紅薯減肥 推薦五款紅薯減肥食譜
夏季養(yǎng)生減肥減肥湯食譜。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“紅薯減肥 推薦五款紅薯減肥食譜”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
紅薯是一種得到了很多女性喜歡的食物，但是你知道吃紅薯能夠幫助我們的減肥嗎?紅薯減肥食譜應(yīng)該怎么做呢?今天小編就為大家推薦五款美味有效的紅薯減肥食譜，讓愛美的女性能夠在享受美食的同時也能夠輕松瘦身哦!
紅薯減肥方法
紅薯屬于一種常見的粗糧，不貴也很適合減肥人士食用，紅薯中除了含有大量的淀粉之外，還含有許多可溶性糖、蛋白質(zhì)、脂肪酸、多種維生素及鈣、磷、鐵外，人體所必需的八種氨基酸。
紅薯最顯著的功效就是改善腸胃的消化能力，促進體內(nèi)的新陳代謝了。對于體內(nèi)毒素堆積，正被便秘問題所困擾的女性來說，每天吃一點紅薯就能夠很好的起到清腸排毒的作用了。不過要注意，如果是烤制的紅薯就會失去這個作用了。
紅薯中還含有大量的粘液蛋白，這種物質(zhì)還能潤滑你身體各個部位的關(guān)節(jié)哦，紅薯也是屬于明星產(chǎn)品的，雖然只能作為輔助食物，但是對于減肥的效果真的是很不錯。
如果想要快速的瘦身的話，可以把紅薯作為一日三餐哦!紅薯這種熱量極低的食物，即便多吃一點也不會對減肥產(chǎn)生負面的影響，反而能夠促進我們的減肥工作哦!那么紅薯減肥食譜都有哪些呢?下面就一起具體的了解下吧!
紅薯減肥食譜
酸奶紅薯泥
材料：紅薯、果粒酸奶、鮮奶油、牛奶
做法：
1.將紅薯洗凈蒸熟，將蒸熟的紅薯去皮，碾壓成泥狀。
2.在紅薯泥中加入牛奶、適量的奶油，攪拌均勻后用勺子塑型壓實。
4.將酸奶淋在紅薯泥上就可以了。
香爆紅薯飯
材料：紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。
做法：
1.將紅薯洗凈、切塊，瀝干水份備用。
2.在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒，加鹽。
3.放入適量的水，然后把大米放在紅薯上，用小火燜熟就行了。
紅薯芝麻濃湯
材料：紅薯、洋蔥、高湯、牛、油、鹽、胡椒、黑芝麻。
做法：
1.紅薯去皮，切成長條狀入洗凈瀝干;洋蔥切成絲狀。
2.起鍋洋蔥用中火炒熟之后加入紅薯一起炒，直至炒至半透明。
3.加入高湯，用文火煮，等紅薯軟爛，搗碎后加入牛奶、鹽和胡椒一起煮，然后放上黑芝麻就可以了。
紅薯麥片粥
材料：大米、紅薯、快煮燕麥片。
做法：
1.大米洗干凈浸泡半小時，紅薯去皮切塊。
2.在鍋中放入清水，燒開后放入浸泡好的大米和紅薯塊，然后用大火煮沸。
3.煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麥片不斷的攪拌直至攪拌均勻。
紅薯燕麥奶
材料：紅薯50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依個人口味添加)。
做法：
1、紅薯洗凈去皮切成塊狀，燕麥片泡水10分鐘后，和紅薯一起置入電鍋中蒸熟，備用。
2、將蒸熟的紅薯、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機中打勻即可。
以上就是五款紅薯減肥食譜的詳細介紹了，是不是都很簡單呢?既不會花費我們太多的時間與精力，又能夠起到非常顯著的減肥功效，很多女性應(yīng)該都想要試一試了吧!那就不要猶豫了，現(xiàn)在就選擇一款喜歡的食譜嘗試一下吧!
結(jié)語：減肥瘦身一直是很多女性追求的一個目標，但是只有正確的減肥方法才能帶來理想的減肥效果哦!其實運動加飲食的減肥方法是最有效也是最安全的一種減肥方法，非常適合女性使用。上述小編介紹的這些減肥食譜，一定能幫助到大家哦!
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提到如何減肥，除了運動、節(jié)食之外，最常見的還有減肥食譜這一種。而今天小編要為大家介紹的就是三種具有減肥功效的水果，是減肥飲食中最常見的。長期食用這些水果做出的食物，不僅能夠幫助我們減肥瘦身，還能幫助我們美容護膚哦!愛美的你，快跟著小編一起學(xué)一學(xué)吧。
1、酸奶蘋果沙拉
用料
酸奶150ml、蘋果2個、奇異果1個、草莓50g、葡萄50g。
做法
①蘋果洗凈去核切成小塊，奇異果去皮切成小塊，草莓與葡萄切塊。
②將調(diào)好的酸奶倒入水果中，并且攪拌均勻，即成酸奶蘋果沙拉。
小貼士
酸奶要盡量選擇低脂濃稠、味道香濃的，這樣酸奶才能均勻地掛在蘋果塊上。
2、涼拌蘋果絲
蘋果含有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)毒素，加速新陳代謝，降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。
材料
脆蘋果2個、大頭菜200克。
調(diào)料
精鹽1茶匙、白糖2茶匙。
做法
①蘋果洗凈、切絲，用鹽略腌約莫5分鐘，以冷開水洗凈，撈起瀝干水分備用。
②大頭菜洗凈、切絲，用冷開水泡10分鐘后，撈起備用。
③將上述材料放進碟中，加入調(diào)味料拌勻即可食用。
小貼士
大頭菜需先用冷開水浸泡過，或是用滾水煮過后、沖涼，才不會太咸。
以上就是蘋果相關(guān)的兩款食譜，是不是都很簡單，而且味道也不差哦!如果條件允許的話，你不妨現(xiàn)在就來嘗試一下，讓自己獲得美味的享受。當(dāng)然，如果覺得太麻煩的話，你也可以打出蘋果汁或者直接食用蘋果，同樣具有很好的功效哦!
3、蘆薈獼猴桃冰沙
獼猴桃雖然具有十分良好的減肥瘦身功效，但是并不是所有女性都能夠接受獼猴桃的味道的。不過獼猴桃中含有大量的維生素，對于我們美容護膚以及瘦身塑形都有很好的功效，而且它能夠幫助我們?nèi)コ唿c。所以即便你不是很喜歡獼猴桃也要忍耐一下哦!
原料
獼猴桃3個、白砂糖20克、白開水100ml、蘆薈汁30克(可不加)。
制作
①獼猴桃選用軟一些的，這樣出來的成品甜度會比較高。
②獼猴桃去皮切成丁備用。
③攪拌機中加入獼猴桃丁，還有白糖。
④再加入白開水或者純凈水。
⑤攪拌至碎，放入密封容器中。
⑥冰箱冷凍5小時攪拌一次，如果隔夜，早上取出微化后再攪拌，攪拌出果碴即可。
4、奇異蛋羹
原料
獼猴桃果渣、雞蛋1個。
輔料
葡萄干適量、白糖少許。
做法
①將雞蛋打散，和獼猴桃果渣混合均勻，果渣與蛋液的比例最好是1:1。
②將葡萄干倒入混合均勻的果渣蛋液中(如果用的葡萄干甜度不高，就加一點糖)，蒙上保鮮膜，保鮮膜上戳幾個小洞，上鍋蒸熟即可。
5、薄荷檸檬冰爽茶
提起檸檬，很多女性第一時間應(yīng)該會想起的是美白，而不是減肥。檸檬作為一種美白護膚的佳品，打成果汁后不僅能直接飲用，也可以作為一種護膚品敷到臉上。當(dāng)然，檸檬也具有很好的減肥功效，因為檸檬中檸檬酸能夠幫助我們消耗熱量。
原料
薄荷葉、檸檬、蜂蜜(可隨意)、冰塊。
做法
①薄荷葉用清水洗去浮灰，先用溫水泡1小時。
②檸檬洗凈切片。
③將泡好的薄荷水倒入茶壺或水杯，放入檸檬片。
④按照自己的口味加入適量蜂蜜(可以不加)調(diào)勻。
⑤放入冰塊即可。
6、檸檬醋
檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也可以說是一種健康食品。如果你飯后喝一小杯，就能讓自己元氣大增，精神煥發(fā)，也更美麗窈窕。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。
制作方法
1、選購漂亮的檸檬10斤。回家將檸檬洗凈、瀝干。
3、買冰糖與糯米醋各10斤。選購容量大一點的玻璃容器。到一般的五金行，買20入的容器。
5、將檸檬頭尾切除，切成薄片。檸檬一定要全干不能有水氣，才能夠切片，否則會壞掉。
6、將切好的檸檬片放入玻璃容器中，再將冰糖與糯米醋放入。最后將瓶蓋蓋緊，約3個月即可食用。
以上的制作方法可依檸檬量做變動，一般來說是一斤檸檬配一斤糯米醋與一斤冰糖。你可以依自己的喜好來制作。原則上是要浸泡3個月才可食用，而一定要加入冰糖，比較潤肺不傷胃，對減肥者是一大福音。
結(jié)語：其實除了這三種水果之外，還有很多水果能幫助我們減肥瘦身，還能帶給我們良好的美容護膚功效。另外，雖然經(jīng)常食用水果能帶來有益的改變，但這并不意味著你除此之外就什么都不需要注意了。不管是美容護膚還是減肥瘦身，都要采取更多的行動才有效。
對于女性來說，減肥瘦身的最佳方式應(yīng)該就是通過飲食控制來實現(xiàn)減肥的目標了。但是面對林林總總的減肥食譜，有時候我們會覺得很難選擇。所以今天小編就為大家推薦八款簡單的減肥食譜，讓你在享受美味的同時也能成功瘦身哦!趕緊一起來了解下吧!
怪味海帶
配方
海帶，紅小豆，蘿卜，山楂，甜葉菊甙粉各適量。
功用
減肥，利水，消腫。
做法
將海帶放水中泡24小時，中間換兩次水，然后洗凈切絲晾干。將紅小豆，蘿卜，山楂加水及甜葉菊甙粉燒開煮30分鐘;撈出豆，蘿卜，山楂，放入海帶，燜至盡，海帶酥爛，開鍋晾干食用。
菊花炒雞絲
配方
雞脯肉300克，菊花30克，火腿絲25克，豌豆25克，雞蛋清2只，水淀粉40克，精鹽適量，味精，料綞，姜末各少許，清湯100克，植物油750克(實耗75克)。
功用
鎮(zhèn)靜祛風(fēng)，補肝明目。適用于心煩不安，視物模糊，頭昏失眠，精神不振者食用。對于高血壓癥患者尤為適宜。
做法
菊花選外形整齊的花瓣10克，并用開水稍泡一下?lián)瞥觯糇鞒床藭r加入;他20克按水煮法提取菊花濃縮20毫升。
將雞脯肉去掉白筋，切成薄絲，加入蛋清，水淀粉，用手抓勻漿好;將鍋置火上，加入植物油，待油稍熱時，將雞絲下鍋，用筷子攪開，連油一七倒出。
然后將姜末下鍋，下入火腿絲，豌豆，加入精鹽，味精，料綞，清湯及菊花濃縮，沸時下入雞絲及洗凈的菊花瓣，炒兩下，盛盤后即可食用。此藥膳菜肴色籈白，菜脆嫩，有菊花香味。
薺菜拌豆腐
配方
薺菜250克，豆腐100克，香油12克，精鹽，味精適量，姜末少許。
功用
薺菜有涼肝止血，利濕通淋之功效。適宜于高血壓，水腫等癥，可E到理想的食療效果。
做法
將豆腐切成小方丁，用開水略燙，撈出盛在盤內(nèi);薺菜用水焯一下，涼后切成細末，撒在豆腐上，加精鹽，味精拌勻，淋上香油即可食。此菜肴清香鮮嫩，營養(yǎng)豐富。
燴雙菇
配方
罐頭蘑菇或鮮蘑菇250克，香菇50克，精鹽6克，味精，白糖少許，水淀粉適量，植物油50克。
功用
這款減肥食譜不僅具有良好的減肥功效，對于我們的健康也很有好處哦!這款食譜中的主要食材就是蘑菇以及香菇，而蘑菇能夠幫助我們降低血糖，香菇能夠幫助我們降低血壓，所以這款食譜不僅適合減肥者食用，對于患有高血壓、糖尿病等疾病的患者也很適合哦!
做法
香菇用開水泡發(fā)30分鐘，撈出擠干水，去蒂洗凈，泡香菇水留用。鍋中倒入植物油，油熱后，放入香菇煸炒1分鐘，再投入蘑菇，罐頭蘑菇水，香菇水，精鹽，味精，白糖，待湯微開時，用水淀粉勾芡即可食用。此菜肴黑白分明，色美味鮮。
涼拌芹菜
配方
芹菜500克，水發(fā)海蜇150克，精鹽，味精，醋少許，小海米3克。
功用
清熱，祛風(fēng)利濕。適宜于頭痛眩暈，小便淋痛，咳嗽痰多，牙痛目赤者食用;高血壓癥，冠狀動脈硬化性心臟病患者，可作輔助食療。
做法
芹菜去葉除粗筋后切成3厘米長的段，在開水鍋中燙一下，瀝干;海米泡好;海蜇泡好洗凈，切成細絲。將芹菜段，海蜇絲和海米一起拌和均勻，同時加醋少許，放精鹽，味精少許即可食用。此菜脆嫩爽口。
山楂元宵
配方
糯米胑1150克，胑粉100克，鮮山楂500克或山楂糕300克，核桃仁150克，芝麻100克，紅絲150克，桂花鹵20克，糖粉500克，植物油25克，芝麻油25克，玫瑰香精適量。
功用
開胃消食，降低血脂。適宜于消化不良，食欲不振及冠心病患者的食療藥膳，老幼皆宜。
做法
山楂洗凈后煮或蒸爛，晾涼后去E去核，做成山楂泥待用;若以晶糕為料，可直接使用。
將糖粉，胑粉，山楂泥或晶糕混合，加入搟碎的核桃仁和紅絲，桂花鹵，再加油攪拌均勻，裝入木模框中，壓扁，壓實，脫模后切成18毫米見方的塊。
倒入糯米胑好，用漏勺盛餡蘸上水，倒入糯米胑中，滾動數(shù)次;取出后蘸水再滾動;復(fù)多次后即可做成元宵;置沸水中煮至元宵上浮后再停片刻，即可裝碗食用。此元宵酸甜可口，常吃大有裨益。
芹菜炒香菇
配方
芹菜400克，水發(fā)香菇50克，精鹽6克，味精，淀粉適量，植物油50克。
功用
清熱，對于肝陽上亢的高血壓癥，動脈粥樣硬化，高脂血癥患者，此膳為良好的保健菜肴。
做法
芹菜去葉，根，洗凈開切成約2厘米的長節(jié)，用鹽拌勻約10分鐘后，再用清水洗后瀝干待用。香菇切小。將醋，味精，淀粉混和后裝在碗內(nèi)，加水約50毫升，兌成芡待用。鍋放旺火燒熱后，倒入油50克，待油冒青煙時，即可下入芹菜，煸炒2～3分鐘后，投入香菇迅速炒勻，淋入芡速炒，開鍋即可食用。此菜肴脆嫩適口。
三色糯米飯
配方
紅小豆，苡仁米，糯米，冬瓜籽，籈瓜各適量。
功用
減肥，利水。
做法
將紅小豆及苡仁米洗凈后放入鍋內(nèi)先蒸20分鐘，然后放入洗凈的糯米及冬瓜籽，加水蒸熟，開鍋后撒上籈瓜丁即可食用。
以上就是八款減肥食譜的具體內(nèi)容了，感興趣的女性可以實際的嘗試一下哦!當(dāng)然，如果你不喜歡小編介紹的這些減肥食譜的話，那也沒有關(guān)系，你可以自己安排一份健康的減肥飲食計劃哦!不過要注意以下的四個原則，才能保證健康哦!
一、減肥早餐攝入熱量的多少
估量一下自己一天的活動下需要多少熱量來維持身體基本動力。然后把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。
二、補減肥早餐要補充復(fù)合性糖類
早餐中可以適當(dāng)吃一些全麥面包這類全谷類制品。這類制品可以為身體提供復(fù)合性糖類的熱量。另外，之類食物的淀粉容易被消化系統(tǒng)所分解，能夠迅速提供能量和多種營養(yǎng)成分。
三、減肥早餐要適當(dāng)補充水分
即便在減肥的時候也要注意補充水分哦!相信很多女性應(yīng)該都了解水分對于健康以及肌膚的重要性吧，那么你有沒有做好補水的工作呢?最佳的補水時機應(yīng)該是在早晨，在吃早飯之前，飲用一杯溫水，對于喚醒胃部以及呵護健康都是很有作用的哦!
四、清淡飲食
如果早晨的油脂含量過多，就容易在體內(nèi)積聚下來，導(dǎo)致肥胖。而且油脂會阻礙血液的正常循環(huán)，使血液的含氧量減少。所以，早晨應(yīng)以清淡食物作為主食。
結(jié)語：每個女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，所以會去尋找各種方法來實現(xiàn)自己的減肥目標。但是我們要注意的是，只有正確的方法才能帶來良好的減肥功效哦!以上小編為大家介紹的這些減肥方法都是實際有效的，一定能夠幫助到大家哦!
到了冬季，寒冷的氣溫讓女性不愿意選擇運動減肥方法，因而減肥食譜就成了很多女性在冬季繼續(xù)減肥的好幫手。那么哪些食譜有助我們的減肥工作呢?下面小編就為大家介紹八款簡單的減肥食譜，都非常有效哦!愛美的女性，不妨將它們加入到自己的減肥飲食之中吧!
NO.1、木耳魷魚湯
專家點評
此湯有益氣、清熱利水、健脾和胃的功效。
魷魚含有豐富的鈣、磷、鐵元素，富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸。魷魚是一種低熱量食品，可抑制血中的膽固醇含量，緩解疲勞。
NO.2、粉紅蒟蒻絲
專家點評
此道菜有活血消積、清熱利濕的功效。
山楂具有促進消化的作用，這一點很多女性應(yīng)該都非常了解吧。而蒟蒻，這種又叫魔芋的食物，同樣能促進腸胃的運動，提高我們的新陳代謝能力。這是因為魔芋中含有豐富的膳食纖維。這款食譜不僅能促進消化功能，對于減少我們攝入的食物也非常有幫助哦1
NO.3、茯苓豆腐
專家點評
此道菜具有健脾化濕、防肥減肥、降血糖等功效，適用于中度肥胖者。但陽虛肥胖者不宜食用。
豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，所含的豐富的蛋白質(zhì)可以增強體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅持，適合于單純性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質(zhì)含量更高于豆腐，且都是減肥最佳食品。
茯苓有利尿功能，可以促進鈉、氯、鉀等電解質(zhì)的排出。茯苓還可以健脾益胃，寧心安神。
NO.4、紅綠皮蛋羹
用料
番茄100克，綠色蔬菜100克，皮蛋1個，植物油30克(實耗5克)，精鹽、姜米、蔥花、味精、鮮湯、水豆粉各少許。
做法
①皮蛋洗凈去殼后切成薄片，番茄洗凈去皮后也切成片，蔬菜洗凈后切成2寸(6厘米)長的段。
②炒鍋上火。將植物油燒至八成熱，將皮蛋片炸起泡后，瀝去多余的油。
③在鍋中摻入鮮湯，加姜米。
④煮沸后，放入番茄片和蔬菜，加精鹽、味精，燒沸，加蔥花即可起鍋食用。
NO.5、八寶小白菜
用料
小白菜250克，鮮筍50克，水發(fā)香菇50克，臘腸10克，雞腿肉50克，蝦米10克，鮮湯適量麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。
①小白菜洗凈后，去除老葉、黃葉，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，瀝去水分，晾涼待用;鮮筍、香菇切成寸段;雞肉、臘腸切成片。
②將鮮筍和香菇絲平放在碗邊，將小白菜放在碗中央，再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面，擺平放入蒸鍋中蒸透。
③起鍋后加入精鹽、味精、料酒、蔥花、麻油，將鮮湯煮沸后，淋在上面即可食用。
NO.6、素雞燒飯菜
用料
素雞250克，板栗250克，白菜心100克，水豆粉5克，醬油20克，植物油25克，鮮湯100克，白糖、精鹽、味精、料酒、姜汁各少許。
做法
①素雞洗凈后，切成3厘米見方的小塊;白菜心剖開，切成3厘米見方的塊;板栗去殼。
②炒鍋上火，將油燒至七成熱時，放入素雞塊，炒至金黃色;再放入板栗和白菜心，煽炒幾下。
③加入鮮湯、醬油、姜汁、料酒、白糖，煮沸后，移到小火上燜10分鐘
④最后用水豆粉勾英，加入味精，即可裝盤起鍋。
NO.7、腐竹香菇
用料
水發(fā)腐竹250克，香菇100克，青菜葉150克，植物油25克，精鹽、醬油、味精、白糖各少量。
做法
①將腐竹切成2厘米見方的塊;將育菜葉也切成同樣大小的塊;香菇如果過大也要切小。
②炒鍋上火，將植物油燒至七成熱時，放人腐竹、青菜葉、香菇，煽炒，加清湯400克，用旺火煮沸后，加醬油、白糖、味精即可盛盤食用。
NO.8、豆腐皮腸
用料
鮮豆腐皮一大張，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，馬蹄爽(去皮)70克，豆干絲100克，青筍70克，蔥絲10克，姜絲10克，番茄醬20克，香油、料酒、精鹽、味精、花椒粉各適量。
做法
①豆腐皮用溫水泡軟，切成3厘米寬、30厘米長的片，鋪平待用;
②將蘑菇、馬蹄爽、青筍洗凈后切成絲，連同豆干絲、蔥絲、姜絲一起放入盆中，加精鹽、醬油、味精、料酒香油、番茄醬、花椒粉和豆粉，拌勻。
③將豆粉、蛋清和成糊，均勻在豆腐皮上，將和好的各種絲
④等量地放在豆腐皮的一邊，卷成卷，放入蒸籠中蒸15分鐘20分鐘，取出晾涼，用斜刀切成薄片即可食用。
有了這幾道清脂減肥的藥膳，就不怕平時不運動囤積脂肪了，這些食物是營養(yǎng)師精算了卡路里的，能量滿滿可是脂肪少少哦。
日常，膳食食物多種類營養(yǎng)素結(jié)構(gòu)搭配合理，酸堿平衡。每天吃五餐比吃三餐或兩餐甚至一餐的人，人體更顯苗條。依據(jù)個人生理情況，能量消耗，每天安排進餐的時間、餐數(shù)、每餐食物的分量及膳食食物結(jié)構(gòu)搭配多樣化，平衡膳食營養(yǎng)，無需節(jié)食就可以減肥;而超度的節(jié)食，易造成食欲減退，甚至導(dǎo)致精神厭食癥的嚴重后果。
當(dāng)然，想要更好的減肥，在合理的安排自己的飲食的同時，我們也要適當(dāng)?shù)倪M行運動。這么做才能夠在保證攝入熱量降低的同時也能夠加快排泄速度，讓蛋白質(zhì)或者脂肪之類會導(dǎo)致肥胖的成分不會被人體吸收太多。為了更好的實現(xiàn)這一目標，在飲食中也要增加富含膳食纖維的食物的比重。
飲食減肥的六個秘方
很多女性在減肥的時候，會盲目的采取一些控制飲食的方法，這么做雖然可能在短時間內(nèi)呈現(xiàn)出非常不錯的減肥效果，但是從長期來看，卻是沒有好處的。首先，錯誤的減肥方法會損傷我們的健康。其次這種減肥的成效是非常容易反彈的。那么正確的減肥飲食應(yīng)該怎么安排呢?
一、多喝水，飯前15分鐘喝1-2杯開水，當(dāng)在攝取食物時可以減少進食量，且還能護胃。
二、多吃富含纖維素較多的食物，果蔬粗糧，減少一定熱量的攝入，且以感覺飽足。
三、食醋去脂減肥，清除血管內(nèi)脂肪沉積、凈化血液、穩(wěn)定血壓、抑制血糖上升，促進糖、脂肪新陳代謝順利經(jīng)行。(日食醋15毫升~ 20毫升，一個月內(nèi)可以減輕體重3千克~ 5千克)
四、茯苓能降血脂，避免脂肪在體內(nèi)堆積，故有減肥效果。
五、辣椒含有辣椒辣素，能促進新陳代謝，加速體內(nèi)脂肪的燃燒。
六、山楂含有脂肪酶，能促進脂肪分解，降低血脂。避免脂肪在體內(nèi)堆積。
結(jié)語：飲食減肥是最受女性歡迎的一種減肥方法，但是只有正確的減肥食譜才能帶來理想的減肥功效哦!上述小編為大家推薦的這些減肥食譜都是非常簡單而且很有效果的，一定能幫祝大家更好的減肥瘦身。大家在自己成功瘦身的同時，也不要忘記和朋友分享哦!
很多女性都很喜歡吃燕麥片減肥的方法，但是只有正確的食用燕麥片才能帶給我們良好的減肥功效哦!那么燕麥減肥的食譜有哪些呢?燕麥片的好處是什么呢?下面小編就為大家介紹六款燕麥片減肥食譜，讓愛美的女性能夠在享受美味的同時實現(xiàn)減肥瘦身的目標。
燕麥減肥方法食譜一：麥香杏仁
原料
杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(實耗15克)。
做法
1、將整粒杏仁切成兩半(橫向切);豌豆加鹽稍腌，炸酥;將燕麥片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切絲。
2、油炒干辣椒絲，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤。
3、將草莓洗凈一同上桌。
燕麥減肥方法食譜二：麥芽燕麥脆餅
材料
燕麥片100克、紅糖25克、全蛋1個、麥芽糖2大匙、葵花子油30克、鹽1克。
做法
將材料依序放入容器。
攪拌均勻，靜置20分鐘，使混合后的面團更入味。
烤盤鋪上不沾布，用湯匙舀至烤盤上，以叉子壓平。
放入預(yù)熱好的烤箱中，于170，烤15分~20分鐘，出爐。
燕麥減肥方法食譜三：燕麥牛奶布丁
材料
燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄干適量。
做法
1.先取1/2的鮮奶煮沸，沖入燕麥中拌勻備用。
2.將剩余的1/2鮮奶加熱至40℃時，再加入全蛋和細砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過篩二次，再加入做法1泡好的燕麥片攪拌均勻。
3.將做法2的布丁液倒入懷中，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。
4.取出后放上葡萄干即可。
燕麥減肥方法食譜四：蘋果麥片粥
原料
燕麥片--3大匙，牛奶--1/4杯，蘋果--1/6個，胡蘿卜--1/3個。
做法
(1) 將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。
(2) 將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。
(3) 煮開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。
燕麥減肥方法食譜五：草莓牛奶燕麥粥
材料
全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。
做法
將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻后，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化后，就可以吃了。
小叮嚀
加草莓果醬是為了增加香氣及甜味，也可以便用新鮮的水果代替，但水果要等燕麥粥濘了后再刀口入，以免破壞維生累C。
燕麥減肥方法食譜六：肉末麥片粥
主輔料
燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個，青蔥末20克。
調(diào)料
熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量。
制法
將豬瘦肉剁成泥，調(diào)入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊。將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀，徐徐調(diào)入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。
以上就是六款燕麥片減肥食譜的具體內(nèi)容，大家可以挑選自己喜歡的那一款進行食用。燕麥片不僅有益于我們的減肥瘦身工作，而且能夠?qū)τ谖覀兊慕】狄埠苡泻锰?，所以多吃點燕麥片食譜是非常不錯的選擇。那就不要猶豫，趕緊行動起來吧。
燕麥片的減肥功效得到了很多女性的認可，但是你知道燕麥片的功效并不僅僅只有這一種嗎?那么燕麥片的好處都有哪些呢?下面小編就為大家介紹下燕麥片的十大保健功效吧。了解到燕麥片的功效之后，一定能夠讓你愛上燕麥片!
改善免疫系統(tǒng)
燕麥中豐富的葡聚糖能改善免疫系統(tǒng)，有效抗擊病毒、細菌和寄生蟲，從而提高人體免疫力。
有益減肥瘦身
燕麥片中膳食纖維豐富，可長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和咸味食物，達到減肥瘦身的效果。
預(yù)防便秘
燕麥片猶如天然腸道刷洗工，能幫助預(yù)防便秘。
改善血糖
燕麥對血糖的影響較小，并且能減少胰島素依賴，提高胰島素敏感性。
降壓降脂
每天食用燕麥有助于降低收縮壓和舒張壓。燕麥富含可溶性膳食纖維，能大量吸收人體的膽固醇并排出體外，降低壞膽固醇水平。
減少兒童哮喘
多項研究表明，兒童常吃含燕麥片的食品，有助于降低哮喘風(fēng)險。
防癌抗癌
研究發(fā)現(xiàn)，常吃燕麥片可以降低罹患腸癌和乳腺癌的幾率。
提高性欲
研究發(fā)現(xiàn)，燕麥片能幫助平衡人體內(nèi)的雄激素和雌激素水平，增強性驅(qū)動，提高性愛質(zhì)量。
緩解宿醉
酒醉之后，很多人都會覺得非常的難受，所以就要盡快的解酒。燕麥片能夠幫助我們吸收血液中的酒精，幫助我們降低體內(nèi)的酒精含量，所以是一種非常好的解酒食物。在喝醉酒之后，吃上一碗燕麥片既能緩解不適，又能有效解酒，是不是很不錯呢?
改善情緒
燕麥片中豐富的維生素B6有助于提高人體血清素水平。進而讓人改善情緒，放松心情。
結(jié)語：很多女性都很喜歡燕麥片，但是并不了解燕麥片。而通過今天小編的介紹，一定能夠幫助大家更好的了解燕麥片，也能掌握更多的燕麥片食譜。以上推薦的這八款燕麥片減肥食譜都是實際有效的，一定能夠幫助大家減肥瘦身哦!
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