口味的菜肴。
周三：用豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料，選其中的1～2種做成“豆腐菜”，如炒豆腐、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
周四：晚餐時最好能有一盤花生仁，油炸的、五香的都可以，但要連紅皮吃。也可擺一盤核桃仁，用核桃仁罐頭也可以。
周五：以蝦或紫菜為主料，做成熘大蝦、青炒大蝦等，紫菜可以做成紫菜湯等。這一天還可吃些牡蠣。
周六：以羊肉為主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。內容
周日：以鱔魚或鲇魚為主料，紅燜或清蒸均可。鲇魚還可做成鲇魚湯。
男性減脂計劃——7個飲食妙招
1、早餐
復合碳水化合物燃燒得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。還需要攝入蛋白質來保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。
2、上午小吃
早餐后約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應和保持血液中持續(xù)的氨基酸流?？蛇x擇雞胸脯肉或高蛋白粉，還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數(shù)健美運動員的飲食所缺乏的。
3、午餐
午餐的重點是蛋白質，同樣包括復合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量（脂肪）。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。
4、訓練前
主要目的是保證血液中持續(xù)的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
5、訓練后
訓練后30分鐘內攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。攝入25-30克蛋白質較理想，因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。
6、晚餐
在小吃后一小時左右攝入，由固體食物組成，應包括一種復合碳水化合物（如米飯、土豆）及優(yōu)質蛋白質（如牛排）、還要吃大量的蔬菜。
7、深夜小吃
最重要的部分是蛋白質，以確保睡黨時給身體提供氨基酸。如果想吃，也可攝入少量的碳水化合物。當然，多數(shù)健美運動員晚上總是完全避免碳水化臺物，因為在休息時它們更容易轉化成脂肪。
男性健身早餐一周表
周一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯。午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（1兩），黃瓜涼菜1碟。晚餐：蘋果。
周二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗。午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（1兩）。晚餐：香蕉。
周三：早餐：麥片粥1碗。午餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭半個。晚餐：黃瓜。
周四：早餐：茶蛋。午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。晚餐：菠蘿。
周五：早餐：米粥1碗。午餐：綠豆芽為主菜（炒、拌都可），米飯1小碗（1兩）。晚餐：黃瓜。
周六：早餐：白水煮蛋1個。午餐：木耳為主菜（炒、拌都可），麥片粥1碗。晚餐：黃瓜。
周日：早餐：麥片粥1碗。午餐：黃瓜為主菜（炒、拌都可），米粥1碗。晚餐：蘋果。
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