冬季進(jìn)補(bǔ)的六個(gè)誤區(qū)
冬季養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)阿膠。
“人逢古稀喜相聚，滿(mǎn)座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿(mǎn)地綠?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何進(jìn)行養(yǎng)生常識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《冬季進(jìn)補(bǔ)的六個(gè)誤區(qū)》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
白日隱寒樹(shù)，野色籠寒霧,小寒是一年中第23個(gè)節(jié)氣，小寒時(shí)節(jié)標(biāo)志著進(jìn)入一年中最冷的日子，不少人也選擇在小寒后進(jìn)補(bǔ)。不過(guò)，中醫(yī)專(zhuān)家提醒，進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生忌沒(méi)病大補(bǔ)和有病濫補(bǔ)，且應(yīng)以食補(bǔ)為主、藥補(bǔ)為輔，有需要進(jìn)補(bǔ)的人應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的建議和身體狀況進(jìn)行食補(bǔ)。
順應(yīng)自然 秋冬為進(jìn)補(bǔ)好時(shí)節(jié)
解放軍306醫(yī)院中醫(yī)科專(zhuān)家劉亞峰介紹，中醫(yī)講究天人相應(yīng),說(shuō)的是人要保持健康不生疾病，就必須順應(yīng)自然，適應(yīng)春夏秋冬四時(shí)的氣候和晝夜規(guī)律，以保持人體內(nèi)外協(xié)調(diào)，若不然，就會(huì)生病。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰,秋冬是補(bǔ)養(yǎng)身體的好時(shí)節(jié)。
進(jìn)補(bǔ)有進(jìn)補(bǔ)的說(shuō)道，盲目進(jìn)補(bǔ)很可能適得其反。通俗地講，補(bǔ)有一般性的補(bǔ)和針對(duì)性的補(bǔ)兩種。一般性的補(bǔ)，適用于平時(shí)身體尚好，為了保持健康而進(jìn)補(bǔ)。
針對(duì)性的補(bǔ)，是根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同和環(huán)境的各異或是患過(guò)的疾病，該請(qǐng)醫(yī)生辨證施補(bǔ),因?yàn)槿说捏w質(zhì)有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之別，五臟六腑的基本缺損也各不相同，因人而異，缺啥補(bǔ)啥，針對(duì)性強(qiáng)，效果更好。
冬季進(jìn)補(bǔ) 宜食維生素A多的食物
冬季進(jìn)補(bǔ)宜食富含維生素A的食物，如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等，多食一點(diǎn)芝麻、魚(yú)類(lèi)、牡蠣肉、瘦肉、木耳等。
從中藥來(lái)說(shuō)，黃柏、杜仲、熟地三味進(jìn)補(bǔ)，是冬季補(bǔ)腎的正統(tǒng)，其他中藥有女貞子、枸杞子、黃精、天冬、地黃、白菊花等。姜、辣椒是使身體發(fā)熱的食物。維生素B群、C、礦物質(zhì)（鈣、鐵、碘）等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取量應(yīng)增加。
秋冬季保健，注意補(bǔ)充水分，每日不少于2000-3000毫升。因人辨癥，科學(xué)選用保健食品，以提高機(jī)體免疫力及抗祛病能力。
秋冬四種進(jìn)補(bǔ)方法
益氣進(jìn)補(bǔ)：氣虛者在秋冬季節(jié)應(yīng)該多吃大棗、排骨湯等補(bǔ)氣的食物，也可用瘦肉、白參適量加水燉汁，或用生黃芪燉母雞。在藥補(bǔ)上，可以喝由黃芪、人參、白術(shù)、甘草四種中藥配制的四君子湯.
養(yǎng)血進(jìn)補(bǔ)：血虛者最適合吃好的，如羊肉、雞鴨肉、豬手等等，豬手、板栗就是不錯(cuò)的補(bǔ)血菜.另外推薦一道藥膳當(dāng)歸羊肉湯,將羊肉1000克加當(dāng)歸100克煲湯。
滋陰進(jìn)補(bǔ)：陰虛者，在飲食上可以多吃滋陰的食物，如百合、枸杞、狗腎等。食補(bǔ)可用蜂蜜燉梨、西洋參泡茶（適用于氣陰兩虛者）、老鴨湯等。藥補(bǔ)可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸、烏雞白鳳丸等。
助陽(yáng)進(jìn)補(bǔ)：陽(yáng)虛者，應(yīng)該多吃海產(chǎn)品、動(dòng)物骨髓，可用羊肉、木耳、胡蘿卜煲湯。在用藥方面，可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用金匱腎氣丸、參鹿補(bǔ)膏、鹿茸片等。食補(bǔ)方面，太子參不錯(cuò)，可用1000克羊肉加入50克太子參煲湯。
秋冬季進(jìn)補(bǔ)的六個(gè)誤區(qū)
誤區(qū)一：沒(méi)病也大補(bǔ)
中年人以補(bǔ)益脾胃為主，老年人以補(bǔ)益腎氣為主。但具體到個(gè)人，又有氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛、氣血陰陽(yáng)共虛等不同，要認(rèn)真分析，最好在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生指導(dǎo)下判定。這樣，飲食進(jìn)補(bǔ)才能有的放矢，不能犯虛虛實(shí)實(shí)之戒。
誤區(qū)二：有病就濫補(bǔ)
體虛也有不同，不能一概而論，須辨陰陽(yáng)，陰虛補(bǔ)陰，陽(yáng)虛補(bǔ)陽(yáng)。陽(yáng)虛者應(yīng)溫補(bǔ)，陰虛者則可以吃一些沙參、麥冬、枸杞等藥物。若體質(zhì)無(wú)明顯偏陰或偏陽(yáng)的，則基本上不需補(bǔ)。
誤區(qū)三：冬蟲(chóng)草吃一補(bǔ)百
不是越貴就越補(bǔ)，更沒(méi)有吃一補(bǔ)百的事。每樣藥物都講規(guī)經(jīng),不入此經(jīng)便補(bǔ)不了。中醫(yī)認(rèn)為，冬蟲(chóng)草，入腎、肺經(jīng)，只對(duì)腎虛病人（常感疲勞者）、免疫力低下者（經(jīng)常感冒發(fā)燒的人）、肺氣虛者（常感冒、受涼就咳、說(shuō)話(huà)細(xì)聲細(xì)氣的人）效果明顯。因此，冬蟲(chóng)草用在肝病病人身上越吃越壞，用在胃病病人身上吃了也沒(méi)效。
誤區(qū)四：有藥補(bǔ)，不管三餐
一些盲目補(bǔ)身的人，一日三餐都來(lái)個(gè)老火燉湯，別的飯菜不吃或很少吃，一日三餐最認(rèn)真的就是補(bǔ)湯。專(zhuān)家認(rèn)為，補(bǔ)應(yīng)以食補(bǔ)為主，藥補(bǔ)為輔。食物也分陰陽(yáng)，患者應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的建議和身體狀況進(jìn)行食補(bǔ)。
誤區(qū)五：以形補(bǔ)形，萬(wàn)試萬(wàn)靈
以形補(bǔ)形是不少人對(duì)吃補(bǔ)品的見(jiàn)解，吃腰補(bǔ)腰（腎）、吃胎盤(pán)補(bǔ)陽(yáng)，有一定的道理，但都不確切。
誤區(qū)六：鹿茸、紅參冬天吃最好
一到冬天，溫度下降，外面天氣冷，就食用鹿茸、紅參取暖。但紅參和鹿茸有較強(qiáng)的補(bǔ)陽(yáng)、補(bǔ)氣作用，可能導(dǎo)致上火，陰虛火旺者慎用。
小編推薦
隨著年齡的慢慢增長(zhǎng)，許多MM終于開(kāi)始意識(shí)到自己的皮膚開(kāi)始變松弛，那么現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)還不遲。那么該怎么保養(yǎng)皮膚呢？
養(yǎng)生專(zhuān)家指出，只要在日常的生活中注意以下六個(gè)小細(xì)節(jié)，養(yǎng)成習(xí)慣后可能根本不會(huì)特意想起，但只要每天照做，幾個(gè)月之內(nèi)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚不知不覺(jué)變得更好了。
1、三餐中加點(diǎn)醋
一杯醋女人還是有點(diǎn)醋意的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生，已經(jīng)是重復(fù)多次的保健常識(shí)。如果你住地的自來(lái)水水質(zhì)較硬，可以在每天的洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c(diǎn)醋，就能起到養(yǎng)顏的作用。
2、一天一個(gè)西紅柿
一個(gè)西紅柿在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個(gè)西紅柿，可以滿(mǎn)足一天所需的維生素C.
3、早晚兩杯白開(kāi)水
早晚兩杯白開(kāi)水女人要做的是，至少早晚各一杯白開(kāi)水。早上的一杯可以清潔腸道。補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過(guò)于黏稠。血液黏稠會(huì)加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來(lái)臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。
4、一天一杯酸奶
一杯酸奶從補(bǔ)鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個(gè)群體，而牛奶的補(bǔ)鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應(yīng)每天保證一杯酸奶。
5、茶是天然減肥劑
一袋茶葉女人一定要喝茶的，如果胃沒(méi)有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再?zèng)]有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
6、礦泉水補(bǔ)充面部營(yíng)養(yǎng)
一瓶礦泉水一定是要名副其實(shí)的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質(zhì)是皮膚最需要的。清洗臉部后仰臥，用礦泉水浸濕一塊干凈的紗布，然后敷在臉上，待紗布變干后再次浸濕，如此反復(fù)，就等于給面部做了一次微量元素的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
為了身體更加的健康，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)是個(gè)不錯(cuò)選擇，能夠及時(shí)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。不過(guò)進(jìn)補(bǔ)也有講究，如果進(jìn)補(bǔ)錯(cuò)誤，將會(huì)影響進(jìn)補(bǔ)的效果，有時(shí)還會(huì)損害身體。
進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)一：以藥來(lái)代食
正所謂：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。其實(shí)，許多食物也是很好的滋補(bǔ)品，不一定要藥補(bǔ)。如多吃蘿卜具有健胃消食、順氣寬胸的功效。多吃山藥可以起到補(bǔ)脾胃的功效。在日常生活中，也可以適當(dāng)吃吃胡桃、芝麻、花生、紅棗、扁豆等。
進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)二：越貴越補(bǔ)
不少女性認(rèn)為東西越貴越好，就會(huì)不惜花高價(jià)買(mǎi)燕窩、魚(yú)翅等等保健食品。但是，其實(shí)甘薯和洋蔥之類(lèi)的食品有十分值得重視的食療價(jià)值。因此，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該不要以貴賤分高低，更應(yīng)以實(shí)用為滋補(bǔ)原則。
進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)三：用進(jìn)補(bǔ)來(lái)代替鍛煉
無(wú)論是正常營(yíng)養(yǎng)的攝取，還是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品的吸收和利用，都必須依賴(lài)人體健全的消化、吸收和利用的功能。如果缺乏運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)虛弱，胃腸消化功能差，代謝利用率就會(huì)低，吃下了營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，也不可以很好地消化吸收。
進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)四：重進(jìn)輕出
如今，有一種關(guān)注負(fù)營(yíng)養(yǎng)的保健新觀念，就是重視人體廢物的排出，使腸毒的滯留與吸收減少。同時(shí)，也要重視排便的及時(shí)和通暢，不然食物代謝后產(chǎn)生的有毒物質(zhì)不能及時(shí)排出體外，危害到身體。
進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)五：進(jìn)補(bǔ)單一
部分人喜歡按照自己口味，專(zhuān)服某一種補(bǔ)品，這會(huì)對(duì)體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡造成影響，不利于健康。同時(shí)，不同的季節(jié)，對(duì)保健藥物和食物也有不同的需求。如牛羊、狗肉、辛辣食物、酒等，都是偏溫?zé)岬?，?huì)造成體內(nèi)毒火旺盛，出現(xiàn)口干、嗓子疼等癥狀，不要過(guò)多食用。
進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)六：盲目相信廣告
關(guān)于各種補(bǔ)品的神奇、靈驗(yàn)包治百病功效廣告，往往夸大其詞。保健品不同于食品，也不同于藥品。保健品不可以針對(duì)某一種疾病有效，也不可以使你在原有健康的基礎(chǔ)上更加強(qiáng)壯。它只是可以使你的亞健康狀態(tài)恢復(fù)到正常的健康狀態(tài)。
進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)七：虛實(shí)不分
如果要進(jìn)補(bǔ)，就要先分清自身體質(zhì)。應(yīng)該遵循虛者進(jìn)補(bǔ)的原則，不是虛癥病人不宜進(jìn)補(bǔ)，要辨證施補(bǔ)。即使是虛證，也有血虛、陽(yáng)虛、氣虛、陰虛之分，人體器官又有肺虛、心虛、肝虛、脾虛、腎虛等不同，因此，進(jìn)補(bǔ)前要先向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢(xún)。
如今，國(guó)家放開(kāi)二胎政策后，越來(lái)越多的人加入追生行列，因此懷孕的人也是越來(lái)越多。很多人為了能夠肚子里的寶寶，拼命地吃，還美其名曰：一人吃?xún)扇朔?；還有不少人擔(dān)心寶寶營(yíng)養(yǎng)不夠，甚至不惜吃藥膳來(lái)進(jìn)補(bǔ)。其實(shí)，這些做法非常不可取，不但沒(méi)有好處，相反還會(huì)影響孕婦及胎兒健康。那么，孕婦進(jìn)補(bǔ)的誤區(qū)有哪些？孕期飲食又需要注意哪些方面？下面就一起來(lái)了解下吧！
孕婦進(jìn)補(bǔ)謹(jǐn)防六大誤區(qū)！
懷孕期間寶寶特別需要營(yíng)養(yǎng)，因而孕期媽媽要充分補(bǔ)充，但是很多媽媽擔(dān)心寶寶的營(yíng)養(yǎng)不夠，過(guò)度補(bǔ)充，結(jié)果體重不斷飆升，不但危害寶寶的健康，還會(huì)影響媽媽的健康。以下幾大誤區(qū)，需要警惕！
誤區(qū)一：懷孕后一個(gè)人要吃?xún)蓚€(gè)人的東西
老一輩的人總覺(jué)得孕婦應(yīng)該一個(gè)人要吃?xún)蓚€(gè)人的量，天天逼著孕媽吃很多很多的東西，吃得很撐，讓孕媽苦不堪言。
懷孕期間營(yíng)養(yǎng)攝入不甚注意，一味大補(bǔ)特補(bǔ)，產(chǎn)婦中的妊娠高血壓、糖尿病發(fā)病率激增，也會(huì)使胎寶貝長(zhǎng)得太大，影響分娩順利進(jìn)行。大部分孕婦分娩后會(huì)轉(zhuǎn)化為Ⅱ型糖尿病，這樣也極容易導(dǎo)致孩子將來(lái)出現(xiàn)過(guò)敏癥狀，對(duì)于孕媽咪和胎寶貝都沒(méi)有好處。就產(chǎn)后塑身而言，如果體重過(guò)度增加，孕期沉積在肩部、臀部的脂肪以后也很難消失。
誤區(qū)二：你吃什么孩子就能補(bǔ)什么
懷上寶寶之后最難熬的就是吃飯，每天都是各種營(yíng)養(yǎng)湯，草雞湯、排骨湯、蝦仁湯、螃蟹、燉豬肚子天天大補(bǔ)特補(bǔ)，膩死了孕媽咪們。婆婆總是含情脈脈的望著你，覺(jué)得孕媽吃了什么，孫子就能補(bǔ)到什么。
研究表明，女性在懷孕時(shí)體重輕微超重，就容易讓生下的孩子智商偏低，在語(yǔ)言能力和數(shù)字能力的測(cè)試中得分均略低于同齡人。
誤區(qū)三：吃動(dòng)物胎盤(pán)安胎
有的孕婦平時(shí)稍有點(diǎn)磕磕碰碰，就覺(jué)得身體不適，便要醫(yī)生給她打安胎針，還有的信奉吃什么補(bǔ)什么的道理，四處尋找動(dòng)物胎盤(pán)來(lái)進(jìn)補(bǔ)。
其實(shí)，需不需要打安胎針是有嚴(yán)格的診療標(biāo)準(zhǔn)的。安胎針補(bǔ)充的是孕酮，動(dòng)物胎盤(pán)、卵巢里也含有孕酮。這種激素在孕婦出現(xiàn)陰道少量流血等流產(chǎn)先兆時(shí)，能夠起到穩(wěn)定妊娠的效果。但是，如果沒(méi)有流產(chǎn)先兆卻使用人工合成孕激素類(lèi)的藥品，一旦過(guò)量，就可能影響胎兒生殖器官的發(fā)育。
誤區(qū)四：盲目吃藥膳
中國(guó)傳統(tǒng)的藥膳絕不是食物與中藥的簡(jiǎn)單相加，而是在中醫(yī)辨證配膳理論指導(dǎo)下，由藥物、食物和調(diào)料三者精制而成的一種既有藥物功效，又有食品美味，用以防病治病、強(qiáng)身益壽的特殊食品。如不具備醫(yī)藥常識(shí)而盲目制作或食用藥膳進(jìn)補(bǔ)，難免會(huì)誤入歧途。
比如，臨產(chǎn)孕婦食用黃芪燉母雞，易造成難產(chǎn)。這是由于黃芪有壯筋骨、長(zhǎng)肉補(bǔ)血的功用，加上母雞本身是高蛋白食品，兩者起滋補(bǔ)協(xié)同作用，使胎兒骨肉發(fā)育生長(zhǎng)過(guò)猛，造成胎兒過(guò)大，導(dǎo)致難產(chǎn)。黃芪有利尿作用，通過(guò)利尿，羊水相對(duì)減少，以致延長(zhǎng)產(chǎn)程。
誤區(qū)五：有營(yíng)養(yǎng)的東西攝入越多越好
在孕期中加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)是必須的，但營(yíng)養(yǎng)攝入絕非多多益善。太多的營(yíng)養(yǎng)攝入會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，并存積過(guò)多的脂肪，導(dǎo)致肥胖和冠心病的發(fā)生。體重過(guò)重還限制了準(zhǔn)媽媽的體育鍛煉，致使她們抗病能力下降，并造成分娩困難。
誤區(qū)六：多吃菜，少吃飯
許多人認(rèn)為菜比飯更有營(yíng)養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該把肚子留下來(lái)多吃菜。這種觀點(diǎn)是極其錯(cuò)誤的，飯是米面等主食，是能量的主要來(lái)源，一個(gè)孕中、晚期的孕婦一天應(yīng)攝入400~500克的米面及其制品。
孕期飲食注意這些！
既然孕婦不能亂補(bǔ)，那么應(yīng)該如何飲食才科學(xué)，需要注意哪些方面？
懷孕早期（一至3個(gè)月）
這時(shí)胎兒腦細(xì)胞及身體各器官正快速增殖發(fā)育，足夠的養(yǎng)分供給是第一要表，特別是維他命B群及葉酸、菸堿酸。孕婦在此刻常惡心嘔吐吃不下東西，那怎？辦呢？不想吃就不要勉強(qiáng)，不必拘泥於非得3餐都得吃飽飽的，而應(yīng)該是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白質(zhì)、維他命豐富的食物，如：新鮮的魚(yú)、肉類(lèi)、蛋、牛奶、豆制品、水果等。錯(cuò)失早期懷孕的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，對(duì)日后嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育將有不良的影響。
懷孕中期（4至7個(gè)月）
克服了早期懷孕的不適，孕婦這時(shí)候較為舒服，同時(shí)子宮不算太大，胃部不受壓迫而食欲也變好了，胎兒生長(zhǎng)較快，平均每日約增加 10克，孕婦要多攝取蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)及卵磷質(zhì)（蛋黃）豐富的食品，小米等雜糧含維他命B1較多，至於米飯、面食則要適量，因?yàn)榈矸?、糖分多易發(fā)胖。
懷孕后的最后幾個(gè)月
胎兒生長(zhǎng)最快，其體重的一半大約是在此期增加的。此期因子宮增大壓迫腸道，容易引起便秘，所以應(yīng)多喝水并供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、蘋(píng)果、梨等，以利通便。同時(shí)孕婦飲食中必須富有各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以保證胎兒迅速生長(zhǎng)的需要。這時(shí)應(yīng)采取少量多餐的飲食方式增加飲食品種，并進(jìn)行合理搭配，做到食物多樣化。孕婦如出現(xiàn)浮腫，應(yīng)選用低鹽飲食，并供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
各位孕媽最好還是科學(xué)飲食，這樣對(duì)自己好，對(duì)腹中的寶寶更好。
健身是一種十分受人喜歡的生活方式，現(xiàn)在已經(jīng)有越來(lái)越多的人喜歡將健身融進(jìn)自己的生活中，這樣的話(huà)不僅可以長(zhǎng)期保持健康，還能夠擁有健美的體魄，是非常好的，但同時(shí)也要注意好自身的健身方式。可能會(huì)有些錯(cuò)誤的方法是你沒(méi)有注意到的，下面來(lái)看看健身中有哪些誤區(qū)，了解了之后可以讓你更好的健身哦！和小編一起來(lái)看看下吧!
一、邊看書(shū)邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，專(zhuān)家說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。
如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
二、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
運(yùn)動(dòng)中大量的出汗，會(huì)使人感覺(jué)已經(jīng)充分的鍛煉了，但是就因?yàn)榇罅康某龊梗屔眢w的水量不足，從而傷害健康，而且也不會(huì)有什么效果!
有些人在高溫的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。
三、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
餓肚子是一個(gè)非常壞的習(xí)慣，你的身體需要足夠的能量來(lái)保持運(yùn)轉(zhuǎn)，而餓肚子會(huì)使供給不足，從而導(dǎo)致健康流失，平?？梢猿孕┬∈称肪涂梢越鉀Q。
在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。
四、只騎固定腳踏車(chē)
單純地騎固定腳踏車(chē)或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里，但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛。
五、繞開(kāi)舉重練習(xí)
女士們常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員，其實(shí)不用怕。因?yàn)榕e重或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解。除非你同時(shí)打了生長(zhǎng)激素，否則是不可能發(fā)生的，做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物。
六、照貓畫(huà)虎不求甚解
去健身房的時(shí)候裝作什么都懂，什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來(lái)好處。對(duì)于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周?chē)说臉幼幼?。健身房中通常都?huì)有一些教練，要好好利用這些教練。如果你真的有疑問(wèn)，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，不要猶豫，去請(qǐng)教他們，你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害。同樣，當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì)從中得益的。
羊肉是我國(guó)人民食用的主要肉類(lèi)之一，羊肉較豬肉的肉質(zhì)要細(xì)嫩，較豬肉和牛肉的脂肪、膽固醇含量都要少。冬季食用，可收到進(jìn)補(bǔ)和防寒的雙重效果。
冬天為什么要吃羊肉
1、冬天吃羊肉補(bǔ)血
冬天的時(shí)候多吃可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝。
2、冬天吃羊肉補(bǔ)氣
氣不通不暢者，多吃羊肉可以補(bǔ)氣，健身。
3、冬天吃羊肉暖胃
羊肉性溫，冬天多吃可以起到暖胃的作用，讓胃的運(yùn)動(dòng)更合理。
4、冬天吃羊肉健脾
脾虛者，飲食不好，而羊肉可健脾，吃后可調(diào)理，飲食會(huì)好轉(zhuǎn)。
5、冬天吃羊肉理氣
氣不順者，如經(jīng)?？人灾?，因?yàn)轶w內(nèi)害氣重，所以多吃可以讓氣順暢，心情舒暢。
6、冬天吃養(yǎng)肉暖身
冬天多吃羊肉可以抵御寒冷，讓我們整個(gè)身體暖和起來(lái)，比其它的補(bǔ)品來(lái)得實(shí)際。
羊肉不能和什么一起吃？
1、羊肉避免和南瓜同吃
易發(fā)生腳氣，甚至感到胸悶腹脹，有消化不良之感 .
2、吃羊肉千萬(wàn)別喝茶
容易引起便秘。羊肉含有豐富蛋白質(zhì)，會(huì)與茶發(fā)生反應(yīng)，產(chǎn)生叫鞣酸蛋白質(zhì)的東西，導(dǎo)致大便不通。所以吃完羊肉火鍋，不要馬上喝茶。
3、羊肉不能和醋一起吃
吃醋最適合和寒性食物搭配，但是羊肉卻截然相反，屬于熱性食物，兩者不宜混合。另外酸味的醋具有收斂作用，不利于體內(nèi)陽(yáng)氣的生發(fā)，與羊肉同吃會(huì)讓它的溫補(bǔ)作用大打折扣。所以吃羊肉火鍋時(shí)，應(yīng)當(dāng)盡量避免用其他食物蘸醋。
4、羊肉不能與柚柑一起吃
羊肉與柚柑同吃容易發(fā)生不良反應(yīng)，柚柑屬于熱性水果，與羊肉同吃容易助熱生火。
5、羊肉不能與栗子一起吃
羊肉和栗子都不屬于易消化的食物，同燉共炒都不相宜，甚至同吃可能還會(huì)引起嘔吐。
英國(guó)研究顯示，巧克力的香甜氣味能夠降低患感冒的幾率。巧克力所含的可可堿有益神經(jīng)系統(tǒng)健康，止咳功效勝于普通的感冒藥。
抗病功效1:預(yù)防感冒
英國(guó)研究顯示，巧克力的香甜氣味能夠降低患感冒的幾率。巧克力所含的可可堿有益神經(jīng)系統(tǒng)健康，止咳功效勝于普通的感冒藥。
抗病功效2:降低血壓
德國(guó)科研人員對(duì)44名健康成年人的調(diào)查表明，每天吃熱量不高于30卡路里的黑巧克力，18周后這些人的血壓平均降低2.9毫米汞柱。不過(guò)白巧克力和過(guò)量食用巧克力卻沒(méi)有這種功效。
抗病功效3:平穩(wěn)血糖
據(jù)報(bào)道，意大利一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，健康人吃黑巧克力連續(xù)15天，每天100克，對(duì)胰島素的敏感性有所增強(qiáng)。醫(yī)生們估計(jì)，黑巧克力對(duì)糖尿病患者可能有一定的幫助。最新一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，黑巧克力中的黃烷醇能起到平穩(wěn)血糖的作用。
抗病功效4:緩解腹瀉
黑巧克力的可可含量從50%~90%不等，可可富含一種叫類(lèi)黃酮的多酚成分，能抑制腸道內(nèi)蛋白質(zhì)、氯離子以及水分的吸收，從而達(dá)到減少水分流失、防止人因腹瀉而脫水的功效。
抗病功效5:預(yù)防中風(fēng)
美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，黑巧克力中含有一種化合物，它能在病人中風(fēng)3.5小時(shí)內(nèi)降低大腦的損傷程度。研究人員表示，每周吃一份巧克力，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)可減少22%.
抗病功效6:有益心臟
黑巧克力含有一種天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時(shí)增加心肌活力、放松肌肉，防止膽固醇在血管內(nèi)積累，對(duì)防治心血管疾病有一定功效。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《冬季進(jìn)補(bǔ)的六個(gè)誤區(qū)》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“冬季養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)阿膠”專(zhuān)題供您欣賞！
