冬季為什么要養(yǎng)腎
為什么冬季要養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！沒有好的身體，萬事事皆休。怎樣才能實現(xiàn)科學的養(yǎng)生常識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“冬季為什么要養(yǎng)腎”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
冬季寒冷最耗腎氣，因此對男性來說，冬季可以多吃一些養(yǎng)腎食物來滋補。由于各人的體質(zhì)不同，在食補中也有宜有忌，應靈活掌握。
冬季為什么要養(yǎng)腎
冬季，是四季中最不為人所待見的季節(jié)，草木枯萎、萬物肅殺，寒氣直逼體內(nèi)，寒氣與腎臟相通，冬季就是最消耗腎的陽氣。腎的陽氣一傷容易引起風寒感冒、腰膝冷痛、夜尿頻多等，腎氣虛弱又傷及腎陰，頭暈耳鳴癥狀也會伴隨而來。
所以，冬季補腎尤為重要。
冬季飲食注意事項
飲食上就要時刻關注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致?。皇澄镞^寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。
冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
補腎養(yǎng)腎的七大食物
1、栗子
性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。
2、黑豆
黑豆被古人譽為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。
3、干貝
又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
男人養(yǎng)腎補腎吃什么 男人補腎吃哪些好食物好 適合補腎的食物有哪些
4、鱸魚
又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。
5、核桃
核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛、尿路結石等癥。
6、黑米
具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活血、養(yǎng)肝明目等療效。有利于防治頭昏、目眩、貧血、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、腎虛水腫、脾胃虛弱等癥。
7、何首烏
有補肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
冬季養(yǎng)腎注意事項
由于各人的體質(zhì)不同、年齡有別，在食補中也有宜有忌，應靈活掌握。
如腎陽虧虛者，在飲食中以溫補腎陽為宜，可選食羊肉、狗肉等，羊肉、狗肉性溫熱，具有溫補腎陽的效用；
對于偏于腎陰精不足之人，食補宜以鴨肉、鵝肉為主。我國明代著名醫(yī)家張景岳有句名言：善補陽者，必于陰中求陽；善補陰者，必于陽中求陰。
對于腎之陰精漸衰的中老年人，冬天可配食鱉、龜、枸杞、山藥、木耳等護陰之品。
冬令飲食不可過咸，因咸味入腎，會致腎水更寒，有擾心陽。另切忌寒涼食品，以免雪上加霜,折傷元陽。對于老年體弱者，亦最好食補，故常有藥補不如食補之說。
擴展閱讀
冬季很多女性朋友身體就出現(xiàn)如失眠、便秘、畏寒怕冷，胃疼、食欲不振等癥狀，其實這些都是腎虛的表現(xiàn)。那么冬季要女性如何養(yǎng)生，還一個健康的容顏呢？
一、在飲食方面，一定要以清淡為主。
麻辣鮮香的火鍋湯，濃郁芳香的蔬菜果汁湯都不宜多喝。雖然在一般人的概念里，新鮮的蔬菜瓜果多多益善，但腎虛的女人卻要有所忌口。蔬菜水果雖大多有助降血壓，但大多也含有鉀成分，長期過多食用則有可能損壞腎功能。要制定科學的食譜，飲食中蛋白質(zhì)要適中，過多的蛋白質(zhì)攝入會加重腎臟的負擔。通常每日攝入的蛋白以每公斤體重0.5克蛋白質(zhì)計算為宜。多吃些富含纖維素的食物，對大便暢通、排互有利。
二、鹽也是讓腎負擔加重的罪魁禍首。
鹽中的鈉會讓人體的水分不易排出，嚴重者會導致腎臟功能減退。所以每天鹽的攝入量應盡量控制在六克以內(nèi)。強烈調(diào)味品如胡椒、芥末、咖膽、辣椒等對腎功能不利，應忌食。味精由于多食后會口渴欲飲，在限制飲水量時，也應少用味精。
三、腎虛的女人要喝水。
因水能起到輔助腎臟處理廢物的作用，還可以讓尿液快速排出，有效預防結石的形成。但要注意的是，不要用飲料來代替。飲料中的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，也是傷腎的重要因素之一。同時，也要少吃肉類，肉類含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)攝入過多會對腎臟造成一定的傷害。
四、女人養(yǎng)腎不一定要靠營養(yǎng)保健品。
人常說，是藥三分毒。因食用某些藥物而導致腎衰竭的大有人在，甚至還有不少人聽信吃中藥能保健，卻不知很多中藥里都含有馬兜鈴酸等致腎毒性的成分，不僅會給腎臟帶來傷害，有的甚至會對全身造成危害。遠離那些來路不明的保健品，多運動、多鍛煉才是強身健體的根本。
五、白領女性要心態(tài)平衡合理運動。
工作壓力太大，可以導致血壓升高，高血壓可以導致腎臟損害。保持樂觀的情緒與豁達開朗的心態(tài)可提高免疫功能。而積極、持之以恒的有氧鍛煉，既可提高心血管功能，也有利于清除體內(nèi)的自由基而保護腎臟。
六、當然就是要保持良好的精神狀態(tài)。
留住快樂、忘記憂愁，這是找到快樂的秘訣之一，也是我們擁有一個好身體的重要因素。要做到情緒穩(wěn)定，因為過度的喜、怒、悲傷，都會使情緒波動，都可能引起腎的微妙變化。
健康貼士：冬天別憋尿
天氣寒冷，晚上睡覺后因怕冷而不愿起床，一直賴到天亮才上廁所，憋尿時間長達好幾個小時。另外，出門在外也經(jīng)常會因為找不到廁所而憋尿。憋尿事小，但壞處不少。尿液在膀胱內(nèi)儲存過久導致細菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎同時增加產(chǎn)生結石的幾率；長時間憋尿還會引起尿液返流導致腎盂腎炎，嚴重者還會影響到腎臟功能。
核心提示：民間有冬天不收藏，春天病殃殃；冬季不補腎，四季無精神。之說，所以，冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎。小編將為您揭開腎藏天機的奧妙。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：冬三月，是生機潛伏的季節(jié)和萬物收藏的時令。如若此時，人們要順應自然規(guī)律來養(yǎng)生，將事半功倍。民間有冬天不收藏，春天病殃殃；冬季不補腎，四季無精神。之說，所以，冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎。著名營養(yǎng)、養(yǎng)生專家豐潔明博士將為您揭開腎藏天機的奧妙。
【腎藏天機--藏腎精】
冬天是養(yǎng)身和護腎的最佳時節(jié)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有腎藏志，通于耳；腎者，作強之官，伎巧出焉就是說腎為人的精氣之本，一個人腎氣如果足的話，記憶力好，思考能力強。如果一個人心靈手巧、動作靈活一定是腎精充足的表現(xiàn)。腎氣足的人，還表現(xiàn)為頭發(fā)烏黑茂盛，精力充沛，眼睛明亮，充滿朝氣。中醫(yī)認為發(fā)為腎之華。也就是說頭發(fā)是腎臟的花朵，腎氣充足，頭發(fā)自然就光亮，使人神采飛揚。
藏腎養(yǎng)精秘訣：
1.懶一點：早睡晚起，勿擾陽氣，等待日光照耀再起床，陽氣充足則體無恙。
2.緩一點：情志要安靜自然，神情氣閑，舒緩心情。
3.暖一點：及時躲避寒冷，求取身體和內(nèi)心的溫暖。
4.冷一點：在夫妻生活上要節(jié)欲保真，切忌縱欲過度。
注：如果違背養(yǎng)腎原理，冬天損傷腎臟，春天生發(fā)的氣血就會不足，導致春天時節(jié)疾病也不請自來。
【腎藏天機--養(yǎng)腎氣】
冬季，天寒地凍，北方則出現(xiàn)了水寒成冰，飛雪茫茫，寒風凜冽，寒氣通于腎，寒邪首先侵襲人的腎，人體陽氣收斂，氣血趨向體內(nèi)，寒氣凝滯收引，容易導致人體氣血運行不暢。所以，腎是人體生命的原動力，腎氣旺，機體才能適應嚴冬的變化。而腎氣旺的關鍵不僅要保暖，舒經(jīng)活絡，抵御寒氣的侵襲。建議：冬天要每天用熱水燙腳，經(jīng)常按揉足底的涌泉穴，可以起到這簡單活血安神強腎的功能。
【腎藏天機--補腎元】
有沒有一個強健的腎臟，要看你會不會吃。因為，補腎最關鍵的是要營養(yǎng)均衡，吃對了食物，則腎氣充足，精力充沛，提高人體的御寒能力。吃錯了，吃多了則傷腎神疲力乏，四肢無力。
冬季補腎食物排行榜單：
1.黑木耳、核桃、黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食物；
2.羊肉、韭菜、胡蘿卜、桂圓、核桃仁等溫熱食物。
冬季傷腎食物黑名單：
冬瓜、苦瓜、西瓜和螃蟹等大寒食物。腎陽虛人要謹記。
冬季，是四季中最不為人所待見的季節(jié)，草木枯萎、萬物肅殺，寒氣直逼體內(nèi)，寒氣與腎臟相通，冬季就是最消耗腎的陽氣。腎的陽氣一傷容易引起風寒感冒、腰膝冷痛、夜尿頻多等，腎氣虛弱又傷及腎陰，頭暈耳鳴癥狀也會伴隨而來。
所以，冬季補腎尤為重要。
冬季飲食注意事項：
飲食上就要時刻關注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致?。皇澄镞^寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。
冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
補腎養(yǎng)腎的七大食物：
1、栗子：
性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。
2、黑豆：
黑豆被古人譽為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。
3、干貝：
又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
4、鱸魚：
又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。
5、核桃：
核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛、尿路結石等癥。
6、黑米：
具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活血、養(yǎng)肝明目等療效。有利于防治頭昏、目眩、貧血、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、腎虛水腫、脾胃虛弱等癥。
7、何首烏：
有補肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
冬季養(yǎng)腎注意事項：
由于各人的體質(zhì)不同、年齡有別，在食補中也有宜有忌，應靈活掌握。
如腎陽虧虛者，在飲食中以溫補腎陽為宜，可選食羊肉、狗肉等，羊肉、狗肉性溫熱，具有溫補腎陽的效用；
對于偏于腎陰精不足之人，食補宜以鴨肉、鵝肉為主。我國明代著名醫(yī)家張景岳有句名言：善補陽者，必于陰中求陽；善補陰者，必于陽中求陰。
對于腎之陰精漸衰的中老年人，冬天可配食鱉、龜、枸杞、山藥、木耳等護陰之品。
冬令飲食不可過咸，因咸味入腎，會致腎水更寒，有擾心陽。另切忌寒涼食品，以免雪上加霜,折傷元陽。對于老年體弱者，亦最好食補，故常有藥補不如食補之說。
1、多吃黑色食物
根據(jù)中醫(yī)理論，這類食物對腎有較大的好處，可以起到不錯的養(yǎng)腎效果。可以在冬天的時候進食一些李子、烏梅，不僅味道上佳，營養(yǎng)價值也很高。此外在家中還可以做一道蔥燒海參或者黑木耳炒香菇，也可以起到很好的效果。
2、注意護腳
腎與腳上面的涌泉穴密切相關。晚上可以用熱水泡腳，不僅可以促進血液流動，還可以對這個穴位產(chǎn)生良性刺激，對腎造成好處。此外還可以在泡腳前出去慢走30分鐘，泡腳后對腳進行按摩，補腎效果更佳。
3、房事要節(jié)制
性生活雖然能夠讓人十分愉悅，但是會消耗人體過多能量。如果性生活過于頻繁，體內(nèi)能量不足，身體很多方面就會受到影響，腎也是其中之一，會變得十分虛弱。身體抵抗力也會變得非常弱，很容易受到疾病的侵襲。
1、龍眼干
龍眼干就是桂圓肉，對于緩解腎虛有很大的作用，到達更年期的時候可以多進食。首先準備好30克龍眼肉和20克枸杞，把其混合在一起后加入適量水煮開即可食用，此外還可以配合熟雞蛋一起食用。
2、黑豆
這種食物在補腎方面也可以起到不錯的效果，當患上某些腎病時可以稍微進食一些。首先準備好50克黑豆、30克核桃仁和1個豬腎，將其洗干凈放在一起進行燉煮，大約2小時后加入少量食鹽進行調(diào)味即可食用。
3、黑米
這種食物里面含有很多的營養(yǎng)物質(zhì)，營養(yǎng)價值非常高，除了補腎以外，還可以養(yǎng)脾健胃。
1、黑米紅棗桂圓粥
首先準備好80克黑米，20克大米，40克紅棗，5克枸杞子和5克白糖。
先把黑米清洗干凈，最好在前一天晚上放在水里面進行充分浸泡，第二天早上再撈出。此外大米清洗干凈也要放在水里面浸泡，大約半個小時后才可撈出。這樣可以讓黑米和大米吸收足夠多的水分，更易煮熟。接著其它食材也清洗干凈。
接著把黑米、大米和紅棗充分混合后再一起放在鍋里面，加入適量水開大火煮沸，再把大火轉(zhuǎn)成小火進行熬煮，在成粥之后再往里面加入枸杞子，再花費5分鐘進行熬煮即可出鍋。出鍋之前還可以加入少許白糖進行調(diào)味。
冬季養(yǎng)生小常識
1養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日常活動量進行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2穿衣注意保暖
有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。
選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
3朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。
4飲食注意預防秋燥
多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。
對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預防秋燥。若出汗較多，還可適量補充些鹽水。秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。
5洗澡時間不要太長
秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。
秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認為洗多了身體才會越來越干凈，其實這樣做只會讓皮膚越來越干燥，反而會加重皮膚瘙癢的問題。導致表皮變?nèi)?，受到細菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。
6多睡一小時
中醫(yī)認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也;冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。
正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。
7多運動防疲乏
要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。專家說：“要傾聽你身體發(fā)出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環(huán)境中，那么劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復瑜伽效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放松下來?！?/p>
健身專家稱，理想的安排是一周進行兩到三次高強度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。
冬季傳統(tǒng)養(yǎng)腎的黃金時節(jié)，冬季養(yǎng)腎應如何養(yǎng)腎呢？冬季吃什么補腎比較好呢？冬季補腎的食物都有哪些呢？一起來跟小編了解下吧！
冬季養(yǎng)腎 搓腳心吃核桃
一過中年，有些人會覺得很容易疲勞，晚上睡不好，白天沒精神；時常頭暈耳鳴，記性也差；更糟糕的是，頭發(fā)開始大把的掉；有些人老覺得腰酸背痛，四肢無力；有些人夜尿多，一晚要上好幾趟廁所。這些現(xiàn)象大多數(shù)是由于腎氣不足造成的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中講，男性40歲、女性35歲后，就會出現(xiàn)腎氣逐漸虛衰的現(xiàn)象。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：冬。冬天為腎主令，宜補充陽氣，養(yǎng)護腎氣。而且，冬季寒冷，寒邪首先侵襲人的腎，只有腎氣充沛才能阻擋疾患。
調(diào)養(yǎng)方法：多吃黑、搓腳心。中醫(yī)認為黑色食品入腎，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻等。腎虛的人可以多吃核桃和枸杞。此外，每日臨睡前用溫水泡腳，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，各100下，有強腎滋陰的功效。平時可多按摩后腰兩側的腎俞穴，有養(yǎng)腎氣的作用。
中醫(yī)養(yǎng)腎五黑食物不可少
黑米
具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。
黑蕎麥
可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內(nèi)膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用。它在人體內(nèi)形成血糖的峰值比較延后，適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。
黑棗
含有蛋白質(zhì)、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。中醫(yī)認為黑棗性溫味甘，具有補腎與養(yǎng)胃功效。
黑豆
有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑發(fā)佳品。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、Vb族和Ve，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養(yǎng)顏有幫助。
黑芝麻
富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其Ve含量為植物食品之冠，可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。
黑木耳
中醫(yī)認為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效?，F(xiàn)在研究表明，黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補血，高血脂、心梗、腦?；颊叨嗍晨扇芩ǎ档脱“鍞?shù)量。
冬季中醫(yī)養(yǎng)腎三妙招
腎臟是人體的重要器官，腎保證了機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，使新陳代謝得以正常進行。由于冬季天氣寒冷，戶外活動也受到限制，冬季養(yǎng)腎尤為重要。下面就給大家介紹冬季養(yǎng)生的三個妙招。
妙招一：食療護腎。飲食應以清淡、低脂肪、低鹽、富含維生素為原則。尤其是慢性腎臟病患者對蛋白質(zhì)的攝入量也要進行嚴格的控制。秋季天氣干燥，應適當吃些滋陰潤肺的食物。杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁和瓜子仁等均具有潤肺補腎、潤燥滑腸的功能。
妙招二：運動養(yǎng)生。根據(jù)自身情況適當進行體育鍛煉，增強體質(zhì)。腎病患者鍛煉應以小運動量為主，如散步、太極拳等。進行戶外活動時應注意室外的溫度和空氣質(zhì)量，若天氣變化，盡量避免外出。
妙招三：生活調(diào)養(yǎng)。腎病患者抵抗力弱，應注意保暖，隨氣溫變化加減衣物，以適應季節(jié)變化。
結語：以上介紹的這些養(yǎng)腎護腎的方法大家可以嘗試嘗試，冬季養(yǎng)腎一定要堅持，到了來年春天大家才能有一個好的身體去迎接春天哦！
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《冬季為什么要養(yǎng)腎》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“為什么冬季要養(yǎng)生”專題供您欣賞！
