一周營養(yǎng)飲食搭配介紹
飲食搭配養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“一周營養(yǎng)飲食搭配介紹”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
每個人都應(yīng)該注重自己的飲食問題，以及生活當中的飲食搭配，因為科學合理的膳食，除了可以給我們的身體，補充所需要的營養(yǎng)物質(zhì)之外，也可以有效地預(yù)防一些疾病的傷害，所以每個人在生活當中，都應(yīng)該合理的搭配自己的營養(yǎng)飲食，下面就為大家介紹，一周營養(yǎng)飲食搭配。
（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。 （二）燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜 燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇 什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。 （三）黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干 黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。 鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇。 苣筍豆干：苣筍．豆腐干．胡蘿卜．香菇。 （四）皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末 皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶。 雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜。 （五）菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋 菜肉餛飩：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干 鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。 （六）牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁 牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子。 鮮肉青團：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿卜．圓椒。
當然每個人身體所，需要的營養(yǎng)物質(zhì)各不相同，所以說適合的飲食搭配，也會有一定的區(qū)別，最關(guān)鍵在于你是否了解這些食物的搭配，以及它們功效在哪里，這樣才可以知道，到底哪一些食物，才真正利于我們的身體健康。
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每天的飲食可以保證我們?nèi)粘Ｉ眢w營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，但是如果不能正確飲食甚至會致我們的身體造成危害，所以我們應(yīng)該每周準備好健康食譜，這樣才能讓我們的飲食更加全面豐富。對于普通人來說，可能并不知道怎樣制定有益自己健康的營養(yǎng)食譜。接下來向大家推薦一個很好的飲食食譜。
星期一
早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
水果：西紅柿或白蘿卜1個。
中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二
早餐：玉米面窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。
水果：枇杷(或長生果)3～4個。
中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
星期三
早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。
水果：鴨梨一個或西瓜一塊。
中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。
晚餐：三鮮面片(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。
星期四
早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。
水果：香蕉(或黃瓜)1個。
中餐：米飯(高粱米、白米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。
晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。
星期五
早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個。
水果：獼猴桃(或桃子)1～2個。
中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。
晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
星期六
早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干。
水果：草莓(或李子)5～6個。
中餐：兩米飯(大米、小米)、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞
腿菇木耳豬肝湯。
晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。
星期天
早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。
水果：蘋果1個。
中餐：金銀飯(玉米糝、大米)、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。
晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。
?很多上班族因為怕麻煩或時間倉促，對早餐重視不起來，隨便吃一口或者根本不吃，這可是一個不好的習慣，我們中國的一句古話都說要“早吃飽”現(xiàn)在人們養(yǎng)生意識強，推崇早上不僅要吃飽，還要吃的健康營養(yǎng)，下面我們就一起來看看制作簡單又能讓上班族精力充沛的一周營養(yǎng)早餐食譜。
?周一：三明治面包、肉松、花生醬、牛奶、番茄.取兩片三明治面包，在一片上抹一小匙花生醬，在加上一點肉松(稀疏地鋪滿面包片那么多)，將一個番茄切片加在中間，牛奶飲用量為250毫升。
?周二：豆沙包、豆?jié){、腐乳、雞蛋、蘋果。取兩個小豆沙包加熱，一個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆?jié){、蘋果搭配一起食用。豆?jié){飲用量為250毫升。
?周三：饅頭、豆?jié){、豆腐干、咸鴨蛋、鮮橙。饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，只吃一半，豆腐干50克，鮮橙切開，搭配250毫升豆?jié){一起食用。
?周四：全麥面包、香腸、酸奶、雞蛋、黃瓜。取全麥面包兩至三片；一個雞蛋煮熟；再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽;配一根香腸;飲用200毫升酸奶。
?周五：漢堡面包、奶酪、果醬、牛奶、麥片、獼猴桃。一個漢堡面包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪；一個獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。小半杯麥片加牛奶飲用。
?周六：香菇牛肉粥。 1、香菇泡發(fā)后洗凈，切小丁備用；2、牛肉切丁后，用清水泡去血水；大米放入砂鍋煮開；3、水開后，放入香菇丁，轉(zhuǎn)小火熬至米開花；4、放入牛肉丁煮15分鐘。（干香菇可幫助獲得因日照少導(dǎo)致的維生素D缺乏;牛肉用清水泡去血水，使粥體更醇香。）
?周日：脫脂牛奶+蘋果+全麥面包兩片。盒裝脫脂牛奶一個，蘋果一個，全麥面包可以涂果醬。
?以上就是一周營養(yǎng)早餐食譜，是不是很簡單呢？上班族只需要花很少的時間就可以讓自己的第一頓飯營養(yǎng)又美味，而且保證一上午精力充沛，這一周的食譜主食和葷素搭配合適，干稀搭配得當，營養(yǎng)豐富，維生素攝取得當，是非常適合工作和學習忙碌的大家，早上早一會起床，照著食譜為自己準備吧。
男性朋友喜歡健身，健身不但可以讓我們擁有健康的身體，還可以鍛煉出漂亮的肌肉條線，而更多的作用是表現(xiàn)在減肥方面。很多朋友喜歡用健身的方法來減去身上多余的脂肪，但是運動是不夠的，還需要知道一些減肥的食譜才能使減肥效果更好，那么下面就來了解下一周減肥食譜。
男性運動健身飲食一周表
周一：以韭菜為主料做成一種炒菜。例如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜為主料做成餡，包餃子、包子等。
周二：以大蔥的蔥白為主料，做成適合自己口味的菜肴。
周三：用豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料，選其中的1～2種做成“豆腐菜”，如炒豆腐、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐、雪里蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
周四：晚餐時最好能有一盤花生仁，油炸的、五香的都可以，但要連紅皮吃。也可擺一盤核桃仁，用核桃仁罐頭也可以。
周五：以蝦或紫菜為主料，做成熘大蝦、青炒大蝦等，紫菜可以做成紫菜湯等。這一天還可吃些牡蠣。
周六：以羊肉為主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。
周日：以鱔魚或鲇魚為主料，紅燜或清蒸均可。鲇魚還可做成鲇魚湯。
文章中簡單的為大家介紹了一周的健身減肥食譜，從食譜內(nèi)容中也可以看出來并不是嚴格的要求大家不要吃一些肉類食物，而是合理的搭配進食，這樣才會讓我們更加的健康。除此之外大家還需要注意的就是，在運動的時候需要多進行一些熱身運動，防止在運動時出現(xiàn)肌肉損傷。
減肥的方式較多，在減肥的時候，都是可以選擇自己自己的方法，不過要注意的是，在進行減肥過程中，飲食上一定要合理選擇，很多人在減肥的時候，飲食上都是比較隨意，這樣對自身減肥沒有任何幫助，而且錯誤的飲食，對身體也是會有影響的，那一周燕麥減肥法怎么樣呢?
一周燕麥減肥法：
燕麥片減肥吃法一：水煮燕麥粥
對于忙碌上班族，早上沒有時間準備早餐的，只要最簡單的水煮燕麥片就好，加上兩小勺蜂蜜，再加一個水煮蛋和新鮮水果，就是營養(yǎng)的早餐搭配。
燕麥片減肥吃法二：燕麥粗糧飯
精細米面因為容易消化和吸收，而且加工過程中維生素B流失較多，所以煮飯的時候，加上適量的燕麥片，就非常的有益健康。
燕麥片減肥吃法三：皮蛋·肉松·燕麥粥
1.在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片，并加入準備好的肉松和皮蛋。
2.依個人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。
3.可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中，即降低粥的溫度，又能夠使口感更滑爽。
燕麥片減肥吃法四：蝦皮·紫菜·雞蛋·燕麥粥
1. 在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片，并加入準備好的蝦皮和紫菜。
2. 取雞蛋一個，打散后加入燕麥粥， 微波爐轉(zhuǎn)中火約一分半鐘.
3. 依個人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。
燕麥片減肥吃法五：牛奶·燕麥飲
1.再小鍋中加入一杯(約120毫升)水和20克燕麥片，煮開。
2.打入一個雞蛋，并將雞蛋攪碎，待雞蛋煮熟后關(guān)火。(可加入少許糖調(diào)味)
3.沖入100毫升鮮牛奶(冷熱可根據(jù)個人喜好決定)，即可飲用。
在對一周燕麥減肥法認識后，進行一周燕麥減肥的時候，都是可以選擇以上方法，但是要注意的是，在對燕麥吃的時候，需要適量進行，否則吃的太多對身體也是會有影響的，這點進行燕麥減肥的時候要注意的。
一周早餐食譜都有什么呢？一些上班族和一些工作比較忙的人沒有時間來想食譜，每天下班的時間本來就短促，因此很多的人不知道該做一些什么樣的食物，一周之內(nèi)不知道該吃一些什么，那么一周早餐食譜都有什么呢?那么下面我就為大家來介紹一下這個問題吧。
對于一個身高165厘米，從事輕體力勞動的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養(yǎng)早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質(zhì)、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余熱量。所有食物營養(yǎng)搭配滿足其他維生素和礦物質(zhì)的早餐需要量。
推薦的早餐搭配如下：
云吞面(面粉共100克、鮮蝦50、瘦肉25克)+西紅柿(100克)
這款營養(yǎng)早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質(zhì)25克左右，提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。
叉燒包+牛奶燕麥粥
對于一個身高165厘米，從事輕體力勞動的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養(yǎng)早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質(zhì)、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余熱量。所有食物營養(yǎng)搭配滿足其他維生素和礦物質(zhì)的早餐需要量。
以上就是我為大家介紹的一周的早餐的食譜的一些，按照上述的方法來進行制作，按照上述的方法來進行制作，這樣就能夠保證每天的早餐的正常營養(yǎng)物質(zhì)了，避免人體不吃早餐所帶來的傷害，如果還想要了解的人可以咨詢我進行咨詢。
當人們的生活水平提高了，那么他們不再只是滿足于吃飽飯的問題，更重要的是吃得好嗎，吃得健康嗎，吃得有營養(yǎng)嗎?想要擁有更棒的身體素質(zhì)，想要讓自己的皮膚光滑細膩，這些都需要健康營養(yǎng)的食物來幫助我們實現(xiàn)噢!
星期一
早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
水果：西紅柿或白蘿卜1個。
中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二
早餐：玉米面窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。
水果：枇杷(或長生果)3～4個。
中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
星期三
早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。
水果：鴨梨一個或西瓜一塊。
中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。
晚餐：三鮮面片(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。
星期四
早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。
水果：香蕉(或黃瓜)1個。
中餐：米飯(高粱米、白米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。
晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。
星期五
早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個。
水果：獼猴桃(或桃子)1～2個。
中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。
晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
星期六
早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干。
水果：草莓(或李子)5～6個。
中餐：兩米飯(大米、小米)、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞
腿菇木耳豬肝湯。
晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。
星期天
早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。
水果：蘋果1個。
中餐：金銀飯(玉米糝、大米)、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。
晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。
以上就是從星期一到星期天的一周營養(yǎng)食譜，你可以根據(jù)自己的喜好換順序，但是不要一直重復(fù)食用某種食物，這樣可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡的問題，一定要吃各種各樣的食物來提供身體需要的不同的營養(yǎng)物質(zhì)。祝您健康每一天!
?營養(yǎng)的菜譜才能幫助我們的身體提供足夠的營養(yǎng)成分，才能促進我們的身體健康狀況。不懂的營養(yǎng)膳食的人，不知道怎么安排自己的飲食習慣，為了讓大家都能擁有一個健康的狀況們，下面我們就了解一下一周營養(yǎng)菜譜有哪些。
星期一
早餐：椒鹽花卷：面粉400克 芝麻菠菜：菠菜300克 芝麻醬15克 牛奶：750克 梨：500克
午餐：炒肝尖：豬肝125克 黃瓜150克 胡蘿卜100克 色拉油20克 干煸豆角：扁豆450克 色拉油(油食品)20克 西紅柿炒雞蛋：西紅柿300克 雞蛋120克 海米冬瓜湯：冬瓜150克 海米10克 米飯：大米500克
晚餐：蘑菇油菜：鮮蘑菇300克 、油菜200克、 色拉油10克 。素炒西蘭花：西蘭花400克 、色拉油10克。 鯽魚豆腐湯：鯽魚400克、 豆腐400克 、香菜20克 、米飯：大米350克 。
星期二
早餐：雞蛋燒餅：燒餅450克 雞蛋180克 色拉油5克 扁豆絲：扁豆200克 色拉油5克 橘子：500克
午餐：什錦炒飯：大米300克 雞蛋90克 火腿腸60克 黃瓜75克 胡蘿卜50克 色拉油20克 宮爆雞丁：雞胸200克 蒜苗250克 花生30克 色拉油20克 西芹百合：芹菜莖400克 鮮百合50克 色拉油15克 西紅柿菠菜湯：西紅柿100克 菠菜50克
晚餐：菠菜粉絲：菠菜500克 胡蘿卜100克 粉絲50克 色拉油5克 紅燒肉燉土豆：后臀尖100克 土豆450克 小米粥：小米50克 綠豆15克 玉米發(fā)糕：玉米面200克 標準粉50克
星期三
早餐：蛋糕：400克 牛奶：750克 芹菜花生：芹菜200克 花生15克 香蕉：500克
午餐：壓面條：500克 西紅柿雞蛋鹵：西紅柿400克 雞蛋60克 色拉油20克 拌黃瓜：黃瓜500克 色拉油10克 醬鴨肝：鴨肝200克 色拉油15克
晚餐：蘿卜燉牛腩：牛腩肉150克 白蘿卜500克 清炒圓白菜：圓白菜350克 色拉油20克 油豆腐200克 米飯：大米350
星期四
早餐：素包子：雞蛋180克 韭菜350克 標準粉350克 豆?jié){：900克 雪里蕻黃豆：雪里蕻：200克 干黃豆8克 色拉油2克 蘋果(蘋果食品)：500克
午餐：紅燒帶魚：帶魚450克 黃瓜50克 胡蘿卜30克 鮮香菇(香菇食品)20克 色拉油15克 清炒西葫蘆：西葫蘆500克 色拉油10克 蝦皮紫菜湯：蝦皮5克 紫菜3克 雞蛋60克 米飯：大米250克
晚餐：湯面：土豆100克 扁豆100克 胡蘿卜50克 壓面條400克 色拉油3克 木須肉：豬里脊100克 水發(fā)木耳50克 黃花5克 雞蛋60克 黃瓜150克 色拉油15克 香菇油菜：油菜450克 香菇100克 色拉油10克 熏干芹菜：芹菜400克 熏干75克 色拉油10克
星期五
早餐：三明治：切片面包400克 火腿75克 黃瓜100克 生菜150克 牛奶：750克 波蘿：500克
午餐：紅燒雞腿：雞腿300克 色拉油15克 清炒豆芽：綠豆芽500克 色拉油10克 雞蛋西葫蘆：西葫蘆400克 雞蛋60克 色拉油15克 湯：豌豆苗50克 雞蛋30克 米飯：大米350克
晚餐：五色豆腐：豆腐500克 火腿50克 胡蘿卜50克 青椒50克 鮮香菇25克 色拉油10克 溜土豆片：土豆400克 青椒100克 色拉油15克 八寶粥：紫米10克 大米15克 江米10克 大棗25克 紅豆10克 花生10克 桂圓10克 葡萄(葡萄食品)干10克 饅頭：350克
?以上就是一周營養(yǎng)菜譜。尤其是家里有孩子的，孩子的發(fā)育需要各種營養(yǎng)物質(zhì)，如果營養(yǎng)條件跟不上的話，難免就出現(xiàn)了營養(yǎng)不良的癥狀，所以希望以上的一周營養(yǎng)菜譜能夠幫助各位年輕人都能擁有一個健康的身體。
一個家庭最重要的成員就是孩子，從很小的時候爸媽就要為了孩子所需要的營養(yǎng)物質(zhì)所操心，隨著年齡的增長，孩子所需要補充的營養(yǎng)也越來越多了，尤其是上了學之后的孩子，因為正在發(fā)育的階段而且每天還要耗費腦力，所以就更加的需要補一補，那么學生營養(yǎng)均衡的一周食譜有哪些？
學生營養(yǎng)均衡的一周食譜有哪些：
周一早餐：牛奶麥片營養(yǎng)粥，煎蛋一個，煎餅（可根據(jù)時令菜做南瓜煎餅或其它蔬菜煎餅），加上水果桃子幾片（可以選擇其它水果片）。
周二早餐：小米粥、香腸、煎豆腐塊、蔬菜拼盤（西紅柿與水果柿子椒或其它），主食可選擇饅頭或包子。
周三早餐：面包片或面包塊、薯片、香腸、西藍花，加水果一個，一杯牛奶或營養(yǎng)茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。
周四早餐：生煎包子、米酒湯圓、粉肉香腸，切片或塊，加上蘋果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。
周五早餐：主食紫菜清湯條，加一個煎蛋、西蘭花幾朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可，根據(jù)孩子需求也可選用蔬菜類。
周六早餐：主食小龍包子，加八寶粥、或黑米粥、或豆?jié){，加鹵豆腐或其它小菜，再適當配點蔬菜、水果拼盤，使其營養(yǎng)均衡。
周日主食：火燒或生煎包子，加稀飯，咸菜，加碟生抽醬油姜蒜汁作為備用蘸料，作為學生的調(diào)味品。再配加水果或蔬菜，如圣女果或黃瓜片。
高考的飲食菜譜，這是很多高考生，包括很多高考生的家長，都想具體了解的，都想通過高考飲食的菜譜讓孩子能在高考的時候能發(fā)揮出最好的成績，所以很多的高考生，包括很多的家長，想了解一周高考飲食菜譜有哪些?為了你能盡快了解，下面就做了具體介紹，你可以充分了解。
周一：
早餐：牛奶+煮雞蛋+饅頭、包子面包或饅頭中放火腿肉、火腿腸、奶酪或花生醬、草莓醬、番茄醬等，再加幾片黃瓜片、番茄片。
中餐：主食：紅豆飯(大米、紅小豆)+紅燒魚、肉末海帶絲、香菇炒油菜+番茄湯。
晚餐：饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。
周二：
早餐：豆?jié){+雞蛋(煎雞蛋不宜)+包子、面包或饅頭中放方腿肉。
中餐：主食：米飯。副食：清燉排骨藕(排骨、腔骨均可，鮮藕，調(diào)味品)+肉片炒芹菜+拌黃瓜絲。湯：紫菜湯(紫菜、蝦皮、調(diào)味品)。
晚餐：晚餐：饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。
周三：
早餐：小米粥+茶雞蛋+燒餅+方腿肉、火腿腸。
中餐：金銀卷(面粉、黃玉米粉、麻醬、鹽)+肉末燒豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆絲(土豆、尖椒、調(diào)味品)。 小菜：泡菜。
晚餐：米飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒西紅柿、紅燒滑子菇。 湯：海米芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海米或其他海味)。
周四：
早餐：餛飩、燒餅。
中餐：發(fā)糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、紅棗)+紅燒排骨+番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調(diào)味品)+清炒西蘭花(西蘭花、調(diào)味品)。 小菜：泡菜。
晚餐：米飯、炒肝尖、肉片炒芹菜、紅燒滑子菇。 湯：綠豆湯。
周五：
早餐：小豆粥+雞蛋(煎雞蛋不宜)+饅頭、包子。
中餐：米飯+肉末海帶絲+木須肉。
晚餐：饅頭、蝦仁黃瓜、紅燒滑子菇。 小菜：拌黃瓜。、
周六：
早餐：豬肉包子、小米粥。
中餐：米飯+紅燒魚+炒清菜。
晚餐：饅頭、土豆牛肉、肉片芹菜。 小菜：拌黃瓜。
周日：
早餐：銀耳羹+ 炒飯+蒸蛋。
午餐：米飯+胡蘿卜排骨+清炒荷蘭豆。
晚餐：干燒帶魚+清炒土豆絲+醋熘白菜
晚間餐：復(fù)習到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。
小提醒：每天保證牛奶2袋、雞蛋1個、蔬菜、魚蝦或肉類、水果一個。
一周高考飲食菜譜有哪些?相信很多高考生，包括高考生的家長，已經(jīng)通過以上的解答，了解了一周高考飲食菜譜有哪些?所以在了解以后，一定要做好平時的飲食，讓自己飲食搭配更合理，營養(yǎng)更豐富，才能更好的讓高考生在高考的時候發(fā)揮出的成績更好。
我們都知道，每個人都有自己的營養(yǎng)食譜，對于不同體質(zhì)的人來說，適合不同的營養(yǎng)食譜，而且特別是對于孩子來說，他們正處于長身體的瘋狂階段，這個時候如果不給他們吃一些營養(yǎng)品，很可能就會造成他們營養(yǎng)失調(diào)，會影響到孩子的正常生長發(fā)育，那么一周的營養(yǎng)配餐食譜該怎么準備呢?
一周營養(yǎng)食譜大放送，走過路過不要錯過
周一食譜：
1、起床后：一杯清水(300毫升) ，快速開始身體代謝水平。
2、早餐：雞蛋2個、牛奶250毫升、主食50克(主食以紅薯、全麥面包、麥片為首選)。
3、午餐：主食100克、蔬菜不限、肉100克(注意事項：蔬菜和肉要注意少油少鹽，盡量禁食肥肉)。
4、加餐：一份水果。
5、晚餐：主食100克、蔬菜不限、肉100克(注意事項：蔬菜和肉要注意少油少鹽，晚餐的肉盡量以魚、海鮮、去皮雞肉為主)。
6、睡覺前：兩個雞蛋蛋清。
周二食譜：
1、早餐：兩個蒸蛋+瘦肉米粉。
2、加餐：一杯無糖或低糖乳酪+一份水果。
3、午餐：米飯+蔬菜。
4、加餐：牛奶+面包。
5、晩餐：一條魚+米飯+大量蔬菜。
周三食譜：
1、早餐：一個饅頭、面包、面條均可(量稍大點)、蛋白粉一杯或者2個蛋清、一個香蕉或一個蘋果、2個核桃、善存維生素C一片。
2、加餐：一片面包、一個蛋清、一個香蕉或獼猴桃。
3、午餐：一大碗米飯、肉類、蔬菜、腰果10顆。
4、晚餐：與午餐相似。
周四食譜：
1、早餐：香蕉 1個 、全麥面包2片、黃油1茶匙、橙汁一杯。
2、午餐：面條、烤牛肉 3盎司、蘋果 1個、綠茶一杯。
3、晚餐：豬肉炒蔬菜、糙米飯、綠茶一杯。
4、加餐：杏仁餅干、低脂牛奶。
周五食譜：
1、早餐：蛋清三個、燕麥一碗、香蕉一個。
2、加餐：甘薯一個、金槍魚一罐、蘋果一個。
3、午餐：甘薯、牛排。
4、加餐：甘薯一個、金槍魚一罐、橙子一個。
5、晚餐：牛排、炒雞蛋、土豆泥。
繼營養(yǎng)配餐一周營養(yǎng)食譜后，還有這些菜肴分享給工作很忙的你
一、清蒸鳊魚
所需食材：鳊魚575g、油鹽、洋蔥、青椒、生姜、蒜苗、芝麻油適量、生抽1勺、蒸魚豉油2勺、紅椒適量。
制作步驟：
(1)鳊魚收拾干凈，在魚背部劃出斜刀。
(2)鳊魚放入碗中，淋入生抽，將鳊魚內(nèi)外用生抽抹勻。
(3)蔥、生姜、蒜苗切細絲;青紅椒切圈備用。
(4)洋蔥、生姜、蒜苗絲放入魚肚內(nèi)，姜絲、洋蔥絲放在魚身上。
(5)青紅椒碼放在魚上;鳊魚放入鍋中，隔水蒸15分鐘，淋上蒸魚豉油。
(6)蒸好的鳊魚淋上芝麻油即可食用。
二、香橙烤鴨胸
所需食材：鴨胸500g、橙子1個、檸檬1個、醬油15g、蠔油10g、海鮮醬10g、料酒20ml、白糖5g、蒜茸15g、腐乳、蜂蜜、鹽、五香粉、姜末、檸檬汁適量。
制作步驟：
(1)整塊鴨胸用肉鑿或刀背拍松，將所有調(diào)料，制成自制烤肉醬，擠上一些檸檬汁。
(2)鴨胸抹上自制的調(diào)料腌制，用保鮮膜封好，入冰箱冷藏12-24小時。
(3)烤箱溫度200度，上下火預(yù)熱。腌好的鴨胸放在涂油的烤盤上，烤15分鐘，中途翻面。
(4)烤鴨胸的同時，將橙子洗凈切片，取出鴨胸肉，再涂抹一層蜜汁烤肉醬(也可以換成涂一層蜂蜜)，稍微冷卻后切片，將香橙片夾在鴨胸肉之間、擠緊，再入烤箱，220度上下火烤5分鐘即可食用。
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