備孕二胎別忘補(bǔ)充葉酸
女性備孕養(yǎng)生茶配方。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生常識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的備孕二胎別忘補(bǔ)充葉酸，希望能對您有所幫助，請收藏。
二胎政策放開后，不少家庭都開始做準(zhǔn)備了。很多人表示，懷第一胎時(shí)，因?yàn)樽约翰欢?，很多問題都沒有注意，比如備孕期補(bǔ)充葉酸?，F(xiàn)在有經(jīng)驗(yàn)了，備孕二胎時(shí)一定要提前做好準(zhǔn)備。提醒大家，備孕補(bǔ)葉酸，不只是媽媽的事情哦，爸爸備孕也應(yīng)補(bǔ)充葉酸。
開始備孕就應(yīng)補(bǔ)充葉酸
葉酸是一種水溶性維生素，參與人體內(nèi)多種物質(zhì)如核酸、蛋白質(zhì)和磷脂的代謝，對于機(jī)體合成遺傳物質(zhì)、細(xì)胞增殖和組織生長有著重要意義。在胚胎發(fā)育過程中，在孕3-4周時(shí)，神經(jīng)管應(yīng)該已經(jīng)閉合，如果未能完全閉合，就會形成神經(jīng)管畸形，表現(xiàn)為脊柱裂、腦膨出、無腦兒為主的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育畸形。由孕前及孕早期葉酸缺乏導(dǎo)致的神經(jīng)管畸形約占85%.因此，女性開始備孕就應(yīng)補(bǔ)充葉酸。
但有的人會擔(dān)心，如果備孕期間一直吃葉酸，但一直沒懷孕，會不會對身體產(chǎn)生什么傷害？北京和睦家醫(yī)院藥房主任冀連梅表示，備孕期間是可以一直吃葉酸的，因?yàn)檫@是一種我們身體日常需要的維生素，普通人從飲食中獲取就夠了，孕期由于胎兒也需要，所以孕媽媽要額外補(bǔ)充，而且葉酸補(bǔ)充劑中的葉酸比食物中的葉酸能更好地被身體吸收利用。開始備孕就吃葉酸，如果吃了半年多沒有懷孕，那么長期每天0.4毫克的葉酸補(bǔ)充量不會對身體造成傷害。
備孕期未準(zhǔn)爸爸也要補(bǔ)充葉酸
一直以來大家都認(rèn)為未準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充葉酸就可以了，其實(shí)未準(zhǔn)爸爸也不能忽略葉酸的補(bǔ)充。對未準(zhǔn)爸爸來說，葉酸是提高精子質(zhì)量的重要物質(zhì)，當(dāng)葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時(shí)，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機(jī)會減少。
此外，由于葉酸參與了體內(nèi)遺傳物質(zhì)DNA和RNA的合成，所以傳遞著你遺傳信息的種子也離不開葉酸喲！另據(jù)美國加州大學(xué)研究也證實(shí)，葉酸對于男 性生殖健康是相當(dāng)重要的。
備孕補(bǔ)葉酸 每天應(yīng)補(bǔ)多少
美國農(nóng)業(yè)部已經(jīng)推薦每日膳食標(biāo)準(zhǔn)必須保證成年男性每天攝入0.4毫克的葉酸。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為健康備孕或者孕期女性每天補(bǔ)充0.4毫克至1毫克的葉酸是安全的。之前懷過神經(jīng)管畸形（脊柱裂）寶寶的女性以及家族中有過神經(jīng)管畸形寶寶生育史的女性，葉酸的補(bǔ)充量會大些，需要每日補(bǔ)充5毫克。
購買葉酸最好選國藥準(zhǔn)字號
市場上葉酸的牌子很多，有藥準(zhǔn)字號的產(chǎn)品，也有藥瓶上有小藍(lán)帽標(biāo)志、下面寫保健食品的產(chǎn)品，冀連梅建議選擇有藥準(zhǔn)字批準(zhǔn)文號的產(chǎn)品。冀連梅提醒大家注意，藥店里既賣每片0.4毫克的葉酸也賣每片5毫克的葉酸，因此買藥時(shí)一定要看仔細(xì)，如果健康人買了5毫克葉酸來備孕就會有導(dǎo)致藥物服用過量的風(fēng)險(xiǎn)。如果自己不確定，一定要咨詢專業(yè)醫(yī)生或藥師。
編輯推薦
為了優(yōu)生，備孕就是必須做的一項(xiàng)工作，當(dāng)然備孕期間最不能少的就是補(bǔ)充葉酸了，那么備孕除了葉酸還吃什么呢?下面就帶大家一起來看看備孕營養(yǎng)食譜大全。
備孕除了葉酸還吃什么?
備孕期間除了吃補(bǔ)充葉酸外，飲食方面最注重的就是營養(yǎng)均衡了。
營養(yǎng)均衡就是要求在主食的基礎(chǔ)上，還應(yīng)該保證各類營養(yǎng)元素的攝入，比如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素等。一般優(yōu)質(zhì)蛋白主要來源于雞蛋、肉類、牛奶。維生素的攝取要多吃些蔬菜、水果。礦物質(zhì)類的攝取多吃堅(jiān)果和肉類。
需要注意的是，尤其是維生素，在烹飪的過程中很容易損失，所以吃的簡單新鮮最好。蛋白質(zhì)類食物在烹飪過程中不會丟失，但是要避免變質(zhì)的食物。
【備孕營養(yǎng)食譜大全】
1、山藥湯
山藥補(bǔ)腎益氣，對于備孕期間身體較弱的人有很好的滋補(bǔ)作用，備孕的準(zhǔn)爸爸尤其適用哦。
原料：山藥300克、白糖50克。
做法：將山藥去皮洗凈切成塊備用，鍋內(nèi)加適量清水，用大火燒開，將山藥塊倒入鍋內(nèi)煮熟，然后撈出入涼水浸泡。然后加入白糖加入適量的清水到鍋中煮沸后晾涼。將瀝干水的山藥放入碗中，澆如白糖汁即可食用。
2、蔥香煎鰻魚
鰻魚是非常營養(yǎng)的魚類，可以補(bǔ)腎臟，壯虛羸，常吃還可以提高身體的免疫力。
原料：鰻魚300g，雞蛋1個(gè)，蔥花、胡椒粉、油、鹽、姜各適量。
做法：將鰻魚段洗凈備用，姜切成片備用。將胡椒粉、鹽、雞蛋清涂在魚肉上，腌制10分鐘。開始熱油鍋，放入腌制好的鰻魚煎至兩面金黃，然后撒上蔥花，出鍋即可。
3、米酒炒海蝦
詞食療方可以溫腎補(bǔ)氣，養(yǎng)血調(diào)經(jīng)，尤其適合宮寒、腎陽虛引起不孕的人群，對身體有一定的調(diào)理效果。
原料：鮮海蝦400克，米酒250克，蔥、姜末各適量，鹽5克。
做法：將海蝦洗凈去殼，放入米酒中浸泡10分鐘，撈出控凈水分。熱油鍋，放入蔥花爆香，然后再加入蝦、鹽、姜末等作料翻炒至熟即可。
以上推薦的備孕營養(yǎng)食譜大全你都學(xué)會了嗎?趕緊在備孕期間試試吧。
葉酸不僅僅是孕期要服用的，就是在備孕期間的三個(gè)月服用葉酸也是有必要的。對于補(bǔ)充葉酸很多女性都有疑問，那么孕前吃哪種葉酸好呢?還有備孕時(shí)葉酸什么時(shí)候吃呢?這些都是正確補(bǔ)充葉酸需要了解的，今天本文就為大家講解備孕期間補(bǔ)葉酸的那些事。
孕前吃哪種葉酸好?
想要獲取葉酸一般有兩種途徑，一個(gè)是天然的葉酸，另一個(gè)是合成葉酸，來看看都有什么好處。
1、天然葉酸
天然葉酸一般就是存在于食物中，某些動物、植物、水果中含有，其中葉酸含量最多的食物有酵母、肝及綠葉蔬菜，但是天然葉酸不穩(wěn)定，很容易受到外界的因素而氧化，比如陽光、加熱等，這樣人從中獲得的葉酸就相當(dāng)?shù)纳?，如果備孕期間全靠食物獲取的話，是不足夠的。
2、合成葉酸
既然天然的葉酸不能完全滿足，那么備孕期間一定得少不了合成葉酸了。合成的葉酸通過科學(xué)的技術(shù)讓它保持穩(wěn)定，人體可以從中吸收利用，比天然的葉酸獲取更加充足。
現(xiàn)在市面的葉酸有兩種葉酸劑型，一種是每片5毫克的劑型，另一種是每片0.4毫克的小劑型。而備孕期間和孕婦就需要服用小劑型的葉酸，過量攝入葉酸同樣對胎兒不利，一般一天服用一片就足夠了。
備孕時(shí)葉酸什么時(shí)候吃?
服用葉酸時(shí)間推薦：孕前三個(gè)月和懷孕后三個(gè)月。
懷孕前三個(gè)月也就是我們的備孕期，這個(gè)三個(gè)月就開始服用葉酸，這樣做的好處就是可以讓女性在孕前和孕后的葉酸維持在一個(gè)水平上，讓胎兒從開始發(fā)育就有一個(gè)良好的環(huán)境。
一般服用葉酸的時(shí)間早飯后半小時(shí)到一小時(shí)內(nèi)。還有要注意的點(diǎn)就是，從備孕的三個(gè)月到孕期前三個(gè)月，葉酸是不可停頓的。因?yàn)樘旱慕】蛋l(fā)育需要源源不斷的葉酸，如果停頓服用，也可能導(dǎo)致胎兒葉酸不夠而畸形。
【溫馨提示】關(guān)于孕前吃哪種葉酸好是不是有所了解了呢，反正記住中藥的一點(diǎn)就是備孕期三個(gè)月和孕期三個(gè)月都要每天補(bǔ)充葉酸哦。
現(xiàn)代人都講究優(yōu)生優(yōu)育了，所以備孕是懷孕前的必要工作。想要備孕效率高，并且有助于孩子健康，那么備孕期間的飲食調(diào)理就很關(guān)鍵了，那備孕需要吃什么呢?日常需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)物質(zhì)呢?一起來看看吧。
備孕需要吃什么?
1、富含葉酸的食物
葉酸我們都知道在懷孕初期是要吃的，其實(shí)在備孕期間也是有必要補(bǔ)充葉酸，以免真正懷孕了葉酸不足而影響著胎寶寶的大腦發(fā)育。一般補(bǔ)充葉酸是服用醫(yī)生開的口服劑，除此之外，日?？梢猿孕└缓~酸的食物，比如花椰菜，菠菜，獼猴桃，草莓等。
2、富含鈣鐵鋅的食物
備孕期間女性的飲食營養(yǎng)最好要均衡，尤其是鈣鐵鋅這三種元素的補(bǔ)充。鈣這種物質(zhì)不要等缺乏了再補(bǔ)，那時(shí)候就比較晚了，所以在懷孕之前要多吃一些高鈣的食物，像牛奶、豆制品、海鮮類等。鋅元素對生殖系統(tǒng)的影響非常大，所以這也不能缺。
3、富含維生素的食物
在備孕期間，維生素也不可缺少，人在生長發(fā)育的過程當(dāng)中，對于維生素的需求量也是非常大的。另外，維生素對維持正常的生殖功能也有一定作用，要是缺乏了的話，女性也不容易受孕，備孕的效率大大折扣。維生素的來源很廣，多吃新鮮蔬菜和水果即可。
4、富含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是我們每個(gè)人每天都需要的營養(yǎng)物質(zhì)，在備孕期間尤其不能缺乏。可以選擇吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，這樣補(bǔ)充的效果更佳。推薦純瘦肉、蛋類、奶制品、豆制品等。
另外要注意的是，除了我們必要吃的一些食物外，還需注意哪些不能吃，比如高糖食物、含重金屬類的深海魚，還有一定要戒掉煙酒再備孕。
我們都知道備孕前女性需要補(bǔ)充葉酸，因?yàn)槿~酸可以降低嬰兒出生缺陷，還可以減少流產(chǎn)的發(fā)生率，減輕妊娠反應(yīng)。胎兒的健康是由精子和卵子共同決定的，女性需要補(bǔ)充葉酸，那么男性是否也需要補(bǔ)充葉酸呢？
男性也需要補(bǔ)充葉酸
男性體內(nèi)的葉酸含量對精子質(zhì)量有著至關(guān)重要的影響，如果男性體內(nèi)的葉酸水平過低，會降低精子的活動能力，使受孕機(jī)會降低。此外還會使精液中攜帶的染色體數(shù)量過多或過少，染色體是遺傳的密碼，如果卵子和這些異常的精子結(jié)合，就有可能引起初生兒缺陷，還會增加女性流產(chǎn)的幾率。
大多數(shù)男性都有吸煙、飲酒的習(xí)慣，這樣對精子質(zhì)量的損耗更大。有研究表明，攝入葉酸水平最高的男性，出現(xiàn)精子異常的幾率最低。“即每日攝入722—1500微克，危險(xiǎn)系數(shù)會降低20%—30%。所以建議，在備孕的男性也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充葉酸，可以多吃菠菜、蘆筍、動物肝臟等葉酸含量高的食品，如果有需要也可以服用葉酸片。
富含葉酸的食物
一、水果
如：新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏子、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃。
二、蔬菜
如：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇。
三、肉類
如：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃。
當(dāng)然除了補(bǔ)充葉酸之外，男性備孕期間還需要做些其他準(zhǔn)備來保證精子的質(zhì)量。
1、充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物推薦海產(chǎn)品。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)等營養(yǎng)元素，對準(zhǔn)爸爸十分有益。
2、補(bǔ)鋅很關(guān)鍵
鋅與精液的質(zhì)量及密度呈正比關(guān)系，缺鋅會影響精子的代謝與活力。當(dāng)鋅不足時(shí)，會直接導(dǎo)致精液液化不良，降低精子的活力，從而影響受精的過程。
男人要想提高自己的生育能力，別忘了鋅的補(bǔ)充哦。補(bǔ)鋅分為兩種方式：一種是口服鋅制劑，另一種是吃一些含鋅的食物，如海產(chǎn)品、蘋果、香蕉等。
3、補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動，同時(shí)幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。
4、適量的攝入脂肪
脂肪中還含有生成精子必須的脂肪酸，如果缺乏脂肪的話，就會不利用精子的生成，還會導(dǎo)致性欲下降。
富含優(yōu)質(zhì)脂肪的食物有：魚類、禽類，禽蛋中還含有較多的膽固醇，適量地?cái)z入促進(jìn)性激素的分泌。盡量要少吃豬肉，多吃深海魚，因?yàn)樯詈ｔ~中有人體必須的脂肪酸，可以促進(jìn)激素的產(chǎn)生和調(diào)節(jié)激素的平衡，有益于男性的生殖健康。
5、戒煙禁酒
吸煙者的正常精子數(shù)量要比普通男性少百分之十，并且精子的致畸率也會有所增加，吸煙時(shí)間越長，正常精子越少，畸形精子越多，活力也越低。
還有喝酒過多則會導(dǎo)致男性血液中的睪酮水平減低，會使男性性欲減退、增加精子的畸形率等不良癥狀。因此，男性在備孕期間也要禁煙禁酒。
6、多吃水果蔬菜
一般來說，女性吃水果更多一些，因?yàn)榕猿运梢员ｐB(yǎng)皮膚，而有許多男性多誰說是不屑一顧，可是殊不知，水果當(dāng)中的纖維素、維生素對提高精子的質(zhì)量有很大的幫助，其中高纖維素的食物可以提高精子的生活率。
男性如果長期缺乏各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒幽芰?，甚至導(dǎo)致不孕。所以每天吃些水果有好處。
想要順利懷上寶寶，除了吃，還得注意自身的生活習(xí)慣，然后每天多運(yùn)動，保證自己的身體素質(zhì)穩(wěn)步回升，達(dá)到最佳生育狀態(tài)。
為了生一個(gè)健康聰明的寶寶，很多父母都要事先備孕，現(xiàn)在備孕是一種流行的科學(xué)生育方式。我們都知道孕期女性要吃葉酸，這個(gè)是對寶寶有好處的，那么備孕要吃葉酸嗎?葉酸男女雙方都要吃嗎?相信很多備孕期間的父母都很關(guān)心這個(gè)問題，下面我們一起來了解一下。
葉酸是什么?
很多人知道葉酸是對孕期有好處的，但是葉酸是什么從來不知道。其實(shí)葉酸就是一種水溶性B族維生素，它在孕期扮演重要角色，尤其是在孕期2~4周，此時(shí)是胚胎神經(jīng)管分化，若缺乏葉酸的話會導(dǎo)致胎兒神經(jīng)發(fā)育缺陷，從而導(dǎo)致胎兒畸形。
這就是為什么孕婦在孕期要吃葉酸的原因了，除此之外，葉酸還可以預(yù)防與高同型半胱氨酸血癥相關(guān)的孕期并發(fā)癥，防止孕婦疾病。
女性備孕要吃葉酸嗎?
是毫無疑問的，那么女性備孕要吃葉酸嗎?推薦大家在備孕期間的三個(gè)月就開始補(bǔ)充葉酸。
葉酸不僅僅是懷孕期間才可以補(bǔ)充，備孕的三月個(gè)期間也是有必要的。從孕期三個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸，可以讓神經(jīng)管生長發(fā)育更充分，不會出現(xiàn)懷孕后葉酸跟不上的情況，影響寶寶的生長發(fā)育。孕期到孕期后三月補(bǔ)充葉酸是最防止寶寶畸形最保險(xiǎn)的方式。
葉酸男女雙方都要吃嗎?
我們了解到女性備孕以及懷孕后要補(bǔ)充葉酸，那么男人備孕也要補(bǔ)充葉酸嗎?男性當(dāng)然也需要補(bǔ)充葉酸，具體原因如下：
據(jù)研究表明，一般男性體內(nèi)葉酸水平偏低，這會導(dǎo)致精子的密度以及活性降低，精子的功能弱，不容易讓女性懷孕;還有就是，缺乏葉酸可能會導(dǎo)致精液中攜帶的染色體數(shù)量異常，從而引起唐氏綜合征等癥狀。
雖然沒有明確建議男性要在備孕期間補(bǔ)充葉酸，但是為了以防萬一，也讓妻子順利懷上寶寶，備孕期間，男性是可以補(bǔ)充一定的葉酸(400微克/天)。
關(guān)于備孕期間是否要補(bǔ)充葉酸的問題已經(jīng)詳細(xì)介紹完了，如果您正在備孕期的話，希望本文對您有用。
女性在懷孕時(shí)，在備孕階段，需要全方面的檢查身體外，還需要補(bǔ)充一定的營養(yǎng)，這樣易于提高受孕率，孕婦所缺少的營養(yǎng)素是什么呢？又該如何補(bǔ)充呢？
一、鋅
這是一種被稱為「生命之花」的礦物質(zhì)，它在精液中含量甚高，如果缺乏會影響精子質(zhì)量，可它不只影響男性生育能力，也跟女性的排卵關(guān)系密切，所以開始備孕得補(bǔ)足鋅才行。
1. 如何判斷是否缺鋅？
到醫(yī)院查一下紅細(xì)胞鋅、白細(xì)胞鋅等指標(biāo)，再結(jié)合是否有食欲不好、挑食等臨床表現(xiàn)，綜合判斷
2. 富含鋅的食物有哪些？
備孕補(bǔ)充營養(yǎng)素，除了葉酸外還需要3種營養(yǎng)，易于提高孕力
貝殼類的海產(chǎn)品如生蠔、扇貝；
堅(jiān)果如山核桃、南瓜子、黑芝麻；
還有動物肝臟、小麥胚粉等。
具體鋅含量見下表。
3. 怎么吃呢？
貝殼類海產(chǎn)品，推薦清蒸或做湯
很多人可能喜歡吃炭烤的，不過炭烤會增加3,4-苯并芘、雜環(huán)胺等致癌物的產(chǎn)生，所以不推薦；也有人喜歡生吃，考慮到可能海產(chǎn)品容易污染細(xì)菌引起食物中毒，也不推薦。
建議大家用這些食材清蒸或做湯，它們都屬于低溫烹調(diào)，不僅能保留海產(chǎn)品的本真滋味，還能減少某些怕熱營養(yǎng)素比如DHA的損失。
堅(jiān)果建議每天一小把
堅(jiān)果脂肪含量高，多吃會增加能量堆積，建議每天吃10克左右，相當(dāng)于帶殼一把。
建議大家選擇原味堅(jiān)果，不選鹽炒的糖焗的油炸的，以減少鹽、糖、油攝入；另外最好選擇閉口的，因?yàn)閳?jiān)果中的脂肪暴露在空氣中易氧化酸敗，產(chǎn)生加速人體衰老和增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)的自由基。
動物肝臟每周吃 2 次
肝臟不僅補(bǔ)鋅還補(bǔ)鐵，是很不錯(cuò)的食材。但它有兩個(gè)缺點(diǎn)：維生素A含量太高，吃得量大易中毒；是解毒的器官，可能會殘留各種毒素。
綜合考慮下，建議大家每周吃2次，每次吃25~50克即可。
二、鐵
大量證據(jù)表明，孕早期缺鐵與早產(chǎn)與低出生體重有關(guān)；而通過飲食將鐵補(bǔ)到理想水平，需要一段時(shí)間，所以備孕時(shí)就要重視鐵的補(bǔ)充。
1. 如何判斷是否缺鐵？
到醫(yī)院查血清鐵蛋白、運(yùn)鐵蛋白，比血紅蛋白更靈敏地反映是否缺鐵。
2. 富含鐵的食物有哪些？
瘦肉、動物血和動物肝臟是補(bǔ)鐵的最佳食物來源。
至于黑豆、黑木耳、紅棗等植物性食物，其鐵的形式不能被直接吸收，補(bǔ)鐵效果則較差。
3. 怎么吃呢
適量吃點(diǎn)紅肉
紅肉是指哺乳動物的肉，我們平時(shí)常吃的有豬牛羊等，建議和禽肉加起來，每天吃40~75克。
動物血是好食材
動物血中含有豐富的血紅素鐵，吸收利用率也高。建議每周吃2次，每次吃25~50克，常見的吃法有鴨血粉絲湯、豬血燉豆腐、鴨血炒韭菜等。
三、碘
缺碘直接引起女性甲狀腺功能減退，影響其新陳代謝，進(jìn)而可能影響胎兒營養(yǎng)，引起生長發(fā)育遲緩、認(rèn)知能力降低等。
此外，孕早期妊娠反應(yīng)可能比較嚴(yán)重，影響食物攝入，所以建議備孕期就要重視碘補(bǔ)充。
備孕補(bǔ)充營養(yǎng)素，除了葉酸外還需要3種營養(yǎng)，易于提高孕力
1. 如何判斷是否缺碘？
到醫(yī)院檢查一下甲狀腺功能
2. 哪些食物富含碘？
碘鹽、海帶、紫菜等海產(chǎn)品
3. 怎么吃呢？
日常烹調(diào)仍用碘鹽
不過，考慮到高鈉膳食會增加高血壓、胃癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，鹽的攝入量要控制在6克以內(nèi)。
具體怎么控呢？下面幾個(gè)方法可以參考：起鍋放鹽、烹調(diào)時(shí)加點(diǎn)酸比如檸檬汁、白醋、番茄醬，烹調(diào)時(shí)少放糖，使用生抽、蠔油、雞精、味精時(shí)減少鹽用量。
海帶、紫菜可以每周吃一次
豐富的海產(chǎn)品都是碘不錯(cuò)的來源，海帶排骨湯、涼拌海帶絲、紫菜雞蛋湯是常見的吃法，美味又營養(yǎng)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《備孕二胎別忘補(bǔ)充葉酸》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“女性備孕養(yǎng)生茶配方”專題供您欣賞！
